Δημιουργικό λήθαργο: πώς να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας και να κατεβείτε από το έδαφος; Ορμόνη για την αρμονία, ή πώς να μαζέψεις δυνάμεις μετά το χειμώνα Ένας πλούσιος άνθρωπος βελτιώνεται συνεχώς

Πώς να συγκεντρωθείτε; Η συναισθηματικότητα, η τεμπελιά, η αναβλητικότητα είναι οι διεργασίες που κάνουν τον άνθρωπο να αναζητά τρόπους να συγκεντρωθεί και να αρχίσει να ενεργεί. Σε περιπτώσεις όπου τα πάντα στηρίζονται στην αδυναμία ελέγχου της συναισθηματικής του κατάστασης, τα κίνητρα με αρνητικές συνέπειες μπορεί να βοηθήσουν, δεν μένει παρά να φανταστεί κανείς πιθανά σενάρια για την εξέλιξη των γεγονότων, καθώς και τη σημασία και τον αντίκτυπό τους στη ζωή μακροπρόθεσμα.

Σε μια άμεση κατάσταση έλλειψης ελέγχου των συντριπτικών συναισθημάτων, βοηθά να συγκεντρωθείτε στρέφοντας στη φυσική πτυχή των συναισθημάτων - τσιμπώντας τον εαυτό σας, πηδώντας, μετακινώντας ένα αντικείμενο στις παλάμες σας. Όταν όλα καταρρέουν και δεν υπάρχει τρόπος να συνεχίσετε τις δραστηριότητες και την ικανότητα να βλέπετε νέες λύσεις, η ηρεμία είναι η σωστή διέξοδος από την κατάσταση. Μπορείτε να πάρετε βαθιές αναπνοές για να ανακουφίσετε την υπερβολική αδρεναλίνη ή να ξεπλύνετε τα χέρια σας με κρύο νερό, το οποίο σας βοηθά να επιστρέψετε από τον πανικό στο να αισθάνεστε καλά.

Κατ 'αρχήν, τα συναισθηματικά ξεσπάσματα βγαίνουν από μόνα τους με την πάροδο του χρόνου, αλλά οι βαθύτεροι λόγοι που σε κάνουν να μην σηκώνεσαι από τον καναπέ όλη μέρα, όλοι να επαναλαμβάνουν ακριβώς τον ίδιο τρόπο, δεν περνούν τόσο γρήγορα. Συχνά, η αδράνεια, ακόμη και σε συνθήκες που απαιτούν αλλαγές, υπαγορεύεται από την έλλειψη εσωτερικών δυνάμεων για οποιεσδήποτε εξωτερικές αλλαγές, αφού μπορούν να σπαταληθούν σε εξωτερικά αόρατες διαδικασίες (ζώντας μέσα από τραύμα, ξεπέρασμα μιας κρίσης).

Και μια άλλη δημοφιλής στιγμή στη διαμόρφωση της αδράνειας είναι η απουσία του αληθινού. Εκείνοι. καθαρίστε, φαίνεται ότι πρέπει να πάτε στο φυσικό και τεχνικό ίδρυμα, και επίσης να αλλάξετε την γκαρνταρόμπα σας και να μετακομίσετε, αλλά στην πραγματικότητα, οι γονείς, οι φίλοι, οι σύζυγοί σας, των οποίων τις επιθυμίες είτε πήρατε για δικές σας είτε υποκύψατε σε επιδέξια . Αυτό είναι ακριβώς η ενέργεια για να εκτελέσετε μια τέτοια περιττή ενέργεια της προσωπικότητάς σας δεν θα εμφανιστεί, καθώς και κίνητρο. Κατά συνέπεια, πριν ξεκινήσουν τα επιτεύγματα, οι αλλαγές θα πρέπει να δοκιμάσουν τα σχέδιά τους ως προς τη συμμόρφωση με την εικόνα τους για τον κόσμο και τη συνάφεια με την τρέχουσα κατάσταση πραγμάτων.

Πώς να συγκεντρωθείτε και να αρχίσετε να ζείτε με έναν νέο τρόπο;

Η επιθυμία για μια νέα ζωή γεννιέται στο μυαλό πολλών, αποκτώντας διάφορους βαθμούς της κλίμακας και της σοβαρότητάς της - κάποιος θέλει να αρχίσει να τρέχει και κάποιος θέλει να πάρει διαζύγιο και να πάει στην αντίθετη ήπειρο. Αυτό που ενώνει ανθρώπους με τόσο διαφορετικούς στόχους είναι μια παρόμοια συναισθηματική κατάσταση αδυναμίας να ξεφύγει από τον συνηθισμένο ρυθμό και ροή των ενεργειών, γιατί για να κάνει κανείς απτές αλλαγές στη ζωή του, δεν αρκεί μόνο να το θέλει και να το οραματιστεί, αξίζει να βρεις πώς να συγκεντρωθείς και να αρχίσεις να ενεργείς.

Ένα άτομο είναι τεμπέλης (και αυτό είναι που οδήγησε σε όλη την τεχνολογική πρόοδο) και αν όλα είναι αρκετά ανεκτά, είναι απίθανο να αρχίσει να αλλάζει κάτι, τις περισσότερες φορές οι αναταραχές συμβαίνουν όταν συμβαίνει κάτι κακό ή κρίση, αναγκάζοντάς σας να τραβήξετε τον εαυτό σας μαζί ή αναθεωρήστε την παλιά σας ζωή. Η κίνηση ξεκινά με ένα κίνητρο που γεννιέται από ένα αίσθημα δυσαρέσκειας και για να αρχίσεις να πηδάς χωρίς να περιμένεις να καταρρεύσει η παλιά ζωή, είναι απαραίτητο το κίνητρο της προσπάθειας για κάτι περισσότερο. Εκείνοι. πρέπει να εξαπατήσεις τον ίδιο σου τον ψυχισμό. Δείχνοντάς της μια εικόνα αυτού που φιλοδοξείς και κάνοντας την όχι όνειρο, αλλά κανόνα. Τότε θα υπάρχει η αίσθηση ότι όπως είναι τώρα δεν ταιριάζει και θα υπάρξουν δυνάμεις να προχωρήσουμε προς ένα νέο όραμα.

Αφού επιλεγεί η κατεύθυνση και υπάρξει κίνητρο, θα χρειαστούν πολύ συγκεκριμένα εργαλεία για να προχωρήσουμε μπροστά, καθώς πρόκειται για έναν νέο δρόμο, τότε η κίνηση με απλούς και οικείους τρόπους δεν θα λειτουργήσει, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη δεξιότητα. Η απαλλαγή από τις κακές συνήθειες είναι μια εξαιρετική εκπαίδευση της θέλησης και ένα βήμα προς το νέο. Η προώθηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής με εκκλήσεις να σταματήσετε το ποτό, το κάπνισμα και να πηγαίνετε σε κλαμπ είναι, φυσικά, θαυμάσια, και αν αυτές οι δραστηριότητες σας εμποδίζουν να ξαναχτίσετε τη ζωή σας προς μια νέα κατεύθυνση, τότε απαλλαγείτε από αυτές τις συμπεριφορές. Αλλά εκτός από την επαναλαμβανόμενη έννοια των κακών συνηθειών, υπάρχουν πολλές άλλες για τις οποίες σιωπούν. Αυτό περιλαμβάνει την εξαντλητική εργασία και την έλλειψη ποιοτικής ξεκούρασης, τη συνήθεια να αποταμιεύει κανείς για τον εαυτό του (φαγητά, καλλυντικά, φάρμακα) έχει εξαιρετικά θλιβερό αποτέλεσμα. Το στυλ επικοινωνίας που καταστρέφει τις ζωές μας είναι επίσης μια συγκεκριμένη συνήθεια - όταν αθετείτε τις υποσχέσεις, όταν δεν μπορείτε να αρνηθείτε ένα άτομο εις βάρος των δικών σας συμφερόντων, ακόμα και όταν αφήνετε έναν άλλο συναισθηματικό βρικόλακα να σας στραγγίσει στο χείλος - αυτό δεν συμβαίνει Μιλήστε για την καλοσύνη σας, αλλά για ότι έχετε συνηθίσει να ζείτε έτσι, δεν θέλετε ή φοβάστε να αντισταθείτε. Αρχίζοντας να αλλάζετε με τον χαρακτήρα σας και την αλληλεπίδρασή σας με τον κόσμο, μπορείτε να αλλάξετε τη ζωή σας εκ των έσω και ποιοτικά και να μην κάνετε την εμφάνιση ότι αγοράζετε ένα νέο σακάκι.

Απλώς η απαλλαγή από την περίσσεια, είτε πρόκειται για μεμονωμένες ενέργειες είτε για ολόκληρα τελετουργικά, είναι συνήθως μια πολύ αγχωτική διαδικασία για το σώμα και η ψυχή δεν ανέχεται το κενό. Επομένως, όχι μια απλή εξαίρεση θα είναι πιο αρμονική, αλλά μια αντικατάσταση με κάτι χρήσιμο που θα ταιριάζει στις νέες σας φιλοδοξίες. Εάν είστε αποφασισμένοι να κάνετε μια πιο υγιεινή ζωή, αντί να κόψετε το κάπνισμα, κάντε οκλαδόν ή κάντε push-ups όταν θέλετε να καπνίσετε. Σκεφτήκαμε ότι θα ήταν καλό να αφιερώνουμε λιγότερο χρόνο στα κοινωνικά δίκτυα και να λαμβάνουμε ένα βραβείο Νόμπελ - συνδυάζουμε αυτούς τους παγκοσμίως διαφορετικούς στόχους και αντί να περιηγούμαστε στην κασέτα το βράδυ, να μελετάμε επιστημονική βιβλιογραφία.

Κατά προσέγγιση, με αυτόν τον τρόπο, θα πρέπει να γίνει η ένταξη σε μια νέα ζωή. Γιατί, χωρίς να εγκαταλείψετε το παλιό, δεν θα υπάρχει πουθενά να εισαγάγετε το νέο, επειδή ολόκληρη η μέρα σας είναι ήδη απασχολημένη με τις συνηθισμένες υποθέσεις σας και εάν απαλλαγείτε από τα περιττά με μια πτώση, αφήνοντας έναν κενό χώρο, κινδυνεύετε να επιστρέψετε στο παλιό, γιατί όλο τον ελεύθερο χρόνο οι σκέψεις σας θα περιστρέφονται γύρω από παλιά πρότυπα συμπεριφοράς.

Όντας στο κατώφλι μιας νέας ζωής, είναι καλό να έχετε ενισχυμένη συγκεκριμένη εμπιστοσύνη στο επιλεγμένο μονοπάτι και τη συμμόρφωσή του με τις φιλοδοξίες της ψυχής σας και όχι τους φίλους σας, που θα αισθάνονταν άνετα να σας δουν σε έναν νέο ρόλο. Όταν επιλέγετε τις στρατηγικές σας, μην ακούτε τις αρνητικές απόψεις και τις συμβουλές άλλων ανθρώπων για να επιστρέψετε τα πάντα όπως ήταν - αυτή είναι μια κοινή αντίδραση της κοινωνίας σε προσωπικές μεταμορφώσεις, γιατί όταν αλλάζετε, αισθάνεστε άβολα για τους άλλους, είτε πρέπει να πουν αντίο ή να αλλάξουμε μαζί σας. Συνήθως οι άνθρωποι επιλέγουν απλώς να οδηγήσουν ένα άτομο πίσω στο συνηθισμένο πλαίσιο, όπου είναι βολικό για αυτούς να ενεργούν, λαμβάνοντας τα κέρδη και τους χειρισμούς τους.

Ξεφορτωθείτε τα χρέη και τα έργα που μπορούν να σας θυμίσουν την παλιά σας ζωή και να σας τραβήξουν πίσω. Πριν από μια νέα σχέση, οριστικοποιήστε το διαζύγιο και πριν πιάσετε μια νέα δουλειά, ολοκληρώστε και μεταφέρετε τις υποθέσεις της παλιάς. Διαφορετικά, τραβώντας σας για τα δικά σας χρέη, οι άνθρωποι μπορούν να καταστρέψουν ένα τόσο εύθραυστο νέο μονοπάτι στην αρχή του.

Και από τα αγαπημένα όλων, αλλά μακριά από υποχρεωτικό και πρωταρχικό σημείο - αλλάξτε την εμφάνισή σας με χτένισμα ή γκαρνταρόμπα, χάνοντας βάρος ή παίρνοντας τα κιλά που λείπουν. Απλά αφήστε αυτές τις εξωτερικές αλλαγές να είναι μια αντανάκλαση των εσωτερικών αλλαγών που έχουν ήδη συμβεί, διαφορετικά θα φαίνονται άγριες και επιβεβλημένες, επιπλέον, ούτε ένα νέο πουκάμισο δεν άλλαξε τη μοίρα από μόνη της.

Πώς να συγκεντρωθείς και να βρεις δύναμη και εμπιστοσύνη στον εαυτό σου;

Για να σηκωθείς και να αρχίσεις να παίζεις, χρειάζεται δύναμη, για να μαζευτείς, χρειάζεται δύναμη, για να βρεις δύναμη, χρειάζεσαι δύναμη. Ο κύκλος κλείνει σε έλλειψη ενέργειας, αυτοπεποίθησης και πτώσης και η κατανόηση της ανάγκης να ενεργείς χτυπά σαν δρυοκολάπτης στον διπλανό τοίχο. Το έναυσμα για την ευκαιρία να κάνετε τουλάχιστον κάτι, ώστε αργότερα να τραφείτε με ενέργεια, μπορούν να είναι οι παρακάτω συστάσεις, παρόμοιες στη δράση τους με την ανάνηψη μιας μπαταρίας με φρύνο. Οι μέθοδοι είναι έκτακτες και βραχυπρόθεσμες, δεν δρουν τακτικά και δίνουν δύναμη, αλλά είναι πολύ πιθανό να χρησιμοποιηθούν ως σημείο εκκίνησης όταν οι προθεσμίες τελειώνουν.

Με τη μείωση της αυτοπεποίθησης και της αυτοεκτίμησης, όταν αισθάνεστε άσχημα, μόλις έχετε αλείψει ένα παγοδρόμιο απελπισίας, αλλά πρέπει να συγκεντρωθείτε και να δράσετε, αφιερώστε στον εαυτό σας πέντε έως δέκα λεπτά για να λυπηθείτε τον εαυτό σας. Μπορείτε να κλιμακώσετε την κατάσταση, να κλάψετε, να αγκαλιάσετε τον εαυτό σας, να κρυφθείτε σε μια γωνία, να ξαπλώσετε στο πάτωμα - πλήρης χώρος και μέγιστη έκρηξη, αλλά μόνο για τον καθορισμένο χρόνο. Μέρος της ενέργειας έχει ήδη απελευθερωθεί, γιατί δεν χρειάζεται να περιορίσετε αυτή την τεράστια ροή συναισθημάτων, και επιπλέον, έχετε αποτρέψει την καταστροφική της δράση από μέσα. Μετά από ένα τέτοιο ξέσπασμα, κάντε κάτι που θα σας αποσπάσει την προσοχή από το να επιστρέψετε στο θλιβερό θέμα, αλλά μην υπερφορτώνετε πολύ τον εγκέφαλο και τη συναισθηματική σας σφαίρα. Οι δραστηριότητες που εστιάζουν στις σωματικές σας αισθήσεις είναι καλές - κάντε ένα ντους αντίθεσης, περπατήστε ξυπόλητοι, περπατήστε στους δρόμους με συνειδητή παρουσία, παρακολουθώντας τις πιο μικρές λεπτομέρειες του κόσμου γύρω σας, αφήστε τον να μετατραπεί από ένα συνοδευτικό υπόβαθρο σε αντικείμενο παρατήρησης και αλληλεπίδρασης.

Αυτή η τεχνική θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια ώθηση ενέργειας για να δουλέψετε στην περαιτέρω κατάστασή σας και να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας. Στα επόμενα στάδια, πρέπει να μάθετε να ελέγχετε και να σταματάτε τις καταστροφικές σκέψεις σας όταν αποκτούν ηττοπαθείς αποχρώσεις ή ορμούν στο μονοπάτι της εκκαθάρισης της κατάστασης και της υπερβολής της τραγωδίας. Αντί να αναλύετε τις ικανότητές σας και την πιθανότητα ενός θετικού αποτελέσματος, δράστε. Ακόμα κι αν δεν κερδίσετε, ξοδέψτε τον ίδιο χρόνο και αποκτήστε εμπειρία μαθαίνοντας από τα δικά σας λάθη. Η αμφιβολία μπορεί να οδηγήσει σε αποτυχία, αλλά η άμεση δράση μπορεί να οδηγήσει στην επιτυχία.

Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που παρέχουν υποστήριξη και επιδοκιμασία, και αν δεν υπάρχουν τέτοιοι άνθρωποι στο περιβάλλον σας, μπορείτε εύκολα να τους βρείτε σε εθελοντικά έργα, απλώς και μόνο επειδή δεν έχουν τίποτα να δώσουν εκτός από επαίνους και οι άνθρωποι θα είναι πολύ ευγνώμονες για τη βοήθειά σας. Μην προσπαθείτε να συγκρίνετε τον εαυτό σας, πόσο μάλλον να αντιγράψετε τον εαυτό σας - δεν θα μπορέσετε να γίνετε σαν τους άλλους και μπορεί να μην μάθετε ποτέ τι κρύβεται πίσω από τα επιτεύγματα ενός ατόμου.

Πώς να συγκεντρωθείς και να αρχίσεις να χάνεις βάρος;

Η επιθυμία για απώλεια βάρους είναι ανεξέλεγκτη, τα περισσότερα σχέδια για το νέο έτος και τη Δευτέρα χτίζονται γύρω από αυτό το επίτευγμα και φαίνεται ότι η επίτευξη ορισμένων κιλών είναι σχεδόν αφόρητη δουλειά. Για πολλούς, η απελπισία εμφανίζεται και τα κίνητρα εξαφανίζονται όταν δεν βλέπουν αποτελέσματα και κάποιος ψάχνει για μαγικούς τρόπους λύσης, ώστε να μην χρειάζεται να κάνουν θυσίες και προσπάθειες. Το πρόβλημα είναι ότι η παχυσαρκία ως ιατρική διάγνωση και η απώλεια βάρους που απαιτείται για την υγεία είναι απαραίτητη για το δύο τοις εκατό της συνολικής απώλειας βάρους. Αυτή είναι μια τάση και μόδα, η αναζήτηση μιας φωτογραφίας σε ένα περιοδικό και μια διαστρεβλωμένη αντίληψη για το σώμα του ατόμου.

Πριν ξεκινήσετε την εκούσια προπόνηση και αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος, αξίζει να μελετήσετε το ερώτημα εάν υπάρχει πρόβλημα στο σώμα και το βάρος, επειδή μερικοί χάνουν βάρος μέχρι το σημείο της απόλυτης άρνησης τροφής, όταν τα εσωτερικά όργανα σταματούν να λειτουργούν , τα οστά λάμπουν, αλλά το άτομο αντιλαμβάνεται τον εαυτό του ως ολοκληρωμένο. Δεν είναι να χάσεις κιλά εδώ, ήρθε η ώρα να δεις ψυχοθεραπευτή. Κανονικά, το σώμα ανταποκρίνεται σε δίαιτες και προπόνηση όταν υπάρχει υπερβολική μάζα, πράγμα που σημαίνει ότι αν όλα είναι σε αδιέξοδο και δεν υπάρχει πρόοδος, τότε είτε υπάρχουν προβλήματα στον μεταβολισμό είτε στην αυτοαντίληψη και το σώμα δεν κινείται πιο κάτω. ο κανόνας του.

Όσοι δεν μπορούν καν να αρνηθούν τα κέικ υπέρ ενός διαδρόμου, μπορούν να συμβουλεύονται να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους μη δραματικά, παίρνοντας τη δύναμη της θέλησης στα χέρια τους και σπάζοντας τον εαυτό τους, και να προχωρήσουν με συστηματικές αλλαγές. Θα πρέπει να ξεκινήσετε μεταβαίνοντας σε μια υγιεινή διατροφή, για παράδειγμα, αντικαθιστώντας τα κέικ με φρούτα και την πίτσα με ένα κομμάτι κρέας. Θα πρέπει να διαβάσετε και να κυριαρχήσετε διάφορες ασκήσεις κατά του στρες - αυτή είναι τόσο σωματική δραστηριότητα σε ήπιο τρόπο, σε αντίθεση με ένα γυμναστήριο, όσο και για να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να καταλαμβάνετε το άγχος.

Μην βάζετε στον εαυτό σας μεγάλες αλλαγές σε σύντομο χρονικό διάστημα, αφήστε αυτή τη διαδικασία να είναι καλύτερα ομαλή - και το αποτέλεσμα σταθεροποιείται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και αποκτάτε έναν νέο τρόπο ζωής στον οποίο θα είστε πάντα σε κανονικό βάρος, αντί για ξαφνικά άλματα και συνεχείς προσπάθειες. Το καθήκον είναι να αλλάξουμε την αντίληψη και την κατασκευή της ζωής, να κατευθύνουμε όλες τις επιλογές προς μια πιο υγιή κατεύθυνση. Απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες, στραφείτε σταδιακά σε μια υγιεινή διατροφή, επιλέξτε πιο ενεργούς τύπους αναψυχής αντί να παρακολουθείτε τηλεόραση.

Περιποιηθείτε και αγαπήστε τον εαυτό σας ήδη με το βάρος που είστε τώρα. Δεν χρειάζεται να αγοράσετε ένα όμορφο φόρεμα, αλλά δύο νούμερα μικρότερο, και τώρα περπατήστε με ένα τρομακτικό γκρι κουκούλα. Διακοσμήστε και φροντίστε τον εαυτό σας τώρα, αυτό ισιώνει τους ώμους και εμφανίζεται η επιθυμία να ευχαριστήσετε, η ψυχή γεμίζει με συναισθήματα και το σώμα με ενέργεια. Μια κατάσταση παρόμοια με το να είσαι ερωτευμένος ομαλοποιεί το βάρος ξεκινώντας αυτόματες διεργασίες στο σώμα, οπότε κάνε μια σχέση με τον εαυτό σου.

Απλές δραστηριότητες όπως το να βάλετε στο κεφάλι σας ή να διπλώσετε φιγούρες από χαρτί σας βοηθούν να συγκεντρωθείτε. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει περισσότερο και κάντε την ιεροτελεστία σας. Για παράδειγμα, ξεκινήστε να μετράτε μέχρι το 100 κάθε φορά που χρειάζεται να ηρεμήσετε.

Δες την κατάσταση διαφορετικά

Μην κατακρίνετε τον εαυτό σας εάν κάτι πήγε στραβά και καταρρακωθείτε - φώναξατε σε κάποιον ή ξεσπάσατε σε κλάματα. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας ότι είστε υπερβολικοί, αυτό θα σας κάνει να νιώσετε χειρότερα.

Δείτε τι έγινε από την άλλη πλευρά. Η κατάρρευσή σας υποδηλώνει ότι δεν είστε αδιάφοροι για αυτό που σας έκανε νευρικό - για την επιχείρηση που κάνετε ή για το άτομο με το οποίο τσακωθήκατε.

Σκεφτείτε το μέλλον

Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο για εσάς να ηρεμήσετε αυτή τη στιγμή. Φανταστείτε όμως πώς θα βλέπετε την ίδια κατάσταση σε ένα χρόνο. Θα φανεί τόσο σημαντικό; Αξίζει τα νεύρα σας;

Κάνε μια βόλτα

Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, απλώς πηγαίνετε μια βόλτα. Η έρευνα αποδεικνύει Το περπάτημα διευκολύνει το θετικό συναίσθημα (ακόμα και όταν περιμένεις το αντίθετο).ότι μια απλή βόλτα βοηθά να βάλεις τις σκέψεις σου σε τάξη, να δεις την κατάσταση διαφορετικά και να απαλλαγείς από το άγχος. Δεν χρειάζεται καν να πάτε στο πάρκο, μπορείτε απλώς να κάνετε μερικούς γύρους γύρω από το σπίτι ή το γραφείο σας.

Εάν ο ηγέτης ενδιαφέρεται για ένα δίπλωμα, τότε μπορεί να βοηθήσει σε αυτό. Το ίδιο έκανα και με τους μαθητές μου. Πρώτα, πρέπει να συμβιβαστείτε με το γεγονός ότι αυτό θα πρέπει να σκοτώσει μια ώρα. Αλλά διαφορετικά δεν θα κουνηθεί ποτέ. Το κάθεσαι και αρχίζεις να υπαγορεύεις: το θέμα του έργου είναι το ένα και το άλλο, γράφουμε έναν πίνακα περιεχομένων, μια εισαγωγή, η συνάφεια είναι ζήτηση, το αντικείμενο είναι ένας ελέφαντας, το θέμα είναι η ουρά ή τα αυτιά ενός ελέφαντα, Ο σκοπός της εργασίας πρέπει να προκύπτει από το θέμα, ο στόχος χωρίζεται σε τέσσερις ή πέντε εργασίες, χρησιμοποιούμε τέτοιες και τέτοιες μεθόδους, εισάγονται εκεί και εκεί - και έτσι όλα τα υποχρεωτικά στοιχεία. Άρα βγαίνουν 2-3 σελίδες εισαγωγής.

Ας περάσουμε στο πρώτο κεφάλαιο. Συνήθως αυτό είναι ένα θεωρητικό κεφάλαιο. Επιστρέφουμε ξανά στο θέμα, επιλέγουμε στοιχεία από αυτό και συνθέτουμε τίτλους για το κεφάλαιο και τα υποκεφάλαιά του. Στη συνέχεια χωρίζουμε αυτά τα υποκεφάλαια σε μέρη. Συνήθως, η εργασία δεν μεταφέρεται σε παραγράφους σε αυτό το στάδιο.

Το δεύτερο κεφάλαιο είναι συνήθως πρακτικό. Το αναλύουμε σε υποκεφάλαια. Περιγράφουμε το πρωτότυπο, τις απαιτήσεις για τη δομή και τις λειτουργίες του συστήματος. Στο δεύτερο - περιγράφουμε πώς λειτουργεί αυτό που συνέβη.

Συμπέρασμα. Συμπεράσματα, εφαρμογή, κατευθύνσεις για περαιτέρω ανάπτυξη.

Βιβλιογραφία. Αναφέρουμε τέτοια και τέτοια έργα, ώστε να υπάρχουν σοβιετικά (συγγνώμη, ρωσικά), ξένα, ο πρόεδρος της επιτροπής, ο αρχηγός κ.λπ.

Το αποτέλεσμα είναι μια δομή 5-7 σελίδων. Περαιτέρω, εάν κάποιος μαθητής εμφανιστεί στον ορίζοντα, απαιτώ μέρος του διπλώματος από αυτόν. Ωστόσο, συχνά αποδεικνύεται άχρηστο μέχρι τις τελευταίες μέρες. Από την πλευρά του μάνατζερ, ο μαθητής που έφερε ένα καλό δίπλωμα την τελευταία στιγμή είναι χειρότερος από αυτόν που έφερε ένα μέτριο δίπλωμα εν μέρει. Την τελευταία στιγμή, δεν έχω ακόμα χρόνο να καταλάβω τι υπάρχει στο δίπλωμα, χρειάζομαι επίσης χρόνο για αυτό.

Είχα έναν μεταπτυχιακό που δούλευε στην επιχείρηση του μπαμπά του και κάθε πρωί με έπαιρνε τηλέφωνο λέγοντας ότι ο ήλιος είναι ήδη ψηλά, άκου άλλη μια παράγραφο! Παρόλο που με βαρέθηκε, τουλάχιστον ήξερα την κατάσταση της δουλειάς του. Και υπήρχε μια μεταπτυχιακή φοιτήτρια που σχεδίαζε η ίδια γραμματοσειρές για το δίπλωμά της, αλλά τι νόημα είχε αν είδα αυτήν την ομορφιά λίγες ώρες πριν τις εξετάσεις;

Εάν ο ηγέτης δεν μπορεί να δώσει χρόνο και δεν τον ενδιαφέρει ποιος βαθμός θα λάβει ο μαθητής, τότε πρέπει να πάρετε ένα έτοιμο δείγμα και να το κάνετε σύμφωνα με αυτό.

Είναι καλύτερο να πηγαίνετε από πάνω προς τα κάτω όλη την ώρα και να χωρίζετε την εργασία σε διαχειρίσιμα κομμάτια. Φυσικά, υποτίθεται ότι το πρακτικό μέρος της εργασίας έχει ήδη γίνει και μένει μόνο να γράψουμε το κείμενο και να προετοιμάσουμε τις εικόνες.

Μόλις αποκτήσετε την αίσθηση ότι έχετε κάνει εύκολα και γρήγορα τα πάντα ΒΑΣΙΚΑ, και απομένουν μόνο οι λεπτομέρειες, αυτό θα δημιουργήσει μια τεράστια ανακούφιση. Θα ζήσετε με την αίσθηση ότι η δουλειά σας είναι έτοιμη, απομένουν μικρές βελτιώσεις και η δουλειά θα πάει από μόνη της.

Η άνοιξη μπαίνει όλο και περισσότερο, αλλά για κάποιο λόγο οι προγραμματισμένες ενημερώσεις δεν γίνονται και οι δυνάμεις λιγοστεύουν κάθε μέρα. Γνωστές αισθήσεις; Μην πανικοβληθείτε - απλά έχετε ένα ανοιξιάτικο μπλουζ. Η αντιμετώπισή του δεν είναι δύσκολη, απλά πρέπει να ξέρεις τι να κάνεις. Το AnySports μοιράζεται απλούς αλλά αποτελεσματικούς τρόπους για να επαναφέρετε το καλό πνεύμα και την καλή διάθεση κατά τη διάρκεια της εκτός σεζόν.

Ποιος ο λόγος για τα ανοιξιάτικα μπλουζ;

Η σεροτονίνη είναι μια σημαντική ορμόνη στο σώμα μας. Επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό πολλές πτυχές του σώματος και του νου μας: τη διάθεση, τα συναισθήματα, την ανοχή στον πόνο, την πέψη, τη θερμοκρασία του σώματος, ακόμη και τον βαθμό αυτοεκτίμησης. Πολύ συχνά ονομάζεται «ορμόνη της ευτυχίας», αφού η σεροτονίνη επηρεάζει και την ψυχοσυναισθηματική μας κατάσταση.

Για να αυξηθεί η ποσότητα της σεροτονίνης στο σώμα, χρειάζεται φυσικό ηλιακό φως. Και στις συνθήκες ενός μέσου ρωσικού χειμώνα, βιώνουμε μια έντονη έλλειψή του - περνάμε τον περισσότερο χρόνο στο σπίτι και ο καιρός έξω δεν είναι ενθαρρυντικός. Ως εκ τούτου, στις αρχές της άνοιξης, τα αποθέματα σεροτονίνης στο σώμα εξαντλούνται και μαζί τους.

Η παραγωγή σεροτονίνης σχετίζεται επίσης στενά με την παρουσία της βιταμίνης Β6 και του αμινοξέος τρυπτοφάνη στη διατροφή μας. Αν λοιπόν τον χειμώνα έτρωγες τυχαία, και με την αρχή της άνοιξης έκανες και δίαιτα, τότε σίγουρα έχεις ανεπάρκεια σεροτονίνης.

Το αιώνιο στρες με την άφθονη παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης μας στερεί και τη σεροτονίνη. Έχετε δει κάτι αντίστοιχο στον τρόπο ζωής σας; Ήρθε η ώρα να διορθώσετε την κατάσταση!

Για να αντιμετωπίσετε τα μπλουζ:

• Αρχίστε να προσποιείστε ότι είναι καλοκαίρι

Όχι, φυσικά, δεν πρέπει να βιαστείτε να φορέσετε σορτς και μπλουζάκια - προσέχετε το καθεστώς θερμοκρασίας και τον καιρό έξω από το παράθυρο. Αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε «καλοκαιρινά» πράγματα τώρα. Πότε ήταν η τελευταία φορά που ήσουν; Αν έχετε εξοχικό, ήρθε η ώρα να το επισκεφτείτε - βάλτε το σε τάξη μετά τον χειμώνα, καλέστε φίλους σε μπάρμπεκιου. Ίσως οι πρώτες συναντήσεις μπάρμπεκιου να μην είναι τόσο ζεστές όσο το καλοκαίρι, αλλά θα σας υπενθυμίσουν ότι η ζέστη και οι διακοπές είναι προ των πυλών.

Ξεκινήστε να βάζετε τάξη όχι μόνο στο σπίτι σας, αλλά και στα αγαπημένα σας πρόσωπα. Οι διαδικασίες περιποίησης, μερικά φωτεινά νέα πράγματα στην ντουλάπα, ένα νέο κούρεμα ή χρώμα μαλλιών θα προσθέσουν την επιθυμία να ζήσετε τη ζωή στο έπακρο και να βγαίνετε πιο συχνά.

• Ηρεμήστε τον εγκέφαλό σας

Εδώ όλο το φάσμα των βιταμινών Β θα έρθει στη διάσωση: οι Β6 και Β12, για παράδειγμα, θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση του στρες αυξάνοντας την παραγωγή σεροτονίνης. Για να το διαχειριστείτε, πάρτε βιταμίνη Β5, γνωστή και ως παντοθενικό οξύ. Θα υποστηρίξει το κεντρικό νευρικό σύστημα και. Η βιταμίνη Β8, γνωστή και ως ινοσιτόλη, θα αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης, θα μειώσει το άγχος και την ευερεθιστότητα και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Τα μαθήματα γιόγκα με ένα μάθημα από την Anna Lunegova βοηθούν στη χαλάρωση του σώματος και του νου. Μάθετε περισσότερα για το μάθημα.

• χαμογελάστε πιο συχνά

Μην τραβάτε για να τεντώσετε το στόμα σας - δοκιμάστε το φυσικό αντικαταθλιπτικό St. John's wort. Προστατεύει επίσης τον οργανισμό από τα βακτήρια, ομαλοποιεί τη λειτουργία της καρδιάς, προάγει την ανανέωση των κυττάρων του δέρματος και βελτιώνει την όραση.

• Ακολουθώ τον ήλιο

Ακόμα κι αν κάνει κρύο έξω, μην εγκαταλείψετε μια βόλτα. Το φως του ήλιου είναι ο πιο εύκολα προσβάσιμος και φυσικός τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεση. Αν κάνετε συνήθεια τις μεγάλες βόλτες, απαλλαγείτε από μερικά περιττά κιλά.

• Βάλτε σε τάξη τη ρουτίνα σας

Ύπνος, διατροφή, αυτοφροντίδα - δώστε προσοχή σε αυτά τα συστατικά της ζωής σας. Ο ευκολότερος τρόπος είναι να ξεκινήσετε από το να φέρετε την κατάσταση σε κρίσιμο επίπεδο και μετά να αντιμετωπίσετε σοβαρά την κατάθλιψη. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα, τρώτε υγιεινά τρόφιμα και περιορίστε τη διατροφή σας. Όλοι γνωρίζουμε αυτά τα βασικά πράγματα, αλλά για κάποιο λόγο σπάνια τα κάνουμε πράξη.

• Ξεκινήστε να κάνετε κάτι νέο

Αν δεν έχετε ακόμα τη δύναμη και τη διάθεση, ενδιαφερθείτε για τα ενδιαφέροντα πράγματα που συμβαίνουν στον κόσμο. Ίσως αυτό να σας ωθήσει στα βήματα προς νέες ανακαλύψεις. Αναζητήστε έμπνευση όχι μόνο στον πνευματικό τομέα, αλλά και στον σωματικό - θυμάστε πόσο καιρό πριν δουλέψατε σκληρά στο γυμναστήριο; Παρεμπιπτόντως, η έντονη άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να καθαρίσεις το σώμα, να «ταράξεις» τις ορμόνες σου και ταυτόχρονα τον εαυτό σου.

Εάν δεν σας ελκύουν ακόμα τα παγκόσμια κατορθώματα, ξεκινήστε από τα μικρά - αντλήστε το πρόσωπό σας με. Ως μπόνους, αποκτήστε μια φρέσκια και ξεκούραστη εμφάνιση και την ευχαρίστηση να βλέπετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη.

Δεν μαλώνουμε, τα μπλουζ είναι μια δυσάρεστη κατάσταση που σε κάνει να θέλεις να τα αφήσεις όλα και να κρυφτείς κάτω από τα σκεπάσματα. Δυστυχώς, αυτό δεν θα λύσει το πρόβλημα, αλλά θα παρατείνει μόνο τη δυσάρεστη περίοδο. Επομένως, ξεκινήστε τις δουλειές σας σήμερα για να αρχίσετε να απολαμβάνετε ξανά τη ζωή.

Η έλλειψη χρημάτων είναι ήδη στο συκώτι; Θέλετε να βγείτε από αυτόν τον κύκλο; Όλοι θέλουν να είναι αυτάρκεις και ασφαλείς. Φορέστε ποιοτικά ρούχα, τρώτε καλά φαγητά, εξασφαλίστε μια ευτυχισμένη παιδική ηλικία στους απογόνους σας. Αλλά για κάποιο λόγο, τα χρήματα κυριολεκτικά ρέουν σαν ποτάμι σε κάποιους ανθρώπους, ενώ άλλοι αναγκάζονται να ανταποκρίνονται στους μισθούς τους. Κάποιος κάθεται σε σακιά με χρήματα, και κάποιος μετράει δεκάρες για να αγοράσει τον εαυτό του «ψωμί και νερό». Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να τερματίσετε επιτέλους τη φτώχεια. Το κύριο πράγμα είναι να βάλεις έναν στόχο.

1. Τα χρήματα αγαπούν τη δραστηριότητα.

Δεν μπορείς να κάθεσαι και να ελπίζεις σε μια βροχή χρημάτων. Για εμπλουτισμό αξίζει να αναζητήσετε όλους τους πιθανούς τρόπους. Οι ενεργοί άνθρωποι μπορούν πάντα να βρουν μια πηγή εισοδήματος.

2. Πρέπει να δημιουργήσετε συνδέσεις.

Δεν είναι μυστικό ότι ένα καλό εισόδημα μπορεί να βρει κανείς μέσω μιας γνωριμίας. Ίσως ένας φίλος θα προσφέρει μια κερδοφόρα δουλειά, θα παράσχει μια καλή σύσταση σε έναν πιθανό εργοδότη. Η ικανότητα επικοινωνίας με τους ανθρώπους είναι το ατού ενός πλούσιου ανθρώπου.

3. Η εργασία σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας είναι το κλειδί της επιτυχίας.

Ο πλούτος δεν έρχεται σε ένα άτομο που ασχολείται με μια μη αγαπημένη επιχείρηση. Αυτή είναι η απλή αλήθεια. Μόνο η δουλειά που μετατρέπεται σε χόμπι μπορεί να φέρει πλούτο.

4. Η τεμπελιά παρεμβαίνει στον πλουτισμό.

Ο ύπνος μέχρι το μεσημέρι, φυσικά, είναι ωραίος. Αυτό είναι απλώς ασύμφορο. Δεν μπορείς να είσαι τεμπέλης. Πρέπει να βελτιώνετε συνεχώς τις δεξιότητές σας, να συμμετέχετε στην αυτο-ανάπτυξη. Και όσοι τους αρέσει να ξαπλώνουν στον καναπέ ας ζήσουν μια δεκάρα.

5. Πλούσιοι άνθρωποι προγραμματίζουν όλη την ώρα.

Ξεκινούν τη μέρα τους κάνοντας ένα σχέδιο. Κάθε τους δράση ζωγραφίζεται κυριολεκτικά ανά λεπτό. Διαφορετικά, μπορεί να αποσπαστείτε από δευτερεύοντα θέματα και να χάσετε πολύτιμο χρόνο.

6. Χρειάζεται όμως και ξεκούραση.

Η συνεχής εστίαση στο να βγάλεις χρήματα είναι εξαντλητική. Πρέπει να ξεκουραστείτε. Καλύτερα δραστήρια για να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση. Για παράδειγμα, τρέξιμο, πεζοπορία. Δεν πρέπει να ξεχνάμε και την πολιτιστική ανάπαυση.

7. Ο υγιής ύπνος θα σώσει τα νεύρα σας.

Για να είστε επιτυχημένοι και πλούσιοι, πρέπει να ξεκουράσετε τον εγκέφαλό σας, να ανακουφίσετε το άγχος. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να κοιμηθείτε καλά. Η ποσότητα του καθορίζεται αυστηρά ξεχωριστά.

8. Ένας πλούσιος βελτιώνεται συνεχώς.

Σπουδάζει εξειδικευμένη φιλολογία, παρακολουθεί σεμινάρια, βελτιώνει τα προσόντα του. Εάν χρειαστεί, λαμβάνει δεύτερη τριτοβάθμια εκπαίδευση. Δεν σταματά ποτέ, μεγαλώνει συνεχώς πάνω από τον εαυτό του.

9. Μην αρκεστείτε σε λίγα.

Μερικοί άνθρωποι είναι ικανοποιημένοι με τον κατώτατο μισθό σε όλη τους τη ζωή. Φροντίζουν να έχουν αρκετά. Ανοησίες! Χρειάζονται τα πρωτεύοντα, ίσως αρκετά. Αλλά πρέπει πάντα να προσπαθείς για περισσότερα. Βάλτε στον εαυτό σας έναν υψηλό πήχη για το εισόδημα και μην πέσετε παρακάτω.

10. Αξίζει να επιλέξετε τις σωστές επενδύσεις.

Τα χρήματα που επενδύονται με σύνεση φέρνουν αξιοπρεπή μερίσματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα για ένα διαμέρισμα και να το νοικιάσετε. Ή επενδύστε στη δική σας εκπαίδευση, η οποία θα σας επιτρέψει να βρείτε μια καλά αμειβόμενη δουλειά.

Μπορείς να γίνεις πλούσιος μόνο όταν ένα άτομο έχει θέσει έναν τέτοιο στόχο για τον εαυτό του. Μπορείς να ξαπλώνεις χρόνια στον καναπέ και να ονειρεύεσαι χρυσούς νιπτήρες και λευκά γιοτ. Πρέπει όμως να δράσεις. Και τότε ολόκληρη η ζωή θα περάσει στη θάλασσα του πλούτου και της επιτυχίας.