Πόσες μέρες αναπτύσσεται μια συνήθεια; Πόσες μέρες χρειάζονται για να δημιουργηθεί μια νέα συνήθεια; Διάρκεια συνήθειας
Κανόνας 21 ημερών
Χαιρετισμούς, αγαπητέ μου αναγνώστη. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε πώς να αναπτύξετε εύκολα μια καλή συνήθεια χρησιμοποιώντας τον κανόνα των 21 ημερών και τον κανόνα της 1 ημέρας. Να θυμίσω ότι συνήθεια είναι ένας τρόπος συμπεριφοράς που γίνεται χωρίς κόπο.
Όπως λέει και η παροιμία, η συνήθεια είναι δεύτερη φύση. Σε όλη μας τη ζωή, έχουμε κατακτήσει τις αποσκευές μιας μεγάλης ποικιλίας συνηθειών, τόσο χρήσιμων όσο και επιβλαβών. Εξάλλου, τη συντριπτική πλειονότητα των ενεργειών πραγματοποιούμε μαζί σας στον αυτόματο πιλότο, χωρίς να καταβάλουμε καμία προσπάθεια.
Ξέρετε ποιο είναι το μεγαλύτερο μυστικό των συνηθειών;
Οι συνήθειες ελέγχουν τη ζωή ενός ανθρώπου κατά 95%. Και αυτό σημαίνει ότι το υποσυνείδητό μας ελέγχει το 95% όλων των ενεργειών μας και μόνο το 5% διατίθεται στον έλεγχο της συνείδησης. Τώρα βγάζουμε συμπεράσματα: από τι εξαρτάται λοιπόν η προσωπική μας αποτελεσματικότητα; Σωστά, από τις συνήθειές μας. Μάθε λοιπόν να διαμορφώνεις τις σωστές συνήθειες.
Ο κανόνας των 21 ημερών. Πώς να δημιουργήσετε μια συνήθεια;
Αναμφίβολα, το υποσυνείδητο μυαλό είναι πολύ δυνατό και ισχυρό, αλλά, παρόλα αυτά, η δύναμη της συνείδησης είναι αρκετή για να σχηματίσει μια νέα συμπεριφορά - μια νέα συνήθεια. Η διαδικασία σχηματισμού είναι αρκετά απλή, αλλά απαιτεί συστηματική προσέγγιση.
Άρα, η κύρια προϋπόθεση είναι α) συστημική προσέγγισηβ) αυστηρή αυτοπειθαρχία
Το πιο δημοφιλές χρονικό πλαίσιο για τη δημιουργία συνήθειας είναι 21 ημέρες. Αν και οι απόψεις των ειδικών διίστανται σε αυτό το θέμα. Ορισμένες πηγές αναφέρουν μια περίοδο 30, 40, 60 ή και περισσότερων ημερών.
Από πού προήλθε ο αριθμός 21 ημερών;
Από παρατηρήσεις ατόμων με ακρωτηριασμένα άκρα. Αυτές οι παρατηρήσεις περιγράφηκαν σε ένα βιβλίο του πλαστικού χειρουργού Maxwell Maltz, ο οποίος διαπίστωσε ότι χρειάστηκαν 21 ημέρες για να συνηθίσουν οι άνθρωποι που έχασαν ένα άκρο στις νέες συνθήκες.
Οι περισσότεροι προπονητές προσωπικής ανάπτυξης θεωρούν ότι οι 30 ημέρες είναι ο βέλτιστος χρόνος. Αυτός είναι αρκετός χρόνος για να σχηματίσετε μια συνήθεια. Μετά από αυτό το διάστημα, πρέπει να το τηρείτε συνεχώς μέχρι να σας «μεγαλώσει» και να αρχίσει να σας υποστηρίζει.
Έτσι, στερεώστε όλα τα υπολείμματα της δύναμης της θέλησης και ξεκινήστε να ενεργείτε, επαναλάβετε την ίδια δράση σχηματισμού συνήθειας για 21-30 συνεχόμενες ημέρες (για παράδειγμα, θέλετε να δημιουργήσετε μια συνήθεια - πίνετε ένα ποτήρι νερό το πρωί ή πηγαίνετε τακτικά στο γυμναστήριο).
Από προσωπική εμπειρία, μπορώ να πω ότι μια τόσο μικρή συνήθεια όπως ένα ποτήρι νερό σχηματίζεται πολύ πιο γρήγορα από τις τακτικές επισκέψεις στο γυμναστήριο ή τις πρωινές ασκήσεις το πρωί (μου πήρε 3 μήνες για να σχηματίσω μια τέτοια συνήθεια). Αναμφίβολα, θα σπάσει και θα παραμορφωθεί, καθώς έφυγες από τη ζώνη άνεσής σου. Εδώ, σφίγγοντας τα δόντια, κρατήσου μέχρι το τέλος, μην υποκύψεις στους πειρασμούς και τις δικαιολογίες που σου στέκονται εμπόδιο. Ή δοκιμάστε τον κανόνα της μιας ημέρας. Κάθε μέρα πείτε στον εαυτό σας ότι το κάνω αυτό σήμερα και μόνο μια μέρα. Όταν έρθει η επόμενη μέρα, πείτε το ίδιο πράγμα στον εαυτό σας: «Το κάνω μόνο σήμερα και μόνο για μία μέρα. Έτσι, κάθε μέρα για 21 ημέρες. Πιστέψτε με λειτουργεί.
Σημαντικές προϋποθέσεις για τον κανόνα των 21 ημερών
1. 21 ημέρες - μια συνήθεια. Μην αναλαμβάνετε τη διαμόρφωση πολλών συνηθειών ταυτόχρονα.
2. Κανονικότητα. Θυμηθείτε, αν χάσετε έστω και μια μέρα, θα πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή.
Ξεκινήστε με την πιο σημαντική συνήθεια για εσάς αυτή τη στιγμήκαι δράσε τώρα. Οι συνήθειές μας καθορίζουν τη ζωή μας, την προσωπική μας αποτελεσματικότητα, την κίνηση προς τους στόχους μας. Είναι αδύνατο να επιτευχθούν υψηλά αποτελέσματα χωρίς αλλαγή κακές συνήθειεςσε χρήσιμους. Ξεκινήστε να τα εφαρμόζετε στη ζωή σας ένα προς ένα.
Είχα ήδη τέτοιους στόχους, για το πώς να επιστρέψω έναν άντρα κ.λπ. Θέλω να ξαναπεράσω) Μου αρέσει αυτή η μέθοδος, ακόμα αποδίδει καρπούς. Για να είμαι ειλικρινής, χωρίσαμε για περίπου ένα χρόνο, αλλά ...) Αυτό είναι ένα "αλλά")) Γενικά, υπάρχει ελπίδα, και αμοιβαία επικοινωνία, επιθυμία κ.λπ. Καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους, η πίστη και η αμοιβαιότητα, η ειλικρίνεια κρατήθηκαν μεταξύ μας. Και τώρα θέλω να ξανακάνω αυτή την τεχνική για να καταλάβω πρώτα τον εαυτό μου, τι θέλω) Και, φυσικά, σε αυτό το διάστημα κατάλαβα και συνειδητοποίησα όλα μου τα προβλήματα, του είπα τα μισά, αλληλογραφήσαμε, και μιλήσαμε στο τηλέφωνο και είδαμε ο ένας τον άλλον, ζεστασιά, τι άλλο να πούμε ... Όλα διατηρήθηκαν) Και επίσης πολλά προβλήματα συζητήθηκαν, είδα και μελέτησα βίντεο, διάβασα βιβλία για σχέσεις. Γενικά φέτος, η περίοδος του χωρισμού και των δυο μας, ήταν πολύ παραγωγική και επιτυχημένη σε όλα τα σχέδια) Έχουμε μεγαλώσει πολύ πνευματικά! Αλλά η επιθυμία διατηρήθηκε - και αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα!) Θέλω να το δω ξανά) Πάμε!)
Συνοπτικά για τους κανόνες:
Η ουσία είναι ότι για 21 ημέρες δεν μπορείτε να έρθετε σε επαφή με αυτό το άτομο, ακόμα κι αν υπάρχουν προσπάθειες από την πλευρά του. Ακριβώς 21 μέρες στη σειρά, 21 φορές γράφουμε την εξής φράση: «Το όνομά του, καταλαβαίνει ότι είμαι ο πιο καλύτερη γυναίκαγια αυτόν στη Γη", το ίδιο πράγμα για τα αγόρια στα κορίτσια. Προσπαθήστε να σκέφτεστε αυτό το άτομο μόνο όταν γράφετε φράσεις, και μην σκέφτεστε έτσι, σκοράρετε εντελώς) Η ουσία είναι ότι σε 21 ημέρες, κάνοντας αυτήν την πρακτική, συνειδητοποιείτε ότι δεν θα είχε έρθει χωρίς αυτήν. τότε σκέφτεσαι το χρειάζεσαι καθόλου ή όχι, άκου τον εαυτό σου) Παρακάτω θα πετάξω το βίντεο, που λέει αναλυτικά) Και ναι!
Θα γράψω όσα περισσότερα μπορώ
Κριτήρια τερματισμού
Επίγνωση, κατανόηση, πέρασμα)
Προσωπικοί Πόροι
Επίτευξη του στόχου σας, κατανόηση, επίγνωση, ευτυχία, επιτυχία σε κάθε περίπτωση)
Ο Maxwell Maltz ήταν ένας διάσημος πλαστικός χειρουργός στη δεκαετία του πενήντα του εικοστού αιώνα. Και μια μέρα ανακάλυψε ένα περίεργο μοτίβο.
Όταν ο Μαλτς έκανε μια επέμβαση - για παράδειγμα, για να διορθώσει τη μύτη - παρατήρησε ότι χρειάστηκαν περίπου 21 ημέρες για να συνηθίσουν οι ασθενείς στο νέο πρόσωπο. Και όταν ακρωτηριάστηκε το χέρι ή το πόδι ενός ασθενούς, οι περισσότεροι ασθενείς παρουσίασαν επίσης πόνο φανταστικό για περίπου 21 ημέρες μέχρι να προσαρμοστούν στη νέα κατάσταση.
Αυτή η εμπειρία έκανε τον Maltz να θυμάται προσωπική εμπειρίαεξοικείωση με αλλαγές και νέες συμπεριφορές. Συνειδητοποίησε ότι χρειάστηκε επίσης περίπου 21 ημέρες για να σχηματιστεί νέα συνήθεια.
Ο Maltz έγραψε για την εμπειρία και είπε:
«Αυτά και πολλά άλλα συχνά παρατηρούμενα φαινόμενα τείνουν να το δείχνουν αυτό Χρειάζονται τουλάχιστον 21 ημέρες για να διαλυθεί η παλιά νοητική εικόνα και να αντικατασταθεί από μια νέα».
Και τότε ήταν που προέκυψε το πρόβλημα.
Στις δεκαετίες που ακολούθησαν, το έργο του Μαλτς επηρέασε σχεδόν κάθε επαγγελματία αυτοβοήθειας από τον Ζιγκ Ζίγκλαρ μέχρι τον Μπράιαν Τρέισι και τον Τόνι Ρόμπινς. Και όπως στο παιχνίδι του "σπασμένου τηλεφώνου" - όσο περισσότεροι άνθρωποι επαναλάμβαναν την ιστορία του Μαλτς, τόσο περισσότεροι άνθρωποι άρχισαν να ξεχνούν αυτό που είπε: «τουλάχιστον 21 ημέρες».Το απόσπασμα συντομεύτηκε και έγινε έτσι:
«Χρειάζονται 21 ημέρες για να δημιουργηθεί μια συνήθεια».
Διαδόθηκε λοιπόν ένας γνωστός μύθος στην κοινωνία ότι χρειάζονται 21 ημέρες (ή 30 ημέρες ή άλλος μαγικός αριθμός) για να δημιουργηθεί μια συνήθεια.
Επικίνδυνο μάθημα: Αν αρκετοί άνθρωποι επαναλάβουν κάτι αρκετές φορές, τότε όλοι οι άλλοι αρχίζουν να το πιστεύουν.
Είναι εύκολο να καταλάβει κανείς γιατί ο μύθος των 21 ημερών έχει γίνει τόσο διαδεδομένος. Είναι αρκετά σύντομο για να μας εμπνεύσει και αρκετά μακρύ για να είναι πιστευτό. Σε ποιον δεν θα άρεσε η ιδέα να αλλάξει τη ζωή του σε 3 εβδομάδες;
Αλλά το πρόβλημα είναι ότι ο Μαλτς απλώς παρατήρησε τι συνέβαινε γύρω του και δεν το δήλωσε ως γεγονός. Επιπλέον, διαβεβαίωσε ότι ήταν το ελάχιστο χρονικό διάστημααπαραίτητο για την προσαρμογή στην αλλαγή.
Ποια είναι όμως η πραγματική απάντηση;
Πόσος χρόνος χρειάζεται πραγματικά για να δημιουργηθούν νέες συνήθειες; Τι λέει η επιστήμη για αυτό;
Και τι σημαίνουν όλα αυτά για εμάς;
Η επιστήμη δίνει την απάντηση. Και όπως πάντα, είναι αρκετά απρόσμενος...
Το University College του Λονδίνου αποφάσισε να μάθει την ακριβή απάντηση.
96 μέληκλήθηκαν να επιλέξουν μια νέα συνήθεια που θα ήθελαν να αποκτήσουν. Τα περισσότερα είχαν σχέση με την υγεία, όπως «φάγοντας ένα φρούτο με το μεσημεριανό γεύμα» ή «τζόκινγκ 15 λεπτά μετά το δείπνο».
Και οι 84 ημέρες σπουδώνπήγαν στον ιστότοπο και άφησαν μια μικρή αναφορά: ολοκλήρωσαν τη δράση και πώς αισθάνθηκε αυτόματα.
Το να κάνεις μια ενέργεια χωρίς σκέψη - γνωστή στην επιστήμη ως «αυτοματισμός» - αποδεικνύεται ότι είναι ο κύριος οδηγός των συνηθειών. Και βοηθάει να διευκρινιστεί το πραγματικό ερώτημα: Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δημιουργηθεί πραγματικά μια συνήθεια;
Κατά μέσο όρο, οι συμμετέχοντες που παρείχαν επαρκή στοιχεία Ο σχηματισμός συνήθειας κράτησε 66 ημέρες.
Φυσικά, υπήρχαν σημαντικές διαφορές στον χρόνο που χρειάστηκε να διαμορφωθεί η συνήθεια ανάλογα με το τι ακριβώς έπρεπε να γίνει.
Όσοι έπρεπε απλώς να πιουν ένα ποτήρι νερό μετά το πρωινό πέτυχαν μέγιστο αυτοματισμό μετά από περίπου 20 ημέρες.
Όσοι είχαν συνηθίσει να τρώνε φρούτα στο δείπνο χρειάστηκαν τουλάχιστον διπλάσιο χρόνο για να σχηματίσουν τη συνήθεια.
Η συνήθεια της άσκησης έχει γίνει η πιο δύσκολη.
Το «50 squats μετά τον πρωινό καφέ» δεν έγινε συνήθεια για κανέναν από τους συμμετέχοντες.
Το «περπάτημα 10 λεπτά μετά το πρωινό» έγινε συνήθεια για αρκετούς συμμετέχοντες μετά από 50 ημέρες.
Όταν οι ερευνητές συνδύασαν τα αποτελέσματα σε ένα ενιαίο γράφημα, βρήκαν μια καμπύλη σχέσης μεταξύ συνήθειας και αυτοματισμού και όχι μια ευθεία γραμμή.
Οι πρώιμες επαναλήψεις ήταν πιο ωφέλιμες για την καθιέρωση μιας συνήθειας και τα οφέλη μειώθηκαν σταδιακά με την πάροδο του χρόνου.
Είναι σαν να σκαρφαλώνεις σε βουνό. Πρώτα υπάρχει μια απότομη ανάβαση και προχωράς γρήγορα μπροστά.
Στη συνέχεια, η ανάβαση ισοπεδώνεται και όσο πιο κοντά βρίσκεστε στην κορυφή, τόσο μικρότερη είναι η αύξηση του ύψους με κάθε βήμα.
Μερικοί από εμάς το βρίσκουμε πιο δύσκολο από άλλους
Η μείωση του ρυθμού ενοποίησης ήταν ιδιαίτερα έντονη μεταξύ ορισμένων συμμετεχόντων για τους οποίους η διαμόρφωση συνήθειας ήταν ιδιαίτερα δύσκολη. Τόσο πολύ που οι ερευνητές εξεπλάγησαν με το πόσο αργά σχηματίζονται κάποιες συνήθειες:
Αν και η μελέτη διήρκεσε μόνο 84 ημέρες, με παρέκταση των καμπυλών, διαπιστώθηκε ότι ορισμένες συνήθειες μπορεί απαιτούνται έως και 254 ημέρες για να σχηματιστούν - το μεγαλύτερο μέρος του έτους!
Συμπεράσματα - εμπνευσμένα και όχι τόσο
Τι δείχνει αυτή η μελέτη;
- Συχνά, η δημιουργία μιας συνήθειας διαρκεί πολύ περισσότερο από όσο νομίζουμε..
Αυτό εξηγεί γιατί τόσο συχνά εγκαταλείπουμε αυτό που ξεκινήσαμε. Για παράδειγμα, να τρέχετε το πρωί ή να τρώτε πιο υγιεινά ή να μην σπάζετε ή να ουρλιάζετε για το τίποτα. Απλά χρειάζεστε περισσότερο χρόνο! Και πρέπει απλώς να το καταλάβετε και να είστε έτοιμοι για αυτό. - 21 μέρες είναι αρκετές για να δημιουργήσεις μια συνήθεια αν είναι κάτι πολύ απλό. Για παράδειγμα, πιείτε ένα ποτήρι νερό μετά το πρωινό.
- Οτιδήποτε πιο σύνθετο θα διαρκέσει περισσότερο.Και σε ορισμένες δραστηριότητες, πολλά, πολύ περισσότερα. Υπολογίστε 50-60 ημέρες και ακόμη περισσότερες. Μερικές φορές μπορεί να πάρει έναν ολόκληρο χρόνο.
- Για κάποιους από εμάς, οι συνήθειες είναι ιδιαίτερα δύσκολες.
Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να ξεκινήσετε με κάτι πολύ απλό. Και κατανοήστε ότι ίσως χρειαστεί να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο. Εξασκηθείτε, ας πούμε, στις γάτες, κατανοήστε τους μηχανισμούς της διαδικασίας και τι λειτουργεί για εσάς.Και μετά προχωρήστε σε κάτι πιο σύνθετο.
Μπορώ να σας πω από τον εαυτό μου ότι εξασκώντας διαφορετικές συνήθειες, κατακτώντας κάποιες και αποτυγχάνοντας άλλες, θα καταλάβετε πώς λειτουργεί και τελικά μπορείτε να μάθετε να αναπτύσσετε συνήθειες πολύ πιο εύκολα και με μεγαλύτερη επιτυχία.
Γιατί η συνήθεια δεν είναι κάτι υπερφυσικό. Είναι απλώς θέμα επιμονής και «σκόπιμης πρακτικής». Ο Αριστοτέλης μας προειδοποίησε σχετικά:
Είμαστε αυτό που κάνουμε συνεχώς. Η τελειότητα, λοιπόν, δεν είναι πράξη, αλλά συνήθεια.
Τελικά, δεν έχει σημασία πόσες μέρες θα σου πάρει για να σχηματίσεις τη συνήθεια που θέλεις - 50 ή 500. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, μπορείς να το κάνεις.
Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ξεκινήσετε από την πρώτη μέρα και να επαναλάβετε ξανά και ξανά. Ξέχνα τους αριθμούς και κάνε τη δουλειά σου για σήμερα.
Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται: πώς να αναπτύξουν μια συνήθεια; Χρειάζεται να έχω ειδικές γνώσεις για αυτό; Συχνά ευχόμαστε να μπορούσαμε να αλλάξουμε τη ζωή μας προς το καλύτερο, αλλά δεν ξέρουμε πώς. Κάποιος παρεμβαίνει στην τεμπελιά, άλλοι είναι αιχμάλωτοι των δικών τους φόβων. Οι διαμορφωμένες συνήθειες επηρεάζουν πολύ την αίσθηση του εαυτού μας, μας κάνουν να πιστεύουμε στον εαυτό μας ή, αντίθετα, να αμφιβάλλουμε για κάθε βήμα που κάνουμε. Το πώς ένα άτομο συνηθίζει να ενεργεί, όντας σε ορισμένες καταστάσεις, εξαρτάται από το μέλλον του. Όσοι δεν φοβούνται να ρισκάρουν, κατά κανόνα, κερδίζουν ως αποτέλεσμα, κερδίζουν πολλά.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι άνθρωποι δεν τολμούν καν να ονειρεύονται τι πραγματικά τους ενθουσιάζει και τους απασχολεί. Είναι πολύ συγκεντρωμένοι σε πιθανές αποτυχίες που φοβούνται να κάνουν μεγαλεπήβολα σχέδια. Πολλοί από αυτούς τους ανθρώπους δεν γνωρίζουν ότι πρέπει απλώς να καταλάβουν πώς να αναπτύξουν καλές συνήθειες. Ας προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε ένα τόσο δύσκολο ζήτημα.
ο καθορισμός του στόχου
Αυτό είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξεκινήσετε. Έχοντας την πρόθεση να αλλάξετε το σκηνικό της ζωής σας, δεν μπορείτε να καθίσετε με σταυρωμένα τα χέρια. Η παθητική συμπεριφορά καταστρέφει τη θετική ενέργεια. Το πιο σημαντικό είναι να καθορίσετε την κατεύθυνση των μελλοντικών αλλαγών. Ο σωστός καθορισμός στόχων μπορεί να οδηγήσει σε ένα ικανοποιητικό αποτέλεσμα. Εξάλλου, όσο πιο ξεκάθαρα φανταζόμαστε αυτό που θέλουμε, τόσο πιο εύκολο γίνεται πραγματικά να το πετύχουμε. Έχοντας καταλάβει τις φιλοδοξίες σας, στην πραγματικότητα γίνεται πιο εύκολο: δεν χρειάζεται πλέον να σπαταλάτε τη δύναμή σας σε άχρηστες δραστηριότητες. Αποδεικνύεται ότι κάθε ώρα είναι γεμάτη με ένα ιδιαίτερο νόημα.
Ξεπερνώντας τα εμπόδια
Σε κάθε περίπτωση, ένας άνθρωπος πρέπει να ξεπεράσει πολλές δυσκολίες για να έχει ένα ικανοποιητικό αποτέλεσμα. Το πρόβλημα είναι ότι πολλοί σταματούν στα μισά του δρόμου, χωρίς να έχουν χρόνο να έρθουν σε ό,τι είναι σημαντικό και πολύτιμο για αυτούς.
Ο ικανός είναι σε θέση να φέρει το άτομο σε ένα εντελώς διαφορετικό επίπεδο αυτογνωσίας. Όταν εμφανίζεται η αυτοπεποίθηση, αυξάνεται η δύναμη για σκόπιμες ενέργειες. Ως αποτέλεσμα, το άτομο αισθάνεται έμπνευση, θέλει να είναι χρήσιμο στους άλλους.
Συνεχής επανάληψη
Σκεπτόμενος πώς να αναπτύξετε μια συνήθεια, πρέπει να εκτελείτε συστηματικά τις ίδιες ενέργειες. Συνιστάται να κάνετε κάτι κάθε μέρα. Τότε σύντομα θα διαπιστώσετε ότι δεν σκέφτεστε πλέον τον εαυτό σας χωρίς συγκεκριμένη εργασία. Ένα άτομο συνηθίζει στο γεγονός ότι πρέπει να ξεπεράσει την τεμπελιά, τον φόβο και το άγχος του. Όταν δεν υπάρχει χρόνος να φοβηθείς τα δικά σου βήματα, οι σκέψεις για φανταστική αφερεγγυότητα σβήνουν στο παρασκήνιο. Η συνεχής επανάληψη συμβάλλει στην ανάπτυξη της συνήθειας να ενεργείς με συγκεκριμένο τρόπο. Το άτομο παύει να αμφιβάλλει για τις ικανότητές του, εστιάζει πλήρως στο έργο που έχει.
Εξαιρέστε τα κενά
Αν δούλεψες τον εαυτό σου, για παράδειγμα, μια εβδομάδα και μετά σταματήσεις, δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα. Εδώ το μυστικό βρίσκεται στο timing. Πόσες μέρες χρειάζονται πραγματικά για να αναπτύξεις μια συνήθεια; Αυτή η ερώτηση τίθεται από πολλούς ανθρώπους που επιδιώκουν να προσθέσουν ποικιλία στην καθημερινότητά τους. Κατά μέσο όρο, χρειάζονται τουλάχιστον τρεις εβδομάδες για να σχηματιστεί στο μυαλό σας η ανάγκη να ενεργήσετε με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Αυτό δεν μπορεί να γίνει αμέσως, γιατί το άτομο δεν μπορεί πάντα να πιστέψει αμέσως στις προοπτικές που έχει. Είναι απαραίτητο να αποκλειστούν οι παραλείψεις. Όταν επιδιώκεις έναν στόχο, είναι εντελώς απαράδεκτο να εντρυφείς στον εαυτό σου. Διαφορετικά, όλες οι προηγούμενες προσπάθειες θα απορριφθούν. Αν μια μέρα θες να τεμπελιάσεις και να χαλαρώσεις λίγο, να θυμάσαι ότι υποκύπτοντας στον πειρασμό, δεν θα πετύχεις τίποτα.
Είναι καλύτερα να κάνετε λιγότερα, αλλά κάθε μέρα. Αυτή η προσέγγιση πραγματικά πειθαρχεί, βοηθά να συνειδητοποιήσουμε ότι όλα είναι στα χέρια μας. Μόνο εκείνοι που αναλαμβάνουν την πλήρη ευθύνη για αυτό που συμβαίνει μπορούν να καυχηθούν για πολύτιμα επιτεύγματα.
Άκαμπτη αυτοπειθαρχία
Είναι απαραίτητο μόνο για να μην πάει η απόσταση. Στην πραγματικότητα, είναι πολύ δύσκολο να μείνεις πιστός στον λόγο σου όταν σε περιτριγυρίζουν παντού διάφοροι πειρασμοί. Πρέπει να γνωρίζετε τι συμβαίνει, να είστε πολύ ευλαβείς για τα επιτεύγματά σας. Εάν είστε πραγματικά επικεντρωμένοι στο πώς να αναπτύξετε μια συνήθεια, πρέπει να τηρείτε αυστηρούς κανόνες, να προσπαθείτε να ολοκληρώσετε τις εργασίες. Η αυστηρή πειθαρχία δεν βλάπτει καθόλου αν είστε άτομο αποδιοργανωμένο και αποσπάται εύκολα η προσοχή.
Όταν πρόκειται για σημαντικές αλλαγές στη ζωή, πρέπει να σκεφτείτε σφαιρικά και να μην υποκύψετε σε στιγμιαίες παρορμήσεις. Θυμηθείτε, αξίζει μόνο μία φορά να ανταποκριθείτε στον πειρασμό και ήδη παύετε να είστε υπεύθυνοι για μεμονωμένες ενέργειες, απαλλάξτε τον εαυτό σας από την ευθύνη για τα γεγονότα που συμβαίνουν.
Γιατί χρειάζονται περιορισμοί
Οποιοδήποτε πλαίσιο είναι απαραίτητο για να μπορέσουμε να προχωρήσουμε. Μας βοηθούν να καταλάβουμε τι αξίζει πραγματικά να προσπαθήσουμε, πού να κατευθύνουμε τις προσπάθειές μας. Ένα άτομο που καταλαβαίνει ποιος είναι ο προορισμός του δεν θα σπαταλήσει ποτέ μάταια την ενέργεια της ζωής του. Αντίθετα, θα αρχίσει να το μαζεύει λίγο-λίγο για να μαζευτεί την κατάλληλη στιγμή και να κάνει τις απαραίτητες ενέργειες. Όσο πιο ξεκάθαρα γνωρίζει το άτομο αυτή τη στιγμή, τόσο το καλύτερο. Έχει λοιπόν την ευκαιρία να πετύχει οποιονδήποτε στόχο και να ζήσει χωρίς να κοιτάξει πίσω τη γνώμη της κοινωνίας.
συνήθεια του αθλητισμού
Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα για πολλούς πολίτες είναι να αναγκάσουν τον εαυτό τους να εκπληρώσει φυσική άσκηση. Μερικοί άνθρωποι είναι τόσο τεμπέληδες που στον χειρότερο εφιάλτη τους δεν θα δεχτούν να προπονηθούν. Είναι πολύ πιο συνηθισμένοι στο σπίτι να ξαπλώνουν στον καναπέ και να βλέπουν τηλεόραση. Ο προβληματισμός και η επίγνωση των οφελών τέτοιων δραστηριοτήτων θα βοηθήσει αυτούς τους ανθρώπους να προχωρήσουν. Είναι αυτή τη στιγμή που πρέπει να εφαρμόσετε την προτεινόμενη μεθοδολογία για το πώς να αναπτύξετε μια συνήθεια του αθλητισμού και να αρχίσετε να το κάνετε τακτικά. Είναι απαραίτητο να θέσετε έναν στόχο για τον εαυτό σας και να μην υποχωρήσετε μπροστά στις αναδυόμενες δυσκολίες. Ο αθλητισμός αγαπά τους δραστήριους ανθρώπους που προσπαθούν να φέρουν τη δουλειά που έχουν ξεκινήσει στο τέλος. Αυτός που ασχολείται συνεχώς με την προπόνηση γίνεται αναπόφευκτα πιο δυνατός, πιο ανθεκτικός και πιο δραστήριος. Ένα τέτοιο άτομο δεν θα χάσει την ευκαιρία που έχει προκύψει, γιατί έχει μια ξεκάθαρη ιδέα στο κεφάλι της για το τι θέλει να πετύχει.
Κανόνας 21 ημερών
Αφού σκεφτείτε πώς να αναπτύξετε μια συνήθεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χρήσιμες συμβουλές. Ο κανόνας των 21 ημερών λειτουργεί πολύ καλά. Η ουσία του έγκειται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της καθορισμένης περιόδου για την εκτέλεση ορισμένων εργασιών. Σταδιακά, θα δημιουργηθεί η ανάγκη να μην αναβάλλετε πράγματα για αργότερα, αλλά να τα κάνετε καθημερινά. Τρεις εβδομάδες περνούν απαρατήρητες, αλλά δίνουν εκπληκτικά αποτελέσματα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το άτομο συνηθίζει να ενεργεί με έναν συγκεκριμένο τρόπο.
Αποδεικνύεται ότι αυτό που ήταν αφόρητο βάρος τώρα γίνεται κάτι συνηθισμένο. Ο κανόνας των 21 ημερών αναπτύσσει τη συνήθεια να πειθαρχεί κανείς τη δική του θέληση. Ένα άτομο αναπτύσσει την ανάγκη να εργάζεται συνεχώς με τον εαυτό του για να επιτύχει σημαντικά αποτελέσματα.
Αναδιοργάνωση της καθημερινότητας
Όταν η συνήθεια έχει ήδη διαμορφωθεί, μπορεί να εκπλαγείτε όταν διαπιστώσετε ότι το πρόγραμμα εργασίας έχει αναδιαταχθεί με βολικό τρόπο. Τώρα δεν χρειάζεται να αναγκάζετε συνεχώς τον εαυτό σας να ενεργεί σύμφωνα με τις αναδυόμενες ανάγκες. Υπάρχει αναδιάρθρωση καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Ο χρόνος δεν χάνεται πλέον, γιατί ένα άτομο μαθαίνει να εκτιμά κάθε ελεύθερο λεπτό. Ξαφνικά έρχεται η συνειδητοποίηση του πόσο σημαντικό είναι να οργανωθείς σωστά εκ των προτέρων και να μην σπαταλάς πολύτιμες ώρες μάταια.
Εμπέδωση του αποτελέσματος
Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να μην σταματήσουμε, αλλά να συνεχίσουμε να ενεργούμε. Πρέπει να διορθωθεί ένας καλός δείκτης. Μια νίκη επί του εαυτού δεν σημαίνει ότι αυτό θα συνεχίσει να συμβαίνει. Είναι απαραίτητο να προσπαθείτε συνεχώς για να μην επιβραδύνετε. Μόνο τότε θα αρχίσουν εκείνες οι αλλαγές στη ζωή σας που θα ευχαριστήσουν πραγματικά. Πρέπει να δουλέψετε σκληρά: δείτε τον στόχο και προσπαθήστε να τον πετύχετε.
Μια συνήθεια - μια περίοδος
Αυτό είναι πολύ σημαντικός κανόναςγια τη σωστή κατανομή του φορτίου. Έχοντας αρχίσει να διαμορφώνετε μια συνήθεια, συνιστάται να εργαστείτε μόνο σε αυτήν για λίγο. Μετά από τρεις εβδομάδες, θα είναι δυνατό να αναλάβετε την επόμενη. Δεν μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα. Είναι απίθανο να μπορείτε να ξεκινήσετε ταυτόχρονα να τρέχετε το πρωί και αμέσως μετά να παίξετε ένα μουσικό όργανο. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να συνηθίσει, να προσαρμοστεί στις μεταβαλλόμενες συνθήκες. Είναι καλύτερο να αλλάζεις αργά, αλλά σίγουρα, παρά να προσπαθείς και να αποτυγχάνεις συνεχώς.
Και τέλος, μια ακόμη ισχυρή συμβουλή για το πώς να αναπτύξετε καλές συνήθειες: πρέπει να προσπαθήσετε για συνέπεια. Εδώ δεν μπορείτε να βιαστείτε ή να ενεργήσετε τυχαία. Πρέπει να σκεφτείτε προσεκτικά ποιες αλλαγές στη ζωή χρειάζεστε προσωπικά και να αρχίσετε να εργάζεστε πάνω σε αυτό. Οι προσπάθειες πρέπει να είναι σκόπιμες και όχι απλώς να επαναλαμβάνονται πολλές φορές. Μην ξεχνάτε ότι υπάρχει ένας κανόνας πώς να αναπτύξετε μια συνήθεια σε τρεις εβδομάδες, είναι αρκετά αποτελεσματικό. Φροντίστε να χρησιμοποιήσετε τις προτεινόμενες συμβουλές για να έχετε μια ευκαιρία - να ανακαλύψετε νέες πτυχές της ζωής σας.
Γιατί χρειάζονται 21 ημέρες για να σχηματιστεί μια συνήθεια; Από πού προήλθε αυτός ο αριθμός;
Συνεχίζουμε να μιλάμε για βελτίωση της ζωής μας, ή μάλλον 21 μέρες χωρίς παράπονα.
Ποια είναι λοιπόν η ιστορία του αριθμού 21;
Και όλα ξεκίνησαν από ένα πείραμα που πραγματοποιήθηκε από την Εθνική Υπηρεσία Αεροναυπηγικής και Διαστήματος των ΗΠΑ. Δημιούργησαν μια ομάδα 20 ατόμων και έδωσαν σε όλους γυαλιά με φακούς που ανέτρεψαν την εικόνα. Τα άτομα έπρεπε να φορούν αυτά τα γυαλιά 24 ώρες την ημέρα. Και ήταν μετά από 20-25 μέρες που άρχισαν να αντιλαμβάνονται την αντίστροφη πραγματικότητα για πραγματικότητα. Και όταν έβγαλαν τα γυαλιά, χρειάστηκαν ξανά οι ίδιες 20-25 ημέρες για να συνηθίσει ο εγκέφαλος στην πραγματική πραγματικότητα.
Μετά από αυτό, υπάρχει η άποψη ότι χρειάζονται 21 ημέρες για να αναπτυχθεί μια νέα συνήθεια.
Απλά πρέπει να έχετε κατά νου ότι στα παραπάνω πειράματα φορούσαν γυαλιά όλο το εικοσιτετράωρο, αλλά εμείς με τις συνήθειές μας «φοράμε» λιγότερο. Αυτό είναι αν λάβετε υπόψη τον ύπνο και τις ώρες λήθης στο Διαδίκτυο ή στην τηλεόραση και ούτω καθεξής.
Μην περιμένετε λοιπόν ότι σε 21 ημέρες θα έχετε όλα τα επιθυμητά αποτελέσματα και θα μπορέσετε να χαλαρώσετε ξανά. Εδώ πρέπει να εργαστείτε σύμφωνα με την αρχή του "KAIZEN" - την αρχή της συνεχούς εργασίας στον εαυτό σας. Και αν μέσα σε 21 ημέρες δώσατε στον εαυτό σας μια μέρα άδεια, τότε πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή. Και την ημέρα 22 θα λάβετε μόνο μια ισχυρή βάση. Και θα χτίζετε κάτι ισχυρό και άφθαρτο για τουλάχιστον 3 μήνες. Αυτό είναι σίγουρο)). Ακόμα καλύτερα, για τη ζωή.
Μια άλλη εξήγηση για αυτή την περίοδο είναι ότι μέσα σε 21 έως 40 ημέρες δημιουργούνται νέες νευρικές συνδέσεις στον εγκέφαλό μας. Και είναι υπεύθυνοι για την κίνηση της σκέψης. Δηλαδή, μετά τη λήξη αυτής της περιόδου, παίρνουμε ένα νέο μονοπάτι σκέψης - ένα νέο μοντέλο σκέψης. Και μπορούμε να αντικαταστήσουμε το αρνητικό μοντέλο με ένα θετικό.
Σύμφωνα με αυτή την έξυπνη φράση, κουνάμε το κεφάλι μας ότι πρέπει να ακολουθήσουμε όχι μόνο λέξεις, αλλά πρώτα απ 'όλα σκέψεις. Είναι αυτοί που δημιουργούν την πραγματικότητά μας. Επομένως, το κύριο πράγμα είναι να προσπαθούμε να παρακολουθούμε όλη την αρνητικότητα στο κεφάλι μας και να την αντικαθιστούμε αμέσως με ένα θετικό αντίθετο. Είδατε κάτι τόσο αηδιαστικό και ενοχλητικό σε κάποιον, προσπαθήστε να το αποδεχτείτε και γρήγορα αντικαταστήστε το με κάτι όμορφο, μπορείτε να το παρατηρήσετε σε όλους. Υπήρχε μια σκέψη για το πόσο δύσκολα είναι όλα στη ζωή σας - βρείτε έναν λόγο να εκφράσετε ευγνωμοσύνη για αυτό που σας κάνει ευτυχισμένο. Όλοι το έχουν και αυτό.
Μην κρίνετε τον εαυτό σας αυστηρά. Αποδεχτείτε και αγαπήστε πρώτα τον εαυτό σας. Για να το εφαρμόσουμε αργότερα στους άλλους και στη ζωή γενικότερα.
Οι 21 ημέρες δεν είναι ένα άκαμπτο πλαίσιο. Και όχι στόχος. Αυτός είναι ο δρόμος προς τη μεταμόρφωσή σας.
Είθε οι 21 μέρες σας να είναι μια μακρά και ευτυχισμένη ζωή.
Και πώς να κάνετε αυτό το μονοπάτι πιο απαλό; Ο ιδανικός μας σχεδιαστής για γυναίκες σίγουρα θα σας βοηθήσει σε αυτό.
Μπορεί επίσης να θέλετε να διαβάσετε
