Ζωή με πλήρη δυναμικότητα: πώς να μην κάνεις τα πάντα, αλλά το πιο σημαντικό. «Ζωή σε πλήρη ισχύ». — Τζιμ Λάουερ

Jim Lauer, Tony Schwartz

Ζωή σε πλήρη ισχύ. Η διαχείριση ενέργειας είναι το κλειδί για υψηλή απόδοση, υγεία και ευτυχία

Πρόλογος

Η θεραπεία για το κατέβασμα ταχύτητας

Πολλοί περίμεναν πολύ καιρό αυτό το βιβλίο. Περίμεναν, αγνοώντας ακόμη την ύπαρξη, το όνομα και τους συγγραφείς του. Περίμεναν, φεύγοντας από το γραφείο με ένα πρασινωπό πρόσωπο, πίνοντας λίτρα καφέ το πρωί, μη βρίσκοντας τη δύναμη να αναλάβουν το επόμενο καθήκον προτεραιότητας, παλεύοντας με την κατάθλιψη και την απελπισία.

Και τελικά περιμέναμε. Υπήρχαν ειδικοί που απάντησαν πειστικά, εκτενώς και πρακτικά στο ερώτημα πώς να διαχειριστείς το επίπεδο της προσωπικής ενέργειας. Επιπλέον, σε διάφορες πτυχές - σωματικές, πνευματικές, πνευματικές... Αυτό που είναι ιδιαίτερα πολύτιμο είναι οι επαγγελματίες που εκπαίδευσαν κορυφαίους Αμερικανούς αθλητές, ειδικές δυνάμεις του FBI και κορυφαίους διευθυντές εταιρειών από τη λίστα Fortune 500.

Παραδεχτείτε το, αναγνώστη, - όταν συναντήσατε ένα άλλο άρθρο σχετικά με το κατέβασμα ταχυτήτων, πιθανότατα είχατε τη σκέψη: "Ίσως θα έπρεπε να αφήσω τα πάντα και να κουνήσω κάπου στη Γκόα ή σε μια καλύβα στη τάιγκα της Σιβηρίας; .." Η επιθυμία να αφήσω τα πάντα και στείλτε όλους σε οποιαδήποτε από τις σύντομες και ευρύχωρες ρωσικές λέξεις είναι ένα σίγουρο σημάδι έλλειψης ενέργειας.

Το πρόβλημα της διαχείρισης ενέργειας είναι ένα από τα βασικά στην αυτοδιαχείριση. Ένα από τα μέλη της Ρωσικής Κοινότητας Διαχείρισης Χρόνου βρήκε κάποτε τον τύπο "T1ME"-διαχείριση - από τις λέξεις "χρόνος, πληροφορίες, χρήματα, ενέργεια": "χρόνος, πληροφορίες, χρήματα, ενέργεια". Καθένας από αυτούς τους τέσσερις πόρους είναι κρίσιμος για την προσωπική αποτελεσματικότητα, επιτυχία και ανάπτυξη. Και αν υπάρχει αρκετή βιβλιογραφία για τη διαχείριση χρόνου, χρημάτων και πληροφοριών, τότε υπήρχε ένα σαφές κενό στον τομέα της διαχείρισης ενέργειας. Το οποίο επιτέλους αρχίζει να γεμίζει.

Με πολλούς τρόπους, βέβαια, μπορεί κανείς να διαφωνήσει με τους συγγραφείς. Αναμφίβολα, όπως πολλοί δυτικοί ειδικοί, τείνουν να απολυτοποιούν την προσέγγισή τους, να την αντιτίθενται αυστηρά στα «παλιά παραδείγματα» (για τα οποία, στην πραγματικότητα, δεν είναι καθόλου άρνηση, αλλά οργανική συνέχεια και ανάπτυξη). Αλλά αυτό δεν μειώνει τα κύρια πλεονεκτήματα του βιβλίου - συνάφεια, απλότητα, δυνατότητα κατασκευής.

Διαβάστε, κάντε τα πάντα και γεμίστε τον Χρόνο σας με Ενέργεια!

Gleb Arkhangelsky, Γενικός Διευθυντής της Εταιρείας Διαχείρισης Χρόνου, ιδρυτής της Ρωσικής Κοινότητας Διαχείρισης Χρόνου www.improvement.ru

Μέρος πρώτο

Πλήρης ισχύς κινητήριες δυνάμεις

1. Σε πλήρη ισχύ

Ο πιο πολύτιμος πόρος είναι η ενέργεια, όχι ο χρόνος

Ζούμε στην ψηφιακή εποχή. Αγωνιζόμαστε ολοταχώς, οι ρυθμοί μας επιταχύνονται, οι μέρες μας κόβονται σε byte και bit. Προτιμούμε το πλάτος από το βάθος και τη γρήγορη αντίδραση σε στοχαστικές αποφάσεις. Γλιστράμε στην επιφάνεια, χτυπώντας δεκάδες σημεία για λίγα λεπτά, αλλά ποτέ δεν μένουμε πουθενά για πολύ. Πετάμε μέσα στη ζωή χωρίς να σταματάμε για να σκεφτούμε ποιοι πραγματικά θέλουμε να γίνουμε. Είμαστε συνδεδεμένοι, αλλά είμαστε εκτός σύνδεσης.

Οι περισσότεροι από εμάς απλώς προσπαθούμε να κάνουμε ό,τι καλύτερο μπορούμε. Όταν οι απαιτήσεις υπερβαίνουν τις δυνατότητές μας, παίρνουμε αποφάσεις που βοηθούν να ξεπεράσουμε τον ιστό των προβλημάτων, αλλά καταβροχθίζουν τον χρόνο μας. Κοιμόμαστε λίγο, τρώμε εν κινήσει, τροφοδοτούμε τον εαυτό μας με καφεΐνη και ηρεμούμε με αλκοόλ και υπνωτικά χάπια. Αντιμέτωποι με αδυσώπητες απαιτήσεις στη δουλειά, γινόμαστε ευερέθιστοι και αποσπάται εύκολα η προσοχή. Μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, επιστρέφουμε σπίτι εντελώς εξουθενωμένοι και αντιλαμβανόμαστε την οικογένεια όχι ως πηγή χαράς και ανάκαμψης, αλλά ως ένα άλλο πρόβλημα.

Έχουμε περικυκλωθεί με ημερολόγια και λίστες υποχρεώσεων, PDA και smartphone, συστήματα ανταλλαγής άμεσων μηνυμάτων και υπενθυμίσεις σε υπολογιστές. Πιστεύουμε ότι αυτό θα μας βοηθήσει να διαχειριζόμαστε καλύτερα τον χρόνο μας. Είμαστε περήφανοι για την εκτέλεση πολλών εργασιών και η προθυμία μας να δουλέψουμε από την αυγή μέχρι το σούρουπο είναι παντού σαν μετάλλιο ανδρείας. Ο όρος «24/7» περιγράφει έναν κόσμο όπου η δουλειά δεν τελειώνει ποτέ. Χρησιμοποιούμε τις λέξεις «εμμονή», «τρελός» όχι για να περιγράψουμε την τρέλα, αλλά για να μιλήσουμε για την προηγούμενη εργάσιμη μέρα. Νιώθοντας ότι δεν θα υπάρχει ποτέ αρκετός χρόνος, προσπαθούμε να πακετάρουμε όσο το δυνατόν περισσότερα πράγματα σε κάθε μέρα. Αλλά ακόμη και η πιο αποτελεσματική διαχείριση χρόνου δεν εγγυάται ότι θα έχουμε αρκετή ενέργεια για να κάνουμε ό,τι έχουμε προγραμματίσει.

Είστε εξοικειωμένοι με τέτοιες καταστάσεις;

Βρίσκεστε σε μια σημαντική τετράωρη συνάντηση όπου δεν πάει χαμένο δευτερόλεπτο. Αλλά τις τελευταίες δύο ώρες ξοδεύετε την υπόλοιπη δύναμή σας μόνο σε άκαρπες προσπάθειες συγκέντρωσης.

- Σχεδιάσατε προσεκτικά και τις 12 ώρες της επόμενης εργάσιμης ημέρας, αλλά στη μέση της έχασες εντελώς την ενέργειά σου και έγινες ανυπόμονος και ευερέθιστος.

- Θα περάσετε το βράδυ με τα παιδιά, αλλά σας αποσπούν τόσο οι σκέψεις για τη δουλειά που δεν μπορείτε να καταλάβετε τι θέλουν από εσάς.

- Φυσικά, θυμάστε την επέτειο του γάμου σας (ο υπολογιστής σας το θύμισε σήμερα το απόγευμα), αλλά ξεχάσατε να αγοράσετε μια ανθοδέσμη και δεν έχετε πια τη δύναμη να βγείτε από το σπίτι για να γιορτάσετε.

Η ενέργεια, όχι ο χρόνος, είναι το κύριο νόμισμα της υψηλής απόδοσης. Αυτή η σκέψη έφερε επανάσταση στην κατανόησή μας για το τι οδηγεί σε υψηλή απόδοση με την πάροδο του χρόνου. Έχει οδηγήσει τους πελάτες μας να ξανασκεφτούν πώς διαχειρίζονται τη ζωή τους, τόσο προσωπικά όσο και επαγγελματικά. Ό,τι κάνουμε, από το περπάτημα με τα παιδιά μας μέχρι την επικοινωνία με τους συναδέλφους και τη λήψη σημαντικών αποφάσεων, απαιτεί ενέργεια. Φαίνεται προφανές, αλλά αυτό είναι που συχνά ξεχνάμε. Ελλείψει της σωστής ποσότητας, ποιότητας και εστίασης ενέργειας, θέτουμε σε κίνδυνο κάθε επιχείρηση που αναλαμβάνουμε.

Κάθε σκέψη ή συναίσθημά μας έχει ενεργητικές συνέπειες - προς το καλύτερο ή προς το χειρότερο. Η τελική αξιολόγηση της ζωής μας δεν βασίζεται στον χρόνο που έχουμε αφιερώσει σε αυτόν τον πλανήτη, αλλά στη βάση της ενέργειας που έχουμε επενδύσει σε αυτόν τον χρόνο. Η κύρια ιδέα αυτού του βιβλίου είναι αρκετά απλή: η αποτελεσματικότητα, η υγεία και η ευτυχία βασίζονται στην επιδέξια διαχείριση της ενέργειας.

Φυσικά, υπάρχουν κακά αφεντικά, τοξικό εργασιακό περιβάλλον, δύσκολες σχέσεις και κρίσεις ζωής. Ωστόσο, μπορούμε να ελέγξουμε την ενέργειά μας πολύ πιο ολοκληρωμένα και βαθύτερα από όσο φανταζόμαστε. Ο αριθμός των ωρών σε μια ημέρα είναι σταθερός, αλλά η ποσότητα και η ποιότητα της ενέργειας που έχουμε στη διάθεσή μας εξαρτάται από εμάς. Και αυτός είναι ο πιο πολύτιμος πόρος μας. Όσο περισσότερη ευθύνη αναλαμβάνουμε για την ενέργεια που φέρνουμε στον κόσμο, τόσο πιο δυνατοί και αποτελεσματικοί γινόμαστε. Και όσο περισσότερο κατηγορούμε άλλους ανθρώπους και περιστάσεις, τόσο περισσότερο η ενέργειά μας γίνεται αρνητική και καταστροφική.

Αν μπορούσατε να ξυπνήσετε αύριο με περισσότερη θετική και συγκεντρωμένη ενέργεια που θα μπορούσατε να επενδύσετε στην εργασία και την οικογένειά σας, θα βελτίωνε αυτό τη ζωή σας; Εάν είστε ηγέτης ή διευθυντής, η θετική σας ενέργεια θα άλλαζε το εργασιακό περιβάλλον γύρω σας; Εάν οι υπάλληλοί σας μπορούσαν να βασιστούν περισσότερο στην ενέργειά σας, θα άλλαζε η μεταξύ τους σχέση και θα επηρέαζε την ποιότητα των δικών σας υπηρεσιών;

Οι ηγέτες είναι αγωγοί της ενέργειας του οργανισμού - στις εταιρείες και τις οικογένειές τους. Εμπνέουν ή αποθαρρύνουν τους γύρω τους—πρώτα από το πόσο αποτελεσματικά διαχειρίζονται τη δική τους ενέργεια και μετά από το πώς κινητοποιούν, εστιάζουν, επενδύουν και ανανεώνουν τη συλλογική ενέργεια των υπαλλήλων τους. Επιδέξια διαχείριση της ενέργειας, ατομική και συλλογική, και καθιστά δυνατό αυτό που ονομάζουμε την επίτευξη πλήρους ισχύος.

Για να ενεργοποιήσουμε την πλήρη ισχύ, πρέπει να είμαστε σωματικά ενεργητικοί, συναισθηματικά ενεργοποιημένοι, διανοητικά συγκεντρωμένοι και ενωμένοι σε ένα κοινό πνεύμα για να επιτύχουμε στόχους που βρίσκονται πέρα ​​από τα εγωιστικά μας συμφέροντα. Η εργασία με πλήρη δυναμικότητα ξεκινά με την επιθυμία να ξεκινήσετε νωρίς το πρωί, την ίδια επιθυμία να επιστρέψετε στο σπίτι το βράδυ και μια σαφή γραμμή μεταξύ εργασίας και σπιτιού. Σημαίνει την ικανότητα να βυθιστείτε πλήρως στην εκπλήρωση της αποστολής σας, είτε αυτή είναι η επίλυση ενός δημιουργικού προβλήματος, η διαχείριση μιας ομάδας εργαζομένων, το να περνάτε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα ή να διασκεδάζετε. Η εργασία με πλήρη ικανότητα συνεπάγεται την ανάγκη για μια θεμελιώδη αλλαγή στον τρόπο ζωής.

Σύμφωνα με μια δημοσκόπηση της Gallup που δημοσιεύθηκε το 2001, μόνο το 25% των εργαζομένων σε αμερικανικές εταιρείες εργάζονται με πλήρη δυναμικότητα. Περίπου το 55% εργάζεται με μισή καρδιά. Το υπόλοιπο 20% είναι «ενεργά αντίθετο» στη δουλειά, πράγμα που σημαίνει ότι δεν είναι μόνο δυστυχισμένοι στην επαγγελματική τους ζωή, αλλά μοιράζονται συνεχώς αυτό το συναίσθημα με τους συναδέλφους τους. Η ζημιά από την παρουσία τους στη δουλειά υπολογίζεται σε τρισεκατομμύρια δολάρια. Ακόμη χειρότερα, όσο περισσότερο οι άνθρωποι εργάζονται σε έναν οργανισμό, τόσο λιγότερη ενέργεια δίνουν σε αυτόν. Σύμφωνα με την Gallup, μετά τους πρώτους έξι μήνες λειτουργίας, μόνο το 38% είναι πλήρως λειτουργικό. Μετά από τρία χρόνια, το ποσοστό αυτό πέφτει στο 22%. Δες τη ζωή σου από αυτή την οπτική γωνία. Πόσο πλήρως συμμετέχετε στη δουλειά; Τι γίνεται με τους συναδέλφους σας;

Η διαχείριση χρόνου είναι μια υπέροχη εφεύρεση. Σας βοηθά να θέσετε μεγαλύτερους στόχους, να κάνετε περισσότερα στη δουλειά και να κερδίσετε υψηλότερο εισόδημα. Τα βιβλία σχετικά με το θέμα χαρακτηρίζονται από συμβουλές όπως «έλα στη δουλειά μια ώρα νωρίτερα και φύγε μια ώρα αργά - θα εκπλαγείς με το πόσα περισσότερα θα καταφέρεις». Αλλά για κάποιο λόγο, αυτό το σχέδιο αποτυγχάνει. Υπάρχουν πολλά προγραμματισμένα πράγματα, αλλά δεν υπάρχει αρκετή δύναμη ούτε για τα μισά από αυτά. Προκειμένου να συμβαδίσετε με τις δουλειές, επιστρέφετε όλοι αργά στο σπίτι και οι οικογενειακοί και φιλικοί σας δεσμοί χάνουν τις ραφές. Από το λάθος φαγητό και το άγχος ξεκινούν οι ασθένειες. Τι να κάνω? Να εγκαταλείψετε τις φιλοδοξίες σας; Ή προσπαθήστε να βρείτε μια νέα πηγή ενέργειας;

Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα ήρθε από τον μεγάλο αθλητισμό. Συγγραφείς βιβλίων Η δύναμη της πλήρους δέσμευσηςγια πολλά χρόνια ασχολήθηκε με την ψυχολογική προετοιμασία των σταρ του τένις. Έψαχναν να βρουν απάντηση στο ερώτημα: γιατί δύο αθλητές έχουν τις ίδιες ικανότητες, αλλά ο ένας κερδίζει πάντα τον άλλον; Ποιο είναι το μυστικό; Αποδείχθηκε ότι ο νικητής ξέρει πώς να χαλαρώνει αμέσως μεταξύ των innings. Και ο αντίπαλός του είναι σε αγωνία όλη την ώρα του παιχνιδιού. Μετά από λίγο, η ικανότητά του να συγκεντρώνεται μειώνεται, η δύναμή του φεύγει και αναπόφευκτα χάνει.

Το ίδιο συμβαίνει και με τους εταιρικούς υπαλλήλους. Τα μονότονα φορτία οδηγούν σε κατάρρευση και σωματικές παθήσεις. Για να μην συμβεί αυτό, η ενέργειά μας -σωματική, συναισθηματική, νοητική και πνευματική- πρέπει να μάθουμε να διαχειριζόμαστε. Οι αρχές και οι τεχνικές που περιγράφονται στο βιβλίο θα εξηγήσουν πώς να το κάνετε αυτό.

Σε ποιον απευθύνεται αυτό το βιβλίο;

Για όλους όσους εργάζονται σκληρά, βάζουν επαγγελματικούς και προσωπικούς στόχους και κάνουν καθημερινές προσπάθειες για να τους πετύχουν.

«Τσιπ» του βιβλίου

Οι συγγραφείς έχουν ασχοληθεί με την ψυχολογική προετοιμασία των αστέρων του παγκόσμιου αθλητισμού για πολλά χρόνια, συμπεριλαμβανομένων των τενιστών Pete Sampras, Jim Courier, Aranta Sanchez, Sergi Brugheira, Gabriela Sabatini και Monica Seles, των παικτών γκολφ Mark O'Meara και Ernie Els, των παικτών χόκεϋ Eric. Λίνδρος και Μάικ Ρίχτερ, ο πυγμάχος Ρέι «Μπουμ Μπουμ Μαντσίνι, οι καλαθοσφαιριστές Νικ Άντερσον και Γκραντ Χιλ και ο σκέιτερ ταχύτητας Νταν Τζένσεν.

«Πολλοί από εμάς ζούμε τη ζωή σαν έναν ατελείωτο μαραθώνιο, πιέζοντας συνεχώς τον εαυτό μας σε ακραία και επικίνδυνα φορτία. Κάνουμε τους εαυτούς μας ψυχικούς και συναισθηματικούς βαρείς βαρείς σπαταλώντας συνεχώς ενέργεια χωρίς επαρκή ανάκτηση ενέργειας.

Πρέπει να μάθουμε να ζούμε τα χρόνια μας ως μια σειρά από αποστάσεις σπριντ - περιόδους δραστηριότητας με πλήρη αφοσίωση, εναλλασσόμενες με επεισόδια καλής ανάπαυσης και ανάρρωσης.

Παράρτημα 2 Προσωπικό σχέδιοπλήρης ανάπτυξη ισχύος

". Αυτό το βιβλίο με βοήθησε να συνοψίσω τις πρακτικές μου γνώσεις σχετικά με τη «βασική» ενέργεια, την οποία αποκαλώ «πρακτική», και ήδη από πάνω να ολοκληρώσω τη μεταφυσική και εσωτερική γνώση και να χτίσω την πρώτη εκπαίδευση.

Περιέχει πολύ σημαντικά πράγματα που έχουν επηρεάσει πολύ τη ζωή μου και θέλω να σας τα θυμίσω για άλλη μια φορά.

Σχετικά με το βιβλίο "Η ζωή σε πλήρη ισχύ"

Βασική ιδέα του βιβλίου:ο πιο πολύτιμος πόρος είναι η ενέργεια, όχι ο χρόνος. Καλύπτω λίγο αυτό το σημείο στο βιβλίο μου. Εάν δεν έχετε αρκετή ζωντάνια (ενέργεια) για να κάνετε κάποια δράση, τότε καμία διαχείριση χρόνου ή προγραμματισμός δεν θα σας βοηθήσει.
Ο παρακάτω πίνακας παρουσιάζει τα νέα παραδείγματα που προτείνουν οι συγγραφείς για να αντικαταστήσουν τα «παλιά».

Αφιερώστε το χρόνο σας για να περιηγηθείτε, σκεφτείτε τα:

Πρώτη αρχήΗ επίτευξη πλήρους ισχύος απαιτεί τη σύνδεση όλων αυτών των διασυνδεδεμένων πηγών ενέργειας.

Δεύτερη αρχήλέει ότι πρέπει να διατηρήσουμε μια ισορροπία μεταξύ της δαπάνης της ενέργειας και της συσσώρευσής της. Επειδή οι ενεργειακές μας δυνατότητες μειώνονται τόσο με την υπερβολική όσο και με την ανεπαρκή χρήση ενέργειας.

Τρίτη αρχήείναι ότι για να αυξήσουμε τη χωρητικότητα των ενεργειακών μας αποθεμάτων, πρέπει να υπερβούμε τις συνήθεις νόρμες της δαπάνης της, δηλαδή να επεκτείνουμε τη ζώνη άνεσής μας. Αυτή η αρχή μπορεί επίσης να περιγραφεί ως υπεραντιστάθμιση. Αυτός ο όρος χρησιμοποιείται στον αθλητισμό. Ο ίδιος ο Jim Lauer συνεργάζεται με πολλούς αθλητές και τους διδάσκει πώς να χρησιμοποιούν την ενέργεια. Και αυτό που βρήκε σε αυτές τις διαβουλεύσεις, τώρα καλεί και άλλους να το δοκιμάσουν.

Η επίδραση της υπεραντιστάθμισης εξηγείται ευκολότερα φυσικόςενέργεια: μετά από ένα μυϊκό φορτίο, ορισμένες ίνες καταστρέφονται και χρειάζονται λίγο χρόνο για να ανακάμψουν. Καθώς οι μυϊκές ίνες αποκαθίστανται, η σωματική ενέργεια μεγαλώνει και κάποια στιγμή ξεπερνά αυτή που ήταν πριν την προπόνηση (φόρτιση). Και αν αυτή τη στιγμή φορτώσετε ξανά τους μύες, τότε μέχρι το τέλος αυτού του κύκλου η ενέργεια θα είναι ακόμα μεγαλύτερη. Φυσικά, υπάρχει ένα όριο σε όλα αυτά, αλλά είναι δύσκολο να το πετύχεις. Εάν δεν διατηρήσετε αυτές τις παύσεις για αποκατάσταση, εμφανίζεται η λεγόμενη υπερπροπόνηση και το αποτέλεσμα είναι το αντίθετο - η ενέργεια μειώνεται.

Τα ίδια μοτίβα (μόνο χωρίς την καταστροφή των «μυϊκών ινών») μπορούν να βρεθούν στη συμπεριφορά άλλων τύπων ανθρώπινης ενέργειας. Και γι 'αυτούς εισάγεται επίσης η έννοια του "μυός".

Για να αποκτήσετε πλήρη ισχύ, πρέπει να κάνετε τα πάντα τρία βήματα:

• Προσδιορίστε τι θέλετε πραγματικά.
• Αντιμετώπισε την αλήθεια;
• Λάβετε μέτρα για να αλλάξετε τις συνήθειές σας (τελετουργίες).

Καταλαβαίνω ακριβώς τι θέλωείναι να ορίσετε τις αξίες σας. Τι είναι σημαντικό για μένα στη ζωή, ποιοι είναι οι στόχοι, οι επιθυμίες μου, πώς θέλω να ζήσω τη ζωή μου; Σε διαφορετικούς τομείς. Αναλυτικά - μπορείτε να γράψετε για αυτό για πολύ καιρό, αλλά η ουσία είναι η ίδια: τι είναι σημαντικό για μένα;

Αναλάβετε δράση στην αλλαγή των συνηθειών. Δεν χρειάζεται να τα αλλάξετε όλα με τη μία, διαφορετικά είστε καταδικασμένοι σε αποτυχία. Θα πρέπει να χρησιμοποιήσει τη δύναμη της θέλησης, η οποία είναι ένας περιορισμένος πόρος. Και δεν θα μπορείτε να ακολουθήσετε τη δεύτερη αρχή - να διατηρήσετε την ενεργειακή ισορροπία. Οι συγγραφείς προτείνουν την εισαγωγή θετικών τελετουργιών, φέρνοντάς τα στον αυτοματισμό, έτσι ώστε αργότερα να μην σπαταλάτε καθόλου ενέργεια σε αυτά - θα λειτουργήσουν από μόνα τους.

Δυνατά και αδύναμα σημεία του βιβλίου

Η δύναμη του βιβλίου είναι ότι χρησιμοποιεί μόνο " πρακτική ενέργεια- δηλαδή όχι μεταφυσική. Μόνο οι φυσικοί νόμοι και οι προβολές τους στην ψυχοσυναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου και στο σώμα του. Αυτό είναι ένα τεράστιο πλεονέκτημα, επομένως αυτές οι εκδηλώσεις της "ενέργειας" μπορούν να αποδειχθούν, να γίνουν αισθητές, μπορείτε να το ονομάσετε επιστήμη χωρίς καμία βωμολοχία. Μόνο μια λογική, συστηματική και μάλιστα «μαθηματική» προσέγγιση. Μπορεί να εφαρμοστεί στη ζωή σας πολύ εύκολα.

Αυτό δεν είναι σαρκασμός, σέβομαι πραγματικά τους συγγραφείς για το έργο τους. Τόσο πολύ για να απλοποιήσουμε και να συστηματοποιήσουμε σε «υλική» γνώση που μεταδίδεται συχνότερα και είναι διαθέσιμη μόνο σε εσωτερικούς δασκάλους, ακόμη και για να οικοδομήσουμε ένα πρόγραμμα καθοδήγησης πάνω σε αυτό - αυτό αξίζει σεβασμού.

Και αυτή η ίδια «υλικότητα» είναι το μείον του βιβλίου, η ελλιπής. Οι συγγραφείς του βιβλίου μας λένε ότι ο άνθρωπος επιλέγει αυτό που εκτιμά. Αλλά δεν εξετάζουν καθόλου αυτό που ένα άτομο αισθάνεται, λαμβάνει διαισθητικά. Ότι αυτές οι δεξιότητες της «ζωής με πλήρη ικανότητα» ανοίγουν εύκολα την πρόσβαση στη μεταφυσική ενέργεια. Ίσως δεν έγραψαν επίτηδες, γιατί είναι πιο δύσκολο να «αποδείξει» και επιστημονική βιβλιογραφία, αλλά και πάλι δεν το έγραψαν.

Είναι πρακτικά δυνατή η εφαρμογή της γνώσης που αποκτήθηκε από το βιβλίο μόνο από έξω, με τη βοήθεια ενός ειδικά εκπαιδευμένου προπονητή. Πρέπει να έχεις υπερβολική επίγνωση για να κάνεις οτιδήποτε. Η συνείδησή μας είναι υπερβολικά συνδεδεμένη με συνήθειες και μας αρέσει να απωθεί ό,τι πραγματικά πρέπει να αλλάξουμε και να ξεχνάμε τις αξίες.

Αλλά αν αρχίσουμε να συνδέουμε την ικανότητά μας όπως " αίσθημα ενέργειας«, για να συνηθίσουμε να ανταποκρινόμαστε όχι μόνο σε συνειδητά μηνύματα, αλλά και σε ένα αίσθημα δυσαρμονίας και αρμονίας, σε ένα αίσθημα πληρότητας ενέργειας και κενού, μπορούμε να προσαρτήσουμε «πυροδοτήσεις» σε αυτές τις αισθήσεις - τις ίδιες τελετουργίες, αλλά συγκεκριμένες - προκάλεσε εσωτερικές αντιδράσεις και εποικοδομητικές διαχειριστικές συνήθειες του " πλήρης δύναμη«.

Σχετικά με τις προσεγγίσεις και τις προπονήσεις μου

Όταν δημιούργησα την εκπαίδευση « Ενεργειακό flash mob«, « Energology-2«, « Δυναμικό ξεκίνημα«- Έθεσα ως πρώτο μου καθήκον ακριβώς την ανάπτυξη αίσθημα ενέργειαςγια τους συμμετέχοντες, και δεύτερον, η τρέχουσα αύξηση της ενέργειας των συμμετεχόντων και η ενσωμάτωση αρκετών εποικοδομητικών τελετουργιών.

Κύρια αποτελέσματααυτές οι εκπαιδεύσεις - ότι οι συμμετέχοντες έχουν την αίσθηση της διαφοράς μεταξύ μιας κορεσμένης κατάστασης και μιας άδειας, καθώς και μια αίσθηση των διαδικασιών καταστροφής και κορεσμού. Όταν νιώθετε ότι αυτή τη στιγμή, στην τρέχουσα επιχείρηση, η ενέργεια αποστραγγίζεται από εσάς, μπορείτε να αλλάξετε κάτι μόνοι σας. Πώς να αλλάξεις? Με τα ίδια εργαλεία, αλλά χωρίς τη βοήθεια προπονητή απ' έξω.

Δεν κατάλαβαν όλοι γιατί ήρθαν στην προπόνηση, αλλά σχεδόν όλοι έφυγαν με ευγνωμοσύνη, όπως αποδεικνύεται από τα σχόλια τους για τις προπονήσεις.

Τώρα στη βάση δεδομένων μου υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που αισθάνονται την ενέργεια.

Και αποφάσισα να πάω στα βασικά— 4 συγκεκριμένα τούβλα πάνω στα οποία χτίζεται η βιομηχανία ενέργειας. Αλλά ταυτόχρονα, να συμπληρώσουμε αυτά τα βασικά όχι μόνο με τις μεθόδους της «πρακτικής ενεργειακής επιστήμης», αλλά και με άλλες μεθόδους, από τον εσωτερισμό.

Η νέα εκπαίδευση θα βοηθήσει πολλούς ανθρώπους συνοψίζουν τις γνώσεις τουςγια την ανθρώπινη ενέργεια, άλλα - θα σε κάνει να νιώσειςδιαφορετικούς τύπους ενέργειας για τον εαυτό του και για να χωρίσει μια εσωτερική «κούραση» ή «πληρότητα» σε συγκεκριμένα όργανα: γύρισε αυτόν τον μοχλό - λειτούργησε εδώ, όχι αρκετά εδώ - άνοιξε αυτόν τον διακόπτη μαχαιριού.

Το εσωτερικό συστατικό θα παρέχει πρόσθετα εργαλεία για τη διαχείριση όλων των τύπων ενέργειας. Συχνά, αυτές οι μέθοδοι είναι πιο γρήγορες από την «εισαγωγή πρακτικών τελετουργιών», αν και δεν ακυρώνονται. Σε άλλες περιπτώσεις, ο εσωτερισμός θα δώσει απλώς κάτι που είναι δύσκολο να βρεθεί στον υλικό κόσμο.

Σε κάθε περίπτωση, είμαι σίγουρος ότι αυτή η εκπαίδευση θα είναι χρήσιμη στην απόλυτη πλειοψηφία των συνδρομητών μου.

Η ζωή σε πλήρη ισχύ αναλύει τους τέσσερις κύριους τύπους ενέργειας: σωματική, συναισθηματική, νοητική και πνευματική. Αυτές οι ενέργειες είναι αλληλένδετες, μπορούν να δαπανηθούν και να συσσωρευτούν.

Jim Lauer, Tony Schwartz — Σχετικά με τους Συγγραφείς

Ο Tony Schwartz είναι Αμερικανός δημοσιογράφος και συγγραφέας, συγγραφέας μπεστ σέλερ, ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος.

Ο Schwartz ξεκίνησε την καριέρα του ως δημοσιογράφος το 1975 και εργάστηκε για τα αμερικανικά μέσα ενημέρωσης για 25 χρόνια. Έγραψε μια στήλη για τη New York Post, ήταν βοηθός συντάκτη για το Newsweek, δημοσιογράφος για τους New York Times και συγγραφέας προσωπικού για το New York Magazine και το Esquire. Το 1988, σε συνεργασία με τον Ντόναλντ Τραμπ, δημοσίευσε το The Art of the Deal, το οποίο έγινε παγκόσμιο μπεστ σέλερ. Το 1995, ο Tony Schwartz δημοσίευσε το What Really Matters: Searching for Wisdom in America.

Το 1998, συνέγραψε το βιβλίο Risking Failure, Surviving Success μαζί με τον μελλοντικό επικεφαλής της The Walt Disney Company Michael Eisner. Από το 1993 έως το 2003, ο Tony Schwartz ηγήθηκε της εταιρείας εκπαίδευσης LGE Performance Systems ως Διευθύνων Σύμβουλος. Το 1999, σε συνεργασία με τον Jim Loehr, πρόεδρο του διοικητικού συμβουλίου της LGE, εξέδωσε το βιβλίο «Εκατό τοις εκατό! Πώς να οργανώσετε μια εργάσιμη ημέρα και να πετύχετε στις επιχειρήσεις »(eng. The Power of Full Engagement: Managing Energy Not Time).

Το βιβλίο έγινε #1 μπεστ σέλερ σύμφωνα με την Wall Street Journal, βρέθηκε στην κορυφή της λίστας των μπεστ σέλερ των New York Times για οκτώ εβδομάδες, μεταφράστηκε σε 28 γλώσσες, συμπεριλαμβανομένων των ρωσικών. κεντρικά γραφεία κοντά στο Λονδίνο Μάιος 2013 Ο Schwartz γράφει μια εβδομαδιαία στήλη - DealBook - στην ενότητα οικονομικών ειδήσεων των New York Times. (γ) Βικιπαίδεια

Ο Jim Lauer είναι Πρόεδρος και Διευθύνων Σύμβουλος του Human Performance Institute, ευρέως γνωστός για το έργο του στον τομέα της ψυχολογίας των υψηλών επιδόσεων. Στους πελάτες του εκπαιδευτικού κέντρου περιλαμβάνονται εκατοντάδες αθλητές παγκόσμιας κλάσης, αστυνομία και μυστικές υπηρεσίες, ομάδες διάσωσης και ειδικοί του FBI Από το 1993, το κέντρο του έχει επιτυχία εφαρμόζει στην πράξη ανεξάρτητα αναπτυγμένες αρχές εκπαίδευσης όχι μόνο διάσημων αθλητών, αλλά και κορυφαίων μάνατζερ. Οι συγγραφείς του βιβλίου, Jim Lauer και Tony Schwartz, εξηγούν με εύλογο τρόπο πώς να το κάνετε αυτό και γιατί είναι σημαντικό. Επιπλέον, προσφέρουν νέες προσεγγίσεις για τη διαχείριση της δύναμής μας και μιλούν για διάφορες πτυχές που είναι απαραίτητες για το σχηματισμό αποθεμάτων θετικής ενέργειας.

Ζωή σε πλήρη ισχύ- Κριτική βιβλίου

Ενέργεια

Όλοι βιώνουμε συχνά κόπωση, ευερεθιστότητα, έλλειψη κινήτρων και άλλα συμπτώματα. Σύμφωνα με τους συγγραφείς, αυτό οφείλεται στην απώλεια θετικής ενέργειας. Επομένως, οι άνθρωποι πρέπει να έχουν μια ισορροπία μεταξύ της δαπανημένης ενέργειας και της ανακτώμενης ενέργειας. Συχνά η απόδοσή μας δεν έγκειται στην ικανότητα να δουλεύουμε πολύ και σκληρά, αλλά στην ικανότητα να χαλαρώνουμε στα διαλείμματα.

Υπάρχουν τέσσερις κύριοι τύποι ενέργειας: σωματική, συναισθηματική, νοητική και πνευματική. Είναι η διασυνδεδεμένη και αρμονική εργασία όλων αυτών των ενεργειακών αποθεμάτων που εξασφαλίζει τη ζωή σε πλήρη ισχύ. Η ενέργεια μπορεί να κυμαίνεται από θετική έως αρνητική, υψηλή έως χαμηλή, όπως φαίνεται στην εικόνα. Οι πιο αποτελεσματικοί είναι εκείνοι των οποίων η ενέργεια κυμαίνεται μεταξύ υψηλής θετικής ενέργειας (ενεργητική εργασία) και χαμηλής θετικής ενέργειας (ανάπαυση-ανάπαυση).

Φυσική Ενέργεια

Η φυσική ενέργεια είναι μια από τις πιο σημαντικές ενέργειες. Τροφοδοτεί όλες τις άλλες μορφές ενέργειας. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό για τα άτομα που ασχολούνται με την πνευματική εργασία να στρέψουν την προσοχή τους στη σωματική ενέργεια, εκτελώντας οποιεσδήποτε σωματικές ασκήσεις.

Η αναπνοή, η σωστή διατροφή και ο ύπνος μπορούν επίσης να αποδοθούν στη σωματική ενέργεια.

συναισθηματική ενέργεια

Η συναισθηματική ενέργεια μπορεί να περιλαμβάνει τις αγαπημένες σας δραστηριότητες και χόμπι, χόμπι, θέατρο, κινηματογράφο, ταξίδια και πολλά άλλα. Η συναισθηματική ενέργεια είναι αυτό που θέλεις να κάνεις! Είναι πολύ σημαντικό να μπορείτε να στρέφετε την προσοχή σας στη συναισθηματική ενέργεια.

ψυχική ενέργεια

Η ψυχική ενέργεια βοηθά να αναπτύξουμε την προσωπικότητά μας και να μην μένουμε ακίνητοι. Αξίζει να σημειωθεί εδώ ότι ο εγκέφαλός μας είναι πολύ πλαστικός και μπορούμε να βελτιώνουμε συνεχώς την απόδοσή του δίνοντάς του νοητικό φορτίο και μαθαίνοντας κάτι νέο.

πνευματική ενέργεια

Οι συγγραφείς κατανοούν την πνευματική ενέργεια όχι ως θρησκευτικό συστατικό, αλλά ως αξίες και στόχους μας. Η πνευματική ενέργεια μας κάνει να ενεργούμε, δίνει επιμονή και επιμονή. Το κύριο συστατικό της πνευματικής ενέργειας είναι ο χαρακτήρας μας, που πρέπει να καλλιεργηθεί μέσα μας.

Εκπαίδευση και εξάσκηση

ο καθορισμός του στόχου

Η ανθρώπινη ανάπτυξη συμβαίνει από κάτω προς τα πάνω - από το φυσικό επίπεδο στο πνευματικό. Ωστόσο, οι αλλαγές πρέπει να κατευθύνονται προς την αντίθετη κατεύθυνση ξεκινώντας από το πνευματικό επίπεδο.

Θέτοντας ενδιαφέροντες στόχους για τον εαυτό τους, γίνονται ένα ισχυρό εργαλείο για τη συσσώρευση θετικής ενέργειας. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι ο στόχος πρέπει να είναι θετικός, ο στόχος πρέπει να είναι δικός σας, ο στόχος δεν πρέπει να είναι εγωιστικός.

Είναι επίσης σημαντικό να βιώνουμε αληθινές αξίες στους χαρακτήρες μας - ευγένεια, έλεος, φροντίδα κ.λπ. Οι αξίες γίνονται αρετές μας όταν ενεργούμε σύμφωνα με αυτές.

Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου

Δώστε προσοχή στις αρνητικές και θετικές πλευρές σας. Η αυτομελέτη πρέπει να γίνει μόνιμη συνήθεια. Ακούστε τον εσωτερικό σας εαυτό. Να είστε ευέλικτοι - προσπαθήστε να αξιολογήσετε κριτικά τις καθιερωμένες ιδέες σας

Θετικά Τελετουργικά - Εργαλεία Διαχείρισης Ενέργειας

Σύμφωνα με διάφορες εκτιμήσεις, μπορούμε να εμφυσήσουμε στον εαυτό μας οποιαδήποτε συνήθεια στο διάστημα από 7 έως 30 ημέρες.

Είναι απαραίτητο να φύγετε από τη ζώνη άνεσης και να ενσταλάξετε τελετουργικά σταδιακά για να μην σπάσετε πολύ γρήγορα. Μην αναλαμβάνετε πολλές υποχρεώσεις ταυτόχρονα, υποσχόμενοι να αλλάξετε εντελώς τη ζωή σας από το νέο έτος ή από τη Δευτέρα. Προσπαθήστε να εστιάσετε σε μια σημαντική αλλαγή σε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο.

Οι τελετουργίες που βασίζονται σε βαθιές αξίες είναι τα καλύτερα εργαλεία για τη διαχείριση ενέργειας. Σας επιτρέπουν να εδραιώσετε καλές συνήθειες, να θέσετε νέες προτεραιότητες, να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας και να εκπαιδεύσετε τους «μύες» των ενεργειών μας.

Ο Tony Schwartz και ο Jim Lauer, συγγραφείς του βιβλίου με τις μεγαλύτερες πωλήσεις Life at Full Power, έχουν εκπαιδεύσει νοητικά επιχειρηματίες, στελέχη, αθλητές, διασώστες και ειδικές υπηρεσίες όλα αυτά τα χρόνια. Στο βιβλίο τους, οι Schwartz και Lauer μιλούν για το πώς να συνδυάσετε την εντατική εργασία, μια ευτυχισμένη προσωπική ζωή, τη σωματική και ψυχική υγεία. σχετικά με τον τρόπο διαχείρισης των κύριων τύπων ενέργειας και τη δημιουργία αποθεμάτων θετικής ενέργειας. για το γιατί είναι σημαντικό να μπορείς να θέτεις στόχους και να δημιουργείς θετικά τελετουργικά. Με την άδεια της SmartReading, δημοσιεύουμε μια περίληψη («συμπυκνωμένη» έκδοση) του βιβλίου των Loer και Schwartz. Η δημοσίευση θα είναι χρήσιμη για επιχειρηματίες, κορυφαία στελέχη, μεσαία στελέχη, που επικεντρώνονται στην ανάπτυξη της σταδιοδρομίας.

έξυπνη ανάγνωσηείναι ένα έργο του συνιδρυτή ενός από τους κορυφαίους ρωσικούς εκδοτικούς οίκους επιχειρηματικής λογοτεχνίας "Mann, Ivanov and Ferber" Μιχαήλ Ιβάνοφ και των συνεργατών του. Το SmartReading παράγει τις λεγόμενες περιλήψεις - κείμενα που συνοψίζουν τις βασικές ιδέες των μπεστ σέλερ στο είδος μη μυθοπλασίας. Έτσι, άτομα που για κάποιο λόγο δεν μπορούν να διαβάσουν γρήγορα τις πλήρεις εκδόσεις των βιβλίων, μπορούν να εξοικειωθούν με τις κύριες ιδέες και διατριβές τους. Το SmartReading χρησιμοποιεί ένα επιχειρηματικό μοντέλο συνδρομής στη δουλειά του.

Εισαγωγή

Παλιά πιστεύαμε ότι ένας από τους κύριους πόρους μας είναι ο χρόνος και το μυστικό της αποτελεσματικότητας βρίσκεται στη σωστή διαχείριση του χρόνου. Το βιβλίο «Life at full power» αναφέρει ότι η κύρια αξία του σύγχρονου ανθρώπου είναι η ενέργεια. Μπορείτε να κάνετε ένα ιδανικό σχέδιο για την ημέρα, στο οποίο θα υπάρχει αρκετός χρόνος για τα πάντα, αλλά αν δεν υπάρχει αρκετή ενέργεια για να εφαρμόσετε αυτό που σχεδιάστηκε, τότε ακόμη και ο καλά μελετημένος χρόνος δεν θα εξοικονομήσει. Η ενέργεια επιτρέπει όχι μόνο να εργάζεστε αποτελεσματικά, αλλά και να διατηρείτε αρμονικές σχέσεις μέσα στην οικογένεια, να θυμάστε την υγεία και τα δικά σας χόμπι και να διατηρήσετε μια θετική στάση.

Το Life at Full Power αναλύει τους τέσσερις κύριους τύπους ενέργειας: φυσική, συναισθηματική, νοητική και πνευματική. Αυτές οι ενέργειες είναι αλληλένδετες, μπορούν να δαπανηθούν και να συσσωρευτούν. Πρέπει να αναπτυχθούν και να ενισχυθούν, διατηρώντας μια ισορροπία μεταξύ εντατικής εργασίας και πλήρους αποκατάστασης, εκπαιδεύοντας τους ενεργειακούς σας «μύες» με τον ίδιο τρόπο που οι αθλητές εκπαιδεύουν τους μυς τους.

Οι συγγραφείς του βιβλίου, Jim Lauer και Tony Schwartz, εξηγούν με εύλογο τρόπο πώς να το κάνετε αυτό και γιατί είναι σημαντικό. Επιπλέον, προσφέρουν νέες προσεγγίσεις για τη διαχείριση της δύναμής μας και μιλούν για διάφορες πτυχές που είναι απαραίτητες για το σχηματισμό αποθεμάτων θετικής ενέργειας.

1. Ενέργεια

1.1. Ισορροπία μεταξύ των δαπανών
και ανάκτηση ενέργειας

Φανταστείτε τον τρόπο ζωής του μέσου μεσήλικα φιλόδοξου διευθυντή που εργάζεται σε μια αναπτυσσόμενη εταιρεία. Εκατοντάδες email την ημέρα, διαρκώς διευρυνόμενες ευθύνες, έλλειψη χρόνου για σωματική δραστηριότητα, καθυστερημένη επιστροφή στο σπίτι και μειωμένος χρόνος με την οικογένεια. Ως αποτέλεσμα φόρτου εργασίας - υποσιτισμός: έλλειψη θρεπτικού πρωινού (δεν υπάρχει χρόνος - πρέπει να βιαστείτε για δουλειά), σνακ στο γραφείο με μάφιν και καφέ χαμηλής ποιότητας από το μηχάνημα, γρήγορο φαγητό για μεσημεριανό γεύμα, δείπνα αργά με πελάτες ( συνοδεύεται από αλκοόλ).

Το αποτέλεσμα είναι η απώλεια θετικής ενέργειας προς όλες τις κατευθύνσεις: κόπωση, ευερεθιστότητα, έλλειψη κινήτρων, χωρισμός από αγαπημένα πρόσωπα, εξασθένηση της μνήμης.

Παρά τον απίστευτο φόρτο εργασίας και την έντονη δουλειά, μια τέτοια ζωή δύσκολα μπορεί να ονομαστεί «ζωή με πλήρη δυναμικότητα», μάλλον είναι μια «ζωή της τελευταίας δύναμης», γεμάτη με νευρικές καταστροφές, μειώσεις βάρδιων ή καρδιακές προσβολές.

Στην Ιαπωνία, εδώ και αρκετά χρόνια, χρησιμοποιείται ο όρος «karoshi», που σημαίνει θάνατος από υπερβολική εργασία, συνηθισμένος στους Ιάπωνες εργασιομανείς.

Τι να κάνω? Να εγκαταλείψεις μια καλά αμειβόμενη και σε πολλές περιπτώσεις μια αγαπημένη δουλειά; Ή να δουλεύεις απρόσεκτα; Σύμφωνα με δημοσκοπήσεις, περίπου το 55% των Αμερικανών εργάζεται με μισή καρδιά και το 20% βλάπτει τον εργοδότη του με αρνητική στάση απέναντι στην εργασία. Η μείωση και η παραμέληση των καθηκόντων κάποιου δεν αποτελεί επιλογή, καθώς η ανεπαρκής ενεργειακή δαπάνη δεν είναι λιγότερο επιβλαβής για τις ενεργειακές μας ικανότητες από την υπερβολική δαπάνη της. Μπορείτε να κάνετε μια αναλογία με τους μύες: εάν καταπονούνται συνεχώς και στερούνται ανάπαυσης - είναι κατεστραμμένοι, εάν δεν λειτουργούν (σε κλινήρεις ασθενείς) - ατροφούν.

Η διέξοδος από το αδιέξοδο είναι η δυνατότητα εναλλαγής περιόδων ενεργητικής δαπάνης με περιόδους πλήρους ανάκαμψης. Ο κόσμος γύρω μας ζει σύμφωνα με τους ρυθμικούς νόμους - η μέρα ακολουθεί τη νύχτα, η εποχή ακολουθείται από την εποχή. Το σώμα μας υπάρχει επίσης σε κύκλους - υπάρχουν κύκλοι ύπνου και εγρήγορσης, που με τη σειρά τους χωρίζονται σε κύκλους γρήγορου επιφανειακού και βαθύ ύπνου, ενεργητικής και παθητικής εγρήγορσης.

Κυμαινόμενα επίπεδα ορμονών, εγκεφαλική δραστηριότητα, μυϊκή δραστηριότητα. Όμως, παρόλα αυτά, οι άνθρωποι συχνά αγνοούν την κυκλική φύση της ζωής και ζουν «γραμμικά» - δουλεύοντας σε ένα ορισμένο επίπεδο δύναμης, αγνοώντας την κούραση και άλλα σήματα που μας στέλνει το σώμα. Όταν τελειώσουν οι δυνάμεις και εξαντληθεί η ενέργεια, τότε πρέπει να δημιουργήσεις ρυθμό τεχνητά, χαλαρώνοντας με τη βοήθεια του αλκοόλ, του τσιγάρου ή της καφεΐνης.

Το κλειδί για την αποτελεσματικότητα βρίσκεται στην οργάνωση ενός υγιούς ρυθμού ζωής και στην εύρεση της σωστής ισορροπίας μεταξύ της κατανάλωσης ενέργειας και της αναπλήρωσής της, μεταξύ ανάπαυσης και εργασίας.

Ο καθένας μπορεί να βρει χρόνο και ευκαιρίες για να αναπληρώσει τους ενεργειακούς πόρους του. Κάποιος κατά τη διάρκεια συχνών επαγγελματικών πτήσεων ασκεί βέτο στην εργασία σε ένα αεροπλάνο, αφιερώνοντας αυτές τις ώρες μόνο στην παρακολούθηση των αγαπημένων του ταινιών ή στην ανάγνωση μυθοπλασίας. Κάποιος περνάει μέσα από το γραφείο, ανακαλύπτοντας τι δουλεύουν οι υφιστάμενοι. Κάποιος κάνει μια μικρή βόλτα, τηλεφωνεί στην οικογένεια, ζωγραφίζει, φεύγει για το Σαββατοκύριακο με την οικογένεια και κλείνει το τηλέφωνο.

Υπάρχουν πολλές δυνατότητες, όλα εξαρτώνται από τη συγκεκριμένη κατάσταση.

1.2. Μια νέα ματιά στο άγχος

Το γνωστό παράδειγμα μας λέει ότι το άγχος είναι a priori κακό. Είναι η αιτία για εμφράγματα, εγκεφαλικά, γαστρίτιδα και κατάθλιψη. Το νέο παράδειγμα ισχυρίζεται ότι τα πράγματα δεν είναι τόσο απλά. Το άγχος μας κάνει να διευρύνουμε τις δυνατότητές μας - σωματικές, ψυχικές, ψυχικές.

Εάν εναλλάσσετε το άγχος με μια ανάλογη ανάκαμψη, τότε φέρνει απτά οφέλη. Επαναλαμβάνοντας τον παραλληλισμό με την εργασία των μυών - υποβάλλοντάς τους σε περιοδικά αυξημένα φορτία, ακολουθούμενη από χαλάρωση, τους προετοιμάζουμε για ακόμη μεγαλύτερα φορτία. Το άγχος λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο - μας προετοιμάζει για ακόμη μεγαλύτερα επιτεύγματα δημιουργώντας ένα απόθεμα δύναμης.

Πολλοί θα πουν ότι η ζωή μας είναι ήδη γεμάτη άγχος για να τα δημιουργήσουμε τεχνητά. Επομένως, δεν μπορείτε να ζείτε συνεχώς σε κατάσταση άγχους - είναι πραγματικά πολύ, πολύ επικίνδυνο. Το άγχος (σωματικό, συναισθηματικό, ψυχικό) πρέπει να είναι προσωρινό. Και μετά από αυτό, είναι απαραίτητη η τακτική αναπλήρωση της ενέργειας - ξεκούραση ή μια ευχάριστη αλλαγή δραστηριότητας. Αλλά αυτό ακριβώς λείπει από τη ζωή των ανθρώπων που παραπονιούνται για συνεχές άγχος.

Η εξοικείωση με το άγχος μπορεί να είναι δύσκολη επειδή τείνουμε να αντιστεκόμαστε σε οτιδήποτε βγαίνει από τη ζώνη άνεσής μας. Αλλά μόλις βγούμε από αυτήν την περιοριστική ζώνη, απολαμβάνουμε πραγματική ευχαρίστηση από τους νέους πόρους που ανοίγονται μέσα μας. Αυτές οι στιγμές γίνονται οι καλύτερες και πιο αξέχαστες στη ζωή μας.

1.3. Ενεργειακή Δυναμική

Ο άνθρωπος είναι ένα αρκετά περίπλοκο ενεργειακό σύστημα στο οποίο διακρίνονται τέσσερις κύριοι τύποι ενέργειας: σωματική, συναισθηματική, νοητική και πνευματική. Είναι η διασυνδεδεμένη και αρμονική εργασία όλων αυτών των ενεργειακών αποθεμάτων που εξασφαλίζει τη ζωή σε πλήρη ισχύ.

Η ενέργεια μπορεί να κυμαίνεται από θετική έως αρνητική, υψηλή έως χαμηλή, όπως φαίνεται στην εικόνα. Οι πιο αποτελεσματικοί είναι εκείνοι των οποίων η ενέργεια κυμαίνεται μεταξύ υψηλής θετικής ενέργειας (ενεργητική εργασία) και χαμηλής θετικής ενέργειας (ανάπαυση-ανάπαυση).

Η αρνητική ενέργεια είναι επιβλαβής για τον ιδιοκτήτη της, γιατί καίει τα αποθέματα ενέργειας πολύ γρήγορα. Γίνεται ένα σοβαρό εμπόδιο στο δρόμο προς τον στόχο, την επιτυχία και μια ευτυχισμένη, γεμάτη ζωή, και μπορεί να απειλήσει τη ζωή ως τέτοια, οδηγώντας σε σοβαρές ασθένειες.

Οι ηγέτες - διευθυντές και διοργανωτές - μεταδίδουν την ενέργειά τους στους υφισταμένους, επομένως πρέπει να παρακολουθούν προσεκτικά την ισορροπία των ενεργειακών τους πόρων.

1.4. φυσική ενέργεια

Η φυσική ενέργεια είναι το καύσιμο για άλλους τύπους ενεργειακών πόρων, κυρίως για συναισθηματική και διανοητική ενέργεια. Οι άνθρωποι που ασχολούνται με την πνευματική εργασία συχνά υποτιμούν τη σημασία αυτού του είδους ενέργειας για την εργασία και τη ζωή τους. Εν τω μεταξύ, η σωματική ενέργεια και η αντοχή είναι τα θεμέλια της ζωής που διασφαλίζουν την απόδοσή μας. Η σωστή διατροφή και η αναπνοή, ο καλός ύπνος, η σωματική δραστηριότητα βοηθούν στη διατήρηση των ενεργειακών αποθεμάτων του ατόμου.

Η αναπνοή είναι ένας από τους καθοριστικούς ρυθμιστές της σωματικής δραστηριότητας, η οποία συνηθίζει να δίνει απαράδεκτα λίγη προσοχή. Σε περίπτωση κινδύνου, αρχίζουμε να αναπνέουμε πολύ ρηχά, κάτι που οδηγεί σε μείωση της παροχής οξυγόνου και μείωση της σωματικής, πνευματικής και ακόμη και συναισθηματικής ενέργειας. Είναι χρήσιμο να μάθετε να ελέγχετε την αναπνοή σας κάνοντας απλές ασκήσεις αναπνοής. Ή τουλάχιστον μάθετε να αναπνέετε βαθιά, ομαλά και μετρημένα. Και να θυμάστε ότι μια παρατεταμένη εκπνοή προάγει τη χαλάρωση: για παράδειγμα, αν μετρήσετε μέχρι το τρία κατά την εισπνοή και έως το έξι κατά την εκπνοή, μπορείτε να ανακουφίσετε τον ενθουσιασμό και να χαλαρώσετε.

Η επόμενη σημαντική πηγή ενέργειας είναι η τροφή. Η αποτελεσματικότητά μας επηρεάζεται αρνητικά τόσο από την υπερκατανάλωση τροφής όσο και από την υποκατανάλωση τροφής. Για να διατηρήσετε ένα επαρκές επίπεδο θετικής σωματικής ενέργειας, θα πρέπει να αποφεύγετε τα μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων, τρώγοντας 5-6 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες με λίγες θερμίδες. Το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας πρέπει να είναι το πρωινό, το οποίο ξεκινά το μεταβολισμό μετά από μια κουραστική νύχτα.

Είναι προτιμότερο στα τρόφιμα να επικρατούν τροφές που δίνουν ομοιόμορφη ενεργειακή πρόσληψη: δημητριακά ολικής αλέσεως, τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (μήλα, αχλάδια, φράουλες, ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα, φασόλια, λάχανο, ντομάτες), πρωτεΐνες. Οι τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη είναι φτωχοί πάροχοι ενέργειας, παρέχοντας μόνο βραχυπρόθεσμη ικανοποίηση της πείνας.

Το νερό βοηθά στην εντατική αποκατάσταση της ενέργειας. Αλλά πρέπει να έχουμε κατά νου ότι, σε αντίθεση με το αίσθημα πείνας που έρχεται τη στιγμή που είναι ώρα να ανανεωθούμε, αρχίζουμε να νιώθουμε δίψα όταν η απώλεια νερού στο σώμα γίνεται ήδη σημαντική. Ταυτόχρονα, η απώλεια μόνο του 3 τοις εκατό του υγρού είναι γεμάτη για τους μύες με απώλεια 10 τοις εκατό της δύναμης. Επιπλέον, η έλλειψη νερού συμβάλλει σε επιδείνωση της συγκέντρωσης και αύξηση του ιξώδους του αίματος, οδηγώντας σε καρδιακές παθήσεις. Επομένως, το νερό (δηλαδή το νερό και τα ποτά χωρίς καφεΐνη που προάγουν την απώλεια υγρών) θα πρέπει να πίνετε όσο πιο συχνά γίνεται - περίπου 1,5–2 λίτρα την ημέρα, χωρίς να περιμένετε σήματα από το σώμα σας.

Ένας σημαντικός παράγοντας για την αναπλήρωση της ενέργειας είναι ο ύπνος. Η έλλειψη ύπνου προκαλεί απότομη απώλεια ενέργειας, μείωση της συγκέντρωσης, κόπωση, εξασθένηση της μνήμης, εξασθένηση των λογικών ικανοτήτων και γενική μείωση της αποτελεσματικότητας.

Όπως και με το φαγητό, ο πολύς ύπνος είναι εξίσου κακός με τον ανεπαρκή ύπνο. Ο βέλτιστος χρόνος ύπνου για έναν ενήλικα είναι 7-8 ώρες. Όταν επιλέγετε ώρα για ύπνο, θα πρέπει να λαμβάνετε υπόψη τους φυσικούς ρυθμούς - το πρόωρο ύπνο και το πρόωρο ξύπνημα είναι προτιμότερο, κοντά στους κύκλους της άγριας ζωής. Η νυχτερινή εγρήγορση, οι νυχτερινές βάρδιες προκαλούν σοβαρό πλήγμα στους ενεργειακούς πόρους του σώματος.

Ακόμη και η ελάχιστη άσκηση μπορεί να αποφέρει σημαντικά οφέλη. Όπως δείχνουν οι σύγχρονες μελέτες, τα πιο αποτελεσματικά δεν είναι τα μακροχρόνια ομοιόμορφα φορτία, αλλά η διαλειμματική προπόνηση, στην οποία ο παλμός ρυθμικά είτε επιταχύνεται είτε επιβραδύνεται. Αυτή μπορεί να είναι αερόβια άσκηση πολλές φορές την εβδομάδα, που αποτελείται από εναλλασσόμενες εντατικές και πιο χαλαρές ασκήσεις ενός λεπτού. Ή ποδηλασία, εναλλαγή γρήγορου και αργού ρυθμού.

Εκτός από την προπόνηση που ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα, σημαντική είναι και η προπόνηση δύναμης. Με την ηλικία, η αξία τους αυξάνεται, γιατί μετά από σαράντα χρόνια ένα άτομο, ελλείψει τακτικής σωματικής δραστηριότητας, χάνει περίπου ένα τέταρτο κιλό μυϊκής μάζας κάθε χρόνο.

1.5. συναισθηματική ενέργεια

Για μια γεμάτη και ζωντανή ζωή χρειαζόμαστε θετικά συναισθήματα, όπως χαρά, ενδιαφέρον για νέα πράγματα, ευχαρίστηση στην επικοινωνία, υγιής τυχοδιωκτισμός. Επομένως, είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε τη συναισθηματική συνιστώσα της ζωής σας, να μπορείτε να αλλάξετε και να βρείτε χρόνο για αυτό που πραγματικά απολαμβάνετε να κάνετε.

Για να μην αδειάσει η δεξαμενή συναισθηματικής ενέργειας, είναι σημαντικό να κάνουμε αυτό που τη γεμίζει, μας κάνει πιο σίγουρους και μας φέρνει χαρά: πηγαίνετε στο θέατρο, συναντήστε φίλους, ζωγραφίστε, τραγουδήστε, παίξτε αθλήματα, ακούστε μουσική, κεντήστε, γράψτε ποίηση και ούτω καθεξής.

Η αυτοπεποίθηση, η αυτοπειθαρχία, η ενσυναίσθηση και οι επικοινωνιακές δεξιότητες είναι το μυϊκό σύστημα της θετικής συναισθηματικής ενέργειας. Αυτό το σύστημα μπορεί να ενισχυθεί με τον ίδιο τρόπο που δυναμώνουμε τους μύες - με τη βοήθεια εναλλασσόμενης έντασης και χαλάρωσης, αφήνοντας τη «ζώνη άνεσης»

Είναι σημαντικό να μάθετε να βιώνετε όλο το φάσμα των συναισθημάτων, να μην απορρίπτετε τα συναισθήματά σας, να τα βιώνετε και να μην φοβάστε να είστε, για παράδειγμα, υπερβολικά συναισθηματικοί ή ειλικρινείς. Διαφορετικά, η ζωή δεν θα είναι αρμονική, γιατί η ειλικρίνεια χωρίς τακτ μπορεί να μετατραπεί σε αγένεια και ο ορθολογισμός χωρίς γενναιοδωρία - σε τσιγκουνιά.

Για αποτελεσματική διαχείριση, ένας ηγέτης πρέπει να είναι σε θέση να διατηρεί ένα απόθεμα θετικής συναισθηματικής ενέργειας ακόμη και υπό συνθήκες άγχους και πολύ εντατικής εργασίας, μεταξύ άλλων για να υποστηρίζει και να παρακινεί τους υφισταμένους του.

1.6. ψυχική ενέργεια

Η ψυχική ενέργεια καθορίζει τη ζωή και την ανάπτυξή μας, επιτρέποντάς μας να συγκεντρωθούμε στην επίλυση των πιο σημαντικών προβλημάτων και εργασιών που αντιμετωπίζουμε.

Πόσο συχνά έρχονται στο μυαλό μας οι καλύτερες ιδέες και λύσεις σε περίπλοκα προβλήματα όχι στο γραφείο, αλλά κατά τη διάρκεια μιας βόλτας, στο κρεβάτι πριν πάμε για ύπνο, ενώ κάνουμε μπάνιο. Θυμηθείτε τον Mendeleev, στον οποίο το διάσημο τραπέζι του ήρθε στην ιδανική του μορφή σε όνειρο, τη στιγμή της μεγαλύτερης χαλάρωσης. Αυτό υποδηλώνει ότι οι περίοδοι ανάπαυσης και αποκατάστασης είναι ιδιαίτερα σημαντικές για τον εγκέφαλό μας και την ψυχική μας ενέργεια.

Ο εγκέφαλος χρειάζεται αυτόν τον ήσυχο χρόνο για να επεξεργαστεί και να συστηματοποιήσει τις πληροφορίες που λαμβάνει. Όταν το ορθολογικό αριστερό του ημισφαίριο είναι κουρασμένο και εξαντλημένο στην εύρεση λύσης, μπαίνει στο παιχνίδι το δημιουργικό δεξί ημισφαίριο, το οποίο βρίσκει απροσδόκητες και ενδιαφέρουσες λύσεις σε ένα διαισθητικό-ασυνείδητο επίπεδο.

Η λογική αισιοδοξία παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση των αποθεμάτων θετικής ψυχικής ενέργειας - μια ρεαλιστική επίγνωση του κόσμου και μια θετική στάση απέναντί ​​του. Ο εγκέφαλός μας είναι τόσο πλαστικός που ποτέ δεν είναι αργά για να βελτιώσουμε την απόδοσή του. Όταν μαθαίνουμε κάτι νέο, ο εγκέφαλός μας δημιουργεί νέες νευρικές συνδέσεις, δηλαδή ο εγκέφαλος αναπτύσσεται και σχηματίζει ένα απόθεμα νοητικής ενέργειας. Επομένως, είναι σημαντικό σε οποιαδήποτε ηλικία να δείξετε ενδιαφέρον για νέες γνώσεις και δεξιότητες. Αυτό θα επιτρέψει για μεγάλο χρονικό διάστημα να διατηρήσει την ικανότητα εργασίας και την αποτελεσματικότητα του εγκεφάλου, να εξοικονομήσει μνήμη και νοημοσύνη. Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας με νέες εργασίες και νέες ιδέες.

Η εργασία του εγκεφάλου εξαρτάται άμεσα από τη φυσική κατάσταση ολόκληρου του σώματος. Ακόμη και μικρές αθλητικές δραστηριότητες βελτιώνουν την παροχή αίματος και οξυγόνου στον εγκέφαλο, διεγείρουν την παραγωγή χημικών ουσιών που εμποδίζουν την καταστροφή των εγκεφαλικών κυττάρων. Αυτό βελτιώνει σημαντικά την εγκεφαλική δραστηριότητα.

1.7. πνευματική ενέργεια

Η πνευματική ενέργεια σε αυτό το πλαίσιο στερείται θρησκευτικής συνιστώσας. Καθορίζεται από τους ανιδιοτελείς στόχους και τις αξίες μας - μια επαρκή ισορροπία μεταξύ του ενδιαφέροντος για τους άλλους ανθρώπους και της προσοχής στις δικές μας επιθυμίες και ανάγκες.

Η πνευματική ενέργεια καθορίζει σε τι θέλουμε να ξοδέψουμε άλλους ενεργειακούς πόρους - σωματικό, συναισθηματικό, νοητικό. Μας κάνει να ενεργούμε, δίνει επιμονή και επιμονή.

Ο «μύς» της πνευματικής ενέργειας είναι ο χαρακτήρας μας, που πρέπει να μορφωθεί, υποβάλλοντάς τον μερικές φορές σε άγχος και δοκιμασίες. Μπορείτε να αποκαταστήσετε την πνευματική ενέργεια επικοινωνώντας με την τέχνη και τη φύση, τη μοναξιά, την προσευχή. Οι πνευματικές πρακτικές, όπως ο διαλογισμός, βοηθούν επίσης στην αναπλήρωση των ενεργειακών αποθεμάτων, αλλά μπορεί επίσης να απαιτούν τη δαπάνη πνευματικής ενέργειας.

2. Εκπαίδευση και εξάσκηση

2.1. ο καθορισμός του στόχου

Εάν η ανάπτυξη συμβαίνει από κάτω προς τα πάνω, από το φυσικό επίπεδο στο πνευματικό επίπεδο, τότε πρέπει να εισαχθούν αλλαγές από την κορυφή προς τα κάτω, ξεκινώντας από το πνευματικό επίπεδο. Εξάλλου, στο πνευματικό επίπεδο καθορίζεται εξαρχής ο στόχος για τον οποίο είμαστε έτοιμοι να ξοδέψουμε όλη μας την ενέργεια. Ο ίδιος ο στόχος είναι ένας από τους ισχυρότερους γεννήτριες ενέργειας.

Ο στόχος γίνεται μια ισχυρή και μακροπρόθεσμη γεννήτρια θετικής ενέργειας υπό τρεις προϋποθέσεις:

Αν ο στόχος είναι θετικός. Ένας αρνητικός στόχος είναι πιο συχνά αμυντικός και αποσκοπεί όχι στην επίτευξη, αλλά στην επίλυση συγκεκριμένων προβλημάτων. Δημιουργεί αρνητική ενέργεια - θυμό, επιθετικότητα, άγχος.

Εάν ο στόχος είναι ο αυτοσκοπός του ατόμου, και δεν έχει τεθεί από έξω. Το εσωτερικό κίνητρο είναι ισχυρότερο από το εξωτερικό. Από αυτή την άποψη, τίθεται το ερώτημα, κατά πόσο η επιδίωξη ενός στόχου σχετίζεται με την επιβράβευση; Πολλοί άνθρωποι τείνουν να πιστεύουν ότι η ανταμοιβή είναι το ισχυρότερο κίνητρο, αλλά οι μελέτες έχουν δείξει το αντίθετο. Για παράδειγμα, τα παιδιά που τους άρεσε να λύνουν παζλ άρχισαν να δείχνουν λιγότερο ενδιαφέρον για αυτούς όταν οι ερευνητές εισήγαγαν ένα σύστημα ανταμοιβών για την ολοκλήρωση της εργασίας.


Αν ο στόχος δεν είναι εντελώς εγωιστικός και επεκτείνεται και σε άλλους ανθρώπους. Είναι εύκολο να διαπιστωθεί ότι τα επαγγελματικά προσόντα των εργαζομένων που παρακινούνται μόνο από τον μισθό και τις συνθήκες εργασίας τους είναι συνήθως κατώτερα από τα προσόντα των εργαζομένων με παρόμοια εκπαίδευση των οποίων τα συμφέροντα υπερβαίνουν τα δικά τους.

Νέες ιδέες, προβλήματα ζωής και ακόμη και πόνος μπορεί να είναι ένα μήνυμα για αλλαγές στη ζωή και για τον καθορισμό ενός νέου στόχου. Όταν ένα άτομο σκέφτεται την ανάγκη για αλλαγή, τότε οι πράξεις του συνήθως ακολουθούν την ακόλουθη αλυσίδα:

Σήμα για αλλαγή => Ρύθμιση στόχου => Εύρεση δασκάλου => Πολεμώντας τον εαυτό σας => Νίκη => Νέος στόχος

Αλλά πολλοί άνθρωποι γενικά δεν έχουν την τάση να θέτουν στόχους για τον εαυτό τους, προτιμούν να κινούνται με "αυτόματο πιλότο", παλεύοντας με μικρά προβλήματα και δεν βρίσκουν τη δύναμη και το χρόνο να θέσουν περισσότερους παγκόσμιους στόχους. Παραδόξως, πολλοί εργασιομανείς που εργάζονται σκληρά μέρα με τη μέρα αποδεικνύονται παθολογικά τεμπέληδες όταν πρόκειται για τις παραμικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής τους.

Αν δεν έχεις στόχο, σπας εύκολα και πιο επιρρεπείς στα προβλήματα της ζωής. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να θέσετε προτεραιότητες, μην σκαρφαλώνετε την επιφάνεια της ζωής σας, κοιτάξτε πιο βαθιά.

Όλοι γνωρίζουμε και θαυμάζουμε τις αληθινές αξίες - ευγένεια, ευαισθησία, αρχοντιά, αφοσίωση, ειλικρίνεια, έλεος. Αλλά το γεγονός ότι σεβόμαστε αυτές τις αξίες δεν σημαίνει ότι ζούμε με αυτές. Οι αξίες γίνονται αξιοπρέπειά μας όταν ενεργούμε σύμφωνα με αυτές. Για να διαχειριστείτε σωστά την ενέργειά σας, πρέπει να ενεργήσετε όχι μόνο σύμφωνα με τη στιγμιαία διάθεση ή την απαίτηση της παρούσας στιγμής, αλλά και να θυμάστε τις βαθιές αλήθειες. Για παράδειγμα, αν είστε κακοδιάθετοι ή κουρασμένοι, μην το βάζετε σε συναδέλφους ή συγγενείς.

2.2. Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου

Ας υποθέσουμε ότι έχετε προσδιορίσει τις αξίες σας, αλλά πώς θα καταλάβετε αν ζείτε σύμφωνα με αυτές; Είναι στη φύση του ανθρώπου να εξαπατάται όταν πρόκειται για τον εαυτό του. Αλλά μέχρι να αντιμετωπίσουμε ειλικρινά τον εαυτό μας και τις αρνητικές και θετικές πλευρές μας, δεν θα μπορέσουμε να προχωρήσουμε.

Χάνουμε δύναμη όταν εμπλακούμε σε αυταπάτη, και αυτό ισχύει για μια ποικιλία ενεργειακών πτυχών, συμπεριλαμβανομένης της φυσικής. Αρνούμενοι να αποδεχτούμε την αλήθεια, μπορούμε να αποκλείσουμε τον πόνο, τη δυσκαμψία στο σώμα μας, τους σφιγμένους μύες, τον πόνο στην πλάτη, τις ημικρανίες ή τα συχνά κρυολογήματα. Μερικές φορές η άρνηση της αλήθειας μπορεί να είναι θεραπευτική, για παράδειγμα, όταν το σώμα μπλοκάρει τον πόνο σε έναν σοβαρό τραυματισμό, αλλά σε αυτή την περίπτωση δεν πρόκειται για αυτό. Η ίδια η καταστολή της αλήθειας καταναλώνει επίσης πολλή ενέργεια.

Προσπαθήστε να ρίξετε μια ειλικρινή ματιά στη δική σας συμπεριφορά, να παραδεχτείτε τα ελαττώματά σας και μετά να αναλάβετε την ευθύνη για αυτά και για τις αποφάσεις σας. Άλλωστε ό,τι κρύβουμε ή καταπιέζουμε μέσα μας δεν εξαφανίζεται, αλλά συνεχίζει να ελέγχει τη ζωή μας.

Πώς κρυβόμαστε από την αλήθεια; Καταστολή συναισθημάτων - πτώση σε λήθαργο και άρνηση του δυσάρεστου. Αναγνωρίζοντας την αλήθεια, αλλά δεν τη ζουν συναισθηματικά, παραβιάζοντας τις δικές τους αρχές που επιβάλλονται στους άλλους. Βρίσκοντας χαρακτηριστικά που είναι εγγενή σε άλλους και καταδικάζοντάς τα σε άλλους. Εξηγώντας τις ελλείψεις τους από τις απαιτήσεις της κατάστασης της ζωής.

Πρέπει να παραδεχτούμε ότι σε κάθε αρνητικό μοτίβο συμπεριφοράς υπάρχει κάτι που μας ελκύει, παρέχοντας προσωρινή άνεση ή ευχαρίστηση. Ωστόσο, πρέπει επίσης να καταλάβει κανείς ότι η αρνητική ενέργεια είναι καταστροφική μακροπρόθεσμα. Έτσι, οι εκρήξεις εκνευρισμού μπορούν να δώσουν προσωρινή ανακούφιση, αλλά μπορεί να καταστρέψουν τις σχέσεις με αγαπημένα πρόσωπα.

Όπως σε όλα, έτσι και στην αναζήτηση της αλήθειας, είναι σημαντικό να βρεθεί μια ισορροπία, γιατί, όπως είπε ο διάσημος μεσαιωνικός γιατρός Παράκελσος, «όλα είναι δηλητήριο και όλα είναι φάρμακο».

Έχοντας καταρρίψει μια χιονοστιβάδα αρνητικών πληροφοριών για τον εαυτό σας, μπορείτε να καταρρεύσετε και να πλήξετε πάρα πολύ την αυτοεκτίμησή σας. Επομένως, το φάρμακο της αλήθειας πρέπει να λαμβάνεται σε δόσεις. Και να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να είστε λιγότερο συμπονετικοί με τον εαυτό σας παρά με τους άλλους ανθρώπους.

Ανοίξτε τα μάτια σας όχι μόνο στα αρνητικά, αλλά και στα θετικά σας χαρακτηριστικά. Μερικές φορές τείνουμε να καταπιέζουμε τις θετικές μας ιδιότητες, κρύβοντας τη φιλανθρωπία κάτω από τη σκληρότητα, τον συναισθηματισμό κάτω από την αγένεια, τη γενναιοδωρία κάτω από σκόπιμη οικονομία.

Η αυτο-μελέτη πρέπει να είναι μια συνεχής πρακτική, όχι μια εκδήλωση που θα πραγματοποιηθεί μία φορά. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να αποκτήσετε εσωτερική ελευθερία και να διατηρήσετε την ενέργειά σας σε αρκετά υψηλό επίπεδο. Και εδώ, η σύγκριση με τους μύες δεν μπορεί να αποφευχθεί. Δεν μπορείτε να κάνετε πολύ μεγάλο διάλειμμα στην προπόνησή τους, αλλά πρέπει να τους ξεκουράσετε. Εάν ασχολείστε συνεχώς με το αυτοσκάψιμο, αυτό επίσης δεν θα οδηγήσει σε καλό.

2.3. Θετικά τελετουργικά -
εργαλεία διαχείρισης ενέργειας

Επιστρέφοντας στον καθοριστικό ρόλο των συνηθειών στη ζωή μας, δεν μπορούμε να αγνοήσουμε τη σημασία των τελετουργιών ως εργαλείων για τη διαχείριση της ενέργειας.

Έχοντας κάνει ένα τελετουργικό κάποια ενέργεια που αναπληρώνει τα αποθέματα των ενεργειακών μας δυνατοτήτων, έχουμε την ευκαιρία να κάνουμε λιγότερη προσπάθεια για να την εκτελέσουμε. Εξάλλου, δεν αντιμετωπίζουμε δυσκολίες όταν βουρτσίζουμε τα δόντια μας δύο φορές την ημέρα, χωρίς δισταγμό ανάβουμε τον βραστήρα το πρωί, δεν σκεφτόμαστε στρώνοντας το κρεβάτι. Με τις σωστές τελετουργίες, δεν χρειάζεται να επιλέξουμε "κάνω / μην κάνω", το αναπτυγμένο σχήμα συμπεριφοράς κάνει τη ζωή ευκολότερη, φέρνοντας καλές συνήθειες στον αυτοματισμό.

Οι τελετουργίες μας επιτρέπουν να ενισχύουμε καλές συνήθειες, να κάνουμε μεταμορφώσεις στη ζωή μας, να θέτουμε νέες προτεραιότητες και να εκπαιδεύουμε τους μύες όλων των τύπων ενεργειών. Πολλοί σπουδαίοι αθλητές και άλλοι εξαιρετικοί άνθρωποι έχουν φτάσει στην κορυφή στον τομέα τους μέσω των σωστών τελετουργιών.

Βασίστε νέα τελετουργικά στις βασικές σας αξίες. Καθορίστε τις δικές σας τελετουργίες. Οι δυσάρεστες συνειρμοί που συνδέονται με τελετουργίες είναι παρόντες για πολλούς ακριβώς επειδή στην παιδική ηλικία οι περισσότερες από τις τελετουργίες επιβάλλονταν από το εξωτερικό.

Τα τελετουργικά πρέπει οπωσδήποτε να λαμβάνουν υπόψη την ανάγκη εναλλαγής της δαπάνης και της αποκατάστασης της ενέργειας. Επινοήστε τελετουργικά χαλάρωσης κατά τη διάρκεια έντονης εργασίας - βαθιές αναπνοές, βόλτα, συζήτηση με φίλους, ένα ποτήρι νερό.

Είναι απαραίτητο να φύγετε από τη ζώνη άνεσης και να ενσταλάξετε τελετουργικά σταδιακά για να μην σπάσετε πολύ γρήγορα. Μην αναλαμβάνετε πολλές υποχρεώσεις ταυτόχρονα, υποσχόμενοι να αλλάξετε εντελώς τη ζωή σας από το νέο έτος ή από τη Δευτέρα. Προσπαθήστε να εστιάσετε σε μια σημαντική αλλαγή σε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο.

Περίληψη

Το κύριο ανθρώπινο δυναμικό είναι η ενέργεια.Υπάρχουν τέσσερις κύριοι τύποι ενέργειας: σωματική, συναισθηματική, νοητική και πνευματική. Για να ζήσετε με πλήρη δυναμικότητα, είναι απαραίτητο να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ της ρυθμικής δαπάνης και της αποκατάστασης της ενέργειας, ξοδεύοντάς την εντατικά και ανανεώνοντάς την όχι λιγότερο πλήρως.

Η υποδαπανή ενέργειας είναι επιβλαβής για τους ενεργειακούς πόρους όχι λιγότερο από την υπερβολική υπερβολική δαπάνη, γιατί σε αυτή την περίπτωση η ενέργειά μας «μύες» ατροφούν. Ένας από τους αποτελεσματικούς τρόπους εκγύμνασης των ενεργειακών μας «μυών» είναι το άγχος και ακολουθεί η ανάκτηση ενέργειας (ξεκούραση).

Η φυσική ενέργεια είναι η βάση για όλα τα άλλα είδη ενέργειας. Προϋποθέσεις διατήρησης αξιοπρεπών αποθεμάτων σωματικής ενέργειας: ισορροπημένη διατροφή με επικράτηση τροφών με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, σωστή αναπνοή, 7-8 ώρες ύπνου, επαρκής πρόσληψη υγρών, διαλειμματική άσκηση, ενδυνάμωση.

Η συναισθηματική ενέργεια αποκαθίσταται όταν κάνουμε κάτι που μας φέρνει ευχαρίστηση και ικανοποίηση: περπατώντας, συζητώντας με φίλους, πηγαίνοντας στο θέατρο, μουσική, ζωγραφίζοντας. Οι μύες της θετικής συναισθηματικής ενέργειας είναι η αυτοπεποίθηση, η αυτοπειθαρχία, η ενσυναίσθηση και οι επικοινωνιακές δεξιότητες. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για έναν ηγέτη να διατηρεί υψηλό επίπεδο συναισθηματικής ενέργειας ακόμη και υπό πίεση.

Η ψυχική ενέργεια μας επιτρέπει να παίρνουμε αποφάσεις, και για αυτό είναι ιδιαίτερα απαραίτητη η εναλλαγή εντατικής εργασίας και καλής ανάπαυσης. Σε οποιαδήποτε ηλικία, προσπαθήστε για νέες γνώσεις και δεξιότητες, αυτό αναπτύσσει τον εγκέφαλο, σχηματίζοντας νέες νευρικές συνδέσεις και επιτρέποντάς σας να διατηρήσετε τη διαύγεια του μυαλού σας.

Η πνευματική ενέργεια καθορίζει πού επενδύουμε όλη μας την ενέργεια, και εξαρτάται από τους ανιδιοτελείς στόχους και τις αξίες μας. Ο «μύς» αυτής της ενέργειας είναι ο χαρακτήρας μας, που μερικές φορές χρειάζεται να τονιστεί και να δοκιμαστεί.

Ο στόχος είναι η πιο ισχυρή γεννήτρια ενέργειας, αλλά μόνο αν είναι θετικό, δημιουργημένο από το ίδιο το άτομο (και δεν δίνεται από έξω), και αν δεν είναι απολύτως εγωιστικό. Πρέπει να είστε σε θέση να θέσετε στόχους και όχι απλώς να προχωράτε στη ζωή με αυτόματο πιλότο.

Είναι σημαντικό όχι μόνο να καθορίσετε μόνοι σας τις σωστές αξίες που βοηθούν στη συσσώρευση θετικής ενέργειας, αλλά και να ζήσετε σύμφωνα με αυτές τις αξίες. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας, να αναγνωρίζετε τις αρνητικές και θετικές πλευρές σας, αναλαμβάνοντας την ευθύνη των πράξεών σας. Η αυταπάτη είναι ένας σίγουρος τρόπος για να χάσετε τη θετική ενέργεια.