Γιατί η έλλειψη μυϊκής δραστηριότητας είναι επιβλαβής. Μυϊκή αδυναμία. Χωρίς εξέλιξη φορτίου

Οι αδύναμοι και αναποτελεσματικοί μύες συχνά δημιουργούν προβλήματα για τα οποία λίγα γίνονται μέχρι να γίνουν σοβαρά. Αν και η δύναμη και η φυσιολογική μυϊκή δράση δίνουν πρόσωπο στη φιγούρα, χάρη στην κίνηση, και τα δύο είναι πλέον σπάνια.

Ο αδύναμος μυϊκός τόνος βλάπτει την κυκλοφορία του αίματος, παρεμβαίνει στη φυσιολογική κυκλοφορία της λέμφου, παρεμβαίνει στην αποτελεσματική πέψη, συχνά προκαλεί δυσκοιλιότητα και μερικές φορές δεν σας επιτρέπει να ελέγξετε την ούρηση ή ακόμα και να αδειάσετε την ουροδόχο κύστη σας. Συχνά, λόγω μυϊκής αδυναμίας, τα εσωτερικά όργανα κατεβαίνουν ή κείτονται το ένα πάνω στο άλλο. Η αδεξιότητα, η μυϊκή ένταση και ο κακός συντονισμός που παρατηρούνται πολύ συχνά σε υποσιτισμένα παιδιά και συνήθως αφήνονται χωρίς επίβλεψη είναι πολύ παρόμοια με τα συμπτώματα που παρατηρούνται στη μυϊκή δυστροφία και τη σκλήρυνση κατά πλάκας.

Μυϊκή αδυναμία

Οι μύες αποτελούνται κυρίως από πρωτεΐνες, αλλά περιέχουν επίσης απαραίτητα λιπαρά οξέα. Ως εκ τούτου, η παροχή του σώματος σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά πρέπει να είναι επαρκής για τη διατήρηση της μυϊκής δύναμης. Η χημική φύση των μυών και των νεύρων που τους ελέγχουν είναι πολύ περίπλοκη. Και δεδομένου ότι αμέτρητα ένζυμα, συνένζυμα, ενεργοποιητές και άλλες ενώσεις εμπλέκονται στη συστολή, τη χαλάρωση και την επισκευή τους, κάθε θρεπτικό συστατικό χρειάζεται με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Για παράδειγμα, το ασβέστιο, το μαγνήσιο και οι βιταμίνες Β6 και D χρειάζονται για τη χαλάρωση των μυών, επομένως οι μυϊκοί σπασμοί, τα τικ και οι τρόμοι συνήθως ανακουφίζονται αυξάνοντας την ποσότητα αυτών των ουσιών στα τρόφιμα.

Το κάλιο είναι απαραίτητο για τη συστολή των μυών στο σώμα. Σε μόλις μια εβδομάδα, υγιείς εθελοντές που έλαβαν εκλεπτυσμένη τροφή, παρόμοια με αυτή που τρώμε καθημερινά, εμφάνισαν μυϊκή αδυναμία, υπερβολική κόπωση, δυσκοιλιότητα και κατάθλιψη. Όλα αυτά εξαφανίστηκαν σχεδόν αμέσως όταν τους δόθηκαν 10 g χλωριούχου καλίου. Η σοβαρή ανεπάρκεια καλίου, συχνά λόγω στρες, εμετού, διάρροιας, νεφρικής βλάβης, διουρητικών ή κορτιζόνης, προκαλεί βραδύτητα, λήθαργο και μερική παράλυση. Οι εξασθενημένοι μύες του εντέρου επιτρέπουν στα βακτήρια να απελευθερώνουν μεγάλες ποσότητες αερίων που προκαλούν κολικούς και ο σπασμός ή η μετατόπιση του εντέρου μπορεί να οδηγήσει σε απόφραξη. Όταν επέρχεται θάνατος λόγω ανεπάρκειας καλίου, η αυτοψία αποκαλύπτει σοβαρή μυϊκή βλάβη και ουλές.

Σε μερικούς ανθρώπους, η ανάγκη για κάλιο είναι τόσο υψηλή που παρουσιάζουν περιοδικά παράλυση. Μελέτες σε αυτούς τους ασθενείς δείχνουν ότι τα αλμυρά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος και υδατάνθρακες, και ιδιαίτερα η λαχτάρα για γλυκό, το στρες, καθώς και η ACTH (μια ορμόνη που παράγεται από την υπόφυση) και η κορτιζόνη, μειώνουν τα επίπεδα καλίου στο αίμα. Ακόμα κι αν οι μύες γίνουν αδύναμοι, χαλαροί ή μερικώς παράλυτοι, η ανάκτηση συμβαίνει μέσα σε λίγα λεπτά από τη λήψη καλίου. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι ή πλούσια σε κάλιο μπορεί να αυξήσουν ασυνήθιστα χαμηλά επίπεδα καλίου στο αίμα.

Όταν η μυϊκή αδυναμία οδηγεί σε κόπωση, μετεωρισμό, δυσκοιλιότητα και αδυναμία εκκένωσης της ουροδόχου κύστης χωρίς τη βοήθεια καθετήρα, τα δισκία χλωριούχου καλίου είναι ιδιαίτερα χρήσιμα. Οι περισσότεροι άνθρωποι, ωστόσο, μπορούν να πάρουν κάλιο τρώγοντας φρούτα και λαχανικά, ιδιαίτερα φυλλώδη λαχανικά, και αποφεύγοντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Η ανεπάρκεια βιταμίνης Ε είναι μια κοινή, αν και σπάνια αναγνωρισμένη, αιτία μυϊκής αδυναμίας. Όπως τα ερυθρά αιμοσφαίρια καταστρέφονται από τη δράση του οξυγόνου στα απαραίτητα λιπαρά οξέα, τα μυϊκά κύτταρα σε όλο το σώμα καταστρέφονται απουσία αυτής της βιταμίνης. Αυτή η διαδικασία είναι ιδιαίτερα ενεργή σε ενήλικες που απορροφούν ελάχιστα λίπη. Οι πυρήνες των μυϊκών κυττάρων και τα ένζυμα που είναι απαραίτητα για τη συστολή των μυών δεν μπορούν να σχηματιστούν χωρίς βιταμίνη Ε. Η έλλειψή της αυξάνει σημαντικά τη ζήτηση οξυγόνου του μυϊκού ιστού, εμποδίζει τη χρήση ορισμένων αμινοξέων, επιτρέπει την απέκκριση του φωσφόρου στα ούρα και οδηγεί σε καταστροφή μεγάλου αριθμού βιταμινών Β. Όλα αυτά βλάπτουν τη λειτουργία και την αποκατάσταση των μυών. Επιπλέον, με ανεπαρκή παροχή βιταμίνης Ε στο σώμα, ο αριθμός των ενζύμων που διασπούν τα νεκρά μυϊκά κύτταρα αυξάνεται κατά περίπου 60 φορές. Με ανεπάρκεια βιταμίνης Ε, το ασβέστιο συσσωρεύεται στους μύες και μπορεί ακόμη και να εναποτίθεται.

Στις έγκυες γυναίκες, η μυϊκή αδυναμία λόγω ανεπάρκειας βιταμίνης Ε, που συχνά προκαλείται από συμπληρώματα σιδήρου, μερικές φορές δυσκολεύει τον τοκετό επειδή μειώνεται η ποσότητα των ενζύμων που απαιτούνται για τη σύσπαση των μυών που εμπλέκονται στον τοκετό. Όταν σε ασθενείς με μυϊκή αδυναμία, πόνο, ζαρωμένο δέρμα και απώλεια μυϊκής ελαστικότητας έλαβαν 400 mg βιταμίνης Ε την ημέρα, παρατηρήθηκε αξιοσημείωτη βελτίωση τόσο σε ηλικιωμένους όσο και σε νέους. Όσοι υπέφεραν από μυϊκές διαταραχές για χρόνια ανάρρωσαν σχεδόν τόσο γρήγορα όσο εκείνοι που ήταν άρρωστοι για μικρό χρονικό διάστημα.

Παρατεταμένο στρες και νόσος του Addison

Η προχωρημένη εξάντληση των επινεφριδίων, όπως στη νόσο του Addison, χαρακτηρίζεται από λήθαργο, αγωνιώδη κόπωση και ακραία μυϊκή αδυναμία. Αν και στην αρχή του στρες είναι κυρίως η πρωτεΐνη των λεμφαδένων που διασπάται, με το παρατεταμένο στρες καταστρέφονται και τα μυϊκά κύτταρα. Επιπλέον, τα εξαντλημένα επινεφρίδια δεν μπορούν να παράγουν μια ορμόνη που αποθηκεύει το άζωτο των κατεστραμμένων κυττάρων στο σώμα. κανονικά, αυτό το άζωτο επαναχρησιμοποιείται για την κατασκευή αμινοξέων και την επιδιόρθωση ιστών. Κάτω από τέτοιες συνθήκες, οι μύες χάνουν γρήγορα τη δύναμή τους ακόμη και με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες.

Ένα εξαντλημένο επινεφρίδιο δεν είναι επίσης σε θέση να παράγει αρκετή ποσότητα της ορμόνης αλδοστερόνης που συγκρατεί το αλάτι. Τόσο πολύ αλάτι χάνεται στα ούρα που το κάλιο φεύγει από τα κύτταρα, επιβραδύνοντας περαιτέρω τις συσπάσεις, αποδυναμώνοντας και παραλύοντας μερικώς ή πλήρως τους μύες. Η πρόσληψη καλίου μπορεί να αυξήσει την ποσότητα αυτού του θρεπτικού συστατικού στα κύτταρα, αλλά σε αυτή την περίπτωση χρειάζεται ιδιαίτερα αλάτι. Τα άτομα με εξαντλημένα επινεφρίδια έχουν συνήθως χαμηλή αρτηριακή πίεση, πράγμα που σημαίνει ότι δεν έχουν αρκετό αλάτι.

Τα επινεφρίδια εξαντλούνται γρήγορα λόγω ανεπάρκειας παντοθενικού οξέος, προκαλώντας την ίδια κατάσταση με το παρατεταμένο στρες.

Επειδή το άγχος παίζει ρόλο σε όλες τις μυϊκές διαταραχές, οποιαδήποτε διάγνωση θα πρέπει να δίνει έμφαση στην αποκατάσταση της λειτουργίας των επινεφριδίων. Θα πρέπει να ακολουθείται προσεκτικά ένα πρόγραμμα κατά του στρες, ειδικά στην περίπτωση της νόσου του Addison. Η ανάρρωση είναι ταχύτερη εάν η "φόρμουλα κατά του στρες" λαμβάνεται όλο το εικοσιτετράωρο. Κανένα βασικό θρεπτικό συστατικό δεν πρέπει να αγνοηθεί.

Ινωμίτιδα και μυοσίτιδα

Η φλεγμονή και η διόγκωση του συνδετικού ιστού των μυών, ιδιαίτερα της μεμβράνης, ονομάζεται ινωδίτιδα ή αρθρίτιδα και η φλεγμονή του ίδιου του μυός ονομάζεται μυοσίτιδα. Και οι δύο ασθένειες προκαλούνται από μηχανική βλάβη ή καταπόνηση και η φλεγμονή δείχνει ότι το σώμα δεν παράγει αρκετή κορτιζόνη. Μια δίαιτα υψηλή σε βιταμίνη C, παντοθενικό οξύ και 24ωρη πρόσληψη γάλακτος συνήθως προσφέρει άμεση ανακούφιση. Σε περίπτωση τραυματισμού, μπορεί γρήγορα να σχηματιστεί ουλώδης ιστός, επομένως η βιταμίνη Ε πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή.

Η ινωδίτιδα και η μυοσίτιδα συχνά επηρεάζουν τις γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση, όταν η ανάγκη για βιταμίνη Ε είναι ιδιαίτερα μεγάλη, αυτές οι ασθένειες συνήθως προκαλούν σημαντική ενόχληση πριν εντοπιστεί η αιτία. Η ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Ε με μυοσίτιδα φέρνει αισθητή βελτίωση.

Ψευδοπαραλυτική μυασθένεια gravis

Ο ίδιος ο όρος μυασθένεια gravis σημαίνει σοβαρή απώλεια μυϊκής δύναμης. Αυτή η ασθένεια χαρακτηρίζεται από αδυνάτισμα και προοδευτική παράλυση που μπορεί να επηρεάσει οποιοδήποτε μέρος του σώματος, αλλά πιο συχνά τους μύες του προσώπου και του λαιμού. Η διπλή όραση, τα πεσμένα βλέφαρα, ο συχνός πνιγμός, η δυσκολία στην αναπνοή, η κατάποση και η ομιλία, η κακή άρθρωση και ο τραυλισμός είναι τυπικά συμπτώματα.

Ισοτοπικές μελέτες με ραδιενεργό μαγγάνιο έχουν δείξει ότι τα ένζυμα που εμπλέκονται στις μυϊκές συσπάσεις περιέχουν αυτό το στοιχείο και όταν οι μύες καταστραφούν, η ποσότητα του στο αίμα αυξάνεται. Η ανεπάρκεια μαγγανίου προκαλεί μυϊκή και νευρική δυσλειτουργία στα πειραματόζωα και μυϊκή αδυναμία και κακό συντονισμό στα πειραματόζωα. ζώα. Αν και οι ποσότητες μαγγανίου που απαιτούνται για τον άνθρωπο δεν έχουν ακόμη τεκμηριωθεί, στα άτομα που πάσχουν από μυϊκή αδυναμία μπορεί να συνιστάται η συμπερίληψη πίτουρου σιταριού και ψωμιού ολικής αλέσεως στη διατροφή (οι πιο πλούσιες φυσικές πηγές).

Σε αυτή την ασθένεια, συμβαίνουν ελαττώματα στην παραγωγή μιας ένωσης που μεταδίδει νευρικές ώσεις στους μύες, η οποία σχηματίζεται στις νευρικές απολήξεις από τη χολίνη και οξικό οξύκαι ονομάζεται ακετυλοχολίνη. Σε ένα υγιές σώμα, διασπάται συνεχώς και σχηματίζεται ξανά. Στην ψευδοπαραλυτική μυασθένεια gravis, αυτή η ένωση είτε παράγεται σε αμελητέες ποσότητες είτε καθόλου. Η ασθένεια συνήθως αντιμετωπίζεται με φάρμακα που επιβραδύνουν τη διάσπαση της ακετυλοχολίνης, αλλά μέχρι να ολοκληρωθεί η διατροφή, αυτή η προσέγγιση είναι ένα άλλο παράδειγμα μαστίγωσης ενός καταπατημένου αλόγου.

Η παραγωγή ακετυλοχολίνης απαιτεί μια ολόκληρη σειρά θρεπτικών συστατικών: βιταμίνη Β, παντοθενικό οξύ, κάλιο και πολλά άλλα. Η ίδια η έλλειψη χολίνης προκαλεί υποπαραγωγή ακετυλοχολίνης και οδηγεί σε μυϊκή αδυναμία, βλάβη στις μυϊκές ίνες και εκτεταμένη ανάπτυξη ουλώδους ιστού. Όλα αυτά συνοδεύονται από την απώλεια μιας ουσίας που ονομάζεται κρεατίνη στα ούρα, η οποία δείχνει πάντα την καταστροφή του μυϊκού ιστού. Αν και η χολίνη μπορεί να συντεθεί από το αμινοξύ μεθειονίνη, με την προϋπόθεση ότι υπάρχει άφθονη πρωτεΐνη στη διατροφή, το φολικό οξύ, η βιταμίνη Β12 και άλλες βιταμίνες του συμπλέγματος Β απαιτούνται επίσης για τη σύνθεση αυτής της βιταμίνης.

Η βιταμίνη Ε αυξάνει την απέκκριση και τη χρήση της ακετυλοχολίνης, αλλά με ανεπαρκή παροχή βιταμίνης Ε, το ένζυμο που είναι απαραίτητο για τη σύνθεση της ακετυλοχολίνης καταστρέφεται από το οξυγόνο. Αυτό προκαλεί επίσης μυϊκή αδυναμία, μυϊκή κατάρρευση, ουλές και απώλεια κρεατίνης, αλλά τα συμπληρώματα βιταμίνης Ε διορθώνουν την κατάσταση.

Δεδομένου ότι η ψευδοπαραλυτική βαριά μυασθένεια σχεδόν αναπόφευκτα προηγείται από παρατεταμένο στρες, που επιδεινώνεται από φάρμακα που αυξάνουν τις ανάγκες του οργανισμού, συνιστάται μια δίαιτα κατά του στρες, ασυνήθιστα πλούσια σε όλα τα θρεπτικά συστατικά. Η λεκιθίνη, η μαγιά, το συκώτι, το πίτουρο σιταριού και τα αυγά είναι εξαιρετικές πηγές χολίνης. Η καθημερινή διατροφή πρέπει να χωρίζεται σε έξι μικρά, πλούσια σε πρωτεΐνες γεύματα, πλούσια συμπληρωμένα με μια «φόρμουλα κατά του στρες», μαγνήσιο, δισκία βιταμίνης Β με πολλή χολίνη και ινοσιτόλη και πιθανώς μαγγάνιο. Θα πρέπει να τρώτε αλμυρό για λίγο και να αυξήσετε την πρόσληψη καλίου μέσω αφθονίας φρούτων και λαχανικών. Όταν η κατάποση είναι δύσκολη, όλα τα τρόφιμα μπορούν να θρυμματιστούν και τα συμπληρώματα να ληφθούν σε υγρή μορφή.

Πολλαπλή σκλήρυνση

Αυτή η ασθένεια χαρακτηρίζεται από ασβεστολιθικές πλάκες στον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό, μυϊκή αδυναμία, απώλεια συντονισμού, ασταθείς κινήσεις ή μυϊκό σπασμό στα χέρια, τα πόδια και τα μάτια και κακό έλεγχο της ουροδόχου κύστης. Οι αυτοψίες δείχνουν μια αξιοσημείωτη μείωση της ποσότητας λεκιθίνης στον εγκέφαλο και στο περίβλημα μυελίνης που περιβάλλει τα νεύρα, όπου η λεκιθίνη είναι συνήθως υψηλή. Και ακόμη και η υπόλοιπη λεκιθίνη είναι ανώμαλη επειδή περιέχει κορεσμένα λιπαρά οξέα. Επιπλέον, η σκλήρυνση κατά πλάκας είναι πιο διαδεδομένη σε χώρες όπου η υψηλή πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών συνδέεται πάντα με χαμηλά επίπεδα λεκιθίνης στο αίμα. Ίσως λόγω της μειωμένης ανάγκης για λεκιθίνη, τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας είναι λιγότερο πιθανό να συνταγογραφηθούν δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και είναι μικρότερη. Σημαντική βελτίωση επιτυγχάνεται όταν τρεις ή περισσότερες κουταλιές της σούπας λεκιθίνη προστίθενται καθημερινά στο φαγητό.

Είναι πιθανό ότι η έλλειψη οποιουδήποτε θρεπτικού συστατικού -μαγνήσιο, βιταμίνες Β, χολίνη, ινοσιτόλη, απαραίτητα λιπαρά οξέα- μπορεί να επιδεινώσει την πορεία της νόσου. Οι μυϊκοί σπασμοί και η αδυναμία, το ακούσιο ρίγος και η αδυναμία ελέγχου της κύστης εξαφανίστηκαν γρήγορα μετά τη λήψη μαγνησίου. Επιπλέον, όταν σε ασθενείς που έπασχαν από σκλήρυνση κατά πλάκας χορηγήθηκαν βιταμίνες Ε, Β6 και άλλες βιταμίνες Β, η ανάπτυξη της νόσου επιβραδύνθηκε: ακόμη και σε προχωρημένες περιπτώσεις, παρατηρήθηκε βελτίωση. Η ασβέστωση των μαλακών ιστών αποτράπηκε από τη βιταμίνη Ε.

Στους περισσότερους ασθενείς, η σκλήρυνση κατά πλάκας εμφανίστηκε λόγω έντονου στρες κατά τη διάρκεια μιας περιόδου όπου η διατροφή τους έλειπε παντοθενικό οξύ. Η έλλειψη βιταμινών Β1, Β2, Β6, Ε ή παντοθενικού οξέος -η ανάγκη για καθεμία από αυτές αυξάνεται πολλές φορές υπό πίεση- οδηγεί σε υποβάθμιση των νεύρων. Η σκλήρυνση κατά πλάκας αντιμετωπίζεται συχνά με κορτιζόνη, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για την τόνωση της φυσιολογικής παραγωγής ορμονών.

Μυϊκή δυστροφία

Οποιαδήποτε πειραματόζωα ακολουθούσαν δίαιτα με έλλειψη βιταμίνης Ε εμφάνισαν μυϊκή δυστροφία μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Η μυϊκή δυστροφία και η ατροφία στους ανθρώπους αποδεικνύονται πανομοιότυπα με αυτήν την τεχνητά επαγόμενη ασθένεια. Τόσο σε πειραματόζωα όσο και σε ανθρώπους, με ανεπάρκεια βιταμίνης Ε, η ανάγκη για οξυγόνο αυξάνεται πολλές φορές, η ποσότητα πολλών ενζύμων και συνενζύμων που είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική μυϊκή λειτουργία μειώνεται σημαντικά. οι μύες σε όλο το σώμα καταστρέφονται και εξασθενούν όταν καταστρέφονται τα απαραίτητα λιπαρά οξέα που συνθέτουν τη δομή των μυϊκών κυττάρων. Πολλά θρεπτικά συστατικά εγκαταλείπουν τα κύτταρα και ο μυϊκός ιστός αντικαθίσταται τελικά από ουλώδη ιστό. Οι μύες χωρίζονται κατά μήκος, γεγονός που, παρεμπιπτόντως, αναρωτιέται αν η έλλειψη βιταμίνης Ε παίζει σημαντικό ρόλο στον σχηματισμό κήλης, ειδικά στα παιδιά, των οποίων η ανεπάρκεια είναι απλά τρομακτική.

Για πολλούς μήνες ή και χρόνια πριν γίνει η διάγνωση της δυστροφίας, τα αμινοξέα και η κρεατίνη χάνονται στα ούρα, υποδηλώνοντας μυϊκή διάσπαση. Εάν χορηγηθεί βιταμίνη Ε κατά την έναρξη της νόσου, η καταστροφή του μυϊκού ιστού διακόπτεται εντελώς, όπως υποδηλώνεται από την εξαφάνιση της κρεατίνης στα ούρα. Στα ζώα, και πιθανώς στους ανθρώπους, η ασθένεια αναπτύσσεται ταχύτερα εάν η διατροφή δεν έχει επίσης πρωτεΐνες ή/και βιταμίνες Α και Β6, αλλά ακόμη και σε αυτήν την περίπτωση, η δυστροφία θεραπεύεται μόνο με τη βιταμίνη Ε.

Με παρατεταμένη ανεπάρκεια βιταμίνης Ε, η δυστροφία του ανθρώπινου μυός είναι μη αναστρέψιμη. Οι προσπάθειες χρήσης τεράστιων δόσεων βιταμίνης Ε και πολλών άλλων θρεπτικών συστατικών δεν ήταν επιτυχείς. Το γεγονός ότι η ασθένεια είναι «κληρονομική» - πολλά παιδιά στην ίδια οικογένεια μπορεί να υποφέρουν από αυτήν - και ότι έχουν βρεθεί χρωμοσωμικές αλλαγές, οδηγεί τους γιατρούς να υποστηρίζουν ότι δεν μπορεί να προληφθεί. Ο κληρονομικός παράγοντας μπορεί να είναι μόνο μια ασυνήθιστα υψηλή γενετική ανάγκη για βιταμίνη Ε, η οποία είναι απαραίτητη για το σχηματισμό του πυρήνα, των χρωμοσωμάτων και ολόκληρου του κυττάρου.

Η στιγμή που η μυϊκή δυστροφία ή ατροφία γίνεται μη αναστρέψιμη δεν έχει εξακριβωθεί με ακρίβεια. Στα αρχικά στάδια, αυτές οι ασθένειες μπορούν μερικές φορές να αντιμετωπιστούν με φρέσκο ​​έλαιο πίτουρου σίτου, καθαρή βιταμίνη Ε ή βιταμίνη Ε σε συνδυασμό με άλλα θρεπτικά συστατικά. Όταν διαγνωστούν έγκαιρα, ορισμένοι ασθενείς έχουν αναρρώσει προσθέτοντας απλώς πίτουρο σιταριού και σπιτικό φρεσκοτριμμένο ψωμί στα γεύματά τους. Επιπλέον, η μυϊκή δύναμη των ατόμων που έπασχαν από αυτή την ασθένεια για πολλά χρόνια βελτιώθηκε σημαντικά όταν τους χορηγήθηκε μια ποικιλία συμπληρωμάτων βιταμινών και ανόργανων συστατικών.

Τα παιδιά με μυϊκή δυστροφία στην αρχή της ζωής τους άρχισαν να κάθονται, να σέρνονται και να περπατούν αργότερα, έτρεχαν αργά, ανέβαιναν με δυσκολία τις σκάλες και σηκώθηκαν μετά από πτώση. Συχνά το παιδί γελοιοποιούνταν για χρόνια ως τεμπέλικο και αδέξιο πριν πάει στο γιατρό. Δεδομένου ότι οι τεράστιες μάζες ουλώδους ιστού συνήθως μπερδεύονται με μύες, οι μητέρες τέτοιων παιδιών ήταν συχνά περήφανες για το πόσο «μυώδες» ήταν το παιδί τους. Τελικά, ο ουλώδης ιστός συρρικνώνεται, προκαλώντας είτε βασανιστικό πόνο στην πλάτη είτε βράχυνση του αχίλλειου τένοντα, με αποτέλεσμα τόση αναπηρία όση και η αδυναμία των ίδιων των μυών. Δεν είναι ασυνήθιστο ο αχίλλειος τένοντας να επιμηκύνεται χειρουργικά πολλά χρόνια πριν γίνει διάγνωση δυστροφίας, ωστόσο η βιταμίνη Ε δεν χορηγείται ως προληπτικό μέτρο.

Κάθε άτομο με διαταραχή της μυϊκής λειτουργίας θα πρέπει να κάνει αμέσως ένα τεστ ούρων και, εάν βρεθεί κρεατίνη σε αυτό, να βελτιώσει αισθητά τη διατροφή και να συμπεριλάβει μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Ε σε αυτό. Η μυϊκή δυστροφία θα μπορούσε να εξαλειφθεί πλήρως εάν χορηγούνταν όλες οι έγκυες γυναίκες και τα τεχνητά παιδιά βιταμίνη Ε και αποβάλλεται από τα τρόφιμα επεξεργασμένα τρόφιμα, χωρίς αυτήν.

Κατάλληλη διατροφή

Όπως οι περισσότερες ασθένειες, η δυσλειτουργία των μυών πηγάζει από μια ποικιλία ελλείψεων. Έως ότου η διατροφή είναι επαρκής σε όλα τα θρεπτικά συστατικά, δεν μπορεί να αναμένεται ούτε ανάκαμψη ούτε υγεία.

Επισκέπτεστε τακτικά το γυμναστήριο και προπονείστε πολύ σκληρά, αλλά για κάποιο λόγο δεν σημειώνετε πρόοδο. Τόση πολλή δουλειά και προσπάθεια, αλλά τίποτα για το οποίο πρέπει να καυχιόμαστε!
Εάν αυτό σας ακούγεται γνωστό, το πιθανότερο είναι ότι κάνετε τουλάχιστον ένα από τα λάθη που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι με μερικά απλά βήματα, μπορείτε να επιστρέψετε στον δρόμο της ανάπτυξης και της ανάπτυξης. Λοιπόν πάμε!

Λάθος #1: Δεν αλλάζεις το εύρος των επαναλήψεών σου

Αυτή η μέθοδος αναφέρεται μερικές φορές ως «προπόνηση με στυλ bodybuilding», καθώς παρέχει τον τέλειο συνδυασμό μηχανικής έντασης, μυϊκής διάσπασης και μεταβολικού στρες, των τριών πιο σημαντικών παραγόντων στην υπερτροφική πρόοδο. Δυστυχώς, οι περισσότεροι αθλητές πιστεύουν ότι ένα τέτοιο σχήμα επαναλήψεων πρέπει να τηρείται αυστηρά σε κάθε συνεδρία και επομένως ακολουθούν τακτικά τα ίδια μοτίβα προπόνησης. Και αυτή είναι μια εντελώς λανθασμένη υπόθεση.

Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η ανάπτυξη των μυών βασίζεται στα θεμέλια της δύναμης. Επομένως, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν στο μάθημα προσεγγίσεις με μικρό αριθμό επαναλήψεων ( 1 - 5 επαναλήψεις ανά σετ).

Οι ισχυρότεροι μύες σας επιτρέπουν να χρησιμοποιείτε περισσότερο βάρος και αυτό προκαλεί μεγαλύτερη ένταση των μυών στις μεσαίες περιοχές επαναλήψεων, γεγονός που διεγείρει την υπερτροφία. Αυξάνοντας την ένταση των μυών χωρίς να θυσιάζετε το μεταβολικό στρες, δημιουργείτε τις προϋποθέσεις για ενεργό ανάπτυξη.

Σετ υψηλών επαναλήψεων - σε εύρος από 15 έως 25– παίζουν επίσης ρόλο στην υπερτροφική προπόνηση. Υπό την προϋπόθεση ότι η προπόνηση διεξάγεται με κανονικό βάρος εργασίας, οι προσεγγίσεις με μικρότερη ένταση βοηθούν στην αύξηση του ορίου γαλακτικού οξέος - το όριο πέρα ​​από το οποίο το γαλακτικό οξύ αρχίζει να συσσωρεύεται γρήγορα στον εργαζόμενο μυ.

Όταν επιτευχθεί μια συγκεκριμένη συγκέντρωση, το γαλακτικό οξύ παρεμβαίνει στη μυϊκή σύσπαση, μειώνοντας έτσι τον αριθμό των επαναλήψεων που εκτελούνται.

Αλλά εδώ είναι τα καλά νέα: Οι ασκήσεις υψηλών επαναλήψεων ενισχύουν τα τοιχώματα των τριχοειδών και βελτιώνουν την ικανότητα των μυών σας να επεξεργάζονται το γαλακτικό οξύ, το οποίο βοηθά στην καθυστέρηση της συσσώρευσης γαλακτικού οξέος στους ιστούς σας. Ως αποτέλεσμα, αναπτύσσεται η ικανότητα διατήρησης συνεχούς έντασης στους μυς για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, αναπτύσσεται ανοχή σε μεγαλύτερους όγκους φορτίου και αυτό είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας για την υπερτροφία.

Συνοψίζοντας όσα ειπώθηκαν, σημειώνουμε ότι η μέγιστη μυϊκή ανάπτυξη επιτυγχάνεται με περιοδική αλλαγή του εύρους των επαναλήψεων. Ο ευκολότερος τρόπος εφαρμογής αυτού του κανόνα είναι σε ένα δομημένο περιοδικό πρόγραμμα. Ισχύει τόσο για γραμμικά όσο και για κυματικά μοντέλα περιοδικοποίησης, ανάλογα με τους στόχους σας. Ωστόσο, όποιο σχήμα κι αν χρησιμοποιείτε, φροντίστε να συμπεριλάβετε το πλήρες εύρος των περιοχών φόρτωσης.

Αναμφισβήτητα, το υπερτροφικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται καλύτερα με την εκτέλεση μεσαίου αριθμού επαναλήψεων ανά σετ, αλλά η υψηλή και η χαμηλή ένταση είναι εξίσου σημαντικές για τη βέλτιστη μυϊκή ανάπτυξη.

Λάθος #2: Δεν έχετε αρκετό φορτίο

Σύμφωνα με την αρχή του HIT, το να κάνεις επιπλέον σετ είναι περιττό, και ίσως ακόμη και αντιπαραγωγικό για την ανάπτυξη των μυών. Άλλοι εξέχοντες ηγέτες της «βιομηχανίας» της εξουσίας, όπως ο Μάικ Μέντζερ και ο Έλινγκτον Ντάρντεν, ακολούθησαν αργότερα το παράδειγμα του Τζόουνς και εφάρμοσαν το HIT στην πράξη, γεγονός που οδήγησε στη διάδοση του. Η μέθοδος έχει πολλούς υποστηρικτές μέχρι σήμερα.

Έτσι, προτού με κατηγορήσετε ότι μισώ το HIIT, παραδέχομαι εύκολα ότι αυτή είναι μια απολύτως έγκυρη στρατηγική εκπαίδευσης. Είναι αναμφισβήτητο ότι βοηθά στην καλή ανάπτυξη των μυών. Και αν είστε περιορισμένοι χρονικά, το HIT θα σας προσφέρει μια παραγωγική και αποτελεσματική προπόνηση. Κι όμως, αν στοχεύετε στη μέγιστη υπερτροφία, το HIT δεν θα φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε μεγαλύτερο όγκο φορτίου. Πολύ ψηλότερα.

Οι περισσότερες μελέτες επιβεβαιώνουν τακτικά ότι μεμονωμένες προσεγγίσεις είναι κατώτερες σε αποτελεσματικότητα από πολλαπλές προσεγγίσεις. Δημοσιεύτηκε πρόσφατα σε δημοσίευση The Journal of Strength and Conditioning ResearchΗ μετα-ανάλυση δείχνει ότι η εκτέλεση πολλαπλών σετ μιας άσκησης έχει ως αποτέλεσμα 46 % μεγαλύτερη αύξηση της δύναμης και 40% μεγαλύτερη αύξηση βάρους σε σύγκριση με μεμονωμένες προσεγγίσεις.

Παραμένει ασαφές τι προκαλεί υψηλής απόδοσηςπολλαπλές προσεγγίσεις - μεγαλύτερη μυϊκή ένταση, καταστροφή μυϊκού ιστού, μεταβολικό στρες ή συνδυασμός αρκετών από αυτούς τους παράγοντες. Αλλά είναι προφανές ότι πολλαπλές προσεγγίσεις είναι απαραίτητες για την πλήρη αποκάλυψη του μυϊκού δυναμικού. Το πρόβλημα, ωστόσο, είναι ότι ακόμα κι αν κάνετε τις ασκήσεις σε πολλά σετ, αυτό δεν σας εγγυάται επαρκή όγκο προπόνησης.

Ο βέλτιστος αριθμός προσεγγίσεων είναι μια υποκειμενική αξία και εξαρτάται από έναν αριθμό μεμονωμένων παραγόντων, όπως η κληρονομικότητα, η αναγεννητική ικανότητα του σώματος, η προπονητική εμπειρία, η διατροφή και η διατροφή.

Αλλά η προσωπικότητα είναι μόνο μέρος της εξίσωσης. Το μέγεθος ενός συγκεκριμένου μυός έχει επίσης σημασία. Οι μεγάλες μυϊκές ομάδες (πλάτη και γοφοί) χρειάζονται περισσότερη δουλειά από τις μικρές ομάδες - βραχίονες και γάμπες, οι οποίες, παρεμπιπτόντως, λαμβάνουν επίσης έμμεσο φορτίο όταν εκτελούν ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων.

Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας είναι η δομή του προπονητικού σας προγράμματος. Άλλα πράγματα είναι ίσα, τα προγράμματα split παρέχουν περισσότερο όγκο ανά μυϊκή ομάδα από τα προγράμματα με πλήρες σώμα.

Και αν ακολουθείτε ήδη ένα split πρόγραμμα, έχει σημασία και η σύνθεσή του. Δηλαδή, ένα τριήμερο χωρισμό θα δώσει μεγαλύτερη φόρτιση σε κάθε μυϊκή ομάδα από ένα διήμερο. Αντίστοιχα, θα είναι πιο σωστό να υπολογίζεται ο όγκος προπόνησης σε εβδομαδιαίο κύκλο και όχι σε κάθε μάθημα.

Όποιος κι αν είναι ο εβδομαδιαίος όγκος που στοχεύετε, τα καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται σε κυκλική λειτουργία, όπου ο αριθμός των σετ κατανέμεται στρατηγικά στον κύκλο προπόνησης. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι οι συχνά επαναλαμβανόμενες συνεδρίες με μεγάλο όγκο φορτίου θα οδηγήσουν αναπόφευκτα σε υπερπροπόνηση.

Η πρακτική δείχνει ότι η υπερπροπόνηση καθορίζεται περισσότερο από τον όγκο του φορτίου παρά από την ένταση. Μόνο η κατάλληλη περιοδικοποίηση των τάξεων θα σας επιτρέψει να λάβετε επικερδώς μεγάλο όγκο φορτίου, αποφεύγοντας την τρομερή κατάσταση της υπερπροπόνησης.

Σας προσφέρουμε ένα παράδειγμα περιοδοποίησης, το οποίο είναι πολύ αποτελεσματικό. Ας υποθέσουμε ότι έχετε ορίσει έναν μέγιστο εβδομαδιαίο όγκο 18-20 σετ ανά μυϊκή ομάδα. Αναλαμβάνω πλήρης κύκλοςένα τρίμηνο κατά το οποίο θα κάνετε 8-10 σετ την εβδομάδα τον πρώτο μήνα, 14-16 σετ την εβδομάδα τον δεύτερο μήνα και τον τελευταίο μήνα «σοκ» - 18-20 σετ την εβδομάδα. Μετά από αυτό, αφήστε να υπάρξει μια σύντομη περίοδος ανάπαυσης ή ενεργητικής αποκατάστασης. Ενώ η πλήρης διαδικασία της υπεραντιστάθμισης μετά από έναν κύκλο «σοκ» διαρκεί συνήθως μία έως δύο εβδομάδες, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου οι μύες σας μπορούν να αναπτυχθούν αρκετά καλά.

Λάθος #3: Δεν τηρείτε την αρχή της ιδιαιτερότητας

Αυτό το επίτευγμα είναι επίσης διαθέσιμο σε όσους έχουν πολύ περιττό βάρος - περισσότερα από 10 κιλά, και σε αθλητές που είχαν ένα μεγάλο διάλειμμα στις κατηγορίες. Ομολογουμένως, η φαρμακολογία θα σας βοηθήσει επίσης να γίνετε μεγαλόσωμοι και αδύνατοι σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Αλλά εάν προπονείστε για περίπου ένα χρόνο, δεν έχετε υπερβολικό σωματικό λίπος και δεν παίρνετε αναβολικά στεροειδή, γίνεται εξαιρετικά δύσκολο να χτίσετε μυς και να κάψετε λίπος ενώ το κάνετε. Σε ένα συγκεκριμένο σημείο, θα πρέπει να κάνετε μια κατηγορηματική επιλογή.

Εάν θέλετε να δημιουργήσετε μάζα, τότε πρέπει να εστιάσετε σε αυτό, διαφορετικά δεν θα επιτύχετε υψηλά αποτελέσματα. Και εδώ θα πρέπει να επανεξετάσετε την ποσότητα της αερόβιας άσκησης στο πρόγραμμά σας.

Το πρόβλημα με την παράλληλη προπόνηση, στην οποία οι ασκήσεις ενδυνάμωσης συνδυάζονται με αερόβιες ασκήσεις, είναι ότι μπορεί να επηρεάσει τις διαδικασίες που διεγείρουν τον αναβολισμό. Αυτό το φαινόμενο εξηγείται από μια υπόθεση που δηλώνει ότι οι ασκήσεις αντοχής και δύναμης ενεργοποιούν και καταστέλλουν διαφορετικές καταλυτικές ενώσεις και διεργασίες σηματοδότησης και αυτές οι αντιδράσεις συγκρούονται μεταξύ τους.

Πιο συγκεκριμένα, η αερόβια άσκηση ενεργοποιεί την AMPK ( Πρωτεϊνική κινάση ενεργοποιημένη με AMP), το οποίο εμπλέκεται στις διαδικασίες του μεταβολισμού των υδατανθράκων και των λιπών. Και αυτό, φυσικά, προάγει την καύση λίπους. Ωστόσο, η AMPK αναστέλλει επίσης την ενεργοποίηση των συμπλεγμάτων σηματοδότησης πρωτεϊνικής κινάσης Β και mTOR, συστατικών της αναβολικής διαδικασίας κρίσιμης σημασίας για τη σύνθεση πρωτεϊνών και, ως αποτέλεσμα, την ανάπτυξη των μυών.

Αυτό δεν σημαίνει ότι η αερόβια άσκηση πρέπει να εγκαταλειφθεί εντελώς. Αν και η υπόθεση της αμοιβαίας καταστολής των μεταβολικών διεργασιών κατά τη διάρκεια της ενδυνάμωσης και της αερόβιας άσκησης φαίνεται πειστική, μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι είναι υπεραπλουστευμένη. Αντί για αναστολές, οι προσαρμογές αναπτύσσονται με την πάροδο του χρόνου μεταξύ της προπόνησης αντοχής και της ενδυνάμωσης, επομένως υπάρχει διασταύρωση μεταξύ των μεταβολικών διεργασιών.
Επομένως, ενώ η συχνή και παρατεταμένη αερόβια προπόνηση αναστέλλει την ανάπτυξη των μυών, η μέτρια προπόνηση καρδιο πιθανότατα δεν θα έχει το ίδιο αποτέλεσμα. Επιπλέον, η καρδιοπροπόνηση είναι πιο ωφέλιμη από οτιδήποτε άλλο για την υγεία και την ευεξία.

Πώς λοιπόν προσδιορίζετε τη σωστή ποσότητα αερόβιας άσκησης; Είναι αδύνατο να πούμε ακριβώς. Όπως και με άλλες πτυχές της αθλητικής άσκησης, η ατομική απόκριση εξαρτάται από πολλούς γενετικούς παράγοντες και παράγοντες του τρόπου ζωής. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ο καθένας έχει το δικό του όριο προπόνησης, πέρα ​​από το οποίο ξεκινά η υπερπροπόνηση.

Προσθέτοντας αερόβια άσκηση στο πρόγραμμά σας, αυξάνετε το συνολικό σας άγχος στην προπόνηση. Κάποια στιγμή, αυτό το άγχος θα ξεπεράσει την ικανότητα αποκατάστασης του σώματος και θα οδηγήσει σε υπερπροπόνηση. Ως γενική οδηγία, συνιστούμε να αφιερώνετε 20 έως 30 λεπτά αερόβιας προπόνησης την ημέρα τρεις ημέρες την εβδομάδα, αλλά αυτοί οι αριθμοί θα κυμαίνονται λόγω των ατομικών χαρακτηριστικών κάθε αθλητή. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας, σημειώστε τα παραμικρά σημάδια υπερπροπόνησης και επεξεργαστείτε το πρόγραμμά σας όπως χρειάζεται.

Λάθος #4: Δεν τρώτε αρκετές θερμίδες

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η οικοδόμηση μυών και η ταυτόχρονη καύση λίπους είναι σχεδόν αδύνατο έργο για καλά εκπαιδευμένους «φυσικούς» bodybuilders. Εάν ανήκετε σε αυτή την κατηγορία, πρέπει να λαμβάνετε πολλές θερμίδες για να υποστηρίξετε την ανάπτυξη των μυών.

Αυτός ο κανόνας είναι συνεπής με τον πρώτο νόμο της θερμοδυναμικής, ο οποίος δηλώνει ότι η ενέργεια ούτε παράγεται ούτε καταστρέφεται, αλλά αλλάζει μόνο από τη μια μορφή στην άλλη. Με απλά λόγια, εάν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που ξοδεύετε, τότε η περίσσεια ενέργειας θα συσσωρευτεί με τη μορφή σωματικού βάρους.

Οι υπερβολικά φανατικοί bodybuilders μπορεί να ακολουθήσουν αυτή τη συμβουλή για να τρώνε ό,τι μπαίνει στα μάτια τους. Αυτή η προσέγγιση ήταν δημοφιλής μεταξύ των αθλητών της παλιάς σχολής που εναλλάσσονταν μεταξύ "αποκτώντας" και "χάνοντας" μάζες, τρώγοντας απίστευτες ποσότητες φαγητού για να αυξήσουν το βάρος ή ξεκινούσαν ακραίες δίαιτες, μέχρι την πλήρη πείνα.

Το πρόβλημα με τη μέθοδο είναι ότι το 75% του κερδισμένου βάρους εναποτίθεται με τη μορφή λιπώδους ιστού. Αυξάνεται βέβαια και η μυϊκή μάζα, αλλά σημαντική ποσότητα αυτής υφίσταται καταβολισμό σε επόμενες «άπαχες» περιόδους.

Και αν ένας αθλητής καταφέρει να κρατήσει τη μισή μυϊκή μάζα που αποκτήθηκε, μπορούμε να υποθέσουμε ότι ήταν τυχερός. Ακόμη χειρότερα, οι επαναλαμβανόμενοι κύκλοι δόμησης και καύσης μάζας μπορούν να μετατοπίσουν το σημείο της βιολογικής ισορροπίας, οδηγώντας σε ακόμη μεγαλύτερη αύξηση λίπους στους επόμενους κύκλους. Προφανώς, αυτή είναι μια παράλογη διατροφική στρατηγική.

Λοιπόν πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώσετε για να χτίσετε μυς χωρίς να γίνετε σαν παλαιστής σούμο; Οπως και γενικός κανόναςμπορείτε να πάρετε έναν αριθμό ίσο με 35–40 θερμίδες ανά 1 κιλό σωματικού βάρους. Εάν ζυγίζετε 90 κιλά, πρέπει να καταναλώσετε 3200-3600 θερμίδεςανά ημέρα για μαζική αύξηση.

Ενώ τηρείτε τον συνιστώμενο αριθμό θερμίδων, παρακολουθήστε τα αποτελέσματα και προσαρμόστε τη διατροφή ανάλογα με τις αντιδράσεις του σώματος. Αν ψάχνετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, θα ήταν φυσιολογικά κέρδη 0,5–1 kg σωματικού βάρους το μήνα. Μια μεγαλύτερη αύξηση θα σημαίνει ότι παίρνετε υπερβολικό λίπος.

Η μυϊκή αδυναμία ή μυασθένεια είναι η μείωση της συσταλτικότητας ενός ή περισσότερων μυών. Αυτό το σύμπτωμα μπορεί να παρατηρηθεί σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος. Η μυϊκή αδυναμία στα πόδια και τα χέρια είναι πιο συχνή.

Μια ποικιλία παθήσεων μπορεί να λειτουργήσουν ως αιτίες μυϊκής αδυναμίας, από τραυματισμούς έως νευρολογικές παθολογίες.

Οι εκδηλώσεις μυϊκής αδυναμίας μπορούν να αρχίσουν να αναπτύσσονται από την ηλικία των 20 ετών. Η μυϊκή αδυναμία σε ένα παιδί είναι λιγότερο συχνή. Τις περισσότερες φορές, η μυασθένεια gravis εμφανίζεται στις γυναίκες.

Αντιμετώπιση μυϊκής αδυναμίας – φαρμακευτική αγωγή και φυσιοθεραπεία.

Αιτίες μυϊκής αδυναμίας

Η κύρια αιτία της μυϊκής αδυναμίας είναι η βλάβη στις συνδέσεις των νευρικών απολήξεων με τους μύες (συνάψεις). Ως αποτέλεσμα, η κύρια αιτία της νόσου είναι η διαταραχή της νεύρωσης, όλοι οι άλλοι παράγοντες είναι οι συνέπειές της.

Η μυϊκή νεύρωση παρέχεται από μια ειδική ουσία - την ακετυλοχολίνη. Με τη μυασθένεια, η ακετυλοχολίνη γίνεται αντιληπτή από το ανοσοποιητικό σύστημα του ασθενούς ως ξένη ουσία και σε σχέση με αυτό, αρχίζει να παράγει αντισώματα σε αυτήν. Η αγωγή της νευρικής ώθησης στον μυ διαταράσσεται, γεγονός που οδηγεί στην ανάπτυξη αδυναμίας στους μύες. Ταυτόχρονα όμως, οι μύες συνεχίζουν να διατηρούν τις δυνατότητές τους, αφού στον ανθρώπινο οργανισμό λανσάρονται εναλλακτικά συστήματα υποστήριξης της ζωής, αντισταθμίζοντας σε κάποιο βαθμό αυτό το μειονέκτημα.

Η μυϊκή αδυναμία μπορεί να είναι σύμπτωμα διαφόρων ασθενειών. Σε ορισμένες περιπτώσεις υποδηλώνει απλώς κόπωση και σε άλλες βλάβες στους τένοντες, τους μύες, τις αρθρώσεις, τα οστά, παθήσεις του νευρικού συστήματος. Κάποια αδυναμία στους μύες εμφανίζεται πάντα κατά τη διάρκεια ασθένειας και, κατά κανόνα, είναι ένα από τα σημάδια της γήρανσης.

Οι άμεσες αιτίες μυϊκής αδυναμίας περιλαμβάνουν:

• Νευρολογικές παθήσεις: σκλήρυνση κατά πλάκας, εγκεφαλικό επεισόδιο, εγκεφαλική παράλυση, αμυοτροφική πλευρική σκλήρυνση, σύνδρομο Guillain-Barré, νευρική βλάβη, παράλυση Bell.
• Ασθένειες ενδοκρινικό σύστημα: Νόσος του Addison, θυρεοτοξίκωση, χαμηλά επίπεδα ασβεστίου ή καλίου στον οργανισμό, υπερπαραθυρεοειδισμός, σακχαρώδης διαβήτης.
• Διάφορες δηλητηριάσεις: δηλητηρίαση από οργανοφωσφορικά, αλλαντίαση.
• Μυϊκές παθήσεις: μυϊκές δυστροφίες, πολυμυοσίτιδα, μιτοχονδριακές μυοπάθειες.
• Άλλες αιτίες: πολιομυελίτιδα, αναιμία, συναισθηματική υπερφόρτωση, στρες, ασθενικό σύνδρομο, ρευματοειδής αρθρίτιδα.

Η μυϊκή αδυναμία στα πόδια μπορεί επίσης να εμφανιστεί με κιρσούς, αρθρίτιδα, σκολίωση και δισκοκήλη.

Η μυϊκή αδυναμία σε ένα παιδί προκαλείται συχνότερα από παθολογίες του νευρικού συστήματος. Ο μειωμένος μυϊκός τόνος στα νεογνά είναι συνήθως αποτέλεσμα τραύματος κατά τη γέννηση.

Συμπτώματα μυϊκής αδυναμίας

Η κατάσταση μυϊκής αδυναμίας χαρακτηρίζεται από έντονη μείωση της δύναμης σε έναν ή περισσότερους μύες. Η αδυναμία στους μύες πρέπει να διακρίνεται από μια κατάσταση γενικής κόπωσης.

Η μυϊκή αδυναμία μπορεί να είναι:

• Σκοπός. Το γεγονός της μείωσης της δύναμης στους μυς επιβεβαιώνεται από ιατρική εξέταση.
• Υποκειμενικός. Χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι ο ίδιος ο ασθενής αισθάνεται αδυναμία σε έναν συγκεκριμένο μυ, αλλά τα αποτελέσματα μιας ιατρικής εξέτασης δείχνουν τη διατήρηση της δύναμης σε αυτόν.

Τα σημάδια της βαριάς μυασθένειας εμφανίζονται πρώτα σε εκείνους τους μύες που είναι αδύναμοι λόγω της αντανακλαστικής φύσης της λειτουργίας τους. Τα πρώτα συμπτώματα της νόσου μπορούν να παρατηρηθούν στους μύες των ματιών. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την πτώση των βλεφάρων και τη διπλή αντίληψη της εικόνας. Η σοβαρότητα αυτού του συμπτώματος μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με την ώρα της ημέρας και την ποσότητα της σωματικής δραστηριότητας.

Στη συνέχεια, υπάρχουν τα λεγόμενα βολβοειδή σημάδια, τα οποία σχετίζονται με διαταραχές στη δραστηριότητα των μυών της κατάποσης, της ομιλίας, της μάσησης. Μετά από μια σύντομη συνομιλία, η φωνή ενός ατόμου μπορεί να "καθίσει", γίνεται δύσκολο γι 'αυτόν να προφέρει κάποιους ήχους (φωνή, σφύριγμα), αρχίζει να "καταπίνει" τις καταλήξεις των λέξεων.

Αρκετά σοβαρές συνέπειες απειλούν την παραβίαση της λειτουργίας των μυών που παρέχουν αναπνοή.

Η μυϊκή αδυναμία στα πόδια εκδηλώνεται με γρήγορη κόπωση των κάτω άκρων, τρέμουλο σε αυτά. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν λόγω παρατεταμένης όρθιας εργασίας, φορώντας παπούτσια με ψηλά τακούνια.

Διάγνωση μυϊκής αδυναμίας

Για να προσδιορίσει τα αίτια της αδυναμίας στους μύες, ο γιατρός πραγματοποιεί συνέντευξη με ασθενή και φυσική εξέταση. Μπορεί επίσης να συνταγογραφηθούν πρόσθετες εργαστηριακές εξετάσεις, συμπεριλαμβανομένης βιοψίας μυός.

Όταν παίρνει συνέντευξη από έναν ασθενή, ο γιατρός καθορίζει πότε εμφανίστηκαν τα πρώτα σημάδια μυϊκής αδυναμίας, σε ποιες μυϊκές ομάδες εντοπίζονται, με τι σχετίζονται.

Κατά τη διάγνωση, είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζουμε ποιες ασθένειες έχει υποστεί ο ασθενής, ποια είναι η νευρολογική του κληρονομικότητα, συνοδά νοσήματα.

Κατά τη μελέτη του μυϊκού συστήματος, διαπιστώνεται ο όγκος του μυϊκού ιστού, η ώθησή του και η συμμετρία της θέσης, αξιολογούνται τα τενοντιακά αντανακλαστικά.

Για να διευκρινιστεί η διάγνωση, πραγματοποιούνται λειτουργικές εξετάσεις με τον ασθενή να κάνει ορισμένες κινήσεις.

Θεραπεία μυϊκής αδυναμίας

Οι μέθοδοι αντιμετώπισης της μυϊκής αδυναμίας εξαρτώνται από την ασθένεια από την οποία προκαλείται.

Σε ασθενείς με μυϊκή αδυναμία συνταγογραφείται φαρμακευτική συμπτωματική θεραπεία και ένα συγκεκριμένο σύνολο διαδικασιών φυσιοθεραπείας που βοηθούν στην αποκατάσταση της φυσιολογικής μυϊκής λειτουργίας.

Φυσικά, η κύρια θεραπεία για τη μυϊκή αδυναμία είναι η φαρμακευτική αγωγή. Για κάθε ασθενή, επιλέγεται ξεχωριστά ένα σχήμα λήψης φαρμάκων που εμποδίζουν την καταστροφή της ακετυλοχολίνης. Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν metipred, prozerin, prednisolone, kalimin. Η χρήση αυτών των φαρμάκων βοηθά στη γρήγορη αποκατάσταση της μυϊκής δύναμης. Επειδή όμως χρησιμοποιούνται υψηλές δόσεις αυτών των φαρμάκων, η αρχική θεραπεία της μυϊκής αδυναμίας πραγματοποιείται μόνο σε νοσοκομειακό περιβάλλον.

Ταυτόχρονα χορηγείται στον ασθενή φάρμακαπου καταστέλλουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί πλασμαφαίρεση ανταλλαγής.

Η περιοδική θεραπεία συντήρησης πρέπει να πραγματοποιείται καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής.

Εάν η μυϊκή αδυναμία προκαλείται από υπερβολική εργασία των μυών, τότε σε αυτή την περίπτωση είναι απαραίτητο να παρέχετε στους μύες τακτική ανάπαυση, να επανεξετάσουν τον τρόπο ζωής τους και να μειώσετε τη σωματική δραστηριότητα.

Εάν υπάρχει έντονος πόνος και αδυναμία στους μύες μετά την προπόνηση, είναι απαραίτητο να αναθεωρηθεί το σύνολο των ασκήσεων, λαμβάνοντας υπόψη τη γενική κατάσταση του σώματος και τις υπάρχουσες χρόνιες παθήσεις.

Επίσης μεγάλη σημασία έχει η ισορροπημένη διατροφή, το επαρκές καθεστώς κατανάλωσης ποτών, το να φοράτε άνετα παπούτσια.

Έτσι, η μυϊκή αδυναμία είναι ένα σύμπτωμα που υποδηλώνει την παρουσία ορισμένων προβλημάτων στο ανθρώπινο σώμα ή έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής (υπερβολικό σωματικό και ψυχο-συναισθηματικό στρες, υποσιτισμός, φορώντας άβολα παπούτσια). Εάν η μυϊκή αδυναμία προκαλείται από ορισμένες ασθένειες, τότε απαιτείται ειδική θεραπεία για την εξάλειψή της (μερικές φορές σε όλη τη ζωή). σε άλλες περιπτώσεις, αρκεί να διορθωθεί το σύστημα στάσης για την υγεία κάποιου.

"Η κίνηση είναι ζωή!" - αυτή η δήλωση υπάρχει εδώ και πολλά χρόνια και δεν έχει χάσει τη σημασία της. ΕΝΑ τελευταία έρευναεπιβεβαίωσε μόνο την ορθότητά του. Γιατί είναι απαραίτητη η σωματική δραστηριότητα, ποιος είναι ο κίνδυνος της έλλειψής της και πώς να αποφύγετε πολλά προβλήματα - αυτό θα συζητηθεί στο άρθρο.

Η έννοια της κίνησης

Η σωστή φόρτωση είναι απαραίτητη για τη διασφάλιση της κανονικής λειτουργίας. Όταν οι μύες περιλαμβάνονται στην εργασία, το σώμα αρχίζει να απελευθερώνει ενδορφίνες. Οι ορμόνες της ευτυχίας ανακουφίζουν από τη νευρική ένταση και αυξάνουν τον τόνο. Ως αποτέλεσμα, τα αρνητικά συναισθήματα εξαφανίζονται και το επίπεδο απόδοσης, αντίθετα, απογειώνεται.

Όταν οι σκελετικοί μύες συμπεριλαμβάνονται στην εργασία, ενεργοποιούνται οι διεργασίες οξειδοαναγωγής, όλα τα ανθρώπινα όργανα και συστήματα «ξυπνούν» και περιλαμβάνονται στη δραστηριότητα. Η διατήρηση του σώματος σε καλή φόρμα είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας. Έχει αποδειχθεί ότι σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας που αθλούνται τακτικά, τα όργανα λειτουργούν καλύτερα και αντιστοιχούν στα ηλικιακά πρότυπα ατόμων που είναι 5-7 χρόνια μικρότερα.

Η κινητική δραστηριότητα εμποδίζει την ανάπτυξη της γεροντικής μυϊκής ατροφίας. Πώς ένα άτομο γίνεται αδύναμο, παρατήρησαν όλοι όσοι έπρεπε να τηρούν μια μακρά αυστηρή ανάπαυση στο κρεβάτι. Μετά από 10 ημέρες κατάκλισης, είναι πολύ δύσκολο να επιστρέψετε στο προηγούμενο επίπεδο απόδοσης, επειδή η δύναμη των καρδιακών συσπάσεων μειώνεται, γεγονός που οδηγεί σε λιμοκτονία ολόκληρου του οργανισμού, μεταβολικές διαταραχές κ.λπ. Το αποτέλεσμα είναι γενική αδυναμία, συμπεριλαμβανομένων των μυών αδυναμία.

Η κινητική δραστηριότητα των παιδιών προσχολικής ηλικίας διεγείρει όχι μόνο τη σωματική, αλλά και την πνευματική ανάπτυξη. Τα παιδιά που στερούνται τη σωματική δραστηριότητα από μικρή ηλικία μεγαλώνουν άρρωστα και αδύναμα.

Γιατί οι σύγχρονοι άνθρωποι μετακινούνται όλο και λιγότερο

Αυτό οφείλεται στον τρόπο ζωής, ο οποίος συχνά υπαγορεύεται από εξωτερικές συνθήκες:

• Η σωματική εργασία χρησιμοποιείται όλο και λιγότερο. Στην παραγωγή, οι άνθρωποι αντικαθίστανται από διάφορους μηχανισμούς.
• Όλο και περισσότεροι εργαζόμενοι στη γνώση.
• Ένας μεγάλος αριθμός συσκευών χρησιμοποιείται στην καθημερινή ζωή. Για παράδειγμα, τα πλυντήρια ρούχων και τα πλυντήρια πιάτων έχουν διευκολύνει την εργασία με μερικά κουμπιά.
• Η ευρεία χρήση διαφόρων μέσων μεταφοράς έχει αντικαταστήσει το περπάτημα και το ποδήλατο.
• Η κινητική δραστηριότητα των παιδιών είναι πολύ χαμηλή, γιατί προτιμούν τον υπολογιστή παρά τα παιχνίδια στην ύπαιθρο.

Από τη μια πλευρά, η ευρεία χρήση μηχανισμών έχει διευκολύνει πολύ την ανθρώπινη ζωή. Από την άλλη, στέρησε και την κίνηση από τον κόσμο.

Η υποδυναμία και η βλάβη της

Η ανεπαρκής κινητική δραστηριότητα ενός ατόμου είναι επιζήμια για ολόκληρο τον οργανισμό. Το σώμα είναι σχεδιασμένο για μεγάλο ημερήσιο φορτίο. Όταν δεν το λαμβάνει, αρχίζει να μειώνει τις λειτουργίες, να μειώνει τον αριθμό των λειτουργικών ινών κλπ. Έτσι, ό,τι «έξτρα» (σύμφωνα με το σώμα), δηλαδή, που δεν συμμετέχει στη διαδικασία της ζωής, κόβεται. . Ως αποτέλεσμα της μυϊκής πείνας, συμβαίνουν καταστροφικές αλλαγές. Πρώτα απ 'όλα, στο καρδιαγγειακό σύστημα. Ο αριθμός των εφεδρικών σκαφών μειώνεται, το τριχοειδές δίκτυο μειώνεται. Η παροχή αίματος σε ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς και του εγκεφάλου, επιδεινώνεται. Ο παραμικρός θρόμβος αίματος μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα σε άτομα που κάνουν καθιστική ζωή. Δεν έχουν ανεπτυγμένο σύστημα εφεδρικών κυκλοφορικών οδών, επομένως η απόφραξη ενός αγγείου «απενεργοποιεί» μια μεγάλη περιοχή από τη διατροφή. Τα άτομα που κινούνται ενεργά δημιουργούν γρήγορα μια εφεδρική διαδρομή προμήθειας, έτσι ώστε να αποκαθίστανται εύκολα. Ναι, και οι θρόμβοι αίματος εμφανίζονται πολύ αργότερα και λιγότερο συχνά, επειδή η συμφόρηση δεν εμφανίζεται στο σώμα.

Η μυϊκή ασιτία μπορεί να είναι πιο επικίνδυνη από το beriberi ή την έλλειψη τροφής. Αλλά το σώμα αναφέρει το τελευταίο γρήγορα και κατανοητά. Το αίσθημα της πείνας είναι αρκετά δυσάρεστο. Αλλά το πρώτο δεν λέει για τον εαυτό του με κανέναν τρόπο, μπορεί ακόμη και να προκαλέσει ευχάριστες αισθήσεις: το σώμα ξεκουράζεται, είναι χαλαρό, είναι άνετο γι 'αυτό. Η ανεπαρκής κινητική δραστηριότητα του σώματος οδηγεί στο γεγονός ότι οι μύες εξασθενούν ήδη στην ηλικία των 30 ετών.

Βλάβη του πολύωρου καθίσματος

Οι περισσότερες σύγχρονες εργασίες αναγκάζουν ένα άτομο να κάθεται 8-10 ώρες την ημέρα. Αυτό είναι πολύ επιβλαβές για τον οργανισμό. Λόγω της σταθερής λυγισμένης θέσης, ορισμένες μυϊκές ομάδες καταπονούνται υπερβολικά, ενώ άλλες δεν δέχονται καμία επιβάρυνση. Ως εκ τούτου, οι υπάλληλοι γραφείου έχουν συχνά προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Υπάρχουν επίσης συμφόρηση στα όργανα της πυέλου, η οποία είναι ιδιαίτερα επιβλαβής για τις γυναίκες, γιατί οδηγεί σε διαταραχές στο ουρογεννητικό σύστημα. Επιπλέον, οι μύες των ποδιών ατροφούν, το τριχοειδές δίκτυο μειώνεται. Η καρδιά και οι πνεύμονες αρχίζουν να λειτουργούν λιγότερο αποτελεσματικά.

Η θετική επίδραση της σωματικής δραστηριότητας

Χάρη στην ενεργό μυϊκή εργασία, η υπερβολική καταπόνηση μεμονωμένων οργάνων και συστημάτων ανακουφίζεται. Η διαδικασία ανταλλαγής αερίων βελτιώνεται, το αίμα κυκλοφορεί στα αγγεία πιο γρήγορα και η καρδιά λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Επίσης, η σωματική δραστηριότητα ηρεμεί το νευρικό σύστημα, γεγονός που αυξάνει την απόδοση του ατόμου.

Έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής ζουν περισσότερο και αρρωσταίνουν λιγότερο. Σε μεγάλη ηλικία παρακάμπτονται από πολλές επικίνδυνες ασθένειες, όπως η αθηροσκλήρωση, η ισχαιμία ή η υπέρταση. Και το ίδιο το σώμα αρχίζει να μειώνεται πολύ αργότερα.

Για ποιον είναι σημαντική η κίνηση;

Φυσικά, για όσους έχουν λίγη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Απαραίτητη είναι και η μετακίνηση ατόμων με αθηροσκλήρωση και υπέρταση. Δεν χρειάζεται να είναι στο γυμναστήριο ή στο γυμναστήριο. Το απλό περπάτημα είναι αρκετό.

Η σωματική δραστηριότητα θα αποφέρει ανεκτίμητα οφέλη στους εργαζόμενους στη γνώση. Ενεργοποιεί την εργασία του εγκεφάλου και ανακουφίζει από την ψυχοσυναισθηματική υπερένταση. Πολλοί συγγραφείς και φιλόσοφοι έχουν υποστηρίξει ότι οι καλύτερες ιδέες τους έρχονται όταν περπατούν. Έτσι, στην αρχαία Ελλάδα ο Αριστοτέλης οργάνωσε ακόμη και σχολή περιπατητικών. Περπάτησε με τους μαθητές του, συζητώντας ιδέες και φιλοσοφώντας. Ο επιστήμονας ήταν σίγουρος ότι το περπάτημα κάνει τη διανοητική εργασία πιο παραγωγική.

Η κινητική δραστηριότητα των παιδιών προσχολικής ηλικίας πρέπει να απασχολεί τους γονείς, γιατί μόνο αυτή μπορεί να εξασφαλίσει τη σωστή και αρμονική ανάπτυξη του παιδιού. Με το μωρό πρέπει να περπατάτε πολύ και να παίζετε παιχνίδια στην ύπαιθρο.

Το πιο προσιτό είδος σωματικής δραστηριότητας

«Δεν έχω χρόνο για άσκηση» είναι η απάντηση που δίνουν οι περισσότεροι όταν τους λένε για την έλλειψη σωματικής εργασίας. Ωστόσο, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να διαθέτετε 2-3 ώρες καθημερινά για άσκηση. Μπορείτε επίσης να παρέχετε στον εαυτό σας την απαραίτητη «δόση» κίνησης με τη βοήθεια περιπάτων. Για παράδειγμα, εάν η δουλειά σας είναι 20 λεπτά μακριά, μπορείτε να πάτε με τα πόδια αντί να πάρετε τη στάση 2-3 του λεωφορείου. Το περπάτημα πριν τον ύπνο είναι πολύ χρήσιμο. Ο βραδινός αέρας θα καθαρίσει τις σκέψεις σας, θα σας επιτρέψει να ηρεμήσετε, θα ανακουφίσει το άγχος της ημέρας. Ο ύπνος θα είναι δυνατός και υγιής.

Πότε να περπατήσετε

Μην βγαίνετε έξω αμέσως μετά το φαγητό. Σε αυτή την περίπτωση, η διαδικασία πέψης θα είναι δύσκολη. Είναι απαραίτητο να περιμένετε 50-60 λεπτά για να ολοκληρωθεί η πρώτη φάση.

Μπορείτε να δημιουργήσετε έναν τρόπο σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, μια σύντομη βόλτα το πρωί για να φτιάξετε τη διάθεση, μετά το μεσημέρι ή μετά τη δουλειά. Και το βράδυ, πριν πάτε για ύπνο. Σε αυτή την περίπτωση, θα είναι αρκετό για 10-15 λεπτά σε κάθε «είσοδο».

Εάν δεν υπάρχει αποφασιστικότητα ή δύναμη θέλησης να αναγκάζετε τον εαυτό σας να βγαίνει έξω κάθε φορά, τότε μπορείτε να πάρετε έναν σκύλο. Θα πρέπει να περπατήσετε μαζί της, ανεξάρτητα από την επιθυμία. Τα κατοικίδια θα βοηθήσουν στην οργάνωση του τρόπου σωματικής δραστηριότητας των παιδιών, ειδικά αν τα τελευταία προτιμούν να περνούν όλο τον ελεύθερο χρόνο τους στον υπολογιστή.

Πώς να το κάνετε σωστά

Παρά το γεγονός ότι το περπάτημα είναι κάτι κοινό για όλους, υπάρχουν ορισμένες αποχρώσεις που πρέπει να ληφθούν υπόψη για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα και όφελος.

Το βήμα πρέπει να είναι σταθερό, ελαστικό, σφριγηλό. Το περπάτημα πρέπει να εμπλέκει ενεργά τους μύες των ποδιών, των κάτω ποδιών και των μηρών. Η πρέσα και η πλάτη περιλαμβάνονται επίσης στο έργο. Συνολικά, για να κάνετε ένα βήμα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε περίπου 50 μύες. Μην κάνετε πολύ μεγάλα βήματα, καθώς αυτό θα οδηγήσει σε γρήγορη κόπωση. Η απόσταση μεταξύ των ποδιών δεν πρέπει να υπερβαίνει το μήκος του ποδιού. Πρέπει επίσης να παρακολουθείτε τη στάση σας: κρατήστε την πλάτη σας ίσια, ισιώστε τους ώμους σας. Και σε κάθε περίπτωση, μην καμπουριάζετε. Η αναπνοή κατά το περπάτημα πρέπει να είναι ομοιόμορφη, βαθιά, ρυθμική.

Η σωστή οργάνωση της κινητικής δραστηριότητας είναι πολύ σημαντική. Το περπάτημα εκπαιδεύει τέλεια τα αιμοφόρα αγγεία, βελτιώνει την τριχοειδική και παράπλευρη κυκλοφορία. Οι πνεύμονες αρχίζουν επίσης να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά. Αυτό βοηθά στην οξυγόνωση του αίματος. Το σώμα λαμβάνει επαρκή ποσότητα θρεπτικών συστατικών, η οποία επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες στα κύτταρα και τους ιστούς, διεγείρει την πέψη και βελτιώνει τη δραστηριότητα των εσωτερικών οργάνων. Αποθηκεύστε αίμα από το ήπαρ και ο σπλήνας εισέρχεται στα αγγεία.

Βασικά Λάθη

Εάν παρουσιαστεί ενόχληση ή πόνος, πρέπει να σταματήσετε, να αναπνεύσετε και, εάν είναι απαραίτητο, να ολοκληρώσετε τη βόλτα.

Πολλοί άνθρωποι είναι πεπεισμένοι ότι μόνο η πολλή σωματική δραστηριότητα θα δώσει αποτέλεσμα, αλλά αυτό είναι μεγάλο λάθος. Επιπλέον, οι αρχάριοι χωρίς προετοιμασία δεν πρέπει να κάνουν μεγάλες βόλτες. Η ανάπτυξη της κινητικής δραστηριότητας πρέπει να συμβαίνει σταδιακά. Επιπλέον, δεν πρέπει να προσπαθεί κανείς να ξεπεράσει την ενόχληση και τον πόνο αυξάνοντας το επίπεδο φόρτισης.

Η σημασία της πρωινής άσκησης

Άλλη μια καλή συνήθεια. Αλλά οι άνθρωποι συνεχίζουν να αγνοούν τις συστάσεις των γιατρών. Οι πρωινές ασκήσεις όχι μόνο θα διαλύσουν την υπνηλία. Τα οφέλη του είναι πολύ μεγαλύτερα. Πρώτα απ 'όλα, σας επιτρέπει να "ξυπνήσετε" το νευρικό σύστημα και να βελτιώσετε τη λειτουργία του. Οι ελαφριές ασκήσεις θα τονώσουν το σώμα και θα το φέρουν γρήγορα σε κατάσταση λειτουργίας.

Η φόρτιση μπορεί να γίνει σε εξωτερικούς χώρους και να ολοκληρωθεί με τρίψιμο ή λούσιμο. Αυτό θα δώσει ένα επιπλέον αποτέλεσμα σκλήρυνσης. Επίσης, η έκθεση στο νερό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το πρήξιμο και να ομαλοποιήσετε τη ροή του αίματος.

Οι ελαφριές ασκήσεις θα σας φτιάξουν τη διάθεση, η σωματική δραστηριότητα ενός ατόμου θα τον κάνει σφριγηλό αμέσως μετά το ξύπνημα. Βελτιώνουν επίσης πολλές σωματικές ιδιότητες: δύναμη, αντοχή, ταχύτητα, ευελιξία και συντονισμό. Μπορείτε να ασκήσετε μεμονωμένες μυϊκές ομάδες ή ιδιότητες, συμπεριλαμβάνοντας εξειδικευμένες ασκήσεις στο πρωινό συγκρότημα. Η καθημερινή άσκηση θα σας επιτρέψει να είστε πάντα σε καλή κατάσταση, να υποστηρίζετε τα αποθεματικά συστήματα του σώματος και επίσης να αναπληρώσετε την έλλειψη σωματικής εργασίας.

Σωστή οργάνωση της κινητικής δραστηριότητας

Το βέλτιστο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας είναι ατομικό θέμα. Το υπερβολικό ή ανεπαρκές επίπεδο δραστηριότητας δεν θα δώσει θεραπευτικό αποτέλεσμα και δεν θα φέρει οφέλη. Είναι πολύ σημαντικό να το καταλάβετε αυτό για να δοσολογήσετε σωστά το φορτίο.

Υπάρχουν πολλές αρχές που θα σας επιτρέψουν να οργανώσετε σωστά τη σωματική δραστηριότητα. Όλα αυτά χρησιμοποιούνται στην κατασκευή της εκπαιδευτικής διαδικασίας. Υπάρχουν μόνο τρεις βασικές:

• Σταδιακή. Ένα απροετοίμαστο άτομο πρέπει να ξεκινήσει με μικρά φορτία. Εάν δοκιμάσετε αμέσως πολλά κιλά ή τρέξετε μεγάλη απόσταση, μπορεί να προκαλέσετε σημαντική βλάβη στο σώμα σας. Η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας πρέπει να γίνεται ομαλά.
• Ακολουθία. Μια πολύ ευέλικτη έννοια. Πρώτα πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά ή να αναπτύξετε μια βάση ή να μάθετε πώς να κάνετε σωστά τις ασκήσεις και μόνο μετά να προχωρήσετε σε πολύπλοκα στοιχεία. Με λίγα λόγια, αυτή είναι η αρχή του «από το απλό στο σύνθετο».
• Τακτικότητα και συστηματική. Εάν εξασκηθείτε για μια εβδομάδα και στη συνέχεια εγκαταλείψετε την υπόθεση για ένα μήνα, τότε δεν θα υπάρξει κανένα αποτέλεσμα από αυτό. Το σώμα γίνεται πιο δυνατό και πιο ανθεκτικό μόνο υπό την προϋπόθεση της τακτικής άσκησης.

Ένας εκπαιδευμένος οργανισμός μπορεί γρήγορα να προσαρμοστεί στις μεταβαλλόμενες συνθήκες, να ενεργοποιήσει τα αποθέματα, να χρησιμοποιεί την ενέργεια με φειδώ, κ.λπ. Και το πιο σημαντικό, παραμένει ενεργός, κινητός και επομένως ζωντανός περισσότερο.

Είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί η σημασία της κινητικής δραστηριότητας, επειδή είναι αυτή που διατηρεί το σώμα σε κατάσταση λειτουργίας, επιτρέπει σε ένα άτομο να αισθάνεται καλά.

Η κινητική δραστηριότητα ενός ατόμου είναι μια από τις απαραίτητες προϋποθέσεις για τη διατήρηση μιας κανονικής λειτουργικής κατάστασης ενός ατόμου, μια φυσική βιολογική ανάγκη ενός ατόμου. Η κανονική δραστηριότητα της ζωής σχεδόν όλων των ανθρώπινων συστημάτων και λειτουργιών είναι δυνατή μόνο σε ένα ορισμένο επίπεδο φυσικής δραστηριότητας. Η έλλειψη μυϊκής δραστηριότητας, όπως η πείνα οξυγόνου ή η έλλειψη βιταμινών, επηρεάζει αρνητικά τον αναπτυσσόμενο οργανισμό του παιδιού.

Τα κοινωνικά και ιατρικά μέτρα δεν δίνουν το αναμενόμενο αποτέλεσμα στη διατήρηση της υγείας των ανθρώπων. Στη βελτίωση της κοινωνίας, η ιατρική προχώρησε κυρίως στην πορεία «από την ασθένεια στην υγεία», μετατρεπόμενη όλο και περισσότερο σε ένα αμιγώς ιατρικό, νοσοκομείο. Οι κοινωνικές δραστηριότητες στοχεύουν κυρίως στη βελτίωση του περιβάλλοντος και των καταναλωτικών αγαθών, αλλά όχι στην εκπαίδευση ενός ατόμου.
Πώς να διατηρήσετε την υγεία σας, να επιτύχετε υψηλές επιδόσεις, επαγγελματική μακροζωία;
Ο πιο δικαιολογημένος τρόπος για την αύξηση της προσαρμοστικής ικανότητας του σώματος, τη διατήρηση της υγείας, την προετοιμασία του ατόμου για γόνιμη εργασία, κοινωνική σημαντικές δραστηριότητες- Φυσική αγωγή και αθλητισμός. Σήμερα είναι απίθανο να βρούμε έναν μορφωμένο άνθρωπο που θα αρνιόταν σπουδαίος ρόλοςφυσική κουλτούρα και αθλητισμός στη σύγχρονη κοινωνία. Στα αθλητικά σωματεία, ανεξαρτήτως ηλικίας, εκατομμύρια άνθρωποι πηγαίνουν για φυσική καλλιέργεια. Τα αθλητικά επιτεύγματα για τη συντριπτική τους πλειοψηφία έχουν πάψει να είναι αυτοσκοπός. Η σωματική προπόνηση «γίνεται καταλύτης για ζωτική δραστηριότητα, εργαλείο για μια σημαντική ανακάλυψη στον τομέα των πνευματικών δυνατοτήτων και της μακροζωίας». Η τεχνική διαδικασία, απελευθέρωση των εργαζομένων από το εξαντλητικό κόστος της χειρωνακτικής εργασίας, δεν τους απάλλαξε από την ανάγκη ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗκαι επαγγελματικές δραστηριότητες, αλλά άλλαξαν τους στόχους αυτής της εκπαίδευσης.
Σήμερα, όλο και περισσότεροι τύποι εργασίας, αντί για ωμή σωματική προσπάθεια, απαιτούν επακριβώς υπολογισμένες και συντονισμένες μυϊκές προσπάθειες. Ορισμένα επαγγέλματα θέτουν αυξημένες απαιτήσεις για τις ψυχολογικές ικανότητες ενός ατόμου, τις αισθητηριακές ικανότητες και κάποιες άλλες σωματικές ιδιότητες. Ιδιαίτερα υψηλές απαιτήσεις επιβάλλονται στους εκπροσώπους των τεχνικών επαγγελμάτων, των οποίων οι δραστηριότητες απαιτούν αυξημένο επίπεδο γενικής φυσικής κατάστασης. Μία από τις κύριες προϋποθέσεις είναι το υψηλό επίπεδο συνολικής απόδοσης, η αρμονική ανάπτυξη επαγγελματικών, σωματικών ιδιοτήτων. Οι έννοιες των φυσικών ιδιοτήτων που χρησιμοποιούνται στη θεωρία και οι μέθοδοι φυσικής καλλιέργειας είναι πολύ βολικές για την ταξινόμηση της ποικιλίας των μέσων προπόνησης και, στην ουσία, αποτελούν κριτήριο για την ποιοτική αξιολόγηση της κινητικής λειτουργίας ενός ατόμου. Υπάρχουν τέσσερις κύριες κινητικές ιδιότητες: δύναμη, ταχύτητα, αντοχή, ευελιξία. Κάθε μία από αυτές τις ιδιότητες ενός ανθρώπου έχει τις δικές της δομές και χαρακτηριστικά, που γενικά χαρακτηρίζουν τα φυσικά του χαρακτηριστικά.

Ορισμένοι ερευνητές υποστηρίζουν ότι στην εποχή μας, η σωματική δραστηριότητα έχει μειωθεί κατά 100 φορές - σε σύγκριση με τους προηγούμενους αιώνες. Αν το δεις σωστά, μπορείς να καταλήξεις στο συμπέρασμα ότι υπάρχει μικρή ή καθόλου υπερβολή σε αυτή τη δήλωση. Φανταστείτε έναν χωρικό των περασμένων αιώνων. Συνήθως είχε μια μικρή έκταση γης. Δεν υπάρχουν σχεδόν καθόλου αποθέματα και λιπάσματα. Ωστόσο, συχνά, έπρεπε να ταΐσει έναν «γόνο» καμιά δεκαριά παιδιά. Πολλοί επεξεργάστηκαν επίσης corvée. Όλο αυτό το τεράστιο φορτίο που οι άνθρωποι κουβαλούσαν πάνω τους μέρα με τη μέρα και όλη τους τη ζωή. Οι πρόγονοι του ανθρώπου δεν βίωσαν λιγότερο άγχος. Συνεχής καταδίωξη θηράματος, φυγή από τον εχθρό κ.λπ. Φυσικά, η σωματική υπερένταση δεν μπορεί να προσθέσει υγεία, αλλά η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας είναι επιβλαβής για το σώμα. Η αλήθεια, όπως πάντα, βρίσκεται κάπου στη μέση. Είναι δύσκολο ακόμη και να απαριθμήσουμε όλα τα θετικά φαινόμενα που συμβαίνουν στο σώμα κατά τη διάρκεια εύλογα οργανωμένων σωματικών ασκήσεων. Πράγματι, η κίνηση είναι ζωή. Ας δώσουμε προσοχή μόνο στα κύρια σημεία.
Πρώτα απ 'όλα, ας μιλήσουμε για την καρδιά. Σε ένα συνηθισμένο άτομο, η καρδιά χτυπά με συχνότητα 60-70 παλμούς ανά λεπτό. Ταυτόχρονα, καταναλώνει μια ορισμένη ποσότητα θρεπτικών συστατικών και φθείρεται με συγκεκριμένο ρυθμό (όπως ο οργανισμός συνολικά). Σε ένα εντελώς ανεκπαίδευτο άτομο, η καρδιά κάνει περισσότερες συσπάσεις ανά λεπτό, καταναλώνει επίσης περισσότερα θρεπτικά συστατικά και, φυσικά, γερνάει πιο γρήγορα. Είναι διαφορετικό για καλά εκπαιδευμένους ανθρώπους. Ο αριθμός των παλμών ανά λεπτό μπορεί να είναι 50, 40 ή λιγότεροι. Η οικονομία του καρδιακού μυός είναι σημαντικά υψηλότερη από το συνηθισμένο. Κατά συνέπεια, μια τέτοια καρδιά φθείρεται πολύ πιο αργά. Η σωματική άσκηση οδηγεί σε μια πολύ ενδιαφέρουσα και ευεργετική επίδραση στο σώμα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο μεταβολισμός επιταχύνεται σημαντικά, αλλά μετά από αυτήν, αρχίζει να επιβραδύνεται και τελικά μειώνεται σε ένα επίπεδο κάτω από το φυσιολογικό. Γενικά, σε ένα άτομο που προπονείται, ο μεταβολισμός είναι πιο αργός από το συνηθισμένο, το σώμα λειτουργεί πιο οικονομικά και το προσδόκιμο ζωής αυξάνεται. Το καθημερινό άγχος σε ένα εκπαιδευμένο σώμα έχει αισθητά λιγότερο καταστροφικό αποτέλεσμα, το οποίο επίσης παρατείνει τη ζωή. Το σύστημα των ενζύμων βελτιώνεται, ο μεταβολισμός ομαλοποιείται, ο άνθρωπος κοιμάται καλύτερα και αναρρώνει μετά τον ύπνο, κάτι που είναι πολύ σημαντικό. Σε ένα εκπαιδευμένο σώμα, ο αριθμός των πλούσιων σε ενέργεια ενώσεων, όπως το ATP, αυξάνεται και λόγω αυτού αυξάνονται σχεδόν όλες οι δυνατότητες και οι ικανότητες. Συμπεριλαμβανομένων ψυχικών, σωματικών, σεξουαλικών.
Όταν εμφανίζεται υποδυναμία (έλλειψη κίνησης), καθώς και με την ηλικία, εμφανίζονται αρνητικές αλλαγές στα αναπνευστικά όργανα. Το πλάτος των αναπνευστικών κινήσεων μειώνεται. Η ικανότητα βαθιάς εκπνοής είναι ιδιαίτερα μειωμένη. Από αυτή την άποψη, ο όγκος του υπολειπόμενου αέρα αυξάνεται, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά την ανταλλαγή αερίων στους πνεύμονες. Η ζωτική ικανότητα των πνευμόνων επίσης μειώνεται. Όλα αυτά οδηγούν σε λιμοκτονία οξυγόνου. Σε έναν εκπαιδευμένο οργανισμό, αντίθετα, η ποσότητα οξυγόνου είναι μεγαλύτερη (παρά το γεγονός ότι μειώνεται η ανάγκη), και αυτό είναι πολύ σημαντικό, αφού η ανεπάρκεια οξυγόνου προκαλεί έναν τεράστιο αριθμό μεταβολικών διαταραχών. Ενισχύει σημαντικά το ανοσοποιητικό σύστημα. Σε ειδικές μελέτες που έγιναν σε ανθρώπους, έχει αποδειχθεί ότι οι σωματικές ασκήσεις αυξάνουν τις ανοσοβιολογικές ιδιότητες του αίματος και του δέρματος, καθώς και την αντίσταση σε ορισμένες μολυσματικές ασθένειες. Εκτός από τα παραπάνω, υπάρχει βελτίωση σε ορισμένους δείκτες: η ταχύτητα των κινήσεων μπορεί να αυξηθεί κατά 1,5 - 2 φορές, η αντοχή - κατά πολλές φορές, η δύναμη κατά 1,5 - 3 φορές, ο λεπτός όγκος αίματος κατά τη διάρκεια της εργασίας κατά 2 - 3 φορές, απορρόφηση οξυγόνου σε 1 λεπτό κατά τη λειτουργία - 1,5 - 2 φορές κ.λπ.
Η μεγάλη σημασία των σωματικών ασκήσεων έγκειται στο γεγονός ότι αυξάνουν την αντίσταση του οργανισμού στη δράση μιας σειράς διαφορετικών δυσμενών παραγόντων. Για παράδειγμα, όπως χαμηλή ατμοσφαιρική πίεση, υπερθέρμανση, ορισμένα δηλητήρια, ακτινοβολία κ.λπ. Σε ειδικά πειράματα σε ζώα, φάνηκε ότι οι αρουραίοι, οι οποίοι εκπαιδεύονταν καθημερινά για 1-2 ώρες κολυμπώντας, τρέχοντας ή κρεμώντας σε ένα λεπτό κοντάρι, επιβίωσε μετά από έκθεση σε ακτίνες Χ. σε μεγαλύτερο ποσοστό των περιπτώσεων. Με την επανειλημμένη έκθεση σε μικρές δόσεις, το 15% των μη εκπαιδευμένων αρουραίων πέθαναν ήδη μετά από μια συνολική δόση 600 ρεντογόνων, και το ίδιο ποσοστό εκπαιδευμένων αρουραίων πέθανε μετά από μια δόση 2400 ρεντογόνων. Η σωματική άσκηση αυξάνει την αντίσταση του σώματος των ποντικών μετά τη μεταμόσχευση καρκινικών όγκων.
Το άγχος έχει ισχυρή καταστροφική επίδραση στο σώμα. Τα θετικά συναισθήματα, αντίθετα, συμβάλλουν στην ομαλοποίηση πολλών λειτουργιών. Η σωματική άσκηση βοηθά στη διατήρηση του σθένους και της ευθυμίας. Η σωματική δραστηριότητα έχει ισχυρή δράση κατά του στρες. Από έναν λανθασμένο τρόπο ζωής ή απλά με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να συσσωρευτούν στο σώμα επιβλαβείς ουσίες, οι λεγόμενες τοξίνες. Το όξινο περιβάλλον που σχηματίζεται στο σώμα κατά τη διάρκεια σημαντικής φυσικής δραστηριότητας οξειδώνει τις τοξίνες σε αβλαβείς ενώσεις και στη συνέχεια αποβάλλονται εύκολα.
Όπως μπορείτε να δείτε, η ευεργετική επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στον ανθρώπινο οργανισμό είναι πραγματικά απεριόριστη! Αυτό είναι κατανοητό. Άλλωστε, ο άνθρωπος σχεδιάστηκε αρχικά από τη φύση για αυξημένη σωματική δραστηριότητα. Η μειωμένη δραστηριότητα οδηγεί σε πολλές διαταραχές και πρόωρο ξεθώριασμα του οργανισμού!
Φαίνεται ότι οι καλά οργανωμένες σωματικές ασκήσεις θα πρέπει να μας φέρουν ιδιαίτερα εντυπωσιακά αποτελέσματα. Ωστόσο, για κάποιο λόγο, δεν παρατηρούμε ότι οι αθλητές ζουν πολύ περισσότερο από τους απλούς ανθρώπους. Σουηδοί επιστήμονες σημειώνουν ότι οι σκιέρ στη χώρα τους ζουν 4 χρόνια (κατά μέσο όρο) περισσότερο από τους απλούς ανθρώπους. Μπορείτε επίσης να ακούσετε συχνά συμβουλές όπως: να ξεκουράζεστε πιο συχνά, να τεντώνεστε λιγότερο, να κοιμάστε περισσότερο κ.λπ. Ο Τσόρτσιλ, που έζησε για περισσότερα από 90 χρόνια, στην ερώτηση:
- Πώς το έκανες? - απάντησε:
- Ποτέ δεν στάθηκα αν ήταν δυνατόν να καθίσω και ποτέ δεν κάθισα αν ήταν δυνατόν να ξαπλώσω - (αν και δεν ξέρουμε πόσο θα ζούσε αν είχε εκπαιδευτεί - ίσως και περισσότερα από 100 χρόνια).

Η βελτιωτική και προληπτική επίδραση της μαζικής σωματικής καλλιέργειας είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την αυξημένη φυσική δραστηριότητα, την ενίσχυση των λειτουργιών του μυοσκελετικού συστήματος και την ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Οι διδασκαλίες του R. Mogendovich για τα κινητικά-σπλαχνικά αντανακλαστικά έδειξαν τη σχέση μεταξύ της δραστηριότητας της κινητικής συσκευής, των σκελετικών μυών και των αυτόνομων οργάνων. Ως αποτέλεσμα της ανεπαρκούς κινητικής δραστηριότητας στο ανθρώπινο σώμα, διαταράσσονται οι νευροαντανακλαστικές συνδέσεις που καθορίζονται από τη φύση και σταθεροποιούνται στη διαδικασία σκληρής σωματικής εργασίας, γεγονός που οδηγεί σε διαταραχή στη ρύθμιση της δραστηριότητας του καρδιαγγειακού και άλλων συστημάτων, του μεταβολισμού διαταραχές και την ανάπτυξη εκφυλιστικών ασθενειών (αθηροσκλήρωση κ.λπ.) . Για τη φυσιολογική λειτουργία του ανθρώπινου σώματος και τη διατήρηση της υγείας, είναι απαραίτητη μια συγκεκριμένη «δόση» σωματικής δραστηριότητας. Από αυτή την άποψη, τίθεται το ερώτημα σχετικά με τη λεγόμενη συνήθη κινητική δραστηριότητα, δηλαδή δραστηριότητες που εκτελούνται στη διαδικασία της καθημερινής επαγγελματικής εργασίας και στην καθημερινή ζωή. Η πιο επαρκής έκφραση της ποσότητας της μυϊκής εργασίας που παράγεται είναι η ποσότητα της κατανάλωσης ενέργειας. Η ελάχιστη ποσότητα ημερήσιας κατανάλωσης ενέργειας που απαιτείται για την κανονική λειτουργία του οργανισμού είναι 12-16 MJ (ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και το σωματικό βάρος), που αντιστοιχεί σε 2880-3840 kcal. Από αυτά, τουλάχιστον 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) θα πρέπει να δαπανηθούν για τη μυϊκή δραστηριότητα. Η υπόλοιπη κατανάλωση ενέργειας διασφαλίζει τη διατήρηση των ζωτικών λειτουργιών του σώματος σε ηρεμία, τη φυσιολογική δραστηριότητα του αναπνευστικού και κυκλοφορικού συστήματος, τις μεταβολικές διεργασίες κ.λπ. (ενέργεια του κύριου μεταβολισμού). Στις οικονομικά ανεπτυγμένες χώρες τα τελευταία 100 χρόνια, το ποσοστό της μυϊκής εργασίας ως γεννήτριας ενέργειας που χρησιμοποιείται από τον άνθρωπο έχει μειωθεί σχεδόν 200 φορές, γεγονός που οδήγησε σε μείωση της κατανάλωσης ενέργειας για μυϊκή δραστηριότητα (ανταλλαγή εργασίας) κατά μέσο όρο 3,5 MJ. Το έλλειμμα κατανάλωσης ενέργειας που είναι απαραίτητο για την κανονική λειτουργία του σώματος, ανερχόταν έτσι σε περίπου 2,0-3,0 MJ (500-750 kcal) την ημέρα. Η ένταση της εργασίας στις συνθήκες της σύγχρονης παραγωγής δεν υπερβαίνει τις 2-3 kcal / κόσμο, που είναι 3 φορές χαμηλότερη από την τιμή κατωφλίου (7,5 kcal / λεπτό) που παρέχει βελτιωτικό και προληπτικό αποτέλεσμα της υγείας. Από αυτή την άποψη, για να αντισταθμιστεί η έλλειψη κατανάλωσης ενέργειας κατά τη διάρκεια της εργασίας, ένα σύγχρονο άτομο πρέπει να εκτελεί σωματικές ασκήσεις με κατανάλωση ενέργειας τουλάχιστον 350-500 kcal την ημέρα (ή 2000-3000 kcal την εβδομάδα) . Σύμφωνα με τον Becker, επί του παρόντος, μόνο το 20% του πληθυσμού των οικονομικά ανεπτυγμένων χωρών ασχολείται με αρκετά έντονη σωματική άσκηση που παρέχει την απαραίτητη ελάχιστη κατανάλωση ενέργειας, ενώ το υπόλοιπο 80% της ημερήσιας κατανάλωσης ενέργειας είναι σημαντικά χαμηλότερο από το επίπεδο που απαιτείται για τη διατήρηση σταθερή υγεία.
Ένας απότομος περιορισμός της κινητικής δραστηριότητας τις τελευταίες δεκαετίες οδήγησε σε μείωση των λειτουργικών ικανοτήτων των μεσήλικων ατόμων. Έτσι, για παράδειγμα, η τιμή της BMD σε υγιείς άνδρες μειώθηκε από περίπου 45,0 σε 36,0 ml / kg. Έτσι, το μεγαλύτερο μέρος του σύγχρονου πληθυσμού των οικονομικά ανεπτυγμένων χωρών έχει πραγματικό κίνδυνο να αναπτύξει υποκινησία. Το σύνδρομο, ή υποκινητική νόσος, είναι ένα σύμπλεγμα λειτουργικών και οργανικών αλλαγών και επώδυνων συμπτωμάτων που αναπτύσσονται ως αποτέλεσμα της αναντιστοιχίας μεταξύ των δραστηριοτήτων των επιμέρους συστημάτων και του οργανισμού στο σύνολό του με το εξωτερικό περιβάλλον. Η παθογένεια αυτής της κατάστασης βασίζεται σε παραβιάσεις του ενεργειακού και πλαστικού μεταβολισμού (κυρίως στο μυϊκό σύστημα). Ο μηχανισμός της προστατευτικής δράσης της έντονης σωματικής άσκησης βρίσκεται στον γενετικό κώδικα του ανθρώπινου σώματος. Οι σκελετικοί μύες, που κατά μέσο όρο αποτελούν το 40% του σωματικού βάρους (στους άνδρες), είναι γενετικά προγραμματισμένοι από τη φύση τους για σκληρή σωματική εργασία. «Η κινητική δραστηριότητα είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που καθορίζουν το επίπεδο των μεταβολικών διεργασιών του σώματος και την κατάσταση των οστών, των μυών και του καρδιαγγειακού του συστήματος», έγραψε ο Ακαδημαϊκός VV Parin (1969). Οι ανθρώπινοι μύες είναι μια ισχυρή γεννήτρια ενέργειας. Στέλνουν ένα ισχυρό ρεύμα νευρικών ερεθισμάτων για να διατηρήσουν τον βέλτιστο τόνο του κεντρικού νευρικού συστήματος, να διευκολύνουν την κίνηση του φλεβικού αίματος μέσω των αγγείων προς την καρδιά («μυϊκή αντλία») και να δημιουργήσουν την απαραίτητη ένταση για την κανονική λειτουργία του κινητήρα. συσκευή. Σύμφωνα με τον «ενεργειακό κανόνα των σκελετικών μυών» του I. A. Arshavsky, το ενεργειακό δυναμικό του σώματος και η λειτουργική κατάσταση όλων των οργάνων και συστημάτων εξαρτώνται από τη φύση της δραστηριότητας των σκελετικών μυών. Όσο πιο έντονη είναι η κινητική δραστηριότητα εντός των ορίων της βέλτιστης ζώνης, τόσο πληρέστερα εφαρμόζεται το γενετικό πρόγραμμα και αυξάνονται το ενεργειακό δυναμικό, οι λειτουργικοί πόροι του σώματος και το προσδόκιμο ζωής. Διάκριση μεταξύ των γενικών και ειδικών επιδράσεων της σωματικής άσκησης, καθώς και της έμμεσης επίδρασής τους στους παράγοντες κινδύνου. Το πιο συνηθισμένο αποτέλεσμα της προπόνησης είναι η κατανάλωση ενέργειας, η οποία είναι ευθέως ανάλογη με τη διάρκεια και την ένταση της μυϊκής δραστηριότητας, γεγονός που καθιστά δυνατή την αντιστάθμιση του ενεργειακού ελλείμματος. Είναι επίσης σημαντικό να αυξηθεί η αντίσταση του οργανισμού στη δράση δυσμενών περιβαλλοντικών παραγόντων: στρεσογόνες καταστάσεις, υψηλές και χαμηλές θερμοκρασίες, ακτινοβολία, τραύμα, υποξία. Ως αποτέλεσμα της αύξησης της μη ειδικής ανοσίας, αυξάνεται και η αντίσταση στο κρυολόγημα. Ωστόσο, η χρήση ακραίων φορτίων προπόνησης, απαραίτητα στον επαγγελματικό αθλητισμό για την επίτευξη της «αιχμής» της αθλητικής μορφής, συχνά οδηγεί στο αντίθετο αποτέλεσμα - καταστολή της ανοσίας και αυξημένη ευαισθησία σε μολυσματικές ασθένειες. Ένα παρόμοιο αρνητικό αποτέλεσμα μπορεί επίσης να επιτευχθεί όταν κάνετε μαζική φυσική καλλιέργεια με υπερβολική αύξηση του φορτίου. Το ειδικό αποτέλεσμα της προπόνησης υγείας συνδέεται με την αύξηση της λειτουργικότητας του καρδιαγγειακού συστήματος. Συνίσταται στην εξοικονόμηση του έργου της καρδιάς σε κατάσταση ηρεμίας και στην αύξηση της εφεδρικής ικανότητας του κυκλοφορικού συστήματος κατά τη διάρκεια της μυϊκής δραστηριότητας. Ένα από τα πιο σημαντικά αποτελέσματα της σωματικής άσκησης είναι η άσκηση του καρδιακού ρυθμού σε ηρεμία (βραδυκαρδία) ως εκδήλωση της εξοικονόμησης της καρδιακής δραστηριότητας και της χαμηλότερης ζήτησης οξυγόνου του μυοκαρδίου. Η αύξηση της διάρκειας της φάσης της διαστολής (χαλάρωση) παρέχει περισσότερη ροή αίματος και καλύτερη παροχή οξυγόνου στον καρδιακό μυ. Σε άτομα με βραδυκαρδία, περιπτώσεις στεφανιαίας νόσου εντοπίστηκαν πολύ λιγότερο συχνά από ό,τι σε άτομα με γρήγορο σφυγμό. Πιστεύεται ότι η αύξηση του καρδιακού ρυθμού σε ηρεμία κατά 15 παλμούς / λεπτό αυξάνει τον κίνδυνο αιφνίδιου θανάτου από καρδιακή προσβολή κατά 70% - το ίδιο μοτίβο παρατηρείται και με τη μυϊκή δραστηριότητα. Όταν εκτελείτε ένα τυπικό φορτίο σε ένα εργόμετρο ποδηλάτου σε εκπαιδευμένους άνδρες, ο όγκος της στεφανιαίας ροής αίματος είναι σχεδόν 2 φορές μικρότερος από ό,τι σε μη εκπαιδευμένους άνδρες (140 έναντι /λεπτό ανά 100 g ιστού). Έτσι, με την αύξηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης, η ζήτηση οξυγόνου του μυοκαρδίου μειώνεται τόσο σε ηρεμία όσο και σε υπομέγιστα φορτία, γεγονός που υποδηλώνει την εξοικονόμηση της καρδιακής δραστηριότητας.
Αυτή η περίσταση είναι μια φυσιολογική αιτιολογία για την ανάγκη για επαρκή φυσική προπόνηση για ασθενείς με ICS, καθώς καθώς αυξάνεται η φυσική κατάσταση και μειώνεται η ζήτηση οξυγόνου του μυοκαρδίου, αυξάνεται το επίπεδο του κατωφλίου φορτίου, το οποίο το άτομο μπορεί να εκτελέσει χωρίς την απειλή ισχαιμίας του μυοκαρδίου και κρίση στηθάγχης . Η πιο έντονη αύξηση της εφεδρικής ικανότητας της κυκλοφορικής συσκευής κατά τη διάρκεια έντονης μυϊκής δραστηριότητας: αύξηση του μέγιστου καρδιακού ρυθμού, συστολικού και λεπτού όγκου αίματος, αρτηριοφλεβική διαφορά οξυγόνου, μείωση της συνολικής περιφερικής αγγειακής αντίστασης (TPVR), που διευκολύνει τη μηχανική έργο της καρδιάς και αυξάνει την παραγωγικότητά της. Αξιολόγηση των λειτουργικών αποθεμάτων του κυκλοφορικού συστήματος στο όριο σωματική δραστηριότητασε άτομα με διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης δείχνει: άτομα με μέσο FPS (και κάτω από το μέσο όρο) έχουν ελάχιστη λειτουργικότητα που συνορεύει με την παθολογία, η φυσική τους απόδοση είναι κάτω από το 75% του DMPC. Αντίθετα, καλά προπονημένοι αθλητές με υψηλή UVF από κάθε άποψη πληρούν τα κριτήρια της φυσιολογικής υγείας, η φυσική τους απόδοση φτάνει τις βέλτιστες τιμές ή τις υπερβαίνει (100% DMPC ή περισσότερο, ή 3 W/kg ή περισσότερο). Η προσαρμογή του περιφερειακού συνδέσμου της κυκλοφορίας του αίματος μειώνεται σε αύξηση της μυϊκής ροής αίματος σε μέγιστα φορτία (μέγιστο 100 φορές), διαφορά αρτηριοφλεβικού οξυγόνου, πυκνότητα τριχοειδούς κλίνης στους εργαζόμενους μύες, αύξηση της συγκέντρωσης μυοσφαιρίνης και αύξηση της δραστηριότητας οξειδωτικού ένζυμα. Προστατευτικός ρόλος στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων παίζει επίσης η αύξηση της ινωδολυτικής δραστηριότητας του αίματος κατά τη διάρκεια της προπόνησης βελτίωσης της υγείας (κατά 6 φορές το πολύ) και η μείωση του τόνου του συμπαθητικού νευρικού συστήματος. Ως αποτέλεσμα, η απόκριση στις νευροορμόνες μειώνεται υπό συνθήκες συναισθηματικού στρες, δηλ. αυξάνει την αντίσταση του οργανισμού στο στρες. Εκτός από την έντονη αύξηση της εφεδρικής ικανότητας του σώματος υπό την επίδραση της εκπαίδευσης υγείας, η προληπτική του δράση είναι επίσης εξαιρετικά σημαντική, που σχετίζεται με έμμεση επίδραση στους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις. Με την αύξηση της φυσικής κατάστασης (καθώς αυξάνεται το επίπεδο σωματικής απόδοσης), παρατηρείται σαφής μείωση σε όλους τους κύριους παράγοντες κινδύνου για NES - χοληστερόλη αίματος, αρτηριακή πίεση και σωματικό βάρος. Η B. A. Pirogova (1985) στις παρατηρήσεις της έδειξε: καθώς αυξανόταν το UFS, η περιεκτικότητα σε χοληστερόλη στο αίμα μειώθηκε από 280 σε 210 mg και τα τριγλυκερίδια από 168 σε 150 mg%.
Σε οποιαδήποτε ηλικία, με τη βοήθεια της προπόνησης, μπορείτε να αυξήσετε την αερόβια ικανότητα και τα επίπεδα αντοχής - δείκτες της βιολογικής ηλικίας του σώματος και της βιωσιμότητάς του. Για παράδειγμα, σε καλά προπονημένους μεσήλικες δρομείς, ο μέγιστος δυνατός καρδιακός ρυθμός είναι περίπου 10 bpm μεγαλύτερος από ό,τι σε μη προπονημένους. Τέτοιες σωματικές ασκήσεις όπως το περπάτημα, το τρέξιμο (3 ώρες την εβδομάδα), μετά από 10-12 εβδομάδες, οδηγούν σε αύξηση της BMD κατά 10-15%. Έτσι, η επίδραση της μαζικής σωματικής καλλιέργειας για τη βελτίωση της υγείας σχετίζεται κυρίως με την αύξηση της αερόβιας ικανότητας του σώματος, το επίπεδο γενικής αντοχής και τη σωματική απόδοση. Η αύξηση της σωματικής απόδοσης συνοδεύεται από προληπτική επίδραση σε παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις: μείωση του σωματικού βάρους και της λιπώδους μάζας, της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων στο αίμα, μείωση των LIP και αύξηση της HDL, μείωση της αρτηριακής πίεσης και ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ. Επιπλέον, η τακτική σωματική προπόνηση μπορεί να επιβραδύνει σημαντικά την ανάπτυξη εξελικτικών αλλαγών στις φυσιολογικές λειτουργίες που σχετίζονται με την ηλικία, καθώς και εκφυλιστικών αλλαγών σε διάφορα όργανα και συστήματα (συμπεριλαμβανομένης της καθυστέρησης και της υποχώρησης της αθηροσκλήρωσης). Από αυτή την άποψη, το μυοσκελετικό σύστημα δεν αποτελεί εξαίρεση. Η εκτέλεση σωματικών ασκήσεων έχει θετική επίδραση σε όλα τα μέρη της κινητικής συσκευής, αποτρέποντας την ανάπτυξη εκφυλιστικών αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία και τη σωματική αδράνεια. Η ανοργανοποίηση του οστικού ιστού και η περιεκτικότητα του σώματος σε ασβέστιο αυξάνονται, γεγονός που εμποδίζει την ανάπτυξη της οστεοπόρωσης. Αυξημένη ροή λέμφου στον αρθρικό χόνδρο και στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, η οποία είναι το καλύτερο φάρμακοπρόληψη της αρθροπάθειας και της οστεοχονδρωσίας. Όλα αυτά τα δεδομένα μαρτυρούν την ανεκτίμητη θετική επίδραση της φυσικής καλλιέργειας για τη βελτίωση της υγείας στον ανθρώπινο οργανισμό.

Η προστασία της υγείας του είναι άμεση ευθύνη του καθενός, δεν έχει δικαίωμα να τη μεταφέρει σε άλλους. Άλλωστε, συμβαίνει συχνά ένα άτομο με λάθος τρόπο ζωής, κακές συνήθειες, σωματική αδράνεια, υπερφαγία να φέρει τον εαυτό του σε καταστροφική κατάσταση μέχρι την ηλικία των 20-30 ετών και μόνο τότε θυμάται την ιατρική.
Ανεξάρτητα από το πόσο τέλειο φάρμακο είναι, δεν μπορεί να απαλλάξει τον καθένα από όλες τις ασθένειες. Ο άνθρωπος είναι ο δημιουργός της υγείας του, για την οποία πρέπει να αγωνιστεί. Από νεαρή ηλικία, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, να σκληρύνετε, να ασχοληθείτε με τη φυσική αγωγή και τον αθλητισμό, να τηρείτε τους κανόνες προσωπικής υγιεινής - με μια λέξη, να επιτύχετε γνήσια αρμονία υγείας με λογικούς τρόπους. Η ακεραιότητα της ανθρώπινης προσωπικότητας εκδηλώνεται, πρώτα απ' όλα, στη σχέση και την αλληλεπίδραση των νοητικών και σωματική δύναμηοργανισμός. Η αρμονία των ψυχοφυσικών δυνάμεων του σώματος αυξάνει τα αποθέματα υγείας, δημιουργεί συνθήκες δημιουργικής αυτοέκφρασης σε διάφορους τομείς της ζωής μας. Ένα ενεργό και υγιές άτομο διατηρεί τη νεολαία για μεγάλο χρονικό διάστημα, συνεχίζοντας τη δημιουργική δραστηριότητα.
υγιής εικόναΗ ζωή περιλαμβάνει τα ακόλουθα κύρια στοιχεία: γόνιμη εργασία, ορθολογικό τρόπο εργασίας και ανάπαυσης, εξάλειψη κακών συνηθειών, βέλτιστο κινητικό καθεστώς, προσωπική υγιεινή, σκλήρυνση, ορθολογική διατροφή κ.λπ.
Η υγεία είναι η πρώτη και πιο σημαντική ανάγκη του ανθρώπου, που καθορίζει την ικανότητα εργασίας του και εξασφαλίζει την αρμονική ανάπτυξη του ατόμου. Επομένως, η σημασία της κινητικής δραστηριότητας στη ζωή των ανθρώπων παίζει σημαντικό ρόλο.