Πώς να ξυπνήσετε με καλή διάθεση. Πώς να ξυπνήσετε με καλή διάθεση; Πώς να σηκωθείτε το πρωί με καλή διάθεση

χειμερινή περίοδομερικές φορές είναι ιδιαίτερα δύσκολο για εμάς - η μέρα γίνεται μικρότερη, ο ήλιος ευχαριστεί λιγότερο συχνά και μερικές φορές δεν θέλετε να βγείτε κάτω από τα σκεπάσματα το πρωί. Τώρα θα σας πούμε πώς να μην πέσετε στα μπλουζ, και να ξεκινήσετε κάθε πρωί με χαμόγελο. Για παράδειγμα, σήμερα το πρωί. Και αύριο επίσης.

1. Μην παραλείπετε το πρωινό

Το πρωινό δεν πρέπει να παραλείπεται για πολλούς λόγους: ξεκινά τη δουλειά του σώματος, επιταχύνει τον μεταβολισμό και σας επιτρέπει να μην τρώτε υπερβολικά το μεσημεριανό γεύμα. Πάνω από όλα, μας αρέσει το γεγονός ότι χάρη στο πρωινό μπορείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Πως? Πρώτον, αυτό το γεύμα πρέπει να γίνει σε μια ήρεμη ατμόσφαιρα και όχι βιαστικά. Δεύτερον, ετοιμάστε κάτι υγιεινό και πολύ νόστιμο, βάλτε το όμορφα σε ένα πιάτο ή δίσκο και διακοσμήστε με φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Δεν έχετε χρόνο να μαγειρέψετε; Όχι τρομακτικό. Πράγματι, σε πέντε λεπτά, ακόμα και από γιαούρτι, μπορείτε να μαγειρέψετε ένα πραγματικό αριστούργημα που θα σας φτιάξει τη διάθεση για όλη την ημέρα.

2. Άσκηση

Ακόμη και μια απλή προθέρμανση μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην ευεξία και τη διάθεσή μας. Απλά επειδή η άσκηση επιταχύνει το αίμα σε όλο το σώμα και παράγει ενδορφίνες - ορμόνες χαράς. Κάποια push-ups, καμιά δεκαριά καταλήψεις, λίγα λεπτά στο μπαρ - και το πρωί δεν θα είναι τόσο ζοφερό.

3. Μην αναδιατάσσετε την ώρα στο ξυπνητήρι

Ξέρουμε, ξέρουμε, τώρα μιλάμε για κάτι εξωπραγματικό. Αλλά θα πρέπει πραγματικά να ξεχάσετε αυτά τα «τρία λεπτά» (που στην πραγματικότητα γίνονται πάντα σε μισή ώρα). Θυμηθείτε, βάζοντας το ξυπνητήρι για 10, 20, 30 λεπτά, ενημερώνετε τον εγκέφαλό σας συγκεκριμένη ώραθα πρέπει να ξυπνήσει ξανά. Εξαιτίας αυτού, δεν θα μπορείτε πλέον να αποκοιμηθείτε βαθιά και στη συνέχεια ξυπνάτε ακόμα πιο κουρασμένοι. Απλώς να θυμάστε ότι ο ύπνος χωρίς παύσεις είναι πολύ πιο ωφέλιμος – έτσι θα είναι πιο πιθανό να νιώσετε ξεκούραστοι και ανανεωμένοι.

4. Βάλτε φρέσκα λουλούδια δίπλα στο κρεβάτι σας.

Σε μεγαλύτερο βαθμό, αυτό το στοιχείο αφορά το ωραίο φύλο. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το να βλέπουν λουλούδια όταν ξυπνούν έκαναν τις γυναίκες πολύ πιο χαρούμενες και λιγότερο νευρικές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Περιττό να πούμε για άλλη μια φορά ότι αυτό έχει θετική επίδραση τόσο στην εργασιακή διαδικασία όσο και στις προσωπικές σχέσεις; Λοιπόν, άνδρες, μόλις σας δώσαμε έναν υπέροχο λόγο για να ευχαριστήσετε την αδελφή ψυχή σας σήμερα.

5. Κοιμηθείτε στη δεξιά πλευρά

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, ορισμένοι ερευνητές έχουν δείξει αυτό το μοτίβο: αν κοιμάστε στη δεξιά πλευρά, παρέχονται γλυκά όνειρα και εύκολη ανύψωση.

6. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με έντονα χρώματα

Αν στα πρώτα λεπτά της αφύπνισης σας δείτε αντικείμενα με έντονα χρώματα, τότε θα σας δημιουργηθεί καλή διάθεση για όλη την ημέρα. Το γεγονός είναι ότι οι φωτεινές αποχρώσεις διεγείρουν την απελευθέρωση αδρεναλίνης, γίνεστε πιο ενεργητικοί και χαρούμενοι και είναι αυτός που καταπολεμά καλύτερα από όλα την ορμόνη του στρες, κορτιζόλη. Η αδρεναλίνη απελευθερώνει επίσης ορμόνες όπως η ενδορφίνη και η ντοπαμίνη, οι οποίες βελτιώνουν τη συνολική ευεξία και τη διάθεση του ατόμου. Αλλά μην επιπλώσετε ολόκληρο το δωμάτιο με φωτεινές λεπτομέρειες, διαφορετικά θα έχετε το αντίθετο αποτέλεσμα.

Βερόνικα Ντεμίντοβα

Τα έντονα χρώματα έχουν διεγερτική επίδραση στο νευρικό μας σύστημα. Μην ξεχνάτε ότι πριν ξυπνήσουμε με φωτεινά μαξιλάρια, πρέπει πρώτα να κοιμηθούμε μέσα σε αυτά. Και θα είναι πιο δύσκολο να γίνει αυτό λόγω αυτού του ενθουσιασμού. Η ευκολία του ξυπνήματος επηρεάζεται περισσότερο από το πώς κοιμηθήκαμε και πόσο κοιμηθήκαμε παρά από το χρώμα που βλέπουμε τη στιγμή του ξυπνήματος. Επιπλέον, τα έντονα χρώματα μπορεί να είναι πολύ σκληρά και να εκληφθούν από το σώμα το πρωί ως περιττό άγχος. Επομένως, είναι καλύτερο να περιβάλλεστε με φωτεινά αντικείμενα έξω από την κρεβατοκάμαρα, για παράδειγμα, λόγω των φωτεινών πετσετών στο μπάνιο ή του αγαπημένου σας φλιτζανιού.

7. Κοιμήσου γυμνός

Ο ύπνος χωρίς πιτζάμες έχει πολλά οφέλη. Πρώτον, σε κάνει πιο ελεύθερο και απελευθερωμένο. Δεύτερον, χωρίς ρούχα κοιμάσαι πιο γρήγορα. Τρίτον, το επίπεδο της κορτιζόλης παραμένει φυσιολογικό. Εάν φοράτε πιτζάμες, η θερμοκρασία του σώματός σας μπορεί να αυξηθεί, μαζί με αυτό, θα αυξηθεί και η ποσότητα της ορμόνης του στρες. Αυτό είναι γεμάτο με το γεγονός ότι το επίπεδο της κορτιζόλης θα παραμείνει υψηλό ακόμα και μετά το ξύπνημα, κάτι που θα οδηγήσει σε κακή διάθεση, ευερεθιστότητα, ακόμη και στην επιθυμία να φάει κάτι επιβλαβές.

8. Αφήστε τις ανησυχίες και τις ανησυχίες σας

Η μέρα δεν αθροίζεται, τα προβλήματα δεν αφήνονται, υπάρχουν όλο και περισσότερες ανησυχίες κάθε λεπτό - γνωστές; Πιθανότατα, αυτό το βάρος θα κρέμεται πάνω σας μέχρι το βράδυ και ακόμη και μέχρι το πρωί. Πώς να απαλλαγείτε από αυτό;

Βερόνικα Ντεμίντοβα

Για να μην ενοχλεί το πρόβλημα το πρωί, είναι απαραίτητο να αφήσετε όλες τις ανησυχίες της προηγούμενης ημέρας σε αυτήν την ημέρα. Καλός τρόπος- συνοψίζοντας. Θυμηθείτε τη μέρα σας από το πρωί: ποια γεγονότα συνέβησαν, τι ήταν σημαντικό, τι λειτούργησε και τι όχι. Προσπαθήστε να μην εμπλακείτε συναισθηματικά σε αυτό, αλλά αναλύστε το λίγο αποστασιοποιημένα. Φροντίστε να βρείτε εκείνες τις καταστάσεις για τις οποίες μπορείτε να επαινέσετε τον εαυτό σας - κάνατε κάτι, αποδείξατε τον εαυτό σας, πετύχατε. Ας είναι μικρά επιτεύγματα, αλλά είναι πολύ σημαντικά. Καταγράψτε όλες τις ερωτήσεις και τις ανησυχίες που δεν έχουν επιλυθεί σε χαρτί και αντιμετωπίστε τις το συντομότερο δυνατό. Έτσι ελευθερώνετε το κεφάλι σας από περιττές πληροφορίες και είναι απίθανο να ξεχάσετε κάτι. Αυτό, με τη σειρά του, θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε ήσυχοι.

9. Μην σηκώνετε το τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας αμέσως μετά το ξύπνημα

Μου αρέσει, σχόλια, νέες επιστολές, ειδοποιήσεις - όλα αυτά δημιουργούν ένα ολόκληρο σύννεφο περιττών προβλημάτων και ερωτήσεων. Γιατί το χρειάζεσαι το πρωί, όταν περιμένεις μια ελαφριά άσκηση, ένα ζεστό ντους με μυρωδάτο σαπούνι και ένα νόστιμο πρωινό; Ξυπνήστε - μην πιάνετε τις συσκευές σας για τουλάχιστον μία ώρα. Και γενικά, αποθηκεύστε όλα τα gadget στο δωμάτιο που δεν κοιμάστε. Λοιπόν, αντί για τηλέφωνο, χρησιμοποιήστε ένα παλιό ξυπνητήρι που χτυπάει που καθιστά αδύνατο τον υπερβολικό ύπνο. Αυτά τα μικρά κόλπα θα σας βοηθήσουν να διαχωρίσετε την κοινωνική σας ζωή από την προσωπική σας ζωή και θα σας αφήσουν να απολαύσετε πραγματικά το ξεκίνημα μιας νέας μέρας.

Βερόνικα Ντεμίντοβα

Κοινωνικά δίκτυα, μηνύματα, ειδοποιήσεις, ειδήσεις - όλα αυτά σας κλέβουν τον χρόνο που μπορείτε να αφιερώσετε στον εαυτό σας. Και πότε είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό, αν όχι τη στιγμή της αφύπνισης; Όταν είστε ακόμα σε μια κατάσταση πρωινής ευδαιμονίας, μπορείτε να σκεφτείτε τις επιθυμίες, τους στόχους σας, να φανταστείτε πώς να περάσετε καλύτερα αυτή τη μέρα και πώς να τη γεμίσετε. Αυτό η καλύτερη στιγμήγια να έρθω σε επαφή μαζί σας. Αν μπείτε αμέσως στο τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας, βυθίζεστε σε έναν ιστό ειδήσεων, σκέψεων, λέξεων άλλων, φορτίζεστε με την ενέργεια κάποιου άλλου και τις επιθυμίες άλλων ανθρώπων.

10. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας 15-30 λεπτά νωρίτερα

Ξυπνώντας έστω και 15 λεπτά νωρίτερα, θα εξοικονομήσετε πολύ περισσότερο χρόνο στη διαδικασία προετοιμασίας, κάτι που θα σας επιτρέψει να μην αργήσετε στη δουλειά και να διατηρήσετε μια θετική στάση. Γι'αυτό για λίγομπορείτε να σκεφτείτε ήρεμα τι θα φάτε για πρωινό, τι θα φορέσετε στη δουλειά, να θυμάστε τη λίστα υποχρεώσεων και τα ραντεβού και να προετοιμαστείτε διανοητικά για την ημέρα που ξεκινά.

11. Διαβάστε και ακούστε μουσική

Μερικές φορές οι μέρες μετατρέπονται σε πραγματική ρουτίνα και τότε είναι πολύ εύκολο να χάσεις την έμπνευση και το κίνητρο. Σε αυτή την περίπτωση, αν όχι βιβλία, τότε τουλάχιστον αποσπάσματα επιτυχημένων και σπουδαίων ανθρώπων θα σας βοηθήσουν. Μερικές φορές, ακόμη και δύο λέξεις μπορούν να σας φτιάξουν τη διάθεση και να σας φτιάξουν τη διάθεση. Σύλληψη παρακινητικό απόσπασμααπό το Napoleon Hill για αυτήν την ημέρα:

Η επιθυμία είναι η αφετηρία κάθε επιτεύγματος, όχι η ελπίδα, όχι η θέληση, αλλά μόνο μια αιχμηρή, παλλόμενη επιθυμία που υπερνικά τα πάντα.

12. Κάντε ένα δροσερό ντους

Δεν είναι απαραίτητο να αναποδογυρίσετε μια λεκάνη με παγωμένο νερό, απλώς σταθείτε κάτω από πίδακες κρύου νερού (περίπου 20 μοίρες) για μερικά λεπτά πριν βγείτε από το ντους. Το δροσερό νερό απελευθερώνει νευροδιαβιβαστές, πιο συγκεκριμένα, τη σεροτονίνη - την ορμόνη της ευτυχίας, χάρη στην οποία βελτιώνεται η διάθεσή σας και σας γεμίζει χαρά από την κορυφή ως τα νύχια.

13. Μην πηγαίνετε για ύπνο με κακή διάθεση

Μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να ελέγξεις τα συναισθήματά σου. Πρέπει όμως να προσπαθήσεις να μετριάσεις τη θέρμη σου, τουλάχιστον για χάρη υγιής ύπνοςκαι καλή διάθεση το πρωί. Πώς ακριβώς - διαβάστε παρακάτω.

Βερόνικα Ντεμίντοβα

Όταν βιώνουμε έντονα συναισθήματα, είτε είναι θυμός, εκνευρισμός ή μεγάλη χαρά, είναι δύσκολο για εμάς να αποκοιμηθούμε γιατί ο εγκέφαλός μας βρίσκεται σε ενθουσιασμένη κατάσταση. Είναι σημαντικό να ηρεμήσετε και, αν είναι δυνατόν, να τερματίσετε αυτή τη συναισθηματική κατάσταση. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, προσπαθήστε να το αναβάλετε για την επόμενη μέρα. «Θα το σκεφτώ αύριο» - η διάσημη φράση της Σκάρλετ Ο' Χάρα περιγράφει τέλεια αυτήν την προσέγγιση. Ταυτόχρονα, θα είναι χρήσιμο να κάνετε έναν απλό διαλογισμό για να ηρεμήσετε τα νεύρα. Καθίστε όρθια ή ξαπλωμένη ανάσκελα, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή σας. Το σημαντικό είναι να αναπνέεις και να ακούς τον εαυτό σου, αφήνοντας τις σκέψεις σου να κυλούν. Ένα λεπτό είναι αρκετό για να ηρεμήσετε και να αποσυνδεθείτε από τις ανησυχίες.

14. Φιλήστε όλα τα μέλη της οικογένειάς σας

Ένα απλό φιλί, αλλά πόσο θα σημαίνει για εσάς και τους αγαπημένους σας! Η διάσημη Αμερικανίδα ψυχοθεραπεύτρια Barbara Bartlein πιστεύει ότι το φιλί είναι αυτό που βοηθά να απαλλαγείτε από το άγχος και παρέχει ένα υπέροχο ξεκίνημα στην ημέρα.

15. Γνωρίστε τις ανατολές

Το πρωινό φως σηματοδοτεί το σώμα να σταματήσει να παράγει μελατονίνη, την ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τον ύπνο. Επιπλέον, αυτό το φως αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης. Μην απελπίζεστε όμως για όσους ξυπνούν πολύ νωρίς και δεν μπορούν να παρακολουθήσουν το ξύπνημα της φύσης. Τώρα μπορείτε να αγοράσετε ειδικές συσκευές που την κατάλληλη στιγμή θα γεμίσουν το σκοτεινό δωμάτιο με πρωινό, ευχάριστο φως.

Πολλά ιστολόγια είναι γεμάτα άρθρα σχετικά με το θέμα: πώς να ξυπνήσετε με καλή διάθεση; Και, για να είμαι ειλικρινής, μερικές από τις συμβουλές είναι μπερδεμένες. Για να ξεκινήσετε με μια τουλάχιστον στοιχειώδη απάντηση - δεν υπάρχει περίπτωση. Οι περισσότεροι άνθρωποι στη χώρα μας ξυπνούν με κακή διάθεση. Αλλά, στη δύναμή σας να αλλάξετε τα πάντα προς το καλύτερο. Θα πάρει μόνο μισή ώρα και είσαι ήδη μια χαρούμενη κεφάτη, και όχι μια ζοφερή οξιά.

Παρεμπιπτόντως, προειδοποιήστε. Στην αρχή, θα πρέπει να υπερνικήσετε τον εαυτό σας ιδιαίτερα. Μια ανθρώπινη συνήθεια χρειάζεται 21 ημέρες για να αναπτυχθεί. Λοιπόν, 3 εβδομάδες δεν αξίζουν το μαρτύριο της καλής διάθεσης το πρωί; Πηγαίνω.

Τα πρώτα 10 λεπτά

Πώς γράφουν εκεί; Η μελωδία του ξυπνητηριού πρέπει να είναι ευχάριστη και ήσυχη. Τίποτα σαν αυτό. Θα πρέπει να είναι ρυθμικό και δυνατό. Για να μην σκεφτείτε να βάλετε το ξυπνητήρι για άλλα 5-10-15 λεπτά. Γιατί αυτά τα λεπτά μπορούν να δαπανηθούν καλά. Ένα ευχάριστο όνειρο δεν θα λειτουργήσει ακόμα. Και σίγουρα μην κοιμάστε υπερβολικά.

Επόμενο στη λίστα είναι ένα ακατανόητο τίναγμα των άκρων, ξαπλωμένο στο κρεβάτι. Λοιπόν, φαίνεται ότι έπαθες καλό ηλεκτροσόκ. Αναρωτιέμαι αν η αδερφή ψυχή σου δεν χρειάζεται να σηκωθεί τόσο νωρίς, θα της αρέσει το κρεβάτι που κουνιέται; Μην κάνεις ανοησίες.

Καλύτερα τέντωμα και χασμουρητό. Γιατί αυτές είναι εντελώς φυσικές πρωινές διεργασίες. Στη συνέχεια, καθίστε στην άκρη του κρεβατιού, κοιτάξτε λίγο κάτω. Για τι? Δεν ξέρουμε, αλλά πρέπει. Βλέπετε, το σώμα σας θα το λατρέψει. Λοιπόν, τώρα μπορείτε να πάτε με ασφάλεια στις διαδικασίες νερού.

Συμβουλή. Μπαίνοντας στο μπάνιο, ενεργοποιήστε ταυτόχρονα τον βραστήρα και τον φούρνο μικροκυμάτων. Αφήστε τα να ζεστάνουν το πρωινό σας.

Στο μπάνιο, μην κοιτάζεστε στον καθρέφτη μέχρι να πλύνετε το πρόσωπό σας. Σας διαβεβαιώνουμε ότι μετά από διαδικασίες νερού η εικόνα στον καθρέφτη είναι πολύ καλύτερη. Αυτό ανεβάζει τη διάθεση. Φροντίστε να είστε παιδικοί. Κάντε γκριμάτσες, πηδήξτε, χορέψτε. Μπορείτε να βάλετε ένα χαλάκι μασάζ στο πάτωμα. Το να χορεύεις πάνω του βουρτσίζοντας τα δόντια σου είναι απερίγραπτο!

Σε ακραίες περιπτώσεις, ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας μουσική. Όχι μόνο ραδιόφωνο ή τηλεόραση! Γιατί χρειάζεστε αυτά τα σκουπίδια το πρωί;

Δεύτερο 10λεπτο

Αλλά δεν μάντεψαν. Για πρωινό, τρώτε ό,τι σας αρέσει περισσότερο. Τυρί? Εδώ είναι ένα σάντουιτς. Ψάρι? Έτσι το βράδυ ετοιμάσαμε ένα κομμάτι για τον φούρνο μικροκυμάτων. Μπισκότα? Ναι, πόσο θα χωρέσει. Κρέας? Και σώσε και αυτό από το βράδυ.

Και δεν πειράζει ότι κάτι εκεί είναι πλούσιο σε θερμίδες και όχι υγιεινό. Απολύτως όλα είναι χρήσιμα μέχρι τις 12.00 το μεσημέρι. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτές οι επιβλαβείς θερμίδες θα κάψουν. Αλλά μετά το δείπνο θα ακολουθήσετε ήδη το πιάτο. Το πρωί, φτιάξτε τη διάθεση με τα αγαπημένα σας γλυκά, ακόμα κι αν είναι απλώς ένα φλιτζάνι καφέ.

Α, κάπου υπήρχε μια συμβουλή: να βάζετε ζωντανές ανθοδέσμες στο κεφάλι του κρεβατιού το βράδυ. Ας πούμε, στις γυναίκες αρέσει πολύ να ξυπνούν και να βλέπουν λουλούδια. Αυτό ανεβάζει τη διάθεση.

Συγγνώμη, επιτρέψτε μου να διαφωνήσω. Νομίζω ότι οι συντάκτες αυτών των συμβουλών έχουν δει αρκετά ρομαντικό σινεμά και ας σκαρφίζουμε τις βλακείες. Σιωπούν με διακριτικότητα για την πρόζα της ζωής. Και δεν θα το κάνουμε.

Τα λουλούδια τη νύχτα δεν πρέπει να τοποθετούνται δίπλα στο κρεβάτι, γιατί:

1. Η έντονη μυρωδιά δεν σας αφήνει να κοιμηθείτε. Και ο ύπνος, αν συμβεί, μπορεί να είναι ενοχλητικός και δυσάρεστος. Ειδικά αν πρόκειται για μισοπεθαμένο κεράσι ή ολλανδικό τριαντάφυλλο με άρωμα πλαστικού.
2. Κάποιος πρέπει να πλύνει το βάζο μετά το μπουκέτο. Και είναι απίθανο ο δότης να το κάνει αυτό. Πιθανότατα, η ίδια η γυναίκα θα πρέπει να τρίψει το πιάτο. Και αυτή είναι η πρώτη σκέψη όταν κοιτάς τα λουλούδια το πρωί.
3. Αν είσαι άντρας, τότε σε βασανίζουν αόριστες αμφιβολίες ότι είναι το μπουκέτο στο κεφάλι που θα προσθέσει χαρούμενα λεπτά το πρωί. Ένας άντρας θα είχε κάτι σεξουαλικά αναζωογονητικό το πρωί, όπως μια κούπα καλό καφέ και μια ποιοτική πίπα, και όχι μια περίεργη σκούπα στο κομοδίνο.

Επομένως, και πάλι μην ασχολείστε με ανοησίες και μην προσθέτετε ανησυχίες σε ένα νυσταγμένο κεφάλι. Ξέχνα το.

Συμβουλή. Μην βλέπετε τηλεόραση κατά τη διάρκεια του πρωινού. Ενεργοποιήστε ένα μουσικό ραδιοφωνικό κανάλι και διαβάστε ένα βιβλίο. Αφήστε μόνο μερικές σελίδες, και δεν θυμάστε καν. Όμως το κεφάλι δεν γεμίζει με περιττά νέα.

Παρεμπιπτόντως, σε κάποιους δεν αρέσει να μιλάνε το πρωί. Γιατί λοιπόν να χαλάσετε τη διάθεσή σας με περιττούς βερμπαλισμούς; Ξέρω μια οικογένεια που είναι πάντα σε καλή διάθεση το πρωί. Δεν κλείνει ούτε λεπτό ούτε στο τραπέζι, αλλά κατ' αρχήν δεν χρειάζεται συνομιλητή. Είναι σιωπηλός από τη φύση του και το πρωί είναι γενικά χαζός. Διαβάζει, γνέφει, βουίζει και τρώει πρωινό. Ολοι είναι χαρούμενοι.

Τρίτο 10λεπτο

Πώς μασάς ακόμα; Στη συνέχεια, φάτε και δεν χρειάζεται να διαβάσετε αυτήν την ενότητα. Όσοι έχουν ήδη τελειώσει το πρωινό τους συνεχίζουν να νιώθουν καλά.

Άσε τα πιάτα ήσυχα. Το χρειάζεσαι? Το πιάτο και το ποτήρι δεν θα πάνε πουθενά, θα περιμένουν μέχρι το βράδυ. Και δεν θα κάνουν καν μούχλα. Όχι, φυσικά, αν είστε νευρικοί για ένα βρώμικο κουτάλι στο νεροχύτη, τότε άλλο θέμα. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας 5 λεπτά νωρίτερα και φύγετε. Απλά μην βάζετε τα πιάτα στο νεροχύτη το βράδυ. Στη συνέχεια, το πρωί, νυσταγμένος, θα τρίβετε ακόμα τα μπολ. Και θυμώνεις.

Επομένως, περνάμε αυτά τα 10 λεπτά με όφελος. Όχι, όχι, όχι, δεν αγγίζουμε το gadget. Διαφορετικά, θα πρέπει να ξοδέψετε όχι 10 λεπτά, αλλά πολύ περισσότερα. Τι γίνεται λοιπόν αν χρειαστεί να μετρήσετε τα likes. Ασχοληθείτε στη δουλειά. Ω, μην ξεγελιέστε. Απολύτως όλοι οι άνθρωποι στη δουλειά περνούν τουλάχιστον 5 λεπτά στα κοινωνικά δίκτυα.

Πρέπει να κάνουμε ένα χρήσιμο πράγμα - να φτιάξουμε τη διάθεση. Έτσι, πέφτουμε σε μια καρέκλα και πάλι είμαστε ηλίθιοι. Ναι, απλά καθόμαστε και δεν κάνουμε τίποτα. Και είναι τόσο καλό στην ψυχή όταν τίποτα δεν χρειάζεται και κανείς δεν τραβάει. Δεν έχει σημασία ότι μετά από 10 λεπτά πρέπει να πηδήξετε και να ετοιμαστείτε για δουλειά. Είναι αυτή η φορά - το ιερό σας δικαίωμα να μην κάνετε τίποτα. Δοκιμάστε το, ξέρετε πώς σας αρέσει;

Ορισμένες πηγές συμβουλεύουν την άσκηση το πρωί. Σίγουρα είναι καλό, αλλά εδώ είναι το πράγμα: τεμπελιά της μητέρας, είναι τόσο επικίνδυνο πράγμα. Κατανοητό αν έχετε συνηθίσει να κάνετε τζόκινγκ στο πάρκο με κάθε καιρό. Και αν είσαι έγκυος, ηλικιωμένος ή βρασμένη υπάλληλος γραφείου; Τι άσκηση, τι άθλημα;

Οι συστάσεις λένε ότι αυτές οι γελοίες κινήσεις του σώματος διασκορπίζουν το αίμα στο σώμα και ευφραίνουν. Ανοησίες. Για έναν ασυνήθιστο, ο χορός στο μπάνιο θα είναι αρκετός. Εάν χρειάζεστε πραγματικά μια φόρτιση ζωντάνιας, τότε προσπαθήστε να κοιμηθείτε υπερβολικά μία φορά. Δείτε τι κοσμική ταχύτητα θα αναπτύξει το ανεκπαίδευτο σώμα σας.

Αλλά σοβαρά, ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας τουλάχιστον 15 λεπτά νωρίτερα. Ο ύπνος σας δεν θα μειωθεί και θα εμφανιστεί πολύς ελεύθερος χρόνος.

Συμβουλή. Θέλετε να έχετε περισσότερο χρόνο για ύπνο το πρωί; Ακόμα κι αν μαζέψεις όλη την οικογένεια; Κάντε τα πάντα το βράδυ. Καθαρισμός, πλυντήριο, μαγείρεμα. Δεν έχει σημασία αν είστε κουρασμένοι από τη δουλειά. Θα είσαι ακόμα κουρασμένος στο σπίτι. Αλλά το πρωί δεν θα πετάξετε γύρω από το διαμέρισμα, γεμίζοντας τον αέρα με φωνές και σφαλιάρες.

Το βράδυ προετοιμάζεται επίσης πρωινό για όλη την οικογένεια. Καλύτερα τα Σαββατοκύριακα. Έτοιμο, συσκευασμένο, γεμιστό στην κατάψυξη. Μην ξεχάσετε να υπογράψετε! Στο δρόμο για το μπάνιο, βάλτε το στο φούρνο μικροκυμάτων και voila!

Απλώς μην μιλάτε για φρεσκομαγειρεμένα δημητριακά και τα οφέλη τους τώρα. Αυτός είναι που δεν έχει τι να κάνει το πρωί, αφήστε τον να πλάθει στη σόμπα. Έχουμε ένα πιο σημαντικό καθήκον - να ξυπνήσουμε με καλή διάθεση!

Πώς να ξυπνήσετε με καλή διάθεση; Τώρα ξέρεις σίγουρα. Επιπλέον, μέσα σε κάθε άνθρωπο υπάρχει ένα πνεύμα αντίφασης. Λοιπόν, δεν είναι ευχάριστο για όλες τις κακές καιρικές συνθήκες και τις αντιξοότητες να φεύγεις μοχθηρά από το σπίτι, απολαμβάνοντας τη ζωή; Αυτό είναι το ίδιο.

Βίντεο: πώς να σηκωθείτε νωρίς με ένα χαμόγελο

Αν δεν είσαι «πρωινός», το να ξυπνάς στις 7 είναι πραγματικό μαρτύριο. Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε μια τέτοια καθημερινότητα που πρέπει να σηκωθούμε από το κρεβάτι σχεδόν στις 5 το πρωί. για να γίνουν όλα. Αλλά αυτό δεν χρειάζεται να αποτελεί εγγύηση. καλή διάθεση το πρωί.

Ο πιο εύκολος τρόπος απαλλαγείτε από τη ζοφερή διάθεση- ξυπνήστε σωστά. Και ξέρουμε απλούς τρόπους, πως να το κάνεις.

1. Τρώτε πρωινό:Ένα καλό πρωινό είναι το κλειδί για μια παραγωγική μέρα. Ωστόσο, αφιερώνοντας μόλις 15 λεπτά για να φάτε ένα υγιεινό πρωινό θα σας ξυπνήσει αμέσως και θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια. Όλοι γνωρίζουν ότι ένα «ευτυχισμένο» στομάχι σημαίνει ότι είσαι πιο ευτυχισμένος.

2. Τεντώστε τους μυς σας:Αυτό θα κάνει το αίμα να κινείται πιο γρήγορα σε όλο το σώμα. Μπορείτε ακόμη και να τεντωθείτε χωρίς να βγείτε κάτω από τα καλύμματα. Μόλις απελευθερωθούν οι ενδορφίνες, θα νιώσετε πιο ευτυχισμένοι.

3. Μην παρακολουθείτε τηλεόραση:αν στενοχωριέστε εύκολα από τα άσχημα νέα, παραλείψτε τα πρωινά προγράμματα. Ωστόσο, μπορείτε πάντα να παρακολουθείτε την αγαπημένη σας σειρά.

4. Παίξτε με το κατοικίδιό σας:πώς να βελτιώσετε τη διάθεση σε ένα δευτερόλεπτο; Παίξτε με το κατοικίδιο σας. Θα βελτιώσει άμεσα τη διάθεσή σας. Είναι αλήθεια ότι δεν θέλετε να τον αφήσετε για δουλειά.

5. Καθαρίστε το δωμάτιο πριν κοιμηθείτε:Το να ξυπνάς σε ένα καθαρό δωμάτιο είναι ένα από τα πιο καλύτερα συναισθήματαστον κόσμο. Και το πρωί δεν θα χρειάζεται να ανησυχείτε για να βρείτε όλα τα πράγματα που χρειάζεστε.

6. Ακούστε μουσική:φτιάξτε μια λίστα αναπαραγωγής με όλα τα αγαπημένα σας τραγούδια και πατήστε το κουμπί αναπαραγωγής μόλις ξυπνήσετε για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

7. Βάλτε φρέσκα λουλούδια στο κομοδίνο: Επιστημονική έρευναέδειξε ότι τα λουλούδια κάνουν τον άνθρωπο πιο ευτυχισμένο. Επομένως, είναι λογικό να βάλετε το αγαπημένο σας φυτό στο κομοδίνο.

8. Κρατήστε τις κουρτίνες μισόκλειστες:το φθινόπωρο και το χειμώνα, κάθε ηλιοφάνεια που μπορείτε να έχετε κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ένα συν. Δεν είναι μυστικό ότι νιώθουμε πώς αλλάζει η διάθεσή μας για να ταιριάζει με τον καιρό. Και το να απολαύσετε τον ήλιο είναι ο ευκολότερος τρόπος για να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι.

9. Πηγαίνετε για ύπνο μια ώρα νωρίτερα:πιθανότατα δεν θα κοιμηθείτε αμέσως, αλλά ενημερώστε το σώμα σας ότι είναι ώρα να χαλαρώσετε. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε πολύ πιο ξεκούραστοι το πρωί.

10. Παραλείψτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης:πρώτο πράγμα το πρωί βγάζουμε όλοι τα τηλέφωνά μας για έλεγχο ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ, Facebook ή Instagram. Αλλά η εγκατάλειψη αυτής της συνήθειας το πρωί μπορεί να είναι πραγματική ευτυχία.

11. Πίνω καφέ:καφές συν ένα καλό πρωινό - μια άμεση βελτίωση στη διάθεση και την ευεξία. Έτσι, πιείτε ένα φλιτζάνι αρωματικό καφέ κοντά στο παράθυρο ή ακριβώς στο κρεβάτι. Δεν υπάρχει καλύτερο συναίσθημα.

Όλοι έχουμε δύσκολα πρωινά. Ξυπνάτε με τον ήχο του ξυπνητηριού και είστε θυμωμένοι που δεν μπορείτε να μείνετε περισσότερο στο κρεβάτι. Βράζεις όλο και περισσότερο μέχρι να πας προς την έξοδο. Μπλέκεσαι στα κορδόνια σου, επιστρέφεις για το πορτοφόλι σου και κάθε μπελάς απειλεί να μετατρέψει όλη σου τη μέρα σε καταστροφή.

Ακόμη και όσοι ξυπνούν νωρίς πρέπει να αγωνίζονται για να παραμείνουν θετικοί το πρωί. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Warwick διαπίστωσε ότι . Και γνωρίζουμε επίσης εκ πείρας ότι η ζωή γίνεται ευκολότερη όταν νιώθουμε καλά. Πριν βγείτε έξω από την πόρτα, δοκιμάστε αυτές τις επτά τακτικές για να φτιάξετε τη διάθεση του πρωινού σας.

1. Άσκηση

Η άσκηση σε κάνει πιο εγρήγορση λόγω της απελευθέρωσης ενδορφινών, χημικών ουσιών του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη βελτίωση της διάθεσης. Νομίζεις ότι δεν έχεις χρόνο για αυτό; Πραγματικά δεν χρειάζεται να οδηγείτε μόνοι σας για μια ώρα. Ένα μικρό σετ ασκήσεων για 15 λεπτά - για παράδειγμα, ένα ελαφρύ τρέξιμο ή μερικές ασάνες - θα βοηθήσει στην απελευθέρωση πολλών ενδορφινών για καλή διάθεση.

2. Αφιερώστε λίγο χρόνο για διαλογισμό

Ο διαλογισμός λειτουργεί για να ανακουφίσει το άγχος. Κάντε ένα διάλειμμα για διαλογισμό κατά τη διάρκεια της συγκέντρωσης σας. Το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια διαπίστωσε ότι η προσοχή κατά τη διάρκεια του διαλογισμού βοηθά στη μείωση της παραγωγής της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης. Μπορείτε να προσευχηθείτε, να διαβάσετε ένα μάντρα ή να εκφράσετε τις επιθυμίες σας στη νοόσφαιρα και αν δεν πιστεύετε υψηλότερη ισχύ- απλά κάτσε ήσυχα. Τέτοιες παύσεις είναι απαραίτητες όταν βιάζεσαι να ηρεμήσεις και να δεις τη νέα μέρα με χαμόγελο.

3. Ψεύτικο χαμόγελο

Το χαμόγελο, έστω και αναγκασμένο, έχει θετική επίδραση στα συναισθήματά μας και μειώνει το επίπεδο του αντιληπτού στρες. Σύμφωνα με την υπόθεση της σύνδεσης του προσώπου, ο εγκέφαλος ερμηνεύει την κάμψη των μυών του προσώπου που απαιτούνται για το χαμόγελο ως θετική έκφραση συναισθήματος. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες στα πειράματα ανέφεραν χαρούμενες σκέψεις ενώ χαμογελούσαν ενεργά. Χαμογέλα λοιπόν για να διακόψεις την πρωινή λαχτάρα.

4. Μυρίστε βανίλια

Αρκετές μελέτες δοκιμάζουν την επίδραση της οσμής σε συναισθηματική κατάστασηέχουν δείξει ότι η βανίλια είναι καταπραϋντική και χαλαρωτική. Τοποθετήστε ένα κερί βανίλιας στο κομοδίνο σας ή αγοράστε αφρόλουτρο βανίλιας. Έχω έναν κόκκο βανίλιας ακριβώς στο μπολ ζάχαρης και το πρωί πίνω καφέ με άρωμα βανίλιας.

5. Δείτε φωτογραφίες αγαπημένων προσώπων

Έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Σάουθ Χάμπτον βρήκε μια σύνδεση μεταξύ της νοσταλγίας και των θετικών συναισθημάτων: η ανάμνηση στιγμών που ένιωσες αγάπη κάνει τον εγκέφαλο να αναπαράγει αυτά τα συναισθήματα. Για να θυμάστε, ξεκινήστε μια ξεχωριστή συλλογή στο τηλέφωνό σας για αρχειακές φωτογραφίες, ρίξτε μέσα φωτογραφίες της παιδικής σας ηλικίας ή ηλίθιες selfies με φίλους.

6. Τρώτε υδατάνθρακες

Η κατανάλωση καλών υδατανθράκων αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης, ενός πομπού της διάθεσης. Καταναλώστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη: μπανάνες, γάλα, γιαούρτι, σιτάρι, αυγά, γαλοπούλα και ξηρούς καρπούς. Υπέροχα υλικά για ένα ποιοτικό πρωινό!

7. Τραγουδήστε ένα τραγούδι

Τώρα έχετε έναν επιστημονικό λόγο να τραγουδάτε στο ντους. Έρευνες δείχνουν ότι το τραγούδι αυξάνει τα αντισώματα για τη βελτίωση της ανοσίας. Δεν μπορείς να τραγουδήσεις; Κανένα πρόβλημα. Είτε έχεις εμπειρία είτε όχι, δεν έχει να κάνει με τα οφέλη και.

Προφανώς, ο υγιής ύπνος δεν είναι μόνο η βάση της υγείας, αλλά και μια σημαντική προϋπόθεση για μια καλή διάθεση για όλη την ημέρα. Εάν σηκωθείτε "στο λάθος πόδι", δεν κοιμάστε αρκετά, μια τέτοια κατάσταση θα επηρεάσει αρνητικά τις εργασιακές υποθέσεις. Η χρόνια στέρηση ύπνου οδηγεί σε διάφορες ασθένειεςκαι επηρεάζει αρνητικά την ψυχολογική ευεξία, δηλ. στη διάθεση. Επομένως, είναι χρήσιμο να γνωρίζετε τους τρόπους για να δημιουργήσετε μια καλή διάθεση το πρωί, οι οποίοι περιγράφονται αναλυτικά παρακάτω.

Κανόνες προετοιμασίας για υγιή ύπνο και καλή διάθεση

Για να εξασφαλίσετε στον εαυτό σας τη σωστή διάθεση μετά το ξύπνημα, είναι καλύτερα να ανησυχείτε το βράδυ. Είναι η προετοιμασία για τον ύπνο που επηρεάζει την ποιότητά του, άρα και τη διάθεση ενός ατόμου. Εάν πάτε για ύπνο με κακή διάθεση, χωρίς να έχετε καταλάβει τους λόγους για μια τέτοια κατάσταση, τότε η διάθεση κατά τη διάρκεια της ημέρας θα είναι αρνητική.

Στην πραγματικότητα, αυτό είναι ένα σύνολο κανόνων που σας επιτρέπουν να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου και να ξυπνήσετε γρήγορα, χαρούμενα, με ώθηση ενέργειας και καλή διάθεση. Η κύρια ιδέα είναι ότι κάθε άτομο έχει ένα συγκεκριμένο σύνολο συνηθειών που του επιτρέπει να αισθάνεται όσο το δυνατόν πιο άνετα σε διαφορετικές καταστάσεις. Επομένως, πριν πάτε για ύπνο, θα πρέπει να χαλαρώσετε καλά, να αφαιρέσετε διανοητικά όλα τα άγχη και τις ανησυχίες για τις επερχόμενες υποθέσεις.

Το τελετουργικό είναι μια απλή ακολουθία ευχάριστων, ηρεμιστικών ενεργειών που εκτελούνται κάθε βράδυ 30-40 λεπτά πριν τον ύπνο. Το σύνολο των μεθόδων σε μια συγκεκριμένη περίπτωση θα είναι διαφορετικό. Για παράδειγμα:

1. Ζεστό, αλλά όχι πολύ ζεστό, μπάνιο με χαλαρωτικά βότανα όπως χαμομήλι, λεβάντα ή ευχάριστα αιθέρια έλαια(εσπεριδοειδή, δεντρολίβανο, έλατο και άλλα).
2. Η ακρόαση όμορφης, χαλαρωτικής (μη ρυθμικής) μουσικής όχι μόνο βελτιώνει τον ύπνο και απαλλάσσει από ενοχλητικές σκέψεις, αλλά επίσης πνίγει τους εξωτερικούς ήχους που παρεμβαίνουν στη συγκέντρωση και τη χαλάρωση. Οι ήρεμες μελωδίες έχουν καλή επίδραση στον εγκέφαλο και μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση.
3. Είναι επίσης χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε το λεγόμενο λευκός θόρυβος- ήχοι του δάσους, της θάλασσας, της βροχής κ.λπ. Το κύριο καθήκον τους είναι να απαλλαγούν από ξένα θρόισμα, τρίξιμο κ.λπ.
4. Μπορείτε να κοιμηθείτε καλά μετά από μια βραδινή βόλτα, για την οποία αρκεί να διαθέσετε 30-40 λεπτά. Το να βρίσκεστε στον καθαρό αέρα αποσπά την προσοχή από περιττές σκέψεις, ανακουφίζει από το άγχος και μπορεί να σας φτιάξει τη διάθεση.
5. Ειδικές ασκήσεις χαλάρωσης (διαλογισμός, γιόγκα, αυτομασάζ) συμβάλλουν επίσης στον υγιή ύπνο, στα ευχάριστα όνειρα και στην εύκολη πρωινή αφύπνιση.

Το κλειδί για υγιή ύπνο και εύκολο ξύπνημα είναι η ικανότητα να χαλαρώνετε το βράδυ.

Η ψυχολογία λέει ότι η καλημέρα είναι αποτέλεσμα ποιοτικής προετοιμασίας για ξεκούραση. Κάθε άτομο είναι σε θέση να κατακτήσει τις κατάλληλες μεθόδους συντονισμού, επομένως δεν πρέπει να αναλάβετε αμέσως υπνωτικα χαπια. Εάν τα προβλήματα έχουν παραταθεί, ζητούν συμβουλές από έναν υπνολόγο, ψυχολόγο και άλλους ειδικούς.

Δημιουργώντας τις κατάλληλες συνθήκες στην κρεβατοκάμαρα

Ο αερισμός του δωματίου τη νύχτα, η πρόληψη του θορύβου και του έντονου φωτός είναι η βάση για μια ποιοτική νυχτερινή ανάπαυση, μετά την οποία θα μπορείτε να ξυπνάτε με θετικά συναισθήματα. Στην κρεβατοκάμαρα, ένα άτομο αισθάνεται άνετα και άνετα, γιατί αυτό είναι το μέρος για να κοιμηθεί. Είναι καλύτερα να φροντίζετε τα κλινοσκεπάσματα υψηλής ποιότητας - ειδικά το μαξιλάρι και το στρώμα.

Η βέλτιστη διάρκεια ύπνου για έναν ενήλικα είναι 7-8 ώρες και σε ορισμένες περιπτώσεις ο κανόνας μετατοπίζεται τόσο προς τα αριστερά όσο και προς τα δεξιά. Ταυτόχρονα, συνιστάται να προσπαθήσετε να αποκοιμηθείτε πριν από τα μεσάνυχτα (στις 22:00) - τότε θα μπορείτε να ξυπνήσετε με μια χαρούμενη στάση. Ο λόγος είναι ότι οι ώρες πριν τα μεσάνυχτα αποκαθιστούν το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο και το βοηθούν να αποκτήσει δύναμη για μια νέα μέρα.

Συνήθειες που πρέπει να αποφεύγετε πριν τον ύπνο

Είναι διάσημο κακές συνήθειες, που σας εμποδίζουν να αποκοιμηθείτε γρήγορα και να ξυπνήσετε με φυσιολογική διάθεση και φυσική κατάσταση:

1. Υπερφαγία, τρώγοντας λιγότερο από 4 ώρες πριν τον ύπνο. Το φορτίο του πεπτικού συστήματος εμποδίζει το σώμα να ξεκουραστεί και δεν επιτρέπει το ξύπνημα με ευχαρίστηση - καούρα, βαρύτητα στην κοιλιά, ρέψιμο και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα το πρωί. Αυτό επηρεάζει αρνητικά και τη διάθεση.
2. Είναι επίσης κακό να λιμοκτονείτε τη νύχτα - εάν δεν υπάρχει απολύτως τίποτα στο στομάχι, είναι καλύτερο να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά, ζωμό ή να φάτε φρούτα.
3. Το αλκοόλ τη νύχτα, αν και βοηθά στον ύπνο, αλλά επηρεάζει αρνητικά τους βιορυθμούς. Επομένως, είναι καλύτερα να αρνηθείτε μια τέτοια συνήθεια - διαφορετικά δεν θα είναι δυνατό να ξυπνήσετε εύκολα και με καλή διάθεση.
4. Τα ενεργά αθλήματα λίγο πριν τον ύπνο εμποδίζουν ένα άτομο να αποκοιμηθεί, επομένως η τελευταία προπόνηση θα πρέπει να γίνεται 3-4 ώρες πριν πάει για ύπνο για το βράδυ.
5. Η προβολή ή η ανάγνωση υλικού που προκαλούν ζωηρά, έντονα συναισθήματα επίσης δεν συμβάλλουν στον ύπνο και παρεμποδίζουν το φυσιολογικό ξύπνημα.

TOP 7 μέθοδοι για να ξυπνήσετε με καλή διάθεση

Η συνεχής έλλειψη ύπνου και η ακατάλληλη τεχνική αφύπνισης οδηγούν στο γεγονός ότι ένα άτομο έχει αρνητική ψυχολογική στάση και κακή διάθεση το πρωί. Στη συνέχεια, ένα τέτοιο φαινόμενο γίνεται μέρος της ζωής, εμφανίζεται τακτικά, εκτός από τα Σαββατοκύριακα και τις ημέρες των διακοπών.

Το κύριο λάθος είναι ότι οι άνθρωποι δεν δίνουν μεγάλη σημασία σε αυτό και θεωρούν την κατάστασή τους φυσιολογική. Με την πάροδο του χρόνου, η κατάθλιψη αναπτύσσεται το πρωί, που σχετίζεται με ένα είδος ψυχολογικής βίας κατά το αναγκαστικό ξύπνημα. Είναι επίσης δυνατό να αποφύγετε ένα τέτοιο φαινόμενο και να ξεκινήσετε τη μέρα με θετική διάθεση μόνοι σας - χρησιμοποιούν διάφορα μέτρα επιρροής, συμπεριλαμβανομένων των μεθόδων που συζητούνται παρακάτω.

Για να ξυπνήσετε με καλή διάθεση, είναι προτιμότερο να κοιμάστε στη δεξιά πλευρά. Αυτή η θέση παρέχει πιο άνετο ύπνο και καλή ξεκούραση, οπότε το ξύπνημα είναι εύκολο, με καλή στάση.

Σηκωθείτε αμέσως

Η αναδιάταξη της ώρας στο ξυπνητήρι, ειδικά τη Δευτέρα, μετά το Σαββατοκύριακο είναι μια συνηθισμένη συνήθεια που δεν σας επιτρέπει να ξυπνήσετε με καλή διάθεση. Το ρολόι έχει ρυθμιστεί στα 5-30 λεπτά, αλλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα δεν θα έχει χρόνο να κοιμηθεί. Επομένως, συνήθως πρέπει να σηκώνεστε την τελευταία στιγμή, χάνεται ο χρόνος για πρωινό, άσκηση, τρέξιμο και άλλα ευχάριστα πράγματα, γεγονός που αυξάνει την απελπισία το πρωί.

Πίνοντας γουλιά στο κρεβάτι

Μετά το ξύπνημα, το να βιαστείς αμέσως να τρέξεις για δουλειά, να πλύνεις το πρόσωπό σου και να κάνεις άλλες ενέργειες είναι λάθος. Είναι καλύτερα να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας και να τεντωθείτε γλυκά στο κρεβάτι για 5-7 λεπτά. Το όφελος αυτής της διαδικασίας είναι ότι ένα άτομο καταφέρνει να χαλαρώσει τους μύες και να ξεφορτώσει τη σπονδυλική στήλη αφού μείνει στην ίδια θέση κατά τη διάρκεια της νύχτας. Το αποτέλεσμα είναι μια καλή διάθεση για όλη την ημέρα.

Αυτός είναι ένας παραδοσιακός τρόπος που βοηθά όχι μόνο να ξυπνήσετε με καλή διάθεση, αλλά χρησιμεύει και ως ένα είδος θεραπευτικού παράγοντα κατά του παρατεταμένου μπλουζ και της κατάθλιψης. Εφαρμόστε τις συνήθεις ασκήσεις που τονώνουν το σώμα, αλλά ταυτόχρονα μην το υπερφορτώνετε. Ένας επιπλέον τρόπος για να δημιουργήσετε μια καλή διάθεση είναι επίσης ένα δροσερό ντους.

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας

Εδώ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα περισσότερα διαφορετικοί τρόποι, που θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε με χαρούμενη διάθεση - για παράδειγμα:

1. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με νόστιμη σοκολάτα ή ζουμερά φρούτα.
2. Κάντε μια βόλτα το πρωί σε ένα ασυνήθιστο μέρος.
3. Διαβάστε ένα μήνυμα από ένα ωραίο άτομο που ήρθε το βράδυ.
4. Συνεχίστε να διαβάζετε ένα ενδιαφέρον βιβλίο ή άρθρο.

Μπορείτε επίσης να ακούσετε ενδιαφέρουσα μουσική που βρέθηκε το προηγούμενο βράδυ, κ.λπ.

Μην χρησιμοποιείτε gadget αμέσως μόλις ξυπνήσετε

Ένα άλλο συνηθισμένο λάθος είναι να αγγίζετε αμέσως το τηλέφωνο χωρίς να ξυπνάτε. Ανάγκες συνείδησης ομαλή μετάβασηαπό τον ύπνο στην εγρήγορση. Επιπλέον, η ανάγνωση μηνυμάτων, ειδήσεων μπορεί να σας υπενθυμίσει δυσάρεστες σκέψεις και να αυξήσει το άγχος.

Αν και η σχέση μεταξύ της ανάπτυξης όγκων του εγκεφάλου και ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολίααπό τηλέφωνα δεν έχει αποδειχθεί, είναι ανεπιθύμητο να κοιμάστε με ένα gadget κάτω από το μαξιλάρι. Τα αδύναμα ηλεκτρομαγνητικά πεδία έχουν αρνητική επίδραση στο σώμα, επομένως είναι καλύτερο να τοποθετήσετε το τηλέφωνο σε τραπέζι ή κομοδίνο.

Ξυπνώντας λίγο νωρίτερα από το συνηθισμένο

Αυτό είναι επίσης πολύ αποτελεσματικός τρόπος, που βοηθά στο να ξυπνήσεις με καλή διάθεση και να ξεπεράσεις το πρωινό μπλουζ. Η συνειδητοποίηση ότι έχουν εμφανιστεί τουλάχιστον 15 λεπτά ελεύθερου χρόνου αναζωογονεί τον άνθρωπο και βοηθάει να ξεκινήσει η μέρα του διαφορετικά. Τέτοιες αλλαγές είναι ιδιαίτερα χρήσιμες εάν υπάρχει μακροχρόνια απάθεια, αφού η πρόσθετη ελευθερία δράσης σας επιτρέπει να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι.

Τρεις ενδιαφέρουσες συνταγές για ένα θρεπτικό πρωινό για κέφι και καλή διάθεση

Αν οι πρωινές ώρες είναι θετικές, τότε η αρχή της ημέρας θα είναι σίγουρα επιτυχημένη. Και για αυτό είναι σημαντικό να σκεφτούμε τη φυσική κατάσταση του σώματος. Το βασικό λάθος πολλών ανθρώπων είναι ότι είτε δεν τρώνε καθόλου πρωινό το πρωί, είτε δίνουν συμβολικό νόημα στην πρόσληψη τροφής και περιορίζονται στο τσάι (ή στον καφέ) με σάντουιτς. Αυτή η προσέγγιση δεν επιτρέπει στο σώμα να αποκτήσει δύναμη και μειώνει σημαντικά τη δραστηριότητα μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.

Επομένως, είναι προτιμότερο να προσεγγίζετε την προετοιμασία του πρωινού με ιδιαίτερη προσοχή. Ο πίνακας περιέχει 3 συνταγές που θα σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε με καλή διάθεση και να ξεκινήσετε τη μέρα με θετικό κύμα.

Οι υπνολόγοι και άλλοι ειδικοί που μελετούν την ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου μετά το ξύπνημα έχουν αναπτύξει τις δικές τους συστάσεις για το πώς να ξυπνήσετε με καλή διάθεση:

1. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η ατμόσφαιρα άνεσης, η οικογενειακή αρμονία είναι η βάση της πνευματικής άνεσης όλων των νοικοκυριών. Επομένως, είναι καλύτερο να αποκλείσετε τις βαριές συζητήσεις τη νύχτα, τις αναμετρήσεις και ακόμη περισσότερο τους καβγάδες. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό οδηγεί στη διαμόρφωση αρνητικών ψυχολογικών στάσεων: ο ύπνος συνδέεται με άλυτα προβλήματα και δυσάρεστες συζητήσεις.
2. Είναι χρήσιμο να καθιερώσετε θετικές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε με εύθυμη διάθεση: για παράδειγμα, ενόψει του Σαββατοκύριακου, π.χ. Παρασκευή βράδυ. Αυτό μπορεί να είναι να παρακολουθείτε ταινίες μαζί, να ακούτε μουσική, να παίζετε με παιδιά και μεταξύ σας, να περπατάτε κ.λπ.
3. Η δημιουργία άνετων και ζεστών συνθηκών στην κρεβατοκάμαρα είναι μια άλλη προϋπόθεση για να ξυπνήσετε με κανονική διάθεση. Η ατμόσφαιρα δημιουργείται από φιλόξενα αντικείμενα που συνδέονται με χαρούμενα συναισθήματα. Επιπλέον, οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να κρεμάσετε μια εικόνα με φωτεινά χρώματα δίπλα στο κρεβάτι - σας επιτρέπουν να ξυπνάτε γρήγορα και εύκολα το πρωί.
4. Είναι προτιμότερο να κοιμάστε χωρίς ρούχα, δηλ. συμπεριλαμβανομένων των πιτζάμες. Τότε το σώμα αποκτά τη μέγιστη ελευθερία και το δέρμα αποκαθίσταται καλά τη νύχτα.
5. Το να πηγαίνετε για ύπνο με κακή διάθεση είναι ανεπιθύμητο - παρεμποδίζει τον υγιή ύπνο, τις ανησυχίες τη νύχτα και οδηγεί σε αϋπνία. Πριν πάτε για ύπνο, είναι καλύτερα να δίνετε προσοχή και να φιλάτε κάθε μέλος της οικογένειας.

Όλοι μπορούν να ξεκινήσουν τη μέρα τους με θετικά, αν ακολουθήσουν τους απλούς κανόνες που περιγράφονται παραπάνω. Αποδεικνύεται ότι στις περισσότερες περιπτώσεις μόνο ο ίδιος ο ύπνος μπορεί να χαλάσει τη διάθεσή του: η έλλειψη στοιχειώδους πειθαρχίας ύπνου οδηγεί σε λήθαργο, υπνηλία και καταθλιπτικές καταστάσεις.