Τι χάπια να πάρετε για ύπνο. Φάρμακα για τη βελτίωση του ύπνου: τύποι, αρχή δράσης και παρενέργειες. Φυτικά φάρμακα για την αϋπνία

Σίγουρα όλοι τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους αντιμετώπισαν ένα τέτοιο φαινόμενο όπως η αϋπνία. Η κατάσταση όταν θέλεις πραγματικά να κοιμηθείς, αλλά δεν σου βγαίνει, είναι επικίνδυνη. Με παρατεταμένη παραβίαση, αυξάνεται η πιθανότητα ψυχοσυναισθηματικών διαταραχών. Τι να κάνετε αν χρειαστεί να σηκωθείτε νωρίς το πρωί, αλλά κάτι δεν σας επιτρέπει να κοιμηθείτε;

Φάρμακα που χρησιμοποιούνται για διαταραχές ύπνου

Κάθε άτομο έχει τη δική του θεραπεία για την αϋπνία. Κάποιος ασχολείται με το διαλογισμό, κάποιος πίνει χαλαρωτικό τσάι το βράδυ και κάνει ένα ζεστό μπάνιο. Αλλά εάν το πρόβλημα χαρακτηρίζεται από μακρά πορεία, τότε οι συμβατικές μέθοδοι δεν βοηθούν, είναι απαραίτητο να καταφύγετε στη βοήθεια μιας ειδικής ομάδας φαρμάκων.

Επιπλέον, το φαινόμενο αυτό απαιτεί επίσκεψη σε γιατρό, αφού δεν εμφανίζεται ως ανεξάρτητη παράβαση, αλλά ως δευτερεύουσα. Ο ειδικός πρέπει να ανακαλύψει και, εάν είναι δυνατόν, να εξαλείψει την αιτία. Διαφορετικά, δεν μπορούν να αποφευχθούν πρόσθετα προβλήματα υγείας. Επιπλέον, συνταγογραφείται θεραπεία για τη βελτίωση της ποιότητας της νυχτερινής ανάπαυσης.

Τα φάρμακα (υπνωτικά) χωρίζονται σε 4 ομάδες:

• Σειρά Alpha "Chloral hydrate", "Bromizoval");
• Αντιισταμινικά ("Diphenhydramine", "Suprastin");
• Βαρβιτουρικά ("Phenobarbital", "Etaminal");
• Παράγωγα βενζοδιαζεπίνης («Διαζεπάμη»).

Όλες αυτές οι θεραπείες έχουν μια κοινή αρχή δράσης - χαλαρώνουν τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, τους μυς του σώματος, επιβραδύνουν τα εγκεφαλικά κύματα, ανακουφίζουν από την ένταση και το άγχος. Διαφέρουν ως προς τον χρόνο αφομοίωσης και απέκκρισης από τον ανθρώπινο οργανισμό. Για παράδειγμα, όταν χρειάζεστε ένα υπνωτικό χάπι ταχείας δράσης, πρέπει να λάβετε υπόψη ότι το αποτέλεσμα εμφανίζεται γρήγορα, αλλά και περνά γρήγορα. Όλα τα φάρμακα αυτών των ομάδων επιμηκύνουν πολύ τις φάσεις του ύπνου REM και ταυτόχρονα συντομεύουν τα στάδια του βαθύ ύπνου.

Ανάλογα με τον βαθμό πρόσκρουσης διακρίνονται σε ελαφριές, μεσαίες και ισχυρές. Τα ισχυρά περιλαμβάνουν Metaqualone, Chloral Hydrate, τα μεσαία είναι η Phenazepam, Flurazepam και τα ελαφριά είναι Bromural.

Τα βαρβιτουρικά δρουν στον οργανισμό για 7-8 ώρες. Έχουν ευεργετική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα, αλλά έχουν αρκετές δυσάρεστες παρενέργειες - είναι εθιστικά και διαταράσσουν τη δομή του ύπνου. Ένα άτομο κοιμάται καλά, αλλά το σώμα δεν ξεκουράζεται, έτσι το πρωί υπάρχει αδυναμία, λήθαργος και κακή υγεία.

Τα παράγωγα των βενζοδιαζεπάμων δεν δρουν λιγότερο αποτελεσματικά, μειώνοντας σημαντικά την περίοδο του ύπνου, συμβάλλουν στην έναρξη υγιής ύπνοςέχουν ηρεμιστική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Η νυχτερινή ανάπαυση μετά τη λήψη αυτών είναι πολύ παρόμοια με τη φυσική. Ένα σημαντικό πλεονέκτημα αυτής της ομάδας είναι η απουσία του φαινομένου του εθισμού.

Όλα τα παραπάνω φάρμακα πρέπει να χορηγούνται με συνταγή γιατρού. Είναι σχεδόν αδύνατο να τα αγοράσετε σε φαρμακείο για δικό του σκοπό.

Φάρμακα ύπνου χωρίς ιατρική συνταγή για ενήλικες

Υπάρχουν αρκετά αρκετά γνωστά προϊόντα που παράγονται σε σταγόνες και πωλούνται χωρίς ιατρική συνταγή. Επιδρούν ευεργετικά στην ποιότητα της νυχτερινής ανάπαυσης. Για παράδειγμα, το "Corvalol", το "Barboval" είναι ακριβώς αυτό. Μην κάνετε έκπτωση στα γνωστά βάμματα της μητρικής βλάστησης, των ριζών βαλεριάνας και του κράταιγου.

Όλα αυτά τα φάρμακα σε σταγόνες μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του προβλήματος. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να το κάνετε χωρίς τη βοήθεια ενός γιατρού. Αυτά τα φάρμακα παρέχουν νάρκωση(καταπραϋντικό), εξαλείφει το άγχος, μειώνει το στρες. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για αρκετούς μήνες. Εάν υπάρχουν πολύ έντονες διαταραχές, τότε ο αριθμός των σταγόνων μπορεί να αυξηθεί, τότε δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 30 κάθε φορά.

Επιπλέον, αυτά τα φάρμακα μπορούν να συνδυαστούν. Για παράδειγμα, ένα καλό φάρμακο για την ηρεμία και τη βελτίωση του ύπνου παρασκευάζεται από 10 σταγόνες βάμματος βαλεριάνας και την ίδια ποσότητα Barboval. Αφού τα ανακατέψετε, προσθέστε λίγο νερό και καταναλώστε. Δεν μπορείτε να πιείτε το φάρμακο.

Όπως κάθε άλλο φάρμακο, αυτά τα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν αρνητική αντίδραση. Πολύ συχνά, με αύξηση της δόσης πριν τον ύπνο ή παρατεταμένη χρήση, υπάρχει αλλεργική αντίδραση. Έτσι, παρά την ασφάλεια αυτών των κεφαλαίων, είναι απαραίτητο να είστε πιο προσεκτικοί στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της εισαγωγής. Αυτό ισχύει και για οποιαδήποτε φυτικά φάρμακα.

Όσον αφορά τα φάρμακα που παράγονται με τη μορφή δισκίων, μπορούμε να σημειώσουμε το Sonmil και το Donormil. Αν κάποιος δεν έχει ξαναχρησιμοποιήσει υπνωτικά χάπια, τότε αρκεί μισό χάπι για να αποκοιμηθεί γρήγορα και δυνατά. Το Donormil διατίθεται σε διαφορετικές συσκευασίες και δοσολογίες.

Το φάρμακο είναι πολύ αποτελεσματικό και μετά τη λήψη του, είναι εγγυημένος ύπνος 8 ωρών. Το βασικό του πλεονέκτημα είναι η έλλειψη επιρροής στις φάσεις του ύπνου. Η πορεία λήψης του φαρμάκου δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 2 εβδομάδες. Μετά από ένα μήνα, η θεραπεία μπορεί να επαναληφθεί.

Το "Sonmil" έχει υπνωτικό, ηρεμιστικό και αντιισταμινικό αποτέλεσμα. Είναι ισχυρότερο από το προηγούμενο, επομένως το αποτέλεσμα της λήψης του διαρκεί περισσότερο. Ωστόσο, η λήψη αυτού του φαρμάκου προκαλεί μια παρενέργεια - σοβαρή υπνηλία το πρωί. Όταν εμφανιστεί το τελευταίο, είναι απαραίτητο να μειωθεί η δόση ή να ακυρωθεί εντελώς η λήψη.

Φόρμουλα ύπνου για την αϋπνία

Αυτό το εργαλείο είναι ένα φυτικό σύμπλεγμα. Περιέχει χαλαρωτικά, καταπραϋντικά βότανα που προάγουν τον ύπνο, καθώς και μαγνήσιο και βιταμίνη Β6, που επηρεάζουν επίσης την ποιότητα της νυχτερινής ξεκούρασης.

Το μαγνήσιο έχει θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, μειώνοντας τη διεγερσιμότητα του, η βιταμίνη Β6 έχει θετική επίδραση στη συναισθηματική κατάσταση. Αξίζει να σημειωθεί ότι με έλλειψη μαγνησίου στο σώμα, η επίδραση οποιωνδήποτε υπνωτικών χαπιών θα είναι ελάχιστη, επομένως είναι απαραίτητο να αναπληρώσετε τα αποθέματά του.

Η «φόρμουλα ύπνου» είναι ένα φυτικό σύμπλεγμα με αθροιστική δράση, δηλαδή η ποιότητα της νυχτερινής ανάπαυσης αποκαθίσταται σταδιακά. Η τακτική χρήση εξαλείφει τυχόν προβλήματα που σχετίζονται με τον ύπνο. Το Phytocomplex ανακουφίζει από τη συναισθηματική ένταση, διευκολύνει τον ύπνο, βελτιώνει τη διάρκεια και την ποιότητα της ξεκούρασης τη νύχτα.

Βιολογικά δραστικές ουσίες στη σύνθεση:

• Λυκίσκος. Χρησιμοποιείται για τη βελτίωση του ύπνου, είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για την υπερβολική νευρική διεγερσιμότητα.
• Το Motherwort είναι πηγή ιριδοειδών. Λειτουργεί καταπραϋντικά.
• Το Eschscholzia έχει ήπιο υπνωτικό και ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
• Το μαγνήσιο εμπλέκεται στις διεργασίες νευρικής και μυϊκής διέγερσης. Χρειάζεται το σώμα για τη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων. Αυτό το στοιχείο ενεργοποιεί μια σειρά από ενζυμικές αντιδράσεις, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών Β.
• Βιταμίνες Β1, Β6, Β12. Συμμετέχουν στη ρύθμιση της δραστηριότητας και των δύο νευρικών συστημάτων, σχηματίζουν τα κελύφη των νευρικών κυττάρων μαζί με άλλες ουσίες και είναι απαραίτητα, όπως το μαγνήσιο, για τη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων. Είναι πιο αποτελεσματικό να παίρνετε μια ομάδα βιταμινών Β από κάθε μία ξεχωριστά. Η ισορροπημένη αναλογία τους έχει αντιστρες επίδραση στον οργανισμό.

Πίνετε το φάρμακο μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο για τουλάχιστον 20 ημέρες. Εάν εμφανίζονται τακτικά διαταραχές ύπνου. Η θεραπεία μπορεί να πραγματοποιηθεί έως και 4 φορές το χρόνο.

Φάρμακο για γρήγορο ύπνο και υγιή ύπνο: παρενέργειες

Πολλοί άνθρωποι παίρνουν υπνωτικά χάπια κάθε μέρα, εντελώς χωρίς να σκέφτονται τις αρνητικές επιπτώσεις στον οργανισμό. Εάν το φάρμακο έχει γρήγορο και ισχυρό αποτέλεσμα, τότε αντενδείκνυται σε άτομα με καρδιακές παθολογίες, αγγειακές παθήσεις, καθώς και σε άτομα που πάσχουν από ψύχωση.

Τα υπνωτικά χάπια, όπως κάθε άλλο φάρμακο, καθώς και οποιαδήποτε φάρμακα για τη βελτίωση του ύπνου με βότανα, δεν πρέπει να λαμβάνονται περισσότερο από την περίοδο που καθορίζεται στις οδηγίες, καθώς αργά ή γρήγορα θα γίνει εθιστικό.

Εάν αυτό το γεγονός αγνοηθεί, ένα άτομο θα χρειαστεί να αυξήσει σημαντικά τη δόση στο μέλλον προκειμένου να εμφανιστεί η επίδραση του φαρμάκου. Στο πλαίσιο της ανεξέλεγκτης χρήσης, μπορεί να αναπτυχθεί ψυχική εξάρτηση.

Στο προηγούμενο άρθρο, επιλέξαμε υπνωτικα χαπιαγια κάθε είδους αϋπνία.

Αλλά, πριν πάτε στο φαρμακείο, σας συμβουλεύω να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε χωρίς χάπια.

Και μερικά από τα πιο κοινά προϊόντα από το ψυγείο, αφεψήματα από «υπνηλία» βότανα ή ένα ποτήρι νόστιμο ζεστό, χαλαρωτικό κρασί τη νύχτα θα βοηθήσουν σε αυτό.

Λοιπόν - ας δούμε το ψυγείο μας πριν πάμε για ύπνο;

Οι «Νυχτερινές Ιέρειες» κοιμούνται βαθιά!

Ας ξεκινήσουμε με τη χρήση προϊόντων διατροφής για ύπνο. Όλοι ξέρουμε την απλή αλήθεια, αν θέλεις να κοιμηθείς, πήγαινε στο ψυγείο και φάε κάτι.

Το λουκάνικο μπορεί να είναι χρήσιμο για να αποκοιμηθείτε, αλλά το στομάχι σας θα το χωνέψει όλη τη νύχτα και το πρωί θα αναπληρώσει τα αποθέματά σας λίπους στον παπά, στο στομάχι ή στη βράκα ιππασίας.

Ωστόσο, ορισμένα προϊόντα περιέχουν ουσίες που θα σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε. Μεταξύ αυτών των ουσιών είναι το μαγνήσιο, η μελατονίνη, η σεροτονίνη και μια σειρά από άλλες. Τα τρόφιμα που περιέχουν αυτές τις ουσίες μπορούν να καταναλωθούν για δείπνο ή λίγο πριν τον ύπνο.

Θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. πατάτες φούρνου, βραστό ρύζι, ακτινίδιο, μπρόκολοπολύ καλό να πίνετε πριν τον ύπνο ποτήρι ζεστό γάλα. Αν το γάλα αφομοιωθεί κανονικά, τότε ένα ποτήρι ζεστό γάλα θα σας εγγυηθεί γρήγορος ύπνοςκαι καλό βαθύ ύπνο.

πολύ καλά υπνωτικό αποτέλεσμακατέχουν μπανάνες. Φάτε τα πριν τον ύπνο – περιέχουν πολύ μεγάλη ποσότητα σεροτονίνης.

Μια χούφτα αμύγδαλα που καταναλώνονται πριν τον ύπνο περιέχει μεγάλη ποσότητα μαγνησίου και τρυπτοφάνης. Αυτό είναι ένα καλό υπνωτικό χάπι.

Και, φυσικά, ο κύριος εχθρός της φιγούρας έχει ένα εξαιρετικό υπνωτικό αποτέλεσμα - το ψωμί. Θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε γρήγορα την ινσουλίνη, η οποία επηρεάζει την παραγωγή τρυπτοφάνης και σεροτονίνης στο σώμα. Αλλά να θυμάστε ότι αν αποκοιμηθείτε με ψωμί, σύντομα θα μεγαλώσετε τα δικά σας τσουρέκια.

Δίνει υπέροχο αποτέλεσμα πράσινο τσάι μαζί με κάτι γλυκό- με σοκολάτα ή καραμέλα σοκολάτας. Ο άντρας μου κοιμάται πάντα με καραμέλα. Και μερικές φορές με αποκαλεί «ιέρεια της νύχτας» όταν δεν μπορώ να κοιμηθώ και πηγαίνω στο ψυγείο το βράδυ για τα υπνωτικά μου χάπια αργά το δείπνο.

Υπάρχει ένας άλλος βάρβαρος τρόπος, που μόνο όσοι λίγοι τα έχουν όλα σε τάξη με το στομάχι τους και που δεν χρειάζεται να πάνε στη δουλειά το πρωί μπορούν να αντέξουν οικονομικά. Παίρνουμε μικρό κρεμμύδικαι να το φάτε ολόκληρο πριν τον ύπνο. Η υπνωτική επίδραση των κρεμμυδιών θα έρθει πολύ γρήγορα.

Όπως μπορείτε να δείτε, μια αρκετά μεγάλη ποσότητα φαγητού που καταναλώνετε 30 λεπτά πριν τον ύπνο θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε.

Αλλά να θυμάστε ότι αυτό είναι ένα δίκοπο μαχαίρι, όπου από τη μια πλευρά υπάρχει ένας υγιής ύπνος και από την άλλη, το υπερβολικό βάρος - βρείτε τη μέση σας λύση.

υπνωτικα χαπια

Δεν έχουν όλοι την οικονομική δυνατότητα να φάνε το βράδυ. Μπορείτε να αποκοιμηθείτε με πιο ήπιο τρόπο για τη σιλουέτα, χωρίς να καταφύγετε σε χάπια.

Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός διαφορετικών υπνωτικών χαπιών που μπορείτε να αγοράσετε σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Το κόστος αυτού του είδους υπνωτικού χαπιού είναι φθηνό, δεν υπάρχουν αρνητικές επιπτώσεις για το σώμα - μόνο ηρεμία και υγιής ύπνος, και μπορείτε εύκολα να τα προετοιμάσετε όλα αυτά στο σπίτι.

Λοιπόν, αυτό είναι μέντα. Το έγχυμα μέντας διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και ανακουφίζει από σπασμούς. Η μέντα πρέπει να πίνεται λίγο πριν πάτε για ύπνο.

Τι να κάνετε για να κοιμηθείτε γρήγορα: πάρτε 1 κουταλιά της σούπας φύλλα μέντας, ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό, κλείστε το καπάκι από πάνω και αφήστε το να βράσει για 30 λεπτά. Πίνετε ζεστό, λίγο πριν πάτε για ύπνο.

Η ρίγανη δίνει εξαιρετικό αποτέλεσμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα άνθη της ρίγανης περιέχουν μεγάλη ποσότητα αιθέριων ελαίων και τανινών. Πολύ συχνά πωλείται με τη μορφή έτοιμων φακελίσκων τσαγιού. Παρασκευάστε σύμφωνα με τις οδηγίες και πιείτε πριν τον ύπνο. Το αποτέλεσμα θα είναι πολύ καλό.

Ένας από τους ηγέτες των υπνωτικών εγχύσεων είναι ο κράταιγος. Έλαβε καθολική αναγνώριση όχι μόνο ως σπιτική θεραπείααλλά και από γιατρούς. Συνιστάται η κατανάλωση του για υπέρταση, νευρώσεις, καρδιαγγειακές παθήσεις και αϋπνία.

Τι να κάνετε για να αποκοιμηθείτε γρήγορα: αγοράστε φρούτα κράταιγου από ένα φαρμακείο, πάρτε 2 κουταλιές της σούπας από αυτά τα ίδια φρούτα, ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό. Αφήστε το να βράσει για περίπου μία ώρα. Πίνετε έως και τρεις φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα. Είναι καλύτερο να παρασκευάζετε φρέσκο ​​κράταιγο κάθε φορά, σε ακραίες περιπτώσεις, παρασκευάζετε μια δόση για μία ημέρα σε ένα θερμός.

Μετά από 3-4 ημέρες, η υψηλή αρτηριακή σας πίεση θα ομαλοποιηθεί, τα νεύρα σας θα ενισχυθούν και ο ύπνος σας θα γίνει μακρύς και βαθύς.

Ένας άλλος καλός και κομψός τρόπος ύπνου είναι αιθέριο έλαιολεβάντα. Μπορείτε να το βρείτε σε κάθε φαρμακείο. Εάν το επιτρέπουν τα κεφάλαια, αγοράστε λάδι από την αυστριακή εταιρεία Stix - είναι καλύτερης ποιότητας. Αν όχι, τότε οποιοδήποτε φαρμακείο θα το κάνει επίσης. Πάρτε λίγο λάδι και τρίψτε το στους κροτάφους σας και πίσω από τα αυτιά σας. Αυτό - καλή θεραπείανα αποκοιμηθεί γρήγορα μέσα σε 10 λεπτά.

Το Motherwort έχει καλό υπνωτικό αποτέλεσμα. Αλλά δεν μπορώ να το συστήσω, γιατί σε μερικούς ανθρώπους που παίρνουν μητρικό βότανο προκαλεί κρίση έντονης όρεξης. Και αμέσως μετά τη λήψη του, δεν θα πάτε για ύπνο, αλλά στο ψυγείο. Και θα πέσεις στο κρεβάτι μόνο μετά από ένα καλό νόστιμο αργά δείπνο και θα κοιμηθείς μέχρι το πρωί σαν μωρό 🙂 .

Τι να πιείτε για να κοιμηθείτε γρήγορα

Μερικές φορές ένα ποτήρι κονιάκ ή ένα ποτήρι κρασί το βράδυ βοηθάει να αποκοιμηθείτε γρήγορα. Το αλκοόλ σε μικρή ποσότητα ηρεμεί και χαλαρώνει το νευρικό σύστημα, απαλλαγείτε από προβλήματα και ανησυχίες και μπορείτε εύκολα να αποκοιμηθείτε.

Αυτό είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό εάν είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι και σκέφτεστε κάποιες εργασίες, κάνετε σχέδια για το αύριο και απλά δεν μπορείτε να σταματήσετε. Το αλκοόλ θα επιβραδύνει αυτή τη ροή των σκέψεων και θα τα σκεφτείτε όλα αυτά αύριο με φρέσκο ​​μυαλό.

Παρεμπιπτόντως, ένα υπέροχο νυσταγμένο ποτό είναι το ζεστό κρασί. Έχω δοκιμάσει τα χαλαρωτικά του αποτελέσματα στον εαυτό μου. Κάποτε πήγαμε με τον άντρα μου για σκι στα βουνά, γευματίσαμε σε ένα καφέ στην πλαγιά και ήπιαμε ζεστό κρασί για επιδόρπιο για να ζεσταθούμε και να κάνουμε το σκι πιο διασκεδαστικό.

Κατεβαίνω λοιπόν μετά από ζεστό κρασί από το βουνό, η πλαγιά είναι απότομη, πρέπει να στρίβετε συχνά για να μην ανεβάζετε ταχύτητα. Και μετά το ζεστό κρασί δεν ήθελα να το στραγγίσω καθόλου, τεμπελιάστηκα ακόμη και να γυρίσω το σκι. Ως αποτέλεσμα, κέρδισα μεγάλη ταχύτητα, δεν άντεξα και έπεσα.

Συμπέρασμα - το ζεστό κρασί δεν είναι πολύ καλό ποτό για τους σκιέρ, αλλά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε.

Απλώς μην κάνετε κατάχρηση αυτού του τρόπου για να αποκοιμηθείτε 🙂 Αυτός είναι ένας τρόπος για μία φορά!

Πώς να αποκοιμηθείτε πολύ γρήγορα χωρίς χάπια, βότανα, φαγητό και κρασί το βράδυ

Για να αποκοιμηθείτε εύκολα, προσπαθήστε να αλλάξετε λίγο την καθημερινότητά σας - αυτό από μόνο του μπορεί να σας επιστρέψει έναν καλό υγιή ύπνο.

Ο ευκολότερος τρόπος για να αποκοιμηθείτε γρήγορα είναι να κάνετε μια βόλτα πριν κοιμηθείτε. Και είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό: πρώτα ετοιμαστείτε για ύπνο - βουρτσίστε τα δόντια σας, πλύνετε το πρόσωπό σας και μετά βγείτε στον καθαρό αέρα για 15 λεπτά.

Μετά από μια βόλτα, χωρίς να ανάψετε το έντονο φως, πηγαίνετε αμέσως για ύπνο. Εάν, μετά από μια βόλτα, αρχίσετε να προετοιμάζεστε για ύπνο, πλένετε το πρόσωπό σας, βουρτσίζετε τα δόντια σας με έντονο φως, τότε πάλι διεγείρετε το νευρικό σας σύστημα με έντονο φως και θα είναι και πάλι δύσκολο για εσάς να αποκοιμηθείτε.

Αφήστε ανοιχτό το παράθυρο του υπνοδωματίου ενώ περπατάτε. Σε ένα αεριζόμενο υπνοδωμάτιο, κοιμάσαι καλύτερα και κοιμάσαι καλύτερα.

Προσπαθήστε να σκουρύνετε το υπνοδωμάτιό σας όσο το δυνατόν περισσότερο, κρεμάστε κουρτίνες που αποκλείουν εντελώς το φως ή δοκιμάστε να κοιμηθείτε με δεμένα μάτια.

Προσπαθήστε να κλείσετε την τηλεόραση μια ώρα πριν τον ύπνο, καθίστε με ένα ευχάριστο βιβλίο - ηρεμήστε τα νεύρα σας.

Μερικές φορές ένα ζεστό μπάνιο βοηθάει να κοιμηθείτε πολύ καλά. Ζέσταμα, χαλάρωση και μπαϊνκι.

Μια πολύ ελαφριά σωματική προπόνηση ή διαλογισμός λίγο πριν τον ύπνο βοηθά επίσης να ηρεμήσετε και να απαλλαγείτε από περιττές σκέψεις από το κεφάλι.

Τι να κάνετε εάν τίποτα δεν βοηθά

Όπως μπορείτε να δείτε, είναι πολλά διάφορους τρόπουςκοιμηθείτε χωρίς να καταφύγετε σε χάπια. Αυτό είναι κατάλληλο εάν έχετε διαταραχή ύπνου σε πολύ πρώιμο στάδιο. Αν υποφέρεις χρόνια αϋπνία, ή η αϋπνία σχετίζεται με οποιεσδήποτε ασθένειες, τότε δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς να πάρετε φάρμακα.

Εάν ούτε μπανάνες, ούτε ψωμί, ούτε κράταιγος, ούτε λεβάντα, ούτε μέντα, ούτε βόλτες το βράδυ, ούτε ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο, βοηθήστε το σώμα σας να αποκοιμηθεί με ήπια υπνωτικά χάπια χωρίς ιατρική συνταγή