Καλύτερο από τέλειο. Κουίζ τελειομανίας από το Better than Perfection της Elizabeth Lombardo

Ελίζαμπεθ Λομπάρντο

Καλύτερο από τέλειο. Πώς να περιορίσετε την τελειομανία

Ο Δρ. Ελίζαμπεθ Λομπάρντο

Καλύτερο από τέλειο

7 στρατηγικές για να συντρίψετε τον εσωτερικό σας κριτικό και να δημιουργήσετε μια ζωή που αγαπάτε

Αναπαράγεται με άδεια από τη Seal Press ένα αποτύπωμα της Perseus Books, Inc. (ΗΠΑ) με τη βοήθεια της Υπηρεσίας Alexander Korzhenevsky (Ρωσία)

Νομική υποστήριξη του εκδοτικού οίκου παρέχεται από το δικηγορικό γραφείο «Vegas-Lex»

* * *

Αφιερωμένο στον Jeffrey - για την άνευ όρων αγάπη και υποστήριξή του. Σας ευχαριστώ που με βοηθήσατε να δω πόσο καλή είναι η ζωή στο πνεύμα του «καλύτερη από την τέλεια».

Και επίσης σε όλους τους ανθρώπους που έχουν βαρεθεί να πιστεύουν ότι δεν είναι αρκετά καλοί. Είσαι καλύτερος από την τελειότητα

Εισαγωγή

Ήμουν τελειομανής Οτο μεγαλύτερο μέρος της ζωής.

Ειλικρινά, πήρα μια καλή ανταμοιβή για αυτό. Ωστόσο, υπήρχαν τόσα πολλά παράλογα δάκρυα, μάταιη ένταση και ανησυχίες - τα δικά μου και οι κοντινοί μου!

7:27 π.μ. Είμαι ξύπνιος για ώρες προσπαθώντας να ξεπεράσω μια μακρά λίστα υποχρεώσεων πριν πετάξω στη Νέα Υόρκη γύρω στο μεσημέρι. Πρέπει ακόμα να αποφασίσω τι παπούτσια θα πάρω και να ετοιμάσω τη βαλίτσα μου. απαντήστε στην ερώτηση ενός δημοσιογράφου για το πώς να πετύχετε σε μια περίοδο αλλαγών στην εργασία. ξεφορτώστε το πλυντήριο πιάτων. ετοιμάστε πρωινό για τα κορίτσια και δοκιμάστε την υπαγόρευση του λεξιλογίου μιας οκτάχρονης κόρης.

Έζησα πολύ άγχος, αλλά προσπάθησα να τα έχω όλα υπό έλεγχο.

Δυσάρεστο, υπαγόρευσα μια λέξη από τη λίστα ελέγχου.

Κοιτάζοντας πάνω από τον ώμο της κόρης της, είδε ότι έγραψε λάθος τη λέξη.

Όταν έγραψε λάθος τη λέξη «δυσάρεστο», ένιωσα άβολα. Εν μέρει επειδή δυσκολευόμουν να γράψω τον εαυτό μου. (Και μου αρέσουν οι υπαγορεύσεις!) Αλλά η τελειομανία μου ήταν ένα ακόμη μεγαλύτερο πρόβλημα, και εκείνη τη στιγμή θα μπορούσε να παίξει έναν επιζήμιο ρόλο.

Υπαγόρευση σήμερα, γλυκιά μου - ήλπιζα να την εμψύχωσα. Μάλιστα φοβόταν ότι κατά τη διάρκεια της υπαγόρευσης θα έκανε λάθος.

Τώρα, όταν το συζητώ, νιώθω αμήχανα που ένα λάθος σε μια λέξη που έγραψε η κόρη μου θα μπορούσε να με στεναχωρήσει τόσο πολύ. Αλλά, δυστυχώς, είναι.

Πάντα προσπαθούσα να κρύψω τις τάσεις τελειομανίας μου από τα παιδιά μου, ελπίζοντας ότι δεν θα περάσουν στα κορίτσια μου. Ποιον εξαπάτησα; Η ένταση στην κουζίνα μας ήταν σχεδόν απτή.

Αλλά η κόρη έσωσε τη μέρα.

Μαμά, όλοι πρέπει να πάρουμε μια ανάσα, είπε.

«Το στόμα ενός παιδιού λέει την αλήθεια». Αλλά για μένα έγινε κάτι Ο lshim - μια κλήση αφύπνισης.

Κατά μία έννοια, η κοινωνία ενθαρρύνει την τελειομανία. Μπορεί να μένουμε τακτικά στο γραφείο μέχρι τα μεσάνυχτα για να ολοκληρώσουμε ένα συγκεκριμένο έργο ή να διαπρέψουμε στη δουλειά γενικότερα. Ή ονειρευόμαστε τη φιγούρα ενός σούπερ μόντελ ή ενός υπερήρωα. Ή ξεφεύγουμε από το δρόμο μας, ξεπερνώντας τις «μέσες» προσδοκίες ώστε τα παιδιά μας να μπουν σε ένα πανεπιστήμιο κύρους. Όπως μπορείτε να μαντέψετε, πολλοί πρωταθλητές αθλητές, διάσημοι επιστήμονες και άλλες διασημότητες είναι τελειομανείς στον ένα ή τον άλλο βαθμό. Να τι λέει για τον εαυτό της η Σερένα Γουίλιαμς, η νούμερο ένα τενίστρια στον κόσμο και η μόνη αθλήτρια που κέρδισε χρηματικό έπαθλο 50 εκατομμυρίων δολαρίων: «Είμαι τελειομανής. Είμαι πρακτικά ανίκητος σε αυτό».

Φυσικά, δεν είμαστε όλοι τόσο απελπισμένοι τελειομανείς όσο η Serena Williams. Κι όμως, πολλοί από εμάς έχουμε μοτίβα σκέψης τελειομανίας που επηρεάζουν αρνητικά την καθημερινότητά μας, τόσο την προσωπική όσο και την επαγγελματική.

Είστε εξοικειωμένοι με κάποια από αυτή τη λίστα;

Κοιτάς τη ζωή ασπρόμαυρο. «Δεν πήρα προαγωγή – είμαι χαμένος». Ή: «Έφαγα ένα μπισκότο, η δίαιτα έγινε στάχτη, μπορεί και να φας ολόκληρο το πακέτο».

Συχνά ενεργείτε υπό την επήρεια φόβου παρά πάθους. Ο φόβος λέει: «Τι δύσκολο έργο! Δεν μπορώ να το κάνω, θα με απολύσουν». Την ίδια στιγμή, το πάθος θα έλεγε: «Μου αρέσει να χρησιμοποιώ τις δυνάμεις μου και να συνεργάζομαι με άλλους για να το κάνω cool».

Έχετε θέσει πολλούς κανόνες για τον εαυτό σας (και τους άλλους) χωρίς να το προσέξετε. «Θα έπρεπε να είμαι πιο επιτυχημένος», «Πρέπει να διατηρώ τον εαυτό μου σε καλύτερη φόρμα», «Θα έπρεπε να μου τηλεφωνεί πιο συχνά», «Θα μπορούσε να πλύνει τα πιάτα από τότε που έφτιαξα το βραδινό μου».

Τα παρατάτε πριν κάνετε οποιοδήποτε βήμα για να λύσετε το πρόβλημά σας. Σκέφτεστε, «Έχω ήδη αποτύχει μια φορά, οπότε γιατί να διακινδυνεύσω να προσπαθήσω ξανά;» Ή, "Αν δεν είναι γραφτό να συμβεί, γιατί να προσπαθήσουμε;"

Όταν παίρνετε μια απόφαση, συχνά σκέφτεστε στραβά, προσπαθώντας να σκεφτείτε για τους άλλους: «Νομίζει ότι είμαι τεμπέλης», «Δεν με αγαπάει». Ή προβλέπετε ένα αφόρητο μέλλον για τον εαυτό σας, φτιάχνοντας έναν ελέφαντα από μια μύγα: «Η καριέρα μου τελείωσε αν αποτύχω σε αυτή την ομιλία!»

Ακούγεται μάλλον δυσάρεστο, αλλά εσύ είσαι που το λες! Και δεν είναι μόνο αυτό…

Πιθανότατα, βιώνετε πολύ άγχος, σπάνια είστε ικανοποιημένοι και συνεχώς μετακινείστε τις αρνητικές σκέψεις στο κεφάλι σας. Σκέφτεσαι συνεχώς: «Μακάρι να μπορούσα να πετύχω Χ, Θα χαρώ". Η ευτυχία θεωρείται ως το τέλος του παιχνιδιού, ως αποτέλεσμα της επίτευξης ενός στόχου. Η αυτοπεποίθησή σας είναι υπό όρους. Βασίζεται στο πόσο «επιτυχημένος» πιστεύετε ότι είστε σε μια δεδομένη στιγμή ή στο πώς σας αντιμετωπίζουν οι άλλοι.

Ίσως δεν είστε ικανοποιημένοι με την κατάσταση της υγείας σας. Για παράδειγμα, είστε υπέρβαροι και δυσκολεύεστε να τηρήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. ή έλλειψη βάρους, αλλά λιμοκτονείτε. ή το βάρος είναι φυσιολογικό, αλλά έχετε εμμονή με το φαγητό. Ή δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε εξαιτίας του ατελείωτου σμήνος σκέψεων που σας κυριεύουν μόλις βάλετε το κεφάλι σας στο μαξιλάρι. Ή έχετε πόνους ανεξήγητους από την άποψη της ιατρικής, που σας στερούν ενέργεια και δεν σας επιτρέπουν να απολαύσετε τη ζωή.

Είναι πιθανό οι σχέσεις να φέρνουν λιγότερη ευτυχία και ικανοποίηση από ό,τι θα θέλαμε. Βάζεις τους άλλους ανθρώπους και τα ενδιαφέροντά τους πάνω από τη δική σου ευχαρίστηση, τις δικές σου ανάγκες για ξεκούραση και ανάρρωση, μερικές φορές ακόμη και πάνω από τις ανάγκες της οικογένειάς σου. Μην ξεγελιέστε: τα αγαπημένα σας πρόσωπα το παρατηρούν και προσβάλλονται.

Όσον αφορά τη δουλειά, αφιερώνετε πολύ χρόνο σε αυτήν και σπάνια είστε απόλυτα ικανοποιημένοι με το αποτέλεσμα. Μερικές φορές αναβάλλετε την έναρξη ή την ολοκλήρωση ενός έργου από φόβο ότι δεν θα μπορέσετε να ολοκληρώσετε τέλεια την εργασία. Μπορεί να δυσκολευτείτε να πάρετε αποφάσεις γιατί συνεχώς αμφιβάλλετε. Δεν έχετε ποτέ αρκετό χρόνο ή νιώθετε ότι είστε καταδικασμένοι να εξαπατήσετε τις προσδοκίες κάποιου άλλου ή τις δικές σας.

Αναγνωρίζετε τον εαυτό σας σε τουλάχιστον μερικά από αυτά τα παραδείγματα; Νομίζω ναι. Γι' αυτό έγραψα το βιβλίο μου. Πιθανότατα, είστε κουρασμένοι -όχι, εξαντλημένοι- από τις ατελείωτες προσπάθειες να ελέγξετε το μέλλον και τη δυσάρεστη αίσθηση ότι όσο και να προσπαθήσετε, πάντα δεν θα κάνετε αρκετά - λιγότερα από όσα μπορείτε ή πρέπει. Ξέρω αυτό το συναίσθημα γιατί τα έχω περάσει όλα.

Είμαι τελειομανής. Δεν μπορώ να το βοηθήσω. Είμαι πολύ δυσαρεστημένος με τον εαυτό μου, ακόμα κι αν λείπει το παραμικρό από το ιδανικό.

Τζάστιν Τίμπερλεϊκ, ηθοποιός Ποιο ειναι το πρόβλημα?

Σύμφωνα με τους τελειομανείς, είναι μια χαρά, και συχνά βρίσκουν δικαιολογία για τα υψηλά τους στάνταρ: «Φυσικά, προσπαθώ για το καλύτερο! Γιατί να είμαι ικανοποιημένος με το μέσο αποτέλεσμα;

Ωστόσο, αν και ο στόχος της τελειομανίας είναι να είσαι ευχαριστημένος με τον εαυτό σου, στην πραγματικότητα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Γιατί; Γιατί ο αηδιαστικός εσωτερικός κριτικός σας κρίνει συνεχώς, λέγοντας: «Δεν είσαι αρκετά καλός». (Ή ακόμα και κάτι χειρότερο.)

Στο ιδιωτικό ιατρείο, οι περισσότεροι από τους πελάτες μου δεν έρχονται καθόλου λέγοντας: «Χρειάζομαι βοήθεια για την καταπολέμηση της τελειομανίας». Συνήθως αναζητούν βοήθεια για την εξάλειψη των καταστροφικών συνέπειεςτελειομανία: κατάθλιψη, άγχος, αϋπνία, τεταμένες σχέσεις, προβλήματα υγείας, δυσκολίες στην εργασία.

Η τελειομανία έχει γίνει τιμητικό σήμα και παίζουμε το ρόλο των μαρτύρων ηρώων.

Ντέιβιντ Μπερνς, ψυχίατρος

Δεν προσπαθώ να σας διαγνώσω ή να σας πείσω ότι ήρθε η ώρα να αλλάξετε. Δεν σου ζητάω να σταματήσεις να είσαι ο εαυτός σου και να γίνεις κάποιος που δεν είσαι. Και υπόσχομαι να μην δώσω απλές συμβουλές όπως αυτή:

Μην είσαι τόσο σκληρός με τον εαυτό σου.

Αυτά τα μικρά πράγματα δεν έχουν σημασία.

Δεν χρειάζεται να είναι τέλειο.

Απλά σταματήστε να ανησυχείτε για αυτό.

Παρόλο που αυτές οι συμβουλές περιέχουν ορθολογικό κόκκο, οι περισσότεροι τελειομανείς δεν τις εμπιστεύονται. Επίσης δεν ξέρουμε πώς να τα εφαρμόσουμε (ή απλά δεν θέλουμε). Σίγουρα δεν ήθελα!

Κατά μία έννοια, η κοινωνία ενθαρρύνει την τελειομανία. Μπορεί να μένουμε τακτικά στο γραφείο μέχρι τα μεσάνυχτα για να ολοκληρώσουμε ένα συγκεκριμένο έργο ή να διαπρέψουμε στη δουλειά γενικότερα. Ή ονειρευόμαστε τη φιγούρα ενός σούπερ μόντελ ή ενός υπερήρωα. Ή ξεφεύγουμε από το δρόμο μας, ξεπερνώντας τις «μέσες» προσδοκίες ώστε τα παιδιά μας να μπουν σε ένα πανεπιστήμιο κύρους. Όπως μπορείτε να μαντέψετε, πολλοί πρωταθλητές αθλητές, διάσημοι επιστήμονες και άλλες διασημότητες είναι τελειομανείς στον ένα ή τον άλλο βαθμό. Δείτε τι λέει για τον εαυτό της η Σερένα Γουίλιαμς, η Νο. 1 τενίστρια στον κόσμο και η μόνη αθλήτρια που κέρδισε χρηματικό έπαθλο 50 εκατομμυρίων δολαρίων: «Είμαι τελειομανής. Είμαι πρακτικά ανίκητος σε αυτό». Φυσικά, δεν είμαστε όλοι τόσο απελπισμένοι τελειομανείς όσο η Serena Williams. Κι όμως, πολλοί από εμάς έχουμε μοτίβα σκέψης τελειομανίας που επηρεάζουν αρνητικά την καθημερινότητά μας, τόσο την προσωπική όσο και την επαγγελματική.

Μάλιστα, για πολλούς η τελειομανία έχει γίνει τρόπος ζωής και, σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και προϋπόθεση επιτυχίας. Τέτοιοι άνθρωποι μπορεί να αντιλαμβάνονται την απόρριψη των προτύπων τελειομανίας ως αποτυχία. Το ξέρω αυτό: ο ίδιος φοβόμουν να αφήσω την τελειομανία μου. Ωστόσο, αν και ο στόχος της τελειομανίας είναι να είσαι ευχαριστημένος με τον εαυτό σου, στην πραγματικότητα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Γιατί; Γιατί ο αηδιαστικός εσωτερικός κριτικός σας κρίνει συνεχώς, λέγοντας: «Δεν είσαι αρκετά καλός». (Ή χειρότερα.) Στο ιδιωτικό ιατρείο, οι περισσότεροι από τους πελάτες μου δεν έρχονται και λένε, "Χρειάζομαι βοήθεια για την καταπολέμηση της τελειομανίας". Συνήθως αναζητούν βοήθεια με τις καταστροφικές συνέπειες της τελειομανίας: κατάθλιψη, άγχος, αϋπνία, τεταμένες σχέσεις, προβλήματα υγείας, εργασιακές δυσκολίες.

Οι τελειομανείς συνδέουν την αξία τους με την επίτευξη ορισμένων στόχων, συχνά ανέφικτους στόχους. Κατά τη γνώμη τους, είναι τόσο καλοί όσο το τελευταίο τους επίτευγμα.

Ως τελειομανής στη θεραπευτική διαδικασία, θέλω να επισημάνω ότι «τελειότητα» δεν σημαίνει «τελειότητα». Με κανένα τρόπο! Η τελειομανία είναι η τάση να θέτεις αδικαιολόγητα υψηλά πρότυπα και να μετράς την αξία ενός ατόμου με βάση την ικανότητά του να ανταποκρίνεται σε αυτά τα πρότυπα. Αυτές οι αδιάλλακτες συμπεριφορές συχνά καταλήγουν σε μάταιες προσδοκίες των άλλων. Πολλά πράγματα στη ζωή κρίνονται από τους τελειομανείς με βάση το «όλα ή τίποτα», όπως: «Αν δεν περάσω τέλεια τις εξετάσεις μου, δεν έχω αξία».

Ωστόσο, παρά τον ορισμό τους, οι τελειομανείς δεν θεωρούν τον εαυτό τους καθόλου τέλειο. Δεδομένου ότι η τελειότητα είναι το μόνο αποδεκτό επίπεδο επιτυχίας για αυτούς (και η αλήθεια είναι ότι κανείς δεν είναι τέλειος), κατά βάθος, οι τελειομανείς βλέπουν τον εαυτό τους ως αποτυχημένο. Γι' αυτό προσπαθούν να απαλλαγούν από αυτό το συναίσθημα. Η ουσία της τελειομανίας είναι η αίσθηση του υπό όρους αυτοσεβασμού. Οι τελειομανείς συνδέουν την αξία τους με την επίτευξη ορισμένων, συχνά ανέφικτων στόχων. Κατά τη γνώμη τους, είναι τόσο καλοί όσο το τελευταίο τους επίτευγμα είναι τέλειο. Πίσω από όλα αυτά κρύβεται το μεγάλο παράδοξο: ενώ πολλοί τελειομανείς είναι υπερβολικοί, τελικά είναι χαμηλοί. Μερικοί τελειομανείς αποφεύγουν τις δύσκολες εργασίες σκεπτόμενοι: "Δεν μπορώ να το κάνω τέλεια, οπότε γιατί να ασχοληθώ;" Είναι σαν αναβλητικότητα (αναβάλλοντας τα πράγματα για αργότερα). Μερικές φορές η ίδια στάση εκδηλώνεται σε άτομα που έχουν κολλήσει σε δουλειές που τους είναι πολύ εύκολες επειδή φοβούνται μήπως αποτύχουν σε υψηλότερο επίπεδο. Φανταστείτε την ηττοπαθή διάθεση εκείνων που, για παράδειγμα, δεν μπορούν να διατηρήσουν την απώλεια βάρους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πολλοί άνθρωποι λένε στον εαυτό τους: "Γιατί κάνουν τις ασκήσεις εάν το βάρος εξακολουθεί να επιστρέφει;"

Πάθος αντί για φόβο

Η πρώτη απάντηση βασίζεται στο φόβο και η δεύτερη στο πάθος. Αυτά τα δύο πολύ διαφορετικά κίνητρα επηρεάζουν τη ζωή μας με διαφορετικούς τρόπους. Όπως επιλέγουμε το «καύσιμο» για το σώμα μας, πρέπει να επιλέξουμε το «καύσιμο» για τη ζωή: φόβο ή πάθος.
Είναι ο φόβος, ειδικά ο φόβος της αποτυχίας, που κάνει τους τελειομανείς να επιθυμούν την «τελειότητα». Και κάνουν ό,τι μπορούν για να αποφύγουν να κάνουν λάθος ή να δώσουν στους άλλους λόγους να πιστεύουν ότι δεν είναι αρκετά καλοί. Και δεδομένου ότι μετρούν τη σημασία τους με ορισμένους, συχνά ανέφικτους, στόχους, αισθάνονται συνεχώς ότι «δεν τραβούν». Συμφωνώ, ένας δύσκολος τρόπος ζωής
την ίδια τη ζωή!

Όντας γεμάτος φόβο, εστιάζεις σε αυτό που δεν θέλεις. Το καθήκον σας είναι να κάνετε ό,τι είναι δυνατό για να μειώσετε τον κίνδυνο ανεπιθύμητης έκβασης. Ανησυχείτε για το τι μπορεί να συμβεί και ενεργείτε με τρόπους που μειώνουν ή αποτρέπουν τις αρνητικές συνέπειες. Ο φόβος βρίσκεται στο ίδιο ενεργειακό φάσμα με τον θυμό, την κρίση, το άγχος, τον εκνευρισμό, την ντροπή, την ενοχή,
ζήλια, μίσος και πανικός. Δεν είναι και το πιο ευχάριστο συναίσθημα! Για να νιώθετε πιο παρακινημένοι, εμπλεκόμενοι στη διαδικασία, θετικοί και αισιόδοξοι, αρκεί να μεταβείτε από τον φόβο στο πάθος, που εστιάζει στο επιθυμητό αποτέλεσμα και όχι στη φυγή από τα ανεπιθύμητα. Το πάθος εκφράζεται στον ενθουσιασμό και την απόλαυση της ζωής και αντιπροσωπεύει την αντίθετη πλευρά του ενεργειακού φάσματος μαζί με το ρομαντικό πάθος, τη χαρά, τη διασκέδαση, την αποφασιστικότητα, τη ζωτικότητα, την αγάπη, την ευγνωμοσύνη και τον σκοπό.

Καταπολεμήστε το άγχος

Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι όταν είστε αγχωμένοι, δεν μπορείτε να σκεφτείτε τόσο καθαρά όσο συνήθως; Αυτό συμβαίνει επειδή το χρόνιο στρες συρρικνώνει κυριολεκτικά τον ιππόκαμπο μας - το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την επεξεργασία ορισμένων πληροφοριών. Ποια είναι η ουσία; Δεν θυμάμαι (αστείο). Σε μια πιο σοβαρή σημείωση, τα υψηλά επίπεδα άγχους μπορούν να μειώσουν την ικανότητά σας να επιλύετε προβλήματα, να εστιάσετε και να αισθάνεστε κίνητρα. Δεν είναι μόνο αυτό! Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Οι ορμόνες του στρες συμβάλλουν στην αύξηση του στρώματος λίπους στην κοιλιά. Ας το παραδεχτούμε: Όταν είμαστε αγχωμένοι, δεν κάνουμε τις καλύτερες διατροφικές επιλογές. Πόσοι από εσάς ψάχνετε για φρέσκο μαρούλι όταν ανησυχείτε για μια σημαντική εξέταση μπροστά σας ή μια τρομερή προθεσμία; Οι περισσότεροι προτιμούν πατατάκια ή μπισκότα, και όχι ένα ή δύο πράγματα, αλλά πολλά. Ξαφνικά, όλο το πακέτο είναι άδειο. Το άγχος είναι κακό για τις σχέσεις. Δεν ξέρω για εσάς, αλλά όταν νιώθω συγκλονισμένος, δεν είμαι πολύ ευγενικός και κατανοητός. Μερικές φορές δεν θέλω να είμαι γύρω μου. Φανταστείτε πώς νιώθει η οικογένειά μου!

Ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους μείωσης των επιπέδων άγχους είναι Αναπνεύστε βαθιάσυνδέοντας το διάφραγμα

Στην αντίθετη πλευρά βρίσκονται οι αντιδράσεις στο άγχος που βασίζονται στο πάθος. Είναι σωστό να το ονομάζουμε eustress. Το Eustress είναι μια θετική ενέργεια που σε κάνει να θέλεις αλλαγή προς το καλύτερο. Αντί να σας τρομάζει με αυτό που μπορεί να συμβεί, η eustress παράγει ανθεκτικότητα, ενθουσιασμό, κίνητρο, ενθουσιασμό και ενθουσιασμό. Το Eustress σας βοηθά να λύνετε προβλήματα, να σκέφτεστε και να ενεργείτε με καινοτόμο τρόπο και να ξεπερνάτε εμπόδια παρά κάθε είδους αντίθεση ή σκεπτικισμό από άλλους. Η Eustress εκδηλώνεται με σκοπιμότητα, επιμονή και θάρρος. Παραδείγματα eustress περιλαμβάνουν την εκμάθηση κάτι καινούργιου και συναρπαστικού, τη ρομαντική ενασχόληση με κάποιον που πραγματικά σας αρέσει, την έναρξη μιας επιχείρησης με την οποία σας αρέσει, το ξεπέρασμα μιας πρόκλησης που σημαίνει πολλά για εσάς, η παρακολούθηση μιας τρομακτικής ταινίας (για κάποιους), ο αθλητισμός, η προετοιμασία για μια συναρπαστική εκδήλωση, αναπτύσσοντας νέες ικανότητες και ταλέντα, βοηθώντας άλλους ανθρώπους.

Το φαγητό μπορεί επίσης να έχει σημαντικό αντίκτυπο στα επίπεδα στρες. Η υπερβολική ζάχαρη ή η καφεΐνη μπορεί να το επιδεινώσει, όπως και η αφυδάτωση. Τα ημικατεργασμένα προϊόντα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι, τα οποία αυξάνουν το επίπεδο της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης. Επιλέξτε λοιπόν φρέσκα, ολόκληρα τρόφιμα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και υγιή λίπη.

Ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους είναι να αναπνέετε βαθιά δεσμεύοντας το διάφραγμά σας. Μπορεί να φαίνεται ότι είναι πολύ εύκολο για να είναι αληθινό, αλλά δεν είναι. Η βαθιά αναπνοή ενεργοποιεί τον υποθάλαμο, ο οποίος επιβραδύνει τις ορμόνες του στρες και χαλαρώνει το σώμα. Την επόμενη φορά λοιπόν που θα νιώσετε άγχος, πάρτε πέντε βαθιές διαφραγματικές αναπνοές.

Η αρχή του «υπό εκ νέου»

Αυτή η αρχή συνεπάγεται μια ορθολογική αξιολόγηση της συμπεριφοράς κάποιου άλλου, την οποία καταδικάζουμε. Αντί να εστιάζουμε στο πόσο «κακή» συμπεριφέρεται το άλλο άτομο, υπενθυμίζουμε στον εαυτό μας ότι το υποκείμενο κίνητρό του είναι σχεδόν πάντα θετικό.

Σκεφτείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αρχή του under-re στις σχέσεις σας με τους αγαπημένους σας. Για παράδειγμα, υποθέστε ότι ο σύζυγός σας έχει καλές προθέσεις: όταν λέει κάτι που σας αναστατώνει, πώς αλλιώς μπορείτε να ερμηνεύσετε αυτό που συμβαίνει «παρασκηνιακά»; Ίσως είχε μια πολύ δύσκολη μέρα; Ή χρειάζεται υποστήριξη; Ή θέλει απλώς την προσοχή σας; Όταν το παιδί σας κάνει κάτι που είναι γνωστό ότι είναι κακό, πώς μπορεί αυτή η αρχή να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τους λόγους πίσω από αυτές τις ενέργειες; Μήπως ήθελε να φαίνεται ελκυστικός στα μάτια των φίλων του; Ή απλώς διασκεδάζω; Αυτή η αρχή δεν δικαιολογεί τη συμπεριφορά των άλλων. Αλλά βοηθάει να κατανοήσετε βαθύτερα το υποκείμενο κίνητρο, ώστε να προχωρήσετε μαζί.

Η επικίνδυνη λέξη «πρέπει»

Ένας άλλος δείκτης των κανόνων που έχουμε φτιάξει για εμάς και τους άλλους είναι η λέξη «πρέπει». Όταν το εφαρμόζουμε στον εαυτό μας, νιώθουμε ενοχές ή ντροπή. Νομίζουμε ότι δεν είμαστε αρκετά καλοί, ή χειρότερα, άχρηστοι. Και τέτοιες κρίσεις είναι πολύ δυσάρεστες. Όταν πιστεύουμε ότι κάποιος άλλος πρέπει να κάνει κάτι, νιώθουμε θυμό και δυσαρέσκεια προς αυτό το άτομο. Μας φαίνεται ότι τα πήγε πολύ άσχημα (έστω και στην κλίμακα της ζωής του αυτό είναι κάτι ασήμαντο). Παρά τις αποχρώσεις κάθε μεμονωμένης κατάστασης, η λέξη «πρέπει» οδηγεί μόνο σε ένταση και διαφωνία.

Θυμάστε πόσο στενοχωρηθήκατε όταν δεν καταλάβατε τι έπρεπε να κάνει ο άλλος; Ρωτήστε τον εαυτό σας πόσο συχνά χρησιμοποιείτε τη λέξη «πρέπει». Τις επόμενες τρεις ημέρες, παρατηρήστε πόσο συχνά οι γύρω σας και εσείς προφέρετε τη λέξη «d». Τα αποτελέσματα σίγουρα θα σας εκπλήξουν.

Φόβος αποτυχίας

Η ατυχοφοβία είναι ένας έντονος φόβος αποτυχίας. Για τα άτομα με φοβίες και υψηλά επίπεδα άγχους, η απλή σκέψη της αποτυχίας προκαλεί ναυτία και ζάλη. Ιδρώνουν, ο καρδιακός παλμός επιταχύνεται. σταματούν να σκέφτονται καθαρά και να μιλούν με συνέπεια, χάνουν τον έλεγχο του εαυτού τους και υποφέρουν ακόμη και από πραγματικές κρίσεις πανικού. Επιδιώκουν να αποφύγουν την αποτυχία με κάθε τρόπο. Ωστόσο, συχνά συνειδητοποιούν ότι ο ανεξέλεγκτος φόβος τους έχει ελάχιστο λόγο, αφού η αιτία της φοβίας σπάνια είναι μια πραγματική απειλή.

Οι τελειομανείς συχνά πιστεύουν ότι προχωρούν προς τον στόχο τους ενώ στην πραγματικότητα Κάνε τα όλανα μην αντιμετωπίσεις τον μεγαλύτερο φόβο σου

Ακόμα κι αν δεν εμφανίζονται όλα τα συμπτώματα μιας ψυχικής διαταραχής, οι περισσότεροι τελειομανείς εξακολουθούν να είναι επιρρεπείς στην ατυχοφοβία στον έναν ή τον άλλο βαθμό. Οι τελειομανείς (και πολλοί άνθρωποι με τάσεις τελειομανίας) εξισώνουν την αποτυχία με την καταστροφή, μια φυσική καταστροφή που πρέπει να αποφευχθεί πάση θυσία. Στην πραγματικότητα, τα λάθη μπορεί να είναι ο δρόμος προς την ανακάλυψη.

Οι τελειομανείς συχνά πιστεύουν ότι προχωρούν προς τον στόχο τους, ενώ στην πραγματικότητα κάνουν ό,τι μπορούν για να αποφύγουν να αντιμετωπίσουν τον μεγαλύτερο φόβο τους: να καταστρέψουν τα πάντα και να αφήσουν τους άλλους να βλέπουν την «αποτυχία». Ωστόσο, αυτό που θεωρήθηκε αποτυχία μπορεί να μετατραπεί σε μεγάλη νίκη. Έχετε παρακολουθήσει το καρτούν Toy Story; Αυτή η βραβευμένη με Όσκαρ ταινία και πολλές άλλες παρόμοιες δεν θα είχαν εμφανιστεί αν όχι μια αποτυχία. Μετά από μια υψηλού προφίλ απόλυση από την Apple -την εταιρεία που δημιούργησε- ο Steve Jobs αγόρασε ένα στούντιο κινουμένων σχεδίων και το μετέτρεψε στα περίφημα Pixar Animation Studios. Έκτοτε, η Pixar έχει κάνει 40 ταινίες μεγάλου μήκους, έχει κερδίσει 27 Όσκαρ και έχει κερδίσει περισσότερα από 8 δισεκατομμύρια δολάρια, συμπεριλαμβανομένου 1 δισεκατομμυρίου δολαρίων για το Toy Story 3.

Μην είσαι τέλειος

Οι τελειομανείς πιστεύουν ότι πρέπει να αντιμετωπίσουν τα πάντα στη σειρά και μόνοι τους. Συχνά τείνουν να απομονώνονται ψυχολογικά από τους άλλους, καταδικάζοντας έτσι τον εαυτό τους σε ένα αίσθημα μοναξιάς και απομόνωσης από τους άλλους. Άλλωστε είμαστε κοινωνικά όντα. Και μια από τις έμφυτες ανάγκες μας είναι η επικοινωνία: είναι σημαντικό για εμάς να νιώθουμε συμμετοχή, αγάπη. είναι σημαντικό να είμαστε αποδεκτοί. Το να προσπαθείς να ανταπεξέλθεις σε όλες τις δυσκολίες μόνος μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη και μοναξιά. Επιπλέον, περιπλέκει πολύ την κίνηση προς τον στόχο.

Εγώ ο ίδιος, στο παρελθόν, ήμουν εξαιρετικά απρόθυμος να αφήσω τους ανθρώπους να μπουν στις δυσκολίες της ζωής μου. Ήμουν σίγουρη ότι εξωτερικά έπρεπε να παραμένω πάντα ευδιάθετη, για να νιώθουν οι φίλοι μου καλύτερα δίπλα μου. Επίσης δεν ήθελα να μοιάζω με γκρίνια. (Σημειώστε πώς αυτές οι δύο πεποιθήσεις αντιστοιχούν στη σκέψη ακραίων κατηγοριών.) Σκέφτηκα ότι ήταν πιο εύκολο να κρατήσω τον κόπο για τον εαυτό μου παρά να αναζητήσω συναισθηματική ή σωματική υποστήριξη από άλλους. Επιπλέον, δεν ήθελα να δείξω στους άλλους την ευαλωτότητά μου από φόβο μήπως με βλάψουν. Ήμουν έτοιμος να δείξω στους ανθρώπους μόνο την καλύτερή μου πλευρά.

Αργότερα κατάλαβα ότι είμαστε όλοι ατελείς. Είμαστε καλύτεροι από τέλειοι. Μπορούμε να είμαστε ευάλωτοι χωρίς να φτάνουμε στα άκρα και να γινόμαστε ατημέλητοι όλη την ώρα. Μπορούμε να λάβουμε υποστήριξη από αγαπημένα πρόσωπα βοηθώντας σε αντάλλαγμα. Μπορούμε να μιλήσουμε ειλικρινά για το πώς πάει η επιχείρησή μας, παραμένοντας παράλληλα πηγή θετικών συναισθημάτων και έμπνευσης για τους άλλους.

Το βιβλίο παρέχεταιΕκδοτικός οίκος "Mann, Ivanov and Ferber"

Better than Perfection [How to Curb Perfectionism] από την Elisabeth Lombardo

Επίλογος Καλύτερα από τέλεια

Καλύτερο από τέλειο

Εδώ φτάνουμε στο τέλος του βιβλίου. Αλλά αυτό δεν είναι το τέλος του ταξιδιού! Ακριβώς όπως ένας παίκτης γκολφ δεν μπορεί αυτόματα να μειώσει το μειονέκτημά του μόνο και μόνο διαβάζοντας ένα βιβλίο για ένα άθλημα, πρέπει να προπονούμαστε και να συνεχίσουμε να μαθαίνουμε να κάνουμε τη ζωή όπως θέλουμε να είναι.

Αυτός είναι ένας νέος τρόπος ζωής για πολλούς από εμάς. Επομένως, πρέπει να αναπτύξουμε νέες συνήθειες και να τις επιμείνουμε.

Στο σχολείο δεν ήμουν λάτρης της φυσικής αγωγής. Ναι, ήξερα ότι ήταν χρήσιμο, αλλά στη λίστα με τις αγαπημένες μου δραστηριότητες, η φυσική αγωγή απείχε πολύ από την πρώτη θέση.

Στο κολέγιο, άρχισα να πηγαίνω στο γυμναστήριο. Στην αρχή πίεσα τον εαυτό μου. Αλλά ένα χρόνο αργότερα, ανυπομονούσα ήδη για τα μαθήματα. Και μετά άρχισε να ηγείται ομάδων. Για περισσότερα από τα μισά τελευταία χρόνια, η σωματική δραστηριότητα ήταν μέρος της ζωής μου (σχεδόν) καθημερινά.

Η αντίδρασή μου στην άσκηση άλλαξε από «Εδώ πάμε πάλι» και «Νιώθω όπως θα έπρεπε, αλλά δεν είναι έτσι» σε «Αυτό είναι ένα σημαντικό και ευχάριστο μέρος της ζωής μου».

Το να εγκαταλείψετε την τελειομανία και να ξεκινήσετε μια ζωή καλύτερη από την τελειότητα έχουν κάτι κοινό. Όχι μόνο ήθελα να γίνω πιο ευτυχισμένος, αλλά με παρακίνησε η επιθυμία να κάνω αυτό που κήρυττα ο ίδιος. Πώς μπορώ να βοηθήσω πραγματικά τους άλλους χωρίς να θέλω να κάνω την ίδια δουλειά και να βελτιώσω τη ζωή μου;

Πριν από μερικά χρόνια, όταν σχεδίαζα να γράψω ένα βιβλίο για την τελειομανία, μίλησα με τη Stacey London, συμπαρουσιάστρια της μακροχρόνιας εκπομπής What Not to Wear. Είχε μόλις τελειώσει το χειρόγραφο του The Truth About Style, στο οποίο μιλούσε για τη μόδα και έλεγε πραγματικές ιστορίες από τη ζωή διαφορετικών ανθρώπων.

Στο βιβλίο υπήρχαν και παραδείγματα από τη δική της ζωή. Ανάμεσά τους υπάρχουν ιστορίες για το πώς πάλεψε πρώτα με το λιποβαρές και μετά με το υπερβολικό βάρος (με ορισμένα πρότυπα).

Ρώτησα: «Πώς είναι να απλώνεις τα πάντα σαν πνεύμα; Για να πεις στους άλλους τις λιγότερο από τέλειες πτυχές της ζωής σου;»

Με ένα συγκρατημένο χαμόγελο, απάντησε: «Είναι πραγματικά πολύ ωραίο». Στη συνέχεια, μοιράστηκε πόσο δύσκολο είναι να προσποιείσαι ότι είσαι τέλειος και να προσποιείσαι συνεχώς ότι όλα είναι καλά μαζί σου.

Και κατάλαβα ότι ήθελα να ακολουθήσω τα βήματά της. Ήθελα να χαίρομαι που ήμουν κανονικός άνθρωπος και όχι να δημιουργήσω την εμφάνιση ενός ιδανικού.

Είστε εξοικειωμένοι με αυτό;

Δεν είσαι μόνος. Πολλοί άνθρωποι θέλουν να σταματήσουν να φαίνονται σαν κάποιοι που δεν είναι. Ένα καλό παράδειγμα είναι η ηθοποιός Τζένιφερ Λόρενς. Στις συνεντεύξεις της λέει ωμά αυτό που σκέφτεται και στα Όσκαρ το 2013 και το 2014 σκόνταψε και έπεσε και δεν ντράπηκε ιδιαίτερα. Και αυτή η φυσικότητα, που είναι καλύτερη από την τελειότητα, την κάνει τόσο ελκυστική.

Από το βιβλίο Κρατική Διαχείριση ο συγγραφέας Bulygin Egor

Αλυσίδα Αριστείας και «Τετράγωνη Αναπνοή» Μερικές φορές μια κατάσταση είναι τόσο έντονη συναισθηματικά που είναι είτε δύσκολο είτε χρονοβόρο να την αναλύσουμε. Και μερικές φορές χρειάζεται να ηρεμήσεις γρήγορα. Τι μπορεί να γίνει σε αυτή την περίπτωση; John Grinder on

Από το βιβλίο 48 συμβουλές για να βρεις την αγάπη συγγραφέας Pravdina Natalia Borisovna

ΞΕΚΙΝΗΣΤΕ ΣΤΟ ΔΡΟΜΟ ΤΗΣ ΑΛΗΘΙΝΗΣ ΤΕΛΕΙότητας Αγαπημένες γυναίκες! Επιτρέψτε στον εαυτό σας να είστε ο εαυτός σας και να ξέρετε: αυτή είναι η τελειότητά σας, είστε ήδη τέλειοι. Μπαίνεις στο μονοπάτι της εσωτερικής ομορφιάς και της σοφίας όταν αποδέχεσαι αυτό που θεωρείς ατελές στον εαυτό σου! Όλα τα όμορφα είναι ήδη

Από το βιβλίο Teach Yourself to Think! συγγραφέας Buzan Tony

ΜΩΡΟ? ΕΝΑ ΜΟΝΤΕΛΟ ΤΕΛΕΙΟΤΗΤΑΣ Μια άλλη συναρπαστική απόδειξη της ανωτερότητας του ανθρώπινου εγκεφάλου είναι η ανάπτυξη των βρεφών. Το μωρό απέχει πολύ από το να είναι τόσο αβοήθητο και μη έξυπνο όσο συνηθίζεται να το σκεφτόμαστε. Αντίθετα, είναι ασυνήθιστα πνευματικά αναπτυγμένος και ικανός

Από το βιβλίο Ελληνίδες θεές. Αρχέτυπα θηλυκότητας συγγραφέας Bednenko Galina Borisovna

Η ΛΑΤΡΕΙΑ ΤΗΣ ΤΕΛΕΙΟΤΗΤΑΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ Το αρχέτυπο της Αφροδίτης υπαγορεύει σε μεγάλο βαθμό την εικόνα της ιδανικής σύγχρονης γυναίκας. Έτσι μπορούμε να παρατηρήσουμε μια ορισμένη λατρεία της σωματικής τελειότητας. Όταν μια γυναίκα κάνει δίαιτα, κάνει αισθητική επέμβαση, πηγαίνει σε σαλόνι ομορφιάς, τσακώνεται απελπισμένα με

Από το βιβλίο 10 πιο ανόητα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι συγγραφέας Freeman Arthur

Flaws of Perfection Μερικές φορές φαίνεται ότι η ίδια η έννοια της τελειότητας επινοείται εις βάρος μας. Συχνά, αυτό που ονομάζουμε ιδανικό είναι απλώς θέμα γούστου ή κάποιας άποψης. Όπως συζητήσαμε παραπάνω, όταν οι ξένοι κρίνουν τα επιτεύγματα της ζωής μας,

Από το βιβλίο Πίστεψε στον εαυτό σου! συγγραφέας Bakhtiozina Tatyana Ivanovna

Κεφάλαιο 1 ΟΛΕΣ ΟΙ ΠΡΟΣΩΠΕΣ ΤΗΣ ΤΕΛΕΙΟΤΗΤΑΣ Κουβαλάς όλες τις κύριες μάχες μέσα σου. Η μόνη σου νίκη έγκειται στο να μάθεις να εμπιστεύεσαι τον εαυτό σου Sheldon Kopp Είσαι κάποιος που μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που σκέφτεσαι για τον εαυτό σου Alexander Pint Έχω ήδη πει ότι ήμουν εξαιρετικά

Από το βιβλίο Lateness and Broken Promises συγγραφέας Krasnikova Olga Mikhailovna

Κεφάλαιο 2 ΟΛΕΣ ΟΙ ΟΨΕΙΣ ΤΗΣ ΤΕΛΕΙΟΤΗΤΑΣ Ο αιώνιος νόμος της Ζωής: αυτό που σκέφτεσαι και αισθάνεσαι, εσύ ο ίδιος ντύνεις μια μορφή. Όπου είναι η σκέψη σου, εκεί είσαι, γιατί είσαι η συνείδησή σου και αυτό που σκέφτεσαι γίνεσαι. Saint-GermainΠοιος είσαι; - όλες οι σκέψεις ξεκινούν με αυτήν την ερώτηση

Από το βιβλίο Κανόνων. Νόμοι της επιτυχίας συγγραφέας Canfield Jack

Φέρτε στην τελειότητα; Συμβαίνει το σύνδρομο του απατεώνα να συνδυάζεται με την δυσπροσαρμοστική τελειομανία, όταν ένα άτομο αμφιβάλλει για τον εαυτό του, αλλά προσπαθεί να τελειοποιήσει αυτό που κάνει. Ταυτόχρονα, χάνει την αίσθηση του χρόνου, κολλάει σε μικρολεπτομέρειες, χάνοντας

Από το βιβλίο Extreme Situations συγγραφέας Malkina-Pykh Irina Germanovna

Αιχμή της Αριστείας Στο επαγγελματικό μπέιζμπολ, ο παίκτης με τις καλύτερες επιδόσεις έχει κατά μέσο όρο 0,250 νυχτερίδες, ή 1 στα 4 ρόπαλα χτυπά τον στόχο. Εάν ένα κτύπημα αυτού του επιπέδου είναι επίσης καλός δέκτης, μπορεί κάλλιστα να γίνει κορυφαίος παίκτης. Αυτός όμως που

Από το βιβλίο Πώς να απαλλαγείτε από ένα σύμπλεγμα κατωτερότητας από τον Dyer Wayne

ΤΕΧΝΙΚΗ 4. «Κύκλος Τελειότητας» Ο σκοπός αυτής της τεχνικής είναι να αποκαταστήσει, να περιγράψει, να ενισχύσει και να συμπληρώσει τις καταστάσεις πόρων του ανθρώπινου σώματος και της ψυχής. Στον πυρήνα της, αυτή είναι η ενσωμάτωση των αγκυρώσεων με πολλαπλή ανάκτηση πόρων.1. Προσδιορίστε το τέλειο σας

Από το βιβλίο Time in a Bottle του Φάλκο Χάουαρντ

Μανία για την τελειότητα Γιατί στο καλό πρέπει να τα κάνεις όλα καλά; Σε βαθμολογούν συνέχεια; Ο Ουίνστον Τσόρτσιλ είπε κάποτε πολύ καλά για αυτή τη μανία, ο οποίος παρατήρησε πόσο πολύ δεσμεύεται ένας άνθρωπος από μια συνεχή επιθυμία για επιτυχία. Ο αφορισμός «καλύτερα να μην κάνεις τίποτα,

Από το βιβλίο θέλω ... να κάνω μια σημαντική ανακάλυψη! Ο εκπληκτικά απλός νόμος της φαινομενικής επιτυχίας του Papazan Jay

Συνειδητοποιώντας την τελειότητά σας Η συγχώρεση και το να αφήσετε τον περιττό αγώνα δεν αφορά μόνο το παρελθόν σας και τους ανθρώπους που σας έχουν αδικήσει. Αφορά πρωτίστως τον εαυτό σου. Η απαλλαγή από τα συναισθήματα της ενοχής, της ντροπής και της λύπης σας επιτρέπει να κάνετε μια ποιότητα

Από το βιβλίο Better than Perfection [How to Curb Perfectionism] συγγραφέας Λομπάρντο Ελισάβετ

Από το βιβλίο NLP: Effective Presentation Skills συγγραφέας Dilts Robert

Από το βιβλίο Εμβολιασμός κατά του διαζυγίου συγγραφέας Στολέτοβα Λάρισας

Ο Κύκλος της Αριστείας: Ανάλυση Μικροσημάτων Συμπεριφοράς Ο σκοπός της άσκησης που θα κάνετε τώρα είναι να κατανοήσετε πρώτα τα δικά σας χαρακτηριστικά μιας αποτελεσματικής κατάστασης και, δεύτερον, να μάθετε να παρατηρείτε και να κατανοείτε τα σήματα κατάστασης.

Από το βιβλίο του συγγραφέα

Δεν υπάρχει τελειότητα στον κόσμο «Δεν υπάρχει ομορφιά στην έρημο, η ομορφιά είναι στην ψυχή ενός Άραβα». © M. Gorky, από τον πρόλογο στα συλλεκτικά έργα του M. M. Prishvin. Δεν υπάρχουν τέλειοι άνθρωποι ή σχέσεις στον κόσμο. Μπορούμε να συμφιλιωθούμε με τις ατέλειες ενός αγαπημένου προσώπου και να αναλάβουμε

Τι είναι η τελειομανία;

Όταν είπα ότι έγραφα ένα βιβλίο για την τελειομανία, προκάλεσε μία από τις τρεις αντιδράσεις:

"Αυτό είναι που χρειάζομαι!"

«Αυτό χρειάζεται η γυναίκα/το αφεντικό/η αδελφή/ο μπαμπάς μου!»

«Δεν είμαι τελειομανής».

Οι άνθρωποι από μια μάλλον στενή (δεν αποτελεί έκπληξη) πρώτη ομάδα είναι άμεσοι και ειλικρινείς. Η δεύτερη ομάδα είναι πολύ ευρύτερη: φαίνεται ότι όλοι γνωρίζουν κάποιοςυποφέρουν από τελειομανία. Η τρίτη ομάδα είναι η μεγαλύτερη. Προφανώς, λίγοι άνθρωποι είναι έτοιμοι να αναγνωρίσουν τον εαυτό τους ως τελειομανή. Αλλά μόλις εξηγώ τι εννοώ, οι εκπρόσωποι της τελευταίας ομάδας λένε: "Περίμενε, αυτό είναι για μένα!"

Όποια και αν είναι η πρώτη σας αντίδραση, θα ωφεληθείτε ακόμα από αυτό το βιβλίο. Ακόμα κι αν δεν θεωρείτε τον εαυτό σας τελειομανή, μπορεί να έχετε μεμονωμένες συνήθειες ή τάσεις που σχετίζονται με αυτό το χαρακτηριστικό της προσωπικότητας. Πιθανότατα, έχουν ήδη δείξει τη μη παραγωγικότητά τους και έχουν χειροτερέψει ακόμη και την ποιότητα ζωής - την ευημερία, την αυτογνωσία και τις σχέσεις που είναι σημαντικές για εσάς.

Ως τελειομανής στη θεραπευτική διαδικασία, θέλω να επισημάνω ότι «τελειότητα» δεν σημαίνει «τελειότητα». Με κανένα τρόπο! Η τελειομανία είναι η τάση να θέτεις αδικαιολόγητα υψηλά πρότυπα και να μετράς την αξία ενός ατόμου με βάση την ικανότητά του να ανταποκρίνεται σε αυτά τα πρότυπα. Στην πραγματικότητα, οι ρίζες του προβλήματος είναι βαθύτερες. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στα χαρακτηριστικά γνωρίσματα των τελειομανών. Σημειώστε εάν ορισμένα (ή όλα) από αυτά ισχύουν για εσάς.

Οι τελειομανείς είναι εξαιρετικά υψηλών προδιαγραφών, το οποίο είναι σχεδόν αδύνατο να τηρηθεί συνεχώς, και αυτοί οι άνθρωποι βιώνουν έντονο άγχος όταν δεν φτάνουν στον πήχη. Αυτές οι αδιάλλακτες συμπεριφορές συχνά καταλήγουν σε μάταιες προσδοκίες των άλλων.

Πολλά πράγματα στη ζωή οι τελειομανείς αξιολογούν σύμφωνα με το σύστημα "όλα ή τίποτα", για παράδειγμα: «Αν δεν περάσω τέλεια τις εξετάσεις, είμαι τρελός». Οι τελειομανείς αντιλαμβάνονται συχνά τις δικές τους πράξεις, καθώς και άλλους ανθρώπους και γεγονότα, με τη μορφή του ενός ή του άλλου άκρου: «πολύ καλό» ή «πολύ κακό». Δυστυχώς, η αρχή του όλα ή τίποτα αφήνει ελάχιστο χώρο για την αίσθηση της επιτυχίας και πολλά για την αντιληπτή αποτυχία.

Η ουσία της τελειομανίας είναι το συναίσθημα υπό όρους αυτοσεβασμό. Οι τελειομανείς συνδέουν την αξία τους με την επίτευξη ορισμένων, συχνά ανέφικτων στόχων. Κατά τη γνώμη τους, είναι τόσο καλοί όσο το τελευταίο τους επίτευγμα είναι τέλειο.

τελειομανείς μαστιγώνουν τον εαυτό τουςσε μια ατελείωτη αναζήτηση να γίνεις καλύτερος. Αν μπορούσες να βάλεις ένα μικρόφωνο στο κεφάλι ενός τελειομανή, θα άκουγες τον εσωτερικό του κριτικό να λέει: «Έπρεπε να τα είχα πάει καλύτερα» ή «Είμαι τρελό». Οι τελειομανείς επικρίνουν τον εαυτό τους με αυτόν τον τρόπο γιατί νιώθουν την ανάγκη να γίνουν καλύτερα: περισσότερη επιτυχία, περισσότερη ευημερία, περισσότερη «τελειότητα». Ωστόσο, αυτοί οι αυτοκαταστροφικοί εσωτερικοί διάλογοι έχουν μπούμερανγκ. Προκαλούν περισσότερο άγχος και φέρνουν λιγότερη επιτυχία.

Οι τελειομανείς τείνουν να εξαρτώνται από τον έπαινο των άλλωνΑ: Η αυτοεκτίμησή τους βασίζεται συχνά στο πώς τους συμπεριφέρονται οι άλλοι. Κατά βάθος, ένας τελειομανής πάντα λαχταρά να ακούσει πώς οι άλλοι εντυπωσιάζονται με τα επιτεύγματά του, ακόμα κι αν ντρέπεται να δεχτεί τον έπαινο ή φωναχτά υποβαθμίζει τα πλεονεκτήματά του. Αυτή η λαχτάρα για έπαινο μπορεί να είναι τόσο δυνατή που ένας τελειομανής μπορεί να εγκαταλείψει τις δικές του ανάγκες για να το αξίζει. Για παράδειγμα, να μείνει ξύπνια όλη τη νύχτα δουλεύοντας σε ένα έργο ή να χάσει ένα ραντεβού με φίλους επειδή εκείνο το βράδυ η επιτροπή γονέων του σχολείου ζήτησε τη βοήθειά της.

Δεδομένου ότι η επιτυχία για τους τελειομανείς βασίζεται στον έπαινο των άλλων, συνδέεται με μια άλλη ιδιότητα του χαρακτήρα τους - την προσδοκία. αρνητική αξιολόγησηκαι ο φόβος της παραλαβής του. Αυτό στερεί από τους τελειομανείς την ευκαιρία να επιτύχουν αληθινή ευτυχία και ειρήνη. Από έξω μπορεί να φαίνονται χαρούμενοι, αλλά μέσα σε αυτό το «τέλειο» κέλυφος υπάρχει δυσαρέσκεια και άγχος που τους κάνει να παίζουν στο μυαλό τους ανεπιθύμητες καταστάσεις ξανά και ξανά στις οποίες δεν έκαναν κάτι ή δεν έπρεπε να το κάνουν.

Περισσότεροι τελειομανείς πυροδοτεί τον φόβοπαρά η προοπτική της ευχαρίστησης, ειδικά ο φόβος της αποτυχίας Καιαρνητική αξιολόγηση των άλλων. Επικεντρώνονται στο πώς να αποφύγουν τα λάθη. Ως αποτέλεσμα - συνεχής αυτοκαταδίκη: "Τι κάνω λάθος;" και «Τι να κάνω Χρειάζομαικάνω;» αντί «Τι κάνω καλά;» και «Τι να κάνω θέλω νακάνω?"

Αν και φαίνεται σαν ένας φαύλος κύκλος, οι τελειομανείς συχνά αισθάνονται ανάγκη για τελειομανία. Γι' αυτό φοβούνται να το αρνηθούν. Θέλουν να κάνουν τα πάντα τέλεια, να είναι οι καλύτεροι. Πιστεύουν ότι η προσπάθεια για την τελειότητα είναι ο μόνος τρόπος για να την πετύχεις. Ναι, μερικά χαρακτηριστικά των τελειομανών: ετοιμότητα για σκληρή δουλειά, αφοσίωση, επιμονή, αντοχή, εργατικότητα και επιμέλεια - πράγματι ενδέχεταιβοήθεια. Ωστόσο, η υπερβολική ανησυχία, το άγχος, τα παράλογα πρότυπα και η συνεχής ένταση τα καθιστούν λιγότερο αποτελεσματικά και λιγότερο επιτυχημένα. Στην πραγματικότητα, η τελειομανία μπορεί να έχει αποτέλεσμα αυτοκαταστολή.

Οι τελειομανείς φοβούνται την αποτυχία τρέφονται αναποφάσιστο. Όταν ένας τελειομανής πρέπει να πάρει μια δύσκολη απόφαση, φοβάται μήπως κάνει τη λάθος επιλογή, πιστεύοντας ότι υπάρχει μόνο μία σωστή επιλογή και οι υπόλοιπες είναι λάθος. Ο τελειομανής είναι επιφυλακτικός στο να πει κάτι λάθος: για αυτόν θα σημαίνει ότι κάτι δεν πάει καλά μαζί του, ότι δεν είναι αρκετά καλός και επομένως αποφεύγει τη βεβαιότητα. Οι τελειομανείς φοβούνται ότι οι άλλοι θα δουν την απόφασή τους ως λάθος ή ανόητη.

Πίσω από όλα αυτά κρύβεται το μεγάλο παράδοξο: ενώ πολλοί τελειομανείς είναι υπερκατακτητές, είναι τελικά άνθρωποι. ανεπαρκή επιτεύγματα. Μερικοί τελειομανείς αποφεύγουν τις δύσκολες εργασίες σκεπτόμενοι: "Δεν μπορώ να το κάνω τέλεια, οπότε γιατί να ασχοληθώ;" Είναι σαν αναβλητικότητα (αναβάλλοντας τα πράγματα για αργότερα). Μερικές φορές η ίδια στάση εκδηλώνεται σε άτομα που έχουν κολλήσει σε δουλειές που τους είναι πολύ εύκολες επειδή φοβούνται μήπως αποτύχουν σε υψηλότερο επίπεδο. Φανταστείτε την ηττοπαθή διάθεση εκείνων που, για παράδειγμα, δεν μπορούν να διατηρήσουν την απώλεια βάρους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πολλοί άνθρωποι λένε στον εαυτό τους: "Γιατί να κάνουν ασκήσεις εάν το βάρος εξακολουθεί να επιστρέφει;"

Η τελειομανία δεν είναι αναζήτηση του καλύτερου. Ακολουθεί το χειρότερο μέσα μας, η φωνή που λέει ότι ό,τι κάνουμε δεν είναι αρκετά καλό και πρέπει να προσπαθήσουμε ξανά.

Επιπτώσεις στη ζωή μας

Η τελειομανία είναι η κυρίαρχη στάση που επηρεάζει τη σκέψη, τα συναισθήματα, τις πράξεις. Στο πλαίσιο της ψυχολογικής έρευνας, έχουν γίνει πολυάριθμες προσπάθειες εντοπισμού κατηγοριών τελειομανίας. Η κλινική μου πρακτική και η προσωπική μου εμπειρία έχουν δείξει ότι είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να μελετάς την τελειομανία και τη ζημιά που προκαλεί στον πραγματικό κόσμο.

Η τελειομανία επηρεάζει ψυχική υγεία. Οι τελειομανείς τείνουν να έχουν κίνητρα και ενεργητικότητα. Από την οπτική γωνία ενός εξωτερικού παρατηρητή, οι τελειομανείς είναι πάντα χαρούμενοι, χαρούμενοι και γεμάτοι αισιοδοξία. Αν σκάψετε βαθύτερα, θα βρείτε απίστευτη εσωτερική ένταση που μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, άγχος, θυμό, ντροπή, αδυναμία και μερικές φορές ακόμη και αυτοκτονία.

Η τελειομανία επηρεάζει επίσης φυσική υγεία. Ενώ μερικοί άνθρωποι είναι λογικοί για την άσκηση και τη σωστή διατροφή, άλλοι είναι σε θέση να οδηγήσουν αυτές τις φαινομενικά υγιεινές συνήθειες στο σημείο του παραλογισμού: από τον άγρυπνο έλεγχο σε κάθε μπουκιά φαγητού μέχρι την πλήρη παραβίαση της διατροφικής κουλτούρας. Από την άλλη πλευρά, η αρχή του «αξίζει να προσπαθήσεις καθόλου» μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία. Και μετά, υπάρχουν άνθρωποι που, παραδόξως, αναβάλλουν να πάνε στο γιατρό γιατί δεν είναι στην καλύτερη φόρμα. Και αυτή η στάση τους εμποδίζει να λάβουν τη βοήθεια που χρειάζονται.

Μαζί με το άγχος που προκαλείται από την τελειομανία, μπορεί να εμφανιστούν και άλλες διαταραχές που σχετίζονται με το στρες: αϋπνία, πονοκεφάλους και άλλες χρόνιες παθήσεις. Οι τελειομανείς κινδυνεύουν από κατάχρηση αλκοόλ και ναρκωτικών. (Θυμηθείτε το την επόμενη φορά που θα διαβάσετε για μια σταρ του κινηματογράφου που πέθανε από υπερβολική δόση, παρόλο που φαινόταν ότι είχε όλα όσα μπορούσε να ζητήσει κανείς.)

Σε σχέσειςοι τελειομανείς είναι πολύ δραστήριοι. Ειδικότερα, αυτό εκδηλώνεται με ενέργειες όπως η βοήθεια ενός φίλου ή η οργάνωση οικογενειακών βραδιών τα Σαββατοκύριακα. Συχνά βάζουν τις ανάγκες των άλλων πάνω από τη δική τους υγεία ή ευχαρίστηση. Αυτό οδηγεί σε τεταμένες σχέσεις με αγαπημένα πρόσωπα: για παράδειγμα, όταν ο «ακτιβιστής» χάνει την παράσταση της κόρης του σε έναν αθλητικό αγώνα ή καθυστερεί σε μια οικογενειακή συνάντηση. Οι συγγενείς συχνά αισθάνονται ότι μένουν έξω.

Στις προσωπικές σχέσεις, η τελειομανία μπορεί να εμποδίσει τη σωματική οικειότητα: για παράδειγμα, μια γυναίκα αποφεύγει το σεξ επειδή δεν έχει τέλειο σώμα. Ή την απασχολούν οι σκέψεις: «Τι φύλο, όταν τα πιάτα δεν έχουν πλυθεί ακόμα;» Είναι δύσκολο να μείνεις κοντά σε ένα άτομο που σκέφτεται με πρότυπα τελειομανίας. Και μερικές φορές σημαίνει μοναξιά. Πολλοί φοβούνται ότι οι άλλοι θα παρατηρήσουν τις ατέλειές τους και δεν αφήνουν κανέναν να πλησιάσει πολύ τον εαυτό τους.

Ένας τελειομανής τείνει να προβάλλει τα δικά του υψηλά πρότυπα στους άλλους. Ένα κοινό παράδειγμα: μια σύζυγος προσκολλάται στον σύζυγό της επειδή δεν έβαλε σε λειτουργία το πλυντήριο - αν και σκούπασε ολόκληρο το διαμέρισμα για να την ευχαριστήσει. Οι λεγόμενοι Bridzilla είναι συχνά θύματα τελειομανίας. Δυστυχώς, το να προσπαθείς πάρα πολύ να κάνεις τον γάμο σου τέλειο με κάθε λεπτομέρεια μπορεί να αποξενώσει την οικογένεια και τους φίλους.

Μια άλλη ποικιλία - γονική τελειομανία. Φανταστείτε μια νεαρή μητέρα που δεν επιτρέπει σε κανέναν, συμπεριλαμβανομένου του πατέρα του παιδιού, να πλησιάσει το μωρό φοβούμενος ότι ο άλλος θα κάνει κάτι «λάθος». Ή ένας μπαμπάς που κάνει ένα παιδί να πετύχει στον αθλητισμό, στερώντας του τα παιδικά του χρόνια και τις απλές χαρές. Τα τελειομανή παιδιά αισθάνονται συνεχώς ότι κρίνονται και κρίνονται. Και τους φαίνεται ότι δεν θα μπορέσουν ποτέ να δικαιολογήσουν την εμπιστοσύνη των γονιών τους, γιατί «δεν τραβάνε».

Η τελειομανία εκδηλώνεται συχνά στη δουλειά, είτε πρόκειται για εργασιακή δραστηριότητα με την κλασική έννοια, είτε για φοιτητές είτε για νοικοκυριό. Σε αυτή την περίπτωση, ο τελειομανής είναι είτε ο σκληρά εργαζόμενος που απαντά στο email στις 2:00 π.μ. και είναι ο πρώτος που φτάνει στο γραφείο, είτε ο «εποπτικός διευθυντής» που δεν είναι πρόθυμος (ή δεν μπορεί) να αναθέσει την ανάθεση παρά το φόρτο εργασίας του. Και ακόμα κι αν μοιράζεται μέρος των εργασιών, συνεχίζει να παρακολουθεί στενά κάθε βήμα της ομάδας του.

Οι τελειομανείς δυσκολεύονται να ολοκληρώσουν αυτό που ξεκινούν. Πολλοί επιχειρηματίες και ιδιοκτήτες μικρών επιχειρήσεων διστάζουν να δημιουργήσουν τον δικό τους ιστότοπο, να δημοσιεύσουν άρθρα ή να κάνουν παρουσιάσεις φοβούμενοι ότι δεν θα είναι τέλειος. Έτσι, οι τελειομανείς δείχνουν έλλειψη ευελιξίας και η ομαδική εργασία απαιτεί ευέλικτους ανθρώπους που, εάν χρειαστεί, είναι έτοιμοι να κάνουν εξαιρέσεις και να κάνουν αλλαγές στις διαδικασίες.

Η ολοκλήρωση έργων μπορεί να είναι δύσκολη: Η προσπάθεια για την τελειότητα μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία στη δημιουργία ιδεών ή σε αποκλεισμό του συγγραφέα. Το άγχος που προκύπτει από την υπερβολική διόρθωση οδηγεί στην επιθυμία να σταματήσετε το κάπνισμα παρά να επιμείνετε.

Μερικοί τελειομανείς είναι εξαιρετικά απαιτητικό για το περιβάλλον. Πολλοί δίνουν μεγάλη σημασία στις λεπτομέρειες και είναι υπερβολικά οργανωμένοι (ακόμη και το συρτάρι σκουπιδιών τους χωρίζεται όμορφα σε τμήματα!). Ακόμη χειρότερα, τέτοιοι άνθρωποι μπορεί να αναστατωθούν πραγματικά αν κάτι δεν πάει καλά.

Η τελειομανία μπορεί να επηρεάσει νομισματική σφαίρα. Πολλά απίστευτα πλούσια άτομα (CEO

Ο κόσμος του τελειομανή χωρίζεται σε δύο μέρη από μια παχιά οριζόντια γραμμή που εκτείνεται κάπου πάνω από το κεφάλι. Όλα τα παραπάνω είναι τέλεια. Οτιδήποτε κάτω από αυτό είναι αηδιαστικό. Ποια θέση πιστεύετε ότι παίρνει ένας τελειομανής στα μάτια του; Αν απαντήσατε «Πάνω από τη γραμμή», τότε δεν καταλαβαίνετε τίποτα για την παθολογική επιδίωξη της τελειότητας.

Ελίζαμπεθ Λομπάρντο

Ψυχοθεραπεύτρια, PhD, ομιλητής TED, σύμβουλος και εκπαιδευτής. Συγγραφέας του A Happy You, ενός βιβλίου για την ψυχολογία της ευτυχίας, έχει δώσει επανειλημμένα συνεντεύξεις σε έντυπα όπως Forbes, Wall Street Journal, Money Magazine, Health.

Αλλά η Elizabeth Lombardo καταλαβαίνει, γιατί η ίδια έχει συνηθίσει να ζει με την αρχή του "όλα ή τίποτα", αλλά κάποια στιγμή συνειδητοποίησε ότι σε μεγάλες δόσεις αυτή η προσέγγιση οδηγεί μόνο σε νευρικές καταστροφές και κατάθλιψη, και καθόλου στο ιδανικό.

Ενώ ο στόχος ενός τελειομανή είναι να είναι ευχαριστημένος με τον εαυτό του, στην πραγματικότητα έχει μπούμερανγκ. Γιατί; Γιατί ο εσωτερικός κριτικός σας κρίνει συνεχώς, λέγοντας: «Δεν είσαι αρκετά καλός». Ή ακόμα και κάτι χειρότερο.

Τι καλύτερο από την τελειότητα; Μόνο ευτυχία. Φανταστείτε, αυτές οι έννοιες δεν είναι ίσες μεταξύ τους. Είναι αδύνατο να επιτύχεις την τελειότητα, αλλά το να αναπτύξεις τη συνήθεια να είσαι ευτυχισμένος είναι αρκετά. Αν ακολουθήσετε τις συστάσεις από το βιβλίο Better than Perfect, τότε σίγουρα θα τα καταφέρετε.

Ποιος χρειάζεται αυτό το βιβλίο

Και το βιβλίο είναι επίσης χρήσιμο για ανθρώπους που ζουν δίπλα σε αιώνιους αριστούχους μαθητές, γιατί βοηθά στην κατανόηση της συμπεριφοράς τους και προτείνει μια διέξοδο.

Γιατί πρέπει να το διαβάσετε

Το κύριο πλεονέκτημα του βιβλίου είναι ότι δεν υπάρχουν σχεδόν αόριστες συστάσεις από τη σειρά «αγάπα τον εαυτό σου» ή «σταμάτα να είσαι νευρικός». Για άτομα που έχουν πραγματικά προβλήματα με την τελειομανία, αυτή η συμβουλή ακούγεται σαν «προσπαθήστε να μην αναπνέετε». Οι σκέψεις είναι σωστές, αλλά πώς να τις εφαρμόσετε;

Οι ασκήσεις είναι ενδιαφέρουσες και διασκεδαστικές, και επιπλέον, σε βοηθούν να καταλάβεις τι λάθη κάνεις όταν προσπαθείς να γίνεις ο καλύτερος στον κόσμο. Κάθε ένα συνοδεύεται από ένα πολύ λεπτομερές παράδειγμα, με βάση την περίπτωση του συγγραφέα, ώστε να είναι ξεκάθαρο πώς να ακολουθήσετε σωστά τις οδηγίες.

Τελειομανία: υπέρ και κατά

Το βιβλίο σας δίνει την ευκαιρία να δείτε τη ζωή από μια διαφορετική οπτική γωνία. Δεν σε κάνει να τα παρατήσεις όλα και να σκέφτεσαι το όμορφο, δεν σε πτοεί από το να είσαι καλύτερος. Σε μαθαίνει μόνο να αντιλαμβάνεσαι σωστά τον εαυτό σου και τις πράξεις σου, ακόμα κι αν δεν φτάνουν στην τελειότητα.

Ως αληθινός τελειομανής, δεν θα μπορούσα να προτείνω αυτό το βιβλίο για ανάγνωση αν δεν ήμουν σίγουρος για την αποτελεσματικότητά του. Και ως κλασικός εκπρόσωπος της στρατιάς των ανθρώπων που είναι αιώνια δυσαρεστημένοι με τον εαυτό τους, δεν θα μπορούσα να βασιστώ μόνο στη γνώμη μου. Ως εκ τούτου, πήγα μαζί με το βιβλίο σε έναν επαγγελματία ψυχοθεραπευτή με αίτημα να σχολιάσει τις μεθόδους και τις τεχνικές που χρησιμοποιεί ο συγγραφέας. Ο ειδικός επιβεβαίωσε: έτσι λειτουργούν οι ειδικοί και οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για οικιακή χρήση.