Τι είναι το OFP; Ένα σύνολο ασκήσεων OFP. OFP - γενική φυσική προπόνηση (στόχοι και στόχοι) Τι είναι το OFP στον αθλητισμό

ΟΦΠ - στρατηγός ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ(στόχοι)

Γενική φυσική προπόνηση (GPP)είναι ένα σύστημα σωματικών ασκήσεων, που στοχεύει στην ανάπτυξη όλων σωματικές ιδιότητες(δύναμη, αντοχή, ταχύτητα, ευκινησία, ευλυγισία) στον αρμονικό συνδυασμό τους. Η βάση της γενικής φυσικής προπόνησης μπορεί να είναι οποιοδήποτε άθλημα ή ξεχωριστό σύνολο ασκήσεωνπχ γυμναστική, τρέξιμο, body-building, αερόμπικ, πολεμικές τέχνες, κολύμπι, οποιαδήποτε υπαίθρια παιχνίδια. Το κυριότερο είναι να αποφευχθεί η στενή εξειδίκευση και η υπερτροφική ανάπτυξη μιας μόνο φυσικής ιδιότητας σε βάρος και σε βάρος των άλλων.

Στόχοι και στόχοι της γενικής φυσικής προπόνησης

1. Υγεία. Η γενική φυσική προπόνηση χρειάζεται πρωτίστως για τη βελτίωση της υγείας. Οι αλλαγές στην ανάπτυξη των φυσικών ιδιοτήτων συμβαίνουν σε μοριακό επίπεδο, αλλάζοντας τις φυσιολογικές και βιοχημικές διεργασίες. Αυξάνει την αντίσταση του οργανισμού σε δυσμενείς παράγοντες, αυξάνει ασυλία, ανοσία. Το OFP αναστέλλει τη διαδικασία γήρανσης.

2. Γενική σωματική ανάπτυξη. Το GPP δεν είναι άθλημα, αλλά κανένα άθλημα δεν μπορεί να κάνει χωρίς αυτό. Η γενική σωματική προπόνηση παρέχει μια ολοκληρωμένη και αρμονική σωματική ανάπτυξη ενός ατόμου. Προετοιμάζει τη βάση για ειδική φυσική προπόνηση σε ένα συγκεκριμένο άθλημα, στρατιωτική ή εργασιακή δραστηριότητα. Το επίπεδο της γενικής φυσικής κατάστασης αξιολογείται σύμφωνα με τους ακόλουθους δείκτες ή δοκιμές: Ταχύτητα - 100m τρέξιμο Αντοχή - 2-3 χλμ τρέξιμο Καταλληλότητα αντοχής - έλξεις, πάτημα 3. Ειδική εκπαίδευση. Ακόμη και ένα υψηλό επίπεδο γενικής φυσικής κατάστασης μπορεί να μην είναι πάντα αρκετό. Σε ορισμένες περιπτώσεις (ένα συγκεκριμένο άθλημα, προσωπικές ανάγκες, επαγγελματική εργασία) απαιτείται αυξημένο επίπεδο ειδικής φυσικής προπόνησης. Κάποιος χρειάζεται περισσότερα ανάπτυξη δύναμης, άλλη αντοχή, η τρίτη ευελιξία. Ως εκ τούτου, στόχος της γενικής φυσικής προπόνησης είναι επίσης: - Η ανάπτυξη ολοκληρωμένων και ειδικών σωματικών ιδιοτήτων. - Γενική αύξηση του επιπέδου των φυσικών ικανοτήτων του σώματος. - Εκπαίδευση των απαραίτητων κινητικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων.

Ανάπτυξη γενικής σωματικής αντοχής

Η γενική σωματική αντοχή αναπτύσσεται με απλές κυκλικές κινήσεις για τη μεγαλύτερη δυνατή χρονική περίοδο. - Τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων και μεταβλητό τρέξιμο. - Πολλαπλή επανάληψη συγκεκριμένων ασκήσεων σε μικρά διαστήματα ή σε σειρά. - Η αντοχή μπορεί να προπονηθεί σκόπιμα ή έμμεσα, δηλ. κατά τη διάρκεια της προπόνησης που στοχεύει στην ανάπτυξη ορισμένων ιδιοτήτων, εκπαιδεύεται επίσης η αντοχή.

Το πρόβλημα της σχέσης μεταξύ του γενικού και του ειδικού εμφανίζεται στους ανθρώπους συνεχώς και σε όλους τους τομείς. Στην ιατρική, για παράδειγμα, χαρακτηρίστηκε πολύ δεδομένο, αλλά δεν έχει ακόμη αποφασιστεί. Οι καλοί γιατροί ξέρουν ότι δεν χρειάζεται να αντιμετωπιστεί η ασθένεια, αλλά ο ασθενής, όπως λένε, αφού κάθε ασθένεια είναι πρόβλημα όλου του οργανισμού. Ωστόσο, η στενή εξειδίκευση, η τεχνολογία, η μηχανογράφηση κ.λπ. οι διαδικασίες στην ιατρική έχουν οδηγήσει στο γεγονός ότι ένα άτομο, ως αντικείμενο προσοχής, έχει εξαφανιστεί εντελώς για πολλούς γιατρούς. Ενδιαφέρονται για τα επιμέρους όργανά του, αναλύσεις, καρδιογραφήματα κ.λπ. Πολύ συχνά, οι γιατροί καταπολεμούν τις ασθένειες και τα παθογόνα τους με τέτοιο τρόπο ώστε ένα άτομο να υποφέρει από αυτό όχι λιγότερο από την ίδια την ασθένεια. Επομένως, πιθανώς, σε όλο τον κόσμο υπάρχουν όλο και περισσότεροι άρρωστοι, και ασθένειες, και ... ναι, υπάρχουν όλο και περισσότεροι γιατροί. Το μέτωπο της εργασίας τους παρέχεται εδώ και αιώνες. Άλλωστε η ιατρική, τυπικά και όντας μέρος της υγειονομικής περίθαλψης, έχει εντελώς αντίθετα αποτελέσματα σε κοινωνικό επίπεδο. Και ακριβώς επειδή δεν μπορεί να λύσει το πρόβλημα και ιδιωτικό.

Στο σύστημα φυσικής καλλιέργειας και αθλητισμού, πολλοί δεν το σκέφτονται καθόλου. Ούτε οι καταναλωτές, ούτε, ιδιαίτερα, αυτοί που προσφέρουν τη φυσική αγωγή και τον αθλητισμό ως εμπόρευμα, και όχι ως συστατικό και, ίσως, ένα από τα κύρια συστατικά της υγειονομικής περίθαλψης.

Σήμερα, υπάρχουν ήδη τόσα πολλά διαφορετικά είδη φυσικής καλλιέργειας και αθλητισμού που δεν υπάρχουν αρκετοί άνθρωποι για όλους και η εξειδίκευση σε αυτά είναι ακόμη πιο ενεργή από ό,τι στην ιατρική. Επομένως, οι σωματικές ασκήσεις ως επί το πλείστον δεν βοηθούν τους ανθρώπους να διατηρήσουν και να βελτιώσουν την υγεία τους. Και όχι μόνο στον αθλητισμό, αλλά και στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων όταν κάνεις φυσική αγωγή. Και όλα αυτά γιατί σχεδόν όλοι αρχίζουν να λύνουν τα προσωπικά τους προβλήματα, όχι μόνο χωρίς λύση, αλλά ακόμη και χωρίς να λαμβάνουν υπόψη τα κοινά προβλήματα. Όχι - όχι σε παγκόσμια κλίμακα, αλλά από μόνα τους. Αλλά μάταια. Άλλωστε, η φυσική αγωγή δεν είναι μόνο η βάση όλου του συστήματος φυσικής αγωγής και αθλητισμού, αλλά και της υγείας.

Προσπαθώντας να επιτύχει τον επιθυμητό στόχο σε οποιοδήποτε είδος φυσικής αγωγής ή άθλησης και δεν έχει επαρκή φυσική κατάρτιση, τόσο ο αθλητής όσο και ο αθλητής θα αντιμετωπίζουν συνεχώς αυτό το πρόβλημα, συχνά χωρίς καν να συνειδητοποιούν τι αληθινός λόγοςαποτυχίες.

Παραδείγματα; Ναι, όσο θέλεις! Ξεκινώντας με ασκήσεις απώλειας βάρους και τελειώνοντας με ένα κακό παιχνίδι ποδοσφαίρου.

Γιατί πιστεύεις ότι τόσοι πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να ασκούνται για τη διαμόρφωση του σώματος και τους σταματούν χωρίς να καταφέρουν τίποτα; Ναι, γιατί στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων δεν έχουν επαρκή φυσική κατάσταση για αυτό, και ειδικά ιδιότητες όπως η αντοχή και η δύναμη, χωρίς τα οποία δεν μπορούν να καούν επιπλέον κιλά λίπους και, επιπλέον, δεν μπορεί να χτιστεί επιπλέον μυϊκός όγκος.

Λοιπόν, το ποδόσφαιρο μας, λόγω του πολύ χαμηλού GPP των παικτών σε διεθνές επίπεδο, δεν αντέχει τον ανταγωνισμό. Πρέπει να παίξεις εκεί, να παλέψεις από την αρχή μέχρι το τέλος και ως επί το πλείστον οι παίκτες μας σκέφτονται μόνο πώς να ξεφορτωθούν την μπάλα το συντομότερο δυνατό και να πάρουν μια ανάσα.

Τι είναι το OFP ως είδος φυσικής αγωγής; Πρόκειται για ένα σύστημα σωματικών ασκήσεων που στοχεύουν στην ανάπτυξη όλων των σωματικών ιδιοτήτων - αντοχή, δύναμη, ευκινησία, ευελιξία, ταχύτητα στον αρμονικό συνδυασμό τους. Η φυσική κατάσταση μπορεί να βασίζεται σε οποιοδήποτε είδος σωματικής άσκησης - γυμναστική, αεροβική, τρέξιμο, παιχνίδια, bodybuilding, κολύμπι, πολεμικές τέχνες κ.λπ. Το κυριότερο είναι να αποφευχθεί η στενή εξειδίκευση και η υπερτροφική ανάπτυξη μιας ποιότητας σε βάρος άλλων. Αν και προτεραιότητα μπορεί να δοθεί σε οποιονδήποτε. Το OFP δεν είναι άθλημα, αλλά κανένα άθλημα δεν μπορεί να κάνει χωρίς αυτό. Και όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο του αθλητισμού, τόσο περισσότερη προσοχή δίνεται στη φυσική κατάσταση. Για την επιλογή στις Ολυμπιακές ομάδες, για παράδειγμα, τίθενται ακόμη και ειδικά πρότυπα. Είναι αλήθεια ότι κάθε άθλημα έχει το δικό του. Αλλά όταν μιλάω για το GPP εδώ, εννοώ τη σημασία του όχι τόσο για τους αθλητές όσο για τους απλούς ανθρώπους.

Δυσκολεύομαι να πω αν υπάρχουν ειδικές ομάδες γενικής φυσικής προπόνησης τώρα (όπως καλλανετικα, αεροβική, μορφοποίηση κ.λπ.). Φυσικά, δεν αναφέρομαι μόνο στο όνομα. Εννοώ την κατεύθυνση των μαθημάτων. Αλλά εάν ένα άτομο γνωρίζει τι είναι η γενική φυσική αγωγή και γιατί τη χρειάζεται, τότε ο ίδιος μπορεί να τη βελτιώσει χωρίς να παρακολουθήσει μαθήματα σε εξειδικευμένες ομάδες. Επιπλέον, τα ονόματα των ομάδων πολύ συχνά δεν αντικατοπτρίζουν την πραγματική εστίασή τους. Για παράδειγμα, την εποχή που το καράτε ήταν επίσημα απαγορευμένο στη χώρα μας, οι περισσότεροι το ασκούσαν σε ομάδες του ΟΦΠ.

Προσωπικά, γενικά, πάντα, ό,τι κι αν έκανα, θεωρούσα αυτά τα μαθήματα ως στοιχείο γενικής φυσικής αγωγής. Στο επίκεντρο της προπόνησής μου ήταν πάντα ο αθλητισμός, δηλαδή η προπόνηση με βάρη για να αναπτύξω δύναμη και αντοχή στη δύναμη. Αν και για λίγο πέρασα σε αγώνες, πολεμικές τέχνες, κωπηλασία. Και σε όλες τις περιπτώσεις, στα μαθήματα περιλαμβανόταν η αεροβική (ή η καρδιοπροπόνηση) με τη μορφή τρεξίματος και σκι. Τα τελευταία χρόνια όμως έχουν αντικατασταθεί από εργόμετρο ποδηλάτου και άλλα μηχανήματα γυμναστικής. Επιπλέον, στο "οπλοστάσιο" έχω πάντα διαφορετική γυμναστική, συμπεριλαμβανομένης της ανατολίτικης, της κολύμβησης.

Όσοι αποδίδουν την επιτυχία τους στη ζωή στην εξειδίκευση σε κάποιο μη αθλητικό άθλημα (τένις, για παράδειγμα) θα πρέπει να μάθουν ότι, αν είναι ίσα όλα τα άλλα πράγματα, προτεραιότητα έχει πάντα εκείνους με καλύτερη φυσική κατάσταση. Deadheads δεν χρειάζονται πουθενά, αλλά ένα άτομο με καλό GPP μπορεί να ειδικευτεί σε οποιοδήποτε άθλημα. Γιατί να ειδικευτείτε - κερδίστε! Ειδικά στα είδη του στίβου, όπου πολλοί κερδίζουν μόνο σε βάρος της γενικής φυσικής απόδοσης. Αλλά γενική φυσική προετοιμασία χρειάζεται όχι μόνο στον αθλητισμό. Εδώ είναι ένα παράδειγμα από μια εντελώς διαφορετική οπτική γωνία. Στην ιατρική πρακτική, υπάρχουν περιπτώσεις που πολύ άρρωστοι καθυστερούν σε μια επείγουσα χειρουργική επέμβαση. Γιατί; Ναι, επειδή ο ασθενής έχει τόσο χαμηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης, δηλαδή το επίπεδο γενικής φυσικής κατάστασης είναι στο επίπεδο ενός ελάχιστου-ελάχιστου, όπως λένε, που απλά δεν θα επιβιώσει από την επέμβαση. Τι κάνουν σε αυτή την περίπτωση; Αρχίζουν να προετοιμάζουν τον ασθενή για χειρουργική επέμβαση, χρησιμοποιώντας θεραπεία άσκησης για αυτό. Αλλά τα μέσα τόσο των ασκήσεων φυσιοθεραπείας όσο και της φυσικής αγωγής γενικά και της γενικής σωματικής προπόνησης είναι τα ίδια - αυτές είναι σωματικές ασκήσεις. Ο καθοριστικός παράγοντας για τον τρόπο χρήσης τους είναι ο σκοπός και τα ατομικά χαρακτηριστικά του ατόμου στο οποίο έχουν συνταγογραφηθεί. Και αν ο ασθενής είναι τόσο αδύναμος που δεν μπορεί να αντέξει τη χειρουργική επέμβαση, τότε τα μέσα και οι μέθοδοι της γενικής φυσικοθεραπείας θα πρέπει να είναι κατάλληλα για αυτόν.

Η φυσική κατάσταση είναι ένας τρόπος ανάπτυξης ή διατήρησης σωματικών ιδιοτήτων, δηλαδή εσωτερικών, φυσιολογικών, βιοχημικών ή σε κυτταρικό επίπεδο, όπως λένε πολλοί «ειδικοί» σήμερα. Τι γίνεται με το κινητό; Οι διεργασίες που εξασφαλίζουν την εκδήλωση φυσικών ιδιοτήτων λαμβάνουν χώρα στο σώμα μας σε μοριακό και υψηλότερο επίπεδο, αλλά οδηγούν σε αλλαγές όχι μόνο φυσιολογικές, αλλά και ανατομικές, δηλαδή αύξηση μυϊκής μάζας, ομαλοποίηση βάρους, διόρθωση φιγούρας.

Έδωσα ένα παράδειγμα από την ιατρική πρακτική για όσους θεωρούν ότι δεν είναι αρκετά υγιείς για να ασκηθούν. Άλλωστε, σε αυτό έχουν φέρει τους ανθρώπους! Δεν καταλαβαίνουν πλέον ότι η φυσική αγωγή και όλα τα είδη της πρέπει να εξυπηρετούν έναν άνθρωπο και όχι το αντίστροφο. Επομένως, όσο χειρότερη είναι η κατάσταση της υγείας κάποιου, τόσο πιο σημαντικό είναι να κάνει φυσικοθεραπεία. Τουλάχιστον για να το σταθεροποιήσουμε. Αλλά ο τρόπος εκπαίδευσης και οι μορφές του, φυσικά, θα πρέπει να ανταποκρίνονται στους στόχους και να λαμβάνουν υπόψη το αρχικό επίπεδο υγείας και όχι να καθορίζονται τυχαία ή από αυτό που απλά θέλετε να κάνετε.

Εάν προσωπικά χρειάζεστε γενική σωματική προπόνηση περισσότερο από άλλους τύπους δραστηριοτήτων και δεν υπάρχουν ειδικές ομάδες ή σύλλογοι, τότε απλώς προσπαθήστε να συμπεριλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερες διαφορετικές σωματικές ασκήσεις στο προπονητικό σας πρόγραμμα: γυμναστική, συμπεριλαμβανομένης της προπόνησης ενδυνάμωσης, του περπατήματος, της κολύμβησης, εκπαίδευση σε προσομοιωτές, παιχνίδια κ.λπ. Π. Αλλά μην πειραματιστείτε μόνοι σας. Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, συμβουλευτείτε αρμόδιους ειδικούς και καθορίστε ποιες ιδιότητες πρέπει να αναπτύξετε και σε ποιο βαθμό. Διαφορετικά, η φυσική προπόνηση μπορεί να μετατραπεί σε μια μαύρη τρύπα για εσάς, στην οποία θα πάει τόσο η υγεία όσο και η πίστη στις δυνατότητες της φυσικής αγωγής.

Πολλοί, δυστυχώς, πιστεύουν ότι η φυσική αγωγή και ο αθλητισμός είναι ένα και το αυτό. Αν και για τους αθλητικούς λειτουργούς από το «νέο» υπάρχει ήδη μόνο αθλητισμός, αφού η φυσική αγωγή, κατά τη γνώμη τους, είναι απλώς μια ξεπερασμένη έννοια και μια κληρονομιά του παλιού καθεστώτος. Δεν υπάρχει τίποτα που να εκπλήσσει εδώ. Σήμερα, ο πολιτισμός παρεμβαίνει στη ζωή όχι μόνο των αθλητών, αλλά και των πολιτικών, των επιχειρηματιών και των κυβερνητικών αξιωματούχων. Ακόμη και η λεγόμενη πολιτιστική ελίτ, αντί να εκπαιδεύει τους ανθρώπους και να τους εξηγεί τι είναι, οι ίδιες σταδιακά παρασύρονται σε αθλητικές δραστηριότητες. Ειδικά οι εκπρόσωποι των ΜΜΕ. Όχι, μη νομίζετε ότι όλοι τους άρχισαν να ασχολούνται με αθλήματα που σχετίζονται με τη σωματική δραστηριότητα. Καθένας από αυτούς μετατρέπει τον τομέα δραστηριότητάς του σε αθλητισμό - και εκπαίδευση, και ιατρική, και πολιτισμό και μέσα ενημέρωσης.

Όμως παρόλα αυτά, η φυσική αγωγή όχι μόνο ήταν, αλλά είναι και θα είναι. Τουλάχιστον όσο υπάρχει κοινή λογική. Μόνο η φυσική αγωγή, όπως και κάθε άλλη κουλτούρα, φυσικά, δεν είναι για όλους. Όπως είναι η κοινή λογική. Και ο αθλητισμός, παρά την ακμή του.

Ωστόσο, όσοι πιστεύουν ότι η φυσική αγωγή και ο αθλητισμός είναι ένα και το αυτό, πράγματι, υπάρχει κάτι που πρέπει να μπερδευτεί, αφού τόσο η φυσική αγωγή όσο και ο αθλητισμός χρησιμοποιούν τα ίδια μέσα για τους σκοπούς τους - κυρίως σωματικές ασκήσεις και παιχνίδια. Δηλαδή, στη μία και στην άλλη περίπτωση, οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν τρέξιμο, πολεμικές τέχνες και όλα τα άλλα είδη σωματικών ασκήσεων.

Επιπλέον, οι ίδιες σωματικές ασκήσεις για κάποιον θα είναι φυσική αγωγή και για κάποιον θα είναι άθλημα. Τρέξιμο, για παράδειγμα. Άλλωστε άλλοι τρέχουν «από έμφραγμα», και άλλοι για δίσκους, δηλαδή «για έμφραγμα». Ταυτόχρονα, το ίδιο άτομο μπορεί να χρησιμοποιήσει κάποιες σωματικές ασκήσεις για φυσική αγωγή (γυμναστική ή το ίδιο τρέξιμο), και κάποιες άλλες για αθλήματα (ποδόσφαιρο ή τένις, για παράδειγμα). Γεγονός είναι ότι οι ποδοσφαιριστές ή οι τενίστες, ειδικά από τους επαγγελματίες, για αθλητική και γενική σωματική προπόνηση, για να διατηρήσουν την υγεία τους, για να παίξουν καλύτερα, αναγκάζονται να τρέξουν, και γυμναστική, και μερικές φορές ακόμη και θεραπεία άσκησης.

Η διαφορά μεταξύ της φυσικής κουλτούρας και των αθλητικών επιλογών για την άσκηση οποιασδήποτε σωματικής άσκησης δεν έγκειται στο ποια από αυτές να κάνετε, αλλά στο γιατί και πώς. Όλα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για καλό ή για κακό. Όλα είναι φάρμακο και όλα είναι δηλητήριο. Το ίδιο ισχύει για την άσκηση και τα παιχνίδια. Επιπλέον, ο αθλητισμός από καιρό δεν είναι μόνο μια ανταγωνιστική και ψυχαγωγική δραστηριότητα, αλλά και προετοιμασία γι 'αυτό, δηλαδή μια αθλητική εκπαιδευτική και προπονητική διαδικασία, η οποία εξωτερικά μοιάζει πολύ με τη φυσική κουλτούρα. Επιπλέον, πολλοί αθλητές, ειδικά αυτοί που προπονούνται «για τον εαυτό τους», προτιμούν μόνο να προπονούνται, και δεν συμμετέχουν σε αγώνες. Όμως η διαφορά είναι ήδη στην προπόνηση. Εάν στα μαθήματα φυσικής αγωγής στοχεύουν στη διόρθωση σωματικών ελλείψεων, στη βελτίωση των υστερούντων ποιοτήτων και συστημάτων, στη βελτίωση και τη συνολική αρμονική ανάπτυξή τους, τότε στην αθλητική προπόνηση αναπτύσσονται ήδη έντονες σωματικές ιδιότητες και δεξιότητες που είναι απαραίτητες για κάποια συγκεκριμένη δραστηριότητα. Και αυτό γίνεται σε βάρος και σε βάρος όλων των άλλων. Και όχι μόνο σωματικά, αλλά και πνευματικά και πνευματικά. Επιπλέον, όσον αφορά τη βλαβερότητά της, η διαδικασία αθλητικής προπόνησης συχνά ξεπερνά ακόμη και την αγωνιστική αθλητική διαδικασία, καθώς συνεπάγεται υπερφορτώσεις όχι λιγότερες, αλλά ακόμη μεγαλύτερες. Όμως, δεδομένου ότι η αθλητική προπόνηση διεξάγεται καθημερινά, και μερικές φορές δύο φορές την ημέρα, σπάνια είναι δυνατόν κάποιος να αποφύγει τη χρόνια εξάντληση του σώματος και τους τραυματισμούς. Και αυτό παρά την «επιστημονική φύση» της εκπαιδευτικής διαδικασίας. Ωστόσο, αυτό το "επιστημονικό" στοχεύει ακριβώς στο πώς να αποσπάσετε όλα όσα χρειάζεστε από έναν άνθρωπο. Και έρχεται ό,τι μπορεί. Από την άλλη πλευρά, η φυσική αγωγή περιλαμβάνει μια δραστηριότητα πολύ παρόμοια με την αγωνιστική επίδειξη. Τι εννοώ? Αυτή είναι η εκτέλεση ελέγχων και κανονιστικών δοκιμών για τον προσδιορισμό του επιπέδου φυσικής κατάστασης και κινητικών δεξιοτήτων, που σε ορισμένες μεμονωμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι πολύ υψηλότερα από τα επιτεύγματα σε ορισμένους αθλητικούς κλάδους. Ως εκ τούτου, είναι πολύ δύσκολο να παρατηρήσετε τη γραμμή μεταξύ φυσικής κουλτούρας και αθλητισμού. Ωστόσο, αυτή η γραμμή είναι η ίδια όπως παντού - ο στόχος και οι μέθοδοι για την επίτευξή του.

Ένας άλλος λόγος για τον οποίο πολλοί δεν βλέπουν τη διαφορά μεταξύ φυσικής αγωγής και αθλητισμού βρίσκεται στους ίδιους τους όρους. Οι λέξεις φυσική κουλτούρα και άθλημα, περιπλανώμενοι από τη μια γλώσσα στην άλλη, άλλαξαν την αρχική τους σημασία και απέκτησαν νέα και πρόσθετα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τη λέξη άθλημα, αφού η αρχική της σημασία δεν είναι καθόλου αυτή που πιστεύουν πολλοί. Και τι νόημα βάζουν όλοι σε αυτό τώρα - μόνο ο Θεός ξέρει. Και ακόμη και τότε, μάλλον όχι πάντα. Πώς είναι ο Μαγιακόφσκι; - Λέμε - Λένιν - εννοούμε το κόμμα. Λέμε - το κόμμα - εννοούμε Λένιν. Ή αντιστρόφως? Αυτό είπε για το «ποιος είναι πιο πολύτιμος από την ιστορία της μητέρας».

Το ίδιο συμβαίνει με τη φυσική αγωγή και τον αθλητισμό - άλλο λένε, αλλά σκέφτονται άλλο. Ή μάλλον, αντίθετα - σκέφτονται ένα πράγμα, λένε άλλο και κάνουν το τρίτο. Αθλητικοί λειτουργοί-επιχειρηματίες για παράδειγμα. Σκέφτονται πώς να βγάλουν περισσότερα χρήματα, λένε ότι ο αθλητισμός κάνει καλό στην υγεία, αλλά στην πραγματικότητα αποσπούν όλη τη ζωτικότητα από τους αθλητές και εξαντλούν το σώμα τους στο όριο. Και κερδίζουν από το κοινό.

Στη ζωή, οι λέξεις φυσική αγωγή και αθλητισμός δηλώνουν πολύ συχνά και τους δύο τύπους φυσικής αγωγής που είναι παρόμοιοι στον προσανατολισμό και εντελώς διαφορετικοί. Επομένως, να προσπαθείτε πάντα να διευκρινίζετε με σαφήνεια το νόημα αυτών των λέξεων και να μην επιτρέπετε την αυθαίρετη ερμηνεία τους. Μην βάζετε το δικό σας νόημα σε αυτά χωρίς να προειδοποιήσετε τους άλλους για αυτό. Διαφορετικά, μπορείς να καταλάβεις τα πάντα αντίστροφα ή να μπερδέψεις εντελώς τους άλλους. Εκτός, βέβαια, αν μπερδευτεί εσκεμμένα ο κόσμος, όπως κάνουν πολλοί «ειδικοί» με τον πιο ξεδιάντροπο τρόπο, υποστηρίζοντας ότι ο αθλητισμός εξυπηρετεί τους στόχους της υγείας, της σωματικής και πνευματικής βελτίωσης, ακόμη και του κύρους του κράτους.

Αλήθεια, πρόσφατα άρχισαν και επίσημα να παραδέχονται ότι ο αθλητισμός, ειδικά ο επαγγελματικός και ο παιδικός, έχει παρενέργειες. Είναι σεμνοί. Ο αθλητισμός απαιτεί θυσίες σε όλα τα επίπεδα και πάντα υπήρχε σε βάρος της υγείας.

Λαμβάνοντας υπόψη μια τέτοια σύγχυση, η οποία, αφενός, υποστηρίζεται τεχνητά, και, αφετέρου, βασίζεται στη φυσική άγνοια της πλειονότητας των ανθρώπων, να είστε προσεκτικοί. Στην περίπτωση που, για παράδειγμα, οι γιατροί σας προτείνουν να ασχοληθείτε με αθλήματα για να βελτιώσετε την υγεία σας, μην βιαστείτε να αρνηθείτε, αλλά διευκρινίστε τι εννοούν. Πιθανότατα, απλώς μια ομάδα υγείας, γενική φυσική προπόνηση ή κάτι τέτοιο, δηλαδή μια επιλογή βελτίωσης της υγείας και προληπτικής ή φυσικής αγωγής για φυσική αγωγή, και όχι μια ψυχαγωγική και ανταγωνιστική, δηλαδή αθλητική. Και αντίστροφα, εάν οι ίδιοι γιατροί δεν σας συστήνουν ή και απαγορεύουν να αθληθείτε, αυτό δεν αποτελεί δικαιολογία για να μην κάνετε καθόλου φυσική αγωγή, αφού η φυσική αγωγή, ειδικά με τη μορφή θεραπευτικής ή βελτιωτικής και προληπτικής γυμναστικής, είναι απαραίτητο σχεδόν σε όλους. Επιπλέον, όσο χαμηλότερο είναι το επίπεδο φυσικής κατάστασης ενός ατόμου, τόσο πιο σημαντικό είναι να ασχοληθεί με τη φυσική αγωγή.

Αλλά αν φίλοι σας καλούν σε κάποιου είδους διαγωνισμό αθλημάτων υγείας ή παιδιά σε «οικογενειακές εκκινήσεις» με αφορμή τη γιορτή του αθλητή, σας συνιστώ να αρνηθείτε. Η φυσική αγωγή εκεί, πιθανότατα, δεν μυρίζει. Πρόκειται για ξεκάθαρα θεαματικές και διασκεδαστικές, δηλαδή αμιγώς αθλητικές συγκεντρώσεις. Δεν πιστεύεις;

Έχετε ακούσει για το ολυμπιακό δόγμα, σύμφωνα με το οποίο το κύριο πράγμα δεν είναι η νίκη, αλλά η συμμετοχή; Έχει ήδη βλάψει την υγεία των ανθρώπων όχι λιγότερο από τα ναρκωτικά. Ποιος δεν έχει υποφέρει από τέτοιες δραστηριότητες «υγείας», συμμετέχοντας μόνο για χάρη της συμμετοχής.

Πώς γίνεται αυτό? Η φυσική αγωγή είναι ένα υγειονομικό και προληπτικό μέσο, ​​δηλαδή σχετίζεται πρακτικά με το σύστημα υγειονομικών μέτρων. Πραγματοποιούνται όμως κάποιες δραστηριότητες στο σύστημα υγείας χωρίς να υπολογίζεται το αποτέλεσμα; Επιπλέον, το αποτέλεσμα πρέπει φυσικά να είναι θετικό. Και απλά σου προσφέρουν συμμετοχή. Αυτό είναι ένα είδος πρόκλησης. Ή αθλητικά. Αλλά οι διοργανωτές του αθλήματος (αν μόνο αυτοί!), προσπαθώντας να κοροϊδέψουν όσο το δυνατόν περισσότερους ανθρώπους, έχουν ήδη συμφωνήσει σε σημείο που στη ζωή γενικά προσφέρουν μόνο για να πολεμήσουν, χωρίς να σκέφτονται το αποτέλεσμα. Δηλαδή θέλουν να είναι σημαντική η ίδια η διαδικασία για εμάς σε οποιαδήποτε επιχείρηση και όχι τα αποτελέσματά της. Κάποιο είδος βλακείας.

Αλλά αυτά τα παιδιά ζουν σύμφωνα με ένα διαφορετικό και εντελώς αντίθετο "πιστεύω" - τη νίκη με οποιοδήποτε κόστος. Ή μάλλον, μια νίκη σε βάρος κάποιου άλλου. Και στον αθλητισμό και στη ζωή. Πιο συγκεκριμένα, για αυτούς ο αθλητισμός είναι ένα μέσο για την επίτευξη προσωπικής επιτυχίας στη ζωή. Και για να διασφαλιστεί η νίκη τους, όλα τα μέσα είναι καλά - να ξεκινήσει μαζικά, αυτός ο παιδικός αθλητισμός, αυτός ο επαγγελματικός αθλητισμός. Οι νικητές δεν κρίνονται και ο σκοπός αγιάζει τα μέσα. Δεν υπάρχουν απαγορεύσεις για αυτούς και ηθικούς κανόνες επίσης. Περίπου με την ίδια ευκαιρία, ο Πρόεδρος της Ιατρικής Επιτροπής της ΔΟΕ, πρίγκιπας Alexander de Merode, σημείωσε ότι η κύρια απειλή για το Ολυμπιακό κίνημα του 21ου αιώνα θα ήταν ακριβώς η λήθη της ηθικής. Έπεσε όμως από το φεγγάρι; Ποια είναι η ηθική στον αθλητισμό; Εκτός από τον αθλητισμό. Στον αθλητισμό δεν υπήρξαν ποτέ ανήθικα πράγματα αν συνέβαλαν στη νίκη.

Αυτό σπάνια μιλιέται δημόσια, αλλά οι αθλητές γνωρίζουν ότι σε περίπτωση επιθετικότητας ή παραβίασης των κανόνων, οι περισσότεροι προπονητές και ειδικά οι ιδιοκτήτες ομάδων δεν θα τους καταδικάσουν (και το κοινό επίσης)... Για αυτούς, δεν είναι σημαντικό πώς παίζετε , αλλά είτε κερδίσετε είτε όχι.

Ως επιβεβαίωση, οποιοσδήποτε Θωμάς ο Άπιστος μπορεί να συγκρίνει τη θέση και το εισόδημα των προπονητών και των αθλητών που εργάζονται για να κερδίσουν με οποιοδήποτε κόστος και εκείνων που πιστεύουν στα «ιδανικά» του αθλητισμού και του δίκαιου αγώνα. Αυτά συνήθως χάνουν. Και στον αθλητισμό και στη ζωή.

Καταλαβαίνετε τι συμβαίνει; «Εργαστείτε σκληρά, υπομείνετε, δωρίστε», λένε οι ιερείς. «Η κύρια συμμετοχή», λένε στελέχη του αθλητισμού.

Γνωρίζετε ότι για πρώτη φορά το ολυμπιακό «credo» ότι το βασικό δεν είναι η νίκη, αλλά η συμμετοχή, διατυπώθηκε επίσης από έναν ποπ και όχι από τον βαρόνο Κουμπερτέν.

Ο Κουμπερτέν, ωστόσο, συνέθεσε ακόμη περισσότερα στην Ωδή του στον Αθλητισμό. Συνειδητά ή από άγνοια, αλλά στον αθλητισμό από αμνημονεύτων χρόνων, έλεγαν ψέματα τόσο κατηγορηματικά και επιθετικά, θορυβώδη, ακατανόητα και ψευδοεπιστημονικά, που η κανονική ανθρώπινη ηθική δεν μπορούσε καν να παραδεχτεί ότι ήταν δυνατόν να πει ψέματα έτσι. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τον ρόλο του αθλητισμού στη βελτίωση και την αρμονική ανάπτυξη ενός ατόμου και ολόκληρης της κοινωνίας.

Που είναι όμως το αποτέλεσμα ρε παιδιά; Οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο γίνονται πιο παχύσαρκοι και πιο αδύναμοι. Τι γίνεται με τους πρώην αθλητές; Τριγύρω άρρωστοι και ανάπηροι. Έτσι, προτού πιστέψετε τους αθλητικούς λειτουργούς και, επιπλέον, κάνετε ό,τι προσφέρουν, σκεφτείτε προσεκτικά και δείτε εάν οι ίδιοι κάνουν αυτό στο οποίο παρασύρουν τους άλλους. Στη ζωή, γενικά, δεν θα είναι ποτέ περιττό να προσπαθήσουμε να καταλάβουμε: ποιος ωφελείται πραγματικά από αυτό που είναι πολύ ωφέλιμο. Άλλωστε πλέον όσοι προωθούν τον αθλητισμό το κάνουν όχι μόνο επιθετικά, αλλά και πολύ επαγγελματικά. Δεν είναι τυχαίο ότι το κύριο αντικείμενο του αθλητικού ενημερωτικού τρόμου είναι κυρίως τα παιδιά και οι νέοι, για τους οποίους ο αθλητισμός αποτελεί τον μεγαλύτερο κίνδυνο, καθώς υπονομεύει τη ζωτικότητα στην πιο σημαντική περίοδο του σχηματισμού σωματικών, πνευματικών και πνευματικών ιδιοτήτων, αποσπά την προσοχή από τη μελέτη και αποπροσανατολίζει στην επιλογή των ηθικών αξιών. Επιπλέον, στα παιδικά αθλήματα είναι σαν να ενεργεί αντίστροφα η φυσική επιλογή. Εξηγώ: σωματικά υγιή παιδιά, δηλαδή φορείς υγιούς γονότυπου, υποφέρουν περισσότερο από τον αθλητισμό. Οι άρρωστοι και οι αδύναμοι, ως απρόβλεπτοι, ξεριζώνονται γρήγορα και, σε μικρότερο βαθμό, υποβάλλονται σε παρατεταμένη σωματική και ψυχοσυναισθηματική υπερφόρτωση. Και οι υγιείς άνθρωποι μένουν στον αθλητισμό μέχρι το τέλος, δηλαδή μέχρι να τους ρουφήξουν ό,τι χρειάζεται. Όμως, αφού βγήκαν από την κανονική ζωή για κάποιο χρονικό διάστημα, πήρε τη θέση τους. ΠΟΥ? Ναι, οι ίδιοι γενετικά αδύναμοι τύποι. Και άλλο ένα πολύ σημαντικό σημείο. Μέχρι στιγμής, κανείς δεν έχει μελετήσει σοβαρά τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της παρατεταμένης σωματικής και ψυχοσυναισθηματικής υπερφόρτωσης στην οποία εκτίθενται τα παιδιά και οι νέοι στον αθλητισμό. Επιπλέον, κανείς δεν έχει μελετήσει την επίδραση αυτών των φορτίων στους απογόνους ή στις αναπαραγωγικές λειτουργίες.

Μας ταΐζουν βλακείες σχετικά με την αθλητική υγεία και τη νεολαία για τα επόμενα χρόνια για δεκαετίες. Αλλά πού είναι αυτή η υγεία και πού είναι αυτή η νεολαία, αν τόσο το μέσο προσδόκιμο ζωής όσο και το ποσοστό γεννήσεων έχουν μειωθεί κατακόρυφα πρόσφατα, ενώ το ποσοστό θνησιμότητας, αντίθετα, έχει αυξηθεί. Καταστροφικά αυξάνεται και η νοσηρότητα, ιδιαίτερα τα καρδιαγγειακά νοσήματα. Δεν είναι αποτέλεσμα του αθλητισμού στην παιδική ηλικία και των αθλητικών μπουμ του παρελθόντος; Ναι, πολλοί παράγοντες που εξαντλούν την ανθρώπινη ζωτικότητα έχουν εντοπιστεί σήμερα: ακραίες κλιματικές συνθήκες, κοσμική ακτινοβολία, μολυσμένα περιβάλλον, κακή διατροφή, σωματική αδράνεια, κακές συνήθειες, επικίνδυνες συνθήκες εργασίας και άλλα παρόμοια. Όμως όλοι αυτοί οι παράγοντες αναγνωρίζονται ως επιβλαβείς, αλλά ο αθλητισμός παρουσιάζεται ως ψυχαγωγική και αποκαταστατική δραστηριότητα. Αν και στην πράξη δεν είναι λιγότερο επιβλαβές για τους περισσότερους ανθρώπους από την ίδια υποδυναμία ή κακές συνήθειες. Η βλαβερότητα του αθλητισμού εκδηλώνεται όχι μόνο με τη μορφή τραυματισμών και ασθενειών που εμφανίζονται απευθείας σε αγώνες και προπόνηση. Η συνεχής σωματική υπερφόρτωση, ιδιαίτερα κατά την ανάπτυξη του σώματος, δηλαδή στην παιδική και εφηβική ηλικία, οδηγεί σε εξάντληση της ζωτικότητας και δεν εμφανίζεται αμέσως. Οι καθυστερημένες συνέπειες της σωματικής και ψυχοσυναισθηματικής υπερφόρτωσης στοιχειώνουν ένα άτομο για το υπόλοιπο της ζωής του. Και όχι μόνο σε σωματικό, αλλά και σε πνευματικό επίπεδο. Ως προς αυτό, η θέση του Υπουργείου Υγείας, που θα μπορούσε να προειδοποιήσει ότι ο αθλητισμός, όπως το κάπνισμα, είναι επικίνδυνος για την υγεία, δεν είναι απολύτως σαφής. Σκέψου το. Να θυμάστε όμως ότι εκτός από τον αθλητισμό υπάρχει και η φυσική αγωγή. Υπάρχει ακόμα.

Σχεδόν όλοι οι άνθρωποι, όπως συνηθίζουν να λένε, κάνουν φυσική αγωγή και αθλητισμό για χάρη της υγείας και το θεωρούν ύψιστη αξία. Αλλά θα ήταν ωραίο να ξέρουμε τι εννοούν συγκεκριμένα. Και τότε, αποδεικνύεται, όπως και με την ευτυχία και την αγάπη - όταν έρχονται, όλοι τους αναγνωρίζουν αμέσως και πριν από αυτό περιμένουν, ψάχνουν, αλλά δεν μπορούν να πουν με σιγουριά τι. Με την υγεία, όμως, δεν είναι καθόλου έτσι, και μάλιστα σχεδόν το αντίθετο - όταν είναι, δεν το προσέχει κανείς, και όταν εξαφανίζεται... Λοιπόν, όπως τα παιδιά. Τι να προστατέψουμε λοιπόν και για τι να πολεμήσουμε;

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) ορίζει την υγεία ως μια κατάσταση πλήρους σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας και όχι απλώς την απουσία ασθένειας ή αναπηρίας. Κάποιος προσπαθεί να διευκρινίσει, να συμπληρώσει, να αλλάξει αυτόν τον ορισμό, αλλά μου φαίνεται ότι δεν θα τα καταφέρει έτσι κι αλλιώς. Αυτός ο ορισμός τα έχει όλα. Εκτός από το να είμαι συγκεκριμένος. Λοιπόν, τι να τους πάρεις; Η οργάνωση είναι παγκόσμια. Τι κλίμακα έχουν; Όμως η παρουσία πνευματικών και κοινωνικών συστατικών σε αυτόν τον ορισμό του δίνει υπεραξία. Έχετε ακούσει ότι όλες οι ασθένειες προκαλούνται από τα νεύρα; Αυτό είναι ακριβώς το πνευματικό και κοινωνικό, και όχι μόνο το νευρικό σύστημα. Είναι αλήθεια ότι υπάρχει μια μικρή απόχρωση κρυμμένη στην πνευματική και κοινωνική ευημερία. Είναι δυνατόν για έναν κανονικό άνθρωπο; Ειδικά σήμερα. Μόνο ηλίθιοι και θρησκευτικοί φανατικοί μένουν σε αυτό. Και για τους περισσότερους ανθρώπους, τέτοια ευτυχία είναι πολύ σπάνια. Μερικές στιγμές. Ίσως σε ένα όνειρο. Λοιπόν, πιες και φάε. Κάποιος. Αλλά τον υπόλοιπο καιρό, η ζωή είναι ένας αγώνας, όπου υπάρχουν περισσότερες ήττες παρά νίκες. Ειδικά στον αθλητισμό. Άρα, σύμφωνα με αυτόν τον ορισμό, δεν θα δούμε υγεία για έναν αιώνα.

Υπάρχει ένας άλλος τρόπος για να ορίσετε την υγεία. Πολύ πριν από την έλευση του ΠΟΥ, οι κλασικοί του μαρξισμού (και γιατί όλοι επικρίνουν;) όριζαν την ασθένεια ως φυσική ζωή στην ελευθερία της. Δηλαδή, ένας ασθενής, σε σύγκριση με έναν υγιή, φαίνεται να μην μπορεί να κάνει κάτι. Καταλαβαίνεις? Η ανάπτυξη αυτής της ιδέας μπορεί να χαθεί πολύ βαθιά! Αλλά χρησιμοποιώντας την αντίθετη μέθοδο, η υγεία μπορεί να θεωρηθεί ως μια ελεύθερη και απεριόριστη ζωή. Είναι όμως δυνατόν; Υπάρχουν μόνο περιορισμοί γύρω - τόσο σωματικοί, όσο και πνευματικοί και κοινωνικοί. Τι γίνεται με τους νόμους της φύσης; Ποια είναι η υγεία εδώ; Αλλά οι κλασικοί ήταν τύποι πολύ έξυπνοι και πονηροί. Ελευθερία, ονόμασαν συνειδητή αναγκαιότητα. Ξέρεις τι είναι? Αυτό συμβαίνει όταν δεν κάνεις αυτό που θέλεις, αλλά αυτό που χρειάζεσαι και με μεγάλη χαρά. Λίγο από. Και θέλεις μόνο αυτό που χρειάζεσαι. Με τι μοιάζει? Αλλά αυτό σημαίνει επίσης ότι ένα άτομο είναι επομένως άρρωστο, δηλαδή περιορίζεται από κάτι στην ελευθερία του, επειδή απλά δεν συνειδητοποιεί ή δεν κάνει συνειδητά αυτό που είναι απαραίτητο. Ή συνειδητοποιεί, αλλά δεν το κάνει. Ή συνειδητοποιεί ότι κάνει το λάθος, αλλά το κάνει. Ή δεν ξέρω τι να κάνω καθόλου. Πολλές επιλογές. Και στην πράξη...

Αλλά σκέφτεστε τι είναι μια καθολική μέθοδος πρόληψης ασθενειών και απαλλαγής από αυτές. Ζήστε και κάντε ό,τι χρειάζεστε και θα είστε υγιείς. Μάταια μαλώνουν τους κλασικούς. Δεν είπαν τίποτα κακό. Ίσως να έκαναν λάθος σε κάτι, αλλά δεν είπαν ψέματα τόσο ευθαρσώς όσο πολλοί άλλοι ομιλητές, ειδικά τώρα. Είναι αλήθεια ότι συχνά οι ίδιοι δεν έκαναν τα πάντα όπως έπρεπε ή όπως διδάσκονταν οι άλλοι. Και οι υπόλοιποι ... Και ποιος από εμάς είναι χωρίς αμαρτία;

Επιστρέφοντας στην υγεία, πρέπει να σημειωθεί ότι πριν, και τώρα, πολλοί συγγραφείς είπαν και λένε για το ίδιο πράγμα - ζήσε σύμφωνα με τη φύση σου, δηλαδή όπως πρέπει, και θα είσαι υγιής. Η υγεία λοιπόν μπορεί επίσης να οριστεί ως ζωή σύμφωνα με τους νόμους της φύσης και με τη δική του φύση. Αλλά ποιος ξέρει αυτή τη φύση; Πολλοί ακόμη και στο φύλο είναι μπερδεμένοι και δεν καταλαβαίνουν ποιοι είναι - άντρες ή γυναίκες. Και πάλι, δεν είναι ξεκάθαρο πώς μπορείτε να ζήσετε σύμφωνα με τη φύση σας, όταν υπάρχουν τόσοι άλλοι άνθρωποι γύρω που θέλουν επίσης να ζήσουν, αλλά σύμφωνα με τη φύση τους, και όχι τη δική σας. Οπότε είναι πάλι αγώνας. Άλλωστε όλοι έχουν φύση.

Μόνιμος φυσική άσκηση- εγγύηση καλής υγείας και υπέροχης εμφάνιση. Για να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή κατάσταση, δεν χρειάζεται να ασχοληθείτε με κανένα είδος αθλητισμού. Για να γίνει αυτό, θα αρκεί να εκτελέσετε αρκετές ασκήσεις που περιλαμβάνονται στο OFP. Σήμερα θα μιλήσουμε για αυτές τις ασκήσεις.

Το OFP είναι γενική φυσική προπόνηση. Είναι απαραίτητο μέρος κάθε αθλήματος. Για παράδειγμα, αν είστε παίκτης χόκεϊ, τότε εκτός από τις ικανότητές σας στο πατινάζ και την εργασία με μπαστούνι και ξωτικό, πρέπει να είστε σωματικά δυνατός για να αντεπεξέλθετε σε μεγάλα φορτία. Δηλαδή, προσθέτεις ορισμένες ασκήσεις στις προπονήσεις σου.

Υπάρχει επίσης ειδική σωματική προπόνηση. Στην περίπτωση του χόκεϊ, αυτό είναι ντρίμπλα, ξεπακετάρισμα, επιτάχυνση, χτύπημα του ξωτικού με ένα ραβδί. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, αλλά δεν έχει νόημα χωρίς τη γενική φυσική κατάσταση. Εξάλλου, είναι αυτή που αναπτύσσει τους δείκτες ταχύτητας και δύναμης ενός αθλητή, οι οποίοι είναι πολύ σημαντικοί σε κάθε άθλημα.

Όταν κάνετε γενική φυσική προπόνηση, εσείς Θα είστε σε θέση να αναπτύξετε τις ακόλουθες αθλητικές ιδιότητες:

1. Δύναμη.
2. Αντοχή.
3. Ταχύτητα.

Για την ανάπτυξη καθενός από αυτούς τους δείκτες, υπάρχουν διάφορα σετ ασκήσεων. Κάθε ένα από αυτά έχει μια συγκεκριμένη αρχή στην οποία βασίζεται η ανάπτυξη ενός συγκεκριμένου δείκτη.

Ας μιλήσουμε τώρα πιο αναλυτικά για την εξέλιξη αυτών των αθλητικών δεικτών.

Ανάπτυξη Δύναμης

Οι παρακάτω ασκήσεις είναι ιδανικές για την ανάπτυξη της δύναμης:

1. Τραβήγματα στη μπάρα. Το πρότυπο είναι 10 επαναλήψεις.
2. Push-ups σε μπάρες. Τυπικό - 8 φορές.
3. Κάμψεις. Το πρότυπο είναι 25 επαναλήψεις.

Όλα αυτά τα πρότυπα δεν εξαρτώνται από την ηλικία και το βάρος του άνδρα. Δηλαδή, δεν έχει σημασία αν είναι 16 ετών ή 25, αλλά αν είναι σε θέση να εκτελέσει αυτές τις φορές, τότε μπορεί να χαρακτηριστεί σωματικά προετοιμασμένος.

Να εργαστεί για την αύξηση της δύναμηςπρέπει να κάνετε αυτές τις ασκήσεις όσο το δυνατόν περισσότερες φορές. Για να αυξήσετε τους δείκτες δύναμης, δύο προπονήσεις την εβδομάδα θα είναι αρκετές. Η κύρια προϋπόθεση είναι η συνεχής ανάπτυξη. Εάν είστε ήδη σε θέση να κάνετε πολλές επαναλήψεις σε μια άσκηση, όπως 50 push-ups, μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον βάρος.

Το κύριο πλεονέκτημα μιας τέτοιας εκπαίδευσης είναι η απλότητα. Δεν θα χρειαστείτε επιπλέον υλικό, το οποίο μπορεί να είναι ακριβό. Μπορείτε να ασκηθείτε σε οποιαδήποτε παιδική χαρά. Και αν θέλετε να προπονηθείτε στο σπίτι, τότε αγοράστε μια οριζόντια μπάρα τοίχου. Η τιμή του δεν υπερβαίνει τα 2 χιλιάδες ρούβλια.

Να αναπτύξει αντοχήπρέπει να εκτελέσετε τις ασκήσεις για τις οποίες μιλήσαμε παραπάνω, μόνο σύμφωνα με μια διαφορετική αρχή. Εδώ η προπόνηση πρέπει να είναι πιο έντονη. Όταν προπονείστε για να αναπτύξετε δύναμη, κάνετε σετ με ανάπαυση 2-3 λεπτών. Και όταν εργάζεστε σε αντοχή, το διάλειμμα μεταξύ των σετ δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1 λεπτό.

Φυσικά, στην αρχή θα σας είναι αρκετά δύσκολο να εξασκηθείτε και μετά από δύο προσεγγίσεις θα είστε ήδη σαν στυμμένο λεμόνι. Ωστόσο, με τον καιρό, θα μπορείτε να κάνετε όλο και περισσότερες επαναλήψεις.

Τι είναι η Αντοχή;Αυτή είναι η ικανότητα ενός ατόμου για μακροχρόνια σωματική δραστηριότητα. Δηλαδή, αν έκανες 100 push-ups σε 1 σετ, τότε είσαι σκληραγωγημένος. Και αν 10, αλλά με επιπλέον βάρος, τότε είσαι δυνατός. Αυξάνετε συνεχώς τον αριθμό των επαναλήψεων στην προσέγγιση. Έτσι, θα αυξήσετε τη διάρκεια της προσέγγισής σας και θα γίνετε πιο ανθεκτικοί.

Εδώ είναι αδύνατο να μην πω για τρέξιμο για μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις. Τα αγόρια πρέπει να ξεκινούν από δύο χιλιόμετρα και τα κορίτσια από ένα χιλιόμετρο. Ο ρυθμός πρέπει να διατηρείται σε μέσο όρο και τις πρώτες εβδομάδες προπόνησης - αργός. Εδώ το κύριο καθήκον δεν είναι η ταχύτητα, αλλά η απόσταση. Εξάλλου, τρέχοντας μεγαλύτερη απόσταση, είστε υπό φορτίο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό σημαίνει ότι γίνεστε πιο ανθεκτικοί.

Να αναπτύξει αντοχή για αρχάριουςδύο τρεξίματα την εβδομάδα θα είναι αρκετές. Με την πάροδο του χρόνου, πρέπει να αυξήσετε τη συχνότητα των τρεξίματος σε 4-5 την εβδομάδα.

Για να κάνετε το σώμα σας πιο ανθεκτικό, συνδυάστε το τζόκινγκ με έντονες προπονήσεις σε οριζόντιες και παράλληλες μπάρες. Για παράδειγμα, δύο φορές την εβδομάδα μπορείτε να τρέχετε το πρωί και τα βράδια να σηκώνεστε και να κάνετε push-ups. Αυτό θα είναι αρκετά για να είσαι σε φόρμα.

Ανάπτυξη ταχύτητας

Να αναπτύξει ταχύτηταείναι απαραίτητο να τρέχετε τακτικά αγώνες μικρών αποστάσεων - αυτοί είναι 100, 200 και 400 μέτρα. Πρέπει να ξεκινήσετε από 100 μέτρα. Και μετά, όταν γίνει πιο εύκολο για εσάς, αυξήστε την απόσταση. Ο δείκτης επιτυχίας σε αυτό το θέμα είναι ο χρόνος στον οποίο τρέξατε την απόσταση. Εργαστείτε στο να τρέχετε πιο γρήγορα.

Εκτός από το γρήγορο τρέξιμο, πρέπει να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

Όλες αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με γρήγορο ρυθμό. Προσπαθήστε να κάνετε τον μέγιστο αριθμό φορών σε κάθε μία από αυτές τις ασκήσεις σε ένα λεπτό.

Αν συνδυάσετε σύντομα τρεξίματα με αυτές τις ασκήσεις, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει! Πρέπει να το κάνετε αυτό 3 φορές την εβδομάδα.

Ένα σύνολο ασκήσεων για γενική φυσική προετοιμασία για την ανάπτυξη εκρηκτικής δύναμης

Τι είναι η εκρηκτική δύναμη;Είναι δύναμη επί ταχύτητα. Μπορεί να είναι απλά δυνατος αντρας, αλλά αδέξια, όπως κάποιοι αρσιβαρίστες. Αν όμως δεν είσαι μόνο δυνατός, αλλά και γρήγορος, θα πετύχεις σημαντικές επιτυχίες στον αθλητισμό.

Για τους απλούς ανθρώπους που θέλουν απλώς να διατηρήσουν το σώμα τους σε φόρμα, δεν υπάρχει ανάγκη να αναπτύξουν εκρηκτική δύναμη. Απαιτείται στα ακόλουθα αθλήματα:

1. Πολεμικές τέχνες.
2. Χακί.
3. Χιονοδρόμια.

Για να αναπτυχθεί η εκρηκτικότητα, είναι απαραίτητο να εκτελούνται έλξεις και ώθηση με τον ταχύτερο δυνατό ρυθμό. Ταυτόχρονα, είναι αδύνατο να παραβιαστεί η τεχνική της εκτέλεσης ασκήσεων, επειδή αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Ένα πολύ καλό πρόγραμμα εκπαίδευσης για την ανάπτυξη εκρηκτικής δύναμης:

1. Τραβήγματα μεσαίας λαβής - 3 σετ για το πολύ φορές.
2. Τραβήγματα με στενή αντίστροφη λαβή - 3 σετ για το πολύ φορές.
3. Βυθίσεις - 3 σετ μέχρι αποτυχίας.
4. Push-ups από το πάτωμα με βαμβάκι - 3 σετ μέχρι αστοχίας.

Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Δεν πρέπει να υπάρχουν καθυστερήσεις στο πάνω και στο κάτω σημείο. Διάλειμμα μεταξύ των σετ - μέχρι να αποκατασταθεί η αναπνοή. Δηλαδή για όλους τους ανθρώπους θα διαρκέσει διαφορετικά.

Αυτό το σύνολο ασκήσεων πρέπει να εκτελεστεί δύο φορές την εβδομάδα. Σε αυτή την περίπτωση, μην ξεχνάτε τους αγώνες για μικρές αποστάσεις. Συνδυάζοντάς τα με το προτεινόμενο σύμπλεγμα, μπορείτε να επιταχύνετε τη διαδικασία αύξησης της ταχύτητας και της δύναμής σας.

Πολλοί αθλητές ασχολούνται με παρόμοια συγκροτήματα φυσικής προπόνησης κατά την προετοιμασία για αγώνες. Άλλωστε, η δύναμη και η ταχύτητα είναι καθοριστικοί παράγοντες σε πολλά αθλήματα.

Μην ξεχάσετε να κάνετε ζέσταμα!Αν και αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται με το σωματικό σας βάρος, μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμό. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να κάνετε προθέρμανση για 10-15 λεπτά πριν την προπόνηση.

Για να αξιολογήσετε το επίπεδο σας στη γενική φυσική κατάσταση, βρείτε στο Διαδίκτυο πίνακες με τα πρότυπα απαλλαγής για τη γενική φυσική προπόνηση. Και αν θέλεις περισσότερα, μπορείς ξεκάθαρα να βάλεις έναν στόχο και να τον ακολουθήσεις!

Οι προπονήσεις σας δεν χρειάζεται να είναι μονότονες και βαρετές.. Τρένο ενδιαφέρον! Δοκιμάστε διαφορετικές επιλογές άσκησης.

Μπορείτε να κάνετε γενική φυσική προπόνηση τόσο στο σπίτι όσο και σε γυμναστήρια. Υπάρχουν ομαδικές προπονήσεις τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες. Με την εγγραφή σας σε ομαδικά μαθήματα γενικής εκπαίδευσης, μπορείτε να βρείτε νέους φίλους. Και επίσης μεταξύ των συμμετεχόντων αυτών των ομάδων διεξάγονται διαγωνισμοί. Και αυτό θα σας βοηθήσει να παρακινήσετε και να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα.

Τι είναι το OFP, σήμερα γνωρίζει κάθε μαθητής. Τα μαθήματα φυσικής αγωγής, εκτός από τη διδασκαλία ψυχαγωγικών αθλητικών παιχνιδιών, έχουν σχεδιαστεί για την ανάπτυξη των ικανοτήτων των παιδιών. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε γενική φυσική προπόνηση. Δεν είναι μόνο μέρος του σχολικού προγράμματος. Το OFP είναι υποχρεωτικό για τους επαγγελματίες αθλητές. Είναι απαραίτητο για τους οπαδούς υγιεινός τρόπος ζωήςΖΩΗ. Ας εξοικειωθούμε με τους στόχους, το κύριο σύνολο ασκήσεων σωματικής προπόνησης και τα ηλικιακά πρότυπα.

Στόχοι

Η γενική σωματική προπόνηση στοχεύει στην ανάπτυξη της δύναμης, της αντοχής, της ευελιξίας, της ευκινησίας και της ταχύτητας ενός ατόμου. Επιπλέον, μην ξεχνάτε ότι οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την υγεία. Το OFP έχει θετική επίδραση στον οργανισμό σε μοριακό επίπεδο. Βελτιώνει σημαντικά τις φυσιολογικές και βιοχημικές διεργασίες. Το σώμα γίνεται πιο ανθεκτικό στις αρνητικές επιρροές, η ανοσία αυξάνεται και η διαδικασία γήρανσης επιβραδύνεται.

Όταν αναρωτιέστε τι είναι το OFP, πολλοί το αντιλαμβάνονται ως άθλημα. Αυτό όμως δεν είναι απόλυτα αληθές. Χορήγηση ολοκληρωμένη ανάπτυξηενός ατόμου, το OFP είναι η βάση για ειδική φυσική προπόνηση.

Τεστ Rufier-Dixon

Πριν από τη φυσική προπόνηση, είναι απαραίτητο να αξιολογηθούν σωστά οι σωματικές ιδιότητες ενός ατόμου. Το τεστ (ή δοκιμή) Rufier-Dixon είναι ένα ειδικό σύμπλεγμα φόρτωσης που έχει σχεδιαστεί για να προσδιορίζει την απόδοση της καρδιάς σε διάφορα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας.

Υπάρχουν μέθοδοι άμεσης και έμμεσης αξιολόγησης. Η ουσία τους είναι να μετρούν τον καρδιακό ρυθμό κατά τις περιόδους ανάρρωσης μετά από σωματική άσκηση. Ο ρυθμός των παλμών προσδιορίζεται στην ύπτια θέση, για 15 δευτερόλεπτα, πριν και μετά την άσκηση (συνήθως squats). Για ένα λεπτό διάλειμμα, οι καρδιακοί παλμοί μετρώνται δύο φορές. Στη συνέχεια, οι τρεις δείκτες αθροίζονται, πολλαπλασιάζονται με 4 και αφαιρούνται με 200. Ο αριθμός που προκύπτει διαιρείται με το 10. Εάν η τιμή του δείκτη είναι μικρότερη από 3, αυτό δείχνει μια καλή ικανότητα εργασίας ενός ατόμου. Το μέσο αποτέλεσμα κυμαίνεται από 3 έως 6. Ένα διάστημα 7-9 υποδηλώνει ικανοποιητική απόδοση. Αλλά οι βαθμολογίες 10 και άνω υποδηλώνουν καρδιακή ανεπάρκεια.

Αυτή η εξέταση πρέπει να γίνεται κάθε οκτώ εβδομάδες. Οι αλλαγές στα αποτελέσματα υποδηλώνουν βελτίωση ή επιδείνωση της φυσικής κατάστασης (δηλαδή υπερπροπόνηση).

Πώς να φτιάξετε σετ ασκήσεων;

Η βάση της γενικής σωματικής προπόνησης μπορεί να είναι οποιοδήποτε άθλημα (αθλητισμός, κολύμβηση, πολεμικές τέχνες, υπαίθρια παιχνίδια κ.λπ.). Είναι σημαντικό να θυμάστε κατά τη δημιουργία σετ ασκήσεων φυσικής κατάστασης ότι αυτού του είδους το πρόγραμμα στοχεύει στην αρμονική ανάπτυξη των σωματικών δεξιοτήτων. Είναι απαραίτητο να αποκλειστεί η στενή εξειδίκευση. Για παράδειγμα, δεν μπορεί κανείς να αναπτύξει εντατικά τη δύναμη σε βάρος της ευελιξίας ή την ταχύτητα σε βάρος της δύναμης.

Οι γενικές ασκήσεις σωματικής προπόνησης διαφέρουν ως προς την κατηγορία, τη μέθοδο εκτέλεσης και τη ζώνη πρόσκρουσης. Είναι πιο λογικό να ξεκινάμε από απλά, προχωρώντας σταδιακά σε σύνθετα. Για να ξεκινήσετε, μπορείτε να κάνετε μια απλή άσκηση από κάθε κατηγορία. Και κατά τον πρώτο μήνα, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων και των προσεγγίσεων. Αυτό θα σας επιτρέψει να αλλάξετε ομαλά και σωστά το διάνυσμα φορτίου στο σώμα και να προετοιμαστείτε για το επόμενο επίπεδο.

Πρόγραμμα τάξης

Για να είναι όσο το δυνατόν πιο χρήσιμη η εκπαίδευση OFP και να μην βλάπτει το σώμα των αρχαρίων, ο αριθμός τους δεν πρέπει να υπερβαίνει τις τρεις ημέρες την εβδομάδα. Συνήθως τα μαθήματα γίνονται Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή. Κάθε ημέρα προπόνησης περιλαμβάνει την εκτέλεση ασκήσεων από μία κατηγορία ή συνδυασμό αυτών. Ένα προηγμένο επίπεδο προπόνησης σας επιτρέπει να εξασκηθείτε πιο συχνά, με ένα ή δύο διαλείμματα την εβδομάδα.

Πριν ξεκινήσετε τη γενική φυσική προπόνηση, συνιστάται να κάνετε ένα τεστ για μέγιστη φυσική αντοχή. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να προθερμανθείτε και να εκτελέσετε ολόκληρο το σετ ασκήσεων (σύμφωνα με το σχέδιο, το ένα μετά το άλλο) με ένα διάλειμμα δύο λεπτών. Είναι σημαντικό να δίνετε το 100% με τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων. Αυτή η δοκιμή θα πρέπει επίσης να διεξάγεται κατά τη μετάβαση στο επόμενο επίπεδο εκπαίδευσης.

Ζέσταμα

Κάθε προπόνηση πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση. Περιλαμβάνει ζέσταμα των μυών του σώματος, κινητοποίηση των αρθρώσεων, ελαφρές διατάσεις και αύξηση του καρδιακού παλμού. Αυτό το μέρος του προγράμματος συνήθως δεν διαρκεί περισσότερο από πέντε λεπτά για να ολοκληρωθεί. Είναι αλήθεια ότι εάν το σύμπλεγμα OFP είναι η βάση για επαγγελματίες αθλητές, τότε η προθέρμανση μπορεί επιπλέον να περιλαμβάνει ασκήσεις με σχοινί (όχι περισσότερο από ένα λεπτό) και δύο ή τρεις ασκήσεις από το κύριο συγκρότημα (τρεις ή τέσσερις επαναλήψεις η καθεμία).

Ασκήσεις ενδυνάμωσης

Ένας από τους στόχους του προγράμματος OFP είναι η ανάπτυξη δύναμης. Και ασκήσεις όπως push-ups, pull-ups, όρθιες πρέσες, λίκνισμα της πρέσας, squats, σανίδες βοηθούν στην επίτευξή του. Αυτό είναι το κύριο συγκρότημα. Θα πρέπει να γίνεται με σαφή σειρά.

Ας δώσουμε προσοχή στην τεχνική της εκτέλεσης ορισμένων ασκήσεων.

Για αρχάριους, τα push-ups γίνονται καλύτερα στα γόνατα. Ο αριθμός των επαναλήψεων κυμαίνεται από 1 έως 15 σε 3-4 σετ. Στο μέλλον, μπορείτε να μεταβείτε στην έμφαση με τους ίδιους αριθμητικούς δείκτες απόδοσης.

Οι έλξεις γίνονται σε χαμηλή μπάρα με στενή και ανάποδη λαβή. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι από 1 έως 15 φορές.

Οι αρχάριοι σκουότ εκτελούν σε δύο πόδια από 1 έως 30 φορές. Οι επαγγελματίες αθλητές και τα άτομα με υψηλό επίπεδο προπόνησης περιπλέκουν αυτήν την άσκηση κάνοντας την στο ένα πόδι. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι ίδιος για κάθε πόδι.

Η μπάρα κρατιέται στο πάτωμα για 60 έως 90 δευτερόλεπτα. Η γωνία μεταξύ του δαπέδου και των βραχιόνων είναι 45 μοίρες. Οι αρχάριοι μπορούν να κάνουν αυτή την άσκηση στους αγκώνες τους. Ο χρόνος αναμονής πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.

Οι επαγγελματίες προσθέτουν πρόσφυση πίσω από το κεφάλι ενώ κάθονται στο πάτωμα (με αμορτισέρ), μια πλαϊνή μπάρα και μια γλουτιαία γέφυρα (με δύο ή ένα πόδι) στο γενικό συγκρότημα ισχύος του OFP.

καρδιο

Οι ασκήσεις καρδιο περιλαμβάνουν άλμα με αλλαγή ποδιών, τρέξιμο για μικρές και μεγάλες αποστάσεις, σχοινάκι. Σε αυτό το συγκρότημα, μην ξεχνάτε τον ρυθμό. Για παράδειγμα, ο αριθμός των αλμάτων με αλλαγή ποδιών ανά λεπτό είναι περίπου 45-50. Και στο σχοινάκι, ο βέλτιστος δείκτης είναι 100 φορές ανά λεπτό.

Οι επαγγελματίες αθλητές συνδυάζουν μερικές φορές αυτό το σύμπλεγμα με ασκήσεις δύναμης. Με τον καιρό, δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10 λεπτά.

Προκειμένου οι ασκήσεις να εκτελούνται ευκολότερα και χωρίς περιττό άγχος στην καρδιά, είναι απαραίτητο να θυμάστε σχετικά με την αναπνοή. Θα πρέπει να διατηρείται σε συγκεκριμένο ρυθμό εισπνοής και εκπνοής.

Αναποδιά

Εάν απαιτείται προθέρμανση για να ζεσταθεί το σώμα πριν από την προπόνηση της γενικής σωματικής προπόνησης, τότε μετά από αυτήν συνιστάται να «ψυχθεί» σωστά. Γι' αυτό είναι το κότσο. Η ένταση της άσκησης βοηθά στην αύξηση της αναπνοής και του καρδιακού παλμού. Η απότομη διακοπή στο τέλος μιας προπόνησης μπορεί να προκαλέσει ναυτία και ζάλη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το αίμα, το οποίο βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στους μύες, δεν έχει χρόνο να ρέει στα εσωτερικά όργανα. Ο κοτσαδόρος σάς επιτρέπει επίσης να εξομαλύνετε τη μετάβαση στην ανάπαυση μετά το OFP.

Ποιο είναι το φορτίο στον καρδιακό μυ μπορεί να γίνει αισθητό ακριβώς όταν αυτό το στοιχείο του προγράμματος αγνοηθεί. Μετά από όλα, στη διαδικασία της, η αρτηριακή πίεση ομαλοποιείται και η συνολική θερμοκρασία του σώματος μειώνεται. Το κοτσαδόρο βοηθά επίσης στη μείωση του πόνου και των πόνων μετά την προπόνηση και βοηθά στην καλύτερη ανάρρωση.

Αυτό το μέρος του προγράμματος OFP περιλαμβάνει δύο φάσεις. Στο πρώτο στάδιο, ο αθλητής πρέπει να επαναφέρει σταδιακά τους παλμούς και την αναπνοή στο φυσιολογικό. Για αυτό, συνιστάται ομαλή διακοπή της άσκησης, μείωση του ρυθμού.

Στη δεύτερη φάση γίνεται διάταση των μυών για την προπόνηση των οποίων κατευθύνθηκε σετ ασκήσεων σωματικής προπόνησης. Αυτό συμβάλλει στην απομάκρυνση των μεταβολικών προϊόντων και στην ομαλοποίηση της τοπικής ροής του αίματος. Επίσης, το τέντωμα των καυτών μυών τους κάνει πιο ευέλικτους και ελαστικούς.

Είναι καλύτερα να εκτελείτε ένα κοτσαδόρο ομαλά χωρίς τραντάγματα και πόνο. Η μυϊκή ένταση συνιστάται να καθυστερήσει για 20-40 δευτερόλεπτα.

Οι ασκήσεις ψύξης περιλαμβάνουν απαλό τράβηγμα του κεφαλιού με τα χέρια σε διαφορετικές κατευθύνσεις, κάμψη των ποδιών με τη σειρά (όσο στέκεστε, η φτέρνα αγγίζει τους γλουτούς), τσάκισμα (κλίνει προς τα πόδια ενώ κάθεστε στο πάτωμα), στρίβοντας τη σπονδυλική στήλη ενώ είστε ξαπλωμένοι στο πάτωμα, τέντωμα των αρθρώσεων των ώμων κ.λπ.

Κανονισμοί

Το επίπεδο ανάπτυξης των σωματικών ιδιοτήτων ενός ατόμου αξιολογείται σύμφωνα με τα πρότυπα της γενικής φυσικής αγωγής. Το σχολικό πρόγραμμα έχει έναν σαφή πίνακα δεικτών που ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία και το φύλο του παιδιού. Τα πρότυπα επιτρέπουν την πιστοποίηση των μαθητών στα μαθήματα φυσικής αγωγής.

Δίνουμε το κύριο συγκρότημα της γενικής φυσικής αγωγής στο σχολείο και τους ποσοτικούς δείκτες στον πίνακα.

Το σχολικό πρόγραμμα γενικής σωματικής προπόνησης περιλαμβάνει τρέξιμο αντίθετα με το ρολόι. Οι αποστάσεις κυμαίνονται από 60 έως 1000 μέτρα, καθώς και μια διαδρομή «σαΐτας» (3 x 10 m).

Για τους μαθητές, οι δείκτες είναι υψηλότεροι και το σύνολο των ασκήσεων είναι ευρύτερο. Αυτό φαίνεται στον παρακάτω πίνακα.

Όσον αφορά τους επαγγελματίες αθλητές, τα πρότυπα εδώ εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από το άθλημα και το επίπεδο προπόνησης. Τα άτομα που θέλουν απλώς να διατηρήσουν τον εαυτό τους σε καλή κατάσταση συνιστάται να επικεντρωθούν στα πρότυπα που προορίζονται για την πιστοποίηση μαθητών 1-3 μαθημάτων.

Γενική φυσική προπόνηση (GPP)είναι ένα σύστημα σωματικών ασκήσεων, που στοχεύει στην ανάπτυξη όλων (δύναμη, αντοχή, ταχύτητα, ευκινησία, ευλυγισία) στον αρμονικό συνδυασμό τους. Η βάση της γενικής σωματικής προπόνησης μπορεί να είναι οποιοδήποτε είδος αθλητισμού ή ένα ξεχωριστό σύνολο ασκήσεων, για παράδειγμα: γυμναστική, αεροβική, πολεμικές τέχνες, οποιαδήποτε υπαίθρια παιχνίδια. Το κυριότερο είναι να αποφευχθεί η στενή εξειδίκευση και η υπερτροφική ανάπτυξη μιας μόνο φυσικής ιδιότητας σε βάρος και σε βάρος των άλλων.

Στόχοι και στόχοι της γενικής φυσικής προπόνησης

1. Υγεία. Η γενική φυσική προπόνηση χρειάζεται πρωτίστως για τη βελτίωση της υγείας. Οι αλλαγές στην ανάπτυξη των φυσικών ιδιοτήτων συμβαίνουν σε μοριακό επίπεδο, αλλάζοντας τις φυσιολογικές και βιοχημικές διεργασίες. Η αντίσταση του σώματος σε δυσμενείς παράγοντες αυξάνεται, η ανοσία αυξάνεται. Το OFP αναστέλλει τη διαδικασία γήρανσης.

2. Γενική σωματική ανάπτυξη. Το GPP δεν είναι άθλημα, αλλά κανένα άθλημα δεν μπορεί να κάνει χωρίς αυτό. Η γενική σωματική προπόνηση παρέχει μια ολοκληρωμένη και αρμονική σωματική ανάπτυξη ενός ατόμου. Προετοιμάζει τη βάση για ειδική φυσική προπόνηση σε ένα συγκεκριμένο άθλημα, στρατιωτική ή εργασιακή δραστηριότητα.

Το επίπεδο γενικής φυσικής κατάστασης αξιολογείται σύμφωνα με τους ακόλουθους δείκτες ή τεστ:

Ταχύτητα - 100 μέτρα τρέξιμο
Αντοχή - τρέξιμο για 2 - 3 χλμ
Προπόνηση δύναμης - έλξεις, πρέσα

3. Ειδική εκπαίδευση. Ακόμη και ένα υψηλό επίπεδο γενικής φυσικής κατάστασης μπορεί να μην είναι πάντα αρκετό. Σε ορισμένες περιπτώσεις (ένα συγκεκριμένο άθλημα, προσωπικές ανάγκες, επαγγελματική εργασία) απαιτείται αυξημένο επίπεδο ειδικής φυσικής προπόνησης. Μερικά απαιτούν αυξημένη ανάπτυξη δύναμης, άλλα αντοχή και άλλα ευελιξία. Επομένως, ο στόχος της γενικής φυσικής προπόνησης είναι επίσης:

– Ανάπτυξη ολοκληρωμένων και ειδικών σωματικών ιδιοτήτων.
- Γενική αύξηση του επιπέδου των φυσικών ικανοτήτων του σώματος.
– Εκπαίδευση των απαραίτητων κινητικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων.

Ανάπτυξη γενικής σωματικής αντοχής

Η γενική σωματική αντοχή αναπτύσσεται με απλές κυκλικές κινήσεις για τη μεγαλύτερη δυνατή χρονική περίοδο.

- Τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων και τρέξιμο μεταβλητών.
- Επαναλαμβανόμενη επανάληψη συγκεκριμένων ασκήσεων σε μικρά διαστήματα ή στη σειρά.
- Η αντοχή μπορεί να προπονηθεί σκόπιμα ή έμμεσα, δηλ. κατά τη διάρκεια της προπόνησης που στοχεύει στην ανάπτυξη ορισμένων ιδιοτήτων, εκπαιδεύεται επίσης η αντοχή.

1. Οι πρωτεΐνες είναι:

α) ανόργανες ενώσεις που επηρεάζουν το μεταβολισμό.

β) μια εφεδρική πηγή ενέργειας με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

+ γ) τη βάση των δομικών στοιχείων των κυττάρων και των ιστών.
2. Η πιο σημαντική φυσική ποιότητα για την ανθρώπινη υγεία είναι:

β) ταχύτητα.

+ γ) αντοχή.
3. Ένα υψηλό επίπεδο υγείας χαρακτηρίζεται από:

+ α) τη βέλτιστη λειτουργία των συστημάτων υποστήριξης της ζωής του σώματος με τα μέγιστα αποθέματά τους·

β) η απουσία αναπτυξιακών ελαττωμάτων.

γ) η απουσία ασθενειών.
4. Τα συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής περιλαμβάνουν:

α) επιλογή επαγγέλματος·

+ β) ψυχική υγιεινή.

γ) αθλητική προπόνηση.
5. Η πρόληψη της ψυχικής και σωματικής κόπωσης διευκολύνεται από:

+ α) πλήρης ύπνος.

γ) το κάπνισμα.
6. Η ανθρώπινη υγεία εξαρτάται κατά 50% από:

α) κληρονομική προδιάθεση για ορισμένες ασθένειες·

+ β) τρόπος ζωής.

γ) το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας.
7. Η έννοια της ανθρώπινης υγείας περιλαμβάνει την υγεία:

+ α) ψυχική·

β) οικολογικο?

γ) δημόσια.
8. Αρχές ορθολογικής διατροφής:

α) συμμόρφωση με τους κανόνες αποθήκευσης των προϊόντων·

β) ο ρυθμός του φαγητού.

+ γ) την ισορροπία των βασικών θρεπτικών συστατικών.
9. Οι πλήρεις πρωτεΐνες περιέχουν:

α) ζυμαρικά

+ β) στα ψάρια?

γ) στα καρότα.
10. Οι φυτικές τροφές πλούσιες σε αμινοξέα περιλαμβάνουν:

+ α) όσπρια πατάτα;

β) ηλιέλαιο.

γ) φρούτα.
11. Τα λίπη είναι απαραίτητα για έναν άνθρωπο, καθώς:

α) χρησιμοποιούνται αμέσως για εργασία και σε αντιδράσεις αναγωγής·

+ β) συμμετέχουν στη διαδικασία της θερμορύθμισης.

γ) παίζει καθοριστικό ρόλο στην αφομοίωση και προώθηση της τροφής μέσω του πεπτικού συστήματος.
12. Διατροφικές πηγές υδατανθράκων είναι:

α) βοδινό κρέας

β) βούτυρο.

+ γ) ημερομηνίες.
13. Οι υδατάνθρακες αποδίδουν επόμενη λειτουργίαστον οργανισμό:

α) ρυθμίζει την οξεοβασική ισορροπία.

+ β) είναι η κύρια πηγή ενέργειας.

γ) προστατευτικό.
14. Οι ορυκτές ουσίες είναι:

+ α) ανόργανες ενώσεις που παίρνουν ενεργό μέρος σε όλες τις φυσιολογικές διεργασίες·

β) ειδικές οργανικές ενώσεις με υψηλή βιολογική δράση.

γ) ενώσεις απαραίτητες για το σχηματισμό βιταμινών.
15. Το κύριο σημάδι της υγείας είναι:

α) η απουσία αναπτυξιακών ελαττωμάτων·

β) η απουσία ασθενειών.

+ γ) καλή προσαρμοστικότητα (προσαρμογή) του οργανισμού στις εξωτερικές συνθήκες.
16. Κατά την οργάνωση του καθεστώτος εργασίας και ανάπαυσης, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη:

α) το επίπεδο ανάπτυξης των φυσικών ιδιοτήτων·

β) αποδοτικότητα απόδοσης.

+ γ) ώρες αυξημένης ατομικής απόδοσης.
17. Το κριτήριο για την αποτελεσματικότητα ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι:

α) την έγκριση άλλων·

+ β) αύξηση του «ποσού υγείας»·

γ) συμμόρφωση με τους κανόνες, τους κανόνες και τις απαιτήσεις προσωπικής και δημόσιας υγιεινής.
18. Οι συνέπειες του καπνίσματος περιλαμβάνουν:

+ α) αύξηση του καρδιακού ρυθμού σε ηρεμία.

β) αύξηση του όγκου των μυϊκών ινών.

γ) αύξηση της ικανότητας οξυγόνου του αίματος.
19. Η ουσία της θεωρίας των κινητικών-σπλαχνικών αντανακλαστικών είναι ότι:

+ α) υπάρχει σύνδεση μεταξύ των σκελετικών μυών και των εσωτερικών οργάνων.

β) η διανοητική εργασία είναι ένας από τους παράγοντες που αυξάνουν το νευρο-συναισθηματικό στρες.

γ) η έντονη σωματική προπόνηση αυξάνει την πνευματική απόδοση.

20. Ποιος δείκτης χρησιμοποιείται για την αξιολόγηση της λειτουργίας του αναπνευστικού συστήματος;:

+ α) ένα ζωτικό σημάδι.

β) αρτηριακή πίεση.

γ) ΗΚΓ.
21. Ο κίνδυνος της ψυχικής κόπωσης σχετίζεται με:

+ α) με την ικανότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος να λειτουργεί με υπερφόρτωση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

β) χωρίς αίσθημα κόπωσης.

γ) με τη συστηματική εκτέλεση εργασιών στο πλαίσιο της υποανάκτησης.
22. Τα σημάδια υγείας περιλαμβάνουν:

+ α) αντοχή στη δράση επιβλαβών παραγόντων·

β) έλλειψη εφεδρικών δυνατοτήτων του σώματος.

+ γ) καμία ασθένεια.
23. Καπνός τσιγάρουπεριέχει περισσότερες από 300 επιβλαβείς ουσίες, μεταξύ των οποίων:

α) λιπίδια?

+ β) αμμωνία.

+ γ) υδροκυανικό οξύ.
24. Κατά την οργάνωση του καθεστώτος εργασίας και ανάπαυσης, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη:

α) σωματικές ιδιότητες·

+ β) ώρες αυξημένης απόδοσης.

γ) φύση και προϋποθέσεις δραστηριότητας.

1. Το εκπαιδευτικό έργο των μαθητών χαρακτηρίζεται από:

α) χαμηλό νευρο-συναισθηματικό στρες.

β) ένα ελαφρύ στατικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη.

+ γ) υποδυναμία.
2. Η πρωινή υγιεινή γυμναστική γίνεται με σκοπό:

α) ανάπτυξη σωματικών ιδιοτήτων·

+ β) "εργασία" σε μια ημέρα εργασίας (κατάρτισης).

γ) διαμόρφωση κινητικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων.
3. Ποια μορφή ανεξάρτητων σωματικών ασκήσεων πρέπει να επιλεγεί για την ανάπτυξη δύναμης;

α) διάλειμμα φυσικής καλλιέργειας.

+ β) προπονήσεις στον ελεύθερο χρόνο.

γ) πρωινές ασκήσεις υγιεινής.
4. Η προπόνηση για την αύξηση της λειτουργικότητας του καρδιαγγειακού συστήματος είναι πιο αποτελεσματική με φορτία που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό για τους μαθητές.

ηλικία, χωρίς αποκλίσεις στην κατάσταση της υγείας, έως:

α) 90 παλμοί / λεπτό.

β) 100-110 παλμοί / λεπτό.

+ γ) 130-150 παλμούς / λεπτό.
5. Η ψυχική και ψυχική ένταση θα βοηθήσει στην αφαίρεση:

α) συμμετοχή σε αθλητικούς αγώνες·

β) παίζοντας παιχνίδια, πολεμικές τέχνες.

+ γ) ασκήσεις κυκλικού χαρακτήρα, που εκτελούνται με μέτρια ένταση.
6. Ποιο φορτίο χαρακτηρίζεται από τέτοιο συνδυασμό φορτίου και ανάπαυσης, όταν το σώμα του ασκούμενου αναρρώνει σχετικά αργά, αλλά όχι περισσότερο από μία ημέρα;

α) σκληρό?

β) ελαφρύ?

+ γ) βέλτιστη.
7. Ποιες σωματικές ασκήσεις πρέπει να χρησιμοποιηθούν στο τελευταίο μέρος του μαθήματος;

+ α) αργό τρέξιμο

β) αγωνιστικό περπάτημα.

γ) ασκήσεις ευκινησίας.
8. Ποια αρχή προβλέπει τη βέλτιστη αντιστοιχία των εργασιών, των μέσων και των μεθόδων της φυσικής καλλιέργειας με τις ικανότητες των εμπλεκομένων;

α) την αρχή της συνείδησης και της δραστηριότητας·

β) την αρχή της προσβασιμότητας και της εξατομίκευσης.

+ γ) την αρχή της συστηματικότητας και της συνέπειας.
9. Ο υγειονομικός και ψυχαγωγικός προσανατολισμός των τάξεων προβλέπει τη χρήση μέσων και μεθόδων φυσικής καλλιέργειας για:

α) βελτίωση του αθλητισμού·

+ β) ανάκτηση του σώματος μετά την εργασία και πρόληψη υπερκόπωσης.

γ) προετοιμασία για επαγγελματική δραστηριότητα.
10. Ποιο μέρος της προπόνησης προβλέπει την ανάπτυξη των σωματικών ιδιοτήτων;

α) στο προπαρασκευαστικό μέρος·

+ β) στο κύριο μέρος?

γ) στο τέλος.
11. Για την ανάπτυξη της γενικής αντοχής χρησιμοποιούνται οι παρακάτω τύποι σωματικών ασκήσεων:

α) άλμα στο νερό

β) αθλητική γυμναστική.

+ γ) κολύμβηση.
12. Αναφέρετε τον σκοπό για τον οποίο τηρούνται τα πρακτικά φυσικής καλλιέργειας στη διαδικασία της εκπαιδευτικής εργασίας:

+ α) πρόληψη της κόπωσης και αποκατάσταση της ικανότητας εργασίας·

β) ανάπτυξη επιδεξιότητας και ευελιξίας.

γ) αύξηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης.
13. Καθορίστε τον βέλτιστο αριθμό γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων για το προπαρασκευαστικό μέρος του μαθήματος:

α) 10-12 ασκήσεις.

β) 4-5 ασκήσεις.

γ) 14-15 ασκήσεις.
14. Ένα από τα μέσα αποκατάστασης μετά από σωματική άσκηση είναι:

+ α) μετάβαση σε άλλο είδος σωματικής άσκησης·

β) άφθονο φαγητό.

γ) συμμετοχή σε αγώνες.
15. Προσδιορίστε, ως ποσοστό του συνολικού χρόνου του μαθήματος, τη διάρκεια ______________ του κύριου μέρους του μαθήματος :

+ β) 70-90%;

γ) 50-85%.
16. Ποιες από τις παρακάτω σωματικές ασκήσεις συνιστάται να συμπεριλάβουν οι μαθητές σε ένα διάλειμμα φυσικής καλλιέργειας;

α) ασκήσεις που αναπτύσσουν αντοχή·

+ β) ασκήσεις που εκτελούνται για την πρόληψη του οιδήματος των κάτω άκρων.

γ) ασκήσεις ισορροπίας.
17. Οι κύριες μορφές ανεξάρτητης σωματικής άσκησης περιλαμβάνουν:

α) προθέρμανση.

+ β) πρωινές ασκήσεις.

+ γ) μάθημα φυσικής αγωγής.
18. Ανεξάρτητες σωματικές ασκήσεις υγιεινού προσανατολισμού περιλαμβάνουν:

+ α) τη χρήση μέσων φυσικής καλλιέργειας για τη βελτιστοποίηση της κατάστασης του σώματος·

β) τη χρήση μέσων φυσικής καλλιέργειας για ολοκληρωμένη φυσική προπόνηση·

γ) η χρήση μέσων φυσικής καλλιέργειας για την αποκατάσταση της υγείας ή ορισμένων λειτουργιών του σώματος, μειωμένες ή χαμένες ως αποτέλεσμα ασθενειών ή τραυματισμών.
19. Πόσες φορές μπορεί να επαναληφθεί ένα ειδικό μέρος της προθέρμανσης σε ένα μάθημα;

α) μία φορά μετά το γενικό προπαρασκευαστικό μέρος·

+ β) εκτελείται ειδική προθέρμανση κάθε φορά κατά την έναρξη ενός νέου τύπου σωματικής άσκησης.

γ) στην αρχή και στη μέση του κύριου μέρους του μαθήματος.
20. Τι καθορίζει το περιεχόμενο των ανεξάρτητων εκπαιδευτικών συνεδριών;

+ α) από τους στόχους που θέτει ο μαθητής για τον εαυτό του.

β) την ώρα και τον τόπο του μαθήματος.

γ) στο επίπεδο της φυσικής κατάστασης.
21. Συνιστάται η δημιουργία ανεξάρτητων εκπαιδευτικών συνεδριών από μέρη:

+ β) τρεις?

γ) έξι.
22. Η διαφορά μεταξύ σωματικών ασκήσεων και σωματικής εργασίας είναι ότι:

+ α) οι σωματικές ασκήσεις είναι ένα ειδικά οργανωμένο μέσο ενδυνάμωσης και βελτίωσης του ανθρώπινου σώματος.

+ β) οι σωματικές ασκήσεις βοηθούν στην ανάπτυξη δύναμης και αντοχής.

γ) οι σωματικές ασκήσεις παίζουν τεράστιο ρόλο στην εκπαίδευση των προσωπικών ιδιοτήτων - αποφασιστικότητα, επιμέλεια, συλλογικότητα κ.λπ.
23. Η βέλτιστη ποσότητα σωματικής δραστηριότητας των μαθητών θα πρέπει να είναι:

α) 1 ώρα την εβδομάδα

β) 2-3 ώρες την εβδομάδα.

+ γ) 6-8 ώρες την εβδομάδα.
.
Δοκιμές:

1. Το έργο του PPFP είναι:

α) ο σχηματισμός κινητικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων που είναι απαραίτητες για τη μελλοντική ειδικότητα·

β) επίτευξη υψηλών αθλητικών αποτελεσμάτων στον εφαρμοσμένο αθλητισμό.

γ) κατευθυνόμενη προετοιμασία για αγώνες.
2. Το PPFP είναι:

α) εξειδικευμένο είδος φυσικής αγωγής, που πραγματοποιείται σύμφωνα με τις απαιτήσεις και τα χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου επαγγέλματος·

β) τη διαδικασία βελτίωσης των κινητικών φυσικών ιδιοτήτων που αποσκοπούν στην ολοκληρωμένη και αρμονική φυσική ανάπτυξη ενός ατόμου.

γ) ένα εξειδικευμένο είδος προετοιμασίας για παραστάσεις στον επαγγελματικό αθλητισμό.
3. Οι κύριοι παράγοντες που καθορίζουν το περιεχόμενο του PPFP:

α) κατάσταση της υγείας·

β) το επίπεδο φυσικής κατάστασης·

γ) τις συνθήκες και τη φύση της εργασίας.
4. Ποια από τα παρακάτω βοηθήματα χρησιμοποιούνται στο PPFP;

α) προσομοιωτές, ειδικές τεχνικές συσκευές·

β) θεραπευτικές δυνάμεις της φύσης και παράγοντες υγιεινής.

γ) αναρρίχηση.
5. Για την ανακούφιση της ψυχικής και ψυχικής έντασης θα βοηθήσει:

β) ασκήσεις διαμόρφωσης, συντονισμού.

γ) μέτρια αερόβια άσκηση.
6. Οι ιδιαιτερότητες της ψυχικής κόπωσης είναι ότι:

α) με ψυχική κόπωση, παρατηρείται αναστολή στον εγκεφαλικό φλοιό, η οποία είναι βιολογικά απαραίτητη για την πρόληψη της εξάντλησης του σώματος.

β) με τη συστηματική συνέχιση της εργασίας σε κατάσταση ψυχικής κόπωσης, μπορεί να εμφανιστεί υπερκόπωση.

γ) η ψυχική κόπωση δεν παρατηρείται από ένα άτομο, καθώς ο εγκέφαλος είναι σε θέση να εργαστεί με υπερφόρτωση για μεγάλο χρονικό διάστημα.
7. Ποια φυσική ποιότητα είναι πιο σημαντική για τους εργαζόμενους στη γνώση;

α) ευελιξία·

γ) στατική αντοχή.
8.

OFP - γενική φυσική προπόνηση (στόχοι και στόχοι)

Ποια όργανα ή ομάδες οργάνων υπόκεινται σε κούραση σε μεγαλύτερο βαθμό στους ψυχικούς εργαζόμενους;

α) το καρδιαγγειακό σύστημα.

β) οπτική συσκευή.

γ) αναπνευστικά όργανα.
9. Το PPFP είναι χτισμένο με βάση και σε ενότητα με:

α) γενική φυσική προπόνηση·

β) ειδική εκπαίδευση.

γ) προετοιμασία για εργασία.
10. Ποια ειδική φυσική ποιότητα πρέπει να αναπτυχθεί για τους εργαζόμενους στη γνώση;

α) αντίσταση σε παρατεταμένη υποδυναμία.

β) επιδεξιότητα.

γ) δύναμη.
11. Τα εφαρμοσμένα αθλήματα για εργαζόμενους στη γνώση είναι:

β) ομαδικά αθλήματα.
12. Ποια νοητική ποιότητα πρέπει να αναπτυχθεί για τους εργαζόμενους στη γνώση;

α) αντίσταση στην υποξία.

β) αντίσταση στη σωματική αδράνεια.

γ) συναισθηματική σταθερότητα.
13. Η μορφή τάξεων στο PPFP μπορεί να είναι:

α) αγώνες σε εφαρμοσμένα αθλήματα·

β) θεραπευτικές ασκήσεις.

γ) πρακτικό φυσικής αγωγής.
14. Παράγοντες που μειώνουν τη νοητική απόδοση ενός μαθητή και ενός ειδικού:

α) σκληρή δουλειά σε συνθήκες έλλειψης χρόνου·

β) λειτουργική επέκταση των εγκεφαλικών αγγείων.

γ) ανεπαρκές στατικό φορτίο στους μύες του λαιμού και της ωμικής ζώνης.
15. Για την πρόληψη της ανάπτυξης ψυχικής κόπωσης, επαγγελματικών ασθενειών, συνιστάται η χρήση:

α) παρατεταμένη έντονη άσκηση.

β) βραχυπρόθεσμη σωματική δραστηριότητα, εναλλασσόμενη με πνευματική εργασία.

γ) ασκήσεις ενσυνειδητότητας.
16. Η αντίσταση στην επίδραση δυσμενών περιβαλλοντικών παραγόντων διαμορφώνεται κυρίως με τη βοήθεια:

α) σκλήρυνση του σώματος.

β) φυσική I_P±* [email προστατευμένο] GJ_προπονήσεις;

γ) συνδυασμός προπόνησης και σκλήρυνσης.
17. Τα κύρια μέσα του PPFP είναι:

α) άσκηση·

β) ειδικές τεχνικές συσκευές με τη βοήθεια των οποίων είναι δυνατή η προσομοίωση μεμονωμένων συνθηκών και της φύσης της επαγγελματικής εργασίας.

γ) σκλήρυνση του σώματος για αύξηση της αντοχής στις επιπτώσεις των δυσμενών συνθηκών εργασίας.
18. Πρόσθετοι παράγοντες που επηρεάζουν το περιεχόμενο των ΣΔΙΤ περιλαμβάνουν:

α) ατομικά χαρακτηριστικά προσωπικότητας·

β) γεωγραφικές και κλιματικές συνθήκες.

γ) τον τρόπο εργασίας και ανάπαυσης.
19. Το PPFP χωρίζεται σε ... στάδια:

στα τέσσερα.

20. αποτελεσματικά μέσαανάπτυξη πρωτοβουλιών και οργανωτικών δεξιοτήτων στη διαδικασία της φυσικής αγωγής είναι:

α) εκτέλεση σωματικών ασκήσεων υπό την καθοδήγηση ικανού δασκάλου·

β) ανεξάρτητες εκπαιδευτικές συνεδρίες με την ομάδα.

γ) διοργάνωση εκδηλώσεων φυσικής καλλιέργειας και αθλητισμού στην ομάδα με προσωπική πρωτοβουλία.
21. Για τον σχηματισμό στατικής αντοχής χρησιμοποιούνται δυναμικές και στατικές ασκήσεις με στόχο:

α) η ανάπτυξη των μυών που αντιμετωπίζουν το μεγαλύτερο στατικό φορτίο κατά την επαγγελματική δραστηριότητα,

β) την ανάπτυξη των μυών που βρίσκονται σε χαλαρή κατάσταση κατά τη διάρκεια της επαγγελματικής δραστηριότητας.

γ) την ανάπτυξη των μυών της ωμικής ζώνης και των χεριών.
^

α) τα επιλεγμένα μέσα πρέπει να παρέχουν όχι μόνο ειδική, αλλά και γενική σωματική εκπαίδευση·

β) απαιτείται πολύπλοκη χρήση μέσων φυσικής αγωγής.

γ) η αξία των επιδράσεων της προπόνησης στο σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να είναι μέγιστη.
23. Όταν επιλέγετε εφαρμοσμένες σωματικές ασκήσεις, είναι σημαντικό:

α) η ψυχοφυσιολογική τους επίδραση να είναι όσο το δυνατόν πιο χρήσιμη και αποτελεσματική για την επίλυση συγκεκριμένων προβλημάτων της ΣΔΙΤ·

β) ότι οι σωματικές ασκήσεις ποικίλλουν.

γ) ώστε η επιλογή των μέσων να αντιστοιχεί στο επίπεδο φυσικής κατάστασης.