Πώς να ελέγξετε τις εκρήξεις θυμού σας. Πώς να συγκρατήσετε τα δάκρυά σας όταν θέλετε να κλάψετε; Πώς να μάθετε να συγκρατείτε τα δάκρυα και τα συναισθήματα από τη δυσαρέσκεια, κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας, σε μια δύσκολη κατάσταση

Και η συμπεριφορά δεν είναι πάντα επιτυχημένη· μερικές φορές συμβαίνει να μετανιώνουμε για όσα ειπώθηκαν ή έγιναν μέσα στον πυρετό των συναισθημάτων. Τα πιο δύσκολα πράγματα για έλεγχο είναι τα έντονα συναισθήματα, τα ένστικτα και οι ενέργειες που βασίζονται στην ανάγκη να ικανοποιηθεί μια βασική ή τρέχουσα ανάγκη. Πώς να ελέγξετε τον εαυτό σας; Πρέπει να το μάθεις αυτό. Αυτή είναι μια δεξιότητα που απαιτεί ισχυρή θέληση και ψυχικό θάρρος.

Οι άνθρωποι ξεσπούν, εκφράζοντας τα θετικά και αρνητικά συναισθήματα και τις εμπειρίες τους, διαπράττοντας απερίσκεπτες ενέργειες, συμπεριφέρονται δηλαδή παρορμητικά.

Παρορμητικότητα είναι η ανικανότητα να αντισταθείς σε μια στιγμιαία παρόρμηση ή επιθυμία. Το αντίθετο φαινόμενο της παρορμητικότητας είναι ο αυτοέλεγχος ή νοητικός.

Ο αυτοέλεγχος και η αυτορρύθμιση είναι η ικανότητα να ελέγχεις τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά σου.

Η παρορμητικότητα στερείται επίγνωσης και δεν υπόκειται στη βούληση ενός ατόμου· ο αυτοέλεγχος είναι η ικανότητα στις περισσότερες περιπτώσεις να παραμένει κανείς νηφάλιος που ελέγχει την ψυχική του κατάσταση μέσω της δύναμης της θέλησης.

Η θέληση είναι η υψηλότερη διανοητική λειτουργία που καθορίζει την ικανότητα λήψης συνειδητών, τεκμηριωμένων αποφάσεων και εφαρμογής τους. Αυτή η ικανότητα είναι θεμελιώδης για τον αυτοέλεγχο.

Η θέληση είναι η ψυχολογική βάση του καθορισμού στόχων, αφού η ικανότητα να καθορίζει κανείς στόχους ζωής για τον εαυτό του και να τους επιτυγχάνει εξαρτάται από το άτομο.

Η θέληση είναι ελάχιστα ανεπτυγμένη στα παιδιά και στα ανώριμα άτομα, έτσι συχνά εκδηλώνονται ως αδύναμοι, απείθαρχοι, δειλοί, επιθετικοί ή υπερβολικά παρορμητικοί άνθρωποι. Επίσης, άτομα με φυσιολογική ή οργανική εγκεφαλική βλάβη, ψυχοπαθολογία και ψυχολογικά δυσλειτουργικά άτομα δεν μπορούν να συγκρατηθούν καθόλου.

Η ικανότητα συγκράτησης καθορίζεται γενετικά, αλλά αναπτύσσεται στη διαδικασία της εκπαίδευσης και της αυτοεκπαίδευσης. Η ικανότητα να ελέγχεις τον εαυτό σου είναι μια ψυχολογική ικανότητα.

Το πιο δύσκολο πράγμα είναι να συγκρατήσεις την επιθετικότητα και την αγανάκτηση. Όσο κι αν θέλεις, δάκρυα κυλούν μόνα τους, σκληρές λέξεις πέφτουν από τα χείλη σου, μπροστά από τις σκέψεις σου. Οι άνθρωποι κλαίνε, ουρλιάζουν και χρησιμοποιούν σωματική βία όταν είναι εντελώς εκτός ελέγχου.

Είναι πιο δύσκολο για τις γυναίκες να συγκρατηθούν από το κλάμα όταν αγγίζονται οι πιο ευαίσθητες χορδές της ψυχής. Οι εκπρόσωποι του ωραίου φύλου είναι από τη φύση τους ευαίσθητοι, ευάλωτοι, συναισθηματικοί και ευαίσθητοι.

Είναι πιο δύσκολο για τους άντρες να συγκρατήσουν τον θυμό τους και να παραμείνουν ήρεμοι όταν θέλουν να «αντεπιτεθούν». Καθορισμένη ορμονικά, η ανδρική φύση κάνει τους εκπροσώπους του ισχυρότερου μισού της ανθρωπότητας πιο επιθετικούς και, μερικές φορές, σκληρούς.

Μερικές φορές πρέπει να συγκρατήσετε όχι μόνο αρνητικά, αλλά και θετικά συναισθήματα. Η εκδήλωσή τους δεν είναι πάντα κοινωνικά εγκεκριμένη και κατάλληλη. Για τον ένα ή τον άλλο λόγο, συμβαίνει να κρύβονται μεγάλη χαρά, συμπάθεια και αγάπη. Μπορεί να είναι δύσκολο να συγκρατήσετε όχι μόνο αρνητικά και θετικά, αλλά και ουδέτερα συναισθήματα, για παράδειγμα, την περιέργεια.

Οι σύγχρονοι ψυχολόγοι έχουν πειραματικά αποδείξει την υπόθεση για την άμεση σχέση μεταξύ της ικανότητας αυτοπεριορισμού και της επιτυχίας στη ζωή. Έτσι, οι άνθρωποι που δεν ξέρουν πώς να ελέγχουν και να συγκρατούν τις σκέψεις και τις πράξεις τους είναι πιο επιρρεπείς στο άγχος, είναι επιρρεπείς σε εθισμούς και είναι επίσης πιο πιθανό να έχουν προβλήματα στην προσωπική τους ζωή και στην εργασία.

Το ζήτημα του πώς να μάθεις να ελέγχεις τον εαυτό σου είναι ζήτημα βελτίωσης της ποιότητας ζωής. Γι' αυτό θα είναι πάντα επίκαιρο.

Πώς να ελέγξετε τα συναισθήματά σας

Η λέξη «συναίσθημα» μεταφράζεται από τα λατινικά ως «σοκ». Αυτό είναι πραγματικά ένα εκπληκτικό φαινόμενο και διανοητική διαδικασία που εξακολουθεί να είναι ελάχιστα κατανοητή.

Τα συναισθήματα διεγείρουν ένα άτομο και εκφράζουν την υποκειμενική του στάση σε πραγματικές, περασμένες και πιθανές καταστάσεις. Επιπλέον, παρακινούν να δράσουν, να μελετήσουν, να μάθουν νέα πράγματα και να θέτουν στόχους.

Πώς να συγκρατήσετε τα συναισθήματα εάν είναι αυθόρμητες και φυσικές εκδηλώσεις της ανθρώπινης φύσης; Χρειάζεται να καταπιέζονται εάν διαμορφώνουν τον τρόπο με τον οποίο σχετιζόμαστε με τον εαυτό μας, τους άλλους και τον κόσμο;

Τα συναισθήματα από μόνα τους δεν βλάπτουν το σώμα· ο βαθμός της έντασής τους μπορεί να είναι επιβλαβής. Τα πολύ δυνατά συναισθήματα, είτε είναι αρνητικά είτε θετικά, προκαλούν άγχος για τον οργανισμό. Τα παρατεταμένα έντονα συναισθήματα οδηγούν σε ψυχικές και φυσιολογικές ασθένειες.

Παρά το γεγονός ότι η συναισθηματική φύση των ανθρώπων δεν είναι πλήρως κατανοητή, η έρευνα σε αυτόν τον τομέα επιβεβαιώνει την ικανότητα των ανθρώπων να ελέγχουν τα συναισθήματα μέσω της δύναμης της θέλησης.

Συναισθηματικά σταθερός άνθρωπος δεν είναι αυτός που στερείται εντελώς την ικανότητα να αισθάνεται και να βιώνει, αλλά αυτός που έχει μάθει να ρυθμίζει την ψυχοσυναισθηματική του κατάσταση.

Μερικοί άνθρωποι, λόγω της ιδιοσυγκρασίας και του χαρακτήρα τους, είναι συγκρατημένοι και λίγο συναισθηματικοί, «ψυχροί», άλλοι είναι πολύ ευαίσθητοι και ανήσυχοι. Όλοι οι άνθρωποι βιώνουν συναισθήματα, αν και τα εκφράζουν διαφορετικά. Ακόμη και ο πιο συγκρατημένος και πάντα ήρεμος άνθρωπος μπορεί να γελάσει ανεξέλεγκτα ή να κλάψει πικρά αν το ερέθισμα για τέτοια συναισθήματα είναι αρκετά δυνατό.

Ίσως κάθε άτομο έχει αναρωτηθεί κάποτε πώς να μάθει να ελέγχει τα συναισθήματά του.

• Κατανόηση της φύσης των συναισθημάτων

Η γνώση και η κατανόηση της φύσης των συναισθημάτων καθιστά ευκολότερη την εμπειρία τους. Η ανάλυση των αιτιών των ισχυρών συναισθημάτων βοηθά στην κατανόησή τους. Η δύναμη και ο τόνος των συναισθημάτων επηρεάζεται από την ψυχική και σωματική κατάσταση, τις προηγούμενες εμπειρίες και τις διαθέσεις των ανθρώπων γύρω μας.

Το φαινόμενο της συναισθηματικής μετάδοσης είναι ένα ξεκάθαρο παράδειγμα του γεγονότος ότι ένα δυνατό συναίσθημα μπορεί να προκύψει επειδή το βιώνουν όλοι οι άνθρωποι γύρω μας. Για παράδειγμα, ο πανικός σε ένα πλήθος εξαπλώνεται σαν κεραυνός. Η λύση στο πρόβλημα είναι πολύ απλή - απομακρυνθείτε, αφήστε την κοινωνία «μολυσμένη» από συναισθήματα.

Έτσι, σε άλλες περιπτώσεις, έχοντας μάθει την πηγή ή την αιτία των συναισθημάτων, πρέπει να προσπαθήσετε να τα εξαλείψετε.

Ένα άτομο μπορεί να είναι εκνευρισμένο επειδή έχει πονοκέφαλο και τα αγαπημένα του πρόσωπα θα καταλήξουν στο συμπέρασμα ότι είναι θυμωμένος ή προσβεβλημένος μαζί τους χωρίς λόγο. Πρέπει πάντα να ελέγχεις τα συναισθήματά σου!

• Φυσικές μέθοδοι

Η θέση του σώματος, η στάση, οι εκφράσεις του προσώπου και οι χειρονομίες όχι μόνο εκφράζουν, αλλά συμβάλλουν και στην ανάδυση συναισθημάτων. Ένα χαμόγελο μιλάει για καλή διάθεση και την προκαλεί. Οι γενναίοι άνθρωποι κοιτάζουν στα μάτια του συνομιλητή τους, επομένως για να καταστείλετε τον φόβο πρέπει να κοιτάξετε τον αντίπαλό σας. Μπορείτε να μειώσετε το επίπεδο επιθετικότητας χαλαρώνοντας τους ώμους, τα χέρια, το σαγόνι και ούτω καθεξής. Παρατηρώντας και σημειώνοντας τι συναίσθημα σηματοδοτεί το σώμα σας, μπορείτε να το ρυθμίσετε.

Η απάντηση στο ερώτημα πώς να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας βρίσκεται μέσα της - μάθετε να το κάνετε, με την κυριολεκτική έννοια. Όταν ένα άτομο φαίνεται να αγκαλιάζει τον εαυτό του με τα χέρια του ή να τα συνδέει πίσω από την πλάτη του, συγκρατεί τις συναισθηματικές παρορμήσεις. Λένε για έναν συγκρατημένο που ελέγχει τον εαυτό του, για έναν παρορμητικό που αφήνει τα χέρια του να φύγουν.

Η καλύτερη στάση σώματος που βοηθά στην άσκηση αυτοελέγχου είναι μια ήρεμη, χαλαρή, αλλά ταυτόχρονα και σίγουρη στάση, δηλαδή μια στάση στην οποία είναι άνετη.

Οι αθλητές ξέρουν πώς να ελέγχουν τον εαυτό τους. Σωματική δραστηριότητα και ασκήσεις, αντοχή και βοήθεια στην έκφραση της συσσωρευμένης αρνητικότητας με ασφαλή τρόπο. Μην ξεχνάτε μια τόσο σημαντική φυσική μέθοδο όπως η ξεκούραση και ο υγιής ύπνος.

• Αναδιαμόρφωση συναισθημάτων, συναισθημάτων και σκέψεων

– σημαντικό συστατικό της ικανότητας ελέγχου των συναισθημάτων και των συναισθημάτων. Χωρίς πίστη ότι θα μπορέσεις να ελέγξεις τον εαυτό σου, είναι απίθανο να τα καταφέρεις.

Για να αλλάξετε τις αρνητικές εμπειρίες, πρέπει πρώτα να τις ονομάσετε σωστά με μια λέξη, να τις ονομάσετε και μετά να προσδιορίσετε το επιθυμητό θετικό συναίσθημα ή κατάσταση. Όταν γίνει σαφές τι πρέπει να επιδιώξετε, πρέπει να προσπαθήσετε να πείσετε τον εαυτό σας ότι αυτή η κατάσταση υπάρχει ήδη τώρα, αυτή τη στιγμή. Η αυτο-ύπνωση είναι ένας από τους τρόπους αναμόρφωσης ενός αρνητικού συναισθήματος.

• Το χιούμορ είναι ένα μεγάλο ανακουφιστικό από το άγχος

Και η μέθοδος να βρεις κάτι αστείο ή ανόητο σε μια δύσκολη κατάσταση βοηθά τις αισθήσεις. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε τίποτα αστείο, μπορείτε να ονειρευτείτε. Για παράδειγμα, αν πρέπει να ακούσετε αβάσιμες επικρίσεις, φανταστείτε πώς επιμηκύνεται η μύτη του δράστη ή ο ίδιος μειώνεται σε μέγεθος και η φωνή του γίνεται αστεία, όπως αυτή των χαρακτήρων κινουμένων σχεδίων.

Η αντιπάθεια για τον εαυτό του, η αδυναμία να βάλεις στόχους, η τελειομανία και η υπερβολική αυτοκριτική εμποδίζουν την ψυχολογική αυτορρύθμιση. Εάν υπάρχουν τέτοια προβλήματα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από αυτά μόνοι σας ή αναζητώντας βοήθεια από έναν ψυχολόγο.

Έλεγχος συμπεριφοράς σε στρεσογόνες καταστάσεις

Η ακόλουθη σειρά ενεργειών θα σας βοηθήσει να συγκρατηθείτε από τη διάπραξη εξανθημάτων:

1. Μην καταρρέετε και μην ενεργείτε αυθόρμητα. Με μια προσπάθεια θέλησης, συγκρατήστε την παρόρμηση, σταματήστε, πείτε στον εαυτό σας: «Σταμάτα! Το συναίσθημα το κατέχω, όχι αυτό εμένα».
2. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και μετρήστε νοερά μέχρι το δέκα. Δέκα δευτερόλεπτα είναι ο χρόνος που είναι αρκετός για να συγκρατηθείς και να μην πεις ή κάνεις κάτι περιττό.
3. Δείτε τις καταστάσεις από την άλλη πλευρά. Κάντε την ερώτηση: «Είναι τόσο σημαντικό;», «Θα είναι σημαντικό σε μια ώρα, μια μέρα, ένα χρόνο;» Σκεφτείτε τις πιθανές συνέπειες.

• Αφαίρεση

Η ικανότητα να αλλάζεις και να αποσπάς την προσοχή από το ερέθισμα βοηθά να συγκρατηθείς. Μπορείτε να εισέλθετε σε μια πολυμήχανη κατάσταση, φανταζόμενοι τον εαυτό σας σε ένα ήρεμο μέρος, ένα ευχάριστο και άνετο περιβάλλον. Το διάβασμα, η ζωγραφική, η μουσική και οποιαδήποτε άλλη ενέργεια που δεν επηρεάζει τη συναρπαστική κατάσταση θα σας γλιτώσει από βιαστικές ενέργειες και θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε τον εαυτό σας.

• Αναπνοή που καίει την αδρεναλίνη

Πρέπει να αναπνέετε συχνά και βαθιά, σε τρία σετ των τριών εισπνοών και εκπνοών, με διαλείμματα. Εισπνεύστε από τη μύτη, εκπνεύστε από το στόμα.

Πολλοί άνθρωποι συχνά κρατούν την αναπνοή τους σε αγχωτικές καταστάσεις χωρίς να το προσέχουν και ουσιαστικά σταματούν να αναπνέουν! Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό και απαραίτητο - μην ξεχνάτε να αναπνέετε!

Η αναπνοή είναι ζωή. Η ακατάλληλη ή καθυστερημένη αναπνοή είναι επιβλαβής για την υγεία και την ψυχολογική ευεξία. Ακόμη και μόνο όταν σκέφτεται να αναπνέει και να συνεχίζει να αναπνέει σε δύσκολες στιγμές, το άτομο διατηρεί τον εαυτό του σε έλεγχο, διατηρεί την ικανότητα να σκέφτεται και να ελέγχει τα συναισθήματα.

• Οδυνηρές αισθήσεις

Μερικοί άνθρωποι βοηθούνται να συνέλθουν κάνοντας κάτι που προκαλεί πόνο: τσιμπώντας τον εαυτό τους, χτυπώντας τα πόδια τους, σφίγγοντας σφιχτά τις γροθιές τους, δαγκώνοντας ελαφρά το χείλος ή τη γλώσσα τους και άλλα παρόμοια.

• Καθρέφτης

Την ώρα που τα συναισθήματα μαίνονται μέσα σου, πήγαινε στον καθρέφτη και κοίτα τον εαυτό σου. Μπορείτε να εκπλαγείτε με το πώς αλλάζει το πρόσωπο σε θυμό, δάκρυα και άλλες έντονες συναισθηματικές εκδηλώσεις. Τις περισσότερες φορές, όταν ένα άτομο κοιτάζεται στον καθρέφτη, σοκάρεται από τις εκφράσεις του προσώπου του. Το να μην θέλεις να φαίνεσαι ανόητος και απλά άσχημος σε ενθαρρύνει να συγκρατηθείς.

Οι άνθρωποι που ξέρουν πώς να ελέγχουν τον εαυτό τους θυμούνται ότι οποιοδήποτε συναίσθημα δεν είναι εχθρός, αλλά βοηθός, σηματοδοτώντας αλλαγές που συμβαίνουν έξω από το ανθρώπινο σώμα.

Τα συναισθήματα σας βοηθούν να κατανοήσετε τον εαυτό σας και να πλοηγηθείτε στην κατάσταση. Ένα άτομο είναι σε θέση να ελέγξει την ένταση των συναισθημάτων και τη συμπεριφορά του μέσω της θέλησης και της λογικής.

Τα συναισθήματα είναι ένα σημαντικό συστατικό της συμπεριφοράς και του χαρακτήρα γενικότερα. Χωρίς αυτά, κανένας από εμάς δεν θα ήταν σε θέση να επικοινωνήσει τα συναισθήματά του στους άλλους, ή ακόμα και να βιώσει όλο το φάσμα των εμπειριών. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι δεν βιώνουμε πάντα μόνο θετικά συναισθήματα. Και, εκτός από την ευχάριστη και κατανοητή χαρά, εμφανίζεται κατά καιρούς ο θαυμασμός, η ικανοποίηση, ο θυμός, ο εκνευρισμός και απλώς η ενόχληση. Γενικά, ο νευρικός ερεθισμός από μόνος του δεν είναι κάτι το ιδιαίτερο - ακόμη και ο πιο ήρεμος άνθρωπος θα φουντώσει. Όταν όμως ο θυμός γίνεται φανερός, και ακόμη περισσότερο ένα καθοριστικό χαρακτηριστικό του χαρακτήρα, δημιουργεί προβλήματα πρώτα στα αγαπημένα πρόσωπα και μετά στο ίδιο το χολερικό άτομο.

Επομένως, τα άτομα που είναι επιρρεπή στη νευρικότητα πρέπει να μάθουν να ελέγχουν το θυμό τους όσο το δυνατόν νωρίτερα. Εάν τέτοιες δεξιότητες δεν σας ενσταλάχθηκαν στην παιδική ηλικία, μην απελπίζεστε, δεν είναι πολύ αργά να το κάνετε αυτό στην ενήλικη ζωή. Τότε η διαδικασία συγκράτησης του εκνευρισμού θα είναι συνειδητή και σίγουρα θα στεφθεί με επιτυχία.

Γιατί εκνευριζόμαστε; Αιτίες και φύση του θυμού
Ο θυμός και ο εκνευρισμός είναι, σύμφωνα με ψυχολόγους και νευρολόγους, εντελώς φυσικές ψυχικές αντιδράσεις στο στρες. Μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, εξωτερικούς και εσωτερικούς, αλλά η απόκριση του νευρικού συστήματος είναι πάντα η επιθετικότητα με τη μια ή την άλλη μορφή. Εφόσον τέτοιες απαντήσεις είναι επαρκείς για την κατάσταση, αυτό γίνεται αντιληπτό ως φυσιολογικό. Επιπλέον, αυτό είναι εγγενές σε εμάς από τη φύση μας ως αμυντικός μηχανισμός. Οι πρόγονοί μας δεν είχαν χρόνο να αναλύσουν τη συναισθηματική τους κατάσταση ή να αντιμετωπίσουν τον θυμό όταν αντιμετώπιζαν ένα αρπακτικό ή άλλο κίνδυνο. Όπως τα σύγχρονα ζώα, οι αρχαίοι άνθρωποι είχαν μόνο δύο επιλογές να κάνουν: να φύγουν ή να πολεμήσουν. Και σε περιπτώσεις που ήταν αδύνατο να ξεφύγεις, η επιθετικότητα γινόταν ο απαραίτητος μοχλός που έδινε θάρρος και κατέπνιγε τον φόβο. Από τότε, ελάχιστα έχουν αλλάξει σε βιοχημικό επίπεδο. Στο σώμα μας, όπως πριν από χιλιάδες χρόνια, σε ακραίες καταστάσεις, η αδρεναλίνη απελευθερώνεται στο αίμα, ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή αυξάνονται, οι μύες τεντώνονται και το αίμα ορμάει στο δέρμα.

Αλλά στον σύγχρονο κόσμο δεν συναντάμε ούτε μαμούθ ούτε τίγρεις με δόντια. Βλέπουμε όμως παντού θορυβώδεις γείτονες, αδέξιους επιβάτες των μέσων μαζικής μεταφοράς και ηλίθιους συναδέλφους. Όλοι τους είναι ικανοί να εξοργίσουν ακόμα και έναν πολύ ισορροπημένο άνθρωπο. Αλλά αν είστε βιαστικός, τότε δεν χρειάζεται καν να κάνετε καμία προσπάθεια για αυτό. Φαίνεται ότι η κατάσταση δεν αξίζει καθόλου να ανησυχείτε πολύ. Αλλά το σώμα έχει ήδη ξεκινήσει μια αντίδραση στο ερέθισμα και είστε, όπως λένε, «πληγωμένοι»: το πρόσωπό σας είναι κοκκινισμένο, οι σκέψεις τρέχουν στο κεφάλι σας με μεγάλη ταχύτητα, οι γροθιές σας σφίγγονται μέχρι να ασπρίσουν οι αρθρώσεις σας. Συμφωνήστε ότι μια τέτοια εικόνα εκλαμβάνεται ως τουλάχιστον παράξενη, γιατί τίποτα δεν απειλεί την ασφάλειά σας τόσο πολύ ώστε να αξίζει τόσο δυνατός θυμός. Αλλά η ίδια η ενόχληση, ειδικά αν έχει μετατραπεί σε συνήθεια, είναι γεμάτη με σημαντικό κίνδυνο, κυρίως για το ίδιο το θυμωμένο άτομο. Το κινητό, αν όχι θρυμματισμένο, νευρικό του σύστημα είναι αδιαχώριστο από τα υπόλοιπα συστήματα του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι η κατάστασή της επηρεάζει άμεσα ή έμμεσα όχι μόνο την τρέχουσα ευημερία της, αλλά και την υγεία της στο μέλλον. Δεν είναι άδικο που λέει η ανατολική σοφία: «Το να είσαι θυμωμένος με τους άλλους είναι σαν να πίνεις δηλητήριο και να ελπίζεις ότι θα δηλητηριάσει τους εχθρούς σου».

Ο κίνδυνος και η βλάβη της κακής διάθεσης
Μια άλλη παροιμία λέει ότι «όλες οι ασθένειες προέρχονται από τα νεύρα». Η αλήθεια, ως συνήθως, είναι κάπου στη μέση: φυσικά, δεν προκύπτουν όλες οι ασθένειες ακριβώς από τη νευρικότητα, αλλά το γεγονός ότι η υπερβολική γκρίνια προκαλεί επιδείνωση της υγείας είναι ένα επιστημονικά αποδεδειγμένο γεγονός. Για παράδειγμα, δεν είναι τυχαίο που ένα άτομο που κάνει συχνά επικριτικά σχόλια αποκαλείται χολερός. Η καυτή ιδιοσυγκρασία επηρεάζει πραγματικά την κατάσταση του ήπατος και της χοληδόχου κύστης, ενεργοποιεί τη δραστηριότητά τους, δηλαδή την απελευθέρωση της χολής. Η περίσσεια αυτής της καυστικής ουσίας συσσωρεύεται σταδιακά και σχηματίζει πέτρες - εδώ είναι η φυσική ενσάρκωση των «πικτών» σκέψεων. Το καρδιαγγειακό σύστημα είναι επίσης ευαίσθητο στο στρες, επειδή η αυξημένη κυκλοφορία του αίματος που συμβαίνει κατά τη διάρκεια του στρες αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Οι απότομες αλλαγές του είναι επιζήμιες για τα αιμοφόρα αγγεία. Οι τοίχοι τους είναι υπό πίεση, φθείρονται γρήγορα, εξασθενούν και σε μια τρομερή στιγμή μπορεί απλά να μην αντέξουν το φορτίο. Οι ασθενείς με εγκεφαλικό ανεύρυσμα γενικά απαγορεύεται να είναι νευρικοί, γιατί κάθε δυνατό συναίσθημα θα μπορούσε να είναι το τελευταίο στη ζωή τους. Επιπλέον, ο θυμός προάγει τη φλεγμονή των αρθρώσεων, αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, επιβραδύνει τις διαδικασίες αναγέννησης, φέρνει πιο κοντά το γήρας και απλώς χαλάει τη διάθεση όλων ανεξαιρέτως.

Η βία προκαλεί πάντα εκδικητική βία, γι' αυτό μην εκπλαγείτε αν, ως απάντηση στην οργή σας, συναντήσετε κακή στάση και παρεξήγηση από άλλους, ακόμη και από στενούς και συνήθως φιλικούς ανθρώπους. Ταυτόχρονα, η συνεχής καταπίεση αρνητικών συναισθημάτων δεν είναι λιγότερο επιβλαβής από το να τα εκφράζεις ανοιχτά. Ο κρυφός ερεθισμός συσσωρεύεται, όπως και η κούραση από το άγχος, και μαζί σχηματίζουν ένα πραγματικά καταστροφικό κοκτέιλ εμπειριών. Παραμένοντας ανέκφραστος, ο θυμός συσσωρεύεται μέσα του, δηλητηριάζοντας το σώμα με «το δικό του δηλητήριο». Με την πάροδο του χρόνου, τα ανέκφραστα συναισθήματα μετατρέπονται σε παθολογίες διαφόρων οργάνων και των συστημάτων τους. Τι να κάνετε λοιπόν εάν είναι εξίσου ανεπιθύμητο να συγκρατήσετε τον θυμό ή να του δώσουμε ελεύθερα τα χέρια; Η απάντηση είναι προφανής: μάθετε να ελέγχετε το θυμό σας για να διατηρείτε μια λογική συναισθηματική ισορροπία (και αυτό δεν είναι οξύμωρο, αλλά το μόνο αληθινό κλειδί για την ψυχική υγεία).

Αποτελεσματικοί τρόποι ελέγχου του ερεθισμού των νεύρων
Πολύ συχνά οι άνθρωποι υποτιμούν τον κίνδυνο του χαρακτήρα της χολής. Λένε κάτι σαν: «Λοιπόν, σκέψου, τα νεύρα μου έχουν πάει στραβά! Συμβαίνει σε όλους». Συμβαίνει πραγματικά σε όλους όσους δεν είναι εντελώς «παγωμένοι» και αντιδρούν σε ό,τι συμβαίνει γύρω τους. Αλλά, με συγχωρείτε, είναι άλλο όταν συμβαίνει αυτό κατά καιρούς, και εντελώς άλλο όταν ένα άτομο εξοργίζεται κυριολεκτικά από οποιοδήποτε γεγονός, πρόσωπο ή φαινόμενο που δεν ταιριάζει στην ιδέα του για το ιδανικό. Θυμηθείτε την ταινία «The Taming of the Shrew» με τον ζοφερό, ιδιοσυγκρασιακό, αλλά γοητευτικό Adriano Celentano στον ομώνυμο ρόλο. Δυστυχώς, μόνο στις ταινίες οι αλαζονικοί χαρακτήρες προκαλούν χαμόγελο και συμπάθεια. Στην πραγματική ζωή πρέπει να φαίνονται μακριά από το να είναι τόσο αβλαβή.

Είναι απίθανο να θέλετε να γίνετε τελικά γνωστοί ως έλκος ή έλκος, οπότε είναι καιρός να ασχοληθείτε με την αυτοεκπαίδευση και να μάθετε να ελέγχετε το θυμό σας. Το να το κάνεις αυτό είναι πολύ πιο δύσκολο από το να αποφασίσεις να δουλέψεις πάνω στον χαρακτήρα σου. Κι όμως, μια συνειδητή επιλογή είναι το πρώτο βήμα στο μονοπάτι από την πικρία σε μια πιο ήπια αντίληψη της ζωής. Εάν το έχετε κάνει, τότε μην σταματήσετε σε καμία περίπτωση και προχωρήστε, με γνώμονα τις παρακάτω συμβουλές ψυχολόγων:

1. Αποκτήστε επίγνωση του θυμού σας.Αποδεχτείτε ως γεγονός ότι έχετε την τάση να αισθάνεστε εκνευρισμένοι και μετά δώστε στον εαυτό σας την άδεια να το νιώσει. Αυτό ισοδυναμεί με συνεννόηση - αντίθετα, αναγνωρίζοντας τις δικές μας ελλείψεις, αποκτούμε αυτόματα τον έλεγχο πάνω τους. Και το αντίστροφο - ενώ αρνείστε τη δική σας ενοχή, φαίνεται σαν να μην υπάρχει στο μυαλό σας και είναι σχεδόν αδύνατο να διορθώσετε κάτι που δεν είναι πραγματικό. Το επόμενο, όχι λιγότερο σημαντικό στάδιο συνειδητοποίησης είναι να παρατηρήσετε ακριβώς ποιες καταστάσεις και άτομα σας θυμώνουν και γιατί. Μετά από αυτό, μπορείτε να αποφύγετε συγκεκριμένα αυτές τις περιστάσεις και τις συναντήσεις για να μην επιδεινώσετε το θυμό σας ή, αντίθετα, να τις χρησιμοποιήσετε ως εκπαιδευτή για να πάρετε δόσεις ως «εμβόλιο» για να αναπτύξετε αντοχή και ψυχραιμία.
   
2. Αφήστε λίγο ατμό.Για παράδειγμα, πηγαίνετε σε ένα έρημο μέρος και φωνάξτε δυνατά αυτό που θέλατε να πείτε στο πρόσωπο του αντιπάλου σας. Ένας άλλος καλός τρόπος είναι να χτυπήσετε ένα σάκο του μποξ ή να χτυπήσετε ένα μεγάλο μαξιλάρι. Αυτό θα δώσει διέξοδο στα αρνητικά σας συναισθήματα, αλλά δεν θα βλάψει κανέναν. Ίσως αυτές οι μέθοδοι να φαίνονται κάπως παιδικές - αλλά μην βιαστείτε να εκνευριστείτε! Απλώς πιστέψτε ότι βοηθούν πραγματικά πολλούς ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένων για εσάς μπορούν να γίνουν ένας εφεδρικός τρόπος για να μην συγκρατήσετε, να ελέγξετε τον θυμό, κατευθύνοντάς τον σε μια αβλαβή κατεύθυνση.
   
3. Να γελάς.Μιας και μιλάμε για διασκέδαση, μην ξεχνάτε ότι κάθε αστείο έχει κάποια αλήθεια. Σε αυτή την περίπτωση, έγκειται στο γεγονός ότι η αίσθηση του χιούμορ είναι ένας ισχυρός παράγοντας κατά του στρες και ένας τρόπος προστασίας από την αρνητικότητα του περιβάλλοντος. Σε αυτό ακριβώς βασίζεται μια από τις τεχνικές αντιμετώπισης του θυμού. Όταν υπάρχει απέναντί ​​σας ένα άτομο που προκαλεί την ακραία δυσαρέσκειά σας, αντί να γίνετε έξαλλοι, ενεργοποιήστε τη φαντασία σας. Φανταστείτε εκφραστικά ότι ο εχθρός σας έχει έναν κουβά, ένα αστείο καπάκι ή ότι μόλις έχει περιχυθεί με νερό από έναν εύκαμπτο σωλήνα. Σίγουρα φαίνεται αστείο, έστω και μόνο στη φαντασία. Ενώ ο εγκέφαλός σας ζωγράφιζε αυτές τις εικόνες, αποσπάσατε την προσοχή και ηρεμούσατε λίγο, και το γέλιο ενίσχυε την επιτυχία σας επειδή είναι πολύ πιο υγιές συναίσθημα από την αγανάκτηση.
   
4. Εξάχνωση.Η εργοθεραπεία είναι μια εκπληκτικά αποτελεσματική μέθοδος αντιμετώπισης του θυμού. Πρώτον, απλά δεν έχετε τη δύναμη να θυμώσετε επειδή είστε κουρασμένοι. Δεύτερον, το αποτέλεσμα της δουλειάς σας δεν θα είναι επίσης περιττό. Μπορείτε να εξαχνώσετε τον θυμό σε οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα: να καθαρίσετε, να πάτε για ψώνια, να πάτε βόλτα με τον σκύλο ή, ακολουθώντας το παράδειγμα του ίδιου κινηματογραφικού χαρακτήρα, να κόψετε ξύλα για το τζάκι. Ένας πιο ευχάριστος και όχι λιγότερο χρήσιμος τρόπος για να ξεφορτώσετε το κεφάλι σας και να φορτώσετε το σώμα σας είναι ο αθλητισμός. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το σώμα απελευθερώνει ορμόνες χαράς και ο ερεθισμός ξεχνιέται. Κατευθύνετε τον υπόλοιπο θυμό στην άρση νέων βαρών ή τρέξτε έναν επιπλέον γύρο «σε αδύναμη βάση». Αλλά μην ξεχνάτε τις προφυλάξεις ασφαλείας και αντιμετωπίζετε τους άλλους αθλητές με σεβασμό.
   
5. Κάνω έρωτα.Η οικειότητα με ένα αγαπημένο πρόσωπο είναι μια ιδανική απελευθέρωση όχι μόνο για το σώμα, αλλά και για την ψυχή. Στην αρχή, απλώς αποσπάτε την προσοχή σας από τους ερεθιστικούς παράγοντες του έξω κόσμου και μετά τα απαλά χάδια σας απομακρύνουν γενικά από τον αρνητισμό της ζωής. Σε φυσικό επίπεδο, οι στενές σχέσεις ομαλοποιούν την αρτηριακή πίεση, εκπαιδεύουν τον καρδιακό μυ και το αναπνευστικό σύστημα, βελτιστοποιούν την αλληλεπίδραση μεταξύ των συστημάτων οργάνων και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνοντας έτσι την ικανότητά σας να αντέχετε το στρες. Επιπλέον, αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποκαταστήσετε την αρμονία και την ευημερία. Έχετε λοιπόν κάθε λόγο να κάνετε το «Κάνε έρωτα, όχι πόλεμο» σλόγκαν σου στη διαχείριση θυμού.
   
6. Να προσέχεις την υγεία σου.Ο άνθρωπος είναι αυτό που τρώει. Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι διατροφικοί περιορισμοί, οι αυστηρές δίαιτες και τα μη ισορροπημένα μενού επηρεάζουν άσχημα τη διάθεσή μας και μας προκαλούν νευρικότητα για μικροπράγματα. Για ισορροπημένες αντιδράσεις στον έξω κόσμο, το νευρικό σύστημα χρειάζεται πρωτεΐνες, βιταμίνες και μικροστοιχεία και για ταχύτητα αντίδρασης και διαύγεια σκέψης, τα εγκεφαλικά κύτταρα χρειάζονται γλυκόζη, δηλαδή υδατάνθρακες. Αν όλα αυτά λείπουν από τη διατροφή σας, μην εκπλαγείτε με τον εκνευρισμό, την ένταση και την κούρασή σας. Όλοι γνωρίζουν ότι πεινασμένος σημαίνει θυμωμένος. Εδώ είναι το κλειδί για τη διαχείριση του θυμού: πιο νόστιμο, υψηλής ποιότητας και φρέσκο ​​φαγητό. Αυτό περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, άπαχα κρέατα και ψάρια. Τρώτε τακτικά μικρά γεύματα και πίνετε άφθονο καθαρό νερό. Ταυτόχρονα, είναι καλύτερο να αποκλείσετε τη ραφιναρισμένη ζάχαρη, το λευκό αλεύρι και τα ανθρακούχα ποτά, γιατί προκαλούν διέγερση και έχουν κακή επίδραση στην υγεία.
   
7. Εκφράστε τα συναισθήματά σας.Μάθετε να παρατηρείτε τα πρώτα σημάδια ερεθισμού στον εαυτό σας. Μην περιμένετε να εξελιχθούν σε πραγματικό θυμό που καταστρέφει τα πάντα στο πέρασμά του. Αντίθετα, πάρτε μια βαθιά ανάσα, μετρήστε διανοητικά μέχρι το τρία και διατυπώστε αυτό που σας ενόχλησε τόσο πολύ. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να συγκρατήσετε την παρόρμηση που έχει προκύψει και οι συνέπειές της μπορεί να γίνουν καταστροφικές, μπορείτε ακόμα να έχετε χρόνο να προειδοποιήσετε τους άλλους για το ξέσπασμα της οργής που πλησιάζει. Είναι επίσης σημαντικό να το μάθετε αυτό γιατί συχνά τα θύματα μιας καυτής ιδιοσυγκρασίας δεν είναι οι ένοχοι του προβλήματος, αλλά άνθρωποι που κατά λάθος έπεσαν κάτω από το ζεστό χέρι σας. Αυτό είναι διπλά δυσάρεστο γιατί συνήθως πέφτει στους αγαπημένους μας - αυτούς που μας εμπιστεύονται και παίρνουν άθελά τους το χτύπημα πάνω τους. Μάθετε να ελέγχετε τον θυμό σας για να τους σώσετε από μια τέτοια απειλή.
   

Στην καθημερινή ζωή, συχνά συμβαίνουν καταστάσεις σύγκρουσης μεταξύ ανθρώπων λόγω διαφορών στην ιδιοσυγκρασία. Αυτό οφείλεται, πρώτα απ 'όλα, στην υπερβολική συναισθηματικότητα και την έλλειψη αυτοελέγχου ενός ατόμου. συναισθήματα; Πώς να «πάρετε το πάνω χέρι» στα δικά σας συναισθήματα και σκέψεις κατά τη διάρκεια μιας σύγκρουσης; Η ψυχολογία δίνει απαντήσεις σε αυτά τα ερωτήματα.

Γιατί χρειάζεσαι αυτοέλεγχο;

Η αυτοσυγκράτηση και ο αυτοέλεγχος είναι κάτι που λείπει από πολλούς ανθρώπους. Αυτό επιτυγχάνεται με την πάροδο του χρόνου, εκπαιδεύοντας συνεχώς και βελτιώνοντας τις δεξιότητες. Ο αυτοέλεγχος βοηθάει στο να πετύχεις πολλά και το λιγότερο από αυτή τη λίστα είναι η εσωτερική ηρεμία. Πώς να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και ταυτόχρονα να αποτρέπετε τις ενδοπροσωπικές συγκρούσεις; Καταλάβετε ότι αυτό είναι απαραίτητο και κερδίστε συμφωνία με το δικό σας «εγώ».

Ο έλεγχος των συναισθημάτων αποτρέπει την επιδείνωση της κατάστασης σύγκρουσης και σας επιτρέπει να βρείτε κάποιον με εντελώς αντίθετες προσωπικότητες. Σε μεγαλύτερο βαθμό, ο αυτοέλεγχος είναι απαραίτητος για τη δημιουργία σχέσεων με ανθρώπους, ανεξάρτητα από επαγγελματικούς εταίρους ή συγγενείς, παιδιά, εραστές.

Η επίδραση των αρνητικών συναισθημάτων στη ζωή

Οι καταρρεύσεις και τα σκάνδαλα, στα οποία απελευθερώνεται αρνητική ενέργεια, έχουν επιζήμια επίδραση όχι μόνο στους ανθρώπους γύρω τους, αλλά και στον υποκινητή των καταστάσεων σύγκρουσης. Πώς να μάθετε να συγκρατείτε τα αρνητικά σας συναισθήματα; Προσπαθήστε να αποφύγετε τις συγκρούσεις και να μην υποκύψετε σε προκλήσεις άλλων ανθρώπων.

Τα αρνητικά συναισθήματα καταστρέφουν τις αρμονικές σχέσεις στην οικογένεια και παρεμποδίζουν τη φυσιολογική προσωπική ανάπτυξη και την επαγγελματική ανάπτυξη. Λίγοι άλλωστε θέλουν να συνεργαστούν/επικοινωνήσουν/ζήσουν με έναν άνθρωπο που δεν ελέγχει τον εαυτό του και με κάθε ευκαιρία ξεκινά ένα σκάνδαλο μεγάλης κλίμακας. Για παράδειγμα, εάν μια γυναίκα δεν μπορεί να ελέγξει τον εαυτό της και βρίσκει συνεχώς σφάλματα στον άντρα της, κάτι που οδηγεί σε σοβαρούς καυγάδες, τότε σύντομα θα την εγκαταλείψει.

Κατά την ανατροφή των παιδιών, είναι επίσης σημαντικό να συγκρατείτε τον εαυτό σας και να μην αφήνετε ελεύθερα τα αρνητικά συναισθήματα. Το παιδί θα αισθάνεται κάθε λέξη που λέει ο γονιός μέσα στον πυρετό του θυμού και στη συνέχεια θα θυμάται αυτή τη στιγμή για το υπόλοιπο της ζωής του. Η ψυχολογία βοηθά να κατανοήσουμε πώς να μάθουμε να συγκρατούμε τα συναισθήματα και να αποτρέπουμε την εκδήλωσή τους στην επικοινωνία με παιδιά και αγαπημένα πρόσωπα.

Τα αρνητικά συναισθήματα έχουν επίσης μεγάλη επίδραση στις επιχειρηματικές και εργασιακές δραστηριότητες. Η ομάδα αποτελείται πάντα από άτομα διαφορετικών ιδιοσυγκρασιών, επομένως ο αυτοέλεγχος παίζει σημαντικό ρόλο εδώ: η αρνητικότητα μπορεί να ξεχυθεί ανά πάσα στιγμή όταν ένα άτομο δέχεται πίεση και απαιτείται να κάνει συντριπτική δουλειά. Και αντί για τον συνηθισμένο διάλογο όπου τα μέρη μπορούν να καταλήξουν σε συναίνεση, αναπτύσσεται ένα σκάνδαλο. Πώς να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας στο χώρο εργασίας; Μην αντιδράτε στις προκλήσεις των εργαζομένων, προσπαθήστε να ξεκινήσετε μια περιστασιακή συζήτηση, συμφωνήστε με τους ανωτέρους σας σε όλα, ακόμα κι αν οι εργασίες που σας ανατίθενται είναι δύσκολο να ολοκληρωθούν.

Καταστολή συναισθημάτων

Το να συγκρατείς συνεχώς τον εαυτό σου εντός ορισμένων ορίων και να αποτρέπεις την απελευθέρωση της αρνητικότητας δεν είναι πανάκεια. Η καταστολή συσσωρεύει αρνητικότητα και επομένως αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης ψυχολογικών παθήσεων. Η αρνητικότητα πρέπει περιοδικά να "πεταχτεί" κάπου, αλλά με τέτοιο τρόπο ώστε να μην βλάπτονται τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων. Πώς να μάθετε να συγκρατείτε τα συναισθήματα, αλλά χωρίς να βλάπτετε τον εσωτερικό σας κόσμο; Πηγαίνετε για αθλήματα, γιατί κατά τη διάρκεια της προπόνησης ένα άτομο ξοδεύει όλους τους εσωτερικούς του πόρους και η αρνητικότητα φεύγει γρήγορα.

Η πάλη, η πυγμαχία και η μάχη σώμα με σώμα είναι κατάλληλα για την απελευθέρωση της αρνητικής ενέργειας. Είναι σημαντικό εδώ ο άνθρωπος να θέλει διανοητικά να δώσει διέξοδο στα συναισθήματά του, τότε θα νιώσει ανακούφιση και δεν θα θέλει να το βγάλει σε κανέναν. Ωστόσο, αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι όλα πρέπει να είναι με μέτρο και η υπερβολική εργασία κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορεί να προκαλέσει μια νέα εισροή αρνητικότητας.

Δύο τρόποι για να ελέγξετε τα συναισθήματά σας:

• Αντιπαθείς τόσο πολύ έναν άνθρωπο που είσαι έτοιμος να τον καταστρέψεις; Κάντε αυτό, αλλά, φυσικά, όχι με την κυριολεκτική έννοια της λέξης. Τη στιγμή που αισθάνεστε άβολα να επικοινωνείτε μαζί του, κάντε νοερά ό,τι θέλετε με αυτό το άτομο.
• Ζωγράφισε ένα άτομο που μισείς και γράψε σε ένα χαρτί δίπλα στην εικόνα τα προβλήματα που εμφανίστηκαν στη ζωή σου χάρη σε αυτόν. Κάψτε το σεντόνι και βάλτε νοερά τέλος στη σχέση σας με αυτό το άτομο.

Πρόληψη

Πώς να μάθετε να συγκρατείτε τα συναισθήματα; Η ψυχολογία δίνει την εξής απάντηση σε αυτό το ερώτημα: για να ελέγξετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας, είναι απαραίτητη η πρόληψη, με άλλα λόγια - συναισθηματική υγιεινή. Όπως το ανθρώπινο σώμα, έτσι και η ψυχή του χρειάζεται υγιεινή και πρόληψη ασθενειών. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να προστατεύσετε τον εαυτό σας από την επικοινωνία με άτομα που προκαλούν εχθρότητα και επίσης, εάν είναι δυνατόν, να αποφύγετε τις συγκρούσεις.

Η πρόληψη είναι ο πιο ήπιος και βέλτιστος τρόπος ελέγχου των συναισθημάτων. Δεν απαιτεί πρόσθετη ανθρώπινη εκπαίδευση ή εξειδικευμένη παρέμβαση. Τα προληπτικά μέτρα σάς επιτρέπουν να προστατεύσετε τον εαυτό σας από την αρνητικότητα και τις νευρικές κρίσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Το κύριο πράγμα είναι ότι σας βοηθά να αποκτήσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας - πάνω στη δική σας ζωή. Όταν ένα άτομο είναι ικανοποιημένο με τα πάντα στο σπίτι, τη δουλειά, τις σχέσεις του και καταλαβαίνει ότι ανά πάσα στιγμή μπορεί να επηρεάσει όλα αυτά και να τα προσαρμόσει στον εαυτό του, τότε είναι πιο εύκολο για αυτόν να συγκρατήσει την εκδήλωση αρνητικών συναισθημάτων. Υπάρχουν αρκετοί προληπτικοί κανόνες που βοηθούν στη διαχείριση των συναισθημάτων και των σκέψεών σας. Πώς να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και να διαχειρίζεστε τον εαυτό σας; Ακολουθήστε απλούς κανόνες.

Ημιτελείς δουλειές και χρέη

Ολοκληρώστε όλες τις προγραμματισμένες εργασίες σε σύντομο χρονικό διάστημα, μην αφήνετε το έργο ημιτελές - αυτό μπορεί να προκαλέσει καθυστερήσεις όσον αφορά τις προθεσμίες, προκαλώντας αρνητικά συναισθήματα. Επίσης, οι «ουρές» μπορούν να κατηγορηθούν, υποδεικνύοντας την ανικανότητά σας.

Από οικονομική άποψη, προσπαθήστε να αποφύγετε τις καθυστερήσεις πληρωμών και τα χρέη - αυτό είναι εξαντλητικό και σας εμποδίζει να επιτύχετε τον στόχο σας. Η κατανόηση ότι δεν έχετε ξεπληρώσει ένα χρέος σε κάποιον προκαλεί αρνητικότητα και αδυναμία απέναντι στις τρέχουσες συνθήκες.

Η απουσία χρεών, τόσο οικονομικών όσο και άλλων, σας επιτρέπει να ξοδεύετε πλήρως τους δικούς σας ενεργειακούς πόρους και τη δύναμή σας, κατευθύνοντάς τους στην πραγματοποίηση των επιθυμιών. Η αίσθηση του καθήκοντος, αντίθετα, είναι εμπόδιο για να κυριαρχήσετε τον αυτοέλεγχο και να επιτύχετε την επιτυχία. Πώς να μάθετε να συγκρατείτε τα συναισθήματα και να ελέγχετε τον εαυτό σας; Εξάλειψη των χρεών έγκαιρα.

Ανάπαυση

Δημιουργήστε έναν άνετο χώρο εργασίας για τον εαυτό σας, εξοπλίστε το σπίτι σας με το δικό σας γούστο. Τόσο στη δουλειά όσο και στο σπίτι, με την οικογένειά σας, θα πρέπει να αισθάνεστε άνετα - τίποτα δεν πρέπει να προκαλεί εκνευρισμό ή άλλα αρνητικά συναισθήματα.

Χρονικός προγραμματισμός

Προσπαθήστε να κάνετε έξυπνα σχέδια για την ημέρα, προσπαθήστε να διασφαλίσετε ότι έχετε λίγο περισσότερο χρόνο και πόρους για να ολοκληρώσετε τις εργασίες σας από ό, τι χρειάζεστε. Αυτό θα αποφύγει την αρνητικότητα που σχετίζεται με τη συνεχή έλλειψη χρόνου και τις ανησυχίες για την έλλειψη οικονομικών, ενέργειας και δύναμης για δουλειά.

Επικοινωνία και ροή εργασίας

Αποφύγετε τις επαφές με δυσάρεστα άτομα που σπαταλούν τον προσωπικό σας χρόνο. Ειδικά με άτομα που ονομάζονται «ενεργειακά βαμπίρ» - καταλαμβάνουν όχι μόνο το χρόνο σας, αλλά και την ενέργειά σας. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να μην αλληλεπιδράτε με υπερβολικά ιδιοσυγκρασιακά άτομα, καθώς οποιαδήποτε εσφαλμένη παρατήρηση που απευθύνεται στην κατεύθυνσή τους μπορεί να προκαλέσει σκάνδαλο. Πώς να συγκρατήσετε τα συναισθήματά σας στις σχέσεις με άλλους ανθρώπους; Να είστε ευγενικοί, μην υπερβαίνετε τις εξουσίες σας και μην αντιδράτε υπερβολικά στην κριτική.

Εάν η δουλειά σας δεν σας φέρνει παρά αρνητικά συναισθήματα, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε να αλλάξετε τη δουλειά σας. Το να κερδίζετε χρήματα εις βάρος της ψυχής και των συναισθημάτων σας, αργά ή γρήγορα, θα οδηγήσει σε κατάρρευση και διαταραχή της ψυχικής ισορροπίας.

Σήμανση ορίων

Δημιουργήστε διανοητικά μια λίστα με πράγματα και ενέργειες που σας προκαλούν αρνητικά συναισθήματα. Σχεδιάστε μια αόρατη γραμμή, μια γραμμή που κανείς, ακόμα και ο πιο κοντινός άνθρωπος, δεν πρέπει να περάσει. Δημιουργήστε ένα σύνολο κανόνων που περιορίζουν τους ανθρώπους από την επικοινωνία μαζί σας. Όσοι πραγματικά σας αγαπούν, σας εκτιμούν και σας σέβονται θα αποδεχτούν τέτοιες απαιτήσεις και όσοι αντιστέκονται σε αυτές τις συμπεριφορές δεν πρέπει να βρίσκονται στο περιβάλλον σας. Για να επικοινωνήσετε με αγνώστους, αναπτύξτε ένα ειδικό σύστημα που θα αποφύγει την παραβίαση των ορίων σας και τη δημιουργία καταστάσεων σύγκρουσης.

Σωματική δραστηριότητα και αυτοστοχασμός

Ο αθλητισμός θα φέρει όχι μόνο σωματική υγεία, αλλά και ψυχική ισορροπία. Αφιερώστε 30 λεπτά έως 1 ώρα την ημέρα σε αθλήματα και το σώμα σας θα αντιμετωπίσει γρήγορα τα αρνητικά συναισθήματα.

Ταυτόχρονα, αναλύστε όλα όσα σας συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάντε ερωτήσεις στον εαυτό σας σχετικά με το εάν ενεργήσατε σωστά σε μια δεδομένη κατάσταση, εάν επικοινωνήσατε με τα σωστά άτομα, εάν είχατε αρκετό χρόνο για να ολοκληρώσετε τη δουλειά. Αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο να κατανοήσετε τον εαυτό σας, αλλά και στο μέλλον να εξαλείψετε την επικοινωνία με περιττά άτομα που προκαλούν αρνητικότητα. τα δικά σας συναισθήματα, σκέψεις και στόχοι σας επιτρέπουν να αναπτύξετε πλήρως τον αυτοέλεγχο.

Θετικά συναισθήματα και ιεράρχηση

Αναπτύξτε την ικανότητα να μεταβείτε από αρνητικά συναισθήματα σε θετικά, προσπαθήστε να δείτε τις θετικές πλευρές σε οποιαδήποτε κατάσταση. συναισθήματα σε σχέσεις με οικογένεια και αγνώστους; Να είστε πιο θετικοί και αυτό θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την ψυχραιμία σας.

Ο σωστός στόχος είναι μεγάλη βοήθεια για την επίτευξη αυτοελέγχου. Όταν βρίσκεστε στα πρόθυρα ενός κύματος αρνητικών συναισθημάτων, φανταστείτε ότι μόλις σταματήσετε να είστε νευρικοί και να δίνετε προσοχή στις προκλήσεις, τα όνειρά σας θα αρχίσουν να γίνονται πραγματικότητα. Θα πρέπει να επιλέξετε μόνο ρεαλιστικούς, εφικτούς στόχους.

περιβάλλον

Ρίξτε μια προσεκτική ματιά στους ανθρώπους γύρω σας. Υπάρχει κάποιο όφελος από την επικοινωνία μαζί τους; Σου φέρνουν ευτυχία, ζεστασιά και καλοσύνη, σε κάνουν ευτυχισμένο; Αν όχι, τότε η απάντηση είναι προφανής· πρέπει επειγόντως να αλλάξετε και να στραφείτε σε άτομα που κουβαλούν θετικά συναισθήματα. Φυσικά, είναι αδύνατο να το κάνετε αυτό στον χώρο εργασίας, αλλά τουλάχιστον περιορίστε τον εαυτό σας από την επικοινωνία με τέτοια άτομα εκτός του χώρου εργασίας.

Εκτός από την αλλαγή του περιβάλλοντος σας, η επέκταση του κοινωνικού σας κύκλου θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε αυτοέλεγχο. Αυτό θα σας δώσει νέες ευκαιρίες, γνώσεις και θετική φόρτιση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οποιοσδήποτε άνθρωπος πρέπει οπωσδήποτε να μάθει να διαχειρίζεται τον θυμό και τον εκνευρισμό, διαφορετικά θα είναι εχθρός Νο 1, πρώτα απ' όλα για τον εαυτό του. Και αυτό για να μην αναφέρουμε τους προσβεβλημένους άλλους!

Δυστυχώς, σήμερα αντιμετωπίζουμε καθημερινά αγχωτικές καταστάσεις. Ιδιαίτερα επηρεάζονται οι άνθρωποι που πρέπει να απορροφούν τεράστιες ροές πληροφοριών και στη συνέχεια να αντιδρούν επαρκώς σε αυτό που συμβαίνει. Και παρόλο που δεν θεωρούν όλοι τον θυμό αρνητικό συναίσθημα, αν δεν μάθετε να διαχειρίζεστε τις εκρήξεις θυμού και οργής, τότε αργά ή γρήγορα μπορεί να εξελιχθούν σε μια συνήθεια που καταστρέφει τη ζωή σας. Για να μην σπαταλάτε ενέργεια μάταια, να μην βυθιστείτε σε αρνητικές συναισθηματικές εμπειρίες, μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας. Με τον καιρό, ο αυτοέλεγχος και η ικανότητα διαχείρισης του θυμού θα γίνουν επίσης συνήθεια.

Πώς ελέγχουμε τον θυμό και τι προκύπτει από αυτόν;

Καμία απλή και λογική συμβουλή δεν θα βοηθήσει. Εάν αισθάνεστε ότι πρόκειται να εκραγείτε, μπορεί να αντιληφθείτε τα λόγια των άλλων ως περιττούς ερεθιστικούς παράγοντες που αυξάνουν μόνο την οργή σας. Δεν θα είστε σε θέση να συγκρατήσετε τον εαυτό σας εάν δεν εργάζεστε συνεχώς για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Πρέπει, δηλαδή, να αναλύσεις τη δική σου συμπεριφορά και να γράψεις εκείνες τις στιγμές που πάντα σε εκνευρίζουν, χωρίς να μπεις σε συγκεκριμένες καταστάσεις.

Για παράδειγμα, για έναν ειδικό HR, αυτό θα μπορούσε να είναι ένας υποψήφιος που καθυστερεί για μια τελική συνέντευξη. Για το αφεντικό - αμέλεια των εργαζομένων κ.ο.κ. Εάν είστε πωλητής σε ένα κατάστημα και κάτι που λένε ή κάνουν οι πελάτες σας σας θυμώνει, πρέπει να καταλάβετε πώς να διαχειριστείτε τον θυμό σας σε μια τυπική ενοχλητική κατάσταση στο χώρο εργασίας. Αν απαντήσουμε ειλικρινά σε ερωτήσεις σχετικά με τον τρόπο ελέγχου του θυμού, αποδεικνύεται ότι απλώς καταπιέζουμε (ή πετάμε έξω) το αρνητικό συναίσθημα. Αλλά δεν το αντιμετωπίζουμε, γι' αυτό προκύπτουν μεγάλα προβλήματα.

1. Επιστήμη, θυμός και ζωή

   Δεδομένου ότι το δεξί ημισφαίριο είναι υπεύθυνο για τα συναισθήματα, είναι το δεξί ημισφαίριο που λειτουργεί πιο ενεργά στον θυμό. Ταυτόχρονα, έχουμε το αριστερό ημισφαίριο του εγκεφάλου, το οποίο είναι υπεύθυνο για την ανάλυση πληροφοριών. Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι αρχίζετε να εκνευρίζεστε και να θυμώνετε, πρέπει να αρχίσετε να αναλύετε την τρέχουσα κατάσταση, επομένως, μεταβαίνοντας στα συναισθήματα, θα αρχίσετε αναπόφευκτα να ηρεμείτε σταδιακά. Σε μόλις 2-3 λεπτά θα νιώσετε ανακούφιση.

2. Θυμός και ζωή

   Σε κάθε αγχωτική κατάσταση, να θυμάστε ότι υπάρχει κάποια διέξοδος. Απλώς δεν το έχεις βρει ακόμα. Δεν πάνε όλα όπως τα θέλουμε. Σήμερα μπορείς να χάσεις, αλλά αύριο είναι πολύ πιθανό να κερδίσεις. Είναι πιο εύκολο να ελέγξετε τον θυμό αν συνειδητοποιήσετε ότι μια βίαιη αντίδραση και οι φωνές δεν θα λύσουν το πρόβλημα, αλλά μόνο θα το επιδεινώσουν, ενώ η λύση βρίσκεται πάντα στην ηρεμία.

3. ΖΩΗ

   Οδηγήστε με ευτυχία. Θα σας βοηθήσει να αποτυπώνετε πάντα ευχάριστες στιγμές στο μυαλό σας, στοχεύοντάς σας σε μια ισορροπημένη κατάσταση. Όσο περισσότερο συντονίζεστε στα θετικά, τόσο λιγότερο συχνά δημιουργούνται καταστάσεις όταν θέλετε να θυμώσετε. Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι δεν θέλουν να μαλώνουν με κανέναν, να βρίζουν ή να ενοχλούνται για μικρά πράγματα. Αυτή η σύσταση θα λειτουργήσει εάν δεσμευτείτε να αντιμετωπίσετε μακροπρόθεσμα ζητήματα θυμού.

Πώς να ελέγξετε τον θυμό εδώ και τώρα;

Εάν είστε στο σπίτι, μπορείτε να σπάσετε ή να σπάσετε κάτι για να ανακουφίσετε το άγχος. Ωστόσο, είναι πολύ πιο δύσκολο να αντιμετωπίσεις καταστάσεις στη δουλειά και σε δημόσιους χώρους. Αν δεν ξέρετε πώς να ελέγξετε τα συναισθήματα και τον θυμό σας, τότε πρέπει να αποσπάσετε την προσοχή σας με κάτι που σας απασχολεί. Σήμερα πολλοί άνθρωποι βρίσκονται στα κοινωνικά δίκτυα. Πάρτε το τηλέφωνό σας και μετακινηθείτε στη ροή του Instagram. Για λίγα λεπτά σίγουρα θα αποσπαστείτε και θα καταφέρετε να ξεπεράσετε ένα ξέσπασμα θυμού.

Όταν εργάζεστε με συναισθήματα, είναι σημαντικό να αποφεύγετε το φαινόμενο της χιονοστιβάδας. Όσο περισσότερο σκέφτεστε ένα πρόβλημα, τόσο περισσότερο βυθίζεστε σε αυτό. Επιπλέον, η μέτρηση συνεχίζεται σε λεπτά, ακόμη και σε κλάσματα δευτερολέπτων. Εάν θέλετε να συντρίψετε τα πάντα γύρω σας, τότε το πρώτο βήμα είναι απλά να αποσπαστείτε. Ο στόχος εδώ δεν είναι να διαγράψουμε εντελώς από τη μνήμη κάποιο γεγονός, συζήτηση ή γεγονός. Είναι απαραίτητο μόνο να μπλοκάρουμε τις πρωταρχικές εκδηλώσεις θυμού και εκρήξεις θυμού.

Πώς να ελέγξετε τον θυμό σε φυσιολογικό επίπεδο;

Σε περιόδους στρες, το σώμα αντιδρά παράγοντας ορισμένες ορμόνες. Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι μετά από ένα σκάνδαλο ή μια επίπληξη σε κάποιον, αισθάνεστε άδειος. Έχετε χάσει ενέργεια λέγοντας πράγματα σε άλλους ανθρώπους για τα οποία μπορεί αργότερα να μετανιώσετε. Εάν δεν μπορείτε να συνδέσετε τη λογική ή να μετατοπίσετε το επίκεντρο της προσοχής, πρέπει να μάθετε να χρησιμοποιείτε το σώμα. Μπορούμε να ελέγξουμε τον θυμό και άλλα συναισθήματα μέσω της φυσιολογίας.

Συνήθως, οι άνθρωποι βυθίζονται στη μελέτη του θέματος του πώς να ελέγχουν τα συναισθήματα και τον θυμό τους, εάν θέλουν να βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής τους και να γίνουν πιο ευτυχισμένοι. Ωστόσο, αν μιλάμε για μεθόδους που λειτουργούν εδώ και τώρα, τότε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα επιτόπου θα σας βοηθήσει να συνέλθετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε οκλαδόν σχεδόν οπουδήποτε. Κατά τη διάρκεια των καταλήψεων, περισσότερο αίμα εισέρχεται στον εγκέφαλο και με το αίμα φτάνει περισσότερο οξυγόνο. Οι καταλήψεις και το τρέξιμο βοηθούν στη δημιουργία νέων νευρικών συνδέσεων στον εγκέφαλο. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο γίνεται πιο ανθεκτικό στο στρες και το επίπεδο ευερεθιστότητας μειώνεται.

Τι δεν πρέπει να κάνετε όταν αντιμετωπίζετε το θυμό;

Εάν δεν ξέρετε ακόμη πώς να διαχειριστείτε τον θυμό και δεν έχετε εφαρμόσει καμία από τις συμβουλές μας, τότε πρέπει να ξέρετε τουλάχιστον τι δεν πρέπει να κάνετε. Και δεν μπορείτε να αναζητάτε καύσιμο για το θυμό σας περιτριγυρισμένοι από άλλους ανθρώπους, να τους ενθαρρύνετε, να ρίχνετε λάδι στη φωτιά. Προκαλώντας τον άλλον, ειδικά εισάγοντάς τον σε μια αγχωτική κατάσταση, επιδεινώνετε σημαντικά το πρόβλημα. Είναι καλύτερα να τηλεφωνήσετε αμέσως, να επικοινωνήσετε με εκείνους που μπορούν να «χύσουν έναν κουβά κρύο νερό στο κεφάλι σας» και να δροσίσουν τη μυρωδιά σας. Σίγουρα υπάρχει κάποιος άνθρωπος στη ζωή σου που θα σε βοηθήσει να μην κάνεις καμία βλακεία: η μητέρα σου, μια στενή σου φίλη, ο σύζυγός σου, ένας συνάδελφος από τη δουλειά.

Και αν χρειάζεται να δράσετε άμεσα, υπάρχει πάντα μια δοκιμασμένη μέθοδος: αναπνεύστε βαθιά και μετρήστε μέχρι το 30. Όσο ασήμαντο κι αν ακούγεται, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις πρωταρχικές εκδηλώσεις του στρες με αυτόν τον τρόπο. Αλλά μόνο αν σε ενδιαφέρει πραγματικά να μην σε ελέγχει ο θυμός, αλλά να σε ελέγχει ο θυμός.

Θάνατος της «θεωρίας της κάθαρσης». Ο Έλληνας φιλόσοφος Αριστοτέλης (ο οποίος εισήγαγε τον όρο «κάθαρση» ως μέθοδο απελευθέρωσης ή εξαγνισμού της ψυχολογικής έντασης) και ο Αυστριακός νευρολόγος Sigmund Freud ήταν υποστηρικτές ενός ατόμου που απαλλάσσεται από την ένταση και επιτυγχάνει συναισθηματική απελευθέρωση.

Ο τελευταίος επέμενε ότι η καταστολή των αρνητικών συναισθημάτων οδηγεί σε νευρικές και ψυχικές διαταραχές, ακόμη και σε υστερία. Ο Σίγκμουντ Φρόιντ ήταν της γνώμης ότι είναι πιο ωφέλιμο να εκφράζεις έντονο θυμό παρά να τον συγκρατείς.

Αλλά πριν από τριάντα με σαράντα χρόνια, οι επιστήμονες που δοκίμασαν την ιδέα της κάθαρσης δεν βρήκαν πραγματική επιβεβαίωση. Τα δεδομένα από αυτές τις μελέτες οδήγησαν την ψυχολόγο Carol Tevris στο συμπέρασμα: «Ήρθε η ώρα να προωθήσουμε ένα διακύβευμα στην καρδιά της θεωρίας της κάθαρσης. Η άποψη ότι η παρακολούθηση ή η διάπραξη βίας οδηγεί σε ανακούφιση από την εχθρότητα και την επιθετικότητα δεν έχει καμία βάση στην πραγματικότητα».

Και ο ψυχολόγος Γκάρι Χάνκινς γράφει: «Σύμφωνα με τα τελευταία επιστημονικά δεδομένα, πετάς όλο τον συσσωρευμένο θυμό σύμφωνα με τη μέθοδο της κάθαρσης, δεν ανακουφίζεσαι, αλλά επιδεινώνεις ακόμη περισσότερο την ένταση. Είναι σαν να προσπαθείς να σβήσεις φωτιά με βενζίνη»..

Υπάρχουν τρεις αξιόπιστοι τρόποι για να αντιμετωπίσετε το θυμό σας.

1) Μειώστε την ένταση του θυμού σας

Για να δροσιστείτε, σταματήστε και προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Προσπαθήστε να μην πείτε αμέσως τι τείνει να είναι το πρώτο που ξεκολλάει από τη γλώσσα σας. Αν νιώθεις ότι σε κυριεύουν τα συναισθήματά σου, λίγο ακόμα, και θα καταρρεύσει και θα παρασυρθείς, τότε ακολούθησε την παλιά συμβουλή του Βασιλιά Σολομώντα: «Φύγε πριν ξεσπάσει καβγάς».

2) Μάθετε πώς να εκτονώνετε σωστά την ένταση

Εδώ είναι μερικοί απλοί τρόποι για να ανακουφιστείτε από το άγχος.

1) Πάρτε βαθιές αναπνοές για λίγα δευτερόλεπτα - ο πιο γρήγορος και ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μετριαστείτε το θυμό σας.

2) Χωρίς να σταματήσετε να αναπνέετε βαθιά, επαναλάβετε αργά κάτι όπως: «Θα ηρεμήσω», «μην δίνεις σημασία», «Δεν θα το πάρω κατάκαρδα».

3) Προσπαθήστε να κάνετε κάτι χαλαρωτικό και ευχάριστο: ακούστε χαλαρωτική μουσική, διαβάστε κάτι ενδιαφέρον, κάντε μια βόλτα στον κήπο ή δουλέψτε στον κήπο.

4) Μην ξεχνάτε την άσκηση και την υγιεινή διατροφή.

3) Αναπτύξτε ρεαλιστικές προσδοκίες

Μπορεί να μην μπορείτε να αποφύγετε εντελώς καταστάσεις που προκαλούν θυμό, αλλά μπορείτε να ελέγξετε τις αντιδράσεις σας. Αλλά για να πετύχετε αυτόν τον στόχο πρέπει να αλλάξετε τη σκέψη σας.

Οι μαξιμαλιστές ή τα άτομα με υψηλές απαιτήσεις τείνουν να χάνουν την ψυχραιμία τους πιο συχνά από άλλους. Ποιός είναι ο λόγος? Ο λόγος είναι ότι τα λάθη των άλλων και εκείνες οι περιστάσεις που δεν ανταποκρίνονται στα διογκωμένα πρότυπα τους προκαλούν αμέσως θυμό και απογοήτευση στους μαξιμαλιστές. Από αυτό προκύπτει ότι αν κατά βάθος περιμένουμε την τελειότητα από τους άλλους ή τον εαυτό μας, αναπόφευκτα θα είμαστε καταδικασμένοι σε μεγάλες ανησυχίες και ανησυχίες.

Αλλάζοντας την προσέγγισή σας και κάνοντας πιο εστιασμένες προσπάθειες ελέγξτε το θυμό σας, μπορείτε να μάθετε και να συνηθίσετε να εκφράζετε τα συναισθήματά σας με θετικό τρόπο - προς όφελος τόσο του εαυτού σας όσο και των γύρω σας.