كيفية جدولة روتينك اليومي. كيف تصنع الروتين اليومي المثالي؟ الروتين اليومي للشخص الناجح: ما الذي يتكون منه

يتطلب نمط الحياة النشط الذي يقوده معظم الناس اليوم القدرة على إدارة وقتك. الوقت هو المورد الوحيد الذي لا يمكن شراؤه ، ومع ذلك يستخدمه الكثير من الأشخاص بشكل دوري بشكل غير فعال أو حتى يضيعونه. الجدول الزمني المدروس جيدًا هو الأساس للتحكم في الوقت الذي يتم قضاؤه خلال اليوم. وإلى جانب ذلك ، فهذه طريقة رائعة لتحقيق أهداف حياتك ، الكبيرة والصغيرة.

خطوات

الجزء 1

1. قم بإعداد قائمة بما عليك القيام به على أساس يومي.لا تقلق بشأن كيفية تنظيم هذه الأشياء. في هذه المرحلة ، كل ما عليك فعله هو تبادل الأفكار - إنها ليست قائمة مهام حتى الآن. خصص ساعة أو ساعتين لهذا واكتب قائمة بكل ما تحتاج إلى القيام به كل يوم (بما في ذلك ما لا تفعله ، لكن اعتبره ضروريًا).

   • إذا كان من الصعب التفكير في كل شيء في وقت واحد ، فاحصل على دفتر ملاحظات واصطحبه معك في كل مكان ، وبمجرد أن تتذكر أي عمل ، قم بتدوينه في دفتر ملاحظات.

2. اكتب الأشياء الكبيرة والصغيرة.في البداية ، لا ينبغي اعتبار أي عمل تجاري صغيرًا جدًا. إذا كان عليك القيام بشيء ما ، فأنت بحاجة إلى القيام به. عند الجدولة لأول مرة ، من الأفضل تضمين كل الأشياء الممكنة عليها ، ثم تحرير القائمة لاحقًا وإزالة الفائض.

   • على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تمشي كلبك في الصباح والمساء ، فقم بتدوينه.

3. اسأل نفسك أسئلة حول هذه الأشياء.ماذا عليك أن تفعل لتناول الطعام بشكل جيد؟ ماذا عليك أن تفعل كل يوم قبل أن تذهب إلى العمل؟ ما الذي يجب القيام به حتى يتمكن شخص ما دائمًا من اصطحاب الطفل من المدرسة؟

   • قد تندهش من عدد الأشياء الصغيرة التي تحتاج إلى القيام بها من أجل تحقيق هدف أكبر والوفاء بمسؤولياتك. لكن لا يزال هناك ضوء في نهاية النفق. سيساعدك الجدول الزمني في معرفة المناطق التي لا تحصل فيها على الكثير من العائدات والتي يمكنك التخلص منها تدريجيًا.

4. حلل قائمتك.إذا وجدت أنه لم يتبق لديك وقتًا لإدارتها بنفسك ، فراجع شؤونك وتأكد من أنها ضرورية. قد تجد أن بعض المسؤوليات يمكن القيام بها بشكل أكثر كفاءة أو تفويضها.

   • إذا كنت تقضي وقتًا أطول على الموقد مما تريد ، فاسأل جارك عما إذا كانت ترغب في مشاركة واجبات الطهي. يمكن لكل منكما تحديد بعض الأطباق التي يحبها كلاكما ، ثم توافق على التناوب على الطهي مرة أو مرتين في الأسبوع.

الجزء 3

1. قيم مستوى طاقتك في الصباح.بالنسبة لمعظم الناس ، يكون التفكير النقدي والإلهام الإبداعي في أفضل حالاتهم في الصباح. ومع ذلك ، مع تقدم اليوم ، تميل هذه المهارات إلى أن تصبح أضعف وأضعف. إذا كنت تنتمي إلى هذه الفئة من الأشخاص ، فخطط لأنشطتك "الإستراتيجية" لساعات الصباح.

   • ومع ذلك ، من الممكن ، على العكس من ذلك ، أن يتم منحك نشاطًا إبداعيًا حصريًا في الليل. لا يوجد وقت خاطئ لهذا. الشيء الرئيسي هو تطوير جدول بطريقة تناسب خصائصك واحتياجاتك.

قلة من الناس يحبون العيش وفقًا للجدول الزمني ، بصراحة. بالنسبة لأولئك الذين لم يعتادوا على بعض الصرامة ، يبدو أن التخطيط ليوم ما هو كل شيء عن خلق القيود والمضاعفات.

من الأسهل أن تعيش بالطريقة التي تريدها. عندما أراد ذلك ، استيقظ ، وعندما أراد ذلك ، كان يعمل ويستريح. حتى الغداء يتضح أنه عائم: اليوم في الواحدة ، وغدًا في الساعة 2.

نفسيا ، طريقة الحياة هذه مريحة ، هذه حقيقة.

ومع ذلك ، هناك واحد ولكن.

مأزق الحياة بدون روتين

مع مثل هذا الجدول الزمني غير مؤكد قادرة على القيام بعمل أقلمن النشاط المنظم. لذلك ، سيكون هناك عدد أقل من الإنجازات. سيصبح الوصول إلى الأهداف (الشخصية والعمل) أكثر صعوبة. ويتم تقليل احتمالية تحقيق الأهداف تلقائيًا بنسبة 20-40٪.

كل شيء عن التدفقات. التدفق هو حالة أقصى تركيز على مهمة ما. عندما تكون مركزًا ، فأنت تعمل بسرعة وبأقصى قدر من الكفاءة. كلما زاد الوقت الذي تقضيه يوميًا في التدفق ، زادت النتائج التي يمكنك تحقيقها.

إذا لم تضع خطة لهذا اليوم ، فهناك الكثير من عوامل الإلهاء التي تمنعك حتى من قضاء القليل من الوقت في التدفق.

الملهيات الأكثر شيوعًا:

1. القيام ببعض الأشياء الممتعة (بدلاً من الأخرى: مهمة ولكنها مملة)
2. الراحة (الراحة ، الاستراحة)

هناك سبب آخر وراء عدم وجود روتين يؤدي إلى ضعف الأداء. والسبب هو أن معظم الأشياء تتم في الوقت الخطأ. من المعروف أن الحد الأقصى من التركيز وأداء الدماغ يتم ملاحظته قبل الظهر. في أغلب الأحيان ، يتم إنفاق هذا الوقت الثمين على أشياء صغيرة وغير مهمة أو حتى في إجازة. الذروة التالية أقرب إلى الساعة 5 مساءً. إذا تم وضع أنشطة غير مهمة في هذه الفترات القيمة ، فإن الإنجازات النهائية ستكون مجهرية ، حتى صفر.

3 قواعد للتخطيط الجيد

المادة 1
ضع أكثر المهام تعقيدًا واستهلاكًا لليد العاملة في النصف الأول من اليوم.

القاعدة 2
ضع أنشطة مماثلة واحدة تلو الأخرى حتى تتمكن من القيام بها وسط حشد من الناس.

غالبًا ما يغفل المبتدئون الذين يفكرون في كيفية عمل روتين يومي عن هذه القاعدة. على سبيل المثال ، تحتاج إلى طلب عدة سلع منزلية من متاجر مختلفة عبر الإنترنت. يجب أن يتم ذلك في جلسة واحدة ، دون تشتيت المهام في الصباح والغداء والمساء.

القاعدة 3
خطط لفترات الراحة الخاصة بك

إذا قمت بإنشاء روتين بدون مناطق راحة ، فإن ماراثونات العمل الطويلة ستقلل من الإنتاجية وستؤدي أقلمن حالة الراحة.

ميزات الجدول حسب نوع المهنة

تنطبق القواعد الثلاثة المذكورة أعلاه في جميع مجالات النشاط.

الروتين اليومي المحدد جيدًا هو مفتاح النجاح في أي من هذه المجالات. يمكن ملاحظة ذلك بوضوح عند إدخاله في حياتك اليومية.

نريد أيضًا أن نظهر كيفية إنشاء روتين يومي ، مع مراعاة نوع المهنة. دعونا نوضح على سبيل المثال طلاب المدارس والجامعات. يتساءل الكثير من الآباء عن كيفية إنشاء روتين يومي للطالب.

5 - 6 صباحا.هذا هو الوقت الذي يتم فيه تطوير التفاؤل. إذا لم ننهض في هذا الوقت ، فإنها تتلاشى بالنسبة لنا ونفقد فرصة أن نكون مبتهجين ومبهجين ، فنحن نراكم التشاؤم الذي يخلق في المستقبل مشاكل ويجذب الأحداث السلبية. يجب أن توجه الصلاة في هذا الوقت لصالح جميع الكائنات الحية. يرجى ملاحظة أن الشخص الذي يستيقظ قبل الساعة 6 صباحًا هو الوحيد القادر على تغيير مصيره للأفضل. تقول الفيدا أنه في هذا الوقت يمكننا حرق الكارما الخاصة بنا ، بينما بعد السادسة صباحًا يمكننا فقط تجميعها.

6-7 صباحا. يصبح العقل أكثر سطحية ويبدأ في الاتصال بالعالم الخارجي. تكتسب الشمس قوة. لم يعد وعينا داخليًا ، بل أصبح الآن خارجيًا. ويمكننا التواصل مع الآخرين. أيضًا من الساعة 6 إلى 7 صباحًا ، بينما لا تزال قوة الشمس ضئيلة ، ولا تزال قوة القمر موجودة - أفضل وقت لحفظ المعلومات ، والقدرة على تعلم شيء ما بأقصى مستوى.

7 - 8 صباحا.في هذا الوقت ، يعمل المنطق جيدًا بالنسبة للإنسان ، لكن القدرة على التدريس تذوب بالفعل. وقت جيدللتحليل والاستنتاجات. أيضًا من الساعة 6 صباحاً حتى 8 صباحاًالممارسات الجيدة والتنفسية ، قم بأداء أي تمارين ثابتة.

مع من 6 إلى 8 صباحًاوقت إفطار. الإفطار هو وقت ممتع ونحن بحاجة لتناول الأطعمة السعيدة. مهمتهم ليست منحنا القوة ، ولكن لإيقاظ أذهاننا ، وتجديد طاقتنا من التفاؤل. فالفطور الصباحي المناسب ينعش مناعتنا ، ويحافظ على التوازن الهرموني للمرأة ، ويجعل من الممكن إنجاب الأطفال ، ويخلق حالة من الموارد للنشاط أثناء النهار ، ويدعم طاقتنا العقلية.

الأطعمة التي يمكن تناولها على الإفطار - الحليب (قبل الساعة 6 صباحًا) ومنتجات الألبان (بعد الساعة 6 صباحًا) والفواكه وخاصة الموز والتمر والتين والعسل والمكسرات والفواكه المجففة والتوابل الحلوة (الهيل والشمر واليانسون والأحواض ، الزعفران ، عرق السوس ، الكمون ، القرفة).

8-10 صباحا.المنطق أقل قوة بالفعل ، لكن القدرة على العمل مع المادة جيدة. يمكنك عرض المعلومات والمشاركة في الإدارة والتخطيط وتنظيم الشؤون.

في الصفوف الابتدائية ، تظهر الدراسة والصفوف النموذجية ليس فقط بسبب جهود الأطفال ، ولكن أيضًا من الراحة الجيدة ، ليلاً ونهارًا. نظام اليوم يعني التوزيع الأمثل للوقت لعمل معين والراحة أثناء النهار.

روتين اليوم المدرسي مدرسة إبتدائيةيحتوي على عناصر:

• دروس في المدرسة والمنزل ؛
• الترفيه المنتظم في الهواء الطلق
• التغذية الكاملة
• نوم سليم وصحي
• هوايات وأنشطة مستقلة من اختيارك.

يجب أن ينام الطفل في الصفوف الابتدائية 11 ساعة على الأقل. إذا كان الطفل الذي يذهب إلى المدرسة يعاني في كثير من الأحيان من الأمراض ، فمن المستحسن أن ينام أثناء النهار ، بعد ساعات الدوام المدرسي. أثناء النوم ، يكتسب القوة والطاقة ، مما سيساعده في أداء واجباته المدرسية.

من الأفضل أن ينام في العاشرة أو الحادية عشرة مساءً حتى يكون لديه وقت للنوم والاستعداد للمدرسة في الصباح. من المستحيل الصراخ على الأطفال ، والسب في وقت النوم ، وإلا فسيكون منزعجًا ، وسيكون الجهاز العصبي متحمسًا ، ولن يتمكن من النوم بسلام.

من الضروري السؤال عن اليوم الماضي ، ومناقشة المشاكل الحالية ، والثناء على نجاحه. يجب على الآباء التأكد من أن الصباح جمع الطفل إلى المدرسة دون تسرع وعناء.

تتكون من:

1. يجب أن يتم كي الملابس وجمع الحقيبة في المساء.
2. يجب أن توضع كل الأشياء ، الملابس ، الأحذية في مكان دائم حتى لا تضطر إلى البحث عنها قبل الحصص.
3. تأكد من القيام بتمارين الصباح مع الأطفال ، والتي ستمنحهم النشاط والقوة والطاقة طوال اليوم.
4. من الأفضل تناول وجبة الإفطار بعد التمرين ، قبل 5 دقائق من الذهاب إلى المدرسة.

تحتاج إلى التخطيط مسبقًا وحساب مقدار الوقت الذي ستستغرقه للاستعداد للمدرسة. في المدرسة الابتدائية ، يطلب من الآباء دائمًا مرافقة أطفالهم إلى المدرسة. تحتاج إلى تخصيص وقت للمشي بوتيرة هادئة وفي نفس الوقت لا تتأخر عن الفصل.

1. على الطريق المختار ، اشرح للطفل معنى إشارات الطريق التي واجهتها في الطريق.
2. شاهد مستخدمي الطريق الآخرين ، وأخبر الطفل عن الأخطاء التي يرتكبونها أثناء القيادة.
3. أخبر الطفل كيف يعبر الشارع ، استخدم إشارة المرور.

من المهم أن تعرف!اشرح للطفل أنه حتى مع الضوء الأخضر لإشارة المرور ، عليك أن تنظر حولك قبل عبور الطريق.

جدول الطالب

من أجل تسهيل الامتثال لنظام الطفل ، يمكنك إنشاء نموذج الجدول الزمني الخاص بك للأسبوع الدراسي.

يمكنك رسم جدول لطفلك بيديك ، ويمكن أن تساعد الطاولة في ذلك ، وتعليقها في مكان واضح. أو يمكنك شراء نموذج خاص وتعبئته. ولكن هناك دروس تقام في الدوام الثاني ، حيث يدرس الأطفال من الغداء. يصعب عليهم التكيف والتعود على مثل هذا النظام.

من الضروري وضع الجدول الزمني الصحيح لليوم بحيث يكون لدى الطفل الوقت للقيام بالواجبات المنزلية واللعب والاسترخاء. الحالة الصحية ، الدرجات الإيجابية في المدرسة ، النمو البدني يعتمد بشكل مباشر على روتين يومي جيد التصميم.

يحتاج كل طالب إلى مساحة مخصصة لإكمال واجباته المنزلية. يجب أن يكون سطح المكتب مريحًا بحيث يمكن وضع كتب العمل ودفاتر الملاحظات عليه.

يجب أن يتوافق حجم الطاولة والكرسي مع ارتفاع الطفل. إذا لم تكن مناسبة ، فقد يحدث انحناء في العمود الفقري ، وسرعان ما يتعب الطفل ولن يكون قادرًا على أداء واجباته المنزلية بكفاءة.

روتين يومي أثناء الامتحانات

الامتحانات عبء ذهني على جسد الطلاب. خلال هذه الفترة ، يجب أن تفكر مليًا في نظام اليوم وتغيير الفصول والراحة بشكل دوري. أثناء الامتحانات ، يجب أن تراقب بصرامة الأجواء الملائمة والوضع في الأسرة.

من المستحيل كسر وقت الراحة والنوم لإطالة الحمل العقلي. يمكن أن يؤثر ذلك بشكل خطير على الجهاز العصبي والحالة الجسدية للطالب ككل. في عطلات نهاية الأسبوع و العطليجب أن يكون جدول اليوم مختلفًا عن الأسبوع الدراسي.

في هذه الأيام ، يجب أن تقضي أكبر وقت ممكن في الهواء الطلق ، والذهاب إلى المسارح والمتاجر والسينما. خلال الإجازات ، من المفيد للأطفال الاسترخاء في المعسكرات الصحية والمصحات. بالنسبة لفصل الصيف ، من الضروري أيضًا وضع روتين يومي حتى يتمكن الطفل من التعافي في العام الدراسي الجديد.

الجدول الزمني للمدرسة الثانوية

الروتين اليومي للمدرسة الثانوية. بالنسبة للصفوف الابتدائية ، فإن الروتين اليومي الصحيح مهم لطلاب المدارس الثانوية. لديهم اختلافات عن بعضهم البعض. يُسمح للأطفال البالغين بالبقاء مستيقظين في وقت الغداء.

سيستفيد طلاب المدارس الثانوية أيضًا من المشي في الشارع ، والرياضات الترفيهية ، والجهاز العصبي ، والجهاز العضلي الهيكلي.

الوقت المناسب لأداء الواجبات المنزلية هو الساعات من 16-00 إلى 19-00 ، وبعد ذلك يبدأ إرهاق الجسم والصداع وضعف الذاكرة.

يجب ألا تشتت انتباه الأطفال ، أثناء القيام بالواجب المنزلي ، يمكن أن يضلوا وسيكون من الصعب تذكر الفكرة الرئيسية. يعتمد التقدم والدرجات الجيدة بشكل كبير على الوالدين.

يجب مساعدتهم على الوفاء بالروتين اليومي ، وإعداد الأشياء حتى يكون أنيقًا ومعتادًا على الطلب.

إذا لم يتبع الطالب الروتين اليومي الصحيح ، فيمكن أن تؤثر الفصول الدراسية في المدرسة سلبًا على صحته:

• الموقف غير الصحيح على المكتب يسبب انحناء العمود الفقري.
• يضعف الجهاز العضلي.
• تعطل الدورة الدموية للعضلات والدماغ.
• الإجهاد المتكرر يمكن أن يسبب انهيار عصبي.
• في نهاية الجلسات التدريبية ، يصاب الطفل بالتعب والنعاس.
• قد يحدث عسر الهضم بسبب سوء التغذية.
• تسقط الرؤية.

إذا لم تعتني بأطفالك ، فقد تؤثر المدرسة سلبًا على نموه البدني والعقلي.

فيديو مفيد

وظائف مماثلة

بالتأكيد كان عليك التواصل مع أفراد أقوياء ، لديهم إرادة قوية ، واثقين من أنفسهم تمكنوا من إدراك أنفسهم بشكل كامل في مختلف مجالات الحياة العامة. هؤلاء الناس يطلقون على الناجحين.

ما هو نجاحهم؟ هل هناك ساعات أكثر في يومهم؟ أو هل لديهم حظ رائع وعمل شاق ولديهم جهات الاتصال الصحيحة؟

من الصعب المبالغة في تقدير دور هذه العوامل. ولكن هناك نقطة أخرى تسمح لهم بالتميز في الكتلة الرمادية ، واسمها هو الروتين اليومي للشخص الناجح.

الأهداف والخطط

لسبب ما ، هناك رأي مفاده أن جدول عمل الشخص الناجح يتم جدولته حرفيًا في ثوانٍ ، وأن أدنى انحراف عن الروتين اليومي المعتاد هو بمثابة إخفاق تام.

النوم والعمل والأكل - كل شيء في الموعد المحدد ، ولا يوجد وقت للعائلة والرياضة والهوايات الشخصية. يبدو الأمر منطقيًا ، لكن نمط الحياة هذا يبدو مملًا جدًا ، أليس كذلك؟

قد لا تحتوي خطط يوم الأشخاص الناجحين على أي شيء مشابه. كل هذا يتوقف على الخصائص الفردية لشخصية ومزاج الشخص ، ونظمه الحيوية ، والحالة الاجتماعية ، والعادات ، ونوع النشاط.

بعد كل شيء ، من المهم ألا تتوافق الحالات المكتملة مع الخطط المرسومة في المنظم أو دفتر الملاحظات. من المهم مدى فعالية اليوم السابق وكيف تم ملؤه. لدينا جميعًا الأولويات الرئيسية في الحياة ، والتي نحتاج إلى البناء عليها عند رسم الروتين اليومي لشخص ناجح.

لنأخذ مثالاً عن كيف تبدو الرسوم البيانية للأشخاص الناجحين ، ولكن مختلفين تمامًا.

رجل أعمال شاب ، دعنا نسميه مكسيم ، اعتاد أن يستيقظ مبكرًا ، الساعة 5:00 صباحًا. الركض والاستحمام المتباين وقراءة الصحافة الصباحية في وجبة إفطار عائلية. يتم جدولة جميع الاجتماعات والاجتماعات الهامة قبل الظهر.

فترة ما بعد الظهر مخصصة للمشاهدة بريد إلكترونيوالتعرف على المستندات الجديدة وتلخيص نتائج اليوم ووضع الخطط للغد. بعد العمل ، يسرع مكسيم إلى المنزل على الفور ليكون في الوقت المناسب لتناول عشاء عائلي مع زوجته وأطفاله.

عطلات نهاية الأسبوع مكرسة بالكامل للعائلة. من يوم الاثنين ، يتكرر كل شيء في الدائرة المعتادة. التسلسل الهرمي لقيمه: توزيع واضح للوقت بين العمل والأسرة.

مارينا ، الشاعرة الطموحة ، تترك "احتضان مورفيوس" أقرب إلى الظهيرة. شرب الشاي الأخضر ببطء ، والاستمتاع بالمنظر من النافذة ، والتفكير في معنى الحياة. ثم يذهب إلى الإنترنت ، ويتصفح المواقع المخصصة لموضوع الفن. إنها تحضر دورات اللغة الصينية عدة مرات في الأسبوع وتذهب للتدليك.

تعمل مارينا فقط عندما يكون هناك مصدر إلهام ، بغض النظر عن الوقت من اليوم أو اليوم من الأسبوع. علاوة على ذلك ، لا يوجد تقسيم واضح بين أيام العمل وعطلات نهاية الأسبوع. مع اقتراب موعد إطلاق كتاب ، لماذا لا ترمي نفسك في العمل ليلة السبت إلى يوم الأحد؟

عائلتها هي كلب مخلص مارفش و أسماك الزينة. تقضي مارينا وقت فراغها في الحفلات الموسيقية والمعارض والملاهي الليلية.

على الرغم من هذا الاختلاف في نمط الحياة والأولويات المختلفة ، فإن هؤلاء الأشخاص ناجحون تمامًا ويقفون بثبات على أقدامهم. هناك مفاهيم مشتركة توحدهم.

كيفية تحديد يوم الشخص الناجح

لا يكفي أن يكون لديك نية للسيطرة الكاملة على حياتك. تحتاج أيضًا إلى معرفة كيفية القيام بذلك. لمثل هذه المسألة المسؤولة ، من الضروري تخصيص بضع دقائق من وقت الفراغ ، والتفكير مليًا في قائمة المهام والمهام ، وكتابة النتيجة في يوميات.

نصائح لمساعدتك:

يمكنك تخصيص أمسية واحدة في الأسبوع لهذا ، ولكن إذا كان جدول الحياة مزدحمًا للغاية ، فسيتعين عليك التعامل مع الجدولة كل يوم.

أساس نشاط الشخص الناجح هو نشاطه العقلي وحيويته الجسدية. لذلك ، عند وضع الخطط لهذا اليوم ، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار خصوصيات إيقاعاتك الحيوية.

إذا كنت تنتمي إلى فئة القبرات ، فخطط لأهم الأشياء وأكثرها مسؤولية قبل الساعة 13:00 - 14:00 من اليوم. من الأفضل أن تقوم البوم بتحديد مواعيد مهمة بعد العشاء.

سيسمح له تنوع النشاط التجاري اعتمادًا على الإيقاع الحيوي للشخص بالعمل بكفاءة أكبر والحصول على مكافأة لائقة مقابل عمله.

يتضمن الروتين اليومي المصمم جيدًا لشخص ناجح مزيجًا كفؤًا من الراحة والوقت حصريًا لنفسك والعمل.

من أجل الوصول إلى قمم معينة في مختلف مجالات الحياة العامة وتحقيق أهدافك ، يجب أن تكون العناصر التالية موجودة في جدولك اليومي:

نوم كامل وصحي. بغض النظر عن درجة التوظيف والحالة الذهنية والرفاهية ، يجب أن يكون النوم سمة إلزامية لحياتك الكاملة.

مجرد التفكير في أن الحرمان المستمر من النوم هو سبب شائع للتدهور الفكري وضعف الذاكرة والاكتئاب لفترات طويلة. هل هذه الحقائق لها علاقة بشخص ناجح؟ لذلك فإن النوم مقدس.

نظام غذائي متوازن. يجب أن تكون الفيتامينات والبروتينات والدهون والكربوهيدرات موجودة في قائمتك. لا تفوت وجباتك الرئيسية.

جنبًا إلى جنب مع الطعام ، تحصل على دفعة من الطاقة اللازمة للحياة الطبيعية. والقيود الشديدة على الطعام لن تؤثر فقط على مظهر، ولكن سيكون لها أيضًا تأثير سلبي على النشاط العقلي والنشاط البدني.

رياضة. ركوب الخيل واللياقة البدنية وكرة القدم. سيساعد هذا على الأقل لبعض الانتباه في تحويل الانتباه وصرف الانتباه عن المشاكل الملحة. أي نوع من النشاط البدني يعزز الدورة الدموية الطبيعية وينشط وإيجابي.

شاحن الدماغ. طور عادة صحية لتعلم شيء جديد كل يوم. اقرأ ليس فقط الأدب المتخصص ، ولكن أيضًا الأعمال الكلاسيكية ، ابحث بشكل دوري من خلال الموسوعات.

فراغ. تذكر أن مدمني العمل يعيشون أقل من الأشخاص الذين يسيئون استخدام العادات السيئة. لذلك ، يجب أن تكون هناك حاجة ليوم واحد على الأقل في جدولك المزدحم.

الكسل والحسد والارتباك وعدم الالتزام بالمواعيد - مشاعر غريبة عن الشخص الناجح. هل لاحظت ظهورهم؟ تخلص من السلبية من حياتك وخطط لروتينك اليومي بطريقة إيجابية بشكل حصري.