Είναι δυνατόν να κοιμηθείς για 2 ώρες. Πώς να κοιμηθείτε σε σύντομο χρονικό διάστημα; Είναι δυνατόν να κοιμηθείς σε σύντομο χρονικό διάστημα

χαρακτηριστικό υγιής ύπνοςθεωρείται ότι βελτιώνει τη διάθεση, αυξάνει την ανοσία, ομαλοποιεί τη δραστηριότητα εσωτερικά όργανα. Η σωστή ξεκούραση συμβάλλει στην καλύτερη απόδοση, καταπολεμά την αδυναμία και την αδιαθεσία. Με τον σωστό ύπνο, η ευθυμία έρχεται μετά από 3-4 ώρες από τη στιγμή που θα αποκοιμηθείς, κάτι που δεν είναι πολύ βολικό. Εξετάστε εναλλακτικούς τρόπους για να βελτιώσετε την ποιότητα της ανάπαυσης.

Να είσαι στη σιωπή

Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ησυχία για 2 ή περισσότερες ώρες πριν πάτε για ύπνο. Προετοιμασίες στο σπίτι για αύριο, διαφωνίες με μέλη του νοικοκυριού, θορυβώδη πάρτι - όλα αυτά πρέπει να γίνονται πολύ πριν τον ύπνο.

Είναι σημαντικό να οργανώσετε το κρεβάτι με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι άνετο. Μετακινήστε την τηλεόραση στο σαλόνι, τον υπολογιστή στο γραφείο. Σε καμία περίπτωση μην χρησιμοποιείτε την κρεβατοκάμαρα ως γραφείο, διαφορετικά οι σκέψεις για τη δουλειά θα σας στοιχειώνουν συνεχώς.

Πηγαίνετε για ύπνο κάθε 4 ώρες

Η ιδιοφυΐα της επιχείρησής του δεν κοιμόταν περισσότερο από 1,5 ώρα την ημέρα, ενώ ένιωθε υπέροχα όλη την ημέρα. Κοιμήθηκε αρκετά καλύτερους ανθρώπουςπαραθεριστές πάνω από 8 ώρες.

Το μυστικό είναι ότι πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο κάθε 4 ώρες, ενώ ο ύπνος πρέπει να είναι περίπου 15-20 λεπτά, όχι περισσότερο. Φυσικά, δεν μπορούν όλοι να παρατηρήσουν έναν τέτοιο ρυθμό ζωής, αλλά αξίζει να χρησιμοποιήσουμε την τεχνική.

Αναζητήστε χρόνο για ύπνο απολύτως οπουδήποτε: ταξί, μετρό, μεσημεριανό διάλειμμα. Εξαλείψτε τις ενοχλητικές σκέψεις από το κεφάλι σας κατά τη διάρκεια των υπολοίπων.

Αναβάλετε τα πράγματα για αύριο

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να κοιμηθούν λόγω ανεπίλυτων προβλημάτων. Κυλούν νοερά τον διάλογο στο κεφάλι τους ξανά και ξανά, ενώ κατανοούν ξεκάθαρα ότι σήμερα αυτό το θέμα θα παραμείνει ανοιχτό.

Αποσυνδεθείτε από την προηγούμενη μέρα, αναβάλετε τα πιεστικά θέματα για αύριο. Αργά το βράδυ και το βράδυ δεν είναι η καλύτερη ώρα για τέτοιους χειρισμούς. Σκεφτείτε μπλε θάλασσες ή πανύψηλα βουνά, ενεργοποιήστε τους ήχους της φύσης ή μια χαλαρωτική μελωδία στο smartphone σας.

Προετοιμαστείτε για ύπνο

Αύριο θα έχετε μια μεγαλειώδη και συναρπαστική εκδήλωση; Πρέπει να ξυπνάτε στις 6 το πρωί και να νυστάζεστε ταυτόχρονα;

Ξεκινήστε την προετοιμασία εκ των προτέρων, συντονιστείτε για να ξεκουραστείτε 2,5-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Αμυλώστε τα εσώρουχά σας, βάλτε πιτζάμες που μυρίζουν όμορφα. Ετοιμάστε ένα ζεστό μπάνιο με αιθέρια έλαια, αφρός και φαρμακευτικά βότανα.

Χνουδωτό κρεβάτι, ανάψτε το νυχτερινό φως έτσι ώστε το φως να χαμηλώσει ελαφρώς. Ρυθμίστε εκ των προτέρων ένα ξυπνητήρι, ξαπλώστε για να ξεκουραστείτε, τηρώντας τη στάση του σώματος, ξαπλώστε ανάσκελα και όχι στο στομάχι σας.

Δεν είναι μυστικό ότι απολύτως κάθε άτομο έχει το δικό του εσωτερικό ξυπνητήρι, το οποίο καθορίζει την ώρα της εγρήγορσης και της ανάπαυσης.

Το ξυπνητήρι ρυθμίζεται όταν το φως του ήλιου εισέρχεται στα κλειστά μάτια, το οποίο διαπερνά τα βλέφαρα. Από εκείνη τη στιγμή, το σώμα ετοιμάζεται να ξυπνήσει, ανεξάρτητα από το πόσο αργά πήγε το άτομο για ύπνο.

Για να αυξήσετε τον χρόνο ανάπαυσης, κουρτίνα τα παράθυρα με χοντρές κουρτίνες που δεν θα επιτρέπουν να εισχωρούν έντονες ακτίνες. Οι συμβουλές είναι ιδιαίτερα σημαντικές για άτομα με νυχτερινό τρόπο ζωής ή όσους θέλουν να κοιμούνται καλά τα Σαββατοκύριακα.

Ακολουθήστε τον βιολογικό ρυθμό

Ο βιολογικός νόμος της φύσης δεν συνεπάγεται καθόλου ύπνο πριν από το δείπνο ή εγρήγορση τη νύχτα. Η ανάπαυση θα είναι σωστή την περίοδο 22.00-06.00. Είναι αυτή τη στιγμή που ένα άτομο μπορεί να κοιμηθεί στο μέγιστο και είναι σημαντικό να τηρεί το σχήμα συνεχώς, ανεξάρτητα από το αν είναι Σαββατοκύριακα ή καθημερινές. Μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, θα αρχίσετε να αποκαθιστάτε τη δύναμη όχι σε 8 ώρες, αλλά σε 6-7.

Πιείτε ένα ποτήρι γάλα

Η κύρια ιδιότητα του πλήρους γάλακτος θεωρείται η παρουσία ενός αμινοξέος (L-τρυπτοφάνη), το οποίο βοηθά στον ύπνο. Για το λόγο αυτό, συνιστάται η κατανάλωση 250-300 ml. ζεστό γάλα με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι λίγο πριν τον ύπνο. Μπορείτε να φτιάξετε ένα ποτό και να το πάρετε μαζί σας στο κρεβάτι ή να καθίσετε κάτω από μια κουβέρτα ενώ διαβάζετε το αγαπημένο σας βιβλίο.

Η δράση ξεκινά μετά από 20-30 λεπτά μετά την κατανάλωση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το κύριο πράγμα είναι να μην χάσετε τη στιγμή, ώστε να μην προκαλέσετε το άνοιγμα της «δεύτερης εγρήγορσης». Μόλις αισθανθείτε υπνηλία, πηγαίνετε αμέσως για ύπνο.

Μην τρώτε βαρύ φαγητό

Αποφύγετε να τρώτε λιπαρά, τηγανητά, πικάντικα, αλμυρά και πολύ γλυκά τρόφιμα πριν τον ύπνο. Πρώτον, συμβάλλει στο πρήξιμο των άκρων και του σώματος συνολικά, και δεύτερον, δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε καλά.

Εάν μετά από μια δύσκολη μέρα θέλετε να έχετε ένα σνακ, ετοιμάστε μια σαλάτα λαχανικών ή φρούτων, πιείτε κεφίρ ή φάτε τυρί κότατζ. Ταυτόχρονα, τηρείτε πάντα τη διατροφική υγιεινή, η οποία περιλαμβάνει την απορρόφηση σύνθετων λιπών και υδατανθράκων τουλάχιστον 5 ώρες πριν τον ύπνο.

Αριστος καθεστώς θερμοκρασίαςγια ύπνο, θεωρείται δείκτης 19-22 μοιρών. Για το λόγο αυτό, συνιστάται ο αερισμός του δωματίου για μισή ώρα ή περισσότερο, ανάλογα με την αρχική θερμοκρασία. Εάν ο καιρός το επιτρέπει, αφήστε το παράθυρο ανοιχτό όλη τη νύχτα.

Μια τέτοια κίνηση θα «αερίσει» τους εγκεφάλους και θα αναπληρώσει την έλλειψη οξυγόνου, το πρωί θα νιώσεις ξεκούραστος άνθρωπος. Το κύριο πράγμα δεν είναι να παγώσετε: το καλοκαίρι, κοιμηθείτε κάτω από ένα σεντόνι ή παπλωματοθήκη, το χειμώνα - κάτω από μια ζεστή κουβέρτα. Μην καταχραστείτε το κλιματιστικό και τις συσκευές θέρμανσης.

Άσε το αλκοόλ

Η αιθανόλη που διαφεύγει θα αρχίσει να λειτουργεί ως καταλύτης, προκαλώντας αφυδάτωση. Θα αρχίσεις να γυρνάς και να γυρνάς, στερώντας από τον εαυτό σου κάθε ευκαιρία να κοιμηθείς. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο για τους καπνιστές, το αλκοόλ και ο καπνός είναι ένας δυσοίωνος συνδυασμός.

Επιπλέον, το πρωί μετά το ποτό, δεν θα νιώθετε καθόλου υπνηλία, ο πονοκέφαλος, η κούραση και ο εκνευρισμός θα δώσουν τον τόνο για όλη την ημέρα.

Μην πίνετε καφεΐνη

Ένας σύγχρονος άνθρωπος δεν κοιμάται αρκετά τόσο συχνά που αρχίζει να καταχράται τον δυνατό καφέ και άλλα αναζωογονητικά ποτά. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι τέτοια προϊόντα κάνουν την καρδιά να χτυπά πιο γρήγορα, αλλά δεν συμβάλλουν καθόλου στην αφύπνιση. Δεν γνωρίζουν πολλοί, αλλά το πράσινο τσάι με γιασεμί ή βάλσαμο λεμονιού τονώνει καλύτερα από την καφεΐνη, εστιάστε σε αυτό.

Σε περιπτώσεις που δεν είναι δυνατό να αρνηθείτε τον καφέ, πίνετε ένα φλιτζάνι την ημέρα μόνο το πρωί. Όταν το κάνετε αυτό, φροντίστε να προσθέσετε ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο ή το αντίστοιχο, καθώς και κρέμα γάλακτος / γάλα. Αξίζει να θυμόμαστε για πάντα ότι η καφεΐνη αποβάλλεται φυσικά μετά από 11-14 ώρες, ανάλογα με τη δύναμη του ροφήματος.

Ο σύγχρονος αστικός ρυθμός αφήνει το στίγμα του στην κοινωνία. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου χωρίς να ξοδεύουν πολύ χρόνο. Μείνετε σε σιωπή, μην τρώτε βαρύ φαγητό, παρατηρήστε τον βιολογικό ρυθμό.

Βίντεο: πώς να κοιμάστε αρκετά σε 2 ώρες

Ο ποιοτικός και μακροχρόνιος ύπνος έχει θετική επίδραση στην ευεξία και την ανθρώπινη υγεία. Αλλά συχνά υπάρχουν καταστάσεις που απλά δεν είναι δυνατό να ξεκουραστείτε καλά τη νύχτα. Επομένως, τίθεται το ερώτημα, πώς να κοιμηθείτε σε 2 ώρες; Υπάρχουν ειδικές μέθοδοι που βοηθούν σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα να αποκτήσετε δύναμη και να αισθάνεστε χαρούμενοι όλη την ημέρα.

Πόσο ύπνο χρειάζεστε

Η σύγχρονη ιατρική δεν θέτει αυστηρούς κανόνες για το πόσο πρέπει να κοιμάται ένα άτομο την ημέρα για να αισθάνεται καλά. Όλα εξαρτώνται από την ηλικία του, την κατάσταση της υγείας του και τα ατομικά του χαρακτηριστικά. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι γιατροί συμβουλεύουν τους ενήλικες να τηρούν το χρονικό εύρος των 7-10 ωρών.

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που κοιμούνται μόνο 5-6 ώρες, που είναι αρκετές για να νιώσουν καλά.

Είναι δυνατόν να κοιμηθείς σε σύντομο χρονικό διάστημα

Εάν ένα άτομο αποτυγχάνει να προσφέρει στον εαυτό του μια καλή νυχτερινή ξεκούραση, μπορεί να προσπαθήσει να κοιμηθεί αρκετά μέσα σε λίγες (1-2) ώρες. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να αποσυναρμολογήσετε την ψυχομηχανική του ύπνου, η οποία χωρίζεται σε διάφορες φάσεις:

• Πρώτα. Ένα άτομο αποκοιμιέται, γεγονός που οδηγεί σε χαλάρωση όλων των μυών, επιβραδύνοντας τον καρδιακό ρυθμό. Αυτή τη στιγμή, παρατηρείται μια ενεργή κίνηση των βολβών των ματιών. Η πρώτη φάση είναι κάτι μεταξύ εγρήγορσης και βαθύ ύπνου. Η διάρκειά του είναι περίπου 15 λεπτά.
• Ο δεύτερος, ή ύπνος REM. Αν κάποιος ξυπνήσει αυτή την περίοδο, δεν θα θυμάται τα όνειρά του. Σε δεύτερη φάση μυϊκή δραστηριότηταείναι ελάχιστη, ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνεται. Η διάρκειά του δεν υπερβαίνει τα 30 λεπτά.
• Τρίτος. Η δραστηριότητα του σώματος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι ελάχιστη. Είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσεις ένα άτομο σε αυτή την κατάσταση.
• Τέταρτος. Η μετάβαση στη δεύτερη φάση βρίσκεται σε εξέλιξη. Ο βαθύς ύπνος αλλάζει σε πιο επιφανειακό. Αυτή τη στιγμή, η δραστηριότητα του εγκεφάλου αυξάνεται απότομα. Ένα άτομο βλέπει ζωντανά όνειρα που θυμάται καλά. Μετά από 20 λεπτά ξεκινά η πρώτη φάση και ξεκινά ένας νέος κύκλος.

Για τον μέσο άνθρωπο και οι τέσσερις φάσεις εναλλάσσονται σε μιάμιση ώρα ή λίγο περισσότερο. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, αυτό συμβαίνει 5-7 φορές, που αντιστοιχεί σε 7,5-9 ώρες ύπνου. Εάν ένα άτομο δεν έχει τόσο πολύ χρόνο για ποιοτική ξεκούραση, μπορεί να μειωθεί κρατώντας μεσοδιάστημα μιάμιση ώρα. Το κύριο πράγμα είναι να μην ξυπνάτε στη μέση του κύκλου. Αυτό θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά ακόμα και για μερικές ώρες και να έχετε μια χαρούμενη διάθεση για όλη την ημέρα.

Πώς να κοιμάστε καλά σε 1-2 ώρες

Υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικές τεχνικές που σας βοηθούν να χαλαρώσετε για μία ή δύο ώρες. Συνδυάζοντάς τα με ορισμένους κανόνες για τον ύπνο και την καθημερινή ρουτίνα, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα.

Βέλτιστες πρακτικές

κατά το πολύ αποτελεσματικές μεθόδους, που σας επιτρέπουν να κοιμηθείτε σε 60-120 λεπτά, ονομάζονται:

• Dymaxion. Υπονοεί τον χωρισμό του ύπνου σε τέσσερα μέρη των 30 λεπτών το καθένα με συχνότητα 6 ωρών. Χωρίς ορισμένες δεξιότητες και εκπαίδευση για έναν απλό άνθρωπο, η εφαρμογή αυτής της μεθόδου είναι πολύ δύσκολη.
• Ο Uberman. Μια ακόμα πιο αυστηρή τεχνική, που περιλαμβάνει έναν σύντομο εικοσάλεπτο ύπνο κάθε 6 ώρες. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να τηρείτε αυστηρά την υποδεικνυόμενη συχνότητα για να αισθάνεστε σχετικά καλά. Σε 20 λεπτά, ένα άτομο δεν έχει χρόνο να πέσει σε βαθύ ύπνο, επομένως θα αισθάνεται καταπονημένος και κουρασμένος όλη την ημέρα.
• Καθε ΑΝΤΡΑΣ. Για μια νυχτερινή ξεκούραση, συνιστάται να πάτε για ύπνο μόνο για 1,5-3 ώρες. Μετά από αυτό, κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να κοιμάστε άλλες τρεις φορές για 20 λεπτά (σε τακτά χρονικά διαστήματα). Αυτή είναι μια ιδανική επιλογή για πολυάσχολους ανθρώπους, η οποία δεν είναι τόσο επιβλαβής για την υγεία όσο οι προηγούμενες.
• Μεσημεριανός ύπνος. Η πιο φειδωλή μέθοδος, που περιλαμβάνει νυχτερινή ανάπαυση για 5 ώρες και ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας για 20-90 λεπτά. Είναι ιδανικό για άτομα που ασχολούνται με πνευματική εργασία. Μετά από μια μέρα ανάπαυσης, ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται καλύτερα τις πληροφορίες, η ικανότητα εργασίας αυξάνεται αρκετές φορές.
• Tesla. Αυτή είναι μια διάσημη τεχνική που εξασκούνταν συνεχώς από τον εφευρέτη Νίκολα Τέσλα. Κοιμόταν μόνο δύο ώρες το βράδυ και ξεκουράστηκε λίγο το μεσημεριανό γεύμα - όχι περισσότερο από 20 λεπτά. Δεν συνιστάται η καθημερινή χρήση αυτής της μεθόδου.
• Πολυφασικός ύπνος. Οι γιατροί είναι της άποψης ότι είναι πιο ασφαλές για έναν απλό άνθρωπο να ασκεί τη συγκεκριμένη τεχνική.. Πρώτον, συνιστάται να τηρείτε αυστηρά την καθημερινή ρουτίνα, να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε ταυτόχρονα. Η νυχτερινή ανάπαυση πρέπει να χωρίζεται σε δύο μέρη - 3 ή 4 ώρες το καθένα. Μόνο τότε μπορείτε να προχωρήσετε στον πολυφασικό ύπνο. Το βράδυ επιτρέπεται να κοιμάστε 3-4 ώρες και να ξαπλώνετε πολλές φορές για μικρό χρονικό διάστημα, κάτι που θα σας κάνει να νιώσετε καλά και ευδιάθετα.

Πώς να βελτιώσετε την ποιότητα του σύντομου ύπνου

Για να κοιμάστε αρκετά, ανεξάρτητα από τη διάρκεια του ύπνου, πρέπει να αποκοιμηθείτε μεταξύ 10 το βράδυ και τα μεσάνυχτα. Είναι αυτή τη στιγμή που το σώμα μπορεί να χαλαρώσει πλήρως, να ανακάμψει και να αποκτήσει ενέργεια για την επόμενη μέρα.

Από τις 2-3 περίπου τα ξημερώματα, το ανθρώπινο σώμα αρχίζει να ξυπνά και να θέτει σε ενεργό εργασία τα κύρια συστήματα υποστήριξης της ζωής.

Συμμόρφωση με τέτοια απλούς κανόνεςθα βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, ανεξάρτητα από τη διάρκειά του:

• Το υπνοδωμάτιο πρέπει να έχει τη βέλτιστη θερμοκρασία και υγρασία. Είναι σημαντικό να παρέχετε στον εαυτό σας άνετα κλινοσκεπάσματα, πιτζάμες, που θα συμβάλλουν στην ποιοτική ξεκούραση.
• Για να αποκοιμηθείτε γρήγορα, πρέπει να μάθετε πώς να απαλλαγείτε από ενοχλητικές σκέψεις και εμπειρίες.
• Ένα άτομο δεν θα μπορεί να κοιμηθεί υπερβολικά και θα ξυπνήσει στην ώρα του εάν προσαρμόσει την καθημερινή ρουτίνα. Αυτό συμβάλλει στη δημιουργία σαφών βιορυθμών.
• Πριν πάτε για ύπνο, απαγορεύεται να πίνετε ποτά με καφεΐνη, τα οποία θα επηρεάσουν την ποιοτική ξεκούραση.
• Δεν μπορείς να δειπνήσεις πολύ σφιχτά και να το κάνεις αργά. Το να αποκοιμηθείτε με γεμάτο στομάχι και να κοιμηθείτε καλά τη νύχτα είναι σχεδόν αδύνατο.

Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται τουλάχιστον τρεις εβδομάδες για να προσαρμοστούν σε μια νέα καθημερινή ρουτίνα..

Πιθανές αρνητικές επιπτώσεις της στέρησης ύπνου

Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει πάντα αρνητικά την ευημερία και την υγεία ενός ατόμου, ειδικά εάν παρατηρείται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μετά από τέτοια πειράματα, ένας άνδρας ή μια γυναίκα αντιμετωπίζουν προβλήματα συγκέντρωσης, μνήμης και μείωσης των διανοητικών ικανοτήτων. Εάν εξασκείτε συνεχώς τεχνικές βραχυπρόθεσμου ύπνου, η διάθεσή σας χειροτερεύει και εμφανίζεται μια τάση για κατάθλιψη. Η δραστηριότητα όλων των οργάνων και συστημάτων σταδιακά διαταράσσεται, οι χρόνιες ασθένειες επιδεινώνονται.

Επομένως, δεν αξίζει τον κόπο να πειραματιστείτε με την υγεία σας. Εάν υπάρχει ανάγκη ύπνου για λίγες ώρες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις υποδεικνυόμενες συστάσεις μία φορά. Αλλά δεν χρειάζεται να το κάνετε συνέχεια.

Παιδιά, βάζουμε την ψυχή μας στο site. Ευχαριστώ γι'αυτό
για την ανακάλυψη αυτής της ομορφιάς. Ευχαριστώ για την έμπνευση και την έμπνευση.
Ελάτε μαζί μας στο FacebookΚαι Σε επαφή με

Οποιοσδήποτε από εμάς θα συμφωνούσε ευχαρίστως να αυξήσει την ημέρα κατά μερικές ώρες για να έχει χρόνο όχι μόνο να κάνει όλα τα πράγματα, αλλά και να κοιμάται αρκετά.

δικτυακός τόποςγνωρίζει για 6 μυστικές τεχνικές ύπνου που θα ελευθερώσουν έως και 22 ώρες την ημέρα. Εάν αποφασίσετε να αλλάξετε το μοτίβο του ύπνου σας, τότε φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σαςειδικά αν η δραστηριότητά σας απαιτεί πρόσθετη φροντίδα. Στο τέλος του άρθρου ένα μπόνους σας περιμένειπου θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε την κατάλληλη στιγμή και να παραμείνετε σε εγρήγορση.

Ύπνος των προγόνων μας - 6 ώρες

(μέχρι τον 20ο αιώνα)

Φόρμουλα ύπνου: μία φορά για 4 ώρες + μία φορά για 2 ώρες = 6 ώρες

Οι πρόγονοί μας κοιμήθηκαν σε δύο διαφορετικές φάσεις, με μια περίοδο εγρήγορσης να χωρίζει τις δύο φάσεις. Η ώρα της εγρήγορσης μεταξύ δύο τμημάτων του ύπνου θεωρήθηκε ειδική και ακόμη και ιερή - οι άνθρωποι ασχολούνταν με πνευματικές πρακτικές, στοχασμούς, χρησιμοποιούσαν το χρόνο για ανάγνωση. Αν θέλετε να δοκιμάσετε τον πολυφασικό ύπνο αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, αυτή είναι η μέθοδος που προτείνουμε. Αυτό η πιο άνετη επιλογήγια τους περισσότερους ανθρώπους, το οποίο μπορεί να συμπληρωθεί με 30 λεπτά ύπνου για να προσαρμοστούν.

"Δυμάξιον" - 2 ώρες

(Ρίτσαρντ Μπάκμινστερ Φούλερ)

Φόρμουλα ύπνου: 4 x 30 λεπτά κάθε 6 ώρες = 2 ώρες

Ο Μπάκι Φούλερ σκέφτηκε τα περισσότερα αποτελεσματική τεχνικήύπνος, η ουσία του οποίου είναι να κοιμάστε για 30 λεπτά 4 φορές την ημέρα κάθε έξι ώρες. Ο Μπάκι ισχυρίστηκε ότι δεν είχε νιώσει ποτέ πιο ενεργητικός. Οι γιατροί εξέτασαν τον διάσημο αρχιτέκτονα και εφευρέτη μετά από δύο χρόνια τέτοιου ύπνου και τον κήρυξαν απόλυτα υγιή. Αυτός είναι ο πιο ακραίος κύκλος ύπνου.

"Σούπερμαν" - 2 ώρες

(Σαλβαδόρ Νταλί)

Φόρμουλα ύπνου: 6 x 20 λεπτά κάθε 4 ώρες = 2 ώρες

"Υπεράνθρωπος" Θεωρείται μια αποτελεσματική και άνετη τεχνική ύπνου για πολλούς.Οι άνθρωποι αισθάνονται ενέργεια και αισθάνονται υγιείς, ωστόσο, υπάρχει ένα σημαντικό μειονέκτημα: δεν μπορείτε να σπάσετε το καθεστώς και να χάσετε τουλάχιστον ένα όνειρο, διαφορετικά θα αισθανθείτε υπνηλία και κούραση. Ένα τέτοιο όνειρο είναι ένα από τα δημιουργικά μυστικά του Λεονάρντο ντα Βίντσι και του Σαλβαδόρ Νταλί. Ο Νταλί εξασκούσε ένα τέτοιο όνειρο τοποθετώντας ένα μεταλλικό δίσκο κοντά στο κρεβάτι και κρατώντας ένα κουτάλι στα χέρια του. Όταν έπεσε το κουτάλι, ο καλλιτέχνης ξύπνησε με μια συντριβή: έτσι βρήκε νέες ιδέες που του έδωσαν μια ενδιάμεση κατάσταση μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης.

"Σιέστα" - 6,5 ώρες

(Ουίνστον Τσώρτσιλ)

Φόρμουλα ύπνου: 1 φορά τη νύχτα για 5 ώρες + 1 φορά κατά τη διάρκεια της ημέρας για 1,5 ώρες = 6,5 ώρες

Ένας από τους μεγαλύτερους Βρετανούς στην ιστορία, ο Ουίνστον Τσόρτσιλ, τήρησε ακριβώς μια τέτοια καθημερινή ρουτίνα: πήγαινε για ύπνο στις 3 το πρωί και ξυπνούσε στις 8 το πρωί και κοιμόταν για περίπου μία ώρα μετά το δείπνο. «Πρέπει να κοιμάσαι μεταξύ μεσημεριανού και βραδινού, χωρίς ημίμετρα, ποτέ! Βγάλε τα ρούχα σου και πέσε στο κρεβάτι. Αυτό κάνω πάντα. Μην νομίζετε ότι θα κάνετε λιγότερη δουλειά επειδή κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αντίθετα, θα μπορέσεις να κάνεις περισσότερα, γιατί παίρνεις δύο μέρες σε μία – καλά, τουλάχιστον μιάμιση.

Tesla - 2 ώρες 20 λεπτά

(Νίκολα Τέσλα)

Φόρμουλα ύπνου: 1 φορά τη νύχτα για 2 ώρες + 1 φορά κατά τη διάρκεια της ημέρας για 20 λεπτά = 2 ώρες 20 λεπτά

Ο διάσημος φυσικός και εφευρέτης, που συνέβαλε σημαντικά στη μελέτη του εναλλασσόμενου ρεύματος, κοιμόταν μόνο 2-3 ώρες την ημέρα. Μπορούσε να δουλεύει όλη τη νύχτα, αλλά τις περισσότερες φορές χρησιμοποιούσε ακριβώς μια τέτοια τεχνική ύπνου, η οποία πήρε το όνομά της προς τιμήν του λαμπρού επιστήμονα.

Κύκλος Φιλισταίων - 2,5 ώρες

Φόρμουλα ύπνου: 1 φορά τη νύχτα για 1,5 ώρα + 3 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας για 20 λεπτά = 2,5 ώρες

Οι επιστήμονες μελετούν τις συνήθειες ύπνου των βρεφών, των ηλικιωμένων και πολλών ζώων. Οι ελέφαντες, για παράδειγμα, χρησιμοποιούν ένα αρκετά διάσημο μοτίβο ύπνου γνωστό ως «Everyman» και κοιμούνται κατά μέσο όρο δύο ώρες τη νύχτα - τη νύχτα για μία ώρα και μετά περίπου τέσσερις φορές για 15 λεπτά. Ο σύντομος ύπνος πρέπει να γίνεται σε τακτά χρονικά διαστήματα. Ένα τέτοιο πρόγραμμα θεωρείται η πιο ευέλικτη, σε αυτόν ευκολότερη προσαρμογή. Επιπλέον, σε ένα τέτοιο σχέδιο, μπορείτε να παραλείψετε ένα σύντομο όνειρο χωρίς να βλάψετε την υγεία.

Μπόνους: Τι ώρα χρειάζεστε για να πάτε για ύπνο για να ξυπνήσετε ανανεωμένοι την κατάλληλη στιγμή

Εάν δεν είστε έτοιμοι για πειράματα με τον ύπνο, αλλά θέλετε πραγματικά να ξυπνάτε εύκολα, τότε μπορείτε να υπολογίσετε το χρονικό διάστημα που το σώμα θα βρίσκεται στη φάση του ύπνου REM. Αυτή τη στιγμή είναι πιο εύκολο να ξυπνήσεις.

Ένα άτομο χρειάζεται απλώς έναν υγιή ύπνο ορισμένης διάρκειας - αυτό είναι ένα σημαντικό μέρος των καθημερινών του ρυθμών, που σχετίζεται άμεσα με την ανάγκη για ξεκούραση όλων των συστημάτων του σώματος. Ωστόσο, υπάρχουν στιγμές που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αρκετά. Τι να κάνω?

Υπάρχουν σύγχρονες τεχνικές που σας επιτρέπουν να αποκαταστήσετε την ικανότητα εργασίας ενός ατόμου για ένα σχετικά για λίγοχωρίς σοβαρές βλάβες στην υγεία.

Πόσο ύπνο χρειάζεστε για να κοιμηθείτε αρκετά;

Η βιομηχανική εποχή μας, με τους ξέφρενους ρυθμούς ζωής της, δεν επιτρέπει πάντα να κοιμόμαστε άνετα και να νιώθουμε καλά μετά το ξύπνημα. Ξένοι θόρυβοι, σφιχτό πρόγραμμα με καθυστερημένες επιστροφές στο σπίτι, υπερβολική σωματική και ψυχική κόπωση - όλοι αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν αρνητικά ένα σημαντικό στάδιο ανάπαυσης.

Η σύγχρονη συντηρητική ιατρική δεν θέτει άκαμπτα χρονικά πλαίσια για τον ύπνο- η διάρκειά του εξαρτάται από την ηλικία του ατόμου, τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος, το περιβάλλον και άλλους σημαντικούς παράγοντες.

Πώς να κοιμηθείτε σε σύντομο χρονικό διάστημα;

Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να κοιμηθείτε πλήρως για 8-9 ώρες, τότε αυτή η περίοδος μπορεί να μειωθεί χρησιμοποιώντας τα χαρακτηριστικά της ψυχομηχανικής του ύπνου. Ο ύπνος, ως φυσιολογική διαδικασία, χωρίζεται σε ορισμένες φάσεις:

• 1η φάση. Ένα άτομο αρχίζει να κοιμάται, οι μύες του χαλαρώνουν σταδιακά, ο καρδιακός παλμός του επιβραδύνεται. Οι βολβοί των ματιών κινούνται ενεργά κάτω από κλειστά βλέφαρα. Αυτό το στάδιο είναι μια οριακή κατάσταση μεταξύ εγρήγορσης και ύπνου, διαρκεί περίπου 15 λεπτά.
• 2η φάση. Ένα γρήγορο όνειρο που πάντα ξεχνιέται με το ξύπνημα. Η μυϊκή και καρδιακή δραστηριότητα είναι αδύναμη, υπάρχουν περιστροφικές κινήσεις των βολβών. Κατά μέσο όρο, αυτό το στάδιο διαρκεί από 20 έως 30 λεπτά.
• 3η φάση. Βαθύ όνειρο. Η δραστηριότητα των μυών, της καρδιάς και του εγκεφάλου είναι πολύ αδύναμη, είναι αρκετά δύσκολο να ξυπνήσει ένα άτομο σε αυτή την κατάσταση.
• 4η φάση. Μετάβαση στην οριακή κατάσταση 2: ο βαθύς ύπνος εξακολουθεί να υπάρχει, αλλά η εγκεφαλική δραστηριότητα αυξάνεται. Ο κοιμώμενος βλέπει αξέχαστα και καθαρά όνειρα. Μετά από άλλα 15-20 λεπτά, ο κύκλος μπαίνει στην 1η φάση.

Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για τις φάσεις του ύπνου και την ώρα του καλύτερου ξυπνήματος.

Κατά μέσο όρο, η διάρκεια του ενός πλήρης κύκλοςτων 4 φάσεων διαρκεί περίπου μιάμιση ώρα. Κατά συνέπεια, με έναν "υγιεινό" πλήρη ύπνο, ένα άτομο αλλάζει 5-6 τέτοιους κύκλους ανά νύχτα - αυτό είναι 7,5-9 ώρες.

Εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο, τότε χωρίς να βλάψετε το σώμα και την ευημερία, μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των "προσεγγίσεων" σε 3-4, τηρώντας σαφώς τα όριά τους και μην ξυπνάτε στη μέση (4,5 ή 6 ώρες).

Η διακοπή του ύπνου ενός ατόμου σε άλλες στιγμές είναι γεμάτη με έλλειψη ύπνου, διαταραγμένη κατάσταση και πολλούς άλλους αρνητικούς παράγοντες.

Πώς να κοιμάστε αρκετά σε 2 ή 4 ώρες και με τι είναι γεμάτο;

Αυτό το άρθρο διαβάζεται συχνά:

Κάποιοι ερευνητές ισχυρίζονται ότι την αποτελεσματικότητα των μεθόδων χρήσης μόνο της φάσης του ύπνου REM. Οι περισσότεροι ειδικοί είναι δύσπιστοι για ένα τέτοιο σχέδιο, αλλά σε ορισμένες ακραίες περιπτώσεις είναι οι μόνοι δυνατοί στην παρούσα κατάσταση.

Η ανάπτυξη του βασικού σχήματος του εξαιρετικά σύντομου ύπνου αποδίδεται στον Λεονάρντο ντα Βίντσι, ο οποίος, σύμφωνα με το μύθο, κοιμόταν μόνο 1,5 ώρα την ημέρα και εργαζόταν αποτελεσματικά ταυτόχρονα. Στη σύγχρονη εποχή, τέτοιες μέθοδοι χρησιμοποιούνται από άτομα με εξαιρετικά περίπλοκο πρόγραμμα εργασίας - φρουρούς ασφαλείας που εξυπηρετούν αντικείμενα σε εκ περιτροπής βάση και είναι σε πρόγραμμα υπερωριών, στρατιώτες κ.λπ.

Η ουσία του είναι ο ύπνος μόνο στη γρήγορη φάση 1. Υπάρχουν 2 επιλογές για τον γρήγορο ύπνο:

1. Κάθε 4 ώρες εγρήγορσης αντικαθίστανται από 15 λεπτά ύπνου REM με ακριβή ρύθμιση συναγερμού.
2. 4 φάσεις ύπνου REM διαδοχικά. Το ξυπνητήρι έχει ρυθμιστεί για 30 λεπτά. Μετά από μισή ώρα, το άτομο σηκώνεται, το μεταφράζει για άλλα 30 λεπτά και ξανακοιμάται. Ένα τέτοιο συμβάν επαναλαμβάνεται 4 φορές, μετά την οποία αρχίζει η φάση εγρήγορσης, μέσα σε 6-7 ώρες.

Δεν είναι επιθυμητό να πραγματοποιούνται τέτοιες πρακτικές σε τακτική βάση, μόνο σε περίπτωση οξείας χρειάζονται για το πολύ 2-3 ημέρες.

Η παρατεταμένη έλλειψη ύπνου είναι γεμάτη με μεταβολικές διαταραχές στο σώμα, σημαντική αύξηση του κινδύνου καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού, σημαντική συνολική μείωση της ζωτικότητας και της απόδοσης.

κανόνες καλού ύπνου

Για να είναι ο ύπνος ευχάριστος, μακρύς και ευεργετικός, είναι απαραίτητο να τηρείτε μια σειρά από απλές συστάσεις, τότε θα μπορείτε να κοιμηθείτε για 8 ώρες. Χάρη σε αυτά, θα ξυπνάτε πάντα το πρωί μαζί καλή διάθεσηκαι γεμάτο ενέργεια για μια κουραστική μέρα στη δουλειά.

• Φαγητό για το βράδυ. Η δήλωση, τόσο παλιά όσο ο κόσμος, ότι δεν μπορείτε να φάτε το βράδυ εξακολουθεί να είναι επίκαιρη σήμερα. Δεν πρόκειται μόνο για επιπλέον θερμίδες: το στομάχι, υπερφορτωμένο με φαγητό, αρχίζει να το αφομοιώνει ενεργά, αποδυναμώνοντας προσωρινά άλλες λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, ο οποίος διστακτικά μπαίνει σε κατάσταση ύπνου. Επιπλέον, το πεπτικό σύστημα που λειτουργεί τη νύχτα θα διαταράξει τους φυσικούς κύκλους των γρήγορων και αργών φάσεων των ονείρων. Προσπαθήστε να μην τρώτε τουλάχιστον 3-4 ώρες πριν από μια νυχτερινή ανάπαυση.
• ημερήσιος ύπνος. 1,5 ώρα καλού ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας αντισταθμίζουν 1-2 πλήρεις κύκλους φάσης της νύχτας. Μέχρι το τέλος της ημέρας, το άτομο θα νιώσει πολύ καλύτερα. Ο ημερήσιος ύπνος δεν είναι μόνο για τα παιδιά, στις δυτικές χώρες η μεσημεριανή «σιέστα» είναι ο κανόνας.
• Καθαρός αέρας. Πριν πάτε για ύπνο, είναι επιτακτική ανάγκη να αερίζετε όλα τα δωμάτια και ιδιαίτερα το υπνοδωμάτιο. Ταυτόχρονα, συνιστάται να μην αναλαμβάνετε ενεργές ενέργειες - για παράδειγμα, η αντικατάσταση με έναν μακρύ περίπατο μπορεί να ευθυμήσει ένα άτομο και θα αποκοιμηθεί πολύ πιο αργά. Ως προσθήκη, κάντε ένα ζεστό ντους - θα χαλαρώσει περαιτέρω το σώμα.
• Άνετο κρεβάτι. Ο κύριος παράγοντας στην αποτελεσματικότητα και τη χρησιμότητα του ύπνου είναι το σωστό κρεβάτι. Το κρεβάτι πρέπει να είναι ορθοπεδικό στρώμακαι ασορτί μαξιλάρια, κλινοσκεπάσματα μόνο φυσικά, φρέσκα και καθαρά. Το ένα τρίτο της ζωής ξοδεύεται στο κρεβάτι - δώστε του τη μέγιστη προσοχή σας.
• Σωστοί κιρκάδιοι ρυθμοί. Προσπαθήστε να αποκοιμηθείτε πριν από τα μεσάνυχτα, ιδανικά στις 21-22 ώρες - κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ο ύπνος έχει το μέγιστο επανορθωτικό αποτέλεσμα.

Οι άνθρωποι έχουν απελπιστικά έλλειψη χρόνου. Για να ζήσεις καλύτερα, πρέπει να δουλέψεις περισσότερο. Ενώ ένα άτομο είναι νέο και υγιές, θέτει το ερώτημα: "Πώς να κοιμάστε αρκετά σε σύντομο χρονικό διάστημα για να παραμείνετε σε εγρήγορση και αποτελεσματικότητα;" Με ένα πολυάσχολο πρόγραμμα εργασίας, πριν από τη συνεδρία, μόλις από τον ύπνο, μπορείτε να αφιερώσετε μερικές ώρες για ψυχαγωγία, οικιακές δουλειές ή επιπλέον εργασία. Οι γιατροί προειδοποιούν για τους κινδύνους της έλλειψης ύπνου. Οι άνθρωποι δεν πρέπει να σκέφτονται πώς να κοιμούνται λιγότερο, αλλά πώς να κοιμούνται καλά.Όμως η ζωή υπαγορεύει τις δικές της συνθήκες και οι επιστήμονες αναπτύσσουν μεθόδους σύντομου ύπνου που δεν στερούν από το σώμα την πλήρη ανάκαμψη.

Το πρόβλημα του πώς να κοιμηθεί σε μόλις 4-5 ώρες δεν αντιμετωπίζεται από ένα άτομο που τηρεί το σχήμα. Αν πάτε για ύπνο στην ώρα σας, αποκοιμηθείτε γρήγορα και δεν ξυπνάτε το βράδυ, έξι ώρες νυχτερινή ανάπαυση είναι αρκετές για τη σωματική και ψυχική υγεία. Η πιο παραγωγική ώρα για ύπνο είναι από τις 22:00 έως τις 02:00.Ο εγκέφαλος ξεκουράζεται μέχρι τα μεσάνυχτα, ενεργοποιούνται οι μηχανισμοί ανανέωσης και επεξεργάζονται πληροφορίες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συμβαίνουν διαδικασίες αποκατάστασης, το σώμα συσσωρεύει ενέργεια για επόμενες δραστηριότητες. Μετά τις τρεις το πρωί, τα όργανα αρχίζουν να ξυπνούν, ο μεταβολισμός επιταχύνεται. Στις τέσσερις το πρωί μπορείτε να σηκωθείτε και να πάτε στη δουλειά, να αθληθείτε, τα αγαπημένα σας πράγματα. Έξι ώρες ύπνου είναι αρκετές για να παραμείνετε παραγωγικοί και να μην έχετε σοβαρά προβλήματα υγείας. Η τεχνική του πώς να κοιμάσαι καλά σε 6 ώρες, ώστε να μην θέλεις να κοιμηθείς όλη την ημέρα, δεν είναι δύσκολη.
Μόνο που πρέπει να ανησυχείτε για μια καλή ξεκούραση εκ των προτέρων:

• Παρέχετε άνετες συνθήκες (άνετο κρεβάτι, εξαερισμός).
• Μάθετε να χαλαρώνετε για να αφήσετε τις ενοχλητικές σκέψεις που σας εμποδίζουν να αποκοιμηθείτε γρήγορα.
• Μην πίνετε ποτά με καφεΐνη 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
• Μην τρώτε υπερβολικά το βράδυ. Για να μην παρεμβαίνει το άδειο στομάχι στον ύπνο, πρέπει να τρώτε λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, πλιγούρι βρώμηςπίνοντας ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μέλι.
• Αναπτύξτε τη συνήθεια να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε ταυτόχρονα.

Μετά από 3-4 εβδομάδες, ένα άτομο θα προσαρμοστεί στο καθεστώς - θα αποκοιμηθεί γρήγορα, θα ξυπνήσει εύκολα το πρωί και θα αισθάνεται χαρούμενος όλη την ημέρα.

Πώς να εξασφαλίσετε μια εύκολη αφύπνιση

Ο κύκλος ύπνου είναι 90 λεπτά και τελειώνει με ύπνο REM όταν ο καρδιακός ρυθμός επιταχύνεται και η εγκεφαλική δραστηριότητα αυξάνεται. Αυτή η φάση διαρκεί περίπου 10 λεπτά. Το τέλος του κύκλου είναι η καλύτερη στιγμή για να ξυπνήσετε. Τέσσερις κύκλοι είναι αρκετοί για μια καλή ξεκούραση, μόνο που πρέπει να υπολογίσετε με ακρίβεια το διάστημα έτσι ώστε το ξυπνητήρι να μην χτυπά κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου. Ο κύκλος της μιάμιση ώρας μπορεί να μετατοπιστεί ελαφρώς προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση. Μπορείτε να μάθετε τη διάρκεια της περιόδου μόνοι σας παρατηρώντας την κατάσταση την ώρα της αφύπνισης. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, τότε ξυπνήσατε σε μια αργή φάση ύπνου και το ξύπνημα θα πρέπει να προχωρήσει προς τα εμπρός. Κατά τον υπολογισμό, πρέπει να λάβετε υπόψη ότι κατά μέσο όρο χρειάζονται 10-20 λεπτά για να κοιμηθείτε και στον επόμενο κύκλο, η φάση REM γίνεται μεγαλύτερη. Για παράδειγμα, πρέπει να έχετε χρόνο για ύπνο για 5 ώρες. Εάν αποφασίσετε να πάτε για ύπνο στις 22:00, πρέπει να προσθέσετε 15 λεπτά για να κοιμηθείτε και 4,5 ώρες (τρεις κύκλους). Το ξυπνητήρι πρέπει να ρυθμιστεί στις 02:45 Αν θέλετε να ξυπνάτε στις τέσσερις το πρωί, τότε πηγαίνετε για ύπνο ώστε στις 22:00 ή στις 23:30 να κοιμάστε ήδη. Όταν οι υπολογισμοί γίνουν σωστά και καθοριστεί η στιγμή της ανύψωσης, μπορείτε να κοιμηθείτε για 3 ώρες και να ξυπνήσετε γεμάτοι ενέργεια. Αλλά δεν μπορείτε να δημιουργήσετε για το σώμα ακραίες συνθήκεςκαι μην κοιμάστε πολύ συχνά. Εάν δεν γνωρίζετε πόσο λίγο ύπνο και ύπνο, επικοινωνήστε με ένα κέντρο ύπνου για καθημερινή παρακολούθηση ΗΕΓ. Με βάση τα αποτελέσματα των δεδομένων, οι ειδικοί θα καθορίσουν τη διάρκεια του κύκλου και πόση ώρα χρειάζεστε για ύπνο για να αποκαταστήσετε τη δύναμη.

Εναλλακτικά πρότυπα ύπνου

Εάν δεν ξέρετε πώς να μάθετε πώς να κοιμάστε λιγότερο, δοκιμάστε τη μέθοδο πολυφασικού ύπνου.Ο πολυφασικός ύπνος συνίσταται στο ότι αντί για έναν πολύωρο οκτάωρο ύπνο, που θεωρείται απαραίτητος για να κοιμηθεί ένας ενήλικας την ημέρα, χωρίζεται σε πολλές περιόδους με μείωση της διάρκειάς του. Σύμφωνα με τους υποστηρικτές της ιδέας, η ποιότητα του ύπνου βελτιώνεται και γίνεται αισθητή ένα κύμα ενέργειας και δύναμης. Ο χρόνος ύπνου μειώνεται με τη μείωση της φάσης του ύπνου non-REM. Έτσι, μπορείτε να κοιμηθείτε για δύο ώρες. Επιπλέον, η περίοδος μετά το ξύπνημα θεωρείται η πιο παραγωγική. Ο πολυφασικός ύπνος έχει ως αποτέλεσμα αρκετές περιόδους αυξημένης απόδοσης. Ένα τέτοιο καθεστώς απαιτεί ισχυρά κίνητρα, υπομονή και θέληση.

Δεδομένου ότι η πλήρης φάση του ύπνου non-REM διαρκεί περίπου μιάμιση ώρα, δηλαδή έως και το 80% του συνόλου του ύπνου, καταλαμβάνει βασικά ολόκληρο τον όγκο του. Σύμφωνα με τους οπαδούς της μεθόδου, το σώμα δεν χρειάζεται πραγματικά τη φάση Non-REM, επειδή η ενεργειακή «επαναφόρτιση» συμβαίνει κατά τη γρήγορη φάση REM. Επομένως, το κύριο καθήκον του πολυφασικού ύπνου είναι να μάθει πώς να μπαίνει αμέσως στη γρήγορη φάση.

Έχουν αναπτυχθεί αρκετοί τρόποι πολυφασικού ύπνου με διαφορετική διάρκεια και ένδειξη για το πόσες φορές την ημέρα πρέπει να κοιμάστε:

• Dymaxion.
  Ο ύπνος χωρίζεται σε 4 μέρη των 30 λεπτών μετά από 6 ώρες. Η συνολική διάρκεια ανάπαυσης χωρίς να λαμβάνεται υπόψη η ώρα του ύπνου είναι 2 ώρες. Για έναν απλό άνθρωπο, αυτή η τεχνική του ύπνου REM είναι δύσκολη.
• Ο Uberman.
  Ο ύπνος διαρκεί 20 λεπτά κάθε 6 ώρες. Η εφαρμογή της μεθόδου ενδέχεται να επηρεάσει το χρονοδιάγραμμα εργασίας. Πρέπει να τηρείτε αυστηρά το χρονοδιάγραμμα. Οι περίοδοι διακοπών δεν μπορούν να επαναπρογραμματιστούν. Η απώλεια μιας φάσης τελειώνει με αφόρητη υπνηλία και κούραση. Η ενέργεια που αποκτάται σε μια σύντομη περίοδο αποκατάστασης καταναλώνεται γρήγορα. Σε 20 λεπτά, ένα άτομο που κοιμάται δεν έχει χρόνο να βυθιστεί σε κατάσταση βαθύ ύπνου, ξυπνά εύκολα, αλλά κατά τη διάρκεια της ημέρας αισθάνεται κουρασμένος και στερείται δύναμης. Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο και σκεφτείτε πώς να μάθετε πώς να κοιμάστε λιγότερο, σκεφτείτε πώς θα μπορούσε να τελειώσει το πείραμα για την υγεία.
• Καθε ΑΝΤΡΑΣ.
  Διατίθενται 1,5-3 ώρες για νυχτερινή ανάπαυση, κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να κοιμάστε τρεις φορές για 20 λεπτά σε τακτά χρονικά διαστήματα. Καλός τρόποςγια όσους δεν ξέρουν πώς να κοιμούνται αρκετά σε σύντομο χρονικό διάστημα και να διατηρούν την ικανότητα εργασίας. Είναι επιθυμητό η πρώτη φάση του ύπνου να γίνεται πριν τα μεσάνυχτα. Για παράδειγμα, από τις 22:00 έως τη 01:30. Μετά τις δύο το πρωί, ο ύπνος θα είναι λιγότερο ποιοτικός.
• Μεσημεριανός ύπνος.
  Η πιο φειδωλή λειτουργία για όσους σκέφτονται πώς να κοιμηθούν αρκετά σε λίγες ώρες και έχουν χρόνο να προετοιμαστούν για μια συνεδρία ή να υποβάλουν ένα έργο. Πέντε ώρες ύπνου τη νύχτα και 20-90 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας σας επιτρέπουν να αποκαταστήσετε τη ζωτικότητα και το νευρικό σύστημα, να πάρετε την απαραίτητη ενέργεια για την εργασία. Μετά από μια μέρα ανάπαυσης, το υλικό που καλύπτεται απορροφάται καλύτερα και η ικανότητα εργασίας αυξάνεται.
• Tesla.
  Αποδεικνύεται ότι ο διάσημος ηλεκτρολόγος μηχανικός Νίκολα Τέσλα ήξερε πώς να μάθει πώς να κοιμάται λίγο. Ίσως, χάρη σε ένα τέτοιο ακραίο σχήμα, έκανε πολλές ανακαλύψεις. Μόλις 2 ώρες ύπνου τη νύχτα και 20 λεπτά τη μέρα δίνουν πολύ ελεύθερο χρόνο. Είναι δυνατόν να κοιμηθείς αυτή την περίοδο; Πιθανότατα όχι. Και μακροπρόθεσμα, η απόρριψη της πιο σημαντικής φυσιολογικής ανάγκης θα επηρεάσει την υγεία.

Οι υποστηρικτές του δόγματος πιστεύουν ότι είναι σημαντικό να μετακινηθείτε ανώδυνα από τον παραδοσιακό στον πολυφασικό ύπνο, τότε όλα θα είναι πολύ πιο εύκολα. Ο προτεινόμενος μηχανισμός μετάβασης είναι συνήθως ο εξής:

1. Πρώτον, απλά μάθετε να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε ταυτόχρονα.
2. Στη συνέχεια, σπάστε έναν μεγάλο ύπνο σε 2 φάσεις των 3-4 ωρών ανά ύπνο - δηλαδή, εξασκηθείτε στον διφασικό ύπνο.
3. Η μετάβαση στον πολυφασικό ύπνο, που περιλαμβάνει 3-4 ώρες νυχτερινός ύπνοςμικρές διακοπές ρεύματος κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η πλήρης αποτελεσματική προσαρμογή στην τεχνική του πολυφασικού ύπνου συνήθως δεν απαιτεί περισσότερες από τρεις εβδομάδες.Το πιο δύσκολο θα είναι για εκείνους τους ανθρώπους που δεν έχουν συνηθίσει να χαλαρώνουν καθόλου κατά τη διάρκεια της ημέρας, επομένως είναι πιο δύσκολο για αυτούς να αποκοιμηθούν γρήγορα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι ο πολυφασικός ύπνος δεν έχει μελετηθεί ποτέ σε ιατρικό επίπεδο. Πολλοί γιατροί εκφράζουν τις ανησυχίες τους για αυτό. Σε ορισμένες ασθένειες, για παράδειγμα, καρδιαγγειακές και νευρικές, η μείωση του χρόνου ύπνου αντενδείκνυται άμεσα.

Πώς να κοιμάστε λιγότερο σύμφωνα με τη μέθοδο Wayne

Ο Δρ Vein Alexander Moiseevich μελέτησε την επίδραση του ύπνου στη λειτουργία του εγκεφάλου για μεγάλο χρονικό διάστημα και ανέπτυξε μια μέθοδο για το πώς να κοιμάστε αρκετά σε 4 ώρες. Η ουσία της τεχνικής είναι ότι ένα άτομο πρέπει να καθορίσει τις πιο ευνοϊκές περιόδους για ύπνο. Το πείραμα θα πρέπει να αφιερώσει μια μέρα. Είναι απαραίτητο να ακούτε τις αισθήσεις στο σώμα, να αξιολογείτε την ένταση και να καταγράφετε τη διάρκεια των στιγμών που θέλετε περισσότερο να αποκοιμηθείτε. Σε μια μέρα, θα χρειαστεί να επιλέξετε τα δύο μεγαλύτερα διαστήματα με την πιο έντονη λαχτάρα για ύπνο. Θα πρέπει να κοιμηθείτε αυτή την ώρα. Για παράδειγμα, 2,5-3 και 1-1,5 ώρες. Για να λειτουργήσει η μέθοδος, είναι σημαντικό να αποκοιμηθείτε την ακριβή ώρα.

Οι υποστηρικτές του πολυφασικού καθεστώτος υποστηρίζουν ότι οι σύντομες περίοδοι ύπνου ενεργοποιούν τους κρυμμένους πόρους του οργανισμού και αποτελούν σκαλοπάτι για νέα επιτεύγματα. Οι γιατροί πιστεύουν ότι οι περισσότερες μέθοδοι που διδάσκουν πώς να κοιμάσαι αρκετά σε μια ώρα είναι επιβλαβείς για το ανοσοποιητικό, την ψυχική και σωματική υγεία. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο να μεταβείτε σε πολυφασική λειτουργία για άτομα που κοιμούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Λίστα χρησιμοποιημένης βιβλιογραφίας:

• Zepelin H. Κανονικές αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στον ύπνο // Sleep Disorders: Basic and Clinical Research / ed. από M. Chase, E. D. Weitzman. - Νέα Υόρκη: S.P. Medical, 1983. - Σ. 431-434.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Ο ενεργός ύπνος και ο ρόλος του στην πρόληψη της απόπτωσης στον αναπτυσσόμενο εγκέφαλο. // Med Hypotheses: περιοδικό. - 2004. - Τόμ. 62, αρ. 6. - Σ. 876-9. - PMID 15142640.
• Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. Ένας λειτουργικός ρόλος για τον ύπνο REM στην ωρίμανση του εγκεφάλου. // Behav Brain Res: περιοδικό. - 1995. - Τόμ. 69, αρ. 1-2. - Σελ. 1-11. - PMID 7546299.