Βοηθά σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Πώς να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής; Ποιο είναι το όφελος ενός υγιεινού τρόπου ζωής

Είναι ένας τρόπος ζωής που προάγει την υγεία. κάτω από την έκφραση "Υγιεινός τρόπος ζωής"πρώτα απ 'όλα, σημαίνει μια θετική στάση απέναντι σε μια χαρούμενη, υγιή, γεμάτη εντυπώσεις ζωή (όταν ζεις και απολαμβάνεις την κάθε στιγμή). Μπορεί επίσης να ειπωθεί ότι υγιεινός τρόπος ζωής- αυτή είναι η βέλτιστη αναλογία σωματικής δραστηριότητας και ανάπαυσης, ισορροπημένη κατάλληλη διατροφή, τήρηση κανόνων υγιεινής, έλλειψη κακές συνήθειες, σκλήρυνση και ψυχική υγεία. Ακολουθώντας αυτόν τον τρόπο ζωής, μπορείτε να ζήσετε σε μεγάλη ηλικία: υγιείς σωματικά και ψυχικά.

12 λόγοι για τους οποίους πρέπει να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής:

• να ζήσεις μακροχρόνια, ευτυχισμένη ζωήκαι να γνωρίσεις τα γηρατειά με το χαμόγελο στα χείλη
• Απόλαυσε τη ζωή
• Ζωή χωρίς ασθένεια (ενισχύστε την υγεία σας)
• Θα είστε περήφανοι για τον εαυτό σας
• υγιή παιδιά
• Καλή διάθεση
• Όμορφο τονισμένο σώμα, ακόμα και στην ενήλικη ζωή
• Να είστε σε θέση να προστατεύσετε τον εαυτό σας και τα αγαπημένα σας πρόσωπα σε ακραίες καταστάσεις
• Διατηρήστε τη νεανικότητα και επιβραδύνετε τη διαδικασία γήρανσης
• Μεγάλη φόρτιση δύναμης και ενέργειας
• Ξεχάστε την κατάθλιψη και το άγχος (χαμογελάτε πιο συχνά)
• Δώστε ένα εξαιρετικό παράδειγμα για τα παιδιά σας (εξάλλου, αν δεν κάνετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, τότε δεν θα μπορείτε να μεγαλώσετε ένα παιδί σε μια υγιή ατμόσφαιρα)

Απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες

Αν θέλετε να ζήσετε πολύ, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες. Το αλκοόλ και το τσιγάρο είναι πολύ άγχος για τον οργανισμό. Καταστρέφουν τα πάντα: τον εγκέφαλο, το συκώτι, τα νεφρά, το καρδιαγγειακό σύστημα κ.λπ.

Το αλκοόλ είναι μια ναρκωτική ουσία που έχει επιζήμια επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό. Αφού εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος, εξαπλώνεται αμέσως σε όλο το σώμα και στη συνέχεια αρχίζουν να σχηματίζονται θρόμβοι αίματος. (με συσσώρευση ερυθρών αιμοσφαιρίων). Αυτοί οι θρόμβοι φράζουν τα τριχοειδή αγγεία, γεγονός που με τη σειρά του οδηγεί σε κακή ροή θρεπτικών ουσιών και αυτό τελικά οδηγεί σε μια σειρά από ασθένειες.

Το συκώτι δέχεται το πρώτο χτύπημα. Τα ηπατικά κύτταρα πεθαίνουν και στη θέση τους σχηματίζονται λίπος και συνδετικός ιστός. Μια τέτοια εξέλιξη μπορεί να οδηγήσει σε κίρρωση, καρκίνο και άλλες δυσάρεστες καταστάσεις. Επίσης, εκτός από το συκώτι, το αλκοόλ επηρεάζει ενεργά τον εγκέφαλο και το καρδιαγγειακό σύστημα. Ένα άλλο σημαντικό πράγμα είναι ότι έχει πολύ επιζήμια επίδραση σε μια τέτοια ανδρική ορμόνη όπως η τεστοστερόνη. (μπλοκάρει την παραγωγή του).

Το τσιγάρο είναι μια ναρκωτική ουσία που έχει επιζήμια επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό. Μετά την είσοδο στο σώμα: το κεντρικό νευρικό σύστημα διεγείρεται, ο καρδιακός παλμός επιταχύνεται, τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται και το γαστρικό υγρό αρχίζει να παράγεται εντατικά.

Το μεγαλύτερο κακό που φέρνουν: στην αναπνευστική οδό (για να το θέσω απλά, κυριολεκτικά σκοτώνουν τους πνεύμονές σου), καρδιαγγειακό σύστημα (Η παροχή οξυγόνου διαταράσσεται, τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται, το φορτίο στην καρδιά αυξάνεται, γεγονός που μπορεί τελικά να οδηγήσει σε αιφνίδιο θάνατο), εγκέφαλος και ανδρική δύναμη (μειώνει σημαντικά την παραγωγή φυσικής τεστοστερόνης, η οποία στο μέλλον οδηγεί σε ανικανότητα).

μπες για σπορ

Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη γενική κατάσταση του σώματος και κάνει το σώμα σας όμορφο και λεπτό. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι άνθρωποι που αθλούνται συνεχώς αρρωσταίνουν 23-27% λιγότερο συχνά από εκείνους που δεν αθλούνται. Κάθε πρωί πρέπει να ξεκινάτε με ασκήσεις (υποχρεωτική ελάχιστη φυσική δραστηριότητα ανά ημέρα), θα πρέπει να σας γίνει συνήθεια, για παράδειγμα, όπως το να πλένετε το πρόσωπό σας το πρωί.

Για τη σωματική δραστηριότητα, αρκεί να διαθέτετε μόνο 30-40 λεπτά την ημέρα για να παραμείνετε υγιείς. Οποιαδήποτε δραστηριότητα θα κάνει: τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, άσκηση στο γυμναστήριο κ.λπ. Ωστόσο, δεν πρέπει να το παρακάνετε με την προπόνηση, διαφορετικά θα καταστρέψετε την υγεία σας. Προκειμένου η εκπαίδευση να αποφέρει οφέλη για την υγεία και όχι κακό, θα πρέπει να είναι εύκολη. Μετά από κάθε προπόνηση, θα πρέπει να αισθάνεστε μια φυσιολογική άνοδο, όχι μια πτώση.

Στην πραγματικότητα, αν το σκεφτείς, τότε υγιεινός τρόπος ζωήςχωρίς αθλητισμό δεν μπορεί να υπάρξει. Γιατί όλοι χρειάζονται κάποιο είδος σωματικής δραστηριότητας.

Εάν αποφασίσετε να προπονηθείτε στο γυμναστήριο, τότε εδώ είναι μερικά προγράμματα που επικεντρώνονται περισσότερο στη βελτίωση της υγείας.

Πρόγραμμα εκπαίδευσης για άνδρες:

1) Ζέσταμα - 10 λεπτά

2) Υπερέκταση - 4 * 15

4) Squats με μπάρα στους ώμους - 4 * 20

5) Τραβήγματα στο οριζόντιο δοκάρι - 4 * 15

6) Πρέσα πάγκου (χωρίς γέφυρα) - 4 * 15

7) Orbitrek - 20 λεπτά

8) Διατάσεις - 10 λεπτά

Πρόγραμμα εκπαίδευσης για γυναίκες:

1) Ζέσταμα (σύνολο "5 λεπτά" + προθέρμανση των αρθρώσεων "5 λεπτά")- 10 λεπτά

2) Υπερέκταση - 4 * 15

3) Ανύψωση των ποδιών στην κρεμάστρα στην οριζόντια ράβδο - 4 * 20

4) Squats με μπάρα στους ώμους (έμφαση στους γλουτούς) – 3*20

5) Deadlift σε ίσια πόδια - 3 * 20

5) Ώθηση του κατακόρυφου μπλοκ στο στήθος - 3 * 15

6) Πρέσα πάγκου με στενή λαβή - 3 * 15

7) Orbitrek - 20 λεπτά (ζώνη παλμών: 130 bpm)

8) Διατάσεις - 10 λεπτά

Ξεκούραση μεταξύ των σετ: 60 δευτερόλεπτα

Διάρκεια προπόνησης: 70 λεπτά

Αριθμός προπονήσεων την εβδομάδα: 2-3 φορές

Ακολουθήστε τη σωστή διατροφή

Η σωστή διατροφή είναι το 60% της ευεξίας και της υγείας σας. Ορισμένες ασθένειες οφείλονται στην κακή διατροφή. Για να είστε υγιείς, πρέπει να λαμβάνετε αρκετά από όλα τα θρεπτικά συστατικά. υγιεινός τρόπος ζωήςεξαρτάται άμεσα από την ποιότητα του φαγητού που τρώτε.

Βασικές συμβουλές διατροφής:

• Μειώστε τα κακά λίπη (λιπαρό κρέας, λαρδί, μαργαρίνη, γάλα κ.λπ.)και αυξάνουν τα καλά λιπαρά οξέα (λιπαρά ψάρια, λινέλαιο, ελαιόλαδο, φυστικοβούτυρο, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και σπόρους)
  
• Ενισχύστε την πρωτεΐνη σας (εάν η διατροφή σας έχει περισσότερα λιπαρά από πρωτεΐνες, τότε το επίπεδο της κακής χοληστερόλης αυξάνεται και ως εκ τούτου οδηγεί σε ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος). Μας εμφάνισηκαι η υγεία εξαρτώνται άμεσα από την ποσότητα και την ποιότητα των πρωτεϊνικών τροφών, γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να καταναλώνουμε αρκετή πρωτεΐνη. Καλύτερες πηγές: κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχάρι, μοσχαρίσιο κρέας κ.λπ.), αυγά κοτόπουλου, τυρί κότατζ (ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά), ψάρι (τόσο λιπαρά όσο και με χαμηλά λιπαρά)
• Τρώτε πιο συχνά (η κλασματική διατροφή βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού στο σώμα, η τροφή είναι πιο εύκολη στην πέψη, δεν φορτώνει ή τεντώνει το στομάχι). Προσπαθήστε να τρώτε 4 έως 7 φορές την ημέρα
• Τρώτε περισσότερα λαχανικά (τα λαχανικά έχουν πολλές διαιτητικές ίνες, οι οποίες επιβραδύνουν την απορρόφηση των τροφών και ως εκ τούτου λιγότερο λίπος στο σώμα). Επίσης, τα λαχανικά είναι εξαιρετικές πηγές βιταμινών, μακρο και μικροστοιχείων.
• Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης και αλατιού (αφαιρέστε τα υπολείμματα τροφίμων: κέτσαπ, μαγιονέζα, σάλτσα κ.λπ.). Εάν η ζάχαρη μπορεί να εξαλειφθεί εντελώς, τότε το αλάτι μπορεί μόνο να ελαχιστοποιηθεί. (δεν μπορείτε να το αφαιρέσετε εντελώς, καθώς αυτό θα προκαλέσει παραβίαση της ισορροπίας νερού-αλατιού)
• Προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε το μενού σας με διαφορετικά φαγητά όσο το δυνατόν περισσότερο. Δεδομένου ότι κάθε προϊόν είναι μοναδικό με τον δικό του τρόπο και έχει το δικό του σύνολο διαφορετικών θρεπτικών συστατικών
• Πίνετε αρκετό νερό. Η εμφάνιση και η υγεία μας εξαρτώνται άμεσα από την ποσότητα και την ποιότητα του νερού που πίνουμε. Δεδομένου ότι ένα άτομο ως επί το πλείστον αποτελείται από νερό, δεν είναι δύσκολο να μαντέψει κανείς ότι το νερό παίζει τεράστιο ρόλο στη ζωή μας. Ημερήσια τιμήνερό 2 - 4 λίτρα (για άνδρες) και 1,5 - 3 λίτρα (για γυναίκες)
• Μην παραλείπετε ποτέ το πρώτο σας γεύμα (πρωινό). Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα σας λιμοκτονούσε και τώρα χρειάζεται πόρους για να αναπληρώσει την ενέργεια που ξοδεύτηκε. Έχει αποδειχθεί ότι όσοι άνθρωποι δεν παραλείπουν ποτέ το πρωινό έχουν πολύ υψηλότερο μεταβολισμό
• Μην παρασυρθείτε με τους υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια και ευκολότερη πηγή ενέργειας για τον οργανισμό μας. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι παχαίνουν ακριβώς από την περίσσεια υδατανθράκων και όχι από το λίπος. Επομένως, προσπαθήστε να τα φάτε το πρωί (όταν το σώμα χρειάζεται περισσότερο ενέργεια).
• Τρώγοντας πριν τον ύπνο. Μπορείτε να φάτε πριν τον ύπνο (δεν είναι τόσο σημαντικό πότε τρώτε όσο τι τρώτε). Το τελευταίο σας γεύμα πρέπει να είναι αποκλειστικά πρωτεΐνη. (χωρίς υδατάνθρακες). Μια εξαιρετική επιλογή είναι το τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά

Επιτρέψτε μου να σας δώσω μερικά παραδείγματα σωστής διατροφής.

Πρόγραμμα διατροφής για άνδρες:

Γεύμα 2: ομελέτα αυγού κοτόπουλου + φαγόπυρο + λαχανικά

Γεύμα 3: βόειο κρέας + μαργαριτάρι + λαχανικά

4ο γεύμα: ψάρι (λιπαρό ή μη λιπαρό)

Γεύμα 5: φιλέτο κοτόπουλο + σαλάτα λαχανικών καρυκευμένη με λινέλαιο

Πρόγραμμα διατροφής για γυναίκες:

1 γεύμα: πλιγούρι βρώμης + φρούτα ή χυμός

Γεύμα 2: μια χούφτα ξηρούς καρπούς + κεφίρ (1%)

Γεύμα 3: φιλέτο κοτόπουλο + φαγόπυρο + λαχανικά (αντί για λαχανικά, μπορείτε να βάλετε σούπα ή μπορς)

4ο γεύμα: ψάρι (λιπαρό ή μη λιπαρό)+ σαλάτα λαχανικών ντυμένη με ελαιόλαδο

Γεύμα 5: Ομελέτα με αυγό κοτόπουλου + σαλάτα λαχανικών ντυμένη με λινέλαιο

Γεύμα 6: τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά

Αυτό είναι ένα κατά προσέγγιση πρόγραμμα διατροφής, αλλά μπορείτε να επιλέξετε εντελώς διαφορετικά προϊόντα (για τα γούστα σας). Επίσης, θα πρέπει να υπολογίσετε ανεξάρτητα την αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων (πίνακας παρακάτω).

Αναλογίες θρεπτικών συστατικών:

Προσωπική υγιεινή

υγιής εικόναΖΩΗπρέπει να περιλαμβάνει προσωπική υγιεινή.Προσωπική υγιεινή είναι ένα σύνολο κανόνων που προστατεύουν και ενισχύουν την υγεία. Αν ακολουθηθούν, τότεΗ αντίσταση του οργανισμού μας σε διάφορες ασθένειες αυξάνεται.

Όπως είπε ένας σοφός:

« Ένας υγιής ζητιάνος είναι πολύ πιο ευτυχισμένος από έναν άρρωστο βασιλιά»

Βασικοί κανόνες:

• Πάντα το μυαλό πλύνετε το πρόσωπό σας: πρωί και βράδυ
• Πλύνετε τα χέρια σας (καλύτερα πλύνετεχέρια δύο φορές στη σειρά
• Κάντε ντους κάθε βράδυ (δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα πόδια, καθώς το δέρμα ιδρώνει περισσότερο και συσσωρεύεται βρωμιά πάνω τους)
• Το μπάνιο πρέπει να γίνεται τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα
• Πρέπει να βουρτσίζετε τα δόντια σας δύο φορές την ημέρα: το πρωί (μετά το ξύπνημα)και το βράδυ (πριν τον ύπνο)
• Ξεπλύνετε το στόμα σας μετά από κάθε γεύμα (για να αφαιρέσετε εκείνα τα κομμάτια φαγητού που έχουν κολλήσει στα δόντια σας)
• Πρέπει να καθαρίσω τη γλώσσα μου (αν δεν καθαριστεί, τότε εμφανίζεται η πλάκα και όχι ωραία μυρωδιάαπό το στόμα)
• Λούστε καλά τα μαλλιά σας, καθώς συσσωρεύεται πολύ ρύπος, σμήγμα και σκόνη στα μαλλιά
• Κόψτε τα νύχια σας (Η βρωμιά συσσωρεύεται κάτω από τα νύχια)

Μετριάστε τον εαυτό σας!

Η σκλήρυνση είναι η λεγόμενη εκπαίδευση της άμυνας του οργανισμού , τα οποία αυξάνονταιαντοχή σε υπερθέρμανση ή υποθερμία. Χάρη στη σκλήρυνση, ένα άτομο γίνεται σχεδόν άτρωτο στα κρυολογήματα. Ακόμα κι αν συμβεί να αρρωστήσει ένα σκληραγωγημένο άτομο, το σώμα του θα αντιμετωπίσει το κρυολόγημα στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα, ακόμη και χωρίς χάπια.

Κοιμήσου αρκετά

Ο ύπνος είναι ο κύριος παράγοντας αποκατάστασης. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα μας ξεκουράζεται και αποκτά δύναμη. Για να παραμείνετε υγιείς, θα πρέπει να κοιμάστε 7-9 ώρες. Ο ύπνος που διαρκεί λιγότερο από 7 ώρες μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων (ένα τέτοιο όνειρο είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο για τις γυναίκες)και ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού αυξάνεται κατά 25 έως 30%. Επίσης, δεν συνιστάται να κοιμάστε πάνω από 9 ώρες. Όσοι κοιμούνται περισσότερες από 9 ώρες έχουν διπλάσιες πιθανότητες να πεθάνουν.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, μια ορμόνη όπως η σωματοτροπίνη παράγεται ενεργά. (σε κοινούς ανθρώπους - αυξητική ορμόνη). Αυτή η ορμόνη παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη ζωή μας. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά την ανδρική δύναμη, μειώνοντας τα επίπεδα τεστοστερόνης έως και 30%. (το επίπεδο της στύσης σας εξαρτάται από αυτήν την ορμόνη). Όπως μπορείτε να δείτε, ο χρυσός μέσος όρος είναι 8 ώρες. Εάν για κάποιο λόγο κοιμηθήκατε λιγότερο από 8 ώρες το βράδυ, τότε σας συνιστώ να κοιμάστε την υπόλοιπη ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας (για παράδειγμα: τη νύχτα - 5 ώρες + το απόγευμα - 3 ώρες).

Αποφύγετε το άγχος

Υγιεινός τρόπος ζωήςκαι το άγχος – ασύμβατες. Δεδομένου ότι οποιοδήποτε άγχος επηρεάζει αρνητικά την ανθρώπινη υγεία. Έχει πολύ ισχυρή επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα, καθώςορμόνες, που παράγονταιυπό στρες, καταστέλλουν την ανοσοποιητική δραστηριότητα. Το άγχος αυξάνει το επίπεδο των αρνητικών ορμονών, μειώνοντας έτσι την απελευθέρωση των ορμονών που βοηθούνκρατάμε την υγεία μας . Το παρατεταμένο στρες μειώνει την ικανότητα του οργανισμού να αντιστέκεται στους ιούς.

Κάνε σεξ

Το σεξ είναι το πιο σημαντικό συστατικό μιας καλής και διαρκούς σχέσης. Είναι απαραίτητο τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Το τακτικό και υψηλής ποιότητας σεξ έχει θετική επίδραση στην ψυχική και σωματική κατάσταση του σώματος. Αν κοιτάξετε τα στατιστικά στοιχεία, μπορείτε να δείτε ότι εκείνοι οι άνθρωποι που κάνουν τακτικά σεξ (2-4 φορές την εβδομάδα)ζουν περισσότερο από εκείνους που κάνουν σεξ ως διακοπές ή καθόλου.

Το καλό σεξ είναι μια εξαιρετική θεραπεία για το κρυολόγημα, καθώς αυξάνει το επίπεδο των αντισωμάτων που τονώνουν το ανοσοποιητικό. Επίσης, είναι φυσικό αναλγητικό και αναζωογονητικό. Σε γυναίκες που κάνουν σεξ τακτικά, ο εμμηνορροϊκός κύκλος ομαλοποιείται. (σε ορισμένες περιπτώσεις, η έμμηνος ρύση γίνεται λιγότερο επώδυνη). Στους άνδρες που κάνουν τακτικό σεξ, το επίπεδο στύσης βελτιώνεται (για εκείνους τους άνδρες στους οποίους το σεξ είναι σαν διακοπές, το επίπεδο στύσης είναι χειρότερο, καθώς το σώμα δεν εκπέμπει αρκετές ορμόνες).

Με εκτιμιση,

Ξαφνικά σου φάνηκε ότι πρέπει να κάνεις έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά δεν ξέρεις καθόλου από πού να ξεκινήσεις και πώς να καλύψεις τα πάντα, γιατί υπάρχει άπειρος αριθμός κανόνων.

Αρχικά, πρέπει να αναλύσεις τον εαυτό σου, ποιες κακές συνήθειες έχεις και ποιες καλές. Στη συνέχεια, προσδιορίστε πώς αποκτήσατε αυτές τις συνήθειες, ειδικά τις κακές, όπως γιατί ξεκινήσατε να καπνίζετε ή να πίνετε αλκοόλ; Τότε πρέπει να διαμορφώσετε ένα σαφές σχέδιο δράσης για να εξαλείψετε κάθε κακή συνήθεια και να αποκτήσετε μια καλή.

Έτσι, θα σας παρουσιαστούν οι πιο βασικοί κανόνες και μετά όλα εξαρτώνται από εσάς, από τους στόχους και τα ενδιαφέροντά σας.

Πίνετε αρκετό νερό.Το νερό βελτιώνει όλες τις ζωτικές διαδικασίες στο σώμα, δίνει δύναμη, ενέργεια και θετική στάση. Το νερό καθαρίζει επίσης το σώμα σας από περιττές τοξίνες και τοξίνες, βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου και φέρνει το σώμα σας σε τόνο.

Φάε σωστά.Σταματήστε να τρώτε γρήγορο φαγητό. Είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε τα λιπαρά τρόφιμα με φρούτα, μούρα και λαχανικά. Κάντε τα γεύματά σας ισορροπημένα, υγιεινά και γευστικά ταυτόχρονα. Η διατροφή είναι σημαντική τόσο για την πνευματική όσο και για τη σωματική υγεία.

Μετακινηθείτε περισσότερο.Η κίνηση είναι ζωή. Ξεκινήστε να κάνετε φυσική αγωγή, δηλαδή φυσική αγωγή, και όχι αθλητισμό, γιατί ο αθλητισμός συνεπάγεται κάτι σοβαρό από μόνος του, αλλά η φυσική αγωγή όχι. Απλώς κάντε ασκήσεις ή τρέξτε κάθε μέρα, μετά αφιερώστε 20-30 λεπτά σωματικής άσκησης το απόγευμα και το σώμα σας θα έρθει σε φόρμα. Δεν χρειάζεται να επισκέπτεστε το γυμναστήριο, απλά πρέπει να παρατηρείτε μερικά μικρά φορτία, αλλά καθημερινά.

Εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες.Εάν είστε καπνιστής, κάντε ό,τι χρειάζεται για να ξεπεράσετε τον εθισμό σας, αν το θέλετε πραγματικά. Πηγαίνετε στο γιατρό για μια διαβούλευση, δοκιμάστε διαφορετικές μεθόδους, δείξτε δύναμη θέλησης και βρείτε αυτό που λειτουργεί για εσάς.

Δημιουργήστε το περιβάλλον σας.Μειώστε την επικοινωνία στο ελάχιστο ή ακόμα και με άτομα που φέρνουν μόνο αρνητικότητα στη ζωή σας, δεν σας πιστεύουν, λέγοντας συνεχώς ότι έτσι κι αλλιώς δεν θα τα καταφέρετε, με άτομα που σας τραβούν στον πάτο. Βρείτε τους ομοϊδεάτες σας, ανθρώπους που προσπαθούν να γίνουν καλύτεροι. Θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε δύσκολες στιγμές στη ζωή σας και μπορεί να σας δώσουν χρήσιμες συμβουλές.

Το να ξεκινήσετε είναι πάντα δύσκολο, αλλά να είστε σίγουροι ότι αξίζει τον κόπο. Ξεκινήστε από μικρά και κάντε μικρά βήματα για να πετύχετε τον στόχο σας.

Σήμερα, από παντού μπορείτε να ακούσετε ότι πρέπει να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής (HLS). Τι σημαίνει όμως; Για να το πούμε απλά, είναι η απόρριψη των κακών συνηθειών και η συνεχής τήρηση των καλών που συμβάλλουν στη διατήρηση της σωματικής και ψυχικής ευεξίας.

Τι είναι χρήσιμο;

Αναλύοντας τα παραπάνω, μπορούμε να καταλήξουμε στο συμπέρασμα ότι για να ξεκινήσετε τον σωστό τρόπο ζωής, απλά πρέπει να καταλάβετε τι περιλαμβάνεται στην έννοια των καλών και των κακών συνηθειών.

Μεταξύ των σωστών που συμβάλλουν στη διατήρηση της υγείας, διακρίνονται τα ακόλουθα:

Ορθολογική κατανομή του χρόνου;

Κατάλληλη διατροφή;

Αθλημα;

Υγιής ύπνος;

Ικανότητα ελέγχου των συναισθημάτων και θετικής σκέψης.

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να μάθετε είναι να χρησιμοποιείτε το χρόνο σας με σύνεση. Γνωρίζοντας πώς να το διαχειριστείτε σωστά, θα μπορείτε αυτόματα να ακολουθήσετε τη σωστή διατροφή, την άσκηση, θα έχετε έναν υγιή, μακρύ ύπνο και την ευκαιρία να βελτιώσετε τον εαυτό σας.

Πώς να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής;

Στον σημερινό κόσμο, όπου ακόμη και μια απλή διαδρομή με το λεωφορείο μπορεί να προκαλέσει νευρικό κλονισμό, η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι ιδιαίτερα σημαντική.

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι ένας υγιεινός τρόπος ζωής δεν είναι μόνο οι σωματικές ασκήσεις το πρωί, αλλά μια σειρά από άλλες αρχές ζωής, συμπεριλαμβανομένων των αρμονικών σχέσεων με τα αγαπημένα σας πρόσωπα, τους φίλους, τους συναδέλφους και ακόμη και με αγνώστους.

Βασικές αρχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής

Μία από τις βασικές αρχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι αναμφίβολα η σωστή φροντίδα του σώματός σας.

Η τήρηση των κανόνων προσωπικής υγιεινής θα πρέπει να γίνει απαραβίαστη διαθήκη οποιουδήποτε προσώπου. Οι κανόνες που μας διδάσκονται από την παιδική ηλικία στην οικογένεια, τα νηπιαγωγεία, το δημοτικό. Είναι απαραίτητο να τρώτε μόνο πλυμένα και καθαρά τρόφιμα, να μην κάνετε κατάχρηση του κρέατος και των ανθυγιεινών τροφών. Επισκεφθείτε εγκαίρως γιατρούς, όπως οδοντίατρους και άλλους επαγγελματίες του ιατρικού τομέα. Επίσης, κάθε άτομο πρέπει να κατακτήσει τις δεξιότητες του δημοτικού ιατρική φροντίδα. Μην κάνετε αυτοθεραπεία, αλλά συμβουλευτείτε έναν γιατρό έγκαιρα. Εδώ είναι μόνο μερικοί από τους κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε.

Για να είναι ένα άτομο υγιές, πρέπει να ακολουθεί έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Η αρχή της "κίνησης" πρέπει να γίνει το κύριο πράγμα στη ζωή κάθε ατόμου. Εκτέλεση άσκησητο πρωί, μαθήματα στο γυμναστήριο. Δεν είναι απαραίτητο να εκτίθεται το σώμα σε πολύ σωματικό στρες.

αντίστροφα φυσική άσκησηστο σώμα θα πρέπει να προσδιορίζεται λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά. Η επίσκεψη στην πισίνα, τα εξειδικευμένα αθλητικά τμήματα, η συμμετοχή σε διάφορα αθλητικά γεγονότα, οι αγώνες σκυταλοδρομίας και οι εκδηλώσεις πρέπει να είναι στη λίστα των υποχρεωτικών πραγμάτων για ένα άτομο που ακολουθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Οι γονείς πρέπει να διδάξουν στα παιδιά τους να ασχολούνται με τη φυσική αγωγή και τον αθλητισμό από την παιδική τους ηλικία.

Για τους μαθητές και τους μαθητές που παρακολουθούν μαθήματα φυσικής αγωγής πρέπει να καταστεί υποχρεωτική. Χωρίς σωματικές ασκήσεις, η πλήρης ανάπτυξη και λειτουργία του ανθρώπινου σώματος είναι αδύνατη. Η ενασχόληση με τον αθλητισμό βοηθά να απαλλαγείτε από τον πόνο και την κούραση στους μύες μετά από μια εργάσιμη ημέρα, να αποκτήσετε θετικό φορτίο και να αυξήσετε τον μυϊκό τόνο στην αρχή της ημέρας. Η συνεχής και συστηματική εκτέλεση απλών σωματικών ασκήσεων το πρωί θα ξεχάσει για πάντα τον πόνο στις αρθρώσεις και την κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η πιο σημαντική αρχή ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι η απόρριψη κακών συνηθειών.

Ένα άτομο πρέπει να συνειδητοποιήσει τις βλαβερές συνέπειες του αλκοόλ, του τσιγάρου, των ναρκωτικών στο σώμα του. Από την πρώιμη παιδική ηλικία, πρέπει να καλλιεργήσετε μια αρνητική στάση απέναντι στη χρήση αλκοολούχων ποτών, το κάπνισμα και τη χρήση μαλακών και σκληρών ναρκωτικών.

Υπάρχει ένα κοινό στερεότυπο μεταξύ των νέων σήμερα ότι το λεγόμενο «χόρτο που καπνίζει» δεν βλάπτει την υγεία. Οι νέοι συχνά αρέσκονται να υποστηρίζουν την άποψή τους με το γεγονός ότι το κάπνισμα κάνναβης νομιμοποιείται σε πολλές οικονομικά ανεπτυγμένες χώρες. Ωστόσο, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι μέχρι σήμερα, οι ιατροί επιστήμονες έχουν αποδείξει μόνο την επιζήμια επίδραση της μαριχουάνας στον ανθρώπινο οργανισμό.

Μεταξύ των συνεπειών μιας τέτοιας «ακίνδυνης απασχόλησης» η ανικανότητα, η απώλεια μνήμης και άλλα προβλήματα που σχετίζονται με τη λειτουργία του εγκεφάλου. Και ο «αλκοολισμός της μπύρας» που έχει γίνει πλέον ευρέως διαδεδομένος προκαλεί ανεπανόρθωτη βλάβη στα εσωτερικά όργανα ενός ατόμου. Η τακτική χρήση έστω και μικρής ποσότητας μπύρας επηρεάζει αρνητικά τα ανθρώπινα νεφρά και το πεπτικό σύστημα.

Κάτι που πρέπει να σκεφτούν οι καπνιστές

Το κάπνισμα είναι το περισσότερο Κοινή αιτίακαρκίνος του πνεύμονα. Με το κάπνισμα, ο άνθρωπος θέτει σε κίνδυνο όχι μόνο τη δική του υγεία, αλλά και την υγεία των γύρω του, μετατρέποντάς τους σε παθητικούς καπνιστές. Και πόσα χρήματα θα μπορούσαν να εξοικονομήσουν οι καπνιστές αν δεν ξόδευαν χρήματα για τσιγάρα δεν μπορεί καν να αναφερθεί. Το ποσό αυτό είναι σημαντικό για κάθε άτομο με μέσο βιοτικό επίπεδο. Ένας καπνιστής που καπνίζει ένα πακέτο τσιγάρα την ημέρα θα μπορούσε να αντέξει οικονομικά μια μηνιαία συνδρομή στην πισίνα.

Ένα άτομο που ακολουθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής πρέπει να δίνει μεγάλη προσοχή σε μια υγιεινή διατροφή.

Η διατροφή πρέπει να είναι μέτρια, πρέπει να αποφεύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, την κατανάλωση τροφής εν κινήσει. Η διατροφή πρέπει να ανταποκρίνεται στις φυσιολογικές ανάγκες κάθε ατόμου και να επιλέγεται ξεχωριστά. Είναι σημαντικό ένα άτομο να είναι επαρκώς ενημερωμένο για την ποιότητα και τις ιδιότητες των προϊόντων που χρησιμοποιούνται. Δεν μπορείτε να φάτε ληγμένα, ελαφρώς αλλοιωμένα προϊόντα.

Από την τροφή, το σώμα λαμβάνει σχεδόν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται, τα οποία χρησιμοποιεί για τη ζωή του ανθρώπου. Είναι επίσης απαραίτητο να παρακολουθείται η ποιότητα του πόσιμου νερού. Μην πίνετε νερό "από τη βρύση", που προορίζεται για οικιακούς σκοπούς. Ο φυσιολογικός μεταβολισμός στο σώμα είναι το κλειδί για την υγεία κάθε ανθρώπου.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στη σκλήρυνση του σώματος

Κάτω από τη σκλήρυνση πρέπει να γίνονται κατανοητές όχι μόνο οι διαδικασίες νερού, αλλά και το τρίψιμο, τα υπαίθρια αθλήματα. Η σκλήρυνση είναι η διαδικασία εκπαίδευσης του σώματος για μια πιο σταθερή μεταφορά των επιδράσεων της θερμοκρασίας. Ένα άτομο που ασχολείται με τη σκλήρυνση είναι λιγότερο πιθανό να κρυώσει και άλλες ασθένειες, έχει ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα. Οι διαδικασίες μπάνιου και μασάζ έχουν ευεργετική επίδραση στο σώμα.

Αλλά η υγεία ενός ατόμου δεν εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τη φυσική του κατάσταση.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής απαιτεί μια φυσιολογική ψυχοσυναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου. Είναι σημαντικό να αποφύγετε το συχνό άγχος, και αν μπείτε σε αγχωτική κατάστασηπρέπει να μπορείς να ελέγχεις τον εαυτό σου. Τόσο οι σωματικές ασκήσεις, όπως η γιόγκα, όσο και οι ψυχολογικές προπονήσεις και μαθήματα μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό. Η συναισθηματική ευημερία ενός ατόμου πρέπει να είναι φυσιολογική, ένα άτομο σε ήρεμη κατάσταση πρέπει να είναι ισορροπημένο και ικανό να αντιμετωπίσει τα δικά του συναισθήματα.

Το πιο σημαντικό κριτήριο για τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι επίσης η ικανότητα ενός ατόμου να χτίζει αρμονικά σχέσεις στην κοινωνία. Υγιής άνθρωποςθα έχει λιγότερες συγκρούσεις με τους ανθρώπους γύρω του, και θα λαμβάνει θετική ενέργεια από την επικοινωνία.

Νομίζω ότι κάθε άνθρωπος προσπαθεί να διαμορφώσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά δεν πετυχαίνουν όλοι αυτόν τον στόχο. Το όλο θέμα, πιθανότατα, είναι ότι οι άνθρωποι απλά δεν ξέρουν από πού να αρχίσουν να διατηρούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής ή απλώς δεν μπορούν να αναγκάσουν τον εαυτό τους να αλλάξει κάτι στη ζωή τους. Σήμερα θα σας πούμε τους κύριους κανόνες για τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, καθώς και τους λόγους για τους οποίους πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας προς το καλύτερο.

Η λέξη υγιεινός τρόπος ζωής νοείται συχνότερα ως μια πλήρης και υγιής ζωή, τόσο σωματική όσο και ψυχολογική, καλή διάθεση, αίσθημα χαράς και ευχαρίστησης από κάθε στιγμή της ζωής, καθώς και σωστή διατροφή, άσκηση, και απόρριψη κακών συνηθειών. Μπορεί επίσης να φανταστεί κανείς ότι οδηγεί έναν φυσικό τρόπο ζωής για ένα άτομο, ο οποίος είναι καθορισμένος από τη φύση.

Πριν προχωρήσουμε στους κύριους κανόνες διατήρησης ενός υγιεινού τρόπου ζωής, ας απαριθμήσουμε τους λόγους για τους οποίους πρέπει να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Κορυφαίοι λόγοι για να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

1. Ενισχύστε την υγεία σας και ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας.

2. Απαλλαγείτε από το άγχος και την κατάθλιψη.

3. Ζήστε σε μεγάλη ηλικία με σωματική και ψυχολογική υγεία.

5. Δώστε το σωστό παράδειγμα στα παιδιά και στους γύρω τους.

6. Σωστή ανάπτυξη και υγεία των παιδιών σας.

7. Ξυπνήστε κάθε πρωί γεμάτοι δύναμη και ενέργεια.

8. Απολαύστε κάθε νέα μέρα, και να είστε πάντα σε καλή διάθεση.

Να θυμάστε ότι το πιο σημαντικό πράγμα στο σώμα σας είναι η ανοσία σας. Προκειμένου το ανοσοποιητικό σας σύστημα να λειτουργεί καλά, είναι επιτακτική ανάγκη να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η ανοσία σας προστατεύει από όλα τα βακτήρια και τους ιούς και υποστηρίζει επίσης την καλή λειτουργία όλων των κυττάρων του σώματος, κάτι που είναι τελικά ένας δείκτης της συνολικής υγείας, τόσο της σωματικής όσο και της ψυχικής.

Τώρα ας περάσουμε στους κανόνες υγιεινού τρόπου ζωής που πρέπει να ακολουθούνται.

Οι κύριοι κανόνες για τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Το ανθρώπινο σώμα είναι τόσο διατεταγμένο που απλά δεν μπορεί να βρίσκεται πάντα σε ένα μέρος και σε μια θέση. Για παράδειγμα, το να κάθεσαι μπροστά σε έναν υπολογιστή όλη μέρα στη δουλειά βάζεις το σώμα σου σε πολύ άγχος.

Φροντίστε να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε πρωί! Εκτός από τη γενική προθέρμανση, οι ασκήσεις θα πρέπει να περιλαμβάνουν αρκετές σωματικές ασκήσεις, όπως push-ups από το πάτωμα, squats, ασκήσεις για την ανάπτυξη της πρέσας (στρέψτε ενώ είστε ξαπλωμένοι ή σηκώνοντας τα πόδια ενώ κρέμεστε στην οριζόντια μπάρα) . Συνιστάται να επισκεφθείτε Γυμναστήριο, το οποίο θα σας επιτρέψει να ασκήσετε πλήρως και ικανά κάθε μυϊκή ομάδα.

Η φόρτιση πρέπει να γίνεται κάθε μέρα και να πηγαίνετε στο γυμναστήριο τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.

Το αλκοόλ και ο καπνός καταστρέφουν το σώμα μας, είναι σαν ωρολογιακή βόμβα. Το σώμα δεν μπορεί να συνηθίσει σε αυτές τις ουσίες, όπως συχνά λένε πολλοί. Είναι σαν τη φωτιά και το νερό - το αντίθετο. Ακόμη και σε μικρές δόσεις, αυτές οι ουσίες έχουν επιζήμια επίδραση στον οργανισμό, η οποία θα εκδηλωθεί, αν όχι τώρα, τότε στις επόμενες γενιές, καταστρέφοντας σταδιακά το ανθρώπινο DNA (το DNA είναι σαν ένα σχέδιο για την οικοδόμηση του σώματός σας, τα σχήματα με τα οποία χτίζονται πρωτεΐνες και κύτταρα του σώματος), γεγονός που οδηγεί τελικά σε μεταλλάξεις εσωτερικά όργανακαι αρχές σύνθεσης πρωτεϊνικών δομών).

3. Τρώτε σωστά.

Το φαγητό σου είναι ΥΛΙΚΟ ΚΑΤΑΣΚΕΥΗΣαπό το οποίο είναι φτιαγμένο το σώμα. Φανταστείτε ότι χτίζετε ένα σπίτι από τούβλα. Υπάρχουν δύο τύποι τούβλων - αυτά που είναι ραγισμένα και, επιπλέον, είναι ακόμα στραβά. Και καλό, ποιοτικό και ομαλό. Με τι είδους τούβλα θα χτίζατε ένα σπίτι; Νομίζω ότι η απάντηση του καθενός είναι προφανής. Το ίδιο συμβαίνει και με το σώμα σου. Γιατί να αγοράζετε τρόφιμα που είναι επιβλαβή για τον οργανισμό;

Υπάρχουν πιθανώς δύο απαντήσεις:

Πρώτον, μερικές φορές θέλετε πραγματικά να φάτε κάτι νόστιμο, και τα νόστιμα πράγματα που αγοράζουν οι άνθρωποι πιο συχνά (σοκολάτες και διάφορα γλυκά, ψωμάκια και αρτοσκευάσματα, πίτσα, πατατάκια, κράκερ κ.λπ.) τις περισσότερες φορές δεν είναι υγιεινά... Ωστόσο, εδώ είναι υπέροχα για εσάς που μπορείτε να φτιάξετε στο σπίτι από φυσικά προϊόντα. Παρεμπιπτόντως, η πρωτεΐνη είναι πρωτεΐνη, από την οποία αποτελείται το σώμα σας. Οι αναλογίες BJU (πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες) στις συνταγές είναι οι βέλτιστες για μια υγιεινή διατροφή.

Δεύτερον, οι άνθρωποι απλά δεν θέλουν να αφιερώσουν χρόνο στην προετοιμασία υγιεινών τροφίμων και αγοράζουν έτοιμα ή κατεψυγμένα τρόφιμα. γρήγορο φαγητό, τα οποία περιλαμβάνουν επιβλαβή πρόσθετα ώστε τα τρόφιμα να μπορούν να αποθηκευτούν περισσότερο, να έχουν ευχάριστη μυρωδιά ή απλώς να μειώσουν το κόστος παραγωγής. Δηλαδή το πρόβλημα στη δεύτερη περίπτωση είναι απλώς η τεμπελιά να μαγειρέψεις κάτι.

Για να πετύχετε, πρέπει να ξεπεράσετε αυτά τα δύο σημεία - μην τεμπελιάζετε να μαγειρεύετε υγιεινά και υγιεινό φαγητό, καθώς και αποχή από γλυκά και άλλα επιβλαβή τρόφιμα με πολλές θερμίδες που πωλούνται στο κατάστημα. Μπορείτε να φτιάξετε εξαιρετικά στο σπίτι, αλλά και εδώ δεν χρειάζεται να είστε τεμπέληδες. Όπως μπορείτε να δείτε, πρέπει να ακολουθήσετε και τα δύο σημεία για μια υγιεινή διατροφή.

Τώρα ας περάσουμε στα κύρια σημεία της διατροφής:

Οι αναλογίες του BJU στη διατροφή πρέπει να είναι οι εξής: πρωτεΐνες 20-30%, λίπη 10-20%, υδατάνθρακες 50-60%.

Προσπαθήστε να τρώτε όσο πιο συχνά γίνεται και σε μικρές μερίδες, για παράδειγμα, χωρίστε το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό σε 2 γεύματα, με αποτέλεσμα να έχετε 6 γεύματα την ημέρα. Αυτό επιταχύνει τον μεταβολισμό, βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου και συμβάλλει στην πλήρη απορρόφηση των προϊόντων.

Τρώτε αρκετά φρούτα και λαχανικά για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας παίρνει αρκετές βιταμίνες.

Η κύρια πηγή υδατανθράκων για εσάς θα πρέπει να είναι διάφορα δημητριακά: ρύζι, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, πλιγούρι βρώμης κ.λπ.

Προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε το μενού με διαφορετικά προϊόντα.

Περιορίστε την κατανάλωση αλατιού, ζάχαρης, καθώς και άλλων επιβλαβών βοηθητικών προϊόντων - κέτσαπ, μαγιονέζα, διάφορες σάλτσες, γιατί. τις περισσότερες φορές περιέχουν επιβλαβή πρόσθετα.

Πίνετε άφθονο νερό, συνιστάται τουλάχιστον 2,5 λίτρα την ημέρα.

Σε ένα όνειρο, το σώμα ανανεώνει την παροχή δύναμης και ενέργειας, και επίσης ανανεώνει και αποκαθιστά τα κύτταρα του σώματος πιο εντατικά. Ο υγιής και υγιεινός ύπνος ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και προάγει τη μακροζωία. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες. Εάν είναι δυνατόν, προσθέστε 40-50 λεπτά ημερήσιου ύπνου ή απλώς ξαπλώστε για 20 λεπτά, αυτό αποκαθιστά πολύ καλά το νευρικό σύστημα.

Το άγχος επιβαρύνει σοβαρά το νευρικό σας σύστημα, με το οποίο ο εγκέφαλος ελέγχει σχεδόν όλες τις διεργασίες στο σώμα. Ένα εξαντλημένο κεντρικό νευρικό σύστημα οδηγεί σε εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος και της άμυνας του οργανισμού. Επομένως, να είστε πάντα θετικοί και να χαμογελάτε πιο συχνά!

Η σκλήρυνση βοηθά τον οργανισμό να αντιμετωπίσει καλύτερα τα κρυολογήματα, γιατί. τρένα αμυντικές δυνάμειςοργανισμός. Σκλήρυνση δεν σημαίνει βύθιση σε μια τρύπα πάγου.)) Μπορείτε να σκληρύνετε τον εαυτό σας απλά σκουπίζοντάς τον με μια ελαφρώς υγρή πετσέτα μετά το ντους. Ξεκινήστε σε μια θερμοκρασία που είναι άνετη για το σώμα σας. Δεν χρειάζεται να κάνετε κρύο ντους, αρκεί μόνο κρύο νερό.

Νομίζω ότι όλοι το έχουν διδαχθεί από την παιδική ηλικία. Η τήρηση της προσωπικής υγιεινής θα σας προστατεύσει από διάφορα βακτήρια και μικρόβια που συσσωρεύονται στο δέρμα, τα χέρια, τα μαλλιά, κάτω από τα νύχια και στο στόμα.

Τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο μήνες πηγαίνετε στη σάουνα ή στο μπάνιο. Έχει αποδειχθεί ότι αυτό ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στην αποβολή διαφόρων τοξινών και τοξινών από το σώμα.

Οδηγήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Καλή τύχη σε εσάς και καλή επιτυχία!

Με εκτίμηση, Vlad Fomenko και Dima Marchenko

Ο προσωπικός σας γυμναστής στο διαδίκτυο

Σπουδαίος! Εάν είστε αποφασισμένοι να πετύχετε το αποτέλεσμα και θέλετε να πετύχετε τον στόχο σας στο συντομότερο δυνατό χρόνο (χάστε βάρος / στεγνώστε το σώμα σας, αποκτήστε μυϊκή μάζα ή απλώς ακολουθήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και έχετε αθλητική σωματική διάπλαση, συντάσσοντας σωστά ένα πρόγραμμα διατροφής / διατροφής , πρόγραμμα προπόνησης και καθημερινή ρουτίνα), στη συνέχεια χρησιμοποιήστε τις υπηρεσίες personal fitness trainer online ==>