Συμβουλές για αρχάριους. Η πορεία μου προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Συμβουλές για αρχάριους Τρόπος ζωής για γυναίκες άνω των 40 ετών

Γύρω στην ηλικία των σαράντα αρχίζουν να συμβαίνουν στο σώμα μας διεργασίες που μειώνουν την αποτελεσματικότητα διαφόρων εσωτερικών συστημάτων. Ταυτόχρονα, είναι σε αυτή την ηλικία που πολλοί άνθρωποι αποφασίζουν να φροντίσουν τον εαυτό τους και να αρχίσουν να ακολουθούν έναν αθλητικό τρόπο ζωής. Λόγω της έλλειψης γνώσεων και ικανών συμβουλών από έναν ειδικό, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρησιμοποιούν τους πόρους του σώματός τους όπως θα έπρεπε και η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης μειώνεται. Πώς να προπονείστε σωστά, σε τι να προσέξετε περισσότερο και σε τι δεν μπορείτε να χάσετε χρόνο;

Τα τελευταία χρόνια, ο αριθμός των ατόμων άνω των σαράντα ετών που αρχίζουν να ακολουθούν έναν αθλητικό τρόπο ζωής αυξάνεται. Αλλά, δυστυχώς, οι περισσότεροι από αυτούς τους ανθρώπους δεν λαμβάνουν αρκετή εξειδικευμένη βοήθεια σε αυτό το θέμα και η εκπαίδευση χάνει την αποτελεσματικότητά της. Λοιπόν, πώς αρχίζετε να φαίνεστε και να αισθάνεστε καλύτερα όταν είστε 40;

Αλλαγές ηλικίας

Καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα μας υφίσταται διάφορες αλλαγές. Η αιχμή της λειτουργίας όλων των συστημάτων πέφτει σε περίπου 30 χρόνια, και στη συνέχεια υπάρχει μια αργή πτώση. Οι πιο αξιοσημείωτες αλλαγές:

1. Μείωση της μυϊκής μάζας (25-30%) και μείωση της ταχύτητας αγωγιμότητας των νεύρων (10-15%). Η μείωση αυτή εκφράζεται κυρίως στην απώλεια μυϊκών ινών, που επηρεάζουν την ταχύτητα των καθημερινών κινήσεων - περπάτημα, κατέβασμα σκαλοπατιών κ.λπ. Με την ηλικία, όλες οι κινήσεις εκτελούνται όλο και πιο αργά.

2. Μειωμένη ευελιξία κατά περίπου 20%.

3. Μείωση της οστικής μάζας της τάξης του 15-20% στους άνδρες και 25-30% στις γυναίκες.

5. Έλλειψη ισορροπίας μεταξύ των μυών (ο ένας μυς είναι ισχυρότερος από τον άλλο), που οδηγεί σε μείωση της ακρίβειας στην εκτέλεση καθημερινών κινήσεων.

6. Μείωση της νεφρικής λειτουργίας κατά περίπου 20-30%.

7. Ξεκινά στα σαράντα.

8. Από την ηλικία των τριάντα ετών αρχίζει μια αργή απώλεια ακοής.

Αυτές οι αλλαγές οδηγούν σε μείωση του γενικού μεταβολισμού, αυξημένο κίνδυνο ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος, Διαβήτηςκαι την οστεοπόρωση. Οι δυσκολίες ξεκινούν με την κινητικότητα των αρθρώσεων, διατηρώντας την ισορροπία. Υπάρχει ένα αίσθημα λήθαργου και αδυναμίας. Με την ηλικία αυξάνεται όλο και περισσότερο ο κίνδυνος τραυματισμού λόγω της αδυναμίας του μυοσκελετικού κορσέ.

Βήματα για την επίτευξη αποτελεσμάτων

Για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από τον αθλητισμό στην ηλικία των 40+, πρέπει να ακολουθήσετε τα ακόλουθα βήματα:

1. Σχεδιάστε ένα πρόγραμμα προπόνησης σύμφωνα με την ηλικία, την κατάσταση και τον βαθμό φυσικής κατάστασης. Πρέπει να ξεκινήσετε από μικρά, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο, τη διάρκεια και τη συχνότητα της προπόνησης. Είναι πολύ σημαντικό να προσδιορίσετε σωστά τον σκοπό της εκπαίδευσης. Για παράδειγμα: προπόνηση καρδιαγγειακών και αναπνευστικά συστήματα, ενδυνάμωση των μυών, αύξηση του εύρους κίνησης των αρθρώσεων και ευλυγισία των μυών, μείωση του ποσοστού σωματικού λίπους κ.λπ.

2. Συνιστάται η αερόβια άσκηση για 30 λεπτά (με την πάροδο του χρόνου, η διάρκεια μπορεί να αυξηθεί, όλα εξαρτώνται από την κατάσταση της υγείας και τον βαθμό φυσικής κατάστασης) 3-5 φορές την εβδομάδα. Η προπόνηση πρέπει να είναι μέτριας έντασης και δεν χρειάζεται να προπονείστε στο όριο της αναπνευστικής ικανότητας. Μπορείτε να συνδυάσετε διάφορες αερόβιες δραστηριότητες: κολύμπι, ποδηλασία, περπάτημα, ομαδική αεροβική ή χορό.

3. Ακόμη και μια σύντομη προπόνηση είναι ευπρόσδεκτη. Μπορείτε να μετρήσετε τα βήματα ενώ περπατάτε και να προσπαθήσετε να φτάσετε σταδιακά τα 10.000 βήματα.

4. Είναι σημαντικό να κάνετε προπόνηση ευελιξίας και δεξιοτήτων τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα (και κατά προτίμηση κάθε μέρα).

5. Συνιστάται η αναερόβια προπόνηση. Δηλαδή προπόνηση στην οποία υπάρχει επιβάρυνση στους μύες με μέτρια και δυνατή ένταση. Αυτή η προπόνηση μπορεί να γίνει στο γυμναστήριο ή στο σπίτι με απαραίτητο εξοπλισμό. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις που εκτελούνται με το βάρος του σώματός σας (pull-ups, push-ups, ασκήσεις κοιλιακών κ.λπ.)

Ένα κατά προσέγγιση πρόγραμμα αναερόβιας προπόνησης στο γυμναστήριο μοιάζει με αυτό:

Αριθμός ασκήσεων: οκτώ (στην πρώτη περίοδο προπόνησης ακόμη λιγότερες).

Σε κάθε άσκηση, πρέπει να κάνετε 10-15 επαναλήψεις (πιο προπονημένοι μπορούν να κάνουν 8-10 επαναλήψεις με περισσότερο βάρος). Με μια παύση για ξεκούραση, επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές και προχωρήστε στην επόμενη άσκηση.

6. Ξεκουραστείτε μεταξύ των σετ για μία άσκηση - 60-90 δευτερόλεπτα. Η ταχύτητα είναι αργή ή μέτρια. Για παράδειγμα, κάντε οκλαδόν 15 φορές, ξεκουραστείτε 60 δευτερόλεπτα και ξεκινήστε πάλι οκλαδόν.

7. Το στυλ εκτέλεσης είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά της εκπαίδευσης. Επηρεάζει την ποιότητα της προπόνησης και την επίτευξη του στόχου. Αν μιλάμε για εκπαιδευμένο άτομο, τότε συνιστάται σχετικά μεγάλο φορτίο όταν ένα άτομο φτάσει σε κατάσταση μυϊκής κόπωσης. Μερικές φορές επιτυγχάνεται μια κατάσταση στην οποία ένα άτομο δεν είναι πλέον σε θέση να κάνει ούτε μία επανάληψη αυτής της άσκησης.

8. Είναι πολύ σημαντικό να προσθέτετε ποικιλία στη διαδικασία της προπόνησης και να αλλάζετε το πρόγραμμα κάθε 30-45 ημέρες. Για παράδειγμα, αντικαταστήστε ασκήσεις, αλλάξτε τις, αλλάξτε τον αριθμό των επαναλήψεων και τις προσεγγίσεις.

9. Συνιστάται να κάνετε δύο έως τρεις αναερόβιες προπονήσεις την εβδομάδα. Με την πάροδο του χρόνου, όταν το σώμα συνηθίσει στο φορτίο, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των ημερών προπόνησης σε τέσσερις. Σε τέτοιες περιπτώσεις, δεν συνιστάται η άσκηση όλων των μυϊκών ομάδων σε μία προπόνηση. Για παράδειγμα, την πρώτη μέρα ασκούμε τα πόδια, τους ώμους και. Στη δεύτερη - την πίσω και μπροστινή επιφάνεια του βραχίονα, στην τρίτη - τους θωρακικούς μύες και την πίσω επιφάνεια του βραχίονα.

10. Δεν συνιστώνται τάξεις στις οποίες εκτελείται μόνο στατική μυϊκή τάση (μυϊκή σύσπαση χωρίς κίνηση).

11. Σε μεγαλύτερη ηλικία, συνιστάται η εκτέλεση ασκήσεων σε ασταθή επιφάνεια - fitball, ξυπόλητος ή απλώς όρθιος (αυτό δεν είναι κατάλληλο για όλους και εξαρτάται από την κατάσταση της υγείας). Τέτοιες ασκήσεις, εάν εκτελούνται σωστά υπό την επίβλεψη ειδικού, παρέχουν δυνατούς κοιλιακούς και εκτείνοντες πλάτης. Και αυτό είναι που χρειάζεται απολύτως όλοι.

12. Μπορείτε να συνδυάσετε την εκτέλεση ασκήσεων δύναμης μέσα και μέσα στο στούντιο με διάφορες βοηθητικές συσκευές. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι είναι πολύ δύσκολο για εκπαιδευμένα άτομα να αυξήσουν το επίπεδο δυσκολίας σε περιβάλλον στούντιο με βοηθητικές συσκευές.

13. Στη διαδικασία της προπόνησης, είναι σημαντικό να διατηρείτε την ισορροπία και να κατανέμετε ομοιόμορφα την προπόνηση σε όλες τις μυϊκές ομάδες.

14. Τα άτομα που πάσχουν από οστεοπόρωση, οστεοαρθρίτιδα ή άλλες παθήσεις των αρθρώσεων μπορεί να συμβουλεύονται να ασκούνται στο νερό (aqua aerobics). Οι ασκήσεις γίνονται με αντίσταση στην πίεση του νερού και με τη χρήση βοηθητικών συσκευών.

Συνήθη λάθη κατά την άσκηση

Όταν οι άνθρωποι μεγαλώνουν, φοβούνται τις δραστικές αλλαγές στο σώμα τους. Ιδιαίτερα συναρπαστική είναι η συνάντηση με την ωριμότητα για τις γυναίκες. Και δεν πρόκειται για περισσότερες ρυτίδες. Οι εκπρόσωποι του όμορφου μισού της ανθρωπότητας φοβούνται την εμφάνιση περιττών κιλών, πόνους στις αρθρώσεις και γκρίζα μαλλιά. Όλοι αυτοί οι φόβοι είναι κατανοητοί και κατανοητοί. Μετά από 40 χρόνια, οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα επιβραδύνονται γρήγορα. Αυτό όμως δεν σημαίνει καθόλου ότι οι γυναίκες δεν θα μπορέσουν να προσαρμοστούν στις νέες συνθήκες. Εάν θέλετε να διατηρήσετε την υγεία σας για πολλά χρόνια, σας συμβουλεύουμε να δώσετε προσοχή στις μεθόδους που περιγράφονται παρακάτω.

Παρακολουθήστε την πρόσληψη τροφής

Μειώστε τις μερίδες στο πιάτο σας και παρακολουθήστε όλα όσα καταναλώνετε στο μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο. Χρειάζεστε αυτό για να παραμείνετε εντός του συνιστώμενου ημερήσιου ορίου θερμίδων σας. Με ελάχιστη φυσική δραστηριότητα, η ενεργειακή αξία της τροφής στο σύνολο δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1500 θερμίδες την ημέρα.

Ξεχάστε τη ζάχαρη

Αποφύγετε τη ζάχαρη εάν πίνετε τσάι ή καφέ. Επιτρέπονται μόνο ελάχιστη ποσότητα γλυκών, λίγο βούτυρο και κόκκινο κρασί. Εάν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς τη γλυκιά γεύση των ποτών, αντικαταστήστε την κρυσταλλική ζάχαρη με στέβια. Αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το πρήξιμο.

Τρώτε πιο συχνά

Τα μικρά γεύματα μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της πείνας. Μειώνοντας την ποσότητα του φαγητού στο πιάτο σας, μπορείτε να τρώτε 4-5 φορές την ημέρα κάθε 2 ώρες.

Φάτε με προσοχή

Όταν αρχίσετε να τρώτε προσεκτικά, μόνο όταν αισθάνεστε πραγματικά πεινασμένοι, θα χάσετε εύκολα μερικά επιπλέον κιλά σε μερικούς μήνες. Οι μεγαλύτεροι εχθροί σας είναι η πλήξη και το άγχος. Ασχοληθείτε με κάτι που αξίζει τον κόπο και κάθε φορά που θέλετε να φάτε ένα σνακ, πίνετε ένα ποτήρι νερό. Αυτό θα σας εμποδίσει να τρώτε υπερβολικά.

Όλοι οι άνθρωποι γερνούν χωρίς εξαίρεση, αλλά αυτή η διαδικασία μπορεί να επιβραδυνθεί. Το αν θα γερνάμε αργά, όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να χάσουμε τη γοητεία μας - εξαρτάται από εμάς. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να κάνουμε μια υγιεινή και λογική ζωή, παρακολουθώντας σχολαστικά εμφάνιση. μετά από 40 περιποίηση δέρματοςΚαι υγιεινός τρόπος ζωήςιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες.

Τρόπος ζωής μιας γυναίκας μετά από 40 χρόνια

Ο τρόπος ζωής μιας γυναίκας επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την εμφάνισή της, επομένως:

- Μην δουλεύετε υπερβολικά, μην κάνετε κατάχρηση αλκοόλ, τσιγάρων, δυνατού καφέ.

- Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον οκτώ ώρες τη νύχτα. Τίποτα δεν έχει τόσο ευεργετική επίδραση στην ομορφιά όσο ένας υγιής πλήρης ύπνος.

- Η ξαφνική απώλεια βάρους είναι ανεπιθύμητη. Επομένως, από μικρή ηλικία, ελέγξτε το βάρος σας. Καθημερινά, αφιερώστε τουλάχιστον δέκα λεπτά για γυμναστική και περάστε την Κυριακή στους κόλπους της φύσης, μην τρώτε το φαγητό όπως κάνατε στα νεότερα σας χρόνια, αλλά επιλέξτε τι τρώτε.

- Μετά τα σαράντα, θα πρέπει να τρώτε λιγότερη ζάχαρη και προϊόντα ζύμης. Το πρωινό είναι απαραίτητο και το βράδυ, αν είναι δυνατόν, τρώτε φρούτα, σαλάτες ή γάλα. Αν είστε καλεσμένοι σε δείπνο, πεινάστε την επόμενη μέρα. Τρώτε μόνο φρούτα ή γάλα μία φορά την εβδομάδα.

Είτε το δέρμα σας ήταν ξηρό, λιπαρό ή κανονικό όταν ήσασταν νέος, αναπόφευκτα θα χάσει την υγρασία και θα γίνει ξηρό καθώς μεγαλώνετε. Να γιατί μετά από 40 περιποίηση δέρματοςπρέπει να δοθεί η μέγιστη προσοχή.

Θρεπτική κρέμα και ενυδάτωση - αυτό είναι το δικό σας πρόσωπο μετά από 40 χρόνια.

Αφού πλύνετε το πρόσωπό σας το πρωί, λιπάνετε το πρόσωπό σας με μια θρεπτική κρέμα. Μετά από 1-2 ώρες, σκουπίστε το με μια μπατονέτα βουτηγμένη σε ροδόνερο. Το βράδυ, πριν πάτε για ύπνο, σκουπίστε καλά το πρόσωπό σας με γάλα τουαλέτας και στη συνέχεια πλύνετε το πρόσωπό σας με δροσερό νερό εάν το δέρμα σας είναι ξηρό και ζεστό σαπουνόνερο εάν το δέρμα σας είναι λιπαρό.

Καλό είναι να εφαρμόζετε μια φρουτώδη ή θρεπτική μάσκα στο πρόσωπο τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Το χειμώνα, φτιάξτε μάσκες από ξινόγαλο, τυρί κότατζ, αυγά, μαγιά ψωμιού, φυτικά έλαια και χυμό αγαύης. Το καλοκαίρι, έχετε μια πιο πλούσια επιλογή: αγγούρια, ντομάτες, φράουλες, σταφύλια - με μια λέξη, όλα τα φρούτα και τα λαχανικά.

Σε εκδρομές, βόλτες ή σε διακοπές (ειδικά αν τις περάσετε στη θάλασσα ή στο βουνό), αποφύγετε τη χρήση μακιγιάζ. Το δέρμα πρέπει να αναπνέει ελεύθερα.

Το νερό, ο αέρας και ο ήλιος είναι παράγοντες που έχουν ευεργετική επίδραση στο δέρμα και τη γενική ευεξία. Προτιμήστε ελαφρύ μακιγιάζ, ελαφρύ και όχι πολύ λιπαρό κραγιόν. Ένα λεπτό στρώμα πούδρας κρύβει τις ρυτίδες, αλλά θα πρέπει να το χρησιμοποιείτε μόνο το βράδυ, πηγαίνοντας στο θέατρο ή σε μια συναυλία.

Ασκήσεις για γυναίκες άνω των 40

Αποδυναμωμένοι μύες προσώπου και λαιμούμπορεί να ενισχυθεί με ειδικές γυμνάσια. Τουλάχιστον δύο φορές το μήνα, κάνε μασάζ με αισθητικό (αν έχεις την ευκαιρία) ή αυτομασάζ, αν έχεις την απαραίτητη δεξιότητα.

Καθαρίστε εκ των προτέρων το δέρμα του προσώπου (το καλύτερο μετά τις πρωινές ασκήσεις) με λοσιόν ή ζεστές κομπρέσες (αν δεν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση) και στη συνέχεια ξεπλύνετε με κρύο νερό και λιπάνετε με κρέμα. Στην αρχή, κάντε τις ασκήσεις 2-3 φορές την ημέρα, και όταν το συνηθίσετε, έως και δέκα φορές. Οι ασκήσεις για το δεύτερο πηγούνι μπορούν να γίνουν 15-20 φορές την ημέρα.

Εδώ είναι μερικά από τα περισσότερα απλές ασκήσειςπου θα είναι χρήσιμο γυναίκες άνω των 40 ετών:

Ασκήσεις για το δεύτερο πηγούνι

1. Βάλτε τους αγκώνες σας στο τραπέζι και πιέστε δυνατά το πηγούνι σας πρώτα στη μία και μετά στην άλλη παλάμη.
2. Κρατήστε ένα μολύβι με τα χείλη σας, τεντώστε το πηγούνι σας δυνατά προς τα εμπρός και προσπαθήστε να σχεδιάσετε κύκλους στον αέρα, πρώτα από αριστερά προς τα δεξιά και μετά προς την αντίθετη κατεύθυνση.
3. Τραβήξτε το πηγούνι σας προς τα εμπρός και γυρίστε το κεφάλι σας πρώτα προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά, προσπαθώντας να αγγίξετε τον ώμο

Ασκήσεις για τα μάτια

1. Κλείστε καλά τα μάτια σας, μετρήστε μέχρι το τρία και ανοίξτε τα διάπλατα,
2. Κλείστε και ανοίξτε τα μάτια σας σφιχτά, κρατώντας τις εξωτερικές γωνίες τους με τα δάχτυλά σας.
3. Γυρίστε αργά τα μάτια σας - πρώτα από αριστερά προς τα δεξιά και μετά προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών του λαιμού

1. Γείρετε αργά το κεφάλι σας πρώτα προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά.
2. Κλείσε τα χείλη σου σφιχτά, ακουμπήστε τη γλώσσα σας στον ουρανό και χαμηλώστε την.
3. Τεντώστε δυνατά τον λαιμό προς τα εμπρός και μετά κάντε μια απότομη κυκλική κίνηση με το κεφάλι
στρίψτε πρώτα από αριστερά προς τα δεξιά και μετά προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Μια γυναίκα στα σαράντα είναι ακόμα φρέσκια, γεμάτη ενέργεια, αλλά έχει ήδη εμπειρία και γνώση, συμπεριλαμβανομένων Πώς να φροντίσετε το δέρμα μετά από 40 χρόνια😉 Επομένως, είναι εντελώς αδικαιολόγητο ότι σε αυτή την ηλικία αρνείται τις αγαπημένες της πολιτιστικές και άλλες δραστηριότητες, την επικοινωνία με συγγενείς και φίλους και τόσες χαρές που η ζωή είναι πλούσια. Μείνετε σε φόρμα είναι το μότο γυναίκες μετά τα σαράντα!

Στην ενήλικη ζωή, το ορμονικό υπόβαθρο μιας γυναίκας αλλάζει, η αναπαραγωγική λειτουργία εξασθενεί και εμφανίζονται διάφορες συνακόλουθες ασθένειες. Αυτό όχι μόνο επηρεάζει αρνητικά την εμφάνιση της κυρίας, αλλά και το νευρικό της σύστημα. Η απώλεια ομορφιάς, οι μεταμορφώσεις στο σώμα και το σώμα οδηγούν στην ανάπτυξη καταθλιπτικών καταστάσεων. Μια μεσήλικη κυρία γίνεται ευερέθιστη, συχνά επιθετική κ.λπ.

Πριν αναλάβετε δράση, είναι απαραίτητο να κατανοήσετε τι συμβαίνει σε μια γυναίκα στα 40 της. Αυτή η ηλικία ονομάζεται μέση ηλικία. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα αρχίζει να παράγει λιγότερες γυναικείες ορμόνες. Ως αποτέλεσμα, η ποσότητα των οιστρογόνων στο αίμα μειώνεται. Η μήτρα και οι ωοθήκες μειώνονται σε μέγεθος, ο εμμηνορροϊκός κύκλος γίνεται ακανόνιστος, ορατές αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία και εμφανίζονται τα πρώτα σημάδια γήρανσης, το σώμα χάνει την ευλυγισία του και την ελαστικότητα του δέρματος, εμφανίζονται ρυτίδες, κηλίδες ηλικίας κ.λπ.

Στα σαράντα πέντε χρόνια, πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ενεργό τριχόπτωση, τα μαλλιά παύουν να είναι πυκνά και πλούσια. Αυτό δεν ισχύει μόνο για το κεφάλι, αλλά και για τα πόδια, τις οικείες περιοχές κ.λπ.

Οι αλλαγές επηρεάζουν επίσης τον εγκέφαλο και τη δραστηριότητά του. Είναι πιο δύσκολο για μια κυρία να απομνημονεύσει μεγάλο όγκο πληροφοριών και να λύσει σύνθετα λογικά προβλήματα στο μυαλό της. Η επιδείνωση σχετίζεται με μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων. Είναι αλήθεια ότι με την πάροδο του χρόνου, ο εγκέφαλος προσαρμόζεται και αντισταθμίζει ανεξάρτητα την πτώση των λειτουργιών. Ως αποτέλεσμα, η μνήμη βελτιώνεται σημαντικά.

Ταυτόχρονα, υπάρχουν και άλλες δυσάρεστες συνέπειες. Αυτά περιλαμβάνουν:

• συχνή επιθυμία για ούρηση.
• ακράτεια ούρων?
• ξηρότητα του κόλπου?
• μειωμένη λίμπιντο?
• υπερβολική νευρικότητα?
• Διαταραχή ύπνου;
• παρόξυνση χρόνιες ασθένειες;
• δυσφορία κατά την ούρηση?
• κάψιμο στον κόλπο?
• η εμφάνιση λοιμώξεων της ουρογεννητικής περιοχής κ.λπ.

Πρόκειται για μη αναστρέψιμες διαδικασίες που δεν μπορούν να αποφευχθούν. Ωστόσο, μπορεί να καθυστερήσει. Το κύριο πράγμα είναι ο έλεγχος της υγείας των γυναικών και η έγκαιρη αναζήτηση βοήθειας από έναν γυναικολόγο, καθώς και από άλλους ειδικούς.

Παράγοντες που καθορίζουν την υγεία μιας γυναίκας μετά από 40 χρόνια

Οι αλλαγές που συμβαίνουν στις γυναίκες μετά τα 40 έχουν επίσης αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχολογική κατάσταση των γυναικών. Για να αναλάβετε δράση, είναι απαραίτητο να εντοπίσετε παράγοντες που επηρεάζουν την κατάσταση του σώματος και τις επιμέρους λειτουργίες του.

Έτσι, οι αλλαγές στην ενήλικη ζωή συμβαίνουν για τους εξής λόγους:

• Δεν κατάλληλη διατροφή;
• έλλειψη επαρκούς φροντίδας·
• ορμονικές αλλαγές?
• επιδείνωση του μεταβολισμού?
• επιδείνωση του απεκκριτικού συστήματος.
• χαμηλή σωματική δραστηριότητα και έλλειψη αθλητισμού στη ζωή μιας κυρίας.
• μείωση της ανοσίας.

Αυτοί είναι παράγοντες κινδύνου που συμβάλλουν στην επιδείνωση της κυκλοφορίας του αίματος και, κατά συνέπεια, στην παροχή οξυγόνου των κυττάρων και των ιστών. Η επιδερμίδα χάνει τον τόνο και την ελαστικότητά της, η εργασία του ιδρώτα και των σμηγματογόνων αδένων διαταράσσεται, η ποσότητα του υποδόριου λίπους αυξάνεται. Ταυτόχρονα χάνεται μυϊκή μάζα.

Υγιεινός τρόπος ζωής

Για να διορθώσετε την κατάσταση και να υποστηρίξετε το γυναικείο σώμα μετά από 45 χρόνια σε κατάσταση λειτουργίας, δεν πρέπει να πάρετε αμέσως όλα τα είδη φαρμάκων. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αναθεωρήσετε τον τρόπο ζωής σας και να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην υγεία.

Για να γίνει αυτό, τουλάχιστον το ελάχιστο φυσική άσκηση. Μπορεί να είναι πρωινές ασκήσεις, φυσική αγωγή ή ένα πλήρες άθλημα. Το κύριο πράγμα είναι να διατηρείτε το σώμα σε καλή κατάσταση.

Πρέπει επίσης να περάσετε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Το περπάτημα μπορεί να συνδυαστεί με αθλητικές ασκήσεις. Αυτό θα παρέχει στο σώμα οξυγόνο και θα επιβραδύνει τη διαδικασία μαρασμού.

Επιπλέον, πρέπει να επανεξετάσετε τη διατροφή και τον ύπνο σας, να παρέχετε στο δέρμα πλήρη φροντίδα.

Όλα αυτά αξίζει να εξεταστούν λεπτομερέστερα.

Κατάλληλη διατροφή

Με την έναρξη της ωριμότητας στο γυναικείο σώμα, συμβαίνουν αλλαγές που οφείλονται στην έλλειψη βιταμινών, μετάλλων και άλλων ουσιών απαραίτητων για την πλήρη λειτουργία των ουσιών.

Για την αποκατάσταση και την πρόληψη της επιτάχυνσης της έναρξης των μετασχηματισμών που σχετίζονται με την ηλικία, η διατροφή θα πρέπει να αναθεωρηθεί πλήρως. Έτσι, στην καθημερινή διατροφή πρέπει να υπάρχουν οι ακόλουθες βιταμίνες:

• Βιταμίνη C. Η υγεία μιας γυναίκας μετά τα 45 εξαρτάται άμεσα από αυτή τη βιταμίνη. Έχει αντιοξειδωτική δράση και προάγει το σχηματισμό κολλαγόνου στους ιστούς. Έτσι, η κυρία παραμένει νέα και όμορφη περισσότερο. Η ουσία μπορεί να ληφθεί από εσπεριδοειδή, φράουλες, ξινολάχανο κ.λπ.
• Ρετινόλη. Η βιταμίνη Α προστατεύει τον οργανισμό ενός ώριμου ατόμου από την αθηροσκλήρωση, τον καρκίνο και άλλα προβλήματα. Μπορείτε να το πάρετε από σόγια, διάφορα λαχανικά και φρούτα, καθώς και θαλασσινά.
• Ομάδα Β. Οι ουσίες είναι απαραίτητες για τη φυσιολογική λειτουργία του καρδιαγγειακού και άλλων συστημάτων. Μπορεί να ληφθεί από ξηρούς καρπούς, όσπρια, ψάρια.
• Τοκοφερόλη. Η βιταμίνη Ε συμβάλλει στη διατήρηση της νεανικότητας και της ομορφιάς του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών, αυξάνει την ώθηση της επιδερμίδας. Περιέχεται σε φυτικά έλαια, σόγια, ξηρούς καρπούς.

Επίσης, ένας ενήλικος οργανισμός χρειάζεται κάλιο, ασβέστιο, σίδηρο, φώσφορο, ψευδάργυρο, σελήνιο, μαγνήσιο και άλλα μέταλλα.

Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει: κρέας και ψάρι, λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, σόγια, ξηρούς καρπούς, φασόλια, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα.

Επιπλέον, πρέπει να πίνετε αρκετό νερό.

Εξαιρούνται από τη διατροφή πρέπει:

• αλκοόλ;
• ζάχαρη;
• Αλμυρός;
• καπνιστό;
• λιπαρός;
• γρήγορο φαγητό;
• τηγανίτα.

Το σώμα πρέπει να λαμβάνει λίπη σε ελάχιστη ποσότητα. Το αλάτι μπορεί να αντικατασταθεί με σάλτσα σόγιας. Ωστόσο, δεν πρέπει να παρασυρθούν. Το αλκοόλ επιτρέπεται μία φορά την εβδομάδα. Η μέγιστη ποσότητα είναι 1 ποτήρι καλό ξηρό κρασί.

Μπορείτε επίσης περιστασιακά να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας.

Τα πιάτα μπορούν να ψηθούν, να βράσουν, να μαγειρευτούν σε διπλό λέβητα. Μερικές φορές επιτρέπεται το ψήσιμο στη σχάρα. Είναι απαραίτητο να αρνηθείτε το τηγάνισμα σε ένα τηγάνι. Τέτοιες τροφές περιέχουν τεράστια ποσότητα λίπους και καρκινογόνων ουσιών, που αυξάνουν την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου.

Λειτουργία ύπνου και ανάπαυσης

Για να διατηρήσετε την υγεία σας, πρέπει να κάνετε αλλαγές στην καθημερινότητά σας. Μια γυναίκα πρέπει να ξεκουράζεται πλήρως και να μην εργάζεται υπερβολικά. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις συμβουλές των ειδικών:

• ο ύπνος πρέπει να είναι τουλάχιστον 7-8 ώρες.
• είναι απαραίτητο να πάτε για ύπνο το αργότερο στις 22.00.
• Η άνοδος πρέπει να είναι περίπου ταυτόχρονα.
• για να δημιουργήσετε μια άνετη ατμόσφαιρα για ύπνο, το δωμάτιο πρέπει πρώτα να αερίζεται.
• Δεν συνιστάται η τηλεόραση πριν πάτε για ύπνο.
• για να χαλαρώσετε, μπορείτε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο.
• στην κρεβατοκάμαρα μπορείτε να ανάψετε αρωματικά κεριά ή μπαστούνια.
• Συνιστάται να κρυώσετε λίγο πρώτα το μαξιλάρι, γι 'αυτό χρησιμοποιείται ένα κρύο μπουκάλι.
• κοιμηθείτε στο σκοτάδι και την απόλυτη σιωπή.

Επιπλέον, μπορούν να χρησιμοποιηθούν ηρεμιστικά. Ωστόσο, το ραντεβού τους πραγματοποιείται μόνο από τον θεράποντα ιατρό. Ελλείψει ενδείξεων για φάρμακαμπορείτε να πιείτε ένα αφέψημα μέντας ή τίλιο πριν πάτε για ύπνο.

Η έλλειψη ύπνου ή η κακή του ποιότητα είναι ένας παράγοντας κινδύνου που επηρεάζει την υγεία και την εμφάνιση μιας γυναίκας. Η στέρηση ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού.

Αθλητισμός και γυμναστική στα 40 και 45

Αλλαγές στο γυναικείο σώμα συμβαίνουν λόγω χαμηλής φυσικής δραστηριότητας. Η καθιστική εργασία, η έλλειψη αθλητισμού οδηγούν σε στασιμότητα στη λεκάνη, επιδείνωση της κυκλοφορίας του αίματος, του μεταβολισμού και της παροχής οξυγόνου στα κύτταρα. Η ευλυγισία και η ελαφρότητα σε όλο το σώμα χάνονται επίσης. Κάθε τόσο υπάρχουν ενοχλητικοί πόνοι.

Οι αθλητικές δραστηριότητες βοηθούν στην αποκατάσταση της χαμένης ομαλότητας των κινήσεων και του συντονισμού. Οι ειδικοί συνιστούν να προτιμάτε: κολύμπι, γιόγκα, μακρινούς περιπάτους, ανατολίτικους χορούς, τένις, πιλάτες κ.λπ.

Οι ασκήσεις αναπτύσσουν τον συντονισμό, βελτιώνουν τις μεταβολικές διεργασίες, αυξάνουν την αντοχή, επηρεάζουν θετικά όλα τα ανθρώπινα όργανα και συστήματα. Το δέρμα λαμβάνει πολύ περισσότερο οξυγόνο, με αποτέλεσμα μια νεότερη όψη.

Φροντίδα του δέρματος

Οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία εμφανίζονται αρχικά στο δέρμα. Ως αποτέλεσμα της μείωσης της ποσότητας υγρασίας και κολλαγόνου, η επιδερμίδα χάνει την ελαστικότητά της. Η υπερβολική παραγωγή μελανίνης συμβάλλει στον σχηματισμό υπερμελάγχρωσης. Ως αποτέλεσμα, χάνεται η ομορφιά και η περιποιημένη εμφάνιση.

Οι συμβουλές ειδικών βοηθούν να αποφευχθεί αυτό:

• ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ.Στο δέρμα, ανεξάρτητα από την εποχή του χρόνου, πρέπει να εφαρμόζονται κρέμες με φίλτρα SPF. Για το καλοκαίρι επιλέγονται κεφάλαια με μέγιστους δείκτες προστασίας. Για τον χειμώνα αρκούν 20 μονάδες.
• Μασάζ.Η διαδικασία βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, την παροχή των κυττάρων με οξυγόνο και άλλες ευεργετικές ουσίες.
• Φροντίδα.Το δέρμα χρειάζεται ενυδάτωση, απολέπιση και άλλες διαδικασίες, μερικές από τις οποίες μπορούν να γίνουν στο σπίτι.

Θα πρέπει επίσης να φροντίσετε τη λήψη σύμπλοκα βιταμινώνκαι σωστή διατροφή, η οποία επηρεάζει πάντα την κατάσταση του δέρματος.

Περιποίηση προσώπου

Για να διατηρήσετε τη νεότητα και να αποτρέψετε το ξεθώριασμα, είναι σημαντικό να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στο πρόσωπο. Για να το κάνετε αυτό, εξασφαλίστε καθημερινό καθαρισμό, θρέψη, ενυδάτωση και προστασία. Είναι επίσης απαραίτητο να τηρήσετε ορισμένες συστάσεις:

• Η κρέμα ημέρας εφαρμόζεται κάτω από διακοσμητικά καλλυντικά σε λεπτή στρώση. Το βράδυ εφαρμόζεται σε παχύ στρώμα 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο.
• Κοιμηθείτε μόνο σε ένα χαμηλό μαξιλάρι μπρούμυτα.
• Για να ενισχύσετε το μυϊκό πλαίσιο, θα πρέπει να κάνετε τακτικά ασκήσεις που ονομάζονται face-building.
• Σε ένα εξειδικευμένο κομμωτήριο, μπορείτε να κάνετε ένα αναζωογονητικό μασάζ προσώπου.
• Για να αυξήσετε τον τόνο και την ελαστικότητα, συνιστάται να κάνετε μάσκες, να χρησιμοποιείτε μεσοσκούτερ και άλλες διαδικασίες που έχουν θετική επίδραση στο δέρμα.
• Οι κηλίδες ηλικίας απαλύνονται με τη βοήθεια ειδικών κρέμες, λοσιόν, μάσκες και άλλα πράγματα.

Η διατήρηση ενός νεανικού προσώπου για πολλά χρόνια δεν είναι εύκολη υπόθεση, ωστόσο, μια εφικτή εργασία. Το κύριο πράγμα είναι να μην είναι τεμπέλης.

φροντίδα μαλλιών

Η χρήση χρωμάτων με χημικά συστατικά, το ηλιακό φως, τον εξοπλισμό styling και άλλους παράγοντες επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση των μαλλιών. Χάνουν τη φυσική τους λάμψη, γίνονται θαμπά και άψυχα. Στην ενήλικη ζωή, οι τρίχες πέφτουν ενεργά, η ανάπτυξη νέων επιβραδύνεται σημαντικά. Ως αποτέλεσμα, δεν υπάρχει ίχνος πυκνής τρίχας.

Συμπλέγματα βιταμινών, μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής, διάφορες μάσκες και καλλυντικά υψηλής ποιότητας βοηθούν στην αποκατάσταση της λάμψης του χτενίσματος. Είναι επίσης σημαντικό να προσθέσετε στη διατροφή τροφές που περιέχουν φυτικά οιστρογόνα. Μπορεί να είναι διάφορα λαχανικά και φρούτα, φυτικά έλαια, ψάρια, βότανα, θαλασσινά.

Επιπλέον, μπορούν να γίνουν διαδικασίες αντίθεσης για το τριχωτό της κεφαλής. Είναι σημαντικό να αποφεύγετε την έκθεση σε υπερβολικά υψηλές θερμοκρασίες. Όλα θέλουν μέτρο. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε ζεστό και δροσερό νερό. Έτσι, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, η εργασία των σμηγματογόνων αδένων ομαλοποιείται και διεγείρεται η ανάπτυξη των μαλλιών.

Οι διαδικασίες μασάζ κεφαλής και αντίθεσης έχουν θετική επίδραση όχι μόνο στις μπούκλες και το δέρμα, αλλά και στη δραστηριότητα του εγκεφάλου.

Χρήσιμα φάρμακα

Διάφορα φάρμακα βοηθούν στην υποστήριξη του σώματος και την προστασία του από τις αρνητικές επιπτώσεις εξωτερικών παραγόντων. Η υποδοχή τους πραγματοποιείται μόνο υπό την επίβλεψη ειδικού. Ένας ικανός γιατρός επιλέγει χάπια με βάση την κλινική εικόνα του ασθενούς, την παρουσία χρόνιων ασθενειών, καθώς και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος.

Οι πιο συχνά ενδεικνυόμενες ομάδες φαρμάκων είναι:

• ηρεμιστικά?
• φυτοοιστρογόνα;
• συμπληρώματα διατροφής;
• σύμπλοκα βιταμινών?
• ορμονικά χάπια?
• ομοιοπαθητική κλπ.

Ορισμένα φάρμακα στοχεύουν αποκλειστικά στην υποστήριξη του σώματος, άλλα - στην ανακούφιση της κατάστασης σε διάφορες παθολογίες, κυρίως εκδηλώσεις του εμμηνοπαυσιακού συνδρόμου.

Είναι επίσης σημαντικό να παρακολουθείτε την ποσότητα της χοληστερόλης στο αίμα. Η ουσία φράζει τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού. Για τη μείωση του, συνταγογραφούνται ειδικά μέσα.

θετική στάση

Ωστόσο, ούτε η σωματική δραστηριότητα, ούτε η σωστή διατροφή, ούτε τα χάπια και οι πολυάριθμες διαδικασίες φροντίδας μπορούν να αποκαταστήσουν τις λειτουργίες του σώματος, καθώς και να αποκαταστήσουν την ομορφιά χωρίς να ομαλοποιήσουν τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Για μια γυναίκα, πρωτίστως, είναι σημαντική η συναισθηματική της κατάσταση. Μόνο ένα σύνολο μέτρων μπορεί να σταματήσει τη γήρανση και τον μαρασμό.

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τα χαρακτηριστικά της φροντίδας, της διατροφής, των αθλητικών ασκήσεων για ώριμες νεαρές κυρίες και πολλά άλλα από το βίντεο:

Με τη συμπλήρωση των 40 ετών, οι γυναίκες αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας και εμφάνισης. Στο σώμα αρχίζουν οι ορμονικές αλλαγές, ο ύπνος διαταράσσεται, η κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών επιδεινώνεται. Αυτή η περίοδος θεωρείται η πιο ευάλωτη όσον αφορά την ψυχική υγεία. Επομένως, πρέπει να ξέρετε πώς να φροντίζετε μια γυναίκα 40 ετών και να παρακολουθείτε τη συναισθηματική της κατάσταση.

Μια γυναίκα στα 40 της έχει αυτοεκτίμηση και μεγάλη εμπειρία στην αντιμετώπιση των ανδρών. Γνωρίζει καλά τους ανθρώπους και ξέρει ακριβώς τι θέλει από τη ζωή. Οι κυρίες σε αυτή την ηλικία δεν πιστεύουν πλέον σε παραμύθια για πρίγκιπες και τις περισσότερες φορές ενεργούν σύμφωνα με τους υπολογισμούς. Επομένως, δεν είναι τόσο εύκολο για έναν άντρα να κερδίσει την καρδιά μιας τέτοιας γυναίκας και να την κρατήσει κοντά. Οι ακόλουθοι κανόνες θα βοηθήσουν στην επίτευξη της θέσης του ωραίου φύλου της εποχής Balzac.

1. Στις γυναίκες άνω των 40 αρέσουν οι άντρες με αυτοπεποίθηση. Θέλουν να δουν δίπλα τους έναν ανεξάρτητο άνθρωπο που είναι σε θέση να προστατεύσει τον εαυτό του και το μισό του από τις δυσκολίες. Ο εντυπωσιασμός του συνομιλητή θα βοηθήσει την επικοινωνία με εμπιστοσύνη στη φωνή, χωρίς περιττά συναισθήματα.
2. Τα κορίτσια αγαπούν με τα αυτιά τους. Αλλά μην κάνετε κομπλιμέντα από την αρχή. Μια τέτοια συμπεριφορά δεν θα προκαλέσει τίποτα άλλο παρά γελοιοποίηση. Ως εκδήλωση του ενδιαφέροντός σας, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε ελαφριές πινελιές, βλέμματα θαυμασμού και όμορφη ερωτοτροπία.
3. Οι ενήλικες κυρίες εκτιμούν τους ανεξάρτητους άνδρες που δεν χρειάζονται τίποτα. Μπορείτε να μιλήσετε για τη δουλειά και τα επιτεύγματά σας, αλλά χωρίς πολλά καυχησιολογικά. Είναι καλύτερα να μιλάμε για χόμπι, ίσως υπάρχουν κοινά ενδιαφέροντα.
4. Αν σας άρεσε το κορίτσι, δεν χρειάζεται να αναβάλλετε το ραντεβού για αργότερα. Μπορείτε να προσφέρετε να συναντηθείτε ξανά, για παράδειγμα σε λίγες μέρες, ώστε να έχει χρόνο να σκεφτεί τα πάντα.

Πώς μπορεί μια γυναίκα να φροντίσει τον εαυτό της μετά τα 40;

Σύμφωνα με τους κοσμητολόγους, η αυτοφροντίδα μετά από 40 χρόνια πρέπει να είναι τακτική. Στη λίστα των προϊόντων περιποίησης, απαιτούνται καλλυντικά διατροφικά προϊόντα που βοηθούν στη διατήρηση της νεότητας και την προστασία του δέρματος από τον ήλιο.

Με την ηλικία, ο μυϊκός τόνος μειώνεται, τα μάγουλα κρέμονται και εμφανίζονται ρινοχειλικές πτυχές. Η μίμηση της γυμναστικής και το αυτο-μασάζ του προσώπου θα βοηθήσουν στην αποφυγή βαθιών ρυτίδων και στη διατήρηση της νεότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οι ειδικοί συνιστούν να χρησιμοποιείτε βάμματα χαμομηλιού και μέντας για το πλύσιμο του προσώπου και του λαιμού. Αναζωογονούν και δεν ξηραίνουν το δέρμα όπως το νερό της βρύσης. Πριν κάνετε μακιγιάζ, πρέπει να καθαρίσετε το πρόσωπό σας με λοσιόν και να εφαρμόσετε μια θρεπτική κρέμα. Το κραγιόν πρέπει να είναι απαλό και ενυδατικό. Εάν δεν σας αρέσει το χρώμα, πρέπει να αγοράσετε κραγιόν υγιεινής ή κρέμα μωρού.

Τα μαλλιά χρειάζονται επίσης φροντίδα. Με την ηλικία, χάνουν τη μεταξένια και απαλότητα τους. Για προστασία από το κρύο, είναι καλύτερο να φοράτε καπέλο το φθινόπωρο και το χειμώνα. Το καλοκαίρι, οι μάσκες και τα βάλσαμα μαλλιών θα βοηθήσουν στην προστασία από τον ήλιο.

Πώς να ξεκινήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής στα 40;

Με την έναρξη της εμμηνόπαυσης, το σώμα μιας γυναίκας αρχίζει να αλλάζει προς όλες τις κατευθύνσεις. Αυτό συμβάλλει στην εξαφάνιση της αναπαραγωγικής λειτουργίας. Εμφανίζονται οι πρώτες ρυτίδες, η σιλουέτα αλλάζει, γεγονός που προκαλεί κατάθλιψη σε πολλές κυρίες. Για να διατηρήσετε την υγεία μιας γυναίκας στα 40 και να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης παθολογιών, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Ο καλός ύπνος είναι ένας από τους κύριους παράγοντες για τη διατήρηση της νεότητας. Το ωραίο φύλο στην ενήλικη ζωή πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα. Είναι καλύτερα να πηγαίνετε για ύπνο πριν τις 23 το μεσημέρι και να ξυπνάτε την ίδια ώρα. Πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να αερίσετε το δωμάτιο.

Συνιστάται να κάνετε αθλήματα σε οποιαδήποτε ηλικία, καθώς η χαμηλή σωματική δραστηριότητα οδηγεί σε κακή κυκλοφορία του αίματος και απώλεια της ευελιξίας του σώματος. Σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, γεγονός που οδηγεί στην εμφάνιση περιττών κιλών και μειώνει την οστική πυκνότητα.

Οι καθημερινοί περίπατοι και τα αθλήματα θα βοηθήσουν στη διατήρηση της ελαφρότητας και στη βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών. Θα πρέπει να προτιμώνται δραστηριότητες που αυξάνουν την ευελιξία, την κινητικότητα και την αντοχή. Για να μειώσετε την απώλεια μυϊκού ιστού, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις με αλτήρες.

Καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα χρειάζεται όλο και περισσότερη σωστή διατροφή και επαρκή ποσότητα βιταμινών και μετάλλων. Η υπερβολική καραμέλα και η κατανάλωση φαστ φουντ μπορούν να συμβάλουν στην εμφάνιση επιπλέον χιλιοστών στη μέση. Για να λειτουργεί κανονικά το σώμα μιας γυναίκας μετά από 40 χρόνια, πρέπει να καταναλώνετε περισσότερους υδατάνθρακες. Ο αριθμός των χιλιοθερμίδων πρέπει να μειωθεί σε 1800-2000.

Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τα ακόλουθα τρόφιμα: φρούτα, λαχανικά, βοδινό και πουλερικό κρέας, ψάρι, όσπρια, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα και να σηκώνεστε από το τραπέζι λίγο πεινασμένοι.

Είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Επιταχύνει την απελευθέρωση των κυττάρων και των αιμοφόρων αγγείων από τα απόβλητα, αποτρέπει την ανάπτυξη ασθενειών. Ο σωστός τρόπος ζωής για τις γυναίκες άνω των 40 θα βοηθήσει στην αποφυγή προβλημάτων υγείας και θα εξασφαλίσει εύκολη εμμηνόπαυση.

Στις ενήλικες γυναίκες εμφανίζονται σημάδια που υποδηλώνουν το πλησιέστερο τέλος της περιόδου τεκνοποίησης. Χαρακτηρίζονται από μείωση των οιστρογόνων, της γυναικείας ορμόνης, στο σώμα. Από αυτή την άποψη, μπορεί να εμφανιστεί ευερεθιστότητα, κόπωση, υπερβολικό βάρος, το οποίο γίνεται πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μια γυναίκα μπορεί να παρατηρήσει επιδείνωση του δέρματος και των μαλλιών, την εμφάνιση κηλίδων ηλικίας.

Η προγεστερόνη επίσης πέφτει. Αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για τη δημιουργία ενός όξινου περιβάλλοντος στον κόλπο. Με την ηλικία, μια γυναίκα μπορεί να παρουσιάσει μείωση της φυσικής λίπανσης, με αποτέλεσμα τον πόνο κατά τη σεξουαλική επαφή. Αυξάνεται η πιθανότητα εμφάνισης «γυναικείων» ασθενειών, όπως κυστίτιδα, πυελονεφρίτιδα και ινομυώματα.

Μερικά από το ωραίο φύλο παρατηρούν την εμφάνιση των πρώτων σημαδιών της εμμηνόπαυσης. Μπορεί να ενοχληθεί από αυξημένη πίεση, κρίσεις ταχυκαρδίας και ξαφνικές «εξάψεις». Οι συμβουλές ειδικών θα βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας μιας γυναίκας μετά από 40 χρόνια.

Οι γιατροί συνιστούν να ακούτε το σώμα σας: η υγεία επιδεινώνεται μετά από 40 χρόνια και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αυξάνεται ο κίνδυνος κακοήθων όγκων. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να υποβάλλονται ετησίως γενική ανάλυσηαίματος και ούρων και παρακολουθήστε για νεοπλάσματα που μπορεί να εμφανιστούν διαφορετικές περιοχέςσώμα.

Η ανοσία είναι επίσης μειωμένη και ο κίνδυνος μόλυνσης από ιούς είναι υψηλότερος από ό,τι στη νεολαία. Επιπλέον, ακόμη και ένα κοινό κρυολόγημα σε αυτή την ηλικία είναι αρκετά δύσκολο.

Το πιο σημαντικό όμως για μια γυναίκα δεν είναι η φροντίδα και η σωστή διατροφή, αλλά μια συναισθηματική κατάσταση. Είναι δυνατό να σταματήσει η διαδικασία γήρανσης και να αποκατασταθούν οι λειτουργίες του σώματος μόνο μετά την ομαλοποίηση του νευρικού συστήματος. Μια γυναίκα πρέπει να αισθάνεται ένα κύμα δύναμης και να αρέσει στον εαυτό της.