تدليك الجهاز التنفسي للبطن. تدليك البطن بالشفط مع التنفس. كيف يعمل التمرين

يتم إجراء التنفس الكامل أثناء الجلوس أو الاستلقاء (لأنه أكثر ملاءمة). ببطء ولكن بقوة نأخذ نفسًا ، وفي نفس الوقت نضغط في جدار البطن. ثم نخرج الزفير ببطء من الأنف: أولاً نبرز جدار البطن ، ونطلق الضلوع السفلية ، الصدر ، الضلوع العلوية. نستنشق مرة أخرى. عندما يملأ الهواء الرئتين ، نوجه المعدة إلى الداخل ، ونحبس أنفاسنا لمدة 1-2 ثانية ، ونبدأ في الزفير ، لكننا لا نضعف المعدة ، بل نرسمها أكثر ، ويبدو أن الأضلاع مرفوعة ومستقيمة. ثم نرخي المعدة تدريجياً ، تنضغط الأضلاع ، تنخفض الأكتاف ، نخرج الهواء عبر الأنف. عندما يتم تحرير الرئتين من الهواء ، ينزل الصدر والبطن ، يتراجع جدار البطن. نبدأ التمرين 3 مرات ، ونزيد العدد تدريجيًا إلى 10 مرات. لإتقان تقنية التنفس الكامل ، هناك تمارين خاصة تجعل من الممكن القيام بها على مراحل. كل من هذه التمارين ، بدورها ، تشمل تدليك بعض الأعضاء الداخلية.

1. تنفس البطن أو انخفاض التنفس.

I.P. الاستلقاء أو الجلوس أو الوقوف. استرخاء العضلات. ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك. خذ نفسًا بطيئًا ولكن قويًا ، اسحب جدار البطن إلى الداخل. زفر ببطء من خلال أنفك. ارتخاء الحجاب الحاجز ، وانتفخ جدار البطن للخارج ، وامتلأ الجزء السفلي من الرئتين بالهواء. عندما يتم تنفيذ التمارين على التوالي ، فإن المعدة ، كما كانت ، تقوم بحركات تشبه الموجة ، أثناء تدليك المعدة والأمعاء والكبد.

2. الوسط ، أو الصدر ، التنفس.

I. P. نفسه ، يتم توجيه كل الاهتمام إلى الأضلاع. نستنشق ببطء من خلال الأنف ، ونوسع ضلوع الصدر في كلا الاتجاهين ، بينما يمتلئ الجزء الأوسط من الرئتين بالهواء. نقوم أيضًا بالزفير من خلال الأنف ، ونرخي الضلوع تدريجيًا. لا يشارك جدار البطن والكتفين في التنفس النشط. ترتفع اليد الموجودة على الصدر جنبًا إلى جنب مع الصدر ، وتبقى اليد التي تقع على المعدة ثابتة. يتكرر التمرين 4-6 مرات متتالية 3-4 مرات في اليوم. في الوقت نفسه ، يتم تدليك القلب والكبد والطحال والكلى ، وبالتالي تحسين تدفق الدم إلى هذه الأعضاء.

3. التنفس العلوي.

I. P. نفس الشيء ، هذه المرة يتركز اهتمامنا على الجزء العلوي من الرئتين. استنشق الهواء ببطء من أنفك ، وارفع عظام الترقوة والكتفين بينما يملأ الهواء الجزء العلوي من رئتيك. تتأثر الأعضاء الداخلية من خلال الجدار الأمامي للبطن والحجاب الحاجز: بالضغط عليها والإفراج عنها ، ننتج ضغطًا وإزاحة وشدًا واسترخاءًا للأعضاء الداخلية. عند الاستنشاق والزفير ، يتم إجراء التدليك بشكل طبيعي. الاستنشاق - يمتد الحجاب الحاجز ويضغط على الكبد والمعدة والطحال والبنكرياس والأمعاء. جدار البطن في نفس الوقت "يغذي" للأمام ولا يتداخل مع ضغطها. يزداد حجم الصدر ، وتمتلئ الرئتان بالهواء وتضغطان على القلب. الزفير - ينزل الحجاب الحاجز ويسحب إلى الداخل إلى حد ما ، ويقل حجم تجويف الصدر ، ويخرج الهواء من الرئتين ، وتتحرر أعضاء البطن والقلب من الضغط ، والاسترخاء. لاحظ المعالجون في الشرق القديم هذه العملية واستخدموها. لذلك ، التنفس كوسيلة طبيعية لتدليك الشفاء للأعضاء الداخلية. تواترها وعمقها هما طريقتان مميزتان للتدليك الذاتي ، ومن هنا تأتي الأهمية الكبرى للإعداد الصحيح للتنفس وإيقاعها.

أوقع يمارسغالبًا ما يضعف ، لأن قوة أعضائه تضعف بسبب رفض الحركة.

(ابن سينا ​​(أبو علي بن سينا))

بالنسبة للتغذية أثناء دورة التدليك ، يجب أن يكون هناك ما يكفي من الأطعمة الليفية في الطعام لمساعدة الأمعاء قدر الإمكان. من المفيد جدًا تناول ملعقة كبيرة من بذور شوك الحليب المجروش على معدة فارغة وفي المساء قبل الذهاب إلى الفراش ، شرب كوب من الماء النظيف غير الغازي. يشفي شوك الحليب الكبد ، ويعيد خلاياه ، ويحسن حركة الأمعاء ، ويملأ المعدة بالألياف ، مما يقلل من الشهية التي لا تعرف الكلل من الشراهة.

المبدأ الأساسي للتغذية في هذا الوقت: أن تكون غذائية أي أن تحتوي على الحد الأدنى من الملح والسكر والنشا والدقيق. لا يجب الخلط بينه وبين الحميات العصرية!

استبعاد: الكحول والأطعمة المقلية والمدخنة والمعلبة والأطعمة الجاهزة والأطعمة المعلبة وكذلك المايونيز وأي صلصات!

تناولي: الحبوب على الماء ، والعسل ، والفواكه المجففة ، والمكسرات ، والخضروات ، والسلطات المتبله بعصير الليمون والزيت النباتي. أضف الأعشاب إلى السلطات التي تعمل على تطبيع الجهاز الهضمي ، وتقليل الشهية ، وتساعد على التخلص من بعض المشاكل ، مثل انتفاخ البطن: الشمر ، واليانسون ، والبقدونس ، والشبت. أسماء مألوفة ، أليس كذلك؟ هذه ببساطة منتجات لا غنى عنها في نظام غذائي متكامل ، خاصةً لاضطرابات الجهاز الهضمي.

من الأفضل تناول اللحوم والأسماك مسلوقة أو مطبوخة على البخار ، في الحالات القصوى - خبز في الفرن. الشيء نفسه ينطبق على الفواكه: إذا كانت الفواكه النيئة يمكن أن تجعلك تشعر بالضيق ، فخبزها في الفرن (على سبيل المثال ، التفاح المحشو بالجبن) وتناول الكثير. إنه لذيذ وصحي. يجب تجنب منتجات الألبان. تناول منتجات الألبان قليلة الدسم باعتدال. يُسمح بشرب القهوة الطبيعية ولكن ليس بكثرة ، ومن الأفضل رفض الشاي والمشروبات سريعة التحضير. خلال هذه الفترة ، يتم عرض شاي الأعشاب والسبيتني بدون كحول وسكر.

ملحوظة

هناك علاج علاجي وغذائي ممتاز آخر - كرات بولوتوف. يسهل تحضيرها في المنزل من المنتجات التي تستخدمها يوميًا. خذ البنجر والجزر والملفوف أو اللفت ، واقطعها في مفرمة اللحم أو على مبشرة. قم بعصر العصير من خلال القماش القطني (أقوم بذلك باستخدام العصارة ، وأخذ الكعكة من الحاوية). اخلطي الكيك المتبقي مع العشب المفروم (1 ملعقة كبيرة لكل كوب من الكيك). عشبة القمح مثالية. هذا هو نفس العشب الطويل الذي تأكله القطط والكلاب بسرور.

ولكن يمكنك أن تأخذ ، على سبيل المثال ، نبات القراص أو أي عشب ليفي آخر يحسن نشاط المعدة والأمعاء. لف الكتلة الناتجة إلى كرات صغيرة. نظرًا لأنه يجب ابتلاعها ، يجب أن يكون الحجم مناسبًا. جفف الكرات. استخدميه طوال فترة التدليك ، اغسلي ملعقة كبيرة من الكرات بكوب من الماء غير الغازي. قم بتخزين الكرات في الثلاجة ، حيث قد تبقى الرطوبة فيها بعد التجفيف ومن الممكن أن تبدأ عمليات التعفن. إذا كنت كسولًا جدًا بحيث لا يمكنك لف الكرات ، جفف الكعكة بالعشب على ورق الزبدة في الفرن بأقل قدر من الحرارة. خذ ملعقة كبيرة من الكعكة الجافة قبل نصف ساعة من وجبات الطعام مع كوب من الماء النظيف. هذه الوصفة مناسبة تمامًا للأشخاص الذين يعانون من شهية لا تعرف الكلل. سوف تنتفخ الألياف في المعدة ولن تسمح لك بإدخال المزيد من الأشياء اللذيذة في نفسك.

أؤكد أنه يمكن تطبيق جميع الوصفات المذكورة أعلاه بغض النظر عما إذا كنت تخضع لدورة تدليك أم لا. مشروبات الشفاء جيدة لنزلات البرد أو الانتفاخ أو الأنفلونزا أو الإجهاد ، إلخ. وينبغي أن نتذكر أن هذه الأدوية، مثل أي شخص آخر ، يمكن أن يسبب لك بعض الآثار الجانبية. يمكن أن يحدث هذا إذا كان لديك حساسية من أي من المكونات. لذلك ، كن حذرًا ، إذا أمكن ، استشر الطبيب ، وإذا لزم الأمر ، قم بإجراء اختبارات الحساسية.

يمكنك بشكل مستقل جمع النباتات الطبية الموضحة في الوصفات. بعد كل شيء ، فإن الأعشاب التي قابلتها في الوصف تنمو في نفس الأماكن التي تعيش فيها. إذا لم تكن معتادًا على النباتات البرية ولا تعرف كيف ومتى تحصدها ، فقم بإلقاء نظرة على صفوف المعالجين بالأعشاب في السوق. لن تكون قادرًا على شراء كل ما تحتاجه منهم فحسب - بل سينصحونك بالتأكيد ، وسيخبروك بكيفية تحضير وتخزين الأعشاب ، وما هي الاحتياطات التي يجب اتخاذها عند استخدام جرعة معينة. وصدقوني ، سوف تتعلم الكثير من الأشياء الجديدة والمثيرة للاهتمام ، لأن كل نبات له خصائص فريدة من نوعها ، فقط خصائصه المتأصلة ، والتي لا نشك بها في بعض الأحيان.

لا عجب أن يقولوا أن البيوت والجدران تساعد. هذا صحيح أكثر عندما يتعلق الأمر بثمار الأرض الأصلية. لطالما جادل الأطباء وخبراء التغذية المشهورون عالميًا بأن منتجات المنطقة التي ولد فيها وحيث عاش أسلافه لفترة طويلة فقط هي مفيدة حقًا للإنسان.

هناك حبة عقلانية في هذا النهج للقيمة الغذائية لمورد المغذيات. لعقود وقرون عديدة ، كان الناس يأكلون بعض الأطعمة المعدة وفقًا للوصفات التقليدية من قبل ربات البيوت المحليين ، ونتيجة لذلك ، ينتج الجسم الإنزيمات اللازمة لامتصاص أفضل للطعام. تم إصلاح هذه السمات الفسيولوجية من جيل إلى جيل. من الصعب إعادة بناء الجسم ، الذي اعتاد على نظام غذائي راسخ. لهذا السبب تجعلنا الأطعمة الغريبة نشعر بالسوء الشديد.

لذلك ، اشفي بسرور بما تتميز به أرضك الأصلية. وهل نشكو من قلة الأشجار والشجيرات والأعشاب والتوت والفواكه؟ لقد نمت الطبيعة بعناية في الحقول والمروج والغابات والحدائق على الإطلاق جميع الأدوية التي نحتاجها. نحن فقط لا نعرف كم منهم يعمل.

قضيت الكثير من الوقت في التحضير للتدليك ، والآن حان الوقت للمضي قدمًا في الإجراء. ومع ذلك ، أود أن ألفت انتباهكم مسبقًا إلى نقطة أكثر أهمية.

يتم عرض جميع التقنيات في المجمع. من المستحسن إجراؤها على مراحل في التسلسل المعطى ، أي في تلك التي تشارك فيها الأعضاء البريتونية في عملية الهضم. هذا لا ينطبق فقط على جزء صغير من تقنيات التدليك المصممة لتحسين الجهاز التناسلي وتخفيف الصداع.

سأقول بضع كلمات عن المكان الذي تقام فيه الفصول الدراسية. نظرًا لأنه من الأفضل التدليك في الصباح بعد الاستيقاظ ، فإن السرير مناسب تمامًا لهذا الغرض. إذا كان لديك سرير به مرتبة صلبة (ويفضل أن تكون مخصصة لتقويم العظام) ، يمكنك البقاء فيه مع مسند أو وسادة صغيرة أسفل رأسك. إذا كان سريرك ناعمًا ومتدليًا للغاية ، فانتقل إلى الأرض - على سجادة أو بساط تمرين خاص. ضع أيضًا وسادة أو وسادة صغيرة تحت رأسك.

ليس سيئًا إذا كان لديك جهاز فيديو في غرفة نومك يمكنك من خلاله مشاهدة التمارين المعروضة على القرص والقيام بها هناك.

لذا ، فلنبدأ العمل. الخطوة الأولى هي أداء تمارين لإرخاء الحجاب الحاجز. لتوضيح سبب أهمية هذا الأمر ، بالإضافة إلى نوع العضو الذي هو عليه ، وما الغرض منه ومكان وجوده ، دعنا ننتقل إلى علم التشريح.

جاءت كلمة "diaphragm" إلينا من اللغة اليونانية ، دون تغيير عمليًا. تعني حرفيا "التقسيم". وبالتالي ، فإن الحجاب الحاجز هو حاجز على شكل قبة يفصل بين القص وتجويف البطن.

يتكون الحجاب الحاجز من مركز وتر وألياف عضلية تمتد من هذا المركز في جميع الاتجاهات وتلتصق بالفتحة السفلية للصدر. أثناء الزفير ، يجاور (يسقط) الجدار الداخلي للصدر ، وأثناء الزفير يرتفع. الحجاب الحاجز في حالة استرخاء له شكل انتفاخ كروي مشطوف يواجه تجويف الصدر ؛ يتم تمييز قبتين فيه - اليمين واليسار (الشكل 6.1).

أرز. 6.1 هيكل الحجاب الحاجز

نظرًا لأن الحجاب الحاجز يتكون من عضلات وأوتار ، فإنه يمكن أن يصبح متوترًا ويسبب مشاكل لجميع الأعضاء المجاورة. تجاور الرئتان والقلب السطح الصدري للحجاب الحاجز والكبد والمعدة والطحال متاخمة لسطح البطن والبنكرياس والاثني عشر والكلى والغدد الكظرية متاخمة لمناطق الحجاب الحاجز التي لا يغطيها الصفيحة الجدارية للصفاق. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية إرخاء الحجاب الحاجز في المقام الأول.

كيف تتنفس بشكل صحيح للاسترخاء؟

أنت نفسك تشعر بالراحة عندما تتثاءب أو تتنهد بشكل لا إرادي. بشكل أساسي ، التنهد اللاإرادي هو طريقة الجسم الطبيعية لتهدئة الحجاب الحاجز في أوقات التوتر العصبي. بمعنى آخر ، يعرف جسمك جيدًا كيفية الشهيق والزفير من أجل الاسترخاء.

الحجاب الحاجز- عضلة الجهاز التنفسي الرئيسية ، والتي تتسطح عند الاستنشاق وتأخذ شكل محدب عند الزفير. أثناء الاستنشاق ، يضغط على تجويف البطن ، مما يؤدي إلى حدوث خلخلة في الصدر ويسمح للهواء بملء الرئتين. إذا أصبح الحجاب الحاجز مشدودًا أو غير مرن ، والذي يحدث غالبًا عند الشعور بالاكتئاب ، فإنه يتداخل مع التنفس الرئوي الكامل والعميق.

ارسمي الصدر وقم بتخفيض الحجاب الحاجز لأسفل - ستشعر بالضغط داخل البطن ، والذي سيبدأ في نفس الوقت في البروز في جميع الاتجاهات ، ويكتسب شكلًا مستديرًا.

ملحوظة

لا يمكن المبالغة في أهمية التنفس البطني. أثناء الاستنشاق ، ينزل الحجاب الحاجز ، مما يضغط على الأعضاء الحيوية ويؤدي إلى تقلصها. يسمح لك ذلك بملء الفصوص السفلية من الرئتين بالهواء ودفع المعدة للخارج. أثناء الزفير ، تنقبض الرئتان ، ويضيق البطن ، وتستقيم الأعضاء الداخلية لتجويف البطن. هذه هي الطريقة التي يتنفس بها الأطفال. معمع تقدم العمر ، غالبًا ما يتم استبدال التنفس البطني العميق بالتنفس الصدري السطحي. من المهم جدًا معرفة كيفية التنفس بشكل صحيح عند أداء تمارين التدليك. بعد ذلك سيكون الحجاب الحاجز قادرًا على التمدد بالكامل وستتمكن الرئتان من امتصاص الحد الأقصى من الأكسجين. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء التنفس البطني ، يتم استعادة الموقع الأصلي للأعضاء المنخفضة من تلقاء نفسه ، وبسبب حركة العضلات ، تتلقى الأعضاء الداخلية تدليكًا طبيعيًا بالضوء.

عادة ، في الشخص الذي استيقظ للتو ، لا تزال جميع العضلات مسترخية ، لذلك من السهل جدًا في الصباح إحضار الحجاب الحاجز إلى الحالة المرغوبة. إذا كانت هناك أحاسيس مؤلمة في نفس الوقت ، فهناك حاجة إلى تمارين علاجية.

لإتقان التنفس البطني ، تحتاج إلى إرخاء صدرك قدر الإمكان. قد يبدو هذا صعبًا في البداية ، لكن يجب السعي لتحقيقه. أثناء الاستنشاق ، اسحب الهواء ببطء مع أنفك ليس في الصدر ، ولكن في المعدة وفي نفس الوقت أخرجه. بعد ذلك ، قم بالزفير ببطء من خلال فمك ، وسحب معدتك إلى الأعلى ؛ يمكنك الزفير بسلاسة أو في عدة أجزاء. بعد الزفير تمامًا ، تجمد لبضع ثوان. في هذا الوضع يتم تدليك الأعضاء الداخلية (مع استثناءات نادرة).

قبل البدء في التمرين ، دهن يديك بالكريم أو الزيت ، وافركهما حتى يصبحا دافئتين وحساستين قدر الإمكان.

التمرين 1

استلقى على ظهرك. ضع وسادة أو وسادة تحت رأسك. اثنِ رجليك عند الركبتين ، واسحبهما نحوك ، وأريحهما على السطح (بدون توتر لا داعي له). افرد ذراعيك على طول الجسم. خذ نفسًا عميقًا ، وادفع معدتك للخارج ، ثم ازفر من خلال فمك ، واسحب معدتك إلى أعلى مستوى ممكن تحت الضلوع. تجمد في هذا الوضع لبضع ثوان ثم استنشق مرة أخرى ، وأخرج معدتك. كرر هذا التمرين عدة مرات.

في هذه الحالة ، يمكنك تحريك معدتك في اتجاه عقارب الساعة. يجب أن تشعر بالمكان الذي يفصل فيه الحجاب الحاجز الصدر عن البطن.

تمرين 2

ضع يديك على ضلوعك ، وكأنك تمسك بها. الزفير ، أخرج معدتك. أثناء الاستنشاق ، اسحب معدتك لأعلى قدر الإمكان ، واضغط بأصابعك على منطقة المراق (الشكل 6.2).

أرز. 6.2 التمرين 2: ارفع معدتك لأعلى

احبس أنفاسك لمدة 6-10 ثوان ، مع ثني ركبتيك إلى اليسار ، ثم إلى اليمين (الشكل 6.3). كرر التمرين 6-8 مرات.

أرز. 6.3 التمرين 2: قم بإمالة ساقيك إلى اليسار واليمين

في البداية ، قد يبدو من الصعب عليك مزامنة الشهيق والزفير واحتباس النفس مع حركات البطن. يمارس. تذكر مشاعرك. سيبقى مبدأ التنفس دون تغيير لجميع التمارين.

لقد سمع كل منا أن معالج التدليك الجيد يمكنه إزالة الدهون الزائدة من الجسم في جلسات قليلة فقط. علاوة على ذلك ، يعتقد البعض اعتقادًا راسخًا أن التدليك يمكن أن يقلل من عدد الخلايا الدهنية في الجسم. تم الترويج لهذا المفهوم الخاطئ من قبل ، أو بالأحرى من قبل ، نجمة السينما الأمريكية ليندا إيفانز ، التي يتذكرها الكثيرون على أنها شقراء مذهلة لعبت دور البطولة في المسلسل التلفزيوني الشهير Dynasty في التسعينيات.

كتبت مغنية هوليوود هذه ، التي كانت تتمتع بأشكال رائعة ، بناءً على نصيحة وكيلها ، كتابًا عن كيفية الحفاظ على شخصية. وخصص أحد الأقسام للتدليك الذي يقال إنه "يكسر" الخلية الدهنية ثم يزيلها بطريقة طبيعية. وفقًا لـ Linda ، قد يكون التدليك هو المقياس الوحيد للتأثير على طبقة الدهون وطريقة فعالة لحل مشكلة الوزن الزائد.

ومع ذلك ، كل هذا خطأ جوهري. نعم ، فالتدليك وبالأخص التدليك الذاتي للأعضاء الداخلية يساعد على محاربة الوزن الزائد ، لكن آلية عمله مختلفة بعض الشيء ولا يوجد انخفاض في الخلايا الدهنية أثناء التدليك.

فكر بنفسك: التدليك الذي يمكن أن يدمر الخلايا الدهنية يجب أن يكون مدمرًا حقًا. في نفس الوقت ، الكدمات والكدمات والذرات وتمزق الأنسجة مضمونة للمريض. لا يمكن لأي شخص عادي تحمل مثل هذه الإساءة دون تخدير. بالإضافة إلى ذلك ، بعد تلقي مثل هذه الإصابات ، على الأرجح ، سيتعين على الضحية الساذجة للإعلان الاستلقاء لمدة شهرين في المستشفى.

للأسف ، حتى التدليك الأكثر كثافة الذي يقوم به أفضل معالج بالتدليك غير قادر على تدمير الخلايا الدهنية والتخلص من السمنة. لكن من الممكن تمامًا إنقاص الوزن وتحسين صحتك بمساعدة التدليك! الحقيقة هي أنه يعزز تصريف الأنسجة والأوعية الدموية. بفضل التدليك والعجن ، يتم تسريع الدم والليمفاوية ، وإزالة السوائل الزائدة من الجسم ومعها المواد والسموم الضارة. لكني أؤكد مرة أخرى ، أنه ليس الدهون هو الذي يترك ، ولكن الماء.

كيف يمكنك ، كما تسأل ، إنقاص الوزن إذا بقيت الدهون في نفس المكان ، وعاد الماء الزائد الذي تم إزالته من الأنسجة أيضًا بسرعة كبيرة؟ وأين يتم تدليك الأعضاء الداخلية؟ الحقيقة هي أن الدهون المحتقرة الآن لا توجد فينا من تلقاء نفسها ، ولكنها فقط تفي بأوامر الهرمونات. بمعنى آخر ، الجسم فقط (بغض النظر عن إرادتنا) قادر على التحكم في كمية الدهون.

ملحوظة

تختلف كثافة الدهون في جسم الإنسان باختلاف الأماكن. وفقًا للعديد من جراحي التجميل ، تحدث حالات فشل شفط الدهون في كثير من الأحيان على وجه التحديد لأن هذا العامل لا يؤخذ في الاعتبار. يقول بعض الأطباء أن الدهون ، خاصة في البطن ، يمكن أن تكون صلبة مثل الخرسانة. ولا يتم امتصاصه ، بل يتم تجويفه مليمترًا. هذه العملية مؤلمة للغاية وتتطلب إعادة تأهيل طويلة. لهذا السبب ، من أجل تصغير المعدة ، يجب عجنها بشكل صحيح. تتصرف الدهون اللينة في الجسم بشكل مختلف نوعًا ما عن الدهون الصلبة: فهي تشارك بنشاط أكبر في عمليات التمثيل الغذائي. وسيحدث فقدان الوزن بشكل طبيعي - مثل عن طريق التأثيرمن التدليك الذاتي.

تحتاج أيضًا إلى معرفة كيف ، من حيث المبدأ ، هناك فائض من الدهون. يحدث تراكمه وفقًا لسيناريو "وضع الاحتياطي لوقت لاحق" ، ويتم إنفاق هذه الاحتياطيات تحت إشراف صارم من جميع الهرمونات نفسها ، بشرط أن تعمل جميع أعضاء وأنظمة الجسم بكامل طاقتها. غالبًا ما يُنسب هذا الدور حصريًا إلى نظام الغدد الصماء. هذا صحيح ، لكن نظام الغدد الصماء يعتمد على الدورة الدموية والعظام والجهاز الهضمي والأنظمة الأخرى التي تعمل معًا في أجسامنا.

لذلك توصلنا إلى نتيجة مهمة نعرفها جيدًا منذ الطفولة المبكرة وهي: أن كل شيء في الجسد مترابط. وإذا كان نشاط كبدك مضطربًا ، فكيف يمكنك أن تأمل في تطبيع الوزن؟ بعد كل شيء ، فإن إحدى وظائف الكبد هي إنتاج العصارة الصفراوية ، التي تدخل الأمعاء من خلال المرارة وهناك تعزز تكسير الدهون إلى مكونات سيتم استخدامها لاحقًا لصالح الجسم أو إزالتها منه على أنها صابورة غير ضرورية. .

يجب أن نفهم بوضوح أن الجسم السليم لديه فقط الإمداد الضروري من الدهون. قد يكون وزنك الطبيعي بعيدًا جدًا عن المعايير اللامعة ، لأنه يعتمد على العديد من العوامل (في الواقع ، لا يمكن للجميع أن يكونوا مالكين سعداء لـ 90 × 60 × 90) ، لكن صدقوني: الوزن الطبيعي ليس 200 كجم.

لكن العودة للتدليك. يمكن استخدام جميع أنواعه كجزء من العلاج المعقد الذي يهدف إلى تحسين الوزن وتطبيعه. كما قلت ، فإن التمسيد والعجن يعملان على تسريع دوران السوائل في الأنسجة ، ويزيل التصلب ، والتورم ، والازدحام ، وتراكم الأملاح في المفاصل ، ويحسن أداء الأربطة والأوتار. يمكن تنظيم هذه الوظائف والعديد من وظائف الجسم الأخرى بمساعدة فن التدليك.

كما هو الحال في أي شكل فني آخر ، هناك عدة اتجاهات في التدليك. سننظر في إمكانيات تحول الجسم أثناء تدليك الأعضاء الداخلية. هذا النوع من التدليك فريد من نوعه لأنه لا ينشط ويحفز فحسب ، بل يزيل توتر الأعضاء الفردية ويشفي الجسم ككل.

عندما تبدأ في عمل مجمع تدليك ، بعد الجلسة الأولى سوف تتفاجأ بمدى سهولة وبساطة بدأ جسمك في التعامل مع عملية الهضم والتخلص من بقايا الطعام. تم تطبيع الكرسي ، وتحسن الشهية ، وتختفي حرقة المعدة. أولئك الذين يزورون دورة المياه مرة واحدة كل ثلاثة أيام سيلاحظون كم هو ممتع التخلص من الفائض يوميًا. في جلسات قليلة فقط ، ستجد أن حالة الجلد قد تحسنت ، ولونها منتعش ، وحب الشباب ، والبقع والعيوب الأخرى قد اختفت. صدقني: الخصر والوركين سينخفضان تدريجياً.

سيلاحظ أولئك الذين عانوا من الإفراط في تناول الطعام أن شهيتهم ، وكذلك حصصهم الغذائية ، أصبحت أقل بكثير. بمساعدة حركات تدليك خاصة ، تستعيد المعدة المشدودة حجمها الطبيعي وترتفع إلى مكانها الطبيعي ، حيث يمكنها أداء وظيفتها بأكبر قدر ممكن من الكفاءة. تمارين تهدف إلى تحسين وظيفة الأمعاء لتطبيع التمعج. ستعمل أعضاء الجهاز الهضمي ، التي سُمح لها بالعمل دون إجهاد لا داعي له ، على ترتيب الأشياء في الجسم في وقت قصير جدًا ، وبالطبع ستظهر هذه التغييرات ظاهريًا. أضف إلى ذلك تحسنًا في دوران السوائل: بفضل التدفق الجيد للدم إلى الداخل ، ستتلقى الأعضاء الداخلية جميع المواد الضرورية في الوقت المناسب.

أود أن أركز انتباه القراء المحترمين على معدل فقدان الوزن. انسوا شعارات مثل "ناقص سبعة كيلوغرامات في الأسبوع!". لتحقيق مثل هذه المؤشرات وفي نفس الوقت عدم التسبب في ضرر جسيم للجسم لا يمكن تحقيقه إلا في كتيبات العديد من المشعوذين. بهذه السرعة ، الأوراق السائلة فقط ، وهي أيضًا غير آمنة. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى نتائج مأساوية. تخيل أن دمك غير قادر على الحركة عبر الأوردة والشرايين بسبب كثافته.

بالنسبة للخلايا الدهنية ، في أحسن الأحوال يمكنك التخلص من 300 جرام يوميًا. ثم إذا كنت تفعل ذلك مثل رياضي قبل الأولمبياد ، فهذه 3-4 تمارين رياضية يوميًا لمدة ساعتين لكل منهما! شخص عادي لا يستقبل كبير النشاط البدني، يمكنك الاعتماد على التخلص من 80-100 جرام من الدهون يوميًا.

ومع ذلك ، من الجيد أن يكون فقدان الوزن بطيئًا ، وإلا فإن بشرتك ستترهل ، وبعد أن فقدت الكيلوجرامات ، ستصاب بالتجاعيد والطيات. انتبه إلى وجوه الفتيات الصغيرات جدًا اللائي يتبعن نظامًا غذائيًا صارمًا. بالطبع الفساتين والتنانير تناسبهم بشكل أفضل ، لكن تظهر التجاعيد تحت العينين والتي تبدو أسوأ بكثير من الأشكال المستديرة.

إن فقدان الوزن التدريجي ، الذي قد يستغرق ما يصل إلى عام ونصف ، اعتمادًا على حجمك ، سيسمح لك بعدم تعريض الجسم لضغط غير ضروري. على العكس من ذلك ، سيكون لديك وقت كافٍ لمساعدة الجلد والمفاصل وأنظمة الأعضاء المختلفة على التعود على الوزن الجديد. دلل نفسك بعلاجات التقوية والنشاط البدني المعتدل. بعد ذلك ، فإن العملية الطبيعية لفقدان الوزن ، والتي لن تؤذيك ، ستشبه صعودًا واثقًا. خطوة بخطوة كل يوم - والآن خلفنا عدة كيلومترات من المنحدرات الشاهقة. والأهم من ذلك أنك لم تفقد صحتك ومزاجك الجيد.

ربما ، بعد أن سمع الكثيرون عن مثل هذه المصطلحات ، استسلموا وابدأوا في البحث عن طرق "فعالة" سريعة لإنقاص الوزن بدون مجهود وعلى الفور - في غضون أسبوع ، وإذا كنت تستلقي تحت مشرط ، فعندئذٍ بشكل عام في غضون ساعتين!

ملحوظة

كان كل شيء في حياتي رائعًا لصديقي إيرينا: مسيرة مهنية ناجحة ، ومظهر مشرق. ومع ذلك ، في سن معينة ، بدأت مشاكل زيادة الوزن. الولادة المتأخرة طفلين من نفس العمر. لقد أرضعت كلاهما من الثدي لمدة تصل إلى عام ونصف ، وكما يقولون ، كانت متآكلة. بدأ الزوج يظهر بنشاط ، حتى أمام الغرباء ، أنه لا يحب امتلائها. حاولت إيرينا الذهاب للتربية البدنية ، وجلست على نوع من الوجبات الغذائية ، وبعد ذلك قام الأطباء بتشخيص إصابتها بخلل الحركة الصفراوية ومنعها من الجوع. ثم قررت إيرينا شفط الدهون. ذهبت إلى جراح مشهور. خلال الموعد ، تاريخ العملية ، مناطق الشفط ، فقط حول العواقب المحتملةلم يقل أحد أي شيء. كما اتضح ، يستغرق الأمر عامًا حتى يتعافى الجسم تمامًا بعد العملية! في غضون شهرين بعد شفط الدهون ، أغمي على إيرينا. لكن تمت إزالة الدهون فقط من الوركين والبطن ، أي ما يصل إلى 0.5 لتر فقط. تشكلت نتوءات وحفر في المناطق التي تم فيها امتصاص الدهون ، وترهل الجلد في هذه الأماكن بشكل قبيح. أوضح الطبيب لاحقًا أن شفط الدهون المتكرر سيؤدي إلى إزالة هذا تمامًا ، حيث كان من المستحيل إزالة جميع الدهون بالتساوي في وقت واحد. ويمكنك بسهولة شد الجلد بعملية بسيطة (وهو بالطبع لا يتم بالمجان).

معدل الوفيات أثناء مثل هذه العمليات مرتفع: الإحصاءات الرسمية تسمي الرقم 5٪ ، وتوصي غير الرسمية بضربها في اثنين. أخبرني الآن ، هل أنت مستعد للمخاطرة بحياتك لإزالة لتر من الدهون من الجوانب ، والتي يمكن إزالتها بسهولة بالفعل بمساعدة التمارين ولفائف الجسم؟

إذا لم تكن مقتنعًا بقصة صديقي ، قبل الاستلقاء على طاولة الجراح ، تذكر مثال بريما الروسية دونا آلا بوجاتشيفا. أجرت العملية في عيادة أوروبية باهظة الثمن. لم تنجح العملية: أصيبت المغنية وكانت حياتها في خطر لمدة نصف عام. بعد ذلك ، تحدثت آلا بوريسوفنا عن تجربتها الحزينة في العديد من المقابلات. هل يستحق الأمر المخاطرة بصحتك ، بالطبع ، أنت من يقرر. في هذا الكتاب أوصي به فقط طرق مفيدةالانتعاش ، ونتيجة لذلك ، تحسن المظهر.

لماذا تحتاج إلى إنقاص الوزن بشكل طبيعي دون استنزاف جسمك؟ منذ وقت ليس ببعيد ، أثبت العلماء أن الأشخاص الذين يعرضون أنفسهم للجوع "العلاجي" أو ببساطة مغرمون بالوجبات الغذائية العصرية على أمل فقدان الوزن بشكل كبير هم أكثر عرضة للإصابة بالسرطان.

كل هؤلاء الأشخاص الأذكياء الذين يروجون لمثل هذه الأساليب المتطرفة محقون تمامًا في شيء واحد: الإجهاد ينتج عنه نتائج غير مسبوقة. يمكن أن يعود السمع ، ويمكن أن يمر الشلل ، ويمكن للدهون المكروهة أن تتساقط من الوركين والساقين ، لكن الخلايا السرطانية الموجودة في جسم كل شخص يمكن أن تصبح أكثر نشاطًا أيضًا. يمكن أيضًا أن تبدأ الطفرات الخلوية والتدهور الذي لا رجعة فيه للأعضاء.

يمكن للاهتزاز القوي أن يساعد حقًا الشخص الذي على وشك الحياة والموت ، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى القتل ، والذي يحدث ، بالمناسبة ، في كثير من الأحيان. قصص حول كيف نجا شخص ما وحتى تعافى من مرض خطير بعد غمسه في حفرة جليدية في صقيع 30 درجة ، ولهذا السبب قيل لهم في همس متحمس أن هذا نادرًا ما يحدث. أعني حقيقة الشفاء.

ملحوظة

إليكم مقتطفًا صغيرًا من رسالة نُشرت في مجلة California Health من قبل امرأة شابة اعتقدت أن جورج أوساوا ، معلم ماكروبيوتيك ، مؤلف مشهور بشر بالتغذية على أساس الأرز البني حصريًا كمصدر لجميع المواد التي يحتاجها الشخص:

"عزيزي الدكتور أوساوا! عمري 24 سنة. لقد كنت أتبع جميع إرشادات الماكروبيوتيك الخاصة بك منذ فبراير. أنا الآن مريض ، ولم أغادر سرير المستشفى خلال الأسابيع الثلاثة الماضية. لقد فقدت 35 رطلاً من وزني. ساقي تؤلمني ولا أستطيع المشي بعد الآن. لكنني أعتقد أنني سأشعر بتحسن قريبًا وسيتوقف الألم. سأكون سعيدا جدا لسماع نصيحتك. الماكروبيوتيك بالنسبة لي هو الطريق إلى الحرية والسعادة والمساواة. أنا ممتن جدًا لك لأنك مهدت لنا هذا الطريق للخلاص ".

بعد تسعة أشهر من تناول الأرز البني ، ماتت هذه المرأة بسبب الإسقربوط وسوء التغذية. بعد أن فقدت 23 كجم من وزنها جسديًا وعقليًا ، كانت مشهدًا يرثى له. قلة الخضار التي سمح لها نظامها الغذائي بتناولها بالإضافة إلى الأرز البني لم تزود الجسم بالكمية اللازمة من الفيتامينات والمعادن. دع هذا المثال الحزين يكون علمك.

ومع ذلك ، قبل الشروع مباشرة في وصف تقنيات التدليك ، سوف أتطرق إلى عدة نقاط مهمة تتعلق بعمل الكبد. الكبد هو العضو الأكثر كثافة بالحرارة: فهو يعمل عند درجة حرارة 40 درجة مئوية. لذلك ، يجب أن تكون الغرفة التي تقوم فيها بالتدليك دافئة. أثناء الجلسة ، قم بإيقاف تشغيل مكيف الهواء حتى لا يكون هناك مسودات. يتعارض انخفاض حرارة الجسم مع التدليك الكامل.

إذا قررنا ترتيب عمليات الإحماء قبل التدليك (اقرأ المزيد في الفصل الخامس) ، فلا يجب أن ننسى أمر الكبد. لا تكن كسولًا لملء وسادة التدفئة بالماء الساخن وتطبيقها على جانبك الأيمن لمدة 10-20 دقيقة قبل التدليك. بعد هذا الإجراء البسيط ، ستقوم بعمل تدليك كامل لعضوين في وقت واحد: الكبد والمرارة. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون الإحماء مصحوبًا بتشنج خفيف مؤلم في المراق الأيمن. لا تنزعج ، لم يحدث شيء رهيب: كانت القناة الصفراوية هي التي فتحت وخرجت منها الجلطات الصفراوية الراكدة. لن يكون الألم شديدًا جدًا ، ولا يجب مقاطعة الصفوف. لذلك دعونا نستمر.

التمرين 1

استلق على ظهرك ، اثن ركبتيك ، ضع بكرة تحت رأسك. استنشق من خلال أنفك وادفع بطنك للخارج ، ثم قم بالزفير واسحب بطنك. عند الزفير ، استقر بإصبع السبابة والبنصر في اليد اليمنى على أدنى نقطة في المراق الأيمن. اضغط بيدك اليسرى على يدك اليمنى حتى يظهر ألم خفيف أو انزعاج (الشكل 6.4).

أرز. 6.4. التمرين 1: قم بتدليك منطقة المراق الأيمن باليد اليسرى ، مما يسمح بحركة اليد اليمنى

امسك أصابعك لبضع ثوان. تحسس النبض تحت أصابعك. استمر لمدة 6-7 ثوان. عندما يصبح الألم أقل وضوحًا ، حرر الضغط ببطء. بعد ذلك ، حرك أصابعك بضعة سنتيمترات لأعلى المراق (باتجاه مركز الحجاب الحاجز) في اتجاه عقارب الساعة وكرر التمرين. قم بالتمرين ببطء ، وعلاج كل جزء من سطح البطن تحت المراق الأيمن. عندما تصل إلى نهاية القوس الساحلي ، كرر هذا التمرين ، واستبدل أصابعك فقط بقبضة مشدودة.

التغذية الجزئية الكاملة شرط لا غنى عنه فقدان الوزن المناسب. قد تحتاج إلى تقليل كمية الطعام الذي تتناوله في وجبة واحدة. قسّمها أولاً إلى قسمين ، ثم إلى ثلاثة ، ثم إلى أربعة أجزاء. لا تأكل حتى تشبع. الإقلاع عن الحلويات والصلصات والأطعمة المقلية واللحوم المدخنة والكحول والوجبات السريعة والكعك. تخلص من الآيس كريم والحلوى والقهوة سريعة الذوبان من نظامك الغذائي ، لكن التخلي عن الأطعمة القيمة أمر غير حكيم بل وخطير. تناول الفواكه المجففة والمكسرات بدلاً من ألواح الشوكولاتة. بدلًا من النقانق والأطعمة المعلبة ، تناول الأسماك الطازجة واللحوم المطهوة على البخار أو المشوية. تناول المزيد من الخضار والفواكه. لا تشرب الماء الفوار المحلى والعصائر من العبوات - فقط الماء النقي أفضل بكثير. استبدل السكر المعتاد الذي تضعه في الشاي بملعقة من العسل.

دلكيه على معدة فارغة وبعد الإحماء. لا تنسى تنظيف الأمعاء قبل التدليك. احصل على صحة ولياقة ونحافة. استمتع بالحياة. تشك في أن القواعد القديمة للعالم تعمل؟ إنهم يعملون ، وكيف! النقطة صغيرة فقط - لاستعادة عمل الأعضاء الداخلية لجسمك.

أطلق إسكولابيوس القديم على أكبر غدة في جسمنا اسم الملكة الكبرى ، وهذا ليس من قبيل الصدفة. فكم من العمل وقع على نصيب هذه الهيئة! فقط الدماغ حصل على المزيد. الكبد هو العضو المركزي في التوازن الكيميائي في الجسم. تشمل وظائفه الرئيسية المشاركة في استقلاب البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمياه والمعادن وأيض الصباغ وإفراز الصفراء وتكوين الدم وإزالة السموم من الدم.

في أجسامنا ، يقع الكبد مباشرة أسفل الحجاب الحاجز ، في الجزء الأيمن العلوي من تجويف البطن ، وهو مغطى بشكل أساسي بالقفص الصدري للصدر. سيكون من السهل العثور على هذا العضو عند الجس.

يقول الكثيرون أن الكبد لا يزعجهم. إنها لا تؤذيهم ، مما يعني أنها في حالة جيدة. لكننا نتذكر أن الكبد ليس له نهايات عصبية عمليًا ، لذلك يمكنك أن تموت من تليف الكبد أو التهاب الكبد الفيروسي ، لكنك ما زلت لا تشعر بألم هذا العضو. من الجيد أن تتفاعل المرارة مع التغيرات في الكبد وتسبب لنا عددًا من الإزعاج - ثم نشعر بعدم الراحة في المراق الأيمن. ومع ذلك ، حتى بدون الشعور بالألم ، هناك أعراض كافية تسمح بتشخيص ضعف الكبد.

اسأل نفسك عما إذا كنت منزعجًا من الإرهاق العام ، والشعور بالإرهاق فور الاستيقاظ ، والصداع المتكرر ، والغثيان ، والغزارة (عند النساء) ، والتهيج والميل إلى الغضب غير المعقول ، والوزن الزائد ، والتورم ، والحموضة المعوية ، والثقل في الجانب الأيمن ، تغير في طعم المنتجات العادية ، رد فعل حاد للروائح ومظاهر غير سارة مماثلة للجسم ، خاصة في الصباح. إذا أجبت بنعم ، فإن كبدك يعاني من مشكلة خطيرة.

تمرين 2

استلقي على ظهرك ، وضعي وسادة تحت جانبك الأيمن ، ولفافة تحت رأسك ، واثني ساقيك قليلاً عند الركبتين. مع وضع إصبع السبابة والوسطى والخاتم لكلتا اليدين معًا على طول المراق الأيمن ، اضغط أسفل الضلع حتى تشعر بسطح العضو الصلب (الشكل 6.5). أثناء الزفير ، قم بعمل حركات تدليك دائرية. كرر التمرين 6 مرات.

أرز. 6.5. التمرين 2: اضغط أسفل الضلع وقم بحركات دائرية

يقول أخصائيو علم المنعكسات أنه يمكنك تحديد حالة الكبد عن طريق اجتياز اختبار صغير. مد يدك اليمنى أمامك ، وثني جميع الأصابع ، وشدها ، ثم افردها. ثم ثني السبابة فقط في خطاف ، محاولًا إبقاء الأصابع الأخرى لليد اليمنى مستقيمة. إذا تمكنت من القيام بذلك ، يمكنك أن تكون هادئًا: الكبد ليس بهذا السوء ، حيث يمكن ثني السبابة بقوة بشكل مستقل عن الآخرين فقط مع كبد يعمل بشكل طبيعي. إذا لم يستطع الانحناء بمفرده وتتفاعل الأصابع الأخرى مع تحركاته ، فإن وظائف الكبد تضعف.

بالطبع ، يوجد في مجمع التدليك الذاتي عدة تمارين للكبد. من خلال القيام بها بانتظام ، يمكنك تحسين صحة "الملكة الكبرى".

التمرين 3

اجلس على كرسي ، واسترخِ ظهرك وامِل قليلاً إلى الأمام. باستخدام الأصابع الوسطى لكلتا يديك (الباقي مثنية) ، استرح على المراق الأيمن حتى تشعر بسطح العضو الصلب (الشكل 6.6).

أرز. 6.6. التمرين 3: استرح في المراق

أثناء الاستنشاق ، أخرج معدتك باستخدام أصابعك ، ارفع الكبد وقم بتدليكه في حركة دائرية (الشكل 6.7).

أرز. 6.7 التمرين 3: تدليك الكبد بحركات دائرية

أثناء الزفير ، اسحب معدتك لأعلى ، وادعم الكبد بأصابعك. احبس أنفاسك لمدة 6-8 ثوان. كرر 6 مرات. يمكن أيضًا أداء هذا التمرين بالوقوف مع ثني الركبتين وإمالة الجذع للأمام (في وضع السباح الذي يستعد للقفز). وهو مصمم لتجديد وظائف الكبد ورفع العضو إلى مكانه.

التمرين 4

استلقِ على ظهرك ، واثنِ ساقيك قليلاً عند الركبتين ، ثم ضع بكرة تحت رأسك. قم بثني أصابع اليد اليمنى ، مع إخراج الأصابع الكبيرة فقط. ضعهم على النقطة السفلية من المراق الأيمن (الشكل 6.8).

أرز. 6.8 التمرين 4: ضع إبهامك على نقطة المراق الأيمن

قم بزيادة الضغط بيدك اليسرى (كما في التمرين الأول). أثناء الاستنشاق ، أخرج معدتك وقم بتدليك الكبد ، وقم بحركات دائرية بإبهامك وساعد نفسك بيدك اليسرى (الشكل 6.9).

أرز. 6.9 التمرين 4: تدليك الكبد بحركات دائرية

أثناء الزفير ، حرر إصبعك ببطء واسحب بطنك لأعلى. احبس أنفاسك لمدة تصل إلى 8 ثوانٍ. بعد ذلك ، حرك إصبعك على طول القوس الساحلي بضعة سنتيمترات لأعلى وقم بالتمرين مرة أخرى. كرر 8-10 مرات.

بعد أن قمنا بتسخين الكبد وعملنا عليه ، دعنا ننتقل إلى تدليك المرارة.

بادئ ذي بدء ، أريد أن أخبركم بقصة حدثت لشخص قريب مني.

كان أحد أصدقائي المقربين ، الذي لن أذكر اسمه ، يعيش دائمًا أسلوب حياة صحي. لقد مارست الجمباز وبشر بالنباتيين. لهذا السبب شعرت بالقلق عندما اتصلت بي ذات يوم وطلبت مني الحضور إلى مستشفاها. حزمت أمتعتي واندفعت بسرعة ، واشتريت العصائر والفواكه وكل شيء آخر كان موجودًا في القائمة التي تمليها عبر الهاتف على طول الطريق. عندما سافرت أخيرًا إلى الجناح وسمعت قصتها ، كنت مندهشة للغاية وحتى محبطة. تم تشخيصها بشدة - حصوات المرارة - وأوصت بشكل لا لبس فيه بإزالة العضو. كما اتضح ، نقلوها إلى المستشفى مصابة بمغص رهيب استمر قرابة 8 ساعات. اعترفت صديقتي بأنها شعرت ببعض الانزعاج في هذه المنطقة من قبل ، لكنها لم تختبر شيئًا كهذا من قبل. كان الألم لا يطاق ولا ينقطع. اشتبهت المرأة في الأسوأ ، استدعت سيارة إسعاف.

بدا لي كل ما يحدث وكأنه حلم سيئ ، وذهبت إلى طبيبها لشرح لي كيف يمكن أن يحدث هذا. و مع من! مع نموذج يحتذى به ، مع امرأة كانت تبلغ من العمر 20 عامًا في الخامسة والثلاثين! على هذا ، أجابني المعالج أن الأمر برمته في " طريقة صحيةالحياة "والأطعمة قليلة الدسم. في هذه الحالة ، لا يتم استهلاك العصارة الصفراوية التي ينتجها الكبد. لا دهون - لا الافراج عن الصفراء! يتكاثف ويتبلور في المرارة - ومن هنا تأتي الحجارة التي لم تكن في هذه الحالة عرضة للتكسير. وأضاف الطبيب أن النساء في الغالب معرضات للخطر ، لأنهن يقمن طواعية بإجراء تجارب مع التغذية على أنفسهن: يقيدن أنفسهن باللحوم (البروتينات) ، يأكلن القليل أو يتضورون جوعًا ، ويجلسن على جميع أنواع الوجبات الغذائية ، ويأكلن الأطعمة قليلة الدسم. . نتيجة لذلك - أمراض المرارة.

في النهاية ، بعد بضعة أسابيع ، رأت الحجارة بأنفسها. كان هناك اثنان منهم ، وكانوا تكوينات غير متساوية من لون الملكيت ، ؟؟؟ كل نوع من الحصى الخضراء. والمرارة نفسها (بعد إزالتها) ، التي لم تفي بواجباتها المباشرة ، تحولت في الواقع إلى كيس للحبيبات.

عندها فكرت في الفوائد التي يمكن أن يجلبها تدليك المرارة ، ليس فقط في أمراضها ، ولكن أيضًا في الكيفية طريقة وقائية. بعد كل شيء ، لأكون صادقًا ، غالبًا ما أتبع نظامًا غذائيًا تحت شعار "الدهون غير مسموح بها". لا أرغب في الخضوع لعملية جراحية معقدة ذات عواقب غير معروفة فحسب ، بل أرغب أيضًا في تجربة ماهية المغص الكبدي ، أو بالأحرى ، مغص المرارة. يقال إنه إحساس غير سار للغاية.

يا للأسف أنني لم أتمكن من تقديم مجمع التدليك الذاتي هذا لصديقي المسكين قبل حدوث محنتها. أنا متأكد من أن الأمور كان يمكن أن تسير بشكل مختلف.

بادئ ذي بدء ، دعنا نتعرف على شكلها وأين توجد المرارة ، فلنلقِ نظرة على هيكلها والوظائف التي تؤديها في أجسامنا.

المرارة عبارة عن خزان يشبه الكيس للصفراء ينتج في الكبد. لها شكل ممدود مع طرف عريض وآخر ضيق ، وينخفض ​​عرض الفقاعة تدريجياً من أسفل إلى الرقبة.

لا داعي للاعتقاد بأن المرارة عبارة عن "حبة" صغيرة يصعب الشعور بها. يتراوح طول هذا العضو من 8 إلى 14 سم وعرضه حوالي 5 سم ولونه أخضر غامق وجدرانه رقيقة نسبيًا. في موقع انتقال عنق المثانة إلى القناة الصفراوية الكيسية ، توجد العضلة العاصرة لـ Lütkens ، والتي تنظم تدفق الصفراء من المرارة إلى القناة الصفراوية الكيسية. يتصل الأخير عند بوابات الكبد بالقناة الكبدية. من خلال التقاء هاتين القناتين ، تتشكل القناة الصفراوية المشتركة ، والتي تتحد بعد ذلك مع القناة البنكرياسية الرئيسية ومن خلال العضلة العاصرة لـ Oddi تفتح في الاثني عشر في حليمة فاتر (الشكل 6.10).

أرز. 6.10. المرارة

المرارة- عضو تتراكم فيه الصفراء ، والذي بدوره يعالج الدهون في الجسم. ترتبط المرارة بالسطح السفلي للكبد وهي تشبه إلى حد ما زهرة غير مفتوحة الشكل. في المقدمة ، يغطي الكبد هذا العضو بالكامل تقريبًا. فقط جزء صغير من الفقاعة ، ما يسمى بالجزء السفلي ، يجاور جدار البطن الأمامي. هو الذي يمكن الشعور به بجس دقيق.

التمرين 1

هذا التمرين فعال لتشنج المرارة (dys-kinesia). تساعد حركات التدليك على استرخاء العضو وجعله يعمل.

استلقِ على ظهرك ، واثنِ ساقيك قليلاً عند الركبتين ، ثم ضع بكرة تحت رأسك. اشعر بالوراق الصحيح ، وابحث عن منطقة الألم - سيتم إجراء التدليك حوله. باستخدام مؤشر وإبهام اليد اليمنى ، عند الاستنشاق ، اضغط على المراق العلوي حتى يؤلم (الشكل 6.11). أثناء الزفير ، اسحب معدتك لأعلى ، واحبس أنفاسك لمدة 6-8 ثوانٍ وقم بتدليك المرارة في حركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة. أثناء الشهيق ، أزل أصابعك برفق ، ثم قم بالزفير ، وفي الشهيق التالي ، ابدأ التمرين مرة أخرى. كرر ذلك 6 مرات.

أرز. 6.11. التمرين 1: باستخدام السبابة والإبهام في اليد اليمنى ، عند الاستنشاق ، اضغط على المراق العلوي حتى يؤلمك

لتدليك المرارة ، عليك أن تعرف موقعها في الجسم. للقيام بذلك ، من المستحسن الخضوع لفحص الموجات فوق الصوتية. إذا لم تكن لديك مثل هذه الفرصة ، فلا تحبط: تمارين التدليك (بما في ذلك للكبد) على أي حال سيكون لها تأثير إيجابي على وظيفة المرارة. شيء آخر هو أن الموجات فوق الصوتية ستعطي إجابة على السؤال عما إذا كان يمكنك ، من حيث المبدأ ، الانخراط في التدليك الذاتي. ربما يكون لديك مرض في المرارة يمنع فيه التدليك حاليًا ، أو أن هناك عملية التهابية حادة ، أو هناك حصوات كبيرة جدًا يمكنك تحريكها دون قصد بحيث تسد القنوات الصفراوية.

عندما تبدأ في القيام بتدليك المرارة ، قد تجد أن هذا إجراء مؤلم إلى حد ما. مع أي مرض يصيب المرارة ، هناك بالتأكيد تركيز مؤلم تحت الضلع الأيمن. إذا كان الثقل والألم في المراق الأيمن ثابتًا ، فيجب إجراء التمارين 2-3 مرات في اليوم ، قبل ساعة من وجبات الطعام لمدة أسبوعين.

تمرين 2

تم تصميم التمرين لتحديد نقاط الألم.

اجلس على كرسي ، واسترخِ ظهرك ، واثني جذعك للأمام قليلاً. اقبض يدك اليمنى في قبضة ، وساعد في الضغط بيدك اليسرى. أثناء الاستنشاق ، أخرج معدتك وانتقل من أسفل إلى أعلى على طول المراق ، بمساعدة الحركات الدائرية الضاغطة بقبضة اليد ، ابحث عن منطقة الألم (الشكل 6.12).

أرز. 6.12. التمرين 2: ابحث عن منطقة الألم

أثناء الزفير ، قم بفك الضغط واسحب معدتك لأعلى (الشكل 6.13). احبس أنفاسك لمدة 6-8 ثوان. أثناء الاستنشاق ، كرر حركة القبضة من الأسفل إلى الأعلى. يمكن استبدال القبضة ، إذا رغبت في ذلك ، بكرة تنس.

أرز. 6.13. التمرين 2: قم بإرخاء الضغط وشد المعدة

التمرين 3

استلقي على ظهرك ، وثني ساقيك قليلاً عند الركبتين. للراحة ، يمكن وضع وسادة أسفل الجانب الأيمن. ضع راحة يدك اليمنى على المراق في منطقة المرارة. استنشق ، أثناء الزفير ، اسحب معدتك لأعلى واحبس أنفاسك. بدءًا من الجزء الأوسط من المراق ، قم بعمل حركات دائرية أو لولبية باستخدام وسادات أصابعك ، واضغط بيدك في المراق بقوة (الشكل 6.14). يجب أن يظل التنفس مستويًا. قم بتدليك المنطقة لمدة دقيقة. عالج النقاط المؤلمة بعناية خاصة. يجب أن تشعر أن الألم يخف.

أرز. 6.14. التمرين 3: قم بحركات دائرية بأصابعك ، واضغط بيدك على المراق

إذا لزم الأمر ، يجب تكرار جميع التمارين وبعد ذلك فقط قم بتدليك المعدة.

كم نعرف عن معدتنا! نحن نعلم متوسط ​​قدرتها. نحن ندرك جيدًا الوظيفة التي يؤديها هذا العضو في الجسم ؛ كثيرا ما نقول: "المعدة ضيقة من التجارب". ولكن ، على الرغم من كل مزايا ومزايا المعدة ، فإننا لسبب ما لا نبدأ في التعامل معها بحذر أكبر. نحن "نأكل" ضغوطنا ، ونملأ معدتنا إلى طاقتها. نحن نأكل على عجل ، لا نستهزئ بالوجبات السريعة ، وبشدة الملح والفلفل كل شيء ونملأه بالصلصات من المتاجر. أو نقع في الطرف الآخر - فنحن نأكل القليل لنرتدي بذلة جديدة ، والمعدة الفقيرة يجب أن تهضم نفسها (بعد كل شيء ، لا يتوقف عصير المعدة عن الظهور بإرادتنا). لا أتحدث عمدا عن كيف أن التدخين والشرب لا يساهمان في صحة المعدة. أعتقد أن كل شارب ومدخن قد سمع عنه أكثر من مرة. ومع ذلك ، يكون الإنسان ضعيفًا ويجد لنفسه دائمًا عذرًا رغم كل الحجج المعقولة.

المعدة حساسة أيضًا لمزاجنا. يتفاعل على الفور مع الخوف واليأس والقلق. عندها نشعر بـ "البرودة" سيئة السمعة في المعدة ، والتي لا تشير فقط إلى رد فعل المعدة على حالتنا النفسية والعاطفية ، ولكن أيضًا إلى فشل في عملها الطبيعي.

اعلم: إذا استطاعت معدتك وأعضائك الأخرى أن تخبرنا كيف تسخر منهم ، فسوف تذرف دموعًا مريرة لمدة أسبوع من الشفقة عليهم ولا تتوقف أبدًا عن مطالبة جسدك بالمغفرة عن الأذى الذي لحق به عن غير قصد ، أو ربما عن قصد. ومع ذلك ، يتذكر القليل منا ضعف المعدة حتى يبدأ التهاب المعدة.

من وجهة نظر فسيولوجية ، تعد المعدة في المقام الأول جزءًا متضخمًا من المريء ، وتتمثل وظائفه الرئيسية في المعالجة الكيميائية والميكانيكية للغذاء. لكن بالإضافة إلى ذلك ، تعتمد حالة الدم وجودته على صحة المعدة. والشيء هو أن غدد المعدة تفرز العامل الداخلي للقلعة الضروري لتكوين الدم.

يكمن تفرد معدة الإنسان في قدرتها على تناول منتجات غذائية ذات تركيبة كيميائية مختلفة وهضمها جزئيًا ، حتى لو اختلطت مع بعضها البعض ، بمعنى آخر ، عند المعالجة. أنواع مختلفةيتطلب الطعام مواد فعالة مختلفة. علاوة على ذلك ، فإن الطعام الذي يدخل عبر المريء يتم خلطه بسهولة بما هو موجود فيه بالفعل.

يتأثر النشاط الإفرازي للمعدة بهرمونات الغدة النخامية والغدة الكظرية والغدة الدرقية والغدة الدرقية والغدد التناسلية. يلعب المخاط الذي يفرزه دورًا مهمًا في نشاطه ، مما يحمي الغشاء المخاطي في المعدة من تأثيرات حمض الهيدروكلوريك.

تعتمد قدرة المعدة على الخصائص الفردية للشخص ، وكذلك على العمر. في المتوسط ​​، تبلغ سعة معدة الشخص البالغ حوالي 3 لترات. هذا هو المقدار الذي يمكنك تناوله في المرة الواحدة دون الإضرار بالجسم.

ليس بالقليل ، تحتاج فقط إلى تذكر "لكن". تم تصميم الحجم الأقصى للمعدة للأطعمة الليفية النباتية. إذا ملأتها باللحوم ، أو الأسوأ من ذلك ، اللحوم المدخنة والأطعمة الحارة والمقلية بنفس الحجم ، فسوف تسمم جسمك. في الصين في العصور الوسطى ، كان هناك نوع من الإعدام ، عندما تم إطعام المجرمين باللحوم حتى الموت في وقت قصير جدًا.

يرتبط نشاط المعدة ارتباطًا وثيقًا بالحفاظ على التوازن في الجسم ، واستقلاب الماء والملح ، ووظائف الكلى والغدد الصماء ، وكذلك الدورة الدموية. لذلك ، بدون معدة صحية ، من المستحيل التحدث عن صحة كل هذه الأعضاء.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن المعدة ، مثل الأعضاء الأخرى في منطقة البطن ، يمكن أن تتضخم بالدهون ، وهذا يقلل من نشاط العضو. فبدلاً من العمل بشكل فعال ، تبدأ المعدة في "الكسل" ، مما يؤدي إلى انسداد الأمعاء (نتذكر أن الطعام يأتي من المعدة إلى الأمعاء بشكل مهضوم جزئيًا) ، يليه الدم.

لذلك ، بعد أن فهمنا ميزات نشاط المعدة ، سنحدد موقعها في الجسم لمعرفة المنطقة التي يجب تدليكها.

يتغير شكل المعدة وحجمها باستمرار حسب درجة الامتلاء وحالة الأعضاء المجاورة. من السهل العثور على معدة فارغة. عند الزفير وسحب البطن لأعلى ، لا تلمس المعدة جدار البطن الأمامي ، لأنها تتعمق أكثر. ثلاثة أرباعها في المراق الأيسر ، وربعها في المنطقة الشرسوفية. الجزء الأمامي من المعدة هو القولون المستعرض. عند الامتلاء تنزل المعدة إلى مستوى السرة. مع الإفراط في تناول الطعام ، والاكتظاظ المرضي ، لا تستطيع المعدة استعادة شكلها الطبيعي ووضعها الطبيعي بشكل مستقل. يؤدي تدلي المعدة إلى الوهم بالجوع المستمر. لذلك ، من خلال علاج معدتك ، ستفهم أخيرًا ما يعنيه الشعور بالشبع ، ولكن ليس مفرطًا ، ويمكنك بسهولة الانتظار لمدة أربع ساعات بين الوجبات.

ملحوظة

يجب أن يتم التدليك حصريًا على معدة فارغة.

تقع فتحة دخول الطعام إلى المعدة على يسار الفقرتين الصدريتين العاشرة والحادية عشرة ، وتكون فتحة الخروج عند الحافة اليمنى للفقرة الصدرية السابعة أو الفقرة القطنية الأولى. المعدة نفسها تقع بشكل غير مباشر إلى حد ما ، في الغالب لأسفل. يمكن لمس المعدة الفارغة بسهولة في مثلث الأضلاع ، وقاعها على اتصال بالحجاب الحاجز.

يوجد خلف المعدة كيس حشو يفصلها عن باقي الأعضاء الداخلية ، بالإضافة إلى القطب العلوي للكلية اليسرى والغدة الكظرية والبنكرياس. يرتبط السطح الخلفي للمعدة جزئيًا بالقولون المستعرض ، وفي الجزء الأيسر العلوي - إلى الطحال.

بعد أن فحصنا بالتفصيل بنية المعدة ، دعنا ننتقل إلى تدليكها. ألاحظ أن طريقة العلاج هذه يمكن أن تكون فعالة للغاية. من خلال التمرين المناسب ، في المرة الأولى التي يمكنك فيها تخفيف الألم من التشنجات ، واستعادة الموقع الطبيعي للمعدة ، وتطبيع حموضتها ، وتحسين التفاعل مع أعضاء الجهاز الهضمي الأخرى.

على عكس الكبد والمرارة ، يمكن تدليك المعدة حتى أثناء فترات التفاقم ، وكذلك مع التشنجات الشديدة والقيء. يمكن أن تخفف تمارين التدليك من حالتك عندما تشعر بتوعك.

التمرين 1

ضع يدك اليمنى على الضفيرة الشمسية بحيث تكون راحة اليد في منتصف تقاطع الأقواس الساحلية. في هذه الحالة ، يجب أن تنتقل راحة اليد قليلاً إلى النصف الأيمن والأصابع إلى اليسار. هذه هي الطريقة التي تقع بها المعدة في أجسامنا.

استلقي على ظهرك ، وضعي وسادة أسفل ظهرك السفلي ، واثني ركبتيك. ضع أصابع اليدين (باستثناء الإبهام) على المراقي الأيسر (الشكل 6.15).

أرز. 6.15. التمرين 1: ضع أصابعك على المراق الأيسر

أثناء الشهيق ، أخرج معدتك ، أثناء الزفير ، اسحبها لأعلى تحت الضلوع واضغط بالأصابع الثمانية ، لتحريك المعدة لأعلى (الشكل 6.16). تجمد لبضع ثوان وعد عقليًا إلى 10. عند الاستنشاق ، خفف الضغط ، لكن حاول إبقاء العضو في الموضع الذي وصلت إليه. كرر التمرين 3-6 مرات.

أرز. 6.16.التمرين 1: أثناء الزفير ، اسحب معدتك للداخل واضغط بكل الأصابع الثمانية

تمرين 2

سيساعدك هذا التمرين على التخلص من تقلصات المعدة وتسكين الآلام الشديدة. على الرغم من أنه قد يبدو أن الألم يزداد حدة أثناء الإعدام ، فحاول التغلب على نفسك. في هذه الحالة ، سيكون الألم دليلك - سيوجهك إلى التركيز المؤلم.

استلق على ظهرك ، اثن ركبتيك ، ضع الأسطوانة تحت رقبتك. ضع يديك على الأقواس الساحلية ، ويجب توجيه الأصابع نحو المعدة (الشكل 6.17).

أرز. 6.17.التمرين 2: ضع يديك على الأقواس الساحلية

أثناء الاستنشاق ، أخرج معدتك ، وادفع يدك اليمنى أسفل المعدة وأعلى (باتجاه الرأس). أثناء الزفير ، قم بفك الضغط بيدك اليمنى ، لكن اضغط بيدك اليسرى ، واسحب معدتك لأعلى ، تجمد لمدة 6-8 ثوانٍ (الشكل 6.18). كرر التمرين 10-12 مرة حتى يختفي الألم الحاد.

أرز. 6.18.التمرين 2: أثناء الزفير ، اضغط لأسفل بيدك اليسرى ، واسحب معدتك

تمرين Z

يجب إجراء هذا التمرين في حالة الغثيان والقيء وآلام المعدة الحادة.

استلق على جانبك الأيسر ، اثن ركبتيك ، ضع يدك اليسرى تحت رأسك بدلاً من البكرة. في هذه الحالة ، يجب أن يكون إبهام اليد اليسرى في التجويف العلوي للأذن والضغط عليها بقوة. ضع كف اليد اليمنى البارز على الجزء الأوسط من البطن تحت الأقواس الساحلية. أثناء الشهيق ، أخرج معدتك ، أثناء الزفير ، اسحبها تحت الضلوع واتركها في الثلاجة لمدة 6-8 ثوانٍ (الشكل 6.19). في هذا الوقت ، قم بتدليك المعدة في اتجاه عقارب الساعة بحركات ضغط دائرية. قم بالتمرين 3-4 مرات.

أرز. 6.19. التمرين 3: شد البطن ، قم بتدليك المعدة بحركة دائرية

التمرين 4

يساعد هذا التمرين على رفع المعدة أو تقليصها إذا كانت منتفخة. يوصى بإجراء ذلك للأشخاص الذين يعانون من شهية لا تعرف الكلل ، وكذلك للمرضى الذين يعانون من تدلي الأعضاء. عادة ما يكون هذا الانتهاك مصحوبًا بزيادة في البطن وألم مستمر في منطقته ، خاصة بعد المجهود البدني.

استلق على الأريكة ، ضع وسادة عالية (أو عدة) تحت رأسك وظهرك. نتيجة لذلك ، يجب أن تنحني ، وتستريح جيدًا على ظهرك ورأسك. اثنِ رجليك عند الركبتين. استنشق بعمق وأخرج بطنك وازفر ببطء شديد. عند الزفير ، بكل أصابع اليدين (باستثناء الأصابع الكبيرة) ، اضغط ببطء تحت القوس الساحلي بجهد ، ورفع المعدة لأعلى (الشكل 6.20).

أرز. 6.20. التمرين 4 (منظر علوي): اضغط أسفل القوس الساحلي ، ورفع المعدة

ابدأ بالضغط على نقطة بأربعة أصابع فوق السرة. الزفير تمامًا ، احبس أنفاسك لمدة 6-8 ثوانٍ وفي نفس الوقت اضغط بشدة على المعدة. أثناء الشهيق ، قم بفك الضغط ، لكن حاول الإمساك بالعضو. يجب إجراء التمرين 6-8 مرات كل 3 أيام لمدة شهرين.

التمرين 5

تمرين آخر لرفع وتقليل حجم المعدة.

يجب أن يتم إجراؤه أثناء الوقوف ، في وضع السباح الذي يستعد للقفز. تنحني الأرجل ، والجذع يميل قليلاً إلى الأمام ، والجسم مسترخي. إذا وجدت صعوبة في الوقوف ، يمكنك الجلوس على كرسي. تم استخدام تمارين مماثلة لتدليك المرارة والكبد ، فقط الآن تحتاج إلى تدليك منطقة المعدة. اشبك يدك اليمنى بقبضة ، امسك معصمك الأيمن بيدك اليسرى وساعد نفسك في الضغط. أثناء الزفير ، أخرج معدتك ، أثناء الاستنشاق ، اسحبها تحت ضلوعك ، ضع قبضة يدك على معدتك (الشكل 6.21).

أرز. 6.21. التمرين 5: شد بطنك وضع قبضة يدك عليها

يجب أن تسير الحركة في الاتجاه لليسار ولأعلى. في الوقت نفسه ، احبس أنفاسك لمدة 6-8 ثوانٍ وقم بتدوير جذعك قليلاً إلى اليسار في نفس وقت الضغط. أثناء الزفير ، قم بفك الضغط والعودة إلى وضع البداية. كرر التمرين 3-6 مرات.

الآن دعنا ننتقل إلى تمارين الأمعاء.

لقد وصلنا إلى جزء مهم جدًا من المجمع - تدليك الأمعاء. كما تعلم ، فإن أمراض أي من الأعضاء التي تمت مناقشتها في الفصول السابقة يمكن أن تؤدي إلى اضطراب معوي. على العكس من ذلك ، يمكن أن تؤثر المشاكل المعوية سلبًا على حالة الكائن الحي بأكمله.

دعنا نتعرف على أمعائنا بشكل أفضل ، ونتعرف على أقسامها ووظائفها. في المستقبل ، ستساعد هذه المعلومات في فهم تأثير التدليك عليه.

قاعدة الأمعاء هي المكان الذي تنتهي فيه المعدة. هذا هو المكان الذي تصبح فيه القناة الهضمية الأمعاء.

تنقسم الأمعاء إلى ثلاثة أقسام - الاثني عشر والأمعاء الدقيقة والأمعاء الغليظة ، والتي تنتهي بعملية قصيرة في المستقيم. الاثني عشر هو بداية الأمعاء الدقيقة. حصل على اسمه لأن طوله يساوي تقريبًا اثني عشر إصبعًا (أصابع) مطوية معًا. علاوة على ذلك ، فإن الأمعاء الدقيقة تتناسب بلطف مع الموجات الموجودة في الجزء المركزي من تجويف البطن. تقع الأمعاء الغليظة على الحرف "P" مع سكتة دماغية أسفل المستقيم. الأمعاء الغليظة ، كما كانت ، تخلق قوسًا أو حتى إكليلًا من الكرات في تجويف البطن فوق المتاهة المعقدة للأمعاء الدقيقة. الأمعاء الدقيقة تتصل بالأمعاء الغليظة بالقرب من الزائدة الدودية.

تنقسم الأمعاء الغليظة بدورها إلى عدة أقسام: الأعور مع الزائدة الدودية ، والقولون (الصاعد والعرضي والتنازلي) والمستقيم المذكور أعلاه.

يدخل الطعام المهضوم جزئيًا من المعدة إلى الاثني عشر ، حيث يتعرض لعمل عصير البنكرياس ، والصفراء من الكبد ، والعصير الغدي الموجود في الغشاء المخاطي للعفج. وبالتالي ، فإن الغرض الرئيسي منه هو أن يكون بمثابة خزان يتم فيه خلط الطعام بمختلف المواد الهضمية.

ثم يدخل الطعام إلى الأمعاء الدقيقة (الصائم). تتمثل الوظائف الرئيسية للصائم في زيادة هضم الطعام وامتصاص المواد التي تذوب في الدهون والفيتامينات والزنك والكالسيوم والحديد. إذا كان امتصاص الكوبالامين ضعيفًا عند هذا المستوى ، فإن المريض يصاب بفقر دم حاد ، مصحوبًا بالإرهاق.

بعد ذلك ، ينتقل الطعام إلى الأمعاء الغليظة ، حيث يتم امتصاص الماء من كتلة الطعام إلى جدار الأمعاء. تشارك بكتيريا القولون في عملية الهضم الإضافية. نتيجة لانتهاك الخلفية البكتيرية بسبب العلاج الدوائي ، أو الإجهاد المتكرر أو سوء التغذية ، وكذلك تعاطي الحقن الشرجية ، يمكن أن يتطور مرض خطير - دسباقتريوز. يتشكل البراز في الأمعاء الغليظة.

إذا قمت بتوسيع أمعاء شخص بالغ ، فسوف يتجاوز طولها ارتفاع الإنسان بمقدار 5-6 مرات. ومع ذلك ، تم الحصول على هذه المعلومات من الدراسات التشريحية المرضية. في الإنسان الحي ، تكون الأمعاء في حالة جيدة: فهي كما كانت مضغوطة ومتوترة ، وبالتالي يبلغ طولها حوالي 4 أمتار ، ومع ذلك ، كل شيء فردي.

ترتبط الأمعاء بالجدار الخلفي لتجويف البطن. يتم إمداد الدم إلى الجهاز الهضمي وأعضاء البطن من خلال ثلاثة فروع رئيسية للشريان الأورطي البطني: الجذع البطني والشرايين المساريقية العلوية والسفلية. يتم تخصيب خلايا الدم في الأمعاء بالمواد الضرورية ، والتي يتم نقلها بعد ذلك عبر الأوعية الدموية في جميع أنحاء الجسم لتغذية الأعضاء والأنظمة. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية مراقبة حالة الأمعاء والحفاظ على نغمتها ونشاطها.

لذا ، دعنا نبدأ التدليك. يجب أداء التمارين على الأمعاء ، وإفراغها جزئيًا في المساء ، حتى لا تؤذي الأجزاء التي يفيض منها البراز الصلب.

التمرين 1

استلق على جانبك الأيسر ، امتد رجلك اليمنى ، اثن ركبتك اليسرى. عند الزفير ، بأصابع اليد اليسرى واليمنى ، اضغط على المعدة لتلمس القاعدة الصلبة من الاثني عشر (هذه النقطة تقع على يمين السرة إلى عرض راحة اليد) (الشكل 6.22) ). في حركة دائرية ، قم بتدليك المنطقة على طول المراق في اتجاه عقارب الساعة. يجب أن يظل التنفس أثناء التمرين متساويًا. كرر 3-6 مرات.

أرز. 6.22. التمرين 1: أثناء الزفير ، قم بتدليك المنطقة الواقعة على طول المراق

تمرين 2

استلقِ على ظهرك ، وامد ساقيك ، ضع بكرة تحت رأسك. كرر الحركة السابقة واصفاً دائرة حول محيط البطن بالكامل (الشكل 6.23). إذا وجدت نقاط ألم ، ابق في هذه المنطقة وبحركة دائرية ، بالضغط ، قم بتدليك المنطقة المؤلمة.

أرز. 6.23. التمرين 2: الضغط وتدليك المناطق المؤلمة

يجب إجراء التمرين على معدة فارغة قبل الوجبات بساعة. يحسن حركة الأمعاء ، ويعزز حركة البراز.

وبالتالي ، فإنك تحفز تصريف الأمعاء الغليظة. من خلال القيام بهذا التمرين يوميًا ، سوف تتخلص من الإمساك.

استلقِ على ظهرك ، واثني ركبتيك ، وضع بكرة تحت رأسك للراحة. باستخدام إصبع السبابة والوسطى ليدك اليمنى ، ابحث عن نقطة أعلى قليلاً وعلى يمين ثلاثة أصابع من السرة (شاهد بعناية كيف يقوم المدرب بهذا في فيديو تعليمي). إذا كنت تعاني من الحموضة في كثير من الأحيان ، يمكنك بسهولة العثور على هذا المكان من خلال الأحاسيس المؤلمة. عند الزفير وحبس أنفاسك لمدة 6-8 ثوانٍ ، استخدم أصابعك للقيام بحركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة. أثناء الشهيق ، أخرج معدتك وفك الضغط. كرر التمرين 6-8 مرات حتى يقل الألم عند النقطة. قم بإجراء كل مرة تشعر فيها بحرقة في المعدة أو ألم في هذه المنطقة من البطن.

أرز. 6.24 التمرين 3: اضغط في وسط المراق الأيسر

يمكن استخدام التمارين أدناه بشكل منفصل عن المركب كحالة طارئة في الحالات الحادة: احتقان الأمعاء ، والانتفاخ ، والإمساك ، أو ، على العكس ، الإسهال. لن تنقذك هذه التمارين من الحاجة إلى زيارة الطبيب ، ولكنها ستساعدك في المواقف التي تكون فيها المساعدة الطبية بعيدة المنال.

تمرين حرقة

تحدث الحموضة المعوية بسبب زيادة إطلاق الحمض في المريء مع سوء التغذية وضعف سالكية الأمعاء. لذلك ، قبل القيام بالتمرين ، تحتاج إلى شرب كوب من الماء الدافئ لغسل الحمض من جدران المريء.

أرز. 6.26. تمرين الحموضة المعوية: قم بتدليك النقطة أعلاه وعلى اليمين بثلاثة أصابع من السرة

تمارين للإمساك وعسر الهضم

التمرين 1

استلق على جانبك الأيسر ، افرد رجلك اليسرى ، اثن ركبتك اليمنى عند الركبة ، ضع بكرة تحت رأسك للراحة. ضع أصابع اليدين ، باستثناء الإبهام ، على الجانب الأيمن. تنفس بالتساوي من خلال أنفك. اضغط إيقاعيًا على الأنسجة الرخوة في حركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة (الشكل 6.27)

أرز. 6.27. التمرين 1: اضغط على الأنسجة الرخوة بحركة دائرية.

خذ وقتك: قم بحوالي 5 حركات في الدقيقة. يمكن استبدال الحركات الدائرية بالحركات الاهتزازية. في الحالة الأخيرة ، يجب أن تخترق الأصابع المهتزة الأنسجة الرخوة بعمق وتستقر على السطح الصلب للأمعاء. قم بإجراء التمرين يوميًا (إذا لزم الأمر - 2-3 مرات في اليوم) قبل ساعة من وجبات الطعام طوال فترة التفاقم.

تمرين 2

استلقِ على ظهرك ، واثني ركبتيك ، وضع بكرة تحت رأسك للراحة. ضع حافة راحة يدك اليمنى على المنطقة المؤلمة أسفل السرة. وبالتالي ، يجب وضع الفرشاة تحت السرة في شكل هلال. أثناء الاستنشاق ، أخرج معدتك وحرك الجلد في منطقة التدليك أعلى قليلاً. أثناء الزفير ، شد معدتك ، واضغط بعمق على حافة راحة يدك في منطقة التدليك وقم بحركات اهتزازية. يمكن أن تكون الحركات مقطوعة أو دائرية (كما تفضل) ، ولكن دائمًا مع الاهتزاز. على الرغم من الألم ، حاول علاج منطقة المشكلة بشكل صحيح. يجب أداء الحركة 6-8 مرات.

يجب أداء هذا التمرين مع شد الألم في أسفل البطن واضطرابات الجهاز الهضمي.

تمرين للانتفاخ

استلقِ على ظهرك ، واثني ركبتيك ، وضع بكرة تحت رأسك للراحة. ضع يديك على معدتك. عند الزفير ، اضغط بقوة على قاعدة راحة اليد تجاه بعضها البعض حتى تشعر بالسطح الكثيف للأعضاء الداخلية (الشكل 6.28). احبس أنفاسك لمدة 6-8 ثوانٍ وفي هذا الوقت ، مع قاعدة راحة يدك ، قم بحركات اهتزاز حادة تجاه بعضكما البعض. أثناء الشهيق ، أخرج بطنك وفك الضغط. كرر التمرين 6-8 مرات.

أرز. 6.28 تمرين الانتفاخ: اضغط على قاعدة راحة اليد تجاه بعضهما البعض

من المستحسن الجمع بين هذا التمرين وتناول الشاي الطبي. إذا لم يكن لديك كل المكونات ، صب ملعقة كبيرة من بذور الشبت في كوب من الماء المغلي. يغلي لمدة 5 دقائق. تبرد وتشرب في رشفات صغيرة.

ما هي المسامير ومن أين أتت؟ هذا هو النسيج الذي ينمو بين الأعضاء ويربطها. تأتي المسامير على شكل أفلام وندبات وندبات وخيوط من أكثر الأشكال تعقيدًا. تتشكل خلال فترة العمليات الالتهابية ، بعد الجراحة ونتيجة للأمراض المعدية. وهكذا ، يتفاعل الجسم مع المحفزات الخارجية. من المحتمل أن يدعم النسيج المتنامي العضو بشكل إضافي أو يعمل كنوع من التثبيت الإضافي للعضو في تجويف البطن. ولكن نتيجة لذلك ، تحد الالتصاقات من مرونة وحركة الأعضاء الداخلية ، على سبيل المثال ، مما يجعل من الصعب على الطعام أن يتحرك عبر الأمعاء ويمكن أن يتسبب في انسدادها الحاد. في الحالات الأكثر اعتدالًا ، تسبب الالتصاقات إزعاجًا متقطعًا أو مستمرًا وانتفاخًا وتشنجًا أو ألمًا مؤلمًا. يعاني المرضى من عدم تحمل الطعام الخشن وسوء الهضم ، والميل إلى الإمساك ، وانخفاض القدرة على العمل ، والإرهاق.

تعاني العديد من النساء نتيجة الإجهاض أو الأمراض التي تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي من التصاقات في الأعضاء التناسلية والتي بدورها تؤدي إلى صعوبة في حركة البويضة وبالتالي إلى العقم.

في بعض الأحيان تختفي الالتصاقات من تلقاء نفسها بعد اختفاء التركيز الالتهابي ، ولكن في كثير من الأحيان تحتاج إلى إزالتها ، حيث تصبح الالتصاقات مع مرور الوقت خشنة وكثيفة وتبدو مثل الندبات التي تحدث في أماكن الضرر الميكانيكي للجلد.

لمنع الالتصاقات ، وخاصة بعد الجراحة ، ينصح الأطباء بالخروج من السرير في اليوم الثاني بعد الجراحة. تفسر هذه التوصية "بلا قلب" من خلال حقيقة أنه عند التحرك ، حتى لو كان ذلك بطيئًا ، تخضع الأعضاء الداخلية لتجويف البطن لتدليك طبيعي من عضلات تجويف البطن المشاركة في عملية المشي. وبعد 5-8 أيام من المشي القصير الأول حول الجناح ، يُنصح بالبدء في القيام بتمارين مجدية للبطن: إمالة ، انعطاف ، إلخ.

بالإضافة إلى العمليات ، يتعرف الطب الرسمي أيضًا على العلاج المعقد باستخدام العلاج بالإنزيم. ويشمل حقن الليديز والليراز والستربتاز ويوروكيناز والريبونوكلياز. يتم الجمع بين الحقن وفرك جدار البطن من المراهم ، بما في ذلك المواد المضادة للالتهابات والإنزيمات النباتية.

لكن معظم أداة فعالةبقايا اللعاب من الالتصاقات ،والتي ، بعد الاستيقاظ ، يجب أن تكون مشحمة بكثرة بالالتصاقات والندبات. في لعاب الإنسان ، خاصة في الصباح ، بينما لم تأكل أو تشرب أي شيء بعد ، يحتوي على كمية كبيرة من الإنزيمات التي يمكنها إذابة الأنسجة اللاصقة. في الواقع ، تقوم بتطبيق نفس العلاج بالأنزيم ، فقط بطريقة طبيعية وغير مؤلمة ، وبشكل مجاني تمامًا!

وبالطبع يجب ألا ننسى التدليك العلاجي. وتتمثل مهمتها الرئيسية في اكتشاف ارتفاع (ربما بمساعدة فحص إضافي) وخلق مثل هذا التوتر في هذه المنطقة بحيث يتم تنشيط موقع السنبلة. بشكل عام ، يمكنك تدليك أي ختم ، خاصة تلك المتبقية بعد الجراحة ، خاصة إذا كنت تشعر بألم شد في هذا المكان. هذه الأماكن هي "ساحة المعركة" الخاصة بك. عند القيام بالتدليك ، يجب أن تحاول فصل الأعضاء ، وفكها ، دون تمزيقها بالقوة ودون جرحها بشكل إضافي. هدفك هو إجبار الجسم على حل المشكلة من تلقاء نفسه ، ولكن ليس بدون مساعدة. وعلى الرغم من أنك قد تشعر بألم شديد مع هذا التدليك ، إلا أنه سيتعين عليك أن تتحلى بالصبر. ومع ذلك ، لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تقوم بتدليك المنطقة المصابة حديثًا ، جروح جديدة بعد الجراحة.

لذا ، لنبدأ. أثناء التدليك بأصابعك ، حاول إحداث إحساس بالنبض في منطقة الالتصاقات. مبدأ العمل بسيط ، الشيء الرئيسي هو القيام بحركات في سياق الترتيب الطبيعي للأعضاء.

يمارس

استلقِ على ظهرك ، واثني ركبتيك ، وضع بكرة تحت رأسك للراحة. ضع يدك اليمنى على يمين السرة وضع إبهامك على المنطقة فوقها بثلاثة أصابع. ضع يدك اليسرى بحيث يستقر الإبهام على المنطقة الواقعة أسفل السرة بثلاثة أصابع. أثناء الزفير ، اضغط على الأنسجة الرخوة ، ثم حرك أصابعك تجاه بعضها البعض (أي باتجاه مركز البطن) (الشكل 6.29). احبس أنفاسك وقم بحركات تدليك بطيئة بأصابعك. عند الشهيق ، أعد ذراعيك إلى وضع البداية. كرر 5-6 مرات. قم بإجراء التمرين كل يومين لمدة 1.5-2 أشهر. تأكد من أخذ فترات راحة أسبوعية بعد 10 تمارين متتالية.

أرز. 6.29 تمرين للندبات والالتصاقات بعد الجراحة في البطن: قم بحركات تدليك بأصابعك

ملحوظة

قبل القيام بهذا التمرين ، شاهد بعناية حلقة فيديو الدورة التدريبية ، والتي توضح كيفية القيام بذلك بشكل صحيح.

يعزز هذا التدليك الدورة الدموية ، ويعزز امتصاص الالتصاقات ، ويلين الأنسجة ويعيد حركة الأعضاء.

وصلنا إلى أحد أهم أعضاء تجويف البطن - البنكرياس. عادة لا يلاحظه الناس حتى يعمل بشكل صحيح. لكن من بين معارفك بالتأكيد سيكون هناك مرضى يعانون من مرض السكري. يحدث هذا المرض فقط نتيجة لانتهاك نشاط البنكرياس. لسوء الحظ ، يعتبر المرض اليوم غير قابل للشفاء.

لمعرفة ماهية بنية البنكرياس ، وفهم وظائفه الرئيسية ، بالإضافة إلى الدور الذي يلعبه في أجسامنا ، دعنا نلقي نظرة قصيرة على علم التشريح.

ينتمي البنكرياس ، وهو ثاني أكبر بنكرياس بعد الكبد ، إلى جهاز الغدد الصماء. يتراوح طول البنكرياس عند البالغين من 10 إلى 23 سم (يعتمد الكثير على حجم ونسب جسم الإنسان). لكن في المتوسط ​​، هذا الرقم هو 17-20 سم.

يقع البنكرياس خلف المعدة ، بجوار الجدار الخلفي لتجويف البطن. يميز المتخصصون بين رأس البنكرياس والجسم والذيل. خلف الرأس توجد شرايين دموية كبيرة. يتلامس السطح الخلفي لجسم البنكرياس مع الجزء العلوي من الكلية اليسرى والغدة الكظرية ويدور حول العمود الفقري عند مستوى الفقرات القطنية الأولى والثانية. ذيل البنكرياس على اتصال بقاع المعدة (الشكل 6.30).

أرز. 6.30. هيكل البنكرياس

بسبب حقيقة أن البنكرياس على اتصال بالعديد من الأعضاء الأخرى ، فإن أمراضه تؤثر على جميع "الجيران". عندما تتعطل وظيفة البنكرياس ، تتأثر الأوعية الدموية والمعدة والكبد وحتى القلب. لذلك ، تحتاج إلى مراقبة حالة هذا العضو ، وإذا لزم الأمر ، القيام بالتدليك الوقائي.

تمتد القناة البنكرياسية على طول الغدة التي تفتح على الاثني عشر. يتحرك إفراز البنكرياس بتركيبة فريدة تشمل إنزيمات مثل التربسين والأميلاز والليباز. وهي بدورها تساهم في هضم البروتينات والدهون والكربوهيدرات. تعمل الإنزيمات فقط في البيئة القلوية للأمعاء الدقيقة عند 36.6 درجة مئوية. مما سبق ، يترتب على ذلك أن البنكرياس هو عضو حساس للغاية ولا يتحمل ارتفاع درجة الحرارة أو انخفاض درجة حرارة الجسم. إذا انخفض نشاط إطلاق المواد الضرورية ، يبدأ الطعام في الهضم بشكل سيئ ، ولكن إذا زاد ، فهناك خطر من أن البنكرياس سوف يهضم نفسه.

ينتمي البنكرياس إلى مجموعة الغدد الصماء. هذا يعني أن الهرمونات التي تفرزها هي: الأنسولين والجلوكاجون والليبوكائين - تذهب مباشرة إلى الدم. مع عدم كفاية إنتاج الأنسولين يتطور السكري. بالإضافة إلى ذلك ، مع ضعف وظيفة البنكرياس ، لوحظ تنكس دهني في الكبد وتبدأ الحصوات في التكون.

يتأثر نشاط البنكرياس بالعديد من العوامل الخارجية والداخلية ، مثل التدخين وشرب الكحول والإفراط في تناول الطعام والالتهابات الفيروسية السابقة والوراثة والأدوية طويلة الأمد وخاصة المضادات الحيوية ووجود الديدان الطفيلية وما إلى ذلك. ليس من الممكن دائمًا تحديد طبيعة الانتهاك. لذلك ، في 20٪ من حالات التهاب البنكرياس ، لا يمكن معرفة سببها. هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا تزويد البنكرياس بالظروف المثلى والقضاء على الإجهاد الإضافي الذي قد يتداخل مع الأداء الطبيعي للعضو.

على عكس الكبد ، يؤلم البنكرياس عندما يمرض (ملتهبًا). غالبًا ما يكون الألم موضعيًا في الجزء العلوي من البطن حول السرة. شدته تعتمد على شدة العملية الالتهابية: مع التهاب البنكرياس الحادأحاسيس الألم هي الأقوى وهي عبارة عن حزام بطبيعتها ، أي أنها لا تشعر فقط في البطن ، ولكن أيضًا في الظهر. كقاعدة عامة ، يكون الألم حادًا ولا يكاد يكون عابرًا أو متقطعًا. يتفاقم الألم بعد الأكل وشرب الكحول في وضع الاستلقاء. يمكن تحقيق بعض الراحة عن طريق رفض الطعام أو اتخاذ وضعية الكوع في الركبة.

فيمريض يعاني من التهاب البنكرياس مع الألم ، قد يكون هناك شعور بثقل في البطن وانتفاخه وغثيانه وقيئه وإسهاله. تتفاقم كل هذه الأعراض بعد تناول الطعام. لذلك ، في حالة التهاب البنكرياس الحاد ، يجب عليك التحول إلى شاي الأعشاب والتأكد من استشارة الطبيب. لا يُسمح بالتدليك إلا بعد إزالة الحالة الحادة.

سأقدم تمرينين فقط للبنكرياس. نظرًا لأنه مغطى بالأمعاء الغليظة والمعدة ، فمن الصعب التعامل معها مباشرة. ومع ذلك ، فإن التمارين الموصوفة في الفصول ذات الصلة ، والمصممة لتدليك الأمعاء والمعدة ، سيكون لها أيضًا تأثير مفيد على حالة البنكرياس.

يمارس 1

هذه هي التقنية الرئيسية المستخدمة في تدليك البنكرياس.

استلق على ظهرك واثنِ رجليك عند الركبتين. خذ نفسًا عميقًا ، أخرج معدتك. ضع يدك اليسرى على المراق الأيسر. أثناء الزفير ، ارسم بطنك ، بأربعة أصابع من يدك اليمنى ، واضغط على المنطقة الموجودة أسفل يدك اليسرى. احبس أنفاسك لمدة 6-8 ثوانٍ ، وتحسس سطح العضو الصلب بأصابعك وابدأ بالضغط عليه (الشكل 6.31). ثم استنشق بدون انتفاخ بطنك واستمر في التنفس بشكل متساوٍ طوال فترة التدليك. تدليك البنكرياس لمدة دقيقة. خذ استراحة قصيرة وكرر التمرين 3-5 مرات.

أرز. 6.31. التمرين 1: اضغط بيدك على المنطقة الواقعة أسفل المراق الأيمن مباشرة

تمرين 2

ضع كرة التنس في جورب قصير ، وقلب من الداخل للخارج ، وخذها بيدك اليمنى. ضع يدك اليسرى على المراق الأيسر واضغط بقوة على الجسم. أثناء الزفير ، ارسم بطنك وابدأ في القيام بحركات التمرير بالكرة في المنطقة الواقعة تحت ذراعك الأيسر في اتجاه تصاعدي (نحو الضلوع) ، وزيادة الضغط قدر الإمكان أثناء حبس أنفاسك (الشكل 6.32) . حرر الضغط أثناء الشهيق.

يجب أداء هذا التمرين مع ارتفاع نسبة السكر في الدم.

أرز. 6.32. التمرين 2: دحرج الكرة

دعنا ننتقل إلى تدليك الكلى.

ليست كل الأعضاء الموجودة في التجويف البطني محظوظة للعمل في أزواج. لكن الكلى قد تتباهى بهذا ، لأن هناك اثنين منهم - اليسار واليمين. يؤدون معًا أهم الوظائف في الجسم ، ولا يتوقفون لثانية للراحة.

خلافًا للاعتقاد الشائع ، تقع الكلى في مكان مرتفع جدًا في جسم الإنسان. تقع على جانبي العمود الفقري عند مستوى الفقرتين الصدريتين الحادية عشرة والثالثة القطنية. الكلية اليمنى أخفض إلى حد ما من اليسرى ، لأن الكبد يزيحها قليلاً من الأعلى ، ولكن بسبب هذا الظرف يسهل العثور عليها. ظاهريًا ، تشبه الكلى حبوبًا ضخمة بطول 10-12 سم وعرض 5-6 سم وسمك 3 سم ، وتبلغ كتلة الكلية البالغة حوالي 250 جرامًا. 6.33 يمكنك النظر في المخطط العام للجهاز البولي التناسلي للأنثى.

أرز. 6.33. رسم تخطيطي للجهاز البولي التناسلي للأنثى

الجزء العلوي من الكلية مغطى بنسيج كثيف ومرن - الحمة ، التي تحيط بجسم العضو ، مثل الغطاء. إنه قوي جدًا ، لكن على الرغم من ذلك ، فإن الكلى عضو حساس وضعيف.

يتم إمداد الكلى بكميات كبيرة من الدم. في غضون دقيقة واحدة ، يمر لتر من الدم عبر الشريان الكلوي ويعود نفس المقدار عبر الوريد الكلوي. وهكذا ، في غضون 5 دقائق ، يمر كل الدم في أجسامنا عبر الكلى ، ويتم تطهيرها جيدًا في نفس الوقت. تقوم المثانة بعد ذلك بإزالة الهرمونات الزائدة والمواد الكيميائية الموجودة سابقًا في الدورة الدموية والجهاز الليمفاوي. لذلك ، فإن البول ، في الواقع ، يهدر الدم واللمف.

خلال النهار ، تفرز الكلى حوالي 1-1.5 لتر من البول ، على الرغم من أن هذه القيمة يمكن أن تختلف بشكل كبير. على سبيل المثال ، إذا كان تناول الماء محدودًا ، فسوف تخزنه الكلى في الجسم وتستخدم أقل قدر ممكن لتكوين البول. ثم يمكن تقليل حجم البول إلى 300 مل في اليوم ، وزيادة تركيز المنتجات المفرزة ، على التوالي. يتم تنظيم إنتاج البول بواسطة هرمون مضاد لإدرار البول ، يسمى أيضًا فاسوبريسين. يفرز الجزء الخلفي من الغدة النخامية للدماغ.

تكوين البول هو واحد من الوظائف الأساسيةالكلى ، مما يساعد على الحفاظ على بيئة داخلية ثابتة للجسم (الاستتباب) ، وكذلك تنظيم توازن الماء والملح ، والتوازن الحمضي القاعدي ، والتمثيل الغذائي للنيتروجين ، ومستويات ضغط الدم وتكوين الكريات الحمر ، وعمليات تخثر الدم. تتمثل الوظيفة المطروحة للكلى في إزالة المواد الغريبة والمنتجات الأيضية الضارة من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، تنتج الكلى الرينين ، والكينين ، والبروستاجلاندين ، والإريثروبويتين ، واليوروكينازات ، والمواد الفعالة الأخرى التي تؤثر على نشاط الأعضاء المختلفة.

سرعان ما يتعب الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى ، ويتدهور تركيزهم. اليدين والقدمين باردة ومنتفخة. يشعر الجسم كله بالثقل ، هناك حاجة إلى الاستلقاء. هناك حوافز متكررة للتبول ، أو على العكس من ذلك ، يصبح التبول نادرًا ومؤلمًا. في المرضى ، تتدهور الأسنان ، تتعب العيون بسرعة ، وحتى حدة البصر قد تبدأ في الانخفاض ، ويحدث انخفاض في السمع ، ويحدث ألم في أسفل الظهر والركبتين ، ويصبح الوجه منتفخًا. غالبًا ما ينتقل هؤلاء الأشخاص إلى اليقظة الليلية ، بينما يشعرون بالنعاس والانهيار أثناء النهار.

يعتقد الأطباء الصينيون أن الزيادة في عدد أمراض الكلى مرتبطة بالتقنيات الحديثة ، وليس فقط تلك التي تؤدي إلى تفاقم حالة البيئة. بغض النظر عن مدى غرابة الأمر ، يمكن أن يكون السبب وراء المرض يعمل بسهولة على الكمبيوتر: إجهاد العين المفرط يؤدي إلى انخفاض وظائف الكلى. لذا ، ربما لا يكفيك تدليك الكلى وحده وستحتاج إلى إضافة تمارين للعيون.

يمكن أن يؤدي انتهاك الأداء الطبيعي للكلى إلى تطور تحص بولي. في الرجال ، قد يحدث ورم غدي في البروستاتا ، في النساء - أمراض النساء ، مثل التهاب الزوائد. في كثير من الأحيان ، تبدأ الأملاح في الترسب في المفاصل والعمود الفقري عند المرضى ، ويرتفع ضغط الدم. في كثير من الأحيان ، تترافق مشاكل الكلى مع فقر الدم وأمراض الدم الأخرى وانخفاض النشاط الجنسي وتسمم الجسم ومئات المشاكل الأخرى حتى عدم الإنجاب.

يشرح كل ما سبق سبب وجوب إيلاء الكلى اهتمامًا خاصًا عند إجراء مجمع التدليك. علاوة على ذلك ، لن يكون للتمرين تأثير مفيد على الكلى فحسب ، بل سيحفز أيضًا نشاط الغدد الكظرية.

على الرغم من حقيقة أن الكلى تقع في المنطقة الظهرية من أسفل الظهر ، إلا أنه يمكن تدليكها من جانب البطن. الوصول إلى الكلى من خلال الجدار الأمامي لتجويف البطن ليس بهذه السهولة ، ومن أجل معرفة الموقع الدقيق لموقعها ، لا يضر الخضوع لفحص إضافي.

تساهم التمارين الواردة أدناه في رفع العضو أثناء النزول وتحسين نشاطه ، كما أنها تخفف من حالة المريض عند خروج الرمل أو الحصى. يجب إجراء جميع تقنيات التدليك في المناطق الموضحة في الشكل. 6.34: الأسهم تظهر اتجاه الحركة. قبل أن تبدأ في أداء التمارين ، شاهد بعناية كيف يقوم المدرب بذلك في فيديو تعليمي.

أرز. 6.34 مناطق لتدليك الكلى

التمرين 1

استلق على ظهرك واثن ركبتيك وضع وسادة أو وسادة صغيرة تحت رأسك للراحة. عندما تستنشق ، أخرج بطنك. أثناء الزفير ، ادفع كل الهواء خارج رئتيك واسحب بطنك لأعلى. اغمس السبابة والأصابع الوسطى لكلتا اليدين بعمق في الأنسجة الرخوة للبطن عند النقاط الأقرب إلى السرة (الشكل 6.35). احبس أنفاسك ، وتحسس الحافة الصلبة للكلية وحركها ببطء لأعلى. أزل أصابعك أثناء الشهيق. كرر 3-6 مرات. لا تقم بإجراء هذه التقنية أكثر من مرة واحدة في 3 أيام.

أرز. 6.35. التمرين 1: حرك الكلى لأعلى باستخدام السبابة والأصابع الوسطى لكلتا اليدين

سيقلل التمرين الموصوف من تورم الجسم ويخفف من التعب في حالة ضعف الكلى. تمرين 2

استلقى على ظهرك. عندما تستنشق ، أخرج بطنك. عند الزفير ، بأربعة أصابع من يد واحدة ، اضغط على المعدة في إحدى النقاط الأبعد عن السرة - على اليمين (الشكل 6.36)

أرز. 6.36. التمرين 2: تدليك النقطة اليمنى

أو على اليسار (الشكل 6.37).

أرز. 6.37.التمرين 2: تدليك الكلية اليسرى

من ناحية أخرى ، أمسك القوس الساحلي على الجانب الذي يتم فيه الضغط. احبس أنفاسك وابدأ في تحريك يديك تجاه بعضهما البعض لخلق ضغط على شكل قمع في منطقة العضو. في نهاية كتم النفس ، قم بحركة اهتزازية. استنشق وكرر تقنية التدليك للكلية الأخرى. تمرن ثلاث مرات لكل كلية.

التمرين 3

اجلس على كرسي مواجهًا للظهر. ضع وسادة على ظهرك وضع جبينك عليها. ضع يديك خلف ظهرك واضغط بإبهامك على منطقة العجز - هذا هو مستوى الفقرة الصدرية الثانية عشرة والأولى القطنية (عادةً ما يكون لدى الناس دمامل في هذا المكان) (الشكل 6.38).

أرز. 6.38 التمرين 3: اضغط بأصابعك على منطقة العجز

يجب أن تشعر بشيء مثل تفريغ كهربائي. للتغلب على الانزعاج ، قم بتدليك هذه المنطقة في اتجاه الجانبين بحركات شد ودائرية للأصابع. افعل ذلك لعدة دقائق ، مع التنفس بالتساوي من خلال أنفك. في حالة ضعف وظائف الكلى ، قم بالتمرين يوميًا.

التمرين 4

استلقِ على ظهرك ، واسحب ركبتيك إلى صدرك ، وامسكهما بيديك بقوة ، مع الضغط على ظهرك بقوة على السطح. في هذا الموضع ، صف الحوض 8 دوائر على الجانب الأيسر (الشكل 6.39) ،

أرز. 6.39 التمرين 4 ، على الجانب الأيسر

ثم - 8 دوائر إلى اليمين (الشكل 6.40).

أرز. 6.40. التمرين 4 ، يتم إجراؤه على الجانب الأيمن

كرر التمرين ثلاث مرات في كل اتجاه ، وساعد نفسك بيديك. افعلها يوميا. هذا التمرين يقوم بتدليك الكلى بشكل جيد مع القصور الكلوي والمغص.

سأقول بضع كلمات عن موانع الاستعمال. من المستحيل تدليك الكلى أثناء تفاقم الأمراض ، وكذلك في حالة وجود حصوات كبيرة ، حيث قد يتغير موضعها أثناء التدليك بحيث يسد قنوات التبول. في الحالة الأخيرة ، قبل بدء الدراسة ، تحتاج إلى الخضوع لدورة علاج بالموجات فوق الصوتية ، حيث يتم سحق الحجارة ثم إزالتها من الكلى على شكل رمل. لكن مثل هذا العلاج يجب أن يصفه طبيب بعد أن أجرى الدراسات اللازمة مسبقًا لإثبات وجود حصوات في الكلى وتحديد مواقعها.

منذ زمن سحيق ، غنى الشعراء بحماسة من سحر الإناث: بدأوا بموجة من حواجب السمور وثني الشفاه الممتلئة ، ثم نزلوا بسلاسة إلى صندوق ناصع البياض ، حيث يختبئ القلب والروح والبنات. ..

هذا الجزء من الجسد الأنثوي - ضروري ولا يمكن الاستغناء عنه ، بغض النظر عما إذا كان يتعلق بإغواء أفراد من الجنس الآخر أو الإنجاب وإطعام الأطفال - كان دائمًا ما يقلق النصف الذكر من البشرية. ولم يتغير شيء في عالم اليوم. ولعل سبب هذا الاهتمام يكمن في حقيقة أن ثدي الأم هو أهم شيء في العالم المحيط في حياة المولود الجديد ، وهو ضمان لحياته وصحته.

يجد الرجال ثدي المرأة جذابًا للغاية. في عيونهم ، هي التي ترمز إلى الحياة الجنسية الحقيقية للمرأة. والجنس العادل يستخدمه بقوة وبشكل رئيسي ، لأن الموضة تسمح: يكفي ارتداء بلوزة ضيقة أو بلوزة خفيفة تفتح الصدر بشكل مغر ، ومتحمسة آراء الرجالالفاتنة المقدمة.

ومع ذلك ، عبر تاريخ البشرية ، لم تملي الموضة أنماط الملابس فحسب ، بل حددت أيضًا حجم الصدر وحتى الموقف تجاهه. على سبيل المثال ، قامت النساء في اليابان بلف صدورهن بإحكام ، وكان الثدي الصغير هو الذي كان يعتبر ذروة الجمال بين الجيشا. من ناحية أخرى ، كان الأوروبيون ينجذبون دائمًا نحو الخصر المشدود والصدر الخصب. قام الأمازون بإزالة ثدي واحد لتسهيل التصوير بالقوس. بطريقة أو بأخرى ، حظي الثدي الأنثوي دائمًا باهتمام متزايد.

لوحظ نفس الشيء الآن. يبتكر مصممو الأزياء بلا كلل أشكالًا جديدة من الملابس الداخلية ، ومخاوف السيارات تبتكر سيارات حديثة بأحزمة أمان نسائية مريحة ، ويطور أخصائيو التجميل كريمات جديدة تدعم وتحافظ على جمال الثدي ، وجراحو التجميل - أنواع جديدة من العمليات التي تتيح لك العثور على هذا الجمال وعلماء الصيدلة - أدوية جديدة فعالة.

حقائق مثيرة للاهتمامحول الصدر

· 1889. تم إجراء أول عملية على الإطلاق لتحسين شكل الثدي بمساعدة حقن البارافين.

· 1913. تصنع الأمريكية ماري فيلبس جاكوب أول حمالة صدر من منديلين مربوطتين ببعضهما البعض وتطلق عليه اسم "المشد" (من الفرنسية. حمالات الصدر- "يُسلِّم").

· 1964. في مدينة ميشيغان الأمريكية ، طورت شركة داو كورنينغ أول عملية زرع سيليكون للثدي.

عام 1994. تصبح إيفا هيرزيغوفا نموذجًا من الدرجة الأولى ، تظهر في Wonderbra. الآن ، بفضل اختراع نوع جديد من حمالة الصدر ، يمكن للمرأة أن تبدو مبهرة بغض النظر عن حجم وشكل ثدييها.

· عام 2000. يتطلب أمر من الجيش الأمريكي من المشرفين توفير عمليات زرع مجانية لجميع النساء في الجيش. في غضون ثلاث سنوات فقط ، أجرى أطباء الجيش 500 عملية لتكبير الثدي.

· عام 2009. وجد العلماء الروس في معهد علم الأحياء الجيني أن حليب الفأر متطابق تقريبًا في التركيب حليب الثديالنساء ويحتوي على اللاكتوفيرين.

لسوء الحظ ، ليس فقط الرغبة في تحقيق المثل الأعلى للجمال تجعل المرأة العصرية تولي اهتمامًا وثيقًا لثدييها. غالبًا ما تكون مشاكل الثدي خطيرة جدًا.

وفقًا للبيانات الطبية ، تم الكشف عن أمراض الثدي في 30-40 ٪ من النساء أثناء الفحص الطبي. عند إجراء الفحص التفصيلي الغدة الثدييةبمساعدة التصوير الشعاعي والدراسات النسيجية ، يمكن اكتشاف أمراض مختلفة في ما يقرب من 80 ٪ من النساء.

يمكن أن تحدث العديد من المشاكل للثدي ، تتراوح من التهاب الثدي ، أو التهاب الثدي ، وآلام الثدي ، أو ألم الثدي أثناء الدورة الشهرية (متلازمة ما قبل الحيض). في أغلب الأحيان ، يتم تشخيص أمراض الثدي لدى النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 40 و 50 عامًا (أثناء انقطاع الطمث).

يعتقد أطباء الثدي أن السبب غالبًا هو تأثير ميكانيكي على الصدر - حمالات الصدر الضيقة وغير المريحة. دعما لنظريتهم ، استشهدوا بنفس النساء اليابانيات. الاحصائيات تؤكد ذلك المرأة اليابانيةأقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي بسبب حقيقة أنه ليس من المعتاد في اليابان ارتداء حمالة الصدر. في الآونة الأخيرة ، بدأ الأطباء الألمان أيضًا في دعم هذه النظرية. لقد أثبتوا أنه كلما ارتدت المرأة حمالة صدر لاحقًا ، كانت غددها الثديية أكثر صحة. من الخطورة بشكل خاص ارتداء ملابس داخلية ضيقة في مرحلة المراهقة ، عندما يتم تشكيل الثديين.

ومن بين عشاق هذه القطعة من خزانة الملابس ، تم تسجيل نسبة عالية من الإصابة بسرطان الثدي.

ينتبه علماء النفس إلى عامل آخر يؤثر على جميع النساء الحديثات تقريبًا - الإجهاد. بعبارة أخرى ، لا أحد من الجنس العادل محصن من احتمالية المرض لمجرد أنه يعيش في عصر التقدم المتسارع.

فيما يلي قائمة (يجب أن أقول ، مؤثرة جدًا) بالأسباب الرئيسية لأمراض الثدي:

· الاستعداد الوراثي.

الاضطرابات التناسلية (الإجهاض والعقم).

الأمراض الالتهابية لأعضاء الحوض.

بداية الحيض مبكرًا (قبل 12 عامًا) أو متأخرًا (بعد 16 عامًا) ؛

انقطاع الطمث المبكر (حتى 35 سنة) ؛

الولادة الأولى المتأخرة (بعد 35 سنة) ؛

قلة الرضاعة الطبيعية

الاستخدام غير المنضبط للعقاقير الهرمونية.

· نمط حياة مستقر؛

تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة الدهنية ؛

إصابات الغدد الثديية

حب التسمير

تعاطي الكحول والتدخين.

يجب على كل امرأة أن تدرك الأعراض التي يجب أن ينبهها ظهورها بجدية. نداء الاستيقاظ هذا هو اعتلال الخشاء.

Mastopathy (من اليونانية. ماستوس- صدر و شفقة- "معاناة ، مرض") - مرض حميد يصيب الغدة الثديية ، يتميز بالنمو المرضي لأنسجتها. مصحوب بألم وأحيانًا إفراز مرضي. يعتمد تطور اعتلال الخشاء على انتهاكات الوظيفة الإنجابية والحياة الجنسية.

العلامات الأولى لاعتلال الخشاء هي التوتر والألم قليلاً في الصدر (ألم الثدي) قبل الحيض. هذا بسبب احتباس السوائل في الغدة الثديية ، والذي يرجع إلى زيادة كمية البروجسترون خلال هذه الفترة. في هذه المرحلة ، قد تكون هناك بالفعل تغييرات طفيفة منتشرة في شكل عقيدات صغيرة في أنسجة الثدي.

غالبًا ما يكون اعتلال الثدي نذيرًا لأمراض الأورام ، مما يؤدي إلى نتائج محزنة. ولكن يمكن تجنب هذه العواقب إذا بدأت في التعامل مع صحتك بجدية في المراحل المبكرة من المرض.

سيتيح لك التعرف على بنية الغدة الثديية أن تفهم بشكل أفضل بالضبط كيف وعلى أي مناطق نتصرف عند إجراء التدليك (الشكل 6.41).

أرز. 6.41. هيكل الغدة الثديية

يمارس 1

قبل التمرين الرئيسي ، قم بالتدليك في الحمام. قم بتدليك الصدر بنفث قوي من الماء الدافئ ، خاصة في الأماكن التي توجد بها العقيدات والأختام. يجب أن تكون الحركات دائرية وموجهة من الأسفل إلى الأعلى. كرري 10 دوائر على الأقل لكل ثدي. حاولي تجنب الضغط على الحلمات والهالة. وجهي الطائرة برفق لأعلى ، ثم انتقلي إلى الإبطين ثم عُد مباشرة إلى تدليك الثدي.

يمارس 2

باستخدام قطعة قطن ، ضع شبكة من اليود على الصدر أو أسقط 2-3 قطرات من زيت الليمون أو الأوكالبتوس أو الآذريون أو الورد أو الصنوبر على راحة اليد التي ستدلك بها.

مع وجود قاعدة كف اليد على جانب الصدر حيث يوجد كتلة مؤلمة ، قم بحركات ضغط في منطقة الكتلة (الشكل 6-42).

أرز. 6.42. التمرين 2: اضغط على منطقة الختم

التدليك هو أحد الأساليب الوقائية والعلاجية الفعالة للوقاية من تطور الأمراض الخطيرة. يتم إجراؤه مرة أو مرتين في اليوم: في الصباح والمساء. ومع ذلك ، قبل إجراء التدليك الموصى به ، من الضروري استشارة الطبيب ، وكذلك الخضوع للفحص الطبي المناسب. إذا بدأت بتدليك ليس عقدة ملتهبة ، ولكن تم تشكيل ورم ، فقد تكون العواقب غير متوقعة.

قم بتدليك نقطة واحدة لمدة تتراوح بين 1.5 و 2 دقيقة ، ثم حرك يدك قليلاً حتى تعمل بشكل صحيح في النهاية على الغدة الثديية بأكملها.

جدول المحتويات [إظهار]

تدليك البطن بالأسطوانات الفراغية هو إجراء يتم إجراؤه في الصالون. تم تجهيز الفوهات التي تعمل كعلب بأسطوانات ، والتي تعمل أيضًا على تدليك سطح الجسم في الفراغ الذي تم إنشاؤه. يعزز هذا الإجراء الدورة الدموية في أوعية الجلد ، مما يعزز إزالة السموم ، ويحسن الصرف ويقلل من التورم. نتيجة للعديد من الإجراءات سوف تتحسن بالتأكيد مظهرومع ذلك ، فإن تدليك البطن بالشفط لن يعطي التأثير المطلوب للتخلص من قشر "البرتقال" بحد ذاته دون زيادة النشاط البدني واتباع نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات. على الأقل في الصالون الذي يتمتع بسمعة طيبة ، سيتم إجراؤه من أجلك وفقًا لجميع القواعد ، وحتى إذا لم يتم تلبية جميع التوقعات ، فستكون النتيجة الإيجابية ملحوظة. كيف يتم عمل مساج مفرغ للبطن؟ يعرف المحترفون هذا ، فهناك الكثير من مقاطع الفيديو على الإنترنت حول هذا الموضوع. ومع ذلك ، لا أريد أن أؤذي نفسي.

في المنتديات ، تشترك بعض السيدات في التجربة التالية: قبل القيام بالتدليك بمفردهن ، يجب أن تمر بعدة جلسات في الصالون ، وأن تراقب بعناية تصرفات أحد المتخصصين ، وأن تقيم مشاعرك ، وبعد ذلك فقط تبدأ بالتدليك الذاتي. هناك ذرة منطقية في هذا ، لكن الأمر متروك لك.

لذلك ، يتم إعداد الأدوات والجسم - نبدأ تدليك البطن بالتفريغ في المنزل.

أولاً ، نعلق جرة واحدة على يسار السرة أو يمينها (ولكن ليس بالخط الأبيض في منتصف البطن) بالمعدة المشحمة بزيت مضاد للسيلوليت ونبدأ في وصف الدوائر بها في اتجاه عقارب الساعة فقط. من الضروري التأكد من أن الجلد يرتفع داخل الجرة بما لا يزيد عن 15 مم. في البداية ، ستقشر الجرة الجسم وتنزلق من اليدين ، لكن بمرور الوقت ، ستتحسن العملية. يجب ألا يكون هناك ألم أثناء العملية. إذا ظهرت ، يجب عليك إعادة ترتيب الجرة.

ثم يمكنك محاولة عمل دوائر في نفس الاتجاه ، ولكن مع وجود ضفتين ، وربطهما على جانبي السرة.

حركة أخرى - ربط العلب على جانبي الخط الأبيض للبطن ، وتحريكها باتجاه الجانبين ، ثم إزالتها ، وربطها أعلى قليلاً ، كرر الحركة. يمكنك عمل خطوط متعرجة مع البنوك على جانبي الخط الأبيض. لا يمكنك خفض الجرة في منطقة العانة ، وتدليك السطح الداخلي للفخذين والمنطقة المأبضية.

يجب أن تستغرق الجلسة بأكملها حوالي ربع ساعة. بعد الانتهاء من التمارين ، عليك أن تغطي نفسك ببطانية أو بطانية وأن تستلقي لمدة ربع ساعة على الأقل.

يمكن أن يكون تمرين "الفراغ" بديلاً عن التدليك بالحجامة. يمكن إجراؤها بدون تحضير مسبق. إن إنشاء فراغ باستخدام تنفسك وعضلات بطنك آمن تمامًا للجسم. سوف يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لإكماله ، وستكون الفعالية أعلى من التدليك. يمكنك الجمع بين هذين الإجراءين.

أولاً ، يجب عليك أداء هذا التمرين وأنت واقف على أربع. نخرج الهواء بالكامل من الرئتين ونجذب المعدة قدر الإمكان. نحاول الصمود في هذه الحالة طالما استطعنا (في البداية ، لا يزيد عن 20-30 ثانية) ، ونعد أنفسنا. نسترخي لمدة خمس إلى سبع ثوان ، ونتنفس ونكرر تراجع البطن عدة مرات ، ونستريح بعد كل تراجع.

الخطوة التالية هي أداء التمرين في الوضع التالي: الركوع ، نقوم ، نضع أيدينا على ركبنا ، ونزفر ونمسك الفراغ قدر الإمكان. كرر عدة مرات ، والراحة بينهما.

الخطوة الأخيرة هي الحفاظ على الفراغ في وضع الجلوس. زيادة مدة وتكرار التكرار تدريجيًا. ومع ذلك ، لا تصل به إلى حد العبثية ، إذا شعرت بعد القيام بالتمرين بدوار أو أنك تتنفس كثيرًا ، مثل حصان مدفوع ، فأنت تفرط في ذلك ، وتحتاج إلى تقليل الوقت الذي تحبس فيه أنفاسك.

مرحبا أيها القراء الأعزاء. هل سمعت أي شيء عن تمرين شفط البطن؟ سيساعدك هذا التمرين البسيط على إزالة الدهون من البطن والجوانب. دعونا نتعرف معًا على كيفية جعل فراغ المعدة صحيحًا تقنيًا.

بدلًا من تدريب القوة

في الآونة الأخيرة ، قامت النساء ، من أجل إزالة البطن بعد الولادة ، والرجال - لرفع الضغط ، بتمارين القوة. قام الجميع معًا بخفض ورفع الجذع - قاموا بضخ الضغط.

لكن اتضح أن مثل هذه الجمباز تعطي عبئًا إضافيًا على العمود الفقري ، وتزيد من الضغط داخل البطن. ثم بدأوا في ابتكار مجمعات أخرى.

اليوم ، جذب انتباه الناس ممارسة اليوجا التي تساعد على التخلص من الدهون الزائدة.

كيفية عمل شفط للبطن اثناء الجلوس

يتم إجراء عملية تفريغ البطن بالوقوف ، والاستلقاء ، والجلوس. على سبيل المثال ، أثناء الجلوس ، يتم إجراء زفير قوي أولاً ، بينما تستقر راحة اليد على الركبتين ، ثم يتم سحب البطن بالقرب من العمود الفقري وتحت الضلوع مباشرة.

ثم تحتاج إلى الضغط على ذقنك على صدرك ، مما يؤدي إلى إجهاد منطقة العجان. في هذا الوضع ، يتم حبس النفس طالما يمكنك حبسه. هذا هو "فراغ البطن".

انظر المزيد من المقال حول النظام

يتأكسد

إنه مشوق جدا

تقنية التنفس الصحيحة

للحصول على أقصى تأثير من "الفراغ" ، من الضروري إجراء تقنية التنفس بشكل صحيح.

بعد الزفير الكامل والعميق ، يتم أخذ نفس سريع ولكن كامل من خلال الأنف ، ثم يكون هناك زفير حاد من خلال الفم.

فقط في هذه اللحظة ، يضغط جدار البطن على الأعضاء الداخلية حتى يذهبوا تحت الضلوع. ثم يحبس النفس ، ثم يعود جدار البطن إلى مكانه ، ويعود التنفس.

لا تقتصر فوائد هذه التقنية على الحصول على الخصر النحيف فحسب ، بل تكمن أيضًا في النقاط التالية:

• يحسن عمل الأعضاء الداخلية.
• يصبح البطن مسطحًا ومثيرًا وتشديد العضلات.
• من خلال التدريب المنتظم ، من الممكن تجنب هبوط الكلى والرحم وكذلك ظهور فتق مؤلم.
• يتحسن الهضم ، ويعود البراز إلى طبيعته ، ويختفي الإمساك.
• تم تحسين الموقف بشكل ملحوظ.
• تتم إزالة الخبث من الجسم ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
• مع التنفيذ الدقيق لهذه التقنية ، يصل الأكسجين إلى جميع الأنسجة والأعضاء.

كيفية عمل فراغ في معدتك مستلقية على ظهرك

تعتبر تقنية التنفيذ - الاستلقاء على ظهرك هي الأكثر ملاءمة. دعونا نتعلم كيفية القيام بإجراءات فعالة وغير معقدة.

من الضروري الاستلقاء على ظهرك ، وثني ركبتيك ، وفصل قدميك بعرض الكتفين ، والراحة على الأرض. ضع يديك على بطنك لتشعر بشكل أفضل بكل الحركات.

ابدأ المجمع بزفير بطيء ، بينما تتحرر الرئتان تمامًا من الهواء.

ثم تحتاج إلى شد العضلات ، وسحب المعدة بقدر ما تستطيع. حبس الأنفاس. بمجرد سحب جدار البطن ، لا تتنفس لمدة 10-15 ثانية.

ثم يأتي نفسا صغيرا ، لكن لا ترخي العضلات ، بل احتفظ بها في هذه الحالة لمدة 10-15 ثانية أخرى.

الآن الزفير ، استرخاء الصحافة. لاستعادة التنفس ، خذ بعض الأنفاس والزفير بشكل طبيعي.

الآن هناك زفير كامل مرة أخرى ، حتى استخراج كاملالرئتين من الهواء ، ثم شد عضلات البطن ، وسحب المعدة. ثم ادفعه بشدة.

كم مرة تفعل؟ لتحقيق نتيجة مستدامة ، يجب إجراء ما لا يقل عن 5-10 عمليات تكرار في نهج واحد ، والتي يمكن أن تستمر من 5 إلى 10 دقائق. سيعتمد الوقت على المدة التي يمكن أن تقضيها بدون هواء.

إذا كنت ترغب في الحصول على معدة مسطحة ، فيجب إجراء المعقد مرتين في اليوم. المكالمة الأولى في الصباح قبل الإفطار لبدء عمل الأمعاء ، والمرة الثانية 2-3 ساعات قبل العشاء ، أو بعد ساعتين من ذلك.

النتائج الأولى

بعد شهر من التدريب دون تخطي ، ستلاحظ أن المعدة أصبحت أكثر بروزًا ومتناغمًا وانخفض الخصر. إلى جانب ذلك ، من المهم إنشاء التغذية السليمة - أقل حلاوة ودهونًا ، والمزيد من سلطات الخضار والفواكه.

كما ترى فإن هذا النظام جيد لفقدان الوزن ، لذلك تعامل معه فورًا إذا لم يكن لديك موانع لذلك.

ينظر

تقنيات أخرى

عمليات التقلص البطني ، والتي ستسمح لك بإزالة الدهون في البطن والخصر بسرعة.

هل هذا النظام للجميع؟

نعم ، هذا النظام له موانع. التمرين غير مسموح به:

• أثناء الحمل ، يمكن أن يؤدي إلى الإجهاض أو الولادة المبكرة.
• أثناء الحيض بسبب التوتر ، من الممكن زيادة النزيف.
• لا يمكن إجراؤها مع قرحة المعدة وأمراض القلب والأوعية الدموية.
• في انتهاك للدورة الدموية ، ضربات القلب ، الدوخة ، قلة الهواء.
• أمراض الرئة وتفاقم الأمراض المزمنة.

مؤشرات لممارسة الفراغ في البطن

ولكن هناك مؤشرات أكثر بكثير لتنفيذ هذا النظام. هذا:

• التهاب المعدة خارج المرحلة الحادة ، الإمساك ، التهاب القولون ، دسباقتريوز ، الدوالي ،
  التهاب البروستاتا
• انتهاك الدورة الشهرية ،
• البواسير،
• إغفال الكلى والأعضاء الأخرى ، وكذلك من أجل منع الأمراض المذكورة أعلاه.

• أولاً ، ادرس بدقة أسلوب التنفيذ.
• إذا كان حبس أنفاسك صعبًا ، خذ أنفاسًا قصيرة لتحبس أنفاسك لفترة أطول.
• في البداية ، لا تتنفس لمدة 3-5 ثوانٍ ، ثم يمكنك الاستمرار لمدة 10-15 ثانية. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك حتى لا يكون هناك نقص في الأكسجين.
• إذا شعرت بدوار "يطير" أمام عينيك ، قلة في الهواء ، توقف عن التدريب ، استرح قليلاً.

سوف يضر ويمر!

بعد "الفراغ" ، وخاصة في المرحلة الأولى ، ستشعر بألم في العضلات. هذا جيد! ولكن إذا تألمت المعدة بقوة أكبر بعد التدريب ، فمن الضروري تقليل عدد الأساليب ووقت حبس النفس ومراقبة رد فعل الجسم.

في الفراق ، أريد أن أقول ، إذا قررت القيام بهذه التمارين ، فراقب رد فعل الجسد ، لأنه يمكنك دائمًا التوقف.

هذا النظام جيد لأنه يمكن القيام به في العمل ، أثناء الرحلة إلى العمل ، والجلوس أمام التلفزيون.

يمكن العثور على تمارين الفراغ في النصوص القديمة التي تصف اليوغا. يمارس هذا التمرين بأحد الشكلين التاليين: Uddiyana Bandhu (التحكم في التنفس + قفل البطن) و Naoli (التطهير الداخلي + قوة عضلات البطن).

تم استخدام شد البطن لفقدان الوزن على نطاق واسع فقط بعد أن بدأ لاعبو كمال الأجسام ، بقيادة أرنولد شوارزنيجر ، في أداء التمرين في منتصف القرن الماضي. الآن ، ليس فقط لاعبو كمال الأجسام وعشاق اليوجا يرسمون بفاعلية في المعدة ، ولكن أيضًا أولئك الذين يشاركون في تمارين البيلاتس ، وتمرينات الجسم ، والتدريب الوظيفي. وفقًا للمراجعات ، يعد الفراغ أيضًا أحد أكثر التمارين فعالية للشفاء بعد الولادة ، لأنه يساعد النساء على شد عضلات البطن بسرعة.

كيف يعمل التمرين

جوهر تمرين الفراغ هو شهيق وزفير حاد ، مصحوبًا بانكماش البطن. بالطبع ، لن تساعد التمارين الفراغية وحدها الجسم على حرق الدهون بشكل أسرع أو بناء العضلات. من الضروري الجمع بين التدريب والتمارين المنتظمة والنظام الغذائي الصحي من أجل تكوين خصر رقيق وبطن مسطح.

من أجل معرفة العضلات التي يمكن تدريبها بمساعدة الفصول ، عليك أن تتذكر علم التشريح. يحتوي البطن على عضلات داخلية وخارجية. يتم تطوير العضلات الخارجية (العبوات الستة الشهيرة) من خلال النشاط البدني التقليدي وتجفيف الجسم. لكن العضلات الداخلية (المعروفة باسم المشد الطبيعي) غير مرئية ، وكقاعدة عامة ، لا يتم تدريبها أثناء التدريب. ومع ذلك ، فإن المشد العضلي مهم للغاية ، لأنه يدعم جدار البطن ويساعد في الحفاظ على استقامة المعدة. إذا قمت بتدريب العضلات الداخلية بشكل منتظم ، فسوف تضغط على المعدة ، مما يجعلها مناسبة حتى في حالة الاسترخاء.

الآثار الإيجابية لممارسة الرياضة

إذا قمت بالتمرين بشكل صحيح ، فبعد 3 أشهر يمكنك ملاحظة الآثار الإيجابية التالية:

• تغيير شكل البطن أي التخلص من الانتفاخ والترهلات.
• التخلص من الطبقة الحشوية من الدهون التي تحيط بالدواخل ؛
• خسارة كبيرة في الوزن من الجانبين خلال فترة زمنية قصيرة ؛
• انخفاض كبير في الخصر.
• تقوية عضلات البطن المستعرضة.
• اكتساب مستوى عالٍ من السيطرة على منطقة البطن (وفقًا للمراجعات ، يمكن أن يساعد ذلك النساء في الولادات اللاحقة) ؛
• تحسين أداء العمود الفقري.
• تقليل آلام الظهر.

فراغ لاستعادة ما بعد الولادة

تعاني النساء اللواتي وضعن في كثير من الأحيان من هبوط المهبل وسلس البول. يكفي أن تتدرب لمدة 20 دقيقة على الأقل كل يوم لمدة 6 أشهر ، وسيتم تقوية قاع الحوض لدرجة أن مثل هذه المشاكل لن تظهر حتى مع الحمل الثاني.

مثل الأنواع الأخرى من الرياضات ، فإن تفريغ البطن سيساعد على تجنب اكتئاب ما بعد الولادة ، وتمارين التنفس ستسمح لك بالشعور بطفرة في الطاقة. كما أن التمارين الرياضية فعالة جدًا لاستعادة العضلات بعد جراحة البطن (الولادة القيصرية).

سيساعد الفراغ الموجود في تكوين Uddiyana Bandhu في تنظيم العبور المعوي. بعد الولادة ، تعاني جميع النساء تقريبًا من الإمساك. تلعب اليوجا وأسانا البطن دورًا رئيسيًا في مكافحة اضطرابات الأمعاء.

كما أن بعض النساء اللواتي أنجبن (على وجه الخصوص ، اللواتي حملن عدة أطفال في نفس الوقت) يعانين من تدلي المستقيم. في هذه الحالة ، تبدو المعدة ، كقاعدة عامة ، مترهلة أيضًا. بمساعدة مثل هذه التمارين البسيطة ، ستتمكن العضلات من العودة تدريجياً إلى مكانها.

موانع

لا يمكنك إجراء عملية شفط البطن أثناء الحمل لتجنب تقلصات الرحم والولادة المبكرة. أيضا ، التدريب هو بطلان لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الشرياني أو أمراض الكلى الحادة.

تعليمات خطوة بخطوة للتمرين

للحصول على النتيجة المثالية ، من المهم جدًا القيام بتمرين الفراغ بشكل صحيح. ستسمح لك التعليمات أدناه بضخ مشد العضلات الداخلي بأكبر قدر ممكن من الكفاءة.

1. قف بشكل مستقيم مع مباعدة ساقين قويتين بعرض الكتفين. ضع يديك على وركيك. هذا هو وضع البداية الذي من الملائم القيام بالتمرين بشكل صحيح.
2. استنشق بعمق من خلال الأنف ببطء شديد ، واملأ الرئتين بأكبر قدر ممكن من الهواء.
3. زفر بقوة من خلال الفم ، واضغط على عضلات البطن إلى الخلف كما لو كان من الضروري لصق السرة بالعمود الفقري.
4. ابق في هذا الموقف. يجب أن يستمر الانكماش المتساوي القياس لمدة 15-20 ثانية.
5. استنشق الهواء بهدوء وعد إلى وضع البداية. كرر 2-3 مجموعات من 10-15 ضغطة.

بالإضافة إلى الإصدار الكلاسيكي من التمرين ، هناك العديد من الخيارات الأخرى الأكثر تقدمًا:

1. مكنسة كهربائية في الجلوس (على كرسي) أو وضع شبه جلوس (استند على كرسي ، واخفض الحوض إلى الأرض تقريبًا) ؛
2. فراغ من وضع "على أربع" ؛
3. أداء تمرين الكذب الفراغي ، والضغط على العمود الفقري على الأرض قدر الإمكان.

أسهل خيار للمبتدئين: الوقوف في وضع حر والاستلقاء على الأرض. وأصعب الاختلافات هي الوقوف على أربع أو الجلوس بجانب كرسي. تحتاج إلى حساب قوتك وزيادة الحمل وفقًا لتقدم التدريب.

التفاصيل والفروق الدقيقة

إن القيام بالتمرين بشكل صحيح يعني ضمان 70٪ فقط من النجاح. للحصول على أقصى تأثير من التدريب ، يجب عليك اتباع التعليمات الإضافية.

• في التدريبات الأولى ، يوصى بإجراء تمرين الفراغ الدائم. ولكن بمجرد أن يبدأ الرياضي في فعل كل شيء بشكل صحيح ، يمكنك تعقيد التمرين وتأخذ نفسًا من الهواء من وضعية "الجلوس".
• من أجل دعم عضلات البطن إلى أقصى حد ، يمكنك تنفيذ تقنية التنفس من اتجاه انعكاس الجسم. خلاصة القول هي أنه بعد الزفير ، تحتاج إلى الشهيق بسرعة من خلال الأنف ، ثم الزفير بحدة وبسرعة من خلال الفم.
• قم بتمارين بسيطة مع شد البطن ، مع دعم الجسم بالأنفاس من خلال الأنف.
• حاول إحضار السرة إلى العمود الفقري عن طريق شد عضلات البطن أسفل الضلوع. في هذه الحالة ، يمكنك وضع اليد اليسرى خلف الظهر واليد اليمنى على السرة.
• يجب أن نتذكر أن العضلة المستعرضة لن تعمل بشكل صحيح إلا إذا كان الهواء خارج الرئتين تمامًا ، ويتم الضغط على السرة في أقرب وقت ممكن من العمود الفقري ؛
• إذا لم تتمكن من الاحتفاظ بوضعية "عند الزفير" لمدة 10-15 ثانية على الأقل ، فيجب عليك القيام بتمارين إضافية لتطوير سعة الرئة.

كيف ومتى هو أفضل وقت لممارسة الرياضة

من الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح على معدة فارغة أو في المساء قبل النوم. يمكن القيام بمثل هذا التمرين البسيط في المنزل أو حتى في المكتب ، لأنه لا يلزم وجود معدات خاصة. ولكن نظرًا لأن التمرين يتكون من تراجع حاد في البطن وزفير حاد ، فمن الأفضل التخلي عن الملابس الضيقة.

إذا كان الغرض من إجراء "فراغ في البطن" هو استعادة الشكل بعد الولادة ، فيجب عليك الانتظار لمدة 16 أسبوعًا على الأقل من لحظة ولادة الطفل. ولكن إذا كانت المرأة لا ترضع طفلًا ، فيمكنك البدء في التدريب في وقت مبكر بعد 8 أسابيع من الولادة. في حالة الولادة القيصرية ، سوف تحتاجين إلى الانتظار لمدة عام تقريبًا.

كل امرأة تحلم بخصر رفيع وبطن مسطحة. ولكن أين تجد الوقت للذهاب إلى مركز اللياقة البدنية أو ممارسة الرياضة في المنزل؟ يوم المرأة يجيب - في الحمام! نخبرك بكيفية القيام بتمرين بسيط للغاية ولكنه فعال لتقوية عضلات البطن المستعرضة - عن طريق الفراغ.

هناك ثلاثة أقوياء تمارين فعالةلتنحيف البطن وممارستها المنتظمة تؤدي إلى النتائج المرجوة. لا تتطلب الكثير من المساحة والوقت لإكمالها. هذا الأخير ، إلى جانب الصبر ، لن تكون هناك حاجة إلا لإتقان هذه الممارسات. ومع ذلك ، كل هذه التمارين لها موانع: الحمل ، الحيض ، فترات ما بعد الجراحة وبعد الولادة (على الأقل 4 أشهر بعد الولادة) ، أي ألم أثناء الممارسة. إذا كانت متوفرة ، فمن الأفضل تأجيل الدرس.

بفضل تمارين "شفط البطن" يحدث تدليك جيد للأعضاء الداخلية ويزيد تدفق الدم مما يساعد على إزالة المواد الضارة من الجسم. هناك تحسن عام في أعضاء البطن والحوض. بالإضافة إلى ذلك ، تحفز هذه الممارسات الهضم وتعزز وظيفة الأمعاء السليمة. وليس أقل متعة ، فهي تقوي عضلات البطن وتشكل الخصر.

تحتاج إلى أداء مثل هذه التمارين ، بما في ذلك لفقدان الوزن من البطن ، على معدة فارغة - إما في الصباح أو بعد أربع ساعات من تناول الطعام. إنه أكثر ملاءمة أثناء الاستحمام الصباحي ، والذي يعد في العالم الحديث المكان الوحيد للعزلة تقريبًا. صدقني ، ستغادر الحمام أكثر من نشاطا!

1. فراغ للبطن أو مها باندها (قفل كبير)

تضم القلعة الكبيرة أربعة أجزاء صغيرة: الجذر (أو مولا باندا) ، والبطن (أوديانا باندا) ، والحلق (جالاندارا باندا) واللسان (نابو باندا). هذا التمرين هو أساس التمرينين الآخرين ، لذا يجب أن يبدأ به تطوير ممارسات اليوجا لفقدان الوزن.

قفي مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين ، وثني ركبتيك قليلاً وضع يديك على فخذيك (فوق ركبتيك مباشرةً). نقوم بنقل وزن الجسم إلى اليدين ، ويجب أن يكون الدعم ملموسًا ، ويجب إرخاء أسفل الظهر وجدار البطن. هذا هو وضع الجسم الذي يسهل فيه إتقان تماريننا السحرية.

الآن أنت بحاجة إلى التوقف عند كل قلعة على حدة. يتم تنفيذ Mula bandha (الجذر) عن طريق تقليص (سحب) عضلات العجان وإبقائها في وضع ثابت. على غرار تمرين كيجل ، فقط بدون الديناميكيات. إنها الأهم ، لأنها نوع من الأساس للقلاع الثلاث التالية. يُنصح بالاحتفاظ به باستمرار ، فلن تخاف من هبوط الأعضاء في سن محترمة ، وكمكافأة لطيفة ، سيضيق أسفل البطن.

يتم إجراء قفل الحلق على النحو التالي: نقوم بتمديد الجزء العلوي من الرأس على طول العمود الفقري ، بينما نوجه الذقن إلى الشق الوداجي ونعيد الرأس قليلاً إلى الوراء ، كما لو كنا نريد إظهار الذقن الثاني. حاول الآن بلع لعابك. إذا لم ينجح التمرين ، فقد تم إجراء التمرين بشكل صحيح. إذا نجح الأمر ، فأنت بحاجة إلى مد التاج أكثر وتحريك رأسك للخلف ، بينما تشير الذقن إلى الأسفل. بفضل هذا القفل ، يتم حظر القصبة الهوائية ، والضغط من تجويف البطن لا يضرب الرأس أثناء قفل البطن.

قفل اللغة هو الأسهل. اقلب طرف اللسان لأعلى وضعه على الحنك العلوي بجانب الأسنان. الجميع.

قبل الانتقال إلى إتقان قفل البطن ، تعلم أن تمسك الثلاثة السابقة في نفس الوقت بينما تحبس أنفاسك بعد الزفير في وضع الجسم أعلاه.

يتم إجراء قفل البطن أو ، في الواقع ، فراغ للبطن نفسه أثناء حبس النفس بعد الزفير وبعد إغلاق الأقفال الثلاثة السابقة. مهمتنا هي صنع نفس كاذب - رفع ونشر الضلوع كما لو كنت تستنشق بعمق بصدر ممتلئ. لكن في نفس الوقت لا نسمح بدخول الهواء إلى الرئتين. يتم سحب جدار البطن المريح إلى أعلى بحرية ، دون مشاركة العضلات ، ولكن فقط بسبب الفراغ الذي يتشكل في تجويف البطن.

يبدو التمرين خطوة بخطوة "الفراغ" كما يلي:

1. الزفير ، خذ نفسًا عميقًا في المعدة ، ثم حرر الرئتين ببطء من الهواء. من المهم أن تنفث كل الهواء!

2. اسحب المعدة إلى العمود الفقري وأعلى ، كما لو كانت تحت الضلوع ، واتركها في التجميد لمدة 5-10 ثوانٍ.

3. زفر ، أرخِ معدتك ، خذ أنفاسًا قليلة ، ثم أفرغ رئتيك مرة أخرى. كرر 5 مرات.

بالنسبة للبعض ، يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لإتقان هذا التمرين ، بالنسبة لشخص ما ، فهو يعمل في المرة الأولى. الشيء الرئيسي هو أنك بالفعل على الطريق الصحيح.

2. شفط للبطن - نسخة متقدمة ، أو أجنيسارا دوتي ("تقلب" المعدة)

كما ذكرنا سابقًا ، يعتمد هذا التمرين على التمرين السابق. نصنع فراغًا بسيطًا ، ثم نستمر في حبس أنفاسنا ، وننزل جدار البطن ونشدده مرة أخرى.

أي أنه سيتم إضافة خطوة أخرى إلى التعليمات السابقة: بعد عدة أنفاس حرة ، حرر الرئتين من الهواء مرة أخرى واسحب المعدة قدر الإمكان. أثناء السحب ، حاول شد عضلات البطن ، ثم ادفع المعدة للأعلى دون استنشاق.

خلال هذه الممارسة ، تأتي الحرارة من داخل الجسم ، فلا تخف ، فهذا يعني أنك تفعل كل شيء بشكل صحيح. بين مجموعات التدريبات ، قوموا بالتمديد ، واسترخوا الجسم كله ، وراقِبوا الأحاسيس بعينيك مغمضتين. ثم نبدأ من جديد. عدد الأساليب غير محدود ، استرشد بمشاعرك الخاصة. ولكن إذا كنت تريد نتيجة سريعة ، فكلما كان ذلك أفضل.

أقوى هذه الممارسات. تمرين ممتاز ليس فقط للبطن ، ولكن أيضًا للجانبين. في البداية يبدو أنه من المستحيل تمامًا إتقانها. لكن في تجربة معظم الممارسين وخبراتي ، ليس هذا هو الحال. يمكنك إتقان nauli (شفط البطن بموجة) في غضون أسبوعين إذا كنت تمارس 20 دقيقة في اليوم. التحقق! الشيء الرئيسي هو عدم التوقف في منتصف الطريق ، عندما يبدو أنك متوسط ​​الأداء الحقيقي ، ولا يتم منحك. إنها تُعطى لكل من يريدها ، فلا يوجد شيء معقد.

لذلك ، نأخذ وضع البداية ، ونجري قفلًا كبيرًا ، ثم ندفع عضلات البطن المستقيمة للأمام. إنه يدفع لكنه لا يجهد. يتم تشكيل عاصبة. ثم ننقل وزن الجسم إلى اليد اليسرى - تتحرك العاصبة إلى اليسار ، وننقلها إلى اليد اليمنى - ستكون العاصبة على اليمين. يمكن القيام بهذه الممارسة بشكل ثابت ، ولكن في أغلب الأحيان يتم تحريك الموجة على طول البطن ، في الواقع ، ببساطة تنقل وزن الجسم من يد إلى أخرى. أصعب شيء في التمرين هو تعلم كيفية إبراز نفس عضلات البطن المستقيمة التي تحتاج إلى تطوير. للقيام بذلك ، من المفيد وضع مرآة صغيرة أمامك لترى ما سيحدث.

تمت إضافة قاعدة مهمة أخرى إلى موانع الاستعمال - يجب عليك دائمًا إنهاء الممارسة على الجانب الأيسر - على طول مسار الأمعاء ، من أجل تحفيز إفراز الفضلات غير الضرورية للجسم.

عندما تصل إلى إتقان النولي ، سيكون كافيًا إجراء هذا التمرين للبطن والجانبين 100-200 مرة في كل اتجاه يوميًا ، ولن تكون النتيجة طويلة في المستقبل. هنا أيضًا ، يعمل المبدأ - كلما كان ذلك أفضل. ويمكنك أن تبدأ صغيرة.

تستخدم هذه التقنية وضعية معينة للجسم والتنفس. يُطلق على الوضع الذي يتم فيه التنفس "الوقوف على عمود - أصابع - سيف".

وتنقسم هذه الطريقة إلى مرحلتين: الأولى: "الوقوف كالعمود" ، والثانية: الخروج من "الوقوف كالعمود". كلا الجزأين لهما نفس القدر من الأهمية. يمكن أيضًا معالجتها بشكل منفصل.

وضع الجسم والتركيز والتنفس ومسار حركة تشي.

1. ضع قدميك أعرض قليلاً من كتفيك ، اثني ركبتيك قليلاً ، يكون الجسم حراً ومرتاحاً. تخيل أن القدمين دخلت الأرض لمدة 9 تشي (1 تشي هو 33 سم). اندمجت السماء والأرض والإنسان في واحد. أرخِ يديك ومدّهما للأمام ، واطوِ يدك إلى "أصابع السيف" - اقلبها لأعلى ولأسفل بأصابعك للأمام. تصويب حاجبيك بابتسامة طفيفة على وجهك. استمع إلى الأصوات البعيدة ، انظر للأمام مباشرة ، ركز. تنفس باستخدام تنفس "الجسم" البطني العكسي. عندما تستنشق ، اسحب أسفل بطنك. تخيل أنك تتنفس في Qi "الحقيقي" للكون ، تمتصه بكل مسام جسمك وتوجهه إلى "حقل الزنجفر" السفلي (المنطقة من العانة إلى السرة). أثناء الزفير ، تخيل أن qi قادم من أصابع مطوية على شكل سيف. يجب أن يتركز الاهتمام على أطراف الأصابع.

قد لا يرفع الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو الوهن الشديد أيديهم ، ويمكن إبطائهم ، ولكن يجب أن تظل اليدين في وضع "الأصابع".

وظيفة التمرين:

1. ينظم تفاعل الين واليانغ ، ويطور القوة البدنية ، ويصبح الجزء العلوي "فارغًا" ، والقاع "ممتلئًا" ؛ يتراكم تشي "داخلي" ، وتقوي منطقة أسفل الظهر. بالنسبة لبعض الأشخاص ، عندما يبدأون في ممارسة الرياضة ، تبدأ أرجلهم أو أذرعهم في الارتعاش بشكل لا إرادي. هذا بسبب الضعف الجسدي أو عدم توازن الين واليانغ في الجسم. بعد فترة تختفي هذه الظواهر من تلقاء نفسها.

2. فعالة بشكل خاص على الجهاز الهضمي. أثناء التنفس الطبيعي ، يتحرك الحجاب الحاجز بسعة 1-2 سم ، مع التنفس البطني العكسي - 4-5 سم ، لذلك يقوم بشكل طبيعي بتدليك المعدة والأمعاء ، ويحفز نشاطها. في الوقت نفسه ، يتم تنشيط نشاط قنوات الطاقة المرتبطة بالمنطقة المصابة.

3. يساعد على التخلص من الوزن الزائد أو النحافة غير الصحية. التنفس البطني العكسي ، الذي يتم إجراؤه بوقفة منخفضة ، هو أداة فعالة في مكافحة السمنة.

4. هناك مجموعة من qi ، انبعاث qi. أثناء التنفس ، يجب سحب qi إلى الجسم من خلال جميع المسام والنقاط النشطة (الوخز بالإبر) ؛ ينبعث qi من خلال "أصابع السيف" ، يتدفق qi البارد من خلالها ، وهو مفيد بشكل خاص في علاج الأمراض المرتبطة بفرط وظائف الأعضاء ، و "الحرارة" الزائدة. إن انبعاث qi أثناء التنفس البطني العكسي لن يسبب لك أي ضرر ، علاوة على ذلك ، فهو مفيد - هناك تبادل qi: تأخذ الكثير ، وتعطي القليل ؛ السطح الماص لـ Qi كبير ، بينما السطح المحرر Qi صغير.

5. يطور قدرات حساسة. عند أداء التنفس الجسدي ، في مرحلة معينة من التدريب ، ستشعر بأن لديك قدرات خارج الحواس.

الانتهاء من التمرين.

التنفس: طبيعي. وضع الجسم والحركات وتركيز الانتباه والتأثير العلاجي.

1. افركي الفرشاة.

2. افركي وجهك. تخيل تجاعيدك تتلاشى. هذه التقنيات معروفة منذ العصور القديمة ، فهي تساعد في الحفاظ على بشرة صحية ، ويمكن دمجها مع الغسيل في الصباح.

3. "تمشيط" الشعر عن طريق لمس جلد الرأس بأصابعك ثم تمريرها خلال الشعر من الأمام إلى الخلف.

4. ربّتي على رأسك. في البداية ، يجب أن يكون التصفيق خفيفًا ، ثم يتكثف تدريجياً (يربت على مكان الشعور بالألم) في الأماكن المؤلمة ، اربت لفترة أطول وأصعب. ستساعدك هذه التقنيات على التخلص من الدوخة وثقل الرأس والصداع النصفي وتساقط الشعر والقضاء على "الانحرافات" في حالة حدوثها. يمكن إجراء التمارين بشكل منفصل بعد العمل العقلي.

5. تدليك الأذن من أعلى إلى أسفل. فرك شحمة الأذن بقوة خاصة. نتيجة الاحتكاك ، يجب أن يظهر الاحمرار والشعور بالدفء. باستخدام هذه التقنية ، يمكنك التأثير على الجسم كله. تشير النقاط المؤلمة على الأذنية إلى حدوث انتهاكات في عمل الأجهزة ذات الصلة. يجب تدليك هذه النقاط بقوة خاصة حتى يختفي الألم.

6. افركي فقرة عنق الرحم السابعة ، الواقعة عند تقاطع العمود الفقري العنقي والصدري. إذا لم يتم فركه بعد الفصل مباشرة ، فمن السهل الإصابة بنزلة برد ، لذلك بعد القيام بالتمارين ، يجب عليك تدليك هذا المكان حتى يجف العرق الذي يخرج أثناء الفصل. يمنع تدليك هذه الفقرة حدوث تنخر العظم. يجب أن نتذكر أنك إذا شعرت بالألم فعليك التدليك حتى يختفي الألم.

7. ربت على طول قنوات الطاقة على يديك. ربّت أولاً على يدك اليسرى من الأعلى إلى الأسفل ، ثم من الأمام ، ثم إلى الخلف ؛ اليسار ثم اليمين. وبالمثل على اليد اليمنى. يجب أن يكون التصفيق خفيفًا في البداية ، ثم يتكثف. تعتبر هذه التقنية أداة فعالة لفتح خطوط الطول للقلب والرئتين وعلاج أمراض اليدين والقلب والرئتين.

8. تأرجح ذراعيك ذهابًا وإيابًا. تمنع هذه التقنية حدوث الألم في مفاصل الكتف.

9. ربّتي على صدرك وظهرك. عندما تضرب على الصدر ، يجب أن يمتص الصدر قليلاً: لا ينبغي أن يبرز.

10. ربتي على أسفل الظهر والمعدة ، بينما يجب إنزال تشي إلى "حقل الزنجفر" السفلي ، يجب تدوير المعدة.

11. ربّت على الجانبين وفي الأماكن التي لم تصفق فيها من قبل.

12. افرد ساقيك وانحني إلى الأمام وربت على كليتيك براحة يديك ، ثم افرد ببطء ، قف بشكل مستقيم واسترخي ؛ أغمض عينيك ، وركز على منطقة الكلى ، واستمع إلى أحاسيس تشي في منطقة الكلى. هذا التمرين يقوي الكلى ويحسن وظيفتها. يمكن للمصابين بأمراض الكلى إجراء هذا التمرين بشكل منفصل عن التمارين الأخرى.

13. انحن إلى الأمام وربت على ساقيك أولاً أمامك ، ثم خلفك ، أولاً على اليسار ، ثم على اليمين ، من الأعلى إلى الأسفل.

14. تصويب ببطء ، وتحريك قدميك ، وتذبذب أصابع قدميك.

التدريبات من 7 إلى 14 هي نوع واحد من تدليك Wushu. إنها تزيد من مناعة الصدمة ، وتملأ الجسم بالكامل بقنوات الطاقة المفتوحة تشي. فعال بشكل خاص لعلاج الروماتيزم الكاذب والتهاب المفاصل الروماتويدي. من الأفضل القيام بالتمارين في الصباح ، في مواجهة الشرق.

وضعية الجسم ، التنفس ، التركيز. عند المشي ، اتخذ خطوة من الكعب ، كما هي ، ضع بصمة على علامتك. تنفس بجسمك كله. أثناء الاستنشاق ، يجب على المرء أن يتخيل كيف يخترق تشي "الحقيقي" من الكون عبر مسام الجسم ؛ عند الزفير - حيث يترك تشي "مؤلمًا ، غائمًا" الجسم عبر المسام ويتخطى الأفق. يجب أن يكون التنفس متناسقًا مع الخطوات ، لا تتحرك بسرعة.

تأثير التمرين:

1. يحسن التمثيل الغذائي للطاقة الطبيعية.

2. التنفس بالجسم يساعد على إظهار القدرات النفسية.

3. يخطو من الكعب ينشط قناة الطاقة في الكلى ويحسن نشاط الكلى.

يتضمن هذا المركب ثلاثة أنواع من التمارين: "تنفس الضفدع" و "برعم اللوتس" و "الضفدع يتأرجح على موجة". يؤدي أداء هذه التمارين في معظم المتدربين إلى إضعاف الشعور بالجوع أو القضاء عليه تمامًا. نتيجة لذلك ، خلال فترة التدريب ، يحد المتدربون بشكل طبيعي من نظامهم الغذائي أو يتحولون دون ألم إلى نظام غذائي خفيف من الخضار والفواكه. عادةً ما يؤدي أي رفض للأكل لفترات طويلة إلى حدوث انهيار ودوار ونقص سكر الدم وظواهر أخرى غير سارة ، ولكن يمكن تقليلها أو تجنبها عن طريق إجراء التمارين الموصوفة هنا. يشعر المتدرب بالجوع إما غائبًا تمامًا أو يأكل القليل جدًا أو حتى يرفض الطعام تمامًا لعدة أيام - لكن هذا لا يسبب أي شيء آثار جانبية. الحقيقة هي أن هذه التمارين تساعد على تقليل دهون الجسم ليس فقط عن طريق الحد من كمية الطعام ، ولكن أيضًا بسبب إعادة التوزيع المنظم للعناصر الغذائية في الجسم. لذلك يتم تحويل "الدهون الزائدة" إلى طاقة توفر الوظائف الحيوية للجسم ، وفي وقت قصير نسبيًا. في حالة عدم وجود آثار جانبية ، فإن القدرة على تحقيق فقدان الوزن بسرعة ومزايا هذه التقنية هي.

هم واضحون بشكل خاص بالمقارنة مع "الجلوس على نظام غذائي". في هذه الحالة ، يكون التقييد الواعي للطعام ضروريًا فقط لفترة قصيرة ، بينما لا يكون ذلك كافيًا عند التعامل مع نظام غذائي لعدة أيام. بالإضافة إلى ذلك ، عند تطبيق تقنية Qigong ، لا تتجاوز فترة الصحة السيئة 3-5 أيام من بداية التدريب ، وأثناء التدريب ، تزداد قدرات الطاقة والقوة البدنية مقارنة بالمستوى الأولي ، ناهيك عن عدم وجود سلبية عواقب. الأنظمة الغذائية ليست دائمًا ضارة بالصحة ، علاوة على ذلك ، فهي تعطي تأثيرًا قصير المدى في معظم الحالات ، وبعد تطبيقها ، يتم استعادة الوزن السابق بسرعة.

اجلس على كرسي أو كرسي بارتفاع 33-40 سم (الاختيار حسب ارتفاع الممارس). الساقان متباعدتان بعرض الكتفين ، الزاوية بين أسفل الساق والفخذ يجب أن تكون مستقيمة أو أقل من 90 درجة ، يتم ضغط القدمين على الأرض. يشد الرجال يدهم اليمنى في قبضة ، حيث يتم تثبيت كف اليد اليسرى وإصبعها ، والنساء - والعكس صحيح. ضع ساعديك على ركبتيك مع مرفقيك ، وحرك جذعك للأمام قليلاً ، وأنزل رأسك مع جبهتك على يديك ، وأغلق عينيك قليلاً. استرخِ تمامًا. يجب أن يكون الموقف مريحًا ومسترخيًا قدر الإمكان (الشكل 11).

جلب عقلك والجهاز العصبي إلى حالة من "الراحة". ثم خذ نفسًا عميقًا ، كما لو كان بعد عمل شاق. ركز على ذكريات أجمل وأجمل تجربة مررت بها في الماضي. بعد 1-2 دقيقة ، تشعر بالفرح والسلام.

التركيز ، ابدأ التمرين الرئيسي. ركز انتباهك تمامًا على التنفس ، الأحاسيس الدخيلة ، الأصوات تمر عبر وعيك. تنفس ، مع التركيز على تغلغل الهواء الممتص مع الهواء في المعدة ، ثم ببطء ، "رقيق" وحتى الزفير من خلال الفم. استرخ تمامًا أثناء الزفير. أثناء الزفير ، تشعر أن qi "تمت إزالته" من أسفل البطن ويصبح تدريجيًا طريًا ومرتاحًا. بعد الانتهاء من الزفير - بعد "إزالة" "qi الملوثة" تمامًا من الجسم ، خذ تنفسًا بطيئًا و "رقيقًا" وحتى من خلال الأنف. عند الاستنشاق ، يتوسع الجزء السفلي من تجويف البطن تدريجياً ، "ويمتلئ بـ qi". بعد أن "تملأه" قليلاً ، توقف عن الاستنشاق ، واحبس أنفاسك لمدة ثانيتين تقريبًا. بعد ذلك ، خذ نفسًا قصيرًا وابدأ فورًا في زفير بطيء - "إزالة تشي الملوث".

أرز. 11. "نفس الضفدع"

استمر في التمرين بنفس التسلسل: الزفير - الشهيق - حبس أنفاسك لمدة ثانيتين - شهيق قصير ، إلخ. عند الاستنشاق والزفير ، يكون الصدر بلا حراك ، ثم يتوسع ، ثم يتناقص في الحجم - وهذا يقلد تنفس الزفير. الضفدع الذي أعطى اسم هذا التمرين.

عند القيام بالتمرين ، انتبه بشكل خاص للاستنشاق. يتم تحديد شدته من خلال الحالة الصحية للمتدرب - وإلا فإن العواقب غير المرغوب فيها ممكنة. كقاعدة عامة ، يُمنع استخدام هذا التمرين لأولئك الذين عانوا من نزيف داخلي أو الذين خضعوا لعملية جراحية في الأعضاء الداخلية قبل أقل من 3 أشهر من بدء الدراسة. أولئك الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي وأمراض خطيرة أخرى يجب أن يستنشقوا فقط 50-60 ٪ من طاقتهم ، مع تجنب الجهد التطوعي. إذا حدثت غزارة الطمث لدى النساء بعد إجراء "تنفس الضفدع" خلال فترة الحيض ، فيجب عليك إما استخدام 20-30٪ ، حتى 50٪ من احتمالات الاستنشاق ، أو التوقف عن هذا التمرين لفترة ، واستبداله بـ "اللوتس" برعم". يجب أن يتم نفس الشيء إذا حدث الحيض بعد انتهاء اليوم في وقت أبكر من المعتاد.

يجب أن يستنشق معظم الأشخاص الأصحاء أو الذين يعانون من أمراض مزمنة ومتراخية ما يصل إلى 80-90٪ من أقصى قدر ممكن من الهواء ، ولكن يجب تحقيق ذلك بشكل تدريجي ، مع تجنب التوتر المتعمد لعضلات البطن.

يمكن إكمال التمرين بعد 15 دقيقة. في نهاية الحصص ، لا تتسرع في فتح عينيك على الفور ، وإلا فقد تشعر بالدوار والدوار. بعيون مغلقة ، ارفع رأسك ببطء ، واطوِ راحتي يديك أمام صدرك وافركهما ببعضهما البعض أكثر من 10 مرات. بعد ذلك ، "مشط" رأسك عدة مرات بأصابع يديك وافتح عينيك ببطء. شد يديك بقبضات اليد ، وتمتد وخذ نفسًا عميقًا. ستشعر كيف أصبحت رؤيتك أكثر حدة ، وستشعر بموجة من الحيوية.

يتم شرح تأثير هذا التنفس على النحو التالي. أثناء هذا التمرين ، عند الاستنشاق ، يزداد الضغط داخل البطن ، مما يؤدي إلى تدفق الدم من الأعضاء الداخلية نحو الأطراف والرأس. عند الزفير ، ينخفض ​​الضغط داخل البطن بشكل ملحوظ ، يندفع الدم من الأطراف والرأس مرة أخرى إلى الأعضاء الداخلية. يساعد تكرار هذه الدورة عدة مرات على زيادة الدورة الدموية بشكل عام وتحسين التمثيل الغذائي بشكل كبير. نتيجة لذلك ، يتم أيضًا تنشيط الدورة الدموية في الشعيرات الدموية لأنسجة الوجه ، مما له تأثير مفيد على حالة جلد الوجه ، كما يساهم تحسين تدفق الدم إلى الجلد في منطقة الرأس أيضًا في نمو الشعر. نمو.

يصاحب الشهيق والزفير العميقان حركات واسعة النطاق للحجاب الحاجز ، مما يؤدي إلى إجراء "تدليك" للأعضاء الداخلية.

كل هذا يوفر تأثيرًا معقدًا للتمرين على الأعضاء والأنظمة الوظيفية للجسم ، ويساهم بشكل فعال في إعادة توزيع "الطاقة الداخلية" ، ويضعف أو يزيل سوء الصحة الذي يحدث بسبب انخفاض كمية الطعام المستهلكة.

خلال كامل فترة فقدان الوزن إلى المستوى الذي تحتاجه ، قم بالتمرين 3 مرات في اليوم لمدة 15 دقيقة. يمكنك التدريب في الوقت الذي اعتدت فيه على تناول الطعام ، أو في الساعات الأخرى التي تناسبك. حاول العثور على أهدأ مكان ممكن لممارسة كيغونغ ، حيث لا يزعجك أحد.

يتم تنفيذ التمرين في وضع الجلوس على كرسي أو كرسي ، يكون ارتفاعه هو نفسه كما في السابق. يمكنك أيضًا اتخاذ وضعية الجلوس بساقين متقاطعتين. تقع اليدين فوق الأخرى مع رفع الراحتين ، والرسغين على الوركين (الرجال يضعون اليد اليمنى في الأعلى والنساء على اليسار). يجب ألا يلمس الجذع ظهر الكرسي. تصويب قليلاً في أسفل الظهر ، والظهر مستقيم. حرك الفك السفلي قليلاً للخلف ، والعينان مغلقتان قليلاً ، ومنطقة الحاجبين "مشدودة" إلى حد ما. يلامس طرف اللسان الحنك العلوي قليلاً. الوضعية طبيعية ومريحة (الشكل 12).

بمجرد أن تشعر بالراحة والاسترخاء ، ابدأ في التركيز. فكر في أجمل الأشياء وأكثرها بهجة في حياتك.

بعد 1-2 دقيقة ، ركز على التنفس ، والتأثيرات الخارجية تمر عبر وعيك. انتقل إلى تنظيم التنفس بالترتيب التالي:

1. "التنظيم الواعي للتنفس" - لجعل الشهيق والزفير "عميقًا وطويلًا ورقيقًا وحتى." تستغرق حوالي 5 دقائق.

2. التركيز فقط على الزفير. عند الزفير ، يكون الجسم مسترخيًا تمامًا ؛ عند الاستنشاق ، تمسك بشكل طبيعي ، وتجنب السيطرة عليه وموضع الجسم. يجب أن يكون الزفير صامتًا "عميقًا وطويلًا ورفيعًا وحتى." تستغرق حوالي 5 دقائق.

3. تنظيم التنفس اللاواعي. التنفس طبيعي ، تجنب السيطرة عليه. يتحقق وجود الشهيق والزفير ، ولكن كحقيقة فقط: "كما لو كانت موجودة وغير موجودة ، فهي موجودة وغير موجودة". هذا الشعور غامض ومستمر. عندما تظهر الأحاسيس والأفكار الجانبية ، يتم التخلص منها بمساعدة الصيغة: "الاضطرابات والتدخل يتركان بدون أثر" ، وبعد ذلك تعود حالة التركيز على التنفس مرة أخرى - "الانغماس" فيه. مدة هذه المرحلة 10 دقائق. يمكن لأولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة رفع الوقت الذي يقضونه فيه إلى 20-30 أو 40-50 دقيقة. يتم تنفيذ هذا التمرين بنفس طريقة "تنفس الضفدع".

أرز. 12. براعم اللوتس

يجب أن تفعل ذلك 3 مرات في اليوم ، يمكنك القيام بذلك في الصباح أو قبل الذهاب إلى الفراش ، وأيضًا بعد القيام بـ "تنفس الضفدع". بالنسبة للفصول ، اختر مكانًا هادئًا حيث ستكون محميًا تمامًا من التدخل - هذا التمرين يتطلب متطلبات خاصة في مجال الوعي والنفسية ، ويتطلب تركيزًا كاملاً.

تساعد "أنفاس الضفدع" و "تأرجح الضفدع على الموجة" و "برعم اللوتس" على استعادة القوة وتحفيز عملية التمثيل الغذائي والتخلص من الأمراض المزمنة المختلفة. يمكن استخدام التمارين بمفردها أو بالاشتراك مع تمارين كيغونغ الأخرى كتقنيات صحية عامة.

في تأثيره النفسي الفسيولوجي ، يتطابق هذا التنفس مع الانغماس فيه نوم عميق. في المتوسط ​​، ينام الشخص ما يصل إلى 7-8 ساعات في اليوم ، ولكن في نفس الوقت ، يظل في حالة نوم قوي - بطيء - فقط لفترة قصيرة جدًا. إنه يتوافق مع "الراحة الكاملة" الفعلية ، حيث أن القشرة الدماغية في حالة تثبيط ، وفي النخاع المستطيل السفلي المركزي ، تتحكم فقط في نشاط القلب والأعضاء التنفسية. تُدخل المرحلة الثالثة من "برعم اللوتس" ("التنظيم اللاواعي للتنفس" أو "الانغماس في التنفس") الدماغ في حالة قريبة من الحالة الموضحة أعلاه: القشرة المخية تقريبًا "ممنوعة" تمامًا و "تدعم الاتصال" فقط مع مركز النخاع المستطيل المسؤول عن وظيفة التنفس.

ينقسم الجزء التأملي للتنفس من التمرين إلى 3 مراحل حتى يتمكن المتدرب من الانغماس تدريجيًا في حالة "السلام" النهائية ، والتي تحاكي النوم السليم. من الواضح أن محاولات كسر تسلسل المراحل و "النوم السليم" من البداية محكوم عليها بالفشل.

للأسباب المذكورة أعلاه ، يمكن اعتبار أنفاس "برعم اللوتس" تجسيدًا لمبادئ مثل "رفع القوى الروحية" ، "استعادة القوة البدنية"و" تعزيز الصحة ". يمكن أن تفيد ممارسة "برعم اللوتس" مع "تنفس الضفدع" على نحو فعالتطبيع الرفاهية مع الحد من الطعام وبالتالي ضمان تحقيق الهدف - تقليل طبقة الدهون.

يتم تنفيذ التمرين في وضع الاستلقاء. اثنِ ركبتيك بزاوية 90 درجة مع الضغط على القدمين على السرير. ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك. انتقل إلى تمرين التنفس (الشكل 13).

استنشق وأنت توسع صدرك وترسم بطنك ، ثم ازفر بينما ترسم صدرك و "نفث" بطنك. حاول التمسك بها قدر الإمكان ، ولكن دون بذل مجهود مفرط ، وإلا يمكنك إرهاق عضلات البطن بسرعة أو حتى إتلافها. بمجرد شعورك بوجود مشكلة في صدرك أو معدتك ، توقف عن ممارسة الرياضة لبضعة أيام.

أرز. 13. "ضفدع يتمايل على الموجة"

عند إجراء هذا التنفس ، يرتفع الصدر والبطن وينخفضان على شكل موجات ، كما لو كان "يتدحرج" ، لذلك يكون له اسم آخر - "ينقلب الضفدع". قم بالشهيق والزفير بوتيرتك الطبيعية. تسارعه غير المبرر يمكن أن يسبب الدوار. في هذه الحالة ، يجب عليك إبطاء وتيرة التنفس ، وإعادتها تدريجيًا إلى الخيار الأمثل لك.

يُنصح باستخدام هذا النفس فقط عندما تكون جائعًا ، أو يوميًا قبل الإفطار والغداء والعشاء. بعد تنفيذه ، كقاعدة عامة ، يمكنك بسهولة رفض الطعام أو قصره على كمية صغيرة. وفقًا لذلك ، يتم تحديد عدد الأنشطة اليومية حسب عدد المرات التي تشعر فيها بالجوع يوميًا. إذا لم يكن الأمر كذلك خلال النهار ، فلا داعي للتنفس.

تظهر التجربة أن متوسط ​​40 جلسة في اليوم توفر القضاء التام على الجوع لدى معظم المتدربين. إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع ، فقم بزيادة عدد التمارين بمقدار 20. إذا لزم الأمر ، تدرب على هذا الوضع لمدة يوم أو يومين آخرين. إذا كان شخص ما لا يزال يعاني من "جوع الذئب" أو كان هناك أي ردود فعل سلبية بعد 60 تكرار من الممارسة ، فإن هذا التمرين لا يناسبه أو أنه قام به بشكل غير صحيح. في هذه الحالة ، يجب إيقاف الفصول الدراسية.

مبادئ عمل "الضفدع يتأرجح على موجة" موضحة على النحو التالي: الشعور بالجوع ناتج عن حركات المعدة الفارغة وتهيج الغشاء المخاطي بسبب العصارة المعدية. أثناء التدريب ، بسبب الطبيعة الخاصة للزفير والاستنشاق ، والتقلصات الميكانيكية للمعدة والصفاق ، يتم "عصر" العصارة المعدية في الأمعاء الغليظة ، بينما تقل كميتها في المعدة بشكل كبير ، وبالتالي ، فإن تهيج الغشاء المخاطي أضعف. لذلك ، بفضل الحركة الميكانيكية للصدر والمعدة ، "إدارة" معدة فارغة - وتساعد على التخلص من الشهية المفرطة.

وفقًا للفلسفة الفيدية ، فإن التنفس هو أساس الحياة البشرية - لقد ولدنا ، ونأخذ أول نفس ، ونترك هذا العالم ، ونتنفس للمرة الأخيرة. ترتبط إحدى الممارسات الهندية المعروفة ، البراناياما ، بعملية التنفس ، بفضل الطاقة الحيوية التي تملأ الجسم ، وتحسن المكون المادي لجسم الإنسان وتغير الحياة بشكل عام. "بينما نتنفس ، نحيا" - هذا المبدأ المعروف في الفلسفة الهندية يشير فقط إلى أهمية التنفس السليم للوجود البشري.

تنفس في بطنك

كثير من الناس لا يفكرون حتى في مدى صحة التنفس ، ولكن إذا كان لدى كل شخص معلومات حول مدى أهمية مراقبة التنفس للصحة ، فستتمكن البشرية من التخلص من العديد من المشكلات الصحية إلى الأبد. علاوة على ذلك ، فإن أحد الجوانب الرئيسية لليوغا هو بناء التنفس بطريقة معينة وربطه بالمواقف التي يتخذها الجسم. يتيح لك ذلك تزويد الجسم بالأكسجين ، وزيادة مرونة الجسم ، وبالتالي تعزيز تأثير التدريب.

لهذا السبب ، يسمى هذا التنفس ، المبني على الشهيق العميق وزفير المعدة ، أيضًا باسم اليوغا. على الرغم من أنك إذا نظرت إليها ، في الواقع ، يتم تنفيذ ممارسة التنفس العلاجي بالمعدة بواسطة الحجاب الحاجز ، والذي له بعض التأثير على عضلات البطن ، ويؤثر أيضًا على أعضاء الحوض (وهو أمر مهم جدًا ، أولاً وقبل كل شيء ، لصحة المرأة). أيضًا ، بالنسبة للعديد من النساء ، يعد التنفس الصناعي فرصة جيدة لفقدان الوزن.

فوائد التنفس من البطن

على عكس التنفس الصدري ، يكون التنفس البطني أكثر فائدة ، فهو أقل سطحية ويسمح لك بتعظيم استخدام الحجم الكامل للرئتين. كلما تم بناء تقنية التنفس بشكل أعمق وأكثر صحة ، كلما كان الشخص أكثر حماية من مشاكل صحية مثل الأرق وتصلب الشرايين والاكتئاب. بالحديث بشكل عام عن فوائد استخدام هذه التقنية ، هناك عدة أوضاع تكشف بمزيد من التفصيل عن فوائد التنفس البطني:

• يحسن تبادل الغازات ، tk. مع الوضع الصحيح للحجاب الحاجز ، يتم إثراء الجسم بالأكسجين ويملأ بالطاقة ، مما يزيد من وظائف الحماية للجسم ؛
• يرتاح ويساعد على التعامل مع الإجهاد.
• له تأثير مسكن ، لأنه يخفف من توتر العضلات الذي يسبب الألم ؛
• يبقي العضلات في حالة جيدة ، tk. تتضمن تقنية التنفس العميق أجزاء كثيرة من الجسم وتنشط عضلات البطن والأرداف وبعض العضلات الأخرى.

بالمناسبة ، عضلات البطن هي الأكثر عرضة للإجهاد والتوتر استجابة لذلك ، أثناء الضغط على الحجاب الحاجز ، مما يؤثر بشكل كبير على كمية الهواء التي تدخل الجسم ، علاوة على ذلك ، كقاعدة عامة ، في حالة من الإجهاد ، يبقى هذا الهواء فقط في الجزء العلوي من الرئتين. يساعد التنفس البطني (أو التنفس البطني) على استرخاء عضلات البطن وإعادة عملية التنفس إلى طبيعتها ، مما يخفف من التنفس السريع المجهد الذي يحدث مع نقص الأكسجين والذعر.

يمكنك إعادة جسم الإنسان إلى طبيعته بفضل التنفس البطني في 3 أنفاس فقط وبنفس عدد الزفير بالضبط ، باتباع تعليمات بسيطة:

• اتخذ وضعية الاستلقاء ، وأغلق عينيك ، وانتبه لما تشعر به في الجسم ، ثم بعد دورة الشهيق والزفير ، اتبع كيف تمتلئ الرئتان أثناء التنفس ، وكيف يتفاعل الصدر والمعدة مع الشهيق والزفير ؛
• قم بإجراء دورة من الاستنشاق والزفير ببطء ، وتصل تدريجياً إلى إيقاعك وتتخلص من توتر العضلات ؛
• تعلم كيفية تنظيم تدفق الهواء ، لذلك اضغط على إحدى اليدين برفق على المعدة وحاول أن تجعل الهواء يرفع أو يخفض اليد ؛
• لمدة 10 دقائق ، خذ عدة أنفاس ، واحسب عدد الزفير ، وعد إلى 10 ، قم بالتمرين عدة مرات.

يساعد على الاسترخاء

التنفس البطني له تأثير إيجابي على الجهاز العصبي ، فهو يجعل الجهاز العصبي السمبثاوي أقل نشاطًا ، والذي يتم تنشيطه أثناء الإجهاد ، والعكس بالعكس يحفز الجهاز العصبي السمبتاوي ، مما يخلق بيئة نفسية مواتية للجسم. يحدث هذا بسبب التحكم الواعي في عملية التنفس ، مما يؤدي إلى استبدال تفاعلين في الجسم - يبدأ الاسترخاء في اللحظة التي كان على الجسم فيها دون وعي أن يستجيب بضغط على الموقف.

لذلك ، من خلال التدريب على التنفس بالمعدة ، والبدء في عملية الاسترخاء بدلاً من التوتر ، فإن خطر اكتسابها امراض عديدة، والتي يمكن أن تحدث بسبب مشاكل في الجهاز العصبي.

يحسن انتعاش الجسم بعد التمرين

إن دمج التنفس السليم في التدريب يقلل مما يسمى الإجهاد التأكسدي في الجسم عن طريق تزويد الجسم بالأكسجين. أظهرت الدراسات أن هؤلاء الرياضيين الذين مارسوا التنفس البطني أثناء التدريب ، وذلك لأن الأكسجين يقلل من مستوى الكورتيزول ، وهرمون التوتر ، بينما زاد هرمون الاسترخاء ، الميلاتونين ، وسرعان ما عادوا إلى حالة القدرة على العمل بعد الأصعب. التدريبات.

وهكذا ، خلص الأطباء إلى أن الجسم ، الذي يتلقى الأكسجين من خلال التنفس البطني ، يساعد الرياضيين في الحصول على الحماية من آثار هرمونات التوتر أثناء التدريب.

يستقر مستويات السكر في الدم

عندما يتعلق الأمر بتطبيع مستويات السكر في الدم ، فإن أول ما يفكر فيه معظم الناس هو تغيير عادات الأكل وقليل من الناس يعرفون أن هناك بعض الارتباط بين سكر الدم وعملية التنفس. نظرًا لحقيقة أن التنفس العميق يزيد من مقاومة الإجهاد وله تأثير إيجابي على الجهاز العصبي ككل ، تنخفض مستويات الجلوكوز في الدم ، لذلك بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض مثل السكري ، تم تطوير تمارين خاصة للتنفس خصيصًا للحفاظ على مستويات السكر طبيعي.

يحسن الهضم

التنفس العميق من البطن ، كما ذكرنا سابقًا ، له تأثير كبير على الجهاز العصبي السمبتاوي ، يساعد الشخص على الوصول بسرعة إلى حالة استرخاء. وتجدر الإشارة إلى أن هذا الجهاز هو الذي يحفز عملية الهضم للإنسان ، لأنه. بشكل طبيعي ، بفضل هذا النظام ، يتم تحسين إفراز اللعاب وإنتاج عصير المعدة ، مما يساعد على عملية هضم الطعام. يرتبط مثل هذا التفسير بحقيقة أن الأطباء يوصون ، عند تناول الطعام ، بإيلاء أقصى قدر من الاهتمام بالطعام ، ومضغه جيدًا.

إضافة إلى أن عملية الأكل يجب ألا تكون مصحوبة بمشاهدة التلفاز أو "التجوّل" على الإنترنت. كما يُنصح بعدم تناول الطعام في حالة مزاجية سيئة ، لأن الشعور بالغضب أو الغضب ، يثير الشخص تنشيط الجهاز العصبي الودي ، مما يبطئ عملية هضم الطعام ، مما يسبب ثقلًا في المعدة وعسر الهضم. لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي ، ينصح أخصائيو التغذية بإجراء تمارين تنفس بسيطة قبل الوجبات بـ 10-15 دقيقة.

يقوي الرئتين

من خلال ممارسة التنفس بالمعدة ، يتم تدريب الرئتين ، والتي تصبح تدريجيًا قوية ، وبفضل التهوية ، تنفتح أكثر فأكثر. أيضا ، في عملية تمارين التنفس ، يزداد حجم الرئة ، لذلك ينصح الكثير من مرضى الرئة بهذه التمارين التي تزيد من مستويات الأكسجين وتقوي الرئتين.

يغير التعبير الجيني

إنه لأمر مدهش ، لكن التنفس البطني له تأثير قوي على جسم الإنسان حتى أنه يمكن أن يغير الجينات. قبل بضع سنوات ، كشفت الدراسات التي أجراها علماء الوراثة الذين يدرسون عملية الاسترخاء عند البشر وتأثير التنفس عليها أن التنفس العميق الحجابي يعزز التعبير الجيني المهم للبشر. أظهرت التجارب أن الجينات التي تتأثر بالتنفس مسؤولة عن استقلاب الطاقة وتغذية الخلايا وعمل الجهاز المناعي وحماية الخلايا من الشيخوخة.

وبناءً على ذلك ، تم الاستنتاج أنه بسبب حالة الاسترخاء الناتجة عن ممارسات التنفس ، يزداد إنتاج الطاقة وتقل مستويات التوتر ، والتي لها تأثير قوي على جسم الإنسان على المستوى الجيني.

المنفعة والضرر

مثل أي تمرين للجسم ، فإن التنفس من البطن له مزاياه وعيوبه. لذا فإن فوائد التنفس بالحجاب الحاجز هي كما يلي:

• بفضل هذا النوع من التنفس ، يحدث تدليك عميق للقلب والجهاز الهضمي وأعضاء البطن.
• يحسن حالة الجهاز المناعي.
• تتباطأ عملية متلازمة انقطاع الطمث عند النساء ، ويحسن أداء أعضاء الحوض ؛

• بفضل تهوية الرئتين ، يتم تطهيرها لسنوات عديدة من تراكم الغبار والعديد من المواد الضارة ؛
• ينخفض ​​ضغط الدم
• بسبب تشبع الدم بالأكسجين ، يزداد التمثيل الغذائي ؛
• عند القيام بتمارين التنفس ، يمكن أن تفقد أرطالًا إضافية دون اللجوء إلى الرياضة ؛
• نتيجة للاسترخاء وتقليل التوتر ، تتحسن عملية التفكير وتظهر القدرة على إيجاد حلول جديدة.

عيوب

من بين عيوب طريقة التنفس هذه يمكن تحديدها مثل:

• يحدث إتقان تقنية التنفس البطني تدريجياً ، تحت إشراف إلزامي من طبيب أو أخصائي يمارس هذه الطريقة ؛
• بالنسبة لأولئك الذين يعانون من بعض المشاكل الصحية المرتبطة بارتفاع ضغط الدم ، فإن مثل هذه الأنشطة ممنوعة بشكل صارم ، لأن. أثناء تمارين التنفس ، يزداد الضغط داخل الأعضاء ، مما قد يؤدي إلى نتائج غير مرغوب فيها ؛
• لأول مرة بعد الممارسة ، قد يكون هناك توعك خفيف ودوخة وغثيان.

تقنية التنفس الصحيح للبطن

من أجل تجنب العواقب غير المرغوب فيها بعد أداء تمارين التنفس ، يجب أن تعرف الأسلوب الصحيح. الممارسة صحيحة عند التنفس بالمعدة وفق الخوارزمية التالية:

• يتم تنفيذ تمارين التنفس بدقة مرتين في اليوم ، ومدتها من 5 إلى 10 دقائق ؛
• يجب على أولئك الذين لم يتقنوا طريقة التنفس هذه بشكل كامل القيام بالتمارين في وضع الاستلقاء ، وفي عملية إتقانها ، سيكون من الممكن التدريب على الوقوف أو الجلوس ؛

• من الأفضل أداء تمارين التنفس في الشارع ، ولكن فقط في مكان منعزل تمامًا وبعيد عن الإنتاج الصناعي ؛
• يجب أن تكون غرفة التدريب جيدة التهوية قبل بدء الحصص ؛
• يبدأ التمرين الأول دائمًا باستنشاق سريع إلى حد ما ، ثم يتم إجراء جميع عمليات الاستنشاق والزفير بوتيرة بطيئة ؛
• يجب التحكم في مدة الاستنشاق والزفير ، لذلك يجب أن يكون الزفير أطول بمرتين من الشهيق ؛
• سيكون من الصحيح أيضًا اتباع إيقاع التنفس ، وزيادة الوقت بين الأنفاس تدريجيًا.

في اليوجا

يسمح استخدام تمارين التنفس في اليوجا ، عن طريق تشبع الجسم بالأكسجين ، بالتخفيف من توتر العضلات واستخدام الجسم بشكل أكثر راحة للانتقال من حالة إلى أخرى. كما يسمح لك التنفس بالمعدة بالدخول نفسياً إلى حالة يكون فيها كل الاهتمام ينصب فقط على الجسم ، وبفضل ذلك ستتمكن من إدراك تلك المشابك الموجودة في الجسم ، وباستخدام التنفس ، قم بتمرينها لمزيد من المعلومات. دروس يوغا ناجحة.

في المؤكسد

ترتبط تقنية التنفس المؤكسج بفقدان الوزن ، ومن الضروري القيام بذلك. بعد أخذ نفس عميق ، حول المعدة ثم خذ أنفاسًا صغيرة ، بعد الزفير ، وليس الزفير ، ثم عدد قليل من الزفير الأصغر. هذه التقنية بسيطة للغاية ، ولكن مع ذلك ، من أجل تنفيذها تلقائيًا ، يجب أن تعتاد تدريجيًا على هذا النوع من التنفس.

في ممارسة كيغونغ

يتم استخدام التنفس من البطن أيضًا في ممارسة كيغونغ ، والتي تعتمد على أداء تمارين مختلفة ، مثل تمرين "الموجة" ، الذي يتم إجراؤه من وضعية الانبطاح مع ثني الساقين عند الركبتين: ضع يدك على صدرك والأخرى على بطنك ، تخيل أن الهواء يدخل جسمك ويتوزع بأعمق ما يمكن ، بينما من المهم أن ترتفع وتنخفض اليد الموجودة على المعدة مع كل شهيق وزفير ، واليد الأخرى لا تتحرك.

كيف تتنفس في فراغ

لضخ عضلات البطن ، يمكنك أداء تمارين لتفريغ البطن ، والتي ، على الرغم من بساطتها ، صعبة للغاية بالنسبة للمبتدئين:

• استلق على ظهرك واثني ساقيك ، وانزل ذراعيك على طول الجسم ؛
• الزفير بعمق ، وإطلاق الهواء من الرئتين ؛
• اسحب المعدة إلى الداخل بأعمق ما يمكن وحاول إبقائها في هذا الوضع لمدة نصف دقيقة ؛
• استرخاء معدتك ، خذ نفسا.

في اللياقة وكمال الاجسام

يحذر العديد من المدربين في مراكز اللياقة البدنية أولئك الذين يقررون تدريب الجسم من أنه أثناء التدريب ، لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تحبس أنفاسك ، لأنه. هذا يقلل بشكل كبير من فعالية التدريب. لهذا السبب ، ستتعلم بالتأكيد التنفس السليم في الدروس الأولى.

الأخطاء الشائعة وما تحتاج إلى معرفته

قبل أن تبدأ في التمرين ، يجب الانتباه إلى نظرية ممارسات التنفس وخاصة تلك الأخطاء التي تحدث غالبًا في التدريب ، ومن بينها:

• من الضروري زيادة الحمل التنفسي تدريجياً ، مما يسمح للجسم بالتكيف مع حجم أكبر من الأكسجين ؛
• تتم جميع التمارين بعد 4 ساعات من تناول الطعام ؛
• مع أمراض القلب أو قرحة المعدة ، من الأفضل تجنب تمارين التنفس البطني ؛
• يجب أن يكون التدريب مستمرًا ، وإلا فلن يكون هناك تأثير علاجي من الفصول الدراسية.