ما الذي يسبب الأرق. الأرق المزمن: الأسباب والعلاج

يشير الأرق إلى صعوبة النوم أو الاستيقاظ أو فقدان أو تغيير مدة مراحل النوم. إذا حدث الأرق مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، فإن محاولات النوم مصحوبة بأفكار مزعجة ، ويظهر انقطاع النفس - وهذه أسباب جدية لرؤية الطبيب. يعتبر الأرق المزمن أرقًا يستمر لمدة شهر أو أكثر.

مريض يعاني من الأرق المزمن لا يعاني فقط في الليل ، ولكن أيضا خلال النهار. حركاته متوقفة والصداع لا يزول. بشر يريد باستمرار أن يناموبالكاد يجد القوة لفعل الأشياء.

لماذا يحدث الأرق المزمن؟

يشير اضطراب النوم طويل المدى إلى وجود مرض جسدي خطير أو اضطراب عقلي. النوم الصحي يتعارض مع:

• اكتئاب؛
• فُصام؛
• متلازمة ما بعد الصدمة
• متلازمة تململ الساقين (عدم الراحة في الأطراف السفلية) ؛
• انقطاع النفس الانسدادي النومي (توقف التنفس أثناء النوم بسبب انهيار مجرى الهواء) ؛
• انقطاع النفس المركزي (توقف التنفس بسبب خلل في مركز الجهاز التنفسي) ؛
• مدمن كحول؛
• تعاطي المخدرات؛
• انتفاخ الرئة (زيادة محتوى الهواء في الرئتين والأنسجة) ؛
• الربو القصبي.
• فرط نشاط الغدة الدرقية.
• ارتفاع ضغط الدم.

في بعض الأحيان المسار المزمن يأخذ الأرق ، استفزاز الصدمة النفسية، الإجهاد ، الرحلات الجوية المتكررة من منطقة زمنية إلى أخرى ، اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية ، انقطاع الطمث عند النساء.

الأرق المزمن خطير ، لأنه يؤثر بشكل كبير على الحالة الصحية ، ورفاهية الإنسان ، ونوعية الحياة ، وهو في حد ذاته مرض لا يمكن علاجه بأنفسه. لا يمكن تقديم المساعدة المؤهلة إلا من قبل أخصائي علم النوم أو العديد من المتخصصين من مختلف التشكيلات (أخصائي الغدد الصماء ، أخصائي التنويم المغناطيسي ، المعالج النفسي ، إلخ).

تشخيص الاضطراب

الخطوة الأولى لتحديد اضطراب النوم المزمن هي سوابق الذاكرة. يُعرض على المريض أو قريبه الاحتفاظ بمذكرات ، وتدوين وقت الاستيقاظ والنوم ، وخصائص النوم ، والاستيقاظ.

يساعد تحديد درجة النعاس أثناء النهار مقياس إبوورث. يقوم المريض بتقييم قوة النعاس على مدار اليوم وفقًا لنظام من أربع نقاط. تؤخذ الدول والأنشطة في الاعتبار:

• الراحة والجلوس والكذب.
• قراءة الكتاب
• مشاهدة التلفزيون؛
• الجلوس في النقل
• محادثات.

يخضع المرضى لفحص طبي وإجراء فحوصات. يحدد الطبيب الأدوية التي يتناولها المريض.

حسب المؤشرات يعين:

• تخطيط النوم (تسجيل الكمبيوتر لمؤشرات النوم) ؛
• تخطيط كهربية الدماغ (تسجيل الإمكانات الكهربائية لخلايا عصب الدماغ) ؛
• تخطيط القلب الكهربائي (تسجيل حركات العين) ؛
• تخطيط كهربية العضل (تحديد حالة العضلات الهيكلية) ؛
• مخطط كهربية القلب (تعبير بياني عن التغيرات في نشاط القلب) ؛
• قياس التأكسج النبضي (الكشف عن درجة تشبع الدم بالأكسجين).

يميز بين الأرق الأولي ، الذي لا يعتمد على مرض جسدي أو نفسي ، والأرق الثانوي - نتيجة لاضطرابات أخرى.

علاج الأرق المزمن

لإنقاذ المريض من اضطراب نوم مزمن أو علاج مرض جسدي أو اضطراب عقلي ينتج عنه الأرق. كلا النوعين من الأرق يزيلان الأدويةوالعلاج النفسي والفيزيائي. في الحالات الشديدة يدخل المريض المستشفى.

العلاج الدوائي

للأرق المزمن ، وصف:

1. المهدئات البنزوديازيبينات. تساهم الأدوية النوم بسرعةوتقليل عدد مرات الاستيقاظ ليلاً وزيادة مدة النوم. سارية في أعراض القلقوالتسمم الكحولي. لا يستعمل في المرضى الذين يعانون من قصور رئوي وانقطاع النفس النومي.
2. المنومات غير البنزوديازيبينية. تعمل الأدوية على تهدئة النوم وتطبيعه وإرخاء العضلات ومنع النوبات.
3. مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات. ساعد في محاربة الاكتئاب ، وتقليل وقت النوم ، وزيادة مدة النوم.
4. اعشاب طبية: حشيشة الهر ، موذرورت ، نعناع ، خشخاش كاليفورنيا ، زهرة الآلام ، بلسم الليمون.

توصف الأدوية لفترة قصيرة مع احتمال الرفض التام لها. يتم تعديل الجرعات من قبل الطبيب.

العلاج النفسي

أثناء العلاج الأرق المزمنالعلاج السلوكي الفعال ، بما في ذلك:

• مراقبة الحوافز
• قيود النوم
• استرخاء.

يطلب من المريض تغيير بعض عادات: اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت ، واستخدم غرفة النوم فقط للنوم والحياة الجنسية ، واخلد إلى الفراش عندما يبدأ النعاس.

عن طريق الحد من النوم ، يتم تقليل مدة البقاء في السرير إلى 5 ساعات ، ثم زيادتها تدريجياً بمقدار 15 دقيقة.

جسدية ونفسية استرخاءأنا استرخاء عضلي تدريجي ، تخيل ، تأمل.

يتم علاج الأرق المزمن بمساعدة التحليل النفسي والتنويم المغناطيسي والعلاج بالفن والعلاج المعرفي. تم إبلاغ المريض عن نظافة النوم.

العلاج الطبيعي

في المؤسسات الطبيةتعمل روسيا بنشاط على إدخال طريقة لعلاج الأرق استنشاق الزينون. من خلال قناع مخدر ، يتنفس المريض غازًا خاملًا. يساهم الزينون الطبي في تطبيع النوم ويقوي جهاز المناعة ويحسن المزاج والأداء.

يساعد على إعادة إيقاع النوم واليقظة العلاج بالضوء- العلاج بتدفقات الضوء بكثافات وأطوال موجية مختلفة. الحمامات مع مغلي الأعشاب وملح البحر والزيوت العطرية لها تأثير مهدئ.

يشمل العلاج الطبيعي العلاج الكهربائي والرحلان الكهربائي. يؤثر التيار الكهربائي الضعيف على الجهاز العصبي والأوعية الدموية ويتم إعطاء المهدئات من خلال إمداد النبضات.

العلاج في المستشفى

يتم علاج الأرق الناتج عن الاضطرابات النفسية بنجاح في المستشفى. يبقى المريض في المستشفى على مدار الساعة مما يجعل ذلك ممكناً يفحص، يدققالمريض ، للتشخيص ، لاختيار طرق العلاج. أجرى العلاج المعقد والتأهيل الفسيولوجي والنفسي. يتم تحليل حالة المريض بعد الخروج من المستشفى.

الأرق المزمن ليس مجرد مشكلة لشخص غير قادر على النوم بسرعة. هذا تشخيص خطير ، حيث يمكن أن يؤدي عدم العلاج إلى تطور مختلف الأمراض المزمنةأو الاضطرابات النفسية. التقليل من أهمية النوم ، يثير الكثير من أنفسهم ظهور الأرق ، ويضحون بالراحة الليلية الجيدة من أجل العمل أو الترفيه. العواقب المحزنة ، للأسف ، ليست طويلة في المستقبل. وأحيانًا يستغرق الأمر أسابيع أو حتى شهورًا لاستعادة النوم الطبيعي.

الأسباب الأساسية

هناك العديد من الأسباب لعدم القدرة على النوم بشكل جيد. وعلى الرغم من التناقض الذي يبدو عليه الأمر ، فإن أكثرها شيوعًا هو قلة النوم المستمرة. في الجسم المرهق ، تنخفض سرعة جميع عمليات التمثيل الغذائي وإنتاج الهرمونات ، بما في ذلك الميلاتونين. ينام الشخص لفترة طويلة ، أو يصبح نومه سطحيًا ، يسهل إيقاظه بأدنى صوت. إن عدم الراحة المناسبة يكون أكثر إرهاقًا وتغلق الدائرة.

وبهذه الطريقة ، فإن الطلاب العاملين الذين يجبرون على الدراسة في الليل ، والأمهات الشابات ، وعشاق النوادي الليلية والعديد من الأشخاص الآخرين الذين ليس لديهم قسط من الراحة في الليل على قائمة أولوياتهم ، يكتسبون الأرق.

الشيء المحزن هو أن المشكلة لا تظهر على الفور ، ولكن فقط بعد مرور بعض الوقت ، عندما يكون الجسم والنفسية بالفعل على وشك الإنهاك. وبعد ذلك لا يكفي في كثير من الأحيان بدون مساعدة طبية.

تشمل الأسباب الشائعة الأخرى للأرق المزمن ما يلي:

من السهل جدًا القضاء على معظم الأسباب المذكورة أعلاه إذا انتبهت إليها في الوقت المناسب وقمت بإجراء التعديلات المناسبة على نظامك الغذائي وأسلوب حياتك.

والأمراض المزمنة التي تصيب الأعضاء الداخلية والتي تتداخل مع النوم الطبيعي ليلاً يجب أن تعالج بشكل منهجي وتمنع تفاقمها. ما يجب القيام به في كل حالة سيطلب من الطبيب الذي لا ينبغي أن يخجل من الذهاب إذا لم تتمكن من النوم لأكثر من أسبوعين.

الأعراض والعواقب

كبار السن أقل عرضة من غيرهم لطلب المساعدة الطبية للأرق المزمن. "ما يجب القيام به ، هذا هو العمر" ، كما يقولون ويكررون الأسطورة الشائعة القائلة بأنه كلما تقدم الشخص في السن ، قل النوم الذي يحتاجه.

يجب قضاء الثماني ساعات الموصوفة (في المتوسط) في النوم في أي عمر.من تصوره الطبيعة - هناك حاجة إلى الكثير من الوقت للتعافي الكامل للدماغ والجسم.

ينام كبار السن أقل لأنهم عادة ما يكونون مثقلين بالعديد من الأسباب المذكورة أعلاه والتي تسبب اضطرابات النوم. هنا والأمراض والتجارب والخوف من المستقبل - كل ذلك في زجاجة واحدة. ويؤدي قلة النوم المستمرة إلى تفاقم كل هذا ، مما يؤدي إلى تسريع عملية الشيخوخة بشكل كبير. لذلك ، يجب على المتقاعدين طلب المشورة من الطبيب عند اضطرابات النوم الأولى.

بالنسبة للكائن الشاب ، من الناحية النظرية ، فإن عدة ليال بلا نوم متتالية ليست خطيرة للغاية. لكن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 40 عامًا يقودون أسلوب حياة أكثر نشاطًا من كبار السن ، ويعملون في وظائف مسؤولة والصناعات التي يحتمل أن تكون خطرة. عربة. لذلك ، بالنسبة لهم ، يمكن أن تكون العناصر السلبية قاتلة.

إليك كيف تتجلى قلة النوم في الصباح ، بغض النظر عن العمر:

• انخفاض حاد في معدل التفاعل ؛
• صعوبة في التركيز؛
• صداع الصباح
• الشعور بالتعب والضعف.
• عدوان غير مدفوع في الصباح ؛
• خمول شديد في المساء.
• انخفاض كبير في القدرة على العمل ؛
• عدم القدرة على التعامل مع الإجهاد البدني.

بطبيعة الحال ، لا يستطيع الشخص الذي يعاني من مثل هذه الأعراض أداء واجبات وظيفته بجودة عالية ، ويقود السيارة بشكل غير مؤكد ، ويتعارض مع الآخرين ويريد شيئًا واحدًا فقط - أن يُترك بمفرده ويُسمح له بالنوم.

إن تهيئة الظروف المناسبة والسماح لك بالنوم جيدًا هو أول شيء تفعله إذا وجدت مثل هذه الأعراض لدى أحد أفراد عائلتك. والآن ليس الوقت المناسب لطرح الأسئلة وفهم الأسباب ، فأنت ستثير فقط الصراع - بعد كل شيء ، يتصرف الشخص بشكل غير لائق. من الأفضل الحديث عن هذا الموضوع بعد الاستيقاظ ، لكن يجب القيام بذلك.

في بعض الأحيان لا يدرك الشخص ببساطة العلاقة بين سلوكه وقلة النوم - يبدو له أن كل شيء على ما يرام.

تعد المحادثة من القلب إلى القلب ضرورية على الأقل لمعرفة ما إذا كانت عرضية أم دائمة. مع تطور المزمن الأرق ، مشاكل أخرى مرتبطة أيضًا: انخفاض حاد في المناعة ، قفزات في ضغط الدم ، تطور توقف التنفس أثناء النوم.

يتباطأ التمثيل الغذائي ، ويبدأ الشخص في التحسن ، حتى لو كان يأكل حصصه المعتادة. في الوقت نفسه ، يتناقص النشاط البدني أيضًا - فهو ببساطة لا يملك القوة للتحرك كثيرًا. وفقًا لذلك ، يتم إنشاء فائض من السعرات الحرارية ، وينمو الوزن بشكل أسرع. يتم شد الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن: السكريوالدوالي والتهاب المفاصل. يظهر ضيق في التنفس ، ويزداد الحمل على القلب.

لقد ثبت علميًا أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق يعيشون عدة سنوات أقل من أولئك الذين لا يعانون منه.

كيفية محاربة

ماذا تفعل لأولئك الذين سقطوا مع ذلك في براثن مرض ماكر؟ لا داعي للذعر بأي حال من الأحوال ولا تهرب إلى الصيدلية للحصول على حبوب منومة قوية. يمكن أن يؤدي الخوف من الأرق أيضًا إلى قلة النوم ، وسرعان ما تؤدي الحبوب إلى الإدمان.

عليك أن تبدأ بهذه التغييرات التي يمكنك إجراؤها بنفسك بسهولة:

مستلقياً على السرير ، تذكر فقط الأحداث السارة التي حدثت خلال النهار أو ركز على الأشياء الجيدة التي تتوقعها من الغد.

إذا لم تتمكن من إلهاء الدماغ عن "الأفكار المؤلمة" ، فسيتعين عليك أن تشغلها بشيء آخر. عدم قدرته على أداء وظيفتين في نفس الوقت ، سيضطر إلى التبديل. بطريقة جيدةهذا هو التأمل أو مجرد تمارين الاسترخاء.

التمرين بجسمك والتنفس مفيد ليس فقط لأولئك الذين لا يعرفون كيف ينامون بسرعة. هذه وسيلة ممتازة للوقاية من الأرق المزمن ، وهي وسيلة بسيطة ومتاحة للجميع لتقوية المناعة ، وهي وسيلة لتحقيق أعمق قدر ممكن من الاسترخاء. تحتاج إلى ممارسة هذا الجمباز أثناء الاستلقاء في السرير ، قبل الذهاب للنوم مباشرة. أفضل في الملابس الفضفاضة (ويفضل أن تكون مصنوعة من الأقمشة الطبيعية) وغرفة جيدة التهوية (تحتاج إلى أكسجين إضافي ، وليس ثاني أكسيد الكربون الذي "تتنفسه" أثناء النهار!).

تحتاج أولاً إلى اتخاذ وضع مريح للجسم: استلق على ظهرك ، وذراعيك بطول الجسم ، وساقيك مستقيمة ، معًا. يمكنك ترك وسادة منخفضة ، وإزالة الوسادة العالية ، ولكن ضع بكرة (أو منشفة ملفوفة) تحت رقبتك لضمان استرخاء عضلات الرقبة. غطي نفسك ببطانية أو ملاءة خفيفة (إذا كانت الغرفة دافئة).

عند هذه النقطة ، يكون معظم الناس نائمين بالفعل. ولكن إذا لم يحدث لك هذا ، فإننا ننتقل من سيطرة الجسد إلى سيطرة التنفس.

تبدأ على الفور بتمارين التنفس قبل النوم. إنه كذلك طريقة فعالة، ولكن مع توتر عضلي قوي ، ليس من الممكن دائمًا الاسترخاء التام ، لذلك من الأفضل البدء بالجسم.

هنا لن نصف بالتفصيل تقنيات أداء تمارين التنفس - فهي موجودة على موقعنا في المقالة المقابلة أو يمكنك البحث عن دروس الفيديو مع التعليقات على الإنترنت. من المهم فقط التبديل بسلاسة من الجسم إلى التنفس ، والقيام بالتمارين بانتظام ، لمدة أسبوعين على الأقل. مكافآت إضافية - تحسين البشرة وزيادة سعة الرئة والقضاء على معظم أمراض الجهاز التنفسي المزمنة.

الطرق الشعبية

كما أنه مفيد للاستخدام الطرق الشعبيةالوقاية والعلاج من الأرق المزمن. يعمل معظمهم بشكل رائع بمفردهم ، ولكن عندما يقترن بالتمارين ، فإنهم يقدمون نتائج أسرع وأكثر واقعية:

بديل جدير العلاجات الشعبيةهي مستحضرات طبيعية حديثة ، على سبيل المثال ، قطرات النوم Sonilyuks. أدرج المصنعون في تركيبته مقتطفات من 32 عشبًا طبيًا ، بالإضافة إلى مكونات فريدة نشطة بيولوجيًا مثل lofant ، تيار القندس ، gaba alishan.

العلاج بهذه الوسائل آمن تمامًا - فهو لا يسبب الإدمان وليس له موانع عمليًا. فقط أثناء الحمل ، قبل استخدامه ، يجب استشارة الطبيب.

أكبر ميزة هي سهولة الاستخدام. يكفي أن تأخذ ملعقة قياس من الدواء من عبوة مناسبة. الأداة لا غنى عنها على الطريق والرحلات الطويلة ورحلات العمل.

لكن لا يوجد علاج للأرق سيعطي تأثيرًا ملموسًا إذا لم تتخلى عن العادات السيئة ، ولا تنظم روتينك اليومي بشكل صحيح ولا تعيد بناء النظام الغذائي من أجل نظام أكثر صحة وتنوعًا. هذه هي القواعد الأساسية للوقاية والقضاء على مشاكل النوم من أي مسببات. في حالة وجود أمراض مزمنة خطيرة ، يجب إضافة علاجهم إلى القائمة. وإذا كان الأرق ناتجًا عن مشاكل عقلية ، فقد تحتاج إلى استشارة طبيب أعصاب أو معالج نفسي.

ربما لا يوجد شخص بالغ واحد في العالم لم يسمع باضطراب النوم مثل الأرق المزمن. كثير من الناس يعانون في كثير من الأحيان من مشاكل في النوم. لكن هل هو علم الأمراض؟ ما هو الأرق المزمن حقاً ، وكيف يختلف عن أنواع اضطرابات النوم الأخرى؟ العثور على إجابات لهذه الأسئلة مهم بشكل خاص للشخص الذي لا ينام في كثير من الأحيان في الليل. لأن الأرق المزمن يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بأمراض خطيرة.

إن المعاناة من الأرق متأصلة ليس فقط في حب الشباب ، ولكن أيضًا لكبار السن ، وحتى الأطفال الصغار جدًا. كما يقولون ، لا أحد محصن من هذا.

لا يزال علماء النفس والعاملون الطبيون الحديثون يفهمون فقط آليات وأسباب الأرق في الليل. يتم تحديد أسباب اضطرابات النوم بعناية في جامعات النوم المنشأة خصيصًا. لكن ، للأسف ، لم يكن من الممكن حتى الآن العثور على سبب واحد ورئيسي لقلة النوم. بالإضافة إلى أنه من غير الممكن إيجاد طريقة عالمية لعلاج الأمراض. حتى الآن ، هناك مجموعة رائعة للغاية من الطرق المختلفة ، والأدوية التي اجتازت الاختبارات المناسبة. لكن لا يزال علاج الأرق يتطلب مقاربة فردية. فقط في هذه الحالة يمكننا التحدث عن عودة النوم الطبيعي.

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الشخص لا يستطيع النوم ليلاً. في كثير من الأحيان ، يكون الأرق المزمن نتيجة لأثر جانبي لدواء موصوف لأي مرض على الإطلاق.

يرتبط ظهور علامات الأرق أيضًا بالتجارب العاطفية القوية. بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض الأسباب المهمة جدًا:

• موقف مرهق لفترات طويلة
• قلة التعب الجسدي
• وجود العادات السيئة.
• الأمراض الموجودة؛
• انتهاكات أو تغييرات مفاجئة في الروتين اليومي.

غالبًا ما يُلاحظ أن تطور الأرق المزمن ناتج عن تأثير عوامل الإجهاد على الجسم. يمكن لأي شخص أن يعاني من أنواع مختلفة من المشاكل ، سواء كانت مشاكل عائلية أو مشاكل في العمل ، أو مشاكل مالية. يمكن أن يكون أي من هذه الأسباب سببًا لفقدان راحة البال. نوم عميق. يمكن مقارنة تأثير الموقف المجهد على جسم الإنسان بتأثير فنجان قهوة قوي يشرب في الصباح.

هناك نظرية أخرى حول حدوث الأرق ، لكنها حتى الآن لم تجد تأكيدها الدقيق. وهو يتألف من حقيقة أن الشخص الذي لا يقوم بعمل بدني كافٍ ، ولكنه يكرس كل وقته للعمل العقلي ، ينشط القدرات العقلية القصوى ، وبالتالي يزعج الدماغ. ولهذا السبب لا يستطيع الإنسان أن ينام ليلاً. على الرغم من عدم وجود تأكيد علمي موثوق لهذه الكلمات. ومع ذلك ، لا تزال الإحصائيات تؤكد أن العاملين في المكاتب والعاملين في مجال العمل العقلي يتجهون بشكل متزايد إلى الأطباء الذين يعانون من مشكلة اضطرابات النوم.

يؤثر النيكوتين والكحول أيضًا سلبًا على نوم الإنسان. تحت تأثير هذه المواد ، تكون خلايا الدماغ متحمسة ، وتتفاعل بشكل حاد مع المنبهات الخارجية.

يمكن أن يكون سبب اضطراب النوم أي مرض أو حتى متطلبات مسبقة وراثية.ولكن ، على سبيل المثال ، يحتاج "البوم" بشكل خاص إلى مراقبة إيقاع نومهم بعناية ، لأنهم أكثر عرضة للأرق المزمن.

أعراض

في كثير من الأحيان يمكنك سماع الناس يتحدثون عن أرقهم. ما هي الأعراض بالطبع ، إلى جانب قلة النوم نفسها ، التي تشير إلى وجود مثل هذه المشكلة؟ من حيث المبدأ ، من السهل تحديدها. انظر فقط إلى شخص لم يتمكن من النوم بشكل طبيعي في الليل لفترة طويلة. وهذا يعني أنه غير قادر على النوم.

تعتبر اضطرابات النوم ، وفقًا للأطباء ، نوعًا شائعًا جدًا من العصاب. لا يمكن لمثل هذا المرض إلا أن يؤثر على الحالة العامة للشخص ، مما يزعج توازنه العاطفي ، ويؤثر على صحته الجسدية ، وطاقة الشخص ، وبالتالي قدرته على العمل.

كلما طالت اضطرابات النوم ، زاد تأثيرها على رفاهية الشخص. لذلك ، يمكن أن يسبب الأرق المزمن مشاكل أكثر بكثير من ، على سبيل المثال ، فقدان النوم السليم لفترة قصيرة.

• صعوبة في النوم
• الاستيقاظ المستمر للشخص قبل الوقت المحدد ؛
• الحاجة إلى الحبوب المنومة أو الكحول ؛
• ضعف ، ضعف الشخص في النهار ، الرغبة المستمرة في النوم ؛
• إلهاء الشخص المرتبط بقلة النوم ؛
• الاستيقاظ المتكرر غير المعقول في الليل.

مما سبق ، يمكننا أن نستنتج أن الأرق يسمى عادة حالة لا يتم فيها توفير الراحة المناسبة للإنسان. سوف يسبب التعب المتراكم التهيج.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم تحديد درجة تطور المرض وفقًا لرفاهية الشخص ، ما سيكون عليه في الصباح. حتى لو كان ينام 7-8 ساعات في اليوم ، ولكن في نفس الوقت بدأ يشعر بالضعف ، وشارد الذهن وسرعة الانفعال ، فمن الممكن تمامًا أن يقوم الطبيب بتشخيص الأرق ووصف العلاج المناسب.

علاج طبي

يتضمن الأرق أو الأرق المزمن العلاج باستخدام أدوية خاصة. لكن أولاً ، يجب إجراء فحص طبي كامل للمريض.

بشكل عام ، يمكننا التحدث عن حوالي 15-20٪ من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم الذين يتناولون أنواعًا مختلفة من الحبوب المنومة من أجل النوم. من المهم ملاحظة أن الاختيار الذاتي للعقاقير يمكن أن يكون محفوفًا بنتائج غير متوقعة تمامًا. بالمناسبة ، فإن تناول مثل هذه الأدوية هو بطلان قاطع للنساء الحوامل والأمهات المرضعات. لا تتناول الحبوب المنومة والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التنفس أثناء النوم. بجانب، حبوب منومةتؤثر بشكل كبير على رد الفعل وتركيز الانتباه.

في علاج الأرق ، هناك بعض التفاصيل الدقيقة التي لا يعرفها إلا الطبيب في بعض الأحيان. الحقيقة هي أن الطبيب في بداية العلاج يصف الحد الأدنى من جرعة الدواء ، ومسار العلاج نفسه قصير جدًا. يمكن أن تتقلب في غضون أسبوعين فقط. هذه القاعدة ترجع إلى حقيقة أن حبوب منومةفي وقت قصير يمكن أن يتسببوا في إدمان الجسم ، وبالتالي ستتوقف المخدرات ببساطة عن العمل للغرض المقصود منها.

بسبب جهلهم ، غالبًا ما يتجاوز الناس الجرعة الموصى بها. يمكن أن يؤدي هذا الخطأ إلى آثار جانبية خطيرة.

من بين الأدوية ، التي يمكن استخدامها في علاج الأرق ، يمكن ملاحظة مجموعتين كبيرتين:

• الأدوية التي يمكن شراؤها بدون وصفة طبية ؛
• الدواء الموصوف.

الأدوية بدون وصفة طبية

تشمل هذه المجموعة الأدوية التي تعتمد على الفينوباربيتال. هذه هي Valocordin و Corvalol. تعمل المادة الفعالة لهذه الأدوية على تعزيز توسع الأوعية والهدوء العام وتحسين تغذية الدماغ.
تم تحسين الدورة الدموية الدماغية بواسطة Tanakan و Memoplant. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل على تحسين أداء الأوعية الدموية وتحسين الذاكرة والنوم.

الأدوية المستخدمة على نطاق واسع والمُحَدِّدَة ، على وجه الخصوص ، الميلاتونيكس. يساعد هذا الدواء على تطبيع الساعة البيولوجية والإيقاعات اليومية. يتحقق هذا التأثير بسبب هرمون الميلاتونين الموجود في المستحضر ، وهو المسؤول تحديدًا عن نوم الإنسان.

على الرغم من أن جميع هذه الأدوية تُصرف دون وصفة طبية ، إلا أنه لا ينبغي تناولها إلا وفقًا للإرشادات. خلاف ذلك ، قد يحدث الإدمان ، وسيضعف تأثير المخدرات تدريجيًا.

الدواء الموصوف

بالإضافة إلى الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، هناك أيضًا أدوية لا يمكن شراؤها إلا بعد تقديم وصفة الطبيب في الصيدلية. يتم تحديد إصدار هذه الأدوية فقط من خلال مؤشرات صارمة لاستخدامها. لا يمكن ملاحظة تأثير الحبوب المنومة إلا في اليوم التالي بعد تناولها. بالإضافة إلى ذلك ، لديهم جدية آثار جانبية. من بين الممكن آثار جانبيةيمكنك ملاحظة:

• تفاقم ملحوظ في رد الفعل في النهار ؛
• فقدان الذاكرة الجزئي بعد تناول الدواء.
• إلغاء الحبوب المنومة يؤدي إلى عودة الأرق بقوة متجددة.

من الواضح تمامًا أن جرعة زائدة من الدواء تشكل خطرًا خاصًا.

من بين الأدوية في هذه المجموعة يمكن ملاحظة ما يلي:

• مضادات الهيستامين.
• المهدئات.
• الباربيتورات.
• البنزوديازيبينات.

بغض النظر عن مجموعة الأدوية التي يصفها الطبيب كعلاج ، لا يمكن تحقيق تأثير حقيقي إلا إذا تم الجمع بين العلاج الدوائي وطرق أخرى للتخلص من الأرق.

أساليب أخرى

لعلاج الأرق ، ليس من الضروري محاولة شرب الحبوب المنومة على الفور. في بعض الأحيان يمكنك محاولة مساعدة نفسك بطرق أخرى لا تقل فعالية.

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى محاولة حل كل شيء أسئلة مثيرة، بما في ذلك الأسئلة المتعلقة باضطراب النوم نفسه. يجب تغيير الأفكار السلبية في هذا الصدد إلى أفكار أكثر إيجابية. على سبيل المثال ، يمكن استبدال فكرة "لا أستطيع النوم مرة أخرى ، إنه أمر مزعج للغاية" بفكرة "كثير من الناس يعانون من الأرق ، ولكنهم لا يزالون يتأقلمون معها بطريقة ما." بالطبع ، لن يكون تأثير مثل هذه الأفكار واضحًا على الفور. لهذا ، يجب أن يمر بعض الوقت. بعد ذلك ، سيكون الشخص قادرًا على الارتباط بسهولة أكبر بحقيقة أن الأرق مرض ، مما يعني أنه سيتعلم الاسترخاء.

لكي تنام بسلام ، لا يكفي مجرد التفكير في النوم بطريقة إيجابية ، بل من المهم أيضًا تحضير الجسم للنوم.

من المعروف أنه قبل الذهاب إلى الفراش ، يكون لدى الشخص زيادة في إنتاج الميلاتونين ، هرمون النوم. إن تطوره هو الذي يحتاج إلى تعزيز في المساء. إذا تم تزويد الشخص في النهار بإضاءة ونشاط كافيين ، فعندئذٍ في المساء ، على العكس من ذلك ، يجب أن ينخفض ​​النشاط البشري ، ويجب أن تصبح الإضاءة أكثر هدوءًا. نحن نتحدث عن غرفة ، مثل غرفة النوم ، يكون فيها الشخص قبل النوم.

بشكل عام ، يجب أن تكون غرفة النوم مخصصة للنوم فقط. لذلك ، إذا أمكن ، من الضروري إزالة كل الأشياء التي لا تساهم في الاسترخاء والنوم السريع. تشمل فئة هذه العناصر جهاز تلفزيون وجهاز كمبيوتر. لأنه ، من خلال مشاهدة التلفزيون أو تصفح الشبكة العالمية ، يمكن لأي شخص أن ينسى تمامًا الحاجة إلى النوم ليلاً.

يجب أن يكون الهواء في غرفة النوم منعشًا قبل النوم ، لذلك من المهم الانتباه إلى تهوية الغرفة. يجب أن تكون الغرفة مظلمة وهادئة.

بالإضافة إلى الغرفة ، يحتاج الجسم أيضًا إلى الاستعداد للنوم. من المفيد للشخص الذي يعاني من الأرق أن يحصل على تدليك مريح قبل النوم أو أن ينقع في حمام بقطرة من الزيوت الأساسيةالخزامى أو الورد. من أجل تحقيق التوازن ، على سبيل المثال ، بعد يوم عاصف ، يمكنك قراءة كتاب مثير للاهتمام أو الاستماع إلى موسيقى هادئة ومهدئة.

يعتبر الهواء النقي معالجًا ممتازًا في حالة وجود علامات الإرهاق والأرق. قبل الذهاب للنوم ، يمكنك المشي على مهل بالخارج إذا سمح الطقس بذلك.

في وقت النوم ، من المهم عدم الإفراط في تناول الطعام والتخلي عن الأطعمة الغنية بالتوابل. إذا شعر الإنسان بالجوع ، يفضل شرب كوب من الحليب الدافئ مع العسل المخفف فيه. امتلاك خاصية مهدئة ، مثل هذا العلاج لن يؤدي إلا إلى تسريع نوم الشخص.

إذا لم تساعد الأموال والأدوية المدرجة ، فعليك استشارة الطبيب مرة أخرى. في بعض الحالات ، يمكن إجراء العلاج باستخدام العلاج الطبيعي.

الأرق مرض مرتبط بانتهاك النوم وصعوبة الحفاظ على نمط نوم طبيعي. عندما يعاني الشخص من الأرق ، فإنه لا يحصل باستمرار على قسط كافٍ من النوم ، ويشعر بالتعب والإرهاق. يؤدي الأرق إلى تعقيد حياة الشخص وإفسادها بشكل كبير.

بالنسبة للبالغين ، يكفي متوسط ​​7-8 ساعات يوميًا للحصول على قسط جيد من الراحة. بالنسبة لبعض الأشخاص (30-40٪) ، يعتبر الأرق حالة مؤقتة ، بالنسبة للآخرين (10-15٪) مرض مزمن. في كثير من الأحيان ، من أجل تطبيع النوم ، يكفي أن يغير الشخص أسلوب حياته. لكن بالنسبة للبعض ، هذه المشكلة ليست سهلة الحل. وفقًا للإحصاءات ، فإن النساء وكبار السن هم أكثر عرضة للإصابة بالأرق.

أسباب الأرق

1. مشاكل عقلية. إذا كان الشخص يعاني من أي اضطرابات عقلية ، فإن عمليات الاسترخاء والنوم تكون صعبة عليه.
2. ضغط. مشاكل في الحياة الشخصية ، في العمل ، القلق بسبب المرض تجعل الدماغ يعمل بنشاط على مدار الساعة دون راحة.
3. الكحول والنيكوتين والكافيين. هذه المواد هي منبهات للجهاز العصبي. إذا تم تناوله بكميات كبيرة أو قبل النوم مباشرة ، فقد يكون من الصعب النوم. خصوصية الكحول هي أنه لا يتدخل في النوم ، ولكنه يسبب الاستيقاظ المتكرر ، ويمنع النوم العميق.
4. الأدوية. الأدوية مثل مضادات الاكتئاب والمنشطات والكورتيكوستيرويدات وغيرها تسبب اضطرابات النوم.
5. تغيير نمط الحياة المعتاد. جدول عمل جديد أو تغيير في المنطقة الزمنية يعطل الساعة البيولوجية الداخلية للشخص ، مما يؤدي إلى الأرق.
6. الأمراض. يمكن لعدد من الأمراض أن تثير الأرق: أمراض المفاصل ، أمراض الرئة ، أمراض القلب ، الزهايمر ، مرض باركنسون ، إلخ.
7. الأرق "الواعي". تحدث هذه الظاهرة عندما يفكر الشخص باستمرار في النوم ، ويحاول جاهدًا أن ينام ويخشى قلة النوم. يوصي الخبراء في هذه الحالة بالنوم تحت كتاب أو فيلم ، وليس التفكير في النوم.
8. نظافة النوم السيئة. وتشمل هذه: عادة العمل في الفراش قبل النوم ، وقلة النوم واليقظة ، وزيادة النشاط قبل النوم.
9. الإفراط في الأكل قبل النوم. يؤدي الإفراط في الأكل إلى حدوث ثقل في الحياة وحرقة في المعدة ، مما يتداخل مع عملية النوم الطبيعية.

لماذا يعاني كبار السن من الأرق؟

لدى كبار السن ، ينجم الأرق عن أربعة عوامل رئيسية:

1. قلة النشاط البدني. من أجل عدم إزعاج النوم الطبيعي ، يوصى بالحفاظ على النشاط البدني الكافي في أي عمر.
2. التحول في الساعة البيولوجية الداخلية. كبار السن يتعبون أسرع من الشباب. يذهبون إلى الفراش في وقت مبكر من المساء ويستيقظون في وقت مبكر أيضًا.
3. تناول الأدوية. كبار السن هم أكثر عرضة من الشباب إلى وصف الأدوية الفعالة ، مما يؤدي إلى.
4. مشاكل صحية. تسبب الأمراض المرتبطة بالعمر الأرق أكثر من غيرها. يتعارض الألم المزمن مع النوم السليم. بالإضافة إلى ذلك ، يعاني كبار السن من انقطاع النفس الانسدادي النومي.

من هو أكثر عرضة للأرق؟

• كبار السن. معظمهم من البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا ، كل عام إختلال النوميكثف.
• نحيف. خاصة النساء بعد سن اليأس.
• الأشخاص الذين عانوا من ضغوط شديدة. الإجهاد يسبب الأرق المزمن.
• الأشخاص المصابون بأمراض عقلية. يتداخل الاكتئاب والقلق والأمراض الأخرى مع النوم. إذا لاحظت الاستيقاظ المبكر بشكل متكرر ، فهذا عرض من أعراض الاكتئاب.
• تغيير المنطقة الزمنية. الرحلات الطويلة والسفر يعطلان الساعة البيولوجية ويؤديان إلى الأرق.
• التغييرات في جداول العمل ، وكذلك النوبات الليلية ، تعطل الإيقاع الطبيعي للنوم.

أكثر أعراض الأرق شيوعًا:

• الاستيقاظ المنتظم في الليل أثناء النوم ؛
• صعوبة في النوم
• التعب بعد النوم
• يرتفع الصباح الباكر.
• النعاس الشديد أثناء النهار.
• تشتيت الانتباه
• القلق والاكتئاب؛
• صداع متكرر؛
• عدم الانتباه في العمل والدراسة ؛
• القلق قبل النوم
• أمراض الجهاز الهضمي.

غالبًا ما ينام الأشخاص الذين يعانون من الأرق لفترة طويلة وينامون أقل من 5 ساعات يوميًا ، ويستيقظون أكثر من 4 مرات في الليلة.

متى يحتاج الأرق إلى عناية طبية؟

في حالة تعارض الأرق مع حياتك الطبيعية وتقليل أدائك ، اتصل بطبيبك على الفور. غالبًا ما يكون الأرق مجرد عرض لمرض أكثر خطورة.

مضاعفات الأرق

الحرمان المزمن من النوم منهك للغاية ، جسديًا وعاطفيًا. الأشخاص الذين يعانون من الأرق يعيشون حياة رديئة.

المضاعفات الرئيسية للأرق هي:

• بلادة رد الفعل أثناء قيادة السيارة ؛
• انخفاض الأداء في العمل والمدرسة ؛
• زيادة الوزن؛
• حدوث الاكتئاب.
• زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• اضطرابات في جهاز المناعة في الجسم.

علاج الأرق

الطريقة الأكثر شيوعًا لعلاج الأرق هي علاج المرض الذي تسبب في حدوثه وتغيير نظامه المعتاد. بادئ ذي بدء ، يُقترح مراعاة نظافة النوم المناسبة. إذا استمر الأرق ، فقد يتم وصف الأدوية لمساعدتك على النوم.

1. يشمل العلاج السلوكي: التدريب على نظافة النوم: فسيولوجيا النوم ونظامه. تمارين الاسترخاء والتنفس. تطوير ارتباط السرير فقط بنوم الليل ؛ استبدال مخاوف النوم بأفكار إيجابية ؛ العلاج بالضوء لضبط الساعة البيولوجية ؛ منع النوم أثناء النهار لتسهيل النوم قبل النوم ليلاً.
2. العلاج بالعقاقير. يمكنك تناول دوكسيلامين بمفردك دون وصفة طبية من الطبيب. وهو موجود في مستحضرات Sonmil و Sondox. بعد استشارة أخصائي ، يمكن وصف ما يلي: الزولبيديم. راميلتون. zaleplon. هذه الأدوية فعالة للغاية ، ولكن لها عدد من ردود الفعل السلبية: تورم الوجه ، والحساسية ، والشذوذ في السلوك. يوصف العلاج الدوائي للأرق لمدة لا تزيد عن بضعة أسابيع. لكن هناك استثناءات.

في حالة حدوث الاكتئاب المصاحب للأرق ، يصف المريض المهدئات:

• ميرتازابين.
• ترازودون.
• دوكسيبين.