Πώς να κοιμηθείτε αρκετά σε σύντομο χρονικό διάστημα; Πώς να κοιμάστε αρκετά σε σύντομο χρονικό διάστημα: χρήσιμες συμβουλές Σύστημα ύπνου της μυστικής υπηρεσίας

Παιδιά, βάζουμε την ψυχή μας στο site. Σας ευχαριστώ για αυτό
ότι ανακαλύπτεις αυτή την ομορφιά. Ευχαριστώ για την έμπνευση και την έμπνευση.
Ελάτε μαζί μας FacebookΚαι Σε επαφή με

Οποιοσδήποτε από εμάς θα συμφωνούσε ευχαρίστως να παρατείνει την ημέρα κατά μερικές ώρες για να έχει χρόνο όχι μόνο να ολοκληρώσει όλη τη δουλειά του, αλλά και να κοιμηθεί.

δικτυακός τόποςγνωρίζει για 6 μυστικές τεχνικές ύπνου που θα ελευθερώσουν έως και 22 ώρες την ημέρα. Εάν αποφασίσετε να αλλάξετε το μοτίβο του ύπνου σας, τότε φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ειδικά αν η δραστηριότητά σας απαιτεί αυξημένη προσοχή. Στο τέλος του άρθρου ένα μπόνους σας περιμένει, που θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε την κατάλληλη στιγμή και να παραμείνετε σε εγρήγορση.

Ο ύπνος των προγόνων μας είναι 6 ώρες

(Μέχρι τον 20ο αιώνα)

Φόρμουλα ύπνου: μία φορά για 4 ώρες + μία φορά για 2 ώρες = 6 ώρες

Οι πρόγονοί μας κοιμήθηκαν σε δύο διαφορετικές φάσεις, με μια περίοδο εγρήγορσης να χωρίζει τις δύο φάσεις. Η ώρα της εγρήγορσης μεταξύ δύο τμημάτων του ύπνου θεωρούνταν ιδιαίτερη και μάλιστα ιερή - οι άνθρωποι ασχολούνταν με πνευματικές πρακτικές, προβληματισμό και χρησιμοποιούσαν τον χρόνο για διάβασμα. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε τον πολυφασικό ύπνο, αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, σας προτείνουμε αυτήν τη μέθοδο. Αυτό η πιο άνετη επιλογήγια τους περισσότερους ανθρώπους, το οποίο μπορεί να συμπληρωθεί με 30 λεπτά ύπνου για προσαρμογή.

"Δυμάξιον" - 2 ώρες

(Ρίτσαρντ Μπάκμινστερ Φούλερ)

Φόρμουλα ύπνου: 4 φορές 30 λεπτά κάθε 6 ώρες = 2 ώρες

Ο Bucky Fuller βρήκε την πιο αποτελεσματική τεχνική ύπνου, η ουσία της οποίας είναι να κοιμάστε για 30 λεπτά 4 φορές την ημέρα κάθε έξι ώρες. Ο Μπάκι ισχυρίστηκε ότι δεν είχε νιώσει ποτέ πιο ενεργητικός. Οι γιατροί εξέτασαν τον διάσημο αρχιτέκτονα και εφευρέτη μετά από δύο χρόνια τέτοιου ύπνου και τον κήρυξαν απόλυτα υγιή. Αυτός είναι ο πιο ακραίος κύκλος ύπνου.

"Superman" - 2 ώρες

(Σαλβαδόρ Νταλί)

Φόρμουλα ύπνου: 6 φορές 20 λεπτά κάθε 4 ώρες = 2 ώρες

"Υπεράνθρωπος" Θεωρείται μια αποτελεσματική και άνετη τεχνική ύπνου για πολλούς.Οι άνθρωποι αισθάνονται ένα κύμα δύναμης και αισθάνονται υγιείς, ωστόσο, υπάρχει ένα σημαντικό μειονέκτημα: δεν μπορείτε να σπάσετε το καθεστώς και να χάσετε τουλάχιστον έναν ύπνο, διαφορετικά θα νιώσετε στερήσεις ύπνου και κούραση. Ένα τέτοιο όνειρο είναι ένα από τα δημιουργικά μυστικά του Λεονάρντο ντα Βίντσι και του Σαλβαδόρ Νταλί. Ο Νταλί εξασκούσε αυτό το είδος ύπνου τοποθετώντας ένα μεταλλικό δίσκο κοντά στο κρεβάτι και κρατώντας ένα κουτάλι στα χέρια του. Όταν έπεσε το κουτάλι, ο καλλιτέχνης ξύπνησε από το βρυχηθμό: έτσι βρήκε νέες ιδέες που του έδινε η ενδιάμεση κατάσταση μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης.

"Σιέστα" - 6,5 ώρες

(Ουίνστον Τσώρτσιλ)

Φόρμουλα ύπνου: 1 φορά τη νύχτα για 5 ώρες + 1 φορά κατά τη διάρκεια της ημέρας για 1,5 ώρες = 6,5 ώρες

Ένας από τους μεγαλύτερους Βρετανούς στην ιστορία, ο Ουίνστον Τσόρτσιλ, ακολούθησε ακριβώς αυτή την καθημερινή ρουτίνα: πήγαινε για ύπνο στις 3 το πρωί και ξυπνούσε στις 8 το πρωί και κοιμόταν για περίπου μία ώρα μετά το μεσημεριανό γεύμα. «Πρέπει να κοιμάσαι μεταξύ του μεσημεριανού και του βραδινού, χωρίς ημίμετρα, ποτέ! Βγάλε τα ρούχα σου και πήγαινε για ύπνο. Αυτό κάνω πάντα. Μην νομίζετε ότι θα κάνετε λιγότερη δουλειά επειδή κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αντίθετα, θα μπορέσεις να κάνεις περισσότερα, γιατί έχεις δύο μέρες σε μία -καλά, τουλάχιστον μιάμιση».

"Tesla" - 2 ώρες 20 λεπτά

(Νίκολα Τέσλα)

Φόρμουλα ύπνου: 1 φορά τη νύχτα για 2 ώρες + 1 φορά κατά τη διάρκεια της ημέρας για 20 λεπτά = 2 ώρες 20 λεπτά

Ο διάσημος φυσικός και εφευρέτης, ο οποίος συνέβαλε σημαντικά στη μελέτη του εναλλασσόμενου ρεύματος, κοιμόταν μόνο 2-3 ώρες την ημέρα. Μπορούσε να δουλεύει όλη τη νύχτα, αλλά τις περισσότερες φορές χρησιμοποιούσε ακριβώς αυτή την τεχνική ύπνου, η οποία πήρε το όνομά της προς τιμήν του λαμπρού επιστήμονα.

Κύκλος Φιλισταίων - 2,5 ώρες

Φόρμουλα ύπνου: 1 φορά τη νύχτα για 1,5 ώρα + 3 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας για 20 λεπτά = 2,5 ώρες

Οι επιστήμονες μελετούν τις συνήθειες ύπνου των μωρών, των ηλικιωμένων και πολλών ζώων. Οι ελέφαντες, για παράδειγμα, χρησιμοποιούν ένα αρκετά διάσημο μοτίβο ύπνου γνωστό ως «κάθε άνθρωπος» και κοιμούνται κατά μέσο όρο δύο ώρες την ημέρα - τη νύχτα για μία ώρα και μετά περίπου τέσσερις φορές για 15 λεπτά. Οι σύντομοι μεσημεριανοί ύπνοι πρέπει να γίνονται σε τακτά χρονικά διαστήματα. Αυτό είναι το πρόγραμμα θεωρείται η πιο ευέλικτη, σε αυτόν ευκολότερη προσαρμογή. Επιπλέον, σε αυτό το πρόγραμμα μπορείτε να παραλείψετε έναν σύντομο υπνάκο χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.

Μπόνους: Τι ώρα πρέπει να πάτε για ύπνο για να ξυπνήσετε ανανεωμένοι την κατάλληλη στιγμή;

Εάν δεν είστε έτοιμοι να πειραματιστείτε με τον ύπνο, αλλά θέλετε πραγματικά να ξυπνάτε εύκολα, τότε μπορείτε να υπολογίσετε το χρονικό διάστημα που το σώμα θα βρίσκεται στη φάση του ύπνου REM. Αυτή τη στιγμή είναι πιο εύκολο να ξυπνήσεις.

Ο υψηλής ποιότητας και μακροχρόνιος ύπνος έχει θετική επίδραση στην ευημερία και την υγεία ενός ατόμου. Αλλά υπάρχουν συχνά καταστάσεις όπου απλά δεν μπορείτε να ξεκουραστείτε καλά τη νύχτα. Επομένως, τίθεται το ερώτημα, πώς να κοιμηθείτε αρκετά σε 2 ώρες; Υπάρχουν ειδικές μέθοδοι που σας βοηθούν να αποκτήσετε δύναμη σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα και να αισθάνεστε ενεργητικοί όλη την ημέρα.

Πόσο ύπνο χρειάζεστε

Η σύγχρονη ιατρική δεν θεσπίζει αυστηρούς κανόνες σχετικά με το πόσο ύπνο πρέπει να κοιμάται ένα άτομο την ημέρα για να αισθάνεται καλά. Όλα εξαρτώνται από την ηλικία του, την κατάσταση της υγείας του και τα ατομικά του χαρακτηριστικά. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι γιατροί συνιστούν στους ενήλικες να τηρούν το χρονικό εύρος των 7-10 ωρών.

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που κοιμούνται μόνο 5-6 ώρες, που είναι αρκετές για να νιώσουν καλά.

Είναι δυνατόν να κοιμάστε αρκετά σε σύντομο χρονικό διάστημα

Εάν ένα άτομο δεν μπορεί να εξασφαλίσει στον εαυτό του μια πλήρη νυχτερινή ανάπαυση, μπορεί να προσπαθήσει να κοιμηθεί αρκετά μέσα σε λίγες (1-2) ώρες. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να αναλυθεί η ψυχομηχανική του ύπνου, η οποία χωρίζεται σε διάφορες φάσεις:

Πρώτα. Ένα άτομο αποκοιμιέται, γεγονός που οδηγεί σε χαλάρωση όλων των μυών και επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού. Αυτή τη στιγμή παρατηρείται ενεργή κίνηση των βολβών του ματιού. Η πρώτη φάση είναι κάπου ανάμεσα στην εγρήγορση και τον βαθύ ύπνο. Η διάρκειά του είναι περίπου 15 λεπτά.
Δεύτερον, ή ύπνος REM. Αν κάποιος ξυπνήσει αυτή την περίοδο, δεν θα θυμάται τα όνειρά του. Σε δεύτερη φάση μυϊκή δραστηριότηταελάχιστος, ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνεται. Η διάρκειά του δεν υπερβαίνει τα 30 λεπτά.
Τρίτος. Η δραστηριότητα του σώματος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι ελάχιστη. Είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσεις έναν άνθρωπο σε τέτοια κατάσταση.
Τέταρτος. Η μετάβαση στη δεύτερη φάση βρίσκεται σε εξέλιξη. Ο βαθύς ύπνος αλλάζει σε πιο επιφανειακό ύπνο. Αυτή τη στιγμή, η εγκεφαλική δραστηριότητα αυξάνεται απότομα. Ένα άτομο βλέπει ζωντανά όνειρα που θυμάται καλά. Μετά από 20 λεπτά ξεκινά η πρώτη φάση και ξεκινά ένας νέος κύκλος.

Για τον μέσο άνθρωπο και οι τέσσερις φάσεις εναλλάσσονται σε μιάμιση ώρα ή λίγο περισσότερο. Αυτό συμβαίνει 5-7 φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας, που αντιστοιχεί σε 7,5-9 ώρες ύπνου. Εάν ένα άτομο δεν έχει τόσο πολύ χρόνο για ποιοτική ξεκούραση, μπορεί να συντομευθεί διατηρώντας μεσοδιάστημα μιάμιση ώρας. Το κύριο πράγμα είναι να μην ξυπνάτε στη μέση του κύκλου. Αυτό θα σας βοηθήσει να έχετε έναν καλό ύπνο ακόμα και σε λίγες μόνο ώρες και να έχετε μια χαρούμενη διάθεση για όλη την ημέρα.

Πώς να κοιμηθείτε καλά σε 1-2 ώρες

Υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικές τεχνικές, που σας βοηθούν να χαλαρώσετε σε μία ή δύο ώρες. Συνδυάζοντάς τα με ορισμένους κανόνες για τον ύπνο και μια καθημερινή ρουτίνα, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα.

Βέλτιστες πρακτικές

Το περισσότερο αποτελεσματικές μεθόδουςπου σας επιτρέπουν να κοιμάστε αρκετά σε 60-120 λεπτά ονομάζονται:

Dymaxion. Περιλαμβάνει τη διαίρεση του ύπνου σε τέσσερα μέρη των 30 λεπτών το καθένα με συχνότητα 6 ωρών. Χωρίς ορισμένες δεξιότητες και εκπαίδευση, είναι πολύ δύσκολο για έναν απλό άνθρωπο να χρησιμοποιήσει αυτή τη μέθοδο.
Ο Uberman. Μια ακόμη πιο αυστηρή τεχνική περιλαμβάνει έναν σύντομο υπνάκο είκοσι λεπτών κάθε 6 ώρες. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να τηρείτε αυστηρά την καθορισμένη συχνότητα για να αισθάνεστε σχετικά καλά. Σε 20 λεπτά ένα άτομο δεν έχει χρόνο να πέσει σε βαθύ ύπνο, έτσι θα νιώθει αδύναμος και κουρασμένος όλη την ημέρα.
Καθε ΑΝΤΡΑΣ. Συνιστάται να πηγαίνετε για ύπνο μόνο για 1,5-3 ώρες το βράδυ. Μετά από αυτό, κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να κοιμάστε άλλες τρεις φορές για 20 λεπτά (σε ίσα διαστήματα). Αυτή είναι μια ιδανική επιλογή για πολυάσχολους ανθρώπους, η οποία δεν είναι τόσο επιβλαβής για την υγεία όσο οι προηγούμενες.
Μεσημεριανός ύπνος. Η πιο ήπια μέθοδος περιλαμβάνει ξεκούραση τη νύχτα για 5 ώρες και κατά τη διάρκεια της ημέρας για 20-90 λεπτά. Είναι ιδανικό για άτομα που κάνουν πνευματική εργασία. Μετά από μια μέρα ανάπαυσης, ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται καλύτερα τις πληροφορίες και η απόδοση αυξάνεται αρκετές φορές.
Tesla. Αυτή είναι μια διάσημη τεχνική που εξασκούσε συνεχώς ο εφευρέτης Νίκολα Τέσλα. Κοιμόταν μόνο δύο ώρες το βράδυ και ξεκουράστηκε λίγο το μεσημεριανό γεύμα - όχι περισσότερο από 20 λεπτά. Δεν συνιστάται η καθημερινή χρήση αυτής της μεθόδου.
Πολυφασικός ύπνος. Οι γιατροί είναι της άποψης ότι είναι πιο ασφαλές για τον απλό άνθρωπο να ασκεί τη συγκεκριμένη τεχνική. Πρώτον, συνιστάται να τηρείτε αυστηρά την καθημερινή ρουτίνα, να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε ταυτόχρονα. Η νυχτερινή ανάπαυση πρέπει να χωρίζεται σε δύο μέρη - 3 ή 4 ώρες το καθένα. Μόνο μετά από αυτό μπορείτε να προχωρήσετε στον πολυφασικό ύπνο. Το βράδυ επιτρέπεται να κοιμάστε 3-4 ώρες και να ξαπλώνετε πολλές φορές για ένα μικρό χρονικό διάστημα, κάτι που θα σας κάνει να νιώσετε καλά και χαρούμενα.

Πώς να βελτιώσετε την ποιότητα του σύντομου ύπνου

Για να κοιμάστε αρκετά, ανεξάρτητα από το πόση ώρα κοιμάστε, πρέπει να αποκοιμηθείτε μεταξύ 10 το βράδυ και τα μεσάνυχτα. Είναι αυτή τη στιγμή που το σώμα μπορεί να ξεκουραστεί πλήρως, να ανακάμψει και να αποκτήσει ενέργεια για την επόμενη μέρα.

Από τις 2-3 περίπου το πρωί, το ανθρώπινο σώμα αρχίζει να ξυπνά και να θέτει σε ενεργό λειτουργία τα κύρια συστήματα υποστήριξης της ζωής.

Συμμόρφωση με τέτοια απλούς κανόνεςθα βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, ανεξάρτητα από τη διάρκειά του:

Το υπνοδωμάτιο πρέπει να έχει τη βέλτιστη θερμοκρασία και υγρασία. Είναι σημαντικό να παρέχετε στον εαυτό σας άνετα κλινοσκεπάσματα και πιτζάμες, που θα συμβάλλουν στην ποιοτική ξεκούραση.
Για να αποκοιμηθείτε γρήγορα, πρέπει να μάθετε να απελευθερώνεστε από ενοχλητικές σκέψεις και εμπειρίες.
Ένα άτομο δεν θα μπορεί να κοιμηθεί υπερβολικά και θα ξυπνήσει στην ώρα του, εάν καθιερώσει μια καθημερινή ρουτίνα. Αυτό βοηθά στη δημιουργία ξεκάθαρων βιορυθμών.
Πριν πάτε για ύπνο, απαγορεύεται να πίνετε ποτά με καφεΐνη, τα οποία θα επηρεάσουν την ποιοτική ξεκούραση.
Δεν μπορείς να δειπνήσεις πολύ και να το κάνεις αργά. Είναι σχεδόν αδύνατο να αποκοιμηθείς με γεμάτο στομάχι και να έχεις έναν καλό ύπνο.

Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται τουλάχιστον τρεις εβδομάδες για να προσαρμοστούν σε μια νέα καθημερινή ρουτίνα..

Πιθανές αρνητικές συνέπειες της έλλειψης ύπνου

Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει πάντα αρνητικά την ευημερία και την υγεία ενός ατόμου, ειδικά εάν εμφανίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μετά από τέτοια πειράματα, ένας άνδρας ή μια γυναίκα αντιμετωπίζουν προβλήματα συγκέντρωσης, μνήμης και μειωμένων διανοητικών ικανοτήτων. Εάν εξασκείτε συνεχώς τεχνικές βραχυπρόθεσμου ύπνου, η διάθεσή σας χειροτερεύει και γίνεστε επιρρεπείς στην κατάθλιψη. Η δραστηριότητα όλων των οργάνων και συστημάτων σταδιακά διαταράσσεται και οι χρόνιες ασθένειες επιδεινώνονται.

Επομένως, δεν πρέπει να πειραματιστείτε με την υγεία σας. Εάν χρειάζεται να κοιμηθείτε μερικές ώρες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις συστάσεις μία φορά. Αλλά αυτό δεν αξίζει να το εξασκείτε όλη την ώρα.

Οι άνθρωποι έχουν απελπιστικά έλλειψη χρόνου. Για να ζήσεις καλύτερα, πρέπει να δουλέψεις περισσότερο. Ενώ ένα άτομο είναι νέο και υγιές, θέτει το ερώτημα: «Πώς να κοιμάστε αρκετά για λίγονα παραμείνουμε σε εγρήγορση και παραγωγικοί; Εάν έχετε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα εργασίας, πριν από τη συνεδρία μπορείτε να μείνετε μόνο μερικές ώρες μακριά από τον ύπνο για ψυχαγωγία, οικιακές δουλειές ή πρόσθετη εργασία. Οι γιατροί προειδοποιούν για τους κινδύνους της έλλειψης ύπνου. Οι άνθρωποι δεν πρέπει να σκέφτονται πώς να κοιμούνται λιγότερο, αλλά πώς να κοιμούνται καλά.Όμως η ζωή υπαγορεύει τις δικές της συνθήκες και οι επιστήμονες αναπτύσσουν μεθόδους για σύντομο ύπνο που δεν στερούν από τον οργανισμό την πλήρη ανάκαμψη.

Το πρόβλημα του πώς να κοιμηθεί αρκετά σε μόλις 4-5 ώρες δεν αντιμετωπίζεται από ένα άτομο που ακολουθεί μια ρουτίνα. Εάν πηγαίνετε για ύπνο στην ώρα σας, κοιμάστε γρήγορα και δεν ξυπνάτε το βράδυ, έξι ώρες νυχτερινής ξεκούρασης είναι αρκετές για τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Η πιο παραγωγική ώρα για ύπνο είναι από τις 22:00 έως τις 02:00.Ο εγκέφαλος ξεκουράζεται μέχρι τα μεσάνυχτα, ενεργοποιούνται μηχανισμοί ανανέωσης και επεξεργάζονται οι πληροφορίες της ημέρας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συμβαίνουν διαδικασίες αποκατάστασης, το σώμα συσσωρεύει ενέργεια για επόμενες δραστηριότητες. Μετά τις τρεις το πρωί, τα όργανα αρχίζουν να ξυπνούν, ο μεταβολισμός επιταχύνεται. Στις τέσσερις το πρωί μπορείτε να σηκωθείτε και να πάτε στη δουλειά, να αθληθείτε και να κάνετε τα αγαπημένα σας πράγματα. Έξι ώρες ύπνου είναι αρκετές για να παραμείνετε παραγωγικοί και να μην έχετε σοβαρά προβλήματα υγείας. Η τεχνική του πώς να κοιμηθείς καλά σε 6 ώρες για να μην θέλεις να κοιμηθείς όλη την ημέρα δεν είναι δύσκολη.
Χρειάζεται μόνο να ανησυχείτε για την κατάλληλη ανάπαυση εκ των προτέρων:

Παρέχετε άνετες συνθήκες (άνετο κρεβάτι, εξαερισμός).
Μάθετε να χαλαρώνετε για να αφήσετε τις ανησυχητικές σκέψεις που σας εμποδίζουν να αποκοιμηθείτε γρήγορα.
Μην πίνετε ποτά με καφεΐνη 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
Μην τρώτε υπερβολικά το βράδυ. Για να αποτρέψετε το άδειο στομάχι να παρεμβαίνει στον ύπνο, πρέπει να τρώτε λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, πλιγούρι βρώμης, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μέλι.
Αναπτύξτε τη συνήθεια να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε ταυτόχρονα.

Μετά από 3-4 εβδομάδες, ένα άτομο θα προσαρμοστεί στο καθεστώς - θα αποκοιμηθεί γρήγορα, θα ξυπνήσει εύκολα το πρωί και θα νιώθει ενεργητικός όλη την ημέρα.

Πώς να εξασφαλίσετε μια εύκολη αφύπνιση

Ο κύκλος ύπνου διαρκεί 90 λεπτά και τελειώνει με ύπνο REM, όταν ο καρδιακός ρυθμός επιταχύνεται και η εγκεφαλική δραστηριότητα αυξάνεται. Αυτή η φάση διαρκεί περίπου 10 λεπτά. Το τέλος του κύκλου είναι η πιο κατάλληλη στιγμή για αφύπνιση. Τέσσερις κύκλοι είναι αρκετοί για σωστή ανάπαυση, απλά πρέπει να υπολογίσετε με ακρίβεια το διάστημα, ώστε το ξυπνητήρι να μην χτυπά κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου. Ο κύκλος της μιάμιση ώρας μπορεί να μετατοπιστεί ελαφρώς προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση. Μπορείτε να μάθετε τη διάρκεια της περιόδου μόνοι σας παρατηρώντας την κατάσταση τη στιγμή της αφύπνισης. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, σημαίνει ότι ξυπνήσατε στη φάση του ύπνου με αργό κύμα και θα πρέπει να προχωρήσετε το ξύπνημα προς τα εμπρός. Κατά τον υπολογισμό, πρέπει να λάβετε υπόψη ότι κατά μέσο όρο χρειάζονται 10-20 λεπτά για να κοιμηθείτε και στον επόμενο κύκλο η φάση ύπνου REM γίνεται μεγαλύτερη. Για παράδειγμα, πρέπει να κοιμάστε 5 ώρες. Εάν αποφασίσετε να πάτε για ύπνο στις 22:00, πρέπει να προσθέσετε 15 λεπτά για να κοιμηθείτε και 4,5 ώρες (τρεις κύκλους). Το ξυπνητήρι θα πρέπει να είναι ρυθμισμένο στις 02:45. Αν θέλετε να ξυπνάτε στις τέσσερις το πρωί, τότε πηγαίνετε για ύπνο έτσι ώστε στις 22:00 ή στις 23:30 να έχετε ήδη κοιμηθεί. Όταν οι υπολογισμοί γίνουν σωστά και καθοριστεί η στιγμή της ανόδου, μπορείτε να κοιμηθείτε 3 ώρες και να ξυπνήσετε γεμάτοι ενέργεια. Αλλά δεν μπορείτε να δημιουργήσετε για το σώμα ακραίες συνθήκεςκαι μην κοιμάστε πολύ συχνά. Εάν δεν ξέρετε πόσο λίγο να κοιμάστε και να κοιμάστε αρκετά, επικοινωνήστε με ένα κέντρο ύπνου για 24ωρη παρακολούθηση ΗΕΓ. Με βάση τα αποτελέσματα των δεδομένων, οι ειδικοί θα καθορίσουν τη διάρκεια του κύκλου και πόση ώρα χρειάζεστε για ύπνο για να αναρρώσετε.

Εναλλακτικές λειτουργίες ύπνου

Αν δεν ξέρετε πώς να μάθετε να κοιμάστε λιγότερο, δοκιμάστε τη μέθοδο του πολυφασικού ύπνου.Ο πολυφασικός ύπνος είναι ότι αντί για έναν πολύωρο οκτάωρο ύπνο, που θεωρείται απαραίτητος για να κοιμηθεί ένας ενήλικας την ημέρα, χωρίζεται σε πολλές περιόδους με μείωση της διάρκειάς του. Σύμφωνα με τους υποστηρικτές της ιδέας, η ποιότητα του ύπνου βελτιώνεται και γίνεται αισθητή ένα κύμα ενέργειας και δύναμης. Ο χρόνος ύπνου μειώνεται με τη μείωση της φάσης ύπνου βραδέων κυμάτων. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να κοιμηθείτε αρκετά σε δύο ώρες. Επιπλέον, η περίοδος μετά το ξύπνημα θεωρείται η πιο παραγωγική. Ο πολυφασικός ύπνος έχει ως αποτέλεσμα αρκετές περιόδους αυξημένης παραγωγικότητας. Αυτό το καθεστώς απαιτεί ισχυρά κίνητρα, υπομονή και θέληση.

Δεδομένου ότι η πλήρης φάση του αργού ύπνου Non-REM διαρκεί περίπου μιάμιση ώρα, δηλαδή έως και το 80% του συνόλου του ύπνου, καταλαμβάνει βασικά όλο τον όγκο του. Σύμφωνα με τους οπαδούς της μεθόδου, το σώμα δεν έχει ιδιαίτερη ανάγκη για τη φάση Non-REM, επειδή η ενεργειακή «επαναφόρτιση» συμβαίνει κατά τη διάρκεια της γρήγορης φάσης REM. Επομένως, το κύριο καθήκον του πολυφασικού ύπνου είναι να μάθει να μπαίνει αμέσως στη γρήγορη φάση.

Έχουν αναπτυχθεί πολλές πολυφασικές λειτουργίες ύπνου με διαφορετική διάρκεια και ένδειξη για το πόσες φορές την ημέρα πρέπει να κοιμάστε:

Dymaxion.
Ο ύπνος χωρίζεται σε 4 μέρη των 30 λεπτών κάθε 6 ώρες. Η συνολική διάρκεια ανάπαυσης, εξαιρουμένης της ώρας του ύπνου, είναι 2 ώρες. Αυτή η τεχνική ύπνου REM είναι δύσκολη για έναν απλό άνθρωπο.
Ο Uberman.
Ο ύπνος διαρκεί 20 λεπτά κάθε 6 ώρες. Η εφαρμογή της μεθόδου μπορεί να παρεμποδιστεί από το πρόγραμμα εργασίας σας. Είναι απαραίτητο να τηρείτε αυστηρά το χρονοδιάγραμμα. Οι ημερομηνίες ανάπαυσης δεν μπορούν να μεταφερθούν σε άλλη ώρα. Η παράλειψη μιας φάσης καταλήγει σε αφόρητη υπνηλία και κόπωση. Η ενέργεια που λαμβάνεται κατά τη διάρκεια μιας σύντομης περιόδου ανάκαμψης καταναλώνεται γρήγορα. Σε 20 λεπτά, ένας κοιμισμένος δεν έχει χρόνο να πέσει σε κατάσταση βαθύ ύπνου, ξυπνά εύκολα, αλλά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας αισθάνεται κουρασμένος και στερείται δύναμης. Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο και αναρωτιέστε πώς να μάθετε να κοιμάστε λιγότερο, σκεφτείτε πώς μπορεί να τελειώσει το πείραμα για την υγεία σας.
Καθε ΑΝΤΡΑΣ.
Διατίθενται 1,5-3 ώρες για νυχτερινή ανάπαυση· κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να κοιμάστε τρεις φορές για 20 λεπτά σε ίσα διαστήματα. Καλός τρόποςγια όσους δεν ξέρουν πώς να κοιμούνται αρκετά σε σύντομο χρονικό διάστημα και να διατηρούν την απόδοση. Συνιστάται η πρώτη φάση του ύπνου να γίνεται πριν τα μεσάνυχτα. Για παράδειγμα, από τις 22:00 έως τη 01:30. Μετά τις δύο η ώρα το πρωί, ο ύπνος θα είναι λιγότερο ποιοτικός.
Μεσημεριανός ύπνος.
Η πιο ήπια λειτουργία για όσους αναρωτιούνται πώς να κοιμηθούν αρκετά σε λίγες ώρες και έχουν χρόνο να προετοιμαστούν για μια συνεδρία ή να υποβάλουν ένα έργο. Πέντε ώρες ύπνου τη νύχτα και 20-90 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας σας επιτρέπουν να αποκαταστήσετε τη ζωτικότητα και το νευρικό σύστημα και να αποκτήσετε την απαραίτητη ενέργεια για την εργασία. Μετά από μια μέρα ανάπαυσης, το υλικό που καλύπτεται απορροφάται καλύτερα και η ικανότητά σας να εργαστείτε αυξάνεται.
Tesla.
Αποδεικνύεται ότι ο διάσημος ηλεκτρολόγος μηχανικός Νίκολα Τέσλα ήξερε πώς να μάθει να κοιμάται λίγο. Ίσως χάρη σε ένα τόσο ακραίο καθεστώς, έκανε πολλές ανακαλύψεις. Μόλις 2 ώρες ύπνου τη νύχτα και 20 λεπτά ημερήσιου ύπνου σας δίνουν πολύ ελεύθερο χρόνο. Είναι δυνατόν να κοιμάστε αρκετά αυτή την περίοδο; Πιθανότατα όχι. Και στο μέλλον, η εγκατάλειψη αυτής της πιο σημαντικής φυσιολογικής ανάγκης θα επηρεάσει την υγεία σας.

Οι υποστηρικτές της διδασκαλίας πιστεύουν ότι είναι σημαντικό να μεταβείτε ανώδυνα από τον παραδοσιακό στον πολυφασικό ύπνο, τότε όλα θα είναι πολύ πιο απλά. Ο προτεινόμενος μηχανισμός μετάβασης είναι συνήθως ο εξής:

Πρώτον, απλά μάθετε να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε ταυτόχρονα.
Στη συνέχεια, σπάστε τον πολύωρο ύπνο σε 2 φάσεις των 3-4 ωρών ανά ύπνο - δηλαδή εξασκηθείτε στον διφασικό ύπνο.
Μετάβαση στον πολυφασικό ύπνο, που περιλαμβάνει 3-4 ώρες νυχτερινός ύπνοςμικρές διακοπές ρεύματος κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Για την πλήρη αποτελεσματική προσαρμογή στην τεχνική του πολυφασικού ύπνου, συνήθως δεν χρειάζονται περισσότερες από τρεις εβδομάδες.Θα είναι πιο δύσκολο για εκείνους τους ανθρώπους που δεν έχουν συνηθίσει να ξεκουράζονται καθόλου κατά τη διάρκεια της ημέρας, επομένως είναι πιο δύσκολο για αυτούς να αποκοιμηθούν γρήγορα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι ο πολυφασικός ύπνος δεν έχει μελετηθεί ποτέ σε ιατρικό επίπεδο. Πολλοί γιατροί εκφράζουν τις ανησυχίες τους για αυτό. Για ορισμένες ασθένειες, όπως καρδιαγγειακές και νευρικές παθήσεις, η μείωση του χρόνου ύπνου αντενδείκνυται άμεσα.

Πώς να κοιμάστε λιγότερο χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Wayne

Ο γιατρός Ιατρικών Επιστημών Alexander Moiseevich Wayne μελετά την επίδραση του ύπνου στη λειτουργία του εγκεφάλου για μεγάλο χρονικό διάστημα και έχει αναπτύξει μια μέθοδο για να κοιμάστε αρκετά σε 4 ώρες. Η ουσία της τεχνικής είναι ότι ένα άτομο πρέπει να καθορίσει τις πιο ευνοϊκές περιόδους για ύπνο. Θα πρέπει να αφιερώσετε μια μέρα στο πείραμα. Είναι απαραίτητο να ακούτε τις αισθήσεις στο σώμα, να αξιολογείτε την ένταση και να καταγράφετε τη διάρκεια των στιγμών που θέλετε περισσότερο να αποκοιμηθείτε. Μετά από μια μέρα, θα χρειαστεί να επιλέξετε τα δύο μεγαλύτερα διαστήματα με την πιο έντονη επιθυμία για ύπνο. Θα πρέπει να κοιμηθείτε αυτή την ώρα. Για παράδειγμα, 2,5-3 και 1-1,5 ώρες. Για να λειτουργήσει η μέθοδος, είναι σημαντικό να αποκοιμηθείτε την ακριβή ώρα.

Οι υποστηρικτές του πολυφασικού καθεστώτος υποστηρίζουν ότι οι σύντομες περίοδοι ύπνου ενεργοποιούν τους κρυμμένους πόρους του οργανισμού και αποτελούν σκαλοπάτι για νέα επιτεύγματα. Οι γιατροί πιστεύουν ότι οι περισσότερες μέθοδοι που διδάσκουν πώς να κοιμάσαι αρκετά σε μια ώρα είναι επιβλαβείς για το ανοσοποιητικό σύστημα, την ψυχική και σωματική υγεία. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο για άτομα που χρειάζονται πολύ χρόνο για να αποκοιμηθούν να περάσουν σε πολυφασική λειτουργία.

Λίστα χρησιμοποιημένης βιβλιογραφίας:

Zepelin H. Κανονικές αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στον ύπνο // Sleep Disorders: Basic and Clinical Research / ed. από M. Chase, E. D. Weitzman. - Νέα Υόρκη: SP Medical, 1983. - Σ. 431-434.
Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Ο ενεργός ύπνος και ο ρόλος του στην πρόληψη της απόπτωσης στον αναπτυσσόμενο εγκέφαλο. // Med Hypotheses: περιοδικό. - 2004. - Τόμ. 62, αρ. 6. - Σ. 876-9. - PMID 15142640.
Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. Ένας λειτουργικός ρόλος για τον ύπνο REM στην ωρίμανση του εγκεφάλου. // Behav Brain Res: περιοδικό. - 1995. - Τόμ. 69, αρ. 1-2. - Σελ. 1-11. - PMID 7546299.

Από την παιδική ηλικία, σας έχουν μάθει ότι το σώμα χρειάζεται 8 ώρες για να κοιμηθεί. Και για κάποιους αυτό δεν είναι αρκετό. Ως αποτέλεσμα, κινδυνεύετε να κοιμάστε το μεγαλύτερο μέρος της ζωής σας. Προσφέρουμε εναλλακτική στη μέθοδο του Leonardo da Vinci. Κοιμήθηκε μόνο 2 ώρες την ημέραδιατηρώντας παράλληλα την πλήρη λειτουργικότητα. Πώς το κατάφερε αυτό;

Πολυφασικός ύπνος

Είναι όλα για το λεγόμενο πολυφασικός ύπνος. Η ουσία του έγκειται στο γεγονός ότι ο συνηθισμένος ύπνος χωρίζεται σε μικρά μέρη και ένα άτομο, αντί για έναν μεγάλο ύπνο, κοιμάται σε μικρά διαστήματα. Οι επαγγελματίες του ιατρικού τομέα τονίζουν 5 διαφορετικές λειτουργίες ύπνου, που ποικίλλουν ανάλογα με τα επιμέρους χαρακτηριστικά του οργανισμού, με αποτέλεσμα να μειώνεται ο συνολικός χρόνος ύπνου έως 2-5 ώρες, ανάλογα με την επιλογή του ατόμου:

Dymaxion: Κοιμηθείτε κάθε 6 ώρες για 30 λεπτά.Συνολικός χρόνος ύπνου - 2 ώρες την ημέρα.

Ο Uberman: Κοιμηθείτε κάθε 4 ώρες για 20 λεπτά. Συνολικός χρόνος ύπνου -2 ώρες την ημέρα.

Καθε ΑΝΤΡΑΣ: Κοιμηθείτε το βράδυ για 1,5 ώρα και 20 λεπτά 3 φορές την ημέρα.Ο συνολικός χρόνος ύπνου είναι 2 ώρες 10 λεπτά.

Tesla: Κοιμηθείτε για 2 ώρες το βράδυ και μία φορά για 20 λεπτά στη μέση της ημέρας.Ο συνολικός χρόνος ύπνου είναι 2 ώρες 20 λεπτά.

Μεσημεριανός ύπνος: Κοιμηθείτε 4 ώρες το βράδυ και 1 ώρα στη μέση της ημέρας.Ο συνολικός χρόνος ύπνου είναι 5 ώρες.

Λειτουργία Θεού

Μπορείτε να μάθετε ποιες από τις παραπάνω λειτουργίες ύπνου είναι κατάλληλες για εσάς, δοκιμάζοντάς τις. Ολαένα ένα. Συνιστούμε να προσπαθήσετε να εισαγάγετε τη λειτουργία καθενός από αυτά για τουλάχιστον ένα μήναέτσι ώστε το σώμα να είναι εντελώς συνηθισμένο σε νέες αισθήσεις. Μετά από αυτό, θα ξεκινήσετε αποκοιμηθείτε σε δευτερόλεπταΚαι ξυπνήστε χωρίς ξυπνητήρι.

Αυτή η κατάσταση του σώματος ονομάζεται "Λειτουργία του Θεού". Στην πράξη, σας η απόδοση θα αυξηθεί σημαντικά. Και τη δουλειά που έχεις απλοί θνητοίδιαρκεί ένα μήνα, θα γίνει από εσάς σε μια μέρα. Αυτό είναι το μυστικό τόσων πολλών επιτυχημένους ανθρώπους . Και δεν ήταν μόνο ο ντα Βίντσι που το χρησιμοποίησε αυτό. Με τη βοήθεια του πολυφασικού ύπνου, τέτοιοι άνθρωποι απέκτησαν δύναμη μεγάλοι Δικτάτορες, όπως ο Μέγας Αλέξανδρος, ο Ιούλιος Καίσαρας, ο Ναπολέων Βοναπάρτης, ο Αδόλφος Χίτλερ, ο Ιωσήφ Στάλιν, η Μάργκαρετ Θάτσερ και πολλοί άλλοι.

Είναι εύκολο να κοιμηθείτε δύο ώρες, δίνοντας στο σώμα σας πλήρη ξεκούραση. Είναι και γρήγορο και αποτελεσματικό. Στη φασαρία της ζωής, μερικές φορές δεν υπάρχει καθόλου χρόνος για ύπνο, αλλά χωρίς αυτόν το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να είναι υγιές και το μυαλό δεν μπορεί να είναι ακριβές. Όταν εξετάζετε το θέμα - είναι δυνατόν να κοιμηθείτε αρκετά σε μόλις 2 ώρες, παρέχοντας όλα αυτά, θα πρέπει να στραφείτε σε διάφορες μεθόδους.

Η σημασία του ύπνου

Ακόμη και τα ζώα καταλαβαίνουν πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος. Αυτή είναι μια πλήρης ανανέωση των δυνατοτήτων του σώματος και για ένα άτομο εξασφαλίζει επίσης μια υγιή ψυχολογική κατάσταση και ψυχική δραστηριότητα. Το σύνολο των παραμέτρων δίνει στους ανθρώπους την ευκαιρία να συνειδητοποιήσουν τον εαυτό τους.

Σπουδαίος! Ο κρίσιμος δείκτης της αϋπνίας είναι 11 ημέρες, μετά από αυτό το διάστημα ο ψυχισμός δεν αντέχει το φορτίο και το άτομο τρελαίνεται, που συχνά καταλήγει σε αυτοκτονία.

Ως εκ τούτου, οι γονείς μιλούν για τα οφέλη του ύπνου στην πρώιμη παιδική ηλικία, διδάσκοντας το παιδί σε ένα πρόγραμμα που δίνει φυσιολογική ξεκούραση στο σώμα και τον εγκέφαλο. Για ένα μωρό, ο ύπνος είναι εξίσου σημαντικός με το φαγητό. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τη σωματική και ψυχοσυναισθηματική κατάσταση των παιδιών και των ενηλίκων.

Ύπνος: φάσεις

Κατέχοντας τεχνικές που σας επιτρέπουν να κοιμάστε 2 ώρες την ημέρα χωρίς να βλάψετε το σώμα, συνιστάται να μελετήσετε τον ύπνο ως ένα πλήρες φαινόμενο. Αυτό δεν μπορεί να γίνει χωρίς να εξοικειωθείτε επιστημονική έρευναπου διεξάγονται από επιστήμονες.

Το αποτέλεσμα της δοκιμής καθορίστηκε με βάση τις ακόλουθες φάσεις ύπνου:

Αργός

Οι επιστήμονες το χώρισαν σε υποφάσεις:

Πρώτα. Η διάρκεια δεν είναι μεγαλύτερη από ένα τέταρτο της ώρας. Αυτή η φάση είναι ευρέως γνωστή ως ύπνος. Σε αυτή την κατάσταση, το σώμα χαλαρώνει, η αναπνοή γίνεται ομοιόμορφη και ο παλμός επιβραδύνεται. Ο εγκέφαλος οργανώνει τη ροή των πληροφοριών που λαμβάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Υπάρχουν συχνά περιπτώσεις που, λόγω της αφθονίας των πληροφοριών, ένα άτομο αρχίζει να ακούει κάτι ακατανόητο, π. παραισθήσεις, θεωρώντας το πραγματικότητα.
Δεύτερος. Η φάση διαρκεί περισσότερο από 20 λεπτά. Το σώμα επιβραδύνει εγκεφαλική δραστηριότητα, ο παλμός και ο ρυθμός της αναπνοής επιβραδύνουν, χαλαρώνοντας πλήρως τους μύες. Είναι αξιοσημείωτο ότι σε αυτή την κατάσταση η ακοή είναι ευαίσθητη, και ακόμη και ένας ψίθυρος μπορεί να προκαλέσει ξύπνημα. Η σημασία της σιωπής σε αυτό το στάδιο είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί.
Τρίτος. Είναι μια γέφυρα μεταξύ της προηγούμενης και της επόμενης υποφάσης. Οι ήχοι δεν παρεμβαίνουν πλέον στην ανάπαυση, γιατί... τα υπόλοιπα έγιναν βαθιά.
Τέταρτος. Σε συνδυασμό με την 3η υποφάση διαρκεί 50 λεπτά και αποτελεί σημαντικό μέρος της νυχτερινής ανάπαυσης. Η αναγκαστική αφύπνιση θα είναι δύσκολο να επιτευχθεί. Συνέπειες - η υπνοβασία επιδεινώνεται, όπως και τα όνειρα με εφιάλτες. Εάν δεν υπάρχει τάση για αυτές τις παραβιάσεις, τότε τα όνειρα θα είναι ζωντανά και ρεαλιστικά. Αυτή η υποφάση περιλαμβάνει ένα καθεστώς αναγέννησης του σώματος, ανάπτυξης ιστών και ενίσχυσης της ανοσίας.

Γρήγορα

Κανονικά, το 20% του χρόνου που διατίθεται για ανάπαυση ξοδεύεται σε αυτό. Το σώμα χαλαρώνει, αλλά ο εγκέφαλος όχι, έτσι ένα άτομο βλέπει πολύχρωμα όνειρα και αν ξυπνήσει, θα θυμάται ξεκάθαρα κάθε μικρό πράγμα που ονειρεύτηκε. Οι βολβοί των ματιών κάτω από τα κλειστά βλέφαρα κινούνται σαν να προσπαθούν να κοιτάξουν την εικόνα.

Τυπικοί δείκτες

Στις μέρες μας δεν καταφέρνουν όλοι να κοιμούνται καλά, γιατί πρέπει να έχεις χρόνο και να κάνεις τα προγραμματισμένα πράγματα. Η παραγωγική εργασία απαιτεί σωστή ανάπαυση, την οποία μόνο ανάπαυση μπορεί να προσφέρει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα άτομο βασανίζεται από τη σκέψη του πώς να κοιμηθεί αρκετά σε 2 ώρες. Οι γιατροί δεν παρέχουν ένα σαφές πλαίσιο για σωστή ανάπαυση. Το πόση ξεκούραση χρειάζεται ένα άτομο την ημέρα για να κοιμηθεί αρκετά εξαρτάται από την ηλικία, τη λειτουργία του σώματος, τον τόπο εργασίας και τον τόπο διαμονής. Επομένως, μιλώντας γενικά, πρόκειται για 8 ώρες συνεχούς νυχτερινής ανάπαυσης. Δεν πρέπει να κοιμάστε για 10 ώρες στη σειρά, γιατί μετά από αυτό μπορείτε να ξυπνήσετε ακόμα πιο κουρασμένοι από ό, τι πριν κοιμηθείτε.

Ο πολυφασικός ύπνος είναι

Η ιδέα της επιλογής του χρόνου που διατίθεται για ανάπαυση όχι σε ένα στάδιο, αλλά σε μέρη, αποδείχθηκε αποτελεσματική. Ο πολυφασικός ύπνος θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε για 2 ώρες και να κοιμηθείτε αρκετά, χωρίς να ξοδέψετε 8 ώρες από τη ζωή σας. Οι ερευνητές έχουν αναπτύξει ένα ειδικό καθεστώς. Όσοι ενδιαφέρονται για μια τεχνική γρήγορης ανάπαυσης μπορούν να επιλέξουν την κατάλληλη:

Σιέστα - έως 6 ώρες ύπνου τη νύχτα και έως 2 ώρες το απόγευμα.
Everyman - έως 3 ώρες τη νύχτα και τρεις φορές για 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Dymaxion - κάθε 6 ώρες, αφήστε το σώμα να ξεκουραστεί για μισή ώρα.
Uberman - κάθε 4 ώρες, παρέχοντας στο σώμα 20 λεπτά ύπνου.

Υπάρχουν πολλά παραδείγματα για το πώς οι άνθρωποι περνούν 2 ώρες την ημέρα, ενώ εξακολουθούν να ξεκουράζονται σωστά. Ποια μέθοδο να επιλέξει, ο καθένας αποφασίζει ξεχωριστά, ακούγοντας το σώμα και τον εγκέφαλο.

Επιλέγοντας την ώρα για ύπνο: εξερευνώντας τους δικούς μας κύκλους

Οι βιολογικοί ρυθμοί είναι εγγενείς σε όλη τη ζωή στον πλανήτη Γη. Οι κιρκάδιοι ρυθμοί επιτρέπουν σε ένα άτομο να κοιμάται αρκετά και να μάθει να διαχειρίζεται τον εαυτό του, επιτυγχάνοντας μέγιστα ζωτικά σημεία. Εστιάζοντας στον 24ωρο κύκλο της ανθρώπινης ζωής, οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει τους κύριους ρυθμούς:

στις 6 π.μ., το επίπεδο της κορτιζόλης στο αίμα αυξάνεται, ξυπνώντας το σώμα.
μέχρι τις 7 η μελατονίνη για ποιοτικό ύπνο δεν παράγεται πλέον.
Στις 9 π.μ., οι σεξουαλικές ορμόνες φτάνουν στο μέγιστο της παραγωγής τους.
στις 10 π.μ. υπάρχει κορύφωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας.
στις τρεις και μισή είναι καλύτερα να αφιερώσετε χρόνο στην προπόνηση, επειδή ο συντονισμός του σώματος είναι στο αποκορύφωμά του.
Μετά από άλλη μια ώρα, επιτυγχάνεται η μέγιστη επιδεξιότητα του σώματος.
έως τις 5 μ.μ., αυξάνεται η ελαστικότητα των ιστών και η λειτουργία της καρδιάς και του αγγειακού συστήματος.
στις 7 μ.μ. διαγιγνώσκονται οι μέγιστες μετρήσεις της θερμοκρασίας του ανθρώπινου σώματος και της αρτηριακής πίεσης.
στις 21:00 αρχίζει η παραγωγή μελατονίνης, προετοιμάζοντας το σώμα για ύπνο.
μετά από μια ώρα, ο γαστρεντερικός σωλήνας ηρεμεί και προετοιμάζεται για ξεκούραση.
στις 2 π.μ. αρχίζει η φάση βαθύ ύπνου.
Στις 4 το πρωί το σώμα φτάνει στη χαμηλότερη θερμοκρασία της ημέρας.

Αυτοί οι δείκτες και οι ονομασίες δίνονται κατά προσέγγιση και εξαρτώνται από τα χαρακτηριστικά του σώματος και τον ρυθμό της ζωής ενός ατόμου. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτοί οι ρυθμοί διαμορφώνουν τη δραστηριότητα της ζωής τους.

Σύγχρονες τεχνικές ύπνου και επιτεύγματα προγόνων

Ο ύπνος για 2 ώρες και το να ξυπνάτε ανανεωμένοι είναι ένα σύστημα που οι άνθρωποι επιλέγουν μόνοι τους. Οι περισσότεροι προτιμούν να κοιμούνται 8 ώρες το βράδυ, αλλά και η δίωρη μέθοδος ημερήσιας ανάπαυσης είναι υπέρ. Στην κορυφή της πνευματικότητας και της θρησκευτικής ζωής, οι άνθρωποι προτιμούσαν να κοιμούνται 4 ώρες τη νύχτα και να περνούν δύο ώρες σε τέτοια ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τις ώρες της εγρήγορσης, εκτός από τα καθημερινά καθήκοντα, οι άνθρωποι πραγματοποιούσαν πνευματικές πρακτικές, θεωρώντας τις πράξεις ιερές. Με αυτή τη μέθοδο, οι επιστήμονες συνιστούν την έναρξη της πρακτικής των δύο ωρών ύπνου, ως μια πλήρη καθημερινή ανάπαυση. Στη συνέχεια, συνιστάται να προχωρήσουμε στις μεθόδους διάσημων ιδιοφυιών περασμένων εποχών.

1. Ντα Βίντσι

Ο Λεονάρντο ντα Βίντσι απέδωσε την επιτυχία στη δημιουργικότητα στην τεχνική του ύπνου. Η ιδιοφυΐα έδωσε στο σώμα του ανάπαυση για ένα τέταρτο τη φορά, αλλά κάθε 4 ώρες. Αυτό μου επέτρεψε να ξεκουράζομαι 2 ώρες την ημέρα. Οι υπόλοιπες 22 ώρες πέρασαν στη δουλειά, προτιμώντας έναν τέτοιο πολυφασικό ύπνο από άλλους. Υπάρχουν ακόμα οπαδοί του ντα Βίντσι στον κόσμο.

2. Ναπολέων

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι ο μεγάλος διοικητής υπέφερε από αϋπνία λόγω συχνού στρες και κατάθλιψης. Ο ίδιος ο Βοναπάρτης ήταν σίγουρος ότι 4 ώρες ήταν αρκετές για ξεκούραση, ενώ οι στρατιώτες χρειάζονταν 5-6. Η γνώμη του διοικητή για όσους κοιμούνται 8-9 ώρες είναι άρρωστοι. Ο Ναπολέων αποκοιμήθηκε στις 12 το βράδυ και κοιμήθηκε για 2-3 ώρες, μετά αφιέρωσε άλλες 3 ώρες στη δουλειά και ξεκουράστηκε ξανά για δύο ώρες. Στο τέλος της ζωής του, ο ρυθμός υπέστη αλλαγές και ο διοικητής κοιμήθηκε πολύ και πολύ.

3. Σαλβαδόρ Νταλί

Ο Ισπανός καλλιτέχνης Σαλβαδόρ Νταλί χρειαζόταν έναν σκισμένο ύπνο για να δημιουργήσει και να ζήσει. Άσκησε τον έλεγχο αυτής της κατάστασης με έναν ενδιαφέροντα τρόπο - πήγε για ύπνο με ένα κουτάλι και ένα σιδερένιο δίσκο και όταν ξεκίνησε η βαθιά φάση του ύπνου, το κουτάλι έπεσε από τα εξασθενημένα χέρια του, η ιδιοφυΐα ξύπνησε. Κατά τη γνώμη του, αυτό συνέβαλε σε νέες δημιουργικές ιδέες και επιτεύγματα.

4. Σύστημα ύπνου μυστικών υπηρεσιών

Ένας μυστικός πράκτορας στις δραστηριότητές του αντιμετωπίζει διαφορετικές καταστάσεις, όπως. με το να είσαι ξύπνιος για περισσότερο από μια μέρα. Εξάλλου, μόνο ένας χαρούμενος ειδικός πετυχαίνει τους στόχους του, γι' αυτό και έχει αναπτυχθεί ένα ειδικό σύστημα ύπνου για πράκτορες. Οι περισσότερες υπηρεσίες έχουν υιοθετήσει μεθόδους ύπνου για τα ζώα, τα οποία αφιερώνουν μερικές ώρες στον βασικό ύπνο και στη συνέχεια λαμβάνουν άλλους 3-4 υπνάκους για ένα τέταρτο της ώρας κατά τη διάρκεια της ημέρας με ίσα διαστήματα ενδιάμεσα. Δεν είναι επιβλαβές για την υγεία και θεωρείται αποτελεσματικό.

5. Dymaxion

Αυτή η μέθοδος αναπτύχθηκε από τον Bucky Fuller και θεωρείται αποτελεσματική. Οι ακόλουθοι χρειάζονται μόνο 30 λεπτά ύπνου κάθε 4 ώρες για να νιώθουν σε εγρήγορση και υγεία. Παρά την ακραία φύση της τεχνικής, ακόμη και οι γιατροί, μετά από πλήθος ερευνητών, την αναγνώρισαν ως αποτελεσματική και ασφαλή.

6. Σούπερμαν

Μετά από ύπνο για 20 λεπτά, αλλά κάθε 4 ώρες, πολλοί νιώθουν ζωηροί και υγιείς. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να τηρείτε αυστηρά τον ρυθμό χωρίς να παραλείψετε έως και ένα λεπτό. Η συνέπεια μιας τέτοιας μη συμμόρφωσης είναι η πλήρης αδυναμία και κόπωση για 2-3 ημέρες. Ωστόσο, σύμφωνα με κριτικές από οπαδούς, αυτή η μέθοδος είναι γεννήτρια απίστευτων ιδεών και επιτευγμάτων.

7. Τέσλα

Ο λαμπρός εφευρέτης θεώρησε βλασφημία να αφιερώνεις 8 ώρες από το χρόνο της ζωής σε ξεκούραση. Γι' αυτό προτίμησε να κοιμάται 2 ώρες το βράδυ και όχι περισσότερο από μισή ώρα τη μέρα. Τα επιτεύγματά του στην επιστήμη είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθούν, γι' αυτό και υπάρχουν αρκετοί οπαδοί της μεθοδολογίας του σε όλο τον κόσμο.

8. Μέθοδος Wayne

Χρησιμοποιώντας το, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε τις βέλτιστες ώρες για ξεκούραση, τηρώντας τους βιορυθμούς του σώματος. Η επιθυμία να αποκοιμηθείς πρέπει να είναι φυσική· αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να καταλάβεις ότι είναι ώρα να ξεκουραστεί το σώμα. Για να προσδιορίσετε με ακρίβεια έναν τέτοιο χρόνο, πρέπει να αφιερώσετε 24 ώρες και στη συνέχεια να εστιάσετε στα συμπεράσματά σας. Έχοντας επιλέξει 2 βασικά, μείνετε σε αυτά όλη σας τη ζωή. Αφιερώστε μια περίοδο για τη νύχτα, τη δεύτερη για την ημέρα. Το σώμα θα θυμάται την τεχνική και θα ξεκουράζεται πλήρως τις ώρες που του αναλογούν.

Το να κοιμάστε αρκετά σε σύντομο χρονικό διάστημα δεν είναι εύκολο, αλλά υπάρχουν ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν σε αυτό. Η μετάβασή τους σάς επιτρέπει να αναπτύξετε γρήγορα μια τέτοια συνήθεια και να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από μια τόσο σύντομη ανάπαυση.

Υπνοδωμάτιο

Εκτός από το γεγονός ότι η κρεβατοκάμαρα πρέπει να σχεδιαστεί σε ένα ήρεμο, νυχτερινό χρωματικό σχέδιο, πρέπει να φροντίσετε:

Μια εισροή καθαρού αέρα, απίστευτα χρήσιμο για καλό ύπνο και όχι μόνο. Θα φέρει επίσης δροσιά, η οποία, αφού τυλιχτείτε με μια ζεστή κουβέρτα, θα διώξει την αϋπνία.
Άνεση του χώρου ύπνου και του προσωπικού χώρου σε αυτό. Άλλωστε, όχι μόνο ένα άβολο κρεβάτι μπορεί να προκαλέσει έλλειψη ύπνου, αλλά και ένας σύντροφος που έχει τραβήξει την κουβέρτα ή έχει πιάσει πολύ χώρο. Χρειάζεται ένα ορθοπεδικό στρώμα για να λαμβάνει το σώμα όχι μόνο άνεση, αλλά και υγεία από τον ύπνο.
Ένα μαξιλάρι που πρέπει να είναι καθαρά προσωπικό, ορθοπεδικό και όσο το δυνατόν πιο άνετο. Δεν έχει σημασία αν είναι ένας ιαπωνικός κύλινδρος ή μια μπότα κάτω από το κεφάλι σας, η άνεσή σας προέχει.
Είναι καλύτερα να επιλέξετε εσώρουχα από φυσικά υφάσματα που παρέχουν άνεση και ευκολία. Χωρίς στενά ή σφιχτά εξαρτήματα και είναι ακόμα καλύτερο να κοιμάστε γυμνοί.
Φως και σιωπή, χωρίς τα οποία είναι δύσκολο να ξεκουραστείς σωστά.

Θρέψη

Μην τρώτε υπερβολικά ή τρώτε βαρύ φαγητό το βράδυ. Ο γαστρεντερικός σωλήνας χρειάζεται επίσης να ξεκουράζεται χωρίς να ενοχλεί το σώμα.

Μια διαταραγμένη δίαιτα οδηγεί αναπόφευκτα σε διαταραχή όλων των βιορυθμών στο ανθρώπινο σώμα.

Δεν πρέπει να βασίζεστε στο αλκοόλ ως χαλαρωτικό. Άλλωστε, παρά αποκοιμηθεί γρήγοραΚατά τη διάρκεια της μέθης από το αλκοόλ, μετά από λίγο ο οργανισμός θα σας ξυπνήσει λόγω αφυδάτωσης. Ο καπνός είναι επίσης επιβλαβής για τη νυχτερινή ανάπαυση· μετά το κάπνισμα πριν από τον ύπνο, ένα άτομο βασανίζεται από ευερεθιστότητα και κόπωση, γεγονός που δεν του επιτρέπει να ξεκουραστεί σωστά.

Ψυχολογική στάση

Όσο πιο ενθουσιασμένος είναι ένας άνθρωπος, τόσο πιο δύσκολο είναι να ξεκουραστεί. Ως εκ τούτου, οι επιστήμονες συνιστούν να πετάξετε όλες τις σκέψεις από το μυαλό σας και να προετοιμάσετε ψυχολογικά τον εαυτό σας για ξεκούραση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χαλαρωτικές πρακτικές για να αποκοιμηθείτε ευκολότερα. Το ήσυχο διάβασμα ή η χαλαρωτική μουσική μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό. Αν όμως το ίδιο το άτομο δεν έχει την επιθυμία, τότε το όνειρο δεν θα δώσει τα αναμενόμενα αποτελέσματα.

Έξυπνο ξυπνητήρι

Τώρα αυτό είναι μια πλήρης αντικατάσταση του κουταλιού και του δίσκου που χρησιμοποιεί ο Salvador Dali. Φορώντας ένα τέτοιο βραχιόλι, να είστε σίγουροι ότι θα σας ξυπνήσει στη σωστή φάση του ύπνου. Η τεχνολογία υπολογίζει την κατάστασή σας και σας ξυπνά. Μπορεί να είναι δόνηση, ήχος ή φως. Όσοι το δοκίμασαν συμφώνησαν ότι ο ύπνος με αυτό δίνει μεγαλύτερη δύναμη και σθένος.

Οδηγίες βίντεο: Αυτό το βίντεο θα σας βοηθήσει να μάθετε πιο εύκολα τον πολυφασικό ύπνο.

Είναι δυνατόν να κοιμάσαι συνεχώς 2 ώρες την ημέρα;

Οι περισσότεροι προτιμούν να κοιμούνται τις συνηθισμένες 8 ώρες ύπνου, αλλά υπάρχουν και εκείνοι που το χρειάζονται για δουλειά, όπως φρουροί ασφαλείας και στρατιώτες. Γι' αυτούς ο πολυφασικός ύπνος είναι ο μόνος τρόπος για να δώσει στο σώμα μια καλή ξεκούραση. Αλλά δεν πρέπει να τα εξασκείτε συνεχώς, γιατί τέτοιο άγχος και έλλειψη ύπνου μπορεί να τελειώσουν πολύ δυσάρεστα, φέρνοντας αρνητικά αποτελέσματα από τη μειωμένη ζωτικότητα έως το έμφραγμα.

Οι γιατροί έχουν καταλήξει σε συναίνεση ότι η μακροχρόνια χρήση των παραπάνω μεθόδων οδηγεί σε μη αναστρέψιμες συνέπειες στον οργανισμό, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν ακόμη και σε θάνατο. Μετά από πολλά χρόνια έρευνας, η βλάβη της έλλειψης ύπνου όχι μόνο προσδιορίστηκε, αλλά και αποδείχθηκε, γεγονός που κατέστησε δυνατή την εξαγωγή των κατάλληλων συμπερασμάτων.

Έλλειψη ύπνου: βλάβη

Οι νέοι μπορούν να κοιμούνται λίγο και να αισθάνονται σχετικά καλά. Αλλά όσο μεγαλώνει ένα άτομο, τόσο πιο δύσκολο είναι για αυτόν να επιβιώσει από την έλλειψη ύπνου, η οποία εκδηλώνεται με:

Προβλήματα με το δέρμα που αποκτά μια ανθυγιεινή και κουρασμένη εμφάνιση, οδηγώντας σε πρόωρη γήρανση. Και ούτε ακριβή κρέμα ούτε κονσίλερ θα βοηθήσει εδώ, μόνο καλός ύπνος.
Το υπερβολικό βάρος, το οποίο θα αυξάνεται σταδιακά, γιατί σε περιόδους στρες το σώμα συσσωρεύει αποθέματα.
Ορμονική ανισορροπία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε σακχαρώδης διαβήτηςκαι μια σειρά από άλλα προβλήματα. Τις περισσότερες φορές είναι δύσκολο να διορθωθούν. Και μετά πρέπει να παίρνετε φάρμακα για το υπόλοιπο της ζωής σας. Διασφάλιση της λειτουργικότητας του σώματος.
Όλα τα συστήματα αρχίζουν να δυσλειτουργούν, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αποτυχία οποιουδήποτε οργάνου. Συχνά οι άνθρωποι που ασκούν πολυφασικό ύπνο υποφέρουν από:

συχνά κρυολογήματα, επειδή το ανοσοποιητικό σύστημα δυσλειτουργεί και εξασθενεί.
παθολογίες του καρδιαγγειακού συστήματος ·
ημικρανίες, οι κρίσεις των οποίων είναι συχνές και αρκετά σοβαρές.
ευαισθησία στις καιρικές συνθήκες, όταν ακόμη και η ελαφριά συννεφιά μπορεί να βγάλει ένα άτομο από τη συνηθισμένη του αποκοπή για μια μέρα.
λήθαργο και μειωμένες νοητικές ικανότητες, κάτι που έχει επιβεβαιωθεί από επανειλημμένες έρευνες επιστημόνων.

Κατακτήστε μια από τις πολυφασικές τεχνικές ύπνου για να αποδείξετε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να κάνετε πολλά. Και αυτό είναι επίτευγμα. Ωστόσο, δεν πρέπει να δοκιμάσετε τη δύναμη του σώματός σας, αφήστε τα πάντα να είναι με μέτρο, γιατί ο πολύς ύπνος δεν είναι λιγότερο επιβλαβής από την έλλειψή του. Αυτή η δεξιότητα θα είναι χρήσιμη σε μια ακραία κατάσταση και θα σώσει ακόμη και τη ζωή σας, αλλά τον υπόλοιπο χρόνο δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση του διακοπτόμενου ύπνου.