كيفية جدولة يوم. الروتين اليومي لطالب المرحلة الابتدائية: عينة. أمثلة روتينية يومية

في إيقاع الحياة الحديث ، يجب على الشخص القيام بالعديد من الأشياء المختلفة خلال اليوم ، وبدون نظام مؤلف بشكل صحيح ، من الصعب جدًا إدارة كل شيء. الروتين اليومي عبارة عن سلسلة من الإجراءات المخطط لها مسبقًا والتي يجب أن يكون لديك وقت لإكمالها من لحظة استيقاظك في الصباح للذهاب إلى الفراش في المساء. الغرض من تجميع روتين يومي هو تخصيص الوقت بشكل أكثر فعالية وكفاءة ، مما سيسمح لك بالنجاح في جميع مجالات حياتك التي تهمك.

للوهلة الأولى ، التخطيط العقلاني ليومك ليس بهذه الصعوبة ، ولكن من الناحية العملية ، لا يمكن للجميع رسم تسلسل واضح لأفعالهم ، ناهيك عن اتباع الروتين اليومي. شرود الذهن ، الكسل ، التعب ، تغير الظروف فجأة في العمل ، مواقف الصراع مع الزملاء أو الأصدقاء بسهولة تزعج الشخص الذي لا يتبع روتينًا يوميًا مدروسًا.

لذلك ، من المفيد للجميع ، بغض النظر عن الجنس والعمر والنشاط المهني ، معرفة كيفية وضع خطة لليوم من أجل إدارة كل ما هو مهم وشيق بالنسبة لك. ستلاحظ فوائد التخطيط لوقتك بعد أيام قليلة تصرفت خلالها وفقًا للجدول الزمني المخطط مسبقًا. بالالتزام المستمر بالروتين اليومي ، يمكنك تعظيم إمكاناتك وتكون منتجًا دون المساس بصحتك ومزاجك.

من أجل تكوين الروتين اليومي بشكل مناسب ، يجب أن تكون قادرًا على فصل المهام الرئيسية عن المهام الثانوية والجمع المنطقي لبعض العناصر لتوفير الوقت. يحتوي موقع BrainApps على مقالات مفيدة يمكنك التعلم منها معلومات مثيرة للاهتمامحول الأساليب العقلانية للتخطيط. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بتضمين عنصر يتمتع باللياقة البدنية للدماغ في الروتين اليومي ، والذي يستغرق 15 دقيقة فقط من الوقت.

الروتين اليومي: فوائد الانضباط الذاتي

لفهم كيفية إنشاء روتين يومي يناسبك ، عليك أولاً معرفة سبب حاجتك إلى القيام بذلك. يجب أن تعمل بجدية على التخطيط لنظامك إذا كنت تريد:

كن أكثر انضباطًا وتنظيمًا ؛
الدراسة بشكل أفضل أو العمل بكفاءة أكبر ؛
ابحث عن وقت لتطوير هواية ، والتواصل مع العائلة والأصدقاء ؛
نظم لنفسك وقتًا ممتعًا ومفيدًا ؛
قضاء وقت أقل في الأنشطة غير المجدية ؛
اعتني بصحتك بشكل يومي ؛

سيسمح لك نظام يومك المكون بشكل صحيح بإدراك كل ما سبق دون صعوبة كبيرة أو معاناة. أيضا لصالح الانضباط الذاتي هو حقيقة أن الغالبية العظمى أشخاص ناجحوناتبع بدقة جدولهم الفردي ولم يسمحوا لأن يشتت انتباههم بالتفاهات. يمكن لنظام مرتب مسبقًا حتى في يوم حافل جدًا أن يقلل بشكل كبير من الشعور بنقص حاد في الوقت وأن يكون هادئًا وثقة بالنفس.

كيف تصنع روتينًا يوميًا ومن أين تبدأ

لا توجد إجابة عالمية على سؤال كيفية تنظيم الروتين اليومي بشكل صحيح. بعد كل شيء ، كل الناس لديهم خصائصهم الفردية الخاصة بهم ، فهم يشاركون فيها أنواع مختلفةالأنشطة وما هو جيد بالنسبة لأحدهم قد لا يكون مناسباً لآخر. يجب أن يتم العمل على تخطيط اليوم باستمرار فيما يتعلق بظروف الحياة المتغيرة باستمرار من حولنا. ومع ذلك ، بعد أن تعلمت تخصيص وقتك بعقلانية ، فلن يكون من الصعب عليك التخطيط لروتينك اليومي حتى في حالات القوة القاهرة.

نظرًا لأن الروتين اليومي الصحيح هو جزء لا يتجزأ من نمط حياة صحي ، أولاً وقبل كل شيء ، عند تجميعه ، يجب على المرء الانتباه إلى ميزات فسيولوجيا الجسم. لقد أثبت العلم تأثير النظم الحيوية على القدرة على العمل والمزاج ورفاهية الإنسان منذ فترة طويلة ، لذلك يجب أخذها في الاعتبار عند التخطيط لروتين يومي.

الإيقاع الحيوي هو تغيرات دورية في شدة العمليات الفسيولوجية في جسم الإنسان. من أجل التنظيم العقلاني لنظام اليوم ، ينبغي إيلاء اهتمام خاص لإيقاعات الساعة البيولوجية المرتبطة بتغيير النهار والليل. الأكثر شهرة هو التقسيم الشرطي للناس إلى "قبرات" و "بومة" حسب الوقت الذي تقع فيه ذروة نشاطهم.

تستيقظ القبرات بسهولة في الصباح وتكون أكثر نشاطًا في النصف الأول من اليوم ، بينما بالنسبة للبوم ، يعد صعود الصباح في الروتين اليومي اختبارًا صعبًا ، وتحدث ذروة الإنتاجية في المساء. نجح العديد من الأشخاص في الجمع بين ميزات كل من البوم والقبرة ، حيث يمكن أن يكونوا نشيطين في الصباح والمساء. ومع ذلك ، عند التخطيط للنظام اليومي ، لا ينبغي للمرء أن ينشغل كثيرًا بهذا التصنيف. مع وجود إرادة وانضباط معينين ، بمرور الوقت ، يمكنك "إعادة تدريب" الجسم وأن تكون منتجًا في الوقت الذي تحتاجه بالضبط.

من وجهة نظر علم وظائف الأعضاء ، يبدأ نظام يومك للجسم في الساعة 4 صباحًا ، عندما يبدأ الإفراز النشط لهرمون قشرة الغدة الكظرية - الكورتيزول ، والذي يسمى أيضًا بهرمون التوتر. من 5 إلى 6 هناك تسارع في التمثيل الغذائي ، مما يساعد الشخص على الاستيقاظ ، ومن 7 إلى 9 يوصى بممارسة الرياضة وتناول وجبة فطور كاملة. تحدث الذروة الأولى لنشاط العمل في النظام اليومي للفترة من الساعة 9 صباحًا حتى الساعة 12 ظهرًا. خلال هذا الوقت ، يكون معظم الأشخاص في العمل أو المدرسة ، لذلك من الجيد تحقيق أقصى استفادة من كل ساعة.

بعد أول دفعة من النشاط ، يحتاج الجسم إلى تجديد احتياطياته من الطاقة. من الساعة 12:00 إلى الساعة 14:00 ، يُنصح بتخصيص وقت لتناول الغداء وعدم الانخراط في النشاط المكثف النشاط البدنيحتى الساعة 16:00 ، حيث يجب هضم الطعام بالكامل الجهاز الهضمي. تحدث ذروة النشاط الثانية في روتينك اليومي من الساعة 16:00 إلى الساعة 18:00 ، وبعد ذلك يحين وقت تناول عشاء خفيف وممارسة الرياضة. من الساعة 22:00 يبدأ الجسم بالتحضير للراحة الليلية تدريجيًا ، ويتباطأ التمثيل الغذائي وينخفض إنتاج الهرمونات. إذا لم يذهب الشخص إلى الفراش ، وفقًا للروتين اليومي في هذا الوقت ، فإن عمليات الاسترداد لا تبدأ بكامل قوتها.

بطبيعة الحال ، لا يمكن لأي شخص تعديل روتينه اليومي وفقًا للإيقاع الحيوي ، لذلك يضل الكثير من الناس ضلالهم بسبب عدم كفاية النوم أو عدم انتظامه ، والوجبات غير المنتظمة ، والعديد من العوامل الأخرى. ومع ذلك ، إذا كنت مهتمًا بكيفية إنشاء روتين يومي بشكل عقلاني ، فلا يزال يتعين عليك الاستماع إلى جسدك ، وإذا كان ذلك ممكنًا ، اجعل نشاطك أقرب إلى القاعدة الفسيولوجية.

كيفية عمل خطة يومية لإنجاز الأمور

في روتينك اليومي ، يجب أن تشغل الأماكن الرئيسية المكونات التالية:

نوم كامل. إن الحرمان المزمن من النوم والإنتاجية هما مصطلحان يستبعدان بعضهما البعض. يُنصح بالنوم على الأقل 7-8 ساعات في اليوم ، ويفضل أن يكون ذلك ليلاً (23:00 - 7:00). إذا لم يكن النوم ليلًا متاحًا لك بسبب واجباتك المهنية ، فعندئذ يمكنك النوم أثناء النهار في غرفة هادئة ذات ستائر محكمة الإغلاق (أو الأفضل مع عصابة خاصة للعينين). التوصيات العامة للجميع هي التهوية الإلزامية للغرفة قبل الذهاب للنوم وفرشة مريحة على السرير ؛
نظام غذائي متوازن. في روتين يومي مدروس جيدًا ، هناك مساحة لثلاث وجبات على الأقل. يجب أن يكون النظام الغذائي صحيًا ومتنوعًا ، وترتيب وجبات خفيفة صحية في مكان العمل أو أثناء الدراسة ، ولا تسيء تناول القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين ؛
العمل و الدراسة. في أيام العمل ، سيشغل العمل أو الدراسة قدرًا كبيرًا من الوقت في روتينك اليومي ، وسيكونان نقطة البداية لجميع الأشياء الأخرى ؛
استراحة. بغض النظر عن حجم العمل ، من الضروري إيجاد وقت للراحة والاستجمام. حاول الاستفادة القصوى من إجازتك من أجل صحتك. بدلاً من تصفح الإنترنت أو برنامج تلفزيوني ، اذهب في نزهة أو اقرأ كتابًا أو تحدث مع الأصدقاء أو العائلة أو اعتن بحيواناتك الأليفة ؛
رياضة. في الروتين اليومي للشخص النشط ، يجب أن يكون هناك دائمًا مكان يمارس. لا يجب أن يكون هذا تمرينًا لمدة ساعة ونصف ، ولكن يجب أداء تمارين الصباح أو مجموعة من التمارين المسائية الخفيفة ؛
القضايا المحلية. يشغل الطهي وتنظيف المنزل والأعمال المنزلية الأخرى أيضًا نصيب الأسد من وقت فراغنا. ومع ذلك ، مع اتباع نهج عقلاني للتخطيط ليومك ، سيتم تنفيذ معظم الأعمال المنزلية تلقائيًا وبدون أي جهد إضافي ؛

يعتبر التخيل نقطة مهمة في كيفية تكوين روتين يومي بشكل صحيح. احتفظ بمفكرة تدون فيها بالتفصيل كل ما يجب القيام به خلال اليوم التالي. قم بتمييز المهام ذات الأولوية ، بالإضافة إلى تلك الأشياء المرغوبة ولكنها ليست ضرورية. في المنزل ، يمكنك تعليق أوراق براقة مع كتابة الروتين اليومي عليها في أماكن بارزة حتى لا تشتت انتباهك بالتفاهات الدخيلة.

قبل أن تقرر إجراء روتين يومي ، يجب أن تقوم ببعض التحضير. حدد بالضبط المدة التي يستغرقها الذهاب إلى العمل وطهي العشاء لجميع أفراد الأسرة والأنشطة اليومية الأخرى. لا تنزعج إذا ظهرت تغييرات مفاجئة في الروتين اليومي. بمرور الوقت ، ستتمكن بسهولة من ملاءمة الأشياء غير المتوقعة في جدولك دون المساس بروتينك اليومي بشكل كبير.

للحصول على أفضل نتيجة ، خطط ليس فقط لأيام الأسبوع ، ولكن أيضًا لعطلات نهاية الأسبوع ، العطل. لذلك ستقضي وقتك بفائدة أكبر وستحصل على المزيد من المشاعر الإيجابية ، لأنه بعد أن تمكنت من التخطيط ليومك بشكل صحيح ، لن ترغب في العودة إلى الاضطرابات المعتادة ومحاولة إكمال كل الأشياء في اللحظة الأخيرة.

من خلال تخصيص ربع ساعة فقط لتدريب الدماغ ، يمكنك إنشاء روتين يومي أكثر ملاءمة وأن تكون دائمًا بنبرة فكرية. لمثل هذه التدريبات ، يعتبر مورد BrainApps مثاليًا ، والذي سيساعدك على التخطيط لبرنامج التدريب الفردي الأمثل.

بالنسبة لأولئك الذين يريدون معرفة كيفية وضع خطة لليوم ، فلن يكون من غير المناسب التعرف على الروتين اليومي للشخصيات الشهيرة التي حققت نجاحًا باهرًا في مجال نشاطها. يمكنك أيضًا تعلم الكثير من الأشياء المفيدة من أدلة إدارة الوقت ، ولكن يمكنك فقط إنشاء النظام المثالي ليومك ، مع مراعاة جميع الاحتياجات الفردية.

سيساعدك الوضع الصحيح لليوم على أن تكون أكثر إنتاجية وأن تقوم بمزيد من العمل وتكون قادرًا على القيام بالأشياء.

بالنسبة لمعظم البالغين ، يكون الروتين اليومي مضطربًا ، حيث يذهب أحدهم إلى الفراش ليلًا ، ويأكل من الاستيقاظ في الصباح ، وينام أحدهم في المساء ، ولكنه يستيقظ في الليل ، مما يعني انخفاض إنتاجية اليوم التالي إلى لا شيء . إذا اتبعت الروتين اليومي الصحيح ، فلن ترغب فقط في الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد ، ولكنك ستستيقظ أيضًا بحيوية ، وبصحة كاملة ، مع الرسوم المتحركة.

لنبدأ العد التنازلي من الصباح الباكر ، عندما نبدأ في الاستيقاظ للعمل ، والقيام بالأشياء ، وممارسة التمارين الصباحية. سيذهب الكثيرون في هذا الوقت إلى العمل ، متناسين حتى تناول وجبة الإفطار.

الصباح الباكر. 4:00 - 6:00

في الصباح الباكر ، يمكن للأشخاص الذين تصلبوا روحًا وجسدًا النهوض ، والذين يجرون أو يمارسون التمارين أو الجمباز ، والاستحمام المتباين. إذا اتبعت الروتين اليومي فلن يكون من الصعب الاستيقاظ مبكرا في الصباح وسيكون هناك وقت لأداء المهام الإبداعية والرسم وكتابة الشعر والموسيقى ، فالشيء الأساسي هو عدم التدخل في المجتمع من حولك ، فهم قد لا يفهم.

صباح. 6:00 - 8:00

في هذا الوقت ، يستيقظ عدد كبير من الناس. هناك وقت محدود لممارسة الرياضة والجمباز وزيارات الحمام والاستحمام ووجبة الإفطار. يجب أن تفيدك وجبة الإفطار في الصباح أنت وجسمك. يجب التعامل مع هذا الأمر بكل جدية ، رغم أهميته. يعتقد الكثير من الناس: "فكر في وجبة الإفطار ، لدي قهوة وسيجارة على الإفطار." - هكذا أريد أن أجيب: "هل جربت البيض المخفوق مع عصير البرتقال الطازج على الإفطار؟". يجب أن يأتي الإقلاع عن التدخين والكحول في المقام الأول بدلاً من الإقلاع عن الإفطار في الصباح.

النصف الأول من اليوم. 8:00 - 12:00

حان الوقت لتحقيق الإنتاجية. بعد تمارين الصباح ووجبة فطور صحية ، هناك طاقة هائلة وقوة للقيام بأشياء مهمة. نشاط الدماغ في أفضل حالاته في هذا الوقت ، يمكنك إنشاء المشاريع وإكمال المهام الأكثر أهمية وتنفيذ المزيد من العمليات وتأجيل العمل الروتيني للنصف الثاني من اليوم.

وقت الاستراحة ، الغداء. 12:00 - 14:00

بعد يوم حافل في العمل ، حان الوقت لأخذ قسط من الراحة وتناول الغداء. هنا يمكنك تناول الأطعمة الثقيلة: الحساء واللحوم والأسماك والمقلية والمسلوقة. ستمنحك وجبة غداء صحية ودسمة الطاقة للنصف التالي من اليوم. في وقت الغداء ، يجب تأجيل العمل ، وإشباع جوعنا وأخذ استراحة قصيرة ، حيث سينخفض نشاط الدماغ والجسم. فوائد أنشطة جسمك صغيرة ، فهي تركز على الهضم والحصول على العناصر الغذائية.

بعد الظهر. 14:00 - 18:00

هذا الوقت مناسب للعمل المزدحم ، يمكنك أداء المهام الروتينية. كانت الطاقة الأساسية في النصف الأول من اليوم ، كما كانت في حالة انخفاض في الثانية. في هذا الوقت ، هناك ما يكفي من النشاط والقوة ، فقط الذروة تحدث في الصباح. الانتهاء من ساعات العمل والاستعداد للراحة.

مساء. 18:00 - 22:00

من الأفضل القيام بالأعمال المنزلية في المساء. العب مع الأطفال ، أو اقرأ كتابًا ، أو قم بتطوير الذات أو المشي. يجب ألا تحمّل نفسك بالعمل الجاد في هذا الوقت ، فمن الأفضل أن تبطئ أو تسترخي أو تقضي وقتًا في جو مريح. يمكنك تناول العشاء من الساعة 6 إلى 8 مساءً ، الشيء الرئيسي هو عدم تناول الطعام قبل 2-3 ساعات من النوم ، حتى يكون جسمك مستريحًا ، ويستريح في النوم ، ولا يعالج الطعام.

حلم. 21:00 - 6:00

يجدر البدء بالنوم من التاسعة مساءً ، لأن فترة النوم الصحي والمفيد تبدأ. استيقظ وفقًا لتقديرك الخاص ، إذا ذهبت إلى الفراش في الساعة 9 ، فستستيقظ بسهولة في الساعة 4-5 صباحًا ، وإذا ذهبت إلى الفراش في الساعة 10-11 ، فستتمكن من تحقيق ارتفاع قوي آخر بحلول الساعة 6 - السابعة صباحا. هذه المرة رائعة لنوم قوي وغني وأكثر فائدة. إذا ذهبت إلى الفراش في وقت متأخر ، فسوف تشعر بالتعب والخمول في الصباح.

النظام الصحيح ليوم الطفل.

منذ الولادة حتى 6 شهور.

يتم تحديد الروتين اليومي من قبل الطفل نفسه. يجدر الرضاعة حسب احتياجاته ، لا ينصح بإيقاظه. كقاعدة عامة ، سيطلب الطفل الطعام كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. استمر في السير. في موسم البرد ، ابدأ بالمشي لمدة 20 دقيقة 3 مرات يوميًا ، وزد وقت المشي تدريجيًا إلى 1 - 1.5 ساعة. في الطقس الدافئ ، يجدر المشي من 40 دقيقة إلى ساعة و 30 دقيقة ، 2-3 مرات في اليوم. إذا كان من الممكن المشي أكثر خلال الموسم الدافئ ، فاحرص على الانتباه بشكل خاص لذلك. المشي في الهواء الطلق مفيد جدًا في أي عمر ، خاصة للأطفال. وفي المساء ، من المستحسن القيام بإجراءات مائية ، فهو يسهل التكيف مع العالم الجديد ويهدئ جيدًا ، إلى جانب حب الأطفال للسباحة. يشكل التكرار المنتظم للإجراء نمط النوم الصحيح للطفل ، حيث يبدأ في إدراك أن جميع الألعاب قد انتهت.

من 6 أشهر إلى سنة.

في هذا العمر ، يطور الطفل نظامًا يوميًا ، ويبدأ الصباح في وقت معين ، ويستيقظ ليلاً 1-2 مرات للتغذية. خلال النهار ، يجدر البدء تدريجياً بإعطاء الطفل أطعمة جديدة ، وليس فقط حليب الثديأو مخاليط. تحدث التغذية في المتوسط كل 3 إلى 4 ساعات. يتم تقليل وقت النوم إلى 3 مرات في اليوم. لا تنسى أن تنتبه للمشي ، حاول أن تمشي كثيرًا قدر الإمكان. في هذا العمر يبدأ الطفل في استكشاف العالم خارج المنزل واتخاذ الخطوات الأولى. في لحظات اليقظة ، احرص ليس فقط على الرعاية ، ولكن أيضًا في الألعاب ، خاصة في هذا العمر ، الألعاب التي تطور أحاسيس اللمس أو المهارات الحركية الدقيقة لليدين ذات صلة.

من سنة إلى 1.5 سنة.

يتوقف الطفل عن الاستيقاظ للتغذية ليلاً ، ففي النهار ينام بشكل كامل لمدة 3 ساعات أو 1.5 ساعة بعد الظهر والمساء. هنا يعود الاختيار إلى الطفل ، وفقًا لرفاهيته ، لا يستحق التدخل في جدول النوم. من الجدير المشي ساعة واحدة على الأقل في اليوم ، ويفضل أن يكون ذلك لمدة ساعة ونصف ، وساعتين ، عادة ساعة واحدة في الشتاء ، وساعتان في الصيف. في عمر سنة ونصف ، يبدأ الطفل في الاهتمام بالطعام الذي يأكله الكبار. النظام الغذائي هو في المتوسط 4 مرات في اليوم. بين الوجبات الرئيسية ، أعطي الفاكهة والعصائر.

من 1.5 سنة إلى 3 سنوات.

يتشكل وضع الطفل ويستيقظ وينام في وقت معين. يبدأ النوم المناسب من الساعة 9 مساءً حتى الساعة 7-8 صباحًا. هناك نوم واحد خلال النهار 1.5 - 2 ساعة. تتشكل التغذية عند الطفل بالكامل تقريبًا وتصبح مثل البالغين. يتم تناول الوجبات 4 مرات: الإفطار والغداء والشاي بعد الظهر والعشاء ، ويجب أن تكون الفاصل الزمني حوالي 4 ساعات. ليس من الضروري تقليل المشي في الهواء الطلق ، فالمشي مرة أو مرتين في اليوم سيكون مفيدًا فقط ، على الأقل من الضروري القيام بالمشي ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.

من 3 سنوات.

تبدأ زيارات الروضة بشكل مستمر ، ونتيجة لذلك ، يتم تشكيل الروتين اليومي أخيرًا. الجدول اليومي بسيط: الاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا ، الإفطار ليس ضروريًا ، لأنه ، كقاعدة عامة ، سيتم إطعامه ، والذهاب إلى الحمام ؛ ثم يقضي الطفل من الساعة الثامنة صباحا حتى الساعة الرابعة عصرا في روتين يومي صاف. إفطار ، ألعاب تعليمية ، مشي ، غداء ، وقت هادئ ، مشي ، شاي بعد الظهر ، ألعاب تعليمية. في أطفال مختلفين. يختلف جدول الحدائق بين الألعاب والمشي ، ولكن عادةً ما يصل الأطفال إلى الخارج مرتين يوميًا في الطقس الجيد. بعد روضة الأطفال ، يُنصح بإعطاء الطفل ساعة أخرى للمشي ، يمكنك الذهاب إلى الحديقة أو التسوق أو الملعب أو الذهاب إلى الملاعب. يجب إنشاء التنوع مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. في المساء ، انتبه إلى نمو الطفل ، العب ألعابًا ممتعة بحد أقصى 2-3 ساعات قبل النوم ، أقرب إلى النوم ، والهدوء ، وربما الأنشطة الإبداعية ، وإجراء الإجراءات المائية.
يتم تمديد مدة النظام حتى عمر واعي. إن التنشئة الصحيحة للطفل والتعامل معه سيطوران الانضباط فيه ، وفي سن واعٍ يمكنه الاستمرار في مراقبة روتينه اليومي ، وفهم سبب ضرورة ذلك.

الروتين اليومي هو خطة عمل لكل يوم ، مما يساعد على تخصيص الوقت بعقلانية واستخدامه بأكبر قدر ممكن من الكفاءة. التخطيط ليومك ضروري لتحقيق النجاح ، لأن موارد الوقت البشري محدودة. لذلك ، بدون توزيع كفء للقضايا ، من الصعب جدًا إدارة كل شيء مخطط له. تساعد الضوابط الروتينية اليومية على حشد قوة الإرادة وترتيب الأمور في كل من العقل والحياة بشكل عام.

قصص النجوم التخسيس!

صدمت إيرينا بيجوفا الجميع بوصفة فقدان الوزن:"لقد تخلصت من 27 كجم وما زلت أفقد الوزن ، لقد شربت للتو من أجل الليل ..." قراءة المزيد >>

عرض الكل

ما هو الروتين اليومي ل؟

إذا لم يكن هناك تخطيط لوقت المرء ، يمكن أن تحدث ظاهرة مثل التسويف. يشير هذا التعريف إلى التأجيل المستمر للأشياء لوقت لاحق. في الوقت نفسه ، يكون الشخص غير نشط ، لكنه يشعر بالذنب والعجز أمام المسؤوليات المتراكمة.

تحدث هذه الظاهرة بسبب الخوف من شيء جديد أو عدم الثقة بالنفس. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يؤثر التسويف على الأشخاص الذين يشاركون في عمل غير محبوب.

يمكنك تجنب إهدار الوقت غير المجدي عن طريق تجميع روتين يومي. سيوفر أيضًا الفوائد التالية:

سيساعد على منع إجهاد الجهاز العصبي وظهور حالة من اللامبالاة ؛
زيادة القدرة على العمل وتقليل التعب ؛
اشحن بالتفاؤل والطاقة ، وفر البهجة لإكمال جميع المهام ؛
يحسن الهضم ويزيد المناعة ، مما سيقلل من إصابتك بالمرض.

يرتبط مفهوم مثل الإيقاع الحيوي ارتباطًا وثيقًا بالروتين اليومي. وهذا يعني أن العمليات الفسيولوجية التي تحدث في الجسم تتكرر على فترات منتظمة. يؤدي انتهاك النظم الحيوية إلى تدهور حالة الجسم وتآكله المتسارع.

النظام ضروري أيضًا للأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة صحي. إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن أو زيادة كتلة العضلات ، فأنت بحاجة لتناول الطعام على فترات منتظمة. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم جدًا ممارسة الرياضة بانتظام ، واختيار الوقت المناسب للفصول.

المبادئ الأساسية لتجميع النظام

من المستحسن عمل روتين يومي بمفردك ، مع التركيز على مشاعرك فيما يتعلق بتوزيع المهام بمرور الوقت. بعد كل شيء ، يختلف مستوى النشاط من شخص لآخر. يمكن للبعض التبديل بسرعة من نشاط إلى آخر. الثانية تتطلب وتيرة أكثر هدوءًا ومدروسة. يجب أن يؤخذ ذلك في الاعتبار عند إنشاء الرسم البياني.

ومن الجدير أيضًا أن نفهم أن الجدول الزمني سيكون مختلفًا للبالغين ، وأطفال المدارس ، والطلاب ، وما إلى ذلك. ومهما كانت كمية العمل في اليوم ، فيمكن تقسيمها بشكل أكثر عقلانية. سيسمح لك ذلك بإكمال المهام الإلزامية بشكل أسرع وإتاحة المزيد من الوقت للراحة.

لإنشاء الجدول الزمني الصحيح ، يجب اتباع القواعد التالية:

تقييم قدراتك بشكل واقعي وعدم التخطيط للعديد من الأشياء ، لأنه إذا لم يتم الوفاء بها ، فقد تفقد الثقة في قدراتك ؛
لا تجعل الجدول الزمني ضيقًا جدًا حتى لا تضطر إلى التسرع باستمرار ؛
اترك وقتًا كافيًا للراحة أثناء النهار ؛
ينام من 7 إلى 8 ساعات ؛
حاول النوم بين الساعة 9 مساءً والساعة 11 مساءً ، فالنوم قبل الساعة 24:00 هو الأكثر صحة ويساعد الجسم على التعافي بشكل فعال ؛
امشِ قدر الإمكان ، مع مراعاة وقت السفر عند التخطيط لجدولك.

إذا اتبعت هذه المبادئ ، يمكنك بسهولة إنشاء الروتين اليومي الصحيح بيديك.

وضع التغذية السليم

النظام الغذائي جزء لا يتجزأ من الروتين اليومي. يجب مراعاته عند فقدان الوزن وعند اكتساب كتلة العضلات. هذا مطلوب أيضًا لأولئك الذين لم يضعوا لأنفسهم أهدافًا محددة. بعد كل ذلك التغذية السليمةيضمن الأداء الطبيعي للجهاز الهضمي ويتجنب العديد من المشاكل (الإمساك ، الإسهال ، إلخ).

عند إعداد نظام غذائي ، يجب أن تلتزم بالمبادئ التالية:

من المستحسن أن يتزامن وقت الأكل من يوم لآخر ، حيث يكون الجسم جاهزًا لهضم الطعام ؛
يجدر تناول الطعام على فترات من 3-4 ساعات في أجزاء صغيرة ، مما يؤدي إلى تجنب الجوع وتسريع عملية التمثيل الغذائي ؛
لا يمكنك تناول الطعام مرتين في اليوم ، حتى لو لم يكن هناك وقت فراغ ، لذلك يمكنك أن تأخذ حاويات بها وجبات خفيفة صحية للعمل ؛
في الصباح ، تحتاج بالتأكيد إلى تناول وجبة فطور دسمة (عصيدة ، جبن ، بيض ، إلخ) ، تفاحة واحدة أو كفير لن تكون كافية ؛
بعد الساعة 16:00 ، يجب أن تحاول تناول أقل قدر ممكن من الكربوهيدرات وأكبر قدر ممكن من البروتين (الخضار مع صدور الدجاج والحنطة السوداء بالسمك ، إلخ).

يتم تقديم نظام غذائي تقريبي لفقدان الوزن لمدة يوم مع قائمة مجدولة في الجدول.

لاكتساب كتلة عضلية ، يجب تناول ما يلي:

وبالتالي ، لا داعي لاتباع نظام غذائي صارم حتى عند فقدان الوزن. هذا لن يؤدي إلا إلى انهيار واضطرابات التمثيل الغذائي.

كيف تدير ممارسة الرياضة بانتظام؟

يقول الكثير من الناس أنه ليس لديهم وقت لممارسة الرياضة بسبب العمل أو الأعمال المنزلية. لكن من المستحيل الحفاظ على نمط حياة صحي بدون نشاط بدني.

يمكنك دائمًا العثور على بعض وقت الفراغ للتدريب إذا نظمت يومك بشكل صحيح. للحفاظ على الشكل والصحة في حالة جيدة ، يكفي تخصيص 40-60 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع.

هناك عدة عوامل يجب مراعاتها عند اختيار وقت لممارسة الرياضة. في النصف الأول من اليوم ، يكون الجسم أكثر عرضة للتمارين الهوائية. لذلك ، فور الاستيقاظ من النوم ، يوصى بممارسة التمارين ، أو الجري أو الانخراط في معدات تمارين القلب (دراجة تمرين ، مجسم بيضاوي ، جهاز مشي ، إلخ). ستكون هذه التمارين أكثر فاعلية لفقدان الوزن.

إذا كنت ترغب في اكتساب كتلة عضلية ، فإن أفضل وقت لتدريب القوة سيكون في المساء ، بعد الساعة 16:00 - 17:00. خلال هذه الفترة يكون الجسم عرضة للإجهاد اللاهوائي.

وبالتالي ، يمكن للمرء أن يختار أفضل وقتللتدريب ومقارنته بجدول العمل. يحصل العديد من الأشخاص على يومين إجازة في الأسبوع ، ويعملون في أيام الأسبوع حتى الساعة 17:00 - 18:00. بعد العمل ، يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة التمارين الرياضية. بالإضافة إلى ذلك ، هناك خيار للاستيقاظ مبكرًا والجري في الحديقة بالقرب من المنزل. سيعطيك هذا دفعة من الطاقة والتفاؤل طوال اليوم.

يمكنك أيضًا العمل بجدول عمل 2 × 2. في هذه الحالة ، سوف تحتاج إلى التدريب في أيام مجانية في الصباح أو في المساء. بعد ذلك سيكون من الممكن إجراء 3 تمارين في الأسبوع ، والتي ستكون كافية للتحسين مظهروتعزيز الصحة.

إذا كان الطريق إلى نادي اللياقة البدنية يستغرق وقتًا طويلاً ، يمكنك ممارسة التمارين في المنزل. هذا الخيار مناسب أيضًا للأمهات الشابات اللاتي لا تتاح لهن الفرصة لترك الطفل.

كمعدات للتدريبات المنزلية ، يمكنك استخدام الدمبل الصغيرة أو الأوزان أو الأربطة المطاطية الخاصة للياقة البدنية.

أمثلة روتينية يومية

كما ذكرنا سابقًا ، سيكون الروتين اليومي مختلفًا للأشخاص البالغين العاملين والطلاب وتلاميذ المدارس والمراهقين ، إلخ.

ستكون الاختلافات في مقدار الواجبات التي يجب إكمالها خلال اليوم.

للبالغين

غالبًا ما لا يفهم الرجال والنساء الذين لديهم وظائف بدوام كامل كيفية التخطيط ليومهم بطريقة تتيح لهم الوقت للقيام بجميع المهام المطلوبة ، والتعامل مع الأعمال المنزلية ، وفي نفس الوقت اتباع أسلوب حياة صحي ، وتناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة بانتظام. إنه حقيقي تمامًا. يتم عرض مثال على الروتين اليومي لشخص عامل بالغ في الجدول.

وقت	مهمة
7:00	تسلق
7:00–7:05	اشرب كوبًا من الماء ، وقم بتمرين مثل الفراغ
7:05–7:15	تمارين صغيرة (القرفصاء ، الانحناءات ، تمارين الضغط ، إلخ.)
7:15-7:25	دش على النقيض من ذلك ، ينصح الفتيات بالفرك بفرشاة تدليك ضد السيلوليت
7:25	الافطار
8:00–8:30	مغادرة المنزل (مشياً على الأقدام إن أمكن)
9:00–13:00	وقت العمل. إذا كان العمل يسمح لك بالتشتت ، فمن المستحسن عدم الجلوس في الشبكات الاجتماعيةوقراءة كتاب جيد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك دراسة اللغة الإنجليزية أو لغة أخرى. في حوالي الساعة 11:00 صباحًا ، يجب أن تتناول وجبة خفيفة
13:00–14:00	استراحة الغداء. لا حاجة لتناول الوجبات السريعة. إذا لم يكن هناك مقهى جيد أو مقصف قريب ، فإن الأمر يستحق أن تحمل معك طعامًا صحيًا في حاوية. أثناء تناول الطعام ، لا يمكنك قراءة أي مستندات أو القيام بأشياء أخرى. بعد كل شيء ، سيتم هضم الطعام أسوأ بكثير
14:00–17:00	وقت العمل. في حوالي الساعة 16:00 ، يجدر تناول وجبة خفيفة حتى يتم تزويد الجسم بالعناصر الغذائية
17:00–17:30	الطريق إلى المنزل (سيرًا على الأقدام إن أمكن)
17:30	عشاء
18:30-19:30	تمرن في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية
19:30-21:00	وقت فراغ
21:00	تناول جزءًا من الجبن القريش ليلًا لتزويد الجسم بالبروتين والكالسيوم والعناصر النزرة المفيدة الأخرى
21:00- 23:00	وقت فراغ
23:00	اذهب إلى الفراش

تحتاج إلى الالتزام بهذا النظام لمدة أسبوع على الأقل. بعد ذلك ، سيكون من السهل والممتع مراقبته ، لأن كل الأشياء ستتم في الوقت المحدد ، وسيكتمل الباقي.

لأطفال المدارس

يحتاج أطفال المدارس إلى روتين مختلف. في بعض الأحيان ، يحاول الآباء والأمهات ، الذين يحاولون تطوير الطفل بشكل شامل ، إرساله إلى العديد من الأقسام والدوائر. نتيجة لذلك ، سيصبح الحمل كبيرًا جدًا ، ولن يتبقى وقت فراغ عمليًا. هذا خطأ ، لأن الأطفال يجب أن يستريحوا ويلعبوا في طريقتهم الخاصة.

يتم عرض مثال على بناء نظام يوم لتلاميذ المدارس في الجدول.

وقت	مهمة
7:00	تسلق
7:00–7:15	شاحن
7:15-7:30	نظافة الصباح
7:30	إفطار كامل
8:00	مغادرة المنزل للمدرسة
8:00–12:00	دراسات
12:00	الغداء في كافيتريا المدرسة
12:00–13:30	دراسات
13:30-14:30	المشي أو أنشطة ما بعد المدرسة
14:30	الطريق إلى البيت
15:00	عشاء
15:30-16:30	أداء الواجب المنزلي
16:30	وجبة خفيفة
17:00–18:30	درس في قسم أو دائرة (كرة القدم ، ألعاب القوى ، الرقص ، الشطرنج ، الكمان ، إلخ.)
19:00	عشاء
19:30-21:30	وقت فراغ
21:30	حلم

من المهم بشكل خاص أن يلتزم طلاب الصف الأول بالنظام ، لأنهم بحاجة إلى التعود على وتيرة مختلفة من الحياة ، وتعلم أن يكونوا مستقلين ومسؤولين ومنضبطين.

للطلاب

يحتاج الطلاب إلى روتين يومي خاص. بعد كل شيء ، هذه الفترة من الحياة هي واحدة من أكثر الأحداث حافلا بالأحداث. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري تخصيص وقت كافٍ للدراسة. للحصول على وقت للقيام بكل شيء ، يمكنك عمل مثل هذا الجدول الزمني.

إذا اتبعت هذا النظام ، فستتمكن من تخصيص وقت للدراسة والرياضة والحياة الشخصية. في الوقت نفسه ، سيكتمل الباقي ، لذلك لن يحدث إرهاق.

عن "larks"

ينقسم كل الناس عادة إلى "بوم" و "قبرات". يواجه الأوائل صعوبة في الاستيقاظ في الصباح ، حيث يكون لديهم نشاط كبير في المساء وحتى أقرب إلى الليل ، ونتيجة لذلك ينامون في وقت متأخر. يستيقظ الأخير من تلقاء نفسه في وقت مبكر جدًا ، وفي وقت متأخر بعد الظهر يبدأ في النوم.

يجب أيضًا مراعاة ميزات قمم نشاطهم عند تجميع النظام اليومي. قد يكون الروتين الأكثر ملاءمة لـ "القبرات" ، أي أولئك الذين يستيقظون وينامون مبكرًا ، كما يلي:

يُعتقد أن "القبرات" ، في المتوسط ، هي الأكثر فعالية من الساعة 9 إلى 10 صباحًا ومن 16 إلى 17 مساءً. لذلك ، يوصى في هذا الوقت بالتخطيط لأشياء مهمة تتطلب بعض الجهد (العمل ، اجتماعات العمل ، التدريب ، إلخ).

عن "البوم"

تجد البوم صعوبة في الاستيقاظ مبكرًا مثل الاستيقاظ المبكر. لذلك ، إذا أمكن ، يمكنك النوم لفترة أطول حتى يحصل الجسم على وقت للراحة.

تقع قمم نشاط "البوم" في الفترات من 11:00 إلى 12:00 ومن 18:00 إلى 20:00.

يتم تقديم روتين يومي تقريبي لـ "البوم" في الجدول.

بالطبع ، لا يستطيع الجميع تحمل مثل هذا الروتين. إنه مناسب للأشخاص الذين لديهم جدول عمل مجاني أو بنظام المناوبة والطلاب في الدوام الثاني.

كيف تتحول من "بومة" إلى "قبرة"؟

لكن بعض الدراسات أظهرت أن سمات "البوم" و "القبرات" لا ترتبط باستعداد وراثي. السبب الرئيسي لهذا الانفصال هو مجرد روتين يومي خاطئ.

للتحول من "بومة" إلى "قبرة" ، يمكنك اتخاذ الإجراءات التالية:

اذهب إلى الفراش في وقت محدد بدقة (من 22:00 إلى 23:00) كل يوم ، حتى لو كنت لا ترغب في النوم ؛
استيقظ الساعة 6-7 صباحًا على المنبه ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع ؛
بعد الاستيقاظ ، قم بالتمارين أو الركض في الهواء الطلق ، خذ دشًا متباينًا وتناول إفطارًا شهيًا ؛
إذا كنت لا تستطيع الاستيقاظ ، يجب أن تستلقي في الحمام مع بضع قطرات زيت اساسيالبرتقال والليمون والنعناع وإكليل الجبل وغيرها ؛
تناول الطعام بشكل صحيح في نفس الوقت ؛
إضافة المزيد من النشاط البدني ؛
في المساء يجب ألا تشاهد التلفزيون أو تتصفح الإنترنت ، فمن الأفضل قراءة كتاب ؛
قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك أخذ حمام دافئ بزيوت مهدئة (البابونج ، الخزامى ، آذريون ، إلخ) ؛
يجب تهوية غرفة النوم خلال النهار ، وقبل الذهاب إلى الفراش ، قم بإطفاء جميع الأضواء.

إذا اتبعت هذه النصائح لبضعة أسابيع ، فسيكون من الأسهل قريبًا الاستيقاظ في الصباح. سيزداد نشاطك وإنتاجيتك على مدار اليوم. بفضل هذا ، ستتمكن من القيام بالمزيد من الأشياء وتحقيق جميع أهدافك.

وبعض الأسرار ...

قصة إحدى قرائنا ألينا ر:

وزني بشكل خاص أزعجني. لقد اكتسبت الكثير ، بعد الحمل كان وزني مثل 3 مصارعين سومو معًا ، أي 92 كجم وارتفاع 165. ظننت أن معدتي ستنزل بعد الولادة ، لكن لا ، على العكس من ذلك ، بدأت في زيادة الوزن. كيف تتعامل مع التغيرات الهرمونية والسمنة؟ لكن لا شيء يشوه الشخص أو يجدد شبابه بقدر ما يشوه شخصيته. في العشرينات من عمري ، علمت لأول مرة أن الفتيات البدينات يطلق عليهن "امرأة" ، وأنهن "لا يقمن بخياطة مثل هذه الأحجام." ثم في سن 29 طلاقها من زوجها والاكتئاب ...

لكن ماذا يمكنك أن تفعل لإنقاص الوزن؟ جراحة شفط الدهون بالليزر؟ المستفادة - لا تقل عن 5 آلاف دولار. إجراءات الأجهزة - تدليك غاز البترول المسال ، التجويف ، رفع الترددات الراديوية ، تحفيز عضلي؟ أرخص قليلاً - تكلفة الدورة من 80 ألف روبل مع استشاري تغذية. يمكنك بالطبع محاولة الركض على جهاز المشي لدرجة الجنون.

ومتى تجد الوقت لكل هذا؟ نعم ، لا تزال باهظة الثمن. خاصة الآن. لذلك اخترت طريقة مختلفة ...

تعتمد رفاهيتك وإنتاجيتك وحالتك المزاجية الجيدة على كيفية إدارتك لوقتك. استفد من هذه النصائح وقم بوضع جدول زمني من شأنه أن يكون عمليا خطيئة مميتة لكسرها.

1. أنت بحاجة للعمل دون انقطاع

إذا كنت منخرطًا بشكل أساسي في العمل الفكري (على سبيل المثال ، أنت مصمم ، مهندس ، كاتب ، عالم) ، فأنت بحاجة إلى التركيز على المهمة المطروحة والتقاط ما يسمى. للعمل بشكل جيد ومنتج ، اترك فترات زمنية واضحة في جدولك لن يتم فيها تشتيت انتباهك أو مقاطعتك أو مغادرة مكان العمل. استخدم هذه الإطارات الزمنية للعمل فقط.

من السهل حساب مقدار الوقت الأمثل وفقًا للقاعدة التي اقترحها مدير Facebook David Gillis.

يجب أن يحتوي جدول الأسبوع الخاص بك على ست فجوات على الأقل لمدة ثلاث ساعات ونصف الساعة على الأقل ، وتخصيصها بشكل صارم للعمل دون استراحة.

إنه أمر صعب ، لكن من الضروري السعي لتحقيق ذلك. في الواقع ، أنت بحاجة للعمل كل يوم حتى الغداء لمدة ثلاث ساعات ونصف. وتجد يومًا ستعمل فيه ثلاث ساعات ونصف دون استراحة وبعد الغداء.

راجع جدولك. وهل فيه مكان لتطبيق هذه القاعدة؟ إذا لم يكن هناك مساحة ، فلديك مشكلة. وأنت بحاجة ماسة إلى حلها.

ماذا يحدث إذا لم تتبع هذه القاعدة؟

لن تكون منتجا.
سيتعين عليك إنهاء العمل بعد ساعات ، في الليل ، أو قضاء عطلات نهاية الأسبوع فيه.

من الواضح أنك لن تدوم طويلاً في هذه الحالة. لذلك ، حاول إعادة ترتيب جدولك بحيث يطابق القاعدة. لهذا يمكنك:

إعادة جدولة الاجتماعات حتى لا تشتت انتباهك عن العمل ؛
العثور على يوم لا تعقد فيه اجتماعات ولا اجتماعات ولا اجتماعات تخطيط ؛
تحدث إلى مديرك: ربما يكون مستعدًا لتحسين يومك حتى تعمل بكفاءة أكبر.

بمجرد أن يكون لديك جدول يحدد بدقة هذه الكتل الزمنية ، تعامل معها كما لو كانت مجوهرات الجدة. بقرة مقدسة. زجاجة من النبيذ القابل للتحصيل.

لتسهيل اتباع الجدول الجديد ، اشرح لنفسك سبب حاجتك إليه. ضع هدفًا لنفسك. على سبيل المثال ، قل ، "أريد إنهاء مشروع في غضون أسبوع".

سيكون العمل سهلاً وممتعًا. اعثر على مكان مريح ، وقم بإيقاف تشغيل الإشعارات على هاتفك ، وشرب القهوة. التقط التدفق وانضم إلى العملية.

2. راجع جدولك أسبوعيًا

حدد أولوياتك

يجب أن يحتوي جدولك على نافذة مدتها 30 دقيقة مجدولة ليوم الاثنين. استخدم هذا الوقت لمراجعة التقويم الخاص بك للأسبوع القادم. حدد الأهداف الثلاثة الرئيسية التي تحتاج إلى تحقيقها في الأيام السبعة المقبلة. ما هي أولوياتك؟

تأكد من مراجعة جميع المواعيد المجدولة لهذا الأسبوع. يجب ألا يقطعوا فترات العمل.

إذا تمت دعوتك للمشاركة في حدث لا تعرف شيئًا عنه ، فاكتب إلى المنظم واطلب برنامج الحدث.
إذا كان لديك اجتماع مع شخص ، ولكن ليس لديك ما تناقشه هذه المرة ، فقم بإلغائه.
إذا كان لديك اجتماع أو عرض تقديمي مجدول ، فحدد بعض وقت التحضير أيضًا.
إذا لم يتم جدولة الاجتماع ، ولكن لديك بعض الأسئلة المهمة للشخص أو الفريق ، فقم بجدولة اجتماع أو اجتماع أو على الأقل مكالمة هاتفية.

الأمر ليس بسيطا. لكن في المقابل ، ستشعر بسرور بالسيطرة الكاملة على وقتك لمدة سبعة أيام.

3. اسأل نفسك ما إذا كان هذا هو الاجتماع المناسب لك.

الاجتماعات والاجتماعات والعروض التقديمية - كل هذا يستهلك الكثير من وقتك. عادة ، يتم جدولة مثل هذه الأحداث بشكل محرج وغير فعالة تمامًا. لماذا هم مطلوبون على الإطلاق؟

لماذا نظهر؟

لا نريد إزعاج الشخص الآخر. لقد حدد موعدًا معك ، مما يعني أنه يحتاج إلى مناقشة شيء ما. على مضض ، توافق على الحضور إلى الاجتماع ، والتضحية بشؤونك المهمة.
نشعر بأننا مشمولون في هذه العملية. على سبيل المثال ، إذا كان الفريق بأكمله يجتمع لمناقشة مشروع ما ، فإنك تشعر أنه يجب عليك الحضور بالتأكيد. خلاف ذلك ، سيعتقد الزملاء أنك لست ملتزمًا مثل الآخرين.
الرغبة في أن تكون على دراية. إذا بدا الاجتماع مهمًا (على سبيل المثال ، سيحضره شخص من الإدارة أو تم التخطيط لقرار يغير حياتك) ، فمن الطبيعي أنك تريد أن تكون فيه.

في الواقع ، يمكن أن تكون كفاءتك أعلى إذا بقيت في مكان العمل ولم تنفصل عن العملية. كيف تعرف الاجتماع الذي ستحضره وأي اجتماع يجب تخطيه؟ استخدم هذه القاعدة.

يجب أن تحضر إلى الاجتماع إذا:

أ) أنت متأكد من أن وجودك سيؤثر على نتيجة الاجتماع ،

ب) ستزيد من كفاءتك بفضل هذا الاجتماع.

لفهم ما إذا كان وجودك سيؤثر على النتيجة ، اسأل نفسك عما إذا كنت ستتحدث عن عملك أو إذا كنت تريد الجلوس بصمت. ربما سيكون هناك شخص ما في الغرفة يمكنه التعبير عن رأيك بثقة أكبر وأفضل.

لفهم ما إذا كنت ستعمل بشكل أكثر فاعلية بعد هذا الاجتماع ، اسأل نفسك عما إذا كنت ستتعلم أي شيء جديد في هذا الاجتماع. إذا لم تتعلم أي شيء جديد ، ولن تطرح أسئلة ، ولا تتحدث عن عملك ، وبالتالي لا تتوقع النقد البناء ، فمن غير المرجح أن يتحسن أدائك.

إذا لم تستطع في الحالة الأولى ولا في الحالة الثانية أن تشرح لنفسك سبب حاجتك للحضور إلى هذا الاجتماع ، فتخطه. وقتك محدود وتحتاج إلى استخدام كل دقيقة بحكمة.

4. جعل الاجتماعات فعالة

يمكن أن تكون بعض الاجتماعات والمواعيد أكثر كفاءة وتؤدي إلى نتائج أكثر. تحقق مما إذا كان حدث عملك يفي بهذه المعايير وأجب عن بعض الأسئلة.

هناك جدول أعمال واضح والغرض من الاجتماع. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فاطلب من المنظم أن يعلن بالضبط ما يجب تحقيقه في نهاية الاجتماع.
هل يوجد أشخاص حاضرون في الاجتماع لم يشاركوا في الاجتماع؟ كلما زاد حجم اجتماع التخطيط ، زادت تكلفة كل عضو في الفريق ، زادت المهارات والقدرات المطلوبة من القائد.
هل يمكن تقسيم اجتماع كبير إلى عدة اجتماعات صغيرة؟ وبالتالي ، سيعمل الفريق بأكمله خلال الاجتماع ، ويعبر عن رأيه ، ويناقش العمل المنجز.
هل النقاش يبتعد؟ تتبع الوقت: عندما يتغير موضوع المحادثة ، من السهل تشتيت انتباهك ونسيان عدد الدقائق المتبقية قبل نهاية الاجتماع. لا تسمح لنفسك بإضاعة الوقت الثمين دون تفكير. ذكِّر الزملاء: "يتبقى لدينا 10 دقائق ، وما زلنا لم نتطرق إلى بعض الأسئلة".

5. اترك وقتاً للدراسة والإبداع

ليست كل المهام الهامة بحاجة إلى أن تكتمل بشكل عاجل. لكن تأكد من التخطيط لوقت لمثل هذه الأنشطة.

اعتمادًا على الهدف الذي حددته لنفسك ، اترك نافذة للدراسة أو الإبداع أو. يمكن أن تكون صغيرة جدًا - بضع ساعات فقط. لكن في غضون سنوات قليلة سوف تشكر نفسك على هذه الساعات السعيدة. حتى مثل هذا الاستثمار الصغير سيحقق ربحًا في المستقبل.

على سبيل المثال ، أحب الرسم حقًا وأعتقد أنه لا ينبغي فقدان هذه المهارة. لذلك ، في جدولي هناك ساعتان مخصصتان للرسم فقط. أرسم يوم الأحد ، وهو أقل يوم مزدحم في جدول أعمالي. هذا يكفي للحصول على المتعة وعدم نسيان كيفية إمساك الفرشاة بين يديك.

6. تذكر: عليك أن تفعل كل ما خططت له

سواء كنت ترغب في القيام بذلك أم لا.

أنا حقًا أحب برجر الجبن المزدوج ، لكني أتناوله كثيرًا أقل من السلطات والحبوب والشوربات. ببساطة لأن تناول برجر الجبن المضاعف طوال الوقت لن يجعلك تتمتع بالصحة والقوة. أحيانًا يكون من الصعب جدًا إجبار نفسك على تناول الطعام الصحيح. لكن يجب التغلب على نقاط الضعف هذه ، لأنها مفيدة للصحة.

الشيء نفسه ينطبق على الجدول الزمني الخاص بك. افعل ما تحب. افعل ما لا تحبه كثيرًا ، ولكن ما هو جيد لك ، وحياتك المهنية ، وصحتك ، وتطورك. ظهرت العناصر في جدولك لسبب ما: لقد تجاهلنا بالفعل كل شيء غير ضروري ، فقط ما تبقى هو ما سيساعدك على أن تصبح أفضل.

الآن لا يمكن انتهاك الجدول الزمني.

مرحبا بالجميع على مدونتي OZOZH.

اليوم أكتب مقالًا ، أولاً وقبل كل شيء ، لنفسي.

نعم! لنفسي!

لأن لدي مشكلة مع هذا ، ولا يمكنني التغلب عليها بأي شكل من الأشكال ، لذلك أحتاج إلى فهمها بشكل صحيح.

وسنتحدث عن الروتين اليومي لنمط حياة صحي.
إذا كنت مهتمًا أيضًا بهذا السؤال - فلنكتشفه معًا هنا.

كيف يؤثر الروتين اليومي على أجسامنا؟

بالنسبة لي شخصيا ، كثيرا جدا.

في صميمي ، أنا "قبرة" ، أي أنني أستيقظ مبكرًا ، وبالتالي أحتاج إلى النوم مبكرًا أيضًا.

لكن ، لأسباب مختلفة ، أخلد إلى النوم متأخرًا ، لكنني لا أستطيع النوم لفترة طويلة. نتيجة لذلك ، أنام حوالي ست ساعات ، مما يؤثر على أدائي ومزاجي وصحتي.

على الرغم من أن جسدي في الصيف لا يزال يجعلني أعيد بنائه. أستيقظ مبكرًا جدًا ، وفي المساء "أغلق". لا أعرف ما الذي يرتبط به هذا ، ربما مع الشمس - نوافذ غرفة نومنا تواجه الشرق ...

يمكن أن تكون مشاكل الجهاز الهضمي أيضًا.

بعد كل شيء ، الجميع يعرف أن الجسد يستعد لوجبة ، ونحن لا نقدم له شيئًا ، سألنا للمرة الثانية - مرة أخرى نحن لا شيء.

وبعد ذلك في المساء طوال اليوم - على ال!

تضخم المعدة بشكل كبير ، ولا يوجد عصير كافٍ للمعالجة المتزامنة لكل هذا الطعام. نتيجة لذلك ، تم تفضيل جزء ، وجزء في دهون ، والباقي إما يخرج أو يستمر في التعفن (إذا كان لحمًا).

لذا ، إذا فهمت ، فإن الروتين اليومي مهم جدًا بالنسبة لنا للحفاظ عليه.

جدول يومي لأسلوب حياة صحي

6:00 – 7:00
غالبًا ما أقابل معلومات تحتاجها للاستيقاظ في الخامسة صباحًا. لا أعرف ، أعتقد أنها مبالغة ، حتى في الصيف لا أستطيع الاستيقاظ مبكرًا ، ولماذا؟

على الرغم من إذا كان للعمل؟ لكن رأيي هو هذا - إذا استغرق الأمر ساعة أو ساعتين للوصول إلى العمل ، فعذروني ، لماذا هذا العمل؟ هل تقضي ما يقرب من يوم جلدي على الطريق لمدة 3-4 ساعات؟ 4 ساعات من حياتك! لم يعد أسلوب حياة صحيًا بعد الآن ...

لكن دعنا نعود ، أي في الصباح ... أشرقت الشمس ... حان وقت الاستيقاظ.

بنفسي ، حددت الوقت المثالي لهذا - 7 ساعات. قد يكون هذا وقتًا آخر بالنسبة لك ، وفقًا لساعتك البيولوجية وعملك.

يمكن بالفعل أداء التمرين الأول بشكل صحيح دون الخروج من السرير. هذا "فراغ" ، تنفس ، إلخ.

ثم كوب من الماء (الخام!) ، ويفضل مع الليمون ، بعد 10-20 دقيقة. يستطيع ( يستطيع؟ بحاجة ل!) جعل الشحنة الرئيسية.
لدي هذا الإحماء الخفيف وركوب دراجة ثابتة (30 دقيقة).

8:00 – 9:00
الإفطار الأول. حسنًا ، أعتقد أنك لست بحاجة للحديث عن فائدة الإفطار؟ طب انا لن.
لقد تحدثت عن وصفة دقيق الشوفان "الممتاز".

مثل هذا الفطور يشبعني بالكربوهيدرات "الطويلة" من دقيق الشوفان ، وبسرعة من العسل ، والبروتين من الزبادي ، والفيتامينات والمعادن من الفواكه المجمدة أو التوت. كما يقولون في الإعلان - ثلاثة في واحد!

حسنًا ، حان وقت الذهاب إلى العمل ، أم لا ... إنه مثل شخص ما ...

11:00
غداء. هو أيضا مهم جدا.

حسنًا ، كدت أخبرك عن نظام غذائي كسري ...
ولكن ، في رأيي ، فإن الروتين اليومي - لأسلوب حياة صحي ، لا يمكن أن يتم بدون مثل هذا النظام الغذائي.

في الواقع ، هذا ليس نظامًا غذائيًا ، ولكنه نظام غذائي ثابت ، حيث لا يشعر الشخص بالجوع الشديد ، ونتيجة لذلك ، لا تنتقل أبدًا ، والجسم لديه الوقت لمعالجة جميع الأطعمة التي تأتي ، ويتم تسريع عملية التمثيل الغذائي ، إلخ. "جيد" لجسمك.

يمكن أن يكون بعض البروتين مع الخضار. جميع المنتجات من المقال.

لدي هذه البيضة المسلوقة مع البنجر الأحمر النيء ( شتاء).

13:00
عشاء. أنت بحاجة إلى الانتعاش بشكل كبير.

وقت الغداء - ساعة واحدة ، لا يُعطى عرضًا. يستغرق تناول الطعام حوالي 20 دقيقة ، والوقت المتبقي ضروري للراحة ، وتشتيت الانتباه عن العمل.

يساعد بشكل جيد على أخذ قيلولة ، فقط من 15 إلى 20 دقيقة. لكن بعد العشاء لن تشعر بالنعاس.
في هذا الوقت ، نفرط في أجسامنا نوعًا ما ، وبعد هذه الراحة ، سيزداد النشاط بالتأكيد.

على الرغم من أنني أعرف عن هذا الأمر منذ فترة طويلة ، وأكثر من مرة ، فقد شاهدت كيف يعمل ، لكن لسوء الحظ ، لم أتعلم كيفية "النوم والنعاس" بسرعة. في بعض الأحيان فقط ، أتمكن من القيام بكل شيء بشكل صحيح ، ولكن إما أنني لا أذهب إلى الفراش على الإطلاق ، أو أنام بغزارة.

وهنا توجد مشكلة أخرى مرتبطة بها لاحقًا.

14:00-15:00
في هذا الوقت ، في كثير ، هناك انخفاض في النشاط. لكني أعتقد أنك إذا أخذت قيلولة "صحيحة" في وقت الغداء ، فلن يكون لديك سوى المزيد من الطاقة ، لقد اختبرت ذلك على نفسي ( عندما تغفو بشكل صحيح).

16:00 – 17:00
وجبة خفيفة صغيرة. ليس فنجان قهوة! وتفاحة أو سلطة خضار.
يقولون أن هذه اللحظة هي الذروة الثانية للنشاط. ماذا عنك؟ بطريقة ما لم ألاحظ ...

18:00
هذه المرة جيدة لممارسة الأنشطة البدنية النشطة في صالة الألعاب الرياضية أو غرفة اللياقة البدنية.
ما لم تكن ، بالطبع ، "نشطًا" في العمل. إذا كان لديك وظيفة مستقرة - ثم القاعة ، ثم ما تحتاجه!

بعد كل شيء ، لا يزال الجسم نشيطًا وينتظر العمل.

19:00 -20:00
عشاء خفيف.
هناك انخفاض في الطاقة ، من الجيد القيام بإجراءات "التطهير" - ساونا أو حمام دافئ أو دش (لكل شخص ذلك).

21:00 – 22:00
وقت للذهاب إلى السرير. وهنا تبدأ مشاكلي.

لا أستطيع الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، على الرغم من أنني أعلم وأعتقد أن هذه المرة تأتي بأكبر "كفاءة" للراحة. إذا ذهبت إلى الفراش في مثل هذا الوقت ، فيمكنك الاستيقاظ في الخامسة صباحًا وعدم الرغبة في النوم.

تذكر ، لقد تحدثت عن النوم وقت الغداء ، وهكذا - هذا إذا حصلت على قسط كاف من النوم في الليل. أي ، اذهب إلى الفراش في الساعة 10 مساءً واستيقظ في الساعة 6 صباحًا ، ثم استراحة غداء مع نوم "خفيف" ستساعدك.
وإذا لم أحصل على قسط كافٍ من النوم في الليل ، أو خلصت إلى النوم في الساعة 1 أو 2 صباحًا ، واستيقظ في الساعة 8 صباحًا ، وبناءً عليه ، إذا "استلقيت" في وقت الغداء ، فسأقع نائما نوم عميق. بعد ذلك ، سوف أستيقظ منكسر ، بدون طاقة ، جيد من أجل لا شيء ، عصبي ، إلخ.
أنا أتساءل من وكيف تغلب على هذه المشكلة ، اكتب في التعليقات.

هنا ، في رأيي ، يجب أن يكون هذا هو الروتين اليومي - لنمط حياة صحي.

حتى الآن ، لسوء الحظ ، يمكنني الالتزام بمثل هذا الروتين اليومي لمدة شهر أو شهرين ، لا أكثر ... ثم "انزلق" تدريجيًا ... أذهب إلى الفراش متأخرًا ، وأقوم بتمارين أقل وأقل .. . إلخ.

كما في هذا الكارتون.

إنني أتطلع إلى رأيك في هذا الموضوع.
ما هو جدولك اليومي؟ وهل تعتقد ذلك بطريقة صحيةحياة؟