Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να πάει στο γυμναστήριο. Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να πάει στο γυμναστήριο. Αγοράστε μια κάρτα για μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας

)
Ημερομηνία: 2016-09-05 Προβολές: 17 825 Βαθμός: 5.0 Εάν όλα είναι εντάξει με τη δύναμη της θέλησής σας και χάσατε το πολύ μια εβδομάδα μαθημάτων το χρόνο, τότε αυτές οι πληροφορίες δεν είναι για εσάς. Αυτό το άρθρο θα είναι χρήσιμο στους απλούς επισκέπτες των γυμναστηρίων, καθώς και σε όσους το κάνουν μόνοι τους. Στον σύγχρονο κόσμο, τα μαθήματα γυμναστικής μπορούν να αντέξουν οικονομικά άτομα με σχεδόν οποιοδήποτε εισόδημα. Για τρέξιμο στο δρόμο, για παράδειγμα, δεν χρειάζεται να πληρώσετε καθόλου. Όχι μόνο τα ίδια τα μαθήματα είναι πλέον διαθέσιμα, αλλά και πολλές πληροφορίες σχετικά κατάλληλη διατροφήΚαι υγιεινό τρόποΖΩΗ. Χάρη στο Διαδίκτυο, όλοι γνωρίζουμε πώς να ασκούμαστε και πώς να τρώμε, αλλά δεν μπορούν όλοι και όχι πάντα να επιδεικνύουν δύναμη θέλησης κάθε μέρα, να διατηρούν κανονικότητα στην προπόνηση. Συχνά μετά τη δουλειά, η προοπτική να ξαπλώσετε στον καναπέ μπροστά από την τηλεόραση είναι τόσο υποτονική που η προπόνηση αναβάλλεται «για αργότερα».

Λοιπόν, φέρνω στην προσοχή σας 7 τρόπους για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να πάει στο γυμναστήριο:

1. Προετοιμαστείτε εκ των προτέρων

Εάν μια τσάντα με αθλητικά ρούχα είναι συναρμολογημένη, διπλωμένη και περιμένει να την πάρετε μαζί σας στο γυμναστήριο, τότε είναι απίθανο να θέλετε να χάσετε μια προπόνηση, έστω και μόνο επειδή ο χρόνος και η ενέργεια που ξοδεύετε για τη συσκευασία και τη μεταφορά αυτής της τσάντας, ειδικά αν κυκλοφορείς με τη βοήθεια μιας δημόσιας συγκοινωνίας όπως εγώ.

2. Μελέτη αμέσως μετά τη δουλειά

Για να αποφύγετε ένα διάλειμμα μεταξύ του τέλους της εργάσιμης ημέρας και της έναρξης της προπόνησης, κατά το οποίο μπορεί να χάσετε τη διάθεσή σας, καλό είναι να εξασκηθείτε αμέσως μετά τη δουλειά.

3. Φάτε 2 ώρες πριν την προπόνηση

Υπάρχουν πολλά άρθρα για το τι χρειάζεστε, αλλά το τι πρέπει να φάτε είναι γεγονός. Ειδικά αν η προπόνηση είναι αμέσως μετά τη δουλειά. Από το φαγητό που θα λάβετε, θα έρθει ενέργεια και δεν θα χρειαστεί να αντιμετωπίσετε την τελευταία μισή ώρα λιμοκτονίας και στη συνέχεια να πετάξετε στο φαγητό.

4. Επιλέξτε μια προπόνηση εκ των προτέρων

Εάν ο σύλλογος έχει επιλογή μαθημάτων, τότε για τη μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, η εκπαίδευση πρέπει να επιλεγεί εκ των προτέρων. Στην περίπτωση της αυτοδιδασκαλίας, είναι απαραίτητο να επιλέξετε εκ των προτέρων ασκήσεις και να προετοιμάσετε ένα κατά προσέγγιση πρόγραμμα. Για τρέξιμο, πρέπει να σκεφτείτε τη διαδρομή.

5. Ξεχάστε την τελειομανία

«Προτιμώ να μην κάνω τίποτα παρά να το κάνω άσχημα», σκέφτονται οι τελειομανείς. Αν μεταφραστεί σε αθλητική γλώσσα, τότε «προτιμώ να μην πάω καθόλου στην προπόνηση παρά να την κάνω με λάθος βάρος ή με λάθος ένταση με την οποία θέλω». Για να πετύχετε το αποτέλεσμα, πρέπει να ξεχάσετε την τελειομανία. Αφήστε τις προπονήσεις να μην είναι τέλειες, αλλά πρέπει να είναι τακτικές, μόνο έτσι μπορείτε να επιτύχετε αποτελέσματα.

6. Ανακαλέστε παρακινητικά αποσπάσματα

Τα κοινωνικά δίκτυα είναι γεμάτα από διάφορα παρακινητικά αποσπάσματα. Αν είστε πολύ τεμπέλης για να πάτε στην προπόνηση, ήταν μια δύσκολη εργάσιμη μέρα και έξω κάνει κρύο και βρέχει, κοιτάξτε σε ένα από τα γκρουπ όπου υπάρχουν αποσπάσματα από σπουδαίους αθλητές. Το αγαπημένο μου:

• «Αν τα παρατήσω, δεν θα βελτιωθεί»
• «Αν κάνεις μόνο ό,τι είναι εύκολο, θα είσαι πάντα αδύναμος»
• "Στο τρέξιμο επί τόπου - δεν υπάρχουν νικητές"

7. Προετοιμαστείτε για την επόμενη εργάσιμη ημέρα

Για να προστατευτείτε από τη βραδινή φασαρία και να χαλαρώσετε πλήρως μετά από μια προπόνηση, πρέπει να προετοιμαστείτε για την επόμενη εργάσιμη ημέρα εκ των προτέρων. Την ημέρα που δεν υπάρχει προπόνηση, μπορείτε να μαγειρέψετε ένα απλό υγιεινό γεύμα, να σιδερώσετε μερικά σετ ρούχα για εσάς και ένα παιδί (που έχει παιδιά), να κάνετε κάποιες άλλες δουλειές του σπιτιού. Εάν δεν είστε τεμπέλης, τότε όλο αυτό θα πάρει λίγο χρόνο, αλλά μια μέρα προπόνησης, μπορείτε να επιστρέψετε στο σπίτι και να κάνετε μπάνιο ή να κάνετε οτιδήποτε άλλο σας αρέσει ή συνηθίζετε να κάνετε, για παράδειγμα, πίνετε, κάνετε μόνοι σας - μασάζ, περάστε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα, δείτε μια ταινία, πιείτε τσάι (χωρίς ζάχαρη :)) και πολλά άλλα. Όλες οι μέθοδοι που περιγράφονται βασίζονται στην προσωπική εμπειρία ενός απλού επισκέπτη σε ένα γυμναστήριο με μέσο εισόδημα και εργασία πλήρους απασχόλησης. Λειτουργεί πραγματικά και δεν χρειάζονται θαυματουργά χάπια!

Ο αθλητισμός κάνει πολύ καλό στην υγεία μας. Όλοι το γνωρίζουν αυτό, αλλά για κάποιο λόγο, λίγοι άνθρωποι εισάγουν την εκπαίδευση στον ρυθμό της ζωής τους. Συνεχίζουμε να συσσωρεύουμε τεμπελιά, αναζητώντας νέες δικαιολογίες για να μην πάμε ποτέ στο γυμναστήριο.

Πώς να αντιμετωπίσεις τον εαυτό σου; Υπάρχουν κόλπα που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την τεμπελιά και να συντονιστείτε για να επισκεφθείτε γυμναστήριο.

Αφήστε την τσάντα σας στη δουλειά

Πάρτε μαζί σας την τσάντα προπόνησης όταν πηγαίνετε στη δουλειά το πρωί και μην την παίρνετε σπίτι το βράδυ. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα μπορείτε να βρείτε άλλη δικαιολογία στο στυλ: «Τι κρίμα, αλλά ξέχασα τα παπούτσια μου, οπότε δεν θα μπορώ να πάω στο γυμναστήριο».

Βρείτε μια παρέα στον εαυτό σας

Ένα μεγάλο κίνητρο για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο είναι να κανονίσετε να πάτε εκεί με κάποιον. Εδώ, είτε αρέσει είτε όχι, η υπόσχεση θα πρέπει να τηρηθεί. Επιπλέον, θα είναι πιο ενδιαφέρον να παρακολουθείτε μαθήματα στην εταιρεία.

Μια άλλη επιλογή είναι να κάνετε φίλους ήδη στο γυμναστήριο. Μπορείτε να μάθετε ποιες ημέρες προπονούνται, ώστε να δημιουργήσετε ένα παρόμοιο πρόγραμμα για τον εαυτό σας.

Ζητήστε από κάποιον να σας υπενθυμίζει τακτικά την τάξη

Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται πολύ να αναγκάσουν τον εαυτό τους να κάνει κάτι. Πολύ πιο εύκολο όταν κάποιος άλλος προσπαθεί να το κάνει. Ζητήστε από έναν φίλο ή συγγενή να επιβλέπει τις προπονήσεις σας. Είναι πιθανό ότι υπό την επίβλεψή του θα αρχίσετε να πηγαίνετε στα μαθήματα πολύ πιο συχνά.

Ακολουθήστε τη στάση σας

Η διάθεσή μας σχετίζεται άμεσα με τη στάση μας. Μια σκυμμένη πλάτη και το κεφάλι κάτω είναι οι σύντροφοι της τεμπελιάς και της απάθειας. Αν θέλετε να κάνετε τον εαυτό σας να θέλει να αθληθεί και να κερδίσει τον σεβασμό από τον προπονητή, φροντίστε πάντα να είναι ομοιόμορφη η στάση σας.

Κάντε τον εαυτό σας αναγνωρίσιμο στους εκπαιδευτές

Γίνετε τακτικός πελάτης γυμναστηρίου. Να λέτε γεια στους εκπαιδευτές τακτικά και να είστε βέβαιοι να χαμογελάτε. Μια τέτοια μίνι επικοινωνία κατά κάποιο τρόπο θα σας μυήσει στους προπονητές και θα σας κάνει πιο αναγνωρίσιμο άτομο. Αυτό σημαίνει ότι οι εκπαιδευτές σίγουρα θα το προσέξουν αν χάσετε ένα μάθημα.

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα χρήματα που δαπανήθηκαν

Για να ξεκινήσετε, φυσικά, πρέπει να αγοράσετε μια συνδρομή. Δεν θα λυπόσασταν για τα χρήματα που ξοδεύατε έτσι; Υπενθυμίστε το στον εαυτό σας όσο πιο συχνά γίνεται για να έχετε ένα κίνητρο να πηγαίνετε στην τάξη. Μερικοί άνθρωποι αγοράζουν συνδρομές για έξι μήνες ή ακόμα και ένα χρόνο ταυτόχρονα. Σίγουρα δεν θέλετε να ρίξετε αυτό το ποσό στον αγωγό.

Εγγραφείτε εκ των προτέρων

Μερικοί τύποι μαθημάτων δεν είναι τόσο εύκολο να μπουν, επειδή σχηματίζονται ομάδες πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης και ο αριθμός των συμμετεχόντων πρέπει να είναι περιορισμένος. Εγγραφείτε σε ένα από αυτά τα τμήματα και θα είναι άσκοπο να αποφεύγετε.

Μην σταματήσετε να μιλάτε για τα σχέδιά σας

Όχι, δεν πρέπει να αποκαλύπτετε στους ανθρώπους όλες τις ιδέες σας για τη ζωή. Απλώς μιλήστε για την επιθυμία σας να πηγαίνετε στο γυμναστήριο όσο πιο συχνά γίνεται. Στο τέλος, αυτό θα δώσει εξαιρετικό κίνητρο, γιατί κανείς δεν θέλει να λέει βλακείες.

Αντιμετωπίστε το γυμναστήριο ως ανταμοιβή

Σκεφτείτε πόσο όφελος αποφέρετε στην υγεία σας παρακολουθώντας προπόνηση. Διανοητικά κάντε τη φυσική κατάσταση την πηγή της ευημερίας σας.

Λογομαχώ

Αυτή η συμβουλή μπορεί να φαίνεται λίγο περίεργη. Στην πραγματικότητα, απλά δεν είναι καθολική και είναι αποτελεσματική μόνο σε παρόμοια κατάσταση. Για παράδειγμα, το ταξίδι από τη δουλειά στο σπίτι διαρκεί δύο στάσεις στο μετρό και στο γυμναστήριο - τρεις. Για να αποσπάσετε την προσοχή σας από το να θέλετε να κατεβείτε νωρίς από το τρένο και να κατευθυνθείτε σε ένα άνετο διαμέρισμα, μπορείτε να αρχίσετε να μαλώνετε με άλλα άτομα μέχρι να φτάσετε στον προορισμό σας.

Να θυμάστε ότι η προπόνηση δεν είναι ευχαρίστηση, αλλά ανάγκη.

Μην περιμένετε κάθε λεπτό που περνάτε στο γυμναστήριο να είναι απόλαυση. Το αίσθημα εξάντλησης είναι απολύτως φυσιολογικό. Σκεφτείτε την τάξη ως εργασία που πρέπει να κάνετε. Ναι, είναι βαριά. Αλλά τότε θα λάβετε μια ανταμοιβή με τη μορφή ενός όμορφου και υγιούς σώματος.

Κάντε τα μαθήματα ποικίλα

Από τη μία, δεν υπάρχει τίποτα τρομερό στο να μην σου αρέσει η προπόνηση. Ωστόσο, αξίζει τον κόπο να προσπαθήσουμε να τα κάνουμε πιο ενδιαφέροντα. Για να μην βαρεθούν οι μονότονες προπονήσεις, εγγραφείτε σε πολλά διαφορετικά μαθήματα. Για παράδειγμα, πηγαίνετε στο Pilates μια μέρα την εβδομάδα, στη γιόγκα την άλλη μέρα και ούτω καθεξής.

Λάβετε κλήσεις

Συχνά, τα γυμναστήρια ξεκινούν προγράμματα που στοχεύουν στην παρακίνηση των ανθρώπων. Για παράδειγμα, ένας εκπαιδευτής θέτει έναν στόχο: παρακολουθεί μαθήματα 50 φορές σε 90 ημέρες. Όσοι φτάσουν στο στόχο θα λάβουν μια ορισμένη ανταμοιβή.

Θέλετε να είστε καλύτεροι

Σκεφτείτε για μια στιγμή πόσοι άνθρωποι στον κόσμο δεν θέλουν να αλλάξουν τίποτα στη ζωή τους. Ξεκινώντας να προπονείστε, μπορείτε ήδη να περάσετε αυτή τη γραμμή και να γίνετε ένα επίπεδο πάνω από τους άλλους.

Η τακτική άσκηση βοηθά να διατηρείτε το σώμα σας σε καλή φόρμα. φυσική μορφήκαι να νιώθετε πιο υγιείς. Αυτό είναι ιδιαίτερα απαραίτητο για εκείνους που στερούνται σωματικής εργασίας στο επάγγελμα και ακολουθούν ως επί το πλείστον καθιστικό τρόπο ζωής. Η μετάβαση στο γυμναστήριο συνιστάται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Συχνά είναι δύσκολο για ένα άτομο να αναδιαρθρώσει το πρόγραμμα της ζωής του και να διαθέσει μερικές ώρες στο γυμναστήριο. Προκύπτουν ένα σωρό δικαιολογίες, όπως «δεν υπάρχει χρόνος», «θα ξεκινήσω την επόμενη εβδομάδα» και ούτω καθεξής. Υπάρχουν πολλές αποδεδειγμένες συστάσεις για όσους δεν μπορούν να πάνε στο γυμναστήριο.

Ανάγκη να τεθεί ένας στόχος

Το καλό κίνητρο κάνει πολλούς να πάνε εκεί που μερικές φορές δεν θέλουν καθόλου. Έτσι, οι άνθρωποι πηγαίνουν στη δουλειά για ένα καλό εισόδημα. Έτσι, για να ξεκινήσετε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, χρειάζεστε και ένα κίνητρο. Τι θα μπορούσε να είναι ένα τέτοιο κίνητρο; Στην πραγματικότητα, οποιοδήποτε κίνητρο μπορεί να είναι:

• χάσετε βάρος για την εποχή της παραλίας ή ένα γεγονός στη ζωή.
• απαλλαγείτε από την κούραση και τον πόνο με το παραμικρό φορτίο.
• επιθυμία να ευχαριστήσει ένα άτομο.

Αυτό το τελευταίο κίνητρο είναι συχνά το πιο αποτελεσματικό. Εξάλλου, με την πάροδο του χρόνου, το σώμα αποκτά ένα λεπτό σχήμα, γίνεται πιο ανθεκτικό και η επιθυμία να ευχαριστήσει κάποιον μπορεί να διαρκέσει πολύ περισσότερο. Το πρώτο βήμα λοιπόν είναι να βρεις ένα άτομο για το οποίο θέλεις να δείχνεις ελκυστικό. Εάν δεν υπάρχει κάτι τέτοιο στο μυαλό σας, θα πρέπει να σταθείτε κοντά στον καθρέφτη και να εξετάσετε κριτικά τον εαυτό σας, να σημειώσετε τις αδυναμίες. Μετά από όλα, μπορείτε να ξεκινήσετε αγαπώντας τον εαυτό σας.

Συχνές δικαιολογίες

Όταν πρόκειται να ξεκινήσετε κάτι νέο, υπάρχουν συχνά πολλοί λόγοι για να αναβάλετε την πραγματική δράση. Το ίδιο συμβαίνει και στην περίπτωση που πηγαίνεις στο γυμναστήριο. Όταν καθιερωθεί το πρόγραμμα προπόνησής σας, τότε οι δικαιολογίες θα εξαφανιστούν από μόνες τους, αλλά μέχρι τότε, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε απλές συστάσεις.

Επιλέξτε ένα γυμναστήριο κοντά στο σπίτι σας, ώστε η κακοκαιρία με τη μορφή δυνατής βροχής ή χιονιού να μην γίνει ένας ακόμη λόγος για να αναβάλλετε τα μαθήματα. Και είναι καλύτερα να ετοιμάσετε μια τσάντα με αθλητικά ρούχα το βράδυ και να την βάλετε στο κατώφλι. Αυτό θα είναι όχι μόνο μια άμεση υπενθύμιση των προγραμματισμένων προπονήσεων, αλλά και μια σιωπηλή μομφή αν παρόλα αυτά αναβληθεί η επίσκεψη στο γυμναστήριο.

Μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, μερικές φορές θέλετε να καθίσετε μπροστά στην τηλεόραση και να μην κάνετε τίποτα άλλο. Και συχνά αυτό δεν είναι απλώς τεμπελιά, αλλά ηθική εξάντληση του σώματος. Αυτή η κατάσταση μοιάζει πολύ με τη σωματική κόπωση, αλλά όχι η ίδια. Η αλλαγή της διανοητικής εργασίας σε ενεργητική προπόνηση αναζωογονεί και αποσπά την προσοχή από τα προβλήματα, επομένως δεν χρειάζεται να κολλήσετε στην επιθυμία να χαλαρώσετε.

Μερικά κόλπα

Μερικές φορές άλλα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα βοηθούν να ξεπεράσουν τη δική τους τεμπελιά. Κάθε άτομο έχει τη δική του προσέγγιση στο θέμα του ερεθίσματος, το οποίο χρησιμοποιείται συχνά από τους ψυχολόγους. Μερικά κόλπα βοηθούν στη δημιουργία κινήτρων για να πάτε στο γυμναστήριο, αν δεν το είχατε πριν.

Εάν το επιτρέπουν οι συνθήκες χρήσης της αίθουσας εκπαίδευσης, τότε είναι καλύτερο να αγοράσετε μια συνδρομή για ένα χρόνο. Αυτή η μέθοδος λειτουργεί πολύ συχνά, γιατί πολλοί απλώς θα λυπηθούν για τα χαμένα χρήματα. Αυτή η επιλογή αυτοπαρακίνησης είναι κατάλληλη τόσο για άνδρες όσο και για οικονομικές γυναίκες.

Ο τζόγος είναι επίσης μια καλή ποιότητα χαρακτήρα που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ενεργοποίηση αθλητικών δυνατοτήτων. Για παράδειγμα, μπορείτε να στοιχηματίσετε με συναδέλφους ή φίλους ότι μετά από μια συγκεκριμένη περίοδο οι αριθμοί στη ζυγαριά θα δείχνουν μερικά κιλά λιγότερα. Μπορείτε να διαφωνήσετε όχι μόνο για το βάρος, αλλά και για την περίμετρο της μέσης ή το ποσοστό του σωματικού λίπους. Πιο συχνά αυτή η μέθοδος λειτουργεί με άνδρες, αφού πολλοί από αυτούς είναι από τη φύση τους απερίσκεπτοι.

Και εδώ είναι μια επιλογή για τις γυναίκες που αγαπούν να επιδεικνύονται: πρέπει να αγοράσετε μια όμορφη αθλητική φόρμα. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να αγοράσετε τσάντα μόδαςγια ρούχα και αξεσουάρ και άλλα ελκυστικά αξεσουάρ. Οι πραγματικοί fashionistas σίγουρα θα θέλουν να επιδείξουν ένα νέο όμορφο πράγμα όπου θα το εκτιμήσουν.

Πώς να δημιουργήσετε μια διάθεση

Μερικοί άνθρωποι στο γυμναστήριο ειλικρινά βαριούνται. Οι μονότονες επαναλήψεις ασκήσεων κάνουν τον χρόνο να σταματά. Ειδικά αν πηγαίνεις μόνος σου στο γυμναστήριο. Επομένως, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε μια συγκεκριμένη διάθεση, ώστε η προπόνηση να γίνεται έξυπνα και ανεπαίσθητα. Αυτό θα σας επιτρέψει να απολαύσετε τη διαδικασία και να μετατρέψετε τα μαθήματα στο γυμναστήριο σε πολυαναμενόμενες συναντήσεις.

Πρώτα από όλα, η μουσική φτιάχνει τη διάθεση. Δηλαδή, είναι καλύτερα να προπονείστε ακούγοντας τα αγαπημένα σας τραγούδια. Στο δρόμο για το γυμναστήριο, μπορείτε επίσης να ακούσετε μουσική για να μην θέλετε να πάτε σε ένα καφέ για να πιείτε καφέ αντί να κάνετε αθλήματα.

Ο καθένας έχει ατομικές μουσικές προτιμήσεις, επομένως δεν πρέπει να βασίζεστε στο γούστο κάποιου άλλου. Είναι καλύτερο να συντάξετε μια επιλογή μόνοι σας, αφού συνήθως ο ρυθμός των επιλεγμένων συνθέσεων αντανακλάται στο ρυθμό των ασκήσεων. Φυσικά, στις πρώτες συνεδρίες θα πρέπει να ακούσετε έναν εκπαιδευτή αντί για μουσική, ο οποίος θα σας εξηγήσει λεπτομερώς πώς να ασκηθείτε σε συγκεκριμένους προσομοιωτές και να επιλέξετε ένα συγκρότημα. Αλλά τότε μπορείτε να βυθιστείτε στη διαδικασία αυτοβελτίωσης του σώματός σας.

Γιορτάζοντας την πρόοδο

Το καλύτερο κίνητρο για να συνεχίσετε την προπόνηση είναι ένα οπτικό αποτέλεσμα. Όταν ένα άτομο βλέπει σε τι οδήγησαν οι προσπάθειές του, τότε γίνεται πολύ πιο εύκολο και πιο ενδιαφέρον να συνεχίσει τις δραστηριότητες. Εξάλλου, δεν μπορείς να σταματήσεις εκεί.

Εάν το αρχικό κίνητρο για να πάτε στο γυμναστήριο ήταν η απόφαση να χάσετε βάρος, τότε πρέπει να ζυγιστείτε όχι νωρίτερα από τρεις εβδομάδες μετά την έναρξη της προπόνησης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα εξακολουθεί να βρίσκεται σε κατάσταση συσσώρευσης ενέργειας και η αναμενόμενη πτώση των αριθμών στη ζυγαριά μπορεί να μην είναι. Για να μην αναστατωθείτε και να μην χάσετε την επιθυμία να μελετήσετε, μην βιαστείτε να ζυγιστείτε.

Αξίζει να κάνετε ένα πρόγραμμα προπόνησης. Αυτό εξυπηρετεί δύο σκοπούς: οπτικό κίνητρο και ορατότητα της προόδου. Μετά από κάθε ολοκληρωμένη προπόνηση, μπορείτε να τη διαγράψετε από το πρόγραμμα, κάτι που θα σας βοηθήσει να δείτε πόση δουλειά έχει ήδη γίνει στον εαυτό σας και να μην σταματήσετε αυτό που ξεκινήσατε.

Είναι δύσκολο να ξεκινήσεις στον αθλητισμό και μετά από λίγο, η προπόνηση περιλαμβάνεται ήδη στον συνηθισμένο τρόπο ζωής. Το κυριότερο είναι να βρείτε το κίνητρό σας και αν επιτευχθεί ένας στόχος, ξεκινήστε αμέσως να κατακτάτε νέες κορυφές.

Βίντεο: πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να αθληθεί

Το πρόβλημα των κινήτρων και της αυτοπειθαρχίας ανησυχεί διάφορους ανθρώπους. Και αυτοί που νιώθουν στερημένοι της τύχης στη ζωή, και κυρίως αυτοί που έχουν συνηθίσει να πετυχαίνουν βασιζόμενοι μόνο στις δικές τους δυνάμεις, τους λεγόμενους αυτοδημιούργητους (που έχουν φτιάξει τον εαυτό τους).

Ναι, σήμερα χωρίς κίνητρο πουθενά. Στην πραγματικότητα, κάθε πράξη μας υπαγορεύεται από κάτι. Και όταν υπάρχει η επιθυμία να καθίσετε και να μην κάνετε τίποτα, αξίζει να χρησιμοποιήσετε ορισμένους μοχλούς για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να εργαστεί. Λοιπόν, τι μας εμποδίζει να δράσουμε και πώς να το ξεπεράσουμε;

Φόβος αποτυχίας

Πολλοί έχουν κάνει από καιρό σύνθημα της ζωής τους το γνωστό ρητό «να φοβάσαι τους λύκους - να μην πηγαίνεις στο δάσος». «Γιατί θα το κάνω αυτό, αν και πάλι δεν λειτουργεί;» είναι μια γνωστή δικαιολογία που χρησιμοποιούμε συχνά για να δικαιολογήσουμε τη δική μας αδράνεια. Αλλά μόνο όσοι βλέπουν καθαρά το φως στο τέλος του τούνελ θα μπορέσουν να φτάσουν στον στόχο. Και αυτός που βλέπει μόνο το ίδιο το σκοτεινό τούνελ δεν θα κουνηθεί, ξεπερνώντας συνεχώς τους φόβους του στο κεφάλι του.

Όσο περίεργο κι αν φαίνεται, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις είναι σημαντικό να ενεργείτε απλώς, έστω και απελπισμένα, απερίσκεπτα, άφοβα, χωρίς να κοιτάτε κάτω από τα πόδια σας, αλλά μόνο μπροστά. Μην φοβάστε να θέσετε στόχους και να αποτύχετε να τους πετύχετε. Μην φοβάστε να κάνετε λάθη - σας διδάσκουν πού και πώς να πάτε παρακάτω. Επιπλέον, τις πρώτες μέρες μετά τις διακοπές, είναι απίθανο να περιμένουν ιδιαίτερες νίκες από εσάς.

Κατάσταση αναπόφευκτου

Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να δημιουργήσετε συνθήκες για τον εαυτό σας στις οποίες το "δεν λειτουργεί" απλά δεν θα λειτουργήσει. Θυμηθείτε με ποια ευκολία και ταχύτητα μπορείτε να ξανακάνετε όλες τις περιπτώσεις που οι προθεσμίες καίγονται με λαμπερή φλόγα.

Θέστε προθεσμίες για τον εαυτό σας, και ακόμα καλύτερα - υποσχεθείτε στους συνεργάτες, τους συγγενείς, τους φίλους σας να ολοκληρώσετε την εργασία μέχρι μια συγκεκριμένη ημερομηνία. Φαίνεται, καλά, τι είναι λάθος με αυτό - υποσχέθηκε και δεν εκπλήρωσε. Αλλά οι ψυχολόγοι διαβεβαιώνουν ότι το αίσθημα της ντροπής από την μη εκπλήρωση των δημοσίως υποσχεθέντων έχει μια από τις ισχυρότερες επιρροές σε ένα άτομο, η μέθοδος των υποσχέσεων βοηθά τέλεια να απογειωθούν τα πράγματα.

Ασυμβίβαστες αντιφάσεις

Εάν κάθε μέρα αναγκάζεστε να σηκώνεστε την αυγή και να τρέχετε βουρκωμένα στη δουλειά που μισείτε κρυφά εδώ και πολύ καιρό, τότε υπάρχει μόνο μία διέξοδος από μια τόσο δύσκολη κατάσταση - αναζητήστε την αγαπημένη σας επιχείρηση. Πιστεύετε ότι η λογιστική δεν δημιουργείται για αμοιβαία αγάπη, και μόνο ένας βαρετός τεχνικός μπορεί να βρει μια κοινή γλώσσα με τα συστήματα προγραμματισμού; Ανοησίες!

Σίγουρα στο περιβάλλον σου υπάρχουν κάνα δυο λογιστές που με ιδιαίτερη τρυφερότητα μειώνουν τις χρεώσεις με πιστώσεις και οικείοι προγραμματιστές που δεν έχουν ψυχή στους assemblers, τις διεπαφές και τους ελεγκτές τους. Χαρούμενοι άνθρωποι! Θυμάστε τον Lucien από την Amelie, που τύλιγε απαλά κάθε κομμάτι φρούτου σαν να ήταν το πιο εύθραυστο πράγμα στον κόσμο; Έδειξε λοιπόν τον σεβασμό του για τη δουλειά και τους πελάτες. Αγαπήστε αυτό που κάνετε, γιατί όταν δουλεύετε με ευχαρίστηση, όλα τα άλλα σβήνουν στο βάθος.

Κίνητρο

Να θυμάστε ότι η τεμπελιά λειτουργεί μόνο όταν η διαδικασία «να μην κάνετε τίποτα» είναι πολύ πιο ευχάριστη για εσάς από το να περιμένετε το αποτέλεσμα της δουλειάς. Δώστε κίνητρο στον εαυτό σας να εργαστεί με έναν απλό και αποδεδειγμένο τρόπο - εκβιασμό. Αν δεν εκπληρώσω το σχέδιο αυτής της εβδομάδας, δεν θα λάβω μπόνους και αν δεν λάβω μπόνους, δεν θα αγοράσω ολοκαίνουργια παπούτσια.

Αυτή η μέθοδος εκβιασμού εξακολουθεί να είναι καλή όταν ο φόβος της εμφάνισης αντιαισθητική κατά τη διάρκεια των πρώιμων καλοκαιρινών διακοπών οδηγεί εκατοντάδες και χιλιάδες οικιακά σώματα στα γυμναστήρια για ένα όμορφο και λεπτό σώμα. Η προσδοκία και η προσμονή ενός εκπληκτικού αποτελέσματος είναι ένα εξαιρετικό χάπι για την τεμπελιά.

Οραματισμός

Όταν στο σπίτι σου περιμένουν κατακόκκινες πίτες και οι τελευταίες πρεμιέρες στον κινηματογράφο, τότε θες και μη στρέφεις τα μάτια σου προς αυτές τις κατευθύνσεις. Και δεν υπάρχει ενέργεια να κοιτάξεις την οθόνη του υπολογιστή ή να κάνεις κάτι άλλο. Σε τέτοιες στιγμές, η οπτικοποίηση ενός άλλου σχεδίου θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στη δουλειά. Ας πούμε ότι ονειρεύεστε ήδη διακοπές. Και για αυτό πρέπει να κερδίσετε χρήματα. Κρεμάστε, λοιπόν, μια φωτογραφία από το μέρος όπου ήδη κατευθύνονται τα όνειρά σας. Και κοιτάξτε την περισσότερο. Εδώ μπαίνει το κίνητρο για εργασία.

Χαρίζω

Είναι επίσης σημαντικό να καταλάβουμε ότι η τεμπελιά μπορεί να είναι φευγαλέα. Έρχεται και φεύγει από μόνο του, και συμβαίνει να μην χρειάζεται να το παλέψεις. Μια καλή ταινία, ένα φλιτζάνι καφέ με έναν φίλο - και σαν να γίνεται αισθητή μια νέα πνοή στη ζωή.

Ένα μικρό κόλπο που μπορείτε να εφαρμόσετε τώρα!

Και τέλος, εδώ είναι ένα άλλο μικρό κόλπο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εδώ και τώρα! Πάρτε ένα ξυπνητήρι και ρυθμίστε το για 15 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, κάντε τη δουλειά χωρίς να σας αποσπά τίποτα, χωρίς να επικρίνετε τον εαυτό σας και χωρίς να σκέφτεστε πώς να το κάνετε. Απλά κάντε τη δουλειά σας μέχρι να χτυπήσει το ξυπνητήρι.

Μόλις ακούσετε το αγαπημένο σήμα, σταματήστε να εργάζεστε και κανονίστε ένα σύντομο διάλειμμα για τον εαυτό σας και στο σήμα επιστρέψτε ξανά στην επιχείρηση. Μια τέτοια λειτουργία παιχνιδιού θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του επιθυμητού ρυθμού και του ενθουσιασμού εργασίας χωρίς θυσίες.

Αυξάνεται. Τι γίνεται όμως με όσους δεν τους αρέσουν τα πατίνια, δεν κάνουν snowboard και δεν μαζεύουν παγάκια; Τι γίνεται με αυτούς που έχουν συνηθίσει να κάνουν fitness και τώρα, ή τουλάχιστον κάνουν πρωινές ασκήσεις;

Το 2008, Αμερικανοί επιστήμονες μελέτησαν διεξοδικά αυτό το θέμα. «Οι δικαιολογίες που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι που δεν θέλουν να πάνε στην προπόνηση είναι απλώς γελοίες», , ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο Flinders στην Αυστραλία, που συμμετείχε στη μελέτη. «Τα πιο συνηθισμένα είναι η κακοκαιρία και ο φόβος ότι το φορτίο θα είναι υπερβολικό».

Με άλλα λόγια, δεν υπάρχουν καλοί λόγοι για να μην κάνεις γυμναστική. Υπάρχει απλή ανθρώπινη τεμπελιά, αυτολύπηση και έλλειψη αυτοπειθαρχίας. Και όλα αυτά μπορούν να καταπολεμηθούν χρησιμοποιώντας απλούς αλλά ισχυρούς κανόνες.

1. Μετρήστε χρήματα

Picvario/Russianlook

«Η πιο εύκολη μέθοδος», λέει ο καθηγητής της Νομικής Σχολής του Γέιλ, Jan Aers, «είναι να αγοράσετε μια συνδρομή γυμναστηρίου σε υψηλότερη τιμή με τα χρήματα που έχετε κερδίσει με κόπο. Από λιτότητα, ένα άτομο τρέχει στην προπόνηση σαν όμορφος.

2. Αγοράστε μια κάρτα για μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας

Picvario/Russianlook

Αυτό έρχεται σε αντίθεση με το προηγούμενο σημείο, αλλά πειθαρχεί καλά. Η εύρεση χρόνου για προπόνηση είναι ευκολότερη αν γνωρίζετε ότι έχετε μόνο τέσσερις ώρες για να επισκεφτείτε το κλαμπ και όχι όλο το εικοσιτετράωρο. Και πώς είναι συνήθως; Δεν πήγα στο γυμναστήριο το πρωί, αλλά σίγουρα Ή αύριο. Ή σε μια εβδομάδα.

3. Να έχετε μαζί σας ρούχα γυμναστικής

Picvario/Russianlook

Εάν η προπόνηση έχει προγραμματιστεί για το βράδυ, είναι λογικό να συγκεντρωθείτε για αυτήν το πρωί. «Ντυθείτε με αθλητική φόρμα μόλις ξυπνήσετε», γράφει η Αμερικανίδα. «Ας είναι πολύ όμορφα, πολύ ακριβά ρούχα, αγορασμένα ειδικά για προπόνηση».

Εάν ο επαγγελματικός κώδικας ενδυμασίας δεν σας επιτρέπει να περπατάτε στο γραφείο όλη μέρα, πρέπει να ετοιμάσετε μια τσάντα μαζί σας. Όσο πιο βαρύ τόσο το καλύτερο. Η σοβαρότητα, και μαζί της η σημασία της επιβάρυνσης, θα είναι ένας επιπλέον λόγος για να φτάσουμε στον σύλλογο πάση θυσία.

4. Σχεδιάστε τη δική σας προπόνηση

Picvario/Russianlook

Δημοτικό: αν τα συνηθισμένα μαθήματα δεν εμπνέουν, ήρθε η ώρα να αλλάξετε το πρόγραμμα. Ας πούμε αντί για , κάντε ή . Ή, επιλέγοντας ένα στοιχείο που σας αρέσει από κάθε προπόνηση, μπορείτε να σχεδιάσετε τη δική σας μέθοδο προπόνησης. Παρεμπιπτόντως, δίνει ένα τεράστιο περιθώριο για τέτοια δημιουργικότητα.

5. Διαβάστε ενώ ασκείστε

Picvario/Russianlook

Υπέροχη ιδέα: πάρτε ένα πιο ενδιαφέρον βιβλίο μαζί σας στο γυμναστήριο και διαβάστε το μόνο όταν κάνετε πετάλι. Επιβραδύνθηκε - το βιβλίο στο πλάι, επιταχύνθηκε - διαβάστε ξανά. Πρώτον, η επιθυμία να μάθετε τι θα συμβεί στη συνέχεια σας κάνει να διαβάσετε περισσότερα. Δεύτερον, ενώ διαβάζετε δεν αισθάνεστε βαριεστημένοι ή κουρασμένοι.

6. Ασκηθείτε όταν έχετε ελεύθερο χρόνο

Picvario/Russianlook

Δεν είναι απαραίτητο να πάτε για τρέξιμο ακριβώς στις επτά το πρωί. Ειδικά το χειμώνα, όταν από κάθε άποψη είναι ακόμα βαθιά νύχτα. Με την ίδια επιτυχία, μπορείτε να τρέξετε και το βράδυ. Και αν το τρέξιμο δεν είναι καθόλου από τα αγαπημένα σας αθλήματα, τότε μπορείτε. Το όφελος του καναλιού μας "LIVE!" εκπομπές όλο το εικοσιτετράωρο: 17 κλάδοι, δεκάδες διαφορετικοί προπονητές.

Προπονητές "LIVE!" τα ίδια προβλήματα με τους απλούς ανθρώπους. Για το πώς κάποιοι από αυτούς παλεύουν με την απροθυμία να πάνε στην προπόνηση, στη γρήγορη έρευνά μας:

Γιούλια Ζαϊτσένκοβα:

«Συμβαίνει, φυσικά, να νιώθω άσχημα ή λυπημένος. Τέτοιες στιγμές δεν πιέζω τον εαυτό μου, δεν πάω πουθενά, αλλά κάνω έναν αυθόρμητο χορό (χορός που εκφράζει την εσωτερική κατάσταση του ερμηνευτή, - επιμ.)Βάζω την αγαπημένη μου εσωτερική μουσική σε επεξεργασία techno - η διάθεση ανεβαίνει αμέσως.

Ilya Vyaltsev:

«Ο χορός είναι τέχνη. Αλλά συμβαίνει να μην θέλετε ιδιαίτερα να ασχοληθείτε με τη δημιουργικότητα. Τέτοιες μέρες, ξέρεις τι κάνω; ντύνομαι. Συνήθως έρχομαι στις πρόβες με αθλητική φόρμα. Αλλά αν η διάθεση εκτιναχθεί, προσπαθώ να φορέσω κάτι φωτεινό: για παράδειγμα, το τζιν είναι κόκκινο, ένα μπλουζάκι είναι κίτρινο και ένα καπάκι. Έτσι που ήταν ευχάριστο να κοιτάς τον εαυτό σου στον καθρέφτη. Οι μαθητές τα νιώθουν όλα. Κατ' αρχήν, στο χορό, ο δάσκαλος είναι αγωγός ενέργειας. Και όταν βλέπουν έναν τύπο μπροστά τους με σκισμένο μπλουζάκι, τρύπες κάλτσες και βρώμικα τζιν, ο ενθουσιασμός τους φθίνει. Και αν ο δάσκαλος φαίνεται κουλ, χαρούμενος, αστειεύεται, τότε οι μαθητές προσπαθούν να τον ταιριάξουν.

Μαρίνα Κορπάν:

«Υπάρχει ένας ασφαλής τρόπος: πολύ δύσκολος. Ξέρω γυναίκες που το βράδυ κρεμούν ένα φόρεμα σε μια καρέκλα που θα ήθελαν να χωρέσουν. Νέος χρόνος, και όταν ανοίγουν τα μάτια τους στις έξι το πρωί, το πρώτο πράγμα τον βλέπουν και ανεβαίνουν στην προπόνηση χωρίς κανένα «δεν θέλω» και «δεν μπορώ» εκεί. Επομένως, χωρίς περιττούς συναισθηματισμούς, σκίζουν τα μάτια τους και αναπνέουν.

Stanislav Rogachev:

«Μόνο μια άγρυπνη νύχτα μπορεί να μπερδέψει τα σχέδιά μου. Η κακή διάθεση δεν έχει σημασία. Προπονούμαι με κάθε καιρό και με οποιαδήποτε διάθεση. Βουρτσίζετε τα δόντια σας ακόμα κι όταν οι γάτες ξύνουν στην ψυχή σας; Είναι παρόμοια ιστορία με την προπόνηση».