Πώς να απαλλαγείτε από το φόβο του σκοταδιού. Το πρόβλημα του φόβου για το σκοτάδι. Νυκτοφοβία στην ενήλικη ζωή

Το μεγαλύτερο μέρος του παγκόσμιου πληθυσμού πάσχει από φοβικές διαταραχές στον ένα ή τον άλλο βαθμό. Επηρεάζουν άτομα διαφορετικών ηλικιών και κοινωνικών κατηγοριών. Η επιστήμη έχει αποδείξει ότι οι περισσότερες φοβίες μας προέρχονται από την παιδική ηλικία: είναι σε αυτήν την ευάλωτη ηλικία που κάθε είδους φόβοι και φόβοι ριζώνουν εύκολα στο υποσυνείδητο. Η νυκτοφοβία, ο φόβος για το σκοτάδι, δεν αποτελεί εξαίρεση. Θεωρείται μια από τις πιο κοινές φοβίες. Συχνά, μια τέτοια φοβία όπως ο φόβος για το σκοτάδι επιμένει μεταξύ των ιδιοκτητών της μέχρι την ενηλικίωση. Λοιπόν, τι είναι η νυκτοφοβία και πώς να την αντιμετωπίσετε;

Φοβία από την παιδική ηλικία: φόβος για το σκοτάδι σε ένα παιδί

Στην ψυχολογική πρακτική, διεξήχθη ένα μοναδικό πείραμα. Πήραν συνέντευξη από 200 μητέρες που έχουν παιδιά από 2 έως 10 ετών. Τους προσφέρθηκε μια λίστα με 30 φόβους και φοβίες. Έπρεπε να τακτοποιηθούν με φθίνουσα σειρά ανάλογα με το πόσο επιρρεπή είναι τα παιδιά τους σε αυτές τις φοβίες, πόσο έντονα συναισθήματα και άγχος βιώνουν για κάθε είδος φόβου. Πάνω από το 80% των μητέρων βάζουν τον φόβο του σκοταδιού στην πρώτη θέση. Οι στατιστικές δείχνουν ότι 8 στα 10 παιδιά υπόκεινται σε μια τέτοια φοβική διαταραχή όπως η νυκτοφοβία.

Οι περισσότερες φοβίες που στοιχειώνουν ένα άτομο στην παιδική ηλικία σβήνουν στο παρασκήνιο ή εξαφανίζονται εντελώς καθώς το άτομο μεγαλώνει. Η εμμονή της νυκτοφοβίας στην ενήλικη ζωή δεν είναι πολύ συχνό φαινόμενο και είναι αρκετά ξεπερασμένη. Ο κύριος κανόνας που πρέπει να ακολουθείτε όταν δουλεύετε με τους δικούς σας φόβους είναι να τους αντιμετωπίζετε σωστά, να αντιλαμβάνεστε αντικειμενικά το αντικείμενο του φόβου. Θα σας σώσει επίσης από τη νυκτοφοβία και την ικανότητα να «περιορίζετε» τον φόβο σας.

Νυκτοφοβία σε ενήλικες

Η κατάσταση είναι εντελώς διαφορετική όταν ο προκατειλημμένος φόβος ενός παιδιού για το σκοτάδι δεν εξαφανίζεται καθώς αναπτύσσεται η προσωπικότητα, αλλά προοδεύει με τα χρόνια, κυνηγώντας ένα άτομο στην ενήλικη ζωή, μεταμορφώνοντας σε αγχώδη διαταραχή. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, ο αριθμός των ενηλίκων που πάσχουν από φοβία του σκότους είναι περίπου το 10% του συνόλου της ανθρωπότητας.

Πολλοί ενήλικες που είναι επιρρεπείς σε μια τέτοια νευροφοβική διαταραχή δεν αναζητούν θεραπεία από έναν ειδικό επειδή θεωρούν ότι αυτή η ασθένεια είναι «επαίσχυντη», παιδική και αναξιοπρεπής. Επιπλέον, πολλοί πιστεύουν ότι είναι σε θέση να το αντιμετωπίσουν μόνοι τους. Ωστόσο, αν ο φόβος για το σκοτάδι έχει αποκτήσει μια κατάσταση ψυχικής διαταραχής, τότε θα είναι αρκετά δύσκολο να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Απαιτείται βοήθεια από εξειδικευμένο επαγγελματία.

Επιπλέον, η αναβολή αυτού του προβλήματος για αργότερα μπορεί να οδηγήσει σε μια κρίσιμη κατάσταση. Και η ποιότητα ζωής ενός ενήλικα που πάσχει από νυκτοφοβία μειώνεται σημαντικά. Πρέπει να αποφεύγει πολλά γεγονότα της ζωής και να βιώνει συνεχώς ταλαιπωρία.

Αιτίες νυκτοφοβίας

Οποιαδήποτε φοβία έχει από κάτω ένα αντικείμενο, το οποίο γίνεται αντιληπτό από το άτομο υποκειμενικά και σχηματίζει άγχος. Η ουσία της νυκτοφοβίας είναι ότι ένα άτομο βιώνει άγχος όχι λόγω του ίδιου του σκότους ως απουσίας φωτός. Αντικείμενο της φοβίας του είναι οι φανταστικές εικόνες, αυτό που μπορεί να «παραμονεύει στο σκοτάδι», και το αίσθημα της δικής του αδυναμίας μπροστά σε αυτές τις φανταστικές εικόνες. Άλλωστε, «στερείται όρασης», δεν θα μπορέσει να ξεφύγει έγκαιρα ή να αντιδράσει στον κίνδυνο.

Ελλείψει της ικανότητας να βλέπει καλά στο σκοτάδι, ο εγκέφαλος ενός νυκτοφοβικού συνθέτει οπτικά αντικείμενα και ο χαρακτήρας τους εξαρτάται μόνο από τον βαθμό πλούτου της φαντασίας του. Συχνά τον επισκέπτονται εικόνες που εμφανίζονται σε ταινίες του είδους Horror, χαρακτήρες παραμυθιών που ακούγονται στην παιδική ηλικία, διάφορα μυστικιστικές ιστορίες, μύθοι. Όταν τέτοιες οπτικές ψευδαισθήσεις είναι μόνιμες και σταθερές, προκαλούν παθολογικό άγχος, μπορούμε να μιλήσουμε για την παρουσία μιας τέτοιας ασθένειας όπως η νυκτοφοβία.

Ελλείψει κατάλληλης θεραπείας και εργασίας στον εαυτό του, μια φοβία μπορεί να αποκτήσει μια δυσμενή εξέλιξη: οι ψευδοπαραισθήσεις γίνονται συχνές και σταθερές και η συνείδηση ​​παύει να τις αναλύει και αρχίζει να τις αντιλαμβάνεται ως πραγματικότητα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι πολύ επικίνδυνο να παραμεληθεί η αντιμετώπιση του υπάρχοντος προβλήματος. Ο φόβος των αθώων και αβλαβών παιδιών για το σκοτάδι κάτω από τις χειρότερες συνθήκες μπορεί να οδηγήσει σε επίμονες οπτικές παραισθήσεις και σε πλήρη ψυχική κατάρρευση του ατόμου, που είναι ήδη μια σοβαρή ψυχολογική ασθένεια.

Εκδηλώσεις και συμπτώματα νυκτοφοβίας

Τις περισσότερες φορές, αυτή η φοβία αναπτύσσεται στην παιδική ηλικία. Αλλά για μερικούς ανθρώπους, μπορεί επίσης να εμφανιστεί στην εφηβεία, στην ενήλικη ζωή. Τις περισσότερες φορές, η εμφάνισή του συνδέεται με κάποιο αρνητικό γεγονός που συνέβη σε έναν σκοτεινό χώρο και τις εμπειρίες που προκάλεσε. Μικρό παιδίξεχνάει γρήγορα τη βασική αιτία του φόβου, ακόμα και το γεγονός που τον προκάλεσε. Αλλά σε υποσυνείδητο επίπεδο, ο φόβος επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα ή ακόμα και για μια ζωή. Σε έναν ενήλικα, η νυκτοφοβία μπορεί επίσης να εμφανιστεί μετά από ένα δυσάρεστο, τραυματικό περιστατικό που συνέβη στο σκοτάδι.

Θα πρέπει να διακρίνεται ξεκάθαρα ένας φυσικός φόβος για το σκοτάδι, που οφείλεται στο ένστικτο της αυτοσυντήρησης, και μια φοβία. Εάν ένα συνηθισμένο άτομο στο σκοτάδι νιώθει λίγο άβολα και νιώθει λίγη ταλαιπωρία, τότε ένας νυκτόφοβος αντιδρά με εντελώς διαφορετικό τρόπο. Μόλις σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, αισθάνεται έναν οξύ και ανεξέλεγκτο φόβο, μέχρι και κρίσεις πανικού. Υπάρχει φυσιολογική αντίδραση και ανεπαρκής συμπεριφορά. Για παράδειγμα, ένας νυκτόφοβος μπορεί να ζητήσει βοήθεια, να ρίξει μια κρίση ή να προσπαθήσει να τρέξει μακριά. Επιπλέον, δεν θα έχει σημασία γι 'αυτόν πού ακριβώς να τρέξει, το κύριο πράγμα είναι στην πηγή του φωτός.

Οι ενήλικες νυκτόφοβοι συχνά συγκαλύπτουν τον φόβο τους για τους άλλους, δικαιολογώντας την απροθυμία τους να βρίσκονται σε σκοτεινό χώρο με κακή όραση και απώλεια της ικανότητας πλοήγησης στο σκοτάδι. Για τους απλούς ανθρώπους, χωρίς ειδική ψυχολογική εκπαίδευση, οι πεποιθήσεις τους θα φαίνονται πολύ αληθινές. Έχοντας βιώσει το άγχος για χρόνια, οι περισσότεροι νυκτοφοβικοί μαθαίνουν να κρύβουν επιδέξια τον φόβο τους μεταμορφώνοντας σε πραγματικούς ηθοποιούς! Μόλις όμως ένας νυκτόφοβος βρεθεί στο σκοτάδι απροσδόκητα, χωρίς την κατάλληλη προετοιμασία, θα δώσει αμέσως την ασθένειά του με ανάρμοστη συμπεριφορά και κρίση πανικού.

Όταν πηγαίνετε για ύπνο, ένας τυπικός νυκτοφοβικός ελέγχει σχολαστικά τη σωστή λειτουργία των πηγών φωτός - ένα επιτραπέζιο φωτιστικό ή ένα φωτιστικό δαπέδου. Πολλά από αυτά έχουν πάντα πρόσθετες πηγές φωτός - σπίρτα, αναπτήρες, κεριά, φανάρια. Στο σπίτι τους, τα ηλεκτρικά φώτα μπορούν να είναι αναμμένα όλη τη νύχτα. Πολλοί από αυτούς φοβούνται να βγουν έξω το βράδυ.

Ένας τυπικός σύντροφος της νυκτοφοβίας μπορεί επίσης να είναι η θανατοφοβία - ο φόβος του θανάτου. Μπορεί να είναι καλυμμένο, ασυνείδητο ή ρητό. Ένας άλλος σύντροφος της φοβίας του σκότους είναι ο φόβος της μοναξιάς. Μερικοί από τους νυκτοφοβικούς δεν δέχονται κατηγορηματικά να είναι μόνοι σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Έτσι, κάποιοι από αυτούς δεν μπορούν να πάνε για ύπνο αν δεν υπάρχουν άλλα άτομα στο δωμάτιο. Μερικοί αντικαθιστούν την παρουσία ενός άλλου ατόμου με μια τηλεόραση ή το ραδιόφωνο, δημιουργώντας έναν απατηλό σύντροφο για τον εαυτό τους. Ο ακραίος βαθμός νευροφοβικής διαταραχής είναι η δημιουργία ενός συνομιλητή στη δική του φαντασία και μια συνομιλία μαζί του. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί ήδη να υποδεικνύουν πιο σοβαρές ψυχολογικές ασθένειες - παραισθήσεις, διαταραχές προσωπικότητας και άλλα.

Συμπτώματα νυκτοφοβίας

Τα συμπτώματα του φόβου για το σκοτάδι είναι συνήθως επεισοδιακά και εμφανίζονται με την έναρξη του σκότους ή όταν το άτομο μπαίνει σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Τον υπόλοιπο χρόνο, πρακτικά δεν δείχνουν τον εαυτό τους και ένας νυκτοφοβικός ζει μια εντελώς συνηθισμένη ζωή ενός κανονικού ανθρώπου. Τα συμπτώματα εκδηλώνονται τόσο σε συναισθηματικό όσο και σε σωματικό επίπεδο. Σε περίπτωση που η νόσος εξελιχθεί ή έχει παραμελημένο χαρακτήρα, η καθημερινή νευρική και συναισθηματική υπερφόρτωση που προκαλείται από φοβία επηρεάζει τη γενική κατάσταση της ανθρώπινης υγείας, προκαλώντας χρόνιες ασθένειεςκαι νευρώσεις.

Σωματικά συμπτώματα της νυκτοφοβίας:

• cardiopalmus;
• πτώσεις πίεσης?
• κολικοί, δυσπεψία?
• ημικρανίες, πονοκεφάλους?
• τρόμος, αυξημένη εφίδρωση ή ρίγη.
• αδυναμία στους μύες των άκρων.
• «σπαστική» φωνή, μπερδεμένη ομιλία και τραυλισμός.
• διαταραχές ύπνου, αϋπνία.

Σε συναισθηματικό επίπεδο, η νυκτοφοβία επιδιώκεται από:

• εφιάλτες?
• ακατάλληλη, νευρική συμπεριφορά.
• κρίσεις πανικού;
• συναισθηματική κατάθλιψη?
• οξεία αίσθηση φόβου?
• αίσθημα απελπισίας, απελπισίας, ανεξέλεγκτη αίσθηση μελαγχολίας και μοναξιάς.
• μια έντονη επιθυμία για πτήση (προς μια πηγή φωτός).

Ποιος είναι ο κίνδυνος της νυκτοφοβίας;

Αμερικανοί ψυχολόγοι και ψυχίατροι στο Brigham and Women's Hospital Medical Center συμφωνούν ότι οι φοβικές διαταραχές στην ενήλικη ζωή και τα γηρατειά αυξάνουν την πιθανότητα πρόωρου ή αφύσικο θάνατο. Εξετάστηκε το αίμα 5243 γυναικών ασθενών στην ηλικιακή κατηγορία από 40 έως 70 ετών. Ανάμεσά τους ήταν τόσο ασθενείς που δεν παρουσίασαν φοβίες, όσο και εκείνοι που υπόκεινται σε φοβικές διαταραχές. Η μελέτη είχε ως στόχο την ανάλυση της κατάστασης των τελομερών - των πρωτεϊνικών συστατικών των χρωμοσωμάτων, τα οποία δείχνουν τον βαθμό γήρανσης των κυττάρων και ολόκληρου του οργανισμού συνολικά. Ως αποτέλεσμα της μελέτης, αποδείχθηκε ότι στις γυναίκες που έπασχαν από φοβίες, τα τελομερή ήταν πολύ μικρότερα από ό,τι σε υγιείς ασθενείς. Αυτά τα δεδομένα υποδεικνύουν μια πιο έντονη διαδικασία βιολογικής γήρανσης σε άτομα που πάσχουν από φοβίες.

Αυτή η θεωρία επιβεβαιώνεται από τα πειράματα Ρώσων επιστημόνων. Πραγματοποιήθηκε μελέτη και ανάλυση του ιατρικού ιστορικού ανδρών που πέθαναν από καρδιαγγειακά νοσήματα, συγκεκριμένα, από εγκεφαλικό ή καρδιακό επεισόδιο. Αναλύσαμε τόσο τους ιατρικούς δείκτες και το κλινικό ιστορικό της νόσου, όσο και πληροφορίες που λάβαμε από την οικογένεια και τους συγγενείς των αποθανόντων ασθενών σχετικά με τον τρόπο ζωής, τη διατροφή και τα χαρακτηριστικά συμπεριφοράς. Το συμπέρασμα επιβεβαίωσε τα αποτελέσματα της μελέτης Αμερικανών συναδέλφων: είναι οι συναισθηματικές αντιδράσεις, το κυρίαρχο συναισθηματικό υπόβαθρο και η ένταση της αντίδρασης σε στρεσογόνους παράγοντες που είναι ο καταλύτης για την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων και άλλων ασθενειών και συμβάλλουν στη μετάβασή τους σε μια χρόνια μορφή. Οι φόβοι, στους οποίους, με τη σειρά του, ο ασθενής δεν θεώρησε απαραίτητο να εργαστεί, μετατρέπονται ανεπαίσθητα σε αγχοφοβική διαταραχή και αυτό οδηγεί σε παθολογία στη λειτουργία ολόκληρου του νευρικού συστήματος. Ένα υπονομευμένο νευρικό σύστημα είναι, πρώτα απ 'όλα, προβλήματα στο έργο της καρδιάς, τα αιμοφόρα αγγεία, οι αποτυχίες της ενδοκρινικής λειτουργίας στο σώμα.

Προϋποθέσεις για την ανάπτυξη της νυκτοφοβίας

Για να μάθετε πώς να απαλλαγείτε από τη νυκτοφοβία, πρέπει πρώτα να μάθετε τι προκάλεσε την ανάπτυξή της. Η ίδια η τάση για φοβικές διαταραχές μπορεί να διαμορφωθεί ακόμη και στο στάδιο της εύρεσης του εμβρύου στη μήτρα της μητέρας. Στο στάδιο του σχηματισμού του νευρικού συστήματος του μωρού, τοποθετούνται τα κύρια χαρακτηριστικά του. Εάν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης η μέλλουσα μητέρα βιώσει άγχος και άγχος, επηρεάζεται και το έμβρυο. Στον αναδυόμενο εγκέφαλο ενός παιδιού, το ένστικτο της αυτοσυντήρησης είναι ήδη ενσωματωμένο, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί επίσης να βιώσει ένα αίσθημα φόβου, το οποίο ενεργοποιεί προστατευτικούς μηχανισμούς στο σώμα.

Μπορείτε να πείτε όσο θέλετε ότι το έμβρυο είναι απλώς ένα σύμπλεγμα κυττάρων. Ωστόσο, πολυάριθμες καταγραφές υπερήχων κατά τη διάρκεια των εκτρώσεων δείχνουν ότι το έμβρυο αποφεύγει τα εργαλεία που εισβάλλουν στη μήτρα για να την αφαιρέσουν, τραβάει τα πόδια του και προσπαθεί να «απομακρυνθεί» από τον επιτιθέμενο, για να φύγει.

Μια τέτοια αντίδραση δείχνει ξεκάθαρα την ικανότητα του εμβρύου να βιώνει φόβο και να προστατεύεται ακόμη και πρώιμες ημερομηνίεςεγκυμοσύνη. Μια μητέρα με φοβική διαταραχή τη μεταδίδει στο παιδί της. Ο αναπτυσσόμενος εγκέφαλός του θυμάται τέλεια τις αντιδράσεις της μητέρας σε στρεσογόνους παράγοντες. Στη συνέχεια, ένα τέτοιο παιδί γεννιέται με τάσεις για νευρικές διαταραχές.

Συγκεκριμένα, ο φόβος της μητέρας για το σκοτάδι μεταδίδεται και στο παιδί, αφού ακόμη και ένα νεογέννητο θυμάται διαισθητικά την αντίδρασή του σε συγκεκριμένους στρεσογόνους παράγοντες.

Ένας άλλος λόγος για τη δημιουργία νυκτοφοβίας στην παιδική ηλικία μπορεί να είναι η ακόλουθη επαναλαμβανόμενη κατάσταση: το παιδί ξυπνά τη νύχτα, βιώνοντας κάποιο είδος βιολογικής ανάγκης. Υπάρχει σκοτάδι τριγύρω και οι νυσταγμένοι γονείς για κάποιο λόγο δεν ανταποκρίνονται εγκαίρως στο παιδί. Υποσυνείδητα αρχίζει να βιώνει ένα αίσθημα μοναξιάς και φόβου, και αφού η κατάσταση συνέβη στο σκοτάδι, ένα σκοτεινό δωμάτιο συνδέεται αναπόφευκτα με τον φόβο της εγκατάλειψης, περιττής.

Ορισμένοι γονείς δικαίως πιστεύουν ότι είναι αδύνατο να απολαύσουν ένα παιδί, συνηθίζοντας στο γεγονός ότι καταφεύγουν σε αυτόν «με το πρώτο μάτι». Αλλά για ένα μωρό με ευάλωτο νευρικό σύστημα, μια τέτοια ανατροφή μπορεί να είναι επιζήμια. Ως εκ τούτου, οι παιδίατροι και οι παιδοψυχολόγοι, όταν χρησιμοποιούν οποιαδήποτε μέθοδο εκπαίδευσης, συνιστούν επίσης να λαμβάνονται υπόψη τα χαρακτηριστικά του νευρικού συστήματος του μωρού και η ευαλωτότητά του.

Η ανεπαρκώς προσεκτική στάση των γονέων προς το παιδί μπορεί να αυξήσει τον φόβο του για το σκοτάδι και μια σειρά από άλλες φοβίες.

Το άγχος των γονιών μεταδίδεται άμεσα στο μωρό: από αυτούς υιοθετεί έναν τρόπο αντίδρασης σε στρεσογόνες καταστάσεις.

Συγκεκριμένα, ο φόβος για το σκοτάδι του μεταδίδεται από τους γονείς του με πιθανότητα 80% στα εκατό. Επιπλέον, το παιδί αισθάνεται το άγχος των γονιών σε υποσυνείδητο επίπεδο, διαβάζει τα συναισθήματά του με μη λεκτικό τρόπο μέσω των αισθήσεων. Σε ενστικτώδες επίπεδο, οι γονεϊκές ενέργειες και αντιδράσεις γίνονται αντιληπτές από το βρέφος ως σωστές, δεν υπόκεινται σε καμία ανάλυση και υιοθετούνται πλήρως από αυτό.

νυκτοφοβία σε ένα παιδί Νεαρή ηλικίαμαρτυρεί υπεράγχος, που σχηματίστηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή τους πρώτους μήνες της ζωής. Αυτό το φαινόμενο είναι πιο χαρακτηριστικό για παιδιά μεγαλύτερων γονέων (πολυαναμενόμενο παιδί, υπερπροστασία) ή γονείς με φοβικές, αγχώδεις διαταραχές. Τα παιδιά που είναι το μοναδικό παιδί στην οικογένεια είναι επίσης επιρρεπή στο φόβο για το σκοτάδι και άλλες φοβίες, καθώς περιβάλλονται από υπερβολική φροντίδα και άγχος. Αυτό διευκολύνεται από την απουσία αδελφών και αδελφών με τους οποίους μπορείτε να παίξετε και που βρίσκονται δίπλα στο παιδί σε ένα νηπιαγωγείο, γεγονός που εξαλείφει τη μοναξιά κατά τη διάρκεια του ύπνου και τη νύχτα. Παράλληλα, η αισιοδοξία και η συναισθηματική σταθερότητα των γονιών μεταδίδεται και στο παιδί και αποτελεί μια ισχυρή πρόληψη των αγχωδών διαταραχών σε αυτό.

Στην ανάπτυξη φοβιών συμβάλλει και η ανατροφή ενός παιδιού σε μια οικογένεια που έχει βρεθεί σε δύσκολη κατάσταση ζωής, δυσλειτουργική, στην οποία επικρατεί σύγκρουση και τεταμένη ατμόσφαιρα.

Οι προϋποθέσεις για τη δημιουργία νυκτοφοβίας σε έναν ενήλικα μπορεί να είναι τέτοια χαρακτηριστικά προσωπικότητας όπως:

• υπερσυναισθηματικότητα?
• ευαλωτότητα της ψυχής?
• ευπάθεια και ευαισθησία·
• την τάση να βιώνεις τα όποια συναισθήματα έντονα και ζωντανά, σε πλήρη ισχύ.

Τέτοιοι άνθρωποι διακρίνονται από μη τυπική σκέψη, πλούσια φαντασία. Τυχόν στρεσογόνοι παράγοντες αφήνουν ένα ανεξίτηλο αποτύπωμα στον ψυχισμό τους, οι εμπειρίες οποιωνδήποτε γεγονότων είναι πολύ έντονες. Ταυτόχρονα, το νευρικό τους σύστημα είναι αρκετά αδρανές και άκαμπτο για να μεταπηδήσει γρήγορα από τα αρνητικά συναισθήματα στα θετικά. Αυτό τους οδηγεί να παραμείνουν συγκεντρωμένοι στα αντικείμενα της φοβίας για πάρα πολύ καιρό. Τέτοιοι άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς στην ανάπτυξη άγχους.

Θεραπεία της νυκτοφοβίας: πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο του σκοταδιού;

Για τα περισσότερα παιδιά με νυκτοφοβία, η διαταραχή υποχωρεί από μόνη της καθώς μεγαλώνουν. Η θεραπεία της νυκτοφοβίας σε ενήλικες απαιτεί στις περισσότερες περιπτώσεις. Ωστόσο, ορισμένα άτομα με ισχυρή θέληση και ισχυρό κίνητρο καταφέρνουν να το ξεπεράσουν μόνα τους.

Με την έγκαιρη πρόσβαση σε έναν ειδικό, συνταγογραφείται ένα ατομικό θεραπευτικό σχήμα για τη νυκτοφοβία. Η θεραπεία πραγματοποιείται με πολύπλοκο τρόπο, χρησιμοποιώντας ψυχοθεραπευτική εργασία και λήψη φαρμάκων εάν είναι απαραίτητο. Η έγκαιρη θεραπεία εγγυάται υψηλά αποτελέσματα θεραπείας και πλήρη ανακούφιση από τη φοβία.

Εάν αυτό το άρθρο σας φάνηκε ενδιαφέρον, μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα ή αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω. Θα χαρούμε να μάθουν όσο το δυνατόν περισσότεροι άνθρωποι για αυτό το έργο, γιατί βοηθάμε την κοινωνία να καταπολεμήσει τις φοβίες και τους φόβους!

Δεν ξέρετε πώς να σταματήσετε να φοβάστε το σκοτάδι; Σταμάτα να είσαι δειλός! 3 αποτελεσματικές συνταγές που θα θεραπεύσουν το νευρικό σας σύστημα!

Πες μου, τι φοβόσουν περισσότερο ως παιδί;

Για παράδειγμα, φοβόμουν το σκοτάδι.

Μου φάνηκε ότι μέσα του κρυβόταν ένας τεράστιος αριθμός τεράτων, που απλώς περίμεναν τη μητέρα μου να σβήσει το φως για να μου πιάσουν το πόδι.

Ειδικά όταν πήγαινα για ύπνο -κάλυπτα το κεφάλι μου με μια κουβέρτα για να μην κρυφοκοιτάξει, Θεός φυλάξοι, ούτε το δάχτυλο του ποδιού μου- γιατί φοβόμουν μήπως κάποιος πιάσει αυτό το δάχτυλο και αρχίσει να με σέρνει κάπου έξω από το κρεβάτι!

Είστε εξοικειωμένοι με αυτό;

Είμαι βέβαιος ότι πολλοί από τους αναγνώστες μου έχουν αντιμετωπίσει παρόμοια προβλήματα.

Η κοινωνιολογική έρευνα επιβεβαιώνει ότι ο πιο συνηθισμένος παιδικός φόβος είναι ο φόβος για το σκοτάδι, που έχει επιστημονική ονομασία. νυκτοφοβία.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτή η φοβία εξαφανίζεται με το μεγάλωμα του παιδιού, αλλά μερικές φορές παραμένει σταθερός σύντροφος.

Εάν ντρέπεστε να υποφέρετε από παιδικά βασικά στοιχεία, τότε από αυτό το άρθρο θα μάθετε πώς να σταματήσεις να φοβάσαι το σκοτάδιστην ενήλικη ζωή.

Για να απαλλαγούμε από το φόβο του σκοταδιού - αναλύουμε την παιδική μας ηλικία

Κάποτε, στα φοιτητικά μου χρόνια, ένας συμφοιτητής μου κάλεσε στη ντάκα μια ομάδα φίλων του, μεταξύ των οποίων και εγώ.

Οι γονείς του νεαρού είναι αρκετά εύποροι άνθρωποι, οπότε το πάρτι μας φιλοξενήθηκε άνετα για τη νύχτα χωρίς κανένα πρόβλημα.

Με τη συμμαθήτριά μου τη Λήδα περάσαμε τη νύχτα στο ίδιο δωμάτιο, σαν δύο μονά κορίτσια.

Κοιμάμαι αρκετά ευαίσθητα, ειδικά σε ένα πάρτι, οπότε ξύπνησα αμέσως όταν άκουσα ένα θρόισμα.

Ανοίγοντας τα μάτια μου και προσαρμοζόμενος λίγο στο σκοτάδι, είδα τη Λήδα που πήγαινε προς την πόρτα αβέβαια.

Δεν της φώναξα, για να μην την τρομάξω, αλλά μετά από ένα λεπτό μετάνιωσα για την απόφασή μου, καθώς μια άγρια ​​κραυγή έσπασε τη σιωπή της νύχτας. Ανάβοντας το φως, είδα τη Λήδα να κλαίει με λυγμούς.

Αφού ηρεμούσε λίγο, μου είπε ότι φοβόταν τρομερά το σκοτάδι, αλλά ντρεπόταν να μου το πει το βράδυ.

Πήρε το δρόμο προς την έξοδο, παρά το φόβο της, γιατί ήθελε πολύ να πάει στην τουαλέτα, αλλά ούρλιαξε γιατί μπερδεύτηκε σε ένα άγνωστο δωμάτιο και ακούμπησε κατά λάθος την κουρτίνα με το χέρι της.

Για να είμαι ειλικρινής, έπαθα σοκ τότε, αναρωτιόμουν πώς η νύχτα και η κουρτίνα μπορούν να προκαλέσουν οργή σε έναν ενήλικα.

Αφού μιλήσαμε, ανακαλύψαμε ότι η Λήδα πάσχει από νυκτοφοβία από την παιδική ηλικία, έχοντας ακούσει πολλές ιστορίες τρόμου γύρω από τη φωτιά από μεγαλύτερους φίλους.

Και επέλεξε γιατί θέλει να μάθει πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο σας για το σκοτάδικαι διδάσκουν τους άλλους.

Η συμμαθήτριά μου εξακολουθεί να μελετά αυτό το πρόβλημα και ιδού τα συμπεράσματα στα οποία κατέληξε.

"Φόβος, δεν είναι πίσω από την πλάτη σου - είναι στο κεφάλι σου!"

Γιατί οι άνθρωποι φοβούνται τόσο το σκοτάδι;

Η Λήδα, μελετώντας αυτό το πρόβλημα, εξέτασε εθελοντές με νυκτοφοβία.

Έρευνα έχει δείξει τι φοβούνται πραγματικά οι άνθρωποι:

Αγνωστος.

Συχνά φοβόμαστε πράγματα που δεν καταλαβαίνουμε.

Η νύχτα είναι σαν ένα αδιαφανές κουτί που κρύβει πολλά μυστικά.

Δεν μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε την όρασή μας για να βεβαιωθούμε ότι δεν υπάρχει τίποτα τρομερό κοντά, γι' αυτό φοβόμαστε.

• Τέρατα, μάγισσες, μπαμπουίνοι και άλλοι φανταστικοί βασανιστές που οι μητέρες μας τρόμαζαν στην παιδική ηλικία, και τώρα οι ταινίες τρόμου συνεχίζουν να το κάνουν.

Αρκετά πραγματικοί κακοί, που είναι πραγματικά γεμάτοι στην πολυτάραχη εποχή μας.

Μας αρέσει τόσο πολύ να μεταδίδουμε γι' αυτούς από τηλεοπτικές οθόνες και σε ντοκιμαντέρ, και σε ταινίες μεγάλου μήκους, και σε διάφορα προγράμματα, ακόμη και σε ειδήσεις.

Φαίνεται ότι με τόσο σοβαρούς παράγοντες είναι αδύνατο σταματήστε να φοβάστε το σκοτάδι, αλλά σας εγγυώμαι ότι για κάθε δηλητήριο θα υπάρχει ένα αποτελεσματικό αντίδοτο.

Όπως ήδη καταλάβατε, αντικαθιστούμε τον φόβο για κάτι πολύ συγκεκριμένο με το γενικό «φοβάμαι το σκοτάδι».

Έδωσα αρκετούς κοινούς λόγους, αν αναγνωρίζετε τους δικούς σας σε έναν από αυτούς, τότε λάβετε υπόψη τις παρακάτω συμβουλές.

1. Βάλτε μπάρες στα παράθυρα και αντικαταστήστε την παλιά πόρτα με μια πιο ισχυρή.
2. Πάρε ένα σκύλο.
3. Εγγραφείτε για ένα μάθημα αυτοάμυνας.
4. Επιτέλους πάρε άδεια για όπλα και αγόρασε τουλάχιστον πνευματικά.

Σε μια συγκεκριμένη ηλικία, όλοι αντιμετωπίζουμε τον φόβο του σκοταδιού. Τις περισσότερες φορές αυτό συμβαίνει στην παιδική ηλικία και όταν μεγαλώνουμε, οι φόβοι εξαφανίζονται. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Μερικές φορές, ακόμη και αρκετά ώριμοι και ολοκληρωμένοι άνθρωποι υποφέρουν από αυτόν τον δυσάρεστο και απολύτως παράλογο φόβο. Στην πραγματικότητα, η νυκτοφοβία μεταξύ των ενηλίκων δεν είναι καθόλου τόσο σπάνια όσο μπορεί να φαίνεται. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι που πάσχουν από αυτή τη φοβία ντρέπονται να παραδεχτούν ότι, όπως τα μικρά παιδιά, δεν μπορούν να κοιμηθούν χωρίς νυχτερινό φως. Τι προκαλεί αυτόν τον φόβο και υπάρχει τρόπος να απαλλαγούμε από αυτόν;

Αιτίες νυκτοφοβίας

Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για την ανάπτυξη του φόβου για το σκοτάδι. Συχνά αυτές οι αιτίες καθορίζονται γενετικά. Στην αρχαιότητα, το σκοτάδι ήταν συνώνυμο με τον κίνδυνο για ένα άτομο, επειδή στο σκοτάδι θα μπορούσαν να τον περιμένουν αρπακτικά ζώα ή εκπρόσωποι μιας εχθρικής φυλής. Στο σκοτάδι, ένα άτομο βλέπει άσχημα και είναι κακώς προσανατολισμένο στο διάστημα, επομένως αισθάνεται πιο ευάλωτο στον αντιληπτό κίνδυνο.

Οι φοβίες δεν εμφανίζονται σχεδόν ποτέ σε ηλικιωμένους. Ακόμα κι αν στη νεολαία τους υπέφεραν από φόβους πανικού, τότε με την ηλικία όλοι οι φόβοι εξαφανίζονται.

Μερικοί άνθρωποι φοβούνται το σκοτάδι από την παιδική τους ηλικία. Δεν είναι μυστικό ότι τα περισσότερα παιδιά φοβούνται το σκοτάδι, αλλά με τον καιρό αυτός ο φόβος «ξεπερνάει». Για τα περισσότερα παιδιά, αυτό συμβαίνει από μόνο του καθώς μεγαλώνουν. Άλλα παιδιά πρέπει να πολεμήσουν τους φόβους τους και να τους ξεπεράσουν με θέληση. Υπάρχει μια κατηγορία ανθρώπων που δεν μπορούν να ξεπεράσουν αυτόν τον φόβο και τον κουβαλούν σε όλη τους τη ζωή. Τέτοιοι άνθρωποι σπάνια παραδέχονται την αδυναμία τους και μόνο μια ξαφνική είσοδος σε ένα σκοτεινό δωμάτιο μπορεί να τους εξοργίσει και να τους ρίξει σε πανικό.

Ένας άλλος λόγος για τον φόβο του σκοταδιού είναι. Συχνά είναι ο φόβος του θανάτου που προκαλεί το φόβο του σκοταδιού. Αν απαλλαγείτε από το πρώτο, τότε εξαφανίζεται και το δεύτερο. Πολύ συχνά, οι ίδιοι οι νυκτόφοβοι δεν μπορούν να εξηγήσουν και να καταλάβουν τι τους τρομάζει στο σκοτάδι. Το πιθανότερο είναι να υπάρχει φόβος για το κενό ή το άγνωστο, αφού στο σκοτάδι όλα γίνονται αόρατα και το άτομο μένει, λες, στο κενό. Σε μια τέτοια κατάσταση, το φως ενός φακού ή ενός τηλεφώνου μπορεί να σώσει, ακόμα και ένα κατοικίδιο, που θα σας κάνει να νιώσετε την παρουσία του πραγματικού κόσμου.

Αλλο ένα πιθανός λόγοςη ανάπτυξη της νυκτοφοβίας - η διακοπή της παραγωγής της ορμόνης μελανίνης, η οποία σχετίζεται με τη ρύθμιση συναισθηματική κατάσταση.

Τι φοβόμαστε;

Η ιδιαιτερότητα της νυκτοφοβίας είναι ότι δεν υπάρχει αντικείμενο, ένα άτομο δεν φοβάται την έλλειψη φωτισμού, αλλά τις δικές του αισθήσεις. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο φόβος κατευθύνεται σε κάτι πραγματικό, αλλά σε μια θεωρητικά πιθανή ή και αδύνατη κατάσταση. Συνδέεται με το γεγονός ότι ένα άτομο, μη βλέποντας τον πραγματικό κόσμο, αρχίζει να επινοεί αυτό που θα μπορούσε να είναι εκεί. Η φαντασία ενεργοποιείται και όλα εξαρτώνται από αυτήν.

Οι περισσότερες σοβαρές φοβίες στους ενήλικες αναπτύσσονται γύρω στην ηλικία των 18-19 ετών και συνεχίζονται μέχρι το πολύ 45-50 ετών.

Οι εικόνες από τη φαντασία υπερτίθενται με βάση την υπάρχουσα ταλαιπωρία από την έλλειψη φωτισμού και ο νυκτόφοβος αρχίζει να αντιλαμβάνεται το σκοτάδι ως κίνδυνο. Όλοι γνωρίζουν καλά ότι στο διαμέρισμα δεν υπάρχουν αιμοδιψείς τίγρεις ή ζόμπι από ταινία τρόμου, αλλά το να γνωρίζεις και να νιώθεις είναι λίγο διαφορετικά πράγματα. Ο φόβος για το σκοτάδι είναι παράλογος.

Οι περισσότεροι κανονικοί άνθρωποι εξακολουθούν να καταφέρνουν με κάποιο τρόπο να περιορίσουν τη φαντασία τους και να πείσουν τον εαυτό τους ότι δεν υπάρχει απειλή σε μια σκοτεινή επίσκεψη, αλλά μερικές φορές, με μια δυσμενή πορεία φοβίας, οι εικόνες είναι τόσο σταθερές στο κεφάλι που μπορούν να μετατραπούν σε επίμονο οπτικό ψευδο. -παραισθήσεις. Συνήθως αυτό προκαλείται από παραβιάσεις στη βουλητική σφαίρα ενός ατόμου.

Πώς εκδηλώνεται ο φόβος για το σκοτάδι;

Οι πρώτες κρίσεις νυκτοφοβίας μπορούν να εμφανιστούν σε οποιαδήποτε ηλικία. Τις περισσότερες φορές εκδηλώνεται στην παιδική ηλικία. Εάν ένα παιδί φοβάται σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, τότε με την πάροδο του χρόνου μπορεί να ξεχάσει αυτό το γεγονός, αλλά ο φόβος του σκοταδιού συχνά παραμένει μαζί του για πολλά χρόνια. τακτικός ενήλικας υγιής άνθρωποςστο σκοτάδι αισθάνεται αβεβαιότητα και δυσφορία, που οδηγούν σε ενθουσιασμό. Ένας νυκτόφοβος σε μια τέτοια κατάσταση αντιδρά πολύ πιο βίαια, βιώνει μια έντονη αίσθηση φόβου, που συχνά μετατρέπεται σε πανικό. Ο ισχυρός φόβος ωθεί ένα τέτοιο άτομο σε πολύ ηλίθιες ενέργειες, για παράδειγμα, να φύγει κάπου, έστω και μακριά από το σκοτάδι, ουρλιάζοντας, σπασμωδική αναζήτηση για το φως.

Οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε διάφορες φοβίες από τους άνδρες, συμπεριλαμβανομένης της νυκτοφοβίας. Η αναλογία είναι περίπου 65% γυναίκες προς 35% άνδρες. Οι γιατροί το συνδέουν αυτό, πρώτα απ 'όλα, με την ορμονική κατάσταση.

Οι περισσότεροι ενήλικες προσπαθούν να κρύψουν την παρουσία αυτής της φοβίας σε αυτούς και εξηγούν την παράξενη συμπεριφορά τους με την αδυναμία προσανατολισμού τους στο διάστημα, την κακή όραση στο σκοτάδι και άλλους λόγους που μπορεί να φαίνονται πολύ πειστικοί. Τις περισσότερες φορές, οι γύρω τους πιστεύουν και μπορεί να υποψιαστούν κάτι μόνο αν οι ίδιοι παρατηρήσουν μια έντονη αντίδραση πανικού.

Συχνά τέτοιοι άνθρωποι προδίδονται από την υπερβολική προετοιμασία για ύπνο και για τη νύχτα. Μπορούν να ανάψουν τα νυχτερινά φώτα και τις λάμπες σε όλο το σπίτι και σε περίπτωση διακοπής ρεύματος, υπάρχει πάντα ένας φακός, ένα κερί ή άλλη εναλλακτική πηγή ενέργειας κοντά στο κρεβάτι. Επιπλέον, συχνά προσπαθούν να δημιουργήσουν την ψευδαίσθηση της παρουσίας άλλων ανθρώπων στο διαμέρισμα, ανοίγοντας την τηλεόραση ή το ραδιόφωνο και αφήνοντάς το ανοιχτό όλη τη νύχτα.

Χαρακτηριστικά συμπτώματα

Οι εκδηλώσεις νυκτοφοβίας έχουν συνήθως παροξυσμικό χαρακτήρα. Τα χαρακτηριστικά σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα αυτής της διαταραχής γίνονται αισθητά όταν προσεγγίζουμε μια τραυματική κατάσταση - την έναρξη του σκότους. Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης νυκτοφοβίας, παρατηρούνται τα περισσότερα από τα χαρακτηριστικά συμπτώματα, όπως επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού και άλματα της αρτηριακής πίεσης, οξύς πονοκέφαλος και κράμπες στο στομάχι, τρόμος και ρίγη, καθώς και εφίδρωση. Τα πόδια ενός ατόμου μπορούν να υποχωρήσουν, να εκδηλωθούν μυϊκή αδυναμίασε ολόκληρο το σώμα, τραυλισμός ή πλήρης απώλεια φωνής.

Μερικές φορές ο φόβος για το σκοτάδι προκαλεί έλλειψη ορισμένων βιταμινών που είναι υπεύθυνες για τη σταθερότητα της συναισθηματικής κατάστασης. Επομένως, όταν προκύψουν φόβοι, θα είναι χρήσιμο να τρώτε εσπεριδοειδή, λωτούς, γκρέιπφρουτ. Μπορείτε επίσης να πιείτε καταπραϋντικά αφεψήματα από βότανα.

Υπάρχουν επίσης πολλά συναισθηματικά συμπτώματα αυτής της διαταραχής. Αυτά περιλαμβάνουν εφιάλτες και κακό ύπνο γενικά. Και μεταξύ των συμπτωμάτων συμπεριφοράς, αξίζει να σημειωθούν ξεχωριστά οι νευρικές συνήθειες και μια αξιοσημείωτη αύξηση της κινητικής δραστηριότητας κατά την έναρξη του σκότους, έτσι εκδηλώνεται μια υποσυνείδητη επιθυμία για φυγή.

Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο

Οι μέθοδοι για την απαλλαγή από τη νυκτοφοβία εξαρτώνται από την πολυπλοκότητα της κατάστασης. Πολύ συχνά μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα μόνοι σας. Εάν ο φόβος του σκοταδιού δεν προκαλεί σοβαρά προβλήματα και δεν παρεμβαίνει στην καθημερινή ζωή, τότε μπορείτε να σηκώσετε απλούς τρόπουςνα απαλλαγούμε από αυτό. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να σταματήσετε να παρακολουθείτε τρομακτικές ταινίες και τηλεοπτικές εκπομπές, να περνάτε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους και να επικοινωνείτε περισσότερο με θετικούς ανθρώπους. Πρέπει επίσης να θυμάστε τη χαλάρωση και. Όλα αυτά μαζί θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις ενοχλητικές αισθήσεις που προκύπτουν στο σκοτάδι.

Ο Sigmund Freud υποστήριξε ότι ο φόβος για το σκοτάδι προκαλείται από ψυχολογικό τραύμα της παιδικής ηλικίας. Για παράδειγμα, ο καυγάς ενός γονιού το βράδυ πίσω από μια κλειστή πόρτα μπορεί να οδηγήσει στο φόβο του παιδιού για το σκοτάδι.

Αν τέτοια απλές μεθόδουςΕάν δεν βοηθήσουν, τότε πρέπει να επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο. Ενώ ψάχνετε για έναν κατάλληλο ειδικό, πρέπει να θυμάστε πότε ξεκίνησαν οι κρίσεις φόβου και τι πέρασαν σε αυτές. Στις περισσότερες περιπτώσεις, πρόκειται για κάποιο συγκεκριμένο γεγονός που γίνεται το έναυσμα για την ανάπτυξη μιας φοβίας. Είναι πολύ σημαντικό να ενημερώσετε τον ψυχολόγο για αυτό το γεγονός. Εάν το άγχος εμφανίστηκε σαν από μόνο του, χωρίς συγκεκριμένο λόγο, τότε σε μια τέτοια κατάσταση αξίζει να επικοινωνήσετε με έναν ψυχοθεραπευτή.

Ποια θεραπεία μπορεί να συσταθεί για μια τέτοια διαταραχή; Τις περισσότερες φορές, αρκεί να μιλήσετε με έναν ψυχολόγο και να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα της κολύμβησης ή της γυμναστικής. Οι θεραπείες σπα και τα μασάζ είναι συχνά χρήσιμες. Εάν η κατάσταση είναι πολύ περίπλοκη, τότε μπορεί να χρειαστεί ένα ραντεβού. φάρμακαόπως ηρεμιστικά, αντιψυχωσικά, αντικαταθλιπτικά και υπνωτικά χάπια. Τέτοια φάρμακα μπορούν να συνταγογραφηθούν καθαρά ατομικά, από τον θεράποντα ψυχοθεραπευτή και απαγορεύεται αυστηρά η μεταφορά τους σε άλλα άτομα για να μην τους βλάψει.

Για να μειωθεί το επίπεδο του άγχους, πολλοί ψυχολόγοι συνιστούν να εξετάσετε προσεκτικά ολόκληρο το δωμάτιο πριν σβήσετε το φως, να αισθανθείτε όλα τα αντικείμενα που βρίσκονται σε αυτό και να εξετάσετε τα πάντα. Αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον υποσυνείδητο φόβο ότι ο κίνδυνος μπορεί να παραμονεύει στο σκοτάδι. Είναι πολύ σημαντικό να αφαιρέσετε από το διαμέρισμα ό,τι μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστες ενώσεις ή απλά να τρομάξει. Το βράδυ, μπορείτε να ανάψετε ένα μικρό νυχτερινό φως, αλλά όχι πολύ φωτεινό. Επίσης, στην αρχή, το ραδιόφωνο δεν θα παρεμβαίνει. Αλλά πρέπει να το ενεργοποιήσετε πολύ αθόρυβα, διαφορετικά θα επηρεάσει τον ύπνο, θα οδηγήσει σε κόπωση και θα αυξήσει το άγχος.

Συχνά, ένας συνηθισμένος φακός βοηθά να απαλλαγούμε από τη νυκτοφοβία. Μόλις γίνει τρομακτικό, είναι απαραίτητο να φωτίσετε και να εξετάσετε την πηγή του φόβου σας. Μετά από αρκετές τέτοιες επιθεωρήσεις, θα γίνει σαφές ότι δεν υπάρχει τίποτα τρομερό στο σκοτάδι.

Και είναι επίσης πολύ σημαντικό να προσπαθείς να γεμίσεις τη ζωή σου με θετικότητα. Όσο πιο ευχάριστες εμπειρίες υπάρχουν στη ζωή, τόσο λιγότερος χώρος θα υπάρχει για φόβους. Μπορείτε να προσπαθήσετε να βρείτε στον εαυτό σας ένα νέο χόμπι ή νέους φίλους, να πάτε σε ένα νέο μέρος. Εάν ένα άτομο είναι συνεχώς απασχολημένο με κάτι, τότε οι φόβοι μπορούν να ξεθωριάσουν στο παρασκήνιο.

Επιπλέον, πρέπει να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε μια χαρούμενη ατμόσφαιρα γύρω σας. Είναι απαραίτητο να προτιμάτε τα ελαφριά εσωτερικά αντικείμενα χαρούμενων αποχρώσεων. Οι ταινίες που παρακολουθείτε δεν πρέπει να τρομάζουν ή να αποθαρρύνουν, είναι καλύτερο να παρακολουθείτε αστείες κωμωδίες, μιούζικαλ. Όσο πιο θετικό υπάρχει στη ζωή, τόσο λιγότερος χώρος θα υπάρχει για φόβους.

Nyctophobia (από το ελληνικό nyktos - νύχτα και phobos - φόβος) - ένας εμμονικός φόβος για το σκοτάδι, ο φόβος της νύχτας και τα αφωτισμένα δωμάτια. Θεωρείται μια από τις πιο συχνές φοβίες, η οποία, σύμφωνα με τους επιστήμονες, επηρεάζει το 10% του παγκόσμιου πληθυσμού, όχι μόνο τα παιδιά, αλλά και τους ενήλικες. Άλλα ονόματα είναι akhluophobia, scotophobia, ekluophobia.

Είναι δύσκολο να πούμε τι ακριβώς προκάλεσε αυτή την πανικόβλητη φρίκη πριν από τη νύχτα και τις σκοτεινές γωνιές και σχισμές. Δεδομένου ότι η αντίληψή μας για τον κόσμο γύρω μας επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες που καθορίζουν την περαιτέρω συμπεριφορά. Για κάποιους, αυτός ο φόβος διαλύεται με την ηλικία, για άλλους, αντίθετα, γίνεται ακόμα πιο σταθερός.

Ποιες είναι οι αιτίες του φόβου για το σκοτάδι;

Γενεσιολογία

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η ευαισθησία και η ευαισθησία ενός ατόμου επηρεάζεται από κυκλικές διακυμάνσεις στην ένταση διαφόρων βιολογικών διεργασιών που σχετίζονται με την αλλαγή της ημέρας και της νύχτας, αφού στη γενετική μνήμη των γενεών η νύχτα καταγράφηκε ως η πιο επικίνδυνη περίοδος. Ακόμη και στην αρχαιότητα, το σκοτάδι έφερε στους προγόνους μας πολλά προβλήματα: την επίθεση αρπακτικών, πολεμικών φυλών κ.λπ.

Αυτή η «γενετική μνήμη» αποτελεί τη βάση της εμφάνισης του φόβου σε συνθήκες πλήρους ή μερικού σκότους.

Ένας άλλος τρόπος μετάδοσης των φόβων, σύμφωνα με τους επιστήμονες, βρίσκεται στους ίδιους τους γονείς. Εάν έχουν φόβο για το σκοτάδι, υπάρχει 80% πιθανότητα να επηρεαστούν και τα παιδιά τους από αυτόν τον φόβο. Αυτό εξηγείται από τα γενικά δομικά χαρακτηριστικά του νευρικού συστήματος και το γεγονός ότι οι γονείς απολαμβάνουν πάντα μεγάλη εξουσία και υπάρχει η πιο στενή και στενότερη συναισθηματική επαφή μεταξύ αυτών και του παιδιού. Το άγχος των γονέων όχι μόνο ενισχύει, αλλά ακόμη και αυξάνει το άγχος και το φόβο του παιδιού.

Οραμα

Στο σκοτάδι, ένα άτομο χάνει την οπτική του οξύτητα, πράγμα που σημαίνει ότι χάνει τον έλεγχο της κατάστασης. Έτσι, η ίδια η σκέψη του να κοιμηθείς—να κλείσεις τα μάτια και να γίνεις αβοήθητος—μουδιάζει τους ανθρώπους. Επιπλέον, το αποτέλεσμα μπορεί να ενισχυθεί εάν ένα άτομο πάσχει, για παράδειγμα, από μια διαταραχή οπτικής προσαρμογής - αιμεραλωπία, ή πιο απλά, «νυχτερινή τύφλωση». Με αυτήν την ασθένεια στον αμφιβληστροειδή, αλλάζει η αναλογία των ράβδων, που παρέχει ασπρόμαυρη όραση και όραση στο λυκόφως, και κωνικού σχήματος, ευαίσθητα στο φως κύτταρα που είναι υπεύθυνα για την αντίληψη της χρωματικής παλέτας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Παιδικοί φόβοι

Οι φόβοι που γεννιούνται στην παιδική ηλικία είναι οι πιο επίμονοι. Πρώτον, τα παιδιά έχουν έναν έμφυτο φόβο για το σκοτάδι, ο οποίος είναι προστατευτικός. Με την ηλικία, αυτός ο φόβος γίνεται ήπιος ή εξαφανίζεται τελείως. Όταν ένα παιδί εκφοβίζεται από κακούς χαρακτήρες που υποτίθεται ότι υπάρχουν στην πραγματικότητα, εμφανίζεται η αντίθετη αντίδραση: ο φόβος επιδεινώνεται και εξελίσσεται σε νεύρωση.

Δεύτερον, ο φόβος για το σκοτάδι στην παιδική ηλικία προκύπτει ως αποτέλεσμα του άγχους του παιδιού λόγω της απουσίας της μητέρας τις κατάλληλες στιγμές, κατά τη γνώμη του. Ήδη στην ηλικία του ενός έτους, όταν η μητέρα έστω και για λίγο φεύγει ή απομακρύνεται από το παιδί, αφήνοντάς το σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, δείχνει σημάδια άγχους, που μεταμορφώνονται σε φόβο.

Υπερπροστασία

Μερικές φορές η αιτία των φοβιών είναι η υπερβολική κηδεμονία των γονιών στο «όψιμο» ή μοναχοπαίδι της οικογένειας. Μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη νηπιακής ικανότητας και αυτο-αμφιβολίας στο μωρό. Τέτοια παιδιά είναι πιο επιρρεπή στο φόβο για το σκοτάδι, σε αντίθεση με τα συναισθηματικά σταθερά, κοινωνικά και ανοιχτά παιδιά.

Η σύνθεση της οικογένειας συχνά επηρεάζει το σχηματισμό και την ένταση της νυκτοφοβίας στην παιδική ηλικία. Τα παιδιά που μεγαλώνουν σε ημιτελείς οικογένειες είναι πιο επιρρεπή στην ανασφάλεια και τους φόβους.

Φαντασία

Μια πλούσια φαντασία και συναισθηματική ευαλωτότητα πάντα «συντάσσει» αυτό που δεν υπάρχει πραγματικά. Σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, όλα τα αντικείμενα φαίνονται διαφορετικά και η φαντασία μπορεί να τους δώσει τις πιο παράξενες μορφές. Έχοντας φανταστεί - ένα άτομο φοβάται αυτό που έχει εφεύρει. Μερικοί ενήλικες κοιμούνται με τα φώτα αναμμένα όλη τους τη ζωή γιατί φοβούνται τι μπορεί να σχεδιάσει η δική τους φαντασία. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για δημιουργικούς ανθρώπους.

στρες

Το άγχος στη δουλειά, τα προβλήματα και οι συγκρούσεις στην οικογένεια βρίσκουν επίσης μια ιδιόμορφη απάντηση σε έναν έντονο φόβο για το σκοτάδι. Όλα αυτά έχουν σοβαρό αντίκτυπο στη γενική ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου και τον κάνουν να βλέπει κίνδυνο όπου δεν υπάρχει.

Ο φόβος του θανάτου

Για κάποιους, ο φόβος για το σκοτάδι μπορεί να προκαλέσει φόβο θανάτου. Και αν ανακαλύψετε ότι ο λόγος έγκειται ακριβώς σε αυτό, τότε είναι απαραίτητο να απαλλαγείτε από τον φόβο του θανάτου, είναι σίγουροι οι ψυχολόγοι. Αντίστοιχα, έχοντας απαλλαγεί από τον φόβο του θανάτου, θα απαλλαγείτε και από τον φόβο της νυκτοφοβίας.

Τι είναι ο φόβος για το σκοτάδι;

Η ιδιαιτερότητα της νυκτοφοβίας έγκειται στο γεγονός ότι ένα άτομο φοβάται όχι τόσο το σκοτάδι όσο τις εκπλήξεις που κρύβει από μόνο του. Με άλλα λόγια, ο άνθρωπος φοβάται το άγνωστο. Ένα άτομο δεν βλέπει πραγματικά αντικείμενα, δεν παρέχει στον εγκέφαλο επαρκείς πληροφορίες για να αναλύσει την κατάσταση γύρω του και η φαντασία του αρχίζει να δουλεύει σκληρά, κάτι που τραβάει τρομερές εικόνες.

Ποια είναι τα συμπτώματα της νυκτοφοβίας;

Η εκδήλωση της νυκτοφοβίας, κατά κανόνα, έχει παροξυσμικό χαρακτήρα. Τα σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα της διαταραχής παρατηρούνται όταν πλησιάζει και εμφανίζεται μια τραυματική κατάσταση, δηλαδή το σκοτάδι. Οι επιληπτικές κρίσεις χαρακτηρίζονται από:

επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού?
άλματα στην αρτηριακή πίεση,
κράμπες στο στομάχι,
οξύς ή πιεστικός πονοκέφαλος,
ρίγος, εφίδρωση, ρίγη.
Μυϊκή αδυναμία, αίσθημα "τα πόδια υποχωρούν"?
τραυλισμός, απώλεια φωνής.

Πώς να απαλλαγείτε από τη νυκτοφοβία;

Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο νυχτερινός τρόμος των παιδιών εξαφανίζεται με την ηλικία. Εάν το πρόβλημα παραμένει, επικοινωνήστε με έναν ειδικό.

Οι ψυχολόγοι προειδοποιούν: δεν είναι ασφαλές να αγνοήσουμε τα προφανή, έντονα και συχνά εμφανιζόμενα συμπτώματα της νυκτοφοβίας. Λόγω διαφόρων περιστάσεων, αυτή η φοβία, εάν δεν πραγματοποιηθεί έγκαιρα επαρκής πορεία θεραπείας, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή ψυχική ασθένεια.

Για παράδειγμα, μπορείτε να κοιμηθείτε με ένα νυχτερινό φως, μειώνοντας σταδιακά το φως σε αυτό. Αποκοιμηθείτε ακούγοντας ηχητικά βιβλία ή ασκηθείτε ενεργά πριν πάτε για ύπνο, καταπονώντας τον εαυτό σας σωματικά για να αποκοιμηθείτε από την κούραση.

Οι ειδικοί είναι πεπεισμένοι ότι το να πείσεις τους ενήλικες να μην φοβούνται το σκοτάδι είναι ένα κενό έργο. Πρέπει να ενεργήσετε αντίθετα. Να του επιβάλει όσο το δυνατόν περισσότερο έντονο φως τη νύχτα, στερώντας του με κάθε δυνατό τρόπο την απόλαυση του λυκόφωτος για αρκετούς μήνες. Ταυτόχρονα, όλα τα άλλα μέλη της οικογένειας πρέπει να απεικονίζουν την ευχαρίστηση του σκότους και να θαυμάζουν το λυκόφως. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο αρχίζει να βιώνει θετικά συναισθήματα στη θέα του λυκόφωτος, το οποίο έχει στερηθεί εντελώς για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πολλοί άνθρωποι έχουν φοβίες, δεν εξαρτώνται από την ηλικία ή την κοινωνική θέση. Ακόμη και ισχυρές προσωπικότητες εμφανίζουν φοβικές διαταραχές. Ενσωματωμένα στο υποσυνείδητο, «γεννιούνται» όχι σύντομα. Ένας κοινός φόβος είναι ο φόβος για το σκοτάδι, που τις περισσότερες φορές συνοδεύει ένα άτομο από την παιδική του ηλικία.

Γιατί κάποιος φοβάται το σκοτάδι;

Ο φόβος για το σκοτάδι έχει ενσωματωθεί από αμνημονεύτων χρόνων σε γενετικό επίπεδο. Ο πρωτόγονος άνθρωπος κυνηγήθηκε από τη φρίκη όταν άγρια ​​ζώα ή μια εχθρική φυλή επιτέθηκαν τη νύχτα. Στο σκοτάδι, σχεδόν δεν προσανατολίστηκε στο έδαφος. Αυτό οφείλεται στις ιδιαιτερότητες της όρασης, «συντονισμένης» στο φως της ημέρας.

Άλλες αιτίες φόβου για το σκοτάδι ή νυκτοφοβία είναι:

1. Διαμόρφωση και εδραίωση σε επίπεδο υποσυνείδητου από την παιδική ηλικία. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, 8 στα 10 παιδιά φοβούνται τη νύχτα. Με την ανάπτυξη και την ωρίμανση, αυτή η κατάσταση εξαφανίζεται ή το άτομο την καταστέλλει με βουλητικές προσπάθειες. Αλλά για κάποιους, επιμένει και συνοδεύει όλη τη ζωή.
2. Θανατοφοβία, ή Στο σκοτάδι, ένα άτομο βιώνει κενό, σιωπή, πλήρες κενό. Νιώθει μοναξιά και συγκρίνει αυτή την κατάσταση με τον θάνατο. Για να απαλλαγείτε από τις ιδεοληψίες, αρκεί να νιώσετε την αίσθηση του πραγματικού κόσμου, να ξεφύγετε από μια κούραση (αναμμένη λάμπα γραφείου, ένα τηλεφώνημα, μια γάτα που νιαουρίζει).
3. Φόβος να μείνεις μόνος με τον εαυτό σου, όταν συνθλίβει το αίσθημα της μοναξιάς και της δικής σου αχρηστίας. Υπάρχει η αίσθηση ότι είσαι μόνος σε αυτόν τον σκοτεινό κόσμο, κανείς δεν θα σε θυμάται. Είναι σημαντικό ότι οποιοδήποτε ζωντανό πλάσμα βρίσκεται κοντά: μια γάτα, ένας σκύλος, ένα χάμστερ, ένας παπαγάλος. Μερικές φορές, για ηρεμία, ο εγκέφαλος δημιουργεί ένα απατηλό άτομο με το οποίο μπορείτε να μιλήσετε.
4. Ο φόβος στο σκοτάδι μπορεί να συσχετιστεί με φαντασιώσεις, όταν εμφανίζονται τρομερές εικόνες από ταινίες ή εφιάλτες μπροστά στα μάτια σας. Με πλούσια φαντασία, ακόμη και οι απλοί χαρακτήρες παίρνουν σκούρο χρώμα και γίνονται επικίνδυνοι. Όλοι γνωρίζουν ότι «είναι αδύνατο να βρεις μια μαύρη γάτα σε ένα σκοτεινό δωμάτιο», αλλά είναι σίγουρα εκεί. Όσο πιο πλούσιες είναι οι φαντασιώσεις, τόσο καλύτερα αναπτύσσεται η φαντασία.
5. Οι συνεχείς αγχωτικές καταστάσεις επίσης μερικές φορές καταλήγουν στο φόβο του σκοταδιού. Αν η ψυχολογική ένταση δεν αφήσει ούτε λεπτό, η πραγματικότητα διαστρεβλώνεται και «η μύγα γίνεται ελέφαντας». Το σκοτάδι μοιάζει απειλητικό, κουβαλώντας το άγνωστο.

Ο φόβος του σκοταδιού χωρίς πραγματική βάση κατευθύνεται σε μια μυθική κατάσταση ή κίνδυνο που «χτίζει» τον φλεγμονώδη εγκέφαλο ενός νυκτοφοβικού. Δεδομένου ότι ο πραγματικός κόσμος έχει εξαφανιστεί στο σκοτάδι, τη θέση του παίρνει ένας κόσμος φαντασίας, γεμάτος αβεβαιότητα.

Σημείωση: Συνήθως, οι φοβίες σχηματίζονται από την ηλικία των 18 ετών και εξαφανίζονται χωρίς θεραπεία όταν το άτομο είναι 45-50 ετών. Σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, οι φοβικές διαταραχές πρακτικά δεν παρατηρούνται.

Εκδηλώσεις νυκτοφοβίας, ή πώς φοβούνται το σκοτάδι

Οποιοσδήποτε τραυματικός παράγοντας, αρνητικό γεγονός, εμπειρία που σχετίζεται με ένα σκοτεινό δωμάτιο μπορεί να παραμείνει στο υποσυνείδητο και να βασανιστεί σε όλη τη ζωή.

Πολλοί άνθρωποι φοβούνται το σκοτάδι λόγω της ατελούς όρασης. Αλλά είναι απαραίτητο να γίνει διάκριση μεταξύ του συνηθισμένου νυχτερινού φόβου και εκείνων των φρίκης που βιώνει ένα άτομο που υπόκειται σε φοβία. Ένας νυκτόφοβος βιώνει αβάσιμες εμπειρίες που συνήθως καταλήγουν σε κρίση πανικού.

Η αντίδρασή του είναι ανεπαρκής: καλεί σε βοήθεια, τσακώνεται σε υστερική κρίση, ουρλιάζει, τρέχει προς άγνωστη κατεύθυνση. Στόχος του είναι να βρει οποιαδήποτε πηγή φωτός. Μερικές φορές ένα άτομο φοβάται το σκοτάδι και προετοιμάζεται για τη νύχτα: βάζει ένα επιτραπέζιο φωτιστικό δίπλα του, συνθέτει αντικείμενα που μπορούν να εκπέμπουν φως. Μπορεί να φύγει το βράδυ από ένα φωτισμένο διαμέρισμα. Είναι περιττό να μιλήσουμε για το γεγονός ότι η νυκτοφοβία δεν θα βγει από το σπίτι το βράδυ. σκοτάδι όταν εκλαμβάνεται ως κίνδυνος;

Σημαντικό: Εάν ένα άτομο που φοβάται το σκοτάδι δημιουργεί έναν φανταστικό συνομιλητή και η φανταστική εικόνα τον επισκέπτεται συχνά, τότε μπορούμε να μιλήσουμε για σοβαρές ψυχικές διαταραχές.

Σε ενήλικες

Τα άλυτα προβλήματα του παρελθόντος αντικατοπτρίζονται στο παρόν. Κάθε 10 άνθρωποι υποφέρουν από νυκτοφοβία, και αυτός είναι ένας σημαντικός δείκτης. Οι ενήλικες με φοβία δεν παραδέχονται ποτέ στους άλλους ότι φοβούνται το σκοτάδι.

Βρίσκουν διάφορους λόγους για να εξηγήσουν γιατί φοβούνται να μείνουν σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Κρύβουν επιδέξια τον φόβο τους, γιατί τον θεωρούν παιδικό και φοβούνται ότι θα αρχίσουν να τους κοροϊδεύουν.

Αλλά αν το σκοτάδι σκεπάσει απροσδόκητα, τότε η νυκτοφοβία θα εκδηλωθεί πλήρως. Υπάρχει φόβος να κρυφτείς και η φαντασία λειτουργεί, δημιουργώντας τρομερές εικόνες που διαδραματίζονται στο μελάνι σκοτάδι. Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο του σκοταδιού ως ενήλικας; Συνήθως, απαιτείται ψυχολογική βοήθεια και υποστήριξη, αν και ένα άτομο είναι σε θέση να ξεπεράσει αυτό το εμπόδιο μέσω της θέλησης και της αυτο-ύπνωσης.

Σε παιδιά και εφήβους

Ο φόβος για το σκοτάδι στα μωρά είναι ένα αρκετά συχνό φαινόμενο. Αυτός είναι ένας υποσυνείδητος φόβος:

• απώλεια προσανατολισμού?
• η απουσία ενός ενήλικα.

Στην παιδική ηλικία, υπάρχει πρόβλημα να μπεις σε ένα δωμάτιο χωρίς φως και να μείνεις εκεί μόνος, χωρίς ένα αγαπημένο πρόσωπο. Οι έφηβοι με χαμηλή αυτοεκτίμηση ή υψηλά επίπεδα άγχους έχουν επίσης αυτή τη φοβία. Βασίζεται σε συγκεκριμένες εμπειρίες ή άλυτα προβλήματα με συνομηλίκους, ενδοπροσωπικές συγκρούσεις. Οι ψυχολόγοι ξέρουν πώς να απαλλαγούν από τον φόβο του σκοταδιού για έναν έφηβο και οι γονείς μπορούν να προσφέρουν κάποια βοήθεια.

Εάν αποφασίσετε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός ειδικού, σας προτείνουμε έναν ψυχολόγο-υπνολόγο Μπατούριν Νικήτα Βαλέριεβιτς.

Συμπτώματα νυχτερινού τρόμου

Η νυκτοφοβία εκδηλώνεται με τη μορφή επιληπτικών κρίσεων όταν υπάρχει μια τραυματική κατάσταση μπροστά - η προσέγγιση της νύχτας. Εάν δεν μπορείτε να κρυφθείτε από το σκοτάδι, τότε ένα άτομο αρχίζει να βιώνει:

• αύξηση ή μείωση της πίεσης, που είναι σπασμωδικής φύσης.
• cardiopalmus;
• ξαφνικός και σοβαρός πονοκέφαλος?
• κράμπες στο στομάχι?
• άφθονη εφίδρωση ή ρίγη.
• έλλειψη φωνής ή?
• απώλεια μυϊκού τόνου και αδυναμία.

Με φόβο για το σκοτάδι, υπάρχουν επίσης εκρήξεις συναισθηματικής φύσης: οι νυκτόφοβοι έχουν εφιάλτες. Με ένα ξαφνικό ξύπνημα, εκδηλώνεται νευρική ένταση, φασαρία, παρορμητικότητα και κινητική δραστηριότητα (επιθυμία φυγής).

Σημείωση: Ο φόβος για το σκοτάδι μερικές φορές εξαρτάται από ανεπάρκεια βιταμινών που μπορεί να ανακουφίσει τη νευρική ένταση και να σταθεροποιήσει την κατάσταση, επομένως πρέπει να προσθέσετε φρούτα στη διατροφή σας. Τα καταπραϋντικά τσάγια μπορούν επίσης να βοηθήσουν.

Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο του σκοταδιού;

Έχουν αναπτυχθεί διάφορες τεχνικές για να ξεπεραστεί ο φόβος του σκοταδιού. Όλα όμως εξαρτώνται από τη σοβαρότητα του προβλήματος και τα προσωπικά χαρακτηριστικά. Εάν μια τέτοια φοβία πρακτικά δεν ενοχλεί ένα άτομο και δεν επηρεάζει με κανέναν τρόπο την καθημερινότητά του, τότε είναι δυνατό να αντιμετωπίσει μόνος του τους φόβους.

Οι κανόνες συμπεριφοράς είναι απλοί αλλά αποτελεσματικοί:

• παρακολουθήστε λιγότερες ειδήσεις και "τρόμο"?
• επικοινωνήστε με θετικούς ανθρώπους.
• περπατήστε και περάστε τον ελεύθερο χρόνο "κάτω από τον ανοιχτό ουρανό".
• χαλαρώστε και φορτώστε το σώμα σωματικά.
• δημιουργήστε ένα ευχάριστο περιβάλλον και ένα φωτεινό εσωτερικό.

Σπουδαίος! Η αγχοφοβική διαταραχή διαταράσσει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο παθήσεων της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Εξαιτίας αυτού, η πιθανότητα θανάτου στην ενήλικη ζωή αυξάνεται.

Fear of the Dark: Ψυχολογία

Υπάρχει μια σειρά από τεχνικές και συμβουλές για το πώς να «βγείτε από το σκοτάδι στο φως». Μερικά από αυτά μπορεί να είναι χρήσιμα για νυκτοφοβικούς:

1. Ενδοσκόπηση. Γράψτε σε ένα κομμάτι χαρτί γιατί υπάρχει φόβος για το σκοτάδι, ποιος είναι ο λόγος για αυτό το φαινόμενο. Μελετήστε προσεκτικά τη λίστα και εκτιμήστε ότι οι περισσότεροι από τους φόβους είναι αβάσιμοι. Ακόμη και η γνώση των λόγων είναι το πρώτο βήμα προς την επιτυχία.
2. Ήρεμη κατάσταση. Όταν έρθει το βράδυ, προσπαθήστε να μην είστε νευρικοί. Διαλογιστείτε, ακούστε χαλαρωτική μουσική, κάντε ένα αρωματικό μπάνιο με βότανα. Όλες αυτές οι απλές ενέργειες θα βοηθήσουν στην εξάλειψη του πανικού.
3. Εναλλαγή. Πριν πάτε για ύπνο, αποσπάστε την προσοχή σας με κάτι θετικό: η αγαπημένη σας ταινία θα σας βοηθήσει, μια συζήτηση με ένα άτομο που σας αρέσει, το διάβασμα.
4. Η παρουσία αγαπημένων προσώπων. Λοιπόν, αν δεν ζεις μόνος. Γνωρίζοντας για τα προβλήματά σας, ένας συγγενής θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε ψυχικές επιθέσεις με το να είναι κοντά. Εάν είστε ελεύθεροι, τότε πάρτε ένα κατοικίδιο. Η παρουσία μιας γάτας ή ενός σκύλου θα δώσει την αίσθηση της παρουσίας ενός ζωντανού όντος.
5. Αλλαγή σκηνικού. Εάν ανησυχείτε για κάποιο έπιπλο: έναν καθρέφτη που αντανακλά την πόρτα, μια κρεμάστρα ρούχων που μοιάζει με τέρας, τότε αλλάξτε τα έπιπλα. Τακτοποιήστε τα πάντα έτσι ώστε να αισθάνεστε άνετα στο δωμάτιο. Μερικές φορές τα φώτα μένουν αναμμένα όλη τη νύχτα.

Σημείωση: Προσπαθήστε να κοιτάξετε «τον φόβο στα μάτια». Αν φαίνεται ότι κάποιος τρομερός κρύβεται κάτω από το κρεβάτι, τότε σηκωθείτε και κοιτάξτε εκεί. Αυτή είναι μια ριζοσπαστική μέθοδος, αλλά θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να ξεπεράσετε τον φόβο του σκοταδιού.

1. Υγιής ύπνος. Προσπαθήστε να μην σπάσετε τον ρυθμό: μέρα – νύχτα. Οι μεσημεριανοί μεσημεριανοί ή οι πρωινοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί υπνάκοι δεν θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλά. Το βράδυ, ο ύπνος θα είναι ανήσυχος και θα μετατραπεί σε εφιάλτη. Και χωρίς αυτό, δεν θα μπορείτε να εργαστείτε κανονικά και να παραμείνετε σε καλή διάθεση.
2. Εάν αισθάνεστε φόβο, προσπαθήστε να αναπνεύσετε βαθιά και μετρημένα. Με μέτρηση 5 - εισπνεύστε και 5 - εκπνεύστε. Αυτό βελτιώνει τον μεταβολισμό του οξυγόνου με τον κορεσμό του αίματος με οξυγόνο. Κάντε την άσκηση μέχρι να έρθει μια κατάσταση ηρεμίας.
3. Θρέψη. Είναι σημαντικό να μην πίνετε καφέ, λιπαρά τρόφιμα, γλυκά 4 ώρες πριν τον ύπνο. Αυτά τα προϊόντα ενισχύουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και σας κρατούν ξύπνιους. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε, τότε μπορείτε να πιείτε γάλα ή κεφίρ, φρούτα, να φάτε μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
4. Επίπτωση θορύβου. Με φόντο κάποιους ήχους, οι φόβοι υποχωρούν. Ο θόρυβος των θαυμαστών, η ήσυχη, ήρεμη μουσική, οι μελωδικοί ήχοι της φύσης θα αφαιρέσουν τα αρνητικά και θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε ήσυχα.
5. Ασφάλεια. Το σπίτι σας είναι το φρούριο σας, όπου δεν υπάρχει χώρος για φόβους. Αυτό είναι ένα ασφαλές μέρος. Βάλτε κλειδαριές στα παράθυρα, κλείστε τις κουρτίνες, βάλτε δίπλα το πράγμα με το οποίο (κατά τη γνώμη σας) μπορείτε να βρείτε προστασία.

Σημαντικό: Οποιοσδήποτε άνθρωπος δεν φοβάται το σκοτάδι, αλλά αυτό που κρύβεται πίσω από το πέπλο του. Μην αφήνετε τον πανικό να «σηκώνει κεφάλι», ελέγξτε την κατάστασή σας. Θυμηθείτε ότι τα θρόισματα, τα τριξίματα, οι ήχοι μπορούν να εξηγηθούν με πραγματικά, όχι φανταστικά γεγονότα.

Οι προτεινόμενες συμβουλές θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε πώς να ξεπεράσετε τον φόβο του σκοταδιού στους ενήλικες. Και για τα παιδιά, η τεχνική της παραμυθοθεραπείας είναι πολύ χρήσιμη. Ένας νυκτόφοβος, μαζί με έναν ψυχολόγο, δημιουργούν μια θετική πλοκή όπου ο κύριος χαρακτήρας ξεπερνά τους φόβους του σκοταδιού. Κατά τη δημιουργία ενός παραμυθιού, γίνεται σαφές ποιες σκέψεις ξεπερνούν ένα άτομο στο σκοτάδι και οι αιτίες των εφιαλτών. Μπορείτε να πάρετε τα ρωσικά παραμύθια ως βάση, αλλάζοντας τους θετικούς και αρνητικούς χαρακτήρες και την κατεύθυνση των πράξεών τους ή να δημιουργήσετε τις δικές σας ιστορίες, εφευρίσκοντας ανεξάρτητα μια ιστορία.

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο του σκοταδιού αν δεν υποχωρήσει;

Η ψυχοθεραπεία χρησιμοποιεί μια γνωστική-συμπεριφορική κατεύθυνση, η οποία χρησιμοποιεί μια ατομική προσέγγιση. Τα αίτια της νυκτοφοβίας, οι εφιάλτες και οι φαντασιώσεις του, η συμπεριφορά του σε κατάσταση πανικού διευκρινίζονται. Γίνεται πιο εύκολο για ένα άτομο να καταλάβει τι τον ανησυχεί και πώς να ξεπεράσει τον εαυτό του.

Κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού γίνεται «σύγκρουση» με φόβο και προσδιορίζονται τρόποι εξόδου από την τρέχουσα κατάσταση. Υπάρχει επίγνωση του τι προκαλεί συγκεκριμένα φόβο και πώς να ξεπεραστεί αυτή η εικόνα (φαντασία).

Η δημιουργική αυτο-έκφραση βοηθά να ξεπεραστούν οι αρνητικές εμπειρίες. Η δημιουργία χειροτεχνίας, το σχέδιο, η μοντελοποίηση βοηθούν τον ψυχολόγο να δει την κατάσταση του πελάτη και τη διάθεσή του και μέσω της δημιουργικότητας να εκφράσει και να συνειδητοποιήσει τα αίτια των νυχτερινών τρόμων, εξετάζοντάς τα στο φως της ημέρας.

Στη διαδικασία της βύθισης, ένας νυκτόφοβος με έναν ειδικό βρίσκεται σε ένα σκοτεινό δωμάτιο και σε αυτήν την πραγματική κατάσταση που προκαλεί φοβική διαταραχή. Ο ψυχολόγος βοηθά να συνειδητοποιήσουμε τους ψευδείς λόγους που προκαλούν πανικό. Σε μια τεχνητά δημιουργημένη κατάσταση, η εμπιστοσύνη και το αίσθημα ασφάλειας είναι σημαντικά.

Όταν επικοινωνείτε με έναν ικανό, εξειδικευμένο ειδικό, μπορείτε να απαλλαγείτε εντελώς από τη νυκτοφοβία. Συνήθως, πραγματοποιείται πολύπλοκη ψυχολογική εργασία, όταν ένα άτομο συνειδητοποιεί σταδιακά την ανούσια των φόβων του. Και μετά, πηγαίνοντας σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, δεν θα βρει μια μαύρη γάτα εκεί.