في غضون 21 يومًا. كم يوما يستغرق تكوين عادة جديدة؟ كيف تتشكل العادات الجيدة في الممارسة

اقرأ: 4563

هناك رأي مفاده أن عادة واحدة يتم بناؤها في 21 شهرًا. هو كذلك؟ هل ثلاثة أسابيع كافية حقًا لتعليم نفسك الاستيقاظ مبكرًا وممارسة الرياضة وتناول طعام صحي وسكب الماء البارد على نفسك؟ اعتقد نعم. ولكن ، كما هو الحال في أي خوارزمية ، هناك الكثير من الفروق الدقيقة هنا - من المراحل الصعبة الإلزامية للمقاومة إلى المدة الفعلية للحدث نفسه.

العادات وخصائصها

ما هي العادة؟ هذه مسألة تم نقلها من فئة واعي إلى آلي ومضمّن. هذا شيء كان يتطلب التفكير عند القيام بذلك ، لكنه انتقل الآن إلى فئة "الطيار الآلي".

أبسط مثال على ذلك هو الطعام. عندما يتعلم الطفل استخدام شوكة وملعقة وطبق وكوب ، فإنه يفكر في كل حركاته قبل كل فعل. ماذا عن شخص بالغ؟ إنه يأكل فقط ، ويشرب فقط ، ويستخدم الأجهزة فقط. وهو بالتأكيد لا يفكر في كيفية وضع الشوكة بين أصابع يده

تدل الاستجابات التلقائية على طبيعة العادة المتأصلة. والطيار الآلي هو الهدف من تشكيل كل خاصية جديدة.

مدة العادة

تمت كتابة العديد من الأعمال حول كيفية إدخال عادة بسرعة في العقل الباطن. تختلف في المخططات والتوصيات والمشورة ، لكنها متحدة في واحدة.

يتم تطوير عادة واحدة في 21 يومًا.

أو الأفضل من ذلك ، واحد في الشهر.

الكمال في هذا الأمر ليس مناسبًا على الإطلاق ، لذا يجب ألا "تبدأ يوم الاثنين بتقديم جميع العادات الجيدة المرغوبة وتصبح شخصًا جديدًا". ما زالت لا تعمل. لكن خيبة الأمل في النفس ستأتي ، وستتم إضافة عدم اليقين ، وربما حتى الشعور بوصمة العار على الخاسر.

هل من الضروري؟

بالطبع لا.

لنعد فقط.

إذا استغرقت شهرًا لتنفيذ عادة واحدة ، فسيصبحون 12 عامًا في غضون عام.

في غضون عامين - 24.

لثلاثة - 36.

الشخص الذي لديه 20 عادات مفيدة جديدة هو شخص مختلف تمامًا.

اتضح أنه في غضون عام أو عامين أو ثلاثة ، من الأميبا الباهتة مع بطن البيرة والنظرة الباهتة ، يمكنك نموذج رجل أعمال واثق من نفسه (؟) ، رياضي (؟) ، رجل عائلة (؟) من يسعد كل يوم ويحيط به الأصدقاء.

كيف تغير العادات

لذلك يستغرق الأمر 21 يومًا لتكوين عادة ...

لكن كيف تتم هذه العملية بالضبط؟

في أغلب الأحيان من خلال التغلب على الذات. يحب دماغنا وجسدنا وجسدنا الراحة والسلام ويهتمون جدًا بالسعادة الجسدية. كل أفكار الإنجاز والنجاح هذه بعيدة كل البعد عنهم.

لذلك ، لا يمكن تغيير العادة في 21 يومًا إلا من خلال الموقف تجاه نتيجة ونتائج ناجحة ...

... وللعمل الشاق المنتظم في الاتجاه الصحيح كل الأيام ...

... وفهم مراحل تطور كل عنصر سلوكي جديد.

النقطة الأخيرة هي الأهم ، لأن التخريب من الدماغ والجسم سيستمر بشكل شبه يومي.

ولكن هنا كل شيء بسيط! الشيء الرئيسي هو أن تتحمل 21 يومًا حتى يتم تكوين اتصال عصبي قوي ، وستصبح هذه العادة خاصية لا تنفصل عن حياة جديدة.

مراحل تكوين العادة

هناك ثلاثة في المجموع.

إذا كنت تستخدم كبديهية "يستغرق الأمر 21 يومًا لتكوين عادة" ، فمن الواضح: كل أسبوع تحتاج إلى توقع نوع من المفاجأة. ولكن ما هو؟

21 يوما هي عقوبة مع وقف التنفيذ. لذلك نأخذ شهرًا ونخصص 7-10 أيام لكل مرحلة. لا داعي لانتظار السحر بعد أسبوع. هذا غير معقول.

المرحلة 1. عدم الراحة الجسدية

الأيام الأولى بعد القرار بظهور حياة جديدة تمر بالنشوة. اليوم الثاني!

ثم يبدأ صراع داخلي صعب للغاية.

العمولات في المزاج.

احساس سيء.

حسنًا ، حقًا! لقد عاشوا لأنفسهم لمدة 20-30 أو حتى 40 عامًا في بيئة مريحة. و لمرة واحدة. استيقظ الساعة 5. اركض في الصباح. اشرب ماء. تناول طعامًا صحيًا. الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية. تعلم الإنجليزية.

كل شخص لديه قائمة خاصة بهم.

لذا. لا داعي للاستسلام للاستفزازات. قررنا ذلك.

انهض ، اركض ، اشرب ، أكل ، ادرس وادرس مهما حدث.

بالطبع ، إذا كان التراجع قويًا جدًا - وهو مرض جسدي كبير (درجة الحرارة 40 ، وما إلى ذلك) ، فإن الأمر يستحق تعليق العملية. ولكن ليس بصيغة "أنا خاسر" ، ولكن من الموقف "الآن سنطبيع كل شيء ونستمر".

بعد التغلب على الانزعاج الجسدي ، نلتقي بالعدو الثاني.

المرحلة 2. "المعتقدات" العاطفية

إذا كنت عازمًا على بناء عادة جديدة في 21 يومًا ، فمن غير الحكمة التراجع الآن. علاوة على ذلك ، تم التخلي عن المرحلة الأكثر صعوبة.

على الرغم من ... كيف أقول.

يجب أن تتعامل الأيام السبعة إلى العشر القادمة من تشكيل القواعد الجديدة مع "المتذمر" الداخلي. سيقنع أن هذا كله:

• ممل
• غير منطقى
• خطأ
• مرهق
• يمكن تأجيلها حتى الغد
• فلدي أخذ قسط من الراحة

باختصار ، هذا يكفي بالفعل!

لا تستسلم لإقناع الجزء المتشائم من شخصيتك!

نحن نقف على أرضنا ، ونفعل ما نقرره.

المرحلة 3. نجاح خاطئ

في أغلب الأحيان يرمون هذه الخطوة. قبل أسبوع من الانتصار. لماذا؟

لأن الجسد ، الذي فشل في الإقناع بالتأثيرات الجسدية والإقناع العاطفي ، يعطي شعوراً بالنجاح الزائف.

الحوار الداخلي ينطلق بروح أفعى المجرب الكتابي:

• أحسنت صنعًا ، لقد فقدت وزنك بالفعل - وهذا يكفي الآن ...
• تستيقظ في الخامسة صباحًا لمدة أسبوعين ، من الناحية المثالية - يمكنك الاسترخاء ...
• 100 كلمة إنجليزية في الترسانة ، رائع - اقرأ كتابًا اليوم ...

أي أن الجدل الداخلي يأتي من زاوية إيجابية ، لكنه يهدف إلى إيقاف التجربة على الذات.

كما يجب أن نعيشها.

إذا تم الانتهاء من جميع المراحل بنجاح ، فقد تم عمل إجراء معين باستمرار لمدة 21-30 يومًا ، ثم سيتم تنفيذ العادة.

يمكنك الانتقال إلى المرحلة التالية.

طلب كبير! لا تتوقف عند الحديث عن الأرقام. تعمل قاعدة "21 يومًا - نطور عادات" ، ولكنها ليست مدونة تم التحقق منها. كل الناس مختلفون. وإذا كنت تحتاج على وجه التحديد إلى 25 يومًا لأتمتة الإجراء المحدد بهدوء ، فاتركه 25 يومًا.

وتذكر: 1 سنة - 12 عادة ، 2 سنة - 24. مع أكثر من 20 عادة ، يظهر شخص جديد ورائع!

كان لدي بالفعل مثل هذه الأهداف ، حول كيفية إعادة الرجل ، وما إلى ذلك. أريد أن أعود مرة أخرى) أحب هذه الطريقة ، فهي لا تزال تؤتي ثمارها. لأكون صادقًا ، لقد انفصلنا لمدة عام واحد ، لكن ...) هذا "لكن")) بشكل عام ، هناك أمل ، وتواصل متبادل ، ورغبة ، إلخ. طوال العام ، ظل الولاء والمعاملة بالمثل والصدق بيننا. والآن أريد فقط أن أفعل هذه التقنية مرة أخرى من أجل ، أولاً وقبل كل شيء ، أن أفهم نفسي ، ما أريده) وبالطبع ، خلال هذا الوقت ، فهمت وأدركت كل مشاكلي ، أخبرته نصفًا ، وتوافقنا ، و تحدثنا ورأينا بعضنا البعض على الهاتف ، حسنًا ، الدفء ، ماذا نقول ... تم الحفاظ على كل شيء) وتمت أيضًا مناقشة الكثير من المشكلات ، شاهدت ودرست مقاطع فيديو حول العلاقات ، وخضعت في سباقات الماراثون ، وقرأت الكتب. بشكل عام ، كانت فترة الفراق لكلينا هذا العام مثمرة للغاية وناجحة في جميع الخطط) لقد كبرنا روحيا للغاية! ولكن تم الحفاظ على الرغبة - وهذا هو أهم شيء!) أريد أن أراها مرة أخرى) لنذهب!)

باختصار حول القواعد:

خلاصة القول هي أنه لمدة 21 يومًا لا يمكنك الاتصال بهذا الشخص ، حتى لو كانت هناك محاولات من جانبه. 21 يومًا على التوالي بالضبط ، 21 مرة نكتب العبارة التالية: "اسمه ، إنه يفهم أنني أفضل امرأة بالنسبة له على وجه الأرض" ، وهو نفس الشيء بالنسبة للذكور على الفتيات. حاول أن تفكر في هذا الشخص فقط عند كتابة العبارات ، وإلا فلا تفكر بهذه الطريقة ، سجلها بالكامل) خلاصة القول هي أنه في غضون 21 يومًا ، عند القيام بهذه الممارسة ، سيأتي الوعي الذي لم يكن ليأتي بدون هذه الممارسة. الآن يشبه القمر الشمعي ، لذا حان الوقت) ميزة هذه الممارسة هي أنه عندما يمر 21 يومًا ، إذا حاول شخص ما الاتصال بك ، فإنك تتصل به في اليوم 22 ، إذا لم يكن كذلك ، فأنت تعتقد أنك بحاجة إليه على الإطلاق أو لا ، استمع إلى نفسك) أدناه سوف أتخلص من الفيديو الذي يقول بالتفصيل) ونعم! هذا ليس سحر ، تعويذة حب ، إلخ. هذا تصور مشرق وجيد - يتحكم في أفكارك ورغباتك)

سأكتب قدر المستطاع

معايير الإنهاء

الوعي والفهم والتمرير)

الموارد الشخصية

تحقيق هدفك والتفاهم والوعي والسعادة والنجاح بأي حال)

كم من الوقت يستغرق الشخص لتطوير عادة جديدة ، مثل تناول طعام صحي؟ اتضح أن هناك بيانات محددة حول المدة التي تستغرقها إجراءاتنا لتصبح تلقائية.

الإجابة الأكثر شيوعًا على السؤال أعلاه هي: "يستغرق تكوين أي عادة جديدة واحدًا وعشرين يومًا". لكن في الواقع ، لا يوجد دليل علمي لهذه البيانات. حول أسطورة 21 ظهر فيما يتعلق بنشر كتاب لجراح التجميل ماكسويل مالتز. ولاحظ أن الأمر استغرق في المتوسط ​​ثلاثة أسابيع حتى يتأقلم الناجون المبتورون مع فقدان أحد الأطراف. وهكذا ، ذكر الدكتور Maltz أن الناس بحاجة 21 اليوم من أجل التكيف مع بعض التغييرات الرئيسية في الحياة. ومع ذلك ، إذا لم نتحدث عن بتر الأطراف ، فلا يمكن اعتبار هذه البيانات موثوقة.

إذن ، كم من الوقت يستغرق تكوين العادة؟

خلال التجربة ، أنشأ العلماء علاقة معينة بين انتظام تنفيذ الإجراءات والأتمتة. في المتوسط ​​، الأوتوماتيكية ، أي العادة ، تتشكل من 66 يوم الممارسة. بمعنى آخر ، بعد شهرين ، يصبح الإجراء تلقائيًا قدر الإمكان.

وفقًا للجدول الزمني ، في المراحل الأولية ، تكون الممارسة المنتظمة مصحوبة بزيادة ملحوظة في مستوى الأتمتة ، والتي تصل بعد ذلك إلى الحد الأقصى تدريجيًا.

وعلى الرغم من أن المتوسط ​​حوالي 66 يومًا ، وجد العلماء أنه من أجل تكوين العادات المختلفة التي تم فحصها أثناء التجربة ، فقد استغرق الأمر 18 قبل 254 أيام. على سبيل المثال ، يصبح تناول كوب من الماء في وجبة الإفطار (الخط الأزرق على الرسم البياني) عادة بسرعة كبيرة. في غضون ذلك ، يتطلب الأمر مزيدًا من الجهد لتحويل نصف مائة قرفصاء في الصباح إلى عادة (خط أرجواني).

لقد مرت السنة الجديدة ، وداعًا للسنوات القديمة ، والآن المهمة هي تطوير سنوات جديدة مفيدة. هناك نظرية مفادها أن تكوين أي عادة يستغرق 21 يومًا. هل تعمل حقًا ولماذا مثل هذا الرقم؟ دعونا نلقي نظرة على WANT!

قبل عامين ذهبت إلى الشبكات الاجتماعية فلاش الغوغاء حول سوار الأرجواني. كان الهدف هو التوقف عن الشكوى طوال الوقت. كان لابد من ارتداء السوار لمدة 21 يومًا ، وإذا ظهرت شكاوى (حتى النفسية منها) ، فغيّر إلى اليد الأخرى وابدأ من جديد. أصبحت الفكرة شائعة جدًا ، ونعترف بأننا جربناها أيضًا.

في الواقع ، أثناء ارتداء السوار ، تعتاد حقًا على إدراك جميع الأحداث بشكل أكثر إيجابية والبحث عن الخير فيها فقط ، تصبح الحياة أكثر سعادة لمدة 21 يومًا. لكن الأمر يستحق الاستمرار لمدة أسبوع بدون سوار ، حيث يعود كل شيء إلى طبيعته.

بالمناسبة ، تلعب دورًا مهمًا في تكوين العادات الجيدة!

ما سر فترة ال 21 يوما؟ لقد وجدنا أصول هذه النظرية.

اتضح أن الاعتقاد السائد بأن تكوين عادة يستغرق 21 يومًا يأتي من التجربة. جراح التجميل ماكسويل مالتز. في عام 1950 ، أشار إلى أن الأمر يستغرق 21 يومًا على الأقل حتى يعتاد المرضى على المظهر الجديد أو البتر. اقترح Maltz أن التغييرات في النفس تحدث في 21 يومًا على الأقل. خلال هذا الوقت ، يتم تكوين صورة ذهنية تلقي بظلالها على عادات الشخص الماضية. في عام 1960 ، تم نشر كتابه "علم التحكم الآلي النفسي" ، وتغلغلت هذه الفكرة في الجماهير. بدأ العالم يتحدث عن "21 يومًا" كنوع من "الموعد النهائي" غير المتغير الذي نتوقع النتيجة بعده. لكن بعد فترة ، بدلاً من النجاح ، أصيب الناس بخيبة أمل. قلة تمكنوا من تغيير أنفسهم.

مع مرور الوقت لاختبار نظرية الدكتور Maltz أجرت الإدارة الوطنية للملاحة الجوية والفضاء الأمريكية تجربة. في مجموعة مكونة من 20 شخصًا ، تم إعطاء الجميع نظارات ذات عدسات قلبت الصورة رأسًا على عقب ولمدة 30 يومًا كان عليهم ارتدائها طوال الوقت دون إزالتها. بعد 20-25 يومًا ، اعتادت أدمغة المشاركين في المشروع على رؤية العالم في مثل هذا الإسقاط لدرجة أنهم أدركوا الواقع الخيالي على أنه واقع ، أي قلب الدماغ الصورة. حدثت ذروة تقلبات الصورة في اليوم الحادي والعشرين.

لمواصلة التجربة ، تم تقسيم نفس المجموعة إلى مجموعتين. استمر 10 أشخاص في ارتداء النظارات ، وطُلب من المجموعة الثانية خلع النظارات ليوم واحد. استغرق الأمر أيضًا نفس الفترة من 20 إلى 25 يومًا للتعود على الواقع الحقيقي مرة أخرى. لكن هناك خطأ واحد: ارتدى رواد الفضاء نظارات على مدار 24 ساعة في اليوم دون خلعها. في الواقع ، لم تكن هذه عادة ، بل كانت جزءًا من الحياة التي رافقتهم خلال الأنشطة المعتادة الأخرى. إذا قمت بحساب ، ثم ناقص النوم ، فقد استغرق الأمر أكثر من 300 ساعة لتكوين هذه "العادة".

لذلك ، وفقًا للعديد من الخبراء ، في الواقع يستغرق تكوين عادة مستدامة أكثر من ثلاثة أشهر ، وليس 21 يومًا.

تتكون عملية تكوين العادة من عدة خطوات مهمة:

المرحلة 1 - اتخاذ القرار (الحزم والثقة مهمان).
المرحلة 2 - افعلها للمرة الأولى (التحرك هو أهم شيء).
المرحلة 3 - قم بذلك مرتين على التوالي (القيام بشيء ما ، حتى لو كان صعبًا للغاية ، مرة واحدة ليس انتصارًا ، فمن الصعب جدًا القيام بذلك عدة مرات متتالية دون انقطاع).
المرحلة 4 - افعل شيئًا كل يوم لمدة أسبوع (تغلب على العامل الاجتماعي - افعل شيئًا طوال الأسبوع ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع).
المرحلة 5 - 21 يومًا (الوقت الذي يتم بعده تثبيت العادة الجديدة في العقل وتصبح واعية تمامًا).
المرحلة 6 - 40 يومًا (الوقت الذي يتم بعده إصلاح العادة بشكل دائم حتى يتم تطوير العكس).
المرحلة 7 - 90 يومًا (تشكل عادة مستقرة).

إذا كنت قد قررت بحزم أن الوقت قد حان لتغيير عاداتك ، فاحرص على الصبر والمثابرة. لأنه سيكون من الممكن الاسترخاء أكثر أو أقل بعد ثلاثة أشهر فقط. وسيعيدك أدنى انهيار في أي مرحلة إلى البداية.

بشكل عام ، نرتدي سوارًا أرجوانيًا مرة أخرى ، وهذه المرة سنتعلم بالتأكيد التوقف عن الشعور بالأسف على أنفسنا! ما نتمناه لك حتى لا تفكر بنفسك هناك.

كثير من الناس يسألون أنفسهم: كيف يطورون عادة؟ هل أحتاج إلى معرفة خاصة لهذا؟ نتمنى غالبًا أن نتمكن من تغيير حياتنا للأفضل ، لكننا لا نعرف كيف. شخص ما يتدخل في الكسل ، وآخرون في أسر مخاوفهم. تؤثر العادات المشكلة بشكل كبير على إحساسنا بالذات ، وتجعلنا نؤمن بأنفسنا أو ، على العكس من ذلك ، نشك في كل خطوة نتخذها. كيف اعتاد الفرد على التصرف ، في مواقف معينة ، يعتمد على مستقبله. أولئك الذين لا يخشون المخاطرة ، كقاعدة عامة ، يفوزون نتيجة لذلك ، يكسبون الكثير.

في معظم الحالات ، لا يجرؤ الناس حتى على الحلم بما يثيرهم ويشغلهم حقًا. إنهم يركزون بشكل كبير على الإخفاقات المحتملة لدرجة أنهم يخشون وضع خطط كبيرة. كثير من هؤلاء الناس لا يدركون أنهم بحاجة فقط إلى فهم كيفية تطوير عادات جيدة. دعنا نحاول فهم مثل هذه القضية الصعبة.

تحديد الأهداف

هذا هو أول شيء نبدأ به. مع وجود نية لتغيير مشهد حياتك ، لا يمكنك الجلوس مكتوفي الأيدي. السلوك السلبي يدمر الطاقة الإيجابية. أهم شيء هو تحديد اتجاه التغييرات المستقبلية. يمكن أن يؤدي تحديد الهدف المناسب إلى نتيجة مرضية. بعد كل شيء ، كلما تخيلنا ما نريد بشكل أوضح ، أصبح من الأسهل حقًا تحقيقه. بعد أن فهمت تطلعاتك ، يصبح الأمر أسهل في الواقع: لم تعد بحاجة إلى إهدار قوتك على أنشطة غير مجدية. اتضح أن كل ساعة مليئة بمعنى خاص.

تخطي الحواجز

على أي حال ، يجب على الشخص التغلب على العديد من الصعوبات من أجل الحصول على نتيجة مرضية. تكمن المشكلة في أن الكثيرين يتوقفون في منتصف الطريق ، ولا يجدون وقتًا للوصول إلى ما هو مهم وقيِّم بالنسبة لهم.

المختصة قادرة على جلب الفرد إلى مستوى مختلف تمامًا من الوعي الذاتي. عندما تظهر الثقة بالنفس ، تزداد قوة الأفعال الهادفة. نتيجة لذلك ، يشعر الفرد بالإلهام ويريد أن يكون مفيدًا للآخرين.

التكرار المستمر

بالتفكير في كيفية تطوير عادة ، تحتاج إلى القيام بنفس الإجراءات بشكل منهجي. من المستحسن أن تفعل شيئا كل يوم. بعد ذلك ستجد قريبًا أنك لم تعد تفكر في نفسك بدون مهمة محددة. يعتاد الإنسان على حقيقة أن عليه أن يتغلب على كسله وخوفه وقلقه. عندما لا يكون هناك وقت للخوف من خطواتك ، تتلاشى الأفكار حول الإفلاس الوهمي في الخلفية. يساهم التكرار المستمر في تطوير عادة التصرف بطريقة معينة. يتوقف الفرد عن الشك في قدراته ، ويركز بشكل كامل على المهمة التي يقوم بها.

استبعاد الفجوات

إذا عملت على نفسك ، على سبيل المثال ، لمدة أسبوع ثم توقفت ، فلن تكون هناك نتيجة. هنا السر في التوقيت. كم يوما يستغرق حقا لتطوير عادة؟ يتم طرح هذا السؤال من قبل العديد من الأشخاص الذين يسعون إلى إضافة تنوع إلى روتينهم اليومي. في المتوسط ​​، يستغرق الأمر ثلاثة أسابيع على الأقل لتكوّن في ذهنك الحاجة إلى التصرف بطريقة معينة. لا يمكن القيام بذلك على الفور ، لأن الفرد لا يستطيع دائمًا الإيمان فورًا بالآفاق التي لديه. من الضروري استبعاد السهو. عندما تسعى جاهدًا لتحقيق هدف ، فمن غير المقبول تمامًا أن تنغمس في نفسك. خلاف ذلك ، فإن جميع الجهود السابقة سوف تذهب هباءً. إذا كنت تريد يومًا ما أن تكون كسولًا وتسترخي قليلاً ، فتذكر أنه من خلال الاستسلام للإغراء ، لن تحقق شيئًا.

من الأفضل أن تفعل القليل ، لكن كل يوم. هذا النهج منضبط حقًا ، ويساعد على إدراك أن كل شيء في أيدينا. فقط أولئك الذين يتحملون المسؤولية الكاملة عما يحدث يمكنهم التباهي بإنجازات قيّمة.

الانضباط الذاتي الصارم

من الضروري فقط حتى لا نقطع المسافة. في الواقع ، من الصعب جدًا أن تظل صادقًا مع كلمتك عندما تحيط بك إغراءات مختلفة في كل مكان. يجب أن تكون على دراية بما يحدث ، وأن تكون موقرًا جدًا بشأن إنجازاتك. إذا كنت تركز حقًا على كيفية تطوير عادة ، فيجب عليك الالتزام بقواعد صارمة ، والسعي لإكمال المهام. لا يضر الانضباط الصارم على الإطلاق إذا كنت شخصًا غير منظم ويسهل تشتيت انتباهك.

عندما يتعلق الأمر بالتغييرات الرئيسية في الحياة ، فأنت بحاجة إلى التفكير عالميًا ، وعدم الاستسلام للدوافع اللحظية. تذكر أن مواجهة الإغراء أمر يستحق مرة واحدة فقط ، وأنت بالفعل تتوقف عن تحمل المسؤولية عن الأفعال الفردية ، وتخلي عن نفسك من المسؤولية عن الأحداث التي تحدث.

لماذا هناك حاجة إلى قيود

أي إطار ضروري حتى تتمكن من المضي قدمًا. إنهم يساعدوننا على فهم ما هو حقًا يستحق السعي من أجله ، وإلى أين نوجه جهودنا. الشخص الذي يفهم ما هو أقداره لن يضيع أبدًا طاقة حياته عبثًا. على العكس من ذلك ، سيبدأ في جمعها شيئًا فشيئًا من أجل الاجتماع معًا في الوقت المناسب واتخاذ الخطوات اللازمة. كلما زاد وعي الفرد بهذه اللحظة ، كان ذلك أفضل. لذلك لديه فرصة لتحقيق أي هدف والعيش دون الرجوع إلى رأي المجتمع.

عادة الرياضة

من أصعب الأمور بالنسبة للعديد من المواطنين إجبار أنفسهم على ممارسة الرياضة. بعض الناس كسالى لدرجة أنهم في أسوأ كوابيسهم لن يوافقوا على التدريب. لقد اعتادوا كثيرًا على الاستلقاء على الأريكة في المنزل ومشاهدة التلفزيون. سيساعد التفكير والوعي بفوائد مثل هذه الأنشطة هؤلاء الأشخاص على المضي قدمًا. في هذه اللحظة تحتاج إلى تطبيق المنهجية المقترحة حول كيفية تطوير عادة الرياضة ، والبدء في ممارستها بانتظام. من الضروري تحديد هدف لنفسك وعدم التراجع في مواجهة الصعوبات الناشئة. تحب الرياضة الأشخاص النشطين الذين يسعون جاهدين لإنهاء العمل الذي بدأوه حتى النهاية. الشخص الذي يشغل نفسه باستمرار بالتدريب يصبح حتمًا أقوى وأكثر مرونة وأكثر نشاطًا. مثل هذا الشخص لن يفوت الفرصة التي نشأت ، لأن لديها فكرة واضحة في رأسها عما تريد تحقيقه.

قاعدة الـ 21 يومًا

بعد التفكير في كيفية تطوير عادة ، يمكنك استخدام نصائح مفيدة. تعمل قاعدة الـ 21 يومًا بشكل جيد جدًا. يكمن جوهرها في حقيقة أنه خلال الفترة المحددة لأداء مهام معينة. تدريجيًا ، ستظهر الحاجة ليس لتأجيل الأشياء لوقت لاحق ، ولكن للقيام بها كل يوم. ثلاثة أسابيع تطير دون أن يلاحظها أحد ، لكنها تعطي نتائج مذهلة. خلال هذه الفترة ، يعتاد الفرد على التصرف بطريقة معينة.

اتضح أن ما كان في السابق عبئًا لا يطاق أصبح الآن شيئًا عاديًا. تعمل قاعدة الـ 21 يومًا على تطوير عادة ضبط إرادة الفرد. يطور الشخص حاجة للعمل باستمرار على نفسه من أجل تحقيق نتائج مهمة.

إعادة تنظيم الروتين اليومي

عندما تتشكل العادة بالفعل ، قد تفاجأ عندما تجد أنه تم إعادة ترتيب جدول العمل بطريقة مناسبة. الآن ليس عليك أن تجبر نفسك باستمرار على التصرف وفقًا للاحتياجات الناشئة. هناك إعادة هيكلة على مدار اليوم.

لم يعد الوقت يضيع ، لأن الشخص يتعلم تقدير كل دقيقة مجانية. فجأة يأتي إدراك مدى أهمية تنظيم نفسك بشكل صحيح مقدمًا وعدم إضاعة الساعات الثمينة دون جدوى.

توحيد النتيجة

على أي حال ، من المهم ألا تتوقف ، بل أن تستمر في العمل. يجب إصلاح المؤشر الجيد. انتصار واحد على الذات لا يعني أن هذا سيستمر. من الضروري المحاولة باستمرار حتى لا تبطئ. عندها فقط ستبدأ هذه التغييرات في حياتك التي ستسعدك حقًا. أنت بحاجة إلى العمل الجاد: رؤية الهدف والسعي لتحقيقه.

عادة واحدة - فترة واحدة

هذه قاعدة مهمة للغاية تسمح لك بتوزيع الحمل بشكل صحيح. بعد أن بدأت في تكوين عادة واحدة ، فمن المستحسن العمل عليها لفترة من الوقت فقط. بعد ثلاثة أسابيع ، سيكون من الممكن القيام بالأسبوع التالي. لا يمكنك محاولة القيام بكل شيء مرة واحدة. من غير المحتمل أن تكون قادرًا على بدء الجري في نفس الوقت في الصباح وبعد ذلك مباشرة العزف على آلة موسيقية. امنح نفسك الوقت لتعتاد عليه ، والتكيف مع الظروف المتغيرة. من الأفضل أن تتغير ببطء ، ولكن بثبات ، من المحاولة والفشل باستمرار.

وأخيرًا ، هناك نصيحة أخرى قوية حول كيفية تطوير عادات جيدة: عليك أن تسعى جاهدة لتحقيق الاتساق. هنا لا يمكنك التسرع أو التصرف بشكل عشوائي. تحتاج إلى التفكير مليًا في التغييرات التي تحتاجها شخصيًا في الحياة والبدء في العمل عليها. يجب أن تكون الجهود هادفة ، وألا تتكرر فقط عدة مرات. لا تنس أن هناك قاعدة حول كيفية تطوير عادة في ثلاثة أسابيع ، فهي فعالة للغاية. تأكد من استخدام النصائح المقترحة من أجل الحصول على فرصة - لاكتشاف جوانب جديدة من حياتك.