Πώς να προγραμματίσετε μια μέρα. Η καθημερινότητα ενός μαθητή δημοτικού: ένα δείγμα. Παραδείγματα καθημερινής ρουτίνας

Στο σύγχρονο ρυθμό της ζωής, ένα άτομο πρέπει να κάνει πολλά διαφορετικά πράγματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και χωρίς μια σωστά συγκροτημένη αγωγή, είναι αρκετά δύσκολο να διαχειριστεί τα πάντα. Η καθημερινή ρουτίνα είναι μια προσχεδιασμένη ακολουθία ενεργειών που πρέπει να έχετε χρόνο να ολοκληρώσετε από τη στιγμή που ξυπνάτε το πρωί για να πάτε για ύπνο το βράδυ. Ο σκοπός της σύνταξης μιας καθημερινής ρουτίνας είναι να κατανείμετε πιο αποτελεσματικά και αποδοτικά το χρόνο, που θα σας επιτρέψει να πετύχετε σε όλους τους τομείς της ζωής σας που σας ενδιαφέρουν.

Με την πρώτη ματιά, ο ορθολογικός προγραμματισμός της ημέρας σας δεν είναι τόσο δύσκολος, αλλά στην πράξη, δεν μπορούν όλοι να σχεδιάσουν μια σαφή σειρά των ενεργειών τους, πολύ λιγότερο να ακολουθήσουν την καθημερινή ρουτίνα. Η απουσία, η τεμπελιά, η κούραση, η ξαφνική αλλαγή των συνθηκών στη δουλειά, οι καταστάσεις σύγκρουσης με συναδέλφους ή φίλους αναστατώνουν εύκολα ένα άτομο που δεν ακολουθεί μια προσεκτική καθημερινή ρουτίνα.

Ως εκ τούτου, είναι χρήσιμο για όλους, ανεξαρτήτως φύλου, ηλικίας και επαγγελματικής δραστηριότητας, να ξέρετε πώς να κάνετε ένα πλάνο για την ημέρα, ώστε να διαχειριστείτε ό,τι είναι σημαντικό και ενδιαφέρον για εσάς. Θα παρατηρήσετε τα οφέλη του προγραμματισμού του χρόνου σας μετά από μερικές ημέρες, κατά τις οποίες ενεργήσατε σύμφωνα με το προκαθορισμένο πρόγραμμα. Τηρώντας συνεχώς την καθημερινή ρουτίνα, μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τις δυνατότητές σας και να είστε παραγωγικοί χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία και τη διάθεσή σας.

Για να συνθέσετε επαρκώς την καθημερινή ρουτίνα, θα πρέπει να μπορείτε να διαχωρίσετε τις κύριες εργασίες από τις δευτερεύουσες και να συνδυάσετε ορθολογικά ορισμένα στοιχεία για να εξοικονομήσετε χρόνο. Ο ιστότοπος BrainApps περιέχει χρήσιμα άρθρα από τα οποία μπορείτε να μάθετε ενδιαφέρουσες πληροφορίεςσχετικά με τις ορθολογικές προσεγγίσεις στο σχεδιασμό. Επιπλέον, συνιστάται να συμπεριλάβετε στην καθημερινή ρουτίνα ένα αντικείμενο με φυσική κατάσταση για τον εγκέφαλο, το οποίο διαρκεί μόνο 15 λεπτά.

Καθημερινή ρουτίνα: τα οφέλη της αυτοπειθαρχίας

Για να καταλάβετε πώς να δημιουργήσετε μια καθημερινή ρουτίνα που σας ταιριάζει, πρέπει πρώτα να μάθετε γιατί πρέπει να το κάνετε. Θα πρέπει να εργαστείτε σοβαρά για τον προγραμματισμό του σχήματός σας εάν θέλετε:

Γίνετε πιο πειθαρχημένοι και οργανωμένοι.
Μελετήστε καλύτερα ή εργαστείτε πιο αποτελεσματικά.
Βρείτε χρόνο για να αναπτύξετε ένα χόμπι, να επικοινωνήσετε με την οικογένεια και τους φίλους.
Οργανώστε για τον εαυτό σας έναν ευχάριστο και χρήσιμο ελεύθερο χρόνο.
Ξοδέψτε λιγότερο χρόνο σε άχρηστες δραστηριότητες.
Φροντίστε την υγεία σας σε καθημερινή βάση.

Ένα σωστά συγκροτημένο καθεστώς της ημέρας σας θα σας επιτρέψει να συνειδητοποιήσετε όλα τα παραπάνω χωρίς ιδιαίτερη δυσκολία και αγωνία. Επίσης υπέρ της αυτοπειθαρχίας είναι το γεγονός ότι η συντριπτική πλειοψηφία επιτυχημένους ανθρώπουςακολούθησαν αυστηρά το ατομικό τους πρόγραμμα και δεν επέτρεπαν να παρασυρθούν από μικροπράγματα. Ένα προκαθορισμένο πρόγραμμα ακόμη και μιας πολύ κουραστικής ημέρας μπορεί να μειώσει σημαντικά το αίσθημα οξείας έλλειψης χρόνου και να είναι ήρεμος και να έχει αυτοπεποίθηση.

Πώς να κάνετε μια καθημερινή ρουτίνα και από πού να ξεκινήσετε

Δεν υπάρχει καθολική απάντηση στο ερώτημα πώς να οργανώσετε σωστά την καθημερινή ρουτίνα. Εξάλλου, όλοι οι άνθρωποι έχουν τα δικά τους ατομικά χαρακτηριστικά, ασχολούνται ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙδραστηριότητες και ό,τι είναι καλό για έναν μπορεί να μην είναι κατάλληλο για άλλον. Οι εργασίες για τον προγραμματισμό της ημέρας πρέπει να γίνονται συνεχώς σε σχέση με τις συνεχώς μεταβαλλόμενες συνθήκες της ζωής γύρω μας. Ωστόσο, έχοντας μάθει να κατανέμετε ορθολογικά τον χρόνο σας, δεν θα σας είναι δύσκολο να προγραμματίσετε την καθημερινότητά σας ακόμα και σε περιπτώσεις ανωτέρας βίας.

Δεδομένου ότι η σωστή καθημερινή ρουτίνα είναι αναπόσπαστο μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής, πρώτα απ 'όλα, κατά τη σύνταξή του, πρέπει να προσέξουμε τα χαρακτηριστικά της φυσιολογίας του σώματός μας. Η επίδραση των βιορυθμών στην ικανότητα εργασίας, τη διάθεση και την ευημερία ενός ατόμου έχει αποδειχθεί από καιρό από την επιστήμη, επομένως πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά τον σχεδιασμό μιας καθημερινής ρουτίνας.

Οι βιορυθμοί είναι κυκλικές αλλαγές στην ένταση των φυσιολογικών διεργασιών στο ανθρώπινο σώμα. Για την ορθολογική οργάνωση του ημερήσιου σχήματος, θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στους κιρκάδιους ρυθμούς που σχετίζονται με την αλλαγή ημέρας και νύχτας. Το πιο διάσημο είναι η υπό όρους διαίρεση των ανθρώπων σε «κορυγγάδες» και «κουκουβάγιες» ανάλογα με την εποχή που πέφτει η αιχμή της δραστηριότητάς τους.

Οι κορυδαλλοί ξυπνούν εύκολα το πρωί και είναι πιο δραστήριοι το πρώτο μισό της ημέρας, ενώ για τις κουκουβάγιες η πρωινή άνοδος στην καθημερινή ρουτίνα είναι μια δύσκολη δοκιμασία και η κορύφωση της παραγωγικότητας εμφανίζεται το βράδυ. Πολλοί άνθρωποι συνδυάζουν με επιτυχία τα χαρακτηριστικά τόσο των κουκουβάγιων όσο και των κορυδαλλών, καθώς μπορούν να είναι ενεργοί τόσο το πρωί όσο και το βράδυ. Ωστόσο, όταν σχεδιάζετε το ημερήσιο σχήμα, δεν πρέπει να κολλάτε πολύ σε αυτήν την ταξινόμηση. Με συγκεκριμένη θέληση και πειθαρχία, με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να «εκπαιδεύσετε» το σώμα και να είστε παραγωγικοί ακριβώς την ώρα που χρειάζεστε.

Από τη σκοπιά της φυσιολογίας, το καθεστώς της ημέρας σας για το σώμα ξεκινά στις 4 το πρωί, όταν ξεκινά η ενεργή έκκριση της ορμόνης του φλοιού των επινεφριδίων - κορτιζόλης, η οποία ονομάζεται και ορμόνη του στρες. Από τις 5 έως τις 6 παρατηρείται επιτάχυνση του μεταβολισμού, βοηθώντας το άτομο να ξυπνήσει και από τις 7 έως τις 9 συνιστάται η άσκηση και το πλήρες πρωινό. Η πρώτη αιχμή της εργασιακής δραστηριότητας εμφανίζεται στο ημερήσιο καθεστώς για την περίοδο από τις 9 π.μ. έως τις 12 μ.μ. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκονται στη δουλειά ή στο σχολείο, επομένως είναι καλή ιδέα να αξιοποιείτε στο έπακρο κάθε ώρα.

Μετά την πρώτη έκρηξη δραστηριότητας, το σώμα χρειάζεται να ανανεώσει τα ενεργειακά του αποθέματα. Από τις 12:00 έως τις 14:00, καλό είναι να έχετε χρόνο για να γευματίσετε και να μην ασχοληθείτε με εντατικές σωματική δραστηριότηταμέχρι τις 16:00, καθώς το φαγητό θα πρέπει να χωνευτεί πλήρως γαστρεντερικός σωλήνας. Η δεύτερη αιχμή της δραστηριότητας στην καθημερινότητά σας γίνεται από τις 16:00 έως τις 18:00 και μετά έρχεται η ώρα για ένα ελαφρύ δείπνο και άσκηση. Από τις 22:00 το σώμα αρχίζει σταδιακά να προετοιμάζεται για μια νυχτερινή ανάπαυση, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και η παραγωγή ορμονών μειώνεται. Εάν, σύμφωνα με την καθημερινή ρουτίνα αυτή τη στιγμή, ένα άτομο δεν πάει για ύπνο, τότε οι διαδικασίες αποκατάστασης δεν ξεκινούν με πλήρη ισχύ.

Φυσικά, δεν μπορούν όλοι να προσαρμόσουν την καθημερινότητά τους σε βιορυθμούς, έτσι για πολλούς ανθρώπους παραστρατούνται λόγω ανεπαρκούς ή ακανόνιστου ύπνου, ακανόνιστων γευμάτων και πολλών άλλων παραγόντων. Ωστόσο, εάν ενδιαφέρεστε για το πώς να δημιουργήσετε ορθολογικά μια καθημερινή ρουτίνα, τότε θα πρέπει να ακούσετε το σώμα σας και, αν είναι δυνατόν, να φέρετε τη δραστηριότητά σας πιο κοντά στον φυσιολογικό κανόνα.

Πώς να κάνετε ένα καθημερινό πλάνο για να κάνετε τα πράγματα

Στην καθημερινή σας ρουτίνα, οι κύριες θέσεις πρέπει να καταλαμβάνονται από τα ακόλουθα στοιχεία:

Πλήρης ύπνος. Η χρόνια στέρηση ύπνου και η παραγωγικότητα είναι όροι που αποκλείουν αμοιβαία. Συνιστάται να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα, κατά προτίμηση το βράδυ (23:00 - 7:00). Εάν ο ύπνος το βράδυ δεν είναι διαθέσιμος για εσάς λόγω επαγγελματικών καθηκόντων, τότε κατά τη διάρκεια της ημέρας κοιμηθείτε σε ένα ήσυχο δωμάτιο με κουρτίνες με σφιχτές κουρτίνες (ή καλύτερα με ένα ειδικό δεμάτιο). Γενικές συστάσεις για όλους είναι ο υποχρεωτικός αερισμός του δωματίου πριν πάτε για ύπνο και ένα άνετο στρώμα στο κρεβάτι.
Ισορροπημένη διατροφή. Σε μια καλά μελετημένη καθημερινότητα, υπάρχει χώρος για τουλάχιστον τρία γεύματα. Η διατροφή πρέπει να είναι υγιεινή και ποικίλη, να οργανώνει υγιεινά σνακ στο χώρο εργασίας ή κατά τη διάρκεια της μελέτης, να μην καταχράται τον καφέ και άλλα ποτά με καφεΐνη.
Εργασία και μελέτη. Τις εργάσιμες ημέρες, ένας μεγάλος χρόνος στην καθημερινή σας ρουτίνα θα είναι απασχολημένος με τη δουλειά ή τη μελέτη και θα είναι η αφετηρία για όλα τα άλλα πράγματα.
Υπόλοιπο. Ανεξάρτητα από τον φόρτο εργασίας, είναι απαραίτητο να βρείτε χρόνο για ξεκούραση και ανάκτηση. Προσπαθήστε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις διακοπές σας για την υγεία σας. Αντί να σερφάρετε στο Διαδίκτυο ή σε μια τηλεοπτική εκπομπή, πηγαίνετε μια βόλτα, διαβάστε ένα βιβλίο, συνομιλήστε με φίλους, οικογένεια ή φροντίστε τα κατοικίδια ζώα σας.
Αθλημα. Στην καθημερινότητα ενός δραστήριου ανθρώπου πρέπει να υπάρχει πάντα μια θέση άσκηση. Αυτό δεν χρειάζεται να είναι μιάμιση ώρα προπόνηση, αλλά πρέπει να εκτελούνται πρωινές ασκήσεις ή ένα βραδινό σετ ελαφρών ασκήσεων.
Εσωτερικά θέματα. Το μαγείρεμα, το καθάρισμα του σπιτιού και άλλες οικιακές δουλειές καταλαμβάνουν επίσης τη μερίδα του λέοντος στον ελεύθερο χρόνο μας. Ωστόσο, με μια ορθολογική προσέγγιση στον προγραμματισμό της ημέρας σας, οι περισσότερες δουλειές του σπιτιού θα εκτελούνται αυτόματα και χωρίς καμία επιπλέον προσπάθεια.

Ένα σημαντικό σημείο στο πώς να συνθέσετε σωστά μια καθημερινή ρουτίνα είναι η οπτικοποίηση. Κρατήστε ένα ημερολόγιο στο οποίο θα σημειώνετε αναλυτικά όλα όσα πρέπει να γίνουν μέσα στην επόμενη μέρα. Επισημάνετε τις εργασίες προτεραιότητας, καθώς και εκείνα τα πράγματα που είναι επιθυμητά, αλλά όχι απαραίτητα. Στο σπίτι, μπορείτε να κρεμάσετε φωτεινά φύλλα χαρτιού με την καθημερινή ρουτίνα γραμμένη σε εμφανή σημεία, ώστε να μην σας αποσπούν ξένα μικροπράγματα.

Πριν αποφασίσετε να κάνετε μια καθημερινή ρουτίνα, θα πρέπει να κάνετε μια μικρή προετοιμασία. Προσδιορίστε ακριβώς πόσο χρόνο χρειάζεται για να φτάσετε στη δουλειά, να μαγειρέψετε δείπνο για όλη την οικογένεια και άλλες καθημερινές δραστηριότητες. Μην ανησυχείτε εάν εμφανιστούν ξαφνικά αλλαγές στην καθημερινή ρουτίνα. Με την πάροδο του χρόνου, θα μπορείτε εύκολα να εντάξετε απροσδόκητα πράγματα στο πρόγραμμά σας χωρίς να διακυβεύσετε σημαντικά την καθημερινότητά σας.

Για το καλύτερο αποτέλεσμα, προγραμματίστε όχι μόνο τις καθημερινές σας, αλλά και τα Σαββατοκύριακα, διακοπές. Έτσι θα περάσετε τον χρόνο σας με μεγαλύτερο όφελος και θα έχετε περισσότερα θετικά συναισθήματα, γιατί αφού καταφέρετε να προγραμματίσετε σωστά τη μέρα σας, δεν θα θέλετε να επιστρέψετε στη συνηθισμένη σας αναταραχή και να προσπαθήσετε να ολοκληρώσετε όλα τα πράγματα την τελευταία στιγμή.

Αφιερώνοντας μόνο ένα τέταρτο της ώρας για προπόνηση εγκεφάλου, μπορείτε να δημιουργήσετε μια ακόμα πιο κατάλληλη καθημερινή ρουτίνα και να είστε πάντα σε πνευματικό τόνο. Για τέτοιες προπονήσεις, ο πόρος BrainApps είναι ιδανικός, ο οποίος θα σας βοηθήσει να σχεδιάσετε το βέλτιστο ατομικό πρόγραμμα εκπαίδευσης.

Για όσους θέλουν να μάθουν πώς να κάνουν ένα σχέδιο για την ημέρα, δεν θα είναι άτοπο να εξοικειωθούν με την καθημερινή ρουτίνα διάσημων προσωπικοτήτων που έχουν επιτύχει εξαιρετική επιτυχία στον τομέα δραστηριότητάς τους. Μπορείτε επίσης να μάθετε πολλά χρήσιμα πράγματα από τους οδηγούς διαχείρισης χρόνου, αλλά μόνο εσείς μπορείτε να δημιουργήσετε το ιδανικό σχήμα για την ημέρα σας, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις ατομικές ανάγκες.

Ο σωστός τρόπος της ημέρας θα σε βοηθήσει να είσαι πιο παραγωγικός, να κάνεις περισσότερη δουλειά και να μπορείς να κάνεις πράγματα.

Για τους περισσότερους ενήλικες, η καθημερινή ρουτίνα είναι διαταραγμένη, κάποιος πηγαίνει για ύπνο το βράδυ, έτρωγε ξυπνώντας το πρωί, κάποιος κοιμάται το βράδυ, αλλά ξυπνάει το βράδυ, πράγμα που σημαίνει ότι η παραγωγικότητα της επόμενης μέρας μειώνεται στο τίποτα. . Αν ακολουθείς τη σωστή καθημερινή ρουτίνα, όχι μόνο θα θέλεις να κοιμηθείς στην ώρα σου, αλλά θα σηκωθείς και με ζωντάνια, με πλήρη υγεία, με κινούμενα σχέδια.

Ας ξεκινήσουμε την αντίστροφη μέτρηση από νωρίς το πρωί, όταν αρχίσουμε να ξυπνάμε για δουλειά, να κάνουμε πράγματα, να κάνουμε πρωινές ασκήσεις. Πολλοί αυτή την περίοδο πηγαίνουν στη δουλειά, ξεχνώντας ακόμη και να πάρουν πρωινό.

Νωρίς το πρωί. 4:00 – 6:00

Νωρίς το πρωί, άτομα που έχουν σκληρύνει το πνεύμα και το σώμα μπορούν να σηκωθούν, που τρέχουν, κάνουν ασκήσεις ή γυμναστική, κάνουν ντους αντίθεσης. Εάν ακολουθείτε την καθημερινή ρουτίνα, δεν θα είναι δύσκολο να σηκωθείτε νωρίς το πρωί και θα υπάρχει χρόνος για δημιουργικές εργασίες, ζωγραφική, γραφή ποίησης, μουσική, το κύριο πράγμα είναι να μην παρεμβαίνετε στην κοινωνία γύρω σας. μπορεί να μην καταλάβει.

Πρωί. 6:00 – 8:00

Αυτή την ώρα σηκώνεται μεγάλος αριθμός ανθρώπων. Υπάρχει περιορισμένος χρόνος για άσκηση, γυμναστική, επισκέψεις στο μπάνιο, ντους και πρωινό. Το πρωινό πρωινό πρέπει να ωφελήσει εσάς και το σώμα σας. Αυτό το θέμα πρέπει να προσεγγιστεί με κάθε σοβαρότητα, παρά τη σημασία του. Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται: «Σκεφτείτε το πρωινό, έχω καφέ και ένα τσιγάρο για πρωινό». - έτσι θέλω να απαντήσω: «Δοκιμάσατε ομελέτα με φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού για πρωινό;». Το να σταματήσετε το κάπνισμα και το αλκοόλ θα πρέπει να είναι πρώτα από το να σταματήσετε το πρωινό.

Το πρώτο μισό της ημέρας. 8:00 – 12:00

Είναι καιρός να γίνετε παραγωγικοί. Μετά από πρωινές ασκήσεις και ένα υγιεινό πρωινό, υπάρχει τεράστια ενέργεια και δύναμη για να κάνετε σημαντικά πράγματα. Η εγκεφαλική δραστηριότητα είναι στα καλύτερά της αυτή τη στιγμή, μπορείτε να δημιουργήσετε έργα, να ολοκληρώσετε τις πιο σημαντικές εργασίες, να εκτελέσετε περισσότερες λειτουργίες, να αναβάλλετε τη συνήθη εργασία για το δεύτερο μισό της ημέρας.

Διάλειμμα, μεσημεριανό γεύμα. 12:00 – 14:00

Μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, ήρθε η ώρα να κάνετε ένα διάλειμμα και να γευματίσετε. Εδώ μπορείτε να πάρετε βαρύ φαγητό: σούπες, κρέας, ψάρι, τηγανητό και βραστό. Ένα υγιεινό, πλούσιο γεύμα θα σας δώσει ενέργεια για το επόμενο μισό της ημέρας. Το μεσημέρι, η εργασία πρέπει να αναβάλλεται, να ικανοποιούμε την πείνα μας και να κάνουμε ένα μικρό διάλειμμα, καθώς η δραστηριότητα του εγκεφάλου και του σώματος θα μειωθεί. Τα οφέλη των δραστηριοτήτων του σώματός σας είναι μικρά, επικεντρώνεται στην πέψη, στην απόκτηση θρεπτικών συστατικών.

Απόγευμα. 14:00 – 18:00

Αυτή η ώρα είναι κατάλληλη για πολυάσχολη εργασία, μπορείτε να εκτελέσετε εργασίες ρουτίνας. Η πιο βασική ενέργεια ήταν στο πρώτο μισό της ημέρας, καθώς στο δεύτερο βρίσκεται σε πτώση. Αυτή τη στιγμή, υπάρχει αρκετό σθένος και δύναμη, μόνο η αιχμή εμφανίζεται το πρωί. Συμπλήρωση ωραρίου, ετοιμαστείτε για ξεκούραση.

Απόγευμα. 18:00 – 22:00

Το βράδυ είναι καλύτερα να κάνετε δουλειές του σπιτιού. Παίξτε με τα παιδιά, διαβάστε ένα βιβλίο, κάντε αυτο-ανάπτυξη ή βόλτες. Δεν πρέπει να φορτώνετε τον εαυτό σας με σκληρή δουλειά αυτή τη στιγμή, είναι καλύτερα να επιβραδύνετε, να χαλαρώσετε ή να περάσετε χρόνο σε μια χαλαρή ατμόσφαιρα. Μπορείτε να φάτε δείπνο από τις 6 έως τις 8 μ.μ., το κύριο πράγμα είναι να μην τρώτε 2-3 ώρες πριν τον ύπνο, έτσι ώστε το σώμα σας να ξεκουράζεται, να ξεκουράζεται στον ύπνο και να μην επεξεργάζεται φαγητό.

Ονειρο. 21:00 – 6:00

Αξίζει να ξεκινήσετε να κοιμάστε από τις 9 το βράδυ, γιατί ξεκινά η περίοδος του υγιούς και χρήσιμου ύπνου. Ξυπνήστε κατά τη διακριτική σας ευχέρεια, αν πάτε για ύπνο στις 9, θα σηκωθείτε εύκολα στις 4-5 το πρωί, και αν πάτε για ύπνο στις 10-11, θα μπορείτε να κάνετε άλλη μια έντονη άνοδο κατά τις 6 -7 το πρωί. Αυτή η περίοδος είναι ιδανική για έναν δυνατό, πλούσιο και πιο ευεργετικό ύπνο. Αν πάτε για ύπνο αργά, τότε το πρωί θα είστε κουρασμένοι και λήθαργοι.

Το σωστό σχήμα της ημέρας του παιδιού.

Από τη γέννηση έως τους 6 μήνες.

Η καθημερινή ρουτίνα ορίζεται από το ίδιο το παιδί. Αξίζει να ταΐζετε ανάλογα με τις ανάγκες του, δεν συνιστάται να το ξυπνάτε. Κατά κανόνα, το παιδί θα ζητά φαγητό κάθε 2 με 3 ώρες. Συνέχισε να περπατάς. Την κρύα εποχή, ξεκινήστε να περπατάτε για 20 λεπτά 3 φορές την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο περπατήματος σε 1 - 1,5 ώρα. Σε ζεστό καιρό, αξίζει να περπατήσετε από 40 λεπτά έως 1 ώρα 30 λεπτά, 2-3 φορές την ημέρα. Εάν είναι δυνατό να περπατήσετε περισσότερο κατά τη ζεστή περίοδο, δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό. Το περπάτημα στον καθαρό αέρα είναι πολύ χρήσιμο σε οποιαδήποτε ηλικία, ειδικά για τα παιδιά. Και το βράδυ, είναι επιθυμητό να διεξάγετε διαδικασίες νερού, διευκολύνει την προσαρμογή στον νέο κόσμο και ηρεμεί καλά, εκτός αυτού, τα παιδιά αγαπούν να κολυμπούν. Η τακτική επανάληψη της διαδικασίας διαμορφώνει το σωστό μοτίβο ύπνου για το παιδί, καθώς αρχίζει να συνειδητοποιεί ότι όλα τα παιχνίδια έχουν φτάσει στο τέλος τους.

Από 6 μήνες έως 1 έτος.

Σε αυτή την ηλικία, το παιδί αναπτύσσει ένα καθημερινό σχήμα, το πρωί ξεκινά μια συγκεκριμένη ώρα και ξυπνά 1-2 φορές τη νύχτα για σίτιση. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, αξίζει να αρχίσετε σταδιακά να δίνετε στο μωρό νέες τροφές, όχι μόνο μητρικό γάλαή μείγματα. Η σίτιση γίνεται κατά μέσο όρο κάθε 3 έως 4 ώρες. Ο χρόνος ύπνου μειώνεται σε 3 φορές την ημέρα. Μην ξεχνάτε να δίνετε προσοχή στις βόλτες, προσπαθήστε να περπατάτε όσο πιο συχνά γίνεται. Σε αυτή την ηλικία το παιδί αρχίζει να εξερευνά τον κόσμο έξω από το σπίτι και να κάνει τα πρώτα βήματα. Σε στιγμές εγρήγορσης, φροντίστε όχι μόνο για τη φροντίδα, αλλά και στα παιχνίδια, ειδικά σε αυτή την ηλικία, είναι σχετικά παιχνίδια που αναπτύσσουν απτικές αισθήσεις ή λεπτές κινητικές δεξιότητες των χεριών.

Από 1 έτος έως 1,5 έτος.

Το παιδί σταματά να ξυπνά για νυχτερινό τάισμα, κατά τη διάρκεια της ημέρας κοιμάται πλήρως για 3 ώρες ή 1,5 ώρα το απόγευμα και το βράδυ. Εδώ η επιλογή εξαρτάται από το παιδί, ανάλογα με την ευημερία του, δεν αξίζει να παρεμβαίνετε στο πρόγραμμα ύπνου. Αξίζει να περπατάτε τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα και κατά προτίμηση μιάμιση, δύο ώρες, συνήθως 1 ώρα το χειμώνα, 2 ώρες το καλοκαίρι. Μέχρι την ηλικία του ενάμιση έτους, το παιδί αρχίζει να ενδιαφέρεται για το φαγητό που τρώνε οι ενήλικες. Η δίαιτα είναι κατά μέσο όρο 4 φορές την ημέρα. Μεταξύ των κύριων τροφών, δώστε φρούτα και χυμούς.

Από 1,5 έτους έως 3 ετών.

Η λειτουργία του παιδιού διαμορφώνεται, ξυπνά και αποκοιμιέται μια συγκεκριμένη ώρα. Ο σωστός ύπνος ξεκινά από τις 9 το βράδυ έως τις 7-8 το πρωί. Υπάρχει ένας ημερήσιος ύπνος 1,5 - 2 ώρες. Η διατροφή σε ένα παιδί διαμορφώνεται σχεδόν πλήρως και γίνεται όπως σε έναν ενήλικα. Τα γεύματα λαμβάνονται 4 φορές: πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό τσάι και βραδινό, το διάστημα πρέπει να είναι περίπου 4 ώρες. Το περπάτημα στον καθαρό αέρα δεν χρειάζεται να μειωθεί, το περπάτημα μία ή δύο φορές την ημέρα θα είναι μόνο ωφέλιμο, τουλάχιστον είναι απαραίτητο να κάνετε βόλτες τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Από 3 ετών.

Οι επισκέψεις στο νηπιαγωγείο ξεκινούν σε συνεχή βάση, με αποτέλεσμα να διαμορφώνεται επιτέλους η καθημερινότητα. Το ημερήσιο πρόγραμμα είναι απλό: να σηκώνεται στις 7 το πρωί, το πρωινό δεν είναι απαραίτητο, γιατί, κατά κανόνα, θα τρέφεται, πηγαίνοντας στο μπάνιο. τότε το παιδί περνάει από τις 8 το πρωί έως τις 4 το μεσημέρι σε μια ξεκάθαρη καθημερινή ρουτίνα. Πρωινό, εκπαιδευτικά παιχνίδια, βόλτα, μεσημεριανό, ώρα ησυχίας, βόλτα, απογευματινό τσάι, εκπαιδευτικά παιχνίδια. Σε διαφορετικά παιδιά. Το πρόγραμμα των κήπων ποικίλλει μεταξύ παιχνιδιών και βόλτων, αλλά συνήθως 2 φορές την ημέρα όταν ο καιρός είναι καλός, τα παιδιά φτάνουν έξω. Μετά το νηπιαγωγείο, καλό είναι να δώσετε στο παιδί μια ώρα παραπάνω να περπατήσει, μπορείτε να πάτε στο πάρκο, να ψωνίσετε, να πάτε σε παιδική χαρά. Η διαφορετικότητα πρέπει να δημιουργείται τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Το βράδυ, δώστε προσοχή στην ανάπτυξη του παιδιού, παίξτε διασκεδαστικά παιχνίδια το πολύ 2 - 3 ώρες πριν τον ύπνο, πιο κοντά στον ύπνο, ήρεμες, ίσως δημιουργικές δραστηριότητες, κάντε διαδικασίες νερού.
Η διάρκεια του σχήματος επεκτείνεται μέχρι την ηλικία των συνειδήσεων. Η σωστή ανατροφή και προσέγγιση του παιδιού θα αναπτύξει την πειθαρχία μέσα του και σε συνειδητή ηλικία μπορεί να συνεχίσει να τηρεί την καθημερινότητά του, κατανοώντας γιατί αυτό είναι απαραίτητο.

Η καθημερινή ρουτίνα είναι ένα σχέδιο δράσης για κάθε μέρα, που βοηθά στην ορθολογική κατανομή του χρόνου και στην όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική χρήση του. Ο προγραμματισμός της ημέρας σας είναι απαραίτητος για να πετύχετε, επειδή οι ανθρώπινοι πόροι χρόνου είναι περιορισμένοι. Επομένως, χωρίς μια αρμόδια κατανομή των υποθέσεων, είναι πολύ δύσκολο να καταφέρουμε να κάνουμε όλα όσα έχουν προγραμματιστεί. Η καθημερινή ρουτίνα πειθαρχεί, βοηθά στην κινητοποίηση της θέλησης και στην τακτοποίηση τόσο στο κεφάλι όσο και στη ζωή γενικότερα.

STAR SLIMMING STORIES!

Η Irina Pegova σόκαρε τους πάντες με μια συνταγή αδυνατίσματος:"Έριξα 27 κιλά και συνεχίζω να χάνω κιλά, απλά ψήνω για τη νύχτα..." Διαβάστε περισσότερα >>

Προβολή όλων

Σε τι χρησιμεύει η καθημερινή ρουτίνα;

Αν δεν υπάρχει προγραμματισμός για τον δικό του χρόνο, μπορεί να συμβεί ένα φαινόμενο όπως η αναβλητικότητα. Αυτός ο ορισμός αναφέρεται στη συνεχή αναβολή των πραγμάτων για αργότερα. Ταυτόχρονα, ένα άτομο είναι αδρανές, αλλά αισθάνεται ένοχο και αβοήθητο μπροστά στις συσσωρευμένες ευθύνες.

Αυτό το φαινόμενο συμβαίνει λόγω φόβου για κάτι νέο ή έλλειψης αυτοπεποίθησης. Επιπλέον, η αναβλητικότητα επηρεάζει συχνά άτομα που ασχολούνται με μια μη αγαπημένη επιχείρηση.

Μπορείτε να αποφύγετε το άχρηστο χάσιμο χρόνου συντάσσοντας μια καθημερινή ρουτίνα. Θα παρέχει επίσης τα ακόλουθα οφέλη:

θα βοηθήσει στην πρόληψη της υπερέντασης του νευρικού συστήματος και της εμφάνισης μιας κατάστασης απάθειας.
αύξηση της ικανότητας εργασίας και μείωση της κόπωσης.
φορτίστε με αισιοδοξία και ενέργεια, παρέχετε χαρά για να ολοκληρώσετε όλες τις εργασίες.
βελτίωση της πέψης και αύξηση της ανοσίας, γεγονός που θα σας επιτρέψει να αρρωστήσετε λιγότερο.

Μια τέτοια έννοια όπως οι βιορυθμοί είναι στενά συνδεδεμένη με την καθημερινή ρουτίνα. Σημαίνει ότι οι φυσιολογικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα επαναλαμβάνονται σε τακτά χρονικά διαστήματα. Η παραβίαση των βιορυθμών οδηγεί σε επιδείνωση της κατάστασης του σώματος και στην επιταχυνόμενη φθορά του.

Το καθεστώς είναι επίσης απαραίτητο για άτομα που ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Εάν ο στόχος είναι να χάσετε βάρος ή να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, πρέπει να τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα. Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό να ασκείσαι τακτικά, επιλέγοντας την κατάλληλη ώρα για τα μαθήματα.

Βασικές αρχές κατάρτισης του καθεστώτος

Είναι επιθυμητό να κάνετε μια καθημερινή ρουτίνα μόνοι σας, εστιάζοντας στα δικά σας συναισθήματα σχετικά με την κατανομή των εργασιών με την πάροδο του χρόνου. Εξάλλου, το επίπεδο δραστηριότητας είναι διαφορετικό για τον καθένα. Μερικοί μπορούν γρήγορα να αλλάξουν από τη μια δραστηριότητα στην άλλη. Το δεύτερο απαιτεί πιο ήρεμο και μετρημένο ρυθμό. Αυτό πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά τη δημιουργία γραφήματος.

Αξίζει επίσης να γίνει κατανοητό ότι το πρόγραμμα θα είναι διαφορετικό για ενήλικες, μαθητές, μαθητές κ.λπ. Όποιος και αν είναι ο όγκος της εργασίας για την ημέρα, μπορεί να κατανεμηθεί πιο ορθολογικά. Αυτό θα σας επιτρέψει να ολοκληρώσετε τις υποχρεωτικές εργασίες πιο γρήγορα και θα αφήσετε περισσότερο χρόνο για ξεκούραση.

Για να δημιουργήσετε το σωστό πρόγραμμα, θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες:

αξιολογήστε ρεαλιστικά τις δυνατότητές σας και μην σχεδιάζετε πάρα πολλά πράγματα, γιατί εάν δεν εκπληρωθούν, μπορεί να χάσετε την εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας.
Μην κάνετε το πρόγραμμα πολύ σφιχτό, ώστε να μην χρειάζεται να βιάζεστε συνεχώς.
αφήστε αρκετό χρόνο για ξεκούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
ύπνος από 7 έως 8 ώρες.
Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο μεταξύ 21:00 και 23:00, καθώς ο ύπνος πριν τις 24:00 είναι ο πιο υγιεινός και βοηθά το σώμα να ανακάμψει αποτελεσματικά.
Περπατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο, λαμβάνοντας υπόψη τον χρόνο ταξιδιού όταν σχεδιάζετε το πρόγραμμά σας.

Εάν ακολουθείτε αυτές τις αρχές, μπορείτε εύκολα να δημιουργήσετε τη σωστή καθημερινή ρουτίνα με τα χέρια σας.

Ο σωστός τρόπος διατροφής

Η δίαιτα είναι αναπόσπαστο μέρος της καθημερινής ρουτίνας. Πρέπει να τηρείται τόσο κατά την απώλεια βάρους όσο και κατά την απόκτηση μυϊκής μάζας. Αυτό απαιτείται και για όσους δεν βάζουν συγκεκριμένους στόχους. Παρά όλα αυτά κατάλληλη διατροφήεξασφαλίζει τη φυσιολογική λειτουργία του πεπτικού συστήματος και αποφεύγει πολλά προβλήματα (δυσκοιλιότητα, διάρροια κ.λπ.).

Κατά τη σύνταξη μιας δίαιτας, θα πρέπει να τηρείτε τις ακόλουθες αρχές:

είναι επιθυμητό η ώρα του φαγητού να συμπίπτει από μέρα σε μέρα, αφού τότε το σώμα θα είναι έτοιμο να αφομοιώσει τα τρόφιμα.
αξίζει να τρώτε σε διαστήματα 3-4 ωρών σε μικρές μερίδες, που θα αποφύγουν την πείνα και θα επιταχύνουν τον μεταβολισμό.
δεν μπορείτε να φάτε μερικές φορές την ημέρα, ακόμα κι αν δεν υπάρχει ελεύθερος χρόνος, ώστε να μπορείτε να πάρετε δοχεία με υγιεινά σνακ στη δουλειά.
το πρωί πρέπει οπωσδήποτε να έχετε ένα πλούσιο πρωινό (κουάκερ, τυρί cottage, αυγά κ.λπ.), ένα μήλο ή κεφίρ δεν θα είναι αρκετό.
μετά τις 16:00, θα πρέπει να προσπαθήσετε να τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερους υδατάνθρακες και όσο το δυνατόν περισσότερη πρωτεΐνη (λαχανικά με στήθος κοτόπουλου, φαγόπυρο με ψάρι κ.λπ.).

Μια κατά προσέγγιση δίαιτα για απώλεια βάρους για μια ημέρα με προγραμματισμένο μενού παρουσιάζεται στον πίνακα.

Για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, θα πρέπει να τρώτε ως εξής:

Έτσι, δεν χρειάζεται να ακολουθείτε αυστηρή δίαιτα ακόμα και όταν χάνετε βάρος. Αυτό θα οδηγήσει μόνο σε βλάβες και μεταβολικές διαταραχές.

Πώς να καταφέρετε να γυμνάζεστε τακτικά;

Πολλοί λένε ότι δεν έχουν χρόνο να αθληθούν λόγω δουλειάς ή οικιακών δουλειών. Αλλά είναι αδύνατο να διατηρηθεί ένας υγιεινός τρόπος ζωής χωρίς σωματική δραστηριότητα.

Μπορείτε πάντα να βρείτε λίγο ελεύθερο χρόνο για προπόνηση εάν οργανώσετε σωστά τη μέρα σας. Για να διατηρήσετε τη σιλουέτα και την υγεία σας σε καλή κατάσταση, αρκεί να διαθέσετε 40-60 λεπτά 3-4 φορές την εβδομάδα.

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν επιλέγετε μια ώρα για άσκηση. Το πρώτο μισό της ημέρας, το σώμα είναι πιο ευαίσθητο στην αερόβια άσκηση. Επομένως, αμέσως μετά το ξύπνημα, συνιστάται να κάνετε ασκήσεις, να πάτε για τρέξιμο ή να ασχοληθείτε με εξοπλισμό καρδιαγγειακής άσκησης (ποδήλατο γυμναστικής, ελλειψοειδές, διάδρομος κ.λπ.). Τέτοιες ασκήσεις θα είναι πιο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους.

Αν θέλετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, η καλύτερη ώρα για προπόνηση δύναμης θα είναι το βράδυ, μετά τις 16:00-17:00. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που το σώμα έχει προδιάθεση για αναερόβιο στρες.

Έτσι, μπορεί κανείς να επιλέξει η καλύτερη στιγμήγια εκπαίδευση και συγκρίνετε το με το πρόγραμμα εργασίας. Πολλοί άνθρωποι έχουν 2 ημέρες άδεια την εβδομάδα και τις καθημερινές εργάζονται μέχρι τις 17:00–18:00. Μετά τη δουλειά, μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο και να κάνετε μια προπόνηση. Επιπλέον, υπάρχει η επιλογή να σηκωθείτε νωρίς και να πάτε για τρέξιμο στο πάρκο κοντά στο σπίτι. Αυτό θα σας δώσει μια ώθηση ενέργειας και αισιοδοξίας για όλη την ημέρα.

Μπορείτε επίσης να εργαστείτε με πρόγραμμα εργασίας 2x2. Σε αυτή την περίπτωση, θα χρειαστεί να προπονείστε τις ελεύθερες μέρες το πρωί ή το βράδυ. Στη συνέχεια, θα είναι δυνατή η διεξαγωγή 3 προπονήσεων την εβδομάδα, οι οποίες θα είναι αρκετά αρκετές για βελτίωση εμφάνισηκαι την προαγωγή της υγείας.

Εάν ο δρόμος για το γυμναστήριο διαρκεί πολύ, μπορείτε να ασκηθείτε στο σπίτι. Αυτή η επιλογή είναι επίσης κατάλληλη για νεαρές μητέρες που δεν έχουν την ευκαιρία να αφήσουν το παιδί.

Ως εξοπλισμός για προπονήσεις στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μικρούς αλτήρες, βάρη ή ειδικά λαστιχάκια για γυμναστική.

Παραδείγματα καθημερινής ρουτίνας

Όπως ήδη αναφέρθηκε, η καθημερινή ρουτίνα θα είναι διαφορετική για ενήλικες εργαζόμενους, φοιτητές, μαθητές, εφήβους κ.λπ.

Οι διαφορές θα είναι στο ύψος των δασμών που πρέπει να ολοκληρωθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Για ενήλικες

Οι άνδρες και οι γυναίκες με θέσεις πλήρους απασχόλησης συχνά δεν καταλαβαίνουν πώς να προγραμματίσουν την ημέρα τους με τέτοιο τρόπο ώστε να έχουν χρόνο να κάνουν όλες τις απαιτούμενες εργασίες, να αντεπεξέλθουν στις δουλειές του σπιτιού και ταυτόχρονα να ακολουθήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να τρώνε σωστά και να ασκούνται τακτικά. Είναι αρκετά αληθινό. Ένα παράδειγμα καθημερινής ρουτίνας για έναν ενήλικο εργαζόμενο παρουσιάζεται στον πίνακα.

χρόνος	Εργο
7:00	Αναρρίχηση
7:00–7:05	Πιες ένα ποτήρι νερό, κάνε μια άσκηση σαν κενό
7:05–7:15	Μικρές ασκήσεις (squats, κάμψεις, push-ups κ.λπ.)
7:15-7:25	Ντους αντίθεσης, συνιστάται στα κορίτσια να τρίβονται με βούρτσα μασάζ κατά της κυτταρίτιδας
7:25	Πλούσιο πρωινό
8:00–8:30	Φεύγοντας από το σπίτι (με τα πόδια αν είναι δυνατόν)
9:00–13:00	Ωρα εργασίας. Εάν η εργασία σας επιτρέπει να αποσπάτε την προσοχή σας, καλό είναι να μην καθίσετε στα κοινωνικά δίκτυακαι διάβασε ένα καλό βιβλίο. Επιπλέον, μπορείτε να μάθετε αγγλικά ή άλλη γλώσσα. Γύρω στις 11:00 πρέπει να έχετε ένα σνακ
13:00–14:00	Διάλειμμα για μεσημεριανό. Δεν χρειάζεται να τρώτε πρόχειρο φαγητό. Αν δεν υπάρχει καλό καφέ ή καντίνα κοντά, αξίζει να έχετε μαζί σας υγιεινό φαγητό σε ένα δοχείο. Ενώ τρώτε, δεν μπορείτε να διαβάσετε κανένα έγγραφο ή να κάνετε άλλα πράγματα. Μετά από όλα, τότε το φαγητό θα χωνευτεί πολύ χειρότερα
14:00–17:00	Ωρα εργασίας. Γύρω στις 16:00 αξίζει ένα σνακ για να εφοδιαστεί ο οργανισμός με θρεπτικά συστατικά
17:00–17:30	Ο δρόμος για το σπίτι (με τα πόδια αν είναι δυνατόν)
17:30	Βραδινό
18:30-19:30	Γυμναστείτε στο σπίτι ή στο γυμναστήριο
19:30-21:00	Ελεύθερος χρόνος
21:00	Φάτε μια μερίδα τυρί cottage το βράδυ για να τροφοδοτήσετε τον οργανισμό με πρωτεΐνες, ασβέστιο και άλλα χρήσιμα ιχνοστοιχεία
21:00- 23:00	Ελεύθερος χρόνος
23:00	Πήγαινε στο κρεβάτι

Πρέπει να τηρήσετε αυτό το σχήμα για τουλάχιστον μια εβδομάδα. Μετά από αυτό, θα είναι εύκολο και ευχάριστο να το παρατηρήσετε, αφού όλα τα πράγματα θα γίνουν στην ώρα τους και τα υπόλοιπα θα γίνουν ολοκληρωμένα.

Για μαθητές σχολείου

Οι μαθητές χρειάζονται μια διαφορετική ρουτίνα. Μερικές φορές οι γονείς, προσπαθώντας να αναπτύξουν ολοκληρωμένα το παιδί, το στέλνουν σε πολλά τμήματα και κύκλους. Ως αποτέλεσμα, το φορτίο θα γίνει πολύ μεγάλο και πρακτικά δεν θα υπάρχει ελεύθερος χρόνος. Αυτό είναι λάθος, αφού τα παιδιά πρέπει οπωσδήποτε να ξεκουραστούν και να παίξουν στο δικό τους τρόπο.

Ένα παράδειγμα οικοδόμησης ενός σχήματος ημέρας για μαθητές παρουσιάζεται στον πίνακα.

χρόνος	Εργο
7:00	Αναρρίχηση
7:00–7:15	Φορτιστής
7:15-7:30	πρωινή υγιεινή
7:30	Πλήρες πρωινό
8:00	Φεύγοντας από το σπίτι για το σχολείο
8:00–12:00	Σπουδές
12:00	Γεύμα στην καφετέρια του σχολείου
12:00–13:30	Σπουδές
13:30-14:30	Περπάτημα ή δραστηριότητες μετά το σχολείο
14:30	Δρόμος της επιστροφής
15:00	Βραδινό
15:30-16:30	Κάνω τα μαθήματα μου, τις εργασίες για το σπίτι
16:30	Πρόχειρο φαγητό
17:00–18:30	Μάθημα σε τμήμα ή κύκλο (ποδόσφαιρο, στίβος, χορός, σκάκι, βιολί κ.λπ.)
19:00	Βραδινό
19:30-21:30	Ελεύθερος χρόνος
21:30	Ονειρο

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα παιδιά της πρώτης τάξης να τηρούν το καθεστώς, καθώς πρέπει να συνηθίσουν σε διαφορετικό ρυθμό ζωής, να μάθουν να είναι ανεξάρτητοι, υπεύθυνοι και πειθαρχημένοι.

Για τους μαθητές

Οι μαθητές χρειάζονται μια ειδική καθημερινή ρουτίνα. Άλλωστε αυτή η περίοδος της ζωής είναι από τις πιο γεμάτες γεγονότα. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να αφιερωθεί επαρκής χρόνος για τη μελέτη. Για να έχετε χρόνο να κάνετε τα πάντα, μπορείτε να κάνετε ένα τέτοιο πρόγραμμα.

Εάν ακολουθήσετε αυτό το σχήμα, θα μπορείτε να διαθέσετε χρόνο για μελέτη, αθλητισμό και προσωπική ζωή. Ταυτόχρονα, τα υπόλοιπα θα είναι ολοκληρωμένα, οπότε δεν θα υπάρξει υπερκόπωση.

Για "Καρανούδες"

Όλοι οι άνθρωποι συνήθως χωρίζονται σε «κουκουβάγιες» και «κορυγγάδες». Οι πρώτοι δυσκολεύονται να σηκωθούν το πρωί, καθώς έχουν έντονη δραστηριότητα το βράδυ και ακόμη πιο κοντά στη νύχτα, με αποτέλεσμα να κοιμούνται αργά. Οι τελευταίοι ξυπνούν μόνοι τους πολύ νωρίς, και αργά το απόγευμα αρχίζουν να κοιμούνται.

Τα χαρακτηριστικά των κορυφών της δραστηριότητάς τους θα πρέπει επίσης να λαμβάνονται υπόψη κατά τη σύνταξη του ημερήσιου σχήματος. Η ρουτίνα που βολεύει περισσότερο τους «κορυγγάδες», δηλαδή όσους σηκώνονται και πέφτουν για ύπνο νωρίς, μπορεί να είναι η εξής:

Πιστεύεται ότι, κατά μέσο όρο, οι "κορυγγάδες" είναι πιο αποτελεσματικοί από τις 9 έως τις 10 το πρωί και από τις 16 έως τις 17 το βράδυ. Επομένως, αυτή τη στιγμή συνιστάται να προγραμματίζετε σημαντικά πράγματα που απαιτούν κάποια προσπάθεια (εργασία, επαγγελματικές συναντήσεις, εκπαίδευση κ.λπ.).

Για "κουκουβάγιες"

Οι κουκουβάγιες δυσκολεύονται να σηκωθούν νωρίς όταν ξυπνούν νωρίς. Επομένως, αν είναι δυνατόν, μπορείτε να κοιμάστε περισσότερο, ώστε το σώμα να έχει χρόνο να ξεκουραστεί.

Οι κορυφές δραστηριότητας των «κουκουβάγιων» πέφτουν στις περιόδους από τις 11:00 έως τις 12:00 και από τις 18:00 έως τις 20:00.

Μια κατά προσέγγιση καθημερινή ρουτίνα για "κουκουβάγιες" παρουσιάζεται στον πίνακα.

Φυσικά, δεν μπορούν όλοι να αντέξουν οικονομικά μια τέτοια ρουτίνα. Ενδείκνυται για άτομα με ελεύθερο πρόγραμμα εργασίας ή με βάρδιες και μαθητές δεύτερης βάρδιας.

Πώς να μετατραπεί από "κουκουβάγια" σε "κορυγγά";

Ωστόσο, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι τα χαρακτηριστικά των «κουκουβάγιων» και των «κορυγγάδων» δεν συνδέονται με γενετική προδιάθεση. Ο κύριος λόγος για αυτόν τον χωρισμό είναι απλώς η λάθος καθημερινότητα.

Για να μετατραπεί από μια "κουκουβάγια" σε "κορυγγά", μπορείτε να κάνετε τις ακόλουθες ενέργειες:

πηγαίνετε για ύπνο σε μια αυστηρά καθορισμένη ώρα (από τις 22:00 έως τις 23:00) κάθε μέρα, ακόμα κι αν δεν έχετε όρεξη για ύπνο.
ξυπνήστε στις 6-7 το πρωί με ξυπνητήρι, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων.
Αφού σηκωθείτε, κάντε ασκήσεις ή τρέξτε στον καθαρό αέρα, κάντε ένα ντους αντίθεσης και έχετε ένα πλούσιο πρωινό.
Εάν δεν μπορείτε να ξυπνήσετε, θα πρέπει να ξαπλώσετε στο μπάνιο με μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιοπορτοκάλι, λεμόνι, μέντα, δεντρολίβανο κ.λπ.
τρώτε σωστά την ίδια στιγμή.
προσθέστε περισσότερη σωματική δραστηριότητα.
το βράδυ δεν πρέπει να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να σερφάρετε στο Διαδίκτυο, είναι καλύτερο να διαβάσετε ένα βιβλίο.
πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο με καταπραϋντικά έλαια (χαμομήλι, λεβάντα, καλέντουλα κ.λπ.).
η κρεβατοκάμαρα πρέπει να αερίζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας και πριν πάτε για ύπνο, σβήστε όλα τα φώτα.

Εάν ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές για μερικές εβδομάδες, σύντομα θα είναι πολύ πιο εύκολο να σηκωθείτε το πρωί. Η δραστηριότητα και η παραγωγικότητά σας θα αυξηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Χάρη σε αυτό, θα μπορείτε να κάνετε περισσότερα πράγματα και να πετύχετε όλους τους στόχους σας.

Και μερικά μυστικά...

Η ιστορία μιας από τις αναγνώστριές μας Alina R.:

Το βάρος μου με ενοχλούσε ιδιαίτερα. Πήρα πολλά, μετά την εγκυμοσύνη ζύγιζα σαν 3 παλαιστές σούμο μαζί, δηλαδή 92 κιλά με ύψος 165. Νόμιζα ότι το στομάχι μου θα κατέβει μετά τον τοκετό, αλλά όχι, αντίθετα, άρχισα να παίρνω βάρος. Πώς να αντιμετωπίσετε τις ορμονικές αλλαγές και την παχυσαρκία; Τίποτα όμως δεν παραμορφώνει ή αναζωογονεί έναν άνθρωπο όσο η σιλουέτα του. Στα 20 μου, έμαθα για πρώτη φορά ότι τα χοντρά κορίτσια λέγονται «ΓΥΝΑΙΚΑ», και ότι «δεν ράβουν τέτοια μεγέθη». Στη συνέχεια, σε ηλικία 29 ετών, ένα διαζύγιο από τον σύζυγό της και κατάθλιψη ...

Τι μπορείτε όμως να κάνετε για να χάσετε βάρος; Χειρουργική επέμβαση λιποαναρρόφησης με λέιζερ; Έμαθα - όχι λιγότερο από 5 χιλιάδες δολάρια. Διαδικασίες υλικού - μασάζ με υγραέριο, σπηλαίωση, ανύψωση ραδιοσυχνοτήτων, μυοδιέγερση; Λίγο πιο προσιτό - το μάθημα κοστίζει από 80 χιλιάδες ρούβλια με σύμβουλο διατροφολόγο. Μπορείς φυσικά να προσπαθήσεις να τρέξεις σε διάδρομο, σε σημείο παραφροσύνης.

Και πότε να βρεις χρόνο για όλα αυτά; Ναι, είναι ακόμα πολύ ακριβό. Ειδικά τώρα. Οπότε για τον εαυτό μου διάλεξα έναν διαφορετικό τρόπο…

Η ευημερία, η παραγωγικότητα και η καλή σας διάθεση εξαρτώνται από τον τρόπο διαχείρισης του χρόνου σας. Επωφεληθείτε από αυτές τις συμβουλές και δημιουργήστε ένα χρονοδιάγραμμα που θα ήταν πρακτικά θανάσιμο αμάρτημα να το σπάσετε.

1. Πρέπει να εργαστείτε χωρίς διάλειμμα

Εάν ασχολείστε κυρίως με πνευματική εργασία (για παράδειγμα, είστε σχεδιαστής, μηχανικός, συγγραφέας, επιστήμονας), πρέπει να εστιάσετε στο έργο που έχετε και να πιάσετε το λεγόμενο. Για να εργάζεστε καλά και παραγωγικά, αφήστε σαφείς χρονικές περιόδους στο πρόγραμμά σας κατά τις οποίες δεν θα αποσπαστείτε, δεν θα σας διακόψουν ή θα φύγετε από τον χώρο εργασίας. Χρησιμοποιήστε αυτά τα χρονικά παράθυρα μόνο για εργασία.

Το βέλτιστο χρονικό διάστημα είναι εύκολο να υπολογιστεί σύμφωνα με τον κανόνα που προτείνει ο διευθυντής του Facebook, David Gillis.

Το πρόγραμμά σας για την εβδομάδα θα πρέπει να έχει τουλάχιστον έξι κενά τουλάχιστον τρεισήμισι ωρών, που να προορίζονται αυστηρά για εργασία χωρίς διάλειμμα.

Είναι δύσκολο, αλλά είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε για αυτό. Στην πραγματικότητα, πρέπει να εργάζεστε κάθε μέρα μέχρι το μεσημεριανό γεύμα για τρεισήμισι ώρες. Και βρες μια μέρα που θα δουλεύεις τρεισήμισι ώρες χωρίς διάλειμμα και μετά το γεύμα.

Ελέγξτε το πρόγραμμά σας. Υπάρχει θέση σε αυτό για την εφαρμογή αυτού του κανόνα; Εάν δεν υπάρχει χώρος, έχετε πρόβλημα. Και πρέπει επειγόντως να το λύσετε.

Τι θα συμβεί αν δεν ακολουθήσετε αυτόν τον κανόνα;

Δεν θα είστε παραγωγικοί.
Θα πρέπει να ολοκληρώσετε τη δουλειά μετά τις ώρες, τη νύχτα ή να περάσετε τα Σαββατοκύριακα σας σε αυτήν.

Προφανώς δεν θα αντέξεις πολύ σε αυτή την κατάσταση. Επομένως, προσπαθήστε να αναδιατάξετε το πρόγραμμά σας έτσι ώστε να ταιριάζει με τον κανόνα. Για αυτό μπορείτε:

να προγραμματίσετε εκ νέου τις συναντήσεις ώστε να μην σας αποσπούν την προσοχή από τη δουλειά.
Βρείτε μια μέρα κατά την οποία δεν θα υπάρχουν συναντήσεις, ούτε συναντήσεις, ούτε συναντήσεις προγραμματισμού.
μιλήστε με τον προϊστάμενό σας: πιθανότατα είναι έτοιμος να βελτιστοποιήσει την ημέρα σας ώστε να εργάζεστε πιο αποτελεσματικά.

Αφού έχετε ένα πρόγραμμα που καθορίζει αυστηρά αυτά τα χρονικά τετράγωνα, αντιμετωπίστε το σαν να είναι το κόσμημα της γιαγιάς. Ιερή αγελάδα. Μπουκάλι συλλεκτικό κρασί.

Για να διευκολύνετε την παρακολούθηση του νέου προγράμματος, εξηγήστε στον εαυτό σας γιατί το χρειάζεστε. Βάλτε έναν στόχο για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, πείτε, "θέλω να τελειώσω ένα έργο σε μια εβδομάδα".

Θα είναι εύκολο και ευχάριστο για εσάς να εργαστείτε. Βρείτε ένα άνετο μέρος, απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις στο τηλέφωνό σας, πιείτε καφέ. Πιάστε τη ροή και συμμετάσχετε στη διαδικασία.

2. Επανεξετάζετε το πρόγραμμά σας κάθε εβδομάδα

Αποφασίστε για τις προτεραιότητές σας

Το πρόγραμμά σας θα πρέπει να έχει ένα παράθυρο 30 λεπτών προγραμματισμένο για τη Δευτέρα. Χρησιμοποιήστε αυτό το χρόνο για να ελέγξετε το ημερολόγιό σας για την επόμενη εβδομάδα. Αποφασίστε ποιους τρεις βασικούς στόχους πρέπει να επιτύχετε τις επόμενες επτά ημέρες. Ποιες είναι οι προτεραιότητές σας;

Φροντίστε να ελέγξετε όλα τα ραντεβού που έχουν προγραμματιστεί για αυτήν την εβδομάδα. Δεν πρέπει να διακόπτουν τα χρονικά διαστήματα εργασίας.

Εάν προσκληθείτε να συμμετάσχετε σε μια εκδήλωση για την οποία δεν γνωρίζετε τίποτα, γράψτε στον διοργανωτή και ζητήστε το πρόγραμμα της εκδήλωσης.
Εάν έχετε μια συνάντηση με ένα άτομο, αλλά δεν έχετε τίποτα να συζητήσετε αυτή τη φορά, ακυρώστε την.
Εάν έχετε προγραμματίσει μια συνάντηση ή παρουσίαση, προγραμματίστε και κάποιο χρόνο προετοιμασίας.
Εάν η συνάντηση δεν είναι προγραμματισμένη, αλλά έχετε μερικές σημαντικές ερωτήσεις για το άτομο ή την ομάδα, προγραμματίστε μια συνάντηση, μια συνάντηση ή τουλάχιστον μια τηλεφωνική κλήση.

Δεν είναι απλό. Αλλά σε αντάλλαγμα, θα έχετε μια ευχάριστη αίσθηση πλήρους ελέγχου του χρόνου σας για επτά ημέρες.

3. Αναρωτηθείτε αν αυτή είναι η κατάλληλη συνάντηση για εσάς.

Συναντήσεις, συναντήσεις, παρουσιάσεις - όλα αυτά σας καταναλώνουν πολύ χρόνο. Τυπικά, τέτοιες εκδηλώσεις είναι αδέξια προγραμματισμένες και εντελώς αναποτελεσματικές. Γιατί χρειάζονται καθόλου;

Γιατί εμφανιζόμαστε;

Δεν θέλουμε να στενοχωρήσουμε τον άλλον. Έκλεισε ένα ραντεβού μαζί σου, που σημαίνει ότι πρέπει να συζητήσει κάτι. Διστακτικά, συμφωνείτε να έρθετε στη συνάντηση, θυσιάζοντας τις σημαντικές σας υποθέσεις.
Νιώθουμε ότι συμμετέχουμε στη διαδικασία. Για παράδειγμα, αν όλη η ομάδα μαζεύεται για να συζητήσει ένα έργο, νιώθεις ότι πρέπει οπωσδήποτε να έρθεις. Διαφορετικά, οι συνάδελφοι θα πιστεύουν ότι δεν είστε τόσο αφοσιωμένοι όσο οι υπόλοιποι.
Επιθυμία να είσαι ενήμερος. Εάν η συνάντηση φαίνεται σημαντική (για παράδειγμα, κάποιος από τη διοίκηση θα παρευρεθεί σε αυτήν ή έχει προγραμματιστεί μια απόφαση που θα αλλάξει τη ζωή), φυσικά θέλετε να είστε σε αυτήν.

Στην πραγματικότητα, η αποτελεσματικότητά σας θα μπορούσε να είναι υψηλότερη αν μένετε στο χώρο εργασίας και δεν ξεφύγατε από τη διαδικασία. Πώς ξέρετε ποια συνάντηση να παρακολουθήσετε και ποια να παραλείψετε; Χρησιμοποιήστε αυτόν τον κανόνα.

Πρέπει να έρθετε στη συνάντηση εάν:

α) είστε βέβαιοι ότι η παρουσία σας θα επηρεάσει το αποτέλεσμα της συνάντησης,

β) θα αυξήσετε την αποτελεσματικότητά σας χάρη σε αυτή τη συνάντηση.

Για να καταλάβετε αν η παρουσία σας θα επηρεάσει το αποτέλεσμα, αναρωτηθείτε αν πρόκειται να μιλήσετε για τη δουλειά σας ή αν θέλετε να καθίσετε σιωπηλός. Ίσως υπάρχει κάποιος στην αίθουσα που μπορεί να εκφράσει τη γνώμη σας με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και καλύτερη.

Για να καταλάβετε αν θα εργαστείτε πιο αποτελεσματικά μετά από αυτή τη συνάντηση, αναρωτηθείτε αν θα μάθετε κάτι νέο σε αυτή τη συνάντηση. Αν δεν μάθετε τίποτα νέο, δεν πρόκειται να κάνετε ερωτήσεις, δεν μιλάτε για τη δουλειά σας και επομένως δεν περιμένετε εποικοδομητική κριτική, τότε η απόδοσή σας είναι απίθανο να αυξηθεί.

Εάν ούτε στην πρώτη ούτε στη δεύτερη περίπτωση μπορείτε να εξηγήσετε στον εαυτό σας γιατί πρέπει να έρθετε σε αυτή τη συνάντηση, παραλείψτε το. Ο χρόνος σας είναι περιορισμένος και πρέπει να χρησιμοποιείτε κάθε λεπτό με σύνεση.

4. Κάντε τις συναντήσεις αποτελεσματικές

Ορισμένες συναντήσεις και ραντεβού μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικές και να έχουν περισσότερα αποτελέσματα. Ελέγξτε εάν η εκδήλωση εργασίας σας πληροί αυτά τα κριτήρια και απαντήστε σε μερικές ερωτήσεις.

Υπάρχει σαφής ατζέντα και σκοπός της συνάντησης. Εάν όχι, ζητήστε από τον διοργανωτή να ανακοινώσει τι ακριβώς πρέπει να επιτευχθεί στο τέλος της συνάντησης.
Υπάρχουν άτομα παρόντα στη συνάντηση που δεν συμμετέχουν στη συνάντηση; Όσο μεγαλύτερη είναι η συνάντηση προγραμματισμού, τόσο πιο ακριβή είναι για κάθε μέλος της ομάδας, τόσο περισσότερες δεξιότητες και ικανότητες απαιτούνται από τον ηγέτη.
Είναι δυνατόν να χωρίσετε μια μεγάλη συνάντηση σε πολλές μικρές συναντήσεις; Έτσι, όλη η ομάδα θα εργαστεί κατά τη διάρκεια της συνάντησης, θα εκφράσει τη γνώμη της, θα συζητήσει τη δουλειά που έγινε.
Η συζήτηση απομακρύνεται; Παρακολουθήστε τον χρόνο: όταν αλλάζει το θέμα της συζήτησης, είναι εύκολο να αποσπαστείτε και να ξεχάσετε πόσα λεπτά απομένουν πριν από το τέλος της συνάντησης. Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να σπαταλά πολύτιμο χρόνο τόσο αλόγιστα. Υπενθυμίστε στους συναδέλφους: «Μας απομένουν 10 λεπτά και ακόμα δεν έχουμε θίξει μερικές ερωτήσεις».

5. Αφήστε χρόνο για μελέτη και δημιουργικότητα

Δεν χρειάζεται να ολοκληρωθούν επειγόντως όλες οι σημαντικές εργασίες. Φροντίστε όμως να προγραμματίσετε χρόνο για τέτοιες δραστηριότητες.

Ανάλογα με τον στόχο που βάζετε στον εαυτό σας, αφήστε ένα παράθυρο για μελέτη, δημιουργικότητα ή. Μπορεί να είναι αρκετά μικρό - μόλις μερικές ώρες. Αλλά σε λίγα χρόνια θα ευχαριστείτε τον εαυτό σας για αυτές τις χαρούμενες ώρες. Ακόμη και μια τόσο μικρή επένδυση θα φέρει κέρδος στο μέλλον.

Για παράδειγμα, μου αρέσει πολύ να ζωγραφίζω και πιστεύω ότι αυτή η δεξιότητα δεν πρέπει να χαθεί. Επομένως, στο πρόγραμμά μου υπάρχουν δύο ώρες που διατίθενται μόνο για ζωγραφική. Ζωγραφίζω την Κυριακή, που είναι η λιγότερο απασχολημένη μέρα στο πρόγραμμά μου. Αυτό είναι αρκετό για να διασκεδάσετε και να μην ξεχάσετε πώς να κρατάτε το πινέλο στα χέρια σας.

6. Θυμηθείτε: πρέπει να κάνετε όλα όσα έχετε σχεδιάσει

Είτε σου αρέσει να το κάνεις είτε όχι.

Μου αρέσει πολύ το διπλό cheeseburger, αλλά το τρώω πολύ λιγότερο συχνά από σαλάτες, δημητριακά και σούπες. Απλά επειδή τρώγοντας διπλά cheeseburgers όλη την ώρα δεν θα σας κάνει υγιείς και δυνατούς. Μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να αναγκάσεις τον εαυτό σου να φάει το σωστό φαγητό. Όμως αυτές οι αδυναμίες πρέπει να ξεπεραστούν, γιατί κάνει καλό στην υγεία.

Το ίδιο ισχύει και για το πρόγραμμά σας. Κάνε αυτό που αγαπάς. Κάνε αυτό που αγαπάς όχι τόσο, αλλά ό,τι είναι καλό για σένα, την καριέρα, την υγεία, την εξέλιξή σου. Τα στοιχεία στο πρόγραμμά σας εμφανίστηκαν για έναν λόγο: έχουμε ήδη απορρίψει οτιδήποτε περιττό, μόνο αυτό που απομένει είναι αυτό που θα σας βοηθήσει να γίνετε καλύτεροι.

Τώρα το χρονοδιάγραμμα δεν μπορεί να παραβιαστεί.

Γεια σε όλους στο blog μου OZOZH.

Σήμερα γράφω ένα άρθρο, πρώτα απ' όλα για μένα.

Ναί! Για τον εαυτό μου!

Επειδή έχω ένα πρόβλημα με αυτό και δεν μπορώ να το ξεπεράσω με κανέναν τρόπο, οπότε πρέπει να το καταλάβω σωστά.

Και θα μιλήσουμε για την καθημερινότητα, για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Εάν ενδιαφέρεστε επίσης για αυτήν την ερώτηση - ας το βρούμε μαζί εδώ.

Πώς επηρεάζει η καθημερινότητα το σώμα μας;

Για μένα προσωπικά πάρα πολύ.

Στον πυρήνα μου είμαι «κορυγγάρι», δηλαδή σηκώνομαι νωρίς και αναλόγως πρέπει να κοιμάμαι και νωρίς.

Αλλά, για διάφορους λόγους, πηγαίνω για ύπνο αργά, αλλά δεν μπορώ να κοιμηθώ για πολλή ώρα. Ως αποτέλεσμα, κοιμάμαι περίπου έξι ώρες, κάτι που επηρεάζει την απόδοση, τη διάθεσή μου και, καλά, την υγεία μου.

Αν και το καλοκαίρι το σώμα μου με κάνει ακόμα να ξαναφτιάχνω. Ξυπνάω πολύ νωρίς και το βράδυ απλώς «σβήνω». Δεν ξέρω με τι συνδέεται αυτό, ίσως με τον ήλιο - τα παράθυρα του υπνοδωματίου μας βλέπουν ανατολικά…

Προβλήματα μπορεί να είναι και με το πεπτικό σύστημα.

Άλλωστε όλοι ξέρουν ότι το σώμα ετοιμάζεται για φαγητό, και δεν του δίνουμε τίποτα, μας ζήτησε για δεύτερη φορά - και πάλι δεν είμαστε τίποτα.

Και μετά το βράδυ, για όλη την ημέρα - ΣΤΟ!

Το στομάχι είναι πολύ διογκωμένο, δεν υπάρχει αρκετός χυμός για την ταυτόχρονη επεξεργασία όλης αυτής της τροφής. Αποτέλεσμα, ένα μέρος πήγε υπέρ, ένα άλλο στο λίπος, και το υπόλοιπο είτε βγαίνει είτε συνεχίζει να σαπίζει (αν είναι κρέας).

Οπότε, αν καταλαβαίνετε, είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσουμε την καθημερινή ρουτίνα.

Καθημερινό πρόγραμμα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής

6:00 – 7:00
Συχνά συναντώ πληροφορίες που πρέπει να σηκωθείς στις 5 το πρωί. Δεν ξέρω, νομίζω ότι είναι υπερβολή, ακόμα και το καλοκαίρι δεν μπορώ να σηκωθώ τόσο νωρίς, και γιατί;

Αν και αν για δουλειά; Αλλά η άποψή μου είναι η εξής - αν χρειάζεται μια ή δύο ώρες για να φτάσετε στη δουλειά, τότε με συγχωρείτε, γιατί τέτοια δουλειά; Περνάτε σχεδόν μια μέρα στο δρόμο για 3-4 ώρες; 4 ώρες από τη ζωή σου! Δεν είναι πλέον υγιεινός τρόπος ζωής...

Ας πάμε όμως πίσω, δηλαδή το πρωί ... ο ήλιος έχει ανατείλει ... είναι ώρα να σηκωθείς.

Για τον εαυτό μου, καθόρισα τον ιδανικό χρόνο για αυτό - 7 ώρες. Μπορεί να είναι μια άλλη στιγμή για εσάς, σύμφωνα με το βιολογικό σας ρολόι, και τη ΔΟΥΛΕΙΑ σας.

Η πρώτη άσκηση μπορεί ήδη να γίνει σωστά χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Αυτό είναι «κενό», αναπνοή κ.λπ.

Στη συνέχεια ένα ποτήρι (ωμό!) νερό, κατά προτίμηση με λεμόνι, μετά από 10-20 λεπτά. Μπορώ ( Μπορώ? Πρέπει να!) κάνετε την κύρια χρέωση.
Έχω αυτό το ελαφρύ ζέσταμα και κάνω στατικό ποδήλατο (30 λεπτά.)

8:00 – 9:00
Πρώτο πρωινό. Λοιπόν, νομίζω ότι δεν χρειάζεται να μιλήσετε για τη χρησιμότητα του πρωινού; Εντάξει δεν θα.
Μίλησα για τη συνταγή για το «σούπερ» πλιγούρι μου.

Ένα τέτοιο πρωινό με χορταίνει με «μακριούς» υδατάνθρακες από πλιγούρι βρώμης, γρήγορο από μέλι, πρωτεΐνη από γιαούρτι, βιταμίνες και μέταλλα από κατεψυγμένα φρούτα ή μούρα. Όπως λένε στη διαφήμιση - τρία σε ένα!

Λοιπόν, ήρθε η ώρα να πάμε στη δουλειά, ή όχι ... είναι σαν κάποιος ...

11:00
Μεσημεριανό. Είναι επίσης πολύ σημαντικός.

Λοιπόν, άρχισα σχεδόν να σου λέω μια κλασματική δίαιτα...
Αλλά, κατά τη γνώμη μου, η καθημερινή ρουτίνα - για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, δεν μπορεί να γίνει χωρίς μια τέτοια δίαιτα.

Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι μια δίαιτα, αλλά μια σταθερή δίαιτα, στην οποία ένα άτομο δεν αισθάνεται έντονη πείνα και, ως αποτέλεσμα, δεν μεταδίδετε ποτέ, το σώμα έχει χρόνο να επεξεργαστεί όλα τα τρόφιμα που έχουν εισέλθει, ο μεταβολισμός επιταχύνεται , και τα λοιπά. "καλό" για το σώμα σας.

Θα μπορούσε να είναι κάποια πρωτεΐνη με λαχανικά. Όλα τα προϊόντα από το άρθρο.

Έχω αυτό το βραστό αυγό με ωμά κόκκινα παντζάρια ( χειμώνας).

13:00
Βραδινό. Πρέπει να ανανεωθείτε πολύ.

Χρόνος για μεσημεριανό γεύμα - 1 ώρα, δεν δίνεται τυχαία. Χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να φάτε, ο υπόλοιπος χρόνος χρειάζεται για ξεκούραση, απόσπαση της προσοχής από τη δουλειά.

Πολύ καλά βοηθάει να πάρεις έναν υπνάκο, μόνο 15-20 λεπτά. Αλλά μετά το δείπνο δεν θα νυστάζετε.
Αυτή τη στιγμή, κάπως υπερφορτώνουμε το σώμα μας και μετά από μια τέτοια ανάπαυση, η δραστηριότητα σίγουρα θα αυξηθεί.

Παρόλο που το γνωρίζω εδώ και πολύ καιρό, και περισσότερες από μία φορές, έχω παρακολουθήσει πώς λειτουργεί, αλλά δυστυχώς, δεν έχω μάθει πώς να "κοιμιέμαι και να κοιμάμαι γρήγορα". Μόνο περιστασιακά, καταφέρνω να τα κάνω όλα σωστά, αλλά είτε δεν πηγαίνω καθόλου για ύπνο είτε με παίρνει ο ύπνος βαριά.

Και εδώ συνδέεται ένα άλλο πρόβλημα, σχετικά αργότερα.

14:00-15:00
Αυτή την περίοδο, σε πολλά, παρατηρείται μείωση της δραστηριότητας. Αλλά νομίζω ότι αν πάρετε έναν «σωστό» υπνάκο το μεσημέρι, τότε θα έχετε περισσότερη ενέργεια, το δοκίμασα στον εαυτό μου ( όταν κοιμάσαι σωστά).

16:00 – 17:00
Μικρό σνακ. Ούτε ένα φλιτζάνι καφέ! Και ένα μήλο, ή μια σαλάτα λαχανικών.
Λένε ότι αυτή η στιγμή είναι η δεύτερη αιχμή της δραστηριότητας. Τι γίνεται με εσάς; Κάπως δεν το πρόσεξα...

18:00
Αυτός ο χρόνος είναι καλός για ενεργές σωματικές δραστηριότητες στο γυμναστήριο ή στο γυμναστήριο.
Εκτός φυσικά και αν είσαι «ενεργός» στη δουλειά. Εάν έχετε μια καθιστική δουλειά - τότε η αίθουσα, τότε αυτό που χρειάζεστε!

Εξάλλου, το σώμα είναι ακόμα σφριγηλό και περιμένει δράση.

19:00 -20:00
Ελαφρύ δείπνο.
Υπάρχει μείωση της ενέργειας, είναι καλό να κάνετε διαδικασίες "καθαρισμού" - μια σάουνα ή ένα ζεστό μπάνιο ή ένα ντους (όλοι το έχουν).

21:00 – 22:00
Ωρα να παω στο κρεβάτι. Και εδώ ξεκινούν τα προβλήματά μου.

Δεν μπορώ να πάω για ύπνο τόσο νωρίς, αν και ξέρω και πιστεύω ότι αυτή η ώρα έρχεται με τη μεγαλύτερη «αποτελεσματικότητα» της ξεκούρασης. Αν πάτε για ύπνο τέτοια ώρα, τότε μπορείτε πραγματικά να σηκωθείτε στις πέντε το πρωί και να μην θέλετε να κοιμηθείτε.

Θυμηθείτε, μίλησα για τον μεσημεριανό ύπνο, και έτσι - αυτό είναι αν κοιμάστε αρκετά τη νύχτα. Δηλαδή, πηγαίνετε για ύπνο στις 10 το βράδυ και σηκώνεστε στις 6 το πρωί, και στη συνέχεια ένα μεσημεριανό διάλειμμα με έναν «ελαφρύ» ύπνο θα σας βοηθήσει.
Και αν δεν κοιμόμουν αρκετά το βράδυ, πήγα για ύπνο στη 1 ή 2 το πρωί, σηκώθηκα στις 8 το πρωί, τότε, κατά συνέπεια, αν «ξαπλώσω» το μεσημέρι, τότε απλώς θα πέσω κοιμισμένος υγιής ύπνος. Μετά από αυτό, θα σηκωθώ σπασμένος, χωρίς ενέργεια, καλός για τίποτα, νευρικός κ.λπ.
Αναρωτιέμαι ποιος και πώς ξεπέρασε αυτό το πρόβλημα, γράψτε στα σχόλια.

Εδώ, κατά τη γνώμη μου, αυτή πρέπει να είναι η καθημερινή ρουτίνα - για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Μέχρι στιγμής, δυστυχώς, μπορώ να επιμείνω σε μια τέτοια καθημερινότητα για ένα ή δύο μήνες, όχι περισσότερο ... Μετά "γλιστρώ" σταδιακά από αυτό ... κοιμάμαι αργά, κάνω ασκήσεις όλο και λιγότερο συχνά.. . και τα λοιπά.

Όπως σε αυτό το καρτούν.

Περιμένω τη γνώμη σας για αυτό το θέμα.
Ποιο είναι το καθημερινό σας πρόγραμμα; Και το νομίζεις με υγιεινό τρόποΖΩΗ?