Αναβάλλοντας για αργότερα, προσφέρουμε να κάνουμε. Η αρρώστια του αύριο. Η συνήθεια να αναβάλλετε σημαντικά πράγματα για αργότερα είναι επικίνδυνη. Τρόποι αντιμετώπισης της αναβλητικότητας

Η αναβολή είναι σύνηθες φαινόμενο. Ακούμε συχνά τη φράση: Θα το πάρω από Δευτέρα..

Η συνήθεια να αναβάλλουμε συνεχώς τα πράγματα για αργότερα είναι γνωστή σε πολλούς. Λίγοι όμως το παίρνουν στα σοβαρά. Και πραγματικά, μήπως βλάψει κάποιον άλλο ένα φλιτζάνι καφέ που πιείτε αντί για μια ετήσια έκθεση ή ένας διάλογος με έναν παλιό φίλο στο Διαδίκτυο, που διεξάγεται τη στιγμή που πρόκειται να εκπονηθεί μια αναφορά για μια ομιλία. Όχι βέβαια, εκτός από τον εαυτό σου.

Και τέλος πάντων, ποιος είπε ότι τσεκάρω αλόγιστα το ταχυδρομείο, αντί να τσεκάρω οικονομικά έγγραφα; Περιμένω ένα σημαντικό γράμμα από ... Και εδώ η πτήση της φαντασίας δεν έχει όρια. Ναι, από οποιονδήποτε, μόνο και μόνο για να πείσεις τον εαυτό σου ότι είναι πραγματικά σημαντικό.

Αυτή η συμπεριφορά συνεχίζεται μέρα με τη μέρα, εβδομάδα με την εβδομάδα. Και το πιο επικίνδυνο είναι ότι γίνεται μια φυσιολογική ανθρώπινη κατάσταση.

Επιστημονική προσέγγιση

Το φαινόμενο της αναβολής για αργότερα έχει επιστημονική ονομασία - αναβλητικότητα. Εφευρέθηκε πριν από πολύ καιρό, και αν μεταφραστεί κυριολεκτικά, αποτελείται από δύο λέξεις: αντί για αύριο.

Παράδοξο, αλλά Αρχαία Ρώμηη αναβλητικότητα ήταν ευλογία και ένα άτομο που αργούσε να πάρει αποφάσεις ήταν σοφός. Στην Ιαπωνία, ακόμη και τώρα, η λήψη αποφάσεων γίνεται με μεγάλη καθυστέρηση, αλλά εδώ παίζει ρόλο η νοοτροπία και όχι η συνήθεια της αναβολής.

Ωστόσο, στην εποχή μας, η μακροχρόνια συζήτηση μπορεί να υποσχεθεί την απώλεια μιας κερδοφόρας προσφοράς ή γενικά χρημάτων. Επομένως, ένα άτομο που αναβάλλει τα πράγματα για αργότερα διατρέχει τον κίνδυνο να μείνει χωρίς δουλειά ή να βρίσκεται συνεχώς στο ρόλο του να προλαβαίνει.

Ψυχολόγοι από διαφορετικές χώρεςμελέτησε αυτό το πρόβλημα με ενδιαφέρον και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η τεμπελιά και η αναβλητικότητα δεν είναι το ίδιο πράγμα. Πράγματι, για έναν τεμπέλη δεν είναι απολύτως σημαντικό αν θα έχει χρόνο να τελειώσει τη δουλειά ή όχι, αλλά για έναν αναβλητικό είναι σημαντικό, αλλά με μια μικρή προειδοποίηση, η δουλειά θα γίνει λίγο αργότερα.

Γνωστική ψυχολογία: πώς να αναγνωρίσετε ένα ψέμα χωρίς πολύγραφο;

Η αναβλητικότητα έχει πολλές αιτίες:

• ασυνείδητη επιθυμία να εκτοξευθεί η αδρεναλίνη όταν κάνετε σημαντική εργασία στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα.
• ανατροφή σε ένα αυταρχικό περιβάλλον, όταν ήταν απαραίτητο να υπακούσει στη βούληση ενός από τους γονείς.
• τελειομανία?
• αυτο-αμφιβολία?
• πιθανά προβλήματα στην εργασία με συναδέλφους.

Αυτή η λίστα μπορεί να συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και, πιθανότατα, ένας έμπειρος αναβλητικός θα μπορεί να απαντήσει γιατί άρχισε να αναβάλλει τα πράγματα για αργότερα, αλλά αυτό δεν είναι διέξοδος από την κατάσταση. Αναβάλλοντας τις υποθέσεις σας, αρχίζετε να αναβάλλετε τη ζωή για αργότερα, και αυτό είναι ήδη σοβαρό.

Ο κύριος λόγος για την αναβλητικότητα βρίσκεται στο κεφάλι. Είναι στον εγκέφαλό μας. Αυτό όμως δεν σημαίνει την παρουσία σοβαρής ψυχικής διαταραχής. Οχι. Όλα είναι απλά σε σημείο κοινοτοπίας. Ένα από τα μέρη του εγκεφάλου, το μεταιχμιακό, είναι υπεύθυνο για την επιθυμία να πιείτε καφέ, να διαβάσετε ένα βιβλίο, να παρακολουθήσετε μια σειρά, να κάνετε σεξ. Και αν στο μεταιχμιακό μέρος αυτές οι επιθυμίες γεννιούνται κάθε λεπτό και επίσης ξεχνιούνται κάθε λεπτό, τότε στο δεύτερο μέρος του εγκεφάλου, το διάτρητο, υπάρχουν ορμές για ενέργειες που σχετίζονται με τον προγραμματισμό.

Έτσι, για όσους τους αρέσει να καθυστερούν το τελείωμα, το μεταιχμιακό τμήμα βρίσκεται σε κυρίαρχη θέση. Και αυτή η κυριαρχία συμβαίνει λόγω κούρασης. Συσσωρευμένο ή στιγμιαίο, δεν έχει σημασία. Το κυριότερο είναι ότι ο εγκέφαλος κουράζεται και παραδίδεται στο έλεος του νικητή, δηλαδή του μεταιχμιακού τμήματος. Και ήδη γράφετε άλλο ένα μήνυμα στην κοπέλα σας ή ετοιμάζετε το πέμπτο φακελάκι τσαγιού σας.

Βρέθηκε πρόβλημα, τι ακολουθεί;

Έτσι, αποφασίσατε ότι το πρόβλημα όλων των προβλημάτων σας αναβάλλεται για αργότερα και πρέπει να το καταπολεμήσετε. Αλλά πρέπει να μάθετε αμέσως, δεν υπάρχει εύκολος τρόπος να σταματήσετε να αναβάλλετε τα πράγματα για αργότερα. Αν και, μπορείτε να προσπαθήσετε να γράψετε μια επιστολή παραίτησης, αλλά αυτό δεν είναι η περίπτωσή μας. Ετοιμαστείτε λοιπόν να πολεμήσετε. Να πολεμάς με τον πιο δυνατό εχθρό. Με τον εαυτο μου.

Ημέρα του Παππού: πώς να κάνετε ένα δώρο και τι είναι καλύτερο να κάνετε

Εάν η υπόθεση είναι ήδη πολύ παραμελημένη, τότε η καταπολέμηση της αναβλητικότητας μπορεί να πραγματοποιηθεί σε ομάδα, αλλά γι 'αυτό είναι απαραίτητο να καταφύγετε στις υπηρεσίες ενός ψυχολόγου. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με μια μεμονωμένη μέθοδο, ίσως μπορείτε να το χειριστείτε μόνοι σας.

Υπάρχουν πολλές ενδιαφέρουσες τεχνικές. Ας ξεκινήσουμε με το πιο απλό.

Κάνοντας την ερώτηση γιατί τα αναβάλλω όλα για αργότερα, προσπαθήστε να καταλάβετε, αλλά τι είναι αυτό; Όλη μου τη ζωή; Ή κάποιες από τις εκδηλώσεις του;

Πιθανότατα, η απάντηση θα είναι η δεύτερη. Και είναι κυρίως θέμα δουλειάς. Ας δούμε τι παρακινεί έναν εργαζόμενο να κάνει εξωγενείς δραστηριότητες κατά τις ώρες γραφείου. Συνήθως πρόκειται για περιπτώσεις ή εργασίες που χωρίζονται υπό όρους σε:

• προκαλώντας αβεβαιότητα ότι μπορούν να ολοκληρωθούν·
• αηδιαστικός;
• προκαλώντας ένα αίσθημα σύγχυσης, από πού να ξεκινήσω, όλα του ίδιου τύπου.

Σε αυτή την περίπτωση, οι ακόλουθες συστάσεις θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την αναβλητικότητα:

• Εάν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε ή η υπόθεση σας φαίνεται απίστευτα περίπλοκη, χωρίστε την σε διάφορα στάδια. Και πρέπει να ξεκινήσετε με το πιο ενδιαφέρον. Όταν γίνει περισσότερο από το ήμισυ της δουλειάς, θα νιώσετε ένα κύμα ενέργειας, γιατί τώρα η εργασία έχει μειωθεί.
• Στην περίπτωση μιας δουλειάς που σας αηδιάζει ή δεν σας ενδιαφέρει, πρέπει να κάνετε σχέδια για την ημέρα και να προσπαθήσετε να καλλιεργήσετε έναν εργασιομανή στον εαυτό σας. Σε γενικές γραμμές, όπως ειπώθηκε πριν, θα πρέπει να παλέψετε με τον εαυτό σας.
• Λοιπόν, όταν πρόκειται για το ίδιο είδος εργασίας, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από ένα νόμισμα. Από πού να ξεκινήσω; Τα κεφάλια ή οι ουρές θα λύσουν το πρόβλημα.

Έμπειρος Delayer

Εάν το θέμα δεν είναι μόνο στη δουλειά, αλλά και στην καθημερινή ζωή, είναι απαραίτητο να καταφύγετε σε μικρά κόλπα που μπορούν να κινητοποιήσουν τον οργανισμό για να αφήσει την κακή συνήθεια να αναβάλλει τα πράγματα για αργότερα.

Πρώτα, κάντε μια λίστα με 15 έως 25 από τα πλεονεκτήματά σας, αυτό θα σας βοηθήσει να πιστέψετε στον εαυτό σας και να ενεργοποιήσετε το μυαλό σας για περαιτέρω δουλειά.

Realtor - μια εναλλακτική λύση στην ανεργία!

Στη συνέχεια, πρέπει να συντομεύσετε τον στόχο. Δηλαδή, δεν έχει νόημα να προσπαθείς να γίνεις ο πιο έξυπνος ή ο πιο υπεύθυνος. Αυτές οι συνθέσεις είναι πολύ ασαφείς και απλοποιημένες. Σπάστε την επιθυμία να γίνετε ο πιο έξυπνος σε πολλά υποσημεία.

Π.χ:

• πάω στο πανεπιστήμιο;
• ολοκληρώστε το πρώτο μάθημα με βαθμολογία 4,5.
• διάβασε 15 βιβλία.
• υπερασπιστεί μια διατριβή.

Μπορείτε να σταματήσετε να καθυστερείτε μέχρι αργότερα με μια απλή ερώτηση, τι θα μπορούσα να κάνω αυτή τη στιγμή. Αν περνάτε ώρες στο Διαδίκτυο, απαντήστε το.

Η απάντηση θα πρέπει να σας κάνει να νιώθετε αμήχανα μπροστά σας, επηρεάζοντας το υποσυνείδητο, κινητοποιεί τον εργαζόμενο και ενθαρρύνει τη διακοπή της περιττής ενασχόλησης.

Και ίσως το πιο πολύ αποτελεσματικός τρόπος, σταματήστε να αναβάλλετε τα πάντα για αργότερα - περιορίστε την επικοινωνία με ερεθιστικούς παράγοντες. Δηλαδή, αν ο κύριος απορροφητής του χρόνου εργασίας είναι το Διαδίκτυο, απενεργοποιήστε το αλύπητα.

Τσάι, περιοδικά, ηλεκτρονικά gadget - αφαιρέστε από τη ζώνη ορατότητας και ακόμα καλύτερα από τη ζώνη πρόσβασης. Εξάλλου, πρέπει να παραδεχτείτε ότι αν δεν υπάρχουν περισπασμοί, τότε είναι πιο εύκολο να εργαστείτε.

Το πιο δύσκολο πράγμα στην τελευταία παράγραφο είναι να ξεπεράσει κανείς τον εαυτό του και να πείσει ότι δεν υπάρχει άλλος τρόπος. Η μέθοδος είναι παρόμοια με την καταπολέμηση του καπνίσματος. Στην αρχή είναι πολύ δύσκολο και θέλω να κοιτάξω την κασέτα τουλάχιστον με ένα μάτι. κοινωνικό δίκτυο, αλλά με τον καιρό θα απορροφηθείς από τη δουλειά και θα ξεχάσεις ότι χρησιμοποιούσες τον χρόνο σου παράλογα πριν.

Ποτέ μην αναβάλλετε τίποτα για αργότερα, τώρα είναι η ώρα να κάνετε τα πάντα, γιατί αύριο μπορεί να είναι πολύ αργά. Αυτές οι λέξεις πρέπει να γίνουν το σύνθημά σας για τη ζωή!

Και τέλος, ένα χρήσιμο βίντεο

Κάθεσαι και διαβάζεις αυτό το άρθρο και ένα βουνό από άπλυτα πιάτα σε περιμένει στην κουζίνα; Ή, ενώ βρίσκεστε στη δουλειά, αντί να εκπληρώνετε τα καθήκοντά σας, «περπατάτε» στις τοποθεσίες αναζητώντας κάτι ενδιαφέρον; Όχι, φυσικά, χαιρόμαστε πολύ που αφιερώσατε τον χρόνο σας για να επισκεφτείτε το Cleo. Κάντε το όσο πιο συχνά μπορείτε! Αλλά να θυμάστε ότι αναβάλλοντας τακτικά πράγματα από την κατηγορία των «απαραίτητων» για αργότερα, κινδυνεύετε όχι μόνο να μην μπορέσετε να ολοκληρώσετε αυτό που σχεδιάστηκε για την ημέρα, την εβδομάδα ή τον μήνα, αλλά και να βιώσετε μια καταπιεστική αίσθηση ενοχής λόγω της αδυναμίας να τραβήξετε τον εαυτό σου μαζί.

Στην ψυχολογία, αυτό το φαινόμενο ονομάζεται αναβλητικότητα. Και μιλάμε για την τάση της αναβλητικότητας όχι μόνο δυσάρεστες πράξεις, αλλά και σκέψεις. Είστε εξοικειωμένοι με την κατάσταση που μπορεί να ονομαστεί υπό όρους «Θα το σκεφτώ αύριο»; Όταν ακόμη και η ίδια η ιδέα μιας στιγμιαίας λύσης σε ένα περίπλοκο ζήτημα προκαλεί σχεδόν σωματική δυσφορία; Εξαιτίας τέτοιων συναισθημάτων, πολλοί άνθρωποι αγνοούν τις κερδοφόρες ευκαιρίες, αφήνουν τα γεγονότα να πάρουν τον δρόμο τους όταν είναι αδύνατο να το κάνουν.

Αυτή η κατάσταση είναι γνωστή σε όλους σχεδόν από εμάς και μπορεί να θεωρηθεί ως ο κανόνας σε κάποιο βαθμό. Ωστόσο, μόνο έως ότου ένα άτομο αρχίσει να αποσπάται από σημαντικά πράγματα από την αναβλητικότητα και όχι το αντίστροφο. Οι ψυχολόγοι λένε ότι ο μέσος αναβλητικός αφιερώνει διπλάσιο χρόνο στη δουλειά από ό,τι στο να «ταλαντεύεται» μπροστά της. Και, κατά κανόνα, αν δεν γίνει τίποτα γι 'αυτό, με τα χρόνια χειροτερεύει.

4 Αιτίες Αναβλητικότητας

1. Ο κύριος λόγος για την αναβολή των πραγμάτων για αργότερα, οι ειδικοί αποκαλούν την καταπολέμηση του άγχους. Αν κάποιος δεν θέλει να ολοκληρώσει μια εργασία, πιστεύοντας ότι είναι δύσκολο και δεν θα τα καταφέρει, ή ότι κανείς δεν το χρειάζεται, τότε άθελά του προσπαθεί να αποφύγει την ένταση που προκαλεί ο φόβος της αποτυχίας. Κατά κανόνα, σε αυτή την περίπτωση, η αναβλητικότητα προκαλείται από την έλλειψη εμπιστοσύνης ενός ατόμου στις ικανότητές του, τις αρνητικές εμπειρίες και τη χαμηλή αυτοεκτίμηση.

2. Μερικοί άνθρωποι σκόπιμα (αν και όχι εντελώς συνειδητά) «τραβούν τη γάτα από την ουρά», γιατί απλά δεν μπορούν να λειτουργήσουν αποτελεσματικά σε συνθήκες που όλα είναι ήρεμα. Αλλά οι φλεγόμενες προθεσμίες τους δίνουν ένα τεράστιο κύμα ενέργειας - η αδρεναλίνη που προκύπτει από την κατανόηση ότι η προθεσμία ήταν χθες φεύγει από την κλίμακα και κάνει θαύματα: μερικές φορές ένας αναβλητικός εκτελεί τα καθήκοντά του καλύτερα από οποιονδήποτε άλλον. Ωστόσο, αυτή η προσέγγιση δεν μπορεί να θεωρηθεί επιτυχημένη και δεν είναι κατάλληλη για την οικοδόμηση καριέρας.

3. Υπάρχει μια θεωρία ότι οι άνθρωποι που αναβάλλουν τακτικά δύσκολα πράγματα για αργότερα απλά φοβούνται να γίνουν επιτυχημένοι. Δεν θέλουν να δηλώνουν ικανοί υπάλληλοι, δεν θέλουν να ξεχωρίζουν από το πλήθος. Τους βολεύει περισσότερο να καταλαμβάνουν τη θέση των «μεσαίων αγροτών». Εξ ου και η επιθυμία να μην «τρέξουμε μπροστά από την ατμομηχανή», αλλά να ακολουθήσουμε κάπου στην ουρά της.

4. Υπάρχει μια άλλη εξήγηση για την αναβλητικότητα - βιολογική: εμφανίζεται είτε ως αποτέλεσμα απογοήτευσης, είτε κατά τη διάρκεια μιας αντίφασης μεταξύ δύο αμοιβαία αποκλειόμενων εργασιών. Αυτό συζητείται με μεγάλη λεπτομέρεια σε ένα από τα επεισόδια του προγράμματος "Όλα είναι σαν τα ζώα".

Τι προκαλεί την αναβλητικότητα

Η κύρια απειλή για όσους αναβάλλουν είναι το αίσθημα ενοχής, το οποίο αναπόφευκτα εμφανίζεται όταν οι άνθρωποι συνειδητοποιούν ότι για άλλη μια φορά δεν μπορούν να ελέγξουν την προσοχή τους. Σε αυτό το πλαίσιο, μπορεί να αναπτυχθεί αγχωτική κατάστασηπου οδηγεί όχι μόνο σε ψυχολογικές, αλλά και σε σωματικές ασθένειες. Τα τελευταία εμφανίζονται λόγω της επιθυμίας ενός ατόμου να κάνει τα πάντα την τελευταία στιγμή (συχνά τη νύχτα), ενώ αγνοεί την ανάγκη να τρώει τακτικά υγιεινά τρόφιμα και να κοιμάται αρκετά.

Επιπλέον, ένα άτομο που αναβάλλει τακτικά ευθύνες για αργότερα προκαλεί εύλογα δυσαρέσκεια από στενούς ανθρώπους και συναδέλφους. Άλλοι πιστεύουν ότι ένας αναβλητικός δεν μπορεί να εμπιστευτεί σημαντικά θέματα και να λύσει βασικά ζητήματα. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζονται συγκρούσεις και παρεξηγήσεις.

Τρόποι αντιμετώπισης της αναβλητικότητας

1. Κατανοήστε τους λόγους.Προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί αναβάλλετε τα ίδια πράγματα με αξιοζήλευτη σταθερότητα. Ίσως απλώς να μην σας αρέσει η δουλειά σας και όλα όσα συνδέονται με αυτήν σας βάζουν σε μια κατάσταση απόγνωσης. Ίσως έχετε ένα επαναστατικό πνεύμα που προέρχεται από την εφηβεία και την αντίθεση με τους γονείς σας. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι, το καθήκον σας είναι να κατανοήσετε τι σας εμποδίζει. Αυτό θα είναι πράγματι ένα βήμα προς την επίλυση του προβλήματος.

2. Κάντε ένα σχέδιο δράσης.Αυτή η μέθοδος θα απαιτήσει τη συλλογή σας. Αναλύστε προσεκτικά τι πρέπει να κάνετε σήμερα και τι μπορεί να αναβληθεί για αύριο. Και προχωρήστε στην υλοποίηση των σημείων του σχεδίου σχεδόν αυτόματα: αντιμετώπισαν ένα πράγμα, το διέσχισαν, ξεκουράστηκαν για δέκα λεπτά και προχώρησαν στο επόμενο. Στην αρχή, δεν θα είναι εύκολο, θα θέλετε να αποσπαστείτε από τα κοινωνικά δίκτυα, τις συζητήσεις με συναδέλφους και φίλους και άλλους «πειρασμούς ενός αναβλητικού». Αλλά για κίνητρο, φανταστείτε πόσο διασκεδαστικό μπορείτε να κάνετε όταν διαγράφετε όλα τα σημεία του σχεδίου για σήμερα. Και χωρίς το συντριπτικό αίσθημα ενοχής.

Πολλοί άνθρωποι αναβάλλουν ορισμένες ευθύνες από φόβο μήπως κάνουν λάθος.

3. Μην φοβάστε να κάνετε λάθη.Πολλοί άνθρωποι αναβάλλουν ορισμένες ευθύνες από φόβο μήπως κάνουν λάθος. Αλλά δεν είναι μάταια που λένε ότι μόνο όσοι δεν κάνουν τίποτα δεν κάνουν λάθη. Έχοντας γεμίσει ένα χτύπημα μερικές φορές, ένα άτομο θα ξέρει ποιον δρόμο να πάει και ποιον να παρακάμψει. Προσπάθειες - Σωστό τρόποστην επιτυχία. Επομένως, εάν τώρα σας φαίνεται ότι η ιδέα σας είναι καταδικασμένη σε αποτυχία, μην τα παρατάτε, μην καθυστερείτε την υλοποίησή της - δοκιμάστε το και την επόμενη φορά θα ξέρετε τι να φοβάστε και τι όχι.

4. Βρείτε κίνητρα.Κάθε πράγμα που κάνετε είναι για κάτι. Για να μην θυμώσετε το αφεντικό, να αποδείξετε τον εαυτό σας, ώστε να έχετε χρήματα για να ξεπληρώσετε ένα δάνειο, να βοηθήσετε έναν φίλο ή να διατηρήσετε το σπίτι σας άνετο και καθαρό. Υπάρχει λόγος για όλα. Απλά πρέπει να τα μετατρέψεις σε κίνητρα.

Για παράδειγμα, διατυπώστε το καταθλιπτικό «αν δεν το κάνω, το αφεντικό θα με σκοτώσει» ως «Θα κοιτάξω στα μάτια το αφεντικό ως εκτελεστικό υπάλληλο στον οποίο μπορεί κανείς να βασιστεί». Αντί για "πρέπει να πλένετε τα πιάτα, διαφορετικά δεν θα υπάρχει τίποτα για φαγητό", πείτε στον εαυτό σας, "η κουζίνα θα γίνει καθαρή και άνετη και μετά τον καθαρισμό θα μπορώ να πίνω νόστιμο τσάι". Οι θετικές στάσεις είναι πάντα ισχυρότερες από τις αρνητικές.

123RF/Dean Drobot

Επιτρέψτε στον εαυτό σας να ξεκουραστεί, αλλά ξεχωρίστε την ανάπαυση από την κοινότοπη απροθυμία να κάνετε κάτι σημαντικό. Είναι πολύ απλό να το κάνετε αυτό - στην πρώτη περίπτωση θα απολαύσετε τη διαδικασία και στη δεύτερη δεν θα μπορείτε να χαλαρώσετε για ένα δευτερόλεπτο. Θέλετε να ζείτε συνεχώς σε ένταση;

Πώς αντιμετωπίζετε την αναβλητικότητα;
Ψήφος

ΜΟΣΧΑ, 11 Σεπτεμβρίου - RIA Novosti.Η επιθυμία να αναβάλετε τα πράγματα για αργότερα είναι ένα σίγουρο σημάδι ότι δεν μπορούν να γίνουν καθόλου. Σχετικά με το τι άλλο κρύβεται πίσω από τη συνήθεια της καθυστέρησης της εκτέλεσης των καθηκόντων μέχρι την τελευταία στιγμή και γιατί οι λίστες υποχρεώσεων για την ημέρα μπορούν να μειώσουν σημαντικά την απόδοση, είπαν στο RIA Novosti ψυχολόγοι και ψυχαναλυτές.

Η αναβλητικότητα (από τα λατινικά pro - αντί για μπροστά και crastinus - αύριο) είναι μια έννοια στην ψυχολογία που υποδηλώνει μια τάση να αναβάλλουμε συνεχώς πράγματα και ευθύνες για αργότερα. Οι ψυχολόγοι σημειώνουν ότι η αιτία της δεν είναι η τεμπελιά, που μόνο τη συνοδεύει, αλλά άλλα φαινόμενα που μερικές φορές απαιτούν συμβουλές ειδικού.

Ο πρώτος λόγος είναι η έλλειψη προσωπικού ενδιαφέροντος

"Έχουμε ένα πολύ σοβαρό πρόβλημα να συμπεριλάβουμε τα κίνητρα. Εξάλλου, δεν θα έλεγα ότι η δραστηριότητα είναι απόλυτη αξία για την εγχώρια νοοτροπία μας. Γιατί να κάνουμε κάτι; Γιατί; Το έλλειμμα κινήτρων είναι μεγάλο πρόβλημα. Πρέπει να θέλεις κάτι, να είσαι εμπνευσμένο από κάτι, κάτι πρέπει να λάβει χώρα στην ψυχή για να εμφανιστεί ένας εμπνευσμένος και σαγηνευτικός στόχος », εξήγησε ο Andrey Kopyev, αναπληρωτής καθηγητής στη Σχολή Συμβουλευτικής και Κλινικής Ψυχολογίας του Ψυχολογικού και Παιδαγωγικού Πανεπιστημίου της πόλης της Μόσχας.

Εάν δεν θέλετε να κάνετε κάτι, οι ψυχολόγοι σας συμβουλεύουν να απαντήσετε μόνοι σας στην ερώτηση: "Χρειάζομαι αυτό;" Εάν όχι, και ταυτόχρονα, η υπόθεση μπορεί να μεταφερθεί σε κάποιον ή ακόμα και να εγκαταλειφθεί, τότε είναι καλύτερα να το κάνετε, για να μην αισθανθείτε τύψεις αργότερα για κακής ποιότητας ή άκαιρη εργασία που έγινε.

Ο δεύτερος λόγος είναι ο φόβος της αποτυχίας.

Οι ψυχολόγοι σημειώνουν ότι πίσω από την επιθυμία να καθυστερήσει την εκτέλεση κάποιας επιχείρησης μέχρι την τελευταία στιγμή, μπορεί να κρύβεται ο φόβος της δικής του αποτυχίας. Τα παιδιά δεν θέλουν να σπουδάσουν και να κάνουν εργασίες όταν δεν καταλαβαίνουν την ύλη, οι ενήλικες φοβούνται τα καθήκοντά τους όταν δεν έχουν προσόντα.

Η λύση σε αυτό το πρόβλημα είναι αρκετά απλή: στην περίπτωση ενός παιδιού, οι γονείς θα πρέπει να συνεργαστούν μαζί του ή να προσλάβουν έναν δάσκαλο για αυτό, οι εργαζόμενοι θα πρέπει να βρουν έναν τρόπο να βελτιώσουν τις δεξιότητές τους στο επιθυμητό επίπεδο.

Ο τρίτος λόγος είναι η εσωτερική σύγκρουση

Ο πιο σοβαρός λόγος αναβλητικότητας σχετίζεται με τις εσωτερικές συγκρούσεις ενός ατόμου, διάφορες ανωμαλίες και διαταραχές που ο ίδιος μπορεί να μην γνωρίζει και επομένως χρειάζεται τη βοήθεια ειδικού.

"Είναι πιθανό ότι στο ασυνείδητο υπάρχει κάποιο είδος ενεργητικής διαδικασίας ψυχολογικής άμυνας και για κάποιο λόγο αυτό που πρέπει να γίνει προκαλεί άγχος, απόρριψη. Το άτομο δεν καταλαβαίνει πραγματικά γιατί, αλλά δεν μπορεί να πιέσει τον εαυτό του. Το τρίτο θέμα είναι σχεδόν ατελείωτο, γιατί το ότι μπορεί να υπάρχει οποιοσδήποτε αριθμός από αυτές τις μορφές αντίστασης, είναι μάλλον σύμπτωμα εσωτερική σύγκρουση», - εξήγησε ο ψυχαναλυτής Ντμίτρι Σκλίζκοφ.

χαρακτηριστικό της επιτυχίας

«Τα τελευταία 20 χρόνια χρειάστηκε να δουλέψω με πάρα πολλά επιτυχημένους ανθρώπους, και αν μιλάμε για το ψυχολογικό χαρακτηριστικό που διακρίνει τους επιτυχημένους από τους όχι και τόσο επιτυχημένους, είναι η ικανότητα να σκέφτονται και να αρχίζουν αμέσως να κάνουν. Μην αμφιβάλλετε, μην σκέφτεστε αν το χρειάζομαι ή όχι, αν θα τα καταφέρω ή όχι », είπε ο Sklizkov.

Δεν απαιτείται ιδιαίτερη προσπάθεια για να αναπτύξει κανείς αυτή την ποιότητα στον εαυτό του. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να θέσετε έναν επιθυμητό και παρακινητικό στόχο για τον εαυτό σας. Εάν υπάρχει και δεν υπάρχουν ψυχολογικές διαταραχές, θα είναι εύκολο να απαλλαγείτε από την αναβλητικότητα: θα χρειαστεί να διαθέσετε ορθολογικά τον χρόνο και τις ενέργειές σας.

"Για παράδειγμα, τα βιβλία και τα μαθήματα για τη διαχείριση του χρόνου είναι ένα πολύ λογικό και σωστό πράγμα. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι βοηθά μόνο έναν συγκεκριμένο κύκλο ανθρώπων που δεν έχουν υπαρξιακά και κίνητρα, τάση για μελαγχολία και κατάθλιψη", συνέστησε ο Kopyev. .

Η παγίδα της καθημερινής λίστας υποχρεώσεων

Οι ψυχολόγοι υπενθυμίζουν ότι η δημιουργία λιστών υποχρεώσεων έχει νόημα εάν ένα άτομο έχει έναν σαφώς καθορισμένο στόχο στο μυαλό του και θυμάται ότι όλα τα πράγματα λειτουργούν προς την εκπλήρωσή του. Για μια λίστα για μία ημέρα, συνιστάται να επισημάνετε το υποχρεωτικό ελάχιστο, για παράδειγμα, δύο πράγματα και, στη συνέχεια, να επαινέσετε τον εαυτό σας εάν το τρίτο ολοκληρώθηκε επιπλέον.

"Ένας άνθρωπος πρέπει να κατανοήσει ξεκάθαρα τι θέλει και ποιες είναι οι αξίες του. Τότε θα μπορεί να ξεχωρίζει στάδια για τον εαυτό του και κάθε βήμα που θα κάνει θα είναι απλώς μάθηση. Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, η δημιουργία μιας λίστας υποχρεώσεων και οποιαδήποτε διαχείριση χρόνου μπορεί να γίνει ένας τρόπος αυτοβιασμού και φέρνοντας τον εαυτό σας στην ψύχωση», κατέληξε ο Sklizkov.

Η συνήθεια της αναβολής. Πώς να ξεπεράσετε την αναβλητικότητα.

Χρόνος ... Φαίνεται ότι υπάρχει τόσο πολύ, και ότι όλη η ζωή είναι μπροστά. Έτσι πιστεύουν τόσοι πολλοί άνθρωποι που δεν θέλουν να βιαστούν να ζήσουν - και είναι εντελώς μάταιο, γιατί κανείς δεν μπορεί να ξέρει τι θα μας συμβεί αύριο. Αυτό που περιμένει έναν άνθρωπο στο μέλλον είναι ένας γρίφος που ένα άτομο λύνει μόνο όταν αυτό το μέλλον έρθει και γίνει πραγματικό. Ωστόσο, αφήνοντας την κατάσταση να πάρει τον δρόμο της και μη σκεφτόμαστε καθόλου να διαμορφώσουμε ένα υπέροχο μέλλον, συχνά δημιουργούμε ένα αζημίωτο παρόν για τον εαυτό μας.

Γεια σας αγαπητοί αναγνώστες. Σήμερα σας προσκαλώ να εξετάσετε το πολύ σοβαρό πρόβλημα πολλών δυνητικά επιτυχημένων ανθρώπων που δεν γίνονται ποτέ επιτυχημένοι. Επιπλέον, ακριβώς εξαιτίας αυτού του προβλήματος ένα άτομο χάνει κάθε επιθυμία να επιτύχει τουλάχιστον κάτι που αξίζει τον κόπο στη ζωή του, και αυτό παρά τις στέρεες πνευματικές και σωματικές ικανότητες. Δυστυχώς, μόνο μερικοί άνθρωποι που αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα το βλέπουν ως πρόβλημα - οι υπόλοιποι απλώς πιστεύουν ότι αυτό δεν είναι καθόλου πρόβλημα, αλλά μια συνηθισμένη συνήθεια που δεν επηρεάζει τα αποτελέσματα των δραστηριοτήτων τους. Έτσι, θα μιλήσουμε για τη συνήθεια να αναβάλλουμε τα πάντα για αργότερα - την αναβλητικότητα.

Πολύ συχνά αναβάλλουμε σημαντικά πράγματα για αργότερα, εξηγώντας το με την ανάγκη να κάνουμε «πολλά σημαντικά πράγματα» ταυτόχρονα. Ωστόσο, τι εμφανίζεται τότε ως περιπτώσεις που ονομάζουμε σημαντικές; Κατά κανόνα, αυτό είναι η παρακολούθηση ενός τηλεοπτικού προγράμματος, ο έλεγχος ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ, μια βόλτα στο πάρκο, την παρασκευή άλλου τσαγιού, ξεκούραση μετά την ανάπαυση κ.λπ. Φυσικά, ορισμένες από αυτές τις περιπτώσεις είναι ζωτικής σημασίας, αλλά όχι όταν ένα άτομο έχει περάσει όλες τις κρίσιμες προθεσμίες για τη συμπλήρωση μιας έκθεσης, την προετοιμασία για μια εξέταση κ.λπ.

Είναι πολύ φυσιολογικό εάν ένα άτομο ασχολείται με μια επιχείρηση που δεν είναι σημαντική εδώ και τώρα, λόγω της παρουσίας μιας συγκεκριμένης ανάγκης, η ικανοποίηση της οποίας μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση ενός ατόμου και να του δώσει την απαραίτητη ζωτικότητα. Για παράδειγμα, ενώ εκτελεί μια εργασία που είναι πιο σημαντική για ένα άτομο, μπορεί να αποσπαστεί η προσοχή και:

Παρασκευάστε δυνατό τσάι για να αντισταθμίσετε την έλλειψη καφεΐνης στο σώμα, οδηγώντας σε απότομη μείωση της αποτελεσματικότητας.

Απελευθερώστε 20-30 λεπτά χρόνο (αλλά όχι μισή μέρα, όπως κάνουν οι αναβλητικοί!) για να κάνετε μια βόλτα στο πάρκο και να αναπνεύσετε καθαρό αέρα, να γεμίσετε το σώμα σας με ζωτικό οξυγόνο και επίσης να χαλαρώσετε την ψυχή σας από τη συσσωρευμένη κούραση και καθημερινή φασαρία?

Μπείτε στο Διαδίκτυο και ελέγξτε το email σας, καθώς το άτομο περιμένει ένα πολύ σημαντικό μήνυμα (και όχι απλώς να «κάθεται» στο mail ή στο κοινωνικό δίκτυο για να γράψει το επόμενο «Γεια. Πώς είσαι;»).

Πηγαίνετε στο κατάστημα για να αγοράσετε ένα σημαντικό πράγμα για τον εαυτό σας ή να λάβετε μια σημαντική υπηρεσία (και όχι μόνο για να περάσετε μια ή δύο ώρες).

Ξαπλώστε να ξεκουραστείτε για να αποκαταστήσετε τη δύναμη (και όχι επειδή δεν υπάρχει τίποτα άλλο να κάνετε ή τεμπελιά να κάνετε οτιδήποτε).

Παρακολουθήστε ένα πρόγραμμα ενημέρωσης που λέει σημαντικές πληροφορίες για ένα άτομο ή έναν αγώνα ποδοσφαίρου της αγαπημένης σας ομάδας, μετά τον οποίο ένα άτομο θα μπορεί να ξεκινήσει μια σημαντική επιχείρηση με ανανεωμένο σθένος (αλλά όχι παρακολουθώντας τον επόμενο ποδοσφαιρικό αγώνα ομάδων που ακούει κάποιος περίπου για πρώτη φορά).

Ένα άτομο που τουλάχιστον μία φορά αποφάσισε να αναβάλει ένα σημαντικό θέμα για αργότερα, αρχίζει να αναπτύσσει τη συνήθεια να αναβάλλει σημαντικά ζητήματα, που στη συνέχεια οδηγεί σε προβλήματα στη δουλειά, απώλεια εμπιστοσύνης αγαπημένων προσώπων και συναδέλφων, οικονομικές απώλειες και χαμένες ευκαιρίες κ.λπ. Ένα τέτοιο άτομο, καθ 'όλη τη διάρκεια της εργασίας που του έχει ανατεθεί, καθυστερεί με κάθε δυνατό τρόπο χρόνο, ξοδεύοντάς τον σε απολύτως περιττά πράγματα και όταν το άτομο συνειδητοποιήσει ότι έχουν παρέλθει όλες οι πιθανές προθεσμίες, είτε αρνείται να ολοκληρώσει την εργασία, είτε προσπαθεί να το ολοκληρώσει σε εξωπραγματικά σύντομο χρονικό διάστημα. Δεν είναι μυστικό ότι τόσο στην πρώτη όσο και στη δεύτερη περίπτωση θα αποτύχει.

Η αναβλητικότητα μπορεί να προκαλέσει αισθήματα ενοχής και απόγνωσης, απίστευτη απώλεια παραγωγικότητας και αυτοπεποίθησης. Όταν ένας άνθρωπος ξοδεύει την ενέργειά του σε δευτερεύοντα θέματα, το αίσθημα του άγχους του αυξάνεται συνεχώς, καταλαβαίνει ότι τέτοιες ενέργειες δεν θα τον οδηγήσουν σε θετικό αποτέλεσμα, αλλά συνεχίζει να σπαταλά άσκοπα τον χρόνο του. Όταν απομένει πολύ λίγος χρόνος, ένα άτομο αρχίζει να εκτελεί το έργο με όλη του τη δύναμη, αλλά είναι ήδη πολύ αργά, και αυτές οι απεγνωσμένες προσπάθειες σκοτώνουν μόνο τα υπολείμματα της πίστης στην επιτυχία σε ένα άτομο.

Ας ρίξουμε μια ματιά στις κύριες αιτίες της αναβλητικότητας μαζί:

1. Φόβος αποτυχίας. Ο φόβος της αποτυχίας, φυσικά, είναι η πρωταρχική αιτία της αναβλητικότητας, γιατί αν κάποιος δεν φοβόταν τίποτα, απλά θα αναλάμβανε ένα σημαντικό έργο και θα το έφερνε ήρεμα στο τέλος. Αλλά δεν είναι έτσι - δυσάρεστες σκέψεις περιστρέφονται συνεχώς στο κεφάλι πολλών ανθρώπων που είναι επιρρεπείς σε αναβλητικότητα - "κι ​​αν δεν τα καταφέρω;", "ίσως δεν έπρεπε να αναλάβω αυτήν την επιχείρηση;", "Δεν έχω αρκετά προσόντα για την επιτυχία σε αυτό το θέμα» κ.λπ. Ο φόβος της αποτυχίας είναι ιδιαίτερα επικίνδυνος για τους ανθρώπους που έχουν συνηθίσει να κάνουν τα πάντα σωστά και να μην ενοχλούν κανέναν. Όσον αφορά τη μάθηση, αυτοί οι άνθρωποι προσπαθούν πάντα να πάρουν την υψηλότερη βαθμολογία και φοβούνται ένα διαφορετικό αποτέλεσμα για τον εαυτό τους. Αυτοί οι άνθρωποι ονομάζονται τελειομανείς και περισσότερο από οποιονδήποτε άλλον, είναι επιρρεπείς στην αναβλητικότητα. Εάν ένα άτομο συνηθίζει να κάνει πάντα τα πάντα σωστά, αλλά ταυτόχρονα δεν είναι 100% σίγουρος ότι θα επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, θα καταβάλει κάθε δυνατή προσπάθεια για να καθυστερήσει την ολοκλήρωση της εργασίας. Και όταν μένει μόνο μισή ώρα στη διάθεσή του, το άτομο αρχίζει να καταλαβαίνει ότι δεν έχει πού να υποχωρήσει και προσπαθεί να διορθώσει την κατάσταση, αλλά μάταια. Ένας τελειομανής δεν θα ανεχθεί όχι μόνο την αποτυχία, αλλά ακόμη και τη σκέψη της, και μάταια, επειδή χάνει την ευκαιρία να μάθει από τα δικά του λάθη, αποκτώντας σημαντικές γνώσεις.

2. Η ανθρώπινη ανικανότητα να δώσει προτεραιότητα και να ενεργήσει σύμφωνα με αυτά. Ένα τέτοιο άτομο είτε έχει πολλές εργασίες που προσπαθεί να ολοκληρώσει ταυτόχρονα, χωρίς να σκέφτεται τον βαθμό σπουδαιότητας καθενός από τις εργασίες, είτε δεν ξεχωρίζει κανένα έργο στη δουλειά του και προτιμά, παίρνοντας τη θέση " τι θα είναι - αυτό θα είναι», για να πάει με τη ροή της ζωής . Ένα άτομο απλά δεν καταλαβαίνει ποια από τις εργασίες είναι η πιο σημαντική και ικανή να παράσχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, και επομένως εκτελεί, πρώτα απ 'όλα, καθήκοντα μικρής σημασίας, για τα οποία ένα άτομο ξοδεύει πολλή ενέργεια και όταν έρχεται να ολοκληρώσει ένα πραγματικά σημαντικό έργο, ένα άτομο απλά δεν διαθέτει αρκετή ενέργεια για να το εκτελέσει.

3. Απροθυμία να ξεπεραστούν τα εμπόδια. Στο δρόμο προς τον στόχο κάθε ανθρώπου, περιμένουν εμπόδια - και αυτό είναι γεγονός. Ωστόσο, ο αναβλητικός γνωρίζει καλά πόση προσπάθεια θα πρέπει να ξοδέψει και αποφασίζει να αφήσει την κατάσταση να πάρει τον δρόμο της και αντί να προχωρήσει προς τον στόχο, ξοδεύει τον χρόνο του σε κενές δραστηριότητες - προβολή αλληλογραφίας, παιχνίδια στον υπολογιστή, και τα λοιπά. Φυσικά, η εγκατάλειψη ενός στόχου είναι πολύ πιο εύκολη από το να είσαι πρόθυμος να θυσιάσεις χρόνο και ενέργεια για να τον πετύχεις. Και σίγουρα, είναι συχνά πιο ευχάριστο να ζεις σε έναν εικονικό, επινοημένο κόσμο παρά στην πραγματικότητα, αλλά χρειάζεσαι μια τέτοια ζωή; Το νόημα της ζωής βρίσκεται σε συνεχή ανάπτυξη, και όπου δεν υπάρχει ανάπτυξη, υπάρχει υποβάθμιση. Εάν, αντί να μάθετε σημαντικές νέες πληροφορίες και να κατακτήσετε δεξιότητες που θα αποτελέσουν σταθερή βάση για τη μελλοντική σας επιτυχία, σπαταλάτε τον πολύτιμο χρόνο σας χωρίς να κάνετε τίποτα, αποφασίζετε συνειδητά να ακολουθήσετε το μονοπάτι της υποβάθμισης. Απλώς μην εκπλαγείτε μετά από αυτό γιατί οι άλλοι τα καταφέρνουν και εσείς έχετε παραμείνει στο σημείο εκκίνησης. Αποφασίστε να ξεπεράσετε όλα τα απαραίτητα εμπόδια και ξεκινήστε να το κάνετε αμέσως, ενώ έχετε τον απαραίτητο χρόνο και ενέργεια για να το κάνετε.

4. Συναισθηματική πείνα. Είναι η συναισθηματική πείνα που είναι ένας από τους κύριους λόγους για τη συνήθεια να αναβάλλεις σημαντικά πράγματα. Για να πετύχει, ένα άτομο συχνά πρέπει να εκτελεί μονότονη μονότονη εργασία όλη την ημέρα. Και, ακόμα κι αν σε ένα άτομο αρέσει αυτό που κάνει, η μονότονη δουλειά μπορεί να του πάρει πολλή ζωτική ενέργεια, καθώς απαιτεί αντοχή και συνεχή συγκέντρωση προσοχής στον στόχο. Φυσικά, ένα άτομο επιρρεπές σε αναβλητικότητα βαριέται γρήγορα τη μονότονη δουλειά, ξεχνά τον στόχο και αποφασίζει να "ξεκουραστεί" και να ξεκουραστεί, καθυστερώντας έτσι την προθεσμία για την ολοκλήρωση σημαντικής εργασίας όσο το δυνατόν περισσότερο. Και πόσο συχνά προτιμά ένα άτομο να "διασκορπίζεται"; Φυσικά - μέσω των βασικών σπατάλης χρόνου - σερφάρισμα στο Διαδίκτυο, έλεγχος e-mail, παιχνίδια στον υπολογιστή, μιλώντας για τίποτα στο τηλέφωνο, παρακολουθώντας την επόμενη τηλεοπτική εκπομπή, το επόμενο προαιρετικό σνακ κ.λπ. Με αυτές τις ενέργειες, ένα άτομο "σκοτώνει δύο πουλιά με μια πέτρα" - ξεφορτώνεται τη συναισθηματική πείνα και αποφεύγει αποτελεσματικά τη δουλειά. Ωστόσο, στο μέλλον, σε ένα άτομο αρχίζει να αρέσει όλο και περισσότερο αυτή η αδράνεια, κάτι που, στην πραγματικότητα, δεν προκαλεί έκπληξη, επειδή το να ξαπλώνεις στον καναπέ είναι πολύ πιο ευχάριστο από τη σπατάλη ενέργειας και την υπέρβαση των εμποδίων στο δρόμο προς το επιθυμητό αποτέλεσμα. Όλα αυτά οδηγούν σε ένα μόνο πράγμα - κατά τη διάρκεια της παραμονής του σε παθητική κατάσταση, ένα άτομο χάνει πολλές πιθανές ευκαιρίες και επίσης αρχίζει να κατηγορεί τον εαυτό του ότι είναι ανενεργός όταν είχε μια πραγματική ευκαιρία να αλλάξει τη ζωή του προς το καλύτερο.

5. Επιθυμία να δείξετε την ανεξαρτησία σας. Οποιαδήποτε κίνηση προς τον στόχο συνδέεται με την ανάγκη ενός ανθρώπου να θυσιάσει τη δική του ελευθερία. Ένα άτομο εξαρτάται κυριολεκτικά από τον στόχο του, αφιερώνοντας τη δύναμη και τον χρόνο του για να τον πετύχει. Ένας σκόπιμος άνθρωπος κατανοεί τέλεια την ανάγκη για μια τέτοια «θυσία» και ως εκ τούτου δεν αφήνει τον εαυτό του να αποσπάται από ξένα πράγματα μέχρι να επιτευχθεί ο στόχος. Ωστόσο, τις περισσότερες φορές, αργά ή γρήγορα, μια εσωτερική φωνή αρχίζει να λέει σε ένα άτομο: «Απλώς κοίτα τι έχεις γίνει! Έχετε γίνει ένα απολύτως εξαρτημένο άτομο που δεν είναι ελεύθερο να κάνει αυτό που θέλει. Μετά από όλα, γεννηθήκατε ελεύθεροι - απολαύστε λοιπόν την ελευθερία σας! Επιτέλους άσε αυτή τη δουλειά και πήγαινε να ξεκουραστείς». Στο οποίο ένας άνθρωπος που θέλει να δείξει την ανεξαρτησία του απαντά: «Μα είναι αλήθεια! Πόσο μπορείς να δουλέψεις σκληρά για ένα αποτέλεσμα που θα επιτευχθεί κανείς δεν ξέρει πότε; Πρέπει να σκεφτείς και τον εαυτό σου». Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο αναβάλλει όλα τα σημαντικά πράγματα και αρχίζει να δείχνει την ανεξαρτησία του - να ζει για τη δική του ευχαρίστηση. Αλλά ταυτόχρονα, ένα άτομο ξεχνά επίσης ότι η επιθυμία να αποδείξει κανείς την ανεξαρτησία του και η επιθυμία να επιτύχει έναν στόχο είναι δύο απολύτως αντίθετα πράγματα. Στο τέλος, ένας άνθρωπος που προσπαθεί να φαίνεται ανεξάρτητος ξοδεύει όλες τις ευκαιρίες για επιτυχία και γίνεται πραγματικά εξαρτημένος, γιατί δεν καταφέρνει να πραγματοποιήσει τίποτα που έχει σχεδιάσει στη ζωή.

6. Ο φόβος της καινοτομίας. Συχνά, για να ξεπεραστούν αποτελεσματικά όλα τα εμπόδια στο δρόμο προς τον στόχο, απαιτείται από ένα άτομο να αλλάξει τις ενέργειές του, το μοντέλο και τα στερεότυπα συμπεριφοράς, τον τρόπο εργασίας κ.λπ., κάτι που είναι αρκετά δύσκολο για πολλούς, επειδή τυχόν σημαντικές αλλαγές προκαλεί φόβο σε ένα άτομο. Ένα άτομο συχνά δεν θέλει να αλλάξει τίποτα στον εαυτό του, είναι ήδη ικανοποιημένος με τα πάντα στον εαυτό του. Αλλά ταυτόχρονα, ένα άτομο καταλαβαίνει ότι χωρίς τις αλλαγές που τον τρομοκρατούν τόσο, δεν μπορεί να επιτευχθεί η επιτυχία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, μη τολμώντας να αλλάξει και, ταυτόχρονα, αδυνατεί να εγκαταλείψει τον στόχο του, ένα άτομο αρχίζει απλώς να μεταβαίνει σε δραστηριότητες που δεν σχετίζονται με την επίτευξη του στόχου, σπαταλώντας το χρόνο του μάταια.

7. αυτοσυγκράτηση. Πολύ συχνά ένα άτομο αναβάλλει να κάνει ένα σημαντικό πράγμα για αργότερα λόγω φόβου ... επιτυχίας. Ναι, παραδόξως, αλλά πολλοί από εμάς φοβόμαστε να πετύχουμε, δεν τολμάμε να κάνουμε ό,τι περνάει από το χέρι μας για να ξεχωρίσουμε από το πλήθος, φοβόμαστε την κριτική, το φθόνο και το μίσος από τους άλλους ανθρώπους. Με άλλα λόγια, ένας άνθρωπος φοβάται να δείξει τον εαυτό του καλύτερα από τους άλλους ανθρώπους. Τίποτα δεν θα βοηθήσει ένα άτομο να πετύχει σε οποιαδήποτε επιχείρηση μέχρι να αντιμετωπίσει τους εσωτερικούς του περιορισμούς. Πρέπει να συνειδητοποιήσει το δικαίωμά του να είναι όπως είναι - ακόμα κι αν στην πραγματικότητα είναι καλύτερος και πιο έξυπνος από όλους τους ανθρώπους στη γη.

8. Ασαφείς στόχοι ζωής. Εάν ένα άτομο δεν έχει αποφασίσει ποιος στόχος πρόκειται να επιτύχει στη ζωή του, δεν θα γνωρίζει την απάντηση σε μία από τις κύριες ερωτήσεις: «Γιατί το κάνω αυτό; Τι θα πετύχω ως αποτέλεσμα των πράξεών μου; Ένα άτομο που ζει χωρίς στόχο ζωής αρχίζει να αμφιβάλλει για τη σημασία οποιουδήποτε έργου και επομένως δεν προσπαθεί να προχωρήσει στην υλοποίησή του. Επιπλέον, ένα άτομο χωρίς στόχο πέφτει γρήγορα σε κατάθλιψη και αρχίζει να νιώθει κουρασμένος από όλα όσα συμβαίνουν στη ζωή του.

9. Η ανάγκη να κάνεις τη δουλειά που μισείς. Εάν σε ένα άτομο δεν του αρέσουν όλα όσα κάνει, θα κάνει ό,τι περνάει από το χέρι του για να μην ξεκινήσει αναγάπητη δουλειά για όσο το δυνατόν περισσότερο.

Λοιπόν, με τους λόγους που αναγκάζουν τους ανθρώπους να αναβάλλουν πράγματα σημαντικά για την επίτευξη επιτυχίας για αόριστο χρονικό διάστημα, το καταλάβαμε. Τώρα είναι η ώρα να αναφέρουμε τους κύριους τρόπους αντιμετώπισης της αναβλητικότητας:

1. Εάν σας κυριεύει η επιθυμία να αφήσετε ένα σημαντικό θέμα και να προχωρήσετε σε μια δραστηριότητα που δεν σας ωφελεί ή απλά στην επιθυμία να βάλετε το θέμα στο πίσω μέρος, είστε καλύτερα κάντε ένα μικρό διάλειμμακαι περπατήστε στο δρόμο στον καθαρό αέρα. Αυτή η βόλτα θα σας δώσει αυτοπεποίθηση και επιθυμία να πετύχετε. Μην ξεχνάτε την καλή ξεκούραση και τον καλό ύπνο, η υπερβολική κούραση δεν έχει βοηθήσει κανέναν στο δρόμο προς τον επιθυμητό στόχο.

2. Μάθετε να προγραμματίζετε τον χρόνο σας.Μόνο με δεξιότητες προγραμματισμού μπορείτε να κάνετε την εργασία σας παραγωγική και υψηλής ποιότητας, καθώς και να αυξήσετε τη δική σας αποτελεσματικότητα. Έχοντας ένα σαφές, ρεαλιστικό σχέδιο θα σας αποτρέψει από το να κάνετε πράγματα που δεν σχετίζονται με την επίτευξη του τελικού στόχου και, κατά συνέπεια, δεν θα έχετε την επιθυμία να αναβάλλετε τα πράγματα για αργότερα.

3. Αναπτύξτε δυνατό χαρακτήρα και θέληση.Είναι η δύναμη της θέλησης και ο ισχυρός χαρακτήρας που θα επιτρέψουν σε ένα άτομο να παραμείνει πιστό στο στόχο του ακόμη και όταν η επιθυμία να εγκαταλείψει και να αποδεχτεί την τρέχουσα κατάσταση φθάνει στο μέγιστο. Ο καλύτερος τρόπος για να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησής σας είναι να ασκηθείτε. Οι καθημερινές πρωινές ασκήσεις είναι απαραίτητες. Κάντε το με πειθαρχία κάθε μέρα την ίδια ώρα, κάτι που θα σας επιτρέψει να είστε επίσης πειθαρχημένοι στην ολοκλήρωση σημαντικών εργασιών.

4. Αλλάξτε τη στάση σας απέναντι σε χρονοβόρες και, με την πρώτη ματιά, δύσκολες εργασίες. Πολύ συχνά, ένα άτομο τείνει να καθυστερήσει την ολοκλήρωση μιας σημαντικής εργασίας από την άποψη της επιτυχίας μόνο και μόνο επειδή αυτή η εργασία τον τρομάζει με την κοπιαστική του εργασία. Ένα άτομο απλά δεν πιστεύει ότι είναι σε θέση να ολοκληρώσει την εργασία και δεν καταλαβαίνει καθόλου από πού να ξεκινήσει. Για να μην σας τρομάξει η εργασία με το ανέφικτό της, σπάστε τη διαδικασία υλοποίησής της σε ορισμένα στάδια και μετά από κάθε ένα από τα στάδια κάντε διαλείμματα για να αποκαταστήσετε τη ζωτικότητά σας. Επίσης, μην ξεχνάτε να επιβραβεύετε τον εαυτό σας με κάποιο τρόπο αφού περάσετε από κάθε ένα από τα στάδια της διαδικασίας, έτσι ώστε σε όλη τη διαδικασία επίτευξης αυτού που θέλετε, να μην ξεχνάτε ότι μετά την ολοκλήρωση της εργασίας θα βρείτε μια άξια ανταμοιβή, και αξίζει να ξοδέψετε κόπο και χρόνο για να το παραλάβετε.

5. Κήρυξε τον πόλεμο αληθινός λόγοςαναβλητικότητα - φόβος, που δεσμεύει τη θέλησή σας και παραλύει την επιθυμία να αναλάβετε πρωτοβουλία. Ο πιο συνηθισμένος φόβος που βιώνει ένας αναβλητικός είναι ο φόβος της αποτυχίας. Φοβάται από κάθε τι άγνωστο, δεν έχει αντιμετωπίσει στο παρελθόν τέτοιο έργο και τώρα φοβάται ότι μια λάθος ενέργεια μπορεί να ακυρώσει όλες τις προσπάθειές του. Συμβαίνει επίσης ότι ένα άτομο, αντίθετα, έχει επανειλημμένα εκτελέσει κάποιο σημαντικό έργο, αλλά ταυτόχρονα αποτυγχάνει συνεχώς, και τώρα, με την απλή σκέψη να επαναλάβει την εργασία, αυτές οι ανεπιτυχείς προσπάθειες επιτυχίας αναδύονται στη μνήμη ενός ατόμου το ένα μετά το άλλο, με αποτέλεσμα να υπάρχει οποιαδήποτε επιθυμία δράσης για την αποφυγή επαναλαμβανόμενης αποτυχίας.

Ο φόβος της νίκης μπορεί μερικές φορές να είναι πολύ δύσκολος, αλλά ένα άτομο με ισχυρή θέληση και διακαή επιθυμία να πετύχει μπορεί να το κάνει. Εξετάστε εν συντομία τους κύριους τρόπους για να ξεπεράσετε τον φόβο της αποτυχίας:

Πάρτε το ως κανόνα: Κάθε αποτυχία δεν είναι απώλεια, αλλά το αντίθετο - είναι η απόκτηση της απαραίτητης εμπειρίας ζωής. Αλλά αν ναι, τότε αποδεικνύεται ότι σε οποιοδήποτε από τα αποτελέσματα κερδίζετε - είτε θα πετύχετε και θα πετύχετε τον επιθυμητό στόχο σας, είτε στη χειρότερη περίπτωση, θα αποκτήσετε σημαντική εμπειρία και γνώση που μπορεί να σας αποτρέψει από τα επαναλαμβανόμενα λάθη. Πρέπει να κάνετε συγκεκριμένα βήματα για να πετύχετε, σωστά; Άλλωστε εσύ θα είσαι ο νικητής έτσι κι αλλιώς!

Έχετε πάντα ένα εφεδρικό σχέδιο. Για να μειώσετε τις απώλειες από την πιθανή ανεπιτυχή έκβαση των προσπαθειών σας να πετύχετε αυτό που θέλετε, θα πρέπει πάντα να εφοδιάζεστε με ένα εφεδρικό σχέδιο, σύμφωνα με το οποίο, σε περίπτωση αποτυχίας, θα ενεργείτε. Με αυτόν τον τρόπο, εάν η πρώτη σας προσπάθεια να πετύχετε τον στόχο σας δεν είναι επιτυχής, θα ξέρετε ποια βήματα πρέπει να κάνετε στο μέλλον. Εάν έχετε ένα εφεδρικό σχέδιο, η αποτυχία δεν θα σας εκπλήξει - θα είστε προετοιμασμένοι γι 'αυτό, και επομένως οι περαιτέρω ενέργειές σας δεν θα είναι πανικόβλητες και χαοτικές, αλλά ήρεμες και σκόπιμες, γεγονός που θα αυξήσει σημαντικά τις πιθανότητές σας για επιτυχία.

Ό,τι κι αν συμβεί - δράσε! Ποτέ μην εγκαταλείπετε τη δράση, ακόμα κι όταν φαίνεται εξαιρετικά δύσκολη. πλέον κύριος λόγοςστην οποία ένα άτομο αρχίζει να κατηγορεί τον εαυτό του σε περίπτωση αποτυχίας, είναι η αδράνεια. Είναι πολύ καλύτερο να κάνετε δέκα αποτυχίες στις δέκα, αλλά ταυτόχρονα να γνωρίζετε ότι ενεργήσατε και προσπαθήσατε να αλλάξετε την κατάσταση προς το καλύτερο από το να μην κάνετε τίποτα χωρίς να κάνετε ένα λάθος.

Χρησιμοποιήστε την οπτικοποίηση ενεργά. Στη διαδικασία της οπτικοποίησης, ένα άτομο φαντάζεται διανοητικά ότι η επιτυχία έχει ήδη επιτευχθεί και με φωτεινά χρώματα βλέπει και αισθάνεται όλα όσα θα ένιωθε και έβλεπε αν η επιτυχία θα επιτυγχανόταν πραγματικά. Η καλύτερη στιγμήγια οπτικοποίηση - πριν πάτε για ύπνο. Καθίστε αναπαυτικά, κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε πώς πλησιάζετε εύκολα και με σιγουριά τον στόχο σας βήμα βήμα. Σε έντονα χρώματα, φανταστείτε εκείνη την απερίγραπτη απόλαυση και την ειλικρινή χαρά που θα ζήσετε αφού επιτευχθεί ο στόχος σας. Μετά από αυτό, στην πραγματικότητα, η αυτοπεποίθησή σας θα αυξηθεί σημαντικά και μαζί με αυτήν θα αυξηθούν και οι πιθανότητες να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

6. Μην κρύβεσαι από το πρόβλημα, αλλά παραδέξου το ειλικρινά.Όποιο πρόβλημα σας κάνει να κάνετε ό,τι είναι δυνατό για να καθυστερήσετε τη λύση του, θα πρέπει να αναγνωρίσετε ειλικρινά την ύπαρξή του. Αν απλώς κλείσετε τα μάτια στο πρόβλημα και υποθέσετε ότι όλα είναι εντάξει, στο τέλος, αυτό το πρόβλημα θα γίνει ο κύριος λόγος για την αποτυχία σας. Όταν ένα πρόβλημα αναγνωρίζεται από ένα άτομο, ξέρει τι να πολεμήσει και σχεδιάζει συγκεκριμένες ενέργειες και μεθόδους για να πετύχει τη νίκη σε αυτόν τον αγώνα.

7. Αναλάβετε την πλήρη ευθύνη για το αποτέλεσμα.Υποθέτω ότι αυτό είναι ένα από τα πιο καλύτερους τρόπουςκαταπολεμήστε τη συνήθεια να αναβάλλετε σημαντικά πράγματα για αργότερα. Όταν ένας άνθρωπος δεν αναγνωρίζει την απόλυτη ευθύνη του για το αποτέλεσμα, σκέφτεται: «Γιατί να κάνω κάτι αυτή τη στιγμή; Τέλος πάντων, σε περίπτωση αποτυχίας, θα φταίνε οι περιστάσεις / κακή τύχη / κάρμα / γείτονας Vasya (υπογραμμίστε όπως χρειάζεται). Και εδώ είναι η έκπληξη - η αποτυχία συμβαίνει πραγματικά σε έναν άνθρωπο! Όπως λένε, ποιος θα αμφιβάλλει.

Αν θέλετε να κόψετε τη συνήθεια να καθυστερείτε σημαντικά πράγματα, θα πρέπει να καταλάβετε ότι εσείς και μόνο είστε υπεύθυνοι για το αποτέλεσμα όποιας επιχείρησης οργανώνετε. Όταν το καταλάβετε, θα έχετε κάτι να χάσετε και θα κάνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να ολοκληρώσετε την εργασία έγκαιρα και με εξαιρετική ποιότητα.

8. Εάν η αναβλητικότητα οφείλεται στο γεγονός ότι δεν απολαμβάνετε καμία ευχαρίστηση από τη δουλειά σας, θα πρέπει να το σκεφτείτε σοβαρά αλλάξτε δουλειά.

9. Μην ξεχνάτε να κάνετε διαλείμματα.Ανεξάρτητα από το πόσο ενεργητικός άνθρωπος είστε, θα πρέπει επίσης να ξεκουράζεστε ανάμεσα στη δουλειά για να αποκαταστήσετε τη δύναμη και να αναλάβετε ξανά σημαντικές εργασίες με ενθουσιασμό. Εάν πιστεύετε ότι μπορείτε να αντεπεξέλθετε σε μια εργασία οποιασδήποτε πολυπλοκότητας χωρίς διακοπές, αργά ή γρήγορα διατρέχετε τον κίνδυνο να «κατεθείτε», να χάσετε τη δύναμη και την επιθυμία να προχωρήσετε προς τον επιδιωκόμενο στόχο. Ιδανικά, στη διαδικασία της εργασίας, μπορείτε να αφιερώσετε 5 λεπτά χρόνο κάθε ώρα για να χαλαρώσετε ή να πάρετε λίγο καθαρό αέρα. Για να το κάνετε αυτό, κάντε τον κανόνα - "5 λεπτά πριν από το τέλος κάθε ώρας εργασίας, αφιερώνω χρόνο για τον εαυτό μου" - και ακολουθήστε αυστηρά αυτόν τον κανόνα.

10. Θέστε αυστηρές προθεσμίες για την ολοκλήρωση κάθε εργασίας.Εάν έχετε πολλές εργασίες να ολοκληρώσετε σε μια μέρα που μπορούν να σας φέρουν πιο κοντά στο τελικό αποτέλεσμα, καθορίστε μόνοι σας σαφείς χρονικές περιόδους για την ολοκλήρωση καθεμίας από τις εργασίες και ακολουθήστε τις. Δεν χρειάζεται να σχεδιάζετε ότι θα ολοκληρώσετε τις «πέντε εργασίες για σήμερα», γιατί έτσι σίγουρα δεν θα τις ολοκληρώσετε. Είναι καλύτερο να προγραμματίσετε ως εξής: "Από τις 9:00 έως τις 10:30 - εργασία 1. από τις 10:35 έως τις 11:50 - εργασία 2, κ.λπ. Σε κάθε περίπτωση, κάθε εργασία πρέπει να έχει τη δική της προθεσμία - το χρονικό διάστημα μετά το οποίο η εργασία δεν έχει δικαίωμα να ολοκληρωθεί. Με την πάροδο του χρόνου, εφαρμόζοντας αυτή τη συμβουλή, θα είστε σε θέση να εκτελέσετε πολλές εργασίες σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα.

Και, ό,τι κι αν συμβεί, να θυμάστε ότι τα πάντα σε αυτή τη ζωή εξαρτώνται από εσάς και επομένως μην αφήσετε την αναβλητικότητα να σας αφαιρέσει τον πολύτιμο χρόνο σας, τον οποίο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προς όφελος του εαυτού σας και των άλλων.

Για να νικήσετε την τεμπελιά, πρέπει πρώτα να κατανοήσετε τις αιτίες της. Από πού προήλθε και γιατί συμπεριφερόμαστε έτσι; Γιατί αναβάλλουμε τα πράγματα για αργότερα; Εδώ είναι μερικοί λόγοι.

Είμαστε τεμπέληδες, και συγκεκριμένα:

1. Αποφεύγουμε τους στόχους που μας έχουν θέσει οι άλλοι.- δεν θέλουμε να εκπληρώσουμε τα καθήκοντα που μας είχαν τεθεί αρχικά από συγγενείς, φίλους ή γνωστούς και τα αναλάβαμε χωρίς δισταγμό.
2. Αποφεύγουμε τον στόχο μας που είναι ήδη ξεπερασμένος- Απλώς έγινε αδιάφορη για εμάς.
3. Αποφεύγουμε νέους στόχους γιατί έχουμε κουραστεί από την επικαιρότητα.και το να ασχοληθείς με κάτι καινούργιο απλά δεν είναι σε θέση.

Τι να κάνω?

Τις περισσότερες φορές, είμαστε πολύ τεμπέληδες για να μιλήσουμε ακόμη και στον εαυτό μας. Μιλήστε με την εσωτερική σας φωνή. Αναρωτηθείτε: γιατί είναι τόσο δύσκολο για μένα να ολοκληρώσω αυτήν την εργασία; Πόσο σημαντικό είναι για μένα; Τι θα συμβεί αν δεν το κάνω αυτό; Ίσως είναι καλύτερα να κάνετε μια προσπάθεια και να το τελειώσετε τώρα; Όσο καθυστερώ, τόσο χειρότερα θα είναι αργότερα.

Επιπλέον, σε αυτήν την κατάσταση, δεν είμαστε ικανοποιημένοι με τους υπάρχοντες στόχους, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να διορθωθούν:

• καταργήστε αυτούς τους στόχους που δεν είναι πλέον σχετικοί.
• προσθήκη νέων και επεξεργασία παλαιών.
• δίνουν προτεραιότητα μεταξύ τους.

Κατά τη γνώμη μου, μια νέα λίστα σχεδίων είναι πάντα εμπνευσμένη και η τεμπελιά φεύγει από μόνη της.

Τα αφήνουμε όλα για την τελευταία μέρα

Πόσες φορές έχετε αναβάλει να κάνετε κάτι απλώς και μόνο επειδή ήταν ακόμη πολύς καιρός πριν το X-hour; Μάλλον συνέβη σε όλους. Ως αποτέλεσμα, όλα έγιναν βιαστικά και την τελευταία στιγμή. Πώς προετοιμάζονται οι μαθητές για τις εξετάσεις; Σωστά, στην αρχή παίζουν για χρόνο, γιατί είναι αρκετός, και μετά προσπαθούν να θυμηθούν όλα τα εισιτήρια την τελευταία μέρα.

Οι ψυχολόγοι έχουν βαπτίσει την αναβλητικότητα ως συνήθεια να αναβάλλεις τα πράγματα για αργότερα, και ανακάλυψαν επίσης ότι η πιο κοινή αιτία της είναι το υψηλό επίπεδο άγχους λόγω υψηλών προσδοκιών. Κάνουμε τα πάντα την τελευταία στιγμή και μετά δικαιολογούμαστε ότι απλώς δεν είχαμε αρκετό χρόνο, ότι αν μας έμεναν μερικές μέρες ακόμη, θα είχαμε ανταπεξέλθει τέλεια στο έργο! Αλλά ήταν καιρός! Απλώς δεν το χρησιμοποιήσαμε.

Τι να κάνω?

Σε μια τέτοια κατάσταση, πρέπει να συνηθίσετε τον εαυτό σας να θέτει στόχους που είναι εφικτές για εσάς. Και μην ξεχνάς να επαινείς τον εαυτό σου που το έκανες. Επαινείτε τον εαυτό σας πιο συχνά! Είναι όπως με ένα παιδί, για να αυξήσει την αυτοεκτίμησή του και την επιθυμία να τελειώσει τα πράγματα μέχρι το τέλος, χρειάζεται επίσης να τον επαινούν. Έκανα την εργασία μου στα μαθηματικά - πηγαίνετε να πιείτε τσάι, ξεκουραστείτε για 15 λεπτά, αλλά το αργότερο μέχρι να προχωρήσετε στην επόμενη εργασία. Τότε θα νιώσει δύναμη μέσα του και, ίσως, με την πάροδο του χρόνου, θα σταματήσει να αφιερώνει 15 λεπτά στο τσάι, αφού σε αυτό το διάστημα μπορείτε να ετοιμάσετε ένα είδος και να πάτε άλλη μια βόλτα.

Φοβόμαστε

Ποιοι φόβοι μπορούν να μας κάνουν να χρονοτριβούμε; Μπορεί να φοβόμαστε να αρρωστήσουμε μια κρίσιμη στιγμή πριν από τις εξετάσεις, να κάνουμε ένα λάθος σε δύσκολη δουλειά, εξαιτίας του οποίου όλα θα πάνε στραβά, στο τέλος, φοβόμαστε οποιαδήποτε ανωτέρα βία που μπορεί να συμβεί χωρίς δική μας ευθύνη. Οι ψυχολόγοι είναι σίγουροι ότι τις περισσότερες φορές σε τέτοιες καταστάσεις συμβαίνουν απρόβλεπτες στιγμές ακριβώς επειδή τις περιμένουμε. Μπορεί να το λέμε συνηθισμένη κακή τύχη, αλλά στην πραγματικότητα είναι αποτέλεσμα των σκέψεών μας. Με τις σκέψεις μας, προσελκύουμε την έναρξη της αποτυχίας ή της επείγουσας εργασίας στον εαυτό μας. Ως αποτέλεσμα, φοβόμαστε, και ως εκ τούτου προσπαθούμε με κάθε δυνατό τρόπο να καθυστερήσουμε αυτή τη στιγμή, αναβάλλοντας τα πράγματα για αργότερα.

Τι να κάνω?

• Εδώ πρέπει απλώς να καταλάβετε τον εαυτό σας: καθίστε και σκεφτείτε προσεκτικά, τι φοβάμαι και γιατί φοβάμαι αυτό; Μόλις εντοπιστεί η αιτία, η αντιμετώπισή της δεν είναι δύσκολη.
• Καταλάβετε ότι πάντα θα φοβάστε μια δύσκολη κατάσταση. Μόνο η δράση θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτούς τους φόβους. Επομένως, για να σταματήσετε να βιώνετε περιττό, περιττό άγχος για εσάς - δράστε! Όσο πιο βαθιά μπαίνεις στην επίλυση των προβλημάτων που έχεις, τόσο πιο εύκολο αρχίζει να φαίνεται να τα λύνεις.
• Θυμηθείτε τα πιο δύσκολα, τα πιο πολλά αγχωτική κατάστασηαπό τη ζωή σου. Συγκρίνετε το με την τρέχουσα κατάσταση. Είναι τα σημερινά προβλήματα τόσο δύσκολα σε σύγκριση με αυτή την εμπειρία;!

Ξεκινήστε να ενεργείτε τώρα!

Αφήνουμε ημιτελή δουλειά

Πόσο συχνά ξεκινάς κάτι και μετά το αφήνεις; Υπάρχουν πολλά παραδείγματα ακόμη και μεταξύ γνωστών σας που γράφτηκαν σε μαθήματα ξένων γλωσσών ή μαθήματα χορού, πήγαν μια-δυο φορές και τα παράτησαν. Όταν όμως δήλωσαν συμμετοχή, ήθελαν να τους περάσουν, ήθελαν να μάθουν και να πετύχουν σοβαρά αποτελέσματα. Αυτό συμβαίνει διότι:

• αισθάνεσαι άβολα ως μαθητής- μπορεί να είναι δύσκολο για έναν ενήλικα σε αυτόν τον ρόλο και οι έφηβοι το έχουν βαρεθεί στο σχολείο ή στο πανεπιστήμιο.
• δεν είστε σίγουροι για τις ικανότητές σας και φοβάστε να αποτύχετε;
• κατάλαβες ότι δεν είναι αυτό που θέλεις- Απλά έχασες το νόημα.

Τι να κάνω?

• Αν απλώς αισθάνεστε άβολα στο ρόλο του μαθητή, τότε μπορείτε να το αντιμετωπίσετε ψυχολογικά: φανταστείτε το τελικό αποτέλεσμα πιο συχνά. Τελικά, αυτό το αποτέλεσμα αξίζει τις σημερινές σας προσπάθειες, σωστά;
• Εάν δεν είστε σίγουροι για τις ικανότητές σας, τότε εδώ πρέπει να καταλάβετε ότι ήρθατε για να σπουδάσετε, ωστόσο, όπως όλοι γύρω σας. Και οποιαδήποτε διαδικασία μάθησης περιλαμβάνει την παρουσία λαθών και δυσκολιών.
• Λοιπόν, αν δεν είναι αυτός ο στόχος σας, τότε παραδεχτείτε το λάθος σας και προχωρήστε σε έναν νέο στόχο!

Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ενεργήσει;

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να αναλάβει δράση. Είναι αρκετά απλά, αλλά, έχοντας κατακτήσει, θα μάθετε να μην αναβάλλετε τα πράγματα για αργότερα, αλλά να τα ξεκινήσετε αμέσως.

Τεχνική #1: Μετρήστε μέχρι το πέντε

Κάθε φορά που χρειάζεται να κάνετε κάτι, ακόμα και κάτι τόσο απλό όπως να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί, μετρήστε μέχρι το πέντε. Ενα δύο τρία τέσσερα πέντε! Όταν λες «πέντε!», σηκώνεσαι όρθιος. Και έτσι κάθε φορά. Φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια από τον πωλητή στο κατάστημα; Μετρήστε μέχρι το πέντε και στο πέμπτο μετρήστε - ρωτήστε! Φοβάστε να μιλήσετε σε έναν νεαρό άνδρα που σας αρέσει; Ανεβείτε, μετρώντας νοερά ως το πέντε, και ξεκινήστε μια συζήτηση! Η υποδοχή είναι πολύ απλή, το κύριο πράγμα είναι να το κάνετε συνήθεια.

Υποδοχή αριθμός 2: Κάθε μεγάλη επιχείρηση χωρίζεται σε μικρά μέρη.

Διαιρώντας μια μεγάλη εργασία στα συστατικά μέρη της, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να ολοκληρώσετε καθένα από αυτά. Κάθε κομμάτι είναι ένας μικρός στόχος, αλλά μαζί αθροίζουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Έτσι βήμα βήμα θα καταλήξεις στο τελικό αποτέλεσμα, που στην αρχή σε τρόμαξε.

Υποδοχή αριθμός 3: Κοιτάξτε το ρολόι

Εδώ είναι κάτι που πρέπει να κάνετε. Αρχικά, κοιτάμε το ρολόι και παρατηρούμε: έτσι, τώρα, για παράδειγμα, πέντε η ώρα το βράδυ, πρέπει να αφιερώσω περίπου μια ώρα σε αυτό το θέμα. Τώρα φανταστείτε ότι αυτή η ώρα έχει ήδη περάσει, και με μια αίσθηση ολοκλήρωσης, ευχαριστημένοι με τον εαυτό σας, μπορείτε να ξαπλώσετε στον καναπέ μπροστά στην τηλεόραση, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να κάνετε κάτι άλλο ευχάριστο. Και ταυτόχρονα, δεν θα καταπιέζεις τον εαυτό σου που δεν ξανακάνεις κάτι. Θέλετε ένα τέτοιο αποτέλεσμα; Τότε κοιτάξτε το ρολόι και ξεκινήστε τις δουλειές σας!

Τακτική #4: Επιβράβευση του εαυτού σας

Σε κανέναν δεν αρέσει να τιμωρείται για κάτι. Αν συνεχώς αναβάλλετε τα πράγματα για αργότερα, πάντα θα επιπλήττετε τον εαυτό σας για την τεμπελιά και την έλλειψη συγκέντρωσης. Ίσως συμμετάσχει και το αφεντικό σας. Και αν είστε επιχειρηματίας, τότε η τεμπελιά σας θα έχει τη χειρότερη επίδραση στις επιχειρήσεις. Μπορείτε να το κάνετε διαφορετικά. Μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας για κάτι που κάνετε. Γράψε μια αναφορά? Γράψαμε ένα σημείο - επιβραβεύστε τον εαυτό σας με ένα φλιτζάνι από το αγαπημένο σας τσάι, μπορείτε ακόμη και να προσθέσετε μια νόστιμη καραμέλα σε αυτό. Φυσικά, αυτό είναι το πιο απλό παράδειγμα που έρχεται στο μυαλό, αλλά, βλέπετε, λειτουργεί. Φυσικά, για να ολοκληρώσετε μεγάλες εργασίες, μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας με κάτι πιο σημαντικό. Ίσως οι αγορές να είναι πιο σημαντικές για εσάς από την ετήσια έκθεση. Δώστε λοιπόν στον εαυτό σας τη ρύθμιση «πηγαίνετε για ψώνια μόνο όταν τελειώσετε όλα τα πράγματα!». Γράψτε το σε μια αυτοκόλλητη σημείωση και κολλήστε το σε εμφανές σημείο, αν αυτό σας παρακινεί περισσότερο.

Θα βοηθήσει η δημιουργία λιστών;

Στον αγώνα κατά της αναβλητικότητας, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι οποιαδήποτε ενέργεια, ακόμα κι αν οδηγεί σε λάθος, είναι καλύτερη από την απουσία δράσης. Τα λάθη θα σας αναγκάσουν να εργαστείτε σκληρότερα, να διορθώσετε, να κάνετε αλλαγές και τελικά να οδηγήσετε σε αποτελέσματα.

Τα πράγματα που αναβάλλονται «για αύριο» αφαιρούν τη δύναμη και την ενέργειά σας. Πρέπει ακόμα να τα κάνετε, και, πιθανότατα, σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης και σε κακή διάθεση. Το χρειάζεσαι? Πιστεύω πως όχι.

Θα βοηθήσει η δημιουργία μιας λίστας υποχρεώσεων; Θα βοηθήσει αν δεν είναι απλώς γραμμένο, αλλά συντάσσεται με σύνεση. Τι πρέπει να γίνει?

1. Πάρτε ένα φύλλο χαρτιού και γράψτε σε αυτό όλες τις υποθέσεις σας.
2. Ελέγξτε προσεκτικά τη λίστα. Ποιες περιπτώσεις δεν είναι πλέον σχετικές και μπορούν να αφαιρεθούν εντελώς; Τι μπορεί να αντικατασταθεί ή να συνδυαστεί; Αναλύθηκε - κάνουμε διορθώσεις στη λίστα.
3. Τώρα ταξινομήστε όλες τις εργασίες από τη λίστα από βραχυπρόθεσμες, που μπορούν να γίνουν αυτήν τη στιγμή, σε μακροπρόθεσμες, οι οποίες θα διαρκέσουν τον μεγαλύτερο χρόνο.
4. Λοιπόν, τώρα αρχίζουμε να εκτελούμε τα πάντα αυστηρά σύμφωνα με τη λίστα, ξεκινώντας από την πρώτη παράγραφο. Και ξεκινάμε αμέσως τώρα, χωρίς κανένα «θα το κάνω αύριο».

Επιτρέψτε μου να μοιραστώ την εμπειρία μου από τη δημιουργία λιστών:

Όταν έχω πολλά πράγματα να κάνω, συμπεριλαμβανομένων αυτών που αναβάλλω συνεχώς, παίρνω ένα φύλλο και τα γράφω όλα με τη σειρά. Στη συνέχεια τα κατατάσσω με σειρά σπουδαιότητας. Το πρώτο πράγμα στη λίστα μου θα είναι αυτό που είναι σημαντικό να κάνω τώρα και γρήγορα, το τελευταίο θα περιμένω μέχρι αύριο αν δεν έχω χρόνο να το κάνω σήμερα. Όταν είναι έτοιμη η κατάταξη, την αφήνω μπροστά στα μάτια μου και μπαίνω στη δουλειά. Αν κάνω κάτι εκτός λίστας, το διαγράφω. Πιστέψτε με, είναι πολύ ευχάριστο να βλέπεις πόσο όλο και λιγότερα μη διασταυρωμένα αντικείμενα παραμένουν από μια τεράστια λίστα.

Προληπτικά μέτρα

Μερικές φορές, για να αναλυθεί η παρουσία εκκρεμών υποθέσεων και η κατάσταση της εφαρμογής τους, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί πρόληψη. Τι σημαίνει αυτό?

• Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να απελευθερώσετε τον χώρο εργασίας σας από όλα τα περιττά. Αυτό περιλαμβάνει τόσο περιττά πράγματα που παρεμβαίνουν στην επιφάνεια εργασίας όσο και το Διαδίκτυο, το οποίο σας αποσπά συνεχώς την προσοχή από τις επιχειρήσεις. Ο ελεύθερος χώρος γύρω σας συμβάλλει στην παραγωγική εργασία.
• Μπορείτε να κάνετε περιοδικά την ερώτηση: "Τι κάνω τώρα;" ή «Τι κάνω τώρα;». Εάν η απάντησή σας είναι "Τίποτα", τότε πρέπει να διορθωθεί, επειδή είστε πάλι τεμπέλης.
• Όταν αναλαμβάνετε κάτι, αναρωτηθείτε, με κινεί προς τον στόχο μου; Εάν προωθεί - καλά, αν δεν προωθεί - πρέπει να αλλάξετε είτε τον στόχο είτε αυτό που κάνετε αυτήν τη στιγμή.
• Διαχωρίστε το επείγον από το σημαντικό. Τα σημαντικά πράγματα σπάνια είναι επείγοντα, απλώς αντέχουμε τη λύση τους σε σημείο που να γίνουν. Δεν το χρειαζόμαστε. Βρίσκετε τακτικά χρόνο για σημαντικά πράγματα και τα πράγματα θα γίνουν, και τα επείγοντα πράγματα που απαιτούν πολλή ενέργεια θα είναι πολύ λιγότερα.

Μόνο εσύ μπορείς να ξεπεράσεις την τεμπελιά σου. Για να μην μένουν τα πράγματα ακίνητα και να μην συσσωρεύονται σε τεράστιους αριθμούς την τελευταία στιγμή, μάθετε να εργάζεστε με τον εαυτό σας και να προγραμματίζετε τον χρόνο σας. Όλα τα σύγχρονα βιβλία διαχείρισης χρόνου λένε να κάνεις πρώτα αυτό που δεν σου αρέσει! Κάντε το - και θα είναι ήδη πιο εύκολο για εσάς και η διάθεσή σας θα είναι καλύτερη, γιατί όλα τα άλλα πράγματα είναι πιο ευχάριστα! Μην φοβάστε τις δύσκολες εργασίες! Μην φοβάστε να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας! Όταν πηγαίνεις προς τους φόβους σου, τους ξεφορτώνεσαι. Όσο πιο βαθιά εμβαθύνετε σε ένα σύνθετο πρόβλημα, τόσο πιο απλό αρχίζει να φαίνεται.

Εμπιστευτείτε τη μοίρα και αναλάβετε οποιαδήποτε επιχείρηση με μαχητική διάθεση!