كم يوما تتطور العادة؟ كم يوما يستغرق تكوين عادة جديدة؟ مدة العادة

قاعدة الـ 21 يومًا

تحياتي عزيزي القارئ. في هذه المقالة ، ستتعلم كيفية تطوير عادة جيدة بسهولة باستخدام قاعدة 21 يومًا وقاعدة اليوم الواحد. دعني أذكرك أن العادة هي طريقة في السلوك تتم بدون جهد.

كما يقول المثل ، العادة هي طبيعة ثانية. طوال حياتنا ، أتقننا مجموعة متنوعة من العادات المفيدة والضارة. بعد كل شيء ، الغالبية العظمى من الإجراءات التي نقوم بها معك على الطيار الآلي ، دون بذل أي جهد.

هل تعلم ما هو أكبر سر في العادات؟

تتحكم العادات في حياة الإنسان بنسبة 95٪. وهذا يعني أن عقلنا الباطن يتحكم في 95٪ من جميع أفعالنا ، و 5٪ فقط مخصص للتحكم في الوعي. الآن نستخلص استنتاجات: ما الذي تعتمد عليه فعاليتنا الشخصية إذن؟ هذا صحيح ، من عاداتنا. لذا ، تعلم كيفية تكوين العادات الصحيحة.

قاعدة الـ 21 يومًا. كيف تصنع عادة؟

لا شك أن العقل الباطن قوي جدًا وقوي ، ولكن على الرغم من ذلك ، فإن قوة الوعي كافية لتشكيل سلوك جديد - عادة جديدة. عملية التكوين بسيطة للغاية ، ولكنها تتطلب نهجًا منهجيًا.

لذلك ، فإن الشرط الرئيسي هو أ) نهج منظم ب) الانضباط الذاتي الصارم

الإطار الزمني الأكثر شيوعًا لتكوين العادات هو 21 يومًا. على الرغم من اختلاف آراء الخبراء حول هذه المسألة. تشير بعض المصادر إلى فترة 30 أو 40 أو 60 أو حتى أكثر.

من أين أتى الرقم 21 يومًا؟

من ملاحظات الأشخاص ذوي الأطراف المبتورة. تم وصف هذه الملاحظات في كتاب من قبل جراح التجميل ماكسويل مالتز ، الذي وجد أن الأمر استغرق 21 يومًا للأشخاص الذين فقدوا أحد أطرافهم للتعود على الظروف الجديدة.

يعتبر معظم مدربي النمو الشخصي أن 30 يومًا هو الوقت الأمثل. هذا هو الوقت الكافي لتكوين عادة. بعد هذه الفترة ، يجب عليك الالتزام بها باستمرار حتى "تنمو" وتبدأ في دعمك.

لذا ، اربط كل ما تبقى من قوة الإرادة وابدأ في التصرف ، كرر نفس الإجراء الذي يشكل عادة لمدة 21-30 يومًا على التوالي (على سبيل المثال ، تريد تكوين عادة - اشرب كوبًا من الماء في الصباح أو اذهب إلى صالة ألعاب رياضية بانتظام).

من خلال التجربة الشخصية ، يمكنني القول أن هذه العادة الصغيرة مثل كوب من الماء تتشكل بشكل أسرع بكثير من الزيارات المنتظمة إلى صالة الألعاب الرياضية أو التمارين الصباحية في الصباح (استغرق الأمر 3 أشهر لتكوين مثل هذه العادة). لا شك أنك سوف تنكسر وتشوه ، لأنك تركت منطقة الراحة الخاصة بك. هنا ، صرير أسنانك ، تمسك حتى النهاية ، لا تستسلم للإغراءات والأعذار التي تقف في طريقك. أو جرب قاعدة اليوم الواحد. أخبر نفسك كل يوم أنني أفعل هذا اليوم ويوم واحد فقط. عندما يأتي اليوم التالي ، قل نفس الشيء لنفسك: "أنا أفعل هذا اليوم فقط وليوم واحد فقط. لذلك ، كل يوم لمدة 21 يومًا. صدقني أنه يعمل.

شروط مهمة لقاعدة ال 21 يوم

1. 21 يومًا - عادة واحدة. لا تأخذ على تكوين عدة عادات في نفس الوقت.

2. الانتظام. تذكر ، إذا فاتتك يومًا ما ، فسيتعين عليك البدء من جديد.

ابدأ بأهم عادة بالنسبة لك في الوقت الحالي وافعل الآن. تحدد عاداتنا حياتنا وفعاليتنا الشخصية والحركة نحو أهدافنا. من المستحيل تحقيق نتائج عالية دون تغيير العادات السيئة إلى العادات الجيدة. ابدأ بتطبيقها في حياتك واحدًا تلو الآخر.

كان لدي بالفعل مثل هذه الأهداف ، حول كيفية إعادة الرجل ، وما إلى ذلك. أريد أن أعود مرة أخرى) أحب هذه الطريقة ، فهي لا تزال تؤتي ثمارها. لأكون صادقًا ، لقد انفصلنا لمدة عام واحد ، لكن ...) هذا "لكن")) بشكل عام ، هناك أمل ، وتواصل متبادل ، ورغبة ، إلخ. طوال العام ، ظل الولاء والمعاملة بالمثل والصدق بيننا. والآن أريد فقط أن أفعل هذه التقنية مرة أخرى من أجل ، أولاً وقبل كل شيء ، أن أفهم نفسي ، ما أريده) وبالطبع ، خلال هذا الوقت ، فهمت وأدركت كل مشاكلي ، أخبرته نصفًا ، وتوافقنا ، و تحدثنا ورأينا بعضنا البعض على الهاتف ، حسنًا ، الدفء ، ماذا نقول ... تم الحفاظ على كل شيء) وتمت أيضًا مناقشة الكثير من المشكلات ، شاهدت ودرست مقاطع فيديو حول العلاقات ، وخضعت في سباقات الماراثون ، وقرأت الكتب. بشكل عام ، كانت فترة الفراق لكلينا هذا العام مثمرة للغاية وناجحة في جميع الخطط) لقد كبرنا روحيا للغاية! ولكن تم الحفاظ على الرغبة - وهذا هو أهم شيء!) أريد أن أراها مرة أخرى) لنذهب!)

باختصار حول القواعد:

خلاصة القول هي أنه لمدة 21 يومًا لا يمكنك الاتصال بهذا الشخص ، حتى لو كانت هناك محاولات من جانبه. 21 يومًا على التوالي بالضبط ، 21 مرة نكتب العبارة التالية: "اسمه ، إنه يفهم أنني أفضل امرأة بالنسبة له على وجه الأرض" ، وهو نفس الشيء بالنسبة للذكور على الفتيات. حاول أن تفكر في هذا الشخص فقط عند كتابة العبارات ، وإلا فلا تفكر بهذه الطريقة ، سجلها بالكامل) خلاصة القول هي أنه في غضون 21 يومًا ، عند القيام بهذه الممارسة ، سيأتي الوعي الذي لم يكن ليأتي بدون هذه الممارسة. الآن يشبه القمر الشمعي ، لذا حان الوقت) ميزة هذه الممارسة هي أنه عندما يمر 21 يومًا ، إذا حاول شخص ما الاتصال بك ، فإنك تتصل به في اليوم 22 ، إذا لم يكن كذلك ، فأنت تعتقد أنك بحاجة إليه على الإطلاق أو لا ، استمع إلى نفسك) أدناه سوف أتخلص من الفيديو الذي يقول بالتفصيل) ونعم! هذا ليس سحر ، تعويذة حب ، إلخ. هذا تصور مشرق وجيد - يتحكم في أفكارك ورغباتك)

سأكتب قدر المستطاع

معايير الإنهاء

الوعي والفهم والتمرير)

الموارد الشخصية

تحقيق هدفك والتفاهم والوعي والسعادة والنجاح بأي حال)

كان ماكسويل مالتز جراح تجميل شهيرًا في الخمسينيات من القرن العشرين. وذات يوم اكتشف نمطًا غريبًا.

عندما أجرى Maltz عملية جراحية - لتصحيح الأنف على سبيل المثال - لاحظ أن الأمر استغرق حوالي 21 يومًا حتى يعتاد المرضى على الوجه الجديد. وعندما بُترت ذراع المريض أو ساقه ، عانى معظم المرضى أيضًا من ألم وهمي لمدة 21 يومًا تقريبًا حتى تكيفوا مع الوضع الجديد.

أدت هذه التجربة إلى استدعاء Maltz لتجربة شخصية للتعود على التغييرات والسلوك الجديد. لقد أدرك أن الأمر استغرق أيضًا حوالي 21 يومًا لتكوين عادة جديدة.

كتب Maltz عن التجربة وقال:

تميل هذه الظواهر والعديد من الظواهر الأخرى التي يتم ملاحظتها بشكل متكرر إلى إظهار ذلك يستغرق الأمر 21 يومًا على الأقل حتى تتبدد الصورة الذهنية القديمة وتُستبدل بصورة جديدة».

وذلك عندما ظهرت المشكلة.

في العقود التي تلت ذلك ، أثر عمل Maltz تقريبًا على كل متخصص في المساعدة الذاتية من Zig Ziglar إلى Brian Tracy إلى Tony Robbins. وكما هو الحال في لعبة "الهاتف المكسور" - كلما أعاد الناس سرد قصة Maltz ، بدأ المزيد من الناس ينسون ما قاله: "21 يومًا على الأقل".تم اختصار الاقتباس واتضح على النحو التالي:

"يستغرق الأمر 21 يومًا لتكوين عادة".

لذلك انتشرت أسطورة مشهورة في المجتمع مفادها أن الأمر يستغرق 21 يومًا (أو 30 يومًا أو رقمًا سحريًا آخر) لخلق عادة.

درس خطير: إذا كرر عدد كافٍ من الناس شيئًا ما مرات كافية ، فسيبدأ الجميع في تصديقه.

من السهل معرفة سبب انتشار أسطورة 21 يومًا على نطاق واسع. إنه قصير بما يكفي لإلهامنا وطويل بما يكفي ليكون قابلاً للتصديق. من منا لا يحب فكرة تغيير حياته في 3 أسابيع؟

لكن المشكلة هي أن Maltz لاحظ ببساطة ما كان يدور حوله ولم يذكره كحقيقة. علاوة على ذلك ، أكد أنه كان كذلك الحد الأدنى من الوقتضرورية للتكيف مع التغيير.

لكن ما هو الجواب الحقيقي؟

كم من الوقت يستغرق فعلاً لخلق عادات جديدة؟ ماذا يقول العلم عن هذا؟

وماذا يعني كل هذا بالنسبة لنا؟

العلم يقدم الجواب. وكما هو الحال دائمًا ، فهو غير متوقع تمامًا ...

قررت كلية لندن الجامعية معرفة الإجابة الدقيقة.

96 عضواطُلب منهم اختيار عادة جديدة يرغبون في اكتسابها. وكان معظمها له علاقة بالصحة ، مثل "تناول قطعة من الفاكهة مع الغداء" أو "الركض بعد 15 دقيقة من العشاء".

كل 84 يومًا من الدراسةذهبوا إلى الموقع وتركوا تقريرًا صغيرًا: هل أكملوا الإجراء ، وكيف شعروا تلقائيًا.

تبين أن القيام بعمل ما دون تفكير - المعروف في العلم باسم "التلقائية" - هو المحرك الرئيسي للعادات. ويساعد في إلقاء الضوء على السؤال الحقيقي: كم من الوقت يستغرق تكوين عادة؟

في المتوسط ​​، المشاركون الذين قدموا بيانات كافية استغرق تكوين العادة 66 يومًا.

بالطبع ، كانت هناك اختلافات كبيرة في المدة التي استغرقتها العادة في التكون اعتمادًا على ما يجب فعله بالضبط.

أولئك الذين اضطروا ببساطة إلى شرب كوب من الماء بعد الإفطار حققوا أقصى قدر من التلقائية بعد حوالي 20 يومًا.

أولئك الذين اعتادوا تناول الفاكهة على العشاء استغرقوا ضعف الوقت على الأقل لتكوين هذه العادة.

أصبحت عادة ممارسة الرياضة أكثر صعوبة.

"50 قرفصاء بعد قهوة الصباح" لم تصبح عادة لأي من المشاركين.

أصبح "المشي 10 دقائق بعد الإفطار" عادة للعديد من المشاركين بعد 50 يومًا.

عندما جمع الباحثون النتائج في رسم بياني واحد ، وجدوا منحنى علاقة بين العادة والأتمتة بدلاً من خط مستقيم.

كان التكرار المبكر مفيدًا للغاية في تكوين عادة ، وتناقصت الفوائد تدريجيًا بمرور الوقت.

إنه مثل تسلق جبل. أولاً ، هناك تسلق شديد الانحدار وتتقدم بسرعة للأمام.

ثم يتسطح التسلق ، وكلما اقتربت من القمة ، قلت الزيادة في الارتفاع مع كل خطوة.

البعض منا يجد صعوبة أكبر من غيره

كان الانخفاض في معدل التوحيد واضحًا بشكل خاص بين بعض المشاركين الذين كان تكوين العادات لديهم صعبًا بشكل خاص. لدرجة أن الباحثين فوجئوا بمدى بطء تشكل بعض العادات:

على الرغم من أن الدراسة استغرقت 84 يومًا فقط ، من خلال استقراء المنحنيات ، فقد وجد أن بعض العادات قد تكون كذلك يتطلب تشكيل ما يصل إلى 254 يومًا - معظم العام!

الاستنتاجات - ملهمة وليست كذلك

ماذا تظهر هذه الدراسة؟

1. في كثير من الأحيان ، يستغرق تكوين العادة وقتًا أطول مما نعتقد..
   هذا يفسر لماذا نتخلى في كثير من الأحيان عما بدأناه. على سبيل المثال ، الجري في الصباح ، أو الأكل الصحي ، أو عدم الانهيار أو الصراخ من أجل لا شيء. أنت فقط بحاجة إلى مزيد من الوقت! وتحتاج فقط إلى فهمها والاستعداد لها.
2. 21 يومًا يكفي لخلق عادة إذا كانت شيئًا بسيطًا جدًا. على سبيل المثال ، اشرب كوبًا من الماء بعد الإفطار.
3. أي شيء أكثر تعقيدًا سوف يستغرق وقتًا أطول.وفي بعض الأنشطة ، أكثر من ذلك بكثير. اعتمد على 50-60 يومًا وأكثر من ذلك. في بعض الأحيان قد يستغرق سنة كاملة.
4. بالنسبة للبعض منا ، العادات صعبة بشكل خاص.
   في هذه الحالة ، عليك أن تبدأ بشيء بسيط للغاية. وافهم أنك قد تضطر إلى قضاء المزيد من الوقت. تدرب ، إذا جاز التعبير ، على القطط ، افهم آليات العملية وماذا يناسبك.ثم ننتقل إلى شيء أكثر تعقيدًا.

يمكنني أن أخبرك من نفسي أنه من خلال ممارسة عادات مختلفة ، وإتقان بعضها وفشل البعض الآخر ، ستفهم كيف تعمل ، ويمكنك في النهاية أن تتعلم تطوير عادات أسهل بكثير وبنجاح أكبر.

لأن العادة ليست شيئًا خارق للطبيعة. إنها مجرد مسألة مثابرة و "ممارسة متعمدة". حذرنا أرسطو من هذا:

نحن ما نقوم به باستمرار. وبالتالي ، فإن الكمال ليس فعلًا ، بل هو عادة.

في النهاية ، لا يهم عدد الأيام التي تستغرقها لتكوين العادة التي تريدها - 50 أو 500. بطريقة أو بأخرى ، يمكنك القيام بذلك.

كل ما عليك فعله هو البدء من اليوم الأول والتكرار مرارًا وتكرارًا. انسَ الأرقام وقم بعملك لهذا اليوم.

كثير من الناس يسألون أنفسهم: كيف يطورون عادة؟ هل أحتاج إلى معرفة خاصة لهذا؟ نتمنى غالبًا أن نتمكن من تغيير حياتنا للأفضل ، لكننا لا نعرف كيف. شخص ما يتدخل في الكسل ، وآخرون في أسر مخاوفهم. تؤثر العادات المشكلة بشكل كبير على إحساسنا بالذات ، وتجعلنا نؤمن بأنفسنا أو ، على العكس من ذلك ، نشك في كل خطوة نتخذها. كيف اعتاد الفرد على التصرف ، في مواقف معينة ، يعتمد على مستقبله. أولئك الذين لا يخشون المخاطرة ، كقاعدة عامة ، يفوزون نتيجة لذلك ، يكسبون الكثير.

في معظم الحالات ، لا يجرؤ الناس حتى على الحلم بما يثيرهم ويشغلهم حقًا. إنهم يركزون بشكل كبير على الإخفاقات المحتملة لدرجة أنهم يخشون وضع خطط كبيرة. كثير من هؤلاء الناس لا يدركون أنهم بحاجة فقط إلى فهم كيفية تطوير عادات جيدة. دعنا نحاول فهم مثل هذه القضية الصعبة.

تحديد الأهداف

هذا هو أول شيء نبدأ به. مع وجود نية لتغيير مشهد حياتك ، لا يمكنك الجلوس مكتوفي الأيدي. السلوك السلبي يدمر الطاقة الإيجابية. أهم شيء هو تحديد اتجاه التغييرات المستقبلية. يمكن أن يؤدي تحديد الهدف المناسب إلى نتيجة مرضية. بعد كل شيء ، كلما تخيلنا ما نريد بشكل أوضح ، أصبح من الأسهل حقًا تحقيقه. بعد أن فهمت تطلعاتك ، يصبح الأمر أسهل في الواقع: لم تعد بحاجة إلى إهدار قوتك على أنشطة غير مجدية. اتضح أن كل ساعة مليئة بمعنى خاص.

تخطي الحواجز

على أي حال ، يجب على الشخص التغلب على العديد من الصعوبات من أجل الحصول على نتيجة مرضية. تكمن المشكلة في أن الكثيرين يتوقفون في منتصف الطريق ، ولا يجدون وقتًا للوصول إلى ما هو مهم وقيِّم بالنسبة لهم.

المختصة قادرة على جلب الفرد إلى مستوى مختلف تمامًا من الوعي الذاتي. عندما تظهر الثقة بالنفس ، تزداد قوة الأفعال الهادفة. نتيجة لذلك ، يشعر الفرد بالإلهام ويريد أن يكون مفيدًا للآخرين.

التكرار المستمر

بالتفكير في كيفية تطوير عادة ، تحتاج إلى القيام بنفس الإجراءات بشكل منهجي. من المستحسن أن تفعل شيئا كل يوم. بعد ذلك ستجد قريبًا أنك لم تعد تفكر في نفسك بدون مهمة محددة. يعتاد الإنسان على حقيقة أن عليه أن يتغلب على كسله وخوفه وقلقه. عندما لا يكون هناك وقت للخوف من خطواتك ، تتلاشى الأفكار حول الإفلاس الوهمي في الخلفية. يساهم التكرار المستمر في تطوير عادة التصرف بطريقة معينة. يتوقف الفرد عن الشك في قدراته ، ويركز بشكل كامل على المهمة التي يقوم بها.

استبعاد الفجوات

إذا عملت على نفسك ، على سبيل المثال ، لمدة أسبوع ثم توقفت ، فلن تكون هناك نتيجة. هنا السر في التوقيت. كم يوما يستغرق حقا لتطوير عادة؟ يتم طرح هذا السؤال من قبل العديد من الأشخاص الذين يسعون إلى إضافة تنوع إلى روتينهم اليومي. في المتوسط ​​، يستغرق الأمر ثلاثة أسابيع على الأقل لتكوّن في ذهنك الحاجة إلى التصرف بطريقة معينة. لا يمكن القيام بذلك على الفور ، لأن الفرد لا يستطيع دائمًا الإيمان فورًا بالآفاق التي لديه. من الضروري استبعاد السهو. عندما تسعى جاهدًا لتحقيق هدف ، فمن غير المقبول تمامًا أن تنغمس في نفسك. خلاف ذلك ، فإن جميع الجهود السابقة سوف تذهب هباءً. إذا كنت تريد يومًا ما أن تكون كسولًا وتسترخي قليلاً ، فتذكر أنه من خلال الاستسلام للإغراء ، لن تحقق شيئًا.

من الأفضل أن تفعل القليل ، لكن كل يوم. هذا النهج منضبط حقًا ، ويساعد على إدراك أن كل شيء في أيدينا. فقط أولئك الذين يتحملون المسؤولية الكاملة عما يحدث يمكنهم التباهي بإنجازات قيّمة.

الانضباط الذاتي الصارم

من الضروري فقط حتى لا نقطع المسافة. في الواقع ، من الصعب جدًا أن تظل صادقًا مع كلمتك عندما تحيط بك إغراءات مختلفة في كل مكان. يجب أن تكون على دراية بما يحدث ، وأن تكون موقرًا جدًا بشأن إنجازاتك. إذا كنت تركز حقًا على كيفية تطوير عادة ، فيجب عليك الالتزام بقواعد صارمة ، والسعي لإكمال المهام. لا يضر الانضباط الصارم على الإطلاق إذا كنت شخصًا غير منظم ويسهل تشتيت انتباهك.

عندما يتعلق الأمر بالتغييرات الرئيسية في الحياة ، فأنت بحاجة إلى التفكير عالميًا ، وعدم الاستسلام للدوافع اللحظية. تذكر أن مواجهة الإغراء أمر لا يستحق إلا مرة واحدة ، وأنت بالفعل تتوقف عن تحمل المسؤولية عن الأفعال الفردية ، وتخلي عن نفسك من المسؤولية عن الأحداث التي تحدث.

لماذا هناك حاجة إلى قيود

أي إطار ضروري حتى تتمكن من المضي قدمًا. إنهم يساعدوننا على فهم ما هو حقًا يستحق السعي من أجله ، وإلى أين نوجه جهودنا. الشخص الذي يفهم ما هو أقداره لن يضيع أبدًا طاقة حياته عبثًا. على العكس من ذلك ، سيبدأ في جمعها شيئًا فشيئًا من أجل الاجتماع معًا في الوقت المناسب واتخاذ الخطوات اللازمة. كلما زاد وعي الفرد بهذه اللحظة ، كان ذلك أفضل. لذلك لديه فرصة لتحقيق أي هدف والعيش دون الرجوع إلى رأي المجتمع.

عادة الرياضة

من أصعب الأمور بالنسبة للعديد من المواطنين إجبار أنفسهم على ممارسة الرياضة. بعض الناس كسالى لدرجة أنهم في أسوأ كوابيسهم لن يوافقوا على التدريب. لقد اعتادوا كثيرًا على الاستلقاء على الأريكة في المنزل ومشاهدة التلفزيون. سيساعد التفكير والوعي بفوائد مثل هذه الأنشطة هؤلاء الأشخاص على المضي قدمًا. في هذه اللحظة تحتاج إلى تطبيق المنهجية المقترحة حول كيفية تطوير عادة الرياضة ، والبدء في ممارستها بانتظام. من الضروري تحديد هدف لنفسك وعدم التراجع في مواجهة الصعوبات الناشئة. تحب الرياضة الأشخاص النشطين الذين يسعون جاهدين لإنهاء العمل الذي بدأوه حتى النهاية. الشخص الذي يشغل نفسه باستمرار بالتدريب يصبح حتمًا أقوى وأكثر مرونة وأكثر نشاطًا. مثل هذا الشخص لن يفوت الفرصة التي نشأت ، لأن لديها فكرة واضحة في رأسها عما تريد تحقيقه.

قاعدة الـ 21 يومًا

بعد التفكير في كيفية تطوير عادة ، يمكنك استخدام نصائح مفيدة. تعمل قاعدة الـ 21 يومًا بشكل جيد جدًا. يكمن جوهرها في حقيقة أنه خلال الفترة المحددة لأداء مهام معينة. تدريجيًا ، ستظهر الحاجة ليس لتأجيل الأشياء لوقت لاحق ، ولكن للقيام بها كل يوم. ثلاثة أسابيع تطير دون أن يلاحظها أحد ، لكنها تعطي نتائج مذهلة. خلال هذه الفترة ، يعتاد الفرد على التصرف بطريقة معينة.

اتضح أن ما كان في السابق عبئًا لا يطاق أصبح الآن شيئًا عاديًا. تعمل قاعدة الـ 21 يومًا على تطوير عادة ضبط إرادة الفرد. يطور الشخص حاجة للعمل باستمرار على نفسه من أجل تحقيق نتائج مهمة.

إعادة تنظيم الروتين اليومي

عندما تتشكل العادة بالفعل ، قد تفاجأ عندما تجد أنه تم إعادة ترتيب جدول العمل بطريقة مناسبة. الآن ليس عليك أن تجبر نفسك باستمرار على التصرف وفقًا للاحتياجات الناشئة. هناك إعادة هيكلة على مدار اليوم.

لم يعد الوقت يضيع ، لأن الشخص يتعلم تقدير كل دقيقة مجانية. فجأة يأتي إدراك مدى أهمية تنظيم نفسك بشكل صحيح مقدمًا وعدم إضاعة الساعات الثمينة دون جدوى.

توحيد النتيجة

على أي حال ، من المهم ألا تتوقف ، بل أن تستمر في العمل. يجب إصلاح المؤشر الجيد. انتصار واحد على الذات لا يعني أن هذا سيستمر. من الضروري المحاولة باستمرار حتى لا تبطئ. عندها فقط ستبدأ هذه التغييرات في حياتك التي ستسعدك حقًا. أنت بحاجة إلى العمل الجاد: رؤية الهدف والسعي لتحقيقه.

عادة واحدة - فترة واحدة

هذه قاعدة مهمة للغاية تسمح لك بتوزيع الحمل بشكل صحيح. بعد أن بدأت في تكوين عادة واحدة ، فمن المستحسن العمل عليها لفترة من الوقت فقط. بعد ثلاثة أسابيع ، سيكون من الممكن القيام بالأسبوع التالي. لا يمكنك محاولة القيام بكل شيء مرة واحدة. من غير المحتمل أن تكون قادرًا على بدء الجري في نفس الوقت في الصباح وبعد ذلك مباشرة العزف على آلة موسيقية. امنح نفسك الوقت لتعتاد عليه ، والتكيف مع الظروف المتغيرة. من الأفضل أن تتغير ببطء ، ولكن بثبات ، من المحاولة والفشل باستمرار.

وأخيرًا ، هناك نصيحة أخرى قوية حول كيفية تطوير عادات جيدة: عليك أن تسعى جاهدة لتحقيق الاتساق. هنا لا يمكنك التسرع أو التصرف بشكل عشوائي. تحتاج إلى التفكير مليًا في التغييرات التي تحتاجها شخصيًا في الحياة والبدء في العمل عليها. يجب أن تكون الجهود هادفة ، وألا تتكرر فقط عدة مرات. لا تنس أن هناك قاعدة حول كيفية تطوير عادة في ثلاثة أسابيع ، فهي فعالة للغاية. تأكد من استخدام النصائح المقترحة من أجل الحصول على فرصة - لاكتشاف جوانب جديدة من حياتك.

لماذا يستغرق الأمر 21 يومًا لتكوين عادة؟ من أين أتى هذا الرقم؟

نتحدث باستمرار عن تحسين حياتنا ، أو بالأحرى 21 يومًا بدون شكاوى.

إذن ما هو تاريخ الرقم 21؟

وقد بدأ كل شيء من تجربة أجرتها الإدارة الوطنية للملاحة الجوية والفضاء الأمريكية. قاموا بتكوين مجموعة من 20 شخصًا وأعطوا الجميع نظارات بعدسات قلبت الصورة رأسًا على عقب. كان على الأشخاص ارتداء هذه النظارات على مدار 24 ساعة في اليوم. وبعد 20-25 يومًا بدأوا في إدراك الواقع المقلوب للواقع. وعندما تم نزع النظارات ، استغرق الأمر نفس الفترة من 20 إلى 25 يومًا حتى يعتاد الدماغ على الواقع الحقيقي مرة أخرى.

بعد ذلك هناك رأي مفاده أن تطوير عادة جديدة يستغرق 21 يومًا.

عليك فقط أن تضع في اعتبارك أنه في التجارب المذكورة أعلاه ، كانوا يرتدون نظارات على مدار الساعة ، لكننا ، مع عاداتنا ، "نرتدي" أقل. هذا إذا أخذنا في الحسبان النوم وساعات النسيان على الإنترنت أو التلفزيون وما إلى ذلك.

لذلك لا تتوقع أنه في غضون 21 يومًا ستحصل على جميع النتائج المرجوة وتكون قادرًا على الاسترخاء مرة أخرى. هنا يجب أن تعمل وفق مبدأ "كايزن" - مبدأ العمل المستمر على نفسك. وإذا منحت نفسك يومًا إجازة خلال 21 يومًا ، فعليك أن تبدأ من جديد. وفي اليوم الثاني والعشرين ، ستحصل على أساس قوي فقط. وستقوم ببناء شيء قوي وغير قابل للتدمير لمدة 3 أشهر على الأقل. هذا مؤكد)). الأفضل من ذلك ، مدى الحياة.

تفسير آخر لهذه الفترة هو أنه في غضون 21 إلى 40 يومًا تتشكل اتصالات عصبية جديدة في دماغنا. وهم مسؤولون عن حركة الفكر. أي بعد انقضاء هذه الفترة ، نحصل على مسار جديد للفكر - نموذج جديد للتفكير. ويمكننا استبدال النموذج السالب بنموذج موجب.

وفقًا لهذه العبارة الذكية ، نهز رؤوسنا لأننا بحاجة إلى اتباع ليس فقط الكلمات ، ولكن أولاً وقبل كل شيء الأفكار. هم الذين يصنعون واقعنا. لذلك ، الشيء الرئيسي هو أننا نحاول تتبع كل السلبية في رؤوسنا واستبدالها على الفور بعكس إيجابي. لقد رأيت شيئًا مثيرًا للاشمئزاز ومزعجًا للغاية في شخص ما ، فحاول قبوله واستبداله بسرعة بشيء جميل ، يمكنك ملاحظة ذلك في الجميع. كانت هناك فكرة حول مدى صعوبة كل شيء في حياتك - ابحث عن سبب للتعبير عن الامتنان لما يجعلك سعيدًا. كل شخص لديه هذا أيضا.

لا تحكم على نفسك بقسوة. اقبل واحب نفسك اولا. لتطبيقه لاحقًا على الآخرين وعلى الحياة بشكل عام.

21 يومًا ليس إطارًا صارمًا. وليس هدفا. هذا هو الطريق إلى التحول الخاص بك.

أتمنى أن تكون أيامك الـ 21 حياة طويلة وسعيدة.

وكيف نجعل هذا الطريق أكثر ليونة؟ سيساعدك مخططنا المثالي للنساء بالتأكيد في هذا الأمر.

قد ترغب أيضًا في القراءة