علاج الأرق بالعلاجات الشعبية. ما هو علاج الأرق؟ الأدوية والعلاجات الشعبية

في عصر تكنولوجيا الكمبيوتر ، والنشاط المتزايد والضغط المستمر ، يواجه الناس بشكل متزايد ظاهرة غير سارة مثل الأرق. يمكن أن يتجلى في الاستيقاظ المبكر أو النوم المتأخر أو الانقطاعات المتكررة للنوم ليلاً. هذا هو أحد مؤشرات العصاب.

بالمقارنة مع النصف القوي للبشرية ، فإن النساء أكثر عرضة للأرق ، وهذا هو سبب تحملهن له بسهولة أكبر. إنها متأصلة في الطبيعة لدرجة أن الأم تستيقظ من بكاء طفلها (أو أي صوت يشبهه). بالإضافة إلى ذلك ، فهم أكثر عاطفية وتقبلًا ، وجميع أنواع التجارب المثيرة لا تسمح لك بالنوم سريعًا.

يمكن لجسد الأنثى دون أي عواقب صحية خاصة أن تنام لفترة قصيرة لعدة سنوات. لكن ما هو المعيار للمرأة غير مقبول تمامًا للرجال. يؤثر اضطراب النوم سلبًا على الحالة الجسدية والعقلية للرجل. يتجلى الأرق عند الرجال في الأعراض التالية:

• ضعف التركيز
• فقدان الذاكرة والقدرة على التذكر.
• مظهر علامات خارجية(احمرار العينين ، تورم الوجه) ؛
• فقدان القدرة على أداء المهام اليومية العادية.

بالإضافة إلى ذلك ، أثناء نوم الرجل ، ينتج جسمه هرمون التستوستيرون. بسبب اضطرابات النوم ، ينخفض ​​مستوى الهرمون ، مما قد يهدد العجز الجنسي في النهاية. الراحة غير الكافية تجعله سريع الانفعال وعدوانيًا ويمكن أن يؤدي إلى أمراض الجهاز القلبي الوعائي. إذا لم تتمكن من التعامل مع مشكلة النوم بمفردك ، فيجب عليك الاتصال بأخصائي على الفور.

سيخبرك طبيب متمرس عن كيفية التخلص من الأرق واستعادة السيطرة على حياتك. لا تتأخر ، لأن الغفلة وعدم الانتباه في العديد من المهن الذكورية يمكن أن تكلف الصحة وحتى الحياة.

الأرق - أسباب وعلاج العلاجات الشعبية

النوم الكامل والصحي مهم جدًا لأي شخص. في هذا الوقت يبدأ الجسم في التخلص من التعب المتراكم خلال النهار واستعادة احتياطيات الطاقة. قد يعاني الناس من اضطرابات النوم نتيجة لعدد من الأسباب:

• إرهاق شديد ، إجهاد.
• تعاطي النيكوتين والكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
• تناول بعض الأدوية
• الاضطرابات الهرمونية
• الاتصال المطول بجهاز الكمبيوتر والهاتف والجهاز اللوحي وغيرها من المعدات قبل الذهاب إلى الفراش ؛
• تمرين مفرط في المساء.
• الأكل بشراهة؛
• بعض الأمراض (الآلام الشديدة ، الزهايمر ومرض باركنسون ، متلازمة توقف التنفس أثناء النوم ، التصلب المتعدد ، التهاب البروستات).

غالبًا ما يكون الأشخاص المعرضون للخطر هم الأشخاص القابلين للتأثر والذين تكون استثارتهم العصبية أعلى من المعتاد. حتى الاضطراب البسيط يمكن أن يساهم في إزعاج نومهم. في الوقت نفسه ، لن يكون الشخص قادرًا على النوم لفترة طويلة ، أو سيكون نومه ضحلًا ، مع أحلام حية وليست دائمًا ممتعة. أكثر الأشخاص عرضة لاضطرابات النوم هم الأشخاص المرتبطون باستمرار بالعمل العقلي.

هذا يرجع إلى التوزيع غير العقلاني للطاقة وإنفاقها ، والإجهاد المفرط واستخدام جرعة كبيرة من الكافيين. يجب ألا ينسى عشاق المشروبات المنعشة أن شرب القهوة أو الشاي القوي سيقضي على نوبة النعاس لفترة قصيرة. في الوقت نفسه ، لن يختفي التعب العام وسيستمر فقط في التراكم في الجسم. لا تنخرط في نشاط عقلي قبل النوم مباشرة.

كثيرا ما تتساءل كيف تتخلص من الأرق ، والأشخاص الذين يعانون من الصداع. في هذه الحالة ، من المهم فهم أسباب علم الأمراض.

لقد ظهر وضع مزدوج ، لأن انتهاك نوعية النوم هو عامل يثير الصداع النصفي ، وبالتالي يصعب النوم مع الصداع. في هذه الحالة ، يمكنك اللجوء إلى مساعدة الأدوية.

من المهم تشخيص الأرق عند الرجال في الوقت المناسب لتحديد الأسباب التي تسببت في الانحراف والقضاء عليها. في معظم الحالات ، يكفي مجرد تطبيع نظامك واتباع قواعد السلوك البسيطة قبل النوم.

على سبيل المثال ، لا تشاهد التلفاز لفترة طويلة ، وانفصل عن الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي أو الهاتف. يمكنك الاستحمام والاستماع إلى الموسيقى الهادئة والهادئة والقراءة قليلاً.

يجب أن تكون غرفة النوم مجهزة بشكل مريح للنوم ، بدون أشياء غير ضرورية تصدر ضوضاء ، وتنبعث منها إضاءة ثابتة ، وجيدة التهوية. عليك أن تعتاد على النهوض والذهاب للنوم في نفس الوقت ، ولا تفرط في تناول الأطعمة الدهنية الثقيلة في الليل.

لا داعي لإجبار نفسك إذا كنت لا تزال لا تريد النوم. من الأفضل المشي في الهواء الطلق سيرًا على الأقدام أو بالدراجة. سيكون هناك إجهاد طفيف ، مما سيساعدك على النوم. لست بحاجة إلى أن تتعب نفسك كثيرًا وتستنفد نفسك ، فسيكون لذلك تأثير معاكس تمامًا.

في حالة حدوث انتهاكات للنوم الليلي ، لا ينبغي بأي حال من الأحوال الذهاب إلى الفراش أثناء النهار ، حتى لو كنت تريد ذلك حقًا. في كثير من الأحيان ، بحثًا عن طريقة للتخلص من الأرق ، يختار الشخص الكحول. حتى في الجرعات الصغيرة ، يقلل الكحول من جودة النوم ، مما يجعله قصيرًا وضحلاً.

في الصباح ، يمكن إضافة متلازمة صداع الكحول ، والتي ، مع التعب العام من قلة النوم ، لن تؤدي إلا إلى تفاقم الحالة. يمكن أن يكون بديل الحبوب المنومة بمثابة عسل النحل. يعمل على تطبيع الراحة الليلية وغير ضار تمامًا (بشرط عدم وجود حساسية تجاهه). هناك العديد من الوصفات التي تشمل هذا المكون.

• صب كوب واحد من النخالة بالماء الساخن (نصف كوب) وأصر على إضافة 0.5 كوب من العسل. امزج وتناول ملعقتين كبيرتين في المساء لمدة شهرين.
• أضف ملعقتين كبيرتين من العسل (يفضل الحنطة السوداء) إلى عصير الليمون الطازج. سحق ناعماً بضع ملاعق كبيرة من الجوز باستخدام شوبك أو خلاط واسكبه في مزيج العسل والليمون ، واخلط جيدًا وشرب ملعقة واحدة في المساء.
• خذ كوبًا من العسل السائل وأضف إليه 3 ملاعق صغيرة من الخل (تفاح) وحركه جيدًا. ستساعدك بضع ملاعق صغيرة من هذا العلاج على النوم فورًا بعد تناوله.
• أسهل طريقة هي شرب ملعقة كبيرة من عسل النحل بالماء الدافئ. لتعزيز التأثير ، يمكنك فرك الويسكي بزيت اللافندر في المساء وتذويب قطعة من السكر المكرر بقطرتين من هذا الزيت.

مستحضرات عشبية تطبيع النوم

عند اتخاذ قرار بشأن كيفية التخلص من الأرق ، يمكنك اللجوء إلى الطب التقليدي. لقد وفرت الطبيعة للبشرية بسخاء علاجات طبيعية مهدئة ومهدئة. الأعشاب الأكثر شيوعًا هي: الزعرور ، البلسان ، حشيشة الهر ، الأوريجانو ، نبتة سانت جون ، الخزامى ، البرسيم ، النعناع ، بلسم الليمون.

وصفة 1

لتحضير التسريب ، نأخذ:

• القفزات (المخاريط) - 20 غرام ؛
• حشيشة الهر المخزنية - 20 غرام ؛
• Motherwort - 30 غرام ؛
• نعناع - 30 غرام

طحن جميع المكونات ، صب ملعقة من هذا المسحوق مع 250 مل من الماء ، وضعها في حمام مائي لمدة ربع ساعة. بعد التبريد ، صفيها من خلال القماش القطني أو منخل ناعم وأضف الماء إلى الحجم الأصلي. اشرب ثلاث مرات في اليوم مقابل 0.5 كوب.

وصفة 2
سوف تحتاج إلى المكونات التالية:

• زهور الزعرور - 10 غرام ؛
• Motherwort - 10 غرام ؛
• جذر حشيشة الهر - 10 غرام ؛
• نعناع - 10 جم ؛
• الهدال الأبيض - 10 غرام.

يجب سكب ملعقة من النباتات المكسرة بالماء المغلي (200 مل) واتركها تختمر لمدة نصف ساعة. اشرب كوبًا من المحلول في الصباح والمساء.

وصفة 3

لتحضيره ، ستحتاج إلى المكونات التالية:

• عشب الزعتر - 5 جم ؛
• Motherwort - 5 غرام ؛
• أزهار آذريون - 5 غرام.

يُسكب 10 جرامات من المجموعة في كوب من الماء المغلي ويُغلى لمدة 10 دقائق. يرفع عن النار ويترك لمدة ساعة. نأخذ نصف كوب في المساء ونأكل العسل.

وصفة 4

أنت بحاجة إلى المكونات التالية:

• نعناع - 20 غرام ؛
• ثلاث أوراق مشاهدة أوراق - 20 غرام ؛
• القفزات - 20 غرام ؛
• جذر حشيشة الهر - 20 غرام.

صب النباتات المكسرة بالماء المغلي ، بمعدل 200 مل من الماء - ملعقة كبيرة من المجموعة. نقع لمدة نصف ساعة وتناول 100 مل ثلاث مرات في اليوم.

وصفة 5

بنسب متساوية ، نأخذ الكمون ، ثمار الشمر ، أوراق النعناع ، جذر حشيشة الهر المسحوق ، أزهار البابونج الطبية. امزج المكونات المكسرة ، وخذ 10 غرامات من التركيبة وأضف كوبًا من الماء الساخن. يوضع في حمام بخار لمدة نصف ساعة ، ثم يبرد ويصفى. يخفف بالماء المغلي حتى 250 مل ويشرب كوبًا في المساء ونصف في الصباح.

وصفة 6

لتحضير التسريب ، يجب أن تأخذ:

• 5 غرامات من حشيشة الهر (الجذر) ؛
• 10 غرامات من الزعتر.

من الضروري تناول 10 جرام من التركيبة وتغلي لمدة ربع ساعة ، مع إضافة 150 مل من الماء. يُرفع عن النار ويصر حتى يبرد تمامًا ، يصفى من خلال غربال ناعم أو قماش قطني. اشرب نصف كوب من التسريب قبل الذهاب إلى الفراش. أخذ حمام دافئ قرار جيدكيف تتخلصين من الأرق.

من الضروري اتخاذ إجراءات المياه قبل العشاء أو بعد ساعات قليلة من ذلك. لا داعي للبقاء في الماء ، الوقت الأمثل لأخذ إجراءات المياه هو 25 دقيقة.

الاستحمام كل يوم أمر غير مرغوب فيه ، ويجب الحرص على عدم وصول الماء إلى القلب. يمكنك استخدام مغلي الأعشاب المختلفة والزيوت العطرية.

ينصح الطب البديل بإضافة تسريب القش إلى الحمام. من الضروري سكب 200 جرام من الأعشاب الجافة مع ثلاثة لترات من الماء المغلي وتركها للشرب. صبه في الحمام ، واستلق لمدة 15 دقيقة ، ثم اشطف الجسم بالماء النظيف.

علاجات أخرى

لو العلاجات الشعبيةمن الأرق عند الرجال لا تأتي بنتيجة إيجابية ، لا تيأس. هناك العديد من الطرق الأخرى للتخلص منه. خلال فترة العلاج ، يجب اتباع نظام غذائي خالٍ من الملح. إنه الملح الذي يمنع النوم في الوقت المناسب. ستكون نوعية النوم أفضل بكثير إذا تخلت عن السكر والقهوة والكحول والشوكولاتة والدقيق الأبيض والشاي القوي والأطعمة الدهنية والمقلية.

يمكنك تجربة طرق أخرى ، على سبيل المثال ، العلاج بالضوء ، والدماغ ، والعلاج النفسي. في الحالات القصوى ، يمكنك استخدام حبوب منع الحمل للأرق ، ولكن لا يمكن تناولها إلا وفقًا لتعليمات الطبيب وتحت إشرافه. بالطبع ، يحجم الذكر عن طلب المساعدة من المستشفى ، لكن تنوع طرق علاج الأرق ستسمح للجميع باختيار طريقة فعالة لأنفسهم.

أرق- هذه حالة تتميز بانتهاك النوم الليلي ، والتي يمكن أن تتجلى في كل من عدم القدرة على النوم والاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.

يمكن أن يكون الأرق عشوائيًا عندما لا يستطيع الشخص النوم بسبب تغيير مكان نومه المعتاد ، مع زيادة استثارة الجهاز العصبي ، وتناول بعض الأدوية. القهوة والشاي القوي والطعام الحار لها تأثير مثير على الجسم يتعارض مع النوم.

يستمر الأرق المزمن لفترة طويلة ، أحيانًا لعدة سنوات ، وهو أمر مؤلم جدًا للإنسان. في أغلب الأحيان ، يرتبط مظهره بالإجهاد ، والحمل العصبي والجسدي ، وهي مواقف تصيب النفس بالصدمة. في بعض الأحيان لا يمكن تحديد سبب هذا الأرق ، ومن ثم يطلق عليه "مجهول السبب". في الأرق المزمن ، بالإضافة إلى النوم الليلي المزعج ، غالبًا ما يتم الكشف عن أعراض مثل الانقطاعات في عمل القلب ، وصرير الأسنان ، وهزات الأطراف. في حالات نادرة ، لوحظ أيضًا المشي أثناء النوم (المشي أثناء النوم). مع مسار طويل من المرض ، تتغير الحالة الصحية العامة. خلال النهار ، يتعب الأشخاص الذين يعانون من الأرق بسرعة ، ويصبحون عصبيين ، ويجدون صعوبة في التركيز ، وقد تتدهور الذاكرة. الأرق هو رفيق متكرر لكبار السن ، يتجلى فيه بشكل رئيسي من خلال الاستيقاظ المبكر في الساعة 3-4 صباحًا ، وبعد ذلك لم يعودوا قادرين على النوم.

لا يكفي الكالسيوم

الأرق هو أحد الإشارات التي تدل على أن جسمك لا يحصل على ما يكفي من الكالسيوم. حاول اختيار المكملات الغذائية التي يكون فيها الكالسيوم في شكل سهل الهضم. سيعطي تحليل الشعر للعناصر النزرة الصورة الأكثر موضوعية لمقدار الكالسيوم الذي يفتقر إليه جسمك.

جرب شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم (إذا كنت تستطيع هضمه بالطبع) وأقراص مكملات الكالسيوم. بدلًا من الحليب ، يمكنك شرب كوب من شاي النعناع مع العسل أو خل التفاح الطبيعي والعسل.

يمكنك أيضًا ربط المعالجة المثلية غير الضارة التي تعزز النوم السليم ("Morpheus") والأعشاب ("Novopassit" و "Negrustin") ، إلخ.

جرب نقع كرة قطنية في صبغة حشيشة الهر قبل الذهاب إلى الفراش ، واضغط على إحدى فتحات الأنف واستنشاقها بعمق من خلال فتحة الأنف الأخرى. ثم تغير. يمكنك طحن جذور حشيشة الهر في مطحنة القهوة ، وتقليب ملعقة صغيرة من المسحوق في كوب من الماء الدافئ والشراب.

أرقغالبًا ما يتم التعبير عنها في حقيقة أن الشخص لا يستطيع النوم لفترة طويلة أو أن الاستيقاظ يحدث في وقت أبكر بكثير من المعتاد ، ويتقطع النوم عدة مرات أثناء الليل لفترة طويلة. في حالات أخرى ، قد يكون النوم طويلاً ، لكن ليس عميقًا بما يكفي.

يمكن أن تكون أسباب الأرق هي الإرهاق والإثارة والإثارة العقلية. لوحظ في امراض عديدةذات طبيعة عامة مصحوبة بحمى واضطرابات في الدورة الدموية (عند مرضى القلب) ، مع أمراض الجهاز التنفسي مع نوبات سعال وضيق في التنفس ، مع العديد من الذهان ، وكذلك أمراض الجهاز العصبي (التهاب الدماغ ، الحوادث الوعائية الدماغية ، إلخ) .

الأرق مطول ، منهك ، عندما يكون النوم الضحل مصحوبًا بأحلام حية ، وأحيانًا كوابيس.

علاج

يهدف العلاج إلى القضاء على السبب الذي يسبب الأرق. في الأشخاص الأصحاء ، يتم استعادة النوم دون استخدام الأدوية. في الأشخاص الذين يعانون من زيادة استثارة الجهاز العصبي ، تعطي الراحة والمشي والاستحمام نتائج جيدة. يوصى بعدم تناول أو شرب الشاي والقهوة قبل الذهاب إلى الفراش.

من الأدوية ، يتم استخدام المهدئات (مستحضرات البروم) والمنومات. التدليك المهدئ فعال للغاية.

مع الأرق المرتبط بأي مرض ، يتم علاج المرض الأساسي.

يتم توفير تأثير جيد في علاج الأرق عن طريق الخلائط مع الخردل ، والتي لها تأثير مهدئ.

حشيشة الهر (جذر) - جزء واحد ، نعناع (أوراق) - جزءان ، مسحوق بذور الخردل - جزء واحد ، ساعة (أوراق) - جزءان ، قفزات (مخاريط) - جزء واحد.

1-2 ملعقة كبيرة. صب ملاعق من المواد الخام مع 2 كوب من الماء المغلي ، وترك لمدة 30 دقيقة وتصفى. اشرب 0.3 كوب مرتين في اليوم.

الهدال الأبيض (الفروع) - جزء واحد ، نبتة الأم - جزء واحد ، مسحوق بذور الخردل - جزء واحد ، الزعرور (الزهور) - جزء واحد.

2 ملعقة كبيرة. ملاعق من المواد الخام ، صب 1.5 كوب من الماء المغلي ، وترك لمدة ساعتين وتصفى. اشرب 50 مل 2-3 مرات في اليوم.

مسار العلاج 1-2 أشهر.

الهدال الأبيض (براعم صغيرة) - 1 ملعقة كبيرة. ملعقة مسحوق بذور الخردل - 1 ملعقة صغيرة. ملعقة حشيشة الهر (الجذور) - 1 ملعقة كبيرة. ملعقة.

2 ملعقة كبيرة. صب ملاعق من المواد الخام المكسرة مع 1 كوب من الماء المغلي ، تغلي لمدة 5 دقائق ، تبرد وتصفي. خذ 1 ملعقة كبيرة. ملعقة عدة مرات في اليوم.

* * *

1 ش. ملعقة من العسل في كوب من الماء الدافئ ليلاً. له تأثير مهدئ نوم عميق، يعمل بطريقة تنظيمية على الأمعاء. وتجدر الإشارة إلى أنه لا توجد حبوب منومة أكثر ضرراً من العسل.

تدليك

يحدث الأرق الوظيفي بشكل رئيسي نتيجة العوامل التي تستنفد الجهاز العصبي (الإرهاق ، والتسمم ، والصدمات ، وما إلى ذلك) ، ويمكن أن يكون أيضًا بسبب ضعف خلقي في الجهاز العصبي. في أغلب الأحيان ، لوحظ نوعان من اضطرابات النوم. الأول هو اضطراب النوم ، والشكل الثاني هو النوم الجيد مع اضطراب النوم بعد الساعة 3 صباحًا.

لتنظيم النوم ، من المستحسن استخدامه التدليك الذاتي للأذن.

في حالة اضطراب النوم ، يتم تدليك المناطق 1 و 2 و 4. يتم تطبيق تدليك المناطق قبل الذهاب إلى الفراش ، وأفضل طريقة للتدليك الذاتي للمنطقة 2 بطرف الإصبع V.

في حالة اضطرابات النوم بعد الساعة 3 صباحًا ، يتم إجراء التدليك الذاتي بعد الاستيقاظ في المناطق 1 و 3 و 4.

المنطقة 3 - إسقاطات للوظائف المنعكسة للهياكل الشوكية والجذعية للجهاز العصبي المركزي ، وتقع على طول حافة الحافة المضادة والصدفة. بداية المنطقة هي مكان تقاطع استمرار الساق الحلزونية مع المضاد ، والنهاية هي تقاطع العمود الرأسي المرسوم من زاوية منصف الحفرة المثلثية مع المضاد. يتم تدليك المنطقة بمسمار الإصبع الثاني في الاتجاه التصاعدي.

أرز. تسلسل التدليك في مناطق الأُذن للأرق.

العلاج بالاعشاب

1. الشبت (البذور). اغلي 50 جم من بذور الشبت لمدة 15-20 دقيقة على نار خفيفة في 0.5 لتر من نبيذ كاهور أو بورت ، وأصر ، ملفوفة ، لمدة ساعة. سلالة ، ضغط. خذ 50-60 جم ​​قبل النوم. العلاج الشعبي. غير ضار ، يوفر نومًا جيدًا.

2. القنب (البذور). 2 ملاعق كبيرة من بذور القنب ، مطحون ناعماً ، منخول. صب 1 كوب من الماء المغلي الساخن. الإصرار ، ملفوف ، 30-40 دقيقة. اشربه دافئًا بجرعتين قبل النوم. أولاً ، اشرب نصف كوب قبل النوم بساعتين. ثم ، بعد ساعة ، اشرب الباقي مع الرواسب. تأكد من شرب الماء الدافئ. يستغرق أسبوعين. يستخدم للأرق العرضي.

3. القفزات. ملعقتان صغيرتان من مخاريط القفزات إلى كوب من الماء المغلي. الإصرار ، ملفوف ، 4 ساعات ، إجهاد. اشرب كوبًا ليلاً للتخلص من الأرق. جزء واحد من مخاريط القفزة المسحوقة إلى 4 أجزاء بوزن الفودكا أو 50 كحول. ينقع لمدة أسبوعين في مكان مظلم ، يصفى ، يضغط. خذ 5 قطرات من الصبغة في 1 ملعقة كبيرة من الماء. خذ مرتين في اليوم قبل وجبات الطعام. المرة الثانية للشرب ليلا. يستخدم للأرق.

4. زيت اللافندر. دهنها بزيت الويسكي قبل الذهاب إلى الفراش. 3-5 قطرات من الخزامى لكل قطعة سكر ، تمتص قبل النوم. هذا الإجراء يخفف من التعب ، ويعطي الطاقة ، ويهدئ الجهاز العصبي ، ويحسن النوم.

6. إلدربيري. يتم استخدامه على النحو التالي: صب ملعقة كبيرة من الجذور المقطعة مع كوب من الماء المغلي ، وتغلي لمدة 15 دقيقة على نار خفيفة ، وتترك لمدة 30 دقيقة ، ثم يصفى. خذ مغلي من ملعقة كبيرة في اليوم للأرق وضيق التنفس.

7. فاليريان أوفيسيناليس.

أ) تسريب حشيشة الهر: صب ملعقة كبيرة من الجذر المسحوق مع كوب من الماء المغلي البارد ، واتركه لمدة 6-8 ساعات ، ثم يصفى. خذ ملعقة كبيرة للأطفال - ملعقة صغيرة 3 مرات في اليوم.

ب) ديكوتيون من حشيشة الهر: صب ملعقة كبيرة من الجذور المطحونة مع كوب من الماء المغلي ، وتغلي لمدة 15 دقيقة على نار خفيفة ، وتترك لمدة 10 دقائق ، ثم يصفى. خذ ملعقة كبيرة للأطفال - ملعقة صغيرة 3 مرات في اليوم.

ج) يمكن شراء صبغة حشيشة الهر الكحولية (جذور حشيشة الهر) من الصيدلية. خذ 15-20 نقطة لكل استقبال 2-3 مرات في اليوم ، أعط الأطفال العديد من القطرات مثل عمر الطفل.

8. القفزات. اترك 25 جرامًا من القفزات لكل 100 مل من الكحول لمدة أسبوع في الظلام ، ورجها ، ثم تناول ملعقة صغيرة 2-3 مرات يوميًا ، خاصةً في الليل.

9. القفزات. يمكن ببساطة تناول مسحوق مخروط القفزة المطحونة في الليل كمهدئ و حبوب منومة.

10. القفزات. قم بحشو الوسادة بمخاريط قفزة جديدة ، وضعها في قطعة قماش ثقيلة وخزنها في خزانة. في حالة حدوث الأرق ، النوم على وسادة بعد رجها. النجاح مضمون حتى مع الأرق الشديد.

علاج النبيذ

هذا من أعراض اضطراب خطير في الجهاز العصبي ، والذي يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة. كمسكن لاضطرابات النوم ، والأرق ، وزيادة الإثارة ، يوصى باستخدام النبيذ الأحمر مع الأوريجانو الشائع.

مطلوب: 500 غرام من النبيذ الأحمر ، 25-30 غرام من الأوراق الجافة ونورات الزعتر.

طريقة طهو.صب الأوراق الجافة ونورات الأوريجانو بالماء الساخن بنسبة 1:10. يسخن في حمام مائي لمدة 15-20 دقيقة. ترطيب. صفي التسريب المبرد من خلال غربال واخلطه مع النبيذ.

طريقة التطبيق.اشرب ربع كوب قبل النوم. مسار العلاج 10 أيام.

الوصفة أدناه هي مهدئ ممتاز للأرق.

مطلوب: 1/2 لتر من النبيذ الأحمر الحلو أو شبه الحلو ، 30 غرام من أوراق النعناع وجذر الفاليريان ، 2 ملعقة كبيرة. ل. عسل.

طريقة طهو.لتدفئة النبيذ الأحمر ، أضف أوراق النعناع وجذر حشيشة الهر والعسل. مع التحريك المستمر ، توضع درجة حرارة قريبة من الغليان ، ثم تُرفع عن النار.

طريقة التطبيق.خذ 1/5 كوب ساخن في الليل. يكفي القيام بذلك لمدة 5-6 أمسيات ، وسوف تشعر بالراحة.

تسريب الأفسنتين

مطلوب: 3 ملاعق صغيرة. أعشاب مرارة مقطعة ، 1.5 كوب من البيرة.

طريقة طهو. 3 ملاعق صغيرة عشب الشيح المسحوق يصب البيرة الساخنة. اتركيه لمدة ساعتين ، ثم صفيه.

طريقة التطبيق. يعني أن تؤخذ عن طريق الفم في شكل دافئ في الليل لمدة 1/2 كوب.

علاج التآمر

إذا كنت أنت أو طفلك ، أو أي شخص من أقاربك لا تنام جيدًا في الليل ، فلا تتسرع في شراء الحبوب المنومة وابتلاعها بجرعات الحصان. حاول التعامل مع مشكلة العلاجات الشعبية.

1. كلام هذه المؤامرة يهمس في الشمع. ثم يتم وضع الشمع على رأس السرير. "برق الفجر ، البكر الأحمر ، الأم الملكة نفسها ؛ القمر مشرق ، النجوم صافية ، أزل عني الأرق ، الأرق ، نائم منتصف الليل ، أعطني كتاب الأحلام ، النعاس ، نائم منتصف الليل. في منتصف الليل ، تعال إلي حتى كأنني عذراء حمراء ، حتى كأم ملكة ، واستلقيني ، وأخذ مني قوة الشر الملعونة ، وأعطيني يد المخلص ، قلعة أم الرب . ملاكي ، رئيس ملائكي ، احفظ نفسي الخاطئة ، قوّي قلبي الغيور ؛ عدو الشيطان ، استسلم مني. أنا عمدت بصليب ، أحمي نفسي بصليب ، أدعو ملاكًا بصليب ، أطرد الشرير بصليب. بسم الآب والابن والروح القدس. آمين. أنا أعرف وأتذكر العلامات المقدسة!

2. "وأنت ، خفافيش منتصف الليل ، حسود ، مبتهج ، بط ، من الساحر الشرير ، اذهب إلى الطحالب ، إلى المستنقعات ، إلى جذوع الأشجار الفاسدة: لديك مكانًا هناك ، ولن تكون في جسم أبيض. اخرج من الجسد الأبيض لعبد الله (عبد الله) (الاسم).

3. يجب قراءة مؤامرة من الأرق عند الطفل ثلاث مرات: "سأقوم ، عبد الله (عبد الله) ، مبارك ، اذهب ، عبور نفسي ، من كوخ إلى كوخ ، من باب إلى باب ، من بوابة إلى بوابة إلى الشرق إلى الجانب الشرقي. فوق الجانب الشرقي يمشي صباح الأم فجر ماريا ، فجر المساء Maremyan ، أم الجبن الأرض Pelageya والبحر الأزرق إيلينا. سوف أقترب منهم ، وأنحني لهم. قم ، فجر الصباح ماريا ، فجر المساء ماريميان ، تعال إليه (لها) ، خادم الله (عبد الله) (الاسم) ، إلى الطفل ، خذ منه (هي) بومة ليلية ودغدغة من جسد أبيض ، من حار الدم ، من قلب متحمس ، من كل بشر ، من عيون صافية ، من حواجب سوداء ، من التكوين البشري كله ، من كل وريد ، من سبعة وسبعين مفصلًا ، حملهم فوق الجبال العالية ، فوق الغابات الكثيفة ، عبر البحار الواسعة ، فوق الأنهار العميقة ، فوق الطين الداس إلى رمح بيلوغا بأسنان حادة ، خذها إلى البحر الأزرق. رمح في البحر ، لسان في الفم ، قلعة في السماء ، والمفتاح في البحر مغلق ويغرق المفتاح في الماء!

4. "الفجر ، البرق ، هناك أربع أخوات في المجموع: الصباح ، الظهر ، المساء ، منتصف الليل. أزل ، الفجر ، من عبد الله (عبد الله) (الاسم) الشوق ، الحزن ، البكاء ، الأرق ، امنحه نومًا من جميع الجهات ، من جميع القديسين ، من كل السماء.

5. البحر الأزرق ممسك. الأمواج تتدحرج في العراء. السفن تتأرجح. عيناي مغلقتان. الأمواج ، البحر ، لا تستيقظ. منتصف الليل ، اذهب بعيدا! جفوني - على القلعة الأرق تحت العتبة. الكلمات قوية. الامور قوية. آمين.

6. يجب قراءة هذه المؤامرة ثلاث مرات لمدة ثلاثة أيام متتالية. "Zarya-lightning ، البكر الأحمر ، صباح إيرينا ، منتصف النهار داريا ، تعال ، خذ صرخة النهار ونصف صرخة منتصف النهار ، خذها إلى الغابات المظلمة ، إلى الأراضي البعيدة ، وراء البحار الزرقاء ، إلى الرمال الصفراء. بسم الآب والابن والروح القدس. آمين".

7. "Kurushki-kurushki ، خذ الأرق ، وامنح نومك ، وسلامًا جيدًا ، لعبد الله (عبد الله) (الاسم). بسم الآب والابن والروح القدس. آمين".

العلاج بالعلقات

يساعد وضع العلقات على الجزء العلوي من عملية الخشاء وفي المنطقة خلف الأذنين ، حيث يتم وضع 3-4 علقات ، على إزالة التدفق الزائد للدم إلى الرأس. في المجموع ، يجب القيام بـ 10 إجراءات.

علاج الطحالب

وصفة بسيطة تساعد على تخفيف استثارة الجهاز العصبي المتزايدة: تناول مسحوق عشب البحر 1.5 ملعقة صغيرة مرة واحدة في اليوم بعد العشاء.

المعالجة بالمشتقات البترولية

لمساعدة الجسم على النوم ، من الضروري تقليل تدفق الدم إلى الدماغ. تساعد كمادات البارافين التي توضع على العجول على تحقيق ذلك.

مطلوب:

6 قطع بارافين مقاس 1 سم 3.

طريقة طهو.

نذوب البارافين في حمام مائي ، ونتركه حتى يغلي. ثم اترك البارافين يبرد إلى حوالي 60 درجة مئوية.

طريقة التطبيق.

باستخدام الفرشاة ، ضعي البارافين في طبقات ، بسمك إجمالي 1.5 سم ، على العجول. بعد ذلك ، يجب تغطية البيض بفيلم ولفه ببطانية. مدة الإجراء ساعة واحدة.

العلاج بالحيوانات

إذا كنت لا تستطيع النوم بأي شكل من الأشكال ، فقم باستدعاء القطة في حضنك. مع الخرخرة اللطيفة ، ستساعدك على الهدوء والانتقال بسرعة إلى أرض الأحلام. مشاهدة الحركة السلسة للأسماك في حوض السمك لها نفس الخاصية المهدئة.

معالجة المعادن

في حالة الأرق ، فإن تطبيق العملات النحاسية أو الدوائر النحاسية على المعابد لمدة 15-20 دقيقة قبل النوم يكون له تأثير جيد.

علاج اللون

الألوان الباردة لها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي. لذلك ، قبل الذهاب إلى الفراش ، من المفيد النظر إلى الأشياء الزرقاء أو الخضراء أو الزرقاء لفترة من الوقت. زهور زرقاء.

العلاج بالدهون والزيوت النباتية

مطلوب:

60 مل زيت عباد الشمس ، 2 ملعقة كبيرة. ملاعق كبيرة من الخردل الجاف.

طريقة طهو.

اخلطي زيت عباد الشمس المُسخن في حمام مائي مع الخردل حتى يتم تكوين ملاط ​​متجانس.

طريقة التطبيق.

ضع العصيدة على العجول ، وقم بتغطيتها بغلاف بلاستيكي من الأعلى ولفها ببطانية للتدفئة.

يعزز هذا الضغط تدفق الدم من الرأس ، مما يساعد على تهدئة الجهاز العصبي قبل الذهاب إلى الفراش.

علاج شيلاجيت

مطلوب:

3 ملاعق كبيرة. ملاعق من عشب Motherwort خماسية الفصوص ، 2 ملعقة كبيرة. ملاعق من جذور نبات حشيشة الهر ، زهر الليمون ، 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من أوراق الفراولة البرية ، 0.2 غ من المومياء ، 600 مل من الماء.

طريقة طهو.

اطحن العشب في مطحنة القهوة واخلطهم جيدًا. 3 ملاعق كبيرة. تُسكب ملاعق من الخليط الناتج الماء المغلي وتتركه في مكان مظلم لمدة 6 ساعات ، ثم يصفى ويضاف المومياء المفرومة إلى التسريب النهائي.

العلاج بالحجارة والمعادن

مع الأرق ، من المفيد ارتداء الفيروز بالفضة أو الكريسوليت على شكل قلادة حول الرقبة. الاستلقاء في السرير ، قبل الذهاب إلى الفراش ، تحتاج إلى الاسترخاء وإخبار تعويذتك بكل المشاكل التي حدثت خلال النهار. سيؤدي ذلك إلى تهدئة الجهاز العصبي ، وسيصبح النوم أسهل كثيرًا.

معالجة الرمل

مطلوب:

2 كوب رمل نهر

طريقة طهو.

اشعل الرمل في إناء ، ثم اسكب الرمل الساخن في كيسين من الكتان.

طريقة التطبيق.

ضع أكياس الرمل على القدمين ولفها بمنشفة للتدفئة. اترك طوال الليل.

علاج الطين

غير عادي ولكن جدا أداة فعالةيمكن أن يكون علاج الأرق نشاطًا مثيرًا للاهتمام مثل نمذجة الطين. حاول تخصيص 2-3 أسابيع لهذا قبل ساعة إلى ساعتين من موعد النوم ، وسوف تشعر بتحسن واضح في حالتك. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن نحت الأشكال ذات الحواف المستديرة من الصلصال يساهم في تطبيع الجهاز العصبي ، ويهدئ الدماغ ويهيئه للنوم.

تعتبر لفائف الطين علاجًا رائعًا آخر للأرق.

مطلوب:

2/3 كوب من مسحوق الطين الأبيض ، 40 مل مغلي من أوراق بلسم الليمون ، 10 مل من أزهار اليارو ، 1/3 كوب ماء.

طريقة طهو.

ضعي المكونات في وعاء مطلي بالمينا ، أضيفي الماء الساخن واخلطيهم حتى يصبح المزيج ناعمًا.

طريقة التطبيق.

ضعي كمية كافية من الملاط الناتج على منديل وضعيه على الجبهة والصدغ لمدة 15-20 دقيقة ، ثم أزيليها. يتم تنفيذ الإجراء قبل النوم.

المعالجة المائية

في حالة الأرق ، يكون للاستحمام مع الحقن ومغلي الأعشاب ، التي لها تأثير مهدئ على الجسم ، تأثير جيد.

مطلوب:

5 ملاعق صغيرة من عشب الأم خمس فصوص ، 4 ملاعق صغيرة من أوراق النعناع ، أزهار البابونج ، 2.5 لتر من الماء.

طريقة طهو.

تُطحن المواد الخام في مفرمة اللحم وتُمزج جيدًا ويُسكب الماء المغلي. اتركه للشراب لمدة 6 ساعات في مكان مظلم ، قم بتصفيته. املأ الحمام بالماء عند درجة حرارة 37-38 درجة مئوية وأضف إليه التسريب الناتج.

طريقة التطبيق.

خذ حمامًا لمدة 15-20 دقيقة قبل النوم.

العلاج بمنتجات النحل

من أجل تحويل الدم الزائد من الدماغ وبالتالي تهدئة الجهاز العصبي ، يمكنك عمل ضغط على العجول ليلاً من مزيج من الفجل المبشور والعسل. يجب خلط كلا المكونين حتى يتم الحصول على ملاط ​​متجانس. بالتزامن مع الكمادة ، لتعزيز فعاليتها ، تحتاج إلى شرب كوب واحد من محلول الخيار المخلل قبل الذهاب إلى الفراش ، والذي تحتاج إلى إضافة 2 ملعقة كبيرة إليه. ملاعق من الحنطة السوداء أو عسل المريمية.

يجب أن نتذكر أن العسل مادة قوية للحساسية وغالبًا ما تسبب ردود الفعل التحسسيةلذلك لا يمكن استخدامه إلا إذا لم تكن لديك حساسية من العسل.

معالجة الحليب

مفيد جدا للنوم العميق و النوم بسرعةاشرب كوبًا من الحليب الدافئ مع 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من عسل الزهور أو الزيزفون. يعمل هذان المكونان العلاجيان على تهدئة الجهاز العصبي بشكل ملحوظ ، ويخففان التوتر بعد يوم شاق من العمل ، مما له تأثير مفيد على النوم ليلاً.

كوكتيل الخضار

مطلوب:

2 جذور كرفس ، 1 شمندر ، 1 خيار.

طريقة طهو.

باستخدام عصارة ، اعصر العصير من الفاكهة واخلطها.

طريقة التطبيق.

العلاج بالزيوت الأساسية

الحمامات مع إضافة 5-6 قطرات من أحد الزيوت (يلانج يلانج ، اللافندر ، البرغموت ، بلسم الليمون وزيوت اللبان) لها تأثير مهدئ. يجب أخذ حمام عطري في غضون 15-20 دقيقة قبل الذهاب إلى الفراش.

"ليلة سعيدة ، أحلام سعيدة" ، نسمع مثل هذه الرغبة كل يوم ونغرق في الحالة الأكثر غموضًا - حلم نقضي فيه ثلث حياتنا. أسرت الأحلام خيال الإنسان منذ العصور القديمة. اعتقد قدماء المصريين والبابليين واليونانيين والهنود أنه في الأحلام يوجد معنى مخفي عن العيون والنبوءات والرسائل السرية.

تم تأليف الأساطير والحكايات حول "الأميرة النائمة" ، الأشخاص الذين دفنوا أحياء في حلم خامل ، عن أناس يتجولون في حلم تحت تأثير القمر ... لمدة ألفي عام ، فقط الفلاسفة هم من وضعوا نموذجًا لتعريف جوهر عالم النوم الوهمي. الأحلام يحلم بها الجميع - ألوان وأبيض وأسود ، حقيقية وغير واقعية ، نحن أنفسنا والناس من حولنا والمخلوقات الغامضة ، الطيبة والكابوسية ، بالصوت والصمت. يستمر الحلم من دقائق إلى نصف ساعة. لا يتذكر الجميع أحلامهم. في هذا الوقت يستريح الشخص ، يشفي الجسم نفسه - في مرحلة نوم حركة العين السريعة.

يعالج الدماغ أثناء النوم المعلومات الواردة والعواطف ويحفظها ، وهناك تبادل نشط للمعلومات بين الوعي واللاوعي ، بين الذاكرة قصيرة المدى والذاكرة طويلة المدى ، يتم تشكيل برنامج للسلوك البشري. بدون نوم ، لا يمكن أن يستمر الشخص أكثر من 200 ساعة. بدون نوم ، تختفي روح الدعابة والعواطف والذاكرة والإبداع وسرعة رد الفعل ، وتقل مناعة وكفاءة الكائن الحي بأكمله.

ما هو الحلم؟ يمكن لدماغنا أن يعمل بشكل طبيعي عندما تكون خلاياها العصبية نشطة. ولا يمكن أن تكون الخلايا العصبية نشطة إلا إذا كانت مدعومة بمواد كيميائية خاصة تطلقها مراكز اليقظة - الناقلات العصبية. خلايا الدماغ المثبطة ، "المدمجة في" نظام اليقظة ، منتشرة في جميع أنحاء الدماغ (معظمها في المادة السوداء) تفرز المادة المثبطة الرئيسية للدماغ - GABA (حمض جاما أمينوبوتيريك). بمجرد أن تضعف الخلايا العصبية النشطة ، تضعفها الخلايا العصبية المثبطة على الفور أكثر ، يتغير النشاط الكهربائي الحيوي للدماغ ويبدأ النوم. يتم تحفيز مرحلة نوم حركة العين السريعة عن طريق أحماض الأسيتيل كولين والجلوتاميك والأسبارتيك التي تنتجها خلايا الجسر ، وهي جذع الدماغ.

نوم الريم - الخلايا العصبية مستيقظة ، مقل العيون تتحرك ، لكن الجسم ليس كذلك. ما يسمى ب "العين الثالثة" - الغدة الصنوبرية - تشارك في تنظيم النوم. في الليل ، ينتج مادة - الميلاتونين ، التي تسبب النعاس الشديد. يلعب البروستاغلاندين D3 دورًا مهمًا في أمراض النعاس ، على سبيل المثال ، في إصابات الدماغ الرضحية ، والتهاب السحايا ، و "مرض النوم" الأفريقي. وبالتالي ، فإن النوم هو عملية كيميائية حيوية معقدة.

المرحلة الأولى من النوم هي نوم غير حركة العين السريعة ، وهي قيلولة من 5 إلى 10 دقائق. المرحلة الثانية - النوم الضحل - 20 دقيقة ، بعد ذلك 30-50 دقيقة أخرى 3 و 4 مراحل - نوم بطيء وعميق بطيء. ثم تتكرر المرحلة الثانية ، وبعدها تحدث الحلقة الأولى من نوم الريم - حوالي خمس دقائق. علاوة على ذلك ، تتكرر المراحل ، وتقل مرحلة النوم غير الريمي ، وتزداد بسرعة ، ويمكن أن تستمر الحلقة الأخيرة من النوم لمدة ساعة.

توجد الهياكل التي توفر النوم في منطقة ما تحت المهاد ، والبون ، والنخاع المستطيل ، والموضع الأزرق ، ومناطق معينة من القشرة الدماغية.

أسباب الأرق

الأرق هو اضطراب يتميز بعدم القدرة على النوم أو قلة النوم والاستيقاظ المتكرر. سريريًا ، يتم تقييم هذا الاضطراب بشكل شخصي ، مثل عدم رضا المريض عن كمية ونوعية النوم ، وعدم الشعور بالراحة بعد النوم.

يحدث الأرق في الأمراض الجسدية والعقلية: الاكتئاب ، ومرض باركنسون ، والتهاب الدماغ ، والتهاب المفاصل ، والربو ، وفرط نشاط الغدة الدرقية ، والتضخم. البروستات، والأمراض التنكسية للجهاز العصبي ، وأمراض الكلى ، وفشل القلب ، والعصاب ، والإرهاق ، وتعاطي الكحول والمخدرات.

عشاء دسم ، تجربة عاطفية قوية ، ألعاب صاخبة ، قهوة وشاي قبل النوم ، والتدخين يمكن أن يزعج النوم. يمكن أن يحدث اضطراب النوم المزمن بسبب الأدوية - مضادات الاختلاج ، ب - حاصرات ، مضادات الذهان ، مضادات الاكتئاب ، مضادات الالتهاب غير الستيرويدية.

19 مارس هو يوم النوم. مشكلة خلل النوم (اضطرابات النوم) وثيقة الصلة بالموضوع. في المدن الصناعية المتقدمة ، يرتفع مستوى اضطرابات النوم. أكثر من 10٪ من السكان يعانون من الأرق ، وكل ثانية يعاني من أحد أعراض اضطراب النوم.

يتم تقليل مدة النوم بسبب المشاكل الاجتماعية - مشاكل في العمل ، وعدم اليقين بشأن المستقبل. التقدم العلمي والتكنولوجي - الأجهزة الإلكترونية والإنترنت والهواتف وأجهزة التلفزيون - لا يسمح لك تدفق المعلومات بالاسترخاء والانغماس في النوم. يتم التعامل مع مشكلة اضطرابات النوم من قبل معاهد البحوث والمختبرات وعلماء الأحياء العصبية وعلماء الفسيولوجيا العصبية. آليات النوم الكاملة ، والتغيير في مراحله ودوراته ، واضطرابات النوم ، وخاصة النوم المتناقض ، لم تتم دراستها بعد. توجد آليات التحكم في يقظة النوم في نوى suprachiasmatic والغدة الصنوبرية. من الواضح أن عمليات النوم - اليقظة تتأثر أيضًا بالعوامل البيئية - دخول جسم الإنسان بالطعام والماء وعوامل الإجهاد ، وخاصة عوامل الإجهاد العاطفي. في بعض الأحيان ، تتسبب الكلمة ، دون التسبب في ضرر جسدي ، في سلسلة كاملة من ردود الفعل العصبية والهرمونية ، ونتيجة لذلك يفقد الشخص النوم.

تظل آلية تأثير عوامل الإجهاد على التغيير في مراحل النوم غير REM و REM غير معروفة عمليًا. تجري دراسة دور البروتينات الخاصة (الببتيدات التنظيمية) الموزعة على نطاق واسع في الدماغ والجسم وتلعب دورًا مهمًا في العمليات الفسيولوجية.

يعلم الجميع اضطراب نوم نادر - المشي أثناء النوم أو المشي أثناء النوم (المشي أثناء النوم). شخص نائم يتجول في المنزل ، ثم يعود إلى الفراش ولا يتذكر أي شيء عن الأحداث الليلية.

يُعتقد أن هذا حلم تكون فيه أجزاء الدماغ المسؤولة عن الحركة متحمسة. ومن اضطرابات النوم الأخرى الأكثر ندرة هو الخمول - وهو نوم طويل بشكل غير طبيعي ، من أيام إلى شهور ، وحتى أن هناك ملاحظة عندما ينام الشخص لمدة 20 عامًا). الخمول ممكن مع التهاب الدماغ الوبائي ، والجرعة الزائدة الكبيرة من بعض الأدوية ، والإرهاق الشديد.

إذا كان الأرق يعطل الإيقاع اليومي للحياة اليومية ، فأنت بحاجة إلى زيارة الطبيب للتشخيص.

فحص الأرق

هناك طرق مختلفة لتشخيص الأرق. على سبيل المثال ، مقياس Epworth Sleepiness Rating Scale. هل تشعر بالنعاس في الأماكن العامة ، عند القراءة ، ومشاهدة التلفاز ، والاستلقاء في النهار بعد العشاء ، في السيارة عند التوقف عند الإشارة الحمراء؟ يتم تقييم الإجابات في نقاط على مقياس من 4 نقاط ، حيث 0 هو غياب النعاس.

يتم إجراء فحوصات وفحوصات طبية كاملة لاستبعاد الأمراض الخطيرة المذكورة أعلاه ، والتي تكون اضطرابات النوم فيها مجرد أعراض.

هناك صعوبات في النوم ، النوم قصير الأمد ، الاستيقاظ المتكرر ، الاستيقاظ المبكر. وفقًا لشدة الأرق ، يمكن أن يكون خفيفًا أو شديدًا. غالبًا ما يضع المريض اضطرابات النوم في المقام الأول ويتجاهل علم الأمراض الجسدي والعصاب. أنت بحاجة إلى علاج السبب!

علاج الأرق

الطرق غير الدوائية لعلاج الأرق هي تكوين طقوس للنوم ، وطرق مختلفة للاستعداد للنوم ، وتطوير رد فعل مشروط لأفعال معينة تؤدي إلى النوم والنوم. يُعد العلاج بالتحكم في المحفزات المريض للنوم - ادخل غرفة النوم ، ورتب السرير ، واسحب الستائر ، واستلق ، واسترخي ، ونام. يتمثل علاج تقييد النوم في حقيقة أن المريض يُمنح وقتًا في الفراش مساويًا لمدة نومه ويزداد تدريجيًا من 15 إلى 20 دقيقة في الأسبوع حتى يصل إلى المستوى المطلوب. تستخدم تقنيات الاسترخاء لتهدئة عمليات الإثارة والإفراط في الإثارة كمرحلة تحضيرية.

يجب أن يساعد العلاج المعرفي في التخلص من الخوف من الأرق. إذا كنت تعتقد قبل الذهاب إلى الفراش أنه عندما تذهب إلى الفراش ، فلن تنام - فلن تنام طوال الليل.

يؤدي الشخير إلى أرق الآخرين ، ويحرم الشخير نفسه أثناء الشخير من مرحلة النوم المتناقض.

نوايا متناقضة - يمكن جعل المريض يعتقد أنه لا يريد النوم ويحتاج إلى البقاء مستيقظًا - سوف ينام.

تحتاج إلى التعود على نظافة النوم - النظام الغذائي ، يمارس، البيئة المناسبة في غرفة النوم - الإضاءة ، الضوضاء ، درجة الحرارة ، الفراش ، استخدام الوسائد ، الشموع المعطرة ، الشاي المهدئ.

تحتاج إلى النوم في نفس الوقت ، لا تأكل قبل النوم ، لا تشرب المشروبات المنشطة ، الكولا ، القهوة ، الكحول قبل النوم. لا تذهب إلى الفراش غاضبًا ، ولا تذهب إلى الفراش إذا كنت لا تريد النوم. اخلق بيئة نوم مريحة. تجديد الهواء (مكيف ، مرطب ...).

طور صورة نمطية - أذهب إلى غرفة النوم ، أنشر السرير ... لذلك سوف أنام. ولا تظن أنك لن تغفو. يمكنك تناول المستحضرات المهدئة بمفردك ، من المستحضرات العشبية المجهزة بأقراص - novo-passit ، و dormiplant ، و valerian ، و glycised ، و sedavite. يمكن تناول الناردين لفترة طويلة ، ويعتقد أنه يزيد من محتوى حمض جاما أمينوبوتيريك. كفاءة تأثير منوميأتي في غضون أسبوعين. النعناع ، بلسم الليمون ، أوراق العليق يحسن النوم.

يوصف العلاج الدوائي لفترة قصيرة - 10-15 يومًا ، تحتاج إلى استخدام أصغر الجرعات الفعالة ، يمكنك البدء بجرعات متقطعة - 2-4 مرات في الأسبوع ، وإلغاء تدريجي.

حبوب منومة

1. السطر الأول من العلاج الدوائي هو:
- البنزوديازيبينات - تقليل وقت النوم وتكرار الاستيقاظ الليلي ، وزيادة مدة النوم ، وتعزيز التأثير المثبط لـ GABA - كوازيبام ، إستازولام ، فلورازيبام ، تريازولام ، تيمازيبام ؛
- غير البنزوديازيبين - زوبيكلون ، زاليبلون ، زولبيديم ، راملتون.

2. الخط الثاني: مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات - أميتريبتيلين ، دوكسيبين ، مضادات الهيستامين.

الحبوب المنومة موصوفة من قبل الطبيب فقط. كل حبة نوم لها مزاياها وعيوبها ، ومؤشراتها وموانع استعمالها ، والأمر متروك للطبيب ليقرر أيها تحتاجه. لتخفيف الإثارة ، يتم استخدام القلق ، atarax ، afobazole ، Adaptol ، noofen. يظهر في المجمع الطبي - العلاج النفسي ، العلاج الانعكاسي ، الصنوبريات الدافئة - حمامات اللؤلؤ ، العلاج بالروائح ، التنويم المغناطيسي ، النوم الكهربائي ، العلاج بالموسيقى ، المصحة - العلاج بالمنتجع.

استشارة طبيب أعصاب حول موضوع الأرق

سؤال: هل يستخدم العسل في علاج الأرق؟
الجواب: العسل غير ضار تماما ويمكن استخدامه لعلاج اضطرابات النوم. هناك العديد من الوصفات الشعبيةباستخدام العسل: أضف 3 ملاعق صغيرة من خل التفاح إلى كوب من العسل ، وحركه وخذ ملعقتين صغيرتين قبل النوم ؛ امزج ملعقة كبيرة من العسل مع كوب من الماء الدافئ واشربه قبل النوم ؛ اخلطي كوبًا من عصير الليمون وملعقتين كبيرتين من عسل الحنطة السوداء وملعقتين كبيرتين من الجوز المسحوق وخذي ملعقة كبيرة قبل النوم.

س: ما هي المستحضرات العشبية التي يمكن استخدامها للأرق؟
الجواب: يتم استخدام العديد من الوصفات الشعبية والمستحضرات العشبية ، على سبيل المثال:
- النعناع ، ساعة ثلاثية الأوراق ، حشيشة الهر (جذور) ، قفز المخاريط بالتساوي. صب ملعقة كبيرة من المجموعة مع كوب من الماء المغلي ، واتركه لمدة نصف ساعة ، وشرب 100 مل 3 مرات في اليوم ؛
- جذور حشيشة الهر ، نبتة الأم ، زهور الزعرور ، نعناع ، الهدال الأبيض - تخلط في أجزاء متساوية. صب ملعقة كبيرة من المجموعة مع كوب من الماء المغلي ، واتركه لمدة نصف ساعة ، وشرب كوبًا واحدًا في الصباح والمساء
- القفزات الشائعة ، النعناع - جزء واحد لكل منهما ؛ أوراق بلسم الليمون ، أزهار البابونج ، لحاء النبق الهش ، جذمور مع جذور حشيشة الهر - 2 جزء لكل منهما. ملعقة كبيرة من المجموعة في كوب من الماء ، تغلي لمدة 15 دقيقة. خذ 1-2 أكواب في الليل ؛
- ملعقتان كبيرتان من ثمار الزعرور المجروشة الجافة لكل 1.5 كوب من الماء المغلي ، أصر. شرب في 3 جرعات 30 دقيقة قبل وجبات الطعام ؛
- 1 ملعقة كبيرة من جذر البلسان الأحمر المطحون في كوب من الماء ، يغلي لمدة 15 دقيقة على نار خفيفة ، يترك لمدة نصف ساعة ، يصفى. خذ 2-3 مرات في اليوم ، 1 ملعقة كبيرة.
يستخدمون حشيشة الهر ، الأوريجانو ، نبتة سانت جون ، شاي إيفان ، الخزامى ، البصل ، النعناع ، الشوفان ، بلسم الليمون ، نبتة الأم ، الشبت ، القفزات ...
يمكن أيضًا اعتبار تحضير الحقن علاجًا نفسيًا - بينما يتم اختيار الأعشاب وفركها وتقليبها ويهدأ الشخص ويتنفس برائحة الأعشاب. تم تطوير الطقوس الضرورية - رد الفعل الشرطي - حان وقت النوم.

سؤال: كيف تغفو بسرعة؟
الجواب: إذا كان سبب الأرق لا علاقة له بأي مرض ، فقط خذ حمامًا دافئًا مع إضافات عطرية (حشيشة الهر ، لافندر) ، اشرب كوبًا من الشاي بالأعشاب المهدئة واستلقِ في سرير دافئ. يساعدك التأمل على النوم جيدًا ، حيث يرتاح جسمك ، وتطارد الأفكار الدخيلة بعيدًا.

نوم جيد لك!

طبيب - طبيب أعصاب Kobzeva S.V.

الوتيرة السريعة للحياة ، هناك الكثير مما يجب القيام به خلال النهار - كثير من الناس سعداء إذا تمكنوا من تخصيص أقل وقت ممكن للنوم. ومع ذلك ، هناك من يعاني بشدة من قلة النوم أو سوء جودته. هؤلاء الناس عرضة للأرق ، نتاج الحضارة الحديثة.

قلة النوم يمكن أن تكون ضارة جدًا بصحة الإنسان ، حتى تقصير العمر الافتراضي. يحث الأطباء على عدم تجاهل الأرق ، لمحاربته بنشاط.

أنواع اضطرابات النوم والأرق

إختلال النوم- هذا هو الموقف الذي يشعر فيه الشخص أن الوقت الذي يقضيه في الحلم لا يكفي له. هذه المشاعر ذاتية بحتة ، فردية للجميع.

أظهرت الأبحاث أن تقريبا ثلث السكان البالغينتظهر عليه علامات اضطراب النوم بدرجات متفاوتة خلال الحياة. ومع ذلك ، غالبًا ما تحدث مثل هذه الاضطرابات عند كبار السن الذين يجبرون بالفعل على التعامل مع العديد من الأمراض. أيضا ، لوحظ ذلك النساء أكثر عرضةهذا المرض من الرجال. كلما كان بلد الإقامة أكثر حضارة وتطورًا ، زاد عدد سكانها الذين يعانون من مشاكل النوم.

تشمل اضطرابات النوم مثل هذه المظاهر (منفردة أو مجتمعة):

• النوم لفترات طويلة، تدوم أكثر من 30 دقيقة. عندما يحين وقت الذهاب إلى الفراش ، عادة ما تكون مختلفة أفكار غير سارة. الخوف من العذاب ، والمشاعر غير السارة من ذوي الخبرة خلال اليوم العودة. يخشى الإنسان أنه لن يكون قادرًا على النوم ، وأن الموقف يعيد نفسه غدًا. الفكر يدور في رأسي لا أستطيع النوم لفترة طويلة ، وهناك وقت أقل وأقل للنوم ، ولا بد لي من الاستيقاظ قريبًا ...". ومع ذلك ، إذا انتهت محاربة التوتر بنجاح ، واستطعت أن تنام ، فعادةً ما يستمر النوم بشكل طبيعي حتى الصباح ؛
• مشاكل مع الوقت وسرعة الاستيقاظ. هذا النوع من الاضطراب يتميز بسهولة النوم ، فالشخص يقضي الليل بهدوء ولكن الاستيقاظ مبكرا جداحتى لو لم تحصل على قسط كافٍ من النوم. محاولات العودة للنوم باءت بالفشل. يحدث الموقف المعاكس أيضًا - من الصعب على الشخص أن يستيقظ ، لظهور شعور شخصي بالراحة "الكاملة" ، من الضروري النوم لمدة 12-20 ساعة ، والنعاس يشعر به أثناء النهار ؛
• انتهاك مدة أو عمق النوم. عادة ما ينام الأشخاص المصابون بهذه الاضطرابات بشكل طبيعي في المساء ، ولكن في كثير من الأحيان استيقظ في الليلتكذب لفترة طويلة وتشعر بقلة النوم. في الصباح ، يشعر الشخص بالنعاس والاكتئاب ، وليس بالقوة الكافية ، ولا يرغب في فعل أي شيء.

تسمى اضطرابات النوم هذه ، إذا كانت تعذب الشخص بشكل دوري ، بالأرق قصير المدى. في الأوساط الطبية ، المصطلح " أرق».
إذا حدثت اضطرابات في معظم ليالي الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر ، فيمكننا التحدث عن الأرق المزمن أو المستمر ، والذي يحدث في 15٪ من البالغين.

تصنيف الأرق حسب مدته:

1. الأرق العابر. تصل مدة اضطراب النوم إلى 3 أيام ، وعادة ما تكون ناتجة عن موقف مرهق قصير المدى ؛
2. أرق قصير. يستمر من 3 أيام إلى 3 أسابيع. غالبًا ما يكون ناتجًا عن الإجهاد المستمر ، مثل المرض أو مشاكل الأسرة أو العمل ؛
3. الأرق المزمن. اضطرابات النوم المنتظمة ، والتي قد لا تكون مرتبطة تمامًا بالتوتر. مطلوب التشاور مع طبيب نوم.

يمكن أن يجلب الأرق ومكافحته الكثير من الدقائق غير السارة للإنسان ، كما أنه يشكل خطرًا على الصحة. لذلك من الضروري تحديد أسباب حدوثه ، ثم اتخاذ الإجراءات للقضاء عليه.

أسباب الأرق واضطرابات النوم الأخرى

يمكن أن تتنوع أسباب اضطراب النوم. ومع ذلك ، يحدد الخبراء العديد من العوامل الرئيسية التي غالبًا ما توجد في ممارسة الأطباء.

مخالفة قواعد النوم

أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للأرق قصير الأمد والمزمن هو انتهاك "النظافة" في النوم. هذا يعني انه:

• يذهب الشخص إلى الفراش كل يوم في أوقات مختلفة ، وهناك انتهاك لنمط النوم ، ولا تبدأ العملية البدنية اللازمة للنوم ؛
• اعتاد الشخص على النوم ، أو تناول الطعام بكثرة بعد الشرب المشروبات الكحولية ليلا
• هناك انتهاك لنظام درجة الحرارة في غرفة النوم - بارد جدا أو حار، والتي يمكن أن تكون عاملاً سلبياً عند النوم ؛
• الغرفة مضاءة جيدًا. هرمون النوم الميلاتونينالتي تنتجها أجسامنا في الليل. إذا أصاب الضوء الوجه ، تلتقطه شبكية العين حتى من خلال الجفون المغلقة. وهكذا ، يتلقى جسدنا إشارة " حان الصباح ، حان وقت الاستيقاظ"، فإن إنتاج الهرمون يتوقف على الفور. من الصعب على الشخص أن ينام أو يستيقظ في الوقت الخطأ ، فلا جدوى من الكفاح من أجل مزيد من النوم ؛
• الغرفة جيدة اختراق الضوضاء الخارجية. اضطرابات الراحة مثل الضوضاء العالية من الشارع أو الموسيقى من شقة مجاورة يمكن أن تعطل النوم وتسبب الاستيقاظ حتى في المرحلة العميقة ؛
• المرتبة ذات نوعية رديئة أو غير مناسبة في حالة معينة - ناعمة جدًا أو صلبة ؛
• إن وجود أو عدم وجود شريك في السرير مهم أيضًا لنوعية الراحة ، ويمكن أن يؤدي إلى قلة النوم. أظهر علماء الأبحاث أنه وفقًا للمشاعر الذاتية للشخص ، فإن النوم مع الشريك يكون أكثر اكتمالًا. لكن البيانات الموضوعية - مؤشرات تخطيط النوم ، تشير إلى أنه يتم ملاحظة النوم الجيد ، إذا كان الشخص ينام وحده.

من المطمئن أنه يمكن التخلص من أي من هذه العوامل بسهولة إذا فهمت سبب الأرق. سيسمح هذا لمعظم الأشخاص الذين يعانون من الأرق باستعادة عافيتهم النوم ليلا.

الاضطراب المنهجي لدورة النوم / الاستيقاظ

هناك فئة خاصة من الأشخاص يساهم عملهم أو أسلوب حياتهم في تعطيل ساعتهم الداخلية. هؤلاء هم الناس الذين يطيرون في كثير من الأحيان بسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

كما أن التغيير المنتظم في جدول العمل مع تحول كبير في ساعات العمل نحو الليل لا يمنح الجسم الاستقرار اللازم للنوم. الإيقاعات البيولوجية مضطربة أيضًا لدى أولئك الذين يمارسون الرياضة عدة مرات في الأسبوع. أسلوب حياة ليلي- ينام متأخرا جدا ، يستيقظ في أوقات مختلفة ، أو لا ينام إطلاقا في الليل أو لأيام.

إذا شعر الشخص ، نتيجة لهذه العوامل ، بمظاهر الأرق المنتظمة ، فعليه اتخاذ تدابير وتغيير نمط حياته. تختفي اضطرابات النوم المحددة ظرفية مع تطبيع إيقاع الحياة.وكذلك السلوك البشري.

أسباب نفسية فيزيولوجية للأرق

المواقف العصيبة ، الصراعات والمشاجرات، نوبات الغضب تحدث لكل شخص تقريبًا. قلة من الناس يمكنهم تجنب مثل هذه المشاكل حتى ليوم واحد. وهناك مواقف طويلة الأمد لا تنحسر فيها المشاعر الصعبة حتى ولو لدقيقة لفترة طويلة - وفاة أو مرض أحد أفراد أسرته ، أو الفصل من العمل ، أو النضال من أجل منصب ، أو الطلاق.

يتفاعل جسم الإنسان مع الإجهاد الشديد بطرق مختلفة ، تظهر احتياجات ورغبات أو اضطرابات مختلفة. شخص ما بنشاط العصيالمشاجرات مع التجاوزات الضارة ولكن اللذيذة. لشخص آخر هل بامكاني مساعدتكالتعامل مع المشاكل ذاهب للصالة الرياضية، ممارسة الإجهاد. وهناك أشخاص يتفاعلون مع أي مواقف صراع مع انخفاض حاد وطويل في المزاج والاكتئاب وفقدان النوم.

هرمون الكورتيزول، والتي تشارك في تطوير ردود فعل الإجهاد ، في المساء يجب أن يكون في الجسم عند أدنى مستوى ، مما يساهم في النوم. سوترا ، يرتفع مستواها ، يوقظ الإنسان. الإخلال بجدول إنتاج الهرمونات بسبب الإجهاد المستمر ، والأوضاع العصبية ، والمشاعر السلبية تؤدي إلى ظهور اضطرابات نوم منهجية و الأرق المزمن.

أرق وراثي

سبب مجهول السببالأرق (الوراثي) يصبح جينات. يُبلغ الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب عن نوم متقطع وخفيف منذ سن مبكرة. لوحظت انتهاكات مماثلة في والدي / والد مثل هذا الشخص. يعتبر التعامل مع مشكلة في هذه المجموعة من المرضى أكثر صعوبة من المعتاد ، لأنها (المشكلة) موجودة على المستوى الجيني، يتكون من إنتاج غير لائق أو غير كافٍ للهرمونات المسؤولة عن النوم واليقظة. كيفية علاج الأرق في هذه الحالة - لا يعرف الأطباء دائمًا.

الأرق لأسباب ثانوية

يعرف الطب الحديث عن 80 مرضًا تظهر نفسها أثناء النوم وتعطل مسارها وتساهم في ظهور الأرق.

ما الذي يمكن أن يسبب الأرق؟

بسبب متلازمة تململ الساق، والتي تحدث في 5٪ من السكان البالغين. يتجلى هذا المرض في حقيقة أن الساقين والذراعين عند الراحة ، خاصة في وقت النوم ، تبدأ في التسليم إلى صاحبها عدم ارتياح. تسهيل حالة حركة الأطراف.

4٪ من الناس يعانون من متلازمة توقف التنفس أثناء النوم ، والشخير ، بمعنى آخر. الصرع ، سلس البول ، المشي أثناء النوم ، الاختلالات الهرمونية عند النساء أثناء انقطاع الطمث شائعة أيضًا. هناك إصابات في الرأس (ما تحت المهاد) ، والتي تقلل من الإيقاع الداخلي للجسم.

كل هذه الأمراض تتداخل مع النوم الطبيعي أو تدفق النوم ، لذلك تحتاج أولاً إلى علاجها ، ثم حل مشكلة الأرق.

الاستخدام المكثف للمنشطات النفسية أو المواد المماثلة

الاستخدام المنتظم القهوة والشاي القوي ومشروبات الطاقة والنيكوتين، المنشطات النفسية ، المخدرات أو الكحول تؤثر سلبًا على الجهاز العصبي ، وتساهم في الأرق. يتجلى أيضًا الاستخدام المتكرر لبعض الأدوية - الغذائية ، والهرمونية ، وضد الوذمة ، والسعال ، والقشرانيات السكرية ، إلخ.

حمل

الأرق شائع جدًا أثناء الحمل لدرجة أن بعض الأطباء يعتبرونه " من أعراض موقف مثير للاهتمام" بين النساء. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه خلال هذه الفترة يرتفع مستوى هرمون البروجسترون في الجسم ، مما يؤثر سلبًا على نوعية النوم. التغيرات الهرمونية والفسيولوجية والنفسية التي تحدث للمرأة أثناء الحمل يمكن أن تسبب الأرق وصعوبات أخرى أثناء الراحة.

الطفولة أو الطفولة

يمكن أن تؤدي أي ، حتى أقل القفزات أهمية في الحالة العاطفية ، إلى اضطرابات النوم عند الرضع أو الأطفال الصغار. التغييرات في التغذية ، والروتين اليومي ، والتغيرات الفسيولوجية (عند الرضع) ، وغياب أحد الأحباء القريبين ، أو على العكس من ذلك ، وجود شخص غريب - كل هذا يؤدي بسهولة إلى عدم توازن الطفل ويمكن أن يسبب قلة النوم.

كبار السن

الشيخوخة ، شيخوخة الجسم غالبا ما تسبب اضطرابات النوم المختلفة لدى البشر. يفسر الخبراء ذلك من خلال حقيقة أن حجم الدم يتناقص بمرور الوقت ، ويصبح أكثر لزوجة ، ولا يتلقى الدماغ ما يكفي منه ، بل يتناقص. إمداد الدماغ بالأكسجين.

أيضا ، كبار السن يعانون من مشاكل مثل الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية ، أنظمة الغدد الصماء. قد تبدأ التغييرات العقلية. يؤدي قلة النشاط أثناء النهار إلى حقيقة أن كبار السن يعانون من نقص في العضلات وإرهاق نفسي. كل هذا يساهم في حقيقة أن كبار السن ينامون قليلاً أو يستيقظون مبكرًا جدًا أو لا ينامون على الإطلاق.

من أجل تحديد أسباب أي اضطرابات في النوم بدقة ، بما في ذلك الأرق المزمن ، تحتاج إلى الاتصال بطبيب أمراض النوم. بعد الاستشارة ، قد تحتاج إلى فحص معمل (اختبار) أو جهاز (تصوير مقطعي ، تخطيط كهربية القلب) للجسم.

أعراض وعلامات الأرق واضطرابات النوم الأخرى

هناك مجموعة من العلامات التي يمكنك من خلالها تشخيص النظام الذي ينتهك النوم الليلي العادي. قد يعاني الشخص من أعراض الأرق التالية:

1. الشعور الفردي الذاتي من "قلة النوم" ، قلة النوم ؛
2. اضطرابات ما قبل النوم (تلك التي تسبق النوم). لا يمكن لأي شخص أن ينام لفترة طويلة في وقته المعتاد ؛
3. داخل النوم(تلك التي تحدث أثناء النوم). النوم السطحي ، الحساس ، المزعج ، اضطراب النوم.
4. بوستومنيك(تلك التي تحدث بعد النوم) اضطرابات. يستيقظ المريض في وقت أبكر بكثير من المعتاد أو ينام أكثر مما يحتاجه الشخص في حالة طبيعية ؛
5. بعد الاستيقاظ هناك فقدان الطاقة واللامبالاة والتعب، عدم القدرة على الاحماء.
6. النعاس ، الميل لأخذ قيلولة قصيرة أو الغفوة أثناء النهار.
7. الخوف من النوم والقلق في المساء قبل النوم.

إذا لاحظ الشخص بشكل دوري أو مستمر مثل هذه المظاهر لاضطراب النوم ، فعليه بالتأكيد الاتصال بأخصائي في أقرب وقت ممكن. بعد كل شيء ، يمكن أن يتسبب الأرق في العديد من الأمراض الخطيرة وحتى يقترب من الموت.

عواقب الأرق - لماذا هو خطير

أكثر سبب رئيسي، وفقًا لما يوصي به الخبراء بعدم تجاهل اضطرابات النوم وخاصة الأرق المزمن - بين المرضى الذين يعانون من مثل هذه الاضطرابات ، هناك زيادة معدل الوفياتوقابلية الإصابة بالأمراض المزمنة.

في دراسة استمرت 15 عامًا ، خلص العلماء إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن يموتون في كثير من الأحيان وفي سن أصغر من المرضى الذين لا يعانون من مثل هذه الاضطرابات أو يعانون من شكل أخف من الأرق.

ويلاحظ أيضًا أن مقدار نوم الشخص يعتمد أيضًا على صحته. الأشخاص الذين ينامون (بشكل مستمر) أقل من 7 ساعات أو أكثر من 9 ساعات في الليلة هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض مثل مرض السكري والسرطان. خطر الاصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية يزيد 45 مرة!

للأرق العواقب التالية:

1. الحرمان من النوم يضعف الإنتاجية. لا يمكن لأي شخص أن يركز على ما يفعله ويصبح سريع الانفعال، غافل ، قد يتخطى العمل أو المدرسة. هذا يؤدي إلى العلاقات مقطوعةمع الأقارب والزملاء والرؤساء - وهذه مواقف مرهقة إضافية تؤدي إلى اضطراب النوم. حلقة مفرغة
2. نوعية الحياة مضطربة ، تنشأ مشاكل في تربية الأطفال ، وخاصة المراهقين. العلاقات بين الزوجين تزداد توترا يوما بعد يوم ، مساعدة طبيب نفس العائلةيصبح ضروريًا ببساطة ؛
3. يمكن أن يؤدي عدم القدرة على التركيز وقلة الانتباه والنعاس إلى وقوع حوادث سيارات وحوادث خاصة في العمل. يقترح الباحثون أن الحادث محطة تشيرنوبيل للطاقة النوويةحدث بالضبط بسبب نعاس الموظفين ، لنفس سبب حدوثه 80٪ من حوادث السياراتمميت؛
4. الأرق لدى كبار السن ، الذين لديهم بالفعل القليل للقيام به أثناء النهار ، يوفر وقتًا إضافيًا للاستيقاظ في الليل. نتيجة لذلك ، ينغمس الشخص في اكتئاب، نزعة متزايدة ، شغف بالانتحار ، للتخلص من العذاب ؛
5. تنخفض المناعة ، وتزداد الحالة العامة للجسم سوءًا. يزيد الميل لنزلات البرد والأمراض الفيروسية الأخرى ، على العكس من ذلك ، فهي أكثر صعوبة وأطول ؛
6. إذا كان الأرق يطارد المرأة "في وضعيتها" ، فقد يؤثر ذلك سلبًا على مسارها الحمل وتطور الجنين;
7. الأطفال ، والأطفال الصغار في حالة مشاكل النوم أسوأ ، وينموون ويتطورون بشكل أبطأ ، ويزداد وزنهم بشكل سيء ، ويعانون من اضطرابات نفسية ، ويجلبون والديهم إلى "الحرارة البيضاء" ، الذين لا ينامون بشكل كامل ؛
8. الشخص الذي يعاني من اضطرابات النوم لا يشعر فقط بالسوء والدونية ، بل يبدو أيضًا وفقًا لذلك. انتفاخات تحت العينين ، بشرة رماديةملتهب منقرض مائي نظرة العين الحمراء، نحافة غير طبيعية أو وزن زائد ، حركات متفرقة بطيئة - هكذا يبدو الشخص الذي يفتقر إلى النوم باستمرار.

كما ترى ، يمكن لاضطرابات النوم ، وخاصة الأرق المزمن ، أن تدمر حياة الشخص وأقاربه وزملائه بشكل كبير. لذلك ، من المهم جدًا محاولة علاج الأرق بمجرد استمرار الأعراض.

حول كل ما يتعلق بالأرق في الفيديو من ستيبانوفا فيرونيكا ، أخصائية نفسية إكلينيكية في معهد سانت بطرسبرغ NIPNI على اسم V. M.

النوم المضطرب ، وفقدان القوة ، والرغبة في الاستلقاء أثناء النهار تشير إلى وجود الأرق. يتميز المرض بنقص كامل في النوم أو راحة متقطعة. لا يصيب المرض البالغين فحسب ، بل يصيب الأطفال أيضًا. من الضروري محاربة الأرق ، لأن الانتهاك يؤدي إلى اضطرابات عصبية وعقلية. ضع في اعتبارك أسباب الأرق وطرق العلاج.

أعراض الأرق

تحدث اضطرابات النوم نتيجة لانتهاك الإيقاع البيولوجي. كلما تقدم الشخص في السن ، كلما اشتكى من قلة النوم والأرق. الكوابيس أو التحدث في المنام ليست علامات تحدد انتهاك الراحة الليلية بنسبة 100٪. قبل بدء العلاج ، تأكد من وجود المرض. للقيام بذلك ، تحقق من أعراض الأرق:

• عدم القدرة على النوم في الوقت المحدد ، على الرغم من صعوبة اليوم والتعب الشديد ؛
• الراحة الليلية متقطعة ، أثناء النوم تفهم كل ما يحدث حولك ، لأنك تغفو ؛
• الاستيقاظ المبكر ، وليس من إشارة الإنذار ؛
• كوابيس متكررة وذعر ليلي.
• حالة مكسورة أثناء النهار ، والرغبة في الاستلقاء للراحة ؛
• الصداع المنتظم والإغماء.
• انخفاض الذاكرة والانتباه والأداء.

تلاحظ علامات الأرق بانتظام أو تحدث بشكل دوري. الخيار الأول يشير إلى الوجود الأمراض المزمنةمما يؤدي إلى اضطراب دورات النوم. في الحالة الثانية ، يعتبر الأرق ظاهرة مؤقتة تحدث بسبب عدد من العوامل. لماذا يحدث اضطراب النوم؟

أسباب الأرق المؤقت

من المهم تحديد سبب حدوث اضطرابات النوم. بعد فهم السبب ، يتم اتخاذ خطوات معينة للمساعدة في تحسين نوعية النوم. يتجلى الأرق المؤقت للأسباب التالية:

للقضاء على الأرق في الحالات الموصوفة ، قم بإعداد ظروف ممتعة للراحة ، وراقب نظامك الغذائي. لاستعادة الإيقاع البيولوجي من الساعة الثالثة بعد الظهر ، ارتدِ نظارات شمسية ، وأغلق الستائر. إذا كان سبب الأرق مرتبطًا بمرض معد ، فبعد العلاج ، يتم استعادة النوم.

أسباب الأرق المزمن

تشمل علامات اضطراب النوم طويل الأمد أمراضًا ذات طبيعة مختلفة. في هذه الحالة ، يعمل الأرق كعرض أو أثر جانبي. وبالتالي ، يعاني 25٪ من أطفال ما قبل المدرسة من سلس البول. يخشى الأطفال الأكبر سنًا الذهاب إلى الفراش ، خوفًا من الاستيقاظ مرة أخرى وهم يرتدون سراويل داخلية مبللة. النوم مزعج ومتقطع.

تشمل أسباب الأرق المزمن ما يلي:

يحدث الأرق عند كبار السن. لكن ليس من الضروري أن تنسب ذلك إلى كل شخص مسن. مع تقدم العمر ، يتناقص نشاط الجسم ، لذلك يستغرق وقتًا أقل لاستعادة القوة. ونتيجة لذلك ، فإن الشخص الذي اعتاد النوم لمدة 9-10 ساعات يحصل على قسط كافٍ من النوم خلال 7-8 ساعات ، وتعزى هذه التغييرات إلى الأرق. إذا كان الشخص ، عند تقليل النوم ليلاً ، لا يشعر بالتعب أثناء النهار ولا يريد أن يأخذ قيلولة ، فلا داعي للقلق.

أسباب الأرق عند النساء

نظرًا لأن بول الضعيف عرضة لـ "الاستبطان" ، وتحليل الموقف والعاطفة ، فإنه غالبًا ما يواجه مشاكل في النوم. تميل المرأة إلى تذكر بالتفصيل أي حادثة ، سواء كانت سعيدة أو حزينة. يؤدي إلى الأفكار السلبية.

كقاعدة عامة ، نبقى بمفردنا مع أنفسنا قبل الذهاب إلى الفراش ، وهناك وقت فراغ للتفكير. بدلاً من الاسترخاء والاستعداد لقضاء ليلة راحة ، تعمل الفتيات على جعل الدماغ يعمل بنشاط ، وإثارة الجهاز العصبي. تؤدي مثل هذه الإجراءات إلى نقص كامل في النوم أو إزعاج للراحة. التوتر والقلق من الأسباب الرئيسية للأرق عند النساء. نتيجة لذلك ، تحدث اضطرابات في الجهاز العصبي المركزي. يعاني المرضى من الأعراض التالية:

• الخوف من النوم
• محاولات عقيمة للنوم
• النوم السطحي والضعيف.
• كوابيس متكررة
• تسارع ضربات القلب
• رجفة وألم في المفاصل.

يتم إضافة النعاس أثناء النهار والتعب ونوبات العدوانية والغضب والتهيج إلى العلامات الموصوفة.

الميل إلى الانتهاء يقود المرأة إلى سلوكيات وعواقب معينة. على سبيل المثال ، عدم الرغبة في الدخول في علاقة حميمة مع زوجها ، والخوف من حدوث نوبة قلبية أثناء النوم. تحدث في كثير من النساء. الخوف والقلق يؤديان إلى زيادة الإثارة. ونتيجة لذلك ، يمر الليل بلا نوم أو بأحلام مزعجة.

علاج الأرق بالعلاجات الشعبية

لتحسين نومك في الليل ، احتفظ بمفكرة لتدوين الملاحظات. سجل العوامل التي تؤثر على الأرق: قائمة الأطعمة والمشروبات المستهلكة قبل النوم ، وجود النشاط البدني، وقت الاستيقاظ والنوم. ستساعد البيانات التي تم الحصول عليها في استخلاص النتائج ، لاستبعاد العوامل المزعجة. ربط العلاجات الشعبية لعلاج الأرق:

يؤخذ عشب النوم كمسكن. يتم تحضير صبغة من النبات. تمتلئ الأزهار بمشروب يحتوي على الكحول. يترك الوعاء في مكان مظلم لمدة 3 أيام. لا تأخذ صبغة أكثر من ملعقة في اليوم. تؤدي جرعة زائدة من الدواء إلى انخفاض النشاط الجنسي.

كيف تتخلصين من الأرق؟

الراحة الجيدة ممكنة في ظل ظروف معينة. لتحقيق النتيجة ، قم بتوصيل الأدوية ، وتعديل جدول نومك ، والانتباه إلى التغذية. لربط السرير بالاسترخاء فقط ، استلقِ عليه لمدة 15 دقيقة. قبل النوم. لا تقرأ في السرير أو تشاهد التلفاز.

كيف تتخلصين من الأرق؟

مارس أنشطة الاسترخاء قبل النوم. استمع إلى الموسيقى الهادئة ، اشرب شاي الأعشاب ، خذ حمامًا مهدئًا. عندما تذهب إلى الفراش ، لا تختبئ. انتظر حتى يبرد. وهذا يعني أن الجسم يدخل في مرحلة النوم البطيئة. بعد ذلك ، غطي نفسك ببطانية دافئة. ستساعدك هذه الطريقة على النوم بسرعة.