Έλλειψη μυϊκής δραστηριότητας. Αδυναμία στους μύες. Η μυϊκή αδυναμία ως σύμπτωμα διαφόρων ασθενειών

Επίδραση στο σώμα της ανεπαρκούς σωματικής δραστηριότητας. Η κίνηση είναι η ίδια φυσιολογική ανάγκη για έναν ζωντανό οργανισμό με την ανάγκη για ασφάλεια ή σεξουαλικό σύντροφο.

Η αδυναμία ικανοποίησης αυτής της ανάγκης για μεγάλο χρονικό διάστημα οδηγεί στην ανάπτυξη σοβαρών αποκλίσεων στην κατάσταση της υγείας, πρόωρη γήρανση και θάνατο. Η ζωτική ανάγκη για κίνηση έχει αποδειχθεί σε πειράματα σε ζώα. Έτσι, εάν οι αρουραίοι (ένα από τα πιο βιώσιμα ζώα) διατηρηθούν σε συνθήκες πλήρους ακινησίας για 1 μήνα, τότε το 40% των ζώων πεθαίνει. Υπό συνθήκες ελάχιστης σωματικής κίνησης, το 20% των ζώων πεθαίνει. Τα κοτόπουλα που μεγαλώνουν σε συνθήκες ακινητοποίησης σε στενά κλουβιά και στη συνέχεια απελευθερώνονται στη φύση πεθαίνουν μετά από το παραμικρό τρέξιμο στην αυλή.

Υπάρχουν δύο τύποι ανεπαρκούς κινητικής δραστηριότητας: υποκινησία - έλλειψη μυϊκών κινήσεων, υποδυναμία - έλλειψη σωματικής έντασης. Συνήθως, η υποδυναμία και η υποκινησία συνοδεύουν η μία την άλλη και δρουν μαζί, επομένως αντικαθίστανται από μία λέξη (όπως γνωρίζετε, η έννοια της "σωματικής αδράνειας" χρησιμοποιείται συχνότερα). Πρόκειται για ατροφικές αλλαγές στους μύες, γενική σωματική εκγύμναση, αποπροπόνηση του καρδιαγγειακού συστήματος, μείωση της ορθοστατικής σταθερότητας, αλλαγές στην ισορροπία νερού-αλατιού, αλλαγές στο σύστημα αίματος, απομετάλλωση των οστών κ.λπ. Τελικά, η λειτουργική δραστηριότητα των οργάνων και των συστημάτων μειώνεται, η δραστηριότητα των ρυθμιστικών μηχανισμών που διασφαλίζουν τη διασύνδεσή τους διαταράσσεται, η αντίσταση σε διάφορους δυσμενείς παράγοντες επιδεινώνεται. η ένταση και ο όγκος των προσαγωγών πληροφοριών που σχετίζονται με τις μυϊκές συσπάσεις μειώνεται, ο συντονισμός των κινήσεων διαταράσσεται, ο μυϊκός τόνος (turgor) μειώνεται, οι δείκτες αντοχής και δύναμης μειώνονται. Οι πιο ανθεκτικοί στην ανάπτυξη υποδυναμικών σημείων είναι οι μύες αντιβαρυτικού χαρακτήρα (λαιμός, πλάτη). Οι κοιλιακοί μύες ατροφούν σχετικά γρήγορα, γεγονός που επηρεάζει δυσμενώς τη λειτουργία των οργάνων του κυκλοφορικού, του αναπνευστικού και του πεπτικού συστήματος.

Υπό συνθήκες υποδυναμίας, η δύναμη των καρδιακών συσπάσεων μειώνεται λόγω της μείωσης της φλεβικής επιστροφής στους κόλπους, μειώνεται ο μικρός όγκος, η μάζα της καρδιάς και το ενεργειακό της δυναμικό, ο καρδιακός μυς εξασθενεί και η ποσότητα του κυκλοφορούντος αίματος μειώνεται λόγω της στασιμότητας του. στην αποθήκη και στα τριχοειδή.

Ο τόνος των αρτηριακών και φλεβικών αγγείων εξασθενεί, η αρτηριακή πίεση πέφτει, η παροχή οξυγόνου στους ιστούς (υποξία) και η ένταση των μεταβολικών διεργασιών (ανισορροπίες στην ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, νερού και αλάτων) επιδεινώνεται. Η ζωτική ικανότητα των πνευμόνων και ο πνευμονικός αερισμός, η ένταση της ανταλλαγής αερίων μειώνεται. Όλα αυτά οφείλονται στην αποδυνάμωση της σχέσης κινητικών και αυτόνομων λειτουργιών, στην ανεπάρκεια της νευρομυϊκής έντασης.

Έτσι, κατά τη διάρκεια της σωματικής αδράνειας στο σώμα, δημιουργείται μια κατάσταση που είναι γεμάτη με «έκτακτες» συνέπειες για τη ζωή του.

Εάν προσθέσουμε ότι η έλλειψη των απαραίτητων συστηματικών σωματικών ασκήσεων σχετίζεται με αρνητικές αλλαγές στη δραστηριότητα των ανώτερων τμημάτων του εγκεφάλου, των υποφλοιωδών δομών και σχηματισμών του, τότε γίνεται σαφές γιατί η γενική άμυνα του σώματος μειώνεται και εμφανίζεται κόπωση. ο ύπνος είναι διαταραγμένος, η ικανότητα διατήρησης υψηλών πνευματικών ή σωματικών επιδόσεων.

Η έλλειψη κινητικής δραστηριότητας στη χώρα μας είναι χαρακτηριστική για την πλειονότητα του αστικού πληθυσμού και, ιδιαίτερα, για τα άτομα που ασχολούνται με νοητική δραστηριότητα. Αυτά περιλαμβάνουν όχι μόνο εργαζόμενους στη γνώση, αλλά και μαθητές και φοιτητές των οποίων η κύρια δραστηριότητα είναι η μελέτη. Σύμφωνα με τον ΠΟΥ (Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας), το 1999 ο αριθμός των ατόμων που ασκούνται ενεργά και τακτικά σε ανεπτυγμένες χώρες (όπως ΗΠΑ, Γαλλία, Γερμανία, Σουηδία, Καναδάς) είναι περίπου 60%, στη Φινλανδία - 70%, σε Ρωσία - μόνο 6% (!). Μερικές από τις συνέπειες που οδηγεί σε μια μακροχρόνια μείωση της φυσικής δραστηριότητας: Εκφυλιστικές-δυστροφικές αλλαγές αναπτύσσονται στα μυϊκά κύτταρα (εκφυλιστικές διεργασίες λόγω μεταβολικών διαταραχών), η μυϊκή μάζα μειώνεται.

Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να εμφανιστούν στρώματα λιπώδους ιστού μεταξύ των μυϊκών ινών.

Ο μυϊκός τόνος μειώνεται, γεγονός που οδηγεί σε παραβίαση της στάσης του σώματος. Η παραβίαση της στάσης, με τη σειρά της, οδηγεί σε μετατόπιση εσωτερικών οργάνων. Εξωτερικά, η μείωση του μυϊκού τόνου εκδηλώνεται με τη μορφή μυϊκής πλαδαρότητος. Το φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα μειώνεται, γεγονός που οδηγεί σε μείωση της μάζας του καρδιακού μυός και διαταραχή των μεταβολικών διεργασιών στα καρδιακά κύτταρα. Το μέγεθος της καρδιάς μειώνεται, η δύναμη του καρδιακού μυός μειώνεται, η κατάσταση των αγγείων της καρδιάς επιδεινώνεται.

Αυτές οι αλλαγές αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθολογιών, συμπεριλαμβανομένων των θανατηφόρων καρδιακών προσβολών. Η δύναμη των αναπνευστικών μυών και η λειτουργική κατάσταση της αναπνευστικής συσκευής μειώνονται. Η συμφόρηση αναπτύσσεται στους πνεύμονες, η οποία είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την ανάπτυξη φλεγμονωδών ασθενειών. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να αναπτυχθεί πνευμονική ανεπάρκεια, με ακόμη και μικρές μυϊκές προσπάθειες να προκαλούν κρίσεις σοβαρής δύσπνοιας. Η στασιμότητα αναπτύσσεται στα όργανα της κοιλιακής κοιλότητας, συμπεριλαμβανομένων των οργάνων γαστρεντερικός σωλήνας, η οποία οδηγεί σε κατακράτηση τροφής στο στομάχι, διαταραχή των εντέρων και αυξημένες διαδικασίες αποσύνθεσης.

Οι αλλαγές αυτές συνοδεύονται από μέθη (δηλητηρίαση) με σήψη δηλητήρια και δυσκοιλιότητα. Η αδυναμία των κοιλιακών μυών (κοιλιακούς μύες, πλάγιες επιφάνειες του σώματος, πλάτη) οδηγεί σε μείωση της ενδοκοιλιακής πίεσης. Ο κίνδυνος πρόπτωσης των κοιλιακών οργάνων (για παράδειγμα, των νεφρών) αυξάνεται. Η κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων επιδεινώνεται λόγω της έλλειψης επαρκών φορτίων για αυτά.

Τα μικρά αγγεία που έχουν αποκοιμηθεί σε ηρεμία σε ένα καθιστικό άτομο είναι κλειστά σχεδόν όλη την ώρα, γεγονός που οδηγεί σε μείωση του αριθμού τους. Η μείωση του αριθμού των εφεδρικών σκαφών μειώνει τα συνολικά αποθέματα του σώματος. Η κακή κατάσταση των αγγειακών τοιχωμάτων συμβάλλει στην ανάπτυξη κιρσών, αθηροσκλήρωσης, υπέρτασης και άλλων παθολογιών. Υπάρχει μείωση στις λειτουργίες των ενδοκρινών αδένων, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της απελευθέρωσης αδρεναλίνης, μιας ορμόνης που βοηθά στην επιτυχή αντιμετώπιση των αγχωτικών καταστάσεων.

Σε ένα καθιστικό άτομο, η ανάγκη για τόνωση της σύνθεσης της αδρεναλίνης με τεχνητά μέσα αυξάνεται με τη βοήθεια του καπνίσματος, της κατανάλωσης αλκοόλ κ.λπ. Η μείωση του φορτίου στη συσκευή των οστών και η επιδείνωση της διατροφής τους οδηγεί στην απελευθέρωση ασβεστίου από τα οστά, γεγονός που παραβιάζει τη δύναμή τους. Ως αποτέλεσμα, τα οστά γίνονται ευαίσθητα σε παραμόρφωση υπό την επίδραση φορτίων, για παράδειγμα, όταν μεταφέρουν βαριά φορτία. Στα πυελικά όργανα αναπτύσσεται στασιμότητα με παραβίαση της λειτουργίας τους και, ως αποτέλεσμα, μειώνεται η αναπαραγωγική ικανότητα (η ικανότητα παραγωγής υγιών σεξουαλικών κυττάρων), η σεξουαλική επιθυμία και η ισχύς μειώνονται.

Οι καθιστικές και εξασθενημένες γυναίκες χαρακτηρίζονται από σοβαρή ανοχή στην εγκυμοσύνη λόγω μείωσης της συνολικής λειτουργικής κατάστασης του σώματος, μεγάλης διάρκειας τοκετού και υψηλού κινδύνου θνησιμότητας κατά τη γέννηση, καθώς και κακής υγείας του νεογέννητου παιδιού. Η κατανάλωση ενέργειας του σώματος μειώνεται σημαντικά και, ως αποτέλεσμα, ο μεταβολικός ρυθμός μειώνεται και το σωματικό βάρος αυξάνεται λόγω του συστατικού του λίπους.

Ο ρυθμός σύνθεσης των ουσιών μειώνεται, αντίστοιχα, μειώνεται η ταχύτητα και η ένταση της αυτοανανέωσης των κυττάρων του σώματος. Οι διαδικασίες αποσύνθεσης των ουσιών μπορεί να υπερβούν τις διαδικασίες σύνθεσής τους - παρατηρείται μια διαδικασία πρόωρης γήρανσης. Η μείωση των παρορμήσεων που εισέρχονται στο κεντρικό νευρικό σύστημα από τους μύες που λειτουργούν μειώνει τον τόνο και τη λειτουργική του κατάσταση. Ως αποτέλεσμα, η ικανότητα εργασίας του εγκεφάλου μειώνεται, συμπεριλαμβανομένων των κατώτερων λειτουργιών του εγκεφάλου (σκέψη, μνήμη, προσοχή κ.λπ.). Η επιδείνωση της λειτουργικής κατάστασης του κεντρικού νευρικού συστήματος μειώνει την ποιότητα της τροφικής λειτουργίας του - τη λειτουργία ελέγχου των μεταβολικών διεργασιών σε όλα τα κύτταρα του σώματος.

Η επιδείνωση του ελέγχου κατά την πορεία του μεταβολισμού στα κύτταρα του σώματος οδηγεί σε μείωση της λειτουργικής κατάστασης όλων των οργάνων και συστημάτων. Η μείωση της λειτουργικής κατάστασης του κεντρικού νευρικού συστήματος συνοδεύεται από απότομη αύξηση της συναισθηματικής διεγερσιμότητας, η οποία, με τη σειρά της, συμβάλλει στην ανάπτυξη συναισθηματικού στρες και αργότερα ψυχοσωματικών ασθενειών. Η κατάσταση των αισθητηρίων οργάνων, ιδιαίτερα του οπτικού αναλυτή, καθώς και της αιθουσαίας συσκευής επιδεινώνεται.

Ο συντονισμός μειώνεται, η ευαισθησία των μυών επιδεινώνεται (η ικανότητα αξιολόγησης της θέσης του σώματος και των επιμέρους τμημάτων του στο χώρο, για τον προσδιορισμό της έντασης των μυών). Ένα άτομο είναι πολύ χειρότερο σε θέση να ελέγξει τις κινήσεις του.

Ο μειωμένος έλεγχος του νευρικού συστήματος στις διαδικασίες του μεταβολισμού των κυττάρων και η επιδείνωση της παροχής αίματος στα όργανα αποδυναμώνουν την ανοσία του σώματος. Ως αποτέλεσμα, η αντίσταση του οργανισμού στην ανάπτυξη κάθε είδους ασθένειας μειώνεται. Συγκεκριμένα, ένα χαμηλό επίπεδο ανοσολογικού ελέγχου στις διαδικασίες κυτταρικής διαίρεσης αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης κακοήθων όγκων. Η μονότονη καθιστική κατάσταση του σώματος οδηγεί σταδιακά σε εξομάλυνση των βιολογικών ρυθμών (οι καθημερινές αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό, τη θερμοκρασία και άλλες λειτουργίες γίνονται λιγότερο έντονες). Ως αποτέλεσμα, ο ύπνος γίνεται αδύναμος και κατά την περίοδο της εγρήγορσης, υπάρχει χαμηλή απόδοση, λήθαργος, υψηλή κούραση, κακή υγεία και διάθεση και συνεχής επιθυμία για ξεκούραση.

Η απόδοση ολόκληρου του οργανισμού μειώνεται, το «φυσιολογικό κόστος του φορτίου» αυξάνεται, δηλαδή το ίδιο φορτίο από ένα άτομο με παρατεταμένη χαμηλή φυσική δραστηριότητα θα προκαλέσει περισσότερο άγχος στη λειτουργία των οργάνων που το παρέχουν (καρδιά, αναπνευστικό σύστημα , και τα λοιπά.). Επιπλέον, σε μακροχρόνια σωματικά ανενεργά άτομα, οι φυσιολογικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι παράλογες.

Οι παράλογες φυσιολογικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της άσκησης οδηγούν σε υψηλή κόπωση ακόμη και σε χαμηλά επίπεδα σωματικής πίεσης. Το επίπεδο της ζωτικής δραστηριότητας του οργανισμού ως βιολογικού συστήματος μειώνεται. Δηλαδή, το σώμα μετακινείται σε ένα νέο, χαμηλότερο επίπεδο λειτουργίας.

Για παράδειγμα, ο βασικός μεταβολισμός ενός καθιστικού οργανισμού μειώνεται κατά 10-20% (ο βασικός μεταβολισμός είναι η ενεργειακή δαπάνη του σώματος για τις ελάχιστες απαραίτητες λειτουργίες ζωής: 1) μεταβολισμός στα κύτταρα, 2) η δραστηριότητα των οργάνων που λειτουργούν συνεχώς - αναπνευστικό μύες, καρδιά, νεφρά, εγκέφαλος, 3) διατήρηση ενός ελάχιστου επιπέδου μυϊκού τόνου). Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται «υποκινητική νόσος» «υποκινησία». Όταν μειώνεται σωματική δραστηριότηταοι μύες παρουσιάζουν αυξανόμενη ατροφία με δομικές και λειτουργικές αλλαγές που οδηγούν σε προοδευτική μυϊκή αδυναμία.

Για παράδειγμα, λόγω της εξασθένησης των μυών του συνδέσμου και της οστικής συσκευής του κορμού, των κάτω άκρων, που δεν μπορούν να εκτελέσουν πλήρως τη λειτουργία τους - κρατώντας το μυοσκελετικό σύστημα, αναπτύσσονται διαταραχές στάσης, παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης, του θώρακα, της λεκάνης κ.λπ. , που συνεπάγονται μια σειρά από διαταραχές της υγείας , που οδηγεί σε μείωση της απόδοσης. Ο περιορισμός της κινητικής δραστηριότητας οδηγεί σε αλλαγές στις λειτουργίες των εσωτερικών οργάνων.

Ταυτόχρονα, το ΚΚΚ είναι πολύ ευάλωτο. Η λειτουργική κατάσταση της καρδιάς επιδεινώνεται, οι διαδικασίες βιολογικής οξείδωσης διαταράσσονται, γεγονός που επιδεινώνει την αναπνοή των ιστών. Με ένα μικρό φορτίο, αναπτύσσεται ανεπάρκεια οξυγόνου. Αυτό οδηγεί σε πρώιμη παθολογία του κυκλοφορικού συστήματος, ανάπτυξη αθηρωματικών πλακών και ταχεία επιδείνωση του συστήματος. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στη σωματική δραστηριότητα των μαθητών. Απαραίτητη προϋπόθεση για την αρμονική ανάπτυξη της προσωπικότητας του μαθητή είναι η επαρκής σωματική δραστηριότητα.

Τα τελευταία χρόνια, λόγω του υψηλού φόρτου μελέτης στο σχολείο και στο σπίτι και άλλους λόγους, οι περισσότεροι μαθητές έχουν έλλειμμα στην καθημερινή ρουτίνα, ανεπαρκή σωματική δραστηριότητα, η οποία προκαλεί την εμφάνιση υποκινησίας, η οποία μπορεί να προκαλέσει μια σειρά σοβαρών αλλαγών στην σώμα του μαθητή. Μελέτες από υγιεινολόγους δείχνουν ότι έως και το 82 - 85% της ημέρας οι περισσότεροι μαθητές βρίσκονται σε στατική θέση (καθιστοί). Ακόμη και για τους νεότερους μαθητές, η εθελοντική κινητική δραστηριότητα (περπάτημα, παιχνίδια) διαρκεί μόνο το 16-19% του χρόνου της ημέρας, εκ των οποίων μόνο το 1-3% αφορά οργανωμένες μορφές φυσικής αγωγής. Η γενική κινητική δραστηριότητα των παιδιών με είσοδο στο σχολείο μειώνεται σχεδόν κατά 50%, μειώνοντας από τις χαμηλότερες τάξεις στις μεγαλύτερες.

Έχει διαπιστωθεί ότι η σωματική δραστηριότητα στους βαθμούς 9-10 είναι μικρότερη από ό,τι στους βαθμούς 6-7, τα κορίτσια κάνουν λιγότερα βήματα την ημέρα από τα αγόρια. υπάρχει περισσότερη σωματική δραστηριότητα τις Κυριακές παρά τις ημέρες του σχολείου. Παρατηρήθηκε μια αλλαγή στην αξία της σωματικής δραστηριότητας σε διαφορετικά ακαδημαϊκά τμήματα.

Η κινητική δραστηριότητα των μαθητών είναι ιδιαίτερα χαμηλή το χειμώνα. αυξάνεται την άνοιξη και το φθινόπωρο. Οι μαθητές όχι μόνο πρέπει να περιορίσουν τη φυσική κινητική τους δραστηριότητα, αλλά και να διατηρήσουν μια στατική θέση που τους είναι άβολη για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθισμένοι σε ένα γραφείο ή στο τραπέζι μελέτης. Μια μικρή κινητή θέση σε ένα γραφείο ή στο γραφείο επηρεάζει τη λειτουργία πολλών συστημάτων του σώματος του μαθητή, ιδιαίτερα του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος.

Με το παρατεταμένο κάθισμα, η αναπνοή γίνεται λιγότερο βαθιά, ο μεταβολισμός μειώνεται, εμφανίζεται στασιμότητα του αίματος στα κάτω άκρα, γεγονός που οδηγεί σε μείωση της αποτελεσματικότητας ολόκληρου του οργανισμού και ιδιαίτερα του εγκεφάλου: η προσοχή μειώνεται, η μνήμη εξασθενεί, ο συντονισμός των κινήσεων διαταράσσεται και ο χρόνος των νοητικών επεμβάσεων αυξάνεται. Οι αρνητικές συνέπειες της υποκινησίας εκδηλώνονται επίσης στην αντίσταση του νεαρού οργανισμού σε «κρυώματα και μολυσματικές ασθένειες», δημιουργούνται προϋποθέσεις για το σχηματισμό μιας αδύναμης, ανεκπαίδευτης καρδιάς και την επακόλουθη ανάπτυξη της ανεπάρκειας του καρδιαγγειακού συστήματος.

Η υποκινησία στο πλαίσιο της υπερβολικής διατροφής με μεγάλη περίσσεια υδατανθράκων και λιπών στην καθημερινή διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία. Τα καθιστικά παιδιά έχουν πολύ αδύναμους μύες. Δεν μπορούν να διατηρήσουν το σώμα στη σωστή θέση, αναπτύσσουν κακή στάση, σχηματίζεται σκύψιμο. Αρκετά ενδιαφέρουσες παρατηρήσεις έχουν δημοσιευθεί στον Τύπο σχετικά με την επίδραση του περιορισμού της κινητικής δραστηριότητας στη σωματική ανάπτυξη ενός νεαρού οργανισμού.

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι τα παιδιά ηλικίας 6-7 ετών που έχουν ήδη γίνει δεκτά στο σχολείο υστερούν σε ύψος και σωματικό βάρος και εγκέφαλο από τους συνομηλίκους τους που δεν φοιτούν σε εκπαιδευτικά ιδρύματα. Η διαφορά μέχρι το τέλος του έτους είναι σημαντική: στα αγόρια, η διαφορά ύψους είναι 3,2 cm σε σωματικό βάρος 700 g. Και για κορίτσια - 0,9 cm και 1 kg, αντίστοιχα. 300 γρ. Ο μόνος τρόπος εξουδετέρωσης του αρνητικού φαινομένου που εμφανίζεται στους μαθητές κατά τη διάρκεια παρατεταμένης έντονης πνευματικής εργασίας είναι η ενεργή ανάπαυση από το σχολείο και η οργανωμένη σωματική δραστηριότητα.

Η κινητική λειτουργία του μαθητή αποτελείται κυρίως από πρωινές σωματικές ασκήσεις, υπαίθρια παιχνίδια στα σχολικά διαλείμματα, μαθήματα φυσικής αγωγής, μαθήματα σε συλλόγους και αθλητικά τμήματα, βόλτες πριν τον ύπνο και ενεργητική ανάπαυση τα Σαββατοκύριακα. Με τη συστηματική φυσική αγωγή και τον αθλητισμό, υπάρχει συνεχής βελτίωση των οργάνων και συστημάτων του ανθρώπινου σώματος.

Αυτή είναι κυρίως η θετική επίδραση της φυσικής καλλιέργειας στην προαγωγή της υγείας. Οι μέσοι δείκτες ανάπτυξης και ανάπτυξης, καθώς και ορισμένοι λειτουργικοί δείκτες των νεαρών αθλητών είναι σημαντικά υψηλότεροι από εκείνους των συνομηλίκων τους που δεν ασχολούνται με αθλήματα: το μήκος σώματος των αγοριών 16-17 ετών είναι 5,7-6 cm περισσότερο. Το σωματικό βάρος είναι 8-8,5 kg και η περιφέρεια του θώρακα κατά 2,5 - 5 cm, η δύναμη συμπίεσης του χεριού - κατά 4,5 - 5,7 kg, η ζωτική χωρητικότητα των πνευμόνων - κατά 0,5 - 1,4 λίτρα.

Οι ακόλουθες παρατηρήσεις περιγράφονται στη βιβλιογραφία: σε μαθητές που δεν ασχολούνται με σωματικές ασκήσεις, η δύναμη της σπονδυλικής στήλης αυξήθηκε κατά 8,7 κιλά κατά τη διάρκεια του έτους. έφηβοι της ίδιας ηλικίας που ασχολούνταν με τη φυσική καλλιέργεια κατά 13 κιλά και όσοι ασχολούνταν, εκτός από μαθήματα φυσικής αγωγής, και με αθλητισμό κατά 23 κιλά. Μια σαφής εξήγηση για αυτό δίνεται από το ακόλουθο πείραμα. Κατά την εξέταση ενός τμήματος των μυών του ζώου στο μικροσκόπιο, διαπιστώθηκε ότι σε ένα τετραγωνικό χιλιοστό ενός μυός σε ηρεμία, υπάρχουν από 30 έως 60 τριχοειδή αγγεία.

Στον ίδιο ιστότοπο μετά από ενισχυμένη φυσική. μυϊκή εργασία, υπήρχαν έως και 30.000 τριχοειδή, δηλαδή δέκα φορές περισσότερα. Επιπλέον, κάθε τριχοειδές αυξήθηκε κατά σχεδόν 2 φορές σε διάμετρο. Αυτό δείχνει ότι σε ηρεμία δεν συμμετέχουν στην κυκλοφορία του αίματος και κατά τη διάρκεια της μυϊκής άσκησης τα τριχοειδή αγγεία γεμίζουν με αίμα και συμβάλλουν στην παροχή θρεπτικών συστατικών στους μύες. Έτσι, ο μεταβολισμός κατά τη μυϊκή εργασία αυξάνεται πολλαπλάσια σε σύγκριση με την κατάσταση ηρεμίας. Οι μύες αποτελούν το 40 έως 56% του σωματικού βάρους ενός ατόμου και δύσκολα μπορεί κανείς να περιμένει καλή υγεία εάν τα μισά από τα κύτταρα που αποτελούν το σώμα δεν τρέφονται επαρκώς και δεν έχουν καλή απόδοση. Υπό την επίδραση της μυϊκής δραστηριότητας, εμφανίζεται η αρμονική ανάπτυξη όλων των τμημάτων του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Είναι σημαντικό ότι η σωματική Τα φορτία ήταν συστηματικά, ποικίλα και δεν προκαλούσαν υπερκόπωση. Το ανώτερο τμήμα του νευρικού συστήματος λαμβάνει σήματα από τα αισθητήρια όργανα και από τους σκελετικούς μύες. Ο εγκεφαλικός φλοιός επεξεργάζεται μια τεράστια ροή πληροφοριών και πραγματοποιεί ακριβή ρύθμιση των δραστηριοτήτων του σώματος.

Οι σωματικές ασκήσεις έχουν ευεργετική επίδραση στην ανάπτυξη τέτοιων λειτουργιών του νευρικού συστήματος όπως η δύναμη, η κινητικότητα και η ισορροπία των νευρικών διεργασιών. Ακόμη και η έντονη νοητική δραστηριότητα είναι αδύνατη χωρίς κίνηση. Έτσι, ο μαθητής κάθισε και σκέφτηκε ένα δύσκολο πρόβλημα και ξαφνικά ένιωσε την ανάγκη να περπατήσει στο δωμάτιο - έτσι είναι πιο εύκολο γι 'αυτόν να δουλέψει, να σκεφτεί.

Αν κοιτάξετε έναν σκεπτόμενο μαθητή, μπορείτε να δείτε πώς είναι συγκεντρωμένοι όλοι οι μύες του προσώπου του και τα χέρια του σώματός του. Η διανοητική εργασία απαιτεί την κινητοποίηση των μυϊκών προσπαθειών, καθώς τα σήματα από τους μύες ενεργοποιούν τη δραστηριότητα του εγκεφάλου. Η μειωμένη σωματική δραστηριότητα οδηγεί σε ασθένειες (έμφραγμα, υπέρταση, παχυσαρκία κ.λπ.). Για παράδειγμα, σε άτομα με ψυχική εργασία, το έμφραγμα συμβαίνει 2-3 συχνότερα από ό,τι σε άτομα με σωματική εργασία. Οι παθολογικές αλλαγές στο σώμα αναπτύσσονται όχι μόνο απουσία κίνησης, αλλά ακόμη και με κανονικό τρόπο ζωής, αλλά όταν το κινητικό καθεστώς δεν αντιστοιχεί στο γενετικό πρόγραμμα που «συλλαμβάνεται» από τη φύση.

Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας οδηγεί σε μεταβολικές διαταραχές, μειωμένη αντίσταση στην υποξία (έλλειψη οξυγόνου). Η ικανότητα ενός ατόμου να αντισταθεί στη σωματική αδράνεια - την έλλειψη μυϊκής δραστηριότητας - απέχει πολύ από το να είναι απεριόριστη. Ήδη μετά από μία ή δύο εβδομάδες ανάπαυσης στο κρεβάτι, ακόμη και σε απόλυτα υγιή άτομα, παρατηρείται σημαντική μείωση της μυϊκής δύναμης, διαταραχή στον συντονισμό των κινήσεων και μείωση της αντοχής.

Οι αρνητικές συνέπειες της υποδυναμίας επεκτείνονται σε πολλές λειτουργίες του σώματος, ακόμη και σε αυτές που δεν σχετίζονται με τη μυϊκή εργασία, την κίνηση. Για παράδειγμα, η έλλειψη νευρικών ερεθισμάτων συμβάλλει στην ανάπτυξη ανασταλτικών διεργασιών στον εγκέφαλο, γεγονός που επιδεινώνει τη δραστηριότητά του, η οποία ελέγχει το έργο των εσωτερικών οργάνων. Ως αποτέλεσμα της λειτουργίας τους, η αλληλεπίδραση αυτών των οργάνων διακόπτεται σταδιακά.

Παλαιότερα, πιστευόταν ότι οι σωματικές ασκήσεις επηρεάζουν κυρίως τη νευρομυϊκή (ή κινητική) συσκευή και οι αλλαγές στο μεταβολισμό, το κυκλοφορικό, το αναπνευστικό και άλλα συστήματα μπορούν να θεωρηθούν δευτερεύουσες, δευτερεύουσες. Τελευταία Έρευναστην ιατρική, αυτές οι ιδέες διαψεύστηκαν. Αποδείχθηκε ότι κατά τη διάρκεια της μυϊκής δραστηριότητας εμφανίζεται ένα φαινόμενο που ονομάζεται κινητικά-σπλαχνικά αντανακλαστικά, δηλαδή οι παρορμήσεις από τους εργαζόμενους μύες απευθύνονται στα εσωτερικά όργανα. Αυτό μας επιτρέπει να θεωρούμε τις σωματικές ασκήσεις ως μοχλό που δρα μέσω των μυών στο επίπεδο του μεταβολισμού και της δραστηριότητας των πιο σημαντικών λειτουργικών συστημάτων του σώματος. Η μυϊκή δραστηριότητα έχει μια από τις κορυφαίες θέσεις στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων και άλλων οργάνων.

Από όσα ειπώθηκαν, προκύπτει σαφώς ότι ένα μακροχρόνια ανενεργό άτομο είναι ένα άρρωστο άτομο ή ένα άτομο που αναπόφευκτα θα αρρωστήσει. Διανοητική απόδοση. Η κόπωση και η πρόληψή της. Η ικανότητα εργασίας ενός ατόμου καθορίζεται από την αντοχή του σε διάφορους τύπους κόπωσης - σωματική, ψυχική κ.λπ. και χαρακτηρίζεται από τη διάρκεια της υψηλής ποιότητας απόδοσης της αντίστοιχης εργασίας.

Η ψυχική απόδοση των μαθητών, για παράδειγμα, καθορίζεται από την επιτυχία της κατάκτησης του εκπαιδευτικού υλικού. Η νοητική απόδοση εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την κατάσταση των ψυχοφυσιολογικών ιδιοτήτων των μαθητών. Αυτές περιλαμβάνουν τη γενική αντοχή, συμπεριλαμβανομένης της σωματικής αντοχής, την ταχύτητα της νοητικής δραστηριότητας, την ικανότητα αλλαγής και διανομής, τη συγκέντρωση και τη σταθερότητα της προσοχής και τη συναισθηματική σταθερότητα.

Η κατάσταση της υγείας των μαθητών, η αντοχή τους στις δυσμενείς περιβαλλοντικές επιδράσεις είναι σημαντική για την επιτυχή επαγγελματική κατάρτιση. Η ψυχική απόδοση δεν είναι σταθερή, αλλάζει κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Στην αρχή, είναι χαμηλή (η περίοδος εργασιών), μετά ανεβαίνει και παραμένει σε υψηλό επίπεδο για κάποιο χρονικό διάστημα (η περίοδος σταθερής απόδοσης), μετά την οποία μειώνεται (η περίοδος της μη αντισταθμισμένης κόπωσης). Αυτή η αλλαγή στη νοητική απόδοση μπορεί να επαναλαμβάνεται δύο φορές την ημέρα. Η ψυχική απόδοση ενός ατόμου εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ώρα της ημέρας.

Ο καθημερινός φυσιολογικός ρυθμός των λειτουργιών των συστημάτων του σώματος καθορίζει την αυξημένη ένταση της δραστηριότητας οργάνων και συστημάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας και μειωμένη - τη νύχτα. Η ψυχική απόδοση αλλάζει επίσης κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Τη Δευτέρα υπάρχει ένα στάδιο προπόνησης, την Τρίτη, την Τετάρτη και την Πέμπτη - υψηλές επιδόσεις και η ανάπτυξη κόπωσης πέφτει Παρασκευή και Σάββατο.

Γι' αυτό την Κυριακή θα πρέπει να προσέξεις περισσότερο ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗκαι τον αθλητισμό. Μειώνουν την κούραση. Τι είναι η κούραση; Η κόπωση είναι μια φυσιολογική κατάσταση του σώματος, που εκδηλώνεται με μια προσωρινή μείωση της απόδοσής του ως αποτέλεσμα της εργασίας που έχει γίνει. Οι κύριες αιτίες κόπωσης είναι οι παραβιάσεις στη συνοχή της λειτουργίας οργάνων και συστημάτων. Έτσι, ο μεταβολισμός στην περιφερική νευρομυϊκή συσκευή διαταράσσεται, η δραστηριότητα των ενζυμικών συστημάτων αναστέλλεται, η διεγερσιμότητα και η αγωγιμότητα των σημάτων μειώνονται, συμβαίνουν βιοχημικές και βιοφυσικές αλλαγές στα δεκτικά και συσταλτικά στοιχεία της μυϊκής δομής. ΣΕ ενδοκρινικό σύστημαΥπάρχει είτε υπερλειτουργία κατά τη διάρκεια συναισθηματικού στρες, είτε υπερλειτουργία κατά τη διάρκεια παρατεταμένης και εξουθενωτικής μυϊκής εργασίας.

Οι διαταραχές στα βλαστικά συστήματα της αναπνοής και της κυκλοφορίας σχετίζονται με την εξασθένηση της συσταλτικότητας των μυών της καρδιάς και των μυών της εξωτερικής αναπνευστικής συσκευής.

Η λειτουργία μεταφοράς οξυγόνου του αίματος επιδεινώνεται. Έτσι, η κόπωση είναι μια πιο περίπλοκη φυσιολογική διαδικασία που ξεκινά από τα ανώτερα μέρη του νευρικού συστήματος και εξαπλώνεται σε άλλα συστήματα του σώματος. Υπάρχουν υποκειμενικά και αντικειμενικά σημάδια κόπωσης. Η κούραση συνήθως προηγείται από ένα αίσθημα κόπωσης. Η κόπωση είναι ένα σήμα που προειδοποιεί το σώμα για αποδιοργάνωση στην πρωταρχική δραστηριότητα του εγκεφαλικού φλοιού.

Τα συναισθήματα που σχετίζονται με την κόπωση περιλαμβάνουν: πείνα, δίψα, πόνο κ.λπ. Σχετικά με τη σημασία της γνώσης του βαθμού κόπωσης σε διάφοροι τύποιΗ ψυχική εργασία μπορεί να κριθεί από το γεγονός ότι στη χώρα κάθε τέταρτος εργαζόμενος ασχολείται με ψυχική εργασία. Υπάρχουν πολλά είδη ψυχικής εργασίας. Διαφέρουν ως προς την οργάνωση της εργασιακής διαδικασίας, την ομοιομορφία του φορτίου, τον βαθμό νευρο-συναισθηματικού στρες. Οι εκπρόσωποι της ψυχικής εργασίας ενώνονται σε ξεχωριστές ομάδες.

Υπάρχουν επτά τέτοιες ομάδες: Μηχανικοί, οικονομολόγοι, λογιστές, υπάλληλοι γραφείου κ.λπ. Εκτελούν εργασίες κυρίως σύμφωνα με έναν αλγόριθμο που είχε αναπτυχθεί προηγουμένως. Η εργασία λαμβάνει χώρα σε ευνοϊκές συνθήκες, ένα ελαφρύ νευρο-συναισθηματικό στρες. Υπεύθυνοι ιδρυμάτων και επιχειρήσεων μεγάλων και μικρών ομάδων, καθηγητές δευτεροβάθμιας και τριτοβάθμιας εκπαίδευσης. Χαρακτηρίζονται από την ανωμαλία του φορτίου, την ανάγκη λήψης μη τυπικών αποφάσεων. Επιστήμονες, σχεδιαστές, δημιουργικοί εργαζόμενοι, συγγραφείς, καλλιτέχνες.

Το έργο τους χαρακτηρίζεται από τη δημιουργία νέων αλγορίθμων, που αυξάνει τον βαθμό νευρο-συναισθηματικού στρες. Μια ομάδα ανθρώπων που εργάζονται με μηχανές, εξοπλισμό. Η λεγόμενη εργασία χειριστή. Υψηλή συγκέντρωση προσοχής, άμεση αντίδραση στα σήματα. Διαφορετικού βαθμού ψυχικό και νευρο-συναισθηματικό στρες. Τύποι ρυθμιστές, ελεγκτές, συναρμολογητές κ.λπ. Χαρακτηρίζονται από υψηλό νευρο-συναισθηματικό στρες και τοπική μυϊκή ένταση. Ιατρικοί εργαζόμενοι.

Η δουλειά τους συνδέεται με μεγάλη υπευθυνότητα και υψηλό νευρο-συναισθηματικό στρες, ειδικά για χειρουργούς και εργαζόμενους στα ασθενοφόρα. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει μαθητές και φοιτητές διαφόρων Εκπαιδευτικά ιδρύματα. Η δουλειά τους απαιτεί μνήμη, προσοχή, διαδικασίες σκέψης, γιατί. αντιλαμβάνονται συνεχώς νέες και σε μεγάλες ποσότητες πληροφορίες. Χαρακτηρίζονται από περιορισμό της κινητικής δραστηριότητας, μεγάλη ένταση των ανώτερων τμημάτων του κεντρικού νευρικού συστήματος, ψυχικό και συναισθηματικό στρες. 3. Η αξία της φυσικής καλλιέργειας για την πρόληψη της υποδυναμίας Η επαρκής φυσική δραστηριότητα είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την αρμονική ανάπτυξη του ατόμου.

Η σωματική άσκηση συμβάλλει στην καλή λειτουργία των πεπτικών οργάνων, βοηθά στην πέψη και απορρόφηση της τροφής, ενεργοποιεί τη δραστηριότητα του ήπατος και των νεφρών, βελτιώνει τους ενδοκρινείς αδένες: θυρεοειδή, γεννητικά όργανα, επινεφρίδια, που παίζουν τεράστιο ρόλο στην ανάπτυξη και ανάπτυξη ενός νεαρού οργανισμού. Υπό την επίδραση της σωματικής δραστηριότητας, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται, ο καρδιακός μυς συστέλλεται πιο έντονα και η απελευθέρωση αίματος στα κύρια αγγεία από την καρδιά αυξάνεται.

Η συνεχής προπόνηση του κυκλοφορικού συστήματος οδηγεί στη λειτουργική του βελτίωση. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της εργασίας, το αίμα που δεν κυκλοφορεί μέσω των αγγείων σε ήρεμη κατάσταση περιλαμβάνεται στην κυκλοφορία του αίματος. Η συμμετοχή μιας μεγάλης μάζας αίματος στην κυκλοφορία όχι μόνο εκπαιδεύει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, αλλά διεγείρει και τον σχηματισμό αίματος. Η σωματική άσκηση αυξάνει τις ανάγκες του σώματος για οξυγόνο.

Ως αποτέλεσμα, η «ζωτική ικανότητα» των πνευμόνων αυξάνεται, η κινητικότητα του θώρακα βελτιώνεται. Επιπλέον, η πλήρης επέκταση των πνευμόνων εξαλείφει τη συμφόρηση σε αυτούς, τη συσσώρευση βλέννας και πτυέλων, δηλ. χρησιμεύει ως πρόληψη πιθανών ασθενειών. Οι πνεύμονες κατά τη διάρκεια συστηματικών σωματικών ασκήσεων αυξάνονται σε όγκο, η αναπνοή γίνεται πιο σπάνια και βαθύτερη, κάτι που έχει μεγάλη σημασία για τον αερισμό των πνευμόνων. Η σωματική άσκηση προκαλεί επίσης θετικά συναισθήματα, ευθυμία, δημιουργεί καλή διάθεση.

Επομένως, γίνεται σαφές γιατί ένα άτομο που γνωρίζει τη «γεύση» των σωματικών ασκήσεων και των αθλημάτων προσπαθεί για τακτική άσκηση. Ο μηχανισμός της προστατευτικής δράσης της έντονης σωματικής άσκησης βρίσκεται στον γενετικό κώδικα του ανθρώπινου σώματος. Οι σκελετικοί μύες, που κατά μέσο όρο αποτελούν το 40% του σωματικού βάρους (στους άνδρες), είναι γενετικά προγραμματισμένοι από τη φύση τους για σκληρή σωματική εργασία. «Η κινητική δραστηριότητα είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που καθορίζουν το επίπεδο των μεταβολικών διεργασιών του σώματος και την κατάσταση των οστών, των μυών και του καρδιαγγειακού του συστήματος», έγραψε ο Ακαδημαϊκός VV Parin (1969). Οι ανθρώπινοι μύες είναι μια ισχυρή γεννήτρια ενέργειας.

Στέλνουν ένα ισχυρό ρεύμα νευρικών ερεθισμάτων για να διατηρήσουν τον βέλτιστο τόνο του κεντρικού νευρικού συστήματος, να διευκολύνουν την κίνηση του φλεβικού αίματος μέσω των αγγείων προς την καρδιά («μυϊκή αντλία») και να δημιουργήσουν την απαραίτητη ένταση για την κανονική λειτουργία του κινητήρα. συσκευή. Σύμφωνα με τον «ενεργειακό κανόνα των σκελετικών μυών» του I. A. Arshavsky, το ενεργειακό δυναμικό του σώματος και η λειτουργική κατάσταση όλων των οργάνων και συστημάτων εξαρτώνται από τη φύση της δραστηριότητας των σκελετικών μυών. Όσο πιο έντονη είναι η κινητική δραστηριότητα εντός των ορίων της βέλτιστης ζώνης, τόσο πληρέστερα εφαρμόζεται το γενετικό πρόγραμμα και αυξάνονται το ενεργειακό δυναμικό, οι λειτουργικοί πόροι του σώματος και το προσδόκιμο ζωής.

Διάκριση μεταξύ των γενικών και ειδικών επιδράσεων της σωματικής άσκησης, καθώς και της έμμεσης επίδρασής τους στους παράγοντες κινδύνου.

Το πιο συνηθισμένο αποτέλεσμα της προπόνησης είναι η κατανάλωση ενέργειας, η οποία είναι ευθέως ανάλογη με τη διάρκεια και την ένταση της μυϊκής δραστηριότητας, γεγονός που καθιστά δυνατή την αντιστάθμιση του ενεργειακού ελλείμματος. Είναι επίσης σημαντικό να αυξηθεί η αντίσταση του οργανισμού στη δράση δυσμενών περιβαλλοντικών παραγόντων: στρεσογόνες καταστάσεις, υψηλές και χαμηλές θερμοκρασίες, ακτινοβολία, τραύμα, υποξία. Ως αποτέλεσμα της αύξησης της μη ειδικής ανοσίας, αυξάνεται και η αντίσταση στο κρυολόγημα.

Ωστόσο, η χρήση ακραίων φορτίων προπόνησης που απαιτούνται στον επαγγελματικό αθλητισμό για την επίτευξη της «αιχμής» της αθλητικής μορφής συχνά οδηγεί στο αντίθετο αποτέλεσμα - καταστολή της ανοσίας και αυξημένη ευαισθησία σε μολυσματικές ασθένειες. Ένα παρόμοιο αρνητικό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί στη μαζική φυσική καλλιέργεια με υπερβολική αύξηση του φορτίου. Το ειδικό αποτέλεσμα της προπόνησης υγείας συνδέεται με την αύξηση της λειτουργικότητας του καρδιαγγειακού συστήματος.

Συνίσταται στην εξοικονόμηση του έργου της καρδιάς σε κατάσταση ηρεμίας και στην αύξηση της εφεδρικής ικανότητας του κυκλοφορικού συστήματος κατά τη διάρκεια της μυϊκής δραστηριότητας. Ένα από τα πιο σημαντικά αποτελέσματα της σωματικής άσκησης είναι η μείωση του καρδιακού ρυθμού σε ηρεμία (βραδυκαρδία) ως εκδήλωση της εξοικονόμησης της καρδιακής δραστηριότητας και της χαμηλότερης ζήτησης οξυγόνου του μυοκαρδίου. Η αύξηση της διάρκειας της φάσης της διαστολής (χαλάρωση) παρέχει περισσότερες κλίνες και καλύτερη παροχή οξυγόνου στον καρδιακό μυ.

Με την αύξηση της φυσικής κατάστασης (καθώς αυξάνεται το επίπεδο σωματικής απόδοσης), υπάρχει σαφής μείωση σε όλους τους κύριους παράγοντες κινδύνου - χοληστερόλη στο αίμα, αρτηριακή πίεση και σωματικό βάρος. Ιδιαίτερη αναφορά πρέπει να γίνει στην επίδραση της σωματικής καλλιέργειας που βελτιώνει την υγεία στον γερασμένο οργανισμό. Η σωματική καλλιέργεια είναι το κύριο μέσο για την καθυστέρηση της σχετιζόμενης με την ηλικία επιδείνωσης των σωματικών ιδιοτήτων και της μείωσης των προσαρμοστικών ικανοτήτων του οργανισμού συνολικά και του καρδιαγγειακού συστήματος ειδικότερα, οι οποίες είναι αναπόφευκτες στη διαδικασία της ενέλιξης.

Οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία αντανακλώνται τόσο στη δραστηριότητα της καρδιάς όσο και στην κατάσταση των περιφερειακών αγγείων. Με την ηλικία, η ικανότητα της καρδιάς στο μέγιστο στρες μειώνεται σημαντικά, γεγονός που εκδηλώνεται με μείωση του μέγιστου καρδιακού ρυθμού λόγω ηλικίας. Η επαρκής φυσική προπόνηση, η φυσική κουλτούρα που βελτιώνει την υγεία μπορούν να σταματήσουν σε μεγάλο βαθμό τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία σε διάφορες λειτουργίες.

Σε οποιαδήποτε ηλικία, με τη βοήθεια της προπόνησης, μπορείτε να αυξήσετε την αερόβια ικανότητα και τα επίπεδα αντοχής - δείκτες της βιολογικής ηλικίας του σώματος και της βιωσιμότητάς του. Έτσι, η επίδραση της μαζικής σωματικής καλλιέργειας για τη βελτίωση της υγείας σχετίζεται κυρίως με την αύξηση της αερόβιας ικανότητας του σώματος, το επίπεδο γενικής αντοχής και τη σωματική απόδοση. Η αύξηση της σωματικής απόδοσης συνοδεύεται από προληπτική επίδραση στους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις: μείωση του σωματικού βάρους και της μάζας λίπους, επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, μείωση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού.

Επιπλέον, η τακτική σωματική άσκηση μπορεί να επιβραδύνει σημαντικά την ανάπτυξη αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία στις φυσιολογικές λειτουργίες, καθώς και εκφυλιστικές αλλαγές σε διάφορα όργανα και συστήματα (συμπεριλαμβανομένης της καθυστέρησης και της αντίστροφης ανάπτυξης της αθηροσκλήρωσης). Από αυτή την άποψη, το μυοσκελετικό σύστημα δεν αποτελεί εξαίρεση. Η εκτέλεση σωματικών ασκήσεων έχει θετική επίδραση σε όλα τα μέρη της κινητικής συσκευής, αποτρέποντας την ανάπτυξη εκφυλιστικών αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία και τη σωματική αδράνεια.

Η ανοργανοποίηση του οστικού ιστού και η περιεκτικότητα του σώματος σε ασβέστιο αυξάνονται, γεγονός που εμποδίζει την ανάπτυξη της οστεοπόρωσης. Αυξημένη ροή λέμφου στον αρθρικό χόνδρο και στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, η οποία είναι το καλύτερο φάρμακοπρόληψη της αρθροπάθειας και της οστεοχονδρωσίας. Όλα αυτά τα δεδομένα μαρτυρούν την ανεκτίμητη θετική επίδραση της φυσικής καλλιέργειας για τη βελτίωση της υγείας στον ανθρώπινο οργανισμό.

Στις συνθήκες ζωής του σχολείου, η σημασία της φυσικής αγωγής και η διαμόρφωση μιας ολοκληρωμένα και αρμονικά ανεπτυγμένης προσωπικότητας - απόφοιτος σχολείου με υψηλό βαθμόετοιμότητα για επαγγελματική δραστηριότητα. Τα τακτικά μαθήματα σε μια ποικιλία σωματικών ασκήσεων και αθλημάτων στην εκπαιδευτική διαδικασία στο σχολείο δίνουν στο σώμα ένα επιπλέον περιθώριο ασφάλειας, αυξάνοντας την αντίσταση του σώματος σε μια μεγάλη ποικιλία περιβαλλοντικών παραγόντων.

Η φυσική καλλιέργεια και ο αθλητισμός στην εκπαιδευτική διαδικασία χρησιμοποιούνται ως μέσο ενεργητικής ανάπτυξης ατομικών και επαγγελματικά σημαντικών ιδιοτήτων για τους μαθητές, χρησιμοποιούνται ως μέσο για την επίτευξη της σωματικής τους βελτίωσης, ως μέσο κοινωνικής ανάπτυξης μελλοντικών ειδικών. Ο συνδυασμός φυσικής προπόνησης του σώματος και αύξησης του νευρο-συναισθηματικού στρες του σώματος στο πλαίσιο της εντατικής παραγωγής και του επιταχυνόμενου ρυθμού ζωής οδηγεί σε πρόωρη κόπωση, σφάλματα στις παραγωγικές δραστηριότητες, τα οποία είναι πιο σοβαρά, ο πιο περίπλοκος εξοπλισμός ελέγχει το άτομο, η κούραση είναι ένα φαινόμενο κοινό σε ολόκληρο τον ζωντανό κόσμο. Η κόπωση σε ένα υγιές και φυσιολογικό άτομο είναι η μείωση της λειτουργικής ικανότητας των οργάνων και των συστημάτων του σώματος, που προκαλείται από υπερβολική εργασία και συνοδεύεται από ένα χαρακτηριστικό αίσθημα κακουχίας, που οδηγεί σε διάφορες ασθένειες, ακόμη και σε πρώιμη αναπηρία. Έχει διαπιστωθεί μια άμεση σχέση μεταξύ της ακαδημαϊκής επίδοσης των μαθητών και της σωματικής τους ανάπτυξης, και παρόλο που ένα σημαντικό μέρος των ανθρώπων δεν βρίσκει άμεση σχέση μεταξύ των βαθμών εκπαίδευσης και της ποσότητας σωματικής δραστηριότητας σε ένα πανεπιστήμιο, αυτή υπάρχει.

Ο μηχανισμός μιας τέτοιας σχέσης μπορεί να συγκριθεί κατά προσέγγιση με τη δράση των αδρανειακών βαρών (λόγω αδράνειας, δεν υπερισχύουν αμέσως προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση). Σε αδρανειακά βάρη, προπόνηση και σωματικές ασκήσεις και αθλήματα, είναι σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη η επίδραση δύο γενικευτικών παραγόντων: της συσσώρευσης και του αναπόφευκτου της εκδήλωσης αλλαγών. Αυτοί οι παράγοντες μπορούν να έχουν θετικές και αρνητικές επιπτώσεις.

Το θετικό αποτέλεσμα είναι ότι με την τακτική φυσική αγωγή και τον αθλητισμό, συσσωρεύονται μακροπρόθεσμα αποθέματα βουλητικών ιδιοτήτων, αντίσταση στο στρες και πνευματική απόδοση.

Όλα αυτά αναπόφευκτα οδηγούν σε αύξηση της αποτελεσματικότητας της εκπαίδευσης στο πανεπιστήμιο. Το αρνητικό αποτέλεσμα είναι ότι η παραμέληση της φυσικής δραστηριότητας οδηγεί στη συσσώρευση παραγόντων κινδύνου και αυτό αναπόφευκτα θα εκδηλωθεί αργά ή γρήγορα σε ασθένειες, μείωση της πνευματικής και σωματικής απόδοσης και μαθησιακές δυσκολίες.

Στα έργα πολλών ξένων και εγχώριων επιστημόνων, αποδεικνύεται ότι οι σωματικά πιο ανεπτυγμένοι άνθρωποι εκτελούσαν θεωρητικές και πρακτικές εργασίες στους υπό μελέτη κλάδους γρηγορότερα και καλύτερα, έκαναν λιγότερα λάθη και ανέκαμψαν γρηγορότερα μετά από έντονη διανοητική εργασία. «Ο εξαιρετικός Ρώσος φυσιολόγος N. E. Vvedensky έγραψε ότι κάθε νεαρός οργανισμός υπό κανονικές συνθήκες φέρει ένα απόθεμα δύναμης και κλίσεων.

Συνήθως μόνο ένα μέρος αυτών των δυνάμεων και κλίσεων υλοποιείται και χρησιμοποιείται στη μετέπειτα ζωή, και στις περισσότερες περιπτώσεις μόνο ένα ασήμαντο μέρος. Το επείγον ερώτημα είναι πώς να χρησιμοποιήσουμε στο μέγιστο δυνατό βαθμό το πλούσιο απόθεμα δυνάμεων που είναι εγγενές στο σώμα μας. Οι γιατροί συστήνουν την έναρξη άσκησης με βρέφη. Για αυτό, μπορούν να χρησιμοποιηθούν αντανακλαστικά χωρίς όρους. Χρήσιμες και παθητικές κινήσεις, μασάζ – ευνοούν τη σωματική ανάπτυξη του παιδιού. Πρέπει να σημειωθεί ότι η σωματική και πνευματική ανάπτυξη των μικρών παιδιών πηγαίνει παράλληλα. Η κυριαρχία των κινήσεων, η αίσθηση αντικειμένων με τα χέρια διεγείρουν την ανάπτυξη των κέντρων ομιλίας. Ο σχηματισμός εκούσιων κινήσεων του παιδιού έχει μεγάλη σημασία στην κινητική δραστηριότητα.

Το νεογέννητο έχει ένα σύμπλεγμα εξαρτημένων και άνευ όρων αντανακλαστικών, που του εξασφαλίζουν την επιβίωσή του τις πρώτες εβδομάδες της ζωής του. Με την ανάπτυξη και την ωρίμανση του νευρικού συστήματος, με βάση αυτό το σύμπλεγμα διαμορφώνονται στόχοι, εκούσιες κινήσεις.

Το παιδί αρχίζει να παρακολουθεί την κίνηση ενός φωτεινού παιχνιδιού, μαθαίνει να το αγγίζει και να το απομακρύνει και μετά να το αρπάζει. Δεν είναι δύσκολο να δούμε σε αυτό την εκδήλωση αντανακλαστικών προσανατολισμού, που έχουν και τα ζώα. Ο κύριος στόχος της φυσικής αγωγής στην προσχολική ηλικία είναι να αναπτύξει και να βελτιώσει το περπάτημα, το τρέξιμο, την αναρρίχηση. Η φόρτιση, τα υπαίθρια παιχνίδια περιλαμβάνουν μεγάλο αριθμό μυών, βελτιώνουν τον συντονισμό των κινήσεων.

Δεν συνιστώνται ασκήσεις που σχετίζονται με έμφαση, κρέμασμα, σχεδιασμένες να αναπτύσσουν δύναμη και αντοχή. Το παιχνίδι με μπάλα αναπτύσσει καλά το μάτι. Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας επωφελούνται από παιχνίδια όπου πρέπει να ρίξετε τη μπάλα σε έναν σύντροφο, τα μεσήλικα παιδιά προσχολικής ηλικίας χρησιμοποιούν παιχνίδια στα οποία πρέπει να πετάξετε την μπάλα, τα μεγαλύτερα παιδιά προσχολικής ηλικίας θεωρούν χρήσιμο να πετάξουν τη μπάλα από μια συγκεκριμένη απόσταση. Τα νήπια 4 - 6 ετών μπορούν να διδαχθούν κολύμπι, σκι, πατινάζ, ποδηλασία. Σε παιχνίδια που προτείνονται για μικρότερους μαθητές.

Βελτιώνουν τις κινητικές τους δεξιότητες περιπλέκοντας εκείνες τις ασκήσεις που εκτελούνταν προηγουμένως. Ταυτόχρονα, πρέπει να δοθεί μεγάλη προσοχή στη σωστή στάση του σώματος και στην πρόληψη της πλατυποδίας. Μεγάλη σημασία στην αρχική φυσική προπόνηση είναι οι ασκήσεις που σας επιτρέπουν να βελτιώσετε την μυϊκή αίσθηση. Ένα εκπαιδευμένο άτομο, σε αντίθεση με ένα μη εκπαιδευμένο, είναι σε θέση να νιώσει το έργο των μυϊκών ομάδων που εκτελούν βοηθητικές κινήσεις. Οι ανεκπαίδευτοι δεν είναι ικανοί για αυτό.

Συνήθως, οι κινήσεις των στόχων είναι καλά κατανοητές και οι βοηθητικές δεν κατανοούνται καλά. Τα παιχνίδια είναι χρήσιμα για τους νεότερους μαθητές, όπου είναι απαραίτητο να καταβάλουν προσπάθειες - να επεξεργαστούν τον ρυθμό κίνησης, το εύρος, τον βαθμό χαλάρωσης και τη σύσπαση των μυών. Στη συνέχεια αυξάνεται σταδιακά η ταχύτητα των κινήσεων και η πολυπλοκότητά τους. Όταν παίζετε με παιδιά στις τάξεις 4-7, είναι χρήσιμο να κατακτήσετε τη σωστή τεχνική κίνησης σε δύσκολες συνθήκες. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν αθλητικό εξοπλισμό, αλλά είναι χρήσιμο να περιοριστούν τα φορτία ισχύος. Οι τύποι αυτής της ηλικίας μπορούν να καούν καλά.

Πριόνισμα, πλέξιμο, ράψιμο, τρέξιμο σε μικρές αποστάσεις, συμμετοχή σε αγώνες σκι, αλλά είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τη γυμναστική δύναμης σε μεγαλύτερη ηλικία. Οι μαθητές των τάξεων 8-10 μπορούν να εξασκηθούν σχεδόν σε όλα τα αθλήματα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο σκελετός αναπτύσσεται εντατικά στους εφήβους, η μυϊκή μάζα αυξάνεται, οι αθλητικές και εργατικές δεξιότητες σχηματίζονται αρκετά εύκολα. Όσοι έχουν ολοκληρώσει την απαραίτητη εκπαίδευση επιτρέπεται να εργαστούν στην αγροτική παραγωγή. Αλλά πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η αντοχή, κατά κανόνα, υστερεί σε σχέση με τη δύναμη, επομένως είναι δυνατή η γρήγορη κόπωση, ειδικά κατά τη διάρκεια της ασυνήθιστης εργασίας.

Κάθε επάγγελμα απαιτεί την αφομοίωση όχι μόνο ενός συγκεκριμένου όγκου γνώσεων, αλλά και δεξιοτήτων παραγωγής. Στην εφηβεία, αποκτώνται πολύ πιο εύκολα από ό,τι μετά από 20 χρόνια. Επομένως, τα σετ σε επαγγελματικές σχολές, όπου οι μαθητές καλούνται να κατακτήσουν τις μεθόδους ορθολογικής εργασίας σε εργαλειομηχανές, όργανα κ.λπ., είναι σκόπιμα μετά την 8η τάξη. Κατά την επιλογή των τύπων φυσικής καλλιέργειας, αθλητισμού και επαγγελματικής εξειδίκευσης, θα πρέπει να ληφθούν υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά των ανθρώπων και το φύλο τους. Τα αγόρια συνήθως αντιμετωπίζουν πιο εύκολα τα έντονα φορτία δύναμης, αφού έχουν μεγαλύτερο εύρος κίνησης και δύναμης, αλλά είναι κατώτερα από τα κορίτσια σε ευελιξία, αντοχή και σταθερότητα προσοχής σε μονότονο περιβάλλον. Ασκήσεις για την ανάπτυξη αντοχής και ταχύτητας, ακρίβεια συντονισμού και κινήσεων μπορούν να εκτελεστούν τόσο από αγόρια όσο και από κορίτσια, η ενδυνάμωση συνιστάται για τα αγόρια και οι ασκήσεις για την ανάπτυξη της ευελιξίας - για τα κορίτσια. Η σωματική καλλιέργεια βοηθά στην αποφυγή ασθενειών όπως η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και η πλατυποδία.

Η στάση είναι η συνήθης στάση του ανθρώπινου σώματος όταν στέκεται, περπατά, κάθεται. Εξαρτάται από τις καμπύλες της σπονδυλικής στήλης, την κλίση της λεκάνης και την ανάπτυξη των μυών του κορμού.

Οι φυσιολογικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης σχηματίζονται από την ηλικία των 6-7 ετών. Με σωστή στάση, το κεφάλι και ο κορμός βρίσκονται στην ίδια κάθετη γραμμή, οι ώμοι αναπτύσσονται και ελαφρώς χαμηλώνουν, οι ωμοπλάτες πιέζονται, το στήθος είναι ελαφρώς κυρτό, το στομάχι αποσύρεται.

Η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης είναι φυσιολογική. Τις περισσότερες φορές, μια παραβίαση της στάσης συμβαίνει λόγω ακατάλληλης συνεδρίασης: λυγίζουν πολύ χαμηλά πάνω από το τραπέζι, λυγίζουν τον κορμό στο πλάι. Συμβαίνει όμως και η κακή στάση του σώματος να αναπτύσσεται συνειδητά. Έτσι, σε κάποιους φαίνεται ότι η τεταμένη στάση του σώματος είναι ένδειξη θάρρους. Εδώ στέκονται, τα πόδια ανοιχτά, γέρνοντας προς τα εμπρός. Λόγω της έντασης των μυών, η ελευθερία κινήσεων, η ευκολία, ένας συνδυασμός εξυπνάδας και ευελιξίας χάνονται. Ακόμη και οι κακώς επιλεγμένες ασκήσεις μπορούν να οδηγήσουν σε παραβιάσεις της στάσης του σώματος.

Εάν δεν εμπλέκονται όλοι οι μύες του κορμού, των χεριών, της πλάτης στην εργασία, τότε παραβιάζεται η συμμετρία των κινήσεων και αυτό μπορεί να επηρεάσει τη σπονδυλική στήλη και τη ζώνη των ώμων. Η πλατυποδία είναι μια παραμόρφωση του ποδιού, κατά την οποία οι καμάρες του είναι πεπλατυσμένες. Με την εγκάρσια πλατυποδία, το πόδι στηρίζεται σε όλα τα οστά του μεταταρσίου, και όχι στο πρώτο και το πέμπτο, όπως θα έπρεπε να είναι φυσιολογικό. Με τη διαμήκη πλατυποδία, η διαμήκης καμάρα του ποδιού είναι πεπλατυσμένη. Η αιτία της νόσου μπορεί να είναι ακατάλληλα επιλεγμένα παπούτσια, παρατεταμένο περπάτημα ή ορθοστασία, ασθένεια των ποδιών με μειωμένη κυκλοφορία του αίματος. Με πλατυποδία, η μυϊκή και συνδεσμική συσκευή του ποδιού υποφέρει, ισιώνει, πρήζεται.

Οι φτέρνες γυρίζουν στο πλάι, οι αντίχειρες στρέφονται προς το μικρό δάχτυλο και παραμορφώνουν τα υπόλοιπα. Η ασθένεια εκδηλώνεται ως πόνοι στο πόδι, στους μύες των ποδιών, στη μέση και στο μηρό. Η βόλτα είναι διαταραγμένη. Το περπάτημα ξυπόλητος, τα σωστά επιλεγμένα παπούτσια, οι ειδικές ασκήσεις συμβάλλουν στην πρόληψη της πλατυποδίας.

Θεωρώντας τις σωματικές ασκήσεις ως ένα από τα κύρια μέσα βελτιστοποίησης της κινητικής δραστηριότητας, θα πρέπει να αναγνωριστεί ότι στο παρόν στάδιο, η πραγματική σωματική δραστηριότητα του πληθυσμού δεν ανταποκρίνεται στις κοινωνικές απαιτήσεις των ενηλίκων του κινήματος φυσικής καλλιέργειας και δεν εγγυάται αποτελεσματική αύξηση στη φυσική κατάσταση του πληθυσμού. Τα συστήματα ειδικά οργανωμένων μορφών μυϊκής δραστηριότητας, που προβλέπουν αύξηση της φυσικής κατάστασης στο κατάλληλο επίπεδο («κατάσταση»), ονομάζονται «προπόνηση υπό όρους» ή «βελτίωση». Οι μέθοδοι μιας τέτοιας εκπαίδευσης ποικίλλουν σε συχνότητα, ισχύ και όγκο.

Υπάρχουν τρεις μέθοδοι τέτοιας προπόνησης: Η πρώτη μέθοδος περιλαμβάνει την κυρίαρχη χρήση ασκήσεων κυκλικής φύσης (περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία), που εκτελούνται συνεχώς για 30 λεπτά ή περισσότερο. Η δεύτερη μέθοδος περιλαμβάνει τη χρήση ασκήσεων ταχύτητας-δύναμης (τρέξιμο σε ανηφόρα, αθλητικά παιχνίδια, ασκήσεις με έλξεις, αντίσταση, προσομοιωτές), δραστηριότητες εργασίας από 15 δευτερόλεπτα έως 3 λεπτά με έναν αριθμό επαναλήψεων 3-5 φορές με περιόδους ανάπαυσης.

Η τρίτη μέθοδος χρησιμοποιεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στη χρήση σωματικών ασκήσεων που διεγείρουν τόσο την αερόβια όσο και την αναερόβια απόδοση, βελτιώνοντας τις κινητικές ιδιότητες.

Τέλος εργασίας -

Αυτό το θέμα ανήκει σε:

Η βλάβη της σωματικής αδράνειας και τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας

Κατά τη διάρκεια μιας μακροχρόνιας εξελικτικής ανάπτυξης ενός ατόμου, έχει αναπτυχθεί μια πολύ στενή σχέση μεταξύ των κινητικών του λειτουργιών και της δραστηριότητας της εσωτερικής. ανθρώπινο σώμα, το μυοσκελετικό σύστημα σχηματίζεται από τις πρώτες μέρες..

Εάν χρειάζεστε επιπλέον υλικό για αυτό το θέμα ή δεν βρήκατε αυτό που αναζητούσατε, συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε την αναζήτηση στη βάση δεδομένων των έργων μας:

Τι θα κάνουμε με το υλικό που λάβαμε:

Εάν αυτό το υλικό αποδείχθηκε χρήσιμο για εσάς, μπορείτε να το αποθηκεύσετε στη σελίδα σας στα κοινωνικά δίκτυα:

Το σύνδρομο μυϊκής αδυναμίας ονομάζεται μυασθένεια gravis - αυτή είναι μια παθολογική διαδικασία αυτοάνοσης φύσης που μειώνει τη συσταλτικότητα των μυών. Αυτή η ασθένεια μπορεί να αναπτυχθεί ως αποτέλεσμα βλάβης στα ανατομικά στοιχεία των άκρων (αγγεία, οστά, αρθρικές επιφάνειες, νεύρα). Η μυϊκή αδυναμία μπορεί να αναπτυχθεί τόσο στα χέρια όσο και στα πόδια. Σε αυτή την ενότητα, εξετάζουμε τις κύριες αιτίες μυϊκής αδυναμίας στα πόδια και τα χέρια και τη θεραπεία τους.

Τα κύρια συμπτώματα της μυασθένειας gravis:

• 1. Μειωμένη μυϊκή δύναμη. Η μέτρηση μπορεί να γίνει τόσο με τη βοήθεια ενός ειδικού εργαλείου - δυναμόμετρου, όσο και με τα χέρια του εξεταζόμενου γιατρού. Για να εκτιμήσει τη μυϊκή δύναμη χωρίς όργανο, ο γιατρός κουνάει ταυτόχρονα και τα δύο χέρια του ασθενούς, ενώ αξιολογεί τη συμμετρία της μυϊκής έντασης.
• 2. Δυσκολία στην εκτέλεση εργασιών ρουτίνας (περπάτημα, ανέβασμα σκαλοπατιών, κράτημα κούπας στα χέρια, γραφή με στυλό, μεταφορά συσκευασιών μεσαίου βάρους).
• 3. Εκτός από τη μείωση της δύναμης σε ένα συγκεκριμένο άκρο, μπορεί να παρατηρηθεί βλεφαρόπτωση (πτώση του βλεφάρου), διαταραχή της κατάποσης, της ομιλίας ή της μάσησης.

Αιτίες μυϊκής αδυναμίας στα πόδια

Αυτό το σύνδρομο στα πόδια αναπτύσσεται συχνότερα για τους ακόλουθους λόγους:

• 1. αθηροσκλήρωση των αγγείων των κάτω άκρων.
• 2. Προσβολή του νευρικού νεύρου.
• 3. κιρσοί των κάτω άκρων.
• 4. Φορώντας άβολα παπούτσια ή πλατυποδία.
• 5. βλάβη των αιμοφόρων αγγείων ή των μυών από μολυσματικούς παράγοντες.
• 6. μεταβολικές διαταραχές (βλάβη στον θυρεοειδή αδένα).
• 7. έλλειψη ασβεστίου στον οργανισμό.

Αιτίες αδυναμίας στα χέρια

Το σύνδρομο στα χέρια αναπτύσσεται πολύ λιγότερο συχνά από ότι στα πόδια. Οι κύριοι λόγοι του:

• 1. αθηροσκλήρωση των αγγείων των άνω άκρων.
• 2. προσβολή, τραυματισμός, υποθερμία ενός από τα νεύρα.
• 3. ξαφνικές αλλαγές στην αρτηριακή πίεση.
• 4. εγκεφαλικό?
• 5. μολυσματικές βλάβες των αγγείων και των μυών των άνω άκρων.
• 6. μεταβολική διαταραχή.
• 7. έλλειψη ασβεστίου στον οργανισμό.

Θεραπεία μυϊκής αδυναμίας

Ο σοβαρός λήθαργος στα πόδια και τα χέρια προκαλεί δυσφορία στον ασθενή. Στην ερώτηση "Πώς αντιμετωπίζεται η μυϊκή αδυναμία;" οι ειδικοί απαντούν ότι υπάρχουν διάφορες μέθοδοι: μια συντηρητική (φαρμακευτική) μέθοδος, η χειρουργική επέμβαση και η φυσιοθεραπεία. Εάν η αιτία της αδυναμίας έγκειται στη μόλυνση, τότε χρησιμοποιούνται αντιβακτηριακά, αντιφλεγμονώδη, αντιιικά φάρμακα. Επιπλέον, συνταγογραφούνται διαδικασίες φυσιοθεραπείας που βελτιώνουν τη ροή του αίματος στην περιοχή των απαραίτητων μυών.

Η θεραπεία εξαρτάται από την αιτία που την προκαλεί (τραυματισμοί, λοιμώξεις, γενετικές, αυτοάνοσες διεργασίες, συνέπειες εγκεφαλικού κ.λπ.). Εάν εμφανιστεί ανικανότητα στους μύες, θα πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με έναν ειδικό στη νευρομυϊκή παθολογία.

Η μυϊκή αδυναμία μπορεί να είναι παρούσα σε λίγους μύες ή σε πολλούς μύες και να αναπτυχθεί ξαφνικά ή σταδιακά. Ανάλογα με την αιτία της, ο ασθενής μπορεί να έχει άλλα συμπτώματα. Η αδυναμία ορισμένων μυϊκών ομάδων μπορεί να οδηγήσει σε οφθαλμοκινητικές διαταραχές, δυσαρθρία, δυσφαγία ή δυσκολία στην αναπνοή.

Παθοφυσιολογία μυϊκής αδυναμίας

Οι εκούσιες κινήσεις ξεκινούν από τον κινητικό φλοιό στον οπίσθιο μετωπιαίο λοβό. Οι νευρώνες αυτής της περιοχής του φλοιού (κεντρικοί ή ανώτεροι κινητικοί νευρώνες ή νευρώνες της φλοιονωτιαίας οδού) μεταδίδουν ώσεις στους κινητικούς νευρώνες του νωτιαίου μυελού (περιφερικοί ή κατώτεροι κινητικοί νευρώνες). Οι τελευταίοι έρχονται σε επαφή με τους μύες, σχηματίζοντας μια νευρομυϊκή σύνδεση και προκαλούν τη σύσπασή τους. Οι πιο συνηθισμένοι μηχανισμοί για την ανάπτυξη μυϊκής αδυναμίας περιλαμβάνουν βλάβη στις ακόλουθες δομές:

• κεντρικός κινητικός νευρώνας (βλάβη στη φλοιονωτιαία και φλοιοβολβική οδό).
• περιφερικός κινητικός νευρώνας (για παράδειγμα, με περιφερική πολυνευροπάθεια ή βλάβη στο πρόσθιο κέρας).
• νευρομυϊκή διασταύρωση?
• μύες (για παράδειγμα, με μυοπάθειες).

Ο εντοπισμός της βλάβης σε ορισμένα επίπεδα του κινητικού συστήματος οδηγεί στην ανάπτυξη των ακόλουθων συμπτωμάτων:

• Όταν ο κεντρικός κινητικός νευρώνας είναι κατεστραμμένος, η αναστολή αφαιρείται από τον περιφερικό κινητικό νευρώνα, η οποία οδηγεί σε αύξηση του μυϊκού τόνου (σπαστικότητα) και των τενόντων αντανακλαστικών (υπεραντανακλαστικότητα). Η βλάβη της φλοιώδους οδού χαρακτηρίζεται από την εμφάνιση ενός εκτεινόμενου πελματιαίου αντανακλαστικού (Babinski's reflex). Ωστόσο, με την ξαφνική ανάπτυξη σοβαρής πάρεσης λόγω της ταλαιπωρίας του κεντρικού κινητικού νευρώνα, ο μυϊκός τόνος και τα αντανακλαστικά μπορεί να ανασταλεί. Παρόμοια εικόνα μπορεί να παρατηρηθεί όταν η βλάβη εντοπίζεται στον κινητικό φλοιό της προκεντρικής έλικας μακριά από τις συνειρμικές κινητικές περιοχές.
• Η δυσλειτουργία του περιφερικού κινητικού νευρώνα οδηγεί σε ρήξη του αντανακλαστικού τόξου, που εκδηλώνεται με υποαντανακλαστική και μείωση του μυϊκού τόνου (υπόταση). Μπορεί να προκύψουν φασαρίες. Με την πάροδο του χρόνου αναπτύσσεται μυϊκή ατροφία.
• Η ήττα στις περιφερικές πολυνευροπάθειες είναι πιο αισθητή εάν στη διαδικασία εμπλέκονται τα πιο εκτεταμένα νεύρα.
• Με τη συνηθέστερη νόσο με βλάβη της νευρομυϊκής συμβολής - μυασθένεια gravis - συνήθως αναπτύσσεται μυϊκή αδυναμία.
• Η διάχυτη μυϊκή βλάβη (για παράδειγμα, στις μυοπάθειες) φαίνεται καλύτερα σε μεγάλους μύες (μυϊκές ομάδες των εγγύς άκρων).

Αιτίες μυϊκής αδυναμίας

Πολλές αιτίες μυϊκής αδυναμίας μπορούν να κατηγοριοποιηθούν ανάλογα με τη θέση της βλάβης. Κατά κανόνα, όταν η εστίαση εντοπίζεται σε ένα ή άλλο μέρος του νευρικού συστήματος, εμφανίζονται παρόμοια συμπτώματα. Ωστόσο, σε ορισμένες ασθένειες, τα συμπτώματα αντιστοιχούν σε βλάβες σε πολλά επίπεδα. Όταν η εστίαση εντοπίζεται στο νωτιαίο μυελό, οι οδοί από τους κεντρικούς κινητικούς νευρώνες, τους περιφερειακούς κινητικούς νευρώνες (νευρώνες του πρόσθιου κέρατος) ή και οι δύο από αυτές τις δομές μπορεί να υποφέρουν.

Οι πιο κοινές αιτίες εντοπισμένης αδυναμίας περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• Εγκεφαλικό;
• νευροπάθειες, συμπεριλαμβανομένων καταστάσεων που σχετίζονται με τραύμα ή συμπίεση (π.χ. σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα) και ασθένειες που προκαλούνται από το ανοσοποιητικό. « βλάβη στη ρίζα του νωτιαίου νεύρου.
• συμπίεση του νωτιαίου μυελού (με αυχενική σπονδύλωση, μεταστάσεις κακοήθους όγκου στον επισκληρίδιο χώρο, τραύμα).
• πολλαπλή σκλήρυνση.

Οι πιο κοινές αιτίες εκτεταμένης μυϊκής αδυναμίας περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• δυσλειτουργία των μυών λόγω της χαμηλής δραστηριότητάς τους (ατροφία από αδράνεια), η οποία εμφανίζεται λόγω ασθένειας ή κακής γενικής κατάστασης, ειδικά στους ηλικιωμένους.
• γενικευμένη μυϊκή ατροφία που σχετίζεται με παρατεταμένη παραμονή στη μονάδα εντατικής θεραπείας.
• πολυνευροπάθεια κρίσιμων καταστάσεων.
• επίκτητες μυοπάθειες (π.χ. αλκοολική μυοπάθεια, υποκαλιαιμική μυοπάθεια, κορτικοστεροειδή μυοπάθεια).
• η χρήση μυοχαλαρωτικών σε βαρέως πάσχοντα ασθενή.

Κούραση. Πολλοί ασθενείς παραπονιούνται για μυϊκή αδυναμία, αναφερόμενοι στη γενική κόπωση. Η κόπωση μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξη της μέγιστης μυϊκής προσπάθειας κατά τη δοκιμή μυϊκής δύναμης. Οι συνήθεις αιτίες κόπωσης περιλαμβάνουν οξεία σοβαρή ασθένεια σχεδόν κάθε φύσης, κακοήθεις όγκους, χρόνιες λοιμώξεις (π.χ. HIV, ηπατίτιδα, ενδοκαρδίτιδα, μονοπυρήνωση), ενδοκρινικές διαταραχές, νεφρική ανεπάρκεια, ηπατική ανεπάρκεια και αναιμία. Οι ασθενείς με ινομυαλγία, κατάθλιψη ή σύνδρομο χρόνιας κόπωσης μπορεί να παραπονούνται για αδυναμία ή κόπωση, αλλά δεν έχουν αντικειμενική βλάβη.

Κλινική εξέταση για μυϊκή αδυναμία

Κατά την κλινική εξέταση, είναι απαραίτητο να διακρίνετε την πραγματική μυϊκή αδυναμία από την κόπωση και, στη συνέχεια, να εντοπίσετε σημεία που θα σας επιτρέψουν να καθορίσετε τον μηχανισμό της βλάβης και, εάν είναι δυνατόν, την αιτία της παραβίασης.

Αναμνησία. Το ιστορικό της νόσου θα πρέπει να αξιολογείται χρησιμοποιώντας ερωτήσεις τέτοιες ώστε ο ασθενής ανεξάρτητα και λεπτομερώς να περιγράφει τα συμπτώματά του, τα οποία θεωρεί ως μυϊκή αδυναμία. Μετά από αυτό, θα πρέπει να τεθούν ερωτήσεις παρακολούθησης, οι οποίες, ειδικότερα, αξιολογούν την ικανότητα του ασθενούς να εκτελεί ορισμένες δραστηριότητες, όπως το βούρτσισμα των δοντιών, το χτένισμα, η ομιλία, η κατάποση, το να σηκώνεται από μια καρέκλα, να ανεβαίνει σκάλες και να περπατά. Θα πρέπει να διευκρινιστεί πώς εμφανίστηκε η αδυναμία (ξαφνικά ή σταδιακά) και πώς αλλάζει με την πάροδο του χρόνου (παραμένει στο ίδιο επίπεδο, αυξάνεται, ποικίλλει). Για να γίνει διάκριση μεταξύ καταστάσεων όπου η αδυναμία αναπτύχθηκε ξαφνικά και όταν ο ασθενής συνειδητοποίησε ξαφνικά ότι είχε αδυναμία, θα πρέπει να γίνουν κατάλληλες λεπτομερείς ερωτήσεις (ο ασθενής μπορεί ξαφνικά να συνειδητοποιήσει ότι έχει μυϊκή αδυναμία μόνο αφού σταδιακά αυξανόμενη πάρεση φτάσει σε τέτοιο βαθμό είναι δύσκολο να εκτελέσετε κανονικές δραστηριότητες όπως το περπάτημα ή το δέσιμο των κορδονιών). Σημαντικά σχετιζόμενα συμπτώματα περιλαμβάνουν αισθητηριακές διαταραχές, διπλωπία, απώλεια μνήμης, εξασθένηση της ομιλίας, επιληπτικές κρίσεις και πονοκέφαλο. Παράγοντες που επιδεινώνουν την αδυναμία, όπως η υπερθέρμανση (υποδηλώνει σκλήρυνση κατά πλάκας) ή η επαναλαμβανόμενη μυϊκή καταπόνηση (χαρακτηριστικό της μυασθένειας gravis), θα πρέπει να διευκρινιστούν.

Οι πληροφορίες σχετικά με όργανα και συστήματα θα πρέπει να περιλαμβάνουν πληροφορίες που υποδηλώνουν πιθανές αιτίες της διαταραχής, όπως εξάνθημα (δερματομυοσίτιδα, νόσος του Lyme, σύφιλη), πυρετός (χρόνιες λοιμώξεις), μυϊκός πόνος (μυοσίτιδα), πόνος στον αυχένα, έμετος ή διάρροια (αλαντίαση), δύσπνοια αναπνοή (καρδιακή ανεπάρκεια, πνευμονική νόσο, αναιμία), ανορεξία και απώλεια βάρους (καρκίνος, άλλες χρόνιες παθήσεις), αποχρωματισμός των ούρων (πορφυρία, ηπατική ή νεφρική νόσο), δυσανεξία στη ζέστη ή στο κρύο και κατάθλιψη, μειωμένη συγκέντρωση, διέγερση και έλλειψη ενδιαφέρον για καθημερινές δραστηριότητες (διαταραχές διάθεσης).

Προηγούμενες ασθένειες θα πρέπει να αξιολογούνται για τον εντοπισμό καταστάσεων που μπορεί να προκαλέσουν αδυναμία ή κόπωση, συμπεριλαμβανομένων των παθήσεων του θυρεοειδούς, του ήπατος, των νεφρών ή των επινεφριδίων, του καρκίνου ή παραγόντων κινδύνου για καρκίνο, όπως το βαρύ κάπνισμα (παρανεοπλασματικά σύνδρομα), η οστεοαρθρίτιδα και οι λοιμώξεις. Οι παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη θα πρέπει να αξιολογούνται πιθανές αιτίεςμυϊκή αδυναμία, συμπεριλαμβανομένων λοιμώξεων (π.χ. σεξ χωρίς προστασία, μεταγγίσεις αίματος, επαφή με ασθενείς με φυματίωση) και εγκεφαλικό επεισόδιο (π.χ. υπέρταση, κολπική μαρμαρυγή, αθηροσκλήρωση). Είναι απαραίτητο να μάθετε λεπτομερώς ποια φάρμακα χρησιμοποίησε ο ασθενής.

Το οικογενειακό ιστορικό θα πρέπει να αξιολογείται για κληρονομικές διαταραχές (π.χ. κληρονομικές μυϊκές διαταραχές, διαύλους, μεταβολικές μυοπάθειες, κληρονομικές νευροπάθειες) και την παρουσία παρόμοιων συμπτωμάτων σε μέλη της οικογένειας (εάν υπάρχει υποψία κληρονομικής παθολογίας που δεν είχε εντοπιστεί στο παρελθόν). Οι κληρονομικές κινητικές νευροπάθειες συχνά παραμένουν άγνωστες λόγω της μεταβλητής και ατελούς φαινοτυπικής τους παρουσίασης. Η μη διαγνωσμένη κληρονομική κινητική νευροπάθεια μπορεί να υποδεικνύεται από την παρουσία σφυροδάχτυλων, ψηλού ποδιού και χαμηλής απόδοσης στον αθλητισμό.

Σωματική εξέταση. Για να διευκρινιστεί ο εντοπισμός της βλάβης ή να εντοπιστούν τα συμπτώματα της νόσου, είναι απαραίτητο να διεξαχθεί πλήρης νευρολογική εξέταση και εξέταση των μυών. Πρωταρχικής σημασίας είναι η αξιολόγηση των ακόλουθων πτυχών:

• κρανιακά νεύρα;
• κινητική λειτουργία?
• αντανακλαστικά.

Η αξιολόγηση της λειτουργίας του κρανιακού νεύρου περιλαμβάνει εξέταση του προσώπου για βαριά ασυμμετρία και πτώση. κανονικά επιτρέπεται μια ελαφρά ασυμμετρία. Μελετώνται οι κινήσεις των βολβών και των μιμικών μυών, συμπεριλαμβανομένου του προσδιορισμού της δύναμης των μασητικών μυών. Το Nazolalia υποδηλώνει πάρεση της μαλακής υπερώας, ενώ η εξέταση αντανακλαστικών κατάποσης και η άμεση εξέταση της μαλακής υπερώας μπορεί να είναι λιγότερο κατατοπιστική. Η αδυναμία των μυών της γλώσσας μπορεί να υποψιαστεί από την αδυναμία σαφούς προφοράς ορισμένων συμφώνων ήχων (για παράδειγμα, «τα-τα-τα») και τη μπερδεμένη ομιλία (δηλαδή, δυσαρθρία). Η ελαφρά ασυμμετρία όταν προεξέχει η γλώσσα μπορεί να είναι φυσιολογική. Η ισχύς των στερνοκλειδομαστοειδών και τραπεζοειδών μυών εκτιμάται γυρίζοντας το κεφάλι του ασθενούς και από το πώς ο ασθενής υπερνικά την αντίσταση με ανασήκωμα των ώμων. Επίσης, ο ασθενής καλείται να αναβοσβήνει για να ανιχνεύσει μυϊκή κόπωση με επαναλαμβανόμενο άνοιγμα και κλείσιμο των ματιών.

Η μελέτη της κινητικής σφαίρας. Εκτιμάται η παρουσία κυφοσκολίωσης (η οποία σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να υποδηλώνει μακροχρόνια αδυναμία των μυών της πλάτης) και η παρουσία ουλών από χειρουργική επέμβαση ή τραύμα. Η κίνηση μπορεί να είναι εξασθενημένη λόγω της εμφάνισης δυστονικών στάσεων (π.χ. ταρτικολίδας), που μπορεί να μιμούνται μυϊκή αδυναμία. Εκτίμηση για την παρουσία δεσμών ή ατροφίας, που μπορεί να εμφανιστεί στην ALS (τοπικά ή ασύμμετρα). Οι δεσμίδες σε ασθενείς με προχωρημένο ALS μπορεί να είναι πιο εμφανείς στους μύες της γλώσσας. Η διάχυτη μυϊκή ατροφία μπορεί να παρατηρηθεί καλύτερα στους βραχίονες, το πρόσωπο και τους μύες της ωμικής ζώνης.

Ο μυϊκός τόνος εκτιμάται κατά τις παθητικές κινήσεις. Το χτύπημα των μυών (π.χ., οι μύες του υποθηναρίου) μπορεί να αποκαλύψει συστολές (σε νευροπάθειες) ή μυοτονική σύσπαση (στη μυοτονία).

Η αξιολόγηση της μυϊκής δύναμης θα πρέπει να περιλαμβάνει εξέταση των εγγύς και άπω μυών, των εκτατών και των καμπτήρων. Για να δοκιμάσετε τη δύναμη μεγάλων, εγγύς μυών, μπορείτε να ζητήσετε από τον ασθενή να σηκωθεί από μια καθιστή θέση, να καθίσει και να ισιώσει, να λυγίσει και να ισιώσει, να γυρίσει το κεφάλι του, ξεπερνώντας την αντίσταση. Η μυϊκή δύναμη συχνά βαθμολογείται σε μια κλίμακα πέντε βαθμών.

• 0 - δεν υπάρχουν ορατές μυϊκές συσπάσεις.
• 1 - υπάρχουν ορατές μυϊκές συσπάσεις, αλλά δεν υπάρχουν κινήσεις στο άκρο.
• 2 - κινήσεις στα άκρα είναι δυνατές, αλλά χωρίς να ξεπεραστεί η δύναμη της βαρύτητας.
• 3 - κινήσεις στα άκρα είναι δυνατές, ικανές να ξεπεράσουν τη βαρύτητα, αλλά όχι την αντίσταση που παρέχει ο γιατρός.
• 4 - είναι δυνατές κινήσεις που μπορούν να ξεπεράσουν την αντίσταση που παρέχει ο γιατρός.
• 5 - κανονική μυϊκή δύναμη.

Παρά το γεγονός ότι μια τέτοια κλίμακα φαίνεται αντικειμενική, μπορεί να είναι δύσκολο να εκτιμηθεί επαρκώς η μυϊκή δύναμη στην περιοχή από 3 έως 5 βαθμούς. Με μονόπλευρα συμπτώματα, μια σύγκριση με την αντίθετη, ανεπηρέαστη πλευρά μπορεί να βοηθήσει. Συχνά, μια λεπτομερής περιγραφή του τι μπορεί και τι δεν μπορεί να κάνει ο ασθενής είναι πιο κατατοπιστική από μια απλή κλίμακα αξιολόγησης, ειδικά εάν ο ασθενής χρειάζεται να επανεξεταστεί στην πορεία της νόσου. Παρουσία γνωστικών ελλειμμάτων, ο ασθενής μπορεί να παρουσιάσει ποικίλες βαθμολογίες στη μυϊκή δύναμη (αδυναμία συγκέντρωσης σε μια εργασία), να επαναλαμβάνει την ίδια ενέργεια, να υπολειτουργεί ή να δυσκολεύεται να ακολουθήσει οδηγίες λόγω απραξίας. Με την προσομοίωση και άλλες λειτουργικές διαταραχές, συνήθως ένας ασθενής με φυσιολογική μυϊκή δύναμη «ενδίδει» στον γιατρό όταν ελέγχεται, προσομοιώνοντας πάρεση.

Ο συντονισμός των κινήσεων ελέγχεται χρησιμοποιώντας τεστ δακτύλου-μύτης και πτερυγίου-γόνατου και διαδοχικό βάδισμα (βάζοντας τη φτέρνα στο δάχτυλο του ποδιού) για να αποκλειστούν διαταραχές της παρεγκεφαλίδας, οι οποίες μπορεί να αναπτυχθούν με κυκλοφορικές διαταραχές στην παρεγκεφαλίδα, ατροφία του παρεγκεφαλιδικού ιστού (με αλκοολισμό ), ορισμένες κληρονομικές ακανθιοεγκεφαλιδικές αταξίες, διάχυτη σκλήρυνση και η παραλλαγή Miller Fisher στο σύνδρομο Guillain-Barré.

Το βάδισμα εκτιμάται για δυσκολία στην αρχή του περπατήματος (προσωρινό πάγωμα στη θέση του στην αρχή της κίνησης, ακολουθούμενο από βιαστικό περπάτημα με μικρά βήματα, που εμφανίζεται στη νόσο του Πάρκινσον), απραξία, όταν τα πόδια του ασθενούς φαίνεται να κολλάνε στο πάτωμα (με νορμοτασικός υδροκέφαλος και άλλες βλάβες του μετωπιαίου λοβού), βάδισμα κοπής (με νόσο του Πάρκινσον), ασυμμετρία των άκρων, όταν ο ασθενής σηκώνει το πόδι και/ή, σε μικρότερο βαθμό από το κανονικό, κουνάει τα χέρια του όταν περπατά (με ημισφαιρικό εγκεφαλικό επεισόδιο), αταξία (με παρεγκεφαλιδική βλάβη) και αστάθεια κατά την στροφή (με παρκινσονισμό) . Το περπάτημα στις φτέρνες και στα δάχτυλα των ποδιών αξιολογείται - με αδυναμία των περιφερικών μυών, ο ασθενής εκτελεί αυτές τις εξετάσεις με δυσκολία. Το περπάτημα στις φτέρνες είναι ιδιαίτερα δύσκολο όταν επηρεάζεται η φλοιώδης οδός. Το σπασμωδικό βάδισμα χαρακτηρίζεται από κινήσεις ποδιών με ψαλίδια ή στραβισμό και περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών. Με την πάρεση του περονιαίου νεύρου, μπορεί να σημειωθεί βήμα και πτώση του ποδιού.

Η ευαισθησία εξετάζεται για ανωμαλίες που μπορεί να υποδεικνύουν τη θέση της βλάβης που προκάλεσε μυϊκή αδυναμία (για παράδειγμα, η παρουσία ενός επιπέδου αισθητηριακών ανωμαλιών υποδηλώνει βλάβη ενός τμήματος του νωτιαίου μυελού) ή για μια συγκεκριμένη αιτία μυϊκής αδυναμίας.

Οι παραισθησία που κατανέμονται σε μια ταινία μπορεί να υποδηλώνουν τραυματισμό του νωτιαίου μυελού, ο οποίος μπορεί να προκληθεί τόσο από ενδοεπιθέσεις όσο και από εξωμυελικές βλάβες.

Μελέτη αντανακλαστικών. Σε περίπτωση απουσίας τενοντιακών αντανακλαστικών, μπορούν να ελεγχθούν χρησιμοποιώντας τον ελιγμό Jendrassik. Τα μειωμένα αντανακλαστικά μπορεί να είναι φυσιολογικά, ειδικά στους ηλικιωμένους, αλλά στην περίπτωση αυτή θα πρέπει να μειωθούν συμμετρικά και θα πρέπει να προκληθούν χρησιμοποιώντας τον ελιγμό Jendrassik. Αξιολογούνται τα πελματιαία αντανακλαστικά (κάμψη και έκταση). Το κλασικό αντανακλαστικό Babinski είναι ιδιαίτερα ειδικό για βλάβες της φλοιώδους οδού. Με ένα φυσιολογικό αντανακλαστικό από την κάτω γνάθο και μια αύξηση των αντανακλαστικών από τα χέρια και τα πόδια, η βλάβη της φλοιώδους οδού μπορεί να εντοπιστεί στο αυχενικό επίπεδο και, κατά κανόνα, σχετίζεται με στένωση του σπονδυλικού σωλήνα. Με βλάβη στο νωτιαίο μυελό, ο τόνος του σφιγκτήρα του πρωκτού και το αντανακλαστικό του κλεισίματος μπορεί να μειωθούν ή να λείπουν, αλλά με την ανιούσα παράλυση στο σύνδρομο Guillain-Barré, θα διατηρηθούν. Τα κοιλιακά αντανακλαστικά κάτω από το επίπεδο της κάκωσης του νωτιαίου μυελού χάνονται. Η διατήρηση των άνω τμημάτων του οσφυϊκού νωτιαίου μυελού και των αντίστοιχων ριζών στους άνδρες μπορεί να εκτιμηθεί με τη δοκιμή του αντανακλαστικού cremaster.

Η εξέταση περιλαμβάνει επίσης αξιολόγηση της ευαισθησίας κατά την κρούση των ακανθωδών διεργασιών (ενδεικτικά φλεγμονωδών αλλοιώσεων της σπονδυλικής στήλης, σε ορισμένες περιπτώσεις, όγκων και επισκληριδίων αποστημάτων), μια δοκιμασία εκτεταμένης ανύψωσης ποδιών (η ευαισθησία σημειώνεται με την ισχιαλγία) και έλεγχο για η παρουσία φτερωτής ωμοπλάτης.

Σωματική εξέταση. Εάν ο ασθενής δεν έχει αντικειμενική μυϊκή αδυναμία, τότε η φυσική εξέταση γίνεται ιδιαίτερα σημαντική, σε τέτοιους ασθενείς θα πρέπει να αποκλειστεί μια ασθένεια που δεν σχετίζεται με βλάβες στα νεύρα ή τους μυς.

Σημειώστε συμπτώματα αναπνευστικής ανεπάρκειας (π.χ. ταχύπνοια, αδυναμία κατά την εισπνοή). Το δέρμα αξιολογείται για ίκτερο, ωχρότητα, εξανθήματα και ραβδώσεις. Άλλες σημαντικές αλλαγές που μπορούν να εντοπιστούν κατά την εξέταση περιλαμβάνουν το πρόσωπο της σελήνης στο σύνδρομο Cushing και τη διεύρυνση της παρωτίδας, το λείο, άτριχο δέρμα, τον ασκίτη και τα αστρικά αιμαγγειώματα στον αλκοολισμό. Ο λαιμός, η μασχαλιαία και η βουβωνική περιοχή πρέπει να ψηλαφηθούν για να αποκλειστεί η αδενοπάθεια. είναι επίσης απαραίτητο να αποκλειστεί η διεύρυνση του θυρεοειδούς αδένα.

Η καρδιά και οι πνεύμονες αξιολογούνται για ξηρές και υγρές ραγάδες, παρατεταμένη εκπνοή, φύσημα και εξωσυστολίες. Η κοιλιά πρέπει να ψηλαφηθεί για να ανιχνευθούν όγκοι, καθώς και ύποπτη βλάβη στο νωτιαίο μυελό, μια υπερχείλιση κύστης. Γίνεται εξέταση του ορθού για την ανίχνευση αίματος στα κόπρανα. Αξιολογείται το εύρος κίνησης στις αρθρώσεις.

Εάν υπάρχει υποψία παράλυσης κροτώνων, το δέρμα, ειδικά το τριχωτό της κεφαλής, θα πρέπει να εξεταστεί για τσιμπούρια.

Προειδοποιητικά σημάδια. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις ακόλουθες αλλαγές.

• Μυϊκή αδυναμία που γίνεται πιο έντονη σε διάστημα αρκετών ημερών ή λιγότερο.
• Δύσπνοια.
• Αδυναμία να σηκώσει το κεφάλι λόγω αδυναμίας.
• Συμπτώματα του βολβού (π.χ. δυσκολία στη μάσηση, στην ομιλία και στην κατάποση).
• Απώλεια της ικανότητας ανεξάρτητης κίνησης.

Ερμηνεία των αποτελεσμάτων της έρευνας. Τα δεδομένα ιστορικού επιτρέπουν τη διαφοροποίηση της μυϊκής αδυναμίας από την κόπωση, τον προσδιορισμό της φύσης της πορείας της νόσου και την παροχή προκαταρκτικών δεδομένων για τον ανατομικό εντοπισμό της αδυναμίας. Η μυϊκή αδυναμία και η κόπωση χαρακτηρίζονται από διάφορα παράπονα.

• Μυϊκή αδυναμία: Οι ασθενείς συνήθως παραπονιούνται ότι δεν μπορούν να εκτελέσουν μια συγκεκριμένη ενέργεια. Μπορεί επίσης να παρατηρήσουν βαρύτητα ή ακαμψία του άκρου. Η μυϊκή αδυναμία συνήθως χαρακτηρίζεται από ένα συγκεκριμένο χρονικό ή/και ανατομικό μοτίβο.
• Κόπωση: Η κόπωση, με την οποία εννοούμε την κόπωση, συνήθως δεν έχει παροδικό (οι ασθενείς παραπονούνται για κόπωση όλη την ημέρα) ή ανατομικό μοτίβο (π.χ. αδυναμία σε όλο το σώμα). Τα παράπονα υποδηλώνουν κυρίως κόπωση παρά αδυναμία εκτέλεσης μιας συγκεκριμένης ενέργειας. Σημαντικές πληροφορίες μπορούν να ληφθούν με την αξιολόγηση του χρονικού μοτίβου των συμπτωμάτων.
• Η μυϊκή αδυναμία που επιδεινώνεται σε λίγα λεπτά ή ακόμα και σε μικρότερους χρόνους συνήθως σχετίζεται με σοβαρό τραυματισμό ή εγκεφαλικό. Η αιφνίδια έναρξη αδυναμίας, μούδιασμα και έντονος πόνος που εντοπίζεται στο άκρο οφείλεται πιθανότατα σε αρτηριακή απόφραξη και ισχαιμία του άκρου, η οποία μπορεί να επιβεβαιωθεί με εξέταση του αγγειακού συστήματος (για παράδειγμα, εκτίμηση παλμού, χρώματος, θερμοκρασίας, τριχοειδούς πλήρωσης , διαφορές στην αρτηριακή πίεση που μετρήθηκαν με σάρωση Doppler).
• Η μυϊκή αδυναμία που εξελίσσεται σταθερά για αρκετές ώρες ή ημέρες μπορεί να προκληθεί από μια οξεία ή υποξεία κατάσταση (για παράδειγμα, (πίεση νωτιαίου μυελού, εγκάρσια μυελίτιδα, έμφραγμα ή αιμορραγία του νωτιαίου μυελού, σύνδρομο Guillain-Barré, σε ορισμένες περιπτώσεις, μυϊκή ατροφία μπορεί να σχετίζεται με τον ασθενή να βρίσκεται σε κρίσιμη κατάσταση, ραβδομυόλυση, αλλαντίαση, δηλητηρίαση από οργανοφώσφορο).
• Η μυϊκή αδυναμία που εξελίσσεται σε αρκετές εβδομάδες ή μήνες μπορεί να προκληθεί από υποξεία ή χρόνιες ασθένειες(π.χ. αυχενική μυελοπάθεια, οι περισσότερες κληρονομικές και επίκτητες πολυνευροπάθειες, μυασθένεια gravis, νόσος του κινητικού νευρώνα, επίκτητες μυοπάθειες, οι περισσότεροι όγκοι).
• Η μυϊκή αδυναμία, η σοβαρότητα της οποίας ποικίλλει από μέρα σε μέρα, μπορεί να σχετίζεται με σκλήρυνση κατά πλάκας και μερικές φορές με μεταβολικές μυοπάθειες.
• Η μυϊκή αδυναμία, η οποία ποικίλλει κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να σχετίζεται με μυασθένεια gravis, σύνδρομο Lambert-Eaton ή περιοδική παράλυση.

Το ανατομικό πρότυπο της μυϊκής αδυναμίας χαρακτηρίζεται από συγκεκριμένες ενέργειες που οι ασθενείς δυσκολεύονται να εκτελέσουν. Κατά την αξιολόγηση του ανατομικού μοτίβου της μυϊκής αδυναμίας, μπορεί κανείς να υποθέσει την παρουσία ορισμένων διαγνώσεων.

• Η αδυναμία στους εγγύς μύες δυσκολεύει την ανύψωση των χεριών (για παράδειγμα, χτένισμα μαλλιών, ανύψωση αντικειμένων πάνω από το κεφάλι), ανέβασμα σκαλοπατιών ή ανύψωση από καθιστή θέση. Αυτό το μοτίβο είναι χαρακτηριστικό των μυοπαθειών.
• Η αδυναμία των περιφερικών μυών παρεμβαίνει σε δραστηριότητες όπως το περπάτημα στο πεζοδρόμιο, το κράτημα ενός φλιτζανιού, το γράψιμο, το κούμπωμα ή η χρήση κλειδιού. Αυτό το πρότυπο διαταραχών είναι χαρακτηριστικό των πολυνευροπαθειών και της μυοτονίας. Σε πολλές ασθένειες, μπορεί να αναπτυχθεί αδυναμία στους εγγύς και άπω μύες, αλλά ένα από τα μοτίβα της βλάβης είναι πιο έντονο αρχικά.
• Η πάρεση των βολβικών μυών μπορεί να συνοδεύεται από αδυναμία των μυών του προσώπου, δυσαρθρία και δυσφαγία, τόσο με όσο και χωρίς εξασθενημένες κινήσεις του βολβού του ματιού. Αυτά τα συμπτώματα είναι χαρακτηριστικά ορισμένων νευρομυϊκών παθήσεων, όπως η μυασθένεια gravis, το σύνδρομο Lambert-Eaton ή η αλλαντίαση, αλλά μπορεί να παρατηρηθούν σε ορισμένες ασθένειες των κινητικών νευρώνων, όπως το ALS ή η προοδευτική υπερπυρηνική παράλυση.

Πρώτον, προσδιορίζεται το πρότυπο της εξασθενημένης κινητικής λειτουργίας στο σύνολό του.

• Η αδυναμία, που καλύπτει κυρίως τους εγγύς μύες, υποδηλώνει μυοπάθεια.
• Η μυϊκή αδυναμία, που συνοδεύεται από αύξηση των αντανακλαστικών και του μυϊκού τόνου, υποδηλώνει βλάβη στον κεντρικό κινητικό νευρώνα (φλοιονωτιαίο ή άλλο κινητικό μονοπάτι), ειδικά με την παρουσία ενός εκτατικού αντανακλαστικού από το πόδι (αντανακλαστικό Babinski).
• Μια δυσανάλογη απώλεια της επιδεξιότητας των δακτύλων (π.χ. σε μικρές κινήσεις, παίζοντας πιάνο) με σχετικά άθικτη δύναμη του χεριού υποδηλώνει επιλεκτική βλάβη της φλοιονωτιαίας (πυραμιδικής) οδού.
• Η πλήρης παράλυση συνοδεύεται από έλλειψη αντανακλαστικών και έντονη μείωση του μυϊκού τόνου, που αναπτύσσονται ξαφνικά με σοβαρή βλάβη στο νωτιαίο μυελό (νωτιαίο σοκ).
• Μυϊκή αδυναμία με υπεραντανακλαστικότητα, μειωμένος μυϊκός τόνος (με και χωρίς δεσμεύσεις) και η παρουσία χρόνιας μυϊκής ατροφίας υποδηλώνουν συμμετοχή του περιφερικού κινητικού νευρώνα.
• Η μυϊκή αδυναμία, πιο αισθητή σε μύες που τροφοδοτούνται από μακρύτερα νεύρα, ειδικά με την παρουσία αισθητηριακής βλάβης στις άπω περιοχές, υποδηλώνει μειωμένη λειτουργία του περιφερικού κινητικού νευρώνα λόγω περιφερικής πολυνευροπάθειας.
• Κανένα σύμπτωμα του νευρικού συστήματος (δηλαδή, φυσιολογικά αντανακλαστικά, καμία μυϊκή ατροφία ή συστολές, φυσιολογική μυϊκή δύναμη ή ανεπαρκής προσπάθεια κατά τη δοκιμή μυϊκής δύναμης) ή ανεπαρκής προσπάθεια σε ασθενείς με κόπωση ή αδυναμία που δεν χαρακτηρίζεται από κανένα χρονικό ή ανατομικό πρότυπο, σας επιτρέπει να υποψιάζεστε την παρουσία κόπωσης στον ασθενή και όχι πραγματική μυϊκή αδυναμία. Ωστόσο, με διαλείπουσα αδυναμία που απουσιάζει τη στιγμή της εξέτασης, οι ανωμαλίες μπορεί να περάσουν απαρατήρητες.

Με τη βοήθεια πρόσθετων πληροφοριών, μπορείτε να εντοπίσετε με μεγαλύτερη ακρίβεια τη βλάβη. Για παράδειγμα, η μυϊκή αδυναμία που συνοδεύεται από σημεία συμμετοχής του κεντρικού κινητικού νευρώνα, σε συνδυασμό με άλλα συμπτώματα όπως αφασία, διαταραχές της νοητικής κατάστασης ή άλλα συμπτώματα εγκεφαλικής δυσλειτουργίας, υποδηλώνει εγκεφαλική βλάβη. Η αδυναμία που σχετίζεται με βλάβη στον περιφερικό κινητικό νευρώνα μπορεί να οφείλεται σε ασθένεια που επηρεάζει ένα ή περισσότερα περιφερικά νεύρα. Σε τέτοιες ασθένειες, η κατανομή της μυϊκής αδυναμίας έχει ένα πολύ χαρακτηριστικό πρότυπο. Με βλάβη στο βραχιόνιο ή οσφυοϊερό πλέγμα, κινητικές, αισθητικές διαταραχές και αλλαγές στα αντανακλαστικά είναι διάσπαρτες και δεν αντιστοιχούν στη ζώνη κανενός από τα περιφερικά νεύρα.

Διάγνωση της νόσου που προκάλεσε μυϊκή αδυναμία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα σύνολο αναγνωρισμένων συμπτωμάτων μας επιτρέπει να υποπτευόμαστε την ασθένεια που τα προκάλεσε.

Σε περίπτωση απουσίας συμπτωμάτων πραγματικής μυϊκής αδυναμίας (π.χ. χαρακτηριστικού ανατομικού και χρονικού μοτίβου αδυναμίας, αντικειμενικά συμπτώματα) και ο ασθενής παραπονιέται μόνο για γενική αδυναμία, κόπωση, έλλειψη δύναμης, θα πρέπει να θεωρείται μη νευρολογική ασθένεια. Ωστόσο, σε ηλικιωμένους ασθενείς που έχουν δυσκολία στο περπάτημα λόγω αδυναμίας, μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιοριστεί η κατανομή της μυϊκής αδυναμίας Οι διαταραχές βάδισης συνδέονται συνήθως με πολλούς παράγοντες (βλ. κεφάλαιο «Ιδιαιτερότητες σε ηλικιωμένους ασθενείς»). Οι ασθενείς με πολλαπλές ασθένειες μπορεί να είναι λειτουργικά περιορισμένοι, αλλά αυτό δεν σχετίζεται με πραγματική μυϊκή αδυναμία. Για παράδειγμα, σε καρδιακή και πνευμονική ανεπάρκεια ή αναιμία, η κόπωση μπορεί να σχετίζεται με δύσπνοια ή δυσανεξία στην άσκηση. Προβλήματα στις αρθρώσεις (π.χ. που σχετίζονται με αρθρίτιδα) ή μυϊκός πόνος (π.χ. που σχετίζεται με ρευματική πολυμυαλγία ή ινομυαλγία) μπορεί να δυσκολέψουν την άσκηση. Αυτές και άλλες ανωμαλίες που παρουσιάζονται με παράπονα αδυναμίας (π.χ. γρίπη, λοιμώδης μονοπυρήνωση, νεφρική ανεπάρκεια) είναι συνήθως παρούσες ή υποδεικνύονται από το ιστορικό ή/και τα ευρήματα της φυσικής εξέτασης.

Γενικά, εάν δεν υπάρχουν συμπτώματα που να υποδηλώνουν οργανική νόσο κατά τη διάρκεια του ιστορικού και της φυσικής εξέτασης, τότε η παρουσία της είναι απίθανη. θα πρέπει να θεωρείται η παρουσία ασθενειών που προκαλούν γενική κόπωση, αλλά είναι λειτουργικές.

Πρόσθετες μέθοδοι έρευνας. Εάν ο ασθενής έχει κόπωση και όχι μυϊκή αδυναμία, ενδέχεται να μην απαιτείται πρόσθετη εξέταση. Αν και πολλές πρόσθετες έρευνες μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε ασθενείς με πραγματική μυϊκή αδυναμία, συχνά παίζουν μόνο υποστηρικτικό ρόλο.

Ελλείψει πραγματικής μυϊκής αδυναμίας, τα κλινικά ευρήματα (π.χ. δύσπνοια, ωχρότητα, ίκτερος, καρδιακά φύσημα) χρησιμοποιούνται για την επιλογή μεθόδων πρόσθετης έρευνας.

Ελλείψει αποκλίσεων από τον κανόνα κατά τη διάρκεια της εξέτασης, τα αποτελέσματα των μελετών πιθανότατα δεν θα υποδεικνύουν καμία παθολογία.

Σε περίπτωση αιφνίδιας ανάπτυξης ή παρουσίας σοβαρής γενικευμένης μυϊκής αδυναμίας ή οποιωνδήποτε συμπτωμάτων αναπνευστικής ανεπάρκειας, είναι απαραίτητο να αξιολογηθεί η εξαναγκασμένη ζωτική ικανότητα των πνευμόνων και η μέγιστη εισπνευστική δύναμη για να εκτιμηθεί ο κίνδυνος ανάπτυξης οξείας αναπνευστικής ανεπάρκειας.

Με την παρουσία πραγματικής μυϊκής αδυναμίας (συνήθως μετά την αξιολόγηση του κινδύνου εμφάνισης οξείας αναπνευστικής ανεπάρκειας), η μελέτη στοχεύει στη διαπίστωση της αιτίας της. Εάν δεν είναι εμφανές, τότε συνήθως γίνονται εργαστηριακές εξετάσεις ρουτίνας.

Με την παρουσία σημείων βλάβης στον κεντρικό κινητικό νευρώνα, η μαγνητική τομογραφία είναι η βασική μέθοδος διερεύνησης. Η αξονική τομογραφία χρησιμοποιείται εάν δεν είναι δυνατή η μαγνητική τομογραφία.

Εάν υπάρχει υποψία μυελοπάθειας, η μαγνητική τομογραφία μπορεί να ανιχνεύσει την παρουσία βλαβών στο νωτιαίο μυελό. Επίσης, η μαγνητική τομογραφία μπορεί να εντοπίσει άλλες αιτίες παράλυσης που μιμούνται τη μυελοπάθεια, συμπεριλαμβανομένης της βλάβης της ιπποειδούς ουράς, των ριζών. Εάν δεν είναι δυνατή η μαγνητική τομογραφία, μπορεί να χρησιμοποιηθεί αξονική μυελογραφία. Γίνονται επίσης και άλλες μελέτες. Η οσφυονωτιαία παρακέντηση και η εξέταση του ΕΝΥ μπορεί να είναι προαιρετικές εάν εντοπιστεί βλάβη στην μαγνητική τομογραφία (π.χ. εάν ανιχνευθεί επισκληρίδιος όγκος) και αντενδείκνυται εάν υπάρχει υποψία αποκλεισμού του ΕΝΥ.

Εάν υπάρχει υποψία πολυνευροπάθειας, μυοπάθειας ή παθολογίας της νευρομυϊκής συμβολής, οι νευροφυσιολογικές μέθοδοι διερεύνησης είναι βασικές.

Μετά από τραυματισμό νεύρου, αλλαγές στην αγωγιμότητα κατά μήκος του και απονεύρωση του μυός μπορεί να αναπτυχθούν αρκετές εβδομάδες αργότερα, επομένως, στην οξεία περίοδο, οι νευροφυσιολογικές μέθοδοι μπορεί να είναι μη ενημερωτικές. Ωστόσο, είναι αποτελεσματικά στη διάγνωση ορισμένων οξέων ασθενειών, όπως η απομυελινωτική νευροπάθεια, η οξεία αλλαντίαση.

Εάν υπάρχει υποψία μυοπάθειας (παρουσία μυϊκής αδυναμίας, μυϊκού σπασμού και πόνου), είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί το επίπεδο των μυϊκών ενζύμων. Τα αυξημένα επίπεδα αυτών των ενζύμων συμφωνούν με τη διάγνωση της μυοπάθειας, αλλά μπορεί επίσης να εμφανιστούν σε νευροπάθειες (που υποδηλώνει μυϊκή ατροφία) και πολύ υψηλά επίπεδα εμφανίζονται στη ραβδομυόλυση. Επιπλέον, η συγκέντρωσή τους δεν αυξάνεται με όλες τις μυοπάθειες. Η τακτική χρήση κρακ κοκαΐνης συνοδεύεται επίσης από μακροχρόνια αύξηση του επιπέδου της κρεατινοφωσφοκινάσης (μέσος όρος έως 400 IU / l).

Η μαγνητική τομογραφία μπορεί να ανιχνεύσει μυϊκή φλεγμονή, η οποία εμφανίζεται σε φλεγμονώδεις μυοπάθειες. Μπορεί να απαιτηθεί βιοψία μυών για την οριστική επιβεβαίωση της διάγνωσης της μυοπάθειας ή της μυοσίτιδας. Μια κατάλληλη θέση βιοψίας μπορεί να προσδιοριστεί χρησιμοποιώντας μαγνητική τομογραφία ή ηλεκτρομυογραφία. Ωστόσο, τα τεχνουργήματα εισαγωγής βελόνας μπορούν να μιμηθούν τη μυϊκή παθολογία και συνιστάται να αποφεύγεται αυτό και να μην λαμβάνονται δείγματα βιοψίας από την ίδια θέση με την ηλεκτρομυογραφία. Κάποια κληρονομική μυοπάθεια μπορεί να απαιτεί γενετικό έλεγχο για επιβεβαίωση.

Όταν υπάρχει υποψία νόσου του κινητικού νευρώνα, οι έρευνες περιλαμβάνουν ηλεκτρομυογραφία και έλεγχο ταχύτητας αγωγιμότητας για την επιβεβαίωση της διάγνωσης και τον αποκλεισμό θεραπεύσιμων ασθενειών που μιμούνται τη νόσο των κινητικών νευρώνων (π.χ. χρόνια φλεγμονώδης πολυνευροπάθεια, πολυεστιακή κινητική νευροπάθεια και αποκλεισμοί αγωγιμότητας). Στην προχωρημένη ALS, η μαγνητική τομογραφία εγκεφάλου μπορεί να δείξει εκφύλιση των φλοιονωτιαίων οδών.

Οι ειδικές δοκιμές μπορεί να περιλαμβάνουν τα ακόλουθα.

• Εάν υπάρχει υποψία μυασθένειας βαριάς, διενεργείται δοκιμή εδροφωνίου και ορολογικές μελέτες.
• Εάν υπάρχει υποψία αγγειίτιδας, θα πρέπει να προσδιοριστεί η παρουσία αντισωμάτων.
• Εάν υπάρχει οικογενειακό ιστορικό κληρονομικής νόσου, γενετικός έλεγχος.
• Εάν υπάρχουν συμπτώματα πολυνευροπάθειας, θα πρέπει να γίνουν άλλες εξετάσεις.
• Επί παρουσίας μυοπάθειας που δεν σχετίζεται με φάρμακα, μεταβολικές ή ενδοκρινικές παθήσεις, μπορεί να πραγματοποιηθεί βιοψία μυών.

Θεραπεία μυϊκής αδυναμίας

Η θεραπεία εξαρτάται από τη διαταραχή που προκαλεί τη μυϊκή αδυναμία. Οι ασθενείς με απειλητικά για τη ζωή συμπτώματα μπορεί να χρειαστούν μηχανικό αερισμό. Η φυσιοθεραπεία και η εργοθεραπεία μπορούν να βοηθήσουν στην προσαρμογή στην ανεπανόρθωτη μυϊκή αδυναμία και στη μείωση της σοβαρότητας των λειτουργικών διαταραχών.

Χαρακτηριστικά σε ηλικιωμένους ασθενείς

Σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, μπορεί να υπάρχει μια ελαφρά μείωση των τενοντιακών αντανακλαστικών, αλλά η ασυμμετρία ή η απουσία τους είναι σημάδι παθολογικής κατάστασης.

Δεδομένου ότι οι ηλικιωμένοι χαρακτηρίζονται από μείωση της μυϊκής μάζας (σαρκοπενία), η ανάπαυση στο κρεβάτι μπορεί γρήγορα, μερικές φορές μέσα σε λίγες ημέρες, να οδηγήσει στην ανάπτυξη αναπηρικής μυϊκής ατροφίας.

Οι ηλικιωμένοι ασθενείς λαμβάνουν μεγάλες ποσότητες φάρμακακαι είναι πιο επιρρεπείς σε μυοπάθειες, νευροπάθειες και κόπωση που προκαλούνται από φάρμακα. Από αυτή την άποψη, η φαρμακευτική θεραπεία είναι μια κοινή αιτία μυϊκής αδυναμίας στους ηλικιωμένους.

Η αδυναμία που εμποδίζει το περπάτημα έχει συχνά πολλές αιτίες. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν μυϊκή αδυναμία (π.χ. εγκεφαλικό επεισόδιο, χρήση ορισμένων φαρμάκων, μυελοπάθεια λόγω αυχενικής σπονδύλωσης ή μυϊκή απώλεια) καθώς και υδροκέφαλο, παρκινσονισμό, πόνο αρθρίτιδας και απώλεια νευρικών συνδέσεων που σχετίζεται με την ηλικία που ρυθμίζουν τη σταθερότητα της στάσης (αιθουσαίο σύστημα , ιδιοδεκτικά μονοπάτια), κινητικό συντονισμό (παρεγκεφαλίδα, βασικά γάγγλια), όραση και πράξη (μετωπιαίος λοβός). Κατά την εξέταση θα πρέπει να δίνεται ιδιαίτερη προσοχή σε διορθώσιμους παράγοντες.

Συχνά η φυσιοθεραπεία και η αποκατάσταση μπορούν να βελτιώσουν την κατάσταση των ασθενών, ανεξάρτητα από την αιτία της μυϊκής αδυναμίας.

Είτε αρέσει είτε όχι, αργά ή γρήγορα κάθε αθλητής έρχεται αντιμέτωπος με μια κατάσταση όπου οι μύες απλώς σταματούν να αναπτύσσονται. Επιπλέον, όσο μεγαλύτερη είναι η εμπειρία της τακτικής προπόνησης, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος να αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, πιο συχνά ερωτήσεις σχετικά με γιατί δεν μεγαλώνουν οι μύεςρωτούν οι έμπειροι αθλητές παρά οι αρχάριοι. Ποιος είναι λοιπόν ο λόγος για την έλλειψη προόδου και τι να κάνετε εάν οι μύες δεν μεγαλώσουν;

Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για την έλλειψη μυϊκής ανάπτυξης, καθώς και τρόποι επίλυσης αυτού του προβλήματος. Ωστόσο, τις περισσότερες φορές, οι μύες δεν αναπτύσσονται λόγω ενός ή ενός συνδυασμού πολλών από τους λόγους που περιγράφονται παρακάτω. Ας δούμε τους κύριους λόγους για τους οποίους οι μύες δεν μεγαλώνουν.

Χωρίς εξέλιξη φορτίου

Η εξέλιξη του φορτίου είναι η πιο σημαντική αρχή στο φυσικό bodybuilding. Χωρίς την εξέλιξη του φορτίου, το σώμα απλά δεν χρειάζεται να χτίσει μυϊκή μάζα. Άλλωστε, η αύξηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης είναι ουσιαστικά μια προσαρμογή του σώματος στη σταδιακά αυξανόμενη επίδραση του φορτίου στην προπόνηση. Αντίστοιχα, εάν προπονείστε χωρίς να αυξήσετε το φορτίο, τότε το σώμα σας απλά δεν έχει λόγο να αυξήσει τους μυς.

Προχωρήστε σταδιακά το φορτίο αυξάνοντας τα βάρη εργασίας, τον αριθμό των σετ και τις επαναλήψεις στις ασκήσεις. Μπορείτε επίσης να μειώσετε τον χρόνο ανάπαυσης μεταξύ σετ και ασκήσεων κ.ο.κ. Το κύριο πράγμα - μην προσπαθήσετε να εφαρμόσετε όλες τις μεθόδους εξέλιξης του φορτίου ταυτόχρονα, διαφορετικά θα έχετε το αντίθετο αποτέλεσμα, αντί να τονώσετε την ανάπτυξη των μυών.

Έλλειψη θερμίδων

Όπως γνωρίζετε, για την ανάπτυξη των μυών, δεν είναι μόνο απαραίτητη η εξέλιξη του φορτίου, αλλά και μια περίσσεια θερμίδων. Δηλαδή, πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά περισσότερες θερμίδες από αυτές που ξοδεύετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Διαβάστε περισσότερα για το πώς να τρώτε σωστά για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα.

Τίθεται το ερώτημα, πώς να μάθετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας; Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν πολύ απλό τύπο:

Βάρος, kg * 30 kcal.

Για παράδειγμα, εάν το βάρος σας είναι 80 κιλά, τότε η ημερήσια πρόσληψη είναι περίπου 2400 kcal. Τώρα προσθέστε 500 kcal στην προκύπτουσα ποσότητα, την οποία χρειάζεται το σώμα για να αυξήσει τη μάζα. Ως αποτέλεσμα, παίρνουμε 2900 kcal - την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας για αύξηση μάζας.

Φυσικά, όλοι αυτοί οι υπολογισμοί είναι πολύ σχετικοί. Δεν λαμβάνουν υπόψη τα πολλά ατομικά χαρακτηριστικά του κάθε ανθρώπου. Επομένως, συνιστώ να μην μετράτε κάθε θερμίδα, αλλά να εστιάσετε στα βάρη. Ζυγίζεστε κάθε εβδομάδα και προσαρμόστε τη διατροφή σας ανάλογα.

Ανεπάρκεια πρωτεΐνης

Εκτός από το συνολικό θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας, ο bodybuilder πρέπει να διασφαλίσει ότι η διατροφή του περιέχει επαρκή ποσότητα ποικιλίας τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες. Άλλωστε, η πρωτεΐνη είναι το κύριο δομικό υλικό για τους μυς μας.

Πόση πρωτεΐνη πρέπει να καταναλώνεται την ημέρα; Υπάρχουν πολλές απόψεις για αυτό το θέμα. Κάποιοι συνιστούν 3-5 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους, άλλοι υποστηρίζουν ότι λίγο περισσότερο από 1 γραμμάριο ανά κιλό σωματικού βάρους είναι αρκετό. Η αλήθεια, όπως πάντα, είναι κάπου στη μέση.

Επομένως, για την ανάπτυξη των μυών, συνιστώ να καταναλώνετε περίπου 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Έτσι, εάν το βάρος σας είναι 80 κιλά, τότε πρέπει να καταναλώνετε περίπου 160 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα για να αποκτήσετε μάζα. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό αυτή η πρωτεΐνη να προέρχεται τόσο από τρόφιμα ζωικής όσο και φυτικής προέλευσης, ώστε να είναι όσο το δυνατόν πιο ολοκληρωμένη.

Δεν υπάρχει αρκετό νερό

Μερικές φορές η πρόοδος στην απόκτηση μάζας και ακόμη και στην απώλεια βάρους έχει σταματήσει μόνο και μόνο επειδή ένα άτομο πίνει λίγο καθαρό νερό. Σκεφτείτε, είμαστε κατά 70% νερό! Χωρίς τη συμμετοχή του, δεν συμβαίνει ούτε μια διαδικασία στο σώμα μας. Επομένως, ανεξάρτητα από το αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να πάρετε βάρος, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2-3 λίτρα νερό την ημέρα.

στέρηση ύπνου

Όταν αθλούμαστε, είναι πολύ σημαντικό να κοιμόμαστε αρκετά, γιατί κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα μας ανακάμπτει μετά την προπόνηση και όχι μόνο. Επιπλέον, οι περισσότερες από τις αναβολικές ορμόνες που είναι υπεύθυνες για την ανάπτυξη των μυών παράγονται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Επομένως, εάν στερείτε συνεχώς ύπνο, τότε θα συνεχίσετε να ρωτάτε γιατί δεν μεγαλώνουν οι μύες, ακόμα κι αν ακολουθείτε όλους τους άλλους κανόνες για την ανάπτυξη των μυών.

Πολλοί άνθρωποι ρωτούν πόσο κοιμούνται την ημέρα; Συνιστώ να κοιμάστε τουλάχιστον 8-9 ώρες. Το κυριότερο είναι να κοιμάσαι νωρίτερα, γιατί όσο νωρίτερα πας για ύπνο τόσο πιο πολύτιμο είναι το όνειρο και τόσο καλύτερα κοιμάσαι.

Για παράδειγμα, αν κοιμάστε συνεχώς στις 21.00, τότε θα ξυπνήσετε στις 5-6 το πρωί χωρίς κανένα πρόβλημα και θα νιώθετε υπέροχα. Ταυτόχρονα, αν πέσετε για ύπνο στις 3 τα ξημερώματα, τότε δύσκολα θα ξυπνήσετε το μεσημέρι, νιώθοντας κατάθλιψη.