ما هو OFP؟ مجموعة من تمارين OFP. OFP - التدريب البدني العام (الأهداف والأهداف) ما هو OFP في الرياضة

OFP - عام تدريب جسدي(أهداف و غايات)

التدريب البدني العام (GPP)هو نظام من التمارين البدنية التي تهدف إلى تنمية الجميع الصفات الجسدية(القوة ، التحمل ، السرعة ، الرشاقة ، المرونة) في مزيجها المتناغم. يمكن أن يكون أساس التدريب البدني العام أي رياضة أو رياضة منفصلة مجموعة من التمارينمثل الجمباز والجري بناء الجسم، التمارين الرياضية ، فنون الدفاع عن النفس ، السباحة ، أي ألعاب خارجية. الشيء الرئيسي هو تجنب التخصص الضيق والتطور المتضخم لنوعية مادية واحدة فقط على حساب وعلى حساب الآخرين.

أهداف وغايات التدريب البدني العام

1. الصحة. التدريب البدني العام ضروري في المقام الأول لتحسين الصحة. تحدث التغييرات في تطور الصفات الفيزيائية على المستوى الجزيئي ، مما يؤدي إلى تغيير العمليات الفسيولوجية والكيميائية الحيوية. يزيد من مقاومة الجسم للعوامل الضارة ويزيد حصانة. يمنع OFP عملية الشيخوخة.

2. التطور البدني العام. GPP ليست رياضة ، لكن لا يمكن لأي رياضة الاستغناء عنها. يوفر التدريب البدني العام نموًا بدنيًا شاملاً ومتناسقًا للشخص. يعد الأساس للتدريب البدني الخاص في رياضة أو نشاط عسكري أو عمالي معين. يتم تقييم مستوى اللياقة البدنية العامة وفقًا للمؤشرات أو الاختبارات التالية: السرعة - الجري 100 متر التحمل - 2-3 كم الجري اللياقة البدنية - تمارين السحب ، الضغط 3. تدريب خاص. حتى المستوى العالي من اللياقة العامة قد لا يكون دائمًا كافيًا. في بعض الحالات (رياضة معينة ، احتياجات شخصية ، عمل احترافي) يلزم مستوى متزايد من التدريب البدني الخاص. يحتاج المرء أكثر تنمية القوة، التحمل ، المرونة الثالثة. لذلك فإن الهدف من التدريب البدني العام هو أيضًا: - تنمية الصفات البدنية الشاملة والخاصة. - زيادة عامة في مستوى القدرات البدنية للجسم. - تعليم المهارات والقدرات الحركية اللازمة.

تنمية القدرة على التحمل البدني العام

يتم تطوير التحمل البدني العام من خلال حركات دورية بسيطة لأطول فترة زمنية ممكنة. - الجري لمسافات طويلة والجري المتغير. - التكرار المتعدد لتمارين محددة على فترات قصيرة أو متتالية. - يمكن تدريب القدرة على التحمل بشكل هادف أو غير مباشر ، أي أثناء التدريب الذي يهدف إلى تطوير صفات معينة ، يتم أيضًا تدريب القدرة على التحمل.

تنشأ مشكلة العلاقة بين العام والخاص عند الناس باستمرار وفي جميع المجالات. في الطب ، على سبيل المثال ، تم تحديده بشكل كبير ، لكن لم يتم تحديده بعد. يعرف الأطباء الجيدون أنه ليس المرض الذي يحتاج إلى العلاج ، ولكن المريض كما يقولون ، لأن أي مرض هو مشكلة الكائن الحي بأكمله. ومع ذلك ، فإن التخصص الضيق ، والتقنية ، والحوسبة ، إلخ. أدت العمليات في الطب إلى حقيقة أن الشخص ، كموضوع للانتباه ، قد اختفى تمامًا بالنسبة للعديد من الأطباء. إنهم مهتمون بأعضائه الفردية والتحليلات ومخططات القلب وما إلى ذلك. في كثير من الأحيان ، يحارب الأطباء الأمراض ومسبباتها بطريقة تجعل الشخص يعاني من هذا ليس أقل من المرض نفسه. لذلك ، على الأرجح ، يوجد المزيد والمزيد من المرضى والأمراض في جميع أنحاء العالم ، و ... نعم ، هناك المزيد والمزيد من الأطباء. يتم توفير واجهة العمل لهم لعدة قرون. بعد كل شيء ، الطب ، رسميًا وكونه جزءًا من الرعاية الصحية ، له نتائج معاكسة تمامًا من الناحية الاجتماعية. وتحديدا لأنه لا يمكن حل المشكلة والخاصة.

في نظام الثقافة البدنية والرياضة ، لا يفكر الكثير في هذا على الإطلاق. لا المستهلكين ، ولا على وجه الخصوص ، أولئك الذين يقدمون التربية البدنية والرياضة كسلعة ، وليس كعنصر ، وربما كأحد المكونات الرئيسية للرعاية الصحية.

اليوم ، هناك بالفعل العديد من الأنواع المختلفة من الثقافة البدنية والرياضة بحيث لا يوجد عدد كافٍ من الأشخاص لها جميعًا ، والتخصص فيها أكثر نشاطًا من الطب. لذلك ، فإن التمارين البدنية في معظمها لا تساعد الناس في الحفاظ على صحتهم وتحسينها. وليس فقط في الرياضة ، ولكن أيضًا في الغالبية العظمى من الحالات عند ممارسة التربية البدنية. وكل ذلك لأن الجميع تقريبًا يبدأون في حل مشكلاتهم الخاصة ، ليس فقط بدون حل ، ولكن حتى بدون مراعاة المشكلات الشائعة. لا - ليس على نطاق عالمي ، ولكن بمفردهم. لكن عبثا. بعد كل شيء ، التدريب البدني ليس فقط أساس نظام التربية البدنية والرياضة بأكمله ، ولكن أيضًا أساس الصحة.

في محاولة لتحقيق الهدف المنشود في أي نوع من أنواع التربية البدنية أو الرياضة ، وعدم الحصول على تدريب بدني كافٍ ، سيواجه كل من الرياضي والرياضي هذه المشكلة باستمرار ، غالبًا دون إدراك ما السبب الحقيقيالفشل.

أمثلة؟ نعم ، بقدر ما تريد! البدء بتمارين إنقاص الوزن وانتهاءً بلعبة كرة قدم سيئة.

لماذا تعتقد أن الكثير من الناس يبدأون في ممارسة التمارين من أجل تشكيل الجسم وإيقافهم دون تحقيق أي شيء؟ نعم ، لأنه في الغالبية العظمى من الحالات لا يتمتعون باللياقة البدنية الكافية لذلك ، وخاصة صفات مثل التحمل والقوة ، والتي بدونها لا يمكن حرق أرطال الدهون الزائدة ، علاوة على ذلك ، لا يمكن بناء حجم عضلي إضافي.

حسنًا ، كرة القدم لدينا ، بسبب الانخفاض الشديد في GPP للاعبين على المستوى الدولي ، لا يمكنها تحمل المنافسة. عليك أن تلعب هناك ، وتقاتل من البداية إلى النهاية ، وفي الغالب لا يفكر لاعبونا إلا في كيفية التخلص من الكرة في أسرع وقت ممكن وأخذ نفس.

ما هو OFP كنوع من التربية البدنية؟ هذا نظام من التمارين البدنية يهدف إلى تطوير جميع الصفات البدنية - التحمل والقوة وخفة الحركة والمرونة والسرعة في مزيجها المتناغم. يمكن أن تستند اللياقة البدنية إلى أي نوع من التمارين البدنية - الجمباز ، والتمارين الرياضية ، والجري ، والألعاب ، وكمال الأجسام ، والسباحة ، وفنون الدفاع عن النفس ، إلخ. الشيء الرئيسي هو تجنب التخصص الضيق والتطور المتضخم لجودة واحدة على حساب الآخرين. على الرغم من أنه يمكن إعطاء الأولوية لأي شخص. OFP ليست رياضة ، ولكن لا يمكن لأي رياضة الاستغناء عنها. وكلما ارتفع مستوى الرياضة ، زاد الاهتمام باللياقة البدنية. لاختيار الفرق الأولمبية ، على سبيل المثال ، يتم وضع معايير خاصة. صحيح أن كل رياضة لها خاصيتها. لكن عندما أتحدث عن GPP هنا ، فإنني أعني أهميته ليس للرياضيين بقدر ما هو للناس العاديين.

أجد صعوبة في تحديد ما إذا كانت هناك مجموعات تدريب بدني عامة خاصة الآن (مثل الكالانيتيك ، والتمارين الرياضية ، والتشكيل ، وما إلى ذلك). بالطبع ، أنا لا أتحدث فقط عن الاسم. أعني اتجاه الطبقات. ولكن إذا كان الشخص يعرف ما هي التربية البدنية العامة ولماذا يحتاج إليها ، فيمكنه هو نفسه تحسينها دون أخذ دروس في أي مجموعات متخصصة. علاوة على ذلك ، فإن أسماء المجموعات في كثير من الأحيان لا تعكس تركيزهم الحقيقي. على سبيل المثال ، في الوقت الذي تم فيه حظر الكاراتيه رسميًا في بلدنا ، كان معظم الناس يمارسونها في مجموعات OFP.

أنا شخصياً ، بشكل عام ، دائمًا ، بغض النظر عما فعلته ، اعتبرت هذه الفصول كعنصر من عناصر التربية البدنية العامة. لطالما كانت الرياضة في صميم تدريبي ، أي تدريب الأثقال لتطوير القوة والقدرة على التحمل. على الرغم من أنني تحولت إلى الألعاب وفنون الدفاع عن النفس والتجديف. وفي جميع الحالات ، تم تضمين التمارين الرياضية (أو تدريب القلب) في شكل الجري والتزلج في الفصول الدراسية. ومع ذلك ، فقد تم استبدالها في السنوات الأخيرة بمقياس جهد دراجة وآلات تمرين أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، في "الترسانة" لدي دائمًا جمباز مختلف ، بما في ذلك السباحة الشرقية.

أولئك الذين يعزون نجاحهم في الحياة إلى التخصص في بعض الرياضات غير الرياضية (التنس ، على سبيل المثال) يجب أن يتعلموا أنه ، مع تساوي جميع الأشياء الأخرى ، فإن الأولوية تذهب دائمًا لمن يتمتعون بلياقة بدنية أفضل. ليست هناك حاجة إلى Deadheads في أي مكان ، ولكن يمكن لأي شخص لديه GPP جيد أن يتخصص في أي رياضة. لماذا تتخصص - اربح! خاصة في أنواع ألعاب القوى ، حيث يفوز الكثير فقط على حساب الأداء البدني العام. لكن التحضير البدني العام مطلوب ليس فقط في الرياضة. هذا مثال من زاوية مختلفة تمامًا. في الممارسة الطبية ، هناك حالات يتأخر فيها المرضى الشديدون في إجراء عملية جراحية عاجلة. لماذا؟ نعم ، لأن المريض يعاني من مستوى منخفض من الحالة الجسدية ، أي أن مستوى اللياقة البدنية العامة يكون على مستوى الحد الأدنى ، كما يقولون ، أنه ببساطة لن ينجو من العملية. ماذا يفعلون في هذه الحالة؟ يبدأون في إعداد المريض للجراحة ، باستخدام العلاج بالتمارين الرياضية لهذا الغرض. لكن وسائل كل من تمارين العلاج الطبيعي ، والتربية البدنية بشكل عام ، والتدريب البدني العام هي نفسها - فهذه تمارين بدنية. العامل الحاسم في كيفية استخدامها هو الغرض والخصائص الفردية للشخص الذي تم وصفها له. وإذا كان المريض ضعيفًا لدرجة أنه لا يتحمل الجراحة ، فينبغي أن تكون وسائل وطرق العلاج الطبيعي العام مناسبة له.

اللياقة البدنية هي طريقة لتطوير أو الحفاظ على الصفات الجسدية ، أي الداخلية أو الفسيولوجية أو البيوكيميائية أو على المستوى الخلوي ، كما يصفها العديد من "المتخصصين" اليوم. ماذا عن الخلوية؟ تحدث العمليات التي تضمن ظهور الصفات الجسدية في أجسامنا على المستويات الجزيئية والأعلى ، ولكنها تؤدي إلى تغييرات ليس فقط فيزيولوجية ، ولكن أيضًا تشريحية ، أي زيادة كتلة العضلات ، وتطبيع الوزن ، وتصحيح الشكل.

أعطيت مثالاً من الممارسة الطبية لأولئك الذين يعتبرون أنفسهم غير أصحاء بما يكفي لممارسة الرياضة. بعد كل شيء ، هذا ما تم إحضار الناس إليه! لم يعودوا يفهمون أن التربية البدنية وجميع أنواعها يجب أن تخدم الشخص وليس العكس. لذلك ، كلما كانت الحالة الصحية لشخص ما أسوأ ، كلما كان من المهم بالنسبة له أن يقوم بالعلاج الطبيعي. على الأقل لتحقيق الاستقرار فيه. لكن طريقة التدريب وأشكاله بالطبع يجب أن تتوافق مع الأهداف وأن تأخذ بعين الاعتبار المستوى الأولي للصحة ، وألا يتم تحديدها بشكل عشوائي أو من خلال ما تريد فقط القيام به.

إذا كنت تحتاج شخصيًا إلى تدريب بدني عام أكثر من الأنواع الأخرى من الأنشطة ، ولا توجد مجموعات أو نوادي خاصة ، فحاول فقط تضمين أكبر عدد ممكن من التمارين البدنية المختلفة في برنامجك التدريبي: الجمباز ، بما في ذلك تمارين القوة ، والمشي ، والسباحة ، التدريب على أجهزة المحاكاة والألعاب وما إلى ذلك. P. لكن لا تجرب بنفسك. قبل بدء الدراسة ، استشر متخصصين أكفاء وحدد الصفات التي تحتاج إلى تطويرها وإلى أي مدى. خلاف ذلك ، يمكن أن يتحول التدريب البدني إلى ثقب أسود بالنسبة لك ، حيث ستذهب كل من الصحة والإيمان بإمكانيات التربية البدنية.

يعتقد الكثيرون ، للأسف ، أن التربية البدنية والرياضة شيء واحد. على الرغم من أنه بالنسبة للموظفين الرياضيين من "الجديد" ، هناك بالفعل رياضة فقط ، لأن التربية البدنية ، في رأيهم ، هي ببساطة مفهوم عفا عليه الزمن وإرث من النظام القديم. لا يوجد شيء يفاجأ هنا. اليوم ، تتدخل الثقافة في الحياة ليس فقط للرياضيين ، ولكن أيضًا للسياسيين ورجال الأعمال والمسؤولين الحكوميين. حتى النخبة الثقافية المزعومة ، بدلاً من تثقيف الناس وتوضيح ما هو ماهية لهم ، ينجذبون تدريجيًا إلى الأنشطة الرياضية. خاصة ممثلي وسائل الإعلام. لا ، لا تعتقد أن جميعهم بدأوا ممارسة الرياضة المتعلقة بالنشاط البدني. يحول كل منهم مجال نشاطه إلى رياضة - وتربية وطب وثقافة وإعلام.

لكن على الرغم من ذلك ، فإن التربية البدنية لم تكن فقط ، بل كانت كذلك ، وستظل كذلك. على الأقل طالما أن هناك حكمة. التربية البدنية فقط ، مثل أي ثقافة أخرى ، بالطبع ، ليست للجميع. كما هو الحس السليم. والرياضة رغم ازدهارها.

ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعتقدون أن التربية البدنية والرياضة شيء واحد ، في الواقع ، هناك شيء يجب الخلط بشأنه ، لأن كل من التربية البدنية والرياضة تستخدم نفس الوسائل لأغراضهم - بشكل أساسي التمارين البدنية والألعاب. أي ، في حالة واحدة وفي الحالة الأخرى ، يمكن للناس ممارسة رياضة الجري وفنون الدفاع عن النفس وجميع أنواع التمارين البدنية الأخرى.

علاوة على ذلك ، فإن نفس التمارين البدنية لشخص ما ستكون التربية البدنية ، وبالنسبة لشخص ما ستكون رياضة. الجري ، على سبيل المثال. بعد كل شيء ، يهرب البعض "من نوبة قلبية" ، والبعض الآخر للسجلات ، أي "لنوبة قلبية". في الوقت نفسه ، يمكن لنفس الشخص استخدام بعض التمارين البدنية للتربية البدنية (الجمباز أو نفس الجري) ، وبعض التمارين الأخرى للرياضة (كرة القدم أو التنس ، على سبيل المثال). الحقيقة هي أن لاعبي كرة القدم أو لاعبي التنس ، وخاصة من بين المحترفين ، للتدريب البدني الرياضي والعامة ، للحفاظ على الصحة ، من أجل اللعب بشكل أفضل ، يضطرون إلى الجري ، والجمباز ، وأحيانًا العلاج بالتمارين الرياضية.

الفرق بين الثقافة البدنية وخيارات الرياضة لممارسة أي تمرين بدني ليس في أي منها يجب القيام به ، ولكن في لماذا وكيف. يمكن استخدام كل شيء للخير أو للضرر. كل شيء دواء وكل شيء سم. وينطبق الشيء نفسه على التمارين والألعاب. علاوة على ذلك ، لم تكن الرياضة منذ فترة طويلة نشاطًا تنافسيًا وترفيهيًا فحسب ، بل كانت أيضًا استعدادًا لها ، أي عملية تعليمية وتدريبية رياضية ، تشبه إلى حد بعيد التربية البدنية ظاهريًا. علاوة على ذلك ، فإن العديد من الرياضيين ، وخاصة أولئك الذين يتدربون "لأنفسهم" ، يفضلون التدريب فقط ، ولا يشاركون في المسابقات. لكن الفرق موجود بالفعل في التدريب. إذا كانت فصول التربية البدنية تهدف إلى تصحيح أوجه القصور الجسدية ، وتحسين الصفات والأنظمة المتأخرة ، وتحسينها وتطورها المتناغم بشكل عام ، فعندئذ في التدريب الرياضي ، يتم تطوير الصفات والمهارات البدنية الواضحة بالفعل اللازمة لبعض الأنشطة المحددة. وهذا يتم على حساب وعلى حساب الآخرين. وليس فقط ماديًا ، ولكن أيضًا فكريًا وروحيًا. علاوة على ذلك ، من حيث الضرر ، غالبًا ما تتجاوز عملية التدريب الرياضي عملية الرياضات التنافسية ، لأنها تنطوي على أعباء زائدة لا تقل عن ذلك ، بل أكبر. ولكن بما أن التدريبات الرياضية تُجرى يوميًا ، وأحيانًا مرتين في اليوم ، فمن النادر أن يتجنب أي شخص الإرهاق المزمن في الجسم والإصابات. وهذا بالرغم من كل "الطبيعة العلمية" للعملية التدريبية. ومع ذلك ، فإن هذا "العلمي" يهدف تحديدًا إلى كيفية إخراج كل ما تحتاجه من الشخص. ويأتي ما قد يأتي. من ناحية أخرى ، تتضمن التربية البدنية نشاطًا مشابهًا جدًا للعرض التنافسي. الذي أقصده؟ هذا هو أداء الاختبارات الرقابية والمعيارية لتحديد مستوى الحالة البدنية والمهارات الحركية ، والتي يمكن أن تكون في بعض الحالات الفردية أعلى بكثير من الإنجازات في بعض التخصصات الرياضية. لذلك ، من الصعب جدًا ملاحظة الخط الفاصل بين الثقافة البدنية والرياضة. ومع ذلك ، فإن هذا الخط هو نفسه في كل مكان - الهدف والطرق لتحقيق ذلك.

سبب آخر لعدم رؤية الكثيرين للفرق بين التربية البدنية والرياضة يكمن في المصطلحات نفسها. الكلمات الثقافة البدنية والرياضة ، التي تتجول من لغة إلى أخرى ، غيرت معناها الأصلي واكتسبت معاني جديدة وإضافية. هذا ينطبق بشكل خاص على كلمة رياضة ، لأن معناها الأصلي ليس كما يعتقد الكثير من الناس. وما المعنى الذي يضعه الجميع فيه الآن - الله وحده يعلم. وحتى ذلك الحين ، ربما ليس دائمًا. كيف حال ماياكوفسكي؟ - نقول - لينين - نقصد الحزب. نقول - الحزب - نقصد لينين. أو العكس؟ هذا ما قاله عن "من هو أكثر قيمة من تاريخ الأم".

نفس الشيء مع التربية البدنية والرياضة - يقولون شيئًا لكن يفكرون بشيء آخر. أو بالأحرى ، على العكس من ذلك - يفكرون في شيء ويقولون شيئًا آخر ويفعلون الشيء الثالث. الموظفين الرياضيين - رجال الأعمال على سبيل المثال. إنهم يفكرون في كيفية كسب المزيد من المال ، ويقولون إن ممارسة الرياضة مفيدة للصحة ، لكنهم في الواقع يضغطون على كل حيوية الرياضيين ويستنزفون أجسادهم إلى أقصى حد. وهم يستفيدون من الجمهور.

في الحياة ، غالبًا ما تشير كلمتا التربية البدنية والرياضة إلى نوعي التربية البدنية المتشابهين في التوجه والمختلفين تمامًا. لذلك ، حاول دائمًا توضيح معنى هذه الكلمات بوضوح وعدم السماح بتفسيرها التعسفي. لا تضع معناها في نفوسهم دون تحذير الآخرين من ذلك. خلاف ذلك ، يمكنك فهم كل شيء بالطريقة الأخرى حولك أو إرباك الآخرين تمامًا. ما لم يتم الخلط بين الناس ، بالطبع ، كما يفعل العديد من "المتخصصين" بأكثر الطرق وقاحة ، بحجة أن الرياضة تخدم أهداف الصحة ، والتحسين البدني والروحي ، وحتى هيبة الدولة.

صحيح ، لقد بدأوا مؤخرًا في الاعتراف رسميًا بأن الرياضة ، وخاصة الرياضات الاحترافية ورياضات الأطفال ، لها آثار جانبية. هم متواضعون. تتطلب الرياضة التضحية على جميع المستويات وكانت موجودة دائمًا على حساب الصحة.

بالنظر إلى هذا الالتباس ، الذي ، من ناحية ، يتم دعمه بشكل مصطنع ، ومن ناحية أخرى ، يقوم على جهل الثقافة الجسدية لغالبية الناس ، كن يقظًا. في الحالة التي يقترح فيها الأطباء ، على سبيل المثال ، أن تمارس الرياضة لتحسين صحتك ، فلا تتسرع في الرفض ، ولكن عليك توضيح ما يقصدونه. على الأرجح ، مجرد مجموعة صحية ، أو تدريب بدني عام ، أو شيء من هذا القبيل ، أي خيار لتحسين الصحة والوقاية أو التربية البدنية للتربية البدنية ، وليس للترفيه والتنافسية ، أي الرياضة. والعكس صحيح ، إذا كان نفس الأطباء لا ينصحونك أو يمنعونك من ممارسة الرياضة ، فهذا ليس عذراً لعدم ممارسة الرياضة على الإطلاق ، لأن التربية البدنية ، خاصة في شكل الجمباز العلاجي أو تحسين الصحة والوقائية ، ضروري للجميع تقريبًا. علاوة على ذلك ، كلما انخفض مستوى الحالة الجسدية للشخص ، زادت أهمية مشاركته في التربية البدنية.

ولكن إذا دعاك أصدقاؤك إلى نوع من المسابقات الرياضية الصحية ، أو دعوة الأطفال إلى "العائلة تبدأ" بمناسبة يوم الرياضي ، فإنني أوصيك برفض ذلك. التربية البدنية هناك ، على الأرجح ، لا تشم. من الواضح أن هذه التجمعات مذهلة ومسلية ، أي التجمعات الرياضية البحتة. لا تصدق؟

هل سمعت عن العقيدة الأولمبية التي تقول أن الشيء الرئيسي ليس النصر بل المشاركة؟ لقد أضر بالفعل بصحة الناس بما لا يقل عن العقاقير. من لم يعاني من مثل هذه الأنشطة "الصحية" ، شارك فقط من أجل المشاركة.

كيف يعقل ذلك؟ التربية البدنية هي وسيلة وقائية لتحسين الصحة ، أي مرتبطة عمليًا بنظام التدابير الصحية. لكن هل يتم تنفيذ أي أنشطة في نظام الرعاية الصحية دون الاعتماد على النتيجة؟ علاوة على ذلك ، يجب أن تكون النتيجة ، بالطبع ، إيجابية. وهم يعرضون عليك فقط المشاركة. هذا نوع من الاستفزاز. او الرياضة. لكن منظمي الرياضة (إذا كانوا فقط!) ، الذين يحاولون خداع أكبر عدد ممكن من الناس ، قد وافقوا بالفعل على النقطة التي يعرضونها في الحياة بشكل عام فقط للقتال ، وليس التفكير في النتيجة. أي أنهم يريدون أن تكون العملية نفسها مهمة بالنسبة لنا في أي عمل ، وليس نتائجها. نوع من البلاهة.

لكن هؤلاء الرجال أنفسهم يعيشون وفق "عقيدة" مختلفة ومضادة تمامًا - النصر بأي ثمن. أو بالأحرى انتصار على حساب شخص آخر. سواء في الرياضة أو في الحياة. بتعبير أدق ، تعتبر الرياضة بالنسبة لهم وسيلة لتحقيق النجاح الشخصي في الحياة. ولضمان فوزهم ، فإن كل الوسائل جيدة - تلك الكتلة تبدأ ، تلك الرياضة للأطفال ، تلك الرياضات الاحترافية. الفائزون لا يحكمون والغاية تبرر الوسيلة. لا توجد محظورات عليهم ومعايير أخلاقية أيضًا. في نفس المناسبة تقريبًا ، أشار رئيس اللجنة الطبية التابعة للجنة الأولمبية الدولية ، الأمير ألكسندر دي ميرود ، إلى أن التهديد الرئيسي للحركة الأولمبية في القرن الحادي والعشرين سيكون على وجه التحديد نسيان الأخلاق. لكن هل سقط من القمر؟ ما هي اخلاق الرياضة؟ عدا الرياضة. في الرياضة ، لم تكن هناك أشياء غير أخلاقية أبدًا إذا ساهمت في النصر.

نادرًا ما يتم الحديث عن هذا علنًا ، لكن الرياضيين يعرفون أنه في حالة الاعتداء أو انتهاك القواعد ، فإن معظم المدربين وخاصة مالكي الفرق لن يدينهم (والجمهور أيضًا) ... بالنسبة لهم ، من المهم عدم الطريقة التي تلعب بها ، ولكن سواء ربحت أم لا.

للتأكيد ، يمكن لأي توماس الكافر مقارنة موقف ودخل المدربين والرياضيين الذين يعملون للفوز بأي ثمن وأولئك الذين يؤمنون بـ "المثل العليا" للرياضة والقتال العادل. هذه عادة ما تخسر. سواء في الرياضة أو في الحياة.

هل تفهم ما يحدث؟ يقول الكهنة "اعملوا بجد ، تحملوا ، تبرعوا". "المشاركة الرئيسية" - يقول المسؤولون الرياضيون.

هل تعلم أن "العقيدة" الأولمبية أن الشيء الرئيسي ليس الانتصار ، بل المشاركة ، صاغها أيضًا البوب ​​، وليس البارون كوبرتان.

ومع ذلك ، قام كوبرتان بتأليف المزيد في قصيدة للرياضة. بوعي أو عن جهل ، ولكن في الرياضة منذ زمن سحيق ، كذبوا بحزم وبقوة ، وبصخب ، وبصوت غير مفهوم وزائف علميًا ، لدرجة أن الأخلاق البشرية العادية لا يمكنها حتى الاعتراف بإمكانية الكذب على هذا النحو. وينطبق هذا بشكل خاص على دور الرياضة في تحسين وتنمية الشخص والمجتمع بشكل متناغم.

ولكن أين هي النتيجة يا شباب؟ الناس في جميع أنحاء العالم يزدادون بدانة وضعف. ماذا عن الرياضيين السابقين؟ مريض ومعوق في كل مكان. لذا ، قبل أن تصدق الموظفين الرياضيين ، علاوة على ذلك ، افعل ما يقدمونه ، فكر جيدًا واكتشف ما إذا كانوا هم أنفسهم يفعلون ما يجتذبون الآخرين إليه. في الحياة ، بشكل عام ، لن يكون من الضروري أبدًا السعي لفهم: من الذي يستفيد حقًا مما هو مفيد جدًا. بعد كل شيء ، الآن أولئك الذين يروجون للرياضة يفعلون ذلك ليس فقط بقوة ، ولكن أيضًا بشكل احترافي للغاية. ليس من قبيل الصدفة أن الهدف الرئيسي للإرهاب المعلوماتي الرياضي هو في المقام الأول الأطفال والشباب ، الذين تشكل الرياضة بالنسبة لهم أكبر خطر ، لأنها تقوض الحيوية في أهم فترة من تكوين الصفات الجسدية والفكرية والروحية ، وتشتت الانتباه عن الدراسة والاضطراب في اختيار القيم الأخلاقية. علاوة على ذلك ، في رياضات الأطفال ، يبدو الأمر كما لو أن الانتقاء الطبيعي يعمل بشكل عكسي. أشرح: الأطفال الأصحاء جسديًا ، أي حاملو النمط الوراثي الصحي ، يعانون أكثر من غيرهم من الرياضة. المرضى والضعفاء ، باعتبارهم غير واعد ، يتم التخلص منهم بسرعة ، وبدرجة أقل ، يتعرضون لفترات طويلة من الحمل البدني والنفسي العاطفي. ويبقى الأشخاص الأصحاء في الرياضة حتى النهاية ، أي حتى يتم امتصاص كل ما هو مطلوب منهم. ولكن ، نظرًا لأنهم خرجوا من الحياة الطبيعية لبعض الوقت ، فقد تم أخذ مكانهم. من؟ نعم ، نفس الأشخاص الضعفاء وراثيًا. ونقطة أخرى مهمة للغاية. حتى الآن ، لم يدرس أحد بجدية الآثار طويلة المدى للأعباء الجسدية والنفسية والعاطفية الممتدة التي يتعرض لها الأطفال والشباب في الرياضة. علاوة على ذلك ، لم يدرس أحد تأثير هذه الأحمال على النسل أو وظائف الإنجاب.

لقد تم إطعامنا هراء حول الصحة الرياضية والشباب لسنوات قادمة لعقود. ولكن أين هذه الصحة وأين هذا الشاب ، إذا كان كل من متوسط ​​العمر المتوقع ومعدل المواليد قد انخفض بشكل حاد مؤخرًا ، بينما ارتفع معدل الوفيات ، على العكس من ذلك. كما أن معدلات الاعتلال ، وخاصة أمراض القلب والأوعية الدموية ، تتزايد بشكل كارثي. أليست نتيجة ممارسة الرياضة في الطفولة وانتعاش الرياضة في الماضي؟ نعم ، تم تحديد العديد من العوامل التي تستنفد حيوية الإنسان اليوم: الظروف المناخية القاسية ، والإشعاع الكوني ، والتلوث. بيئة، سوء التغذية ، الخمول البدني ، العادات السيئة ، ظروف العمل الخطرة وما شابه. ولكن يتم التعرف على كل هذه العوامل على أنها ضارة ، ولكن يتم تقديم الرياضة على أنها نشاط ترفيهي وترميمي. على الرغم من أنه من الناحية العملية لا يقل ضررًا بالنسبة لمعظم الناس عن نفس نقص الديناميكية أو العادات السيئة. تتجلى أضرار ممارسة الرياضة ليس فقط في شكل الإصابات والأمراض التي تحدث مباشرة في المنافسات والتدريبات. الحمل البدني المستمر ، خاصة أثناء نمو الجسم ، أي في الطفولة والمراهقة ، يؤدي إلى استنفاد الحيوية ولا يظهر على الفور. تطارد العواقب المتأخرة للحمل الزائد الجسدي والنفسي-العاطفي الشخص لبقية حياته. وليس على المستوى الجسدي فحسب ، بل على المستوى الروحي أيضًا. في هذا الصدد ، فإن موقف وزارة الصحة الذي يمكن أن يحذر من أن ممارسة الرياضة ، مثل التدخين ، تشكل خطرا على الصحة ، غير واضح تماما. فكر في الأمر. لكن تذكر أنه بالإضافة إلى الرياضة ، هناك أيضًا تربية بدنية. لا يزال موجودا.

جميع الناس تقريبًا ، كما يقولون عادةً ، يمارسون التربية البدنية والرياضة من أجل الصحة ويعتبرونها أعلى قيمة. لكن سيكون من الجيد معرفة ما تعنيه على وجه التحديد. وبعد ذلك ، اتضح ، كما هو الحال مع السعادة والحب - عندما يأتون ، يتعرف عليهم الجميع على الفور ، وقبل ذلك ينتظرون وينظرون ، لكنهم لا يستطيعون الجزم بما يحدث. مع ذلك ، مع الصحة ، ليس الأمر كذلك على الإطلاق ، بل هو عكس ذلك تقريبًا - عندما يكون الأمر كذلك ، لا أحد يلاحظه ، وعندما يختفي ... حسنًا ، تمامًا مثل الأطفال. إذن ما الذي يجب حمايته وما الذي يجب الكفاح من أجله؟

تعرف منظمة الصحة العالمية (WHO) الصحة بأنها حالة من الرفاه الجسدي والعقلي والاجتماعي الكامل وليس مجرد غياب المرض أو العجز. يحاول شخص ما توضيح هذا التعريف وتكميله وتغييره ، لكن يبدو لي أنهم لن ينجحوا على أي حال. هذا التعريف لديه كل شيء. باستثناء كونها محددة. حسنًا ، ماذا تأخذ منهم؟ المنظمة عالمية. ما هو مقياس لديهم؟ لكن وجود المكونات الروحية والاجتماعية في هذا التعريف يمنحها قيمة فائقة. هل سمعت أن جميع الأمراض تسببها الأعصاب؟ هذا هو بالضبط الروحانية والاجتماعية ، وليس فقط الجهاز العصبي. صحيح ، هناك فارق بسيط واحد مخفي في الرفاه الروحي والاجتماعي. هل من الممكن لشخص عادي؟ خاصة اليوم. فقط الحمقى والمتطرفون الدينيون يبقون فيها. وبالنسبة لمعظم الناس ، هذه السعادة نادرة جدًا. بعض اللحظات. ربما في المنام. حسنًا ، اشرب وتناول الطعام. شخص ما. لكن بقية الوقت ، الحياة صراع ، حيث الهزائم أكثر من الانتصارات. خاصة في الرياضة. لذلك ، وفقًا لهذا التعريف ، لن نرى الصحة لمدة قرن.

هناك طريقة أخرى لتعريف الصحة. قبل ظهور منظمة الصحة العالمية بوقت طويل ، عرّف كلاسيكيات الماركسية (ولماذا ينتقدون جميعًا؟) المرض بأنه حياة طبيعية في حريته. أي أن المريض ، مقارنة بالمريض السليم ، يبدو أنه غير قادر على فعل شيء ما. هل تفهم؟ يمكن أن يضيع تطوير هذه الفكرة بعمق! لكن باستخدام الطريقة المعاكسة ، يمكن اعتبار الصحة حياة حرة وغير مقيدة. لكن هل هذا ممكن؟ لا يوجد سوى حدود - جسدية وروحية واجتماعية. ماذا عن قوانين الطبيعة؟ ما هي الصحة هنا؟ لكن الكلاسيكيات كانوا رجال أذكياء للغاية وماكرون. أطلقوا على الحرية اسم الضرورة الواعية. هل تعلم ما هو؟ هذا عندما لا تريد ما تريد ، ولكن ما تحتاجه وبكل سرور. القليل من. وأنت فقط تريد ما تحتاجه. كيف تبدو؟ لكن هذا يعني أيضًا أن الشخص مريض ، أي مقيد بشيء ما في حريته ، لأنه ببساطة لا يدرك أو لا يفعل بوعي ما هو ضروري. أو يدرك ، لكنه لا يفعل. أو يدرك أنه يفعل الشيء الخطأ ، لكنه يفعل ذلك. أو لا تعرف ماذا تفعل على الإطلاق. الكثير من الخيارات. وفي الممارسة ...

لكنك تعتقد أن ما يلوح في الأفق من طريقة عالمية للوقاية من الأمراض والتخلص منها. عش وافعل ما تريد ، وستكون بصحة جيدة. وعبثا يوبخون الكلاسيكيات. لم يقولوا شيئًا سيئًا. ربما أخطأوا في شيء ما ، لكنهم لم يكذبوا بوقاحة مثل العديد من المتحدثين الآخرين ، خاصة الآن. صحيح أنهم في كثير من الأحيان لم يفعلوا كل شيء كما ينبغي أو كما تعلم الآخرون. والباقي .. ومن منا بلا خطيئة؟

بالعودة إلى الصحة ، تجدر الإشارة إلى أنه من قبل ، والآن ، قال العديد من المؤلفين ويقولون عن نفس الشيء - عش وفقًا لطبيعتك ، أي كما ينبغي ، وستكون بصحة جيدة. لذلك يمكن أيضًا تعريف الصحة على أنها الحياة وفقًا لقوانين الطبيعة وطبيعتها. لكن من يعرف هذه الطبيعة؟ كثير حتى من الجنسين مرتبكون ولا يفهمون من هم - رجالا أو نساء. مرة أخرى ، ليس من الواضح كيف يمكنك العيش وفقًا لطبيعتك ، عندما يكون هناك الكثير من الأشخاص الآخرين من حولك ممن يرغبون أيضًا في العيش ، ولكن وفقًا لطبيعتهم ، وليس طبيعتك. لذا فهي معركة مرة أخرى. بعد كل شيء ، كل شخص لديه الطبيعة.

دائم تمرين جسدي- ضمانة بصحة جيدة ورائعة مظهر. للحفاظ على جسمك في حالة جيدة ، لا داعي لممارسة أي نوع من الرياضة. للقيام بذلك ، يكفي إجراء عدة تمارين متضمنة في OFP. اليوم سنتحدث عن هذه التمارين.

OFP هو تدريب بدني عام. إنه جزء أساسي من أي رياضة. على سبيل المثال ، إذا كنت لاعب هوكي ، فبالإضافة إلى مهاراتك في التزلج والعمل بالعصا والقرص ، يجب أن تكون قويًا بدنيًا من أجل التعامل مع الأحمال العالية. أي أنك تضيف تمارين معينة إلى التدريبات الخاصة بك.

يوجد أيضًا تدريب بدني خاص. في حالة الهوكي ، هذا هو المراوغة ، والتفريغ ، والتسارع ، وضرب القرص بعصا. هذا مهم للغاية ، لكن لا معنى له بدون اللياقة البدنية العامة. بعد كل شيء ، هي التي تطور مؤشرات السرعة والقوة للرياضي ، والتي تعد مهمة جدًا في أي رياضة.

عند القيام بالتدريب البدني العام ، أنت ستكون قادرًا على تطوير الصفات الرياضية التالية:

1. قوة.
2. تَحمُّل.
3. سرعة.

لتطوير كل من هذه المؤشرات ، هناك مجموعات مختلفة من التمارين. لكل منهم مبدأ معين يعتمد عليه تطوير مؤشر معين.

دعنا نتحدث الآن بمزيد من التفاصيل حول تطوير هذه المؤشرات الرياضية.

تنمية القوة

تعتبر التمارين التالية مثالية لتنمية القوة:

1. سحب على الشريط. المعيار هو 10 تكرارات.
2. تمرين الضغط على القضبان. قياسي - 8 مرات.
3. تمرينات رياضية. المعيار هو 25 تكرار.

كل هذه المعايير لا تعتمد على عمر ووزن الرجل. أي أنه لا يهم إذا كان يبلغ من العمر 16 عامًا أو 25 عامًا ، ولكن إذا كان قادرًا على أداء هذا العدد من المرات ، فيمكن عندئذٍ تسميته مستعدًا جسديًا.

للعمل على زيادة القوةتحتاج إلى أداء هذه التمارين عدة مرات قدر الإمكان. لزيادة مؤشرات القوة ، يكفي إجراء تمرينين في الأسبوع. الشرط الرئيسي هو النمو المستمر. إذا كنت قادرًا بالفعل على أداء الكثير من التكرارات في أحد التمارين ، مثل 50 ضغطة ، فيمكنك إضافة وزن إضافي.

الميزة الرئيسية لهذا التدريب هي البساطة. لن تحتاج إلى أي أجهزة إضافية قد تكون باهظة الثمن. يمكنك ممارسة التمارين في أي ملعب. وإذا كنت ترغب في التدريب في المنزل ، فاشترِ شريطًا أفقيًا على الحائط. سعره لا يتجاوز ألفي روبل.

لتطوير القدرة على التحملتحتاج إلى أداء التمارين التي تحدثنا عنها أعلاه ، فقط وفقًا لمبدأ مختلف. هنا يجب أن يكون التدريب أكثر كثافة. عندما تتدرب لتنمية قوتك ، فإنك تقوم بالمجموعات مع فترة تتراوح من دقيقتين إلى ثلاث دقائق. وعند العمل على التحمل ، يجب ألا تتجاوز الفاصل بين المجموعات دقيقة واحدة.

بالطبع ، في البداية سيكون من الصعب جدًا عليك التدرب ، وبعد طريقتين ستكون بالفعل مثل الليمون المعصور. ومع ذلك ، بمرور الوقت ، ستتمكن من القيام بالمزيد والمزيد من التكرارات.

ما هو التحمل؟هذه هي قدرة الشخص على ممارسة النشاط البدني طويل الأمد. هذا يعني أنك إذا قمت بـ 100 عملية دفع في مجموعة واحدة ، فأنت قوي. وإذا كانت 10 ، ولكن بوزن إضافي ، فأنت قوي. زيادة عدد مرات التكرار في النهج باستمرار. وبالتالي ، ستزيد من مدة نهجك ، وستصبح أكثر مرونة.

هنا يستحيل عدم الحديث عن الجري لمسافات متوسطة وطويلة. يجب أن يبدأ الأولاد من مسافة كيلومترين والبنات على بعد كيلومتر واحد. يجب الحفاظ على الوتيرة في المتوسط ​​، وفي الأسابيع القليلة الأولى من التدريب - بطيئة. المهمة الرئيسية هنا ليست السرعة ، بل المسافة. بعد كل شيء ، الركض لمسافة أكبر ، أنت تحت الحمل لفترة أطول. هذا يعني أنك ستصبح أكثر مرونة.

لتطوير القدرة على التحمل للمبتدئينسيكون كافيًا مرتين في الأسبوع. بمرور الوقت ، تحتاج إلى زيادة وتيرة الجري إلى 4-5 في الأسبوع.

لجعل جسمك أكثر مرونة ، اجمع بين الركض والتمارين المكثفة على الأشرطة الأفقية والأعمدة غير المستوية. على سبيل المثال ، يمكنك الجري مرتين في الأسبوع في الصباح ، وفي المساء اسحب وأداء تمارين الضغط. سيكون هذا كافياً ليكون في حالة جيدة.

تطوير السرعة

لتطوير السرعةمن الضروري إجراء سباقات المسافات القصيرة بانتظام - وهي 100 و 200 و 400 متر. عليك أن تبدأ من 100 متر. وبعد ذلك ، عندما يصبح الأمر أسهل بالنسبة لك ، قم بزيادة المسافة. مؤشر النجاح في هذا الأمر هو الوقت الذي ركضت فيه المسافة. اعمل على الجري بشكل أسرع.

بالإضافة إلى الجري السريع ، يجب إجراء التمارين التالية:

يجب أداء كل هذه التمارين بوتيرة سريعة. حاول القيام بأقصى عدد من المرات في كل من هذه التمارين في دقيقة واحدة.

إذا جمعت بين الركض القصير مع هذه التمارين ، فلن تكون النتيجة طويلة في المستقبل! عليك القيام بذلك 3 مرات في الأسبوع.

مجموعة من التمارين للإعداد البدني العام لتنمية القوة المتفجرة

ما هي القوة التفجيرية؟إنها قوة مضروبة في السرعة. يمكن أن يكون عادلاً رجل قوي، لكنه أخرق ، مثل بعض رافعي الأثقال. ولكن إذا لم تكن قويًا فحسب ، بل سريعًا أيضًا ، فستحقق نجاحًا كبيرًا في الرياضة.

بالنسبة للأشخاص العاديين الذين يرغبون فقط في الحفاظ على شكل أجسامهم ، ليست هناك حاجة لتطوير القوة المتفجرة. مطلوب في الرياضات التالية:

1. الفنون العسكرية.
2. الهوكي.
3. التزحلق.

لتطوير القابلية للانفجار ، من الضروري إجراء عمليات السحب والضغط بأسرع وتيرة ممكنة. في الوقت نفسه ، من المستحيل انتهاك تقنية أداء التمارين ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى إصابات. برنامج تدريبي جيد جدا لتطوير القوة المتفجرة:

1. عمليات سحب ذات قبضة متوسطة - 3 مجموعات بحد أقصى.
2. عمليات السحب مع قبضة عكسية ضيقة - 3 مجموعات بحد أقصى.
3. الانخفاضات - 3 مجموعات للفشل.
4. تمرين الضغط من الأرضية بالقطن - 3 مجموعات حتى الفشل.

يجب إجراء هذه التمارين في أسرع وقت ممكن. يجب ألا يكون هناك أي تأخير في النقاط العليا والسفلى. استراحة بين المجموعات - حتى يستعيد التنفس. وهذا يعني أنه بالنسبة لجميع الناس سوف يستمر بشكل مختلف.

يجب أداء هذه المجموعة من التمارين مرتين في الأسبوع. في هذه الحالة ، لا تنس السباقات لمسافات قصيرة. بدمجها مع المجمع المقترح ، يمكنك تسريع عملية زيادة سرعتك وقوتك.

يشارك العديد من الرياضيين في مجمعات تدريب بدني مماثلة استعدادًا للمسابقات. بعد كل شيء ، القوة والسرعة عاملان حاسمان في العديد من الرياضات.

لا تنسى الإحماء!على الرغم من أن هذه التمارين يتم إجراؤها وفقًا لوزن جسمك ، إلا أنها قد تؤدي إلى الإصابة. لتجنب ذلك ، من الضروري الإحماء لمدة 10-15 دقيقة قبل التدريب.

لتقييم مستواك في اللياقة البدنية العامة ، ابحث على جداول الإنترنت عن معايير التفريغ للتدريب البدني العام. وإذا كنت تريد المزيد ، يمكنك تحديد هدف بوضوح ومتابعته!

لا يجب أن تكون تدريباتك مملة ورتيبة.. تدريب ممتع! جرب خيارات تمارين مختلفة.

يمكنك القيام بتمارين بدنية عامة في المنزل وفي مراكز اللياقة البدنية. هناك دورات تدريبية جماعية للأطفال والكبار على حد سواء. من خلال التسجيل في فصول جماعية في التعليم العام ، يمكنك أن تجد لنفسك أصدقاء جددًا. وأيضا بين المشاركين في هذه المجموعات تقام مسابقات. وهذا سيساعدك على التحفيز وتحقيق نتائج أفضل.

ما هو OFP ، اليوم يعرف كل تلميذ. تم تصميم دروس التربية البدنية بالإضافة إلى تعليم الألعاب الرياضية المسلية لتنمية قدرات الأطفال. للقيام بذلك ، استخدم التدريب البدني العام. إنه ليس فقط جزء من المناهج الدراسية. OFP إلزامي للرياضيين المحترفين. لا غنى عنه لأتباع أسلوب حياة صحيحياة. دعنا نتعرف على الأهداف والمجموعة الرئيسية من تمارين التدريب البدني والمعايير العمرية.

الأهداف

يهدف التدريب البدني العام إلى تطوير القوة والتحمل والمرونة وخفة الحركة وسرعة الشخص. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس أن أي نشاط بدني يحسن الصحة. لـ OFP تأثير إيجابي على الجسم على المستوى الجزيئي. يحسن بشكل كبير العمليات الفسيولوجية والكيميائية الحيوية. يصبح الجسم أكثر مقاومة للتأثيرات السلبية ، وتزداد المناعة ، وتتباطأ عملية الشيخوخة.

عندما يتساءل الكثيرون عن ماهية OFP ، فإنهم يعتبرونها رياضة. لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. توفير التنمية الشاملةمن شخص ، OFP هو الأساس للتدريب البدني الخاص.

اختبار روفير ديكسون

قبل التدريب البدني ، من الضروري إجراء تقييم صحيح للصفات الجسدية للشخص. اختبار (أو اختبار) Rufier-Dixon عبارة عن مجمع أحمال خاص مصمم لتحديد أداء القلب في مستويات مختلفة من النشاط البدني.

هناك طرق تقييم مباشرة وغير مباشرة. جوهرها هو قياس معدل ضربات القلب خلال فترات الشفاء بعد المجهود البدني. يتم تحديد معدل النبض في وضع الاستلقاء ، لمدة 15 ثانية ، قبل التمرين وبعده (عادة القرفصاء). لراحة دقيقة ، يتم قياس دقات القلب مرتين. ثم يتم تلخيص المؤشرات الثلاثة ، وضربها في 4 وطرحها في 200. يتم تقسيم الرقم الناتج على 10. إذا كانت قيمة المؤشر أقل من 3 ، فهذا يشير إلى قدرة العمل الجيدة للفرد. يتراوح متوسط ​​النتيجة من 3 إلى 6. يشير الفاصل الزمني من 7 إلى 9 إلى أداء مرضٍ. لكن الدرجات من 10 وما فوق تشير إلى قصور في القلب.

يجب إجراء هذا الاختبار كل ثمانية أسابيع. تشير التغييرات في النتائج إلى تحسن أو تدهور في اللياقة (أي الإفراط في التدريب).

كيف تبني مجموعات من التمارين؟

يمكن أن يكون أساس التدريب البدني العام أي رياضة (ألعاب القوى ، السباحة ، فنون الدفاع عن النفس ، الألعاب الخارجية ، إلخ). من المهم أن نتذكر عند بناء مجموعات من تمارين اللياقة البدنية أن هذا النوع من البرامج يهدف إلى التطوير المتناغم للمهارات البدنية. من الضروري استبعاد التخصص الضيق. على سبيل المثال ، لا يمكن تطوير القوة بشكل مكثف على حساب المرونة أو السرعة على حساب القوة.

تختلف تمارين التدريب البدني العامة في الفئة وطريقة التنفيذ ومنطقة التأثير. من المنطقي أن نبدأ بأخرى بسيطة ، ثم ننتقل تدريجياً إلى تلك المعقدة. للبدء ، يمكنك أن تأخذ تمرينًا بسيطًا واحدًا من كل فئة. وخلال الشهر الأول ، قم بزيادة عدد مرات التكرار والأساليب. سيسمح لك ذلك بتغيير ناقل الحمل على الجسم بسلاسة وبشكل صحيح وإعداد نفسك للمستوى التالي.

جدول الحصص

لكي يكون تدريب OFP مفيدًا قدر الإمكان ولا يضر بجسم المبتدئين ، يجب ألا يتجاوز عددهم ثلاثة أيام في الأسبوع. عادة ما تعقد الفصول أيام الاثنين والأربعاء والجمعة. يتضمن كل يوم تدريب أداء تمارين من فئة واحدة أو مجموعة منها. يسمح لك المستوى المتقدم من التدريب بالممارسة مرات أكثر ، مع استراحة واحدة أو اثنتين في الأسبوع.

قبل البدء في التدريب البدني العام ، يوصى بإجراء اختبار لأقصى قدر من التحمل البدني. للقيام بذلك ، من الضروري الإحماء وأداء مجموعة التمارين الكاملة (وفقًا للخطة ، واحدة تلو الأخرى) مع استراحة لمدة دقيقتين. من المهم إعطاء 100٪ مع أقصى عدد من التكرارات. يجب أيضًا إجراء هذا الاختبار عند الانتقال إلى المستوى التالي من التدريب.

تسخين

يجب أن تبدأ كل جلسة تدريب بدني بإحماء. وهو ينطوي على تدفئة عضلات الجسم ، وتعبئة المفاصل ، وتمديد خفيف ، وزيادة معدل ضربات القلب. لا يستغرق هذا الجزء من البرنامج عادةً أكثر من خمس دقائق لإكماله. صحيح ، إذا كان مجمع OFP هو الأساس للرياضيين المحترفين ، فقد يشمل الإحماء أيضًا تمارين بحبل (لا تزيد عن دقيقة) وتمرينين أو ثلاثة من المجمع الرئيسي (ثلاثة أو أربعة تكرارات لكل منهما).

تمارين القوة

أحد أهداف برنامج OFP هو تطوير القوة. وتمارين مثل تمرين الضغط ، والسحب ، والوقوف ، وهز الضغط ، والقرفصاء ، والألواح الخشبية تساعد على تحقيق ذلك. هذا هو المجمع الرئيسي. يجب أن يتم ذلك في تسلسل واضح.

دعنا ننتبه إلى تقنية أداء تمارين معينة.

بالنسبة للمبتدئين ، من الأفضل أداء تمارين الضغط على ركبتيك. يتراوح عدد التكرار من 1 إلى 15 في 3-4 مجموعات. في المستقبل ، يمكنك التبديل إلى التركيز مع نفس مؤشرات الأداء الرقمية.

تتم عمليات السحب على شريط منخفض بقبضة ضيقة وعكسية. عدد مرات التكرار من 1 إلى 15 مرة.

مبتدئي القرفصاء يؤدون على قدمين من 1 إلى 30 مرة. الرياضيون المحترفون والأشخاص ذوو المستوى العالي من التدريب يعقدون هذا التمرين عن طريق القيام به على ساق واحدة. عدد مرات التكرار هو نفسه لكل ساق.

يُثبت الشريط على الأرض لمدة 60 إلى 90 ثانية. الزاوية بين الأرض والذراعين 45 درجة. يمكن للمبتدئين القيام بهذا التمرين على مرفقيهم. يجب ألا يقل وقت الانتظار عن 30 ثانية.

يضيف المحترفون قوة الجر خلف الرأس أثناء الجلوس على الأرض (مع ممتص الصدمات) والقضيب الجانبي والجسر الألوي (بقدمين أو ساق واحدة) إلى مجمع الطاقة العام لـ OFP.

القلب

تشمل تمارين القلب القفز مع تغيير الساقين والجري لمسافات قصيرة وطويلة وقفز الحبل. في هذا المجمع ، لا تنسى الوتيرة. على سبيل المثال ، يبلغ عدد القفزات مع تغيير الأرجل في الدقيقة حوالي 45-50. وفي قفز الحبل ، يكون المؤشر الأمثل هو 100 مرة في الدقيقة.

يجمع الرياضيون المحترفون أحيانًا هذا المركب مع تمارين القوة. في الوقت المناسب ، يجب ألا تتجاوز 10 دقائق.

من أجل أداء التمارين بشكل أسهل وبدون ضغوط لا داعي لها على القلب ، من الضروري أن نتذكر التنفس. يجب أن تبقى في إيقاع معين من الشهيق والزفير.

عقبة

إذا كان الإحماء ضروريًا لتدفئة الجسم قبل التدريب البدني العام ، فمن المستحسن بعد ذلك "التهدئة" بشكل صحيح. هذا هو سبب وجود عقبة. تساعد شدة التمرين على زيادة معدل التنفس وضربات القلب. قد يؤدي التوقف فجأة في نهاية التمرين إلى الغثيان والدوار. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الدم ، الذي يوجد بكميات كبيرة في العضلات ، ليس لديه وقت للتدفق إلى الأعضاء الداخلية. يسمح لك العائق أيضًا بتسهيل الانتقال إلى الراحة بعد OFP.

ما هو العبء الواقع على عضلة القلب يمكن الشعور به على وجه التحديد عند تجاهل هذا المكون من البرنامج. بعد كل شيء ، في أثناء ذلك ، يعود ضغط الدم إلى طبيعته وتنخفض درجة حرارة الجسم الكلية. تساعد عقبة أيضًا على تقليل الألم والأوجاع بعد التمرين ، وتساعد على التعافي بشكل أفضل.

يتضمن هذا الجزء من برنامج OFP مرحلتين. في المرحلة الأولى ، يحتاج الرياضي إلى إعادة النبض والتنفس إلى طبيعته تدريجياً. لهذا ، يوصى بوقف سلس لممارسة الرياضة ، وتقليل الإيقاع.

في المرحلة الثانية ، هناك شد للعضلات ، حيث تم توجيه مجموعة من تمارين التدريب البدني. هذا يساهم في إزالة المنتجات الأيضية وتطبيع تدفق الدم المحلي. كما أن شد العضلات الساخنة يجعلها أكثر مرونة ومرونة.

من الأفضل إجراء عقبة بسلاسة دون هزات وألم. ينصح بتأخير شد العضلات لمدة 20-40 ثانية.

تتضمن تمارين التهدئة سحب الرأس برفق باستخدام اليدين في اتجاهات مختلفة ، وثني الساقين بالتناوب (أثناء الوقوف ، يلامس الكعب الأرداف) ، والتجعد (الميل نحو الساقين أثناء الجلوس على الأرض) ، والتواء العمود الفقري أثناء الاستلقاء على الأرض. الأرضية ، وتمديد مفاصل الكتف ، وما إلى ذلك.

أنظمة

يتم تقييم مستوى تطور الصفات الجسدية للشخص وفقًا لمعايير التربية البدنية العامة. يحتوي المنهج المدرسي على جدول واضح للمؤشرات التي تختلف حسب عمر وجنس الطفل. تسمح المعايير باعتماد الطلاب في فصول التربية البدنية.

نعطي المركب الرئيسي للتربية البدنية العامة في المدرسة والمؤشرات الكمية في الجدول.

يشمل البرنامج المدرسي للتدريب البدني العام الجري بعكس عقارب الساعة. تتراوح المسافات من 60 إلى 1000 متر ، بالإضافة إلى مسار "مكوك" (3 × 10 م).

بالنسبة للطلاب ، تكون المؤشرات أعلى ومجموعة التمارين أوسع. يمكن ملاحظة ذلك في الجدول التالي.

بالنسبة للرياضيين المحترفين ، تعتمد المعايير هنا إلى حد كبير على الرياضة ومستوى التدريب. يُنصح الأشخاص الذين يرغبون فقط في الحفاظ على لياقتهم البدنية بالتركيز على المعايير المخصصة لشهادة الطلاب من 1-3 دورات.

التدريب البدني العام (GPP)هو نظام من التمارين البدنية ، والذي يهدف إلى تنمية الجميع (القوة والتحمل والسرعة وخفة الحركة والمرونة) في توليفة متناغمة. يمكن أن يكون أساس التدريب البدني العام أي نوع من الرياضة أو مجموعة منفصلة من التمارين ، على سبيل المثال: الجمباز ، والتمارين الرياضية ، وفنون الدفاع عن النفس ، وأي ألعاب خارجية. الشيء الرئيسي هو تجنب التخصص الضيق والتطور المتضخم لنوعية مادية واحدة فقط على حساب وعلى حساب الآخرين.

أهداف وغايات التدريب البدني العام

1. الصحة. التدريب البدني العام ضروري في المقام الأول لتحسين الصحة. تحدث التغييرات في تطور الصفات الفيزيائية على المستوى الجزيئي ، مما يؤدي إلى تغيير العمليات الفسيولوجية والكيميائية الحيوية. تزداد مقاومة الجسم للعوامل الضارة ، تزداد المناعة. يمنع OFP عملية الشيخوخة.

2. التطور البدني العام. GPP ليست رياضة ، لكن لا يمكن لأي رياضة الاستغناء عنها. يوفر التدريب البدني العام نموًا بدنيًا شاملاً ومتناسقًا للشخص. يعد الأساس للتدريب البدني الخاص في رياضة أو نشاط عسكري أو عمالي معين.

يتم تقييم مستوى اللياقة البدنية العامة وفقًا للمؤشرات أو الاختبارات التالية:

السرعة - مسافة 100 متر
التحمل - الجري لمسافة 2-3 كم
تدريب القوة - السحب ، الضغط

3. تدريب خاص. حتى المستوى العالي من اللياقة العامة قد لا يكون دائمًا كافيًا. في بعض الحالات (رياضة معينة ، احتياجات شخصية ، عمل احترافي) يلزم مستوى متزايد من التدريب البدني الخاص. يحتاج البعض إلى زيادة تطوير القوة ، والبعض الآخر يتطلب التحمل ، والبعض الآخر المرونة. لذلك ، فإن الهدف من التدريب البدني العام هو أيضًا:

- تنمية الصفات الجسدية الشاملة والخاصة.
- زيادة عامة في مستوى القدرات البدنية للجسم.
- تعليم المهارات والقدرات الحركية اللازمة.

تنمية القدرة على التحمل البدني العام

يتم تطوير التحمل البدني العام من خلال حركات دورية بسيطة لأطول فترة زمنية ممكنة.

- الجري لمسافات طويلة والجري المتغير.
- التكرار المتكرر لتمارين معينة على فترات قصيرة أو متتالية.
- يمكن تدريب القدرة على التحمل بشكل هادف أو غير مباشر ، أي أثناء التدريب الذي يهدف إلى تطوير صفات معينة ، يتم أيضًا تدريب القدرة على التحمل.

1. البروتينات هي:

أ) المركبات غير العضوية التي تؤثر على التمثيل الغذائي ؛

ب) مصدر طاقة احتياطي عالي السعرات الحرارية ؛

+ ج) أساس العناصر التركيبية للخلايا والأنسجة.
2. أهم صفة فيزيائية لصحة الإنسان هي:

ب) السرعة.

+ ج) التحمل.
3. يتميز المستوى الصحي العالي بما يلي:

+ أ) الأداء الأمثل لأنظمة دعم الحياة في الجسم بأقصى احتياطياتها ؛

ب) عدم وجود عيوب في النمو ؛

ج) عدم وجود أمراض.
4. تشمل مكونات نمط الحياة الصحي ما يلي:

أ) اختيار المهنة ؛

+ ب) الصحة العقلية.

ج) التدريب الرياضي.
5. يتم تسهيل الوقاية من الإرهاق العقلي والجسدي من خلال:

+ أ) نوم كامل

ج) التدخين.
6. تعتمد صحة الإنسان بنسبة 50٪ على:

أ) الاستعداد الوراثي لأمراض معينة ؛

+ ب) نمط الحياة ؛

ج) مستوى النشاط البدني.
7- يشمل مفهوم صحة الإنسان الصحة:

+ أ) عقلية.

ب) بيئي ؛

ج) الجمهور.
8. مبادئ التغذية العقلانية:

أ) الامتثال لقواعد تخزين المنتجات ؛

ب) إيقاع الأكل.

+ ج) توازن العناصر الغذائية الأساسية.
9. تحتوي البروتينات الكاملة على:

أ) المعكرونة

+ ب) في الأسماك.

ج) في الجزر.
10- تشمل الأطعمة النباتية الغنية بالأحماض الأمينية ما يلي:

+ أ) البقوليات البطاطس؛

ب) زيت عباد الشمس.

ج) الفاكهة.
11. الدهون ضرورية للإنسان ، فهي:

أ) تستخدم على الفور للعمل وفي تفاعلات الاختزال ؛

+ ب) المشاركة في عملية التنظيم الحراري ؛

ج) يلعب دورًا حاسمًا في استيعاب الطعام وتعزيزه من خلال الجهاز الهضمي.
12. مصادر الكربوهيدرات الغذائية هي:

أ) لحم البقر

ب) الزبدة.

+ ج) التمر.
13. الكربوهيدرات تؤدي الوظيفة التاليةفي الكائن الحي:

أ) تنظيم التوازن الحمضي القاعدي ؛

+ ب) هي المصدر الرئيسي للطاقة ؛

ج) وقائي.
14- المواد المعدنية هي:

+ أ) المركبات غير العضوية التي لها دور فعال في جميع العمليات الفسيولوجية ؛

ب) مركبات عضوية محددة ذات نشاط بيولوجي مرتفع ؛

ج) المركبات الضرورية لتكوين الفيتامينات.
15- العلامة الرئيسية للصحة هي:

أ) عدم وجود عيوب في النمو ؛

ب) عدم وجود أمراض.

+ ج) القدرة الجيدة على التكيف (التكيف) للكائن الحي مع الظروف الخارجية.
16- عند تنظيم نظام العمل والراحة ، من الضروري مراعاة ما يلي:

أ) مستوى تنمية الصفات الجسدية ؛

ب) كفاءة الأداء.

+ ج) ساعات من زيادة الأداء الفردي.
17- معيار فعالية أسلوب الحياة الصحي هو:

أ) موافقة الآخرين ؛

+ ب) زيادة في "مقدار الصحة" ؛

ج) الامتثال لقواعد وقواعد ومتطلبات النظافة الشخصية والعامة.
18- تشمل عواقب التدخين ما يلي:

+ أ) زيادة معدل ضربات القلب أثناء الراحة ؛

ب) زيادة حجم ألياف العضلات.

ج) زيادة سعة الأكسجين في الدم.
19. جوهر نظرية ردود الفعل الحشوية هو:

+ أ) هناك علاقة بين عضلات الهيكل العظمي والأعضاء الداخلية ؛

ب) العمل العقلي هو أحد العوامل التي تزيد من الضغط العصبي العاطفي.

ج) التدريب البدني المكثف يزيد من الأداء العقلي.

20. ما هو المؤشر المستخدم لتقييم أداء الجهاز التنفسي ؟:

+ أ) علامة حيوية ؛

ب) ضغط الدم.

ج) تخطيط القلب.
21- يرتبط خطر الإرهاق العقلي بما يلي:

+ أ) مع قدرة الجهاز العصبي المركزي على العمل مع الحمل الزائد لفترة طويلة ؛

ب) عدم الشعور بالتعب.

ج) مع الأداء المنهجي للعمل على خلفية ضعف الانتعاش.
22- تشمل العلامات الصحية ما يلي:

+ أ) مقاومة تأثير العوامل الضارة ؛

ب) نقص القدرات الاحتياطية للكائن الحي ؛

+ ج) لا مرض.
23. دخان التبغيحتوي على أكثر من 300 مادة ضارة ، من بينها:

أ) الدهون.

+ ب) الأمونيا.

+ ج) حمض الهيدروسيانيك.
24- عند تنظيم نظام العمل والراحة ، من الضروري مراعاة ما يلي:

أ) الصفات الجسدية ؛

+ ب) ساعات من الكفاءة المتزايدة ؛

ج) طبيعة وشروط النشاط.

1. يتميز العمل التربوي للطلاب بما يلي:

أ) انخفاض الضغط العصبي العاطفي ؛

ب) حمل ساكن طفيف على العمود الفقري.

+ ج) نقص الديناميكا.
2. تمارس الجمباز الصحي الصباحي بهدف:

أ) تنمية الصفات الجسدية ؛

+ ب) "العمل في" يوم العمل (التدريب) ؛

ج) تكوين المهارات والقدرات الحركية.
3. ما هو شكل التمارين البدنية المستقلة التي ينبغي اختيارها لتنمية القوة؟

أ) استراحة الثقافة البدنية ؛

+ ب) دورات تدريبية في أوقات الفراغ.

ج) تمارين الصباح الصحية.
4. التدريب لزيادة وظائف نظام القلب والأوعية الدموية هو الأكثر فعالية مع الأحمال التي تزيد من معدل ضربات القلب للطلاب.

العمر ، دون انحرافات في الحالة الصحية ، حتى:

أ) 90 نبضة / دقيقة ؛

ب) 100-110 نبضة / دقيقة ؛

+ ج) 130-150 نبضة / دقيقة.
5. سيساعد التوتر العقلي والعقلي على إزالة:

أ) المشاركة في المسابقات الرياضية ؛

ب) ممارسة الألعاب وفنون الدفاع عن النفس ؛

+ ج) تمارين ذات طبيعة دورية ، تؤدى بكثافة معتدلة.
6. ما هو الحمل الذي يتميز به هذا المزيج من الحمل والراحة ، عندما يتعافى جسد الممارس ببطء نسبيًا ، ولكن ليس أكثر من يوم واحد؟

صعب؛

ب) خفيفة الوزن.

+ ج) الأمثل.
7. ما هي التمارين البدنية التي يجب استخدامها في الجزء الأخير من الدرس؟

+ أ) الجري البطيء

ب) سباق المشي.

ج) تمارين الرشاقة.
8. ما هو المبدأ الذي ينص على التطابق الأمثل لمهام ووسائل وأساليب الثقافة البدنية مع قدرات المشاركين؟

أ) مبدأ الوعي والنشاط ؛

ب) مبدأ الوصول والتفرد ؛

+ ج) مبدأ المنهجية والاتساق.
9- إن التوجيه الصحي والترفيهي في الفصول يوفر استخدام وسائل وطرق التربية البدنية من أجل:

أ) تحسين الروح الرياضية ؛

+ ب) استعادة الجسد بعد العمل ومنع الإرهاق ؛

ج) التحضير للنشاط المهني.
10. ما هو جزء من الدورة التدريبية التي تنص على تنمية الصفات البدنية؟

أ) في الجزء التحضيري ؛

+ ب) في الجزء الرئيسي.

ج) في النهاية.
11. لتنمية القدرة على التحمل بشكل عام ، يتم استخدام الأنواع التالية من التمارين البدنية:

أ) القفز في الماء

ب) الجمباز الرياضي.

+ ج) السباحة.
12. حدد الغرض من عقد محاضر الثقافة البدنية في عملية العمل التربوي:

+ أ) منع التعب واستعادة القدرة على العمل ؛

ب) تنمية البراعة والمرونة ؛

ج) رفع مستوى اللياقة البدنية.
13. تحديد العدد الأمثل لتمارين التطوير العامة للجزء التحضيري من الدرس:

أ) 10-12 تمارين ؛

ب) 4-5 تمارين ؛

ج) 14-15 تمرين.
14- من وسائل التعافي بعد المجهود البدني:

+ أ) التحول إلى نوع آخر من التمارين البدنية ؛

ب) وفرة الغذاء.

ج) المشاركة في المسابقات.
15. حدد ، كنسبة مئوية من إجمالي وقت الدرس ، المدة ______________ الجزء الرئيسي من الدرس :

+ ب) 70-90٪ ؛

ج) 50-85٪.
16. أي من التمارين البدنية التالية ينصح الطلاب بتضمينها في استراحة الثقافة البدنية؟

أ) تمارين تنمي القدرة على التحمل ؛

+ ب) التمارين التي يتم إجراؤها لمنع تورم الأطراف السفلية ؛

ج) تمارين التوازن.
17- تشمل الأشكال الرئيسية للتمارين البدنية المستقلة ما يلي:

أ) الاحماء.

+ ب) تمارين الصباح.

+ ج) درس التربية البدنية.
18- تشمل التمارين البدنية المستقلة ذات التوجه الصحي ما يلي:

+ أ) استخدام وسائل التربية البدنية من أجل تحسين حالة الجسم ؛

ب) استخدام وسائل التربية البدنية للتدريب البدني الشامل ؛

ج) استخدام وسائل التربية البدنية لاستعادة الصحة أو وظائف معينة بالجسم ، أو إنقاصها أو فقدها نتيجة أمراض أو إصابات.
19. كم مرة يمكن تكرار جزء خاص من الإحماء في درس واحد؟

أ) مرة واحدة بعد الجزء التحضيري العام ؛

+ ب) يتم إجراء إحماء خاص في كل مرة عند بدء نوع جديد من التمارين البدنية ؛

ج) في بداية الجزء الرئيسي من الدرس ومنتصفه.
20. ما الذي يحدد محتوى الدورات التدريبية المستقلة؟

+ أ) من الأهداف التي يضعها الطالب لنفسه ؛

ب) وقت ومكان الدرس ؛

ج) على مستوى اللياقة البدنية.
21- من المستحسن بناء دورات تدريبية مستقلة من الأجزاء التالية:

+ ب) ثلاثة ؛

ج) ستة.
22. الفرق بين التمارين البدنية والعمل البدني هو:

+ أ) التمارين البدنية وسيلة منظمة بشكل خاص لتقوية وتحسين جسم الإنسان ؛

+ ب) تساعد التمارين البدنية على تنمية القوة والقدرة على التحمل ؛

ج) تلعب التمارين البدنية دورًا كبيرًا في تعليم الصفات الشخصية - التصميم والاجتهاد والجماعية ، إلخ.
23. يجب أن يكون المقدار الأمثل للنشاط البدني للطلاب هو:

أ) ساعة واحدة في الأسبوع

ب) 2-3 ساعات في الأسبوع ؛

+ ج) 6-8 ساعات في الأسبوع.
.
الاختبارات:

1. مهمة PPFP هي:

أ) تكوين المهارات والقدرات الحركية اللازمة للتخصص المستقبلي ؛

ب) تحقيق نتائج رياضية عالية في الرياضات التطبيقية ؛

ج) الإعداد الموجه للمسابقات.
2. PPFP هو:

أ) نوع متخصص من التربية البدنية ، يتم إجراؤه وفقًا لمتطلبات وخصائص مهنة معينة ؛

ب) عملية تحسين الصفات الجسدية الحركية التي تهدف إلى النمو البدني الشامل والمتناغم للإنسان ؛

ج) نوع متخصص من التحضير للأداء في الرياضات الاحترافية.
3. العوامل الرئيسية التي تحدد محتوى PPFP:

أ) الحالة الصحية ؛

ب) مستوى اللياقة البدنية.

ج) ظروف العمل وطبيعته.
4. أي من الوسائل المساعدة التالية مستخدمة في PPFP؟

أ) أجهزة المحاكاة ، والأجهزة التقنية الخاصة ؛

ب) قوى الشفاء من الطبيعة وعوامل النظافة ؛

ج) التسلق.
5. لتخفيف التوتر العقلي والعقلي سيساعد:

ب) تشكيل ، تمارين التنسيق ؛

ج) التمارين الهوائية المعتدلة.
6. خصوصيات التعب الذهني هي:

أ) مع التعب العقلي ، لوحظ تثبيط في القشرة الدماغية ، وهو أمر ضروري بيولوجيًا لمنع إرهاق الجسم ؛

ب) مع استمرار العمل بشكل منهجي في حالة من الإرهاق العقلي ، قد يحدث إرهاق ؛

ج) لا يلاحظ الشخص الإرهاق العقلي ، لأن الدماغ قادر على العمل مع الحمل الزائد لفترة طويلة.
7. ما هي الجودة المادية الأكثر أهمية للعاملين في مجال المعرفة؟

أ) المرونة.

ج) التحمل الساكن.
8.

OFP - التدريب البدني العام (الأهداف والغايات)

ما هي الأعضاء أو مجموعات الأعضاء التي تتعرض للإرهاق بدرجة أكبر لدى العاملين في مجال الصحة العقلية؟

أ) نظام القلب والأوعية الدموية.

ب) جهاز بصري.

ج) أعضاء الجهاز التنفسي.
9- يقوم برنامج PPFP على أساس وبالتعاون مع:

أ) التدريب البدني العام ؛

ب) تدريب خاص.

ج) التحضير للعمل.
10. ما هي الجودة المادية الخاصة التي ينبغي تطويرها للعاملين في مجال المعرفة؟

أ) مقاومة نقص الحركة لفترات طويلة ؛

ب) البراعة.

ج) القوة.
11- الرياضة التطبيقية للعاملين في مجال المعرفة هي:

ب) الرياضات الجماعية.
12. ما هي الجودة العقلية التي يجب تطويرها للعاملين في مجال المعرفة؟

أ) مقاومة نقص الأكسجة ؛

ب) مقاومة الخمول البدني ؛

ج) الاستقرار العاطفي.
13. شكل الفصول على PPFP يمكن أن يكون:

أ) مسابقات في الرياضات التطبيقية ؛

ب) تمارين علاجية.

ج) التربية الرياضية الدقيقة.
14. العوامل التي تقلل من الأداء العقلي للطالب والمتخصص:

أ) العمل الشاق في ظروف ضيق الوقت ؛

ب) التوسع الوظيفي للأوعية الدماغية.

ج) عدم كفاية الحمل الساكن على عضلات الرقبة وحزام الكتف.
15. لمنع تطور التعب العقلي والأمراض المهنية ، يُنصح باستخدام:

أ) تمرين مكثف مطول ؛

ب) النشاط البدني قصير المدى ، بالتناوب مع العمل العقلي ؛

ج) تمارين اليقظة.
16 - تتشكل مقاومة تأثير العوامل البيئية الضارة بشكل رئيسي بمساعدة:

أ) تصلب الجسم.

ب) المادية I_P ± * [بريد إلكتروني محمي]تدريبات GJ.

ج) مزيج من التدريب والتصلب.
17 - الوسائل الرئيسية لبرنامج PPFP هي:

أ) تمرين ؛

ب) الأجهزة التقنية الخاصة التي يمكن من خلالها محاكاة الظروف الفردية وطبيعة العمل المهني.

ج) تصلب الجسم لزيادة المقاومة لتأثيرات ظروف العمل المعاكسة.
18- تشمل العوامل الإضافية التي تؤثر على محتوى تعادل القوة الشرائية ما يلي:

أ) سمات الشخصية الفردية ؛

ب) الظروف الجغرافية والمناخية.

ج) طريقة العمل والراحة.
19. تنقسم PPFP إلى ... مراحل:

في الرابعة.

20. وسيلة فعالةتنمية المبادرة والمهارات التنظيمية في عملية التربية البدنية هي:

أ) أداء تمارين بدنية بتوجيه من معلم مختص ؛

ب) دورات تدريبية مستقلة مع المجموعة.

ج) تنظيم فعاليات التربية البدنية والرياضية في المجموعة بمبادرة شخصية.
21- لتشكيل القدرة على التحمل الساكن ، تستخدم تمارين ديناميكية وثابتة تهدف إلى:

أ) تنمية العضلات التي تتعرض لأكبر عبء ثابت في سياق النشاط المهني ،

ب) نمو العضلات التي تكون في حالة استرخاء في سياق النشاط المهني ؛

ج) تطور عضلات حزام الكتف والذراعين.
^

أ) يجب أن توفر الوسائل المختارة ليس فقط تدريبًا بدنيًا خاصًا ، ولكن أيضًا تدريبًا بدنيًا عامًا ؛

ب) أن الاستخدام المعقد لوسائل التربية البدنية ضروري ؛

ج) يجب أن تكون قيمة تأثيرات التدريب على الجسم أثناء التمرين بحد أقصى.
23. عند اختيار التمارين البدنية التطبيقية ، من المهم:

أ) أن يكون تأثيرها النفسي الفسيولوجي مفيدًا وفعالًا قدر الإمكان في حل مشكلات محددة تتعلق بالشراكة بين القطاعين العام والخاص ؛

ب) أن التمارين البدنية متنوعة ؛

ج) بحيث يتوافق اختيار الوسائل مع مستوى اللياقة البدنية.