Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να πάει στο γυμναστήριο. Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να πάει στο γυμναστήριο. Μιλήστε συνεχώς για τα σχέδιά σας

Γενικά, η ερώτηση «Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να σπουδάσει» τίθεται πιο συχνά από τους μαθητές, καθώς υπάρχει περισσότερος έλεγχος στο σχολικό θρανίο: οι δάσκαλοι παρακολουθούν την πρόοδό σας και οι γονείς σας «πιέζουν» για κακούς βαθμούς και άλλοι μαθητές δεν το κάνουν. σας συμπεριφέρεται με σεβασμό εάν είστε συνεχώς μεταξύ των «χαμένων» όσον αφορά τις ακαδημαϊκές επιδόσεις. Στα λύκεια, τα ινστιτούτα και τα πανεπιστήμια ο έλεγχος αφήνει τον μαθητή. Αφού θεωρείστε ήδη ενήλικας που έχει το δικαίωμα να αποφασίσει μόνος του πώς θα σπουδάσει: καλό ή κακό. Ωστόσο, μια τέτοια ελευθερία είναι κάπως μεθυστική για έναν νεαρό άνδρα ή κορίτσι και δεν είναι όλοι σε θέση να συνέλθουν εγκαίρως και να σκεφτούν το γεγονός ότι με μια τέτοια άγρια ​​ζωή μπορούν να γλιστρήσουν κάτω από τη σκάλα της ζωής. Και τότε ο μαθητής αναρωτιέται ένα δύσκολο, αλλά αρκετά ενδιαφέρον Ρωτήστε: «Πώς μπορώ να αναγκάσω τον εαυτό μου να σπουδάσει;;» Σήμερα θα μάθετε την απάντηση!

12 τρόποι για να αναγκάσεις τον εαυτό σου να μελετήσει

Ρυθμίστε σωστά την εργασία!Πρώτα απ 'όλα, εσείς (ο μαθητής) πρέπει να θέσετε σωστά στον εαυτό σας μια εργασία ή έναν στόχο. Σκεφτείτε όχι πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να μελετήσει, αλλά πώς να το κάνετε πώς να αρχίσετε να μελετάτε καλά, τελικά, στην πραγματικότητα ακόμα μαθαίνεις και θα συνεχίσεις να σπουδάζεις. Η διατύπωση της εργασίας είναι πολύ σημαντική, ο άνθρωπος είναι ένα μάλλον παράξενο πλάσμα και αν αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι, τότε το υποσυνείδητό σας θα αντισταθεί και θα παρεμβαίνει στην ολοκλήρωση των προγραμματισμένων εργασιών (μάθετε μαθήματα, ακούστε τον δάσκαλο κ.λπ.) . Επιπλέον, θα έχετε πολύ μεγαλύτερη ευχαρίστηση από μια τέτοια ανυπακοή παρά από το να ακολουθήσετε τον στόχο σας.

Εάν διατυπώσετε την ερώτησή σας με διαφορετικό τρόπο, για παράδειγμα: «Πώς μπορώ να τελειώσω τη χρονιά με τα καλύτερα χρώματα;» ή «Πώς να αρχίσεις να μελετάς καλά αυτό το εξάμηνο;», τότε δεν θα παρατηρήσεις πώς θα αρχίσεις να ψάχνεις τρόπους για να πάρεις καλό βαθμό στο σχολείο, δηλαδή η συνείδησή σου θα αρχίσει να λειτουργεί σε συνεργασία με το υποσυνείδητο, εστιάζοντας σε ένα θετικό αποτέλεσμα.

Η ψυχολογική πτυχή είναι πολύ σημαντική στη μαθησιακή διαδικασία, επομένως προσπαθήστε να μην πιέζετε τον εαυτό σας να μελετήσει, αλλά αναζητήστε έναν καλό λόγο που μπορεί να αλλάξει τη στάση σας απέναντι στη μάθηση προς μια ευνοϊκή κατεύθυνση. Αλλά περισσότερα για αυτό στην επόμενη παράγραφο.

Βρείτε το κίνητρο (λόγο) για να μελετήσετε καλά.Όπως έχουμε ήδη πει, ο λόγος για τη μάθηση είναι καλύτερη μέθοδοςστη διδασκαλία. Το καθήκον σας είναι να βρείτε ένα κίνητρο που θα λειτουργούσε ειδικά στην περίπτωσή σας. Τα κίνητρα έχουν διάφορες μορφές· για παράδειγμα, μερικά επηρεάζονται από την ακόλουθη φράση: Εάν δεν ξεκινήσετε τις σπουδές, θα αποβληθείτε από το εκπαιδευτικό ίδρυμα το επόμενο εξάμηνο!Αν και αυτή η κλήση δεν θα έχει καμία επίδραση σε άλλο άτομο.

Για τους περισσότερους, η προοπτική είναι ένα καλό κίνητρο, αλλά για κάποιους, η μακροπρόθεσμη λειτουργεία: Εάν αποφοιτήσω από αυτό το πανεπιστήμιο με άριστα, θα μπορέσω να βρω δουλειά με υψηλό μισθό και την ευκαιρία να ανέβω στην καριέρα μου.Για άλλους, η προοπτική θα πρέπει να είναι πιο στενή και πιο ρεαλιστική: Αν τελειώσω καλά το τελευταίο μου εξάμηνο, ο πατέρας μου θα αγοράσει εισιτήριο για την κατασκήνωση, όπου θα πάω με τους φίλους μου για όλο το καλοκαίρι!

Δεν ξέρουμε τι μπορεί να σας κάνει να μελετήσετε, αλλά γνωρίζουμε με βεβαιότητα ότι υπάρχει τέτοιο κίνητρο. Βρες την! Γενικά, θα λέγαμε ότι το κίνητρο για μάθηση κατέχει έναν από τους κυρίαρχους ρόλους στη μάθηση· αν το βρει και το χρησιμοποιήσει ο μαθητής, τότε μπορεί να πετύχει απίστευτη επιτυχία.

Εάν είστε γονιός και διαβάζετε αυτό το άρθρο με την ελπίδα ότι μπορείτε να καταλάβετε πώς να κάνετε το παιδί σας να μάθει, τότε θα σας συμβουλεύαμε να μάθετε για τις σχέσεις του στην τάξη. Μερικές φορές το κίνητρο για μάθηση εξαφανίζεται ακριβώς λόγω συγκρούσεων με άλλα παιδιά. Αυτό συμβαίνει ιδιαίτερα συχνά με εφήβους που σπάνια θέλουν να πάνε σχολείο ή άλλο εκπαιδευτικό ίδρυμα.

Ρυθμίστε το δικό σας ΧΩΡΟΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ. Φαίνεται ότι ένα τόσο δευτερεύον ζήτημα όπως η διευθέτηση του χώρου εργασίας ενός μαθητή μπορεί να επηρεάσει τη μάθηση, αλλά πιστέψτε με, μπορεί να αλλάξει ριζικά την ταχύτητα ολοκλήρωσης της εργασίας και την ποιότητά της. Συμφωνούμε ότι το να ξαπλώνετε στο κρεβάτι σας με tablet ή laptop είναι αρκετά ευχάριστο να κάνετε τα μαθήματά σας, αλλά δεν είναι καθόλου αποτελεσματικό. Γιατί όταν ξαπλώνει ο άνθρωπος το θυμάται και το καταλαβαίνει πολύ χειρότερα και κυρίως πιο αργά. Αυτό οφείλεται στα φυσιολογικά χαρακτηριστικά της δομής των ανθρώπινων οργάνων. Προσπαθήστε να διαθέσετε ένα μικρό μέρος στο σπίτι σας όπου θα κάνετε αποκλειστικά πράγματα που σχετίζονται με τις σπουδές σας. Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό αυτού του χώρου θα πρέπει να είναι ότι δεν θα υπάρχει υπολογιστής, φορητός υπολογιστής, tablet, κινητό τηλέφωνο. Μόνο απαραίτητα τετράδια, βιβλία και χαρτικά (στυλό, μολύβι, γόμα κ.λπ.).

Ένας υπολογιστής ή άλλη τεχνολογία μπορεί να αποσπάσει πολύ την προσοχή από τη μαθησιακή διαδικασία. Μετά από όλα, έχετε πολλούς πειρασμούς: icq, skype, VKontakte, ενδιαφέρουσες τοποθεσίες, ταινίες, μουσική, παιχνίδια κ.λπ. Ως εκ τούτου, πρέπει να καταφεύγει μόνο σε περιπτώσεις όπου απαιτείται ειδικά η εκτέλεση μιας συγκεκριμένης εργασίας.

Όσοι έχουν συνηθίσει να έχουν πάντα έναν υπολογιστή στο γραφείο τους και χωρίς αυτόν, το γραφείο φαίνεται βαρετό και βαρετό, σας συμβουλεύουμε να οργανώσετε τα πάντα στο γραφείο με τέτοιο τρόπο ώστε να φαίνεται όμορφο και ενδιαφέρον: αγοράστε νέα φωτεινά χαρτικά , αντικαταστήστε ένα βαρετό φωτιστικό γραφείου, καινούργιο και πρωτότυπο. Επιπλέον, είναι καλύτερο να τοποθετήσετε το τραπέζι κοντά στο παράθυρο, έτσι ώστε όχι μόνο το φως της ημέρας να φωτίζει τον χώρο εργασίας, αλλά και η θέα από το παράθυρο σας επιτρέπει να αποσπαστείτε ή, αντίθετα, να συγκεντρωθείτε.

Εάν ο υπολογιστής καταναλώνει πολύ από τον ελεύθερο χρόνο σας, αλλά δεν μπορείτε να του αντισταθείτε, τότε σας συμβουλεύουμε να σκεφτείτε το γεγονός ότι η ακτινοβολία του υπολογιστή βλάπτει την ανθρώπινη υγεία: βλάπτει την όραση, ασθένειες που σχετίζονται με γαστρεντερικός σωλήνας, και εμφανίζονται επίσης προβλήματα με το νευρικό σύστημα.

Άλλαξε στυλ ντυσίματος.Φυσικά, τα ρούχα δεν μπορούν να σας αναγκάσουν να αρχίσετε να μελετάτε, αλλά το στυλ τους μπορεί να χρησιμεύσει ως το κύμα της σημαίας εκκίνησης για έναν αθλητή. Ας εξηγήσουμε λίγο πιο αναλυτικά: ο καθένας μας ξέρει πώς να ξεχωρίζει έναν καλό μαθητή από έναν κακό. Ένας καλός μαθητής είναι πάντα ντυμένος τακτοποιημένα και αυστηρά (ειδικά για τους άντρες), κάτι που δεν μπορεί να ειπωθεί για έναν κακό μαθητή, το στυλ του είναι πάντα ριζικά διαφορετικό από αυτό που πρέπει να φορέσει κανείς. εκπαιδευτικό ίδρυμα. Έτσι, όταν αυτός ο ίδιος «όχι πολύ καλός» μαθητής έρχεται στο μάθημα με επίσημο κοστούμι, η στάση απέναντί ​​του αλλάζει δραματικά, τόσο στους μαθητές όσο και στο διδακτικό προσωπικό. Και η πρώτη σκέψη που γεννιέται στους γύρω του είναι «Ο Ιβάνοφ (για παράδειγμα) επιτέλους συνήλθε και άρχισε να σπουδάζει;» Ναι, ναι, με τη βοήθεια μιας τακτικής αλλαγής εικόνας, μπορείτε να επιτύχετε τέτοιες αλλαγές στη στάση σας απέναντι στον εαυτό σας. Φυσικά, αφού όλοι έχουν σκεφτεί τόσο καλά για εσάς, θα είναι δύσκολο να μετατραπεί σε παραίτηση που πηγαίνει στα μαθήματα «για να καθίσει το παντελόνι σου».

Κάντε τη μάθηση διασκεδαστική (μέθοδος χάρτη μυαλού). Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι πολλά από τα κορίτσια της ομάδας σας, κατά τη διάρκεια των διαλέξεων, κρατούν σημειώσεις όχι σε συνεχές κείμενο, αλλά χρησιμοποιώντας διάφορους μαρκαδόρους και εισαγωγικά. Οι ηχογραφημένες διαλέξεις τους δεν είναι συχνά μόνο μερικές σελίδες από τις χειρόγραφες φράσεις του δασκάλου, αλλά ένα ολόκληρο αριστούργημα τέχνης: σημαντικές φράσεις γράφονται με διαφορετικό χρώμα, κανόνες επισημαίνονται σε διάφορους ορθογώνιους πίνακες. Το κείμενο περιέχει πολλές υπογραμμίσεις και επισημάνσεις με μαρκαδόρο ή άλλο μελάνι. Ακόμη και μικρά σκίτσα έγιναν με μολύβι και χάρακα. Λες να κάνουν απλώς βλακείες;! Λάθος, μετατρέπουν μια βαρετή διάλεξη σε ενδιαφέρουσα δραστηριότητα χρωματίζοντας και επισημαίνοντας τα κύρια σημεία. Επιπλέον, στο σπίτι θα είναι πιο εύκολο γι 'αυτούς να θυμούνται αυτές τις πληροφορίες, καθώς θυμούνται τους όρους όχι μόνο με τη σημασία, αλλά και οπτικά, γεγονός που τους επιτρέπει να θυμούνται τις πληροφορίες γρηγορότερα και καλύτερα.

Όταν είναι δύσκολο να θυμηθείτε κάποιες πληροφορίες, προσπαθήστε να τις κατανοήσετε όχι κυριολεκτικά, αλλά μέσω αναλογιών. Για παράδειγμα: μπορείτε να θυμηθείτε το όνομα "Battle of Borodino" χρησιμοποιώντας την αναλογία του με το "Borodino Bread". μπορείτε να θυμηθείτε τα αρχικά του Alexander Sergeevich Pushkin ως «Πούσκιν – άσος (καλύτερος ειδικός).» Τα παραδείγματα μπορεί να μην είναι τα καλύτερα, αλλά το κύριο πράγμα είναι να κατανοήσετε το νόημα και να το χρησιμοποιήσετε στη διδασκαλία σας.

Για να κάνετε τη μάθηση ακόμα πιο ενδιαφέρουσα και άνετη, αγοράστε σημειωματάρια με όμορφα εξώφυλλα, κρατήστε άνετα και φωτεινά σημειωματάρια και χρησιμοποιήστε πολύχρωμα αυτοκόλλητα για υπενθυμίσεις. Αλλάξτε τα στυλό πιο συχνά και επιλέξτε τα όχι μόνο για την άνεσή τους στο γράψιμο, αλλά και για τον όμορφο ή ασυνήθιστο σχεδιασμό τους. Κατά καιρούς, χρησιμοποιήστε στυλό των οποίων το μελάνι μυρίζει, η νόστιμη μυρωδιά θα σας φτιάξει τη διάθεση και όταν ανοίγετε το σημειωματάριό σας, δεν θα θυμάστε μόνο τις ευθύνες σας, αλλά και μερικά νόστιμα φρούτα ή τσίχλες.

Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την επιτυχία σας.Είναι δύσκολο να αναγκάσεις έναν έφηβο ή ένα ενήλικο αγόρι (κορίτσι) να σπουδάσει, αλλά είναι αρκετά πιθανό. Χρησιμοποιήστε μεθόδους ανταμοιβής για αυτό, για παράδειγμα: Ολοκληρώσατε τις σπουδές σας σήμερα και δεν πήρατε ούτε έναν κακό βαθμό - επαινέστε τον εαυτό σας και επιτρέψτε στον εαυτό σας να περπατήσει για μία ή δύο ώρες σήμερα. Και αν πήρατε επίσης καλό βαθμό σε ένα σημαντικό θέμα, τότε εδώ μπορείτε ακόμα να ανταμείψετε τον εαυτό σας με κάτι νόστιμο (τσιπς, σοκολάτα ή πίτσα). Εάν περάσετε σε εξετάσεις ή τεστ, υπάρχει ένα μεγαλύτερο έπαθλο: πηγαίνετε με τους φίλους σας σε ένα κλαμπ, ένα καφέ ή μια ντίσκο. Να θυμάστε ότι η ενθάρρυνση θα πρέπει να δίνεται μόνο εάν το αξίζετε πραγματικά. Αν είσαι ένοχος, τότε δεν μπορεί να γίνει λόγος για κανένα έπαθλο ή ανάπαυση. Πρέπει να συνειδητοποιήσεις όλη τη γλύκα της νίκης και την πίκρα της ήττας.

Αξιολογήστε τον εαυτό σας για την επιτυχία σας με νηφαλιότητα και ειλικρίνεια· μερικές φορές ένα σφιχτό Β αξίζει περισσότερο έπαινο από ένα σταθερό Α. Εκτός από τους βαθμούς, μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας για τη μελέτη εισιτηρίων, την ολοκλήρωση των εργασιών στο σπίτι, την επίσκεψη στη βιβλιοθήκη, την ενεργό εργασία στην τάξη κ.λπ. Δηλαδή, τα αποτελέσματα μπορούν να εκφραστούν με εντελώς διαφορετικούς τρόπους. Μην κολλάτε στους βαθμούς. Θα ήταν πιο σωστό να εστιάσουμε στη γνώση που αποκτήθηκε. Άλλωστε, όπως ξέρουμε, οι βαθμοί που μας δίνουν οι δάσκαλοι δεν είναι πάντα αντικειμενικοί.

Το πρώτο βήμα είναι δύσκολο να γίνει!Η πιο δύσκολη στιγμή στη μάθηση είναι το πρώτο βήμα, η αρχή της διαδικασίας. Παραδεχτείτε το στον εαυτό σας, πόσο συχνά έχει τύχει να αναβάλλετε την εργασία σας μέχρι τις τελευταίες ώρες των ωρών σας;! Πιθανώς αρκετά συχνά - άλλωστε, πάντα υπάρχουν πράγματα που φαίνονται πιο σημαντικά από την εργασία. Συμφωνήστε ότι το να ξεκινήσετε να κάνετε την εργασία είναι πάντα πιο δύσκολο από το να τις ολοκληρώσετε. Ετσι είναι?!

Ο κύριος λόγος για ένα δύσκολο ξεκίνημα είναι η απλή τεμπελιά. Η εργασία για το σπίτι μπορεί να αποδειχθεί μια εργασία 15 λεπτών, αλλά πρέπει να καθίσετε και να αρχίσετε να τη σκέφτεστε, αλλά δεν θέλετε να το κάνετε αυτό. Όσο πιο γρήγορα ξεπεράσετε την τεμπελιά, τόσο πιο γρήγορα θα αρχίσετε να μελετάτε καλά.

Μελετήστε καλά από το πρώτο εξάμηνο!Αν αποφασίσετε να ολοκληρώσετε τη χρονιά με καλούς βαθμούς και να δείξετε τον εαυτό σας με τον καλύτερο τρόπο μπροστά σε δασκάλους, γονείς και φίλους, τότε ξεκινήστε να μελετάτε καλά από το πρώτο εξάμηνο. Μην αναβάλλετε τα πράγματα για αργότερα. Στην αρχή του έτους (μετά τις διακοπές), όλες οι εργασίες θα συσσωρεύονται σταδιακά και αυτή είναι μια ευκαιρία να τα λύσετε γρήγορα και σωστά. Αν χρονοτριβείτε, θα καταλήξετε σε μια δυσάρεστη κατάσταση προς το τέλος αυτού του έτους ή του εξαμήνου· θα μείνει λίγος χρόνος μέχρι το τέλος και θα υπάρχουν πολλά πράγματα να κάνετε και αναθέσεις. Και δεν θα σκέφτεστε πλέον για καλούς βαθμούς, αλλά για να έχετε χρόνο να περάσετε το θέμα πριν από τη συνεδρία. Μάθετε να κατανέμετε ομοιόμορφα τον φόρτο της μελέτης σας και τότε σίγουρα θα τα καταφέρετε!

Εργαστείτε περισσότερο στην τάξη, ώστε να έχετε λιγότερα να πάρετε σπίτι.Ένας δύσκολος τρόπος για όσους ξέρουν να εκτιμούν τον χρόνο τους. Συμβαίνει συχνά ο δάσκαλος να προλαβαίνει να τελειώσει το μάθημα πριν χτυπήσει το κουδούνι και για να μην σας επιβαρύνει με περιττές πληροφορίες, σας ζητά να ασχοληθείτε με τα επαγγελματικά σας. Δεν σας συμβουλεύουμε να χάσετε αυτόν τον χρόνο, είστε ακόμα στο σχολείο, στο γραφείο σας και δεν μπορείτε να επικοινωνήσετε δυνατά με φίλους, γι' αυτό χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο με σύνεση: ξεκινήστε να κάνετε τα μαθήματά σας. Ας μην είναι για αυτό το θέμα, αλλά για άλλο, έστω και για αύριο. Δεν πειράζει! Το κύριο πράγμα είναι ότι θα εξοικονομήσετε χρόνο στο σπίτι, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να περάσετε επιπλέον 10-20 λεπτά περπατώντας με φίλους στον καθαρό αέρα.

Διοργάνωση διαγωνισμών και μαραθωνίων.Προσπαθήστε να διαπραγματευτείτε με τους γονείς σας για ένα είδος διαγωνισμού στον οποίο θα χορηγούν τα βραβεία. Για παράδειγμα: εάν λάβετε μόνο καλούς βαθμούς στην άλγεβρα τις επόμενες δύο εβδομάδες, τότε μετά από αυτές τις δύο εβδομάδες θα σας αγοράσουν ένα νέο κινητό τηλέφωνο (για παράδειγμα). Ο χρόνος και το δώρο μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την προηγούμενη ακαδημαϊκή επιτυχία σας, καθώς και τον πλούτο της οικογένειάς σας. Εάν θέσετε προϋποθέσεις για ένα έτος ή ένα εξάμηνο, τότε λάβετε υπόψη δύο παράγοντες: πρώτον, σε έξι μήνες ή ένα χρόνο, ο οικογενειακός προϋπολογισμός μπορεί να αλλάξει (και όχι πάντα προς το καλύτερο), οπότε προσπαθήστε να λάβετε εγγυήσεις από τους γονείς σας για μια συγκεκριμένη αγορά. Δεύτερον, να έχετε κατά νου ότι το να παρακινήσετε τον εαυτό σας να αγοράσει το ίδιο ποδήλατο καθ' όλη τη διάρκεια του έτους είναι πολύ, πολύ δύσκολο. Αργά ή γρήγορα μπορεί να μην κρατήσετε τον πήχη ψηλά.

Διαχειριστείτε το χρόνο σας με σύνεση.Προσπαθήστε να μελετήσετε σύμφωνα με ένα καθορισμένο πρόγραμμα. Για παράδειγμα, αμέσως μετά το μάθημα, μην έρθετε και καθίστε στον υπολογιστή, αλλά έλα και καθίστε στο τραπέζι της κουζίνας, φάτε, μετά πηγαίνετε να κάνετε τα μαθήματά σας και το βράδυ βγείτε έξω για μια βόλτα ή πηγαίνετε σε ένα κλαμπ. Έτσι, θα ξέρετε πάντα ότι αυτή τη στιγμή πρέπει να κάνετε τα μαθήματά σας και να μην ξεκουράζεστε. Μην φοβάστε να πειραματιστείτε με το καθεστώς σας, καθώς μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να αναγκαστούν να σπουδάσουν αμέσως μετά το σχολείο, χρειάζονται πρώτα ξεκούραση και ξεκινούν τα μαθήματά τους την επόμενη μέρα νωρίς το πρωί, αλλά αυτό το καθεστώς είναι αρκετά επικίνδυνο, αφού εκεί είναι πάντα μια ευκαιρία για υπερβολικό ύπνο.

Αναπτύξτε τη δύναμη της θέλησής σας.Μερικές φορές συμβαίνει ότι κανένας ανταγωνισμός και κανένα κίνητρο δεν μπορεί να αναγκάσει έναν μαθητή να αρχίσει να σπουδάζει. Σε τέτοιες περιπτώσεις, υπάρχει μόνο μία συμβουλή: «Σφίξτε τα δόντια σας, μαζέψτε όλη τη δύναμη της θέλησής σας σε μια γροθιά και, οπωσδήποτε, ξεκινήστε να μελετάτε! Όχι επειδή το θέλεις, αλλά επειδή είναι ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟ!» Με αυτόν τον τρόπο, θα αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης, η οποία θα σας φανεί χρήσιμη περισσότερες από μία φορές στο μέλλον. Καλή τύχη!

Όπως είπαν οι σοφοί Ιησουίτες, «Ο σκοπός αγιάζει τα μέσα». Ο στόχος σας είναι ευγενής, επομένως δεν χρειάζεται να στέκεστε στην τελετή με τον εαυτό σας.

1. Προετοιμάστε την τσάντα σας εκ των προτέρων

Εάν ετοιμάσετε όλα όσα χρειάζεστε για την προπόνησή σας το προηγούμενο βράδυ, οι πιθανότητές σας να πάτε στο γυμναστήριο θα αυξηθούν σημαντικά. Και αν γλιστρήσετε, η τσάντα θα είναι μια σιωπηλή μομφή για εσάς.

2. Αν το μισείς, μην το κάνεις

Εάν φοβάστε την επερχόμενη προπόνησή σας, κάντε κάτι πιο ευχάριστο σήμερα. Εάν δεν θέλετε να πάτε στο γυμναστήριο, δοκιμάστε να προπονηθείτε στο σπίτι. Εάν έχετε κουραστεί από ένα σετ ασκήσεων, επιλέξτε ένα νέο.

3. Εάν δεν έχετε διάθεση για άσκηση, ξεκινήστε την προπόνηση με αυτό που αγαπάτε περισσότερο.

Εάν πραγματικά δεν έχετε διάθεση για γυμναστική, δοκιμάστε να κάνετε ένα σετ από την αγαπημένη σας άσκηση. Πιθανότατα, αν καταφέρατε να ξεκινήσετε μια προπόνηση, θα την ολοκληρώσετε. Εάν η διάθεση εξακολουθεί να μην εμφανίζεται, μαζέψτε τα υπάρχοντά σας και πηγαίνετε σπίτι. Αλλά την επόμενη φορά δεν θα σας το συγχωρήσουμε αυτό.

4. Εγγραφείτε για έναν αγώνα μαραθωνίου ή μεγάλων αποστάσεων.

Και κατά προτίμηση εκεί όπου πρέπει να φτάσετε εκεί με αεροπλάνο. Και πληρώστε αμέσως το τέλος εγγραφής και τα αεροπορικά εισιτήρια. Τώρα δεν υπάρχει γυρισμός. Αν θέλεις να πηδήξεις, ο φρύνος θα σε συντρίψει και θα πρέπει να προπονηθείς μέχρι το πικρό τέλος.

5. Πρώτα τα αεροπλάνα

Ξεκινήστε την προπόνησή σας με τις ασκήσεις που σας δυσκολεύουν περισσότερο και τελειώστε με αυτές που σας αρέσουν περισσότερο. Εκτός από τις περιπτώσεις που περιγράφονται στην παράγραφο 3.

6. Μη μελετάς μόνος

Αν βαριέστε στο γυμναστήριο, εμφανίστε την ίδια ώρα κάθε μέρα και μην ξεχάσετε να πείτε ένα γεια όταν μπείτε. Πολύ σύντομα θα βρείτε ανθρώπους που σπουδάζουν στο ίδιο πρόγραμμα με εσάς. Πρώτον, θα είναι πιο διασκεδαστικό και δεύτερον, θα υπάρχει κάποιος που θα σας στηρίξει.

7. Αυτοεκβιασμός

Σας αρέσει να βγάζετε φωτογραφίες; Εξαιρετική! Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και γράψτε τον αριθμό τηλεφώνου σας σε αυτό. Το έγραψες; Τώρα γδύσου μέχρι τη μέση, εκθέτοντας τον αδύναμο κορμό σου, σήκωσε μια ταμπέλα με έναν αριθμό τηλεφώνου και αποτύπωσε τον εαυτό σου σε αυτή τη φόρμα. Για να είστε ασφαλείς, μπορείτε να πάρετε τη στάση ενός bodybuilder και να κάνετε ένα σοβαρό πρόσωπο. Ετοιμος? Τώρα στείλτε στον φίλο σας ένα γράμμα με κάτι τέτοιο: αν σε 90 ημέρες δεν σας στείλω μια νέα φωτογραφία με σημάδια εμφανούς προόδου, μπορείτε να κρεμάσετε αυτήν την επαίσχυντη φωτογραφία στο ιστολόγιό σας. Σκληρά? Αλλά αποτελεσματικό!

8. Ελέγχετε τους κοιλιακούς σας καθημερινά

Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στο στομάχι σας και εισπνεύστε βαθιά μέχρι να φουσκώσει το στομάχι σας. Τώρα εκπνεύστε και τραβήξτε το στομάχι σας. Τώρα τσιμπήστε τον εαυτό σας. Αυτό που κρατάτε τώρα ανάμεσα στα δάχτυλά σας είναι καθαρό λίπος. Ουφ, τι αηδία! Κάντε το αυτό κάθε φορά που θέλετε να παραλείψετε μια προπόνηση και θα διαπιστώσετε ότι θα είναι πολύ λιγότερο πιθανό να αφήσετε τον εαυτό σας να χαλαρώσει.

9. Κάντε μια επιλογή μουσικής ειδικά για προπόνηση

Μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι προπονούνται στη μουσική ασκούνται περισσότερο και πιο ενεργά από εκείνους που προτιμούν να αντλούν ώθηση στη σιωπή, υπό τον κρότο του σιδήρου και το δικό τους τεντωμένο λαχάνιασμα. Το κύριο πράγμα είναι να μην κάνετε λάθος στην επιλογή μουσικής. Το εγχώριο chanson είναι απίθανο να λειτουργήσει εδώ...

10. Κοιτάξτε τον εαυτό σας μέσα από τα μάτια της

Ρωτήστε την κοπέλα σας τι της αρέσει λιγότερο σε εσάς. Δηλαδή, από μέρη του σώματος. Χέρια, πόδια, κοιλιακοί - δεν έχει σημασία τι ακριβώς δεν έχετε αρκετά από την άποψή της. Το σημαντικό είναι ότι τώρα έχεις κάτι να δουλέψεις στο γυμναστήριο.

11. Παρακολουθήστε τις αλλαγές προς το καλύτερο

Φυσικά, είναι ωραίο να λυγίζετε τους μύες σας μπροστά στον καθρέφτη και να φοράτε ένα εφαρμοστό σακάκι... Αλλά αυτό δεν είναι το μόνο σημάδι προόδου. Προσπαθήστε να νιώσετε τις κινήσεις σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Όσο περισσότερο προπονείστε, τόσο πιο δυνατοί γίνεστε και τόσο πιο εύκολες και πιο σίγουρες γίνονται οι κινήσεις σας.

12. Προσοχή με τα λιπαρά!

Κρατήστε ένα κομμάτι λαρδί σε εμφανές σημείο στο ψυγείο. Κάθε φορά που πηγαίνετε εκεί για μια επιπλέον μερίδα από κάτι νόστιμο, θα σας υπενθυμίζει τις συνέπειες της επιπόλαιας λαιμαργίας.

13. Να είστε συνεπείς

Προσπαθήστε να θέσετε στον εαυτό σας στόχους που πρέπει να επιτύχετε μέσα σε μια συγκεκριμένη περίοδο προπόνησης. Αν το έχετε πετύχει, βάλτε έναν νέο, πιο μακρινό στόχο.

14. Οι κουτσομπόληδες μπορούν επίσης να είναι χρήσιμοι

Χρειάζεστε κάποιο επιπλέον κίνητρο για προπόνηση; Εκμεταλλευτείτε την κοινή γνώμη. Πείτε στους φίλους σας για την προπόνησή σας και τα σχέδια, ας πούμε, να αυξήσετε τους δικέφαλους μυς σας. Και αυτό είναι όλο, είστε πλέον όμηρος της κοινής γνώμης και η φήμη σας εξαρτάται άμεσα από την επιτυχία σας στο γυμναστήριο.

15. Προκαλέστε τον εαυτό σας. Τουλάχιστον ένα μικρό

Εάν, ας πούμε, οδηγείτε ένα ποδήλατο στη δουλειά, έχετε μεγάλες πιθανότητες να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση. Καταγράψτε πόσο χρόνο ξοδεύετε συνήθως στις μετακινήσεις σας και προσπαθήστε να βελτιώνετε τα αποτελέσματά σας κάθε μέρα. Απλά μην ξεχάσετε να χρησιμοποιήσετε αποσμητικό!

16. Μη χάνεις χρόνο

Δεν μπορεί ο καθένας μας να πάει στο γυμναστήριο όταν θέλει. Η έλλειψη χρόνου είναι ένα κοινό πρόβλημα. Επομένως, μάθετε να εξοικονομείτε χρόνο και προσπαθήστε να τον χρησιμοποιείτε όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, και στη συνέχεια ακόμη και 15 λεπτά στο γυμναστήριο θα σας φέρουν καλά αποτελέσματα.

17. Εάν πρόκειται να αγοράσετε αθλητική διατροφή, αγοράστε την για ένα χρόνο αμέσως.

Εάν είστε βέβαιοι ότι τα συμπληρώματα θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα, αγοράστε αμέσως προμήθειες ενός έτους. Θεωρήστε αυτό μια επένδυση στις μελλοντικές σας επιτυχίες. Τώρα θα πρέπει να αντλήσετε τουλάχιστον μέχρι να τελειώσει η πρωτεΐνη.

18. Συνομιλία σε φόρουμ γυμναστικής στο Διαδίκτυο

Μπορείτε να συγκρίνετε τα επιτεύγματά σας με τα αποτελέσματα άλλων ανδρών και ταυτόχρονα να αποκτήσετε έμπνευση για νέα επιτεύγματα. Απλώς μην το παίρνετε πολύ προσωπικά: Η συζήτηση στο Διαδίκτυο είναι όλη η οργή αυτές τις μέρες.

19. Κάντε μια συμφωνία με τη γυναίκα και τα παιδιά σας

Είναι απλό: έχεις μία ώρα στη διάθεσή σου κάθε μέρα, με την προϋπόθεση ότι θα αφιερώσεις αυτόν τον χρόνο στην προπόνηση. Με αυτόν τον τρόπο θα σκοτώσετε δύο πουλιά με μια πέτρα: θα απαλλαγείτε από την εργασία και θα είστε σε εξαιρετική φόρμα.

20. Κάντε ένα τεστ λίπους κάθε δύο μήνες.

Τίποτα δεν προσθέτει κίνητρο όπως τα απτά αποτελέσματα. Και παρεμπιπτόντως, φρόντισε να σου κάνει πάντα το τεστ ο ίδιος εκπαιδευτής.

21. Καταγράψτε τα αποτελέσματά σας

Εάν οι προσπάθειές σας στο γυμναστήριο δεν αντικατοπτρίζονται στην εμφάνισή σας, η επιθυμία σας για γυμναστική μπορεί να εξασθενίσει. Για να μην συμβεί αυτό, μετρήστε τον εαυτό σας κάθε εβδομάδα, σημειώστε τα αποτελέσματα και απολαύστε τις παραμικρές αλλαγές.

22. Βάλτε ένα στοίχημα

Προκαλέστε κάποιον σε μια μικρή πρόκληση φυσικής κατάστασης. Για επιπλέον κίνητρο, προκαλέστε κάποιον που δεν σας αρέσει ιδιαίτερα.

23. Το προσωπικό αποφασίζει τα πάντα

Εάν θέλετε πραγματικά να προπονηθείτε σοβαρά, αντιμετωπίστε την προπόνηση σαν δουλειά και συμπεριφερθείτε στον προπονητή και τον σύντροφό σας σαν κάποιον που προσλαμβάνετε. Αν δεν καταφέρουν να ανταπεξέλθουν στις ευθύνες τους, απολύστε τους, αντικαταστήστε τους δηλαδή με νέους που είναι πιο απαιτητικοί από εσάς.

24. Καθώς ασχολείστε με τον αθλητισμό, μην ξεχνάτε την υγεία σας.

Ελέγξτε τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα σας. Εχεις ελέγξει? Βάλτε τώρα έναν στόχο να μειώσετε την «κακή» χοληστερόλη LDL κατά 20 βαθμούς και να αυξήσετε την «καλή» χοληστερόλη HDL κατά 5. Ο κίνδυνος καρδιακής νόσου θα μειωθεί δραματικά και η υγεία σας θα βελτιωθεί δραματικά.

25. Προγραμματίστε την προπόνησή σας εκ των προτέρων

Κρεμάστε ένα ημερολόγιο στον τοίχο του δωματίου σας, αν δεν υπάρχει ήδη, και σημειώστε το με το πρόγραμμα προπόνησής σας για τον επόμενο μήνα. Διασταυρώστε κάθε ολοκληρωμένη προπόνηση με μια αίσθηση ολοκλήρωσης και βαθιάς ικανοποίησης. Όσοι μένουν χωρίς διασταύρωση - επιβάλλεται πρόστιμο, μετακινήστε τους στον επόμενο μήνα.

26. Οι στόχοι σας στο γυμναστήριο πρέπει να συνδέονται με τη ζωή σας.

Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 80 κιλά, αποφασίστε τι είναι πιο ελκυστικό για εσάς: πάγκο πάγκου 80 κιλών (μια μπάρα Olympic με δύο πιάτα των 15 κιλών σε κάθε πλευρά) ή το δικό σας σωματικό βάρος. Στην πραγματικότητα, αυτά είναι το ίδιο πράγμα, αλλά μια από τις επιλογές θα σας παρακινήσει περισσότερο.

Αυξάνεται. Τι πρέπει όμως να κάνουν όσοι δεν τους αρέσει το πατινάζ στον πάγο, δεν κάνουν snowboard και δεν μαζεύουν παγάκια; Τι γίνεται με αυτούς που έχουν συνηθίσει να κάνουν fitness και τώρα, ή τουλάχιστον κάνουν πρωινές ασκήσεις;

Το 2008, Αμερικανοί επιστήμονες μελέτησαν διεξοδικά αυτό το θέμα. «Οι δικαιολογίες που δίνουν οι άνθρωποι επειδή δεν θέλουν να ασκηθούν είναι γελοίες», είπε ένας ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο Flinders στην Αυστραλία που συμμετείχε στη μελέτη. «Τα πιο συνηθισμένα είναι η κακοκαιρία και ο φόβος ότι ο φόρτος εργασίας θα είναι υπερβολικός».

Με άλλα λόγια, δεν υπάρχουν καλοί λόγοι για να μην ασκηθείς. Υπάρχει απλή ανθρώπινη τεμπελιά, αυτολύπηση και έλλειψη αυτοπειθαρχίας. Και μπορείτε να τα καταπολεμήσετε όλα αυτά χρησιμοποιώντας απλούς αλλά ισχυρούς κανόνες.

1. Μετρήστε τα χρήματά σας

Picvario/Russianlook

«Η απλούστερη μέθοδος», λέει ο καθηγητής της Νομικής Σχολής του Yale, Jan Aers, «είναι να αγοράσετε μια πιο ακριβή συνδρομή στο γυμναστήριο με τα χρήματα που έχετε κερδίσει με κόπο. Από λιτότητα, ένα άτομο τρέχει στην προπόνηση σαν ένα χαριτωμένο μικρό πράγμα».

2. Αγοράστε μια κάρτα για μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας

Picvario/Russianlook

Αυτό έρχεται σε αντίθεση με το προηγούμενο σημείο, αλλά είναι μια καλή πειθαρχία. Είναι πιο εύκολο να βρείτε χρόνο για προπόνηση εάν γνωρίζετε ότι έχετε μόνο τέσσερις ώρες για να επισκεφτείτε το κλαμπ και όχι όλο το εικοσιτετράωρο. Και πώς συμβαίνει συνήθως; Δεν κατάφερα να πάω στο γυμναστήριο το πρωί, αλλά σίγουρα Ή αύριο. Ή σε μια εβδομάδα.

3. Να έχετε μαζί σας ρούχα γυμναστικής

Picvario/Russianlook

Εάν η προπόνηση έχει προγραμματιστεί για το βράδυ, είναι λογικό να ετοιμαστείτε για αυτήν το πρωί. «Ντυθείτε με αθλητική φόρμα μόλις ξυπνήσετε», γράφει ο Αμερικανός. «Ας είναι πολύ όμορφα, πολύ ακριβά ρούχα, αγορασμένα ειδικά για προπόνηση».

Εάν ο επαγγελματικός κώδικας ενδυμασίας δεν σας επιτρέπει να περπατάτε στο γραφείο όλη μέρα, πρέπει να ετοιμάσετε μια τσάντα μαζί σας. Όσο πιο βαρύ τόσο το καλύτερο. Η βαρύτητα, και μαζί της η σημασία του βάρους, θα είναι ένας ακόμη λόγος για να φτάσετε στον σύλλογο πάση θυσία.

4. Δημιουργήστε μια προπόνηση για τον εαυτό σας.

Picvario/Russianlook

Είναι στοιχειώδες: αν τα συνηθισμένα σας μαθήματα δεν σας εμπνέουν, ήρθε η ώρα να αλλάξετε το πρόγραμμα. Ας πούμε, αντί για , κάντε ή . Ή μπορείτε, επιλέγοντας ένα στοιχείο που σας αρέσει από κάθε προπόνηση, να κατασκευάσετε τη δική σας μέθοδο προπόνησης. Παρεμπιπτόντως, δίνει τεράστιο περιθώριο για τέτοια δημιουργικότητα.

5. Διαβάστε ενώ ασκείστε

Picvario/Russianlook

Υπέροχη ιδέα: πάρτε ένα πιο ενδιαφέρον βιβλίο μαζί σας στο γυμναστήριο και διαβάστε το μόνο όταν κάνετε πετάλι. Επιβραδύνετε και μετακινήστε το βιβλίο στο πλάι, επιταχύνετε και διαβάστε ξανά. Πρώτον, η επιθυμία να μάθετε τι θα συμβεί στη συνέχεια σας κάνει να διαβάσετε περισσότερα. Δεύτερον, ενώ διαβάζετε δεν αισθάνεστε βαριεστημένοι ή κουρασμένοι.

6. Ασκηθείτε όταν έχετε ελεύθερο χρόνο.

Picvario/Russianlook

Δεν χρειάζεται να πας για τρέξιμο στις επτά το πρωί. Ειδικά το χειμώνα, όταν με όλα τα μέτρα είναι ακόμα βαθιά νύχτα. Μπορείτε εξίσου εύκολα να τρέξετε το βράδυ. Και αν το τρέξιμο δεν είναι ένα από τα αγαπημένα σας αθλήματα, τότε μπορείτε. Ευτυχώς, το κανάλι μας "LIVE!" εκπομπές όλο το εικοσιτετράωρο: 17 κλάδοι, δεκάδες διαφορετικοί προπονητές.

Οι εκπαιδευτές «ΖΩΝΤΑΝΑ!» τα ίδια προβλήματα με τους απλούς ανθρώπους. Μάθετε πώς μερικοί από αυτούς αγωνίζονται με την απροθυμία τους να πάνε στην προπόνηση στη γρήγορη έρευνά μας:

Γιούλια Ζαϊτσένκοβα:

«Συμβαίνει, φυσικά, να νιώθω άσχημα ή λυπημένος. Τέτοιες στιγμές δεν πιέζω τον εαυτό μου, δεν πάω πουθενά, αλλά κάνω έναν αυθόρμητο χορό (ένας χορός που εκφράζει την εσωτερική κατάσταση του ερμηνευτή, - επιμ.)Παίζω την αγαπημένη μου εσωτερική μουσική με techno θεραπεία και η διάθεσή μου ανεβαίνει αμέσως».

Ilya Vyaltsev:

«Ο χορός είναι δημιουργικότητα. Αλλά συμβαίνει να μην θέλετε ιδιαίτερα να ασχοληθείτε με τη δημιουργικότητα. Τέτοιες μέρες, ξέρετε τι κάνω; ντύνομαι. Συνήθως έρχομαι στις πρόβες με αθλητική φόρμα. Αλλά αν αλλάξει η διάθεσή μου, προσπαθώ να φορέσω κάτι φωτεινό: για παράδειγμα, κόκκινο τζιν, ένα κίτρινο μπλουζάκι και ένα καπέλο. Έτσι, θα ήταν ευχάριστο να κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη. Οι μαθητές τα νιώθουν όλα. Βασικά στο χορό ο δάσκαλος είναι αγωγός ενέργειας. Και όταν βλέπουν έναν τύπο μπροστά τους με σκισμένο μπλουζάκι, τρύπες κάλτσες και βρώμικα τζιν, ο ενθουσιασμός τους φθίνει. Και αν ο δάσκαλος φαίνεται κουλ, χαρούμενος, αστειεύεται, τότε οι μαθητές προσπαθούν να τον ταιριάξουν».

Μαρίνα Κορπάν:

«Υπάρχει ένας σίγουρος τρόπος: πολύ δύσκολος. Ξέρω γυναίκες που το βράδυ κρεμούν ένα φόρεμα σε μια καρέκλα που θα ήθελαν να χωρέσουν Νέος χρόνος, και όταν ανοίγουν τα μάτια τους στις έξι το πρωί, το πρώτο πράγμα που βλέπουν είναι αυτόν και σηκώνονται για προπόνηση χωρίς κανένα «δεν θέλω» και «δεν μπορώ». Επομένως, χωρίς περιττούς συναισθηματισμούς, ανοίγουν τα μάτια τους και αναπνέουν».

Stanislav Rogachev:

«Μόνο μια άγρυπνη νύχτα μπορεί να μπερδέψει τα σχέδιά μου. Η κακή διάθεση δεν έχει σημασία. Προπονούμαι με κάθε καιρό και με οποιαδήποτε διάθεση. Βουρτσίζετε τα δόντια σας ακόμα κι όταν οι γάτες σας ξύνουν την ψυχή; Είναι παρόμοια ιστορία με την προπόνηση».

Το πρόβλημα των κινήτρων και της αυτοπειθαρχίας ανησυχεί διάφορους ανθρώπους. Και αυτοί που νιώθουν στερημένοι της τύχης στη ζωή, και κυρίως όσοι έχουν συνηθίσει να πετυχαίνουν, βασιζόμενοι μόνο στις δικές τους δυνάμεις, τους λεγόμενους αυτοδημιούργητους (που έφτιαξαν τον εαυτό τους).

Ναι, σήμερα δεν μπορείς να ζήσεις χωρίς κίνητρο. Στην πραγματικότητα, κάθε ενέργεια που κάνουμε υπαγορεύεται από κάτι. Και όταν εμφανίζεται η επιθυμία να καθίσετε και να μην κάνετε τίποτα, αξίζει να χρησιμοποιήσετε ορισμένους μοχλούς για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να εργαστεί. Λοιπόν, τι μας εμποδίζει να δράσουμε και πώς να το ξεπεράσουμε;

Φόβος αποτυχίας

Πολλοί έχουν κάνει από καιρό το γνωστό ρητό: «Αν φοβάσαι τους λύκους, μην πας στο δάσος» ως μότο της ζωής σου. «Γιατί να το κάνω αυτό αν δεν μου βγει ούτως ή άλλως;» είναι μια γνωστή δικαιολογία που χρησιμοποιούμε συχνά για να δικαιολογήσουμε τη δική μας αδράνεια. Αλλά μόνο όσοι βλέπουν καθαρά το φως στο τέλος του τούνελ θα μπορέσουν να φτάσουν τον στόχο τους. Και αυτός που βλέπει μόνο το ίδιο το σκοτεινό τούνελ δεν θα κουνηθεί ποτέ, ανατρέποντας συνεχώς τους φόβους του στο κεφάλι του.

Όσο περίεργο κι αν φαίνεται, σε ορισμένα θέματα είναι σημαντικό να ενεργείτε απλά, αν και απελπισμένα, απερίσκεπτα, άφοβα, χωρίς να κοιτάτε τα πόδια σας, αλλά κοιτάζοντας μόνο μπροστά. Μην φοβάστε να βάλετε στόχους και να μην τους πετύχετε. Μην φοβάστε να κάνετε λάθη - είναι αυτοί που σας διδάσκουν πού και πώς να πάτε παρακάτω. Επιπλέον, τις πρώτες μέρες μετά τις διακοπές, είναι απίθανο να περιμένουν ιδιαίτερες νίκες από εσάς.

Μια κατάσταση αναπόφευκτη

Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να δημιουργήσετε συνθήκες για τον εαυτό σας στις οποίες το "δεν λειτουργεί" απλά δεν θα λειτουργήσει. Θυμηθείτε πόσο εύκολα και γρήγορα μπορείτε να ξανακάνετε τα πάντα όταν οι προθεσμίες καίγονται με λαμπερή φλόγα.

Ορίστε προθεσμίες για τον εαυτό σας ή ακόμα καλύτερα, υποσχεθείτε στους συνεργάτες, τους συγγενείς και τους φίλους σας ότι θα ολοκληρώσετε την εργασία μέχρι μια συγκεκριμένη ημερομηνία. Φαίνεται, λοιπόν, τι είναι λάθος με αυτό - υποσχέθηκε και δεν το εκπλήρωσε. Αλλά οι ψυχολόγοι διαβεβαιώνουν ότι το αίσθημα της ντροπής από την μη εκπλήρωση όσων είχε υποσχεθεί δημόσια έχει ένα από τα πιο ισχυρά αποτελέσματα σε έναν άνθρωπο· η μέθοδος των υποσχέσεων βοηθά τέλεια να κινηθούν τα πράγματα.

Ασυμβίβαστες διαφορές

Εάν κάθε μέρα αναγκάζεστε να σηκώνεστε πριν από την αυγή και σκυθρωπά να πηγαίνετε στη δουλειά, την οποία μισούσατε κρυφά εδώ και πολύ καιρό, τότε υπάρχει μόνο ένας τρόπος να βγείτε από μια τέτοια δύσκολη κατάσταση - αναζητήστε το αγαπημένο σας πράγμα. Πιστεύετε ότι η λογιστική δεν δημιουργείται για αμοιβαία αγάπη, και μόνο ένας βαρετός τεχνικός μπορεί να βρει μια κοινή γλώσσα με τα συστήματα προγραμματισμού; Ανοησίες!

Σίγουρα στον κύκλο σας υπάρχουν μερικοί λογιστές που εξισορροπούν τις χρεώσεις με τις πιστώσεις με ιδιαίτερη τρυφερότητα και προγραμματιστές που γνωρίζετε που λατρεύουν τους συναρμολογητές, τις διεπαφές και τους ελεγκτές τους. Χαρούμενοι άνθρωποι! Θυμάστε τον Lucien από την Amélie, που τύλιξε απαλά κάθε φρούτο σαν να ήταν το πιο εύθραυστο πράγμα στον κόσμο; Αυτός ήταν ο τρόπος του να δείξει το σεβασμό του για τη δουλειά του και τους πελάτες του. Αγαπήστε τη δουλειά σας, γιατί όταν εργάζεστε με ευχαρίστηση, όλα τα άλλα σβήνουν στο βάθος.

Κίνητρο

Θυμηθείτε ότι η τεμπελιά λειτουργεί μόνο όταν η διαδικασία του «να μην κάνετε τίποτα» είναι πολύ πιο ευχάριστη για εσάς από την προσμονή του αποτελέσματος από τη δουλειά. Δώστε κίνητρο στον εαυτό σας να εργαστεί με έναν απλό και αποδεδειγμένο τρόπο - εκβιασμό. Αν δεν ολοκληρώσω το πρόγραμμα αυτής της εβδομάδας, δεν θα λάβω μπόνους και αν δεν λάβω μπόνους, δεν θα αγοράσω νέα παπούτσια.

Αυτή η μέθοδος εκβιασμού εξακολουθεί να είναι καλή σε περιόδους που ο φόβος της εμφάνισης αντιαισθητική κατά τη διάρκεια επικείμενων καλοκαιρινών διακοπών οδηγεί εκατοντάδες και χιλιάδες οικιακούς στο γυμναστήριο αναζητώντας ένα όμορφο και λεπτό σώμα. Η αναμονή και η πρόβλεψη ενός εκπληκτικού αποτελέσματος είναι ένα εξαιρετικό χάπι κατά της τεμπελιάς.

Οραματισμός

Όταν στο σπίτι περιμένουν ρόδινες πίτες και στον κινηματογράφο περιμένουν οι τελευταίες πρεμιέρες, τότε, θες και μη, στρέφεις το βλέμμα σου προς αυτές τις κατευθύνσεις. Και δεν έχω τη δύναμη να κοιτάξω την οθόνη του υπολογιστή ή να κάνω οτιδήποτε άλλο. Σε τέτοιες στιγμές, η οπτικοποίηση ενός διαφορετικού σχεδίου θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στη δουλειά. Ας πούμε ότι ήδη ονειρεύεστε να χαλαρώσετε. Και για αυτό πρέπει να κερδίσετε χρήματα. Λοιπόν, κρεμάστε μια φωτογραφία από το μέρος όπου ήδη κατευθύνονται τα όνειρά σας. Και να την κοιτάς πιο συχνά. Αυτό θα σας δώσει ένα κίνητρο για εργασία.

Δώρα

Είναι επίσης σημαντικό να καταλάβουμε ότι η τεμπελιά μπορεί να είναι φευγαλέα. Έρχεται και φεύγει από μόνο του, και συμβαίνει να μην χρειάζεται να το παλέψουμε. Μια καλή ταινία, ένα φλιτζάνι καφέ με έναν φίλο - και είναι σαν να νιώθεις μια νέα πνοή στη ζωή.

Ένα μικρό κόλπο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τώρα!

Και τέλος, εδώ είναι ένα άλλο μικρό κόλπο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εδώ και τώρα! Πάρτε ένα ξυπνητήρι και ρυθμίστε το για 15 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, κάντε τη δουλειά χωρίς περισπασμούς, χωρίς να επικρίνετε τον εαυτό σας ή να σκέφτεστε πώς να το κάνετε. Απλά κάντε τη δουλειά σας μέχρι να χτυπήσει το ξυπνητήρι.

Μόλις ακούσετε το πολύτιμο σήμα, σταματήστε να εργάζεστε και κάντε ένα σύντομο διάλειμμα και στο σήμα, επιστρέψτε στη δουλειά. Αυτή η λειτουργία παιχνιδιού θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε τον επιθυμητό ρυθμό και τον ενθουσιασμό στην εργασία χωρίς θυσίες.

Οι κύριοι φόβοι όσων δεν θέλουν να πάνε στο γυμναστήριο

Πώς όμως αποφασίζεις να πας γυμναστήριο;