Πώς να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες και να ξεκινήσετε μια νέα ζωή. Πώς να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες; Μια απλή μέθοδος Πόσες μέρες χρειάζονται για να απαλλαγείτε από μια συνήθεια

Πώς να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες? κάπνισμα, αλκοόλ, ναρκωτικά, παιχνίδια στον υπολογιστή, υποσιτισμός - όλα αυτά χαλάνε τη ζωή μας σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό.

Δεν θα μιλήσουμε για το κακό και τους λόγους για να απαλλαγούμε από κακές συνήθειες. Αντίθετα, θα εξετάσουμε έναν απλό αλλά αποτελεσματικό τρόπο για να εξαιρεθείτε από αυτά.

Θέλετε να μάθετε πώς να εξαλείψετε τις κακές συνήθειες από τη ζωή σας για πάντα; Τότε διαβάστε αυτό το άρθρο...

Η εγκατάλειψη κακών συνηθειών είναι άσκοπη. Ναι, ναι, μπορεί να ακούγεται λίγο προκλητικό, αλλά είναι αλήθεια. Για παράδειγμα, κάθε καπνιστής ή πότης γνωρίζει για την επιβλαβή επίδραση στην υγεία της συνήθειας του. Και τι? Πιθανότατα, υπήρξαν αρκετές ανεπιτυχείς προσπάθειες διακοπής, αλλά στη συνέχεια όλα επέστρεψαν στο φυσιολογικό.

Το γεγονός είναι ότι, εγκαταλείποντας μια κακή συνήθεια, παραμένουμε ακόμα προσκολλημένοι σε αυτήν.Τροφοδοτώντας το με σκέψεις ότι πρέπει να εγκαταλείψουμε αυτή την κακή συνήθεια, την ίδια στιγμή βασανιζόμαστε από αναμνήσεις για το πόσο καλό και απλό ήταν όταν δεν περιοριζόμασταν σε τίποτα. Υπάρχει ένας αγώνας με τον εαυτό του.

Επιπλέον, ακόμη και αφού εγκαταλείψουμε μια κακή συνήθεια με μια τερατώδη προσπάθεια θέλησης, διαπιστώνουμε ότι οι άνθρωποι γύρω μας για κάποιο λόγο δεν βλέπουν το νόημα να ακολουθήσουν το παράδειγμά μας. Αντίθετα, όσο πιο αποφασιστικά θέλουμε να απαλλαγούμε από μια κακή συνήθεια, τόσο περισσότερους πειρασμούς δεχόμαστε. Αρκεί να πετάξει κανείς κάτι επιβλαβές, λες και από κακία μας προσφέρεται αμέσως να καπνίσουμε ή να πιούμε μπύρα. Και υπάρχουν λόγοι (ή μάλλον, τους βρίσκουμε μόνοι μας). Και πάλι, πρέπει να ξοδέψεις ενέργεια για να παλέψεις με τον εαυτό σου. Δεν υπάρχει τίποτα περίεργο εδώ: η συνήθεια που έχει εγκατασταθεί μέσα μας δεν θέλει να υποχωρήσει.

Σταδιακά, δεν υπάρχει ίχνος από την αποφασιστικότητά μας να εγκαταλείψουμε τις κακές συνήθειες. Φυσικά, υπάρχουν και εξαιρέσεις. Τιμή και σεβασμός για εκείνους τους ανθρώπους που άλλαξαν ζωές προς το καλύτερο και μόνο, αλλά δυστυχώς, για πολλούς από εμάς αυτό δεν είναι ρεαλιστικό. Φροντίστε να βρείτε έναν λόγο για να αθετήσετε την υπόσχεση που δόθηκε στον εαυτό σας και να αφεθείτε ξανά σε όλα τα σοβαρά. Υπήρχαν όμως τόσοι πολλοί λόγοι για να απαλλαγούμε από τις κακές συνήθειες... Αλλά και πάλι γυρνάμε πίσω. Και όσο πιο μακριά, τόσο περισσότερο παρασυρόμαστε στο βάλτο των κακών συνηθειών, και τόσο πιο δύσκολο είναι να βγούμε από αυτό το τέλμα, και τόσο περισσότερη δύναμη απαιτείται για αυτό.

Μια απλή μέθοδος για να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες είναι η εξής. Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες. Όπως ήδη καταλάβατε, αυτό είναι άσκοπο (ή πολύ δύσκολο). Τι να κάνω? Αντικαταστήστε τις κακές συνήθειες με καλές! Αυτό είναι όλο το νόημα της απλής μεθόδου μας.

Ο καλύτερος τρόπος για να αναπτύξετε νέες καλές συνήθειες και να απαλλαγείτε από τις κακές παλιές είναι να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας.

Ξεκινήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.Ό,τι δεν ταιριάζει σε αυτό το concept θα πέσει από μόνο του. Σταδιακά, αργά ή γρήγορα, σίγουρα θα συμβεί. Και ό,τι πιο ευχάριστο Η απαλλαγή από τις κακές συνήθειες θα αποδειχθεί χωρίς καμία βία εναντίον του εαυτού του.

Πως δουλεύει? Πολύ απλό και αποτελεσματικό. Όταν προσχωρούμε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής (και ακόμα καλύτερα =), τότε σταδιακά αρχίζουν να αλλάζουν οι στάσεις και τα στερεότυπα συμπεριφοράς μας. Στην πραγματικότητα, γαντζωνόμαστε σε νέες συνήθειες, αλλά αυτή τη φορά χρήσιμες. Δηλαδή, δεν υπάρχει κενό όταν αρνούμαστε κάτι. Τελικά, γεμίζουμε τον εαυτό μας με κάτι καινούργιο και το παλιό δεν έχει άλλη επιλογή από το να εξαφανιστεί από τη ζωή μας.

Για παράδειγμα, αν καπνίζετε, τότε ξεκινήστε το τζόκινγκ το πρωί και την άσκηση. Σταδιακά, μια υγιής συνήθεια αυτοβελτίωσης θα αντικαταστήσει τη συνήθεια να δηλητηριάζεστε με νικοτίνη και πίσσα. Η κατάσταση είναι παρόμοια με άλλες κακές συνήθειες. Το κύριο πράγμα είναι να βρείτε έναν αντικαταστάτη, κατά προτίμηση χρήσιμο. Και είναι στο καπέλο!

Έτσι, ο στόχος μας επιτυγχάνεται - οι κακές συνήθειες αποκλείονται για πάντα από τη ζωή μας. Και όλα αυτά χάρη στις αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Μια άλλη χρήσιμη συμβουλή - αλλάξτε νοοτροπία.Αν πριν έβλεπες τον εαυτό σου με τον τάδε τρόπο, τώρα διατύπωσε και μεταδόσε τη νέα σου εικόνα. Για παράδειγμα, συνήθιζες να θεωρείς τον εαυτό σου ως ένα είδος τολμηρού ανθρώπου με ένα τσιγάρο στο στόμα και ένα μπουκάλι στα χέρια. Σαν για πάντα νέος, για πάντα μεθυσμένος. Εγγραφές, κλαμπ, πάρτι - ήσουν εκεί σαν το ψάρι στο νερό. Τώρα δημιουργήστε και διατηρήστε τη νέα σας εικόνα - την εικόνα ενός επιτυχημένου, έξυπνου, υγιές άτομο. Ένα άτομο που θέλει να εξελίσσεται και να βελτιώνεται. Ένα άτομο που πετυχαίνει πάντα τους στόχους του. Ένας άνθρωπος που και τίποτα δεν μπορεί να τον βγάλει από αυτό το μονοπάτι.

Θα εκπλαγείτε, αλλά η δημιουργία μιας τέτοιας εικόνας θα αλλάξει σύντομα τη στάση σας στη ζωή. Και αν, μαζί με τη στάση ζωής, αλλάξει και ο τρόπος ζωής, τότε η απαλλαγή από κακές συνήθειες θα είναι διπλά αποτελεσματική.

Με άλλα λόγια, η SILS συμβουλεύει να οπλιστείτε με δύο ισχυρά μέσαγια την καταπολέμηση των κακών συνηθειών:

1) Αλλαγή τρόπου ζωής.
2) Αλλαγή στάσης ζωής.

Χρησιμοποιώντας τη μέθοδο αντικατάστασης, μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες.Αν πριν περίμενες ευοίωνες μέρεςγια να ξεκινήσεις μια νέα ζωή (όπως θα ξεκινήσω αύριο, Δευτέρα, ή γενικά από το νέο έτος), τώρα σου έρχεται μια νέα ζωή η ίδια. Αν νωρίτερα μετρούσατε τις μέρες μετά την εγκατάλειψη μιας κακής συνήθειας, τώρα απλά δεν σας ενδιαφέρει. Διότι από τη στιγμή που μια παλιά κακή συνήθεια δεν ταιριάζει πλέον στον τρόπο ζωής σας, τότε δεν το σκέφτεστε πια ανυπόφορα. Λοιπόν, δεν υπάρχει για σένα. Ο στόχος επιτεύχθηκε!?

Η μέθοδος αντικατάστασης σάς επιτρέπει να απαλλαγείτε από τυχόν εθισμούς και κακές συνήθειες. Ακατάλληλη διατροφή, παιχνίδια στον υπολογιστή, καπνός και άλλα φάρμακα - μπορείτε να απαλλαγείτε από όλα αυτά απλά αντικαθιστώντας το επιβλαβές με το χρήσιμο. Σταδιακά, βήμα βήμα. Ολα θα γίνουν!

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ

Οι κακές συνήθειες και ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι ασυμβίβαστες. Όταν ακολουθείς τον δρόμο του Υγιεινού Τρόπου Ζωής, τότε η απόρριψη κακών συνηθειών γίνεται αυτόματα. Ναι, δεν είναι τόσο γρήγορο όσο η χρήση της δύναμης της θέλησης μόνο. Όμως οι πιθανότητες επιτυχίας είναι πολύ μεγαλύτερες. υγιής εικόναΗ ζωή δεν είναι μόνο η απόρριψη των κακών συνηθειών, αλλά και η πρόληψή τους. Εξάλλου, όχι μόνο βλέπεις τον εαυτό σου διαφορετικά, αλλά σκέφτεσαι και διαφορετικά από πριν. Με άλλα λόγια, δεν χρειάζεται πλέον να πολεμάς τους πειρασμούς, γιατί τώρα καταλαβαίνεις πόσο ανόητες και παράλογες είναι οι συνήθειές σου από περασμένη ζωή. Τώρα απλά δεν τους μένει χώρος!

Παιδιά, γράψτε σχόλια σχετικά απαλλαγή από κακές συνήθειες. Τι σας βοήθησε σε αυτό; Ποιες συνήθειες σας ενοχλούν; Ποιος ήταν ο λόγος της εγκατάλειψης τους;

Περισσότερα σχετικά:

Πώς να απαλλαγείτε από τις κακές και να αποκτήσετε καλές συνήθειες; 7 κακές συνήθειες του μυαλού Πώς να απαλλαγείτε από την τεμπελιά για πάντα: απλούς τρόπουςκαι συμβουλές από ψυχολόγους

!», «Σήμερα θα πάω, εγγραφείτε Γυμναστήριοκαι θα πηγαίνω 3 φορές την εβδομάδα, σίγουρα!», «Θα πάω για ύπνο νωρίς απόψε!». Πιθανώς, ο καθένας μας έδωσε τέτοιες υποσχέσεις στον εαυτό του. Ωστόσο, δεν καταφέρνουν όλοι να απαλλαγούν από τις «αγαπημένες» συνήθειες. Δεν είναι αλήθεια ότι η συνήθεια είναι δεύτερη φύση. Στην πραγματικότητα, η συνήθεια είναι η πρώτη φύση. Σε γενικές γραμμές, η συνήθεια είναι ο εαυτός μας. Γι' αυτό η νίκη επί μιας κακής συνήθειας είναι νίκη επί του εαυτού μας και, όπως έλεγαν οι αρχαίοι Έλληνες, αυτή είναι η μεγαλύτερη νίκη.

Τι είναι συνήθεια

Στην ψυχολογία, αυτή η έννοια δίδεται με τον ακόλουθο ορισμό: μια συνήθεια είναι μια μαθημένη ενέργεια που έχει αυτοματοποιηθεί και πραγματοποιείται χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Με άλλα λόγια, αυτά είναι τα πράγματα που κάνουμε χωρίς να σκεφτόμαστε.
Φαίνεται πολύ απλά. Μια μέρα, ένας άνθρωπος κάνει κάτι. Αρχικά, πρέπει να εκτελεί και να ελέγχει συνειδητά όχι μόνο τη δράση στο σύνολό της, αλλά και μεμονωμένες κινήσεις ή λειτουργίες μέσω των οποίων την εκτελεί. Ωστόσο, επαναλαμβάνοντας πολλές φορές, γίνεται πιο εύκολο να το κάνετε και στο μέλλον σταματάτε εντελώς να παρατηρείτε πώς, όταν γυρνάτε σπίτι, συνήθως φοράτε παντόφλες, φιλάτε τη γυναίκα σας, κάθεστε στον καναπέ, ανοίγετε την τηλεόραση.. .
Ως αποτέλεσμα της επανάληψης, ένα άτομο αποκτά την ικανότητα να εκτελεί πολλές ενέργειες χωρίς να σκέφτεται γιατί το χρειάζεται και πώς να το κάνει καλύτερα. Αυτό είναι αυτό που ονομάζεται αυτοματισμός. Εδώ έγκειται όλη η πολυπλοκότητα του μηχανισμού της συνήθειας. Αυτό που κάνει έναν άνθρωπο να κάνει μια συνήθη δράση δεν ζει στην επιφάνεια της συνείδησής του, αλλά βαθιά μέσα του. Μια συνήθεια είναι ένα υποσυνείδητο πρόγραμμα που ακολουθεί ένα άτομο. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, αυτό το πρόγραμμα δεν είναι καθόλου εχθρός του ατόμου, αλλά αντιθέτως, είναι ένας μεγάλος βοηθός. Είναι ένα μέσο εξοικονόμησης ενέργειας στο εσωτερικό μας σύστημα. Το να γίνουμε αυτοματοποιημένοι, οι συνήθεις ενέργειες ή αντιδράσεις παύουν να απαιτούν χρόνο και προσπάθεια από εμάς για να τις σκεφτούμε, να προετοιμαστούμε για αυτές, να τις βιώσουμε και να τις εκτελέσουμε. Συμβαίνουν από μόνα τους, αφήνοντάς μας ενέργεια για να λύσουμε πιο περίπλοκα προβλήματα.
Ωστόσο, υπάρχουν συνήθειες που καταστρέφουν την υγεία μας, ή απομακρύνουν τους ανθρώπους από εμάς, μας βάζουν σε αδιέξοδο και μας κάνουν να μετανοήσουμε για τις πράξεις μας. Θέλω να τα ξεφορτωθώ, αλλά είναι τόσο δύσκολο να το κάνω! Πολύ δύσκολο. Αλλά μπορείς.

Προσδιορίστε την αιτία

Στον πυρήνα της, μια συνήθεια είναι μια πολύ βαθύτερη έννοια από μια αυτοματοποιημένη πράξη. Η συνήθης δράση είναι μόνο η κορυφή ενός τεράστιου παγόβουνου. Αυτό είναι το σημείο στο οποίο μειώνεται η μάζα των αιτιών που ζουν όχι μόνο στην ανθρώπινη συνείδηση, αλλά και στο υποσυνείδητο.

Επομένως, για να απαλλαγούμε από μια συνήθεια, φυσικά, από μια κακή συνήθεια, ο MirSovetov συμβουλεύει πρώτα να εντοπίσει την αιτία που προηγείται της εμφάνισής της. Η εξάλειψη μιας συνήθειας στη συμπεριφορά κάποιου χωρίς να εξαλείψει την αιτία της μπορεί να οδηγήσει στη γέννηση μιας νέας συνήθειας, ακόμη πιο σοβαρής, ή στην εμφάνιση μιας νεύρωσης που βασίζεται στην καταστολή της βασικής αιτίας της.
Οι ιδιαιτερότητες της ψυχολογικής κατάστασης οδηγούν στη διαμόρφωση οποιασδήποτε συνήθειας. Για παράδειγμα, η κακή συνήθεια του δαγκώματος των νυχιών εκδηλώνεται λόγω άγχους. Συχνά αυτό γίνεται σημάδι μιας παρατεταμένης νεύρωσης που αναζητά διέξοδο και το άτομο προσπαθεί να ηρεμήσει ικανοποιώντας το αντανακλαστικό του πιπιλίσματος. Αυτό περιλαμβάνει επίσης όλες τις άλλες κακές συνήθειες που σχετίζονται με την στοματική περιοχή του προσώπου - υπερφαγία, κάπνισμα (η ψυχολογική, όχι η ιατρική πτυχή του προβλήματος), το δάγκωμα των χειλιών, τα μολύβια κ.λπ. Η αβεβαιότητα για την εμφάνισή του μπορεί να εκδηλωθεί με το συνεχές τράβηγμα των ρούχων, τη διόρθωση μαλλιών ή το μακιγιάζ. Η γενική νευρικότητα και η ανασφάλεια μπορεί να εκδηλωθούν με τα ρούχα ή κάποιο άλλο αντικείμενο σε στιγμές ιδιαίτερα έντονης έντασης.
Και πάλι, για να νικήσουμε μια κακή συνήθεια, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε την αιτία της. Και για αυτό πρέπει να προσέχετε τον εαυτό σας. Αν αρχίζεις να ταράζεις νευρικά με τον λοβό του αυτιού σου κάθε φορά που η αγαπημένη σου πεθερά δίνει " χρήσιμες συμβουλές» πώς να ζήσεις καλύτερα, γίνεται ξεκάθαρο η πηγή του συνεχούς εκνευρισμού σου και, κατά συνέπεια, της κακής συνήθειας. Ή το δάγκωμα των νυχιών προέρχεται από το γεγονός ότι υπάρχουν συνεχείς καβγάδες και συγκρούσεις στο σπίτι. Και τα βάζεις με τα ρούχα γιατί από μικρός φοβάσαι να πεις τη γνώμη σου. Και χτυπάς τα δάχτυλά σου μόλις βρεθείς στο γραφείο του αφεντικού. Συχνά, αποκλείοντας τις προκλητικές καταστάσεις, ένα άτομο ξεχνά τις κακές του συνήθειες. Για παράδειγμα, σε διακοπές ή αλλαγή εργασίας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, θα πρέπει ακόμη και να ζητήσετε τη βοήθεια ενός ψυχολόγου. Συμβαίνει ακόμη και μια επίσκεψη να είναι αρκετή για να καταλάβεις τι σηματοδοτεί η συνήθεια σου και να αντιμετωπίσεις αυτό το πρόβλημα.
Ωστόσο, υπάρχουν κακές συνήθειες που δεν βασίζονται μόνο σε βαθιά ψυχολογικά προβλήματα. Οι λόγοι μπορεί να είναι αρκετά κοινότοποι, όπως η άγνοια των κανόνων εθιμοτυπίας, η οποία μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα τη συνήθεια να σφυρίζετε ενώ τρώτε ή να μαζεύετε τη μύτη σας δημόσια. Και η λανθασμένη οργάνωση της δουλειάς και του προσωπικού χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε μοναδικές κακές συνήθειες όπως το να πηγαίνεις για ύπνο πολύ μετά τα μεσάνυχτα, να ξυπνάς αργά, να αργείς, να μην τρως πρωινό, μετά να παραλείπεις το μεσημεριανό γεύμα, να τρως πριν τον ύπνο κ.λπ.
Η ενδοσκόπηση είναι πολύ σημαντική όταν κόβεις μια συνήθεια, αλλά όλη σου η δραστηριότητα δεν μπορεί να περιοριστεί σε αυτό. Η επίθεση στη συνήθεια πρέπει να γίνει από πολλά μέτωπα ταυτόχρονα. Ως εκ τούτου, περαιτέρω ο MirSovetov θα δώσει μερικές συμβουλές σχετικά με την εξάλειψη διαφόρων ειδών συνηθειών.

Βρείτε τι σας αρέσει στην κακή σας συνήθεια

Ο μηχανισμός σχηματισμού συνήθειας έχει ένα σημαντικό χαρακτηριστικό - ένα ευχάριστο συναισθηματικό υπόβαθρο. Μια ενέργεια που έχει γίνει συνηθισμένη γίνεται τέτοια μόνο όταν προκαλεί ευχάριστες αισθήσεις ή συναισθήματα. Έτσι, για παράδειγμα, το κάπνισμα μας δίνει πολλές θετικές στιγμές: χάρη σε ένα τσιγάρο, μπορείτε εύκολα να ξεκινήσετε την επικοινωνία ή να αποσπαστείτε και να ανανεώνετε τις σκέψεις σας κατά τη διάρκεια των εμπειριών. Αυτά είναι σημαντικά που πρέπει να ικανοποιηθούν. Τώρα γίνεται σαφές γιατί όλες οι τρομερές συνέπειες, όπως ο καρκίνος, η καταστροφή κυκλοφορικό σύστημακαι ούτω καθεξής, σβήνουν στο παρασκήνιο.

Κοινωνιολογικές μελέτες έχουν πραγματοποιηθεί στον Καναδά. Ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να δώσουν την αξιολόγησή τους για τους κινδύνους που συνδέονται με τις κακές συνήθειες. Αποδείχθηκε ότι οι άνθρωποι γνώριζαν καλά ποιες συνήθειες ήταν οι πιο επιβλαβείς, αλλά αυτό δεν έγινε λόγος να τις εγκαταλείψουν.

Επομένως, πριν απαλλαγείτε από μια κακή συνήθεια, πρέπει να καταλάβετε πόσο σημαντική είναι για εσάς προσωπικά. Αν δεν σε νοιάζει που ο υπάλληλος σου ενοχλείται από το γεγονός ότι μαζεύεις το αυτί σου με το μικρό σου δάχτυλο, τότε δεν έχει νόημα να βασανίζεσαι και να προσπαθείς να απογαλακτιστείς. Αλλά στην περίπτωση που καταλαβαίνεις πραγματικά ότι το κακό που προκαλεί οποιαδήποτε συνήθεια είναι πολύ πιο ισχυρό από τις θετικές πλευρές της, τότε έχεις ήδη προετοιμαστεί να απαλλαγείς από αυτήν.

Πάρτε μια σταθερή απόφαση

Η πιο σημαντική προϋπόθεση για να απαλλαγείτε από μια κακή συνήθεια είναι, η οποία δεν πρέπει ποτέ, σε καμία περίπτωση, να παραβιαστεί. Αυτό είναι απαραίτητο για να κόψετε τη συνήθεια. Σε αυτό, όπως συνήθως πιστεύεται, εκδηλώνεται η θέληση του ανθρώπου. Και αν ο πραγματικός λόγος για να σταματήσετε τη συνήθεια δεν σας κάνει να το κόψετε, εδώ είναι μερικά κόλπα που μπορούν να σας βοηθήσουν. Φανταστείτε τι μπορεί να συμβεί αν αθέσετε την υπόσχεσή σας στον εαυτό σας. Για παράδειγμα, η ατυχία που θα συμβεί σε αγαπημένα πρόσωπα αν επιστρέψετε ξανά στην κακή σας συνήθεια. Όσο πιο τρομακτικό, τόσο πιο αποτελεσματικό. Ή στοιχηματίστε με κάποιον για ένα πολύ σημαντικό ποσό για εσάς ότι δεν θα φάτε ποτέ ξανά Doshirak στο μεσημεριανό σας διάλειμμα. Θυμηθείτε, δεν υπάρχει αδύναμη θέληση. Μερικές φορές αδύναμος.

Ίσως λίγοι γνωρίζουν, αλλά ένας από τους μεγάλους συγγραφείς όφειλε την επιτυχία του σε έναν υπηρέτη που βοήθησε τον κύριό του να αποκτήσει τη χρήσιμη συνήθεια να σηκώνεται νωρίς. Η συμφωνία ήταν η εξής: ο συγγραφέας υποσχέθηκε να πληρώσει επιπλέον τον υπηρέτη για να τον ξυπνήσει το πρωί, όσο κι αν προσπαθούσε (ο συγγραφέας) να διώξει τον υπηρέτη μακριά από τον εαυτό του. Ο υπηρέτης ακολούθησε ακριβώς τις οδηγίες του κυρίου του, και χάρη σε αυτό (όπως παραδέχτηκε αργότερα ο συγγραφέας) πολλά από τα έργα του είδαν το φως.

Αποκτήστε μια νέα συνήθεια

Τώρα που σίγουρα αποφασίσατε να απαλλαγείτε από μια κακή συνήθεια, πρέπει να αρχίσετε να κάνετε συγκεκριμένες ενέργειες. Ενα από τα πολλά αποτελεσματικούς τρόπουςείναι να αποκτήσει μια νέα συνήθεια για να αντικαταστήσει την παλιά. Και νέα συνήθειαθα πρέπει να γίνει ένα είδος υποκατάστατου του παλιού, δηλαδή να φέρει ευχαρίστηση. Εάν αποφασίσετε να ξυπνάτε κάθε πρωί στις 8-00, τότε για αυτό, πρέπει να αναπτύξετε τη συνήθεια να πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο στις 23-00. Για να το κάνετε αυτό, κάθεστε για δείπνο στις 19-00. Το αποτέλεσμα είναι το εξής - έχετε περισσότερο χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, κοιμάστε αρκετά, αισθάνεστε καλύτερα και, επιπλέον, χάνετε βάρος λόγω ενός πρώιμου δείπνου. Και ο MirSovetov συμβουλεύει να αντικαταστήσετε τα συχνά διαλείμματα καπνού, για παράδειγμα, με ένα φλιτζάνι αρωματικό τσάι. Ή η συνήθεια του ροκανίσματος ενός στυλό μπορεί να αντικατασταθεί από τη συνήθεια κάποιων εικόνων στη γωνία του φύλλου.
Το πιο σημαντικό είναι να επαναλαμβάνετε αυτές τις ενέργειες συνεχώς, ώστε ο νέος αλγόριθμος να μετατραπεί σε ένα νέο υποσυνείδητο πρόγραμμα.

Δημιουργήστε προϋποθέσεις

Μην υποβάλλετε τη θέλησή σας σε υπερφόρτωση στην αρχή. Επομένως, προσπαθήστε να αποφύγετε εκείνες τις καταστάσεις που σας ωθούν να αναλάβετε ξανά τα παλιά. Για παράδειγμα, αν έχετε εθισμό στα αργά δείπνα, γεμίστε το βράδυ σας με κάτι τόσο ενδιαφέρον που δεν σκέφτεστε καν το ψυγείο στις 22-00.
Ο MirSovetov συνιστά επίσης να συμπεριλάβετε μια ακόμη τακτική εδώ - να μείνετε μακριά από άτομα που υποφέρουν από κακές συνήθειες από τις οποίες θέλετε να απαλλαγείτε. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι ένα άτομο από την παιδική ηλικία τείνει να μιμείται. Ως εκ τούτου, μαθαίνει άθελά του τα χαρακτηριστικά συμπεριφοράς του περιβάλλοντός του. Είναι εξαιρετικά δύσκολο να αρνηθείς το αλκοόλ σε μια χαρούμενη παρέα φίλων που πίνουν.
Εάν υποφέρετε από μια τέτοια συνήθεια, τότε ίσως το θέμα είναι η έλλειψη αυτοοργάνωσης. Εδώ θα σας βοηθήσει το πρόγραμμα των υποθέσεών σας, το οποίο αναφέρει ξεκάθαρα όχι μόνο την ώρα της συνάντησης, αλλά και την ώρα της αναχώρησης.

Ελεγξε τον εαυτό σου

Αυτή η προσέγγιση είναι μια από τις πιο δύσκολες και απαιτεί συνεχή προσοχή. Όμως, παρόλα αυτά, σε πολλές περιπτώσεις είναι απαραίτητο. Για παράδειγμα, αν έχετε τη συνήθεια να παίζετε με την άκρη του πουλόβερ σας, να κουνάτε το πόδι σας, να χτυπάτε τα δάχτυλά σας, να προφέρετε παρασιτικές λέξεις (όπως "ουχ", "nuu", "σαν να λέμε", "αυτό", " καταλαβαίνεις» και πολλά άλλα) κατά τη διάρκεια μιας ομιλίας ή διαπραγματεύσεων, αξίζει να μάθεις τέλεια την ομιλία ή τι πρόκειται να πεις σε έναν σημαντικό συνομιλητή. Σε γενικές γραμμές, γενικά αξίζει τον κόπο να προετοιμαστείτε καλά για τέτοιες καταστάσεις - να το σκεφτείτε εμφάνισηπώς θα κρατηθείς, μέχρι τη στάση σου. Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ελεύθεροι και θα μειώσετε το επίπεδο του άγχους, το οποίο με τη σειρά του θα σας δώσει την ευκαιρία να ελέγξετε τον εαυτό σας σε σχέση με τη συνήθεια. Να θυμάστε ότι κάθε λεπτομέρεια είναι ορατή στη σκηνή. Επομένως, πρέπει να προετοιμαστείτε όσο το δυνατόν πιο προσεκτικά. Ως βοηθοί, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτοσχέδια μέσα. Τα χέρια μπορούν να απασχοληθούν με φύλλα κειμένου και τα πόδια μπορούν να τοποθετηθούν σε τέτοια θέση που να μην είναι βολικό να τα κουνάτε συνεχώς.
Στο σπίτι, μπορείτε να κρεμάσετε φωτεινές υπενθυμίσεις σε μέρη που σχετίζονται με τις συνήθειές σας. Για παράδειγμα, γράψτε σε μια καρέκλα: «Βάλτε τα ρούχα σας στην ντουλάπα» ή κρεμάστε μια εικόνα ενός ατόμου που πάσχει από υπερβολική παχυσαρκία στο ψυγείο.
Σε γενικές γραμμές, τα στοιχεία του αυτοελέγχου είναι πάντα παρόντα όταν παλεύετε με οποιαδήποτε από τις κακές σας συνήθειες.

Γυρίστε στην αυτο-ύπνωση

Ενα από τα πολλά ασυνήθιστους τρόπουςγια να αντιμετωπίσετε τις κακές συνήθειες είναι η χρήση της αυτο-ύπνωσης. Η τεχνική της αυτο-ύπνωσης αποτελείται από τα ακόλουθα στοιχεία:

Κίνητρο;
Χαλάρωση;
Συγκέντρωση;
Φαντασία;
Αυτο-ύπνωση.

Ας υποθέσουμε ότι έχετε ήδη κίνητρο - αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αποφασίσατε να απαλλαγείτε από μια κακή συνήθεια.
Όταν ξεκινάτε την αυτο-ύπνωση για αυτόν τον σκοπό, ξεκινάτε με την απόλυτη χαλάρωση. Για να το πετύχετε, θα σας βοηθήσουν η σιωπή, μια ήρεμη ατμόσφαιρα, μια άνετη στάση και μια άρνηση κατανόησης πιεστικών προβλημάτων. Σε μια τόσο ειρηνική κατάσταση, προχωρήστε στην κατανόηση του έργου σας, σκεφτείτε το προσεκτικά και από όλες τις πλευρές.
Το επόμενο βήμα είναι να παρουσιάσετε τη νέα σας εικόνα που είναι ευχάριστη για τον εαυτό σας χωρίς κακή συνήθεια. Για παράδειγμα, προσπαθώντας να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να ασχολείστε νευρικά με κάτι στα χέρια σας κατά τη διάρκεια σημαντικών διαπραγματεύσεων, βλέπετε τον εαυτό σας ως ένα συμπαγές και σεβαστό άτομο που κρατά οποιαδήποτε κατάσταση υπό έλεγχο. Σε αυτό το στάδιο της αυτο-ύπνωσης, προφέρετε νοερά μια φράση που έχει σχεδιαστεί για να αφαιρέσει μια κακή συνήθεια από το υποσυνείδητό σας. Η φράση πρέπει να είναι σύντομη και σαφής. Για παράδειγμα, «Είμαι απαλλαγμένος από φόβους και νιώθω αυτοπεποίθηση» ή «Θα κάνω δίαιτα και θα χάσω βάρος». Πρέπει να το επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές και στη συνέχεια να βγείτε σταδιακά από την υπνωτική κατάσταση. Μπορείτε να μετρήσετε αργά από το 1 έως το 10.
Τέτοιες ασκήσεις πρέπει να γίνονται συνεχώς μέχρι να νιώσετε ότι η κακή σας συνήθεια σας άφησε για πάντα.

Να θυμάστε ότι η συμπεριφορά μας αποτελείται εξ ολοκλήρου από ποικίλες συνήθειες. Η ικανότητα να τα διαχειρίζεσαι είναι η πιο σημαντική ικανότητα να διαχειρίζεσαι τον εαυτό σου, άρα και ολόκληρη τη ζωή σου.

Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν πόσες κακές συνήθειες επηρεάζουν τη ζωή τους. Έχουν ήδη εδραιωθεί στο κεντρικό νευρικό σύστημα, οπότε δεν καταλαβαίνουμε καν όλες τις βλαβερές επιπτώσεις τους. Οι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι τα συναισθήματά τους μπορεί να είναι ψεύτικα, οι πράξεις τους μπορεί να είναι καταστροφικές, τα συναισθήματά τους μπορεί να είναι εξωπραγματικά ή παραμορφωμένα. Για να το μάθετε, πρέπει να επαναπρογραμματίσετε το μυαλό σας. Ένας άνθρωπος δεν μπορεί να απαλλαγεί από τις κακές συνήθειες αν δεν καταλάβει πόσο επηρεάζουν τη ζωή, αν τις θεωρεί επιθυμητές.

Είναι αδύνατο να πετύχεις κάτι αν δεν είσαι πολύ πρόθυμος και θέλεις να κόψεις τις συνήθειες που σε καταστρέφουν. Συνήθως σκεφτόμαστε μόνο τις συνέπειες, αλλά δεν συνειδητοποιούμε τις αιτίες τους. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο θέλει να χάσει βάρος, τότε μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, έχοντας χάσει μερικά κιλά, μπορεί να επιστρέψει στον συνηθισμένο τρόπο ζωής του, να σταματήσει να ακολουθεί τη δίαιτα. Ο απώτερος στόχος της δίαιτας είναι η απώλεια βάρους και η βελτίωση. Και ως αποτέλεσμα, ένα άτομο μένει δυσαρεστημένο λόγω διατροφικών περιορισμών. Δηλαδή, η συνήθεια να τρώμε πολύ δεν έχει εξαφανιστεί και η καταστολή της γίνεται η αιτία της αναποτελεσματικότητας της δίαιτας, των βλαβών και άλλων συνεπειών. Η δίαιτα σε κάνει να σκέφτεσαι όλο και περισσότερο το φαγητό, προκαλώντας δυσφορία. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, ένα άτομο παύει να ελέγχει τον εαυτό του και σταματά να χάνει βάρος.

Μη νομίζετε ότι η αυτοπειθαρχία θα σας βοηθήσει να αλλάξετε εντελώς προς το καλύτερο. Εάν πρόκειται να χάσετε βάρος, τότε ο στόχος πρέπει να είναι απαλλαγή από κακές συνήθειεςσυγκεκριμένα από την υπερκατανάλωση τροφής. Η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να προκληθεί από δυσαρέσκεια ή από πολυάσχολο τρόπο ζωής. Σπάνια, οι άνθρωποι έχουν την επιθυμία να σταματήσουν να κάνουν κάτι, να κόψουν τη συνήθεια. Εάν συμβεί αυτό, μπορεί να νιώθουμε άγχος ή ενοχές. Και σίγουρα δεν θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες.

Αρχικά, πρέπει να κατανοήσετε και να αποδεχτείτε ότι μια καταστροφική συνήθεια υπάρχει πραγματικά, ότι έχει βλαβερή επίδραση πάνω σας. Εάν δεν το συνειδητοποιείτε αυτό, τότε είναι απλά αδύνατο να αποχωριστείτε καταπιεστικά και καταστροφικά χαρακτηριστικά χαρακτήρα. Αυτό επιβεβαιώθηκε από γνωστούς επιστήμονες. Ειδικότερα ο ψυχολόγος Άλφρεντ Άντλερανήκει στην κρίση ότι οι ενοχές και οι λανθασμένες πράξεις απαιτούν υπερβολική δύναμη για να τις εκτελέσεις. Δεν είναι άξιοι των προσπαθειών σας. Αυτή η συμβουλή αξίζει να ληφθεί υπόψη.

Ο Μέγας Δάσκαλος διδάσκει ότι το νέο κρασί δεν πρέπει να χύνεται σε παλιά κρασιά, και τα μπαλώματα δεν πρέπει να μπαίνουν σε παλιά ρούχα, σκίζοντας τα νέα. Αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι πρέπει να επικεντρωθούν στη βελτίωση του εαυτού τους, στο να αποκτήσουν νέες συνήθειες που θα χτίσουν. Και πρέπει να απαλλαγείτε από τα παλιά, καταστροφικά. Πρέπει να σκεφτόμαστε θετικά, με αυτές τις σκέψεις θα αντικατασταθούν παλιές κακές συνήθειες. Πράγματι, στην παιδική ηλικία, οι γονείς πάντα πρόσφεραν ένα νέο πράγμα ή παιχνίδι όταν έπαιρναν κάτι. Έτσι, μπορείτε να δώσετε προσοχή και να εστιάσετε σε ένα νέο πράγμα, ξεχνώντας το παλιό.

Για να εκτοπίσεις το περιττό, που σε επιβραδύνει, υπάρχει ειδικό πρόγραμμα.

Αν το ακολουθήσετε, θα καταφέρετε να απαλλαγείτε από τις αρνητικές συνήθειες.

Βήμα 1. Απαντήστε στις παρακάτω ερωτήσεις γράφοντας τις απαντήσεις σας σε χαρτί..

Έχετε κάποια κακή συνήθεια από την οποία θα θέλατε να απαλλαγείτε;
Τι μπορείτε να αλλάξετε στον εαυτό σας προς το καλύτερο για να αντικαταστήσετε την αρνητική συνήθεια;
Πώς θα απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες;
Ποια είναι τα απλούστερα και πιο αποτελεσματικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να το πετύχετε;

Βήμα 2. Ονειρεύομαι.Φανταστείτε τον εαυτό σας να πετυχαίνει αυτό που θέλετε. Πώς θα νιώθετε όταν απωθήσετε εντελώς τον αρνητικό παράγοντα; Εκτιμήστε όλες τις θετικές πτυχές αυτής της κατάστασης.

Δημιουργήστε μια θετική κρίση που θα σας τονώσει. Για παράδειγμα, φανταστείτε τον εαυτό σας ως δημιουργό που μπορεί να δημιουργήσει αυτό που έχει στο μυαλό του.

Βήμα #3. Ελεγξε τον εαυτό σου. Προσέξτε τα λάθη και τις αποτυχίες σας, δώστε προσοχή σε αυτά, προσπαθήστε να αλλάξετε την προσέγγισή σας για να πετύχετε.

Αλλά μην επικρίνετε τον εαυτό σας πολύ. Εάν κάτι δεν λειτουργεί, τότε αυτό δεν είναι λόγος να τα παρατήσετε. Απλώς διορθώστε τις ενέργειές σας, σημειώνοντας τα λάθη αμερόληπτα και ήρεμα.

Βήμα αριθμός 4. Όλες οι ενέργειες για να απαλλαγείτε από αρνητικές συνήθειες πρέπει να διαρκέσουν 21 ημέρες. Σε αυτό το διάστημα κρατάτε συνεχώς σημειώσεις με τις επιτυχίες και τις ελλείψεις σας στην πορεία προς τον στόχο.

Όταν κατανοήσετε πλήρως τα οφέλη μιας νέας συνήθειας, κατανοήσετε την επιθυμία σας να αλλάξετε, αυτά τα τέσσερα βήματα θα σας βοηθήσουν να καθορίσετε μια θετική στάση στο υποσυνείδητο. Τότε θα αλλάξετε αντανακλαστικά προς το καλύτερο.

Ένα άτομο που αντιλαμβάνεται τον κόσμο αρνητικά, αντιδρά εχθρικά σε όλες τις εκδηλώσεις της πραγματικότητας, οι σκέψεις και τα συναισθήματα αποκτούν επίσης αρνητική στάση. Οι αντιδράσεις σας πρέπει να ελέγχονται.

Για αυτό υπάρχει μια ειδική φόρμουλα που αποτελείται από τρία βήματα:

Δεν πρέπει να υπάρχουν παράγοντες στη ζωή σας που να μην ωφελούν την ευημερία σας.
Βρείτε έναν παράγοντα που έχει θετική επίδραση στην αυτο-ανάπτυξή σας, διορθώστε τον σε υποσυνείδητο επίπεδο.
Να αναζητάτε πάντα νέους παράγοντες που έχουν ευεργετική επίδραση πάνω σας και να τους χρησιμοποιείτε.

Αν ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες, τότε η ζωή θα αλλάξει προς το καλύτερο.. Θα αποκτήσετε ανεκτίμητη θετική εμπειρία που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για περαιτέρω προώθηση. Δεν πρέπει να αναβάλλετε την απαλλαγή από κακές συνήθειες στο πίσω μέρος, διαφορετικά θα γεμίζετε συνεχώς τον εαυτό σας με υποσχέσεις και η δουλειά δεν θα ξεκινήσει. Πρέπει να εγγραφείτε τώρα! Τότε θα συνειδητοποιήσετε ότι εσείς οι ίδιοι είστε σε θέση να αλλάξετε την κατάσταση προς το καλύτερο, να αποκτήσετε επιπλέον εμπιστοσύνη στις δικές σας ικανότητες.

Σε 21 ημέρες, μπορείτε να αναπτύξετε μια νέα θετική συνήθεια - και αυτό είναι ένα αποδεδειγμένο γεγονός!

Η διαδικασία για να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο απαιτεί συμμόρφωση με διάφορους κανόνες:

Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για το γεγονός ότι έχετε κάποια κακή συνήθεια. Όλοι οι άνθρωποι είναι ατελείς, το κυριότερο είναι ότι το γνωρίζετε και προσπαθείτε να το διορθώσετε.
Αναλύστε προσεκτικά την κατάσταση. Είναι πραγματικά το όφελος μεγαλύτερο από την προσπάθεια που καταβλήθηκε; Είναι τα μέτρα αποτελεσματικά και δικαιολογημένα;
Αξίζει τον κόπο να αλλάξει. Αν δεν πρόκειται να αλλάξεις κάτι, τότε θα είναι αδύνατο να διώξεις μια αρνητική συνήθεια.
Και το πιο σημαντικό. Δεν μπορείτε ποτέ να κατηγορήσετε τον εαυτό σας για την τρέχουσα κατάσταση. Κάποτε υποκύπτατε στο επίπεδο συνειδητοποίησής σας, αλλά τώρα μπορείτε να αλλάξετε τα πάντα.

Ουίλιαμ Τζέιμςσυνέκρινε τη δημιουργία μιας νέας θετικής συνήθειας με μια μπάλα από κλωστή. Εάν είστε σε θέση να τυλίγετε το νήμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, κρατώντας την μπάλα στα χέρια σας, χωρίς να την ρίξετε, τότε τα εχέγγυα επιτυχίας θα είναι υψηλότερα. Αλλά αν ρίξετε την μπάλα, τότε οι προσπάθειες θα είναι μάταιες, θα πρέπει να κάνετε ξανά όλη τη δουλειά.

Μόλις εδραιωθεί μια νέα συνήθεια, αρχίζει να κυριαρχεί και να σας επηρεάζει περισσότερο. Αξίζει όμως να θυμόμαστε ότι οι παλιές συνήθειες δεν εξαφανίζονται εντελώς. Μπορούν να καθίσουν βαθιά στο υποσυνείδητο. Να γιατί ο καλύτερος τρόπος, πώς να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες, θα υπάρχει συνεχής ανάπτυξη νέων, θετικών συνηθειών, έλεγχος των δικών του σκέψεων και αποφάσεων.

Το πρώτο βήμα για να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες είναι πολύ απλό: πρέπει να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για την ατέλειά σας. Ο εσωτερικός μας κριτικός πολύ συχνά δεν μας αφήνει καν να κουνήσουμε, βάζοντάς μας στη βελόνα της ενοχής.

Έτσι, κάντε μια λίστα με όλα όσα δεν είστε τέλειοι: να είστε άπληστοι, να μην είστε καλοί στο να μιλάτε ή να είστε φιλικοί. Όλες οι κακές σας συνήθειες - από το να μαζεύετε τη μύτη σας και να γκρινιάζετε στον σκύλο μέχρι εκείνο που πραγματικά πληγώνει τους αγαπημένους σας.

Τώρα προσπαθήστε να ακούσετε την εσωτερική φωνή του κριτικού που λέει ότι δεν είστε αρκετά καλοί σε κάτι. Μπορεί να ακούγεται ως εξής: «Δεν θα χάσεις ποτέ βάρος και δεν θα πεθάνεις σαν 50χρονη παρθένα», «Γιατί δεν θα ολοκληρώσεις ποτέ το έργο σου», «Δεν θα μάθεις ποτέ τίποτα και δεν θα πετύχεις».

Μην μετανιώνετε που αφιερώσατε δέκα λεπτά, ακόμα κι αν δεν είναι πολύ ευχάριστο. Πρέπει να τα βγάλεις όλα έξω. Και όταν τελειώσετε, σκίστε τη λίστα. Θα γίνει πιο εύκολο.

2. Προετοιμαστείτε για τη μεγάλη απόσταση

Να θυμάστε ότι το κόψιμο των κακών συνηθειών δεν είναι αγώνας 100 μέτρων, είναι μαραθώνιος.

Υπάρχουν πολλές θεωρίες σχετικά με το πόσο χρόνο χρειάζεται για να αναπτυχθεί μια νέα συνήθεια. Η βέλτιστη περίοδος είναι τρεις μήνες, οπότε να είστε προετοιμασμένοι για τους επόμενους τρεις μήνες να είναι δύσκολοι.

Θα περάσετε μερικές δύσκολες μέρες, αλλά θα περάσουν. Και πολύ σύντομα θα αρχίσετε να νιώθετε ευχάριστα συναισθήματα υπερηφάνειας και αυτοσεβασμού ακολουθώντας το σχήμα σας.

Υπάρχει μια πολύ καλή τεχνική που ονομάζεται «Ζώντας μια μέρα». Η ουσία του είναι απλή: αν θέλετε να ξεφύγετε από το καθεστώς σας, τότε πείτε στον εαυτό σας: «Εντάξει, θα το κάνω, αλλά αύριο». Και την επόμενη μέρα, επαναλάβετε την ίδια φράση στον εγκέφαλό σας. Αυτή η συνεχής αναβλητικότητα μπορεί εύκολα να διαρκέσει για αρκετούς μήνες και θα είναι αρκετή για να αναπτύξετε μια νέα καλή συνήθεια.

3. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας

Πάρτε μερικά καλούδια στη μέση. Για παράδειγμα, κάντε ένα δώρο στον εαυτό σας κάθε δύο εβδομάδες. Μπορεί να ακούγεται σαν, «Αν χωρέσω σε αυτό το τζιν, τότε θα δώσω στον εαυτό μου ένα νέο ζευγάρι δροσερά αθλητικά παπούτσια». Ο εγκέφαλος κινητοποιείται σε μεγάλο βαθμό από αυτού του είδους τις ανταμοιβές.

Όταν δεν σας αρέσει η κατάστασή σας, αφήστε τον εαυτό σας να αισθάνεται άβολα και τότε θα νιώσετε άνετα. Έκχαρτ Τόλε.

Συνέχεια του άρθρου "Κακές και καλές συνήθειες. Πώς να ΜΗΝ αντιμετωπίζεις τις κακές συνήθειες."Και πώς να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες και εθισμούς;

Κακές συνήθειες, εθισμοί, χρόνιες ασθένειες εμφανίζονται όταν:

1. Ένα άτομο δεν βλέπει, δεν συνειδητοποιεί τις πραγματικές, ανικανοποίητες ανάγκες του.
2. Βλέπει, αλλά τα θεωρεί ασήμαντα.
3. Βλέπει και δεν ξέρει πώς να τους ικανοποιήσει, γιατί: 3.1. Δεν γνωρίζει ή δεν ασκεί τα δικαιώματα που έχει κάθε άτομο (βλ.Δικαιώματα και υποχρεώσεις ενός ευτυχισμένου ατόμου).
3.2. Υπερβάλλει τα καθήκοντά του προς τους άλλους, εστιάζει στην κοινή γνώμη, στερεότυπη συμπεριφορά.

Έτσι, οι κακές συνήθειες και οι εθισμοί προκύπτουν όταν υπάρχει η κατάλληλη βάση (άμεσες, ανεκπλήρωτες ανάγκες) και δεν υπάρχουν καλύτερες επιλογές για την ικανοποίησή τους.

Μερικές φορές δίνονται περίεργες συστάσεις από ειδικούς. Ας ρίξουμε μια ματιά σε ποιες και γιατί. Όσοι είναι νευρικοί κατά τη διάρκεια μιας ομιλίας ή αισθάνονται ανασφάλεια όταν επικοινωνούν, συνιστάται να επιδίδονται με κάθε δυνατό τρόπο στα ενοχλητικά συμπτώματα. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε ένα εξόγκωμα στο λαιμό σας, εστιάστε την προσοχή σας σε αυτό το εξόγκωμα. Και μην το παλεύεις. Αντιθέτως, βοηθήστε τον. Φανταστείτε το (κόμπο) μεγαλύτερο και βαρύτερο, σε κάποιο χρώμα. «Δοκιμάστε» γιατί με τέτοια προσοχή, ο σβώλος θα αρχίσει να λιώνει και να μειώνεται. Εάν ανησυχείτε για τρέμουλο στα γόνατα (και άλλους νευρικούς τρόμους), κατευθύνετε τη διανοητική σας προσοχή στο σημείο που τρέμει. Συνήθως βοηθάει αμέσως. Αν όχι ακόμα, τότε συνειδητά κάντε αυτά τα γόνατα να τρέμουν. Και είναι ακόμα καλύτερο να μιμηθείς με όλο το σώμα. Και το ακούσιο τρέμουλο θα υποχωρήσει από μόνο του.

Για να καταλάβετε ποιο είναι το μυστικό, θα βοηθήσει μια περίπτωση από την πρακτική του διάσημου ψυχολόγου, του ιδρυτή της ύπνωσης του Εριξονίου, Μίλτον Έρικσον.

Ένα δεκαπεντάχρονο κορίτσι δάγκωνε συνεχώς τα νύχια της. Με πήραν τηλέφωνο οι γονείς της και μου είπαν πώς η κόρη τους τους εξόργιζε όλη μέρα με την κακή της συνήθεια. Δάγκωσε τα νύχια της στο σχολικό λεωφορείο και ο οδηγός ενοχλήθηκε πολύ. Οι δάσκαλοι παραπονέθηκαν ότι της δάγκωσε τα νύχια.
Η κοπέλα μπήκε στο γραφείο, δαγκώνοντας τα νύχια της, δυνατά και προκλητικά. Οι γονείς της ήταν στο διπλανό δωμάτιο και δεν μπορούσαν να ακούσουν τι της έλεγα.
«Θέλω να σου πω ότι κάνεις μια πολύ βλακεία δαγκώνοντας τα νύχια σου.
«Ακούγεσαι το ίδιο με τους γονείς μου.
Όχι, είμαι λογικός. Προκαλείτε σχετικά μικρή ταλαιπωρία στους γονείς σας και σχετικά μικρή ταλαιπωρία στον οδηγό του λεωφορείου. Δαγκώνεις τα νύχια σου παντού, στο σχολείο. Πόσες χιλιάδες παιδιά πηγαίνουν στο σχολείο; Και δαγκώνεις τα νύχια σου μπροστά σε όλους. Τώρα, αν δεν ήσουν χαζός, αν ήσουν πιο έξυπνος, τότε θα δάγκωνες τα νύχια σου για να μπει πραγματικά στο συκώτι του μπαμπά σου. Μιλώντας με τους γονείς σου, κατάλαβα ότι τα απογεύματα σου είναι χτισμένα σύμφωνα με ένα ξεκάθαρο πρόγραμμα. Ο μπαμπάς σου διαβάζει μια νέα εφημερίδα. Κάθεται και το διαβάζει εξώφυλλο. Πήρα μια υπόσχεση από τους γονείς σου ότι δεν θα σου πουν λέξη για τη συνήθεια σου. Δεν θα σας πουν απολύτως τίποτα για αυτό.
Οπότε παρακαλώ κάντε αυτό. Πάρτε το ρολόι. Απόψε, μετά το δείπνο, θα καθίσεις δίπλα στον μπαμπά σου και θα δαγκώσεις τα νύχια σου για είκοσι λεπτά και θα δώσεις στη μητέρα σου, που είναι πολύ ακριβής από τη φύση σου, την ευκαιρία να πλύνει τα πιάτα. Της αρέσει να ράβει διαφορετικά πράγματα από σκραπ. Αφού πλένει τα πιάτα, κάθεται πάντα να ράβει. Αφού τελειώσεις να δαγκώνεις τα νύχια σου δίπλα στον μπαμπά σου, κάθεσαι δίπλα στη μαμά σου. Σημειώστε την ώρα και δαγκώστε τα νύχια σας για άλλα είκοσι λεπτά. Ροκάνισε καλά! Και μπορείτε να απολαύσετε πώς οι γονείς σας θα οργίζονται εσωτερικά. Και δεν θα μπορέσουν να κάνουν τίποτα, μου έδωσαν το λόγο να σιωπήσω. Όσο για το σχολείο. Διάλεξε το αγόρι που αντιπαθείς περισσότερο και όποτε σε κοιτάζει βάλε το δάχτυλό σου στο στόμα σου. Και μασήστε το πραγματικά. Μην σπαταλάτε τα δάχτυλά σας σε όλους τους δασκάλους στη σειρά. Και κάθε φορά που βλέπεις τον λιγότερο αγαπημένο σου δάσκαλο, βάλε το δάχτυλό σου στο στόμα σου και άρχισε να μασάς επιμελώς».
Σε λιγότερο από ένα μήνα, ανακάλυψε ότι υπήρχαν πολλά άλλα πράγματα να κάνει. Της έκανα συνήθεια must.

Όταν ο Erickson επισημαίνει το σύνταγμα του χρόνου των γονιών, εφιστά έμμεσα την προσοχή του κοριτσιού στην εμμονική φύση της συνήθειας του δαγκώματος των νυχιών της. Την καλεί να σταματήσει να είναι «ανόητη» (δηλαδή να ενεργεί χωρίς επίγνωση ή άσκοπα). Τότε η συμπεριφορά της δεν είναι πλέον μια συνήθεια ανεξέλεγκτη. Τώρα γίνεται χρήσιμο εργαλείοεκφράζοντας αρνητικά συναισθήματα, αλλά καθίσταται υποχρεωτική.

Ένα άτομο είναι διατεταγμένο με τέτοιο τρόπο ώστε η «υποχρέωση» να γίνεται πάντα αντιληπτή ως καθήκον, δουλειά και να δίνει λίγη ευχαρίστηση, ενώ το απαγορευμένο αποκτά πρόσθετη γοητεία. Μερικά στοιχεία που το αποδεικνύουν:

Παραδόξως, αλλά αληθινό: οι οινοπαραγωγοί και οι γευσιγνώστες (σομελιέ) δεν μεθάνε ποτέ.
Οι ελεύθεροι καλλιτέχνες, με άλλα λόγια οι ελεύθεροι επαγγελματίες, απολαμβάνουν τη δουλειά τους περισσότερο όταν την κάνουν αυθόρμητα παρά όταν τους αναθέτουν.
Η εγγύτητα πριν το γάμο και στην αρχή μετά το γάμο είναι επιθυμητή, αλλά αργότερα υπάρχει μια ψυχραιμία των συζύγων μεταξύ τους. Σε αυτή την περίπτωση, οι σεξοπαθολόγοι προτείνουν είτε τη διαφοροποίηση της προσωπικής ζωής, είτε την... αυστηρή αποχή από αυτήν για αρκετούς μήνες. Μετά από αυτό το διάστημα, οι σύζυγοι τις περισσότερες φορές ορμούν στην αγκαλιά του άλλου με το πάθος των νεόνυμφων.
Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί πρέπει να κάνουμε μια προσπάθεια ώστε οι καλές συνήθειες να μπουν στη ζωή μας και να μείνουν εκεί; Γι' αυτό!

Ένα άλλο σημαντικό σημείο στο δρόμο για την απαλλαγή από τις κακές συνήθειες είναι η επίγνωσή τους, η συγκέντρωση μόνο σε αυτή τη διαδικασία. Έτσι, η απώλεια βάρους συνιστάται να τρώτε μόνο υψηλής ποιότητας, φρέσκα τρόφιμα, απολαμβάνοντας κάθε κομμάτι, νιώθοντας τη γεύση, την υφή, τη μυρωδιά του κ.λπ. Έτσι ένας άνθρωπος χορταίνει πολύ πιο γρήγορα και δεν νιώθει πείνα περισσότερο, κρατώντας στη μνήμη τις εντυπώσεις του προηγούμενου γεύματος.

Οποιοσδήποτε λαμβάνει την πρώτη αίσθηση ευχαρίστησης μέσω του στόματος, δηλ. από το στόμα όταν θηλάζει το στήθος ή το μπιμπερό της μητέρας (ως υποκατάστατο). Ο κόσμος του παιδιού είναι, σαν να λέγαμε, «ασπρόμαυρος» - αν αισθάνεται καλά, η μητέρα του είναι ήρεμη και κοντά, τότε νιώθει αυτή την ευχαρίστηση εντελώς, αν υπάρχει δυσφορία, τότε αισθάνεται εντελώς άσχημα (μάλλον όλοι άκουσαν πώς το το μωρό ουρλιάζει σε τέτοιες περιπτώσεις). Και αυτή η εμπειρία βρίσκεται στα ίδια τα βάθη της ψυχής και είναι θεμελιώδης. Όλοι οι στοματικοί εθισμοί - φαγητό (αγχωτικό φαγητό, βουλιμία, ανορεξία κ.λπ.), το αλκοόλ και το κάπνισμα βασίζονται σε αυτήν την εμπειρία.

Ένα σημαντικό σημείο για να απαλλαγούμε από τη συνήθεια του καπνίσματος (όπως και κάθε άλλη συνήθεια) είναι να καταλάβουμε τι είδους άγχος «καπνίζουμε». Μέχρι να γίνει πιο συνειδητή η ζωή, η συνήθεια της μείωσης των επιπτώσεων του στρες μέσω του καπνίσματος δεν θα εξαφανιστεί. Επίσης, μια από τις αποτελεσματικές επιλογές για να κόψετε το κάπνισμα είναι να το μετατρέψετε σε συνειδητή απόλαυση. Τότε το άτομο θα καπνίσει πολύ λιγότερο, γιατί δεν πιάνει αυτόματα το επόμενο τσιγάρο (για παράδειγμα, όταν ξύπνησε ή όταν μιλάει με συναδέλφους στη δουλειά), αλλά αφιερώνει χρόνο για συνειδητό κάπνισμα (για παράδειγμα, μετά το πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα με ένα φλιτζάνι του καφέ). Ταυτόχρονα, προτείνεται να αγοράζετε μόνοι σας καπνό και ρολό πούρα σωστά, με συνεννόηση.

Πώς να συνειδητοποιήσετε ότι τρώτε, καπνίζετε, ποιες ανάγκες ικανοποιούν οι κακές συνήθειες;