Υπνωτικά χάπια χωρίς ιατρική συνταγή για γρήγορο ύπνο. Φάρμακα απειλητικά για τη ζωή: αποκοιμηθείτε και μην ξυπνήσετε

Ένας άλλος τύπος σωματικής δραστηριότητας που σας βοηθά να αποκοιμηθείτε γρήγορα χωρίς υπνωτικά χάπια είναι η νευρομυϊκή χαλάρωση. Είναι μια χαλαρωτική άσκηση, που συνίσταται στη συστηματική και ταυτόχρονη ένταση όλων των μυών του σώματος και στη συνέχεια στη χαλάρωση τους. Αυτή η άσκηση βοηθά στη χαλάρωση του σώματος όσο το δυνατόν περισσότερο και στη βελτίωση του ύπνου.

Γιόγκα και διαλογισμός

Εξωτερικά ερεθίσματα

Καφές και τσάι

Κοπάδια προβάτων που πηδούσαν πάνω από φράχτες ήταν ανίσχυρα στον αγώνα κατά της αϋπνίας; Την κατάσταση δεν την άλλαξε ένας θίασος από εκατό μαμούθ που χορεύουν και κροκόδειλους που κουνάνε ντέφια; Ο δείκτης του ρολογιού πλησιάζει σταδιακά το δύο και η ελπίδα να κοιμηθείς αρκετά έχει πεθάνει χωρίς πιθανότητα ανάστασης; Η κατάσταση είναι κρίσιμη, αλλά υπάρχει λύση και δεν χρειάζεται να είναι υπνωτικό χάπι.

Βήμα 1: Ηρεμία

Όταν πετάς και στρίβεις από τη δεξιά σου πλευρά προς τα αριστερά χωρίς αποτέλεσμα, αρχίζεις να θυμώνεις. Η μυρωδιά του μαξιλαριού ερεθίζει, οι πιτζάμες αισθάνονται τρομερά άβολα, σε ρίχνουν σε καύσωνα και μετά ξαφνικά κρυώνουν. Η ένταση ανεβαίνει, και οι πιθανότητες για ένα γρήγορο ταξίδι στη χώρα του Μορφέα μειώνονται. Να σταματήσει! Εισπνεύστε, εκπνεύστε αργά και σταματήστε να μαλώνετε το ιδιότροπο σώμα σας. Ο θυμός είναι ένας βοηθός στην αϋπνία, αλλά όχι μια καλή και υγιής ανάπαυση, οπότε ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε.

Ονειρευτείτε κάτι ευχάριστο: μια όμορφη γυναίκα ή έναν άντρα (όποιος σας αρέσει), φανταστείτε τον εαυτό σας στην ακτή ή στην κορυφή του Έβερεστ. Αναλυτικά, βυθίζοντας στη φαντασία με το κεφάλι. Ο εγκέφαλος σταδιακά θα σταματήσει να περιηγείται στη συνομιλία με το αφεντικό πριν από πέντε χρόνια, η οποία κατέληξε σε απόλυση, και θα στραφεί σε φωτεινές εικόνες. Το πολυαναμενόμενο όνειρο θα έρθει ανεπαίσθητα.

Βήμα 2: Καθαρός αέρας

Εάν δεν μπορείτε να ενεργοποιήσετε τη φαντασία με κανέναν τρόπο, τότε πρέπει να πάτε στην κουζίνα. Και πριν από μια βόλτα, ανοίξτε ένα παράθυρο στην κρεβατοκάμαρα, τουλάχιστον για 5-10 λεπτά, ακόμα κι αν έξω κάνει κρύο και χιονίζει. Χάρη στον εξαερισμό, το δωμάτιο είναι κορεσμένο με οξυγόνο, η θερμοκρασία στο δωμάτιο πέφτει λίγο και μια ζεστή κουβέρτα γίνεται πιο αγαπητή από μια αγαπημένη σύζυγο. Όταν ένα άτομο παγώνει λίγο και στη συνέχεια βρίσκεται σε άνετες συνθήκες, το σώμα θέλει αμέσως να ξεκουραστεί, εμφανίζεται υπνηλία. Απλά πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας και να πάτε στη χώρα των ροζ κροκοδείλων.

Βήμα 3: Άδειο στομάχι

Οι άνδρες υποφέρουν σπάνια από αϋπνία που προκαλείται από την πείνα. Αυτό το πρόβλημα συχνά στοιχειώνει τις κυρίες που χάνουν βάρος. Ενώ το δωμάτιο αερίζεται, φτιάξτε ένα μικρό φλιτζάνι τσάι με μέντα ή χαμομήλι. Είναι καλύτερα να μην προσθέσετε ζάχαρη, αλλά μια κουταλιά μέλι. Φτιάξτε ένα σάντουιτς ή μια σαλάτα διαίτης.

Η υπερκατανάλωση τροφής είναι κακή ιδέα. Είναι δύσκολο να αποκοιμηθείς με γεμάτο στομάχι, αλλά ακόμα και ένα άδειο θυμίζει συνεχώς τον εαυτό του με βουητό και δυσάρεστες αισθήσεις. Ένα χορτασμένο άτομο είναι ένα ικανοποιημένο άτομο. Το σώμα παίρνει αυτό που χρειάζεται και ο εγκέφαλος αποφασίζει ότι είναι ώρα να ξεκουραστεί και να αφομοιώσει το φαγητό.

Κάποιοι προτιμούν γάλα με μέλι, κεφίρ με κανέλα ή τυρί κότατζ. Το κύριο πράγμα δεν είναι να παρασυρθείτε με λουκάνικο και τηγανητό κοτόπουλο, διαφορετικά μια θολή φιγούρα θα γίνει η αιτία της αϋπνίας.

Σημαντικό: Δεν μπορείτε να πιείτε περισσότερα από 150 ml υγρού πριν πάτε για ύπνο, διαφορετικά θα πρέπει να επισκέπτεστε συνεχώς την τουαλέτα, κάτι που δεν συμβάλλει στην κανονική ξεκούραση.

Βήμα 4: Η σωστή ρύθμιση

Οι κουρτίνες πρέπει να είναι σφιχτά τραβηγμένες για να κρατούν το δωμάτιο σκοτεινό. Άτομα που δεν μπορούν να κοιμηθούν λόγω παιδικών φόβων πρέπει να αγοράσουν ένα φως νύχτας. Το φως πρέπει να είναι απαλό και συγκρατημένο, μπορείτε να αγοράσετε πράσινους ή μπλε λαμπτήρες. Κάτω από την απαγόρευση είναι κόκκινο, το οποίο προκαλεί δυσάρεστες συνειρμούς και δρα ερεθιστικά στο νευρικό σύστημα.

Εάν τα τηλεοπτικά προγράμματα σας βοηθούν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, γιατί να μην αφήσετε τη συσκευή σας ενεργοποιημένη; Απλώς μην ξεχνάτε την ύπαρξη του χρονοδιακόπτη, διαφορετικά ο θόρυβος των πρωινών εκπομπών θα προκαλέσει πρόωρο ξύπνημα. Και είναι καλύτερα να επιλέξετε βαρετές συζητήσεις ή κανάλια που πουλάνε κάθε λογής ανοησία, διαφορετικά σίγουρα θα θέλετε να παρακολουθήσετε μια ενδιαφέρουσα ταινία δράσης ή ένα σαπουνόδραμα μέχρι το τέλος.

Τα άτομα που ενοχλούνται μόνο από τον θόρυβο θα πρέπει να εφοδιαστούν με ωτοασπίδες ή να ενεργοποιήσουν ειδικούς ήχους στο τηλέφωνο ή τη συσκευή αναπαραγωγής τους. Για παράδειγμα, το τραγούδι των πουλιών ή ο ήχος της βροχής στο γυαλί.

Βήμα 5: Διαβάζοντας για την αϋπνία

Τα λογοτεχνικά μπεστ σέλερ με μια στρεβλή πλοκή βοηθούν να περάσει η ώρα, αλλά δεν μπορούν ποτέ να αντικαταστήσουν τα υπνωτικά χάπια. Τα καλά βιβλία αιχμαλωτίζουν, ενθουσιάζουν και σε κάνουν να πετάς και να γυρνάς στο κρεβάτι για πολλή ώρα και να προβληματιστείς για την περαιτέρω εξέλιξη της πλοκής. Οι ντετέκτιβ και η επιστημονική φαντασία πρέπει να μένουν έξω από την κρεβατοκάμαρα. Είναι χρήσιμο για ένα άτομο που υποφέρει από αϋπνία να κρατά στο κομοδίνο έναν τόμο με τα «Συνέδρια του ΚΚΣΕ» ή κάτι τέτοιο. Το βαρετό διάβασμα, από το οποίο θέλεις να χασμουρηθείς στις πρώτες γραμμές, και στη μέση της σελίδας τα μάτια σου κολλάνε μεταξύ τους, σαν αλειμμένα με κόλλα, σώζει καλύτερα από τα υπνωτικά χάπια.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ηχητικά βιβλία: κατεβάστε στη συσκευή αναπαραγωγής, είναι πιο βολικό να ξαπλώνετε και να αποκοιμηθείτε με τη μονότονη μουρμούρα στα ακουστικά.

Βήμα 6: Αφήνουμε τον ατμό

Μια καλή θεραπεία για την αϋπνία είναι το σεξ. Οι ενεργητικές κινήσεις βοηθούν στην απαλλαγή από την υπερβολική ενέργεια, τεντώνουν τους μύες και αυξάνουν το επίπεδο των ορμονών που είναι υπεύθυνες για την καλή διάθεση. Εάν ο μόνος επισκέπτης στο κρεβάτι είναι μια γάτα, μπορείτε να ανακουφίσετε την ένταση με τη βοήθεια του αυνανισμού. Η διέγερση των ερωτογενών σημείων διεγείρει και ταυτόχρονα χαλαρώνει και μετά από ένα βίαιο τέλος, το σώμα σίγουρα θα θέλει να ξεκουραστεί και να αποκοιμηθεί όσο πιο γρήγορα γίνεται.

Σημαντικό: Πριν πάτε για ύπνο, δεν συνιστάται να κάνετε αθλήματα, τα οποία, αντίθετα, διεγείρουν το νευρικό σύστημα και προκαλούν αϋπνία.

Βήμα 7: Απόσπαση της προσοχής

Ο εγκέφαλος ενεργοποιήθηκε και αποφάσισε να σας θυμίσει ένα αποτυχημένο πρώτο ραντεβού ή μια θεαματική πτώση στη μέση του δρόμου; Οι επίμονες σκέψεις για την παγκόσμια αδικία ή μια συνταγή για σταφιδόψωμα σκαρφαλώνουν στο κεφάλι σας; Ήταν μάταιη η προσπάθεια να βυθιστείτε σε ευχάριστα οράματα; Μπορείτε να δοκιμάσετε την επανάληψη.

1. Θυμηθείτε το αγαπημένο σας τραγούδι ή αυτό που σας έχει κολλήσει στο κεφάλι.
2. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια φράση όπως: «Είμαι τόσο κουρασμένος. Το σώμα μου είναι γεμάτο βάρος, τα χέρια και τα πόδια γίνονται βαμβακερά. Πρέπει να κοιμηθείς για να ξεκουραστείς καλά».
3. Διώξτε τις υπόλοιπες εμμονικές σκέψεις και μετακινηθείτε στον στίχο του τραγουδιού στο κεφάλι σας. Μην αποσπάτε την προσοχή σας από άλλα πράγματα.
4. Σε μόλις 10-25 λεπτά, ο εγκέφαλος θα κουραστεί από τη μονοτονία και θα αποφασίσει ότι είναι ώρα να σβήσει.

Βήμα 8: Κατοικίδια

Μια γάτα μπορεί να αντικαταστήσει ένα υπνωτικό χάπι, αλλά μόνο εάν:

• δεν νιαουρίζει στη μέση της νύχτας, απαιτώντας να τον αφήσει να βγει από την κρεβατοκάμαρα.
• δεν του αρέσουν οι ιπποδρομίες με δυνατά πατήματα και ανατροπή ό,τι μπαίνει κάτω από το πόδι.
• κοιμάται στο πλάι ή στα πόδια, χωρίς να προσπαθεί να καλύψει το πέμπτο σημείο στο στήθος ή το πρόσωπο του ιδιοκτήτη.
• δεν βγάζει νύχια για ευχαρίστηση ή για να ακονίζει το χέρι ενός κοιμώμενου.
• δεν γουργουρίζει πιο δυνατά από ένα αεροπλάνο που απογειώνεται.
• δεν του αρέσει να κάθεται κοντά και να κοιτάζει τον ιδιοκτήτη με μια περίεργη και μυστηριώδη ματιά.

Διαφορετικά, τοποθετήστε το τετράποδο κατοικίδιο στην κουζίνα ή στο μπάνιο, μακριά από την κρεβατοκάμαρα, ώστε να μην αποσπά την προσοχή με τις ατάκες ή την παρουσία του από μια ευχάριστη και χρήσιμη δραστηριότητα.

Βήμα 9: Εμβρυϊκή στάση

Αξίζει να προσέξετε ώστε το μαξιλάρι και το στρώμα να είναι άνετα, η κουβέρτα να είναι ζεστή και οι πιτζάμες να μην εμποδίζουν την κίνηση και να μην τσιμπούν τίποτα. Το σώμα πρέπει να βρίσκεται στην πιο άνετη θέση, ακόμα κι αν φαίνεται περίεργο από έξω. Μπορείτε να απλώσετε τα χέρια σας ή να τραβήξετε τα γόνατά σας στο πηγούνι σας, να κυλήσετε στο στομάχι σας ή να απεικονίσετε μια σημύδα. Αξίζει να δοκιμάσετε τα εξής:

1. Πάρτε μια άβολη θέση, για παράδειγμα, ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά και τεντώστε κατά μήκος του κορδονιού. Μην κουνηθείτε μέχρι να αρχίσουν να πονάνε οι μύες σας.
2. Κυλήστε στην πλάτη σας, απλώνοντας τα άκρα σας. Σφίξτε το σώμα έτσι ώστε να μοιάζει με τεντωμένο ελατήριο, περιμένετε 30-60 δευτερόλεπτα.

3) Χαλαρώστε. Φανταστείτε πώς οι άκρες των ποδιών σας γεμίζουν με ευχάριστη ζεστασιά που ανεβαίνει στα γόνατα, το στομάχι, γεμίζει το κεφάλι σας. Τα χέρια χάνουν την ευαισθησία και μένει μόνο ένα αίσθημα ηρεμίας και ευτυχισμένης κόπωσης.

Αν η αϋπνία έχει γίνει συχνός επισκέπτης

1. Ασκηθείτε καθημερινά στο γυμναστήριο ή τρέξτε ή πηγαίνετε στην πισίνα. Το κύριο πράγμα είναι ότι μέχρι το τέλος της ημέρας υπάρχει μόνο μία επιθυμία: να είσαι στο κρεβάτι πιο γρήγορα.
2. Ακολουθήστε το καθημερινό τελετουργικό. Για παράδειγμα, ένα ζεστό μπάνιο με αιθέρια έλαια, ένα ποτήρι γάλα, πιτζάμες και κάτω από τα σκεπάσματα. Οι επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες θα σηματοδοτήσουν στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα για ένα διάλειμμα.
3. Φροντίστε να ακολουθήσετε το καθεστώς και ακόμα κι αν θέλετε πραγματικά να περάσετε μισή ώρα επιπλέον στα κοινωνικά δίκτυα, αντιστέκομαι στον πειρασμό. Πρέπει να είσαι στο κρεβάτι στις 11; Άρα, όχι «λίγο αργότερα» και «δεν θα γίνει τίποτα».
4. Χρήσιμες βόλτες, κατά τις οποίες ο εγκέφαλος λαμβάνει οξυγόνο.
5. Δεν μπορείτε να μεταφέρετε φακέλους με αναφορές, ημιτελή γραφήματα και άλλα πράγματα στο κρεβάτι. Το υπνοδωμάτιο είναι ένα μέρος για να χαλαρώσετε, όχι να εργαστείτε.
6. Γράψτε εμμονικές ιδέες και σκέψεις σε ένα σημειωματάριο ή ένα ειδικό σημειωματάριο για να καθαρίσετε το κεφάλι σας από αυτές.
7. Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, είναι καιρός να εξεταστείτε από γιατρό, επειδή η αϋπνία συχνά σηματοδοτεί σοβαρά προβλήματα υγείας.

Το να μάθετε να κοιμάστε γρήγορα χωρίς μαγικά χάπια μπορεί να είναι δύσκολο. Συνιστούν να μην τα παρατάτε, να διατηρήσετε το σχήμα, να προετοιμάσετε το δωμάτιο και να μην είστε νευρικοί. Και τότε η αϋπνία θα υποχωρήσει, μαλακά μαξιλάρια, και καλή ξεκούραση.

Βίντεο: πώς να αποκοιμηθείτε γρήγορα

Ο πλήρης ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τον οργανισμό και η έλλειψη ύπνου ακόμη και σε 1 ώρα οδηγεί σε σοβαρές συνέπειες τόσο για το νευρικό σύστημα όσο και για ολόκληρο τον οργανισμό συνολικά. Δυστυχώς, λόγω του υπερβολικά γρήγορου ρυθμού της ζωής και της συνεχούς υπερφόρτωσης, δεν είναι όλοι σε θέση να αποκοιμηθούν εύκολα την κατάλληλη στιγμή. Αρκετά συχνά μπορείτε να ακούσετε από άτομα που υποφέρουν από έλλειψη ύπνου ότι δεν κοιμούνται επειδή δεν τους αρέσει. Για κάποιους, αυτή η κατάσταση φαίνεται ακόμη και βολική, γιατί, αφιερώνοντας λιγότερο χρόνο στον ύπνο, μπορείτε να κάνετε πολλά. Ωστόσο, τέτοιες διαταραχές ύπνου είναι η πιο δύσκολη δοκιμασία για τον οργανισμό και ως εκ τούτου είναι επιτακτική ανάγκη να διασφαλίσετε ότι θα κοιμηθείτε κανονικά. Για να ανακάμψει πλήρως το σώμα χρειάζεται 8-10 ώρες καλό ύπνο. Μπορείτε να αποκοιμηθείτε, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει, αλλά για αυτό θα πρέπει να γνωρίζετε ποιες ενέργειες συμβάλλουν σε αυτή τη διαδικασία.

Τι μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ύπνου

Οι διαταραχές ύπνου συμβαίνουν για πολλούς λόγους. Τις περισσότερες φορές, οι δυσκολίες στον ύπνο προκαλούνται από τις ακόλουθες συνθήκες:

• έντονο στρες?
• κατάθλιψη;
• πνιγηρότητα;
• δυνατά συναισθήματα (όχι μόνο αρνητικά, αλλά και θετικά).
• σοβαρή κόπωση (τόσο σωματική όσο και συναισθηματική).
• υποσιτισμός;
• αυξημένο επίπεδο φωτισμού στο δωμάτιο.
• εξωγενής θόρυβος?
• έλλειψη σωματικής δραστηριότητας.

Λαμβάνοντας υπόψη ότι υπάρχουν τόσοι πολλοί λόγοι για τη διαταραχή του ύπνου, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι σχεδόν όλοι βιώνουν αϋπνία λιγότερο ή πιο συχνά. Εάν έχει μη χρόνια πορεία, τότε μπορείτε να επαναφέρετε τον ύπνο με διάφορους τρόπους στο σπίτι. Εάν τα προβλήματα ύπνου στοιχειώνουν συνεχώς τον ασθενή, τότε η επίσκεψη στον γιατρό είναι ήδη απαραίτητη.

Τρόποι για να αποκοιμηθείτε γρήγορα

Η ικανότητα να αποκοιμηθείτε γρήγορα, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει, είναι πολύ πολύτιμη, καθώς σας επιτρέπει να ξεκουράζεστε καλά ακόμα και σε μια στιγμή που, για κάποιο λόγο, το σώμα είναι ακόμα πολύ ενθουσιασμένο και δεν μπορεί να χαλαρώσει. και αποκοιμηθείτε.

• κατά τα περισσότερα γρήγορο τρόποΟ ύπνος είναι μια ειδική άσκηση αναπνοής που σας επιτρέπει να χαλαρώσετε και να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, κάτι που είναι απαραίτητο για τον ύπνο. Η άσκηση προσαρμόζει τους ρυθμούς του σώματος στην κατάσταση του ύπνου, που απαιτείται σε περίπτωση αϋπνίας. Στην αρχή, όσοι θέλουν να αποκοιμηθούν πρέπει να ξαπλώσουν σε μια άνετη θέση για αυτούς, η οποία θα επιτρέψει να πάρουν βαθιές αναπνοές χωρίς να αισθάνονται άβολα. Μετά από αυτό, μπορείτε να πάτε απευθείας στην άσκηση αναπνοής. Η άκρη της γλώσσας πιέζεται στον ουρανίσκο πίσω από τα δόντια και λαμβάνεται μια βαθιά αναπνοή για 4 δευτερόλεπτα από τη μύτη, στη συνέχεια η αναπνοή κρατείται για 8 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνέεται από το στόμα για 7 δευτερόλεπτα. Συνολικά, αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελεστεί 4 φορές. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο καρδιακός ρυθμός του ατόμου θα γίνει αυτός που είναι κατά τη διάρκεια του ύπνου και λόγω αυτού, θα εμφανιστεί ένας γρήγορος ύπνος. Συνήθως, μέσα σε 5 λεπτά μετά τη γυμναστική, ένα άτομο βυθίζεται σε έναν πλήρη και υγιή ύπνο. Σε περίπτωση που εμφανιστεί ζάλη κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, δεν πρέπει να φοβάστε, καθώς αυτό είναι ένα φαινόμενο που συμβαίνει μία φορά και θα απουσιάζει ήδη στη δεύτερη προσπάθεια. Το φαινόμενο συνδέεται με το γεγονός ότι με μια τέτοια αναπνοή, ο εγκέφαλος λαμβάνει εξαιρετικά μεγάλη ποσότητα οξυγόνου, η οποία, από συνήθεια, μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη.
• Το μπάνιο χαλαρώνει τέλεια το σώμα και ανακουφίζει από τη νευρική καταπόνηση. Για να αποκοιμηθείτε εύκολα, πρέπει να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο με την προσθήκη του αιθέριο έλαιολεβάντα, έλατο ή γαρύφαλλο. Το μπάνιο απαιτεί 10-12 σταγόνες λάδι. Το νερό πρέπει να είναι πολύ ζεστό. Η διάρκεια μιας τέτοιας χαλαρωτικής διαδικασίας είναι 15-20 λεπτά. Μετά το μπάνιο, πρέπει να πάτε αμέσως για ύπνο. Ο ύπνος έρχεται σχεδόν αμέσως. Σε σπάνιες περιπτώσεις, μετά από ένα μπάνιο, ο ύπνος εμφανίζεται μετά από αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα - μετά από περίπου 30 λεπτά. Με καρδιακές παθήσεις, αυτή η διαδικασία αντενδείκνυται.
• Το περπάτημα στον καθαρό αέρα είναι επίσης χρήσιμο για διαταραχές ύπνου. Για να αποκοιμηθείτε ευκολότερα, θα πρέπει να βγείτε στον καθαρό αέρα 30-40 λεπτά πριν τον ύπνο και να κάνετε ένα γρήγορο περπάτημα για 15-20 λεπτά. Λόγω του γεγονότος ότι η κυκλοφορία του αίματος επιταχύνεται από την ενεργό κίνηση και ο εγκέφαλος αρχίζει να λαμβάνει μεγάλες δόσεις οξυγόνου, αφαιρείται η νευρική καταπόνηση. Με την επιστροφή στο σπίτι, ο όγκος του οξυγόνου που εισέρχεται στο σώμα μειώνεται, γεγονός που προκαλεί απότομη χαλάρωση των μυών και κυλάει ένα κύμα υπνηλίας. Πηγαίνοντας για ύπνο αμέσως μετά από μια βόλτα, μπορείτε να αποκοιμηθείτε πολύ γρήγορα και να κοιμηθείτε καλά όλη τη νύχτα.
• Συχνά η αιτία της αϋπνίας είναι οι δυσάρεστες σκέψεις που δεν αφήνουν ένα άτομο να φύγει ακόμη και το βράδυ. Ανεπίλυτα προβλήματα, προβλήματα υγείας, προβλήματα στην οικογένεια ή στην εργασία - όλα αυτά μπορούν εύκολα να προκαλέσουν αϋπνία. Για να αποκοιμηθείτε σε αυτή την κατάσταση, ακόμη και αν δεν έχετε επιθυμία για ύπνο, μπορείτε να εφαρμόσετε την ψυχολογική μέθοδο καθαρισμού του υποσυνείδητου. Για να γίνει αυτό, όλες οι ενοχλητικές σκέψεις θα πρέπει να γραφτούν σε ένα κομμάτι χαρτί και να σημειώσετε εκείνες, οι αιτίες των οποίων θα εξαλειφθούν την επόμενη μέρα. Λόγω αυτής της τεχνικής, σε υποσυνείδητο επίπεδο, θα διορθωθεί ότι όλα τα προβλήματα έχουν μεταφερθεί στην ημέρα και το σώμα θα λάβει ένα σήμα για χαλάρωση και ξεκούραση. Αυτή η μέθοδος γρήγορου ύπνου είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στην περίπτωση των εργαζομένων γραφείου που, λόγω χρόνιας υπερφόρτωσης, δεν μπορούν να σβήσουν τα προβλήματα ακόμη και τις βραδινές ώρες, πριν πάνε για ύπνο.
• Το καταπραϋντικό τσάι θα σας βοηθήσει επίσης να αποκοιμηθείτε γρήγορα. Για να λύσετε το πρόβλημα με την αϋπνία, 30-40 λεπτά πριν τον ύπνο, θα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι τσάι με μέντα και να φάτε 1 κουταλιά της σούπας μέλι. Αυτό θα οδηγήσει σε χαλάρωση του νευρικού συστήματος και θα σας επιτρέψει να αποκοιμηθείτε χωρίς δυσκολίες.

Οι κατάλληλες συνθήκες για υγιή ύπνο

Σήμερα, οι γιατροί σημειώνουν ότι συχνά προβλήματα με τον ύπνο προκύπτουν λόγω ανεπαρκών συνθηκών στην κρεβατοκάμαρα. Το σώμα μπορεί να δώσει ένα σήμα ότι δεν θέλει να κοιμηθεί, καθώς βιώνει δυσφορία. Για να έχετε έναν πλήρη ύπνο και να αποκοιμηθείτε χωρίς προβλήματα, πρέπει να παρέχονται οι ακόλουθες προϋποθέσεις στην κρεβατοκάμαρα:

• πολύ χοντρές κουρτίνες - εάν το δωμάτιο δεν είναι αρκετά σκοτεινό, το σώμα δεν είναι σε θέση να μεταβεί γρήγορα στη λειτουργία ανάπαυσης, καθώς ακόμη και ένα ελαφρύ φως προκαλεί την ενεργοποίηση του εγκεφάλου, η οποία οδηγεί σε αϋπνία.
• καθαρός αέρας στο δωμάτιο - η έλλειψή του δεν συμβάλλει στον ύπνο και για να αποφευχθεί αυτό, η κρεβατοκάμαρα, πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να αερίζεται για τουλάχιστον 20 λεπτά.
• σιωπή - δεν πρέπει να έχετε τηλεόραση στην κρεβατοκάμαρα, γιατί όταν την παρακολουθείτε, ενεργοποιείται η εργασία του εγκεφάλου και αυτό παρεμποδίζει τον ύπνο. Το ίδιο ισχύει και για τον υπολογιστή. Απενεργοποιήστε τα το αργότερο 30 λεπτά πριν τον ύπνο.
• η κρεβατοκάμαρα πρέπει να είναι χώρος χαλάρωσης - η εργασία και η κρεβατοκάμαρα είναι ασύμβατα, γιατί όταν επιχειρείτε σε αυτό σε υποσυνείδητο επίπεδο, συμβαίνει μια παραβίαση που δημιουργεί την ψευδαίσθηση ότι η εργάσιμη ημέρα δεν έχει τελειώσει και είναι πολύ νωρίς για ξεκούραση. Εάν είναι αδύνατο να διατεθεί ένα ξεχωριστό δωμάτιο για ύπνο, τότε τουλάχιστον είναι απαραίτητο να περιφράξετε τον χώρο ύπνου με μια οθόνη, λόγω της οποίας θα δημιουργηθεί μια αίσθηση διαχωρισμού του χώρου αναψυχής από τον υπόλοιπο χώρο.

Ξεχωριστά, αξίζει να μιλήσουμε για το τι είδους κρεβάτι πρέπει να είναι για να εξασφαλιστεί ένας άνετος ύπνος. Χωρίς την ευκολία του, είναι αδύνατο να εξαλειφθεί η αϋπνία. Οι απαιτήσεις για το κρεβάτι είναι οι εξής:

• ένα μαξιλάρι μέτριας σκληρότητας, με πάχος όχι μεγαλύτερο από 10 cm (θα πρέπει να μετράται όταν το μαξιλάρι δεν είναι θρυμματισμένο), τετράγωνο ή επίμηκες.
• Τα κλινοσκεπάσματα δεν πρέπει να είναι πολύ φωτεινά, συναρπαστικά χρώματα, καθώς τα υπερβολικά φωτεινά χρώματα στο κρεβάτι ενισχύουν μόνο την εργασία του εγκεφάλου και παρεμποδίζουν τον ύπνο.
• Τα κλινοσκεπάσματα πρέπει να είναι καθαρά.
• η κουβέρτα πρέπει να αναπνέει, να επιλέγεται ανάλογα με την εποχή και, επιπλέον, να ταιριάζει σε μέγεθος στον ιδιοκτήτη. Μια βουλωμένη, υπερβολικά μεγάλη ή πολύ μικρή κουβέρτα θα προκαλέσει συνεχή ερεθισμό και δυσφορία, η οποία θα διαταράξει τη διαδικασία του κανονικού ύπνου.
• το στρώμα για ύπνο πρέπει να επιλέγεται με ιδιαίτερη προσοχή, καθώς είναι πολύ δύσκολο να αποκοιμηθείς με λάθος θέση του σώματος. και ιδανικά, είναι καλύτερο να κοιμάστε σε ειδικό ορθοπεδικό στρώμα μέτριας σκληρότητας.

Η αντιμετώπιση της αϋπνίας είναι δυνατή, αλλά απαιτεί λίγη προσπάθεια και επανεξέταση των συνθηκών στην κρεβατοκάμαρά σας. Μόνο σε αυτή την περίπτωση θα είναι δυνατό να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Εάν, παρά όλες τις ενέργειες, δεν είναι δυνατή η ομαλοποίηση του ύπνου, θα πρέπει να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια.

Ο ύπνος είναι υγεία και η υγεία είναι απαραίτητη προϋπόθεση για μια άνετη και μακρά ζωή. Αλλά αυτή η λογική αλυσίδα δεν βοηθά πάντα στην πράξη. Ταυτόχρονα, ισχύει και η αντίστροφη σειρά: οι διαταραχές του ύπνου σηματοδοτούν ορισμένα, αν και μικρά, προβλήματα στο σώμα. Αυτό μπορεί να είναι μια εσωτερική ασθένεια, μια έξαρση μιας χρόνιας παθολογίας ή μια προσωρινή αντίδραση στο στρες. Αλλά σε κάθε περίπτωση, με την αϋπνία, το νευρικό σύστημα σας λέει ότι κάτι δεν πάει καλά. Και είναι στη δύναμή σας να ανταποκριθείτε σε αυτό το σήμα και να λάβετε τα κατάλληλα μέτρα ή να το αγνοήσετε. Δυστυχώς, πολλοί επιλέγουν τη δεύτερη επιλογή και προτιμούν να μην αναζητήσουν την αιτία, αλλά να καταστείλουν τα συμπτώματα.

Οι δυνατότητες για αυτό είναι πολλές: η φαρμακευτική βιομηχανία προσφέρει ένα ευρύ φάσμα υπνωτικα χαπια, δυνατός και ακόμα πιο δυνατός. Κυριολεκτικά «σβήνουν» ένα άτομο και βοηθούν να ξεχάσει την αδυναμία να κοιμηθεί. Μόνο ένα τέτοιο όνειρο δεν θα φέρει κανένα όφελος ή καλή ξεκούραση και μακροπρόθεσμα μπορεί να προκαλέσει ακόμη πιο σοβαρή βλάβη. Επομένως, σας προτείνουμε να βρείτε έναν άλλο τρόπο αντιμετώπισης της αϋπνίας. Μόνο αντί για υπνωτικά χάπια, που συντίθενται σε χημικό εργαστήριο και παράγονται σε φαρμακευτικό εργοστάσιο, χρησιμοποιούμε φυσικά, ασφαλή και ταυτόχρονα αποτελεσματικά προϊόντα.

Γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ; Κίνδυνος και αιτίες αϋπνίας
Η αϋπνία μπορεί να εκδηλωθεί με πολλούς τρόπους, αλλά ο πιο οδυνηρός, ίσως, είναι η μάταιη προσδοκία του ύπνου και η εξαντλητική ξαπλωμένη στο σκοτάδι. Αναζητάτε μια άνετη θέση, προσπαθώντας να χαλαρώσετε - αλλά ο ύπνος εξακολουθεί να μην έρχεται. Στο τέλος, εντελώς απελπισμένος, καταπίνεις ένα υπνωτικό χάπι και σύντομα βυθίζεσαι στην επιθυμητή λήθη. Ταυτόχρονα, όμως, το σώμα σας δεν μαθαίνει καθόλου τι χρειάζεται: δηλαδή ξεκούραση, αποθεραπεία και ανάρρωση. Για να του τα δώσεις όλα αυτά και, τέλος, έναν καλό ύπνο, θα πρέπει να βρεις την αιτία της αϋπνίας. Θα πρέπει να κάνετε αναζήτηση στις ακόλουθες περιοχές:
Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για έναν από αυτούς τους λόγους, τότε πρέπει πρώτα να εξαλειφθεί η πηγή της δυσκολίας. Αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τη δυσκολία και να αποκοιμηθείτε γρήγορα. Οι μακροχρόνιες διαταραχές ύπνου πρέπει να διορθώνονται υπό την επίβλεψη γιατρού: θεραπευτή, χειρουργού, ψυχοθεραπευτή ή άλλου ειδικού του οποίου το προφίλ ταιριάζει με την αιτία της αϋπνίας σας. Και αν επερχόμενα σημαντικά θέματα (συνεδριάσεις, ομιλίες, εξετάσεις) ή προσωρινά προβλήματα παρεμβαίνουν στον ύπνο, τότε θα αντιμετωπίσετε πλήρως την εργασία μόνοι σας, χρησιμοποιώντας λαϊκές θεραπείες.

Λαϊκές συνταγές για την αϋπνία
Ο ύπνος είναι απαραίτητος για κάθε άτομο, γιατί είχε συλληφθεί από τη φύση ως μια εποχή που το σώμα αποκαθιστά τους εσωτερικούς του πόρους, «χτίζει» νέα κύτταρα και ιστούς και προετοιμάζεται για την επόμενη μέρα. Μπορείτε να επιβιώσετε μια μέρα χωρίς ύπνο, τη δεύτερη θα παρατηρήσετε ένα χάος στις σκέψεις σας, επιβράδυνση στην αντίδραση και έλλειψη συντονισμού των κινήσεων. Η τρίτη μέρα χωρίς ύπνο είναι μια κρίσιμη περίοδος που μπορεί να αντέξει ο μέσος άνθρωπος χωρίς σοβαρές φυσιολογικές συνέπειες. Μην περιμένετε αυτή τη στιγμή, αλλά μην βιαστείτε να πάρετε ισχυρά συνθετικά ναρκωτικά. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε με αυτά λαϊκές μεθόδουςθεραπεία αϋπνίας:
Επίσης, μην προσπαθήσετε να αποκοιμηθείτε με κάθε κόστος. Δίνοντας στον εαυτό σας ένα αυστηρό σετ, ακόμα και για ξεκούραση, συγκεντρώνετε έτσι την προσοχή σας σε αυτό το έργο και δεν μπορείτε να χαλαρώσετε την εγρήγορση και να ξεκουραστείτε. Παράδοξο με το γεγονός: προσπαθώντας να κοιμηθούμε όσο το δυνατόν γρηγορότερα, αναβάλλουμε έτσι τον ύπνο για αόριστο χρόνο. Ο καλύτερος τρόπος λοιπόν για να αποκοιμηθείς χωρίς υπνωτικά χάπια είναι να χαλαρώσεις και να τα αναβάλεις όλα για αύριο. Το πρωί θα ξυπνήσετε και θα κάνετε τα πάντα πολύ καλύτερα από ό,τι μπορεί να φαίνεται το βράδυ κατά τη διάρκεια της αϋπνίας. Σας ευχόμαστε λοιπόν καληνύχτα, όνειρα γλυκά και ποιοτική ξεκούραση χωρίς υπνωτικά χάπια.

«Η μητέρα μου ήπιε Corvalol το βράδυ και αποκοιμήθηκε. Μετά από λίγο, παρατήρησα ότι δεν ανέπνεε. Έπρεπε να κάνω πολλές προσπάθειες για να την ξυπνήσω… Τι ευλογία που εκείνη την ημέρα έτυχε να βρίσκομαι κοντά…»

Τα φάρμακα που είναι αβλαβή κατά τη γνώμη μας συχνά περιέχουν ισχυρά συστατικά που προκαλούν αναπνευστική διακοπή κατά τη διάρκεια του ύπνου. Απειλητικά για τη ζωή φάρμακα, λίστα, ομάδα κινδύνου, βαθμολογία υπνωτικών χαπιών - στο άρθρο.

Προτείνω να αναθεωρήσετε τα κιτ πρώτων βοηθειών σας και να αναφέρετε σε αυτά φάρμακα από τα οποία μπορείτε να πεθάνετε κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Φαινοβαρβιτάλη

Το κύριο δραστικό συστατικό του «αγαπημένου» από πολλούς είναι η βαλοκορδίνη και η κορβαλόλη.

Η φαινοβαρβιτάλη είναι ένα βαρβιτουρικό, ένα υπνωτικό χάπι παλιάς γενιάς.

Χρησιμοποιείται ως αντισπασμωδικό, ηρεμιστικό, αντισπασμωδικό και αντιεπιληπτικό, που πωλείται χωρίς ιατρική συνταγή στη Ρωσία.

Τα βαρβιτουρικά - ισχυρά κατασταλτικά, εξαιρετικά δημοφιλή τον περασμένο αιώνα, έχουν μεγάλη ποσότητα παρενέργειες.

Γρήγορα σχηματίζεται μια μεγάλη εξάρτηση σε αυτά - βαρβιτουρικός εθισμός στα ναρκωτικά. Η απότομη απόσυρση προκαλεί μια σοβαρή «απόσυρση», το λεγόμενο βαρβιτουρικό hangover.

Τρομακτικά στατιστικά:

Το 10% των αυτοκτονιών που αναφέρθηκαν στις ΗΠΑ το 1963 ήταν εξ ολοκλήρου από βαρβιτουρικά.

Η φαινοβαρβιτάλη έχει σημαντική ανασταλτική δράση στον εγκέφαλο. Σε μεγάλες δόσεις, καταστέλλει το έργο του αναπνευστικού κέντρου και σταματά την αναπνοή..

Το αναπνευστικό κέντρο λειτουργεί ασταμάτητα και ανεξάρτητα από τη συνείδησή μας, κάτι που μας επιτρέπει να αναπνέουμε, ακόμη και κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Το κέντρο βρίσκεται στον προμήκη μυελό, στη συμβολή του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού.

Η δραστηριότητα του αναπνευστικού κέντρου ελέγχεται από τα ανώτερα μέρη του εγκεφάλου - το κύριο όργανο του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Όταν παίρνουμε valocordin, corvalol ή το ισοδύναμό τους πριν πάμε για ύπνο, Η φαινοβαρβιτάλη απενεργοποιεί τις λειτουργίες ελέγχου του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που είναι υπεύθυνες για την αναπνοή.

Ο άνθρωπος αποκοιμιέται και δεν ξυπνάει και αν ξυπνήσει μπορεί να πέσει και να τραυματιστεί όταν σηκωθεί.

Επομένως, θα πρέπει να θυμάστε:

όλα τα φάρμακα με φαινοβαρβιτάλη καταστέλλουν το αναπνευστικό κέντρο. Η λήψη τους θα πρέπει να συνταγογραφείται αυστηρά από γιατρό. Η υπερδοσολογία απειλεί με θανατηφόρο αποτέλεσμα σε ένα όνειρο.

Η φαινοβαρβιτάλη είναι μέρος των:

bellataminal, valocordin, valordin, valoferin, valocerdin, corvaldin, corvalol-mff, corvalol, corvalol-ubf, neo-theofedrin, lavocordin, pagluferal, pyralgin, pentalgin-n, plivalgin, φαινοβαρβιτάλη, tetralgin, andipal.

Βενζοδιαζεπίνες

Τα πιο κοινά ηρεμιστικά του δεύτερου μισού του περασμένου αιώνα. Λόγω της ηρεμιστικής δράσης, συνταγογραφούνται ως υπνωτικά χάπια.

Οι βενζοδιαζεπίνες έχουν αντικαταστήσει τα μειωμένα βαρβιτουρικά. Είναι λιγότερο επικίνδυνα, αλλά και εθιστικά και συχνά ασυμβίβαστα με άλλα φάρμακα. Επιπλέον, προκαλούν παρατεταμένη αναστολή των αντιδράσεων.

Εάν το συνταγογραφούμενο φάρμακο περιέχει βενζοδιαζεπίνες, οι κανόνες χρήσης θα πρέπει να συζητηθούν με τον γιατρό μέχρι την παραμικρή λεπτομέρεια.

Οι βενζοδιαζεπίνες δεν αναμειγνύονται:

• με φαινοβαρβιτάλη?
• με φάρμακα κατά του κρυολογήματος?
• με αντιισταμινικά χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό.
• με αλκοόλ.

Δεν μπορώ να μπω πίσω από το τιμόνιμηχανές και να εκτελούν δυνητικά επικίνδυνες δραστηριότητες κατά τη λήψη βενζοδιαζεπινών.

Η μη τήρηση αυτών των αυστηρών κανόνων μπορεί να οδηγήσει σε αναπνευστική ανακοπή.

Στις Ηνωμένες Πολιτείες, τρεις στους εκατό ασθενείς που λαμβάνουν μη ελεγχόμενες βενζοδιαζεπίνες πεθαίνουν.

Στη Φινλανδία, έλεγξαν το αίμα οδηγών που εμπλέκονταν σε τροχαία ατυχήματα, η ανάλυση έδειξε ότι ορισμένοι από αυτούς είχαν ηρεμιστικά. Η ανασταλτική τους δράση γίνεται αισθητή ακόμη και μετά από μια μέρα.

Οι βενζοδιαζεπίνες βρίσκονται στη μιδαζολάμη, διαζεπάμη, γιδαζεπάμη, κλοναζεπάμη, λοραζεπάμη, κλοβαζάμη, κλοραζαπάτη, φαιναζεπάμη, χλωροδιαζεποξείδιο, αλπραζολάμη, γιδαζεπάμη, λοπραζολάμη, βρομαζεπάμη, φλουνιτραζεπάμη, φλουραζεπαμαζαμαζολαμαζολαμαζο, φλουραζεπάμη, μιμαζεπαμζο, φλουραζεπάμη, φλουραζεπάμη, μιμαζεπαμζο, επαμ.

Αντιαλλεργικά (αντιισταμινικά) φάρμακα πρώτης γενιάς

Η διφαινυδραμίνη και η σουπραστίνη αποτελούν μέρος πολλών φαρμάκων για το κρυολόγημα. Η χρήση τους ως υπνωτικό χάπι εξηγείται από ένα χαλαρωτικό, ηρεμιστικό αποτέλεσμα.

Οι κύριες παρενέργειες είναι η υπνηλία και η γενική αδυναμία.

Τα αντιισταμινικά δεν πρέπει να πίνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν οδηγείτε αυτοκίνητο ή η δραστηριότητά σας απαιτεί συγκέντρωση.

Όταν συνδυάζονται με αλκοόλ, μπορεί να προκαλέσουν διακοπή του αναπνευστικού κέντρου και της αναπνοής.

Η πρόσληψή τους είναι γεμάτη από το γεγονός ότι η δραστική ουσία διεισδύει στον εγκέφαλο και επηρεάζει τις ρυθμιστικές του λειτουργίες.

Κατάλογος: διφαινυδραμίνη, σουπραστίνη, πιπολφαίνη, κετοτιφαίνη, διαζολίνη, ταβεγίλ, φαινκαρόλη, δοξυλαμίνη.

Ομάδα κινδύνου

Άτομα άνω των 55 - 60 ετών και άτομα με κακή υγεία.

Με την ηλικία, τα συστήματα απενεργοποίησης φαρμάκων (μείωση της δραστηριότητάς τους) που υπάρχουν στο ήπαρ επιβραδύνονται. Αυτό οδηγεί σε αύξηση της συγκέντρωσης των ενεργών φαρμακευτικών συστατικών και στην πιθανότητα παρενεργειών σε ηλικιωμένους ασθενείς των οποίων η αντίσταση του σώματος είναι μειωμένη.

Με υπερβολική δόση υπνωτικών χαπιών, ο εγκέφαλος και το αναπνευστικό κέντρο ενός ατόμου απενεργοποιούνται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Μέσα σε λίγα λεπτά (3-4) επέρχεται θάνατος λόγω πείνας με οξυγόνο του εγκεφάλου.

Τα υπνωτικά (υπνωτικά χάπια) έχουν πλέον αναπτυχθεί για να βοηθούν άτομα άνω των 60 ετών να κοιμούνται και να κοιμούνται καλά.

Αξιολόγηση υπνωτικών χαπιών. Κοιμήσου και μην πεθάνεις

Φαρμακείο μελατονίνη, συνθετικό ανάλογο της φυσικής ορμόνης, δίνουμε την τρίτη θέση. Αν και είναι λιγότερο επιβλαβές από τις παλαιότερες γενιές υπνωτικών χαπιών που περιγράφηκαν παραπάνω, έχει επίσης πολλές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και αντενδείξεις και απαιτεί προσεκτική χορήγηση.

Παρόμοια φάρμακα: Melaxen, Melapur, Melaton, Yukalin.

Η τεχνητή μελατονίνη δεν είναι αρκετά αποτελεσματική, έτσι έχουν δημιουργήσει οι επιστήμονες

μη βενζοδιαζεπινικά υπνωτικά τελευταίας γενιάς. Θα τους βάλουμε σε δεύτερη μοίρα.

Μη βενζοδιαζεπίνες. Πλεονεκτήματα:

• σας επιτρέπουν να αποκοιμηθείτε φυσικά, επηρεάζοντας επιλεκτικά μόνο τους εγκεφαλικούς υποδοχείς που είναι υπεύθυνοι για τον ύπνο.
• Ασθενέστερος εθισμός?
• γρήγορη περίοδος απόσυρσης.
• κανένα hangover μετά τη λήψη.
• Το κύριο πλεονέκτημά τους είναι δεν επηρεάζουν τις λειτουργίες του αναπνευστικού κέντρου.

Ωστόσο, αυτά τα υπνωτικά έχουν επίσης μειονεκτήματα:

• αντένδειξη - εγκυμοσύνη.

• Μερικά από αυτά είναι άχρηστο να τα πάρετε με σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, άπνοια ύπνου και εάν πρέπει να ξυπνήσετε το βράδυ (για ένα παιδί, μια κλήση από τη δουλειά κ.λπ.).

• Ανεξήγητες παρενέργειες:

ακατάλληλη συμπεριφορά ύπνου - οι άνθρωποι μιλούν, περπατούν τη νύχτα, βιώνουν ασυνείδητες κρίσεις πείνας και άδεια ψυγεία ή πηγαίνουν σε ένα βραδινό ραντεβού με στόχο να φάνε ή να ψωνίσουν. Δεν θυμούνται τίποτα το πρωί.

• αλλεργικές εκδηλώσεις.

• Πρήξιμο του προσώπου.

Οι μη βενζοδιαζεπίνες περιλαμβάνουν ambien (ambien) και zolpidem (ambien cr), rozerem (rozerem), sonata (sonata), lunesta (lunesta) κ.λπ.

Εάν σας έχει συνταγογραφηθεί μια μη βενζοδιαζεπίνη, πάρτε το φάρμακο πολύ προσεκτικά και ζητήστε από την οικογένειά σας να παρατηρήσει τη συμπεριφορά σας ενώ κοιμάστε.

Μελατονίνη

Ο δικός μας ορμονικός ρυθμιστής του ύπνου και των βιολογικών ρυθμών κατέχει την πρώτη θέση. Διεγείρει τους υποδοχείς μελατονίνης και βάζει τον εγκέφαλο σε κατάσταση ύπνου, δίνοντάς μας την ευκαιρία να ξεκουραστούμε.

Δυστυχώς, η παραγωγή μελατονίνης μειώνεται με την ηλικία.

Περίληψη

Πολλά δημοφιλή φάρμακα θεωρούνται αβλαβή, αλλά μπορούν να αποτελέσουν πραγματική απειλή για τη ζωή.

Τα επικίνδυνα φάρμακα πρέπει να είναι γνωστά "από την όραση" και θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι πρέπει να λαμβάνονται μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες και στην ακριβή δόση. Διαφορετικά, μπορείτε να κοιμηθείτε και να μην ξυπνήσετε.

Να είστε προσεκτικοί με τους ηλικιωμένους γονείς σας: ελέγξτε ποια φάρμακα υπάρχουν στα κιτ πρώτων βοηθειών τους.

Εύκολος ύπνος και υγιής ύπνοςόχι υπνωτικά χάπια!